Dormir adecuadamente cada noche y lograr un sueño reparador para el organismo resulta fundamental para proteger la salud; así es como se ha instalado una tendencia en Tik Tok denominada “bed rotting” que promete aliviar el estrés. Sin embargo, se trata de un recurso que no funciona y te contamos por qué.
Qué es el “bed rotting”
El denominado bed rotting que podría traducirse cómo “pudrirse la cama”, propone reservar un día para dedicarlo completamente a estar en la cama, relajarnos y reiniciar al organismo tras días agitados.
Así, propone no levantarse más que para ir al baño a lo largo de todo un día e incluso, realizar una maratón en Netflix, pedir comida a domicilio o bien, degustar algún pastel u otro alimento placentero (pero poco sano) mientras entramos y salimos del sueño de forma intermitente.
Esta tendencia con más de 300 millones de visitas en Tik Tok, promete ser una buena alternativa para reducir el estrés y resetear al cuerpo en medio de un ritmo de vida agitado, ayudando entre otras cosas a reducir la velocidad a la que vivimos y conectarnos con nosotros mismos.
Todo lo negativo (que no se dice) del “bed rotting”
A simple vista parece no tener nada de malo pasar un día entre las sábanas, sin embargo los expertos señalan que promociona un estilo de vida caótico, fomentando el sedentarismo y otras conductas nocivas como comer ultraprocesados o alimentos preparados fuera de casa; todo lo cual altera nuestro nuestro reloj biológico y resulta perjudicial para la salud.
En definitiva, el bed rotting no tiene nada que ver con descansar más o dormir un poco más los días de fin de semana en que no tenemos obligaciones laborales u otras; sino que, propone encerrarnos en una habitación y movernos de allí lo menos posible.
Aunque la idea parece razonable, dormir mucho puede estar vinculado a síntomas de depresión y otros trastornos del estado de ánimo, básicamente porque el sueño excesivo o bien, mucho tiempo en actividades pasivas como puede ser estar en la cama o mirando televisión, limita las posibilidades de encontrar refuerzo y significado en nuestra vida, promoviendo al mismo tiempo la inactividad física y el aislamiento social.
Por otro lado, dormir mucho los fines de semana o cuando aplicamos el bed rotting se ha vinculado a un mayor riesgo de obesidad y alterar el ritmo circadiano puede contribuir al desarrollo de enfermedades inflamatorias.
Además, los maratones de televisión pueden ser más nocivos que ver televisión a diario durante un par de horas, ya que empeora nuestro descanso, incrementa nuestra sensación de fatiga y lejos de ayudar a reducir los niveles de estrés puede incrementarnos.
Aunque resulta toda una tendencia en las redes sociales, el bed rotting podría tener más perjuicios que beneficios sobre la salud del organismo, y la ciencia indica que para reducir el estrés debemos hacer todo lo contrario: realizar ejercicio, movernos con regularidad y salir al aire libre intentando tener contacto con otras personas, lo cual también resulta favorable para beneficiar la salud mental y emocional.
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Imagen | Jumpstory y Tik Tok
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El ‘bed rotting’ es la última tendencia para aliviar el estrés. Solo hay un problema: no funciona
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Gabriela Gottau
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Yo creía que era bueno jugando al pádel hasta que perdí mi primer partido por un doble 0 – 6 sin lograr ni un sólo juego. Lo mismo ocurre en el gimnasio cuando creemos que estamos en forma, hasta que llegamos a la pizarra y vemos el trabajo del día (WOD) que el entrenador ha preparado para nosotros. En este artículo te proponemos un entrenamiento tan exigente como sencillo de llevar a cabo.
Forma de llevar a cabo el WOD
La forma de llevarlo a cabo este exigente WOD es una escalera que comienza con 10 repeticiones y termina con una, es decir, que haríamos 10 repeticiones en la primera vuelta del circuito, nueve repeticiones en la siguiente vuelta, después ocho, siete… hasta una última vuelta con una sola repetición por ejercicio.
Son seis ejercicios básicos para trabajar todo el cuerpo, en los que incluimos empujes y tirones del tren superior e inferior, trabajo de core y movimientos de acondicionamiento para elevar pulsaciones. Debes realizar un primer circuito de 10 repeticiones por cada ejercicio antes de pasar al siguiente.
Una vez que hayas completado las 10 repeticiones de cada uno de los seis ejercicios, vuelve al primero para hacer esta vez nueve repeticiones de cada uno. El descanso te lo programas tú, así que puedes descansar en cualquier momento en el que tú creas conveniente.
Lo único que has de tener en cuenta es que el objetivo es terminar el WOD en el menor tiempo posible, pero siempre con una buena ejecución técnica en cada movimiento. Anota el tiempo empleado, y en unos meses vuelve a realizarlo para ver si eres capaz de hacerlo en menos tiempo.
Ponte a prueba con este exigente WOD
Flexiones de brazos
Los flexiones son el ejercicio más sencillo que tenemos a mano para poner a prueba la fuerza de los músculos de empuje de nuestro tren superior. Si no eres capaz de hacerlas, prueba a subir las manos a una superficie elevada, lo que facilitará el ejercicio.
Sentadillas con salto
Las sentadillas con salto pondrán a prueba la potencia del tren inferior y la capacidad de resistencia. El objetivo es saltar todo lo que puedas en cada repetición, sin hacer trampas y emplear poca potencia en cada salto. Ajusta la velocidad de las repeticiones ya que es altamente fatigante.
Dominadas o remos
Si las flexiones son el movimiento perfecto para medir la fuerza de empuje del tren superior, las dominadas hacen lo mismo con la fuerza de la musculatura que se encarga de traccionar. En el caso que no puedas hacer dominadas, ejecuta remos invertidos en su lugar, ya que es una variante mucho más fácil, teniendo en cuenta que el WOD es bastante exigente.
Curl leg con deslizadores
El curl leg con toalla, o con cualquier deslizador, lo introducimos por dos motivos: el primero es para estimular la musculatura trasera de tus piernas; el segundo motivo es para dar un descanso a nivel de pulsaciones para preparar a tu cuerpo para los dos ejercicios siguientes que trabajarán especialmente tu acondicionamiento físico.
Burpees
Cualquier asiduo a realizar WODs conoce de sobra los burpees. Este ejercicio es un clásico de los entrenadores que buscan aumentar drásticamente las pulsaciones de los atletas a la vez que trabajamos músculos como el pecho, tríceps y hombros, además del core que debe trabajar en cada repetición.
Mountain climbers
El último de los seis ejercicios del circuito es otro de los clásicos de la alta intensidad. Los mountain climbers elevan las pulsaciones, pero también trabajan en gran medida nuestro abdomen. Lo notarás después de unas cuantas repeticiones. En este caso debes realizar el doble de repeticiones programadas, ya que trabajamos con ambas piernas.
En el caso de 10 repeticiones, haremos 20 mountain climbers en total, y así con cada rango de repeticiones hasta llegar a la última serie de una repetición, que serían dos en este caso, una con cada pierna.
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Pon a prueba tus músculos con este entrenamiento exigente con tu peso corporal
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Joaquín Vico
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Si en verano más que nunca buscas alternativas fáciles, de rápida cocción y que al mismo tiempo te sacien con facilidad, dejamos la mejor cena rica en proteínas que puedes preparar con menos de tres ingredientes y en dos minutos.
Sardinas asadas al microondas
Incorporar pescado fresco a nuestra mesa habitual es una excelente forma de obtener proteínas de calidad y también, grasas insaturadas beneficiosas para el organismo.
Por eso una excelente alternativa para la cena es este plato de sardinas asadas al microondas que se elabora únicamente con pescado fresco, sal y si deseamos, especies diversas o limón.
Con un único ingrediente indispensable (y otros opcionales), podemos preparar en sólo dos minutos un plato a base de sardinas muy saciante, debido a su riqueza en proteínas, y que va perfecto con guarniciones diversas, especialmente con vegetales frescos.
Así, este plato resulta ideal para una cena de un día de verano, ya que no encenderemos el fuego, evitaremos la producción de calor en nuestra casa y nos saciaremos con facilidad con nutrientes de calidad derivados de un pescado fresco de temporada.
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La mejor cena rica en proteínas, con menos de tres ingredientes y que puedes preparar en dos minutos
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Las temperaturas externas vuelven a subir y como siempre, aconsejamos acudir a platos hidratantes que nos ayuden a enfrentar exitosamente la ola de calor. Para ello, te mostramos 13 gazpachos (y otras sopas frías) a base de frutas, ideales para estos días.
Las frutas como parte de nuestras sopas frías
En los gazpachos, no sólo podemos incluir verduras y hortalizas frescas de temporada sino también frutas, que nos permitirán sumar a estos platos particulares muchos nutrientes de calidad.
En este sentido, recomendamos acudir a frutas frescas tales como frutas de hueso, sandía, melón u otras que enriquecerán con vitaminas y minerales nuestras preparaciones.
Al mismo tiempo, ayudarán a hidratarnos y refrescarnos cuando las temperaturas ambientales se eleven, ofreciendo no solo agua sino también, minerales que se comportan como electrolitos.
Los mejores gazpachos y sopas frías con frutas
De forma tradicional, el gazpacho incorpora una fruta: el tomate. Sin embargo, podemos crear otras versiones en casa cómo las siguientes sopas frías a base de frutas de temporada:
Gazpacho de melocotón
Gazpacho de sandía
Gazpacho de cerezas
Salmorejo de aguacate
Salmorejo de manzana
Gazpacho de frambuesas
Gazpacho de aguacate y pepino
Salmorejo de cerezas
Sopa fría de melón al curry con queso feta y pipas
Gazpacho o sopa fría de mango
Gazpacho con aguacate
Salmorejo de papaya con huevo y jamón
Gazpacho de melón con menta
Estas son 13 recetas de gazpachos y otras sopas frías a base de frutas, que podemos degustar por estos días en plena ola de calor, para hidratarnos mediante nutrientes de calidad.
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Los 13 gazpachos (y otras sopas frías) a base de frutas, para refrescarnos e hidratarnos en plena ola de calor
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Gabriela Gottau
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Para beneficiar el funcionamiento del organismo, la actividad física resulta fundamental. Sin embargo, te mostramos cuál es el mejor ejercicio para tonificar músculos y favorecer la circulación sanguínea.
Natación: la alternativa más completa
Movernos con regularidad es la recomendación que recibimos a diario para alejarnos de una vida sedentaria y prevenir enfermedades, así como ganar en años de vida.
En este sentido, una excelente alternativa para obtener beneficios a nivel muscular, mental y emocional es la natación que constituye una opción ejercicio cardiovascular, que estimula la circulación sanguínea.
La natación nos permite trabajar todo el cuerpo al completo y tonifica nuestros músculos gracias a la resistencia que ofrece el agua ante nuestro movimiento.
Por otro lado, constituye una excelente alternativa de bajo impacto para personas que tienen problemas articulares o se encuentran recuperándose de lesiones, siendo por ello extremadamente beneficiosa y segura.
Como si fuera poco, nadar ayuda a quemar calorías y a ganar fuerza, así como a optimizar nuestra capacidad aeróbica; siendo una excelente alternativa para mejorar la circulación sanguínea debido al movimiento de todo el cuerpo.
Por último, no podemos dejar de registrar el efecto de drenaje o antiinflamatorio que ofrece la natación, ya que la presión hidrostática que ejerce el agua en el cuerpo resulta especialmente favorable para quienes padecen problemas de circulación.
Este es el mejor ejercicio y el más completo para tonificar nuestros músculos y favorecer la circulación sanguínea, obteniendo también beneficios a nivel mental y emocional con su práctica.
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Imagen | Fares Hamouche
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Este es el mejor ejercicio para tonificar músculos y favorecer la circulación sanguínea
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Gabriela Gottau
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Las pasarelas de Alquézar, también conocidas como pasarelas del río Vero, están en un enclave es idílico dentro del Parque Natural de la Sierra y los Cañones de Guara. Podremos pasear por sus maravillosos paisajes al lado de Alquézar, municipio que da nombre a la ruta. Está localizado en la comarca Somontano de Barbastro, en la provincia de Huesca. En este artículo describimos en qué consiste la ruta y cómo llegar hasta ella.
Pasarelas de Alquézar sobre el río Vero
En la plataforma oficial de la ruta de las pasarelas de Alquézar exponen todo el tipo de información de interés sobre esta ruta. En sus primeros kilómetros el Vero y sus afluentes describen unos impresionantes cañones calcáreos, que constituyen unos de los más representativos fenómenos kársticos del parque.
El cauce del rio Vero es subterráneo en su parte superior hasta renacer en Lecina. A partir de aquí, en la fuente de Lecina, se abre camino a través de espectaculares cañones y estrechas gargantas. Las pinturas rupestres cercanas a Lecina y Alquézar dan testimonio de la remota actividad que surgió en su entorno en época prehistórica.
Se recomienda evitar las horas centrales del día en épocas calurosas, ya que aunque el recorrido es breve, se trata de una caminata constante y que apenas tiene sombra. También especifican que debes llevar agua abundante porque no hay agua potable en todo el recorrido.
En otras épocas del año, entre las 10.00h y las 13.00h es cuando se da más afluencia de personas, por lo que es aconsejable evitarlas. En el caso de lluvia puede haber tramos muy resbaladizos por lo que el calzado debe ser adecuado a este tipo de actividad.
Aspectos técnicos de la ruta de las pasarelas de Alquézar
Está prohibido realizar la ruta con zapatos de tacón, plataformas, chanclas, crocs ni cualquier tipo de sandalia que no sea adecuada para caminar por la ruta. Esta aventura de montaña consta de tres kilómetros de longitud y 180 metros de desnivel positivo.
El tiempo medio en realizarse es de unas dos horas y no es muy complejo a nivel técnico, por lo que se considera una ruta familiar. El único aspecto destacable si se hace con niños es tener en cuenta que hay varios desniveles y que deben vigilarse durante el recorrido.
¿Cómo llegar?
Alquézar es una Villa Medieval por lo que no se puede aparcar en el casco urbano. Lo más recomendable es aparcar en los dos grandes aparcamientos de la zona alta de la Villa que está perfectamente señalizados para las personas que van a hacer la ruta senderista.
Una vez que has aparcado el coche, dirígete al inicio de la ruta que comienza en el punto de información y control de entradas, al lado del ayuntamiento de la villa. Desde ahí toda la ruta está señalizada, tanto sus puntos de interés como el recorrido.
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Una de las rutas de senderismo más espectaculares de España está en Huesca, atraviesa cañones y gargantas y es apta para niños
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Joaquín Vico
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La Escuela de Medicina y Salud de Harvard suele ser muy activa en su plataforma a la hora de dar consejos sobre nutrición, entrenamiento y salud. Una de las últimas publicaciones nos invita a comer unos peces y mariscos por encima de otros alimentos. ¿Por qué los peces pequeños y los bivalvos son mejores opciones que otros pescados, mariscos y carnes?
Mejores pescados para nuestra salud y la del planeta, según Harvard
El pescado es una de las fuentes de proteínas animales más interesantes que podemos consumir, por su menor contaminación climática y por su calidad nutricional que supera en muchos casos a la de los alimentos cárnicos. Al igual que hay opciones cárnicas más interesantes que otras, hay pescados más recomendables que otros.
Harvard Medical School recomienda consumir peces pequeños y los bivalvos por su mayor valor nutricional y la menor utilización de recursos para obtenerlos. El pescado en general, aunque habría que matizar caso por caso, es mejor para el medio ambiente que la carne, ya que su producción utiliza menos tierra y otros recursos y genera menos emisiones de gases de efecto invernadero.
“Es mucho mejor para su salud y el medio ambiente cuando reemplaza las fuentes de alimentos terrestres, especialmente la carne roja, con fuentes de alimentos acuáticos”, dice Christopher Golden, profesor asistente de nutrición y salud planetaria en la Escuela de Salud Pública de Harvard.
¿Qué pescados y mariscos recomienda Harvard?
Dentro de los pescados, debemos elegir aquellos que están más abajo en la cadena alimenticia, es decir, pescados pequeños como el arenque y las sardinas, así como bivalvos como las almejas y las ostras.
Las anchoas, el arenque, la caballa y las sardinas son excelentes fuentes de proteína, y aportan muchas vitaminas y ácidos grasos muy beneficiosos para la salud.
Los peces pequeños tienen menos probabilidades de contener contaminantes como el mercurio, como ocurre con los peces más grandes como el atún y el pez espada. Estos peces grandes se comen a los pequeños y van acumulando sus toxinas, lo que hace que la suma de todos ellos aumente ese nivel de mercurio.
Sardinas y anchoas: los pescados de la dieta mediterránea
La dieta mediterránea es una de las mejores dietas del mundo para mantener una buena salud y controlar el exceso de grasa. Las sardinas frescas y las anchoas forman parte de los pescados recomendados por esta dieta, pudiendo escoger sus versiones enlatadas.
Las sardinas y anchoas enlatadas son menos costosas que las frescas, pero se curan con sal, lo que hace que su consumo sea algo menos recomendado. Si puedes hacerte con pescado fresco o congelado, será mejor que sus homónimos envasados.
Bivalvos: almejas, ostras, mejillones y vieiras
Los bivalvos son criaturas acuáticas de dos caparazones, como el caso de las almejas, las ostras, los mejillones o las vieiras. Este tipo de alimentos no tienen la parte grasa de las sardinas o las anchoas, pero son muy ricas en vitaminas y minerales.
No tienen apenas contaminantes, como si ocurre con otras opciones de pescado y marisco, y su producción afecta muy poco a la contaminación del planeta. Esos dos motivos son más que suficientes para hacer de los pescados y mariscos citados en este artículo las fuentes de proteína animal más frecuentes.
En Vitónica | Harvard da las cuatro pautas para hacer el desayuno saludable perfecto
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Harvard recomienda utilizar estos pescados y mariscos típicos de España por su valor nutricional y cuidado del planeta
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Joaquín Vico
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Si este verano no quieres dejar de entrenar ni siquiera en tus vacaciones con amigos, una buena forma es mediante deportes en grupo como es el voley playa que además de divertido, puedes entrenar el cuerpo entero. Si quieres saber qué necesitas para comenzar a practicar, toma papel y lápiz y apunta estos esenciales:
Balón
Copaya Classic 100
Este modelo tiene un tacto suave y agradable ideal para principiantes que necesitan aprender ciertos toques del voley. Está cosido y tiene detalles estampados con tejidos impermeables que reduce la absorción del agua.
Su precio es de 8,99 euros.
Balón de vóley playa 100 Classic cosido Talla 5 Verde Tortuga
Wilson
Esta pelota es anta tanto para pistas de interior como exterior de arena y está formada por 18 paneles cosidos suaves al tacto y recomendable a partir de 13 años. Cuenta además con una cámara de aire de butilo para una retención más prolongada del aire.
Su precio es de 19,99 euros.
Wilson Pelota de voleibol Super Soft Play, Cuero sintético, Exterior e interior, Vóley-playa
Red
Set BV 500
Como en el voleibol tradicional, también necesitamos red y algunos kits como este vienen con todos los elementos necesarios. Incluye tubos ajustables en diferentes alturas además del tejido red, tensores y bolsa con asa para guardar y transportar.
Su precio es de 59,99 euros.
Set (Red y postes) de Vóley Playa iniciación BV 500 (6 m) azul
Sandever BS100
Un modelo multideporte que además de para voley, sirve también para tenis, bádminton o incluso fútbol playa. Con sus 4 m de ancho y 3 alturas diferentes, puede anclarse al suelo para mayor seguridad y tiene un eco diseño que respeta el medio ambiente.
Su precio es de 34,99 euros.
Set (Red y postes) de Vóley Playa de iniciación BS100
Delimitadores
Marko II
Crea tu propio campo de voley con estos delimitadores que te permiten medir tanto el largo y el ancho de la pista que desees. Son fuertes, resistentes y duraderas contando con enrollador y agarradero para trasladar las líneas.
Su precio es de 48,95 euros.
Marko II Cintas Marca Campos para Vóley Playa 16x8m – 5cm Torneo Delimitación Terreno de Voleibol (Rojo)
Copaya
Estas cintas tienen las medidas exactas de una pista oficial y las puedes llevar a todas partes en forma de rollo. Incorpora piquetas y tiras autoadherente para una mayor fijación además de elásticos.
Su precio es de 29,99 euros.
Cintas de vóley playa con las dimensiones oficiales (8mx16m) BV900
Ropa deportiva
Pantalón corto
Es totalmente personalizable y facilita la libertad de movimiento en el juego gracias a su tejido ligero que evacúa el sudor de la piel. Además, puedes meterte en el agua con ello ya que se seca rápidamente para evitar rozaduras.
Su precio es de 22,99 euros.
PANTALÓN DE VOLEY PLAYA ADULTO PERSONALIZADO MODELO CUP
Camiseta
A conjunto con el pantalón anterior, encontrado esta camiseta de sisa que no limita los brazos y que también puedes personalizar. Mantiene la piel seca del sudor y su tejido se seca rápido.
Su precio es de 22,99 euros.
CAMISETA DE TIRANTES VOLEY PLAYA ADULTO PERSONALIZADA MODELO CUP
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Decathlon, Amazon y Foto de Odd Fellow en Unsplash
En Vitónica | Beneficios de practicar deporte en la playa
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Decathlon y Amazon te traen los imprescindibles para practicar voley playa este verano a precios low cost
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Vanesa Soto
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La venta de suplementos ha crecido de forma exponencial en los últimos años. Uno de los productos ampliamente destacados son las proteínas en polvo. Eso tiene ventajas, pero algún inconveniente como volvernos locos a la hora de escoger una u otra opción. La proteína ‘whey’ es la proteína que se obtiene de la leche de vaca y se conoce como proteína de suero de leche. Actualmente es la mejor opción, pero debemos conocer las tres formas en que se comercializa para poder así escoger una u otra.
¿Qué es la proteína ‘whey’?
La proteína ‘whey’ hace referencia al suero de leche, por lo que cuando encuentres esa palabra en el frontal de un bote de proteínas se refiere a que están fabricadas con esa parte de la leche de vaca. A día de hoy es la mejor opción que tenemos en el mercado para añadir proteínas a nuestra dieta, aunque existen tres tipos de proteína de suero que tienen una calidad muy diferente.
No debemos confundir proteína ‘whey’ con caseína, ya que aunque ambas se extraen de la leche de vaca, su digestión y acción es diferente. La caseína es una proteína de absorción mucho más lenta que la ‘whey’, lo que ha hecho que algunos investigadores recomienden tomarla antes de dormir para que vayan liberando aminoácidos durante las horas de sueño.
La literatura científica no tiene un consenso sobre ello, llegando a hallazgos en los que los resultados son similares en cuanto a tomar proteína de suero (whey) antes de dormir, o ingerir caseína. Por lo tanto, la proteína de suero de leche sigue siendo la mejor opción.
Proteína de suero de leche (whey) frente a otras opciones animales y vegetales
Existen muchas más opciones de proteína en polvo que se pueden consumir y que se obtienen de otras fuentes animales o vegetales. La proteína de carne (beef protein) ha aumentado su popularidad en los últimos años, pero está aún por investigar si su efecto es mayor a la todopoderosa proteína whey.
Para las personas que no consumen productos animales, hay opciones alternativas que obtienen la proteína en polvo de alimentos como soja, arroz, legumbres e incluso están investigando proteínas de insectos como la de gusano.
Estas opciones son aptas para veganos y para todas aquellas personas que quieran reducir el efecto contaminante de la proteína de suero de leche y todo lo relacionado con la explotación animal.
En cualquier caso, a nivel de efectos anabólicos, la proteína whey es la que la evidencia científica da como amplia ganadora en la actualidad. Eso no significa que no podamos alcanzar sus niveles anabólicos consumiendo otras alternativas, simplemente necesitaremos más cantidad y será algo más caro hacerlo.
Los tres tipos de proteína whey que tus músculos agradecerán
La proteína de suero de leche se comercializa principalmente de tres formas: concentrado de suero de leche, aislado de suero de leche e hidrolizado de suero de leche. La diferencia entre ellas es la cantidad de proteína por toma, el perfil de aminoácidos, su absorción y su precio.
Concentrado de suero de leche
El concentrado de suero de leche es la opción más económica de las tres, siempre hablando en promedio. La razón es que su proceso de filtrado es peor que el de las otras dos opciones de suero de leche, y su proporción de proteína por toma es menor.
Sus aminoácidos se absorben en menor proporción que con el aislado de suero de leche e hidrolizado de suero de leche. Esas razones, y algunas más, hacen que el concentrado de suero de leche sea más económico y disponga de muchos más sabores y opciones al ser ampliamente comercializado.
Aislado de suero de leche
El aislado de suero de leche es el concentrado de suero de leche que vuelve a pasar otro proceso de filtrado, mejorando así su cantidad y calidad de proteínas. Esta opción favorece la absorción de más aminoácidos y hace de ella una proteína en polvo de mejor calidad que el concentrado de suero de leche.
Su precio es algo mayor, pero si nuestra dieta es adecuada y estamos entrenando en serio, es preferible hacernos con un aislado de suero porque merecerá la pena. Si nuestra dieta es muy mejorable y no estamos entrenando bien, el concentrado de suero de leche puede ser suficiente en esa etapa.
Hidrolizado de suero de leche
El hidrolizado de suero de leche es la opción de proteína whey más favorable en cuanto a su absorción y su proporción de proteína cercana al 100% en cada toma. Este tipo de proteína whey ha pasado por un proceso de hidrolizado en el que se mejora el proceso de utilización y absorción de aminoácidos, lo que es muy favorable para nuestra musculatura.
El problema de esta opción es su alto precio y su corta gama de sabores y opciones disponibles. Al ser menos comercializado que las otras dos opciones, y debido a sus propiedades ventajosas, el precio es bastante mayor. Esta opción no es necesaria para el usuario medio del gimnasio que busca mejorar su composición corporal para lucir mejor.
Para dicho usuario, el aislado de proteína de suero será la opción más recomendable de las tres, ya que su relación calidad-precio es la que más merece la pena. En el caso de sujetos profesionales que necesitan los mejores productos, puede que el hidrolizado de suero sea mejor opción.
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Las proteínas ‘whey’ que tus músculos agradecerán
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Joaquín Vico
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A medida que va pasando el tiempo, si no realizamos ejercicio físico, la masa muscular se va perdiendo, pudiendo llegar a generar trastornos graves de salud como es la sarcopenia y todo lo que le acompaña como la hipertensión, pérdida de mineralización ósea, diabetes, etc.
Uno de los grupos musculares más importantes que hay que trabajar, independientemente de la edad, es el core. El core, al fin y al cabo, es como el núcleo de nuestro cuerpo, por lo que hay que procurar cuidarlo y entrenarlo con el fin de que cuando nos hagamos mayores no tengamos problemas y que, las personas mayores puedan tener una mayor calidad de vida y, por tanto, mayor esperanza de vida.
Hace unos años, expertos de la universidad de Harvard encontraron que, de entre todos los ejercicios que involucran y estimulan el core, hay dos que se llevan la medalla de oro; y te los mostramos a continuación.
Glute Bridge
El primer ejercicio que presentamos es el glute bridge o puente de glúteos. Este es un ejercicio que se ve en los gimnasios sobre todo para desarrollar el glúteo, pero es también un excelente ejercicio para trabajar nuestro core ya que debemos mantener la estabilidad para realizar el ejercicio.
Para ejecutarlo correctamente, debemos tumbarnos sobre el suelo y flexionar las rodillas. Podemos incluir algo de peso en nuestra cadera para añadir más intensidad. A partir de aquí, lo que hemos de hacer es empujar fuerte contra el suelo con nuestro pies y elevar las caderas manteniendo la neutralidad de la columna.
Planchas
La plancha abdominal puede que sea el ejercicio más visto para trabajar el core. Además de que es muy eficiente, permite trabajar sin riesgo de lesión o, como mucho, con muy poco riesgo de lesión.
Para realizarla correctamente, lo que hemos de hacer es apoyarnos sobre nuestros pies y antebrazos a la vez que realizamos una muy ligera flexión de la cadera y mantenemos nuestra columna neutra.
Al principio costará un poco mantener la postura, pero a medida que vayamos haciendo y practicando, podremos durar cada vez más.
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Harvard ha hablado: estos son los dos mejores ejercicios para trabajar el abdomen a partir de los 60
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Guille Andreu
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