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Seguro que mucha gente te ha recomendado el libro De qué hablo cuando hablo de correr, de Haruki Murakami. Es como el best seller del running, un libro que todos (o casi todos) los que corren han leído. O más bien han intentado leer,  porque la mayoría de las personas a las que he preguntado me han dicho  en un 99% de los casos que habían empezado a leerlo en varias ocasiones y  nunca lo habían terminado, porque les había resultado muy espeso.

Lo cierto es que es un libro  denso (a pesar de que no llega a las 200 páginas) pero interesante. Así  que para ahorraros las penurias de empezarlo y dejarlo un número  indeterminado de veces, o, espero que en algún caso, para motivaros a  leerlo completo, os damos las claves de lo que nos dice Murakami en el libro. Este es un resumen de los puntos más interesantes.

De qué hablo cuando hablo de correr es un libro de vivencias en el que Murakami nos habla tanto de su condición de corredor como de su vida como novelista:  de cómo llegó a ser ambas cosas después de esfuerzo y renuncias y no a  una edad temprana. En cuanto al running, que es lo que más nos interesa,  comienza hablando de sus primeras carreras, se centra en su preparación  para la maratón de Nueva York y cierra con su participación en un triatlón.

Las frases de Murakami que pueden inspirarte

“Para los  proyectos a largo plazo, eso es lo más importante. Una vez que ajustas  tu ritmo, lo demás viene por sí solo. Lo que sucede es que, hasta que el  volante de inercia empieza a girar a una velocidad constante, todo el  interés que se ponga en continuar nunca es suficiente”:  Murakami lanza esta reflexión para referirse a sus comienzos como  corredor pero también como novelista. La constancia en los  entrenamientos (y al escribir) es lo más importante cuando estamos  comenzando. Una vez que correr pasa a formar parte de tus hábitos  diarios, de tu día a día, tienes la mitad del trabajo hecho.
“Lo importante es  ir superándose, aunque solo sea un poco, con respecto al día anterior.  Porque si hay un contrincante al que debes vencer en una carrera de  larga distancia, ése no es otro que el tú de ayer”: esta frase  me gustó por ser lo que caracteriza a los corredores populares. Oye, que  ya sabemos cuando estamos en la línea de salida de una carrera que no  vamos a ganar (aunque muchas veces personas ajenas al running nos sigan  preguntando al terminar que si hemos ganado algo), pero lo que realmente  cuenta es hacerlo un poco mejor que la vez anterior.
“Al poco de empezar a correr no podía enfrentarme a distancias muy largas”: esto es importante para los que han comenzado a correr hace poco y ya están pensando en el Ironman. Tranquilidad y buena letra ante todo. No quememos etapas solo porque “mi vecino ha corrido un ultraman”.
“La parte más dura del maratón llegó una vez superados los treinta y cinco kilómetros”: esto te interesa si, como yo, te vas a enfrentar por primera vez a la  maratón dentro de poco. De ninguna manera una maratón es “como dos  medias maratones”. Escucha a los que ya han corrido esa distancia e  infórmate sobre lo que le puede ocurrir a tu cuerpo cuando llegues al muro para, por lo menos, ir sobre aviso. Los calambres, el cansancio, el dolor… forman parte de una maratón, tenlo claro.
“Solo había pensado en la distancia, sin plantearme lo de la temperatura”: de este tema habla Murakami cuando relata su primera carrera de 42  kilómetros, de Atenas a Maratón, además en solitario y en verano. A la  hora de correr cualquier distancia hay muchas cosas que tener en cuenta,  entre ellas la temperatura y el grado de humedad con el que vas a correr para evitar sorpresas desagradables. En serio, correr no es solo correr.

“Sin embargo, poco  después de dejar de correr, todo lo que he sufrido y todo lo miserable  que me he sentido se me olvidan, como si jamás hubieran sucedido, y ya  vuelvo a estar decidido a hacerlo mejor la próxima vez”: esto  lo dice después de contarnos que esa primera maratón en Grecia fue un  infierno en el que terminó lleno de ampollas por todo el cuerpo fruto  del sol abrasador. Y es cierto que, en la mayoría de los casos sucede  esto: mientras estás corriendo sufres y estás deseando que se termine.  Pero en cuanto cruzas la línea de meta la sensación es tan placentera,  es tal el subidón de endorfinas, que en lo único que puedes pensar es en  la próxima carrera.
“Y es que razones para seguir corriendo no hay más que unas pocas, pero, si es para dejarlo, hay para llenar un tráiler”: en cierto momento Murakami recuerda un momento en el que entrevistó a  un corredor de élite y le preguntó si él también tenía días malos, de  los de no querer salir a entrenar. Personalmente, saber que todo el  mundo, independientemente de su nivel, pasa por estos mismos momentos,  me resulta reconfortante. No eres el único que sale a correr a pesar de  que no tengas ganas para cumplir con el programa: concéntrate en aquello  que te impulsa hacia adelante.
“Y me esforcé en aislarme y en reducir todo lo posible el mundo que percibía en esos momentos”: esta frase la dice Murakami cuando habla de su primera carrera de  ultradistancia, cuando siente que ya no puede seguir avanzando porque le  duele todo el cuerpo. Correr con la mente en blanco, sobre todo cuando  hay dolor, no es nada sencillo: concentrarnos únicamente en ir poniendo  un pie delante del otro y en seguir avanzando puede ser una buena opción  para continuar adelante.
“Los tiempos  individuales, el puesto en la clasificación, tu apariencia, o cómo te  valore la gente, no son más que cosas secundarias. (…) lo importante  es ir superando, con sus propias piernas y con firmeza, cada una de las  metas. Quedarse convencido, a su manera, de que ha dado todo lo que  tenía que dar (…). Ir extrayendo alguna enseñanza concreta de las  alegrías y los fracasos. Y (…) sentirse satisfecho”: un buen  resumen de a lo que aspiramos la mayoría de corredores populares. No  somos élite, seguramente nunca nos subiremos a un podium, pero sin  embargo, en cada una de las carreras en las que participamos hay algo de  épico: una gran satisfacción tras saber que lo hemos dado todo, o  muchas ganas de mejorar si nos hemos quedado a medias.

A pesar de que no es un libro fácil de leer, os animo a que lo hagáis,  sobre todo si estáis preparando alguna carrera ahora mismo o si os  estrenáis en alguna distancia. Personalmente sí que he encontrado  pasajes con los que me he sentido identificada y que nos pueden dar un  empujón de motivación cuando las fuerzas decaen.

Imágenes | Gtres, iStock
En Vitónica | Siete libros sobre running para animarte a salir a correr: técnica, historia y vivencias

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“De qué hablo cuando hablo de correr”: las frases clave que encontrarás en el libro de Haruki Murakami sobre running

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Lady Fitness

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La lista de suplementos disponibles no termina. En Amazon está arrasando un suplemento que está compuesto por una mezcla de proteína, creatina y otros. Analizamos este suplemento para evaluar sus ventajas e inconvenientes y saber si merece la pena hacernos con él o escoger otras opciones.

Serious Mass: el compuesto que con casi 50.000 valoraciones en Amazon

La venta de suplementos se ha disparado con el crecimiento de los usuarios inscritos al gimnasio. La busca de una mejor composición corporal nos hace buscar las mejores opciones para maximizar nuestros entrenamientos en el gimnasio y ganar más masa muscular.

En Amazon está arrasando el suplemento Serious Mass para ganar masa muscular por la mezcla de sus componentes. Ronda las 50.000 valoraciones con una media de 4.3 estrellas sobre cinco. ¿Merece la pena invertir dinero en él?

Ingredientes y modo de consumo

Proteína, carbohidratos, creatina, vitaminas, minerales y péptidos de glutamina: esos son los ingredientes de este suplemento que tanta acogida está teniendo. A grandes rasgos parece una buena compra, ya que tenemos muchos suplementos en uno.

Sin embargo, si nos paramos a analizar uno por uno, quizá sea más interesante hacernos con otras opciones por separado. Además, cada toma supone 334 gramos, lo que hace que el formato de 2,73 kilos nos dure poco más de una semana con una toma diaria, y el formato de 5,45 kilos durará solamente el doble de tiempo.

¿Necesitamos realmente consumir suplementos?

La comida siempre ha de ser lo primero y lo suplementos después. Si tienes una dieta incorrecta, soluciona primero ese defecto, y solamente cuando sea perfecta, evalúa si necesitas comprar o no un suplemento. En el caso de comprarlo, el mercado es tan amplio y variado que se hace muy complejo saber qué suplemento elegir.

La proteína en polvo es una interesante opción para añadir más gramos de este macronutriente en nuestro día a día si no llegamos con la dieta. La creatina es otro de los suplementos a tener en cuenta, ya que es el que mayor evidencia científica tiene detrás.

Un multivitamínico también es interesante para asegurarnos de alcanzar las dosis diarias recomendadas de cada vitamina y mineral. Estos micronutrientes son los que hacen funcionar bien o mal a nuestras células, por lo que debemos cubrir dichas necesidades diarias.

Más allá de estos componente que son interesantes, y que tiene el suplemento que estamos analizando, existe una larga lista de opciones: aminoácidos, aceites de pescado, etc. Podemos invertir todo el dinero que queramos en suplementos porque la lista no termina.

Nuestra recomendación es adoptar la dieta correcta en primer lugar (calorías y macronutrientes), y si eso ocurre, no necesitaremos suplementos o simplemente necesitaremos algún básico que haya probado su eficacia por la literatura científica.

Análisis de Serious Mass

Cada dosis de 334 gramos contiene 50 gramos de proteína y 250 gramos de carbohidratos, lo que suponen 1250 calorías, además de unos tres gramos de monohidrato de creatina. ¿Para qué necesitamos tal cantidad de calorías de golpe?

A la hora de ganar masa muscular necesitamos consumir más calorías de las que gastamos, pero sin volvernos locos. Un exceso de calorías se acumulará como grasa, ya que tenemos un límite genético a la hora de utilizar esas calorías extras como masa muscular.

Salvo que seas una persona avanzada en fuerza con una gran cantidad de masa muscular, alcanzarás las calorías que necesitas con la dieta, sin tener que utilizar maltodextrina, que es un azúcar simple que no necesitamos ingerir.

El tipo de proteína es de suero, eso está genial, pero es un concentrado, que es la forma menos interesante de proteína de suero. En su lugar es preferible consumir aislado de proteína, o si queremos invertir más dinero e ir a la máxima calidad, buscaremos hidrolizado de proteína.

La creatina es una opción ganadora, especialmente en el formato monohidrato de creatina. El problema de Serious Mass es que no llega al mínimo de cinco gramos de creatina por toma, por lo que tendremos que añadir creatina extra hasta alcanzar la recomendación de 0,1 gramo por kilo de peso y día. Si pesas 80 kilos, serían ocho gramos de creatina.

Por lo tanto, te interesa más hacerte con un aislado de proteína, monohidrato de creatina y multivitamínico por separado, en lugar de utilizar este suplemento que los mezcla, pero en en la calidad y cantidad óptima.

En Vitónica | Las 10 preguntas más frecuentes sobre la creatina respondidas por los mejores expertos del mundo

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Este suplemento para ganar masa muscular está arrasando en Amazon, pero no lo necesitas

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Joaquín Vico

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Hace un par de meses atrás, se inmovilizaron nueve marcas de aceite por adulteración. Sin embargo, aparentemente el problema es más grave de lo que originalmente se pensaba. Hoy hay una alerta en España por la presencia de aceites de oliva tóxicos y te mostramos cuáles son las marcas prohibidas.

Aceites de oliva no apto para consumo

En marzo se retiraron del mercado diferentes marcas de aceite de oliva y se consideraba que sólo una de ellas había usado aceite lampante de tipo industrial, que debe su nombre al combustible de las lámparas en la antigüedad, y que no se puede ingerir como alimento.

No obstante, FACUA Extremadura ha informado que de todas las muestras  tomadas por los servicios de seguridad alimentaria la mayoría de los  aceites retirados en su momento que se comercializaban en garrafas de 5 litros, no son aptos para consumo.

Todas las muestras que se tomaron de aceite de oliva virgen extra han sido en realidad clasificadas como aceites lampantes y por lo tanto son tóxicos y no aptos para el consumo humano.

Esto supone un delito contra la salud pública que se elevará a la justicia por estafa, falsedad documental y peligro sanitario.

Entre las marcas de aceite de oliva involucradas se encuentran La Esmeralda, Vareado, Acebuche, Virgen del Guadiana, Cortijo del Oro, La Campiña de Andalucía, Galiaceite 2022, La Abadía, Aromas Villa de  Jerez, Don Jaen e Imperio Andaluz.

La guardia civil ha confirmado que se investiga a nueve personas, siete de Sevilla y dos de Badajoz, por este delito; y se han decomisado unos 70,000 litros de aceite de mezclas de aceite lampante con otros etiquetados bajo 17 marcas comerciales diferentes.

Si bien en su momento los aceites denominados aceite de oliva extra virgen  se consideraban mezclados con aceites de inferior calidad como aceite de colza, de orujo y de semillas; hoy se sabe que en muchos hay aceite lampante tóxico y no apto para consumo humano; por lo tanto la alerta rige en España por este delito sanitario.

En Vitónica | Esto es en lo que te tienes que fijar para reconocer un buen aceite de oliva

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Alerta en España por la presencia de aceites de oliva tóxicos: estas son las marcas prohibidas

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Gabriela Gottau

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Comprender la anatomía y biomecánica de los músculos de nuestro cuerpo, así como de los diferentes ejercicios que podemos ejecutar con ellos, es imprescindible para saber qué estímulo estamos dando y dónde lo estamos dando.

En este caso vamos a hablar de qué sucede con las elevaciones laterales con mancuerna cuando queremos trabajar la parte lateral de nuestro deltoides, qué podemos hacer para sacarles jugo y una alternativa sencilla si aún queremos hilar más fino.

Cómo alinear tus hombros para exprimir tus elevaciones laterales

Con las elevaciones hay un error común y un factor que no se suele tener en cuenta. Lo que hoy nos interesa es lo segundo pero de igual manera te explicamos el error común:

La mayoría de personas realizan las elevaciones en un plano frontal, es decir, siguiendo de forma paralela una pared invisible que está frente a nosotros. Eso sería el plano frontal. En cambio, el gesto de abducción, es decir, de separación de los brazos del cuerpo gracias a los deltoides, anatómicamente se alinea mucho mejor con el plano escapular, es decir, un plano más oblicuo que está alineado con las escápulas. Dicho de otra manera: debes elevar los brazos ligeramente adelantados, no estrictamente de forma lateral. 

Eso por un lado. Por otro lado hay que hablar de la alineación de las fibras musculares del deltoides lateral cuando hacemos elevaciones. 

La predominancia de un músculo o porción muscular en un ejercicio o movimiento depende, entre otras cosas, de cómo de alineadas estén las fibras musculares en cuestión con la carga que estamos levantando así como con el gesto específico que realizamos. En el caso de las elevaciones laterales lo que realizamos es un gesto de abducción, es decir, de separación del brazo de nuestro cuerpo. Si este gesto lo realizamos con una ligera rotación interna de hombro estaremos alineando mejor las fibras del deltoides lateral con la carga que estamos levantando, lo que repercute en una mayor activación.

Por rotación interna entendemos orientar muy ligeramente el pulgar hacia el suelo, como si estuviéramos volcando un vaso de agua. Por ilustrarlo de otra manera, lo habitual suele ser realizar las elevaciones laterales con las palmas de las manos orientadas hacia el suelo o paralelas al mismo, es decir, lo que se conoce como un agarre en pronación. La idea es, desde esta posición, girar ligeramente el pulgar hacia el suelo aumentando un poco la rotación interna de nuestro hombro.

Con esto conseguimos una mejor alineación del deltoides lateral lo que se traduce en un protagonismo completo y en un mejor estímulo.

Como consejos adicionales a la hora de hacer elevaciones laterales recuerda lo siguiente:

No pienses en elevar las mancuernas hacia el techo sino más bien en lanzarlas a ambos lados de tu cuerpo.
Flexiona ligeramente los codos durante todo el movimiento para que no haya tanta tensión en los mismos y te duela.
Eleva los brazos hasta los 90-110 grados, esto es hasta la línea paralela con el suelo o un poquito más arriba.
Mantén muñeca, codo y hombro a la misma altura. No dejes que una de estas tres articulaciones quede por encima o por debajo de las otras.

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Cómo hacer bien unas elevaciones laterales para alcanzar el mejor estímulo

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Ángel Gardachal

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La mayoría de los que  entrenamos en el gimnasio conocemos las sentadillas, ya que son un  ejercicio multiarticular básico que implica un gran número de fibras  musculares beneficioso para nuestro desarrollo muscular y la ganancia de  fuerza. Hoy os traemos las sentadillas Jefferson.

Este tipo de sentadillas son una variante muy buena para trabajar de forma distinta principalmente los cuádriceps. Las sentadillas Jefferson aportarán múltiples beneficios en nuestro rendimiento deportivo.

Características de las sentadillas Jefferson

Las sentadillas Jefferson  también son llamadas peso muerto Jefferson y tienen como principal  características respecto a sus versiones originales que en este caso  no  hay rotación, no hay anti-rotación y no hay fuerza en la asimetría, con  lo que se evitan las lesiones de espalda y rodilla.

Son una variante utilizada  desde hace muchos años por grandes levantadores de peso y que gracias a  ella, han conseguido evitar distintos dolores de espalda y aumentar la flexibilidad general.

Cómo realizar las sentadillas Jefferson

Los pasos a seguir para realizar este tipo de sentadillas de forma correcta son los siguientes:

Colocamos una barra en el suelo.
Nos situamos de forma que estemos en el centro de la barra.
Inclinamos doblando las rodillas, manteniendo la espalda recta y agarrando la parte frontal de la barra con la mano derecha. La palma debe estar en agarre neutro, es decir, hacia el lado izquierdo.
Sujetamos la parte posterior de la barra con la mano izquierda,  también con agarre neutro (palma hacia el lado derecho). Nos debemos  asegurar de que el agarre está correcto, el torso deberá estar colocado  justo en el centro de la barra y la distancia entre el torso y nuestra  mano derecha (que debe estar en el frente) debe ser la misma que la  distancia entre el torso y nuestra mano izquierda (que debería estar en  la espalda).
Una vez estamos bien posicionados, realizamos el movimiento hacia arriba con el peso. Consejo: Los pies deben estar con una anchura igual a la de los hombros.
Nos ponemos de cuclillas, doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta hasta que los muslos estén paralelos al suelo.  Consejo: Mantener la espalda lo más vertical posible con el suelo y la  cabeza en alto. No debemos permitir que las rodillas sobrepasen los  dedos del pie. Respiraremos durante esta parte del movimiento.
Ahora volvemos a la posición inicial y repetimos el movimiento.  Debemos tener en cuenta que nuestros brazos actúan como gancho, así que  evitaremos levantar la barra con los bíceps o podremos lesionarnos  fácilmente.
La respiración se ejecuta de la siguiente forma: se toma el aire al flexionar las piernas y se expulsa al extenderlas.

Cuestiones para evaluar la técnica correcta

Para saber si estamos bien posicionados y realizando correctamente este ejercicios, nos deberemos hacer una serie de preguntas:

¿Tenemos los talones totalmente fijados en el suelo? Si no es así, debemos ajustar bien la pisada.
¿Se encuentra nuestra cadera en una posición inicial alta que se podría reducir ajustando nuestros pies? La posición inicial es clave,  mientras más abajo comencemos con la espalda recta, mejor realizaremos  este ejercicio y mayor número de músculos se implicarán.

¿Golpea la barra en el interior con alguna pierna? Si es así, deberemos ajustar nuestra posición de modo que la barra se pueda mover de manera correcta
¿Qué tipo de agarre estás utilizando? A pesar de recomendar agarre neutro o supino, en muchas ocasiones podemos levantar más peso si dominamos el agarre mixto. Aunque deberemos tener cuidado ya que suele ser más lesivo si no se realiza de forma correcta.

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Sentadilla Jefferson: el ejercicio que necesitas para darle forma a los glúteos y conseguir unas piernas fuertes

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Iria Reguera

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La mayor parte de los fármacos se administran con la finalidad de aliviar dolencias específicas; sin embargo, ninguno esta excepto de efectos secundarios. No obstante, te mostramos cuál es el fármaco con más efectos secundarios del mundo y al mismo tiempo, el más vendido en España.

El antiinflamatorio más controvertido

Uno de los medicamentos más vendidos en España es el ibuprofeno un antiinflamatorio, analgésico y antipirético que se utiliza para aliviar los síntomas de múltiples enfermedades.

Sin embargo, como todos los AINEs (antiinflamatorios no esteroideos), puede tener muchos efectos secundarios; siendo estos incluso más de los pensados.

Hace tiempo atrás había algún estudio epidemiológico que decía que el ibuprofeno era el que menos daños producía y de esta forma, su venta se ha extendido notablemente. Pero después, poco a poco han ido apareciendo investigaciones que señalan lo contrario.

En  2015 la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS), lanzó una alerta que pedía a los facultativos examinar bien el historial clínico de los pacientes que realizaban un tratamiento prolongado y en altas dosis con ibuprofeno, lo que favoreció el desarrollo de los estudios que han demostrado los múltiples efectos secundarios de este fármaco.

En 2017 una investigación comprobó que la ingesta de ibuprofeno, al igual que del resto de los AINEs, aumenta el riesgo de sufrir un infarto, ya que eleva la presión arterial; y dicho riesgo se incrementa a partir de la primera semana de  toma y con dosis de 1200 mg al día en adelante.

Sin embargo, solemos abusar de la ingesta de ibuprofeno y tomamos altas dosis ya que para un adulto se considera una administración de 2400 miligramos diarios o más.

Debido a este alto consumo de ibuprofeno también hay una gran lista de efectos secundarios conocidos, como por ejemplo los problemas estomacales, la aparición de úlceras gastroduodenales y hasta hemorragias gastrointestinales.

Por otro lado, desde la Sociedad Española de Nefrología Médica alertan que el  ibuprofeno puede llegar a ser tóxico para el riñón y ocasionar el mismo daño que en el estómago en este órgano tan importante del cuerpo; pudiendo incluso a incrementar el riesgo de insuficiencia renal aguda.

Como podemos ver, el ibuprofeno es uno de los fármacos con más efectos  secundarios del mundo y al mismo tiempo uno de los más vendidos en España y en otros países. Por eso, se recomienda tomar conciencia acerca de su consumo y no abusar de este fármaco, así como intentar no ingerir el mismo por períodos prolongados, ya que muchas veces con dos a tres días de ingesta en dosis moderadas es suficiente para aliviar cuadros febriles o inflamatorios.

En Vitónica | Ibuprofeno y paracetamol: para qué sirve cada uno y cuándo tienes que tomarlos

Imagen | Christina Victoria Craft

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El peligro oculto en el fármaco más vendido de España: todos sus efectos secundarios

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por
Gabriela Gottau

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Seguir una rutina de entrenamiento es fundamental para no caer en la procrastinación y sobre todo en verano que solemos faltar más al gimnasio por viajes, fiestas o vacaciones. Si en estos meses de calor no te sales del agua estás de suerte, porque hay miles de formas de hacer ejercicio en la piscina y nosotros te mostramos algunas de ellas:

Palas de natación

Además de mejorar tu técnica de natación, estas palas te ayudan a entrenar el tren superior de tu cuerpo y cada músculo de él. La forma ergonómica se ajusta a la mano de forma natural y además están hechas con materiales totalmente reciclados.

Su precio es de 8,99 euros.

Pullbuoy

Este flotador boya desarrolla la fuerza del tren superior y te permite centrarte en la técnica del brazo pudiendo utilizarlo en miles de ejercicios más. Sus materiales mezclan goma EVA y algas para hacerlo más ecológico con un diseño redondeado para potenciar el agarre.

Su precio es de 28 euros.

Paracaídas

Si tu objetivo es trabajar fuerza y resistencia, este paracaídas cumple con tus expectativas ya que al nadar aumenta el peso contra el agua potenciando el entrenamiento. Hay diferentes tallas y se puede guardar fácilmente para llevar a cualquier parte.

Su precio es de 11,99 euros.

Elástico de natación estática

Para los que tienen una piscina pequeña, este es sin duda el accesorio perfecto ya que te permite entrenar sin moverte del sitio. Al ir unida a diferentes partes del cuerpo, te ayuda a  trabajar a la vez la técnica, la fuerza y la resistencia además de la respiración bilateral e incluso rehabilitación.

Su precio es de 24,99 euros.

Bicicleta acuático

Pedalear bajo el agua con este tipo de bicicleta tiene algunos beneficios como menos tensión de músculos y articulaciones en comparación con una bicicleta normal o una bicicleta estática. Tiene un sistema hidráulico que te ayuda a trabajar los músculos y sistema cardiovascular adaptable a cualquier piscina y que puedes usar incluso para vaciar el agua cuando la guardes.

Su precio es de 1.095 euros.

Mancuernas

Diseñadas para incrementar la fuerza y resistencia del cuerpo, puedes usarlas para diferentes entrenamientos de aquafitness. Su material de EVA las ayuda a flotar creando mayor presión al entrar bajo el agua y tiene un agarre muy suave.

Su precio es de 37 euros.

Kickboard

Esta tabla ayuda a mejorar la estabilidad del cuerpo y a fortalecer las piernas en los entrenamientos e incluso a potenciar la técnica de nado. Los orificios de agarre permiten diferentes posiciones de la mano y está hecha de etilvinilacetato.

Su precio es de 24 euros.

Cinturón de aquafitness

Este tipo de cinturones resultan una gran ayuda en la flotabilidad para el aerobic acuático y running en el agua dando apoyo y estabilidad. Se puede regular según convenga cada usuario y está hecho de goma EVA.

Su precio es de 40 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

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En Vitónica | Por qué la natación no es la solución a tus dolores de espalda (aunque te lo recomiende tu médico)

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Este verano entrena en el agua: saca el máximo potencial a tu piscina con estos accesorios para crear tu propio gimnasio acuático

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Vanesa Soto

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