Hace un tiempo, uno de los temas de conversación que rodeaba a la reina Letizia era sus brazos ya que gracias a la rutina de ejercicio que estaba siguiendo, había logrado conseguir unos bastante fuertes y definidos, es decir, con poca grasa corporal.
El domingo pasado, 8 de mayo, con motivo del Día Mundial de la Cruz Roja y de la Media Luna Roja, vimos a la reina con un vestido con el que se podía observar su trabajado abdomen.
No se puede discutir que la reina Letizia se trabaja día a día su cuerpo. Solo hay que ver las fotos que le sacan para observar que tiene un cuerpo musculado y definido. Pero, ¿sabes cuál es su rutina? Te lo explicamos a continuación.
Curl de bíceps con mancuerna
Es muy importante que la muñeca esté, en todo momento, alineada con el antebrazo. No deberíamos trabajar en extensión ni en flexión de muñeca, ya que podrías hacerte mucho daño.
Es un error bastante habitual trabajar con la muñeca flexionada y en ese caso se reduce el brazo de palanca y por tanto se reduce la dificultad del ejercicio y la activación que tiene el bíceps.
Extensión de tríceps
Este ejercicio podemos realizar tanto con barra como con mancuernas. Hay que comentar que, al realizarlo con mancuernas, la fuerza se igualará en los dos brazos. Es importante en este caso extender los brazos por completo al final del movimiento y bajar las mancuerna lo suficiente para que nuestros brazos se flexionen por completo y así trabajar el rango completo del movimiento. Recuerda, es mejor usar un peso bajo y hacer el rango completo que subir el peso perjudicando el rango de movimiento.
Elevación frontal de hombros
A la hora de ejecutar correctamente este ejercicio para los hombros debemos procurar llegar, al menos, hasta los 90 grados, es decir, quedarnos paralelos al suelo para aprovechar toda la palanca de nuestro brazo. Por otro lado, si queremos, podríamos superar esta línea paralela imaginaria ligeramente (unos 15-20º sería más que suficiente). Finalmente, nuestros codos deben permanecer ligeramente flexionados para liberar tensión de nuestros codos.
Flexiones
Este ejercicio es un empuje horizontal y tenemos que la intención de empujar el suelo con toda nuestras fuerzas con el fin de subir nuestro cuerpo. Para realizar el ejercicio, lo que hemos de hacer es colocarnos boca abajo, posicionar las manos un poco más abiertos que una posición biacromial. La posición de los codos tendrían que formar un ángulo, más o menos, de 45º con respecto a nuestro cuerpo para reducir el riesgo de lesión y que nuestro pectoral genere toda la fuerza de empuje. Es importante que en la fase excéntrica no bajemos de golpe, ya que nos podríamos hacer daño, por lo que realizar una bajada de dos o tres segundos sería lo correcto, mientras que la concéntrica debe ser todo lo explosiva que podamos.
Yoga Iyengar
El Yonga Iyenga es un tipo de Yoga se centra en tres aspectos: alineación, secuencia y tiempo.
La alineación: significa mantener la pose deseada respetando los límites del cuerpo. El yoga Iyengar fomenta el uso de accesorios para ayudar a los estudiantes dentro de una asana sin ponerlos en riesgo de lesionarse.
La secuencia: se refiere al orden en que se practican las posturas. Esto permite una progresión segura y estructurada de las poses.
Tiempo: las posturas de yoga Iyengar se mantienen durante períodos de tiempo más largos que de normal. Cuando se logra la estabilidad en una postura, entonces es posible intensificar con seguridad la profundidad de la postura. Esto ayuda a desarrollar la fuerza y la flexibilidad, junto con la sensibilidad y la conciencia entre el cuerpo y la mente.
Calistenia
Finalmente, llegamos a la calistenia; una disciplina que ha cobrado fama en todo el mundo en los últimos años debido al espectáculo que supone ver el control que se puede tener sobre el cuerpo y debido al aspecto físico que suelen ostentar los atletas que practican calistenia.
Muchas personas que entrenan o quieren entrenar en casa se interesan por esta disciplina ya que requiere de muy poco material para ponerse manos a la obra.
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Los abdominales de la reina Letizia: te contamos su secreto para estar tan definida
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Guille Andreu
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Con la primavera muchas personas empiezan a trasladar sus entrenamientos al aire libre ya que la naturaleza y el sol invitan a ello. Si eres de estas personas recuerda llevarte la crema de sol, evitar las horas en las que su luz incide en nosotros con más intensidad e hidratarte bien.
Si este es tu caso y estás buscando un entrenamiento cardiovascular por intervalos para poder hacer en la calle o en el campo y sin material, en este artículo compartimos contigo una rutina HIIT que te gustará.
Diseño del entrenamiento
Nuestro protocolo de hoy se va a basar en un sistema interválico de intervalos cortos. Un sistema de intervalos cortos se caracteriza por periodos de trabajo de unos 15 segundos o más y por periodos de descanso la misma duración o menos.
Nosotros hoy vamos a optar por una estructura de intervalos de 30 segundos seguidos por descansos de, también, 30 segundos. La razón de equiparar el tiempo de descanso al de trabajo es porque el descanso será activo, es decir, nos mantendremos trotando muy ligeramente en el sitio o en el caso de los sprints, bajar las escaleras que hayamos subido.
Los ejercicios que realizaremos serán los siguientes:
Burpees
Sprints en escaleras
Jumping jacks
El entrenamiento va a consistir en realizar de tres a cinco rondas de los tres ejercicios que hemos indicado arriba, simplemente cumpliendo con lo previsto: 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso activo.
Si haces tres rondas este entrenamiento te llevará 9 minutos. En cambio si haces 5 rondas, 15 minutos.
Burpees
Al igual que veremos con los jumping jacks y los sprints, los burpees nos permiten realizar un movimiento encadenando una repetición con la siguiente. Esto nos permite elevar las pulsaciones desde el primer momento y mantenerlas altas.
No obstante, si el hecho de realizar la flexión de brazos completa nos lastrara demasiado y nos impidiera mantener un buen ritmo, podemos obviarla sin mayor problema.
Sprints en escaleras
Los sprints en cuestas o en escaleras como es el caso, son ideales para incrementar de forma muy significativa las pulsaciones del corazón. Trata de apoyar el peso de tu cuerpo en los metatarsos, es decir, en la parte delantera de la planta de tu pie para tener más reactividad en el tendón de Aquiles y subir más rápido.
Procura mantener un ritmo constante y fluido.
Jumping jacks
Por último tenemos los jumping jacks. Los jumping jacks, dado su naturaleza cíclica, nos permiten realizar muchas repeticiones en poco tiempo logrando una alta densidad de trabajo.
Se movilizan la mayoría de músculos del cuerpo y esto mantiene la frecuencia cardiaca y el gasto energético altos.
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Una rutina HIIT de menos de 15 minutos, ideal para realizar en un parque y sin ningún material
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Ángel Gardachal
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La hipertensión arterial es una de las enfermedades más comunes en la actualidad que puede elevar considerablemente el riesgo cardiovascular. En su desarrollo influye principalmente el consumo de sodio pero también influyen otros factores, por eso, te mostramos los nutrientes que pueden ayudar a prevenir la hipertensión arterial si se incluyen en la dieta habitual.
Dieta sana, minerales, vitaminas y presión arterial
Los estudios respaldan la relación entre la dieta que llevamos y el riesgo de presentar hipertensión arterial, ya que más allá del sodio, otros componentes de nuestra alimentación como el alcohol, la cafeína o el azúcar pueden incentivar su desarrollo.
Por el contrario, algunos nutrientes se asocian inversamente con el riesgo de sufrir hipertensión como es el caso de ácidos grasos monoinsaturados, vitaminas y minerales.
Una dieta de calidad sería clave para prevenir la hipertensión arterial, pero algunos nutrientes en particular como el potasio tienen un papel protector debido a diferentes mecanismos, pudiendo ser de gran importancia la relación entre sodio y potasio en nuestro cuerpo.
Otros minerales que no pueden faltar en nuestra dieta para prevenir la hipertensión son el calcio y el magnesio. Estudios respaldan la relación inversa entre el consumo de calcio y lácteos bajos en grasas y la incidencia de hipertensión, así como también entre alimentos ricos en magnesio y esta patología.
Entre las vitaminas con efecto protector ante la hipertensión arterial destaca la vitamina D y la vitamina C, la primera en relación con la ingesta de calcio y la segunda debido su poder antioxidante en el organismo.
Por último, se sabe que una alta ingesta de fibra puede contribuir a la prevención de la hipertensión arterial por su efecto sobre la flora intestinal, y entonces, este es otro nutriente que no puede faltar en nuestra dieta habitual.
Entonces, si deseamos reducir las probabilidades de sufrir hipertensión arterial, aconsejamos que no falten en nuestra dieta frutas y verduras diversas, cereales integrales y legumbres, frutos secos y semillas, aceite de oliva extra virgen y lácteos si deseamos obtener con los mismos calcio y vitamina D.
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Los nutrientes que no pueden faltar en tu dieta habitual si quieres prevenir la hipertensión arterial
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Gabriela Gottau
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Llevábamos varias semanas con mal tiempo en la gran mayoría de las zonas de España. Ahora mismo parece que el tiempo nos está dando bastante tregua para que podamos empezar a disfrutar del Sol y calor que surgen un mes antes de la entrada del verano.
Ya se empieza a ver a personas más animadas tomando el Sol en la playa, ríos, parques, etc. Pero hay que tener cuidado con las largas exposiciones al Sol ya que pueden generar daños a nuestra salud.
A pesar de algunos mensajes que se quieran mandar, el Sol tiene muchísimos beneficios para nuestra salud, por lo que es aconsejable tomar un poco el Sol durante todo el año (sobre todo en invierno, que estamos más protegidos por la ropa, no salimos tanto a la calle, etc.). Entre ellos, nos encontramos con:
Vitamina D: La vitamina D es una hormona que, a pesar de que podemos consumirla por medio de alimentos o suplementos vitamínicos, lo mejor es que mantengamos unas concentraciones óptimas a través del Sol. Se ha visto que bajos niveles de vitamina D están relacionados con un aumento de mortalidad por cualquier causa, como cáncer colorrectal, cáncer de mama, enfermedades cardiovasculares, etc.
Previene enfermedades cardiovasculares. Se ha visto que el Sol aumenta la producción de una molécula que se llama óxido nítrico, que dilata los vasos, disminuyendo mucho la tensión arterial.
Mejora el estado de ánimo que, aunque no lo haga de manera directa, si lo hace indirectamente.
Daños que generan las largas exposiciones al Sol
Evolutivamente, no estamos hechos para estar durante mucho tiempo al Sol. De hecho, si os fijáis en los animales, se protegen cuando el Sol pega más fuerte y cuando hace más calor. Prácticamente somos los únicos que nos ponemos horas y horas debajo del Sol sin ningún tipo de protección.
Entre los daños que puede generar se encuentran las manchas y arrugas, aunque esto es algo leve. Pero si profundizamos un poco, vemos que compramos muchas papeletas para tener un melanoma y cáncer de piel no melanoma.
Algo curioso, es que hay algunos dermatólogos que están pidiendo que al cáncer de piel no melanoma no se le llame cáncer al ser una proliferación celular no invasiva (generalmente) y que tiene una mortalidad menor al 1%.
Cremas solares y Sol
Los mensajes de salud pública relacionados con las cremas solares son uno de los factores claves cuando empieza a llegar el verano por su posible efecto protector ante el Sol.
Hay gran cantidad de estudios que hablan de los perjuicios del Sol como este y revisiones sistemáticas y metanálisis como este que concluyen que las cremas solares no ayudan a disminuir las muertes relacionadas con cáncer de piel no melanoma o melanoma.
Si nos fijamos bien en los mensajes de los protectores, no dicen que te proteja del cáncer de piel, hablan de “protector solar”. Y bien, ¿Qué significa esto? Realmente no significa nada, puedes darle el significado que quieras porque es un mensaje muy ambiguo.
Esto no quiere decir que a algunas personas con la piel muy blanca no se beneficien de utilizar este tipo de protectores. A pesar de ello, nuestra recomendación es que este tipo de personas vayan adaptando su piel durante todo el año al Sol para que cuando llegue la temporada fuerte, no tengan problemas de quemaduras, manchas, etc.
En caso de que seas muy blanco de piel y te eches crema solar, debes mirar bien el factor de protección solar, que puede ir desde 4 u 8 hasta más de 50. Ese número es por cuánto se multiplica el tiempo que tu piel puede resistir la exposición al sol antes de quemarse. Si estamos hablando de pieles muy blancas que muestran señal de agresión solar tras pasar solo 5 minutos al sol, un factor 4 aumentará esa resistencia antes de la quemadura a 20 minutos.
Por lo tanto, si queremos evitar problemas relacionados con el Sol, lo mejor es que no estemos expuestos durante mucho tiempo al Sol. Realmente, con que estemos expuestos 30-40 minutos al día, es más que suficiente. Ahora bien, si queremos disfrutar de un día de playa, lo más recomendable es que nos llevemos ropa que nos pueda cubrir gran parte del cuerpo y protegernos de esta manera de los rayos ultravioletas.
Por otro lado, si lo que queremos es lucir abdominales en la playa, una sombrilla es más que suficiente, siempre y cuando nos proteja la mayor parte de nuestro cuerpo.
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Cuidado con las largas exposiciones al Sol: los protectores solares podrían no ser suficiente
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Guille Andreu
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El colesterol es un compuesto lipídico que todos tenemos en el organismo y que puede producirse endogenamente. La dieta influye considerablemente en sus niveles, por eso te mostramos cuáles son los alimentos que, aunque no tengan colesterol, sí pueden aumentártelo en sangre.
Reducir grasas trans y azúcares para controlar el colesterol
El colesterol presente en los alimentos influye poco o nada en los niveles que presentamos en el organismo. Por ello, muchas veces debemos mirar otros nutrientes y darle poca importancia a por ejemplo, el colesterol presente en los huevos.
Por el contrario, otros nutrientes pueden incentivar la producción endógena de colesterol así como de triglicéridos incrementando sus niveles en el organismo. Éste el caso de las grasas saturadas, las grasas trans y los azúcares o hidratos de fácil asimilación.
Por ello, muchos alimentos que no poseen colesterol pueden aumentar sus niveles en el organismo cómo es el caso de las margarinas concentradas en grasas trans, patatas fritas de bolsa, barritas de granola comerciales, azúcar de mesa, miel, siropes, gominolas y otras chucherías concentradas en azúcares.
Refrescos azucarados concentrados en azúcares que se absorben rápidamente por el organismo o bien, helados comerciales a base de agua o veganos así como bebidas vegetales azucaradas y saborizadas que no poseen colesterol por ser 100% de origen vegetal, resultan concentrados en nutrientes que estimulan la producción de colesterol y el mantenimiento de sus niveles elevados en nuestro cuerpo.
De igual forma, se debe evitar la ingesta de bebidas alcohólicas que no poseen colesterol (en su mayoría) pero que, interfieren en el funcionamiento del hígado y por ello, pueden incrementar los niveles de colesterol en nuestro cuerpo.
Estos son los alimentos que, aunque no tengan colesterol, pueden aumentártelo en sangre y por ello, debemos controlar su consumo si queremos reducir los niveles de lípidos en nuestro cuerpo.
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Estos son los alimentos que, aunque no tengan colesterol, sí pueden aumentártelo en sangre
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Gabriela Gottau
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Muchos trabajos hacen que resulte mucho más difícil poder ir al gimnasio a diario ya sea por el horario o ubicación. Una buena alternativa es entrenar en casa ya que puedes hacerlo cuando quieras y de forma cómoda pudiendo utilizar tus propios materiales, aunque es recomendable tener algunas máquinas esenciales.
Una de ellas es la bicicleta indoor y el modelo Mkt Jet Bike BH Fitness está ideado para principiantes que buscan iniciarse en el mundo del fitness.
Bicicleta indoor Mkt Jet Bike BH Fitness con envío gratis
Ahora puedes conseguir esta bici en las ofertas de la Semana de Internet de El Corte Inglés a un precio de 399 euros 549 euros. Tiene un diseño pensado para un uso de 3 a 7 horas semanales y cuenta con correa Poly-V, pantalla LCD y ajustes horizontal y vertical de manillar y sillín.
El manillar tiene un diseño ergonómico de triatlón que es ajustable tanto vertical como horizontalmente al igual que el sillín y va acompañado de pedales con calapié. Unido a este, podemos encontrar un monitor LCD que muestra el tiempo, las calorías y la distancia durante el entrenamiento.
La intensidad es regulable además de silenciosa y lleva un sistema de frenado de seguridad con sistema de fricción y bloqueo de emergencia.
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Ponte en forma desde casa con esta bicicleta indoor para principiantes que no emite ruidos y que está rebajada en la Semana de Internet
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El aguacate es una fruta con valiosas propiedades para el organismo que, muchas ocasiones, no usamos en su totalidad. Si has utilizado sólo la mitad y la porción restante ha tomado una tonalidad marrón, te contamos si realmente es seguro su consumo cuando está oxidado.
Aguacate oxidado, sólo cambios estéticos
El aguacate, como muchas otras frutas, se oxida con facilidad al tomar contacto con el aire, tomando una tonalidad marrón muy poco agradable a la vista.
No obstante, dicho oscurecimiento sólo afecta la estética de la fruta pero no tiene nada que ver con el enranciamiento o empudrecimiento del alimento.
Por esta razón, resulta totalmente inofensivo consumir un aguacate oxidado o con tonalidad marrón tras haberse expuesto al oxígeno. Incluso, su sabor no se verá alterado en absoluto sino que únicamente el color es lo que cambia en el aguacate.
Para evitar el oscurecimiento de la pulpa del aguacate una vez abierto, se aconseja evitar el contacto con el oxígeno pudiendo para ello, cubrirlo con agua por encima.
Asimismo, fuentes de vitamina C como el zumo de limón o de naranja pueden reducir el oscurecimiento debido al efecto antioxidante de este nutriente.
Es importante aclarar que a mayor exposición al aire mayor será la tonalidad oscura o marrón que tome el aguacate. No obstante, si el aguacate se ha oxidado, igualmente puede consumirse sin que esto resulte inseguro para el organismo.
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Si el aguacate se ha oxidado, ¿es seguro su consumo?
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Gabriela Gottau
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La siempre versátil merluza es un pescado al que podemos recurrir todo el año gracias a que casi siempre la encontraremos fresca en la pescadería o congelada en distintos cortes y formatos. Cocinándola en una salsa de tomate casera tendremos un plato muy saludable y sabroso estupendo para cenar bien o para llevar en táper al trabajo.
Chris Hemsworth no deja nunca de sorprendernos con sus rutinas de fuerza, HIIT, etc. A pocos meses del estreno de su nueva película, en un post de Instagram ha subido la rutina que está haciendo actualmente usando solamente una barra.
Para tener un cuerpo musculado es muy importante realizar entrenamiento de fuerza, ya que solamente un estímulo mecánico va a permitir que la masa muscular aumente de tamaño, siempre y cuando se acompañe de un superávit calórico, suficientes proteínas y un buen descanso.
Este es un entrenamiento que trabaja todos los grupos musculares, por lo que es muy efectivo para ganar masa muscular. Puede que desde mi punto de vista le falta algún ejercicio que ponga algo más de énfasis en el pectoral, como un press banca o una flexiones, pero no hay duda de que esta rutina de ejercicios le ha funcionado muy bien.
Si quieres ver a Chris Hemsworth en acción, os sugerimos que entréis a ver el siguiente vídeo.
Curl de bíceps con agarre prono
La principal diferencia de este curl de bíceps con respecto al clásico curl es que las palmas de nuestras manos, en el agarre de la barra, van a situarse mirando hacia fuera, de tal forma que al flexionar los codos y subir la barra, éstas deberían quedar mirando hacia el suelo.
Principalmente vamos a trabajar el bíceps, pues el ejercicio no deja de ser un curl, pero también vamos a requerir de un buen trabajo por parte de la musculatura del antebrazo y la mano, sobre todo para realizar una buena fuerza en el agarre de las mancuernas y evitar que se nos caiga al suelo.
Press militar
Este ejercicio podemos hacerlo tanto de pie como sentado (aunque es cierto que haciéndolo sentado, podremos levantar más peso). Para realizar este ejercicio, lo que hemos de hacer es coger la barra a una anchura biacromial, es decir, a la misma altura de nuestros hombros.
A partir de esta postura, lo que hemos de hacer es una flexión de los hombros y extensión de los codos con al finalidad de levantar la barra por encima de nuestra cabeza. ¡Cuidado con no darnos en la cabeza o cara al levantar la barra!
Extensión de tríceps con barra
Para realizar este ejercicio, que es sobre todo para trabajar los tríceps (ya que el core también lo trabajas para mantener la posición estable), tenemos que posicionarnos con los codos totalmente extendidos y los hombros flexionados. A partir de aquí, tenemos que flexionar los codos, haciendo que la barra vaya por detrás de la cabeza y cuando hayamos alcanzado el tope, volver a extender los codos.
Sentadillas
Lo primero que tenemos que hacer es situar la barra en la jaula a la altura de la porción alta de nuestro trapecio, que es donde irá apoyada después la barra. Antes de sacar o de levantar siquiera la barra, la apoyaremos en nuestra espalda de manera que estemos cómodos, que no suframos ningún tipo de daño, y que quede bien fijada e inmóvil durante todo el ejercicio.
Cuando hayamos sacado la barra, flexionaremos tanto nuestras rodillas como nuestras caderas para bajar cómodamente. Cuando hayamos bajado hasta donde nuestra movilidad nos lo permita, volveremos a subir extendiendo rodillas y caderas.
Remo con barra
El remo con barra se realiza con doble agarre en pronación, aunque puede invertirse y realizarse con un agarre supino donde la activación del bíceps será mayor. Una vez con el torso a unos 90 grados, inspiramos y llevamos la barra hacia nosotros conduciendo los codos por detrás de nuestro cuerpo y retrayendo las escápulas. Los codos son los que guían a los antebrazos, muñecas y barra.
Zancadas
Aunque normalmente este ejercicio se hace con mancuernas o con la barra en los trapecios, Chris Hemsworth lo que hace es coger la barra con una de las manos mientras que con la otra se apoya para mejorar su estabilidad. Para hacer las zancadas tendremos que adelantar una pierna, que es con la que realizaremos la fuerza de empuje. Flexionamos ambas rodillas hasta que queden en un ángulo de 90 grados. Para volver a la posición inicial, empujamos fuertemente el suelo con el pie adelantado y volvemos a ella. Es un ejercicio unilateral, así que deberemos realizarlo con ambas piernas, alternando una y otra.
Standing twist
Este ejercicio es muy demandante para el core y normalmente suelen haber bastante errores a la hora de ejercutarlo, por lo que os recomendamos que observéis bien el vídeo y las instrucciones de cómo hacerlo.
Para hacer el ejercicio, nos pondremos cerca de la barra (aunque tampoco mucho para poder mover libremente la barra por delante nuestro). Tenemos que mantener los brazos completamente extendidos y hay que estar así durante todo el recorrido, no puede haber una flexión de estos ya que si no estaríamos empujando la barra, y este ejercicio no consiste en eso.
Cuando estemos en esa posición, únicamente tenemos que mover la barra con los brazos extendidos a nuestra derecha e izquierda, manteniendo el torso y la piernas totalmente neutras y quietas.
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Así es como entrena Chris Hemsworth con solo una barra antes del estreno de ‘Thor: Love and Thunder’
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Estamos en fechas en las que es habitual que muchas personas deseen perder algo de grasa de cara al verano ya sea porque van a lucir bañador en la playa o porque han dedicado el otoño y el invierno a subir peso y ganar masa muscular.
En este artículo queremos compartir contigo un protocolo de entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) que podrá ayudarte no solo a perder grasa en general sino también a hacerlo con la más rebelde y terca.
Diseño del entrenamiento
Nuestro protocolo se estructura en tres fases. En la primera y la tercera, trataremos de maximizar la movilización y transporte de ácidos grasos, para lo cual desarrollaremos intervalos de trabajo y descanso largos.
En la segunda fase, por otra parte, trataremos de aumentar la intensidad para asegurarnos no solo la oxidación o “quema” de ácidos grasos sino también el agotamiento del glucógeno de nuestros músculos. De esta manera, aunque el uso de glucógeno como combustible siempre va a ser más o menos simultáneo al de las grasas, con este protocolo tratamos de priorizar el uso de estas últimas como sustrato energético.
El protocolo de entrenamiento queda así:
Primera fase: cinco intervalos de 60 segundos y descansos entre intervalos de 30 segundos.
Segunda fase: 8 intervalos de 30 segundos y descansos de 15 segundos.
Tercera fase: cinco intervalos de 60 segundos y descansos de 30 segundos.
El ejercicio que realizaremos en la primera y tercera fase serán burpees, aunque también podríamos hacer jumping jacks o incluso sprints.
En la segunda fase realizaremos kettlebell swings. Los swings nos permiten poner en acción tanto los músculos del tren inferior como del superior, lo que maximiza al agotamiento de glucógeno y el gasto calórico.
No descansamos entre fases.
Burpees
Con los burpees tenemos un ejercicio con un gran componente cíclico, es decir, que nos permite encadenar repeticiones una y otra vez.
Como ejercicio de la primera y tercera fase, es ideal para mantener alta la frecuencia cardiaca y por lo tanto el gasto calórico.
No obstante, si el hecho de realizar la flexión de brazos completa te lastra demasiado y te impide mantener un buen ritmo, puedes obviarla sin problema.
Kettlebell swings
Por último los kettlebell swings realizados al estilo ruso, es decir, sin elevar la kettlebell por encima de nuestro pecho, nos permiten no solo realizar muchas repeticiones en poco tiempo sino también realizarlas con kettlebells más pesadas.
Esto es ideal para maximizar la activación muscular y por lo tanto el gasto de glucógeno.
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