Hay ciertas disciplinas deportivas que incluso se habla de ellas como adictivas y es que hay usuarios que incluso encuentran muy divertido realizar ciertos ejercicios ya que consiguen sus objetivos mientras se lo pasan bien. El Spinning es una de ellas ya que incluso se llegan a organizar convivencias, clases con música y más que puedes realizar desde casa con esta ganga que te traemos hoy.
Se trata de la bicicleta indoor IC1 Life Fitness, un dispositivo para principiantes que te ayudará a engancharte a pedalear.
Bicicleta indoor IC1 Life Fitness
Ahora puedes conseguirla en las rebajas de El Corte Inglés a un precio de 422,50 euros 845 euros. Funciona con una correa del tren de transmisión Poly-V mucho más silenciosa de lo normal y mayor transferencia de potencia lo que garantiza menos mantenimiento y avería además de unas técnicas de pedaleo mejoradas. Además de esta característica, cuenta con otras como volante delantero de 18 kg, portabotellas, ordenador integrado por cable, parada de emergencia y protección contra el sudor en la estructura.
Su sillín deportivo acolchado hace que esta bicicleta sea totalmente unisex y se puede ajustar en diferentes alturas para cada usuario. Las ruedas de transporte facilitan su desplazamiento por todo el espacio.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
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El Corte Inglés rebaja a mitad de precio la bicicleta indoor para hacer spinning en casa que pone en jaque a Decathlon
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Vanesa Soto
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Desayunar o no desayunar, esa es la cuestión. Muchos nutricionistas prefieren que nos saltemos el desayuno antes de tomar el típico desayuno de pan blanco, fiambre y cereales. Existen muchos tipos de desayuno, pero en todos aquellos en los que haya ultraprocesados y falte proteína deberán ser modificados si queremos adelgazar.
Los hidratos de carbono no son el enemigo para perder peso
El especialista en nutrición Enrique González ha expuesto en el periódico El Mundo sobre cómo afectaría cambiar los hidratos de carbono por proteínas en el desayuno a la hora de adelgazar. Más allá de un macronutriente u otro, lo que debemos de modificar son los alimentos que contienen carbohidratos o proteínas.
“Desayunamos mal, porque los grandes protagonistas de nuestra primera comida del día son los azúcares cuando este papel debería de estar reservado a las proteínas, las grandes ausentes en esta ingesta” comenta el terapeuta en Nutrición Funcional de Precisión.
Este comentario es muy reduccionista, aunque tiene parte de razón. Las proteínas deben estar presentes en todas las comidas para conseguir un reparto equilibrado de los tres macronutrientes: hidratos de carbono, proteínas y grasas. El verdadero problema son las opciones alimentarias que escogemos para desayunar, no si son carbohidratos, grasas o proteínas.
La avena está compuesta en su mayor parte por hidratos de carbono y azúcares propios del alimento, y son una excelente opción para el desayuno. En en lado contrario están el pan blanco o los cereales con azúcares añadidos, que producen picos de azúcar en sangre y nos harán tener hambre al poco tiempo.
Al ingerir proteínas en el desayuno, la saciedad se controla mejor, al igual que ocurre con los hidratos de carbono de absorción lenta como la avena o pan integral. Por lo tanto, el objetivo no es cambiar hidratos de carbono por proteínas, sino incorporar proteínas en el desayuno, y escoger carbohidratos saludables.
Adelgazar es mucho más complejo que un simple cambio
Otra de las frases que Enrique González plasma en el periódico El Mundo es la siguiente: simplemente con eliminar el café, que es muy excitante, y los hidratos del desayuno, cambiándolos por algo de proteínas (huevo o salmón) se consigue adelgazar.
Señalar a los hidratos de carbono como los culpables del exceso de peso, y no a los ultraprocesados y alimentos inadecuados hemos visto que es un error. Comentar que se consigue adelgazar eliminando el café y cambiando hidratos por algo de proteína es otro fallo mayúsculo.
Eliminar las galletas del desayuno, los cereales azucarados y todo tipo de ultraprocesados, e introducir en su lugar alimentos densos y que nos nutran y sacien es el primer paso, pero hay mucho más camino. Los lácteos enteros tienen hidratos de carbono, los cereales integrales también, y tomar ambos en el desayuno, con o sin café es una buena elección.
A esas fuentes de hidratos de carbono saludables, y proteínas de la leche, se le pueden añadir alimentos como huevos para aumentar la cantidad de proteínas, o algo de carne fresca como el pavo en la tostada de pan integral (no fiambre). Elige buenos alimentos, y no te centres en si son hidratos de carbono o no. Añade ejercicio físico, y si lo haces bien durante el tiempo suficiente, te ayudará a adelgazar.
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Este sencillo cambio en el desayuno te ayudará a perder peso
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Joaquín Vico
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La falta de tiempo para entrenar sigue siendo el común denominador de la mayoría de las personas en la actualidad. Por eso, te mostramos cuál es el método de entrenamiento que utiliza Angelina Jolie para tonificar todo su cuerpo en tiempo récord.
Circuit training: la modalidad de entrenamiento de Angelina Jolie
Aunque lo ideal es realizar ejercicio al menos tres horas semanales, la realidad es que para la mayoría de nosotros la falta de tiempo pone fuera del alcance estas expectativas. Por eso, resulta muy interesante la modalidad de entrenamiento que utiliza Angelina Jolie denominada circuit training y que asegura un trabajo de cuerpo completo en el menor tiempo posible.
Para que los resultados no se vean comprometidos esta modalidad de entrenamiento de escasa duración eleva la intensidad del trabajo físico pudiendo incluir diferentes ejercicios en cada sesión.
Angelina Jolie practica a diario yoga y tres veces a la semana realiza sesiones de kickboxing pero para garantizar un entrenamiento de fuerza que permita tonificar todos los músculos del cuerpo, su preparador físico Magnus Lygdback utiliza el circuit training.
Este método de entrenamiento se puede adaptar a la capacidad y el estado físico de cada persona, logrando mejoras a nivel tonicidad, fuerza e incluso capacidad aeróbica y flexibilidad.
Cada sesión de circuit trading se divide en tres fases con diferentes ejercicios y cada uno de ellos se compone de un mínimo de 8 ejercicios y un máximo de 12, que se realizan en series de entre 10 y 15 repeticiones cada una. Los ejercicios se realizan sin descanso entre ellos y sólo se permite un tiempo de recuperación al terminar el circuito.
En este método de entrenamiento se vale utilizar el propio peso corporal o bien máquinas, pesas o cualquier otro material; pues la finalidad última es aprovechar al máximo el tiempo de entrenamiento trabajando a intensidad elevada y con un mínimo de descanso entre cada ejercicio.
Angelina Jolie elige habitualmente ejercicios como sentadillas, zancadas, salto a la comba y otros para componer sus entrenamientos en circuito o circuit training; y así trabajar un mayor número de músculos en cada sesión.
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Este es el método de entrenamiento que utiliza Angelina Jolie para tonificar todo su cuerpo en tiempo récord
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Gabriela Gottau
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Entre ejercicios y variantes de los mismos existen decenas que podemos elegir para incluir en nuestro entrenamiento pero cuando el objetivo es ganar masa muscular, es decir hipertrofiar, definitivamente unos pueden ser mejores que otros.
En este artículo te explicamos la que probablemente sea la clave principal a la hora de tener criterio para seleccionar los ejercicios que más nos convienen si deseamos ganar músculo.
La estabilidad, la clave que debemos tener en cuenta al elegir ejercicios
Cuando se trata de elegir ejercicios para nuestro entrenamiento existen varios criterios que deberíamos tener en cuenta. Uno de los principales, por no decir el principal, es el de la estabilidad. Otros a tener en cuenta serían la comodidad y ergonomía o la capacidad de ofrecer progreso a largo plazo.
Estos dos últimos harían referencia a la comodidad que nos puede ofrecer un ejercicio y a si nos deja margen para añadir peso o repeticiones en el corto, medio y largo plazo. Puede que te sorprenda lo de la comodidad, pero puede haber ejercicios que por la morfología de cada persona no terminen de acomodarse a ellas. ¿Para qué obcecarse en hacer sentadilla con barra frontal cuándo las sensaciones son terribles y existen alternativas?
Respecto al progreso a largo plazo, hay ejercicios que pueden cumplir otra serie de criterios pero cuando se trata de añadir kilos y provocar una sobrecarga progresiva, fallan. Ejemplos pueden ser la sentadilla Sissy, el curl femoral deslizante, ejercicios con gomas como el band side walk o clamshells o los puentes de glúteo a una pierna.
Respecto al tema principal del artículo, tener en cuenta la estabilidad como factor a la hora de elegir ejercicios es también muy importante, sobre todo cuando deseamos ganar fuerza y masa muscular. Repito, sobre todo cuando deseamos ganar fuerza y masa muscular. Hago hincapié en esto último ya que a veces olvidamos, confundimos u obviamos los objetivos de un ejercicio o de un entrenamiento.
Por ejemplo, una sentadilla búlgara es un ejercicio de por si inestable. ¿Puede formar parte de nuestro entrenamiento? Sin duda, pero si en lugar de usar dos mancuernas usamos una porque queremos trabajar la estabilidad de nuestro core, realmente nos estamos haciendo un flaco favor si buscamos hipertrofia. Una mancuerna va a desestabilizarnos y va a impedir que podamos producir con nuestros cuádriceps toda la fuerza posible y por lo tanto la tensión mecánica recibida va a ser mediocre. Recordemos que la tensión mecánica es la llave de la hipertrofia.
La estabilidad, definitivamente nos permitirá producir más fuerza, reclutar mejor las fibras del músculo objetivo y dejar fuera de la ecuación músculos que se encargarían de estabilizar y que repercutirían en una mayor sensación de esfuerzo durante la serie y en una recuperación más larga entre series y sesiones.
De esta manera, siempre que puedas opta por las alternativas estables de los ejercicios. Press militar sentado mejor que de pie, press militar en multipower mejor que libre y press militar sentado en multipower mejor que cualquier otra variante.
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La primera clave para elegir bien tus ejercicios si deseas ganar músculo
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Ángel Gardachal
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Las bicicletas cuentan con una normativa específica para ellas, tanto dentro de la ciudad como en carretera. Una de las normas que ha generado mucha polémica es la que obliga a los ciclistas a ir por el arcén. El problema es que en muchos casos en arcén es intransitable, porque está sucio o tiene elementos que puede hacer pinchar la rueda o producir la caída del ciclista.
Arcén sí, pero a veces no se puede
Cada vez son más los ciclistas que hacen uso de la carretera para salir a rodar. Eso ha hecho que la Dirección General de Tráfico (DGT) tenga que adaptar su reglamento a la nueva situación. Una de las nuevas normas específicas para ciclistas es que deben circular por el arcén.
Como ya ocurre con otros vehículos lentos, se debe circular pegado a la derecha, invadiendo el arcén en el caso que sea transitable y suficiente. En el caso que un ciclista haga caso omiso de esta norma, tiene una sanción de 200 euros.
La polémica está servida puesto que, si bien la norma tiene sentido para evitar accidentes que pongan en riesgo la vida de los ciclistas y demás vehículos, en muchas ocasiones los arcenes están sucios y en unas condiciones intransitables. ¿Qué ocurre en esos casos?
El reglamento no especifica qué ocurre si el arcén está sucio o en unas condiciones en las que el ciclistas tiene riesgo de pinchar la rueda y caídas. La única opción que tienen los ciclistas es abandonar el arcén para descensos prolongados, ya que en estos casos es peligroso ir por el arcén o muy pegados a la derecha por una posible salida de la vía.
Cada caso es excepcional, pero la norma es un poco ambigua en los casos en los que el arcén no esté en las mejores condiciones, ya que en ese caso no es posible circular por él, al menos de forma segura. La norma especifica que “ocupar la calzada cuando es posible circular por el arcén tiene una sanción de 200 euros”.
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Esta es la norma de la DGT para ciclistas que ha generado mucha polémica en el colectivo
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Joaquín Vico
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Para lograr la ingesta de alimentos verdaderamente inocuos y seguros para la salud los productos llevan una fecha de caducidad y una fecha de consumo preferente. Te contamos qué dicen los expertos acerca de la posibilidad de comer un yogur caducado.
Yogur caducado y yogur fuera de la fecha de consumo preferente
La fecha de caducidad hace referencia a la fecha después del cual el producto puede provocar daños para la salud, es decir que no se garantiza la inocuidad del mismo tras dicho tiempo.
La fecha de consumo preferente indica la fecha pasada la cual el producto ya no ofrece una calidad plena aunque, desde el punto de vista sanitario, resulta totalmente comestible.
Así, la mayor parte de los yogures deben indicar su fecha de caducidad mientras que según la reglamentación:
…Este requisito no será exigible a los yogures pasteurizados después de la fermentación, en los que se indicará la fecha de consumo preferente.
Estos últimos al ser pasteurizados, poseen un nivel controlado de microorganismos que pueden originar enfermedades y por lo tanto, resultan aún más seguros para el consumo humano; siendo por ello solo exigida la fecha de consumo preferente.
El yogur no pasteurizado es fuente de probióticos y aún más beneficioso que aquel que ha pasado por un proceso de pasteurización para el organismo, siendo en estos casos importante mirar la fecha de caducidad.
Yogur caducado ¿pero igualmente apto para consumo?
Teniendo en cuenta lo antes dicho un producto que ha pasado su fecha de caducidad puede no ser totalmente inocuo. Sin embargo, en el caso de los yogures particularmente su nivel de acidez es tan elevado que la proliferación de microorganismos resulta mínima o nula.
Por esta razón, los expertos aseguran que incluso unos días después pasada la fecha de caducidad es seguro el consumo de yogur, aunque sus características organolépticas pueden verse alteradas.
Así, continúa siendo seguro consumir un yogur caducado siendo por supuesto recomendables ingerirlos lo antes posible después de que hayan pasado la fecha de caducidad, pues la acidez comienza a aumentar y puede afectarse el sabor del producto.
Por otro lado, a medida que pasan los días tras la fecha de caducidad de un yogur, el producto puede no ser no tan seguro como pensamos, especialmente si este incluye frutas, cereales u otros agregados que alteran la naturaleza del yogur en su estado más básico (sin azúcar y sin sabor), cuya acidez es superior.
En Vitónica | ¿Hasta qué fecha podemos consumir los alimentos? Fecha de caducidad y consumo preferente
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Comer un yogur caducado es seguro y los expertos explican por qué
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Gabriela Gottau
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La Asociación Médica Estadounidense (AMA) ya no recomienda el uso del Índice de Masa Corporal (IMC). Su cambio de política llega tarde, pero llega, aunque es comprensible puesto que, a pesar que el IMC es una medida imperfecta, es la forma más rápida y económica que tenemos de medir y obtener datos con los que se puedan extrapolar conclusiones sobre los lejos o cerca que estamos de ciertas enfermedades. En lugar del IMC, la AMA propone otras técnicas más precisas, pero también más complejas y costosas de llevar a cabo.
El IMC puede servir, pero hay pruebas mejores
La Asociación Médica Estadounidense (AMA) ha modificado su política respecto al uso del Índice de Masa Corporal (IMC) como unidad de medida médica. Al igual que ocurre en muchos otros campos, años más tarde, o incluso décadas, los organismos correspondientes atienden a los avances científicos para solucionar problemas y dar alternativas.
El IMC es una medida imperfecta para cuantificar la acumulación de grasa, y situar a la población como atlética u obesa. En el IMC influyen muchos factores como la edad, los grupos étnicos, el género y otros tantos. El parámetro que más aleja el IMC de dar datos válidos es la cantidad de masa muscular de una persona.
Un culturista de 1,70 metros de altura puede pesar 100 kilos de peso. Según el IMC, está persona tiene obesidad en un alto grado, pero la realidad es que su porcentaje de grasa puede ser menor del 7%. Además, el IMC es un dato basado en sujetos mayoritariamente blancos no hispanos.
Otras medidas
No cabe duda que, si lo que buscamos es saber la grasa acumulada que tiene una persona, esa es la medida que debemos obtener. El problema es que es mucho más costoso en tiempo y dinero obtener datos de masa grasa que el IMC. Esa es una de las principales razones por las que el IMC sigue estando activo como medida médica, y lo seguirá estando en muchos lugares.
Para obtener el IMC solamente necesitamos la altura y el peso, datos que se obtienen en apenas un minuto. Para calcular la masa grasa de una persona se necesita material y tiempo que en muchos casos no se tiene. Hay algunas opciones como las medidas de las circunferencias de cintura y cadera que serán más válidas que el IMC, se obtienen también rápidamente y proporcionan datos médicos fiables.
Aplicación práctica del uso del IMC y otras pruebas para obtener medidas médicas
El IMC es una medida imperfecta, pero es muy fácil llevarla a cabo, por su rapidez y por su bajo coste. Esa es la razón por las que es una medida útil en ciertos escenarios, como cuando se lleva a cabo en colegios en los que deben medirse a cientos, incluso miles de niños en un corto espacio de tiempo.
En lugar del IMC, la Asociación Médica Estadounidense (AMA) recomienda utilizar otras técnicas como el índice de cintura y cadera, que se obtiene al medir las circunferencias de ambas, y dividirlas entre sí para obtener un número. Ese número nos indica el riesgo de sufrir determinadas enfermedades y el grado de posible obesidad que se cursa.
Lo ideal para obtener medidas algo más perfectas, es utilizar medidas de riesgo válidas, como, entre otras, medidas de grasa visceral, índice de adiposidad corporal, composición corporal, masa grasa relativa, y mezclar esos datos con factores genéticos/metabólicos propios de cada grupo étnico.
Un ejemplo muy reduccionista y simple, pero que nos puede servir para visualizar las diferencias entre grupos étnicos, es la diferencia de tamaño entre las caderas de la población femenina latina y las mujeres del norte de Europa. La circunferencia de cadera será mayor en promedio en las latinas, lo que hace que los datos no se puedan comparar con las mujeres del norte de Europa que tendrán circunferencias de cadera menores (en promedio).
Por lo tanto, siendo el estándar de oro una prueba de densitometría ósea, conocida como DEXA, deberemos buscar cuál es la mejor opción según cada caso. Está claro que obtener de forma directa la cantidad de masa grasa con DEXA sería la medida perfecta, pero no es posible realizar esta prueba a nivel global como ahora se hace con el IMC.
Tendremos que ajustar las posibilidades al entorno, pudiendo medir las circunferencias de cintura y cadera, o midiendo la masa grasa con diferentes herramientas de bioimpedancia, pliegues cutáneos u otras pruebas que determinan de manera más o menos exacta la cantidad de masa grasa de cada persona.
Lo que sí está claro es que el IMC tiene muchos fallos, y no es una medida precisa. La AMA se han posicionado ahora, tarde, pero lo han hecho. El objetivo es ir acercándonos cada vez más hacia una medicina de precisión, y para ello se necesitan medidas de precisión.
En Vitónica | Usar el índice de masa corporal está obsoleto: tres medidas que predicen mejor tu salud
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La AMA recomienda dejar de usar el IMC como medida médica: “ha causado daño histórico y se ha usado de forma racista”
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Joaquín Vico
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Como entrenador me gusta ver los ejercicios como herramientas y como tales cada uno de ellos puede servir para un propósito concreto. Siempre puede haber herramientas que sirvan para varias cosas o herramientas que sean mejores para una tarea concreta. Esto no hace que cada herramienta sea mejor o peor, en todo caso puede ser simplemente útil o no dependiendo del contexto y tarea a realizar.
En este artículo voy a explicaros una variante de sentadilla búlgara en multipower que se conoce como sentadilla búlgara bazuca y que me gusta pautar en determinadas situaciones.
¿En qué consiste la sentadilla búlgara bazuca?
La sentadilla búlgara bazuca o bazooka bulgarian split squat es una variante de búlgara que debemos hacer en multipower. El uso de la multipower es imprescindible dado que nos dará la estabilidad que buscamos en el movimiento. No podría ser de otra manera.
El nombre del ejercicio es ya de por si descriptivo ya que consiste en colocar y apoyar la barra de la multipower en nuestro hombro, como si sostuviéramos un bazuca, en lugar de en nuestros trapecios como realizaríamos habitualmente.
No, no debes preocuparte por llevar el peso en un lado al igual que no te preocupas cuando lo haces con una mancuerna. Sí, la musculatura profunda del abdomen debe compensar esa carga lateral en un solo lado pero es que también lo hace cuando colocamos la barra sobre los trapecios solo que en lugar de hacerlo en un plano sagital (plano de perfil) lo hace en un plano frontal (plano de espaldas).
Dado que estamos en la multipower, las demandas sobre esta musculatura contralateral no serán tan grandes como podemos pensar aunque no obstante todo acaba consistiendo en la dosis que apliquemos y la tolerancia que nuestra musculatura tenga. Nada a lo que no podamos adaptarnos con la sobrecarga progresiva adecuada.
Estos son los pros de la sentadilla búlgara bazuca
Si recomiendo la sentadilla búlgara bazuca es por tres razones: la estabilidad, la posición de los hombros y el control lumbopélvico.
Esta variante es más estable porque al colocar el peso sobre el hombro, este se alinea más con nuestro centro de gravedad y por lo tanto aunque el peso se coloque en un lado se compensa con un centro de gravedad más alineado.
Algunas personas tienen problemas al agarrar la barra sobre los trapecios porque exige mucha rotación externa de hombro. Con esta variante no es necesario este gesto y de hecho el hombro sostiene el peso de la multipower con comodidad. La clave para estar más compactos es colocar nuestro codo pegado al cuerpo y debajo de nuestra muñeca.
Finalmente, la tercera razón por la que recomiendo esta variante es porque es más intuitiva para aquellas personas que tienen dificultades a la hora de disociar correctamente el movimiento de su columna lumbar del de su pelvis. Con la barra colocada de forma tradicional estas personas tienden o bien a una hiperextensión lumbar o a lo contrario.
Estos son los contras de la sentadilla búlgara bazuca
Pero no todo son ventajas. La búlgara bazuca puede resultar terriblemente incómoda si no colocamos un colchón protector en la barra a la hora de apoyarla en nuestro hombro. Esta es posiblemente la mayor desventaja del movimiento ya que esta zona es un poco más tierna que los trapecios donde apoyamos la barra tradicionalmente, aunque no olvidemos que seguramente ya en su día te acostumbraste a sostener la barra sobre los trapecios tras las molestias del principio.
La segunda desventaja es que si no tienes un mínimo de experiencia entrenando y un core fuerte, es posible que el factor limitante del movimiento no sean tus cuádriceps o glúteo sino la musculatura de tu abdomen. Por eso esta variante no la recomendaría en principiantes.
Por último, es posible que tu multipower no sea lo suficientemente ancha como para colocar un banco dentro y hacer el movimiento. Si este es tu caso puedes obviarlo y en lugar de hacer búlgaras, hacer zancadas bazuca. Son igual de divertidas.
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En Vitónica | El mejor ejercicio de sentadillas para ganar músculo en tus cuádriceps (y no es la sentadilla frontal)
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La mejor variante de sentadilla búlgara que te ayudará a estimular más tus cuádriceps y glúteos
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Ángel Gardachal
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El nombre de John Goodman, actor que se metió en la piel de Pedro Picapiedra o en uno de los hermanos Freak, está muy presente estos días en internet. La razón es la sorpresa que se han llevado muchos de sus seguidores al ver su increíble cambio físico en el Festival de Televisión de Montecarlo. Sin embargo, este cambio viene de hace algo más de un año, cuando en plena pandemia de Covid-19, el actor mejoró notoriamente su físico y su salud perdiendo 90 kilos de peso.
John Goodman perdió 90 kilos de peso y los sigue manteniendo
Antes del cambio físico. 19 de octubre de 2009 en la presentación de la película “Pope Joan” en Berlín
Desde el 2007, John Goodman quiso dar un cambio radical a su físico y a su vida, y no fue hasta hace algo más de un año cuando logró su increíble transformación. El fetiche de los hermanos Coen que ha participado en grandes películas como El gran Lebowski o series como The Freak Brothers o Roseanne ha pasado por los altibajos que la mayoría de personas atraviesan en su situación.
Perdía peso y luego la recuperaba dando al traste con los esfuerzos realizados. No fue hasta más de una década después con la llegada de la pandemia mundial de Covid-19, cuando debido a la importancia del peso y la salud para evitar problemas graves al ser contagiados por Sars-Cov2, consiguió deshacerse de casi 100 kilos de peso.
Muchas piedras en el camino, pero todo suma
Después del cambio físico. 16 de junio de 2023 en el festival de Montecarlo en Mónaco
En 2007, el actor dejó de beber alcohol, tuvo un mayor control sobre su alimentación y se hizo con los servicios de un entrenador personal. No fue hasta 15 años después cuando se produjo el gran cambio, pero todos esos baches en el camino en todo este tiempo han ayudado a Goodman a llegar a su objetivo.
Le dijo a la revista People en 2010 que ya había perdido 45 kilos después de dejar el alcohol, contratar al entrenador de salud Mackie Shilstone, dejar el azúcar y hacer ejercicio seis días a la semana. Lejos de ser una transformación lineal, esos kilos subían igual que bajaban.
“Tenía un puñado de comida y se me iba a la boca. Comía todo el tiempo y bebía mucho alcohol. En los viejos tiempos, me ponía en serio tres meses, perdía 30 kilos, y luego recompensarme con un paquete de seis cervezas o lo que fuera y volvía a mis viejos hábitos“, dijo Goodman al medio ABC News en 2016.
El verdadero cambio
El que fuera Pedro en la familia de Los Picapiedra pesaba unos 180 kilos en su etapa de mayor acumulación de grasa, y sorprendió con una composición corporal totalmente diferente en Los Ángeles el 6 de diciembre de 2021 en la premiere de The Freak Brothers Experience.
Unos 90 kilos menos dieron muestra que al final había conseguido el propósito que se marcó unos 15 años atrás. Una de las razones ha sido su edad que no permite errores y el hecho de tener más energía en el trabajo. A sus 71 años se encuentra mejor que nunca.
Goodman comentaba en una entrevista que después de todos los altibajos entendió que había que hacerlo despacio, sin esas bajadas y subidas drásticas de peso. Mackie Shilstone, entrenador de John Goodman en su pérdida de peso, explicaba en una entrevista para The New York Post que la estrella de Hollywood utilizaba especialmente la cinta de correr y la elíptica para quemar calorías.
La dieta era muy saludable, siguiendo un estilo mediterráneo: verduras, frutas, nueces, legumbres, vino, pescado, mariscos y aceite de oliva. La unión de todo ello hizo que el final de 2021 y comienzos de 2022 fueran el momento del actor en el que mejor estaba físicamente, de salud y de niveles de energía.
Un ejemplo de cómo hay que hacer las cosas (y como no hacerlas)
Si tú estás en su mismo proceso, o conoces a alguien que lo está, este ejemplo demuestra que no es un camino nada fácil, pero que piedra tras piedra en el camino, se puede lograr. Hay que comprender que el camino es abrupto y que habrá caídas, pero cuánto más rápido queramos ir, más fuerte será el golpe contra el suelo. Mejor ir lento y con paso firme, que rápido y con la sensación que podemos tropezar en cualquier momento.
A día de hoy, Goodman mantiene el peso perdido y sigue entrenando y comiendo de forma saludable. Se ha viralizado en los últimos días por su reciente aparición en la 62 edición del Festival de Televisión de Montecarlo en la que seguía sorprendiendo a todos aquellos que aún tenían su imagen con 180 kg y no con 90 kg.
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El actor John Goodman sorprende a todos con su increíble transformación física después de perder más de 90 kilos
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Joaquín Vico
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La CNBC es un canal de televisión estadounidense que aborda principalmente la economía mundial, pero cuenta con un apartado denominado CNBC Make It enfocado al éxito y aspectos cotidianos de la vida. En una de sus últimas publicaciones, basándose en investigadores de Harvard y Wharton, explican cómo buscar consejos para ser más exitosos en la vida.
Los tres comportamientos que nos harán tener más éxito en la vida
Pregunta: tenemos dos orejas y una boca
Muchos autores se basan en que tenemos dos orejas y una boca para explicar que debemos escuchar más y hablar menos. Cuando nosotros hablamos estamos repitiendo algo que ya sabemos, mientras que cuando escuchamos es posible aprender algo nuevo.
Las personas que preguntan más, especialmente con preguntas de seguimiento, que son aquellas relacionadas con lo que la otra persona nos está contando, son considerados como más cariños y comprensivos. De hecho, las personas con mayor tasa de preguntas tuvieron más segundas citas en una investigación que aquellas que hablaban más y preguntaban menos.
El miedo es un gran obstáculo
Al otro lado del miedo es donde pasan las cosas más interesantes. Will Smith exponía esta idea en un vídeo extraordinario en el que hablaba sobre su aventura en el paracaidismo. Los momentos previos al salto del avión te duele el estómago y piensas todo tipo de situaciones.
Sin embargo, una vez que saltas descubres que todo lo que habías pensado se alejaba mucho de la realidad. Es en ese momento en el que descubres que la experiencia al otro lado del miedo es tremendamente bonita y gratificante, pero hay ocasiones en la que nos perdemos ‘ese otro lado’ porque nos paralizamos.
Busca un mentor y comienza a aprender de él poco a poco
Desde Make It recomiendan entrar en contacto con mentores y personas que ya han recorrido mucho del camino que nosotros queremos caminar. Es lo que en la jerga se conoce como ‘caminar a hombros de gigantes’. El objetivo es aprender de dicho mentor y generar comunicaciones con una red de personas que tienen metas comunes.
Siguiendo estas tres recomendaciones del personal de Harvard y Wharton, estaremos preparados para aprender y progresar en la vida para tener un éxito mayor en cualquier rama que queramos mejorar.
En Vitónica | Arnold Schwarzenegger ha logrado su éxito cumpliendo estas seis reglas
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Harvard explica los tres factores indispensables a la hora de comunicarnos para ser más exitosos
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Joaquín Vico
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