Las legumbres son excelente fuentes de proteínas vegetales y otros nutrientes de calidad para el organismo. Por eso, te mostramos todas las proteínas que ofrece una lata de garbanzos y dejamos nueve recetas fáciles para aprovecharlas.
Las proteínas de los garbanzos
Las conservas de legumbres son excelentes opciones para sumar estos nobles alimentos de forma práctica a nuestros platos.
En el caso de los garbanzos, una lata de aproximadamente 200 gramos de contenido escurrido o listo para consumir puede ofrecernos un promedio de 14 gramos de proteínas que fácilmente pueden incorporarse a nuestra dieta habitual.
Estos 14 gramos de proteínas pueden formar parte de un plato fácilmente y cubrir aproximadamente un 25% de la cuota de proteínas recomendadas cada día, considerando que un adulto sano de aproximadamente 70 kg requiere 56 gramos de proteínas como mínimo (0,8 gramos x kilo por día)
Estas proteínas vegetales son limitantes en algunos aminoácidos esenciales y por eso aconsejamos acompañarlas de cereales o bien, de semillas y frutos secos así como de vegetales varios para obtener con esta legumbre, proteínas de calidad o completas.
Las mejores recetas para aprovechar una lata de garbanzos
Si queremos aprovechar al máximo el contenido proteico de una lata de garbanzos así como su aporte de fibra, vitaminas y minerales dejamos las siguientes recetas que podemos preparar en muy poco tiempo:
Ensalada de garbanzos con maíz y aguacate
Curry rápido de pollo y garbanzos
Garbanzos con calamares en 20 minutos
Ensalada de garbanzos y ventresca de atún
Potaje de garbanzos
Ensalada de garbanzos, aguacate y queso feta
Ensalada de garbanzos, patata y tomates con aliño de mostaza
Garbanzos guisados con salsa de tomate
Ensalada de garbanzos con tomate, aceitunas y queso
Estas son todas las proteínas que ofrece una lata de garbanzos y nueve recetas fáciles para aprovecharlas y degustarlas en nuestra mesa diaria.
Imagen | Foto de portada: Boyrcr420 y foto 1: Vitónica
–
La noticia
Estas son todas las proteínas que ofrece una lata de garbanzos y nueve recetas fáciles para aprovecharlas
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Para todo corredor los importante es no sólo la distancia recorrida sino también, el ritmo o la velocidad a la que se avanza. Sin embargo, si quieres ser un corredor rápido, bajar tus ritmos entrenamiento es lo más aconsejable.
Por qué es momento de correr más despacio
Si vemos atletas profesionales y corredores ubicados en muy buenos puestos en una maratón, podríamos pensar que sus ritmos entrenamientos son definitivamente muy veloces, pero ocurre todo lo contrario.
Este es el caso de Kim Clark la corredora con muy buenos tiempos en maratón qué también es entrenadora y comparte en su Instagram planes de entrenamientos y tips de carrera, mientras ella entrena la mayor parte del tiempo, corriendo a un promedio de 8 km/h.
Esto parece extremadamente lento para una corredora tan rápida y con buenos tiempos en carreras de larga distancia como una maratón, sin embargo los estudios avalan que si queremos ser un corredor rápido tenemos que entrenar a un ritmo reducido.
Entonces aunque la velocidad fue durante mucho tiempo lo más importante para los corredores y para otros atletas que compiten, hoy se recomienda correr a un ritmo que permita establecer una conversación fluida, y que verdaderamente se disfrute.
Muchos entrenadores argumentan que entrenar a una velocidad reducida la mayor parte de las veces es el camino para lograr ritmos más rápidos en una competición; pues el cuerpo no se desgasta y conservamos el entusiasmo y la voluntad para esforzarnos mucho eventualmente.
Según los científicos defensores de la carrera lenta, esto tiene otros beneficios como aumentar la cantidad de mitocondrias en nuestro cuerpo, por lo que unacombinación de entrenamientos rápidos y lentos sería lo más apropiado, siendo estos últimos los que mayor presencia deberían tener.
Asimismo, en una revisión realizada en 2010 con atletas de resistencia competitivos que invluyen desde corredores hasta esquiadores y remeros, el predominio del entrenamiento de baja intensidad y larga duración combinado con menos entrenamientos de alta intensidad puede ser lo ideal para ganar dominio técnico y optimizar el rendimiento en situaciones de estrés.
Por todo esto, aunque los gadgets, las aplicaciones móviles y las redes sociales siempre nos remitan a la velocidad, es momento de dejar a un lado el ritmo y comenzar a prestar atención a las distancias recorridas y a las sensaciones de nuestro cuerpo, ya que para ser un corredor rápido resulta clave entrenar más lento y reducir la velocidad en la mayor parte de nuestras sesiones.
En Vitónica | Soy una corredora lenta y no por ello soy menos runner
Imagen | Andrew Tanglao
–
La noticia
Si quieres ser un corredor rápido, entrena más despacio
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Las cifras de personas afectadas por demencia a nivel mundial siguen ascendiendo, alcanzando en la actualidad más de 50 millones de personas. Pequeños cambios en nuestro estilo de vida pueden ayudarnos a prevenir está condicion, por eso te mostramos las siete claves que deja un neurólogo para potenciar la memoria y combatir la demencia.
Claves para preservar la memoria
El neurólogo Marc Milsten ha explicado a la CNBC una serie de medidas que pueden ayudar a mantener el cerebro en buenas condiciones y a preservar la memoria así como a reducir el riesgo de sufrir demencia considerablemente:
Controlar la presión arterial y los niveles de colesterol
Niveles elevados de presión arterial pueden debilitar el músculo cardíaco y así reducir la llegada de oxígeno al cerebro provocando entre otras cosas, un accidente cerebrovascular; y lo mismo ocurre con los niveles altos de lípidos como el colesterol en sangre.
Mantener bajo control la glucemia
Aunque la glucosa es el principal combustible de nuestro cerebro, es importante mantener sus niveles en sangre bajo control para que no resulten excesivos y dañen progresivamente las funciones del mismo alterando capacidades cognitivas.
Dormir bien cada noche
Las personas que no descansan adecuadamente tanto en calidad como en cantidad, pueden tener mayor riesgo de sufrir demencia. Es por esto que establecer una rutina así como evitar los dispositivos electrónicos una hora antes de irse a la cama o hacer algo relajante antes de ir a dormir resulta fundamental para beneficiar el descanso y preservar la memoria.
Llevar una dieta equilibrada
La alimentaci´on puede influir considerablemente en la salud del organismo, siendo clave determinados nutrientes para preservar la memoria y alejarnos de la demencia.
Así, se aconseja la ingesta de ácidos grasos omega 3, compuestos antioxidantes, vitaminas del grupo B y también de compuestos fenólicos que tienen un efecto antiinflamatorio en el organismo.
Evitar el tabaquismo
El hábito de fumar incrementa en un 30% o más el riesgo de desarrollar demencia, ya que las sustancias que componen un cigarrillo así como el humo del mismo, tienen un efecto tóxico para el cerebro.
En este sentido, puede ser de mucha ayuda abandonar el tabaquismo, ya que puede ayudar a prevenir la demencia considerablemente, según un estudio.
Socializar siempre que sea posible
Las personas mayores que socializan todas las semanas tienen menos posibilidades de sufrir pérdidas de memoria, por lo que el neurólogo Milsten aconseja para liberar más serotonina y endorfinas, socializar siempre que sea posible.
Aprender nuevas habilidades
El aprendizaje de nuevas habilidades adquiridas permite crear nuevas conexiones en el cerebro y por lo tanto, potencia la memoria ayudando a reducir el riesgo de demencia.
Estas son siete claves que un neurólogo revela para potenciar la memoria y combatir la demencia.
En Vitónica | Estas son las actividades (que no involucran esfuerzo físico) que pueden ayudarte a prevenir la demencia
Imagen | Jumpstory
–
La noticia
Un neurólogo deja siete claves para potenciar la memoria y combatir la demencia
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El pescado enlatado o en conserva es una excelente alternativa para sumar proteínas de calidad a nuestros platos simplemente abriendo un recipiente. Por eso, te mostramos 15 recetas para usar una lata de atún y sumar proteínas fácilmente a tu dieta.
Atún en lata: proteínas y más
El atún en lata es una conserva muy útil para sumar proteínas en alta proporciones a nuestra mesa habitual, ya que con una sóla lata podemos incorporar unos 26 gramos o más de proteínas, dependiendo del contenido total del recipiente.
Al mismo tiempo, se trata de una conserva con aporte de grasas omega 3 que puede primera brindar también nucronutrientes valiosos como el calcio, potasio, hierro, ácido fólico y vitamina D en pequeñas cantidades.
Si lo que nos preocupa es el contenido de mercurio debemos saber que si no q,ueremos sobrepasar las ingesta tolerable recomendadas por la AESAN o por la EFSA, podemos consumir perfectamente una lata de atún diaria.
Por todo esto, no podemos dejar de aprovechar las propiedades que una pequeña lata de atún puede ofrecernos y la practicidad al momento de cocinar.
Las mejores y más fáciles recetas con una lata de atún
Para resolver fácilmente un plato con nutrientes de calidad abriendo una lata de atún, dejamos las siguientes recetas que podemos poner en práctica:
Pita de atún
Aguacate relleno con atún
Ensalada de pasta, brócoli y atún
Quiche ligera de atún
Ensalada de atún y lentejas
Dip de aguacate, atún y caballa
Patatas aliñadas
Huevos rellenos
Tomates rellenos en sartén
Sándwich de atún
Ensalada ligera de atún
Ensalada de pasta y atún
Pastel de atún
Ensalada de patata, tomate y atún
Macarrones con atún, anchoas y alcaparras
Estas son 15 recetas fáciles y muy sanas qué podemos elaborar con una lata de atún para sumar proteínas rápidamente y con mínimo esfuerzo a la dieta habitual.
En Vitónica | Las diferencias entre el atún fresco, al natural y en aceite
Imagen | DAP
–
La noticia
15 recetas para usar una lata de atún y sumar proteínas fácilmente a tu dieta
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El peso muerto es uno de los ejercicios perfectos para desafiar el cuerpo al completo al reclutar gran cantidad de masa muscular. Es un movimiento básico que utilizamos a diario para levantar objetos más o menos pesados desde el suelo. Aunque en los últimos años se ha debatido si el peso muerto convencional es un buen ejercicio para ganar masa muscular o no, lo que sí es certero es que es básico para ganar fuerza y potencia, además de estabilidad en un alto porcentaje de nuestra masa muscular.
El peso muerto convencional es la base sobre la que se pueden realizar una larga lista de variantes que se enfocan en aumentar más la masa muscular, mejorar la técnica de este movimiento o perfeccionar un punto débil. Incluye estas variaciones de peso muerto en tus entrenamientos para hacerlos más variados y eficaces.
Peso muerto convencional y peso muerto sumo
Peso muerto convencional
El peso muerto convencional es la base sobre la que surgen las demás variantes. Este ejercicio es el que se utiliza para medir la fuerza general, junto con la sentadilla y el press de banca. Es muy técnico, pero con las variantes de este artículo se puede perfeccionar la técnica a la vez que ganamos masa muscular y fuerza.
Peso muerto sumo
El peso muerto sumo es el hermano del peso muerto convencional. Este movimiento es muy utilizado en las competiciones de powerlifting porque el rango de movimiento es menor que en el peso muerto convencional, lo que ofrece algo de ventaja. Este ejercicio ejerce menos tensión en la espalda baja e involucra más otros músculos como los aductores.
Peso muerto con barra hexagonal
En lugar de cambiar la posición corporal también podemos hacer uso de otros materiales como la barra hexagonal. Esta barra hace una década apenas se conocía, pero hoy está muy extendida por los centros deportivos. Este ejercicio es un híbrido entre la sentadilla y el peso muerto y permite aprender la diferencia entre ellos, así como ejecutar el levantamiento con menor carga sobre la espalda que el peso muerto convencional.
Peso muerto según la posición de las piernas
Peso muerto a una pierna
El peso muerto a una pierna es una de mis variantes preferidas por la tensión que genera en la pierna entrenada y porque permite perfeccionar el aprendizaje del peso muerto convencional. Una pierna irá hacia atrás por el aire mientras la otra permanece apoyada realizando el movimiento de bisagra de rodilla con flexión de rodilla.
Peso muerto a una pierna con la otra pierna apoyada
El peso muerto a una pierna se puede facilitar un poco al apoyar ambas piernas, pero haciendo que solo trabaje una de ellas. En esta variante, en lugar de que la pierna libre se mueva por el aire, permanece apoyada en el suelo algo retrasada y sin ejercer más ayuda que el apoyo.
Peso muerto rumano o peso muerto con piernas semirrígidas
El peso muerto rumano es una de las mejores variantes de peso muerto para enfocarnos más en el aumento de masa muscular. En este movimiento se produce una menor flexión de rodillas que el peso muerto convencional, lo que hace que activemos más toda la cadena posterior del cuerpo.
Peso muerto con piernas rígidas
Prácticamente idéntico al peso muerto rumano, pero en este caso las rodillas no se flexionan nada. Es un ejercicio muy técnico que puede ocasionar problemas y molestias en la espalda baja al cargar peso sin ninguna flexión de rodillas. Es preferible escoger el peso muerto rumano a esta variante.+
Peso muerto con diferentes rangos de movimiento y agarres
Peso muerto con déficit
¿Te cuesta mucho despegar la barra del suelo y no es por el peso? Puede que tu punto débil sea el inicio del movimiento. La solución es mejorar el despegue, y eso puede hacerse con el peso muerto con déficit. Al subirnos a un disco o una pequeña plataforma tendremos que comenzar el peso muerto desde más abajo, lo que se transferirá en una mejor fuerza de despegue.
Peso muerto desde soportes (rack pull)
Si con el peso muerto con déficit nos centramos en la primera parte del movimiento, con el rack pull atacamos la última parte del peso muerto: el bloqueo. Este ejercicio permite utilizar cargas muy elevadas para fortalecer la espalda baja y mejorar otro de los puntos débiles comunes, que es la parte final o bloqueo.
Peso muerto con agarre de arrancada (snatch grip)
Esta variante es propia de los levantadores olímpicos que inician el peso muerto con el objetivo de elevar la barra sobre su cabeza, lo que se conoce como arrancada o snatch. De ahí sale el nombre de esta variante que busca mejorar en la parte inicial del ejercicio, al igual que el peso muerto con déficit.
Peso muerto Zercher
Zercher puso de moda realizar los ejercicios con la barra sobre sus codos en lugar de en sus manos. De ahí vienen los ejercicios como la sentadilla Zercher y muchos otros. El objetivo de esta variante es aumentar la fuerza de nuestro core que es vital para el peso muerto.
Peso muerto Reeves
Si con el peso muerto Zercher desafiamos nuestro core, con esta variante denominada “Reeves” haremos lo propio con el agarre. El peso muerto requiere fuerza en toda la cadena posterior, así como todo el core y el agarre. Si un eslabón de esa cadena es débil, el peso muerto será débil.
Peso muerto con resistencia variable
Peso muerto con cadenas
Las cadenas son una resistencia variable que añadirá más carga a la barra a medida que se despegan del suelo y se quedan en el aire. Eso hace que el ejercicio nos cueste más a medida que la barra se despega del suelo, lo que es útil para exigirnos tirar al máximo en todo el movimiento.
Normalmente la aceleración inicial nos ayuda a subir, pero en este caso esa aceleración se anula al aumentar el peso de la barra, por lo que la exigencia será máxima en todo el rango de movimiento.
Peso muerto con bandas elásticas
Las bandas elásticas son el otro material de resistencia variable que podemos utilizar en nuestro peso muerto, ya sea convencional, sumo u otra variante. Al igual que las cadenas, a medida que la barra se despega del suelo las bandas elásticas ejercen más tensión, lo que hace que nos cueste más.
Peso muerto con barrido (sweepeng deadlift)
Si en lugar de situar la banda elástica desde abajo hacia arriba la colocamos en frente nuestra la tensión hará que la barra se separe de nosotros. Para evitarlo debemos tirar de la barra hacia nosotros mientras también traccionamos hacia arriba. Esta variante mejorará nuestra técnica y la activación de musculatura de la espalda.
En Vitónica | Flexiones de brazos: variantes ordenadas de menos a más, según los kilos de peso corporal que estamos levantando
Imagen de portada | Alora Griffiths (Unsplash)
–
La noticia
Utiliza estas 15 variantes de peso muerto para ganar músculo y fuerza
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Todos envejecemos y, en última instancia, morimos. Eso sí, envejecemos y morimos de formas diferentes. La muerte por causa natural puede ir precedida de unos años de mayor o menos calidad. ¿Se puede hacer algo para ser menos frágiles, más independientes y gozar de una mejor salud hasta los últimos momentos de nuestra vida? Sí, se puede. Te contamos en este artículo una de las mejores estrategias para morir jóvenes lo más tarde posible.
Que la fuerza te acompañe
El papel de sueño en vital para una adecuada salud a todos los niveles. Cada vez hay más pruebas que indican que la falta de sueño afecta negativamente a nuestra masa muscular. Una sola noche sin dormir puede conducir a la atrofia muscular.
Las personas jóvenes pueden recuperar rápidamente las disminuciones de la masa muscular que se producen por la falta de entrenamiento o por factores como dormir poco. Sin embargo, los adultos mayores tienen un declive muscular relacionado con la edad que la falta de sueño puede exacerbar aún más, siendo más difícil recuperarla.
Envejecimiento, sarcopenia y sueño
A medida que cumplimos años se acelera la pérdida de masa muscular, conocida con el término de sarcopenia. El entrenamiento de fuerza adecuado y la nutrición correcta pueden ralentizar ese declive muscular, e incluso aumentar la cantidad de músculo.
En el lado contario, que es el que suele darse, el sedentarismo y la falta de entrenamiento de fuerza no ponen freno a la sarcopenia y a sus efectos secundarios: fragilidad, pérdida de fuerza y potencia que aumenta el riesgo de caídas, dependencia, etc.
Además, el proceso de envejecimiento se asocia con una reducción en varios parámetros del sueño. Entre esos parámetros destacan el descenso del número total de horas que dormimos, el tiempo que pasamos en las fases más profundas del sueño, que son las más revitalizantes, y la calidad del sueño.
La unión de todo lo anterior es un cóctel inflamatorio que afecta drásticamente a nuestra salud. Por lo tanto, la mezcla de envejecimiento, sarcopenia y reducción del descanso es un bucle que se retroalimenta y que podemos detener de una forma: entrenando fuerza.
El entrenamiento de fuerza como solución
El entrenamiento de fuerza ralentiza el envejecimiento, previene la pérdida de masa muscular o la aumenta y mejora la calidad del sueño. De un plumazo nos hemos quitado los tres ingredientes del cóctel inflamatorio que pone en riesgo nuestra salud.
Además, el entrenamiento de fuerza alejará los efectos secundarios de la sarcopenia o pérdida de masa muscular producida por le edad. En lugar de frágiles seremos ágiles; disminuiremos el riesgo de caídas porque tendremos más potencia ante un traspiés; y, en definitiva, conseguiremos ser más independientes durante más tiempo.
En Vitónica | El entrenamiento de fuerza es importante, pero a partir de los 60 debería ser obligatorio
Imágenes | Ray S (Unsplash), Vlad Sargu (Unsplash)
–
La noticia
Esta es la fuente de la eterna juventud que ralentiza el envejecimiento, nos hace dormir mejor y asegura nuestra salud
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
La Doctora I-Min Lee es profesora en el departamento de epidemiología de la Escuela de Salud de Harvard. Su principal interés es el papel de la actividad física en la promoción de la salud y la prevención de enfermedades crónicas. Esos objetivos se consiguen con un estilo de vida físicamente activo que ayude en los diferentes factores asociados con la salud, como puede ser eliminar el exceso de grasa corporal. I-Min Lee propone cinco modalidades de ejercicio que abarcan la salud desde diferentes enfoques.
Cinco disciplinas de entrenamiento para adelgazar y estar saludables
Estas cinco formas de ejercitarnos pueden hacer maravillas para la salud, según la Doctora Lee: le ayudarán a mantener su peso bajo control, mejorar su equilibrio y rango de movimiento, fortalecer sus huesos, proteger sus articulaciones, prevenir problemas de control de la vejiga e incluso prevenir la pérdida de memoria.
Natación como base para mejorar la resistencia
Nadar es una gran opción para mejorar nuestra capacidad cardiorrespiratoria. Existen muchas disciplinas como el ciclismo, la carrera y otras muchas, pero la natación es la modalidad que permite estimular gran cantidad de musculatura a la vez que aumentamos las pulsaciones.
Todo ello sin el exceso de tensión que sí genera la carrera, especialmente en personas con problemas en articulaciones o adultos mayores. Además, la natación nos permite evadirnos de todo lo demás, dejando el móvil fuera del agua y todo lo demás, y focalizándonos en sumergirnos en el agua.
Caminar para estar activos a diario
Las caminatas tienen más beneficios para la salud de lo que nos pensamos. Tendemos a creer que correr es mejor que caminar, y en parte sí es así, pero si buscamos una tarea que pueda realizar la mayor parte de la población, elegiremos caminatas con cierta intensidad antes que la carrera.
De hecho, a nivel evolutivo pasábamos mucho tiempo caminando y de vez en cuando corríamos a toda velocidad. Actualmente nos centramos en la zona intermedia en la que ni caminamos ni esprintamos. Eso sí, caminar requiere de más tiempo por sesión para obtener mejoras en la salud.
Tai chi para una mente sana en un cuerpo sano
El tai chi se denomina también “meditación en movimiento”. Esta disciplina ataca más la salud mental, pero en conjunto con el ejercicio físico. El tai chi requiere enlazar diferentes movimientos de forma suave y fluida, lo que desafía el equilibrio, especialmente en adultos mayores.
Entrenamiento de fuerza, el pilar fundamental de la salu y la composición corporal
El entrenamiento de fuerza es fundamental para la salud física y la composición corporal. Si bien el entrenamiento de resistencia ha ocupado la mayor parte de los estudios sobre la salud, la fuerza lleva muchos años abriéndose paso y demostrando que es igual o más importante para la salud que los ejercicios aeróbicos como la natación o las caminatas.
A la hora de perder peso necesitamos estimular nuestra musculatura para retener la mayor cantidad de masa muscular. Eso nos hará lucir una mejor estética externa e “interna”. Nuestra masa muscular es el mejor plan de pensiones que podemos tener a mano para nuestra jubilación.
Ejercicios de Kegel
La Doctora Lee ha investigado la salud específica de la mujer, por lo que destaca los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico. Esta zona corporal, que también es muy importante en hombres, previene la pérdida de orina en mujeres y mejora su función sexual, especialmente después de ser madres y en una edad avanzada.
En Vitónica | “Este año sí”: cumple el propósito de adelgazar de una vez por todas con estas siete claves
Imágenes | LyfelFuel (Unsplash), Artem Verbo (Unsplash), Alvin Mahmudov (Unsplash)
–
La noticia
Si adelgazar y estar en forma es tu objetivo, Harvard lo tiene claro: estos son los ejercicios que tienes que hacer
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Cuando comienza el año, uno de los objetivos más repetidos es sin duda el de hacer ejercicio ya que ponemos la vista a lucir físico en verano. Si te da pereza ir al gimnasio o no tienes tiempo, hemos encontrado tu solución que te ayudará de forma muy sencilla.
Se trata de la bicicleta estática ProForm 500 SPX con la que puedes realizar entrenamientos intensivos e incluso enfocados a la quema de grasa.
Bicicleta estática – ProForm 500 SPX, Hasta 115 kg, Pantalla LCD, Volante de 18 kg, Asiento ajustable, Negro
Ahora puedes conseguirla en el outlet de MediaMarkt por 299 euros 549 euros. Su volante de inercia de 18 kg te ayudará a suavizar tus movimientos para un pedaleo cómodo e incorpora una pantalla LCD donde puedes ver velocidad, tiempo, distancia, calorías y distancia total recorrida.
Es totalmente ajustable en diferentes tamaños y la ruleta de la parte superior regula el nivel de resistencia para cada entrenamiento. Además, puedes desplazarla por todas las áreas de tu hogar gracias a las ruedas de la parte baja y soporta hasta 115 kg.
Para mayor seguridad, la bicicleta se apaga automáticamente tras unos minutos de inactividad.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | MediaMarkt
En Vitónica |Estas son las zapatillas de spinning que te recomendamos si eres un amante del ciclo indoor
–
La noticia
MediaMarkt liquida en su outlet la bicicleta estática que te ayudará a cumplir tus propósitos de año nuevo sin gastar una fortuna
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
Todo deportista que se precie cuenta en su muñeca con un reloj deportivo o pulsera de actividad que le ayuda a mejorar en cada entrenamiento. La temporada de rebajas es el mejor momento para adquirir cualquier modelo y hemos encontrado uno que es sin duda todo un descubrimiento.
Se trata del Garmin Approach S12, un dispositivo pensado para la práctica de Golf en todos los niveles.
Reloj Golf Approach S12 Negro
Ahora puedes conseguirlo en Decathlon a un precio de 149,99 euros 199 euros. Cuenta con más de 42 000 campos preinstalados de todo el mundo con actualizaciones y gracias al GPS integrado y la cartografía de los campos mundiales, podrás visualizar las distancias a las diferentes zonas del green , las zonas de peligro, bunkers, doglegs y mucho más.
Tiene una autonomía de hasta 30 horas en modo GPS y 10 semanas en modo reloj lo que te permite jugar durante todo el día sin problemas y puedes aumentar el tamaño de la fuente para visibilizar mejor las marcas y cifras en la pantalla antireflejos.
Te permite conocer la dirección en la que se encuentra el banderín en los golpes ciegos con PinPointer y resiste tanto al agua como a los golpes. Además, como punto extra, puedes conectarlo a tu móvil a través de Bluetooth.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Decathlon y Amazon
En Vitónica | Decathlon rebaja esta chaqueta diseñada para el frío, lluvia y nieve que puede ser un gran regalo de Navidad
–
La noticia
Decathlon tiene el reloj deportivo Garmin Approach S12 a precio de outlet ideal para los golfistas más profesionales
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
La sal es uno de los condimentos más utilizados en nuestros plato cotidianos sin embargo, el exceso de sodio puede repercutir negativamente en la salud del organismo. Es por eso que te mostramos cuál es el alimento japonés que sustituye la sal: ayuda a cuidar la salud cardiovascular y a adelgazar.
Katsuobushi o escamas de bonito seco
Los japoneses utilizan múltiples derivados de alimentos frescos para dar sabor y adicionar nutrientes de calidad a diferentes platos, entre ellos se encuentra el katsuobushi que no es más que un derivado de pescado, seco o deshidratado.
El katsuobushi son escamas o copos de una especie de bonito seco o deshidratado, que se adiciona a múltiples platos: desde el caldo dashi, hasta un plato de ramen o bien, una tradicional sopa de miso.
Por ser un derivado del pescado, se trata de una alternativa sin sal en su interior pero concentrada en proteínas de calidad para el organismo, ofreciendo también micronutrientes valiosos entre los que destacan vitaminas del grupo B, hierro, potasio y en menor medida magnesio.
El consumo de katsuobushi se ha asociado a una reducción en la presión arterial y al mismo tiempo, a una mejor de salud mental y emocional en adultos mayores; mientras que por su riqueza en proteínas puede saciarnos fácilmente y desestimar el consumo de sodio, ayudando de esta forma a lograr una dieta de calidad que contribuye a adelgazar.
Este es el alimento japones que puede sustituir la sal en los platos y ayudarnos a beneficiar la salud cardiovascular así como también, a perder peso incorporando nutrientes de calidad.
En Vitónica | Menú de siete días para imitar la dieta japonesa y cuidar la salud
Imagen | Jumpstory
–
La noticia
Este es el alimento japonés que sustituye la sal: ayuda a cuidar la salud cardiovascular y a adelgazar
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
