El verano se encuentra cada vez más cerca y las noches más cálidas se empiezan a hacer presentes. Por eso, dejamos una idea de cena ligera y sana que puedes preparar en 10 minutos sin encender ni un fuego.
Una sencilla ensalada para cenar
La temporada de ensaladas ya ha comenzado y pueden ayudarnos a resolver una comida saciante y nutritiva en muy poco tiempo, especialmente si no necesitamos cocciones para su elaboración.
Por eso, una cena perfecta para un día cálido puede ser una ensalada de langostinos, rúcula y papaya que resulta fresca y destaca por su riqueza en proteínas y fibra.
Constituye una opción que podemos preparar con langostinos cocidos o bien, dejar marinando el marisco si tenemos mayor disponibilidad de tiempo, para después combinarlo con las frutas y verduras de la receta.
El sabor suave de los langostinos combinado con el picante y ligero amargo de la rúcula, junto al dulzor de la papaya puede ser una combinación perfecta para refrescarnos y lograr una cena deliciosa en muy poco tiempo.
Por supuesto, siempre podemos modificar la receta incorporando o sacando ingredientes a nuestro agrado, pero los ingredientes originales de esta ensalada de langostinos, rúcula y papaya resultan una excelente alternativa para obtener vitamina C, proteínas y mucha fibra, ideal para saciarnos sin muchas calorías.
Ya sabes, si buscas una cena ligera y deliciosa que puedes preparar en muy poco tiempo sin encender ni un fuego, esta receta de ensalada puede ser una excelente opción para probar en casa.
En Vitónica | 31 cenas saludables, fáciles y muy rápidas para que tengas dónde elegir toda la semana
Imagen | DAP
–
La noticia
La cena más ligera y sana que puedes preparar en 10 minutos sin encender ni un fuego
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Aunque desde Vitónica siempre desalentamos la ingesta de dulces y chucherías, esto a más allá del logro o no de una dieta de calidad, pues la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) ha publicado una nueva alerta alimentaria, ya que Sanidad ha retirado del mercado unos populares dulces y pide que no se consuman.
Dulces retirados por alérgenos
Hace unas semanas atrás la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición detectó sustancias no declaradas en el etiquetado de unos caramelos de Chupa Chups, pero un nuevo aviso amplia la advertencia publicada en ese momento.
En concreto la alerta alimentaria actual se debe a que se detectó la presencia de gluten en estos dulces, lo cual puede ser verdaderamente nocivo para intolerantes a este componente, celíacos y personas con sensibilidad al gluten no celíaca.
El producto concreto es el denominado Sour Mini Tubes de la marca Chupa Chups y los lotes afectados con sus respectivas fecha de consumo preferente son: en la presentación del envase de 70 gramos, L1101 (03/2023) y en el envase de plástico de 150 gramos L1211 (05/2023), L1381 (09/2023), L1456 (11/2023), L1456 (11/2023), L2034 (01/2024), L2081 (02/2024), L2082 (02/2024), L2254 (06/2024), L2386 (09/2024).
Las autoridades sanitarias han ordenado la retirada de estos caramelos de goma de todos los canales de comercialización. Y dado que estos caramelos de Chupa Chups podrían estar distribuidos por todas las comunidades autónomas del país la Asociación de Consumidores FACUA y la AESAN recomiendan a todas las personas que no pueden ingerir gluten que pudieran tener estos dulces en su casa que se abstengan de su consumo.
Si bien para el resto de la población la ingesta de estos dulces es inocua, para quienes tienen problemas con la metabolización del gluten puede ser verdaderamente riesgoso su ingesta. Por lo tanto, la no advertencia de su presencia en estos dulces es motivo de su retirada del mercado.
En Vitónica | Todo lo que tienes que saber sobre el gluten y la celiaquía (aunque no seas celíaco)
Imagen | Jumpstory
–
La noticia
Alerta alimentaria: Sanidad retira unos populares dulces del mercado y pide que no se consuman
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El ayuno intermitente es uno de los métodos más utilizados para perder peso. Sin embargo, puede ofrecer nulas ventajas frente a una dieta hipocalórica tradicional si no se realiza adecuadamente. Por eso, dejamos cinco consejos de una nutricionista para que el ayuno intermitente te ayude de verdad a perder peso.
Consulta con un profesional de la salud
El ayuno intermitente puede ser un método con efectividad demostrada al momento de adelgazar. Sin embargo, no para todas las personas resulta igual de beneficioso.
Por otro lado, de su planificación adecuada y de su puesta en práctica correctamente dependerá su éxito. Por lo tanto, consultar con un profesional de la salud siempre es aconsejable si buscamos adelgazar de la mano del ayuno intermitente.
Un nutricionista o un médico especializado en nutrición puede darnos las claves para poner en práctica de forma efectiva el ayuno intermitente y sostenerlo en el tiempo de manera tal que verdaderamente nos ayude a adelgazar sin descuidar la salud.
Organiza el ayuno en función de tu rutina
Establecer el ayuno que deseamos realizar sin tener en cuenta los horarios preexistentes de nuestra vida diaria puede resultar un grave error que entorpezca la puesta en práctica de un verdadero ayuno intermitente.
Por eso, al revés de los que muchos hacen, lo primero es organizar el ayuno en función de nuestra rutina de manera tal de facilitar su puesta en práctica teniendo en cuenta los horarios en los que realmente podemos comer y aquellos a los que estamos ocupados y que nos resulte más fácil o menos costoso no ingerir alimentos.
Cuida siempre la calidad de lo que comes
El ayuno intermitente propone establecer periodos de ingesta y periodos de ayuno a lo largo del día. Sin embargo, más allá de respetar siempre los momentos en los cuales se puede ingerir alimento resulta fundamental no perder de vista la calidad de lo que comemos.
Comer en los horarios establecidos pero abusar de alimentos de escasa calidad, concentrados en calorías y sin nutrientes beneficiosos o saciantes, puede ser un gran error que no permite lograr el déficit calórico que verdaderamente necesitamos al momento de adelgazar.
Por esta razón, priorizar la ingesta de alimentos naturales, frescos y mínimamente procesados en nuestros platos resulta un recurso clave sí estamos poniendo en práctica el ayuno intermitente para perder peso.
Garantiza una adecuada ingesta de líquidos
Si bien en los períodos de ayuno no se pueden ingresar calorías al cuerpo, sí resulta fundamental consumir líquidos acalóricos como infusiones sin azúcar, agua u otras sin alcohol ni azúcar.
Una hidratación adecuada resulta un recurso muy valioso momento de perder peso, especialmente para promover el correcto funcionamiento metabólico. Por ello, garantizar una adecuada ingesta de líquidos resulta siempre recomendable para que verdaderamente el ayuno intermitente nos ayude a adelgazar.
Acompaña su puesta en práctica con actividad física regular
El ayuno intermitente, como cualquier otra alternativa alimentaria para perder peso, puede beneficiarse considerablemente de la realización de actividad física regular.
El ejercicio físico puede reducir al máximo nuestros niveles de ansiedad y estrés y favorecer el autocontrol que se requiere para que nuestro ayuno intermitente resulte exitoso.
Por otro lado, un ayuno intermitente sin déficit calórico no será efectivo para adelgazar y el movimiento cotidiano sin duda contribuye a alcanzarlo para promover el descenso de peso.
Estos son cinco consejos de una nutricionista para que el ayuno intermitente te ayude de verdad a perder peso.
En Vitónica | Las siete preguntas más frecuentes sobre el ayuno intermitente para adelgazar
Imagen | Foto de portada: demaerre , foto 1: Online Marketing, foto 2: Marten Bjork, foto 3: Jez Timms, foto 4: engin akyurt, foto 5: Gabin Vallet.
–
La noticia
Cinco consejos de una nutricionista para que el ayuno intermitente te ayude de verdad a perder peso
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Julia Roberts es una de las grandes actrices del mundo, que siempre ha lucido en buena forma y con energía. Para lograrlo, practica frecuentemente actividades tradicionales de entrenamiento de fuerza y resistencia, pero otras menos conocidas como el cardio acting o el gyrotonic. En este artículo hablamos sobre las claves del entrenamiento de Julia para estar en forma a los 55 años.
Julia Roberts entrena a su manera para mantenerse siempre activa
Vanitatis publicó hace unos días un artículo sobre las claves del entrenamiento de Julia Roberts para mantener su silueta y energía a los 55 años de edad. Eliminando la parte de la genética, que siempre suele citarse cuando alguien muestra un buen físico, Julia se mantiene activa en su día a día con diferentes tipos de entrenamiento y actividades.
La actriz ha realizado diferentes tipos de entrenamiento, probando algunas novedades, pero siempre partiendo de la base de un entrenamiento tradicional. La mezcla de trabajo aeróbico con ejercicios de fuerza es la unión perfecta para una buena salud y composición corporal.
Según Vanitatis, Julia Roberts dedica unos 40 minutos por sesión para fortalecer el core con ejercicios como las planchas abdominales y muchos otros. Estos ejercicios se complementan con trabajo de fuerza de cuerpo completo, ya sea en el gimnasio o en el agua, donde también entrena.
Yoga, Pilates y otras disciplinas novedosas
Hemos comentado anteriormente que a la actriz le gusta probar disciplinas novedosas para estar en forma. Una de ellas es el gyrotonic, que no es más que la unión de movimientos de yoga y pilates con la danza o el taichí. El objetivo de esta práctica es ganar fuerza mientras nos divertimos y mejoramos otras cualidades como la agilidad o la flexibilidad.
El cardio acting es otra de las actividades que practica Roberts, y que cada vez está más extendida. Todos los días hablamos por teléfono, nos lavamos los dientes, ponemos una lavadora o esperamos a que se caliente algo en el microondas.
Ese tiempo puede ser aprovechado para realizar actividad física. Por ejemplo, si tenemos en casa una cinta caminadora, podemos subirnos a ella cada vez que agarremos el teléfono. Mientras esperamos que se caliente la comida podemos hacer unas flexiones. Otra opción es lavarnos los dientes en posición de sentadillas para ganar movilidad.
En Vitónica | Los trucos de Jared Leto para tener unos abdominales más definidos que nunca a los 51 años
Imágenes | Julia Roberts (Instagram)
–
La noticia
Julia Roberts tiene algunos trucos para mantenerse en forma con 55 años
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
La lista de ejercicios que podemos hacer en el gimnasio es tan larga como estés dispuesto a variar cada movimiento. Existen ejercicios excesivamente complejos que es mejor descartar, pero hay otros que seguramente no estás haciendo todavía y que puedes agregar a tus rutinas de fuerza. Los siguientes cinco ejercicios van destinados a mejorar las marcas en los tres ejercicios básicos del powerlifting: peso muerto, sentadilla y press de banca.
Ejercicios para ser mejor powerlifter que aún no estás haciendo
Press desde el suelo (floor press)
El press de pecho desde el suelo tiene una serie de ventajas con respecto a hacerlo en un banco. En primer lugar, nuestra espalda no puede curvarse tanto como en el banco, y las piernas no pueden ayudarnos tanto. Al reducir estas ayudas, tendremos que empujar más fuerte la barra.
El segundo aspecto, y más importante, es que al chocar los codos con el suelo podemos detenernos en ese rango del movimiento, que es el punto de estancamiento donde normalmente fallamos. La idea es aumentar el trabajo en ese rango para luego transferirlo al press de banca en banco.
Sentadilla con cinturón (belt squat)
La máquina de sentadilla con cinturón no está en la mayoría de gimnasios, pero eso se puede solventar con las variables descritas en este artículo. Las sentadillas con barra son muy exigentes a nivel físico y psicológico. Esta variante nos permite entrenar con menor carga sobre los hombros, pero incidiendo más en el estímulo de nuestros cuádriceps.
Remo pendlay
El remo pendlay es un tipo de remo en el que apoyamos la barra en el suelo después de cada repetición. De esta forma evitamos estar durante toda la serie con un exceso de tensión en la zona baja de la espalda y aprendemos a no chepar la espalda en ejercicios como el peso muerto.
Hiperextensiones inversas con pies de rana (frog reverse hyper)
Las hiperextensiones inversas con pies de rana son uno de los ejercicios que cuando uno prueba lo deja para siempre en su rutina de glúteos. Este ejercicio, incluso sin peso, supone un gran desafío y estímulo para todas las partes del glúteo. Puede añadir un peso extra utilizando una máquina guiada en la que movemos la carga con los pies.
Buenos días con barra desde bloques
El ejercicio de buenos días es excelente, si se hace bien. En este caso, lo realizaremos desde unos bloques para centrarnos en mejorar la fuerza de extensión de cadera y zona baja de la espalda. Al hacernos fuertes en este movimiento, minimizaremos la chepa en ejercicios como el peso muerto y seremos capaces de mover más peso en dicho ejercicio básico.
El buenos días desde bloques también nos ayuda en la sentadilla puesto que tenemos que sostener la carga en los hombros mientras descendemos y subimos. Cuando más fuerte sea nuestro core, más fuerza podemos aplicar en los tres ejercicios básicos de powerlifting: peso muerto, sentadilla y press de banca.
En Vitónica | Guía para mejorar el peso muerto: utiliza estos ejercicios para progresar en las partes que más te cuesta
Imágenes | Ketut Subiyanto (Pexels)
–
La noticia
Estos son los cinco ejercicios que no haces todavía para mejorar peso muerto, sentadilla y press de banca
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Si entrenas con pesas de forma habitual es posible que algún susto te hayas dado al recibir tus analíticas de sangre con algunos valores alterados. Y es que, sí, resulta que el entrenamiento de fuerza o musculación puede alterar parámetros que habitualmente se miden en una analítica de sangre estándar.
En este artículo te explicamos qué parámetros son los que se alteran habitualmente en una analítica de sangre si entrenas con pesas de forma regular.
Estos son los parámetros que suelen verse alterados en una analítica de sangre
La CPK en las analíticas de sangre
En primer lugar, el parámetro que antes suele llamar la atención por un incremento en sus niveles es el de la CPK o creatina fosfoquinasa. Hay estudios en los que se observó cómo tras un entrenamiento de cuerpo completo los niveles de CPK se incrementaron hasta 5,5 veces a los dos días en personas entrenadas. En personas no entrenadas, en cambio, este incremento ya era medible al día siguiente. Tanto en los primeros como en los segundos, los niveles permanecieron más altos de lo normal hasta cuatro días después del entrenamiento.
Dicho de otra manera, si haces un entrenamiento en el gimnasio y antes de cuatro días te haces una analítica de sangre, es probable que se observe un incremento en CPK. Si con los datos en la mano el médico se alarma, dile que entrenas habitualmente en el gimnasio.
El alarmismo del médico por unos niveles altos de CPK puede estar justificado al pensar que pueda estar relacionado con un daño en el músculo cardiaco. Y, de hecho es cierto, hay relación entre personas que han sufrido o van a sufrir un infarto y niveles altos de CPK. No obstante, el parámetro que hay que cotejar en eso caso es la CPK-MB, es decir, una forma concreta de CPK que es exclusiva del músculo cardiaco. Si en la analítica no se desglosa este dato específico no se puede concluir que realmente haya riesgo para nuestro corazón.
Por otra parte, si el médico deseara quedarse tranquilo podría pedir un desglose de la CPK general donde se viera la variante cardiaca. Suponiendo que no tuvieras ningún problema cardiaco, lo que se observaría son niveles altos de la variante muscular, es decir, la CPK-MM.
Las enzimas hepáticas en las analíticas de sangre
Al igual que sucedía con la CPK, tras un entrenamiento intenso los niveles de las enzimas hepáticas se elevan, en concreto de dos de ellas, la AST y la ALT.
Estas enzimas pueden encontrarse no solo en el hígado sino también en el corazón, en el músculo y en los riñones. El caso es que sin cotejar los valores de unas y otras o sin compararlos con la CPK, no podemos deducir un riesgo de daño en un tejido concreto.
Dicho esto hay que mencionar una tercera enzima hepática que puede darnos pistas sobre lo que realmente está sucediendo en el cuerpo. Esta enzima es la GGT y sobre todo está presente en hígado, páncreas y riñones. De esta manera, si nos encontramos niveles altos de AST, ALT y CPK, casi seguro que lo único que esté pasando es que, efectivamente, hemos entrenado intensamente antes de hacernos la analítica.
Si viéramos valores altos en lo anterior y, además, en GGT, entonces sí que puede que tengamos que profundizar más porque valores altos de esta enzima no son buena señal.
En Vitónica | Cómo acumular más repeticiones efectivas para ganar masa muscular y hacer crecer tus músculos
En Vitónica | Así te beneficia el entrenamiento de fuerza a la hora de perder peso y grasa
Imágenes | YakobchukOlena en iStock, Jovanmandic en iStock
–
La noticia
Cómo interpretar correctamente una analítica si entrenas con pesas
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
Muchos factores inciden en nuestro descanso nocturno y la forma en la que dormimos así como la posición que adoptamos puede resultar crucial para lograr un sueño de calidad. Por eso, te mostramos cuál es la razón por la cual sacar un pie de la cama puede ayudarte a dormir mejor.
Por qué sacar un pie fuera de las sábanas
La posición que adoptamos al dormir no sólo puede influir en nuestra respiración sino también en la circulación sanguínea y la temperatura corporal. Es por eso que sacar un pie fuera de las sábanas durante el descanso nocturno puede ser una acción de gran ayuda para conciliar el sueño.
Expertos del grupo de Cronobiología de la Sociedad Española del Sueño han explicado que sacar un pie fuera de la cama al dormir influye en la temperatura corporal, favoreciendo la vasodilatación y la expulsión del calor interno.
Si bien durante el día una elevada temperatura corporal favorece el movimiento y la actividad, durante la noche el cuerpo necesita bajar la temperatura para descansar adecuadamente.
Por lo tanto, disminuir la temperatura interna de nuestros órganos disipando el calor hacia afuera mediante el hábito de sacar fuera un pie al dormir puede ser beneficioso.
Aunque parece más una cuestión de maña o de hábito, es una conducta muy favorable para que los capilares sanguíneos se abran y se aumente la temperatura periférica en la piel y las extremidades. Es por eso que en el invierno, aunque hace frío, muchas son las personas que sacan un pie fuera de las sábanas para poder dormir mejor.
En Vitónica | Siete consejos para dormir bien cada noche
Imagen | Jumpstory
–
La noticia
Esta es la razón por la que sacar un pie de la cama puede ayudarte a dormir mejor
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
La velocidad sin duda no define a los corredores, aunque en las competiciones los tiempos sí cuentan. Sin embargo, los corredores lentos no sólo son corredores también, sino que tienen ventajas.
Corredores lentos vs. rápidos
Durante mucho tiempo hemos creído que para ser un verdadero runner o corredor se debe correr a determinada velocidad, es decir que ser rápido era clave para poder definirse como un corredor de verdad.
Sin embargo, un corredor con muy buenos tiempos puede ser en realidad un corredor lento en la mayor parte de sus entrenamientos, promediando velocidades de no más de 8 km/hora.
Aunque consideremos que esto es una velocidad muy baja para un verdadero corredor, generalmente estos corredores logran mejores tiempos en maratones y otras competiciones logrando de esta forma un rendimiento superior a sus pares más rápidos.
Este es el caso de la corredora Kim Clark que logra muy buenos tiempos en maratón y que también es entrenadora y comparte en Instagram sus planes de entrenamiento y tips de carrera.
Como el caso de Kim Clark hay un montón más que corriendo lento logran igualmente ser un corredor habitual y beneficiarse de ello, al igual que los corredores que no han superado nunca los 10km de distancia recorrida o quiénes corren de forma recreativa con regularidad, pero jamás han competido o participado de una maratón.
Las ventajas de correr lento
Correr lento en el día a día y sobre todo como parte de los entrenamientos habituales, puede tener grandes ventajas por sobre los que entrarán corriendo a gran velocidad.
Concretamente, para mejorar la economía de carrera resulta mucho más beneficioso correr de forma habitual a una velocidad reducida, ya que hay investigaciones que así lo comprueban señalando que todas las estrategias utilizadas permiten un mayor rendimiento y se traducen en mayores beneficios en los corredores más lentos. Es decir, logran una mejor economía de carrera o un consumo máximo de oxígeno eficiente.
Por otro lado, aunque parezca contradictorio, los corredores lentos pueden mejorar su velocidad en mayor medida que los corredores rápidos, por lo que para rendir más y mejor, todo indica que resulta más favorable correr lento en la mayor parte de nuestros entrenamientos.
Como si fuera poco, quienes corren lento la mayor parte del tiempo tienen un menor desgaste físico, menos estrés a nivel corporal y por lo tanto, logran ritmos más rápidos en una competición o lo que es igual, enfrentan de forma más efectiva situaciones estresantes.
A nivel mental y emocional el corredor más lento no se desgasta, sino que conserva su entusiasmo y voluntad para esforzarse y para rendir igual o mejor en cada entrenamiento.
Los estudios al respecto señalan que el predominio de entrenamiento de baja intensidad y larga duración combinado con una menor cantidad de entrenamientos de alta intensidad, puede ser lo ideal para ganar dominio técnico y optimizar el rendimiento en situaciones de estrés.
Por lo tanto, correr lento tiene grandes ventajas, pues por un lado puede reducirse el riesgo de sufrir lesiones por sobrecarga o el desgaste físico y por otro, podemos lograr o conservar una buena técnica a lo largo de todo nuestro recorrido corriendo debido a que no estamos agotados al completo.
Esto también se traduciría en un mejor rendimiento o lo que es igual, en mejores velocidades a la hora de competir, por lo que un corredor lento no sólo también es un corredor, sino que puede tener muchos beneficios por sobre los corredores rápidos.
Qué es correr lento
Aunque parece obvio que correr por debajo de los 10 km/hora es una velocidad lenta, la realidad es que esta definición depende de cada persona o corredor.
Entonces, podríamos decir que son corredores lentos aquellos que mientras corren su ritmo les permite establecer una conversación fluida. Es decir, cuya intensidad permita hablar con tranquilidad sin que la respiración exigida lo altere.
Si tenemos un pulsómetro, podemos correr a un 60-70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, que constituye una intensidad media suave.
Ya sabes correr rápido en algunas ocasiones puede ser una buena forma de acostumbrarnos a la alta intensidad en los entrenamientos; sin embargo, priorizar los entrenamientos a una velocidad lenta o reducida parece ser lo más apropiado para no desgastar el cuerpo, conservar la motivación y lograr resultados.
Imagen | Foto de portada: Chander R, foto 1: Chander R.
–
La noticia
Correr lento no te impide ser mejor corredor: estás son las ventajas
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El exitoso modelo Terrex de adidas ha desarrollado unas zapatillas para caminar por la montaña en las travesías más exigentes y terrenos irregulares. Estas zapatillas son atractivas, polivalentes y versátiles para adentrarnos en la montaña sin que el calzado nos limite.
Zapatilla Adidas Terrex AX3 GORE-TEX Hiking
Zapatilla Adidas Terrex AX3 GORE-TEX para la montaña
Aventúrate en la montaña con estas zapatillas impermeables y transpirables que mantienen los pies secos en todo momento, ya sea evitando que entre agua de la lluvia o de la tierra, y evitando que se condense en sudor en el pie. La tecnología GORE-TEX incorporada en la membrana, hace que eso sea posible.
En la puntera cuenta con un refuerzo para protegernos de los golpes contra las piedras y obstáculos del camino. La parte superior es de malla y material sintético para permitir una mayor transpiración. La mediasuela de EVA es muy resistente y ligera.
Adherencia máxima
La suela está compuesta con caucho de la marca Continental, por lo que tiene una adherencia óptima en cualquier tipo de superficie. Esta característica nos da gran seguridad a la hora de caminar por la montaña cuando hay cierto desnivel y el terreno puede estar mojado o embarrado.
Suma kilómetros en al naturaleza sin que el calzado sea un factor limitante
La mayoría de principiantes en la montaña realizan las rutas senderistas sin un calzado adecuado. Si el recorrido es sencillo no habrá mayor problema, pero normalmente nos encontraremos terrenos técnicos, inclinaciones y otros accidentes naturales que pondrán a prueba la calidad de nuestro calzado.
Unas zapatillas adecuadas como las Terrex AX3 GORE-TEX evitarán que tengamos resbalones y que nuestro día de aventura quede enfangado por una mala calidad del material. Su precio es de 140 euros 119 euros.
Zapatilla Adidas Terrex AX3 GORE-TEX Hiking
En Vitónica | Adéntrate más lejos en la montaña con estos bastones de senderismo de Decathlon
Imágenes | Fred Romero (Flickr)
–
La noticia
Decathlon tiene las zapatillas perfectas para hacer senderismo llueva o haga calor y están más baratas que nunca
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
No has visitado Castilla La Mancha si no has ido a ver el reventó de los Chorros del Río Mundo. Este bello fenómeno sucede en el Parque Natural de los Calares del Río Mundo y de la Sima, y es uno de los momentos que se quedan grabados en la retina para siempre. La ruta puede hacerse en cualquier momento del año, aunque el reventón sucede principalmente con lluvias intensas o después del deshielo.
Reventón de los Chorros del Río Mundo
En el Parque Natural de los Calares del Río Mundo y de la Sima sucede uno los sucesos naturales más espectaculares de España: el reventón de los chorros del río Mundo. En apenas un segundo pueden salir unos 60 mil litros de agua del calar. Además, surgen cascadas y fuentes en cualquier rincón del paraje natural.
En épocas de lluvias, o después de que la nieve y el hielo se convierta en líquida, pueden sucederse explosiones de agua, que son lo que se conoce como reventón. Este fenómeno ocurre en la provincia de Albacete, muy cerca del municipio de Riópar.
Es ahí donde se encuentra el Parque natural de los Calares del Río Mundo y de la Sima, uno de los cinco parque naturales situados en Castilla La Mancha.
Espectáculo que se puede visitar libremente
El reventón sucede en algunos tipos de cuevas que por su forma producen este bello fenómeno de la naturaleza. La cueva de los Chorros, con una caída de más de 70 metros de altura, es una de las zonas donde podemos disfrutar del espectáculo natural.
El río Mundo nace a lo grande: el agua sale de la oscuridad de una gruta y explota en los “chorros”, la espectacular cascada que salta por una pared vertical de 300 m de altura. Así describe National Geographic el Big Bang fluvial que se puede contemplar a través de diferentes senderos y miradores. Puedes visualizar la ruta y el recorrido más a fondo en este enlace de National Geographic.
Cómo llegar
El nacimiento del Rio Mundo, y del reventón de los chorros, está en Riópar, un pueblo situado en la provincia de Albacete, en pleno Parque Natural de los Calares del Mundo y de la Sima. El aparcamiento más cercano donde podemos dejar el vehículo está en este enlace de Google Maps, al introducir “aparcamiento Chorros del Río Mundo” en el buscador.
Este parking tiene una capacidad limitada de 100 vehículos y tiene un coste de 4€, según la normativa vigente. En el caso de estar completo, o buscar un parking gratuito, podemos ir al parking del Arenal, situado a 3 km del paraje de los Chorros.
Detalles técnicos del recorrido para ver los Chorros y el nacimiento
Existe una ruta circular que comienza en el aparcamiento de los Chorros del Río Mundo y termina en el mismo punto. La distancia recorrida es de 2,2 km, que podremos cubrir en una hora, en función del tiempo que nos paremos a disfrutar de los miradores. Si aparcamos en el parking del Arenal tendremos que añadir seis km extra (tres de ida y tres de vuelta).
La dificultad es baja y no hay peligro de hacerla con niños, más allá de algunos escalones en la senda. Esa es la razón por la que ir con un carro de bebé no es del todo recomendable. ¿Te animas?
En Vitónica | Esta bonita ruta de senderismo está en un entorno incomparable y la conocen como “el pequeño Cañón del Colorado de Toledo”
Imágenes | Antonio Marín Segovia (Flickr), Antonio Marín Segovia (Flickr)
–
La noticia
Esta increíble ruta de senderismo esconde un fenómeno impredecible más posible de ver en primavera
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
