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El consumo de carne procesada aumenta el riesgo de diferentes tipos de cáncer. La Agencia Nacional de Seguridad Alimentaria francesa (Anses) confirma esta asociación, por lo que recomiendan a los franceses limitar el consumo de charcutería a 150g a la semana. Buscan reducir la cantidad de morbilidad y mortalidad que se produce en Francia cada año por el consumo excesivo y frecuente de este tipo de alimentos.

Francia se une a las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS)

La Agencia Nacional de Seguridad Alimentaria francesa (ANSES) publicó en su sitio web hace un par de días un informe en el que explicaba por qué es necesario reducir la exposición a los nitritos y nitratos en la dieta. Esos componentes están presenten en las carnes procesadas, como las salchichas, los embutidos, hamburguesas industriales y derivados.

La ANSES confirma la existencia de una asociación entre la exposición a los componentes presentes de la carne procesada y el cáncer colorrectal. Se basa en la evidencia científica publicada hasta la fecha de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) y el Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer (IARC).

Cuanto mayor sea la exposición a estos compuestos, mayor será el riesgo de cáncer colorrectal de la población, expone la ANSES. En Francia el 99% de la población sobrepasa los límites recomendados por la EFSA, y eso por ello por lo que esta organización hace un llamamiento a la población francesa para reducir su elevado consumo.

El objetivo es que se consuma en la dieta la menor cantidad posible de nitritos y nitratos, presentes en gran cantidad en las carnes procesadas. A la charcutería se le añaden nitratos y nitritos para limitar el desarrollo de bacterias causantes de enfermedades como salmonelosis o listeriosis.

Propuestas para reducir el consumo de nitratos y nitritos

La propuesta de la ANSES es reducir la adición de nitritos y nitratos a la charcutería tomando medidas como acortar la fecha de caducidad, para que sean consumidos antes y no tener que introducir aditivos conservantes. También el control del contenido de sal, reposo y curación de alimentos como el jamón sería otra medida para reducir la cantidad de nitritos y nitratos consumidos.

En el agua también se pueden encontrar estas sustancias en concentraciones elevadas por determinadas actividades humanas que contribuyen a aumentar dichas concentraciones. La optimización de la aplicación de fertilizantes y efluentes ganaderos sería otra de las medidas a tomar, según la ANSES.

150g de charcutería por semana como máximo

Es difícil establecer un límite debido a las diferencias entre personas que son más activas o lo son menos, que son más propensas o menos a desarrollar cáncer, y también influirá en gran medida el resto de la dieta. La ANSES pone un límite de 150g de carne de charcutería por semana que no debemos superar, aunque el objetivo es limitarlo lo máximo posible.

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Francia lanza un serio aviso sobre los embutidos y el cáncer: esta es la cantidad máxima que recomienda consumir

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Joaquín Vico

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Una de las preguntas más comunes que se realizan en primer lugar cuando se comienza a entrenar en el gimnasio es cuánto peso se debería usar en los diferentes ejercicios. 

Lo cierto es que los entrenadores no tenemos una respuesta y nuestra formación no incluye algo así como un abanico de pesos adecuado para todos y cada uno de los ejercicios. 

En este artículo te explicamos qué debes tener en cuenta para responder a esta pregunta por ti mismo y estimar cuál es el peso adecuado para trabajar. 

No pienses en el peso adecuado sino en el esfuerzo adecuado

Nuestro cuerpo no entiende de si la barra pesa 50 kilos o de si pesa 100, nuestro cuerpo entiende de lo que le suponen esos kilos a nivel de estrés.

Nuestro cuerpo es un sistema dinámico complejo que está constantemente expuesto a diferentes estímulos y estresores. Estos estímulos pueden desequilibrar más o menos su punto de equilibrio, es decir, su homeostasis.

De esta manera, el estímulo de entrenamiento debe suponernos cierto punto de ruptura en nuestra homeostasis y la recuperación consiguiente debe asegurarnos una correcta adaptación. Dicho de otra manera, nos acabamos haciendo más fuertes.

Así pues, no existe un peso prefijado que debamos levantar en cada ejercicio ya que cada persona encontrará su punto de ruptura en un lugar u otro. Lo que existe es un esfuerzo relativo al que cualquier persona debe acogerse para asegurar un buen estímulo y poder progresar.

La mejor forma de autorregularnos y conocer el nivel de esfuerzo adecuado

Dicho todo lo anterior, lo que debemos es establecer unos niveles de esfuerzo adecuados a la hora de realizar cada serie de cada ejercicio. 

El esfuerzo puede medirse con diferentes herramientas de autorregulación, pero la más sencilla es la de las repeticiones en recámara o RIR por sus siglas en inglés. 

Existe un consenso en la comunidad científica de las ciencias del deporte que establece que un esfuerzo óptimo a la hora de entrenar o a la hora de hacer una serie de un ejercicio equivale a acabarla sintiendo que podrían haberse realizado, como mucho, cuatro repeticiones más. Dicho de otra manera, debes elegir un peso que te permita llegar a la última repetición de la serie sintiendo que como mucho podrías haber hecho cuatro más. De ahí hacia abajo, es decir, no significa que debas dejarte cuatro repeticiones en recámara siempre, sino que ese es el menor esfuerzo que puedes realizar en una serie si lo que te interesa es conseguir un estímulo apropiado. 

Bien podrías acabar las series con menos repeticiones en recámara, es decir, tres, dos, una o ninguna. O incluso fallar, pero eso está reservado para personas más experimentadas. 

Puede que ahora te preguntes cómo puedes saber qué peso es el adecuado para sentir que te quedan más o menos repeticiones en recámara al acabar una serie. La solución consiste en practicar y experimentar. Aprender a autorregularse requiere de experiencia. 

Lo mejor que puedes hacer es realizar dos o tres series de aproximación antes de las series efectivas de un ejercicio, es decir, si tienes que hacer tres series de sentadilla, por ejemplo, realiza dos series previas (que serían las de aproximación) en las que incrementarás el peso progresivamente para tener valores de referencia en base a los cuales elegir un peso adecuado de cara a las series efectivas que realizarás a continuación. 

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Entrenamiento con pesas: cuánto peso es el recomendable levantar si estás empezando

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Ángel Gardachal

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Vanesa Soto

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Máquinas de ejercicio cardiovascular

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Fitfiu Fitness Mc 100, Cinta De Correr Eléctrica Plegable

Esta cinta plegable puede llegar hasta 10 km/h y tiene superficie de carrera de 31 x 102 cm para disfrutar del óptimo confort durante el entrenamiento. Incluye también un sistema de paro de emergencia magnético para garantizar más seguridad. El precio ha pasado de 272,98 euros a 199 euros

ISE Máquina de Remo Plegable para Casa

El cómodo sillín garantiza una posición óptima al sentarse; rodamiento de polea móvil y asiento cómodo; la construcción de la máquina de remo ha sido especialmente diseñada para pisos pequeños; la máquina de remo sy-1750 tiene una estructura de acero muy estable. El precio ha pasado de 260 euros a 184,99 euros.

SportPlus bicicleta estática plegable para casa

La bicicleta plegable tiene 24 niveles de resistencia controlados por ordenador y 9 programas de ejercicio preinstalados que garantizan un ejercicio efectivo. Es muy silenciosa y completamente libre de mantenimiento y cumple con los más altos estándares de calidad. El precio ha pasado de 269,99 euros a 219,99 euros.

Sportstech CX625 Bicicleta elíptica

El entrenamiento en la bicicleta elíptica, es suave para las articulaciones, mejora la resistencia, la postura y la coordinación de los movimientos y al mismo tiempo fortalece los principales grupos musculares, así como la zona abdominal, de las piernas y de los glúteos. El precio ha pasado de 599 euros a 434,01 euros.

Accesorios fitness y musculación

Amonax ejercicio en casa kit

El equipo de acondicionamiento físico Amonax para el juego de ejercicios en el soporte flexionesogar incluye una ab wheel convertible para entrenamiento de rodillo abdominales, un par de manijas Push Up bars para soporte flexiones y una cuerda de saltar ajustable para quemar calorías.Es un gran aparato de gimnasia para casa y entrenamiento en casa para hombres y mujeres. El precio ha pasado de 28,70 euros a 23,19 euros.

HOMCOM Estación de Fondos Power Tower

Con esta estación de entrenamiento con pesas puedes hacer muchos ejercicios como dominadas, abdominales, levantamiento de piernas con la barra y entrenar los músculos de los brazos, piernas, cintura, silla y abdomen. El precio ha pasado de 145,99 euros a 115,99 euros.

Sportstech Barra de dominadas para Techo 4en1

La barra de dominadas 4 en 1 para montaje en techo ofrece la posibilidad de reemplazar otros 4 dispositivos: Ideal para boxeo, cuerdas de resistencia, ejercicios con TRX y eslingas. Ya no necesita dispositivos por separado para estos tipos de ejercicio. El precio ha pasado de 125 euros a 86,25 euros.

Reebok Deck

Este producto, puede combinar ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza, el diseño reconfigurable de la cubierta le proporciona un control total sobre tu entrenamiento. Ha pasado de 250 euros a 114,95 euros.

Gomethod Akua Fit Power Bag Accesorios de Entrenamiento

Esta aqua bag te permitirá realizar entrenamientos y ejercicios dinámicos; el movimiento natural del agua y el esfuerzo que deberás realizar para superar la inercia, harán que tengas que trabajar todos los músculos. Ha pasado de 84,99 euros a 59,99 euros.

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Prime Day 2022: las mejores ofertas en accesorios para montar tu propio gimnasio en casa

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Guille Andreu

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Literalmente hay cientos de WODs en CrossFit pero no todos gozan de la misma visibilidad. Este es el caso del WOD 666, un WOD que fue diseñado en 2018 y que se ha convertido en una referencia en todo el mundo a la hora de medir el rendimiento entre unos atletas y otros. 

Es un WOD que consta de ejercicios básicos multiarticulares con los que harás un repaso de absolutamente todo el cuerpo. Dicho esto, veamos en qué consiste este WOD 666. 

Diseño del entrenamiento

El 666 fue diseñado por el entrenador chipriota Costas Leonidou en 2018. En palabras de Costas el entrenamiento consta de ejercicios compuestos pesados que van rotando entre si. 

El nombre de 666, más allá de la dureza que da a entender, responde a su diseño: 6 rondas, 6 ejercicios y 6 repeticiones por ejercicio. La idea es realizarlo en el menor tiempo posible por lo que se trata de un entrenamiento for time, es decir, la marca final es el tiempo que hayas tardado en completarlo. 

El propio Costas, de 42 años, ha sido capaz de terminarlo en 11 minutos y 15 segundos. 

Los ejercicios son los siguientes:

6 sentadillas frontales o front squats con 50 o 35 kilos
6 dominadas o pull-ups
6 presses de banca o bench presses con 80 o 60 kilos
6 pesos muertos o deadlifts con 80 o 60 kilos
6 remos con barra o barbell rows con 60 o 40 kilos
6 presses militares o military presses con 30 o 20 kilos

Los hombres realizan el WOD con los pesos más altos y las mujeres con los más bajos.

Consejos para afrontar el WOD y terminarlo en el menor tiempo posible

Elige un ritmo constante y mantenlo

El 666 es un WOD con una estructura muy dinámica ya que solo separan seis repeticiones a un ejercicio del siguiente.

En este sentido, trata de establecer un ritmo fluido durante las repeticiones de los ejercicios que no te obligue a parar. Dejar la barra en el suelo para descansar, sobre todo en las sentadillas frontales, te hace perder mucho tiempo.

Si tienes que descansar, hazlo entre ejercicios pero sin dormirte en los laureles.

Aliméntate e hidrátate bien

Sobre todo lo segundo. Si estás bien entrenado, el WOD no debería costarte más de 15 o 20 minutos por lo que la alimentación no va a ser un factor limitante (salvo que vayas sin glucógeno almacenado en tus músculos), pero la hidratación sí.

Los movimientos son muy pesados por lo que tu corazón va a empezar a bombear muy fuerte desde el primer momento y tu respiración se va a agitar significativamente de forma paralela. Esto puede hacer que tu boca y garganta se sequen mucho y que incluso te escueza. Lo ideal es beber pequeños sorbos de agua durante los descansos que hayas estipulado.

Prepárate mentalmente, lo vas a necesitar

Lo complicado del 666 no es la duración. No se trata de uno de esos WODs con repeticiones infinitas sino de un WOD rápido y corto. Hacerlo sin prisa no es difícil, pero hacerlo intentando hacer el mejor tiempo posible es diferente.

Descansa lo justo para seguir manteniendo el ritmo fluido que habías previsto, pero no te dejes llevar. Debes estar durante 10, 15 o 20 minutos luchando contra el reloj constantemente, no te puedes relajar.

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WOD 666, un entrenamiento infernal de CrossFit para entrenar todo el cuerpo

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Ángel Gardachal

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¿Sabes realmente cómo entrenar tus glúteos? El entrenamiento de este grupo muscular es tan complejo como importante. Los glúteos son fundamentales para nuestro rendimiento, nuestra salud postural y la estética. Eso hace que se conviertan en parte primordial de nuestros entrenamientos, pero debemos saber cómo entrenarlos, ya que cualquier detalle afecta positiva o negativamente. Ten en cuenta todos estos trucos la próxima vez que entrenes los glúteos.

Partes y movimientos del glúteo

La base para saber cómo entrenar el glúteo es conocer qué partes lo forman y cuáles son los movimientos que lo activan. El glúteo está formado por tres músculos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. No vamos a profundizar en su anatomía, pero destacamos las partes que lo componen para entender mejor después los trucos para entrenarlo en tu totalidad.

Glúteo mayor

Como su nombre indica conforma la mayor parte del grupo muscular. Se encarga principalmente de dos movimientos (aunque ayuda en otros): extensión de cadera y extensión de tronco sobre la cadera. En la extensión de cadera el tronco permanece quieto mientras damos una patada hacia atrás. En la extensión de tronco sobre la cadera son las piernas las que se quedan fijas, siendo el tronco el que se extiende hacia atrás.

Glúteo menor y glúteo medio

Estos dos músculos son sinergistas del glúteo mayor en los movimientos citados anteriormente, pero nos centraremos en sus dos movimientos principales: abducción de cadera y rotación externa de fémur.

La abducción de cadera consiste en abrir la pierna hacia un lado, separándola del centro del cuerpo hacia afuera. La rotación externa de fémur consiste en girar la cadera haciendo que la puntera del pie vaya desde apuntar hacia delante, hasta apuntar hacia afuera.

Antes de meterte de lleno con el entrenamiento de glúteos…

Disociación cadera y columna lumbar

Cuando entrenamos el glúteo debemos enfocar el movimiento en las caderas y aislarlo de la columna lumbar. La forma más fácil y rápida de hacerlo es ponerte de pie y apretar el glúteo como si tuvieses un papel en medio de los cachetes evitando que se caiga. Ese movimiento se conoce como retroversión pélvica y es fundamental en los ejercicios de glúteo.

Siempre debemos realizar ese movimiento de retroversión pélvica al final de los ejercicios donde realizamos una extensión de cadera o de tronco. Si lo realizamos con la parte baja de la espalda no activaremos tanto los glúteos, y además puede acarrear dolor lumbar por exceso de trabajo.

Primero sentir el glúteo y después levantar pesado

Es muy común ver personas levantar muchos kilos en ejercicios como el hip thrust, pero que no son capaces de sentir el glúteo. Lo importante no son los kilos que movemos, sino la carga que le damos al glúteo. Comienza con ejercicios fáciles y sin carga como las patadas de glúteo en cuadrupedia o el puente de glúteo sin carga hasta que sientas como trabajan tus glúteos y no tu parte baja de la espalda o tus isquiotibiales.

Activar siempre los glúteos antes de arrancar el entrenamiento

Los mismos ejercicios comentados en los dos apartados anteriores (retroversión pélvica, patadas de glúteo en cuadrupedia sin peso y puente de glúteo sin peso) son interesantes para activar los glúteos de forma previa al entrenamiento.

Nos faltan los otros movimientos del glúteo que son la abducción de cadera y la rotación externa. Para ello podemos proceder a la activación añadiendo un ejercicio como el monster walk (abducción de cadera) y otro como el clam o almeja (rotación externa). Todo ello sin peso o con una banda elástica de muy baja carga.

Estirar los flexores de cadera

Cuando pasamos mucho tiempo sentados los flexores de cadera que se encuentran en las ingles se acortan. Un acortamiento de esta musculatura inhibe la activación de los glúteos. Por tanto, en el calentamiento de las sesiones de glúteo, además de la activación con todos los ejercicios anteriores, añade algún estiramiento de los flexores de cadera.

Cuando hagas los ejercicios de glúteo…

Añade una banda elástica en las rodillas como los puentes de glúteos

Cuando realizamos una extensión de cadera en ejercicios como el puente de glúteos o el hip thrust, podemos aumentar la activación añadiendo una banda elástica en las rodillas. La banda elástica sumará un nuevo vector de fuerza ya que, además de la extensión de cadera propia de estos ejercicios (subir el glúteo del suelo al techo), realizamos una abducción de cadera evitando que las rodillas se unan con la tensión de la banda elástica.

Ejercicios principales para introducir este truco: puente de glúteo; hip trust con barra, mancuerna o en máquina; e hiperextensiones inversas.

Añade al truco anterior un “atornillamiento al suelo”

Aquí es la intención la que cuenta, ya que no hay movimiento visible. Cuando estés en la parte final de los ejercicios comentados en el apartado anterior con las bandas en las rodillas, añade una rotación externa de cadera para hacer así el combo perfecto para tus glúteos.

La rotación externa no se verá de forma externa, pero tú de forma interna debes intentar girar tus punteras hacia afuera haciendo fricción con el suelo, como si un destornillador intentase apretar un tornillo que no gira.

Tus pies no se moverán, pero tus glúteos echarán fuego al estar realizando todos sus movimientos a la vez: extiende la cadera del suelo al techo; abducción de cadera al evitar que las rodillas se unan por la banda elástica; y una rotación externa contra el suelo.

Flexiona las rodillas e inclina el tronco hacia delante en ejercicios de abducción

Los ejercicios de abducción (la pierna va hacia afuera) como el monster walk del vídeo, o cualquiera similar como abducciones de cadera en péndulo, activarán más nuestros glúteos si flexionamos las rodillas, echando los glúteos hacia atrás, y el tronco hacia delante, como en el vídeo.

Con esta modificación el tensor de la fascia lata, un músculo que también se encarga de la abducción de cadera, trabajará menos, dando más protagonismo al glúteo medio y glúteo menor.

Ejercicios principales para introducir este truco: monster walk; abducción de cadera en máquina multicadera; abducción de cadera en polea baja; y clam o almeja en todas sus variantes.

Extensión de cadera con pies en el aire con un pequeño matiz

En todos los ejercicios donde se produzca una extensión de cadera con las piernas al aire, como en el vídeo, podemos añadir dos pequeños matices para activar más nuestros glúteos: una abducción con rotación externa de cadera a unos 20º.

Siguiendo el ejemplo del vídeo, en lugar de llevar las piernas juntas hacia arriba deberemos separarlas o abrirlas más (abducción), y además rotar las punteras de los pies hacia afuera unos 20º. Con esta pequeña variación eliminamos en gran medida el trabajo de los isquiotibiales y de musculatura lumbar e incidimos directamente en nuestro glúteo.

Ejercicios principales para introducir este truco: hiperextensiones inversas; extensiones de cadera en cuadrupedia; y extensiones de cadera en péndulo.

Las rodillas siempre flexionadas

No sé si has deparado en ello, pero hasta ahora todos los ejercicios exigen que las rodillas estén flexionadas, no estiradas. Más que un truco, es una obligación si queremos atacar el glúteo dejando de lado a su principal sinergista: los isquiotibiales.

Tanto los isquiotibiales como los glúteos realizan la extensión de cadera como la extensión del tronco sobre la cadera. La diferencia para disminuir el trabajo en los isquiotibiales y que sean los glúteos los que más trabajen es flexionar las rodillas en todos los ejercicios.

El vídeo anterior muestra una extensión de tronco sobre la cadera mientras las rodillas permanecen flexionadas. En el vídeo siguiente podemos ver el mismo ejercicio, pero esta vez las piernas permanecen extendidas. ¿En cuál de los dos activaremos más los glúteos y menos los isquiotibiales? Correcto, en el que las rodillas permanecen dobladas.

Este truco se aplica en cualquier movimiento de todos los ejercicios anteriores. Debemos buscar que exista siempre que sea posible esa flexión de rodillas puesto que supone una diferencia significativa para la estimulación de los glúteos, y con ello de la efectividad del ejercicio.

Ejercicios principales para introducir este truco: todos en los que se puedan mantener flexionadas las rodillas durante el movimiento completo.

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Activa tus glúteos al máximo con estos trucos de entrenamiento que harán que los notes como nunca antes

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Joaquín Vico

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La tecnología deportiva como las pulseras de actividad y los relojes inteligentes llevan ocupando los primeros puestos en las tendencias fitness desde hace varios años. Monitorizar nuestras variables de salud durante todo el día nos da información sobre la cantidad de movimiento que realizamos, la calidad de nuestro descanso y otra información importante sobre salud. Puedes aprovechar los Prime Day (12 y 13 de julio) para hacerte con la pulsera de actividad Xiaomi Redmi con un gran descuento. Eso sí, necesitas ser cliente Prime de Amazon para optar a esta oferta.

Todas las características de la Xiaomi Redmi Smart Band Pro

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La pulsera de Xiaomi realiza un seguimiento durante 24h al día, cada día del año de forma ininterrumpida. Podemos seleccionar rangos de frecuencia cardiaca para que nuestra pulsera vibre y nos avise que nos salimos de ellos. Además, es posible visualizar en la pantalla gráficos fáciles de entender sobre las variables más importantes de la salud: frecuencia cardiaca, saturación de oxígeno, sueño y nivel de estrés.

La saturación de oxígeno en sangre (SpO2) es un indicador clave de la salud general. Se puede calcular durante todo el día, incluso durmiendo, o en momentos puntuales cuando queramos hacerlo.

¿Cuántas horas duermes y con cuánta calidad? Puedes consultar las estadísticas sobre el sueño profundo, ligero y la fase REM para conocer la calidad de tu sueño y si necesitas mejorarlo. El estrés también se mide a lo largo del día para saber si podemos entrenar a alta intensidad o es mejor realizar respiraciones profundas.

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Prime Day 2022: últimas horas para comprar la pulsera de actividad Xiaomi Redmi Smart Band Pro con gran descuento

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Joaquín Vico

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A partir de cierta edad es normal tener un poco más de cuidado a la hora de hacer ciertos ejercicios, sobre todo cuando involucran músculos tan grandes como el glúteo y el core.

A pesar de ello, la edad nunca debe ser una excusa, por lo que os dejamos a continuación seis ejercicios que se pueden hacer para ayudar a tonificar y/o aumentar la masa muscular en glúteos y core.

Glute bridge

Empezamos con un gran ejercicio que combina un entrenamiento de glúteo y core. Para hacer correctamente este ejercicio, hemos de tumbarnos boca arriba con las rodillas formando un ángulo de, más o menos,  60-70º. A partir de esta posición y con el abdomen totalmente apretado, empujamos el suelo con nuestros pies para elevarnos extendiendo la cadera y apretando el glúteo en la parte final todo lo posible.

Cat-Camel

Este es un sencillo ejercicio que podemos practicar no solo para estirar la musculatura de nuestra zona lumbar sino también para trabajar la movilidad de nuestra columna torácica o parte alta de la espalda y, por tanto, el core. Si además durante la flexión (camello), basculamos nuestra cadera hacia atrás y la combinamos con una retroversión pélvica, acentuaremos más si cabe el estiramiento en la columna lumbar.

Side Plank

A diferencia de otras planchas, en este caso tenemos que apoyarnos lateralmente sobre un único brazo intentando mantener el cuerpo en una línea recta. Tanto la mano como el antebrazo estarán bien apoyados en el suelo y mantendremos los pies en paralelo.

RKC Plank

Para realizar correctamente este gran ejercicio para abdominales hemos de empezarlo con una posición de plancha y con las palmas de las manos mirando hacia el suelo. A partir de aquí, realiza el gesto de intentar juntar los codos y los pies con el puño cerrado para generar más tensión en el abdomen.

Hip Flexor Stretch

Para empezar a realizar el ejercicio, coloca una rodilla en el suelo y la otra en un ángulo de 90º. A partir de aquí, coloca las dos manos en la rodilla que no tienes apoyada y apretando glúteo y abdomen, empuja hacia delante.

90/90 Hip Stretch

Colócate sentado con una pierna mirando hacia delante y la otra hacia detrás, con las rodillas en un ángulo de 90º. Apoya las manos delante de ti y empuja con los hombros hacia delante mientras mantienes el glúteo y el abdomen totalmente apretado. 

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Estos son los seis mejores ejercicios para glúteos y abdominales a partir de los 40 años

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Guille Andreu

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En pleno verano y ante las altas temperaturas, los amantes de los dulces  suelan ir tras el clásico helado para calmar la tentación. Sin embargo, estos no siempre son recomendables ni del agrado de todos. Por eso, dejamos siete dulces saludables y refrescantes que puedes degustar en reemplazo del  helado.

Las mejores alimentos para calmar la tentación sanamente

Si buscas opciones al clásico helado comercial que puede ofrecer muchas grasas y azúcares en su interior así como aditivos diversos, recomendamos acudir a ingredientes frescos y de alta calidad nutricional para elaborar platos con nuestras propias manos.

Así, aconsejamos emplear frutas frescas y de temporada siempre que sea  posible para obtener fibra y agua, que pueden contribuir a la saciedad del organismo.

Otros ingredientes aconsejables son aquellos ricos en proteínas y refrescantes por su alto contenido acuoso así como también muy saciantes, como son por ejemplo el requesón, el queso fresco batido, o la cuajada.

Estos ingredientes y otros que pueden incorporar fibra y nutrientes de  calidad así como proteínas magras que incrementan el poder saciante de  nuestros platos dulces, podemos lograr alternativas mucho más nutritivas y ligeras al clásico helado que todos solemos escoger en verano.

Los platos más sanos para degustar en lugar del helado

Si el helado no es de tu agrado o buscas opciones más sanas para refrescarte y calmar la tentación, frente a las alternativas comerciales que pueden estropear la calidad de tu dieta, dejamos algunas recetas de dulces sanos y frescos para preparar en casa:

Barquitas de papaya con yogur y cerezas que al mismo tiempo ofrece fibra y proteínas siendo por ello una opción muy saciante y fresca que podemos preparar en minutos.
Vasitos de mango y yogur con semillas de chía que ofrece fibra, grasas sanas y proteínas en elevadas proporciones, siendo recomendable evitar el sirope o la miel de la receta y utilizar en su reemplazo solo un dátil jugoso como endulzante.
Mousse de chocolate keto ideal para reemplazar un helado de chocolate con una opción 100% de origen vegetal y muy baja en hidratos de carbono.
Pudding de chía con frambuesas, kiwi y coco perfecta para obtener una alta proporción de fibra, vitaminas y minerales y en la cual recomendamos evitar la miel de la receta para degustar a modo de postre sin azúcares añadidos.

Mousse de fresas y queso fresco que también podemos preparar con frambuesas o cerezas para aprovechar frutas de temporada y obtener un  dulce proteico y muy sano como alternativa al clásico helado comercial.
Pudding de chocolate vegano a base de tofu con muy bajo contenido en hidratos de carbono y endulzado naturalmente con la incorporación de dátiles.
Crema de limón con tofu sedoso fuente de proteínas vegetales y una alternativa para veganos con ingredientes naturales y saludables.

Estas son siete recetas de dulces saludables y refrescantes que puedes degustar en reemplazo del helado.

En Vitónica | 11 recetas de dulces saludables y ricas en proteínas, para saciar el apetito fácilmente

Imagen | Vitónica

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La noticia

Siete dulces saludables y refrescantes que puedes degustar en lugar de un helado

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

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Esta versión número cinco de las Merrell Trail Glove mejora el comportamiento en montaña con respecto a sus antecesoras. Tiene el mismo grosor de suela, pero aporta mayor protección frente a las piedras. Su horma es amplia para poder ir cómodos en nuestra travesía. Tiene un precio de 95,56 euros 66,90 euros.

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Reebok Flexagon Energy 3 Memorytech

Una zapatilla de entrenamiento ligera que forma parte de la colección (ree)cycled de Reebok. El lema de la marca es “flota como una mariposa, entrena como una bestia“. Cuenta con un diseño ligero para que sientas como flotan tus pies, mientras que se adapta al pie para proporcionar comodidad, sujeción y tracción. Su precio es de 41,33 euros 34,01 euros.

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En Vitónica | Prime Day 2022: las mejores ofertas en productos de running, boxeo, pádel y más

Imágenes | Amazon, Unsplash

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Asics, Nike, Reebok y más: las mejores ofertas en zapatillas de running y entrenamiento en el Prime Day 2022

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por
Joaquín Vico

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