Noticias

Con los últimos coletazos del Black Friday llega el Cyber Monday en el que podemos hacernos con los últimos descuentos y promociones. En Adidas tienes muchos productos rebajados hasta un 60%. Si compras más de 60€ se te aplica además un 20% extra en la cesta final. Para obtener este descuento extra simplemente debes marcar una casilla que se te muestra cuando vayas a pagar y se aplica el descuento automáticamente.

Para aprovechar este doble descuento hemos recopilado una lista de zapatillas de running de Adidas con las que renovar las nuestras o comprar unas para empezar a correr antes de año nuevo.

Zapatillas running Adidas con grandes descuentos de Cyber Monday

Ultraboost 22 (talla 36 en adelante)

En este recopilatorio de zapatillas de running no podían faltar las Ultraboost. En su versión número 22 han incorporado todos los avances de modelos anteriores, ofreciéndonos confort en cada zancada, energía reactiva que nos ayuda a dar lo mejor de nosotros en las carreras y un sistema de estabilidad para ofrecer más respuesta que nunca. Su precio es de 190 euros 134,90 euros o 107,92 euros con el 20% de descuento extra en la cesta final al comprar 60 euros o más.

Supernova (talla 39 en adelante)

Este modelo de Adidas cuenta con una mediasuela que combina las tecnologías Boost y Bounce para darte una amortiguación en el talón y una excelente sujeción en la parte superior. Su precio es de 100 euros 60 euros o 48 euros con el 20% de descuento extra en la cesta final al comprar 60 euros o más.

Supernova (talla 36 en adelante)

Este modelo de Adidas cuenta con una mediasuela que combina las tecnologías Boost y Bounce para darte una amortiguación en el talón y una excelente sujeción en la parte superior. Su precio es de 100 euros 60 euros o 48 euros con el 20% de descuento extra en la cesta final al comprar 60 euros o más.

Solarboost 4 (talla 39 en adelante)

El sistema Linear Energy Push propio de Adidas ofrece un mayor impulso y energía a tu carrera. En la nueva era del running, las zapatillas deben servir tanto para amortiguar, evitarnos lesiones, como para ayudarnos a mejorar nuestras marcas previas. Tienen un precio de 160 euros 112 euros u 89,60 euros con el 20% de descuento extra en la cesta final al comprar 60 euros o más.

Solarboost 4 (talla 36 en adelante)

El sistema Linear Energy Push propio de Adidas ofrece un mayor impulso y energía a tu carrera. En la nueva era del running, las zapatillas deben servir tanto para amortiguar, evitarnos lesiones, como para ayudarnos a mejorar nuestras marcas previas. Tienen un precio de 160 euros 112 euros u 89,60 euros con el 20% de descuento extra en la cesta final al comprar 60 euros o más.

Adidas 4D FVW_Pulse (talla 36 en adelante)

Estas zapatillas te darán el impulso que estabas buscando. Está creada con un diseño tridimensional en el talón que absorbe todos los impactos y proporcionar un mayor impulso en todos tus pasos. La parte superior esta fabricada con al menos un 50% de materiales reciclados. Su precio es de 160 euros 128 euros 102,40 euros con el 20% de descuento extra en la cesta final al comprar 60 euros o más

Solarglide 5 (talla 39 en adelante)

El sistema LEP 2.0 de Adidas proporciona un retorno de energía increíble y una estabilidad superior. Puedes utilizar estas zapatillas para sumar kilómetros en tus entrenamientos y mejorar tus marcas en competición. Su precio es de 140 euros 98 euros 78,40 euros con el 20% de descuento extra en la cesta final al comprar 60 euros o más.

Solarglide 5 talla 36 en adelante

El sistema LEP 2.0 de Adidas proporciona un retorno de energía increíble y una estabilidad superior. Puedes utilizar estas zapatillas para sumar kilómetros en tus entrenamientos y mejorar tus marcas en competición. Su precio es de 140 euros 91 euros 78,40 euros con el 20% de descuento extra en la cesta final al comprar 60 euros o más.

Solarcontrol (talla 39 en adelante)

Aprovecha cada zancada para generar energía para la siguiente con estas zapatillas. Además, aportan estabilidad y sujeción estratégica para estar cómodo en cada paso. Su precio es de 150 euros 103,50 euros 82,80 euros con el 20% de descuento extra en la cesta final al comprar 60 euros o más.

Solarcontrol (talla 36 en adelante)

Aprovecha cada zancada para generar energía para la siguiente con estas zapatillas. Además, aportan estabilidad y sujeción estratégica para estar cómoda en cada paso. Su precio es de 150 euros 103,50 euros 82,80 euros con el 20% de descuento extra en la cesta final al comprar 60 euros o más.

Run Falcon 2.0 (talla 39 en adelante)

Esta es la zapatilla de running perfecta para estar activo en tu día a día. Sal al parque o a cualquier lugar a correr para eliminar el sedentarismo, liberar energía y cargar las pilas. Su precio es de 55 euros 41,25 euros 33 euros con el 20% de descuento extra en la cesta final al comprar 60 euros o más (tendrías que comprarlas junto con otro producto para alcanzar el mínimo de 60 euros).

Run Falcon 2.0 (talla 36 en adelante)

Esta es la zapatilla de running perfecta para estar activo en tu día a día. Sal al parque o a cualquier lugar a correr para eliminar el sedentarismo, liberar energía y cargar las pilas. Su precio es de 55 euros 36,85 euros 29,48 euros con el 20% de descuento extra en la cesta final al comprar 60 euros o más (tendrías que comprarlas junto con otro producto para alcanzar el mínimo de 60 euros).

Zapatillas de trail running Adidas con grandes descuentos de Cyber Monday

Terrex Agravic (talla 39 en adelante)

Explora la montaña con estas zapatillas que son el alma del trail running. En su diseño ha colaborado Ekaterina Mityaeva, una de las corredoras de trail más rápidas del mundo. En su interior cuenta con una placa que recorre toda la zapatilla para proteger el pie de las rocas. Su precio es de 160 euros 136 euros 108,80 euros con el 20% de descuento extra en la cesta final al comprar 60 euros o más.

Terrex Agravic (talla 36 en adelante)

Explora la montaña con estas zapatillas que son el alma del trail running. En su diseño ha colaborado Ekaterina Mityaeva, una de las corredoras de trail más rápidas del mundo. En su interior cuenta con una placa que recorre toda la zapatilla para proteger el pie de las rocas. Su precio es de 180 euros 135 euros 108 euros con el 20% de descuento extra en la cesta final al comprar 60 euros o más.

Terrex Two Ultra Primeblue (talla 39 en adelante)

Esta zapatilla se ha diseñado para conseguir una gran velocidad y comodidad en las carreras de trail de larga distancia. Tendrás una gran adherencia en todo tipo de terrenos y una amortiguación para los impactos más bruscos. Su precio es de 180 euros 126 euros 100,80 euros con el 20% de descuento extra en la cesta final al comprar 60 euros o más.

Terrex Two Ultra Primeblue (talla 36 en adelante)

Esta zapatilla se ha diseñado para conseguir una gran velocidad y comodidad en las carreras de trail de larga distancia. Tendrás una gran adherencia en todo tipo de terrenos y una amortiguación para los impactos más bruscos. Su precio es de 180 euros 126 euros 100,80 euros con el 20% de descuento extra en la cesta final al comprar 60 euros o más.

Tracerocker 2.0 (talla 39 en adelante)

Abandona la ciudad y adéntrate en la montaña con esta zapatilla de trail de Adidas. No pierdas tracción ni adherencia en los terrenos más complicados gracias a la suela estriada que nos permite una mayor seguridad en la montaña. Su precio es de 100 euros 71 euros 56,80 euros con el 20% de descuento extra en la cesta final al comprar 60 euros o más.

Tracerocker 2.0 (talla 36 en adelante)

Abandona la ciudad y adéntrate en la montaña con esta zapatilla de trail de Adidas. No pierdas tracción ni adherencia en los terrenos más complicados gracias a la suela estriada que nos permite una mayor seguridad en la montaña. Su precio es de 100 euros 71 euros 56,80 euros con el 20% de descuento extra en la cesta final al comprar 60 euros o más.

¿Más ofertas?

Si tras leer nuestra selección de ofertas destacadas del Black Friday no has encontrado lo que buscabas, quizás te interese echar un vistazo a las ofertas de:

Trendencias
DAP
Decoesfera
Vitónica
Trendencias Hombre

Así como a nuestros compañeros de Compradicción: puedes ver todas las gangas que publican en Twitter y Facebook, e incluso suscribirte a sus avisos vía Telegram.

Si te haces de Amazon Prime, dispones de 30 días de prueba gratis (después 49,90 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, acceso prioritario a ofertas, servicios como Prime Video, Prime Music y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta 24,95 euros al año y dispones de 90 días de prueba.

También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

En Vitónica | Hierba, camino o asfalto: ¿Cuál es la mejor superficie para correr?

Imágenes | Unsplash

–
La noticia

Cyber Monday en Adidas: último día para hacernos con grandes descuentos en zapatillas de running y trail running

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico

.

¿Es mejor la hierba que el asfalto a la hora de correr para reducir el impacto y las lesiones? Cuando corremos nuestras articulaciones del tren inferior reciben impactos del doble de nuestro peso de forma repetida y continuada. Eso hace que haya elementos como la superficie que son interesantes de controlar. ¿Afecta la superficie a esos impactos y a las lesiones? Vamos a comprobarlo con las conclusiones de algunas investigaciones.

Superficies para correr, impactos y lesiones

Cada kilómetro que corremos damos una media de mil pasos, aunque hay gran variación dependiendo de nuestra zancada. En cada una de esas zancadas se produce un impacto de más del doble de nuestro peso corporal por lo que utilizar el calzado adecuado y elegir una superficie idónea se hace fundamental.

Podemos correr por asfalto, por acera (especialmente si vamos andando), por tierra, hierba, cinta de correr o pista de atletismo. Unas son más compactas y otras más blandas lo que hace que se modifique el impacto y con ello la tensión que articulaciones como tobillo y rodilla reciben.

Riesgo de lesión en diferentes superficies

Las lesiones del corredor son frecuentes y excesivamente abundantes. Las más comunes son la lesión en el tendón de Aquiles, dolor de rodilla o fascitis plantar. Normalmente tendemos a pensar que correr en superficies blandas como tierra reduce el impacto y el riesgo de lesión, pero ¿es así?

Curiosamente alguna investigación ha encontrado que correr en asfalto disminuye algunas lesiones como la del tendón de Aquiles. Otros estudio que compararon correr en hierba, asfalto y acera informaron que se producían aceleraciones tibiales (muestra de impacto) ligeramente más altas en hierba que en el asfalto y acera.

Sin embargo, otras investigaciones muestran que la hierba es una mejor superficie para reducir las lesiones de pies y tobillos. Por lo tanto, más que la superficie en la que es recomendable ir alternando, las verdaderas variables que debemos considerar son el volumen de entrenamiento según nuestro nivel.

Eso sí, la cinta de correr parece ser la menos adecuada porque modificamos nuestra forma de correr y ello puede afectar al riesgo de lesión en articulaciones como la rodilla.

Nuestro cuerpo se adapta al terreno

Al correr nuestros tejidos blandos como ligamentos se adaptan a la superficie haciéndose menos rígidos en superficies duras y más rígidos en superficies blandas. Esta es la razón por la que el impacto real puede ser similar en una superficie u otra.

Si bien es cierto que la hierba parece ser la mejor superficie para los corredores, aunque no hay un consenso claro sobre ello. La razón es que la técnica de carrera y otras variables como un mayor o menor volumen pueden afectar a los resultados.

En conclusión, tendremos que adaptar nuestros tejidos blandos a la superficie en la que vayamos a competir. Si nuestra carrera es sobre asfalto tendremos que correr en esta superficie, pero lo ideal es alternar con superficies más blandas como hierba o caminos de tierra menos duros.

Lo más importante es depurar la técnica de carrera y no excedernos en el volumen. Si lo hacemos, el riesgo de lesión disminuye drásticamente, ya sea corriendo en una superficie u otra.

En Vitónica | Si eres principiante, no corras para ponerte en forma, ponte en forma para correr: los riesgos de practicar running sin una preparación

Imágenes | Unsplash

–
La noticia

Hierba, camino o asfalto: ¿Cuál es la mejor superficie para correr?

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico

.

En ocasiones, ya sea por falta de dinero, de tiempo o de oportunidades, no conseguimos fichar ninguna ganga en la semana del Black Friday y está genial tener más oportunidades. El Cyber Monday es una de ellas que solamente dura 24 horas y se centra en la tecnología dentro de la cual hemos visto esta ganga.

Se trata del reloj Xiaomi Redmi Watch 2 Lite, un modelo con pantalla táctil a todo color de 1,55″ que ofrece una mejor experiencia.

Ahora puedes conseguir este reloj en El Corte Inglés a un precio de 47,90 euros 69,99 euros. Dentro del aspecto deportivo, puedes disfrutar de hasta 17 modos profesionales, incluidos HIIT y Yoga y 100 modos de entrenamiento extendidos para mantenerte en forma. Además, tiene la capacidad de realizar una medición del nivel de saturación de oxígeno en sangre a diferentes niveles y a cualquier hora. 

Lleva acelerómetro, giroscopio, brújula electrónica y un chipset GNSS incorporado con un rendimiento mejorado para un seguimiento de posición más preciso. Es compatible también con los principales sistemas de posicionamiento: GPS, GLONASS, Galileo, BDS. 

Tiene una autonomía de hasta 10 días y lo puedes sumergir con un máximo de profundidad de 5 ATM para deportes como natación. Es compatible tanto con Android como con iOS por lo que puedes sincronizarlo con tu móvil y recibir notificaciones. 

Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica

Imágenes | El Corte Inglés y Xiaomi

En Vitónica | Black Friday en Amazon: reloj deportivo Garmin Instinct a mitad de precio

–
La noticia

Cyber Monday en El Corte Inglés: estrena este reloj Xiaomi Redmi Watch 2 Lite con más de un 30% de descuento

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Vanesa Soto

.

Cuando entrenamos y queremos aumentar la masa muscular y el funcionamiento del metabolismo, casi nunca reparamos es una hormona importante para que esto se produzca. Se trata de la testosterona, una hormona masculina, que regula muchas funciones y que es importante que tengamos en cuenta a la hora de trabajar nuestro cuerpo.

Qué es la testosterona

Antes de nada, es importante que sepamos qué es la testosterona, y la función que tiene en nuestro organismo.

Se trata de la hormona masculina por excelencia, y está estrechamente ligada al deporte y al desempeño que vamos a realizar. Esto es debido a que las testosterona se encarga del desarrollo muscular, regula el metabolismo masculino, el control de las grasas…

Por este motivo, el deporte y la testosterona están estrechamente relacionados, y por ello es importante que tengamos en cuenta esta hormona a la hora de entrenar. No se trata de que nosotros podamos o no decidir producir más, pero sí podemos ayudarnos a hacerlo con unos hábitos correctos.

La función principal de la testosterona es la de regular el metabolismo. Principalmente nos ayudará a controlar el peso, los niveles de energía del cuerpo, el estado de ánimo, el deseo sexual…

La testosterona es fundamental a la hora del aporte energético del organismo. Unos buenos niveles de esta hormona, harán que el desempeño diario sea óptimo, lo mismo que a la hora de entrenar. Además, la testosterona tiene un papel fundamental a la hora de regular el colesterol en el organismo.

Relación entre testosterona y deporte

Una vez sepamos lo que es la testosterona, es necesario que tengamos en cuenta su relación directa con el ejercicio. Ya que está vinculada, como hemos comentado al principio, estrechamente.

Antes de nada, debemos tener en cuenta qué es el gasto metabólico, ya que representa la cantidad de energía que necesitamos para realizar las funciones vitales diarias del organismo. En el caso de los hombres, debido a la testosterona, este consumo es mayor. De ahí que esta hormona tenga un papel importante en la regulación del peso.

La testosterona activa el proceso de crecimiento muscular, al incidir de este modo en el metabolismo. Es decir, evitar la acumulación de grasa, y hace que el desarrollo muscular sea mucho mayor. Este desarrollo mayor de la masa muscular, promovido por la testosterona, nos ayudará a aumentar el consumo calórico en reposo.

Por este motivo, y gracias al sistema endocrino del hombre, podemos ponernos en plena forma mediante el entrenamiento y la acción de la testosterona. Se trata de un proceso totalmente natural, que nos hace entender la importancia de esta hormona en el proceso de desarrollo y crecimiento muscular del hombre.

Qué sucede con el déficit de testosterona

Pero no siempre los niveles de testosterona son los adecuados en todas las personas. Pueden existir casos de déficit de esta hormona. En estos casos se producen una serie de efectos en el organismo a tener en cuenta:

El rendimiento disminuirá, al igual que la energía. Da igual el tiempo que dediques a entrenar y la intensidad de los entrenamientos, que nos sentiremos sin fuerza y no progresaremos en absoluto.

Las capacidades físicas se verán menguadas enseguida, ya que nos sentiremos sin fuerza, sin ánimo y con un cansancio general constante. Como si de un adormecimiento o letargo se tratara.

Además, el deseo sexual disminuirá, lo mismo que el estado de ánimo, ya que nos encontraremos más apagados y apáticos de lo normal.

No olvidemos que de manera natural, a medida que el cuerpo va cumpliendo años, los niveles de testosterona en los hombres van disminuyendo, y el organismo produce menos cantidad para compensar.

Mantener los niveles de testosterona de manera natural

Por este motivo es importante saber cómo podemos ayudar a mantener unos niveles de testosterona óptimos de manera natural. Aunque si notamos cualquiera de estos síntomas, podemos acudir a un endocrino para saber si es necesario un apoyo extra.

Para saber cómo podemos ayudarnos a mantener unos buenos niveles de testosterona en el organismo es importante que prestemos atención y adquiramos una serie de hábitos saludables que nos ayudarán a lograrlo.

En primer lugar, es fundamental la actividad deportiva. El deporte, como hemos dicho, está estrechamente ligado a la testosterona, no sólo porque ésta sea la culpable de que generemos masa múscular y fuerza, si no que el deporte y su práctica hacen que el organismo segregue esta hormona en mayor cantidad.

Se trata de una especie de círculo vicioso, en el que la actividad está ligada a la testosterona, y viceversa. Pero sobre todo, es importante que mantengamos una alimentación correcta para ayudar a aumentar estos niveles de testosterona.

Evitar el déficit calórico severo es importante a la hora de mantener los niveles de testosterona. Es necesario mantener una dieta que nos aporte las calorías necesarias para el correcto funcionamiento del cuerpo. Nunca la dieta debe estar por debajo de las 30 calorías por cada Kg de peso corporal al día.

Realizar una dieta severa, baja en calorías, puede llevar a una pérdida de testosterona, y a un catabolismo muscular derivado de esta bajada en la producción de esta hormona.

En segundo lugar, la grasa de buena calidad en la dieta es necesaria para la producción de testosterona. No se pueden eliminar las grasas de la dieta, si no que es necesario que nos decantemos por fuentes de grasa de buena calidad como los omega3, las grasas monoinsaturadas, las saturadas de buena calidad como el aceite de coco, el aguacate, los frutos secos…

La cantidad mínima recomendada por día son los 0,5gr por cada Kg de peso corporal al día. Esta cantidad siempre debe ser suministrada, como hemos dicho, con grasas de buena calidad.

El consumo óptimo de proteínas es también importante a la hora de generar testosterona. No existe ningún estudio que demuestre que ingerir más proteínas nos ayudará a aumentar los niveles de testosterona, pero sí su déficit hará que disminuyamos la producción de testosterona en el organismo.

El consumo de Zinc es esencial en la producción de testosterona. Este mineral es necesario para la producción de la hormona luteinizante, que es uno de los componentes  del eje hipotálamo pituitario gonadal, que es el encargado de producir la testosterona.

La vitamina D también influye directamente en la producción de testosterona del organismo. Consumir alimentos ricos en esta vitamina y poder sintetizarla mediante la exposición al sol, es fundamental a la hora de conseguir unos buenos niveles de testosterona.

La ingesta de magnesio también está relacionada con la producción de testosterona. Aunque no está relacionado directamente, sí se ha demostrado que interviene en los niveles de testosterona. Sobre todo en los deportistas, que normalmente tienen tendencia a tener niveles menores de magnesio en sangre.

Es importante tener en cuenta que el tabaco y el alcohol afectarán también los niveles de testosterona, y la producción de ésta en sangre. El abuso de estas sustancias disminuirá los niveles en sangre, y acelerará la pérdida de esta hormona.

Es fundamental que tengamos en cuenta estos puntos y adaptemos nuestros hábitos cotidianos a este objetivo, ya que con unos buenos niveles de testosterona nos encontraremos en perfecto estado. No olvidar que tener una vida sexual activa nos ayudará a conseguir unos buenos niveles de testosterona.

Imágenes | Pexels

En Vitónica | Las mujeres se fatigan menos y recuperan más rápido que los hombres en pruebas de resistencia, según un estudio 

En Vitónica | Los beneficios del running en la vida sexual de la mujer que harán que empieces a correr, si aún no lo haces

–
La noticia

Por qué es tan importante la testosterona y cómo hacer que se mantenga en buenos niveles

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Delgado

.

Las legumbres de bote pueden ser un recurso de gran utilidad para resolver platos en muy poco tiempo. Es por eso que dejamos 13 recetas con garbanzos de bote, fáciles y rápidas, para lograr una comida saciante en minutos.

Garbanzos de bote o en conserva

Los garbanzos en conserva, tal como otras legumbres en conserva, sólo poseen una mayor proporción de sodio respecto a la legumbre seca tras ser remojada y cocinada en casa.

Por esto, resulta en una buena alternativa para incorporar a nuestros platos y ahorrar gran tiempo en la cocina, pero para reducir su contenido en sodio recomendados enjuagar la conserva antes de utilizarla.

Los garbanzos concretamente, brindan muchas proteínas vegetales y fibra que sacian con facilidad y podemos añadir a platos diversos utilizando alternativas de bote.

Comidas en minutos a base de garbanzos de bote

Tener un bote de legumbres en nuestra despensa siempre puede ser un recurso útil para resolver en poco tiempo una comida de forma sana. Para ello, dejamos las siguientes recetas con garbanzos de bote, fáciles y rápidas, que recomendamos probar en casa:

Ensalada de garbanzos, aceitunas, tomate y queso
Mini pizzas de maíz y garbanzos
Albóndigas de brócoli, garbanzos y arroz
Ensalada de garbanzos con tomates y ventresca de atún
Sartén de garbanzos, soja texturizada y verduras
Ensalada de garbanzos, aguacate y queso feta

Sopa de garbanzos con pollo, jengibre y cúrcuma
Garbanzos con langostinos
Curry rápido de pollo y garbanzos
Latkes o tortitas de garbanzos, patata y zanahoria
Mini hamburguesas o medallones de garbanzos, champiñones y almendras
Ensalada de garbanzos con salmón de lata
Garbanzos con sepia

Estas son 13 recetas con garbanzos de bote, fáciles y rápidas, ideales para resolver una comida saciante en minutos.

En Vitónica | Legumbres de bote: las proteínas, hidratos y grasas de cada una de ellas

Imagen | DAP y Vitónica

–
La noticia

13 recetas con garbanzos de bote, fáciles y rápidas, para una elaborar una comida saciante en minutos

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

.

Muchas personas, por genética o hábitos, encuentran serias dificultades a la hora de ganar peso y masa muscular. 

El problema no es ni por metabolismo rápido ni por “quemar mucho”, el problema suele ser de patrones alimentarios y de conducta. 

En este artículo te explicamos qué puede estar pasando para que te cueste ganar peso y tres consejos para lograrlo.

¿Qué es lo que suele pasar con las personas que tienden a ser delgadas?

Puede haber cierta predisposición genética a través de determinados genes que explique cómo algunas personas tienden a permanecer delgadas y que encuentren dificultades a la hora de ganar peso, pero no se tiene que entender como algo insalvable o como una excusa de por vida. Suele ser más una cuestión de conducta y hábitos que por otra cosa. 

En mi experiencia como dietista, las personas delgadas tienden a sobreestimar lo que comen, es decir, tienen la noción de que comen muchas calorías pero a la hora de la verdad, cuando les pides un seguimiento de comidas, no son tantas. 

Una cosa que pasa mucho es que desayunan o comen en cantidad pero luego el resto del día disminuyen mucho su ingesta porque están completamente saciados. Su percepción es que han comido mucho porque recuerdan la sensación de plenitud, pero les cuesta ser conscientes de como el resto del día han comido poco. Hay que dejar claro también que no son conscientes de ello y que no mienten deliberadamente respecto a si comen mucho o poco. 

Otro aspecto que parece también coincidir, aunque no necesariamente siempre, es que las personas delgadas también suelen ser muy activas e incluso tener más tics nerviosos que la media. No siempre pasa, pero no me sorprende cuando lo compruebo. El caso es que no hay nada roto en ellos. Es una cuestión de comer lo que realmente necesitan comer. 

Tres consejos para ganar masa muscular si eres una persona delgada

Previsión y planificación

Esta es una cuestión de ser consecuente con el objetivo. Puede que no estés acostumbrado a desayunar, y en otra circunstancia te diría que da absolutamente igual que no desayunes, pero en esta, no puedo hacerlo. Si no desayunas estás perdiendo la oportunidad de empezar a cumplir con la cantidad de comida que debes comer. 

Si te sorprendes a ti mismo a las dos de la tarde con apenas un café en el cuerpo, es probable que no seas capaz de llegar al objetivo de calorías que te habías marcado. 

Come más veces durante el día

Aunque comer más o menos veces no es importante a nivel de salud, puede que si el objetivo es ganar peso y masa muscular, aumentar la frecuencia de comidas a cuatro, cinco o incluso seis, sí que sea de vital importancia. 

Es una cuestión logística. Si tienes que comer 3000 calorías lo vas a tener muy difícil para comerlas en menos de tres o cuatro comidas. 

Así que lo ideal es distribuir las calorías totales en más comidas que nos faciliten llegar al objetivo. 

Echa mano de comidas líquidas o semilíquidas

Finalmente, el formato que tengan tus comidas es importante para mantener la saciedad a raya. 

Un problema que se encuentra mucha gente que aumenta su ingesta de comida para ganar masa muscular, no solo las personas delgadas, es la saciedad. Tanto volumen de alimento abruma y puede dar problemas a nivel de digestibilidad. Incluir comidas en formato líquido o semilíquido puede acelerar las digestiones. 

Incluye batidos, zumos de frutas o gazpachos.

En Vitónica | Las cinco pistas que te van a decir si realmente estás haciendo las cosas bien al empezar en el gimnasio

En Vitónica | Tres claves que te indicarán que la persona que está siguiendo tu dieta no es un dietista o nutricionista

Imágenes | iStock

–
La noticia

¿Eres de complexión delgada y te cuesta ganar músculo? Tres consejos para conseguirlo

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Ángel Gardachal

.

Cuando una persona se marca como objetivo perder peso y grasa y empieza a entrenar en el gimnasio y a prestar atención a su alimentación, puede darse el fenómeno de que en lugar de perder peso como estaba previsto, lo aumente.

Ni es nada raro ni nada va mal con tu metabolismo.

En este artículo te explicamos por qué puede estar pasando esto y por qué estás aumentando de peso en lugar de perderlo.

Esto es lo que ocurre en tu cuerpo cuando empiezas a entrenar en el gimnasio

Ocurren muchas cosas en nuestro cuerpo cuando empezamos a entrenar pero no solo durante el entrenamiento sino también después del mismo.

A nivel energético, un entrenamiento con pesas requiere de, entre otro tipo de combustibles, glucógeno, es decir, hidratos de carbono. Cuando entrenamos por primera vez o después de un tiempo, nuestro cuerpo retiene más glucógeno a nivel muscular para poder cubrir las demandas energéticas que le estamos pidiendo. Esto sucede porque se incrementan unas proteínas que transportan glucosa a los músculos, las GLUT4.

Estas proteínas se incrementan debido al estímulo que produce la contracción muscular repetida durante el entrenamiento.

Así pues, entrenar con pesas provoca una retención mayor de glucógeno muscular, y el glucógeno pesa, y por lo tanto puede verse reflejado en la báscula. Se estima que de media una persona de peso promedio puede almacenar en torno a medio kilo de glucógeno en total. Pero no solo eso, y es que resulta que el almacenaje de glucógeno trae consigo de dos a tres gramos de agua por cada gramo de glucógeno. Si hacemos las cuentas, esto puede explicar ganancias de peso corporal de entre medio kilo y kilo y medio entre glucógeno y agua intramuscular.

Por supuesto, esto no tiene nada que ver con la grasa corporal. En esta ecuación, no existe ganancia de grasa alguna.

Ten en cuenta cuánto estás comiendo

Nunca es tarde para empezar a cultivar buenos hábitos y siempre debes ser tú quien establezca el momento de inicio y quien establezca el ritmo de adquisición de estos. Seguramente empezar a entrenar vaya unido a mejores elecciones a nivel nutricional, y esto ya es un gran paso, pero no podemos quedarnos aquí si el objetivo es perder peso o grasa o ambas.

Para perder grasa es necesario un déficit de calorías en nuestra dieta y para lograrlo debemos tener unas nociones mínimas de cuánto comemos para realmente saber si estamos en déficit o no.

Mucha gente se queda en el punto de “yo ya como sano” y esto está genial, pero puede no ser suficiente y de hecho, puede ser lo que explique que estés subiendo de peso. Esto se debe a que entrenar puede incrementar tu sensación de hambre y puede que sin saberlo y sin ser consciente estés comiendo más que antes. Tu cuerpo se autorregula y si antes no entrenabas la demanda de energía era menor, pero ahora ya no es el caso y puede que estés comiendo más.

En Vitónica | Las cinco pistas que te van a decir si realmente estás haciendo las cosas bien al empezar en el gimnasio

En Vitónica | Las prioridades de mayor a menor que debes tener en cuenta si lo que quieres es ganar masa muscular

Imágenes | iStock

–
La noticia

¿Has ganado peso al empezar a entrenar en el gimnasio? Esto es lo que está pasando

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Ángel Gardachal

.

Estamos a Black Friday y el bolsillo lo sabe. Hoy podemos encontrar grandes chollos como el reloj deportivo Garmin Instinct a mitad de precio. Si buscas un reloj con el que adentrarte en los entornos más exigentes, puedes hacerte con este modelo de Garmin que está diseñado conforme a estándares militares para resistir todo tipo de situaciones.

Garmin Instinct Grafito estándar

El modelo Instinct de Garmin cuenta con diferentes versiones: camo, tactical, surf y esports. En este artículo hablamos de la versión estándar sin edición solar. Esta edición solar tiene las mismas características que vamos a describir, pero añade unas lentes power glass que amplían la autonomía de la batería al cargarse con el sol.

Creado para resistir

El Instinct® – Standard Edition se ha diseñado conforme al estándar militar estadounidense de rendimiento térmico, resistencia a los golpes e impermeabilidad hasta una profundidad de 100 metros.

Su pantalla es resistente a los arañazos y ofrece un alto contrate para leer fácilmente los datos bajo la luz del sol. Las correas de silicona cuentan con aberturas para transpiración total, además de un sistema de ajuste seguro y contra enganches.

Piérdete, pero solo si quieres

Este modelo de Garmin tiene un GPS en el que puedes confiar. Accede a varios sistemas globales de navegación por satélite (GPS, GLONASS y Galileo) para disfrutar de un mejor seguimiento en entornos más exigentes. Una vez que hayas hecho la ruta, puedes volver al punto de partida siguiendo esa misma ruta con el sistema de rutas Tracback.

Los sensores ABC incluyen un altímetro que nos da la posición en altura, un barómetro para controlar los posibles cambios del clima y una brújula electrónica. Por lo tanto, si te pierdes con este reloj deportivo es porque quieres hacerlo.

Haz que tu cuerpo sea tan duro como tu reloj

Entrena mientras controlas variables como la frecuencia cardiaca, y si te interesa hacerlo más preciso, la variabilidad de la frecuencia cardiaca. Al saber la diferencia que hay entre latido y latido podemos conocer nuestro estado de estrés y entrenar más o menos duro.

Puedes hacer uso de los diferentes perfiles programados de actividades como carrera, senderismo, ciclismo, natación y una larga lista de más actividades.

Aislado en la montaña, pero conectado

Puedes controlar tu smartphone desde el reloj, evitando así tener que sacarlo si vas pedaleando o lo llevas en la mochila. Con dispositivos que se venden por separado puedes tener vinculación por satélite para esos momentos donde la naturaleza nos des-conecta.

La batería también está diseñada para largas jornadas de montaña de hasta 16 horas exprimiendo las funciones del GPS. Si lo utilizamos modo reloj inteligente sin darle un uso extremo podremos estar hasta 14 días con una sola carga completa.

Black Friday: a mitad de precio

Un verdadero todoterreno en la muñeca que podemos conseguir ahora por mitad de precio. Su precio original es de 299,99 euros, pero por las rebajas de Black Friday se encuentra actualmente en 142,49 euros.

Si quieres hacerte con la versión solar, que permite ir cargando la batería con el sol también puedes hacerlo prácticamente a mitad de precio: 349,99 euros 189,99 euros.

¿Más ofertas?

Si tras leer nuestra selección de ofertas destacadas del Black Friday no has encontrado lo que buscabas, quizás te interese echar un vistazo a las ofertas de:

Trendencias
DAP
Decoesfera
Vitónica
Trendencias Hombre

Así como a nuestros compañeros de Compradicción: puedes ver todas las gangas que publican en Twitter y Facebook, e incluso suscribirte a sus avisos vía Telegram.

Si te haces de Amazon Prime, dispones de 30 días de prueba gratis (después 49,90 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, acceso prioritario a ofertas, servicios como Prime Video, Prime Music y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta 24,95 euros al año y dispones de 90 días de prueba.

También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

En Vitónica | Black Friday 2022: las mejores ofertas en accesorios fitness para montar tu propio gimnasio en casa

En Vitónica | Nike, Adidas, Reebok y Under Armour: las mejores ofertas en zapatillas de running y entrenamiento en el Black Friday 2022

En Vitónica | Black Friday 2022: las mejores ofertas en productos de running, boxeo, pádel y más

Imágenes | Garmin, Amazon

–
La noticia

Black Friday en Amazon: reloj deportivo Garmin Instinct a mitad de precio

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico

.

¿Llevas mucho rato viendo ofertas de Black Friday o acabas de aterrizar? Nosotros hoy no hemos parado y por eso sabemos que las mejores zapatillas de running en oferta del día son las Nike Vaporfly Next% 2. Te contamos a continuación por qué de esta elección y las características que hacen de estas zapatillas una de las joyas del running.

Nike Vaporfly NEXT% 2: las mejores zapatillas de running de Black Friday

Si eres entendido en zapatillas de running puedes estar más o menos de acuerdo con esta elección si solamente nos basamos en la zapatilla. ¿Y si añadimos a la ecuación que se pueden conseguir hoy por 112,48 euros, un 55% de descuento?

Ahí ya la relación calidad-precio cambia drásticamente. Se debe a que hoy por ser Black Friday Nike hace un 40% de descuento en estas zapatillas. Una vez hecha la rebaja se puede añadir un 25% extra si somos socios de la marca.

La buena noticia es que si no somos socios lo podemos hacer en un minuto y de manera gratuita. Una vez hecho, añadimos nuestras zapatillas a la cesta y cuando vayamos a pagar introducimos el código GOBIG22. Se aplicará ese 25% de descuento extra de forma automática y a correr.

Nike Vaporfly Next% 2: una de las opciones más rápidas

Estas zapatillas de competición nos ayudan a romper récords, y no es una frase hecha. En un artículo escrito hace tiempo en Vitónica comentamos que estas zapatillas podrían considerarse dopaje debido a la gran mejora que propiciaban en los corredores.

La investigación y desarrollo de Nike han elaborado un conjunto de materiales y tecnologías de última generación que han creado zapatillas voladoras. En cada zancada amortiguamos tanto como reactivamos la siguiente zancada.

La inserción de placa de fibra de carbono ha aumentado de forma considerable la reactividad e impulso en cada zancada. Salvando las distancias, es como si corriésemos en una colchoneta elástica que nos impulsa mucho más.

Confort y libertad de movimiento

El diseño de la Vaporfly tiene una puntera más ancha para ofrecernos un ajuste más holgado, sin perder la sujeción propia de este modelo. La presión de los cordones también es menor para aliviar la tensión y aumentar la comodidad.

La zona del empeine es más transpirable y suave que su antecesora, a lo que se añaden refuerzos extra en la zona de la puntera. Proclamada por muchos como una de las mejores zapatillas de 2021, hacernos con ellas por 112,48 euros en lugar de los 249,99 euros originales puede ser una buena idea.

Otras opciones de zapatillas de running con excelente relación calidad-precio

Skechers Go Run Persistence para hombre

Esta zapatilla tiene una amortiguación de calidad y agradable, especialmente para esas carreras de larga duración. El material interior y los acolchados medios harán que tu pie vaya a todo confort desde el primer kilómetro hasta el último. La suela ofrece buena tracción, adherencia y estabilidad. Su precio es de 119,95 euros 83,95 euros.

ASICS Novablast 3 para hombre

Este modelo de Asics es uno de los más destacados de este 2022. Tiene un perfecto equilibrio entre la amortiguación y el retorno de energía en cada zancada. Los estabilizadores del talón mejoran la sujeción, lo que aporta una gran estabilidad y seguridad en carrera. Su precio es de 139,99 euros 103,83 euros.

Zapatillas de running Asics Fuji Lite 3 para mujer

La tracción y la adherencia de la suela es excepcional, según varias revisiones de corredores. Son muy cómodas y ofrecen gran estabilidad. Se han inspirado en el ciprés Hinoki, originario del monte Fuji, como símbolo de corredores fuertes y perserverantes, al igual que dicho árbol. Su precio es de 139,95 euros 97,95 euros. Disponible también en algunas tallas para hombre por 96 euros.

Mizuno Wave Rider 26 para mujer

Wave Rider 26 es la compañera perfecta para runners de todos los niveles, desde principiantes a corredores de maratón, gracias a su fiabilidad y reactividad. La tecnología MIZUNO ENERZY de la mediasuela aumenta la amortiguación y el retorno de la energía, ofreciendo una sensación de mayor suavidad y propulsión. Tienen un precio de 159,95 euros 111,95 euros.

¿Más ofertas?

Si tras leer nuestra selección de ofertas destacadas del Black Friday no has encontrado lo que buscabas, quizás te interese echar un vistazo a las ofertas de:

Trendencias
DAP
Decoesfera
Vitónica
Trendencias Hombre

Así como a nuestros compañeros de Compradicción: puedes ver todas las gangas que publican en Twitter y Facebook, e incluso suscribirte a sus avisos vía Telegram.

Si te haces de Amazon Prime, dispones de 30 días de prueba gratis (después 49,90 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, acceso prioritario a ofertas, servicios como Prime Video, Prime Music y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta 24,95 euros al año y dispones de 90 días de prueba.

También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

En Vitónica |Nike, Adidas, Reebok y Under Armour: las mejores ofertas en zapatillas de running y entrenamiento en el Black Friday 2022

En Vitónica | Black Friday en Amazon: reloj deportivo Garmin Instinct a mitad de precio

En Vitónica | Black Friday 2022: las mejores ofertas en accesorios fitness para montar tu propio gimnasio en casa

En Vitónica | Black Friday 2022: las mejores ofertas en productos de running, boxeo, pádel y más

Imágenes | Nike, Amazon, Unsplash

–
La noticia

Estas son las mejores zapatillas de running en oferta en el Black Friday

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico

.