¿Afectan las relaciones sexuales o la masturbación si se realizan poco tiempo antes de una prueba o entrenamiento físico? El debate sobre el impacto de la actividad sexual en el rendimiento deportivo ha sido controvertido en los principales medios de comunicación durante las últimas décadas. Una reciente revisión de la literatura científica ha sintetizado y evaluado todos los datos sobre la influencia de la actividad sexual y el rendimiento deportivo, y aquí te contamos sus conclusiones.
¿Es posible estudiar con precisión el efecto de la actividad sexual en el rendimiento físico?
Se ha publicado recientemente en la revista Nature, una de las más prestigiosas del mundo, una revisión sistemática y metanálisis que busca llenar un vacío muy necesario en la literatura científica. Muchos mitos rodean al efecto que puede tener mantener relaciones sexuales o masturbarse al rendimiento físico poco después del acto.
El futbolista brasileño Ronaldo, y muchos otros deportistas, han participado en el debate social sobre si la actividad sexual puede afectar en la competición. Si unimos sexo y deporte, el debate da para mucho: ¿será beneficioso, contraproducente o no hay efecto si mantenemos una actividad sexual antes de una competencia atlética?
Hay pocos estudios de calidad porque es muy complejo de evaluar
Los estudios de calidad sobre esta temática son escasos ya que hay muchos factores que pueden modificar el rendimiento deportivo, más allá de la actividad sexual en sí. Una relación sexual con una pareja estable puede ser diferente a una relación esporádica, por poner un ejemplo.
Dormir menos de lo necesario puede afectar a la fuerza y la resistencia, pero si nos acostamos tarde debido a la actividad sexual, ¿Qué afecta al rendimiento, el sexo o acostarnos tarde? Es por esta razón por la que hay estudios con diferentes conclusiones.
La actividad sexual es una interacción compleja de muchos factores
Es tremendamente complejo separar el factor físico del emocional o del psicológico cuando se tienen un encuentro sexual. También las creencias de cada deportista pueden influir en los resultados finales del experimento. Existe una brecha de género, ya que casi la totalidad de investigaciones se ha realizado en hombres, pero apenas en mujeres.
Todo lo que hemos comentado hasta ahora es la razón por la que aún falta mucho por dilucidar. No se puede sentenciar firmemente si las relaciones sexuales o la masturbación afectan al rendimiento en las horas o día posterior, ni de forma negativa ni de forma positiva.
Algunas investigaciones de calidad sobre actividad sexual y rendimiento físico
Sexo la noche antes del partido en futbolistas
Una investigación de calidad publicada en The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness observó que las relaciones sexuales la noche anterior a un partido de fútbol podrían tener una influencia negativa en el rendimiento de los jugadores.
Para realizar la investigación se preguntaba a los jugadores si habían mantenido relaciones sexuales la noche previa al partido, y se comparaba su rendimiento fisiológico utilizando datos de GPS durante el partido.
Cuando cruzaron los datos obtuvieron resultados como una velocidad media durante el partido menor para las personas que habían mantenido relaciones sexuales la noche previa a la competición.
Actividad sexual en las 24h previas a la prueba en deportistas en general
El rendimiento físico no se vio afectado por la actividad sexual de 30 minutos a 24h antes de la prueba deportiva. Esa es la conclusión de la reciente revisión publicada en Nature, pero se necesita aún mucho trabajo futuro en esta área para mitigar las grandes preguntas que faltan por contestar.
Los autores de la investigación exponen que más mujeres deben ser estudiadas ya que apenas forman parte de las muestras de estudio. Además, se necesitan medidas reales como si se levanta igual, más o menos peso en fuerza o si hay diferencias en el tiempo que se tarde en completar una prueba de resistencia en función de la actividad sexual.
Entonces, ¿disminuirá mi rendimiento si tengo una relación sexual o si me masturbo antes de una competición?
Sí, y no. Existe la teoría de excitación de la “U” invertida que muestra que el rendimiento deportivo mejora a medida que aumentan los niveles de excitación. La “U” invertida significa que si no estamos nada excitados el rendimiento es bajo, pero si estamos en el otro extremo también será perjudicial para el desempeño atlético.
Por lo tanto, el sexo antes de la competición puede beneficiar a algunas personas, pero ser una desventaja para otras. Si tenemos una sobrexcitación puede beneficiarnos, pero si esos niveles descienden de forma considerable podría perjudicarnos.
Un estudio publicado hace ya algunos años puede mostrar de forma similar esto que acabamos de describir. La investigación proyectaba cuatro minutos de un vídeo erótico 15 minutos antes de hacer sentadillas. Las personas que vieron esos vídeos mejoraron el rendimiento en las sentadillas y aumentarnos la testosterona de forma significativa respecto a los sujetos que no vieron dicho vídeo.
El simple hecho de excitarse por ese vídeo, al igual que también lo hacían cuando veían algún vídeo de violencia, pudo mejorar su rendimiento posterior. Para analizarlo el efecto de la actividad sexual es necesario realizar estudios similares a este en el que se midan pruebas concretas como un levantamiento máximo de peso.
Al tener una relación sexual o masturbarse esa excitación podría disminuir, y pasar así a la parte más baja de la “U” invertida. Esa sería la única razón fisiológica que explica el por qué algunos estudios sí han visto una pérdida de rendimiento, pero hay aún una gran brecha en la literatura, ya que esa merma atlética no se ha visto en otros casos.
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¿Afecta el sexo y la masturbación al rendimiento deportivo? Nuevos estudios arrojan más luz sobre el tema
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Joaquín Vico
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Seguramente en más de una ocasión hemos sentido dolor de espalda o hemos sufrido algunos problemas como la temida chepa o desviaciones en las verticales. Hay miles de formas de poner solución a esto y si no quieres recurrir al fisio, hemos encontrado el dispositivo perfecto para ti.
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Decathlon tiene el entrenador de postura que te ayudará a corregir y aliviar el dolor de espalda por menos de 20 euros
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Vanesa Soto
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“He ido al médico y me ha dicho que tengo la presión alta”. La presión arterial puede ser excesiva en su rango superior (hipertensión) o en su rango inferior (hipotensión). ¿Sabes cuánta presión arterial es mucha y cuánta es poca? ¿Cuál es la forma más eficaz de medir la presión arterial? Vamos a dar respuesta a estas dudas a continuación.
Presión arterial: valores y forma más eficaz de medirla
La sangre fluye por las arterias ejerciendo una mayor o menor presión sobre ellas. Al medir la presión arterial evaluamos la presión máxima cuando el corazón bombea la sangre (presión sistólica) y la presión mínima cuando el corazón se llena de sangre (presión diastólica).
La presión arterial alta (hipertensión) es una de las principales casusas de muerte en el mundo. Si la presión arterial es alta incrementa el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares como infartos, accidentes cardiovasculares y daños renales, entre otros.
Si la presión arterial es baja (hipotensión) el corazón, el cerebro y otras partes del cuerpo no reciben suficiente sangre. Es la razón principal por la cuál podemos sentir un mareo en algún momento, o nos da ese pequeño vahído al levantarnos muy rápido del sofá o la cama.
¿Cuánta presión arterial es mucha y cuánta es poca?
El rango ideal de presión arterial es de 90/60 mmHg y 120/80mmHg. El primer número corresponde a la presión sistólica, cuando el corazón bombea la sangre, el segundo número se corresponde con la diastólica, cuando el corazón se llena de sangre.
Los valores por debajo de ese rango se consideran hipotensión, y los valores por encima de él reciben diferente denominación según la presión arterial que muestren.
Presión arterial elevada: sistólica entre 120 – 129 mmHg y diastólica menor de 80 mmHg
Presión arterial alta (hipertensión): sistólica entre 130 – 139 mmHg o diastólica entre 80 – 89 mmHg. Nótese que no deben darse ambos sino solamente uno de los dos.
Cada 20 mmHg que aumenta la presión sistólica (primer número) o cada 10 mmHg que lo hace la diastólica (segundo número) por encima del rango normal, se duplica el riesgo de muerte por cardiopatía isquémica y accidente cerebrovascular.
Tensión arterial ambulatoria: una opción más dificultosa, pero más eficaz
La tensión arterial se mide de forma puntual en un momento del día, lo que puede llevar a error. La tensión arterial ambulatoria consiste en monitorizar durante 24 horas la tensión arterial, obteniendo datos cada 20 o 30 minutos, durante uno o varios días.
Esta medida ofrece resultados que tienen una mejor asociación con la salud o con la enfermedad que las medidas puntuales de tensión arterial en el centro de salud. De hecho, hay pacientes que muestran valores normales al acudir al centro de salud, pero al obtenerlos mediante la tensión arterial ambulatoria muestran un mayor riesgo cardiovascular.
Mensaje para llevar a casa
Si tenemos más de 120/80 mmHg de tensión arterial estamos por encima del rango normal y necesitamos controlarlo, especialmente mediante una tensión arterial ambulatoria para obtener datos más fiables. Si el esfigmomanómetro muestra unos valores por debajo de los 90/60 mmHg significa que nuestra tensión arterial es baja.
La hipertensión no suele mostrar síntomas hasta que no la analizamos. Lo recomendable es acudir al centro de salud una vez al año, y si los valores están muy al límite deberemos medir la tensión arterial en varios momentos, siendo la tensión arterial ambulatoria la forma más eficaz de hacerlo.
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La ciencia aclara de una vez por todas cuál es la presión arterial que debe tener un adulto
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Joaquín Vico
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Si eres novato y acabas de llegar al gimnasio, por algún lado debemos empezar. Puede que te sientas un poco confuso y paralizado y no sepas hacia dónde dirigirte. El nuevo escenario, lo que aconsejan tus amigos, los monitores o el de internet no ayuda a decidirte porque no tienes criterio para filtrar la nueva información. Para eso estamos nosotros aquí hoy.
En este artículo te explicamos un entrenamiento de tres días muy sencillo para que vayas conociendo los principales movimientos y ejercicios. Tómatelo como una guía y una dirección que seguir y a partir de ahí, ve informándote y dejándote asesorar por profesionales.
Diseño del entrenamiento para tres días
Día 1
ejercicio
series
repeticiones
descanso
sentadilla goblet
3
8
al menos 90 segundos o más
peso muerto rumano
3
10
al menos 90 segundos o más
press plano con mancuernas
3
12
al menos 90 segundos o más
remo en polea baja
3
15
al menos 90 segundos o más
Día 2
ejercicio
series
repeticiones
descanso
jalones al pecho
3
8
al menos 90 segundos o más
prensa
3
10
al menos 90 segundos o más
curl femoral
3
12
al menos 90 segundos o más
press de hombros con mancuernas
3
15
al menos 90 segundos o más
Día 3
ejercicio
series
repeticiones
descanso
press inclinado en multipower
3
8
al menos 90 segundos o más
remo con mancuerna
3
10
al menos 90 segundos o más
extensiones de cuádriceps
3
12
al menos 90 segundos o más
frog pumps
3
15
al menos 90 segundos o más
Como vemos se trata de un entrenamiento fullbody en todas las sesiones. Los grupos musculares que dan comienzo a la sesión van rotando para que no siempre queden los mismos músculos relegados al final de la sesión que es cuando más cansados estamos.
La idea es dejar un día o dos de descanso entre una sesión y otra. Una buena distribución podría ser entrenar lunes, miércoles y viernes, por ejemplo.
En cuanto a los pesos a utilizar, procura encontrar un peso que te permita llegar a la última repetición pautada sintiendo que podrías haber hecho tres o cuatro más. No las haces, pero podrías haberlas hecho.
Respecto a los descansos, respeta nuestra propuesta para que puedas entrenar con garantías en la siguiente serie.
Sentadilla goblet
La sentadilla goblet es una de las variantes de sentadilla más sencillas de aprender y que suelo recomendar casi siempre en primer lugar.
El hecho de colocar la mancuerna por delante de nuestro cuerpo y por lo tanto de nuestro centro de gravedad nos permite realizar el movimiento con el torso más erguido y vertical.
Es un ejercicio dominante de rodilla y por lo tanto centrado en nuestros cuádriceps.
Peso muerto rumano
El peso muerto rumano va a ser probablemente el movimiento que más nos cueste aprender, pero si lo dominamos, pocos ejercicios habrá en el gimnasio que se nos puedan resistir.
Es un ejercicio dominante de cadera y por lo tanto centrado en nuestros isquiosurales y glúteos.
Press plano con mancuernas
El press plano con mancuernas puede ser uno de los ejercicios más básicos de empuje que podemos hacer con este material.
Dado que hablamos de un empuje horizontal los músculos más implicados son pectoral, deltoides anterior y tríceps.
Remo en polea baja
Al contrario que el ejercicio anterior, el remo en polea baja es un ejercicio de tracción horizontal, es decir, un ejercicio en el que debemos atraer la carga hacia nosotros.
Este tipo de movimientos que requieren de una extensión de hombro involucran el dorsal, bíceps y deltoides posterior.
Jalones al pecho
Los jalones también son un ejercicio de tracción, pero esta vez vertical. La diferencia con el remo en polea baja es que aquí no solo está presente la extensión de hombro, una de las funciones principales del dorsal, sino también la aducción.
Movimientos de tracción horizontal enfatizan más el trabajo en las fibras del dorsal más próximas a la columna. En cambio los jalones enfatizan más las fibras más externas próximas al hombro.
Prensa
La prensa es un ejercicio dominante de rodilla, como la sentadilla, pero el hecho de realizarlo en esta máquina nos permite ajustar la posición de nuestros pies para enfatizar más o menos la acción del cuádriceps respecto a la de la cadena posterior.
Además, dado que apoyamos la espalda en un banco, no existe carga sobre nuestra columna, lo cual deja de ser un factor limitante como sí sucedía en la sentadilla.
Curl femoral
Así como el peso muerto rumano trabaja nuestros isquiosurales a través de la extensión de cadera, el curl femoral lo hace a través de la flexión de rodilla, que es de hecho la función principal.
La combinación de ambos en el entrenamiento nos dará los mejores resultados. No se trata de elegir uno u otro.
Press de hombros con mancuernas
Así como el press plano era un ejercicio principalmente para pectoral, el press de hombros lo es para el deltoides anterior al tratarse de un empuje vertical o por encima de nuestra cabeza.
Es importante que dejemos que los codos bajen por debajo de la línea de nuestros hombros.
Press inclinado en multipower
Al modificar el plano sobre el que trabajamos, también modificamos las líneas de fuerza que intervienen en el movimiento. De esta manera, en un empuje en plano inclinado, la porción del pectoral que cobra más protagonismo es la clavicular, es decir, la porción superior.
El hecho de usar multipower nos permite un movimiento más controlado y tensión constante.
Remo con mancuerna
El remo con mancuerna es un ejercicio clave para nuestro dorsal. Al ser unilateral nos permite un movimiento más natural y mayor recorrido.
Es importante que la mancuerna inicie su recorrido debajo de nuestro hombro o incluso un poquito más por delante y se dirija durante el movimiento hacia nuestra cadera.
Extensiones de cuádriceps
Las extensiones de cuádriceps serían lo contrario que el curl femoral. Es uno de los ejercicios que mayor estímulo nos van a dar en el cuádriceps.
Es importante que apoyemos bien la espalda en el banco para reducir lo máximo posible la flexión de cadera.
Frog pumps
Finalmente tenemos un ejercicio para glúteo que combina la extensión de cadera, la retroversión pélvica y la rotación externa. Esta fórmula nos da un ejercicio muy completo que es ideal para trabajar a altas repeticiones.
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Si eres nuevo en el gimnasio y no sabes por dónde empezar, esta rutina de tres días te ayudará a coger ritmo
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Ángel Gardachal
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Si bien el desayuno no es una comida imprescindible, muchos somos los que estamos habituados a su realización y en estos casos, resulta clave escoger alternativas de calidad. Por eso, dejamos 13 desayunos con plátano para llenarnos de vitaminas y minerales a primera hora del día.
Plátano para endulzar nuestro desayuno
Especialmente si somos amantes de los dulces y las frutas no son alimentos de nuestro agrado para comer a bocados, escoger preparaciones a base de plátano para el desayuno puede ser de mucha utilidad para mejorar la calidad de nuestra dieta y especialmente, enriquecer la primer comida del día.
El plátano constituye una excelente fuente de potasio, magnesio y vitaminas del grupo B entre las que destaca el ácido fólico, pudiendo obtener de la misma una pequeña cantidad de vitamina A y carotenos así como también fibra, hidratos de carbono complejos y azúcares naturales en elevadas proporciones.
Utilizado en reemplazo de la mantequilla o bien de azúcares libres como la miel, el azúcar de mesa u otros; el plátano puede brindarnos platos dulces, ligeros, saciantes y nutritivos para la primera comida del día.
Los dulces más sanos con plátano para el desayuno
Si somos amantes de los dulces en la primera ingesta del día y deseamos llenarnos de vitaminas y minerales de la mano de una fruta como el plátano, podemos acudir a preparaciones diversas como las que mostramos a continuación:
Tortitas de plátano de dos ingredientes
Galletas de plátano y coco con pipas de girasol
Muffins fitness de plátano y avena
Smoothie cremoso de aguacate, plátano y lima
Cookies de plátano, avena y almendras
Brownie fitness de plátano sin azúcar y sin harina
Smoothie bowl de mango y plátano con semillas y frutos rojos
Tortitas fitness de plátano y chocolate con avena
Gofres fitness proteico sin gluten
Tortilla de claras de huevo, avena y plátano
Bizcocho de chocolate fitness al microondas
Batido de plátano y fresas con semillas de lino
Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena
Estas son 13 recetas de desayunos con plátano perfectos para llenarnos de vitaminas y minerales a primera hora del día, y disfrutar de un plato dulce ligero, sano y saciante.
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13 desayunos saludables con plátano para llenarnos de vitaminas y minerales a primera hora del día
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Gabriela Gottau
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Comprender como funciona tu cuerpo y los movimientos que realiza cuando hace ejercicio, es importante para obtener más ganancias. Cada levantamiento de pesas que realices tiene dos fases principales: la fase concéntrica y la excéntrica.
Saber cómo funciona cada una de las fases y la diferencia entre ellas es importante para potenciar tus ganancias musculares y desbloquear nuevas sensaciones.
Entender cada una de las fases
Fase concéntrica: hay un acortamiento del músculo, es la parte donde se realiza el levantamiento de peso, por ejemplo en un curl de bíceps, a medida que se dobla el codo y levantas el peso hacia el hombro, el bíceps braquial se acorta mientras se contrae.
Fase excéntrica: en esta fase el músculo vuelve a su posición inicial, hay un alargamiento. Tomando el ejemplo anterior, es cuando la manopla de aleja del hombro y el brazo se estira. O por ejemplo, en el descenso de una sentadilla.
La importancia de la fase excéntrica
Aunque parezca que en es en la fase concéntrica es donde el músculo hace la gran mayoría de su trabajo, el componente excéntrico es en realidad donde hay más demanda de los músculos.
Controlar la fase excéntrica y hacerla de forma lenta, en vez de dejarlo caer rápidamente, es una buena manera de sobrecargar el músculo y conducir a su crecimiento.
Esta fase es más eficiente desde el punto de vista neuromuscular y una menos demanda metabólica, produciendo así una mayor contracción muscular.
Como usar las fases para alcanzar tus objetivos
Dependiendo del ejercicio que se quiere realizar, se empieza en la case concéntrica o la excéntrica, por ejemplo, en el curl de bíceps la concéntrica es la primera fase que se realiza; en cambio en las sentadillas, la primera fase es la excéntrica, que es el descenso.
La fase concéntrica tiene que ser rápida y explosiva, de esta manera te ayudará a entrenar y a desarrollar potencia de este.
Cuando se realice esta fase, el músculo está en su total contracción, ya que va en contra de la gravedad, es por ello que se debe realizar de forma explosiva y así aprovechar una mayor ganancia muscular.
Aprovechar la fase excéntrica y realizar el movimiento lentamente requiere más concentración y adaptación del músculo, mejorando así su fuerza. Al ir a favor de la gravedad, se debe hacer el movimiento más lento, para evitar que esta no haga el trabajo muscular.
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La forma en la que levantas pesas influye a la hora de ganar músculo más de lo que te imaginas
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Guille Andreu
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Cuando nos despertamos, nuestro cuerpo tiene que activarse tras varias horas sin moverse, es por ello que incluir algunos estiramientos en tu rutina matutina te puede ayudar a empezar el día con más energía.
Además, te puede ayudar a comenzar el día con niveles más altos de confianza. En este artículo, te mostraremos una rutina de menos de diez minutos de estiramientos para comenzar tu día con el cuerpo y mente preparados para un día largo y productivo.
La postura del niño
Esta postura es excelente para estirar suavemente las caderas, la pelvis, los muslos y la columna vertebral, que se pueden mostrar algo tensos por la mañana, sobre todo si se ha dormido mal.
Colócate con las rodillas en el suelo y siéntate encima de los talones. Baja el torso hasta que tu frente toque el suelo, los brazos extendidos hacia delante o por los lados del cuerpo. Realiza varias respiraciones profundas y trata de relajar todo el cuerpo.
La postura de gato-vaca
Este ejercicio de estiramiento es perfecto para mejorar la circulación sanguínea y del líquido cefalorraquídeo, para estirar la columna vertebral y el torso.
Consiste en colocarse a cuatro patas encima de una esterilla. En la inhalación, realiza un movimiento arqueando la espalda, manteniendo los hombros hacia atrás y abajo, y mirando ligeramente hacia arriba.
Y en la exhalación, presiona el suelo con las manos y redondea la parte superior de la espalda.
Perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana
Esta postura de yoga es genial realizarlo por la mañana ya que restablece el sistema nervioso, calma el cerebro y aumenta la energía corporal. Además, ayuda a calmar la fatiga y a reducir el dolor de espalda acumulado durante la noche.
Desde una posición de cuatro patas, empuja desde las manos para estirar los brazos y las piernas, levantando las caderas hacia el cielo. Trata de mantener la espalda recta, el coxis apuntando al techo y los talones tratando de tocar el suelo.
Perro boca abajo con una sola pata
Manteniendo la misma postura que el perro boca abajo, levanta una pierna mientras el pie apunta hacia el cielo, dobla la rodilla de la pierna levantada, tratando de llevarla hacia el glúteo. Es importante mantener los hombros alineados.
Esta postura es excelente para estirar la parte lateral del cuerpo, los isquiotibiales y los flexores de la cadera, mientras fortaleces los brazos.
Guerrero I o Viradhadrasana I
Es una postura más intensa que las demás y es perfecta para aumentar la confianza, la flexibilidad en las caderas, el enfoque y energiza todo el cuerpo.
El guerrero i es perfecto para fortalecer tus hombros, espalda, brazos, piernas y tobillos. Además, abre las caderas y el pecho, aumentando así la circulación sanguínea y mejorando la respiración.
La postura de la montaña o Tadasana
Esta postura no es simplemente estar de pie, es muy importante la postura del cuerpo. Aunque parezca un ejercicio simple, se trabaja una variedad de músculos del torso, piernas, el core y los brazos.
Trata de mantener las piernas en tensión, el core apretado y los hombros hacia arriba y abajo, la coronilla apuntando al cielo. Evita arquear la espalda y mantener una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Pinza de pie o Uttanasana
Esta postura calma el cerebro, alivia el estrés, la fatiga y la ansiedad. Además estimula los riñones, el hígado y la digestión, junto con una mejora de la circulación al despertar el cuerpo.
En Uttanasana se trabajan los músculos de la columna vertebral, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps.
Es importante que cuando bajes la cabeza hacia al suelo, doblarte desde la cadera, no desde la espalda baja. El gesto es tratar de llevar el pecho hacia las piernas, manteniendo la espalda baja lo más neutra posible.
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Estos son los siete mejores estiramientos que puedes hacer en casa para empezar el día con energía
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Guille Andreu
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Puede que sea la primera vez que oigas hablar de ella, pero la dieta CICO no es especialmente nueva, de hecho ya existen muchas dietas que promueven la pérdida de peso. Pero como bien sabemos, no todas las dietas son recomendables para eliminar la grasa de forma saludable y equilibrada.
En este artículo hablaremos sobre qué es la dieta CICO y si es efectiva para perder el peso de forma saludable y sin repercutir el estado de tu salud.
Qué es la dieta CICO
En primer lugar comentar que CICO es un acrónimo de “calorías que entran, calorías que salen”, aunque ahora se ha ido estableciendo como una dieta, es más bien un concepto para crear un déficit de calorías.
Esta dieta o concepto se basa en consumir menos calorías de las que se quema diariamente, conduciendo así a la pérdida de peso, aunque no tiene en cuenta la ingesta de macronutrientes o la calidad de la dieta.
Cómo funcional la dieta CICO
Como se basa explícitamente en las calorías que gastas y que adquieres de la alimentación, tan solo es cuestión de contar las calorías, para poder realizar un déficit y mantenerlo durante un tiempo, hasta que la persona pierda de peso.
Con lo cual, se deberá calcular su tasa metabólica basal (TMB), que son las calorías necesarias para las funciones fisiológicas básicas, para así poder realizar una dieta CICO con un déficit adecuado a la persona (sin tener en cuenta las calorías que también gasta si realiza actividad física)
Ventajas y desventajas de la dieta CICO
La dieta CICO promueve la pérdida de grasa, sabiendo que el exceso de esta puede aumentar el riesgo de desarrollar algunas enfermedades como las cardíacas, la apnea del sueño, depresión, respiratorias y ciertos tipos de cáncer.
Como hemos comentado antes, la dieta CICO es más bien un concepto de calorías que entran y que salen, y a partir de allí se establece un déficit. Este factor es necesario para poder tener una bajada de peso: el déficit. Si no hay un balance energético negativo, no es posible la pérdida de grasa.
Sin embargo, aunque la teoría de CICO es correcta, el problema surge en que el déficit calórico no es el único factor que importa para perder de peso en cuestión de salud y de éxito.
La pérdida de peso de forma lenta y el mantenimiento de un peso saludable dependen mucho más que crear un déficit de calorías, por ejemplo, no considera el gran papel de una alimentación saludable, del ejercicio que se realice y del hambre que pueda tener esa persona.
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La dieta CICO: esto es todo lo que deberías saber antes de empezar
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Guille Andreu
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Somos la media de las cinco personas con las que pasamos más tiempo, ¿alguna vez lo has pensado? El orador motivacional y empresario Jim Rohn sí, y si te detienes a analizarlo tiene mucho sentido. Si modificamos la frase, y basándonos en un estudio que vamos a analizar a continuación, podemos decir que nuestra salud media depende de las cinco calles que tenemos alrededor.
La obesidad y la diabetes “van por barrios”
Una investigación analizó las historias clínicas de 1,3 millones de madrileños y cruzó los datos con disponibilidad de instalaciones a su alrededor. Las áreas con menos instalaciones para hacer ejercicio tenían un 22% más de obesidad y un 38% más de diabetes tipo II.
Entra en juego también el nivel socioeconómico que nos rodea, mostrando aún más obesidad y diabetes tipo II si vivían en una zona con pocos recursos económicos y pocas instalaciones deportivas. ¿Podría la construcción de centros deportivos o parques disminuir los niveles de obesidad y diabetes?
Para dar respuesta a esa pregunta tendríamos que comparar ese millón de madrileños con ellos mismos una vez que aumentaran las instalaciones deportivas a su alrededor. ¿Qué crees tú? Si tuvieras un gran parque al lado de casa con zonas para correr, explanadas donde entrenar con tu TRX y canchas de fútbol o baloncesto donde jugar con los vecinos, ¿aumentarías tu cantidad de ejercicio físico?
Inversión ahora, ahorro después
La promoción de la actividad física es clave si queremos sostener un sistema sanitario como el español. Muchos son los datos que podemos encontrar si indagamos un poco, pero todos encuentran rentable invertir en salud porque ahorraremos en las arcas públicas.
Una persona con obesidad o diabetes aumenta la probabilidad de necesitar asistencia en el hospital por todas las causas, así como de alargar su estancia en él. También necesitará fármacos, para los que la seguridad social aportará una ayuda.
Si las arcas públicas invierten ese dinero en mejorar los vecindarios con más espacios verdes e instalaciones gratuitas, o al alcance de todo el mundo, se verán beneficiadas a medio y largo plazo. Más aún si sabemos que vivir a menos de 200 metros de una zona verde ayudaría a nuestra salud cardiovascular, tanto por el aumento de actividad física como por su filtro contra la contaminación.
Mensaje para llevar: prohibido prohibir
Prohibido jugar a la pelota. Prohibido usar bicicleta. Prohibido usar patines. Prohibido prohibir. Acabamos de ver como baja disponibilidad de parques, zonas verdes e instalaciones deportivas gratuitas o de bajo coste podrían ser factores de riesgo para la obesidad y la diabetes tipo II.
Sin embargo, cada vez son más las señales que prohíben jugar a los niños en muchos de esos espacios. Con la tecnología comiendo terreno a la actividad física y con unas ciudades ricas en ladrillo y pobres en árboles estamos abocados al sedentarismo y a sus consecuencias. La buena noticia es que se puede solucionar y se sabe cómo, simplemente falta ejecutarlo.
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Si vives en Madrid y en tu barrio no hay instalaciones deportivas, tienes un 38% más de posibilidades de ser diabético, según este estudio
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Con la subida de los precios del combustible, coger el coche para desplazarse se ha convertido en todo un lujo ya que hay familias que tienen que hacer verdaderos sacrificios. Existen otras alternativas mucho más saludables como las bicicletas eléctricas que te ahorrarán atascos, dinero y mejorará tu salud física.
El modelo Moma Bikes 28.2 tiene un diseño holandés pensado para circular por asfalto sin esfuerzo y con estilo.
28.2 – Bicicleta eléctrica de ciudad semirrígida de 28″
Ahora puedes conseguirla en Decathlon a un precio de 899,99 euros 1.099,99 euros. Equipado con un silencioso motor de 250W, la batería de 36V 16Ah extraíble y situada bajo el asiento ofrece una autonomía de hasta 80 km. Además incorpora una pantalla LCD con 5 niveles de asistencia, cambio trasero, 7 velocidades, piñón, palanca de cambios con pulsador, timbre, caballete, guardabarros, protector de cadena y luces LED delanteras y traseras.
Como novedad respecto al resto de bicicletas eléctricas, esta presenta unos frenos de discos hidráulicos y un portaequipajes trasero para que lleves todo lo necesario. Las llantas de 28″ de doble pared resisten todo tipo de rutas y van unidas a una estructura de aluminio total ente regulable en altura.
Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica
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En Vitónica | Decathlon tiene el rodillo para bicicleta con el que entrenar dentro de casa en los días de lluvia y que tiene precio de ganga
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Decathlon tiene rebajadísima la bicicleta eléctrica que le ha quitado el puesto al coche para ir a trabajar
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