El cómico andaluz Manu Sánchez ha anunciado que le diagnosticaron cáncer testicular el 19 de abril. Por caprichos del destino, el día siguiente su pareja Lorena Sánchez dio a luz a su hija Leonor, situación que hizo que el choque de emociones diera como ganador a la ilusión y las ganas de vivir, por encima del miedo a lo que pudiera pasar con el cáncer.
“Hay días que los payasos nos ponemos la nariz roja, pero por dentro tenemos lo nuestro”
Desde hace varias semanas, el número de personas que le han brindado su apoyo a Manu Sánchez se cuenta por cientos, incluyendo el de su pareja Lorena Sánchez: “Sin duda, mi suerte eres tú y no te suelto. Más que nunca, ¡somos uno!”
El cáncer germinal testicular ha sido detectado de manera temprana y solamente tiene metástasis en los ganglios, lo que aumenta de forma considerable las probabilidades de curación con éxito.
El humorista sevillano se encuentra ya en tratamiento, y él mismo ha explicado que una de las acciones requeridas en el proceso ha sido la extirpación del testículo en el que se encontraba el tumor, conocido como orquiectomía. Desde hace tres semanas también ha iniciado el tratamiento de quimioterapia que durará un total de 12 semanas, razón por la cuál detiene temporalmente su actividad profesional.
El objetivo de los cuatro ciclos de tres semanas (12 semanas en total, de las que ya lleva tres) es eliminar la metástasis de los ganglios. Si el tratamiento elimina el cáncer de los ganglios, ese será el final del proceso, en el caso de no ser así, se extirparían los ganglios afectados para eliminar cualquier rastro de células cancerígenas.
Los límites del tumor
Manu Sánchez publicó el pasado martes en la página de su productora un texto en el que explica cuál es su estado físico y anímico. El humor no tiene límites y ahí radica la fuerza que lo hace revolucionariamente invencible. El tumor sí los tiene y ahí radica la debilidad que lo hace esperanzadoramente derrotable.
El cómico siempre ha hecho gala de su sentido del humor, y da muestra de ello explicando que si necesitáis memes, chistes, montajes, vídeos y cargas de tener un solo huevo, poneos en contacto conmigo, que mi encantador entorno ya se ha encargado de que los tenga absolutamente todos.
¿En qué consiste el cáncer testicular?
El cáncer testicular es una proliferación de células que comienza en los testículos. No es un cáncer común, pero puede presentarse especialmente entre los 15 y los 45 años, rango en el que se encuentra Manu Sánchez, que tiene 37 años actualmente.
El primer signo por el que puede diagnosticarse uno mismo es por una protuberancia o bulto en un testículo. En el caso del humorista “el chivato” ha sido una dolencia de espalda que acarrea desde hace meses, que fue lo que le hizo ir al hospital a hacerse pruebas en los que se halló el cáncer de forma colateral. Manu Sánchez no tenía ese bulto ni molestia alguna porque el tumor había crecido sin dar señales.
La buena noticia es que el cáncer germinal testicular es altamente tratable, incluso en el caso del cómico cuando se expande a los ganglios, especialmente si se diagnostica tempranamente. Desde Vitónica le deseamos lo mejor a Manu y todas las personas que han pasado, pasan o que podríamos pasar por el cáncer.
En cualquier caso, sea por el cáncer o por cualquier otra enfermedad o accidente “tiene que entregar el examen” cuando aún no lo ha terminado. Esa es la analogía del humorista al referirse que vamos por la vida pensando que tenemos tiempo de sobra, pero un día el profesor nos pide “entregar el examen” y nos dejamos mucho sin hacer.
En Vitónica | Así es como el ejercicio físico sirve como escudo para frenar la progresión y metástasis del cáncer
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El humorista andaluz Manu Sánchez se sincera sobre el cáncer por el que está recibiendo tratamiento
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Joaquín Vico
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En algún momento de nuestra vida todos hemos tenido problemas para conciliar el sueño, y después de muchas vueltas en la cama hemos mirado el reloj para ver qué hora era. Este acto de consultar la hora exacerba el insomnio al ponernos cada vez más nerviosos por no poder dormir y pensar que el despertador sonará igualmente. Si pasa frecuentemente, muchas personas terminan ingiriendo somníferos porque notan que no van a ser capaces de dormirse, y cada vez queda menos tiempo para despertarse.
Si quieres dormir bien, no mires la hora
El insomnio afecta a entre un 4% y un 22% de adultos, y puede asociarse con problemas graves a largo plazo como las enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión. Una nueva investigación ha comprobado como el hecho de mirar el reloj cuando tenemos problemas para conciliar el sueño los agrava aún más.
Este bucle entre insomnio y monitorización del tiempo no se detiene, ya que cada vez que miramos el reloj nos ponemos a calcular el tiempo que falta hasta que suene el despertador. Seguimos sin poder dormir, y volvemos a mirar el reloj, que ahora marca aún menos tiempo hasta que tengamos que despertarnos.
Eso aumenta el estrés, que es un enemigo absoluto del sueño. Llegado el momento, y después de mirar el reloj varias veces durante repetidas noches, las personas toman la decisión de utilizar somníferos para cortar ese bucle y poder descansar bien.
¿Es posible evitar entrar en ese círculo vicioso de insomnio – reloj?
Los investigadores aconsejan algo que puedes imaginar: no mirar la hora. Para hacerlo más fácil, la recomendación es quitarnos el reloj para dormir, poner el móvil lejos para evitar mirar la hora y, en definitiva, eliminar de nuestro alcance cualquier dispositivo en el que podamos consultar qué hora es.
Mirar la hora en el móvil es aún más peligroso para nuestro sueño, ya que miramos la hora, y como no tenemos una pizca de sueño, echamos una ojeada a nuestras redes sociales, lo que reduce notablemente la posibilidad de que surja la somnolencia.
En lugar de relajar la mente, la bombardeamos con estímulos de todo tipo con el móvil, y además la luz azul del dispositivo hace creer a nuestro cuerpo que es de día, por lo que acabamos de cometer un error que nos tendrá en vela durante mucho rato más.
Esa es la razón por la que el móvil debe estar siempre lejos de la cama, tanto por la hora, como por el impulso de mirar redes sociales. Si duermes con un reloj inteligente y quieres monitorizar su tu sueño, dale la vuelta para que no puedas acceder a la hora.
Estas recomendaciones son solamente la punta el iceberg, ya que si cursamos insomnio frecuentemente, no mirar la hora nos ayudará en un pequeño porcentaje, pero debemos contactar con algún profesional para solucionar el problema si es crónico o nos afecta en nuestro día a día. El ejercicio físico, la dieta y sesiones de relajación serán unos buenos aliados en nuestro objetivo de dormir mejor.
En Vitónica | Dormir con tu pareja podría ser más beneficioso para tu sueño de lo que pensabas, según la ciencia
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No hagas esto si tienes problemas para dormir porque estarás en vela toda la noche
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Joaquín Vico
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A la hora de comprar ropa para ir a hacer deporte, entrenar o hacer cualquier tipo de ejercicio físico, es muy importante la calidad ya que nos debe proporcionar comodidad y libertad de movimiento suficiente. Estos días de tormenta, las sudaderas nos están salvando y hemos encontrado una que se ha convertido en la mejor ganga del mes.
Se trata de la sudadera Adidas Fitness Soft Training que está diseñada para un uso deportivo regular y para acompañarte durante todo el día.
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Decathlon tiene la sudadera Adidas rebajada a (casi) mitad de precio que se va a convertir en tu favorita para ir el gimnasio
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Vanesa Soto
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El entrenamiento de fuerza se basa en mover una carga durante un número determinado de repeticiones. Tenemos a nuestra disposición una carga que transportamos a todos sitios, y con la que podemos entrenar fuerza en casa o en cualquier lugar: nuestro peso corporal. Existen muchos ejercicios con nuestro propio peso corporal con los que es posible entrenar sin ningún material. Prueba a hacer esta rutina varios días a la semana, y junto con una dieta adecuada, podrás adelgazar en tu propia casa.
Entrena en casa con tu peso corporal sin necesidad de material
La rutina de ejercicios que te proponemos se realiza a modo de circuito, que es la forma óptima de darle densidad al entrenamiento. Cuando hablamos de densidad nos referimos a movernos más en menos tiempo. En lugar de introducir descansos después de cada serie, que es como suele hacerse en el método tradicional, dejaremos descansar al músculo estimulado trabajando otro que no tenga que ver con él.
En el circuito realizarás seis ejercicios, dos de acondicionamiento físico para subir las pulsaciones, y cuatro ejercicios que cubren los patrones básicos o grupos musculares a nivel global: empujes (hombro, pecho y tríceps), tirones (espalda y bíceps), pierna (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelo) y abdominales.
Como nuestro objetivo es adelgazar, al hacerlo a modo de circuito estaremos con pulsaciones elevadas durante el tiempo que entrenemos. Eso nos permite trabajar también la resistencia y aumentar el gasto calórico, que es indispensable si queremos perder peso.
Cómo hacer el circuito de entrenamiento en casa para adelgazar
El circuito está compuesto de seis ejercicios que deben realizarse en orden. No hay descanso entre ejercicios, o este debe ser el mínimo posible. Sí que haremos un descanso de dos minutos una vez completada casa serie completa del circuito antes de comenzar la serie siguiente.
Normalmente los ejercicios vienen acompañados de un número de repeticiones, pero es preferible que adaptes dicho número a tu nivel. Si te pedimos que hagas 15 repeticiones de sentadillas pueden ser muy pocas para ti, o muchas si tienes un nivel bajo.
Por lo tanto, la recomendación es la siguiente: haz tantas repeticiones como puedas. En un ejercicio pueden ser 10 y en otro 40. A su vez, la primera serie puedes estar más fresco y hacer más, pero en la tercera o cuarta serie harás menos al estar más fatigado.
El número de series completas del circuito depende de tu nivel físico. Intenta realizar tres vueltas al circuito como mínimo, y ve hasta cinco si te encuentras con fuerza para ello. Una forma de progresar en el entrenamiento es hacer más repeticiones en cada ejercicio, o incorporar alguna serie extra con el paso de las semanas.
Ejercicios del circuito en casa para adelgazar
Ejercicio A del circuito para empujes: flexiones
Las flexiones de brazos son uno de los ejercicios básicos con el peso corporal. En función de cómo las hagas pueden ser más fáciles o más intensas. En este artículo ordenamos de menos a más intensas para que selecciones el nivel más acorde a ti.
Ejercicio B del circuito para piernas: sentadillas
Las sentadillas al aire son el movimiento básico para entrenar las piernas con nuestro peso corporal. Este ejercicio suele demandar muchas repeticiones, ya que suele ser poco intenso. En el caso de poder hacer más de 50 repeticiones sin que el músculo se fatigue, prueba a hacer una sentadilla búlgara apoyando una pierna en el sofá y haciendo la sentadilla a una pierna.
Ejercicio C del circuito para acondicionamiento: mountain climbers
Los ejercicios de acondicionamiento están a la mitad y al final del circuito para elevar considerablemente las pulsaciones. Además, los mountain climbers trabajarán nuestro abdomen, y lo notarás después de realizarlo. Haz tantas repeticiones como puedas hasta llegar a la fatiga.
Ejercicio D del circuito para tirones: remo invertido en mesa
El patrón de tirón es el más complejo de llevar a cabo con nuestro peso corporal si no tenemos material para ello. Sin embargo, existen opciones como el remo invertido utilizando una mesa de casa que desafiará tu espalda y tus bíceps. Cuanto más cerca pongas tus talones de tus glúteos, más fácil será. Cuanto más estiradas estén tus piernas, más intenso será el remo.
Ejercicio E del circuito para core: rueda abdominal con toalla
La rueda abdominal es uno de los mejores ejercicios para estimular nuestro abdomen, pero es muy demandante. Como el circuito se hace sin material, en lugar de una rueda abdominal puedes utilizar una toalla o un folio que se desplazará por el suelo.
Ejercicio F del circuito para acondicionamiento: burpees
Si queremos subir pulsaciones sin material, no pueden faltar los burpees. Este movimiento es uno de los más odiados, y con razón, ya que en apenas unas repeticiones estaremos muy exhaustos. En función de tu nivel, realiza más o menos. Tu respiración y fatiga te indicarán cuando detenerte.
Lo bueno es que este es el último ejercicio del circuito, y después de este descansarás dos minutos antes de volver a repetirlo dos veces más, que es el objetivo mínimo, y de ahí tantas veces como tu nivel te permita.
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Adelgaza sin salir de casa con esta rutina de apenas 30 minutos que puedes hacer cada día sin nada de material
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Joaquín Vico
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Cuando una persona empieza a entrenar en el gimnasio tiende a buscar “la mejor rutina” ya sea porque es la que hace un modelo o atleta del fitness o porque pertenece a un método concreto.
Lo cierto es que no existe algo como “la mejor rutina” ya que todo va a depender no solo de tus circunstancias y características sino también de la dosis de estímulo y estrés que necesites para mejorar.
Imagina que la rutina es un litro de agua y que tú y tu atleta favorito sois dos vasos. Todos sabemos que existen cientos o miles de vasos diferentes ya sea por forma o capacidad; el caso es que ese litro de agua que representa la rutina puede llenar al nivel el vaso que representa tu atleta favorito pero puede rebosar el que representas tú o incluso dejarlo a la mitad. Seguir la rutina que le va bien a otro no quiere decir que te vaya a ir bien a ti.
En este artículo vamos a explicarte que lo verdaderamente importante es pensar en la disponibilidad que tienes para entrenar y a partir de ahí pensar en un buen esquema que organice todo de forma eficaz. Una vez hecho eso ya será cuestión de, poco a poco, descubrir cuantas series, repeticiones, esfuerzo o selección de ejercicios son buenos para ti.
Las tres mejores formas de organizar tu rutina de tres días
Opción 1: rutina fullbody rotatoria
Empecemos por una de las opciones más sencillas: la rutina fullbody o de cuerpo completo rotatoria. Al menos así la llamo yo.
La premisa es sencilla ya que simplemente tenemos que elegir una estructura de entrenamiento en la que el primer día empezamos la sesión entrenando un grupo muscular, el segundo otro y el tercero otro. Estos ejercicios o grupos musculares con los que empezamos cada día van rotando entre si por lo que unas veces estarán en primer lugar y otras en segundo o tercero.
Esta rotación puede ir acompañada de unas repeticiones y series más o menos fijas aunque la mejor manera de verlo es con un ejemplo:
Día 1
ejercicios
series
repeticiones
press banca plano
3
8
remo con mancuerna
3
10
zancadas alternas
3
12
elevaciones laterales con mancuerna
3
15
Día 2
ejercicios
series
repeticiones
peso muerto rumano
3
8
press inclinado en multipower
3
10
jalones al pecho
3
12
curl bíceps barra
3
15
Día 3
ejercicios
series
repeticiones
remo con barra
3
8
sentadilla búlgara
3
10
press militar
3
12
extensión de tríceps en polea alta
3
15
Opción 2: rutina torso-pierna-fullbody
Una rutina torso-pierna-fullbody es posiblemente mi preferida cuando se trata de entrenar tres días. A este esquema también se le llama rutina híbrida y consiste simplemente en dedicar un día exclusivo a torso, otro a pierna y el tercer día al cuerpo completo.
De esta forma conseguimos una cosa importante: entrenar cada músculo dos veces por semana, lo cual es ideal para ganar fuerza y masa muscular.
Veamos un ejemplo:
Día 1: torso
ejercicios
series
repeticiones
press plano con mancuernas
4
8
cruces de poleas
3
10
remo polea baja
4
8
jalones al pecho
3
10
elevaciones laterales
3
12
Día 2: pierna
ejercicios
series
repeticiones
sentadilla en multipower
4
8
extensiones de cuádriceps
3
10
peso muerto rumano
4
8
curl femoral
3
10
abducciones de pie en polea
3
12
Día 3: fullbody
ejercicios
series
repeticiones
prensa
4
12
curl femoral
4
12
press inclinado en multipower
4
12
remo con mancuerna
4
12
curl bíceps con barra recta
4
12
extensión de tríceps en polea alta
4
12
Opción 3: rutina fullbody con énfasis
No debemos confundir esta estructura con la fullbody rotatoria ya que aunque podemos rotar los grupos musculares, la idea aquí es priorizar un grupo muscular sobre los otros que trabajamos en la sesión. De esta manera seguimos abarcando los grupos musculares principales del cuerpo pero asegurándonos de que al menos, en una sesión, uno de ellos está trabajado con un mayor volumen. Esto además nos puede permitir trabajar diferentes ángulos o patrones de movimiento en una misma sesión.
Veamos un ejemplo:
Día 1: énfasis pectoral
ejercicios
series
repeticiones
press plano con mancuernas
3
8
cruces de poleas
3
10
remo polea baja
3
12
prensa
3
12
elevaciones laterales
3
12
Día 2: énfasis dorsal
ejercicios
series
repeticiones
jalones al pecho
3
8
remo en polea unilateral
3
10
peso muerto rumano
3
12
press plano en multipower
3
12
curl bíceps martillo
3
12
Día 3: énfasis tren inferior
ejercicios
series
repeticiones
sentadilla en multipower
3
8
curl femoral
3
10
press de hombros con mancuerna
3
12
jalones unilaterales
3
12
press francés
3
12
En Vitónica | El mejor ejercicio de aislamiento por grupo muscular si lo que buscas es ganar músculo
En Vitónica | “Acabo de empezar a entrenar en el gimnasio y no sé cuánto peso poner en los ejercicios”
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Las tres mejores formas de organizar tu rutina si solo puedes entrenar tres días y quieres ganar músculo
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Vitónica
por
Ángel Gardachal
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¿Te ha pillado una de las últimas tormentas en la calle? En las últimas dos semanas no ha dejado de llover en prácticamente la totalidad de España. No hay excusa para entrenar si no podemos ir al gimnasio por una de esas grandes tormentas que están produciéndose en el país, ya que podemos entrenar el cuerpo completo en casa sin necesidad de nada de material. A continuación te proponemos una lista de ejercicios con los que estimularás cada uno de tus grupos musculares aunque no tengas nada de material, ideal para los días que llueve o cuando no puedes ir al gimnasio.
¿Cómo llevar a cabo la realización de todos estos ejercicios?
El objetivo de todos los ejercicios es hacer tantas repeticiones como puedas hasta llegar al fallo muscular o quedarte cerca de él. En cada movimiento te propondremos opciones para facilitarlo o dificultarlo, pero lo hagas como lo hagas, debes tener siempre en cuenta que si dejas el ejercicio sin acercarte a dicho fallo muscular no estarás dando suficiente estímulo a tu musculatura.
Hay tres secciones (tren superior, tren inferior y abdominales), y dentro de ellas hay un ejercicio que enfatiza más un grupo muscular que otros, aunque siempre trabarás varios músculos a la vez.
En función de tu nivel podrás hacer más o menos ejercicios, y más o menos series de cada uno de ellos. El número de repeticiones ya sabes que son tantas como puedas hasta llegar al fallo muscular o quedarte cerca. Una de las formas en que puedes entrenar es el cuerpo completo a modo de circuito.
Para ello, selecciona un ejercicio de cada sección, y hazlo sin apenas descanso entre ellos. Un ejemplo de ello sería hacer sentadilla búlgara (tren inferior), flexiones (tren superior) y rueda abdominal (abdominales). De esta forma, en lugar de descansar pasivamente entre series, trabajarás un músculo mientras descansas el otro.
Cuantos más ejercicios incluyas en la rutina, menos series podrás hacer de cada uno. Deberás adaptarlo a tu nivel, pero te recomendamos que entrenes a modo de circuito para tener un entrenamiento más denso: hacer más en menos tiempo.
¿Tienes bandas elásticas o TRX por casa?
Este artículo está destinado a todas aquellas personas que no tienen material y deben entrenar en casa por las tormentas que surgen de imprevisto. Hay materiales muy versátiles como bandas elásticas o TRX con los que podemos sumar muchos ejercicios más a nuestra rutina.
Si dispones de bandas elásticas, puedes realizar estos 23 ejercicios haciendo uso de dicho material. En el caso de disponer de un TRX, puedes utilizar este entrenamiento en esos días de lluvia para entrenar en casa y estimular todo el cuerpo.
Ejercicios de tren inferior para hacer en casa sin material en días de lluvia
Sentadilla búlgara (énfasis en cuádriceps)
La sentadilla búlgara es una alternativa a las sentadillas para hacer en casa sin peso, ya que al eliminar una pierna, tendremos que realizar todo el esfuerzo con la que queda apoyada en el suelo. Si es muy fácil para ti, puedes sumar algo de carga con una mochila cargada con lo que tengas por casa, pero no es necesario. Si es muy difícil, realiza las sentadillas normales a dos piernas.
Hip thrust (énfasis en glúteo mayor)
El hip thrust es uno de los clásicos que no pueden faltar en tu rutina de fuerza. El glúteo es el músculo más potente del cuerpo humano, por lo que puedes necesitar realizar este ejercicio a una pierna en lugar de con dos piernas. Otra opción de intensificar el ejercicio es añadir algo de carga en tu pelvis.
Side lying clam (énfasis en glúteo medio)
Las elevaciones laterales de glúteo estilo “almeja” son uno de mis ejercicios favoritos para hacer en casa sin material. Es tremendamente desafiante y ataca una zona que muchas personas dejan de lado: el glúteo medio.
Curl leg con toalla (énfasis en isquiosurales)
¿Para que llenar nuestra casa de máquinas si podemos hacer lo mismo con una toalla? La flexión de piernas en máquina es uno de los ejercicios clásicos para entrenar nuestra parte trasera de los muslos. Podemos hacer ese mismo movimiento con una toalla, un folio o cualquier material que deslice por el suelo.
Extensión de tobillos en escalón (gemelos)
Al igual que ocurre con los glúteos, los gemelos son un grupo muscular muy potente, por lo que es probable que necesites realizar este ejercicio a una pierna en lugar de en dos. Busca un escalón de tus escaleras, o algo en lo que puedas elevar tus pies. Desde ahí, deja caer lentamente tu talón al suelo, sin llegar a tocarlo, y extiende el tobillo apretando el gemelo en la parte superior. Haz tantas repeticiones como puedas con cada pierna.
Ejercicios de tren superior para hacer en casa sin material en días de lluvia
Flexiones de brazos (énfasis en pectoral)
Las flexiones de brazos son un clásico del entrenamiento sin material. Este ejercicio permite variar la intensidad modificando nuestra posición corporal y nos basta con nuestro peso corporal para dar un gran estímulo a nuestro pectoral, brazos y hombros.
Pike up (énfasis en hombros)
Los hombros también se pueden entrenar fácilmente con nuestro peso corporal. Para ello, en lugar de ponernos en posición de flexiones, empujaremos poniendo el cuerpo en posición de ‘V‘. De esta forma, aumentaremos la actividad de nuestros hombros y disminuiremos la de nuestro pectoral.
Fondos de tríceps (énfasis en tríceps)
Los tríceps se entrenan realizando una extensión de codos, que es lo que hemos hecho en los dos ejercicios anteriores: flexiones y pike up. Para darle un estímulo aislado a esta parte de los brazos, agarra una silla que tengas por casa, y ejecuta el movimiento del vídeo. Si quieres hacerlo más fácil, lleva tus pies cerca de la silla.
Remo en mesa (tirón horizontal para la espalda)
La espalda es el grupo muscular más complejo de entrenar sin material, pero no quiere decir que no pueda hacerse. El remo invertido en mesa desafiará tu espalda al completo para esos días de lluvia que no quieres salir de casa. Si estiras totalmente tus piernas la intensidad será máxima. Si quieres que sea algo más fácil, lleva tus talones hacia tus glúteos, y eso disminuirá la intensidad.
Simulación de dominadas con toalla (tirón vertical para la espalda)
Las dominadas necesitan una barra de tracción para poder realizarse de forma natural, pero la toalla que hemos utilizado para un ejercicio anterior nos servirá para simular unas dominadas. Sigue las indicaciones del vídeo, y el estímulo que recibirá tu espalda será similar.
Ejercicios de abdomen para hacer en casa sin material en días de lluvia
Rueda abdominal con toalla
La rueda abdominal es uno de los ejercicios que no pueden faltar en tus rutinas de fuerza para entrenar el abdomen. Este ejercicio se realiza con un material específico, pero ya hemos visto que con una toalla podemos entrenar, así que podrás activar tu abdomen en gran medida con este movimiento.
Plancha abdominal con giro
Los giros de tronco son uno de los grandes olvidados en el entrenamiento. Las planchas con giro son una mezcla perfecta de ejercicios en los que trabajaremos toda nuestra zona media. Si es muy complejo para ti, apoya las rodillas en el suelo y eso facilitará este ejercicio.
Levantamiento turco
El levantamiento turco es un ejercicio de core, pero de mucho más. Con este movimiento trabajamos la fuerza, movilidad y estabilidad de todo nuestro cuerpo. Se puede hacer sin material porque es muy demandante, y una vez que lo tengas controlado, puedes añadir algo de carga que tengas por casa.
En Vitónica | Consigue unos abdominales marcados con este ejercicio que puedes hacer hasta en casa y sin material
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Entrena en casa sin nada de material en esos días de lluvia intensa
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Joaquín Vico
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Para disfrutar de nuestros recorridos por la montaña resulta fundamental contar con la vestimenta y el calzado adecuado, por eso te contamos que Decathlon tiene las mejores zapatillas de Columbia para recorrer la montaña, a un precio increíble.
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En Vitónica | Este verano vuelve el senderismo: siete zapatillas ideales para salir a la montaña y practicar turismo activo
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Decathlon tiene las mejores zapatillas de Columbia para recorrer la montaña a un precio increíble
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Gabriela Gottau
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En Vitónica | Huawei Watch GT Runner: ponemos a prueba el reloj con entrenador personal en tu muñeca
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Amazon vuelve a tumbar a precio mínimo el reloj deportivo Polar Pacer para runners que pone en jaque a Decathlon y MediaMarkt
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Vanesa Soto
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Las kettlebells o pesas rusas son uno de los materiales de entrenamiento que más ha aumentado su demanda en los últimos años. Hasta hace poco tiempo solíamos entrenar únicamente con mancuernas, y veíamos este tipo de pesa como extraño sin saber muy bien cómo utilizarlo. Si estás buscando material para montar tu gimnasio en casa, te proponemos estas opciones de Lidl por su gran precio.
Kettlebell 6 kg
Kettlebell 8 kg de plástico
Monta tu gimnasio en casa con estas kettlebells de Lidl
Existen un montón de ejercicios que podemos hacer con kettlebells y aprovechar sus diferencias con respecto a una mancuerna normal. En Lidl puedes conseguir las pesas rusas por muy bien precio, apenas por algo más de un euro por kilo de peso en la versión de seis kilos y ocho kilos.
Las pesas rusas de Lidl permiten agarrar el asa de forma cómoda y segura, además de darnos tres años de garantía en el producto, lo que explica también una gran durabilidad.
Las kettlebells están construidas de arena y cemento, y revestida con un plástico resistente para soportar los golpes y roces propios del entrenamiento. La mayor ventaja de este material es que el centro de gravedad está situado de forma distinta a las mancuernas, y eso hace que podamos incluir ejercicios que a priori parecen iguales, pero no lo son.
Entrena todo tu cuerpo con estas pesas rusas de Lidl
Con las pesas rusas de Lidl puedes estimular todo tu cuerpo. En Vitónica hemos publicado en numerosas ocasiones rutinas y ejercicios con los que puedes darle un buen uso a tus kettlebells, puedes utilizar algunos de los siguientes para entrenar en casa una vez que dispongas de este material:
Entrena el cuerpo al completo y gana fuerza y resistencia con este programa completo con una kettlebell
Un entrenamiento completo, en casa, en 30 minutos y usando bandas elásticas y kettlebells
Siete ejercicios para trabajar el abdomen con pesas rusas
Tres ejercicios que puedes realizar con una sola pesa rusa para trabajar todo el cuerpo
Entrena tu cuerpo en casa con tan solo una kettlebell y cinco ejercicios
17 ejercicios poco comunes para entrenar tus abdominales que puedes hacer con una kettlebell
Lidl tiene las pesas rusas con uno de los mejores precios del mercado, siendo el precio de la kettlebell de 6 kilos 9,99 euros 7,99 euros, y el precio de la kettlebell de 8 kilos de 15,99 euros 12,99 euros.
Kettlebell 6 kg
Kettlebell 8 kg de plástico
En Vitónica | Todo lo que necesitas saber si vas a iniciarte en el entrenamiento con kettlebell o pesa rusa
Imágenes | Jéremy-Günter (Wikimedia Commons), Lidl
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Lidl tiene las pesas rusas perfectas para montar tu gimnasio en casa por un precio muy bajo
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Joaquín Vico
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El termino FODMAP viene del inglés Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols, es decir, Oligosacáridos, Disacáridos, Monosacáridos Y Polioles Fermentables.
Los FODMAP son hidratos de carbono de cadena corta que, según en qué personas, pueden generar sintomatología digestiva. Normalmente, esta sintomatología suele aparecer en personas con Enfermedad de Inflamatoria Intestinal (EII) y Sindrome del Intestino irritable (SII).
Tipos de FODMAP
Parece ser que una parte de los pacientes que retiran parte o la totalidad de los alimentos con FODMAP, mejoran su sintomatología intestinal. A pesar de esto, también hay que comentar que no por retirar este tipo de alimentos, se va a mejorar.
Retirar los FODMAP de las dietas, es solo una de las muchas estrategias que se pueden emplear a la hora de tratar sintomatología intestinal.
Oligosacáridos
Los principales oligosacáridos son los fructanos, los fructooligosacáridos y galactanos. Los alimentos que son ricos en estos hidratos de carbono son los vegetales como las alcachofas, espárragos, guisantes, cebollas, ajos, coles de Bruselas, remolacha, achicoria, brócoli, repollo e hinojo; legumbres como lentejas y garbanzos; frutos secos como los pistachos y frutas como melocotón, sandía, caqui y chirimoya.
Disacáridos
El disacárido que más problemas suele generar es la lactosa, un azúcar que es la unión de glucosa y galactosa. Los alimentos ricos en lactosa son, los lácteos y derivados.
Monosacáridos
El monosacárido que mas problemas suele generar es la fructosa, aunque únicamente se considera FODMAP cuando el alimento tiene más cantidad de fructosa que de glucosa. Los alimentos que mayor ratio de fructosa/glucosa tienen son la miel, manzana, mango, pera, sandía, espárragos y alcachofa.
Dentro del mundo occidental, hay productos que están cargados de fructosa como los siropes, zumos, bebidas gaseosas, geles, bebidas deportivas, etc.
Polioles
Los polioles son alcoholes derivados del azúcar (sorbitol, manitol, xilitol, maltitol e isomaltosa).
Algunos de los alimentos que son ricos en polioles son las manzanas, cerezas, melocotones, peras, uvas, mango, melón, nectarinas, peras, ciruelas y champiñones.
También se suelen añadir como aditivos, que son el E-420, E-421, E.953, E-965, E-966 y E-967.
Cómo hacer la reintroducción
Lo primero de todo, hay que hacer una eliminación total de los alimentos que sean ricos en estos carbohidratos. No hay que esperar a ninguna fecha concreta, es decir, en el momento en que dejemos de sentir molestias intestinales, es cuando tenemos que empezar con la reintroducción.
Lo más importante de todo, es que la reintroducción ha de ser no sumatoria, es decir, no tenemos que introducir más de un FODMAP cada vez, ya que si a la hora de hacerlo nos generase algún malestar, no sabríamos cuál es y tendríamos que empezar desde el principio.
Vamos a poner el siguiente ejemplo:
Durante 10 días hacemos una eliminación completa de todos los alimentos ricos en FODMAP y notamos que nuestra sintomatología intestinal ha desaparecido.
Decidimos hacer una reintroducción con lactosa, más concretamente con un yogur.
Estamos dos o tres días con el yogur, si vemos que no hemos tenido ningún problema digestivo, retiramos el yogur y probamos con la fructosa.
Introducimos la miel y vemos que nos sienta mal. Ya sabemos que ese tipo de alimentos, con alta carga de fructosa, nos puede sentar mal, por lo que lo retiramos y probamos con otro FODMAP
Aunque al principio pueda resultar algo tedioso, ya que tenemos que probar con varios tipos de alimentos, si queremos buscar calidad de vida, esta es una estrategia que podemos seguir.
Por otro lado, también recomendamos que esto se paute bajo la supervisión de un nutricionista, ya que los conocimientos y experiencia de este, hará que sea todo más sencillo.
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Imágenes |Brooke Lark en Unsplash, iStock
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La noticia
Qué son las dietas bajas en FODMAP y cómo reintroducir alimentos con alto contenido en estos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
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