Todo deportista que se precie cuenta en su muñeca con un reloj deportivo o pulsera de actividad que le ayuda a mejorar en cada entrenamiento. La temporada de rebajas es el mejor momento para adquirir cualquier modelo y hemos encontrado uno que es sin duda todo un descubrimiento.
Se trata del Garmin Approach S12, un dispositivo pensado para la práctica de Golf en todos los niveles.
Reloj Golf Approach S12 Negro
Ahora puedes conseguirlo en Decathlon a un precio de 149,99 euros 199 euros. Cuenta con más de 42 000 campos preinstalados de todo el mundo con actualizaciones y gracias al GPS integrado y la cartografía de los campos mundiales, podrás visualizar las distancias a las diferentes zonas del green , las zonas de peligro, bunkers, doglegs y mucho más.
Tiene una autonomía de hasta 30 horas en modo GPS y 10 semanas en modo reloj lo que te permite jugar durante todo el día sin problemas y puedes aumentar el tamaño de la fuente para visibilizar mejor las marcas y cifras en la pantalla antireflejos.
Te permite conocer la dirección en la que se encuentra el banderín en los golpes ciegos con PinPointer y resiste tanto al agua como a los golpes. Además, como punto extra, puedes conectarlo a tu móvil a través de Bluetooth.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Decathlon y Amazon
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Decathlon tiene el reloj deportivo Garmin Approach S12 a precio de outlet ideal para los golfistas más profesionales
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Vanesa Soto
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La sal es uno de los condimentos más utilizados en nuestros plato cotidianos sin embargo, el exceso de sodio puede repercutir negativamente en la salud del organismo. Es por eso que te mostramos cuál es el alimento japonés que sustituye la sal: ayuda a cuidar la salud cardiovascular y a adelgazar.
Katsuobushi o escamas de bonito seco
Los japoneses utilizan múltiples derivados de alimentos frescos para dar sabor y adicionar nutrientes de calidad a diferentes platos, entre ellos se encuentra el katsuobushi que no es más que un derivado de pescado, seco o deshidratado.
El katsuobushi son escamas o copos de una especie de bonito seco o deshidratado, que se adiciona a múltiples platos: desde el caldo dashi, hasta un plato de ramen o bien, una tradicional sopa de miso.
Por ser un derivado del pescado, se trata de una alternativa sin sal en su interior pero concentrada en proteínas de calidad para el organismo, ofreciendo también micronutrientes valiosos entre los que destacan vitaminas del grupo B, hierro, potasio y en menor medida magnesio.
El consumo de katsuobushi se ha asociado a una reducción en la presión arterial y al mismo tiempo, a una mejor de salud mental y emocional en adultos mayores; mientras que por su riqueza en proteínas puede saciarnos fácilmente y desestimar el consumo de sodio, ayudando de esta forma a lograr una dieta de calidad que contribuye a adelgazar.
Este es el alimento japones que puede sustituir la sal en los platos y ayudarnos a beneficiar la salud cardiovascular así como también, a perder peso incorporando nutrientes de calidad.
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Este es el alimento japonés que sustituye la sal: ayuda a cuidar la salud cardiovascular y a adelgazar
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Gabriela Gottau
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El pescado constituye un alimento muy noble para nuestro organismo que puede brindarnos proteínas y grasas sanas en elevadas proporciones. Sin embargo, un aspecto negativo puede ser su contenido de mercurio: un componente tóxico si se ingiere en apreciables cantidades. Por eso, te mostramos los pescados más seguros por sus bajos niveles de mercurio, según el CSIC.
Los pescados con menos mercurio
Un equipo del Consejo Superior de Investigaciones Científicas ha analizado la concentración de mercurio de 58 especies de pescados y mariscos que podemos conseguir en diferentes mercados de España, Italia y Francia.
De todos los ejemplares de pescados y marisco analizados, sólo los pertenecientes a 13 especies presentaban concentraciones de mercurio por debajo de las recomendaciones consideradas seguras por la Unión Europea.
Así, entre los pescados y mariscos más seguros encontramos la sardina, el boquerón, el besugo, la dorada y el calamar; que según el CSIC poseen reducidas concentraciones de mercurio y por lo tanto, son ejemplares recomendables y de bajo riesgo para el consumo humano.
Otras de las especies seguras, según la investigación del CSIC que se publicará en la revista científica Environmental Pollution, son la bacaladilla, el caramel, el galán, el salmonete de roca, la salpa, la lampuga y el corvallo.
Estos ejemplares de pescado nos permitirán minimizar la ingesta de mercurio sin descuidar el consumo de proteínas de calidad y ácidos grasos omega 3, derivados de este grupo de alimentos.
Dado que la mayor parte del mercurio ingerido por la población humana deriva precisamente del consumo de pescados y mariscos, estos son los ejemplares más seguros que se recomiendan emplear en la dieta habitual para minimizar la presencia de este elemento tóxico.
Especialmente en niños y mujeres embarazadas, se recomienda evitar los pescados con más mercurio cómo son las rayas, la barracuda, el marrajo, la cigala, el rape, la caballa, el mero, o la anguila; intentando acudir a los pescados más seguros según el CSIC, debido a su baja proporción de mercurio.
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Estos son los pescados más seguros por sus bajos niveles de mercurio, según el CSIC
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Joaquín Vico
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La obesidad desencadena diferentes alteraciones de salud que pueden ser más o menos graves. ¿Es igual de peligrosa para hombres y para mujeres? Aunque la obesidad es peligrosa para la salud de hombres y mujeres, uno de los dos géneros tiene una mayor probabilidad de efectos adversos. En este artículo te explicamos por qué.
Obesidad y riesgos según el género
¿Influye la obesidad igual a los hombres que a las mujeres? La revista iScience acaba de publicar un artículo que explica unas diferencias “sorprendentes” en las células que construyen los vasos sanguíneos en el tejido grasos de ratones en función de si son machos o hembras.
Su conclusión es clara: los hombres son más propensos que las mujeres a desarrollar afecciones asociadas con la obesidad, como enfermedades cardiovasculares, resistencia a la insulina y diabetes. De hecho, en las investigaciones científicas suelen utilizarse roedores macho porque las hembras son más resistentes a desarrollar esas enfermedades.
¿Qué hace que los hombres tengan mayor riesgo de afecciones derivadas de la obesidad?
Hay una diferencia principal entre género que explica por qué los hombres con obesidad tienen mayor riesgo de alteraciones derivadas de ello: la creación de nuevos vasos sanguíneos. Cuando los ratones se vuelven obesos, las hembras tienen un crecimiento de vasos sanguíneos para suministrar oxígeno y nutrientes al nuevo tejido graso, pero ese crecimiento es mucho menor en los ratones macho.
En los ratones macho se descubrieron procesos inflamatorios en mayor medida que en las hembras. Esa mayor sensibilidad a la inflamación de las células masculinas hace que los hombres con obesidad puedan desarrollar mayores problemas de salud.
Aunque los humanos y los ratones cuentan con genes diferentes, estos hallazgos podría aplicarse a humanos para comprender las diferencias en las consecuencias de la obesidad en hombres y mujeres. En ningún caso la obesidad es saludable, pero en hombres puede tener aún peores consecuencias.
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Esta es la diferencia entre hombres y mujeres que aumenta el riesgo de efectos secundarios de la obesidad
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Joaquín Vico
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El ejercicio físico es la mejor “crema rejuvenecedora”. La literatura científica es tremendamente concluyente en el papel protector del ejercicio físico contra una amplia gama de enfermedades, siendo el antienvejecimiento la base de ello. Una nueva investigación recién publicada en Proceedings of the National Academy of Sciences se une a la ya existente para apuntar al nuevo foco de salud y antienvejecimiento: las mitocondrias. La función mitocondrial es fundamental para la salud, pero aún no es bien comprendida por la población general.
Ejercicio físico y mitocondrias: la sociedad antienvejecimiento
Función mitocondrial y envejecimiento
Cuando realizamos ejercicio físico producimos una fatiga que fragmenta las mitocondrias, esas estructuras del interior de la célula que producen energía. El siguiente paso es la reparación de esa alteración mitocondrial que puede darse más o menos rápido según nuestro estado físico y edad.
Un ciclo de reparación mitocondrial es ese proceso de alteración de la mitocondria, seguido de su reparación y restauración. Una disfunción en estas estructuras celulares se asocia con enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas o la diabetes tipo II.
Al igual que aumentamos de masa muscular cuando producimos alteraciones a nivel de la fibra muscular, aumentamos nuestra capacidad de producir energía con estos ciclos de reparación mitocondrial. La investigación citada anteriormente investigó el papel del ejercicio sobre estos ciclos mitocondriales.
Utilizaron animales para ver los cambios significativos que se producían con el envejecimiento. Un tipo de gusano mostraba mitocondrias fragmentadas y desorganizadas a medida que envejecía. Después del ejercicio físico esas mitocondrias tardaban mucho más tiempo en volver la función mitocondrial normal, que lo que tardaban en etapas más jóvenes.
La dinámica mitocondrial es clave en el envejecimiento
El ejercicio físico a largo plazo frena de forma significativa el deterioro de la dinámica mitocondrial asociada al envejecimiento. Eso quiere decir que nuestra calidad de vida depende del ejercicio físico, porque no sirve de nada vivir más si no vivimos mejor.
Sea cual sea nuestro aspecto exterior, nuestro interior, en concreto la salud de las mitocondrias del interior de nuestras células, determinará la calidad de nuestra longevidad. El entrenamiento de fuerza y de resistencia son potencialmente fructíferos para frenar la disminución de la función mitocondrial, lo que frena también los efectos adversos del envejecimiento.
En Vitónica | El reloj del envejecimiento no se detiene, pero la nutrición puede ralentizarlo con la “dieta de la longevidad”
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El envejecimiento es inevitable, pero el ejercicio físico frena los efectos secundarios de la edad avanzada
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Joaquín Vico
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Para mantener una buena salud ósea nuestra alimentación resulta fundamental, ya que los huesos se encuentran en constante recambio y de los nutrientes que se hacen presentes en nuestra dieta depende que este proceso sea exitoso. Por eso, te mostramos cuáles son los nutrientes que ayudan a tener huesos fuertes (y no sólo esta el calcio).
Para tener huesos sanos y propiciar su desarrollo así como su conservación adecuada, resulta fundamental llevar una alimentación equilibrada en la cual no falten principalmente los siguientes nutrientes involucrados en la salud ósea.
Fósforo: también parte de nuestros huesos
El fósforo junto al calcio se complementan para formar, desarrollar y mantener estructuras óseas de nuestro cuerpo. Sin embargo, se requiere en cantidades adecuadas, ya que tanto un déficit como un exceso puede ser perjudicial.
Algunas fuentes de fósforo son los lácteos, los pescados, las carnes, así como también cereales integrales y derivados.
Magnesio, indispensable para una adecuada absorción de calcio
Es un mineral que interviene en procesos metabólicos claves para una adecuada salud ósea, influyendo por ejemplo en la absorción de calcio y vitamina D.
Podemos encontrar magnesio en frutos secos y semillas, en legumbres y derivados o bien, en el cacao en polvo y productos que lo contienen.
Proteínas, fundamental para formar estructuras
Las proteínas son el único macronutriente con función estructural en nuestro organismo. Es decir que si buscamos la creación de masa ósea o promover procesos anabólicos, las proteínas y sus componentes los aminoácidos, necesitan estar presentes en la dieta diaria en adecuadas cantidades.
Lo recomendable es incluir cada día aminoácidos esenciales para el organismo y para ello, podemos acudir a proteínas de alto valor biológico cómo son las de origen animal o bien, combinar proteínas vegetales para obtener todos los aminoácidos que el organismo requiere para formar estructuras.
Vitamina D: un reconocido nutriente para los huesos
Junto al calcio, la vitamina D es uno de los nutrientes con reconocida importancia para la salud ósea, ya que influye considerablemente en la absorción del mineral antes nombrado.
Podemos obtener vitamina D al exponernos al sol y favorecer la síntesis en nuestro cuerpo o bien, mediante alimentos como lácteos, yema de huevo mantequilla o pescados grasos.
Calcio: mineral que forma parte de los huesos
El calcio junto al fósforo son macrominerales, es decir que se requieren en grandes proporciones y forman parte de estructuras corporales como huesos y dientes.
Es indispensable consumir una cantidad adecuada de calcio para cada día que podemos btener de alimentos animales como los pescados grasos, la leche y derivados o bien, de alimentos vegetales como semillas, legumbres, frutos secos o hierbas y especias diversas.
Vitamina C, que interviene en la síntesis de colágeno
La vitamina C contribuye a la salud de los huesos debido a que estimula la síntesis de colágeno en nuestro organismo y esto puede dar firmeza, elasticidad y flexibilidad a nuestras articulaciones.
La vitamina C favorece la absorción del calcio que nuestros huesos también requieren en apreciables proporciones, por lo que recomendamos incluir este nutriente con la ingesta de frutas y verduras frescas cada día.
Vitamina B12 y ácido fólico
Las vitaminas del grupo B intervienen en múltiples procesos metabólicos, entre ellos, en aquellos que permiten la obtención de energía y son fundamentales para la síntesis de nuevas estructuras.
Sin embargo, los niveles de vitamina B12 y ácido fólico adecuados se han asociado a una mejor densidad mineral ósea y fuerza en los huesos en comparación con quienes tenían osteoporosis. Por ello, recomendamos que nos faltan estas vitaminas en la dieta diaria.
Podemos obtener vitamina B12 y ácido fólico de granos enteros, legumbres, levadura de cerveza, carnes y pescados.
Estos son los nutrientes que te ayudan a tener huesos fuertes, y no sólo está el calcio presente entre los mismos sino que como parte de una dieta equilibrada, muchos otros componentes resultan clave para una adecuada salud ósea.
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Siete nutrientes indispensables para lograr unos huesos fuertes y sanos
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Gabriela Gottau
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Como viene siendo habitual desde hace 17 años, el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM por sus siglas en inglés) ha publicado los resultados de su encuesta mundial para determinar las tendencias fitness de 2023. Después de movimientos bruscos de las tendencias en los últimos años por la pandemia de COVID-19, se reorganizan de nuevo las disciplinas más demandadas por los usuarios en este año que acaba de comenzar. ¿Cuáles ocupan los primeros puestos?
La pandemia de COVID-19 tuvo un impacto en la encuesta de 2021 y 2022, pero en 2023 ha llegado el momento de evaluar si las tendencias como el entrenamiento online en casa que ocupó el primer puesto en 2021 sigue siendo tendencia o ya no lo es.
Nuevas tendencias fitness para el 2023
Podium: lo más demandado en 2023
La tendencia número uno para 2023, como ha sido habitual desde el 2016, es el uso de tecnología portátil como monitores de frecuencia cardiaca, pulseras de actividad para medir calorías, etc. Gracias a su alta demanda cada vez cuentan con tecnología más sofisticada y permite entrenar con mayor precisión.
El puesto número dos y número tres indican que el fitness ha pasado de utilizar ejercicios aislados y máquinas a desafiarnos con el peso de nuestro propio cuerpo, al que añadimos pesos libres. El crecimiento de disciplinas como la calistenia, o deportes como CrossFit muestran que se demanda más la libertad de movimiento que el uso de máquinas.
Los usuarios del fitness quieren “ser libres” en 2023
El entrenamiento funcional (puesto nº5) pone aún más de manifiesto que los atletas buscan libertad de movimientos y ejercicios que desafíen el control de su cuerpo. Si puede ser al aire libre (puesto nº6) aún mejor, razón por la que surgen empresa como cubofit y otras similares que mezclan todas las tendencias anteriores: peso libre, ejercicio con el peso corporal, entrenamiento funcional y actividad al aire libre.
El entrenamiento de alta intensidad (HIIT) no puede falta en las primeras posiciones como viene siendo habitual en la lista de las 20 tendencias de fitness para 2023.
El COVID-19 “se ha ido”
El entrenamiento online fue la tendencia número uno en 2021, cayó al número nueve en 2022 y no se encuentra entre las 20 tendencias en 2023. Lo que sí aguanta en la lista son los gimnasios para entrenar en casa (puesto nº13). Puede que le hayamos cogido el gusto a eso de entrenar en el salón.
Más o menos en la misma línea de años pre-pandémicos
A excepción de los programas de acondicionamiento físico para adultos mayores (puesto nº4), el resto de tendencias se mantienen más o menos estables. La importancia de profesionales cualificados y la comprensión del ejercicio como medicina siguen vigentes en 2023. De aquí a 2024 veremos si se cumplen estas tendencias y qué nos deparan en el futuro.
Las tendencias fitness ACSM en años anteriores
Tendencias fitness 2021, según la ACSM
Tendencias fitness 2020, según la ACSM
Tendencias fitness 2019, según la ACSM
Tendencias fitness 2018, según la ACSM
Tendencias fitness 2017, según la ACSM
Tendencias fitness 2016, según la ACSM
Tendencias fitness 2015, según la ACSM
Tendencias fitness 2014, según la ACSM
En Vitónica | Estas son las tendencias fitness que más se demandarán en España en 2023
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Llegan las nuevas tendencias en fitness para 2023, según la ACSM
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Joaquín Vico
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Arnold Schwarzenegger tiene su propio rincón donde publica vivencias y opiniones como una de las últimas en las que escribe sobre la pereza y la salud. El culturista más importante del mundo, para gran parte de la población, compara lo dañina que es la pereza con los efectos secundarios del tabaco. ¿Tiene razón en su afirmación? Vamos a ver qué dice la literatura científica sobre ello.
¿Qué tienen que ver la pereza y el tabaquismo? Arnie responde
Cuando Arnold habla de pereza se refiere a la falta de motivación y ganas para entrenar fuerza, y a la falta de masa muscular que eso provoca. Aspectos como una baja fuerza de agarre, así como la baja cantidad de masa muscular, están vinculadas con un mayor riesgo de enfermedad, morbilidad y mortalidad por todas las causas.
Al contrario, una buena condición física nos convierte en personas ágiles frente a las adversidades, en lugar de personas frágiles frente a las mismas. Esa es la razón por la que, como señala Arnold, la pereza es un mal que debemos evitar porque puede ser tan dañina como el tabaco.
¿Es la debilidad muscular el nuevo tabaquismo?
Arnold Schwarzenegger no es el único que da un sí a esta pregunta, sino que la ciencia lo avala. El entrenamiento de fuerza es capaz de ralentizar el envejecimiento manteniendo la integridad del ADN durante más tiempo.
Eso no significa que tengamos que desarrollar la misma musculatura que Schwarzenegger, en gran parte porque no es viable de forma natural. En el momento que utilizamos química para mejorar nuestra masa muscular se pierde ese efecto saludable del que hablamos.
El mismo Arnold expresó después de la 32ª edición del Arnold Classic que el culturismo profesional se ha vuelto muy peligroso. En los últimos 10 años, el fisicoculturismo ha desembocado en 14 muertes prematuras en sus competidores. Ese número se refiere a personas de élite que están en contacto continuo con médicos especialistas. No profundiza en otras personas que no son profesionales, al menos a ese nivel.
Deja de fumar, comienza a moverte más
¿Has notado alguna vez que las personas con una buena composición corporal (baja masa grasa y desarrollada masa muscular) lucen más jóvenes de lo que parecen? La razón es que el entrenamiento de fuerza y la masa muscular alargan la vida.
El sedentarismo y la pereza nos convierte en personas débiles frente a posibles accidentes como la pandemia de COVID-19, o cualquier otra enfermedad que pueda aparecer. Eso puede verse o no por fuera, pero siempre dicen que lo importante está en el interior, y ahí es donde la pereza y el tabaco muestran sus efectos nocivos.
En Vitónica | Christopher Schwarzenegger, hijo de Arnold, ha perdido una gran cantidad de peso y así luce ahora
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Arnold Schwarzenegger lo tiene claro: este hábito que tenemos la mayoría es igual de dañino para la salud que el tabaco
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Joaquín Vico
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Estupendas para apañar una cena reconfortante en los meses más fríos, y también una gran opción para comer ligero con un plato saciante, las sopas de verduras no pueden faltar en nuestros menús de principios de año. La conocida como sopa juliana es una receta muy popular con variaciones en cada casa, fácil de adaptar a lo que tengamos en la nevera y que proponemos enriquecer con unos falsos noodles ricos en proteínas.
Para adelgazar tenemos variedad de recursos a nuestra disposición. Sin embargo, hay opciones que no sólo no sirven para adelgazar sino también, que pueden perjudicar la salud. Por eso, te mostramos cinco cosas que es hora de dejar de hacer si buscas perder peso y en su lugar, te mostramos a cuáles puedes acudir para lograr un adelgazamiento exitoso.
Esto es lo que no te ayudará como pensabas
A nuestro alrededor encontramos muchas falsas creencias y mitos que pueden influenciar decisiones incorrectas al momento de cuidar la salud mientras bajamos de peso. Es por eso que, te mostramos cuáles son las cosas que no te ayudarán como pensabas al momento de adelgazar:
Contar calorías cada día
Años y años de dietas hipocalóricas y de estrategias de marketing apuntando a las calorías han hecho que el valor energético cobrará importancia cuando buscamos adelgazar.
Sin embargo, las calorías dicen poco acerca de la calidad del alimento y hoy se abe que pueden influenciar elecciones y decisiones erróneas cuando buscamos perder peso.
Contar calorías sólo sirve para obsesionarnos y en nada ayuda adelgazar protegiendo la salud del organismo.
Sudar y sudar
Estimular la sudoración bajo la creencia de que cuando sudamos estamos adelgazando o quemando grasas es un concepto totalmente erróneo que durante años ha puesto en riesgo de deshidratación a muchos cuerpos.
Sudar sólo implica eliminar agua para favorecer la regulación de la temperatura corporal, pero no implica en absoluto que estamos quemando más grasas o que verdaderamente hemos adelgazado.
Comer todo “light” o “bajo en grasas”
Sin duda el marketing de la industria alimenticia puede condicionar negativamente muchas decisiones alimentarias, estimulándolos por ejemplo a escoger productos “light” o “bajos en grasas” cuando buscamos adelgazar sin mirar la calidad de los mismos.
Dado que la calidad de los alimentos de nuestra dieta pueden ser determinantes de la cantidad que comemos así como de la actividad del metabolismo y la salud, resulta ante todo prioritario observar los ingredientes y nutrientes de cada producto y no dejarnos guiar por la leyenda “light”o “bajo en grasas”.
Además, se sabe que que ante un alimento “light” que solemos percibir como más saludable, comemos más y por ello, lejos de adelgazar pueden producir el efecto contrario.
De igual forma, si buscamos productos “bajos en grasas” podemos estar eliminando de nuestra dieta grasas beneficiosas que ayudan a adelgazar o bien, optando por alimentos reducidos en calorías que no son más que ultraprocesados de escasa calidad.
Prohibir alimentos en la mesa diaria
La prohibición de alimentos, o el establecimiento de lista de permitidos y prohibidos, es algo obsoleto y que puede perjudicar en gran medida nuestra salud mental así como nuestra relación con la comida.
Si buscamos proteger el organismo y adelgazar de forma efectiva de una vez y para siempre, lo recomendable es aprender a convivir con todo tipo de alimentos siendo asiduos al consumo de alimentos frescos o naturales y dejando para situaciones eventuales o para ingerir en pequeñas cantidades y cuando verdaderamente tengamos deseos, alimentos más concentrados en calorías y en nutrientes cómo los azúcares que en nada benefician la salud.
Subir a la báscula todos los días
Registrar de forma regular nuestro peso puede ser favorable para mantener este valor en niveles adecuados. Sin embargo, subirse a la báscula cada día sólo puede propiciar obsesiones y no ser positivo al momento de adelgazar.
El peso corporal puede estar influenciado por múltiples factores, entre ellos: cambios hormonales, cambios en los líquidos del cuerpo y también puede aumentar a favor de nuestra salud por un incremento en los niveles de masa magra o muscular.
Por esta razón, pesarse todos los días no es un buen hábito al momento de perder peso y por el contrario puede frustrarnos u opacar nuestros intentos de adelgazar si vemos algún número indeseado en la báscula.
Si queremos conocer nuestro peso corporal te recomendamos hacerlo una vez por semana, en iguales condiciones siempre y a primera hora del día, en lo posible con la vejiga vacía.
Prueba con estos hábitos si quieres adelgazar consalud
Las cinco cosas antes mencionadas son muy habituales y no sólo no sirven de forma efectiva para adelgazar sino que además, pueden poner en riesgo la salud del organismo. Por el contrario te mostramos estos hábitos que sí pueden ayudarte a perder peso protegiendo el cuerpo:
Incluir frutas y verduras en la mesa diaria
Las frutas así como las verduras constituyen alimentos de baja densidad calórica que pueden ayudarnos a saciarnos fácilmente y a lograr el déficit calórico que necesitamos para perder peso, sin descuidar la salud.
Por el contrario, estos alimentos demandarán masticación, ocuparán volumen en nuestros platos y ofrecerán también fibra, agua, vitaminas, minerales y antioxidantes que el organismo necesita para funcionar adecuadamente.
Elige agua como bebida principal
Evitar en el día a día las bebidas con calorías o con sabor, como aquellas edulcoradas artificialmente, resulta fundamental para lograr una alimentación de calidad que nos ayude a perder peso.
Por esto, elegir agua como bebida principal es un buen hábito que puede ayudarnos a adelgazar controlando no sólo las calorías sino los nutrientes que incorporamos a nuestra dieta, y al mismo tiempo, protegiendo la hidratación y la salud del organismo.
Reducir o evitar el uso de sal y azúcar agregado
Agregar azúcares a nuestros platos o infusiones así como también usar el salero en grandes proporciones, pueden ser obstáculos para nuestro descenso de peso.
El azúcar sólo aporta calorías sin nutrientes de calidad, mientras que la sal aunque no aporta energía, puede estimular el sobreconsumo y ambos favorecen el poder adictivo de los alimentos que consumimos.
Es por esto que, reducir o evitar el uso de sal y azúcares agregados a nuestra mesa diaria resulta un buen hábito si buscamos perder peso cuidando la salud.
Escoger proteínas magras para sumar a tus platos
Las proteínas son el nutriente más saciante que existe y al mismo tiempo, uno de los que más contribuye a perder peso, especialmente si escogemos alternativas magras o reducidas en grasas.
Las proteínas pueden ayudar incrementar el gasto de calorías por digestión así como también, a preservar masa muscular y por ello ser de ayuda al momento de adelgazar.
Registrar (aunque sea mentalmente) todo lo que comemos
Ser conscientes de lo que comemos resulta muy favorables al momento de perder peso ayudando a controlar tanto la calidad como la cantidad de los alimentos que ingerimos.
Para ello, registrar ya sea en lápiz y papel, mediante una aplicación o bien mentalmente todo lo que comemos y bebemos, resulta clave siendo un hábito que aún después de perder peso es beneficiosos para mantener un peso adecuado.
Estas son las cinco cosas que es hora de dejar de hacer al momento de adelgazar y otras que podemos usar en su reemplazo para lograr un adelgazamiento exitoso y saludable.
Imagen | Foto de portada: Jumpstory, foto 1: BrianAJackson, foto 2: Sarah Cervantes, foto 3: La Lupa Arte Digital, foto 4: Thought Catalog, foto 5: Jumpstory, foto 6: Jumpstory, foto 7: Enging Akyurt, foto 8: Jumpstory, foto 9: Jumpstory, foto 10: Jumpstory.
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Cinco cosas que es hora de dejar de hacer si buscas perder peso: en su lugar, haz estas otras
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