Desde hace muchísimos años se nos ha bombardeado con mucha publicidad y marketing para contarnos que lo mejor para desayunar es consumir los famosos “cereales para el desayuno”.
Algunas de las razones que se suelen publicar para su consumo es que son “aptos para niños”, están enriquecidos con muchísimas vitaminas y minerales, que aportan mucha energía (probablemente uno de los mayores problemas de este tipo de alimentos), etc.
Cuando nos despertamos lo más normal es que desayunemos, y más los niños que, normalmente, suelen tener un apetito mayor por las mañanas. A pesar de que vamos a hablar en este artículo sobre todo de los efectos que tienen en los más pequeños, todos los problemas que ocasionan o pueden ocasionar los cereales se pueden extrapolar a todos los grupos de población.
Aportan mucha energía y contenido calórico
Justamente esto que publicitan como algo positivo, es algo negativo. Los más pequeños no necesitan tantas calorías a lo largo del día y, aunque necesitasen muchas calorías, ya sea porque son muy activos, son muy nerviosos, etc., no necesitan las calorías provenientes de grandes cantidades de azúcar libre como las hay en los desayunos de cereales.
Por otro lado, que haya tanto contenido energético, les hace más proclives a padecer de sobrepeso u obesidad infantil. Además, se ha visto que aquellos niños que tienen un sobrepeso infantil, en la edad adulta tienes más probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer, etc.
Tienen muchísimo azúcar y mala matriz alimentaria
Realmente el azúcar en sí misma no es mala. Vamos a poner un ejemplo muy sencillo:
Imaginemos que a lo largo del día dos personas han consumido 100 gramos de azúcar, pero una persona los ha consumido a base de fruta y otro de ultraprocesados.
Obviamente, la persona que ha consumido mucha fruta va a estar protegido ante enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes, etc. Y, por otro lado, la persona que ha consumido los productos procesados ha comprado papeletas para tener esas enfermedades.
Lo que queremos decir es que el alimento no depende únicamente de un nutriente X, sino de su matriz alimentaria, es decir, de todo lo que le rodea.
Pues los cereales del desayuno, además de tener gran cantidad de azúcar, tienen otros nutrientes como las grasas trans, jarabes, etc., que lo único que hacen es perjudicar la salud.
Además, consumir grandes cantidades de azúcar provenientes de ultraprocesados, da lugar a picos de azúcar altos en sangre y mayores probabilidades de padecer trastornos relacionados con el azúcar como la diabetes tipo 2.
No tienen capacidad de saciar
Altas cantidades de azúcar y bajas de fibra son el combo perfecto para que un alimento que sacie poco debido a que pasa rápidamente por el sistema digestivo.
El problema de un alimento que sacia poco, es que el apetito vuelve al poco tiempo de consumirlo, por lo que les hace más proclives a picar entre horas y aumentar mucho el contenido calórico ingerido a lo largo del día y, como se ha comentado anteriormente, puede producir a la larga un sobrepeso u obesidad infantil.
Por ello, si en lugar de darles un tazón de cereales con leche, que aportan mucho contenido calórico y sacia muy poco, les preparamos unas galletas de avena con plátano y fruta, el contenido calórico se verá reducido y estarán mucho más saciados y no tendrán la necesidad de picar entre horas.
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Estas son las tres razones por las cuales nuestros hijos no deberían consumir cereales para el desayuno
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por
Guille Andreu
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Con la llegada del verano, muchas piscinas y lagos abren su temporada para aquellos bañistas que deseen pasar sus jornadas allí. Es una buena oportunidad para comenzar a nadar si te gustaría aprender o incluso mejorar tu técnica y para ello te recomendamos algunos accesorios esenciales que no deben faltar en tu mochila:
Bañadores masculinos y femeninos
Arena Team Fit
Este modelo para hombre es corto está diseñado para nadadores que busquen la comodidad en cada braza. El tejido tiene protección solar 50+ y un cordón ajustable que permite un ajuste óptimo.
Su precio es de 30 euros.
Bañador short de hombre Team Fit Arena
Adidas Fit
Con un corte estilo bermuda, este bañador tiene un tejido elástico fabricado con materiales reciclados que se adapta al cuerpo. Es resistente al cloro y lleva cintura con cordones además de estampado de rayas a los lados.
Su precio es de 44,99 euros.
adidas Fit
Puma Women’s Swimsuit
Este bañador a pesar de tener un diseño sencillo, sigue todas las tendencias con los tonos en azul y naranja. Es resistente al cloro y lleva forro interior por toda la prenda y parte de sus materiales de origen reciclado.
Su precio es de 23,95 euros 29,99 euros.
PUMA Swimsuit Traje de baño de una Pieza, Azul, XS para Mujer
Nike Logo Cutout
Disponible en varios colores, este bañador está pensado para que sea duradero ya que resiste al cloro e incorpora costuras planas. Los tirantes se adaptan a la forma de la espalda y el corte alto de la ingle ayuda a una mejor movilidad de las piernas.
Su precio es de 36,71 euros.
NIKE Traje de baño Modelo Cutout One Piece Marca
Gafas de buceo y natación
Arena Drive 3
Se trata de un modelo unisex en rosa que se sella a los ojos con una parte de silicona que evita la entrada de agua de forma cómoda. Las correas traseras son ajustables y están equipadas con una película antivaho, con protección UV 400 y no contienen PVC.
Su precio es de 8,07 euros 9,49 euros.
Arena Trainingsschwimmbrille Schwimmbrille Drive 3 Serie pink – klar
Arena The One
Si buscas un modelo todoterreno, estas son una buena elección ya que son aptas para natación, buceo, triatlón y aguas abiertas. Las lentes llevan protección UV y película antivaho acompañadas de una goma dividida, puente ajustable y sellado.
Su precio es de 14,99 euros 19,95 euros.
Arena The One Gafas de Natación, Unisex Adulto, Gris (Clear/Grey/White), talla única
Gorros de natación
Arena Logo Moulded
Para las jornadas más intensivas, este gorro unisex lo resiste todo gracias a su tejido de silicona. Se desliza mejor por el cabello evitando que se moje y facilitando su puesta.
Su precio es de 8 euros.
Gorro de natación Logo Moulded Arena
Nike Swim JDI
Los colores flúor te harán resaltar en el agua con este gorro de silicona dura perfecto para todo el mundo. Es unisex y está disponible en varios colores además de material de silicona hipoalergénico y resistente al cloro.
Su precio es de 19,25 euros.
NIKE Silicone Cap Gorro De Natación, Unisex Adulto, Volt, Talla Única
Tapones para los oídos
Arena Ergo
Para evitar la entrada de agua en nuestras orejas, es recomendable usar tapones ergonómicos como estos con sellado de silicona. Cada uno es de un color para diferenciar el derecho e izquierdo y son compatibles también con Waterpolo.
Su precio es de 6,95 euros 9 euros.
Arena Ergo Tapones para los Oídos, Unisex Adulto, 0, Universal
Nike
Hechos de goma suave, gracias a su diseño de doble brida proporcionan un sellado hermético y cómodo. Para un mejor cuidado, incluye un pequeño estuche para llevarlos a cualquier parte.
Su precio es de 7,99 euros.
Tapones Natación Nike
Pinzas para la nariz
Arena Pro II
Esta pinza utiliza la tecnología de moldeo mejorada para que la parte blanda permanezca en su sitio. Están disponibles en varios colores y son compatibles con cualquier tipo de nariz.
Su precio es de 7,90 euros.
ARENA Pro II Pinza para la Nariz, Adultos Unisex, Azul Marino, Talla única
Zoggs
Este modelo está hecho con un marco de plástico flexible y almohadillas de silicona que se adaptan a cualquier tamaño de nariz. El estuche transparente permite llevarla a cualquier parte de forma higiénica.
Su precio es de 5,95 euros.
Pinza para la Nariz Zoggs
Arena Strap Nose Clip Pro Mu
La ventaja que tiene esta pinza es que incluye correa por lo que te la puedes colgar al cuello cuando no la estés utilizando. La forma ergonómica crea un cierre seguro y cómodo que impide la entrada de agua gracias a las almohadillas de silicona.
Su precio es de 9 euros.
Arena 95212 Pinza nariz Mixta, 95212, transparente, talla única
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Gafas, gorros, bañadores y más: estos son los accesorios que necesitas para iniciarte en la natación este verano
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Vanesa Soto
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Excluir de la alimentación habitual determinados alimentos de origen animal puede resultar beneficioso si planificamos adecuadamente los platos diarios. No obstante, ¿es bueno que los niños lleven una dieta vegetariana? un reciente estudio nos acerca la respuesta.
Niños vegetarianos vs. niños omnívoras: menos peso pero igual desarrollo
Con el objetivo de examinar la relación entre una dieta vegetariana y el crecimiento así como las reservas de micronutrientes y los lípidos séricos en niños, un estudio publicado recientemente en la revista científica Pediatric evaluó a niños desde los 6 meses de edad hasta los 8 años.
Un total de 8907 niños fueron evaluados, estableciendo la relación entre una dieta vegetariana y el índice de masa corporal, la altura para la edad, la ferritina sérica (indicador de niveles de hierro) así como también, los niveles de vitamina D y lípidos en sangre.
Se contempló la posible modificación del peso acorde a la edad así como también, la influencia del consumo de leche de vaca.
Los resultados muestran que no hay notorias diferencias entre los niños que llevan una dieta vegetariana y quiénes llevan una alimentación omnívora. No obstante, los vegetarianos tienen mayores probabilidades de tener un peso inferior al normal o bajo peso.
Por otro lado, los niños con y sin dieta vegetariana que ingerían a diario dos tazas de leche de vaca tenían lípidos en sangre similares. Por lo tanto, no hay diferencias significativas en el crecimiento y en el estado nutricional de los niños vegetarianos respecto a los omnívoros aunque los primeros podrían tener mayor riesgo de bajo peso.
El estudio permite concluir que una dieta vegetariana adecuadamente planificada puede resultar beneficiosa en todas las etapas de la vida, al igual que una dieta omnívora equilibrada y de excelente calidad.
Las relaciones con el peso corporal deberían analizarse en más estudios, considerando también que niños vegetarianos, dependiendo de la dieta, pueden tener tanto riesgo de bajo peso como de obesidad.
En Vitónica | Con qué edad pueden niños y adolescentes iniciarse en una dieta vegana. La clave está en la planificación
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¿Es bueno que los niños lleven una dieta vegetariana? Este estudio nos acerca a la respuesta
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por
Gabriela Gottau
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La leche es uno de esos alimentos que ha pasado por diferentes opiniones en la sociedad. Durante mucho tiempo era un alimento básico que no podía faltar cada día, después hubo una cruzada contra ella porque era más contraproducente que beneficiosa y en la actualidad parece encontrarse en un punto intermedio: ni es esencial, ni es lo peor. La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) realizó un informe que realizaron el año pasado sobre la leche en el que hacían un ranking de la leche española.
Análisis realizado por la OCU de diferentes opciones de leche semidesnatada
La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) es la mayor organización de consumidores de España. Su objetivo es informar a los consumidores para que puedan tomar decisiones a la hora de elegir un producto.
Uno de los productos que analizaron hace un año y que detallamos en Vitónica fue el gazpacho de Belén Esteban, que no salía muy bien parado en el análisis de la OCU. En este caso la OCU ha analizado 38 marcas de leche semidesnatada españolas comparando sus propiedades, su calidad y su precio.
¿Por qué analizaron la leche semidesnatada?
Examinaron la leche semidesnatada porque es la más vendida de los tres tipos existentes: entera, semidesnatada y desnatada. Un 46,5% de la leche clásica vendida es semidesnatada, sin contar las leches enriquecidas, sin lactosa, bebidas vegetales, etc.).
La diferencia entre los tres tipos de leche es la cantidad de grasa que contienen: la leche entera tiene al menos 3,5% de grasa; la semidesnatada contiene entre 1,5% y 1,8% de grasa; y desnatada incluye un 0,5% de grasa como mucho.
¿Cuál es la mejor leche semidesnatada y por qué?
En general podemos encontrar leche semidesnatada de buena calidad en nuestros supermercados, pero hay algunas que destacan sobre las demás. La mejor leche semidesnatada según OCU es la de Hacendado (Mercadona). Las ventajas de esta marca de leche son su calidad de procesado industrial, su cremosidad y la intensidad de su sabor. Añade puntos su bajo precio (0,58 euros/litro).
Dentro del procesado industrial encontramos la composición nutricional y la calidad de esos nutrientes, así como los tratamientos de laboratorio como el envejecimiento y la acidez de la leche. Un proceso de esterilización inadecuado hará perder aminoácidos esenciales y vitaminas a la leche, aspecto que no ocurre en la semidesnatada Hacendado.
Su olor y sabor son ricos a la hora de consumirla, según un equipo de cinco jueces expertos en la cata de lácteos. Por tanto, la leche semidesnatada Hacendado que podemos comprar en Mercadona puede ser una excelente opción de compra por sus características, según la OCU.
En Vitónica | Cinco alimentos que te ofrecen más calcio que un vaso de leche
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Esta leche semidesnatada del Mercadona es la mejor de España según la OCU
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por
Joaquín Vico
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El omega 3 es un tipo de ácido graso poliinsaturado beneficioso e indispensable para el organismo que sólo podemos incorporar mediante lo que comemos. Si bien abunda en el pescado, dejamos nueve recetas saludables para sumar omega 3 a una dieta vegana.
Fuentes de omega 3 100% vegetales
El omega 3 que podemos encontrar en alimentos de origen vegetal se denomina ácido alfa-linolénico o ALA y podemos obtenerlo de determinadas semillas, especialmente semillas de chía y lino, así como en algunos frutos secos como las nueces.
También podemos obtener omega 3 de alimentos como el aceite de soja, aceite de nuez y el aceite de oliva extra virgen en menor medida, siendo el cacahuete una legumbre oleosea que también puede brindarnos este tipo de grasas.
Preparaciones o productos que incluyen estos alimentos por ejemplo cremas de cacahuete o bien, derivados de la soja también permiten incorporar omega 3 en una dieta vegana.
Platos veganos y ricos en mega 3
Ya ses si se lleva una dieta a base de alimentos de origen vegetal o no se ingiere pescado que es la principal fuente de este tipo de grasas, recomendamos incorporar a la dieta habitual los siguientes platos veganos ricos en omega 3:
Crackers crujientes de semillas y avena
Muesli crujiente de avena y almendras (sin miel)
Pan sin harina, vegano y proteico
Batido de plátano y fresas con semillas de lino (sin miel)
Nachos crujientes de maíz y semillas
Barritas de avena y frutos secos
Muhammara o crema siria de pimientos y nueces (sin miel)
Salteado de coles de Bruselas, nueces y limón
Ensalada de apio, perejil y frutos secos
Éstas son nueve recetas veganas y ricas en omega 3 que podemos poner en práctica en casa si llevamos una dieta sin alimentos de origen animal o bien, si no consumimos pescado y deseamos incorporar este tipo de grasas saludables a la dieta habitual.
En Vitónica | Tu dieta semanal con Vitónica: menú vegano rico en omega 3
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Nueve recetas saludables para sumar omega 3 a una dieta vegana
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por
Gabriela Gottau
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El garbanzo ( cicer arietinum L.) es un importante cultivo de leguminosas que es cultivado y consumido en todo el mundo, especialmente en los países afroasiáticos. Es una buena fuente de carbohidratos y proteínas, y la calidad de las proteínas se considera mejor que otras legumbres.
El garbanzo tiene cantidades importantes de todos los aminoácidos esenciales excepto los que contienen azufre, que se pueden complementar añadiendo cereales a la dieta diaria.
El almidón es el principal carbohidrato, seguido de la fibra dietética, los oligosacáridos y los azúcares simples como la glucosa y la sacarosa. Aunque los lípidos están presentes en cantidades bajas, el garbanzo es rico en ácidos grasos insaturados importantes desde el punto de vista nutricional, como los ácidos linoleico y oleico. El β-sitosterol, el campesterol y el estigmasterol son esteroles importantes presentes en el aceite de garbanzo.
El garbanzo es una buena fuente de vitaminas importantes como la riboflavina, la niacina, la tiamina, el folato y el precursor de la vitamina A, el β-caroteno. Al igual que otras legumbres, las semillas de garbanzos también contienen antinutrientes que pueden reducirse o eliminarse mediante diferentes técnicas de cocción. Aun así, estos antinutrientes se han visto que no son tan malos e, incluso, algunos son beneficiosos para nuestra microbiota intestinal.
El garbanzo tiene varios beneficios potenciales para la salud y, en combinación con otras legumbres y cereales, podría tener efectos beneficiosos sobre algunas de las enfermedades, como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, las enfermedades digestivas y algunos tipos de cáncer.
Beneficios del consumo de garbanzos
Disminuye el colesterol
En general, un mayor consumo de fibra soluble de los alimentos da como resultado una reducción del colesterol sérico total y del colesterol LDL y tiene una correlación inversa con la mortalidad por cardiopatía coronaria.
Contienen isoflavonas, que son metabolitos secundarios difenólicos que pueden reducir la incidencia de enfermedades cardíacas debido a la inhibición de la oxidación de LDL.
Reduce las probabilidades de padecer diabetes
Las legumbres como el garbanzo tienen una mayor cantidad de almidón resistente y amilosa. La amilosa tiene un mayor grado de polimerización, lo que hace que el almidón del garbanzo sea más resistente a la digestión en el intestino delgado, lo que en última instancia da como resultado una menor disponibilidad de glucosa.
La menor biodisponibilidad de la glucosa da como resultado una entrada más lenta de la glucosa en el torrente sanguíneo, lo que reduce la demanda de insulina. La reducción de la glucosa postprandial es un aspecto importante para reducir tanto la incidencia como la gravedad de la diabetes tipo 2.
Ayuda en la pérdida de peso
Comer alimentos con un alto contenido de fibra ayuda a alcanzar la saciedad más rápido, y este efecto saciante dura más, ya que los alimentos ricos en fibra requieren más tiempo para masticar y digerir en el sistema intestinal.
Las dietas con alimentos con un índice glucémico bajo dieron como resultado niveles reducidos de insulina y una mayor pérdida de peso en comparación con aquellas con alimentos con un IG más alto. Dado que el garbanzo se considera un alimento con un IG bajo, puede ayudar a perder peso y reducir la obesidad.
Recetas para incluir en tu día a día
Ensalada de garbanzos, aceitunas, tomate y queso: Esta ensalada de garbanzos, aceitunas, tomate y queso es un plato ideal como comida ligera, ya que aporta todos los nutrientes que el cuerpo necesita pero con pocas calorías e hidratos. Si queremos, podemos sumar unas rebanadas de pan y así, incrementar el aporte de hidratos y de energía de la preparación.
Ensalada de garbanzos con maíz y aguacate: Si preparamos con antelación esta ensalada de garbanzos con maíz y aguacate la tendremos bien fresca guardándola en la nevera a la hora de servir, y en ese caso es mejor aliñarla cuando se vaya a degustar. Con dos raciones generosas tenemos un plato único completo estupendo para un almuerzo veraniego.
Curry rápido de pollo y garbanzos: Este curry rápido de pollo con garbanzos se puede tomar tal cual o acompañar con arroz basmati, cuscús o un pan plano tipo naan o roti, incluso con pan de pita. Podemos ajustar el nivel de caldo o espesarlo más dejándolo cocer más tiempo. Si preferimos un curry más suave podemos añadir un poco de yogur, nata de cocina o leche de coco ligera.
Garbanzos con calamares: La receta de garbanzos con calamares en 20 minutos que os he enseñado dará para hacer 2 o 3 raciones por lo que podéis guardar lo que sobre en la nevera o incluso congelarlo para cuando os apetezca un plato caliente de cuchara. Con un vino rosado fresquito y un poco de pan, no necesitaréis más para ser felices a la hora de comer.
Garbanzos especiados tostados al horno: Estos garbanzos especiados tostados al horno son perfectos para tomar una pequeña porción a lo largo del día cuando necesitamos un poco de energía, o para servir como picoteo o snack. A mí me gusta además añadirlos a ensaladas, sopas y cremas de verduras.
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Estos son los beneficios del garbanzo y cinco recetas rápidas, fáciles y saludables para incluirlo en tu dieta
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por
Guille Andreu
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La glucosa es el combustible energético por excelencia de nuestro organismo. No obstante, su elevación así como descenso marcado pueden perjudicar la salud. Por ello,en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú saludable para mejorar el control de la glucosa en sangre.
La sentadilla es uno de los ejercicios estrella a la hora de trabajar las piernas en el gimnasio. Si nos preguntan qué ejercicio asociamos a la piernas, siempre la sentadilla será la que nos venga a la mente.
En esta ocasión nos vamos a centrar en este ejercicio en concreto y en las diferentes alternativas que tenemos a nuestro alcance al respecto. Es que la sentadilla es una baza segura para trabajar las piernas de manera completa.
La sentadilla es un ejercicio que no debe faltar en ninguna rutina de piernas, y que es perfecto para todo tipo de personas, ya que existen distintas posibilidades a nuestro alcance para ejecutarlas de manera correcta.
Pero antes de detenernos en las diferentes posibilidades, vamos a ver los beneficios que nos aporta realizar sentadillas como ejercicio. Y es que es una buena manera de trabajar todos los músculos de las piernas al completo.
La sentadilla activa todos los grupos musculares que componen las piernas. Desde los glúteos hasta los gemelos, pasando por los cuádriceps y los isquiotibiales, incluso los abductores. Todos ellos se pueden trabajar con la técnica correcta y el ejercicio adecuado.
Por ello os queremos dar diferentes alternativas a la hora de trabajar con la sentadilla como ejercicio estrella para las piernas. Y es que los distintos tipos de sentadilla nos ayudarán a trabajar por completo todos los músculos de las piernas.
Nosotros vamos a centrarnos en cinco variaciones de las sentadillas, que consideramos que son las más adecuadas para el trabajo completo del tren inferior. Simplemente es necesario que prestemos atención a la técnica y a su correcta realización para optimizar los resultados.
Sentadilla Lateral
En primer lugar nos vamos a centrar en una variación de la sentadilla tradicional, conocida como sentadilla lateral. Para ello necesitaremos una mancuerna o kettlebell, que agarraremos con ambas manos a la altura del pecho.
Nos colocaremos con las piernas separadas y las puntas de los pies hacia afuera, la espalda recta y la vista al frente. En esta postura, lo que haremos será descender, pero el movimiento será un tanto especial.
Para ello debemos llevar el trasero hacia atrás y una de las piernas permanecerá estirada y la otra será la que se doblará por la rodilla. Este mismo movimiento lo realizaremos con cada pierna, y es importante que siempre debemos mantener la espalda recta y la postura correcta para que las piernas sean las que aguanten la tensión.
Sentadilla Sumo
En segundo lugar nos vamos a detener en la sentadilla sumo. Es un ejercicio que se centra sobre todo en los abductores. Para ello nos colocaremos con las piernas separadas y la espalda recta. En este caso la carga la agarraremos entre las piernas con ambas manos.
Partiendo de esta postura, lo que haremos será concentrar toda la tensión en la cara interna de las piernas, ya que serán las que van a aguantar toda la tensión del ejercicio en el descenso y el ascenso.
El movimiento que vamos a hacer es de descenso llevando el trasero hacia atrás, manteniendo la espalda recta y la vista al frente. Para poder descender correctamente es importante que abramos las piernas, y así el rango de movimiento será mayor.
Sentadilla Búlgara
La sentadilla búlgara será la siguiente variación en la que nos vamos a detener. Para su realización necesitaremos una altura sobre la que apoyar una de las piernas, que será la que tengamos en alto mientras realizamos todo el ejercicio.
La colocación será apoyándonos con una pierna en el suelo, que mantendremos adelantada, y la otra la llevaremos hacia atrás, y la colocaremos sobre el banco o superficie elevada. La espalda estará recta, pero ligeramente inclinada hacia adelante, para concentrar el empuje en los glúteos.
En cada mano, de manera lateral, sostendremos una mancuerna en cada lado, que será la carga a levantar. De este modo, lo que haremos será descender doblando las piernas por la rodilla, y volver a elevarnos, concentrando la tensión en los músculos de las piernas. Es importante que trabajemos cada pierna de la misma manera, y para ello alternaremos primero una, y luego la otra.
Sentadilla Pistol o a una pierna
En cuarto lugar nos vamos a centrar en la sentadilla pistol o a una pierna. Quizá es la más complicada de todas, y la realizaremos sin carga, con nuestro propio cuerpo. Es importante mantener el equilibrio, y para ello la pierna que apoyamos en el suelo es la clave.
La postura será apoyar una pierna por completo en el suelo, y la otra la debemos elevar hacia adelante. En esta postura, y sin apoyar la pierna elevada, debemos descender. Pero con una cierta técnica para no caernos.
La pierna apoyada será el centro del cuerpo y la que aguante todo el equilibrio. Para ello, la espalda la inclinaremos hacia adelante. Los brazos los extenderemos hacia adelante y lateralmente, para mantener el equilibrio, y la pierna apoyada será la que aguante todo el empuje. Es un ejercicio complicado, que debemos realizar poco a poco para adquirir destreza y lograr realizarlo correctamente.
Sentadilla Frontal
Como última alternativa nos vamos a detener en la sentadilla frontal. En este caso el peso irá apoyado sobre el pecho, no en la espalda, como sucede con la sentadilla convencional. Debido a esto, todo el desarrollo del ejercicio cambiará.
Como decíamos, la carga la situaremos con la barra por encima del pectoral, y la agarraremos con ambas manos por delante. Las piernas las colocaremos ligeramente separadas, y la espalda recta, con la vista al frente.
En esta postura, descenderemos llevando ligeramente el trasero hacia atrás, solo que al tener la carga por delante, la espalda no se irá tan atrás como en la sentadilla convencional, si no que descenderemos más perpendiculares al suelo. Debido a esto, la carga a usar será menor, y es importante adquirir bien la técnica para conseguir buenos resultados.
Con estas cinco variaciones de la sentadilla tenemos muchas alternativas para trabajar las piernas con un ejercicio que es necesario en una rutina de entrenamiento. Así que sólo nos tenemos que poner manos a la obra y realizar la variante que más se amolde a nosotros y nuestro modo de entrenar.
Eso sí, es muy importante que siempre respetemos al máximo la técnica y la ejecutemos correctamente. Esto es lo principal, antes que la carga, ya que si no hacemos bien la sentadilla, corremos el riesgo de hacernos daño y lesionarnos.
Imágenes | Pexels
Video 1 | Youtube / WeFitPlace
Video 2 | Youtube / Karen Zárate
Video 3 | Youtube / Entrenador Personal Malagaentrena
Video 4 | Youtube / Naty Arcila
Video 5 | Youtube / NinoLift
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Las variaciones de sentadillas que te ayudarán a tener unas piernas fuertes y definidas
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Vitónica
por
Delgado
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Poco a poco se acercan las vacaciones de verano y nos entran las prisas por perder esos kilos que hemos cogido durante el invierno y que no soltamos ni a tiros. En estos momentos suele ser tentador acudir a las famosas dietas milagro o pastillas adelgazantes que nos prometen perder un montón de kilos en pocos días (y además sin dieta, entrenamiento o esfuerzo), a pesar de que sabemos de sobra que no funcionan a medio y largo plazo.
A la hora de empezar cualquier tipo de actividad física que, en este caso hablamos de CrossFit, es muy importante saber qué tipo de ropa y zapatillas comprarse para estar cómodos y mejorar el rendimiento deportivo.
Aunque no todos prioricemos el rendimiento deportivo, es obvio que todos buscamos hacer ejercicio cómodamente, por lo que a continuación os vamos a explicar qué tipo de ropa y zapatillas comprarse y os mostramos algunas camisetas, pantalones y zapatillas para ello.
Qué tener en cuenta a la hora de comprar ropa
Tejido de la ropa
Para realizar cualquier actividad física, es importante que la ropa permita la transpiración del cuerpo. Aunque hay deportes que nos hacen sudar más que otros, optar por ropa deportiva sintética siempre será una buena decisión. A pesar de la alta calidad de la ropa de algodón, evita que el cuerpo excrete toxinas, absorbe el sudor sin que ayude a que se evapore y, en última instancia, provoca que pese más.
La ropa deportiva debe ser liviana, que ayude a eliminar la humedad y mantenerte seco. La indumentaria apta para correr, CrossFit, entre otros deportes de alta intensidad, debe ser sobre todo de poliéster o nylon.
Comodidad de la ropa
Es muy importante que nos sintamos cómodos a la hora de realizar el deporte que estamos haciendo que, en este caso, es el CrossFit. Por eso, recomendamos que las camisetas se ajusten bien a tu cuerpo. Tiene que ser ropa que no sean ni muy holgadas ni que te aprieten mucho y puedan dejarte heridas.
Durabilidad de las zapatillas
Dependiendo de la frecuencia de tu entrenamiento, es decir, si entrenas uno o dos días o, por otro lado, si entrenas cinco o más veces por semana, tendrás que valorar la resistencia y la durabilidad de la zapatilla.
Clases de Crossfit
Hay clases y clases en CrossFit. Por ejemplo, si vas a hacer WODs que incluyan carrera, lo mejor sería unas METCOM. Por otro lado, si vas a hacer WODs con ejercicios como sentadilla, snatch, etc., lo mejor pueden ser unas Adidas por el tacón que tienen.
Ropa y Zapatillas de CrossFit
SMMASH Map Pantalones Crossfit Cortos Hombre
Estos pantalones cortos de entrenamiento hechos de poliéster de alta calidad están diseñados para entrenamientos intensos. El material es fuerte, duradero, flexible y tiene un inserto elástico en el área de la entrepierna y en las caderas que no restringen el movimiento durante el entrenamiento. Además, el material absorbe el sudor de manera uniforme y permite que la humedad se evapore rápidamente incluso durante el entrenamiento más intenso. Puedes encontrarlo por 44,97 euros.
SMMASH Map Pantalones Crossfit Cortos Hombre Deporte, Shorts Deportivos Hombre para Entrenamiento, Gimnasio, Jogging, Material Transpirable y Antibacteriano, (M)
SMMASH Wodboard Pantalones Crossfit Cortos Hombre
El material de rendimiento térmico, del que están hechas las mallas, absorbe el sudor y evapora rápidamente la humedad incluso durante un entrenamiento intenso, también el material ligero y transpirable garantiza un secado rápido, incluso cuando se sumerge completamente en el agua. Está fabricado en un 82% de poliéster y 18% de elastano. Puedes encontrarlo por 44,90 euros.
SMMASH WOD BORAD Pantalones cortos para hombres para entrenamiento cruzado (L)
XDSP Pantalón Corto para Hombre
El tejido de estos pantalones es suave, transpirable e higroscópico. Se seca rápidamente y absorbe el sudor de la piel, lo que te mantiene seco y cómodo durante los entrenamientos de CrossFit. Permite mucha facilidad de movimiento y está fabricado con poliéster. Además, tiene un bolsillo para poder guardar el teléfono, las llaves, etc. Puedes encontrarlo por 14,99 euros.
XDSP Pantalón Corto para Hombre,Pantalones Cortos Deportivos para Correr 2 en 1 con Compresión Interna y Bolsillo para Hombres (Black, L, l)
SMMASH Rundefeated Profesionalmente Ultra Ligeros
El material Thermospeed tiene fibras especialmente impregnadas que absorben el sudor uniformemente y permiten que la humedad se evapore rápidamente incluso durante el entrenamiento más intenso. La tela está teñida con un método de sublimación de nanopartículas, lo que hace que el producto sea hipoalergénico y los colores son resistentes a la abrasión e intensos. Está fabricado también en un 82% de poliéster y 18% de elastano. Puedes encontrarlo por 39,97 euros.
SMMASH Rundefeated – Mallas cortas de compresión para hombre, transpirables, ligeras y transpirables para correr OCR, pantalones de montaña, para correr fuera de carretera, crossfit
Lixada Hombres Pantalones Cortos
Estos pantalones están hechos de poliéster transpirable para mantenerte fresco mientras haces ejercicio y de tejido elástico ligero para una movilidad óptima. En comparación con otros pantalones cortos deportivos, estos están cosidos con doble refuerzo para garantizar su mejor rendimiento y durabilidad. Las rejillas de ventilación de malla en ambos lados aumentan la transpirabilidad y te mantienen fresco cuando hace calor. Puedes encontrarlos por
Lixada Hombres Pantalónes Cortos de Running 2-en-1, Pantalones Cortos de Atletismo, Pantalones Cortos de Fitness Maratón, Transpirable Pantalones+Secado Rápido
Under Armour Tech 2.0 Shortsleeve
Esta camiseta de poliéster de alta calidad está hecha de un material ultraligero que proporciona la máxima comodidad. Tiene una tecnología antiolor que evita la proliferación de bacterias y el mal olor en la camiseta cuando se está entrenando. La puedes encontrar por 18,10 euros.
Under Armour Tech 2.0 Shortsleeve, Camiseta Hombre, Negro (Black / Graphite) , L
Under Armour UA Team Issue Wordmark Short-Shell
Esta camiseta está hecho en gran parte por poliéster, lo que va a permitir que cuando sudes, el tejido absorba la humedad y se evapore rápidamente para evitar problemas con la piel. Por otro lado, se adapta muy bien al cuerpo, permitiendo que se entrene muy cómodamente. Puedes encontrarla por 20,45 euros.
Under Armour UA TEAM ISSUE WORDMARK, Camiseta Hombre, Negro (Black / Rhino Gray) , L
GYMAPE – Camiseta deportiva de manga corta para hombre, transpirable y cómoda
Esta camiseta está fabricada en un 45 % de catiónico, 45 % de poliéster y 10 % de elastano. El diseño de empalme garantiza la flexibilidad de la prenda, que no se deforma con facilidad y ofrece una mayor durabilidad. Se ajusta muy bien al cuerpo del deportista, por lo que no tendrás problema si hablamos de comodidad. Puedes encontrarla por 17,98 euros.
GYMAPE – Camiseta deportiva de manga corta para hombre, transpirable y cómoda, para correr, entrenar o ir al gimnasio, de secado rápido
Helly Hansen HH Tech T Camiseta
Esta camiseta tiene unas costuras planas para una gran comodidad al contacto con la piel, con corte recto y con media cremallera en el pecho. La camiseta consta de un tejido ligero que expulsa la humedad al exterior y presenta un tacto suave y cómodo al contacto con la piel. La puedes encontrar por 20 euros.
Helly Hansen HH Tech T-Shirt Camiseta Técnica, Hombre, Navy, L
Reebok TS AC Move tee Q2 Camiseta Hombre
Esta camiseta de Rebook está fabricada en un 84 % de nailon y 16 de % elastán. Es una camiseta muy cómoda que se ajusta perfectamente a las medidas del atleta. Por otro lado, su tejido permite que haya una gran transpirabilidad, dejando la ropa seca aun con ejercicios de alta intensidad como es el CrossFit. La puedes encontrar por 29,83 euros.
Reebok TS AC Move tee Q2 – Camiseta
NIKE Metcon 7, Zapatillas Unisex Adulto
Las Nike Metcon 7 son ideales para el entrenamiento con pesas, y ofrecen un estilo más resistente y estable que en las versiones anteriores. Además, han añadido espuma React que mejora la comodidad para prepararte para los entrenamientos de alta intensidad. Cuenta con una presilla que sujeta los cordones para que puedas olvidarte de atarlos cuando te centras en batir tu récord personal. Puedes encontrarlas por 134,99 euros.
Nike Metcon 7, Zapatillas Unisex Adulto, Gris White Gum Med Brown, 40 EU
Under Armour UA Charged Engage
Estas zapatillas tienen una parte superior ligera y transpirable con un buen tejido en la parte del antepié para proporcionar un ajuste firme durante los movimientos multidireccionales. Tiene una suela de goma completa para ofrecer la máxima durabilidad con un patrón de tracción multidireccional. Las puedes encontrar por 44,89 euros.
Under Armour UA Charged Engage Zapatillas para Hombre, Negro (Black / Black / White), 40.5 EU
Adidas Powerlift 4
Estas zapatillas presentan una horma estrecha de gran sujeción, una mediasuela con cuña que ofrece una gran estabilidad y una correa ancha sobre el mediopié que proporciona un ajuste cómodo. La parte superior de lona resistente brinda espacio suficiente para mover los dedos con libertad. Las puedes encontrar por 255,27 euros.
adidas Men’s Powerlift 4 Weightlifting Track and Field Shoe, Black/Black/Solar Gold, 10
Adidas Adipower Weightlifting II
Esta zapatilla de halterofilia Adidas presenta una parte superior textil que se ajusta al pie como un guante y una suela que te ofrece la sujeción que necesitas para superar tu mejor marca. Los cordones y la correa de velcro en el mediopié te proporcionan la máxima estabilidad. Las puedes encontrar por 299,00 euros.
adidas Men’s Adipower Weightlifting II Track and Field Shoe, Black/Grey/Signal Green, 10
Reebok R Crossfit Nano 7.0
El upper de estas zapatillas cuenta con revestimiento de malla, que abarca toda la parte superior, y que promueve un buen nivel de ventilación hacia el interior. Justo por debajo de la malla se encuentra una capa adicional de material sintético, el cual le ofrece suavidad y protección a los pies. Este material cuenta con colores que contrastan con la malla del exterior, de modo que cuando los pies se mueven los colores de la zapatilla se pueden apreciar a través de la malla. Las puedes encontrar por 79,99 euros.
Reebok R Crossfit Nano 7.0, Zapatillas de Running Unisex, Blanco (White/Black/Silver Met), 35.5 EU W
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
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La noticia
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fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
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