El ser humano y la naturaleza, aunque nos empeñemos en desconectarnos, hemos ido de la mano, o del pie, desde el inicio de los tiempos. Si buscas un rincón en España para disfrutar de la inmensidad de las montañas a la vez que haces un poco de senderismo, las pasarelas de la presa de Relleu situadas en dicho municipio alicantino te dejarán sin aliento.
Pasarela de la presa de Relleu
Relleu es un municipio de la Comunidad Valenciana, España. Situado en el interior de la provincia de Alicante, en la comarca de la Marina Baja. Desde él parte una de las muchas rutas senderistas que nos permiten adentrarnos en la montaña y disfrutar de bonitos paisajes.
La pararela de la presa de Relleu se conoce también como ‘El Caminito del Rey alicantino’. Consiste en una caminata espectacular sobre el barranco del río Amadorio durante 212 metros que terminan con un mirador con suelo de cristal para quedarnos con la boca abierta al ver la inmensidad que se encuentra bajo nuestros pies.
La plataforma Relleuturismo explica que en este itinerario nos acerca a uno de los tesoros mejor guardados de Relleu: el pantano del siglo XVII. Esta espectacular construcción se encuentra en un entorno natural de gran belleza y valor ambiental.
Parte del itinerario se realiza por un antiguo camino de herradura que ha sido recuperado del olvido: el Camí de les Ripalmes o del Fasamais. En el recorrido también encontraremos un horno de cal, antiguas balsas de riego, azudes y acequias.
Aspectos técnicos de la ruta y la organización
Según la plataforma Relleuturismo la ruta trascurre por detrás del ayuntamiento de Relleu y va en paralelo a la carretera que viene de Aigües, hasta que la atraviesa en un punto y ya coge el camino hacia la presa del pantano de Relleu (que es donde esta la pasarela).
La pasarela abre de lunes a domingo desde las 9.00h hasta las 17.30h, siendo el último pase a la 17,15h. Las entradas no se pueden comprar online, sino que se adquieren en la puerta de acceso a dichas pasarelas. El precio general es de 2,5€ o de 1,5€ para mayores de 65 años y menores de 11 años.
Para asegurarte el acceso, puedes reservarlo en el teléfono +34 613033336 o en esta página web. La ruta de senderismo hasta llegar a la pasarela es de unos 4,8 kilómetros que tardan una hora y 15 minutos en completarse. Una vez allí se pueden disfrutar de las maravillosas vistas, que culminarán con otros cuatro kilómetros de vuelta en la ruta circular hasta volver al punto de inicio.
¿Cómo llegar?
La ruta senderista de la pasarela de la presa de Relleu arranca en el panel informativo que hay junto al ayuntamiento del municipio. Puedes aparcar tu coche en varios parkings gratuitos del municipio: parking del ayuntamiento; parking del Carrer Evarist Manero Molla; parking del polideportivo.
Existe una opción en la que se puede llegar hasta una zona a 1,7 kilómetros de las pasarelas, pero el espacio es muy reducido, y solamente caben entre cinco y 10 coches. Puedes llegar hasta dicho aparcamiento en este enlace de Google Maps.
En Vitónica | Esta bonita ruta de senderismo está en Burgos y esconde una joya oculta: una espectacular cascada de 30 metros de altura
Imágenes | Jose Antonio Aldeguer (iStock), Jose Antonio Aldeguer (iStock), Norbert Hentges (iStock)
–
La noticia
Una de las vistas más impresionantes de España se encuentra bajos nuestros pies en la pasarela de la presa de Relleu
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Ya hemos hablado varias veces en Vitónica que para ganar masa muscular los ejercicios básicos multiarticulares no siempre son la mejor opción dado que si los comparamos con otros ejercicios más estables o con un perfil de fuerza-resistencia mejor ajustado, salen perdiendo.
En este artículo vamos a enseñarte alternativas directas al clásico trío de ejercicios básicos, sentadilla, banca y peso muerto, que son mejores para ganar músculo ya sea porque gozamos de mejor estabilidad, de mejor perfil de fuerza-resistencia o porque simplemente aislamos mejor el músculo objetivo.
Sentadilla en multipower en lugar de sentadilla libre con barra
Recomendando la sentadilla en multipower obviamos las virtudes de una prensa o, mejor aún, una sentadilla en máquina hack, pero tal y como hemos dicho en la introducción del artículo, la idea es elegir alternativas lo más parecidas posible al movimiento original.
¿Por qué es mejor una sentadilla en multipower? Por tres razones:
Mayor estabilidad y por lo tanto mayor producción de fuerza y por lo tanto mayor tensión mecánica y por lo tanto mayor estímulo.
Mejor capacidad para aislar el cuádriceps que es el músculo que deseamos enfatizar. O eso se supone cuando hacemos una sentadilla libre.
Menor implicación de musculatura que no es el cuádriceps por lo tanto menor fatiga y mejor recuperación entre sesiones.
Tal y como se comenta en el vídeo, procura mantener siempre la cadera bajo la barra y no conducirla hacia atrás para no implicar la cadena posterior.
Press banca plano en multipower con agarre medio
Tal y como sucede con la sentadilla, la multipower va a darnos más estabilidad, pero puede que te preguntes por qué recomiendo usar un agarre medio.
En el press de banca con barra libre muchas personas tienden a realizar un agarre ancho, sobre todo si han sido influidas por el powerlifting. Esto puede traducirse en una mayor cantidad de kilos levantados precisamente porque el agarre ancho limita el recorrido del movimiento, entre otras cosas.
No obstante, un agarre medio nos sigue permitiendo un buen estiramiento del pectoral en la fase excéntrica y lo que es más importante, un recorrido ligeramente más largo. Además, las articulaciones del hombro, el codo y la muñeca estarán más alineadas entre si para producir fuerza de una manera más estable.
Peso muerto rumano libre o en máquina
Sí, existen máquinas de peso muerto rumano que cumplen con los dos requisitos que comentamos constantemente: estabilidad y perfil de fuerza-resistencia ajustado. Estas máquinas por su diseño te ofrecen la menor resistencia cuando estás abajo del todo con los isquios completamente estirados y al revés, va aumentando. Esto es así porque abajo los isquios son débiles y conforme vamos subiendo y acortándolos están en mejor posición para aplicar fuerza.
Si no dispones de esta máquina no queda más remedio que hacerlo con barra libre, pero siempre será mejor para nuestros isquios que un peso muerto convencional o sumo desde el suelo.
En Vitónica | Exprime tus series y estimula tus músculos hasta el límite con esta técnica avanzada
En Vitónica | Los kilos que levantes no importan: de esto es de lo que entiende tu músculo para crecer
Imágenes | gorodenkoff
Vídeos | Angelgardi
–
La noticia
Si buscas ganar músculo los básicos no son la mejor opción: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
Lo que comemos puede influir considerablemente en nuestra salud y esperanza de vida, siendo por eso importante cuidar la calidad de nuestra dieta habitual. En este sentido, aunque la dieta tradicional de nuestros antepasados era muy saludable en la actualidad hay cinco alimentos típicos de los desayunos de los bares en España que pueden estar acortando tu vida sin que te des cuenta.
Churros: poco saciantes y muy adictivos
Loa churros son uno de los alimentos más frecuentes que se suelen servir junto a un café en los bares españoles; sin embargo, se trata de una preparación frita a base de harinas refinadas y que concentra grasas en apreciables proporciones.
Por esta razón son un alimento muy poco saciante y con alto poder adictivo para el organismo, siendo también fuente de una gran cantidad de calorías concentradas.
Embutidos: muchas grasas y sodio
El embutido presente en muchos bocadillos o para acompañar una tostada es otr0 de los alimentos que suele estar presente en los desayunos tradicionales de los bares españoles y que recomendamos evitar en el día a día.
Se trata de carnes procesadas que pueden concentrar grasas, sodio y en algunos casos también ser fuente de azúcares y harinas refinadas para el organismo.
Zumo de naranja: fuente de azúcares
El zumo de naranja es un alimento típico de muchos desayunos españoles y aunque se piensa que constituye un alimento saludable, en realidad no lo es; ya que resulta fuente de azúcares libres que se metabolizan rápidamente y así, elevan el riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes u otras.
El zumo, aún la opción natural y recién exprimida, constituye un alimento a evitar en la dieta diaria, pues nada posee de las propiedades saludables de la pieza de fruta fresca que podemos también sumar a la primera ingesta del día.
Bollería en todos sus formatos
Es ampliamente consumida en España, siendo muchas veces protagonista de los desayunos que podemos degustar en un bar y constituyen alimentos fuentes de grasas, azúcares y harinas refinadas en altas proporciones.
Se trata de productos con efecto adictivo en nuestro organismo y que se desaconseja consumir tanto en forma de un bollo, un croissant o bien, de galletas que, aunque parecen más saludables, siguen siendo bollería de escasa calidad nutricional y no recomendable en la dieta diaria.
Migas: muchas grasas y harinas refinadas
Este plato que consiste en freír en aceite unas pequeñas migas de pan duro y que suele acompañarse de huevo fritos, especias, embutidos y demás, es otra preparación típica de desayunos de bares españoles que concentran grasas y harinas refinadas en altas proporciones.
Se trata de otra preparación adictiva que puede estimular el desarrollo de sobrepeso y obesidad así como de enfermedades metabólicas, ya que se elevan la glucosa en sangre, ofrecen grasas y calorías en amplias cantidades y no sacian con facilidad.
Estos son cinco alimentos típicos de los desayunos de los bares en España que pueden estar acortando en tu vida sin que te des cuenta.
En Vitónica | Estos tres alimentos tradicionales en España pueden hacerte vivir menos
Imagen | Jumpstory
–
La noticia
Cinco alimentos típicos de los desayunos de los bares españoles, que pueden estar acortando tu vida sin que te des cuenta
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Aunque siempre son mejores las opciones elaboradas con nuestras propias manos, la realidad es que la industria también puede ofrecernos buenos productos. Así, te mostramos cuál es el alimento de Mercadona ideal para el aperitivo: ligero, natural y con un superalimento en su interior.
Guacamole de Hacendado, fresco y nutritivo
Un buen procesado que podemos encontrar en el supermercado es este guacamole de Hacendado que entre sus ingredientes destaca la presencia de un 95% de aguacate, siendo el 5% restante cebolla y cilantro deshidratado, jalapeño, saborizantes y conservantes, y una pequeña proporción de azúcar.
Así, excepto por el azúcar añadido, este guacamole que mantiene su frescura y su color tal como el que podemos preparar justo antes de comer en casa debido a una tecnología de altas presiones, constituye una excelente alternativa para sumar a nuestra dieta sin ensuciarnos las manos.
Resulta una buena fuente de grasas monoinsaturadas derivadas del aguacate de su interior así como también, posee una alta presencia de fibra, resultando un aperitivo relativamente ligero y muy nutritivo respecto a otras alternativas comerciales.
Asimismo, incluye un superalimento en elevadas proporciones ya que el aguacate constituye un alimento muy saciante, ideal para controlar niveles de lípidos en sangre así como para obtener antioxidantes y sustancias con acción antiinflamatoria en el organismo.
Podemos conseguir este guacamole de Hacendado en tarrinas de 200 y 500 gramos, resultando ideal para picar algo fresco, nutritivo y muy saciante en pleno verano, cuando no tenemos ganas de cocinar.
Este es el producto de Mercadona ligero, fresco y natural, ideal para el aperitivo, que puede brindarnos todos los beneficios de un superalimento en nuestra mesa.
En Vitónica | Tres productos procesados de Mercadona que son saludables y dos que no, aunque te digan lo contrario
Imagen | Mercadona
–
La noticia
Este es el producto de Mercadona ideal para el aperitivo: ligero, natural y con un superalimento
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
La falta de tiempo es una de las excusas más comunes para no realizar los programas de entrenamiento. Para solventar esta barrera se ha publicado una revisión narrativa recientemente donde se describe la forma de llevar a cabo un entrenamiento de fuerza eficiente en esos casos en los que disponemos de poco tiempo.
Claves para el entrenamiento de hipertrofia si tenemos poco tiempo
Ejercicios bilaterales y multiarticulares
Podemos elegir entre ejercicios aislados y unilaterales o todo lo contrario: bilaterales y multiarticulares. Una sentadilla englobará mucha más musculatura que una extensión de piernas en máquina a una pierna. Igual ocurre con unas dominadas frente a un jalón al pecho a una mano.
Sentadilla, peso muerto y hip thrust para el tren inferior. Press de banca, press militar, dominadas y remos para el tren superior. Ese grupo de ejercicios no pueden faltar en los entrenamientos con poco tiempo. A partir de ahí podemos introducir más ejercicios asilados y diferentes conforme más tiempo dispongamos.
Si no puedes entrenar frecuentemente, aumenta el volumen de series en las sesiones de entrenamiento
Un mínimo de cuatro series semanales por grupo muscular usando el rango de carga que nos permita hacer desde seis a 15 repeticiones. Cuantos más días dispongamos para entrenar más volumen podremos meter y de mayor calidad será. Sin embargo volúmenes bajos de cuatro a doce series por semana por grupo muscular también producirán aumento de masa muscular.
Contando que este artículo va orientado a personas que no pueden ir más de dos o tres días al gimnasio, priorizaremos el volumen en esos días a la frecuencia ya que a pesar que entrenar cada grupo muscular dos o tres veces a la semana puede ser más óptimo, podremos lograr adaptaciones parecidas entrenando el mismo volumen en una sola sesión.
Utilizar técnicas de entrenamiento avanzadas que disminuyen el tiempo de descanso
En un programa tradicional descansamos más que entrenamos. No sé si alguna vez te has parado a comprobar el tiempo que pasar realizando los ejercicios frente al tiempo que esperas entre series. Es la parte principal a atacar cuando disponemos de poco tiempo para entrenar, y es la que deportes como CrossFit exprimen al máximo en sesiones de una hora.
Podemos utilizar superseries de músculos antagonistas introduciendo dos o tres ejercicios con muy poco descanso entre ellos. Pueden ser dos ejercicios de musculatura alejada (uno del tren inferior y otro del tren superior) o ejercicios de músculos contrarios (bíceps y tríceps, pecho y espalda, etc.).
Otras técnicas avanzadas para atacar el mismo grupo muscular y fatigarlo rápidamente son las drop set en las que realizamos las repeticiones prescritas y sin descanso bajamos de peso y seguimos realizando repeticiones. Así tres o cuatro escalones de peso consecutivos. Estos tipos y otros estrategias nos ahorrarán tiempo cuando no dispongamos de mucho.
Imágenes |Danielle Cerullo en Unsplash, iStock
–
La noticia
“Tengo poco tiempo para entrenar”: qué hacer en el gimnasio para aumentar la masa muscular sin tirarte horas
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
¿Cómo entrenas el bíceps? ¿Por qué lo haces así? Los ejercicios de bíceps son todos iguales, o al menos desde fuera lo parece. Lo que diferencia a unos y otros ejercicios es la posición de nuestro brazo cuando flexionamos el codo. Escoger los movimientos adecuados hará que el entrenamiento de un salto de calidad y los resultados obtenidos sean mejores.
Dale un estímulo total a tus bíceps con estos sencillos trucos
El bíceps se encarga principalmente de flexionar el codo, además de la rotación externa del antebrazo con el codo flexionado. Eso hace que cualquier ejercicio que vemos para el bíceps sea igual que el anterior. Sin embargo, hay un factor que hace que todo sea diferente: la posición del brazo respecto al tronco.
Cuando flexionamos el codo, el brazo puede estar pegado al costado, por delante del tronco o por detrás del mismo. Esas son las tres posiciones que modifican el estímulo que recibe el bíceps, a pesar de que en todos ellos el movimiento del codo sea el mismo.
¿Cómo entrenar el bíceps para darle un estímulo completo?
Realiza ejercicios con el brazo por detrás del cuerpo, como puede ser el curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado. En estos ejercicios elige pesos moderados para hacer velocidades concéntricas rápidas, y excéntricas lentas, es decir, sube la carga rápido y aguanta la bajada de forma lenta.
Ejecuta por otra parte ejercicios con los codos pegados al costado, como puede ser un curl de bíceps con barra. En este grupo de ejercicios selecciona pesos altos y olvídate de la velocidad a la que realizas el ejercicio, haciendo cada repetición de forma lenta y controlada.
En el tercer y último grupo están los ejercicios con los codos por delante del tronco, como el curl predicador o curl en banco Scott. Busca en estos movimientos unos pesos ligeros o moderados, y haz la contracción concéntrica rápida, aguantando la carga durante varios segundos mientras baja.
Al mezclar ejercicios de los tres grupos y en diferentes condiciones, maximizarás el estímulo global para el bíceps. La razón es que estarás enfatizando en las diferentes cabezas y partes del bíceps, haciendo así que su crecimiento sea mayor y simétrico.
En Vitónica | Selección de ejercicios para ganar masa muscular en el bíceps: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento
Imágenes | Yakynuka (Midjourney), Bocian (Midjourney)
–
La noticia
Haz que tus bíceps crezcan más con este sencillo truco
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Los relojes deportivos se han convertido casi en un compañero imprescindible de cualquier deportista que se precie ya que además de ofrecer las características básicas de un reloj, ayuda en los entrenamientos. Si estás pensando en renovar el tuyo o estrenar uno este verano, presta atención a esta ganga que te traemos hoy.
Se trata del reloj deportivo Garmin Fénix 7, un modelo de alta resistencia que prioriza el bienestar y la recuperación deportiva.
Reloj deportivo – Garmin Fenix 7, Plata, 125-208 mm, 1.3″, 18 días, Frecuencia cardíaca, WiFi, BT, ANT+
Ahora puedes conseguirlo rebajado en el Día sin IVA de MediaMarkt a un precio de 499,17 euros 604 euros. Cumple con los estándares militares de resistencia ya que está hecho de acero inoxidable, vidrio reforzado y PVD con una pantalla brillante visible en todos los aspectos. Incluye diferentes tipos de entrenamiento de alta intensidad como AMRAP, EMOM, Tabata y personalizados además de diferentes deportes como running, remo esquí y muchos más.
Para salidas al aire libre tiene diferentes sistemas GPS de alta precisión con mapas instalados y diferentes pistas de entreno. Dentro del ámbito del bienestar, controla diferentes puntos como la frecuencia cardíaca, la pulsioximetría, la respiración y el estrés además del sueño y descanso.
Su autonomía alcanza los 18 días en modo reloj y 57 horas en modo GPS ofreciendo además algunos extras como conexión al móvil para recibir llamadas y notificaciones de RR.SS.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | MediaMarkt y Foto de Isaac Smith en Unsplash
–
La noticia
MediaMarkt liquida en las rebajas del Día Sin IVA el reloj deportivo Garmin Fénix 7 a mínimos que le va a costar igualar a Amazon
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
Rebel Wilson es una de las estrellas de Hollywood que han modificado drásticamente su composición corporal. Hace unos años la actriz de películas como ‘Timadoras compulsivas’ o ‘¿No es romántico?’, entre otras muchas, pesaba unos 35 – 40 kilos más. Gracias a la incorporación de ejercicio físico y una mejor dieta, perdió ese peso y aún hoy lo mantiene, a pesar de tener más ocupaciones que nunca.
La clínica “de los ricos” donde Rebel Wilson aprendió como mejorar su composición corporal
¿Riqueza es igual a salud? Esa es la duda con la que abre un artículo de Dailymail en el que explican cómo Rebel Wilson acudió al lujoso centro de bienestar Vivamayr altaussee, que tiene un coste de 4.000 dólares a la semana (unos 3.660 euros).
La estrella de Hollywood publicó algunas imágenes mientras se encontraba en el centro para “restablecer su sistema para el resto del año laboral“: “viviendo el estilo de vida de Vivamayr. Salud = riqueza”. Sus seguidores comentaban la publicación haciendo alusión a que solamente las personas ricas pueden pagarse tratamientos como el suyo.
Lo que también destacaban sus seguidores es que se veía radiante, y la diferencia con respecto a años anteriores da muestra de ello. Esta clínica es famosa por su “cura” estricta, que promete eliminar las toxinas y dejar el cuerpo tonificado y lleno de energía.
Escondido entre las montañas ondulantes de Austria se encuentran las dos clínicas que utilizan este método y que han atraído a personas como Kate Moss, Jourdan Dunn y principales ejecutivos empresariales del mundo.
El cambio radical de 2020
El verdadero cambio de Rebel viene de más atrás, cuando en 2020 perdió 35 kilos gracias a caminatas diarias de larga duración y baja intensidad. A la actriz no le gustaban los ejercicios de alta intensidad, y es tan válida una estrategia como la otra.
Otras claves del método Mayr es eliminar los alimentos ultraprocesados, el azúcar y fomentar ciertas prácticas y hábitos alimenticios como masticar bien los alimentos. Una vez que Wilson instaló esos hábitos dietéticos y de actividad física en su día a día logró bajar 35 kilos y cambiar radicalmente su composición corporal.
Comparativa del antes y el ahora de Rebel Wilson
Hay muchos caminos que llevan al destino final, aunque hay algunos mejores que otros. Rebel Wilson comentaba en una entrevista muy reciente que está haciendo todo lo posible por mantenerse en forma, especialmente ahora que tiene un bebé. “Ahora no puedo ir al gimnasio con tanta frecuencia como solía hacerlo, simplemente no estoy haciendo tanto ejercicio, por lo que me ha ralentizado”.
Para conseguir mantener el peso perdido, que es lo más costoso del proceso, la actriz de 43 años hace comidas más pequeñas, con algún día trampa, y el ejercicio físico es una prioridad. La comediante aprendió que no necesitamos tantas calorías como parece.
Wilson reveló que su principal defecto por el que acumuló tanto peso en su día, y por el que más le cuesta mantenerlo actualmente, es que es una comedora emocional. Cuando las emociones se elevan por alguna situación, siente atracción por la comida. Es en ese momento cuando aprovecha para introducir su comida trampa favorita: el helado.
Eso sí, come mucha menos cantidad que antes y lo hace mucho más lentamente, disfrutando cada bocado. La actriz está feliz con su forma actual, pero quiere seguir mejorando su composición corporal. Ya sabe cuál es la fórmula (dieta y ejercicio físico), así que solamente falta añadirle tiempo y lo más difícil, un correcto control emocional.
En Vitónica | El impresionante desayuno de Michael Douglas y su familia que ha dado la vuelta al mundo
Imágenes | Rebel Wilson (Instagram), Rebel Wilson (Instagram), Rebel Wilson (Instagram)
–
La noticia
La gran pérdida de peso de Rebel Wilson: cómo ha conseguido perder más de 35 kg y mantenerlos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Las salchichas son un producto ultraprocesado que todos los nutricionistas recomendamos evitar la dieta habitual. Sin embargo, no podemos dejar de aceptar su alto consumo en la actualidad; por eso mostramos los “mejores” y peores perritos calientes que encontramos en supermercados, según una nutricionista.
Hemos analizado 21 salchichas del supermercado, incluyendo alternativas como los tradicionales hot dog o bien, salchichas de tipo alemán de diferentes marcas.
Además de observar sus ingredientes que denotan el alto procesamiento de estos productos, hemos analizado la información nutricional por cada 100 gramos.
Entre los tres nutrientes que predominan se encuentran proteínas, grasas y sal; siendo algunos perritos calientes muy reducidos en hidratos de carbono y azúcares y otros, poseen una proporción más elevada si incluyen féculas o almidones agregados así como si se les añade azúcar.
Tenemos también que aclarar que la gran mayoría de las salchichas incorporan colorantes, saborizantes y aromatizantes diversos así como conservantes a modo de aditivos.
Las salchichas más aceptables del mercado
Teniendo en cuenta que ninguna salchicha es recomendable para consumir a diario y que se trata de ultraprocesados que se recomienda evitar en la dieta habitual, hemos analizado las salchichas teniendo en cuenta sus nutrientes ante todo y sus ingredientes, encontrando que las más aceptables son aquellas con menor número de ingredientes, con mayor porcentaje de carne o bien, con mayor proporción de proteínas.
Así, los cinco mejores perritos calientes del mercado son:
Salchicha de pollo Wudy que poseen un porcentaje relativamente elevado de proteínas pero no poseen ni almidón ni azúcares agregados y concentran un 94% de carne de pollo y pavo en su interior, ofreciendo al mismo tiempo un número reducido de ingredientes en comparación con las otras salchichas analizadas.
Salchichas cocidas con sabor ahumado tipo Bockwurst El Pozo King que poseen alrededor de un 90% de carne en su interior y constituyen una de las alternativas con menor proporción de grasas y mayor cantidad de proteínas en su interior. Asimismo, poseen una muy baja proporción de hidratos de carbono, ya que no adicionan féculas ni almidones a su interior.
Salchichas cocidas bocata estilo Bratwurst Hacendado que constituyen una de las alternativas con mayor proporción de proteínas en su interior y al mismo tiempo una de las opciones con menos grasas y sal.
Salchichas King original sin gluten El Pozo que poseen una alta proporción de proteínas y un 82% de carne de cerdo, ofreciendo al mismo tiempo una cantidad relativamente inferior de grasas y sal respecto a las otras alternativas analizadas. Sin embargo, al igual que las salchichas anteriores poseen azúcares añadidos.
Salchichas cocidas bocata Hacendado de pollo y cerdo sabor ahumado que poseen un contenido relativamente elevado de proteínas y baja proporción de sal así como de grasas respecto a otras alternativas analizadas. Asimismo, sus dos principales ingredientes son carne de pollo y carne de cerdo, seguido de agua lo cual nos habla de la gran calidad de sus proteínas y denota su inferior contenido graso.
Las peores salchichas analizadas
De todas las alternativas analizadas hemos seleccionado las cinco peores opciones que son precisamente las que más azúcares o almidones incorporan, menor cantidad de proteínas poseen y también, las que mayor proporción de grasa añaden siendo incluso uno de sus principales ingredientes la grasa de cerdo o la grasa de bovino añadida como tal.
Así, los peores perritos calientes de todas las opciones analizadas son:
Salchichas BIG pavo El Pozo sin gluten que constituye una de las alternativas con mayor cantidad de sodio en su interior, menor cantidad de proteínas y mayor proporción de grasas; ya que como segundo ingrediente incorporan grasa de pavo y también añaden fécula de patata que constituye un almidón o una harina refinada que se recomienda evitar en el día a día.
Salchicha Classic El Pozo sin gluten que poseen corteza de cerdo, fécula de patatas y múltiples aditivos en su interior, siendo una alternativa con gran cantidad de hidratos de carbono en comparación con otras opciones analizadas.
Salchichas BIG pollo El Pozo sin gluten que al igual que las alternativas anteriores de la misma marca, posee féculas añadidas y resulta una de las opciones con menor proporción de proteínas y mayor cantidad de sodio.
Salchichas cocidas hot dog bocadillo Oscar Mayers Classic de pollo y cerdo sabor ahumado que poseen como segundo ingrediente grasa de cerdo y en un quinto lugar la presencia de dextrosa; por lo tanto es una de las salchichas con mayor contenido de azúcares de todas las analizadas y también posee una elevada proporción de grasas y sal con un porcentaje relativamente reducido de proteínas (12%).
Salchichas BIG queso El Pozo sin gluten que constituye una de las salchichas con mayor número de ingredientes encontrando una baja proporción de carne en su interior y con la inclusión de corteza de cerdo, féculas de patatas y múltiples aditivos. Se trata de una de las salchichas con mayor porcentaje de hidratos de carbono por cada 100 gramos de todas las analizadas.
Otras salchichas analizadas
De todas las alternativas analizadas, los perritos calientes con mayor proporción de proteínas son aquellos que superan el 13% de este nutriente mientras que son opciones bajas en aporte proteico aquellas que rondan el 12%, encontrándose este rasgo muchas veces en combinación, poseen una elevada proporción de grasas y sal (2% o más).
Casi todas las salchichas poseen alrededor de un 2% de sal, siendo algunas opciones más reducidas en este nutriente y ofreciendo alrededor de 1,7 gramos de sal por cada 100 gramos.
Otra salchichas que hemos colocado bajo la lupa son las “salchichas cocidas Frankfurt La Selva”, que en este caso son muy reducidas en grasas y las que menos calorías poseen por cada 100 gramos.
También encontramos como alternativa ligera y baja en grasas en comparación con otras analizadas, las “salchichas alemanas cocidas y ahumadas estilo baviera de Camposfrío sin gluten”.
Otras opciones con proporción relativamente elevada de proteínas son las “salchichas cocidas bocata de queso Hacendado de pollo y cerdo sabor ahumado”, así como las “salchichas cocidas bocata Hacendado de pollo y pavo sabor ahumado”, y las “salchichas de queso Oscar Mayers Jumbo sin gluten”
Con un 13% de proteínas encontramos las “salchichas hot dog Carrefour” las “salchichas alemanas cocidas tipo Bratwurst de Campofrío sin gluten” que son las más concentradas en grasas de todas las analizadas, y también las “salchichas estilo baviera de Carrefour”, las “salchichas Jumbo de queso con bacon Oscar Mayers sin gluten”. Y con menor proporción de proteínas y superior cantidad de grasas encontramos las “salchichas cocidas Jumbo classic Oscar Mayers sin lactosa y sin gluten” así como las “salchichas cocidas bocata gourmet Hacendado de cerdo ahumado”.
Estas son las “mejores” (o más aceptables) y peores salchichas que encontramos en supermercados, según una nutricionista.
En Vitónica | La vuelta al mundo en 55 tipos de salchichas
Imagen | Foto de portada: Allen Rad y foto 1: Ball Park Brand
–
La noticia
Los “mejores” y peores perritos calientes que encontramos en supermercados, según una nutricionista
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Los glúteos son uno de los grupos musculares que la mayoría de usuarios del gimnasio que mejorar. Para aumentar su fuerza y tamaño es necesario escoger ejercicios que los activen al máximo. Estos cuatro movimientos sin carga externa son los que han mostrado una mayor activación del glúteo máximo, por lo que no pueden faltar en nuestras sesiones de entrenamiento de glúteos.
Mejores ejercicios para el glúteo máximo sin carga externa
Bret Contreras es conocido como ‘the glute boy’ y tiene una explicación. Este entrenador estadounidense dedica su carrera investigadora y práctica a estudiar cómo funciona el glúteo y comprar qué ejercicios son mejores para aumentar su tamaño y darnos más rendimiento deportivo.
En uno de sus muchos libros, ‘Glute lab: the Art and Science of Strength and Physique Training‘, Bret propone varios ejercicios sin carga que destacan sobre los demás a la hora de estimula el glúteo máximo. Existen muchos más ejercicios, tanto sin carga como con ella, que pueden ser utilizado, pero estos cuatro deben estar presentes por su mayor activación de esta zona glútea.
Extensión de cadera en cuadrupedia
Dentro de los muchos ejercicios poco útiles que se suelen realizar sin material en algunos vídeos de sesiones de glúteo, hay alguno que se salva. Las extensiones de cadera en posición de cuadrupedia con las rodillas flexionadas son uno de ellos.
Las rodillas siempre deben estar flexionadas para que la activación sea máxima. Si buscamos un mayor estímulo, deberemos añadir una carga externa, ya sean bandas elásticas o apoyar la suela de la zapatilla en la barra guiada de la máquina multipower.
Extensiones inversas de cadera con rodillas flexionadas
Las extensiones inversas de cadera son posiblemente el mejor ejercicio para entrenar los glúteos sin una carga externa. Este movimiento realizado lentamente y apretando los glúteos cuando nuestros pies están lo más arriba posible, estimulan muchísimo la zona del glúteo máximo. Las rodillas una vez más deben estar flexionadas en todo momento y no estirarlas nunca.
Extensiones de cadera en banco 45º a una pierna
Las extensiones de cadera en banco de 45º es otro de los ejercicios sin carga que son muy interesantes para estimular los glúteos. Un error común es utilizar la zona baja de la espalda para realizar el ejercicio, pero este debe hacerse empujando con las caderas, no con la espalda. Eso hace que toda la tensión se la lleve la parte trasera de los muslos y la unión con el glúteo máximo.
Hip thrust sin peso con una pierna
El hip thrust no puede faltar en la lista de mejores ejercicios para el glúteo máximo. Al hacerlo sin carga externa, necesitamos ejecutarlo a una pierna porque nuestro glúteo es un músculo muy potente que necesita grandes desafíos. Haz este ejercicio a altas repeticiones y aprieta durante un par de segundos cuando tus glúteos están en máxima contracción, y sentirás como se pueden activar los glúteos sin carga.
En Vitónica | Selección de ejercicios para ganar masa muscular en los glúteos: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento
Imágenes | Alexandra Tran (Unsplash)
–
La noticia
Los cuatro mejores ejercicios de glúteo máximo sin carga que recomienda ‘el chico glúteo’
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
