Noticias

Si estás buscando un reloj que te acompañe en tus aventuras deportivas al aire libre y necesitas todo tipo de prestaciones (desde GPS a un  planificador de rutas o escuchar tu música favorita sin necesidad de  llevar el teléfono encima), este Garmin Fenix 6X PRO lo encontramos rebajadísimo dentro del Prime Day 2022 (recuerda que para poder optar a este precio es necesario ser miembro de Amazon Prime).

Se trata de un reloj inteligente que es capaz de medir la frecuencia cardíaca o la saturación de oxigeno  mientras monitoriza nuestra actividad deportiva. Por si fuera poco, nos ayuda a planificar la ruta en función de nuestro ritmo, recuperación y demás características personales.

Viene con una completa relación de mapas y rutas de senderismo, running o incluso estaciones de esquí por toda Europa, ideales para los que se pasan el día buscando aventuras.

Pero este Garmin no está diseñado únicamente para el deporte,  por eso cuenta con un diseño discreto y elegante que no resulta  demasiado tocho (como suele ser habitual en los relojes deportivos).   Entre otras funciones interesantes que demuestran esta teoría, podemos  pagar con él nuestras compras, escuchar Spotify o Deezer junto con unos auriculares bluetooth y conectarnos a través de Wi-Fi si fuera necesario.

Todo ello con un descuento del 14% en Amazon,  donde cuenta con una nota media de 4,7 estrellas entre más de 3000 compradores y la etiqueta de recomendación que otorga la web,  concretamente lo tenemos por 489,30 419,99 euros.

¿Más ofertas?

Si tras leer nuestra selección de ofertas destacadas del Amazon Prime Day no has encontrado lo que buscabas, quizás te interese echar un  vistazo a las ofertas de:

Trendencias
DAP
Decoesfera
Vitónica
Trendencias Hombre

Así como a nuestros compañeros de Compradicción: puedes ver todas las gangas que publican en Twitter y Facebook, e incluso suscribirte a sus avisos vía Telegram.

Si te haces de Amazon Prime,   dispones de 30 días de prueba gratis (después 36 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, acceso prioritario a ofertas,  servicios como Prime Video, Prime Music y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta la mitad y dispones de 90 días de prueba.

También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.

Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una  decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad  pueden variar tras la publicación

En Vitónica |Cómo elegir un móvil ultrarresistente ideal para MTB, running, buceo, escalada o salidas de riesgo

Imágenes | Unplash, Amazon.

–
La noticia

El reloj Garmin Fenix ​​6X PRO está a su precio mínimo histórico en el Prime Day 2022 y puede convertirse en tu mejor aliado para los entrenamientos

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
María Barba

.

Con frecuencia muchos alimentos de origen vegetal son considerados saludables erróneamente, pues no siempre un producto vegano es más sano. Por ello, te mostramos cuáles son los nueve alimentos veganos menos sanos del supermercado.

Azúcar orgánica, siropes y jarabes vegetales

Si bien estas alternativas al azúcar de mesa blanco o refinado pueden ser  fuentes de determinadas vitaminas y minerales, no dejan de ser igualmente  azúcares libres o hidratos de fácil asimilación para nuestro organismo.

Por esta razón, recomendamos reducir al máximo su consumo pudiendo utilizar en su reemplazo edulcorantes artificiales o naturales como la estevia o bien, dátiles u otros alimentos con azúcares intrínsecos o naturales en su interior.

Zumos de frutas, refrescos y otras bebidas azucaradas

Los zumos de frutas, aun aquellos 100% naturales, constituyen una fuente de azúcares libres para nuestro organismo al igual que los refrescos y otras bebidas azucaradas.

Por esta razón, aconsejamos evitar estos productos en la dieta diaria o  reservarlos para un consumo eventual, siempre con moderación, si queremos lograr una dieta de calidad con alimentos veganos.

Patatas fritas y snacks de maíz, fritos y salados

Las patatas fritas de bolsa así como los snacks a base de maíz fritos y  salados, constituyen productos concentrados en el calorías, derivadas de grasas y almidones o harinas refinadas.

Asimismo, son pobres en nutrientes de calidad, no sacian con facilidad y poseen un alto contenido de sodio.

Por esta razón, aunque se trate de productos veganos no son alimentos de calidad para sumar a la dieta diaria.

Mayonesas y otras salsas veganas

Las mayonesas que habitualmente incluyen huevo y leche, en su versión vegana son productos muy pobres en proteínas pero concentrados en grasas muchas veces de escasa calidad nutricional, debido a que pueden incluir aceite de palma.

De igual forma, las salsas en general pueden incluir almidones a modo  estabilizantes, variedad de aditivos, azúcares y sal en apreciables  proporciones. Por esta razón, tanto la mayonesa vegana así como otras salsas de origen vegetal no son precisamente productos sanos en comparación con su versión tradicional.

Por esta razón, aconsejamos evitar las opciones industriales y en su reemplazo, preparar salsas veganas en casa, con ingredientes de calidad.

Quesos y yogures veganos

Los llamados quesos y yogures veganos que por supuesto no derivan de la  leche de ningún animal sino que se elaboran a base de frutos secos, semillas y legumbres, son en muchas ocasiones un ultraprocesado más que deberíamos evitar.

Exceptuando alternativas con una alta proporción del ingrediente vegetal que le da origen, estos productos que se utilizan como sustitutos de los lácteos en dietas veganas pueden ofrecer almidones o harinas refinadas en altas proporciones, aceite de palma, grasas trans y sodio así como azúcares en el caso de los yogures, en apreciables proporciones.

Por eso, aconsejamos elaborar quesos en casa así como alternativas a estos  productos de origen animal con nuestras propias manos.

Bebidas vegetales neutras o de sabor

En reemplazo de la leche, muchas bebidas vegetales se encuentran a nuestra disposición en el supermercadom pudiendo ser fuentes concentradas de  azúcares libres o añadidos, aunque no sean opciones saborizadas.

Lo recomendable es optar por bebidas sin aditivos y sin azúcares agregados, de manera de obtener un producto lo más natural posible, pudiendo por supuesto elaborar nuestras propias bebidas o leches vegetales en casa.

Galletas, tortas u otras alternativas de bollería industrial

La bollería industrial en todas sus versiones, desde galletas hasta pasteles,  tortas y demás son una opción insana aunque sus ingredientes sean 100% de origen vegetal.

Es decir que las galletas veganas que podemos encontrar en un supermercado no siempre son una alternativa saludable, sino que pueden ofrecer una alta proporción de grasas, algunas de ellas hidrogenadas o grasas trans así como harinas refinadas, azúcares y sodio en apreciables cantidades.

Hamburguesas, pizzas y otros platos listos para consumir

En el supermercado encontramos variedad de alternativas veganas que pueden formar parte de nuestra dieta habitual, siendo muchas de ellas ultraprocesados de escasa calidad nutricional.

Es el caso de hamburguesas veganas, pizzas y otras comidas listas para consumir a base de ingredientes vegetales únicamente, que puedan resultar escasos en fibra y en proteínas pero ricos en grasas, harinas refinadas, azúcares y sodio que se recomienda moderar en la dieta habitual.

Helados y chucherías veganas

Los helados y chucherías que solemos encontrar en el supermercado son  ultraprocesados ricos en azúcares añadidos y libres que se deberían evitarse en la dieta habitual.

Estas opciones son alternativas de escasa calidad nutricional en comparación con preparaciones caseras que podemos crear en casa a base de frutas únicamente, más saciantes y ligeras.

Estos son los nueve alimentos veganos menos sanos del supermercado, que demuestran que no todo lo de origen vegetal es siempre más nutritivo, ligero y saludable.

En Vitónica | Aun siendo vegano puedes tener el ácido úrico alto y te contamos por qué

Imagen | Unsplash

–
La noticia

Estos son los nueve alimentos veganos menos sanos del supermercado

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

.

Hoy por fin llegan los Prime Days de Amazon y con ellos grandes descuentos en muchos productos. En este artículo os vamos a mostrar ofertas para los amantes del running, boxeo, pádel y más. Es importante recalcar que estas ofertas son solo para clientes Prime de Amazon.

Productos de running

NIKE Revolution 6 Nn, Zapatillas para Correr Hombre

Empezamos con un producto de Nike, las Nike Revolution 6 Next Nature. Sabemos que la comodidad es clave para correr bien, y con estas zapatillas disfrutarás de una pisada suave gracias a su amortiguación y flexibilidad. Es una evolución de uno de los modelos más populares, con un diseño transpirable confeccionado con, al menos, un 20 % de contenido reciclado por peso. El precio ha pasado de 59,99 euros a 41,97 euros.

ASICS Gel-Pulse 13, Zapatillas de Running

La zapatilla GEL-PULSE™ 13 tiene la amortiguación que necesitas para mantener tu mente enfocada en tu entrenamiento. Ya sea que esté en una carrera o en el gimnasio, este zapato ofrece una buena comodidad para un paso suave. El precio ha pasado de 105 euros a 82 euros.

Reebok Floatride Energy 4

Esta zapatilla de running Reebok para hombre cumple todos los requisitos para que corras con el máximo confort. La parte superior ligera te proporciona una sensación transpirable ayudando a mantener tus pies frescos y secos. El precio ha pasado de 100 euros a 64,95 euros.

Suunto 5 Peak Reloj Deportivo

El reloj deportivo Suunto 5 peak te equipa con funciones deportivas y de exterior fáciles de usar,** una gran duración de la batería y controles de música.** También hace seguimiento de tu sueño y bienestar diario. El precio ha pasado de 299 euros a 249 euros.

Garmin Forerunner 55

Este reloj deportivo Garmin Forerunner 55 tiene con GPS, GLONASS, hasta 14 horas de autonomía y un montón de modos de deporte, para monitorizar tus récords sin esfuerzos. Para conseguir unas indicaciones de entreno personalizadas, obtén recomendaciones de carrera diarias de diferentes intensidades, en función del historial de entreno, el nivel de forma física y el tiempo de recuperación. El precio ha pasado de 202,19 euros a 164,46 euros.

Productos de boxeo

SAFEJAWZ Protector bucal

SAFEJAWZ ofrece una retención excelente y un ajuste seguro gracias a nuestra tecnología FLUID FIT️. Rellenará el contorno de tu dentadura y permanecerá en la boca, ¡exactamente donde tiene que estar! El precio ha pasado de 14,99 euros a 10,49 euros.

Venum Kontact Vengas

Las vendas para manos Venum Kontact de 2,5 m están hechas de 100% algodón, por lo que permanecerán duraderas y en buenas condiciones durante mucho tiempo. Las vendas para las manos son justo lo que necesitas para protegerte durante tus sesiones de entrenamiento o combate. El precio ha pasado de 8,99 euros a 6,90 euros.

HOMCOM Saco de Boxeo de Pie 165 cm con Base Rellenable de Agua 22,5 kg o Arena 27,5 kg

La base de este saco de pie puede y debe llenarse con agua o arena para mayor estabilidad. Consiguiendo 22,5 kg con agua, 27,5 kg con arena o hasta 30 kg con una mezcla de ambas. Cuenta con una estructura recubierta de PVC resistente para amortiguar los impactos y realizar un ejercicio seguro y eficaz. Ideal para colocar en el suelo plano y liso de tu hogar, oficina, sótano, garaje, etc. El precio ha pasado de 123,49 euros a 107,99 euros.

Mytra Fusion Guantes de Boxeo

Los guantes de boxeo de la serie Mytra Fusion Tribal Synthetic Leather están hechos de cuero sintético para resistir el castigo extremo y pueden llegar a ser los mejores compañeros del saco de boxeo. Con absorción de impactos de tres capas y durabilidad de cuero sintético, estos guantes no tienen rival. El precio ha pasado de 29,99 a 24,99 euros.
https://www.amazon.es/dp/B07CGKTZW6?tag=vtc-pivot-21

Productos para pádel

Pala De Padel Bullpadel Sky

Una pala creada para los jugadores que buscan el control total y la máxima manejabilidad. Esta pala lo tiene todo para ganar el partido. Su estructura es resistente gracias a su marco de carbono y planos de fibra de vidrio. Así es como se consigue el exelente rendimiento y durabilidad. El precio ha pasado de 83,09 euros a 68 euros.

Head EVO Sanyo Pala de Padel

Esta pala gracias a sus materiales permite realizar directos más cómodos y potentes para ganar el partido. Es perfecta para los jugadores de nivel principiante, que buscan una experiencia satisfactoria jugando pádel. El precio ha pasado de 139,90 euros a 97,90 euros.

Dunlop Dunlob Paletero

Si no sabías cómo transportar las palas y te resultaba incómodo, ahora te enseñamos este paletero para que te sea fácil llevas todas tus palas o las de tu familia. El precio ha pasado de 44,50 euros a 34,50 euros.

Productos de ciclismo

Magene C206PRO GPS Ciclismo Ordenador Velocímetro inalámbrico

C206 Pro es una computadora para bicicletas que admite sensores con ANT+, Bluetooth de doble protocolo. Además, tiene un total de 29 elementos de datos opcionales en 9 categorías y 25 elementos de configuración de ciclocomputadores. El precio ha pasado de 44,99 euros a 35,99 euros.

Avoalre Gafas de Sol Hombres Polarizadas Gafas Deportivas

Protege gran parte de los rayos UV400. Las lentes no son ni demasiado oscuras ni demasiado brillantes, solo lo que se necesita para no ser deslumbrado. Las gafas se pueden utilizar durante el día para practicar deportes al aire libre como surf, senderismo, motociclismo, ciclismo, pesca, escalada, compras, esquí, pesca, ciclismo y senderismo. montañismo. El precio ha pasado de 23,59 euros a 18,87 euros.

Shinmax Casco Bicicleta Adulto Casco Bici

Este casco tiene luces de cola de seguridad LED: tres modos de iluminación (constante, parpadeo lento y parpadeo rápido) para que puedan ayudar a las personas a notar su ubicación. Además, tiene 28 ventilaciones transpirables, que están dispuestas para optimizar la aerodinámica y el flujo de aire. El precio ha pasado de 44,99 euros a 42,74 euros.

Baomay Botella de Agua Deportiva 500ml 750ml 1000ml

Botella para beber ecológica y sin BPA fabricada con plástico tritan copoliéster. Es una botella segura, no tóxica e insípida, lo que garantiza la mejor experiencia al beber agua. El precio ha pasado de 16,12 euros a 12,90 euros.

También te puede interesar

Guantes de boxeo

Cascos de ciclismo

Gafas deportivas Nike Adrenaline

¿Más ofertas?

Si tras leer nuestra selección de ofertas destacadas del Amazon Prime Day no has encontrado lo que buscabas, quizás te interese echar un vistazo a las ofertas de:

Trendencias

Xataka

DAP

Decoesfera

Trendencias hombre

Así como a nuestros compañeros de Compradicción. Puedes ver todas las gangas que publican en Twitter y Facebook, e incluso suscribirte a sus avisos vía Telegram.

Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica

En Vitónica | Entrenamiento con pesas y bandas elásticas a la vez para ganar músculo y fuerza

En Vitónica | Este es el mejor peso muerto que puedes hacer si quieres ganar masa muscular en glúteo e isquios

Imágenes | iStock, Amazon, Nike, Asics

–
La noticia

Prime Day 2022: las mejores ofertas en productos de running, boxeo, pádel y más

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Guille Andreu

.

Las temperaturas externas vuelven a subir y como siempre, aconsejamos acudir a platos hidratantes que nos ayuden a enfrentar exitosamente la ola de calor.  Para ello, te mostramos 13 gazpachos (y otras sopas frías) a base de frutas, ideales para estos días.

Las frutas como parte de nuestras sopas frías

En los gazpachos, no sólo podemos incluir verduras y hortalizas frescas de  temporada sino también frutas, que nos permitirán sumar a estos platos  particulares muchos nutrientes de calidad.

En este sentido, recomendamos acudir a frutas frescas tales como frutas de hueso, sandía, melón u otras que enriquecerán con vitaminas y minerales nuestras preparaciones.

Al mismo tiempo, ayudarán a hidratarnos y refrescarnos cuando las temperaturas ambientales se eleven, ofreciendo no solo agua sino también, minerales que se comportan como electrolitos.

Los mejores gazpachos y sopas frías con frutas

De forma tradicional, el gazpacho incorpora una fruta: el tomate. Sin  embargo, podemos crear otras versiones en casa cómo las siguientes sopas  frías a base de frutas de temporada:

Gazpacho de melocotón
Gazpacho de sandía
Gazpacho de cerezas
Salmorejo de aguacate
Salmorejo de manzana
Gazpacho de frambuesas
Gazpacho de aguacate y pepino

Salmorejo de cerezas
Sopa fría de melón al curry con queso feta y pipas
Gazpacho o sopa fría de mango
Gazpacho con aguacate
Salmorejo de papaya con huevo y jamón
Gazpacho de melón con menta

Estas son 13 recetas de gazpachos y otras sopas frías a base de frutas, que podemos degustar por estos días en plena ola de calor, para hidratarnos mediante nutrientes de calidad.

En Vitónica | Tu dieta semanal con Vitónica: menú fresco e hidratante para enfrentar la ola de calor

Imagen | Vitónica

–
La noticia

Los 13 gazpachos (y otras sopas frías) a base de frutas, para refrescarnos e hidratarnos en plena ola de calor

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

.

Cuando queremos ganar músculo y fuerza entrenamos con pesas o con bandas elásticas por separado, pero ¿qué ocurre si entrenamos con ambas a la vez? Utilizar tanto pesas como bandas elásticas de forma simultánea nos da un estímulo diferente muy interesante a la hora de mejorar nuestra musculatura y desarrollar la fuerza. Vamos a ver cómo hacerlo y por qué es una buena opción.

Entrenamiento de fuerza variable: ¿por qué mezclar pesas y bandas elásticas?

El entrenamiento de fuerza variable (VRT por sus siglas en inglés) consiste en que la carga se va modificando según la posición del ejercicio, de ahí el término “variable”. Cuando nosotros ejecutamos cualquier ejercicio hay partes donde nos cuesta más y otras donde nos cuesta menos.

Esos picos de tensión o zonas donde más nos cuesta son debidos a las diferentes palancas corporales y a la posición de las pesas según nuestro cuerpo.

El estudio de todas estas palancas, brazos de momento, etc. recibe el nombre de biomecánica, y explica cómo un curl de bíceps nos cuesta más justo a la mitad del movimiento, mientras unas elevaciones laterales con mancuernas ponen esa tensión máxima al final del mismo.

Entrenamiento con cargas versus entrenamiento variable para ganar músculo

Cuando seleccionamos una máquina en el gimnasio, unas mancuernas o cualquier carga, y nos ponemos a ejecutar el ejercicio, pasamos por momentos donde nos cuesta más y otros donde nos cuesta menos. Ese punto no varía durante todo el ejercicio, y es por ello por lo que seleccionamos diferentes ejercicios para estimular picos de tensión máxima en diferentes zonas del grupo muscular.

Sin embargo, cuando introducimos unas bandas elásticas modificamos esos puntos de tensión máxima, donde un nuevo estímulo al ejercicio que hasta ahora no hacíamos. Esto enriquece más el entrenamiento y lo convierte en una opción muy interesante a realizar en nuestras sesiones de fuerza e hipertrofia muscular.

Entrenamiento con cargas versus entrenamiento variable para ganar fuerza

Los ejercicios básicos de fuerza como las sentadillas, el peso muerto o el press de banca tienen diferentes puntos donde solemos fallar, conocidos como puntos de estancamiento. Para entrenar esos puntos de fallo en concreto también es muy interesante hacer uso de bandas elásticas añadidas a la carga que utilizamos en el ejercicio en sí.

En unas sentadillas podemos encontrarnos que fallamos en la parte inicial, en medio o al final. Las bandas elásticas nos sirven para ayudarnos o dificultarnos ese punto en concreto de estancamiento, incidiendo así de forma directa y mejorando específicamente en ese punto.

Cómo funciona la mezcla de pesas y bandas elásticas

Pongamos como ejemplo un curl de bíceps para mejorar la fuerza y la masa muscular de nuestros brazos. Cuando lo ejecutamos con una mancuerna el punto donde más trabajo nos cuesta es justo a la mitad del movimiento, ya que es ahí donde se produce un brazo de momento más grande.

Sin embargo, ese mismo ejercicio con una banda elástica mostrará su punto de mayor tensión muscular al final, puesto que es cuando la banda elástica genera más carga. Las bandas elásticas ejercen más tensión a medida que se estiran más, por lo que será en esos puntos finales donde mayor fuerza tendremos que ejercer.

¿Y si mezclamos pesas y bandas elásticas?

Ahora en lugar de hacer curl de bíceps con pesas por un lado, o curl de bíceps con banda elástica por otro vamos a hacerlo con ambos materiales a vez. Encontraremos un pico de tensión máximo a mitad del recorrido por la mancuerna, y otro pico de tensión máximo al final del recorrido por la banda elástica. Un 2×1 en toda regla.

Este doble punto de tensión máxima hace que tengamos que ejercer un pico de fuerza alta en todo el movimiento. De otra manera, con la mancuerna después de pasar ese punto medio se pierde esa parte de movimiento donde no hay tanta tensión, y con la banda elástica sola perdemos la tensión al inicio del movimiento donde todavía no está totalmente tensa.

En resumidas cuentas, mezclando pesas y bandas elásticas hacemos que nuestra musculatura tenga que trabajar más para el mismo ejercicio, aprovechando así cada repetición y cada serie.

Las cadenas también se utilizan para el entrenamiento de fuerza variable

En este artículo nos centramos en las bandas elásticas como material principal para añadir carga variable al ejercicio. Existen otros materiales como las cadenas que se añaden a la barra o al ejercicio y que trabajan igual que las bandas elásticas.

Cuanto más cantidad de parte de las cadenas esté en el suelo, menos pesará la carga del ejercicio. A medida que la barra suba las cadenas se irán despegando del suelo y añadiendo carga al ejercicio, siendo la parte donde las cadenas quedan totalmente en el aire cuando más pesa el conjunto.

Puesta en práctica: ejemplos de entrenamiento de fuerza variable para ganar músculo

La teoría se comprende mucho mejor con la práctica. Por eso, mostramos a continuación algunos ejemplos de ejercicios en los que se han añadido bandas elásticas. Puedes hacerlo con cualquier ejercicio y probar este método de entrenamiento que puede ayudarte a ganar músculo y fuerza.

Curl de bíceps

Hemos comentado el curl de bíceps en el artículo como ejemplo para comprender cómo trabaja la resistencia variable. La banda elástica ejerce más fuerza a medida que se estira, convirtiendo a este ejercicio en una tensión constante que no dejará descanso alguno dentro de cada serie.

Extensión de piernas

Las bandas pueden añadirse a cualquier máquina de cualquier grupo muscular. Como ejemplo podemos ver la extensión de piernas en la que se ha añadido la resistencia de una banda elástica. Para aprovechar mejor el pico de tensión al final del ejercicio recomendamos aguantar un segundo en ese momento. En este caso aguanta un segundo justo al final con las piernas totalmente extendidas.

Elevaciones laterales

En algunos ejercicios la tensión final de las gomas coincide con el pico de tensión propio del ejercicio. Las elevaciones laterales son un ejemplo de ello ya que es la parte final donde más nos cuesta. Al añadir las bandas elásticas aumentamos aún más ese pico de tensión, haciendo que los hombros echen fuego en esta parte.

Hip thrust

Una de las mejores opciones para introducir las bandas elásticas es el hip thrust. En muchas ocasiones las personas no llegan a completar el ejercicio, dejándose la mejor parte que es justo cuando nuestro glúteo se contrae al máximo. Realiza la repetición y aguanta uno o dos segundo en la parte final del movimiento, cuando tenemos los glúteos arriba del todo.

Puesta en práctica: entrenamiento de fuerza variable para ayudar o dificultar en ejercicios básicos

Los ejercicios básicos son aquellos que engloban a una gran parte de grupos musculares y son el pilar fundamental de cada grupo muscular. El press de banca, las sentadillas, el peso muerto y las dominadas, entre algún otro, son ejemplos de estos ejercicios básicos.

El uso de bandas elásticas en estos ejercicios puede dificultarlo añadiendo más tensión aún, o puede facilitarlo en algún punto del movimiento. Veamos un par de ejemplos de cada caso.

Press de banca

El press de banca suele tener su punto de estancamiento donde más nos cuesta y solemos fallar hacia la mitad del movimiento. Añadir unas bandas elásticas hará que tengamos que luchar cada repetición hasta el final, empujando durante todo momento. 

Peso muerto

En el peso muerto podemos aprovechar este método de entrenamiento para mejorar al inicio del ejercicio, mientras aumentamos la tensión al final del mismo. Cuando despegamos la barra del suelo tenemos menos carga porque la banda elástica está sin tensión. A medida que la barra sube, vamos teniendo cada vez más carga.

Sentadilla con ayuda de bandas elásticas

Las sentadillas con ayuda de bandas elásticas utilizan este material para que sea más fácil la parte inicial del ejercicio (cuando estamos en la parte más baja). En este caso la banda nos ayuda más a medida que más se estira, siendo de ayuda en la parte baja del movimiento, pero no en la parte alta.

¿Para qué utilizarlo? Si fallamos en la parte inicial del movimiento podemos hacer uso de las bandas y así salvaremos esa parte mientras estimulamos la parte media y final. De no hacerlo, pondremos una carga que sea demandante en esa parte baja, pero no será tan desafiante en las otras partes. Cubrimos así todo el movimiento al completo.

Dominadas asistidas con banda elástica

Las dominadas con ayuda de banda elástica son uno de los que más se sirve de la ayuda de este material, especialmente en centros de crosstraining. La banda nos ayudará a subir el peso de nuestro cuerpo, especialmente en la parte donde esta goma elástica se encuentra más tensa.

En Vitónica | La guía definitiva para ganar musculo de forma efectiva: todas las claves que influirán

Imágenes | Unsplash

–
La noticia

Entrenamiento con pesas y bandas elásticas a la vez para ganar músculo y fuerza

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico

.

Caminar es una actividad física de bajo impacto y que normalmente se suele usar como cardio para perder grasa corporal porque además de que es de muy bajo impacto para nuestras articulaciones, también permite que nuestra fatiga no aumente mucho y podamos realizar entrenamiento de fuerza.

A pesar de eso, sabemos que no todo el mundo puede hacer este tipo de entrenamiento de fuerza y que solo pueden caminar. Por ello, si quieres perder barriga caminando, os damos ocho trucos para ser más eficientes.

Camina con ritmo

Cuando se sale a caminar es normal perder el ritmo y realizar todo el camino a muy baja velocidad. Por ello, aplica intensidad pero evitando cansarte en exceso. Una buena velocidad es de entre 4.5-5 km/h.

Sal a caminar frecuentemente

Para perder grasa corporal cuantas más veces salgas a caminar, mejor. Esto es así porque salir a caminar seis veces a la semana te hará quemar más calorías que salir a caminar una vez por semana. Pero sabemos que no todos los días podemos salir a caminar por tiempo. Por ello, sugerimos que se salga a caminar alrededor de tres a cinco veces por semana y que el tiempo sea de entre 30 y 60 minutos.

Sé constante

En un primer momento es complicado implementar un hábito, pero a medida que vayamos saliendo a caminar y con compromiso, generaremos este hábito tan saludable.

Varía la intensidad

Antes hemos comentado que la velocidad correcta de caminar debería ser de entre 4.5-5 km/h. Pero si queremos quemar más calorías podemos ir variando la intensidad de manera que durante ciertos tramos del paseo, caminemos algo más rápido pero sin llegar a correr para que de esta manera nuestro gasto calórico sea mayor.

Impúlsate correctamente

A la hora de caminar es importante que no nos dejemos caer y que nos impulsemos hacia arriba y hacia delante. Si no sabes si lo estás haciendo correctamente, piensa que los femorales y glúteos se encargan de hacer estos movimientos y que los notarás fatigados.

Utiliza un buen calzado

Aunque caminar no es una actividad física tan fatigante como correr, eso no es una excusa para cuidarnos y hacer las cosas de manera inteligente, por lo que utilizar un calzado adecuado para caminar debe ser primordial para evitar cualquier tipo de lesión o dolor.

Coordínate correctamente

Coordina correctamente el vaivén de los brazos con el movimiento de tus piernas. Además de que esto puede hacernos rascar un poco más de calorías, hará que tu espalda descanse y haya menos probabilidades de que te duela al final de la caminata.

Varía las zonas

Sabemos que puede llegar a ser un poco aburrido andar en plano y que el paisaje sea siempre el mismo. Por ello, ir a zonas de tu ciudad donde haya desniveles, ir a la playa a caminar, etc., hará que tu estado de fluidez cognitiva sea mayor y no te aburras.

En Vitónica | Todo lo que necesitas llevar en tu mochila para tu primer día de gimnasio

En Vitónica | Todas las claves para conseguir un déficit calórico y perder peso sin arriesgar tu masa muscular

Imágenes | iStock

–
La noticia

Estos ocho trucos te ayudarán a adelgazar caminando

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Guille Andreu

.

El sándwich mixto es una las preparaciones más socorridas en esas noches en las que no nos apetece cocinar. Suele ser también una de las opciones principales cuando los niños van al colegio o para un día de playa o picnic. Es considerado por la mayor parte de la población como una elección saludable, pero ¿realmente lo es?

Sándwich mixto a revisión: ¿saludable o no?

Pan de molde

El pan de molde se encuentra dentro de los productos elaborados con harinas refinadas. Este tipo de alimentos deben limitarse en la dieta lo máximo posible, especialmente si son procesados con el pan de molde, porque generan un efecto inflamatorio, relacionado con diversas enfermedades si se consume de forma crónica.

Podemos cambiarlo por un pan integral con un mínimo del 75-80% de harina integral. Iremos a la etiqueta donde veremos ese dato, además de unos pocos ingredientes más: levadura, sal, posibles semillas añadidas y aceite de oliva virgen extra. No debe contener nada más para preparar nuestra versión saludable del sándwich mixto.

El jamón de york no existe

🎵 Hemos aprendido
a hacer sandwich mixto
con pan integraaaal
sin queso fundido
no le pondré ese jamón
jamón de yooooork
solo jamón cocido extra
Es el sandwich mixto🎶

Cómo olvidar uno de los grandes hits de #NaukasBilbao con @boticariagarcia y @farmagemma pic.twitter.com/NjnItwKATj

— Cátedra de Cultura Científica (@Zientzia) September 19, 2020

¿Qué es el jamón de york? Eso es lo que se preguntaba Boticaria García y que le llevó a componerle una canción. El jamón de york tiene una cantidad muy baja de carne, por lo que tiene una gran cantidad de “otras cosas”. La carne procesada está asociada a una gran cantidad de enfermedades, tan graves como el cáncer.

En lugar de jamón de york debemos seleccionar el pavo o pollo fresco, puesto que es la opción más saludable, pero si no queremos cocinar podemos optar por el jamón cocido extra, ya que cuenta con un porcentaje muy elevado de carne. No es la opción más saludable, pero sí es bastante mejor que el jamón de york y cualquier fiambre de pavo o pollo.

Queso en lonchas

El queso fundido, conocido también como tranchetes de queso, debemos descartarlo puesto que si consultas la etiqueta podrás ver como sus ingredientes difieren mucho de lo que sería un queso saludable. Este tipo de queso se encuentra dentro de los alimentos ultraprocesados, relacionados con el aumento de riesgo de enfermedades de todo tipo.

En su lugar añade a tu cesta de la compra un queso cortado en lonchas que muestre solamente estos cuatro elementos en la lista de ingredientes: leche pasteurizada de vaca, sal, fermentos lácticos y cuajo.

En Vitónica | 17 recetas de sándwiches saludables para solucionar una cena o comida rápida

Imágenes | iStock, Unsplash

–
La noticia

Por qué el sándwich mixto debería estar desterrado de tus cenas

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico

.

Uno de los mayores errores a la hora de trabajar la zona posterior de las piernas (glúteo y isquios), es la creencia de que se puede ganar masa muscular y dar forma a estos músculos sin trabajarlos de manera intensa. Dentro de esta intensidad, también se requiere de hacerlo con ejercicios multiarticulares como la sentadilla, hip thrust o, en este caso, el peso muerto.

El peso muerto es un ejercicio que se puede hacer de múltiples maneras. Se puede hacer sumo, convencional, rumano, con barra, con mancuernas, etc. Pero, ¿cuál es el mejor peso muerto para trabajar el glúteo y isquios?

Músculos que intervienen en el peso muerto

Como hemos comentado anteriormente, los pesos muertos vienen en todas las formas y tamaños y se pueden usar para una variedad de objetivos de entrenamiento.

El peso muerto es un movimiento de cuerpo completo, por lo que se involucran una multitud de músculos y huesos. Sin embargo, solo unos pocos influyen significativamente en el movimiento o limitan el rendimiento.

Dentro de toda la cantidad de músculos que influyen en el movimiento, los más importantes son los siguientes:

Erectores de la columna

Los erectores de la columna se adhieren a la parte superior de la pelvis, las costillas y, lo que es más importante, la columna vertebral. Todos ellos extienden la columna cuando se contraen. Cada músculo individual solo cruza unas pocas vértebras, por lo que la fuerza en cada región de la columna debe abordarse específicamente, por lo que es posible tener erectores torácicos muy fuertes (parte superior de la espalda) pero erectores lumbares débiles (parte inferior de la espalda) y viceversa.

Core

El core es un término general para todos los músculos entre el cuello y las caderas que ayudan a mantener el torso firme y rígido que no juegan un papel tan directo como los erectores de la columna. Esto incluiría los oblicuos, el transverso del abdomen, el recto del abdomen, el psoas, el cuadrado lumbar e incluso los trapecios.

Isquiotibiales

Está formado por tres músculos: el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Todos se originan en la tuberosidad isquiática y se insertan justo debajo de la rodilla, cerca de la parte superior de la tibia y el peroné. Dado que cruzan tanto la cadera como la rodilla, provocan tanto la extensión de la cadera como la flexión de la rodilla.

Glúteo mayor

El glúteo mayor es  extensor de cadera más fuerte. Se origina en la superficie posterior del ilion y se inserta en la superficie posterior y lateral de la diáfisis del fémur y en la banda iliotibial.

Qué peso muerto hacer

Sabiendo que los músculos que buscamos trabajar se encargan de extender la cadera, hemos de encontrar aquel peso muerto que permite una mayor flexoextensión de cadera.

Peso muerto sumo

El peso muerto sumo es uno de los pesos muertos más empleados porque permite aplicar una gran cantidad de fuerza. Para realizar correctamente este ejercicio hemos de abrir bastante los pies generando una gran rotación externa de las caderas.

Al realizar este gesto, tenemos que flexionar mucho las rodillas y muy poco la cadera, por lo que a la hora de ejecutar el movimiento tendremos que hacer mucha fuerza extendiendo las rodillas y menos la cadera. Además el rango de recorrido es bastante menor, por lo que el peso muerto sumo queda descartado si queremos aumentar masa muscular en glúteos e isquios.

Peso muerto convencional

Pasamos con el peso muerto convencional, el cual tendremos que tener los pies más cerca entre sí. Durante el peso muerto no flexionamos tanto las rodillas al principio del movimiento y algo más la cadera. Esto hace que la fuerza de extensión de cadera que tenemos que hacer es mayor, por lo que el glúteo y los isquios trabajan mucho más que cuando realizamos un peso muerto sumo. Aun así, es posible que haya un peso muerto aún mejor.

Stiff Leg Dead Lift

En este caso tenemos el stiff leg dead lift, un ejercicio muy parecido al convencional pero con una variación muy importante. Para realizarlo correctamente, tenemos que posicionarnos como si fuésemos a hacer un peso muerto convencional pero, antes de realizar el movimiento, hemos de generar una extensión competa o casi completa de la rodillas, lo que hace que tengamos que flexionar por completo la cadera. A la hora de hacer el ejercicio tendremos que realizar una completa extensión de la cadera, trabajando y estimulando de forma completa el glúteo e isquios.

Por esta razón, el stiff leg dead lift es el mejor peso muerto que podemos hacer si queremos ganar fuerza y masa muscular en glúteo e isquios.

En Vitónica | Estos ocho trucos te ayudarán a adelgazar caminando

En Vitónica | El smartwatch Samsung Watch 4 súper rebajado solo hoy en el Día sin IVA de MediaMarkt

Imágenes | iStock

Vídeos | PB Studio, Powerexplosive, ScottHermanFitness

–
La noticia

Este es el mejor peso muerto que puedes hacer si quieres ganar masa muscular en glúteo e isquios

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Guille Andreu

.

Los smartwatch cada vez tienen más peso en el mundo deportivo ya que nos ayudan a conocer métricas exactas y a mejorar cada día en nuestro entrenamiento. Mientras más características tenga, su precio se eleva pero hemos encontrado un modelo bastante completo y a un precio más que asequible.

Se trata del Samsung Watch 4, un reloj con una estructura de aluminio blindado y diseño sencillo que pueden usar desde los más principiantes hasta los veteranos.

Ahora puedes conseguirlo rebajado en la web y app de MediaMarkt por 129,09 euros 189 euros. Mide grasa corporal, masa muscular, la cantidad de agua en tu cuerpo, pasos, calorías, el ECG y la presión arterial en tiempo real entre otros. Detecta y analiza por completo tus fases del sueño mientras descansas con opciones de medición mejoradas te permiten verificar tus niveles de oxígeno en la sangre y los patrones de ronquidos.

Puedes conectarlo con el dispositivo de tus amigos para hacer pequeñas competiciones y así conocer los valores del resto en más de 90 disciplinas deportivas. Es sumergible en hasta 1,5 m de agua dulce durante un total de 30 minutos.

Las esferas son intercambiables en una infinidad de colores y diseños donde puedes controlar las apps de tu teléfono móvil y de otros dispositivos de la marca desde tu muñeca. 

Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica

Imágenes |MediaMarkt y Amazon

En Vitónica | Relojes deportivos para runners: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

–
La noticia

El smartwatch Samsung Watch 4 súper rebajado solo hoy en el Día sin IVA de MediaMarkt

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Vanesa Soto

.

Aunque para entrenar no se necesita mucho más que nuestro cuerpo y ropa cómoda la realidad es que muchos elementos pueden facilitarnos la tarea en el gimnasio así como también, hacer a nuestra comodidad. Por eso, te mostramos todo lo que necesitas llevar en tu mochila para tu primer día de gimnasio.

Lo que recomendamos incluir en tu mochila para entrenar

Para facilitar la tarea de entrenar y acompañar nuestro movimiento correctamente, recomendamos incluir en nuestra mochila del gimnasio una toalla para secarnos el sudor cuando fuese necesario y una botella con agua clave para una correcta hidratación en todo momento.

También recomendamos llevar guantes para facilitar el agarre de pesos elevados y evitar la formación de durezas en nuestras manos. Asimismo, puede ser de utilidad llevar pañuelos desechables y algun snack para reponer energía rápidamente, en caso de que lo necesitemos.

De igual forma, puede ser de utilidad llevar una muda de ropa para recambio y así, salir secos del gimnasio. Y si deseamos darnos una ducha tras finalizar el entrenamiento, también será imprescindible llevar un jabón champú y otros elementos de higiene personal para tal fin.

Por otro lado, puede ser una gran compañía la música mientras entrenamos, para lo cual aconsejamos llevar auriculares y el móvil o algún otro dispositivo portátil que nos permita reproducir música, siendo también útil el uso de un pulsómetro mientras estamos en el gimnasio.

Esto es todo lo que necesitas llevar en tu mochila para el primer día de  gimnasio pudiendo por supuesto, añadir elementos acorde a la actividad que realizáis siempre y cuando estos contribuyan a la comodidad y el rendimiento.

En Vitónica | En el gimnasio, ¿entrenar con o sin guantes?

Imagen | Unsplash

–
La noticia

Todo lo que necesitas llevar en tu mochila para tu primer día de gimnasio

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

.