Novak Djokovic sufre una enfermedad que afecta a su metabolismo, aunque no ha declarado exactamente de cuál se trata. El número uno del mundo tuvo un bajón notable en su rendimiento en la final del abierto de Serbia, disputada hace unos días. La situación hizo que el tenista pidiese perdón al público local y culpase de esa derrota a una enfermedad.
El partido fue igualado en el marcador, obteniendo cada uno de los tenistas un set a su favor. Sin embargo, el tercer set fue para Andrey Rublev por un aplastante 6 – 0. En este artículo vamos a recopilar las declaraciones de Novak y a hablar de por qué esa misteriosa enfermedad pudo hacerle “quedarse sin gasolina” en la parte decisiva del partido.
Declaraciones de Novak Djokovic en relación a su enfermedad que afecta al metabolismo
Djokovic confesaba que no se sintió demasiado cansado hasta el final del segundo set, después del juego largo del 5 – 4. A partir de ahí comenzó a no sentirse bien, a pesar que se hizo con ese segundo set. Con empate en el marcador arrancó el tercer set y fue entonces cuando algo falló.
El serbio salió dispuesto a pelear el tercer set y llevarse el título en Belgrado, pero comenzó a notar que no podía ganar porque había algo que fallaba. Estaba en su país, frente a su público, cuando según el mismo se quedó sin gasolina y no pudo pelear más.
Novak no dio detalles sobre la enfermedad que sufre y que le hizo sentir ese cansancio pronunciado. Simplemente descartó que fuese coronavirus y que era algo que afectaba a su metabolismo, sin entrar en más detalles. Un par de semanas antes le ocurrió algo similar en Montecarlo, donde perdió el primer partido.
Pudimos ver a Novak hacer uso de varias toallas de hielo en las pausas del partido, ya que comenzó a sentir calor. Él mismo comentó que no le había pasado antes, pero sí en Montecarlo y después en Belgrado. Por eso, es él mismo quien relaciona una enfermedad que pasó hace unas semanas, y que fue dura físicamente y a nivel de salud.
En el lado positivo destacó que está progresando de manera positiva, pudiendo haber disputado y ganado todos los partidos del abierto de Serbia, excepto la final. Además, está entrenando bien y haciendo las cosas que siempre ha hecho.
¿Por qué una enfermedad que afecta al metabolismo puede afectar al rendimiento?
El metabolismo es el conjunto de procesos químicos que utiliza nuestro cuerpo para obtener o producir energía a partir de los alimentos que ingerimos. Cuando aparece un trastorno metabólico algunas reacciones químicas anormales interrumpen ese proceso de obtención de energía.
Las sensaciones de Djokovic hablan de falta de energía en el último set, por lo que sus procesos de obtención de energía podrían estar alterados sin poder aportar esa energía que necesitaba el serbio.
Si eres runner y has corrido alguna vez una maratón conocerás el temido muro. El muro es ese momento en el que nos quedamos sin energía por la vía de obtención fácil (hidratos de carbono principalmente) y tenemos que adaptarnos a obtener la energía de forma más difícil (grasas principalmente).
Una correcta nutrición puede posponer ese muro hacia la parte final de la carrera o incluso eliminarlo. Sin embargo, si no podemos obtener la energía necesaria en algún momento nos sentiremos como el tenista número uno del mundo: fatigados y con malas sensaciones.
El rendimiento se puede ver alterado por alguno de los complejos mecanismos del metabolismo
La enfermedad de Novak Djokovic tiene que ver con una alteración del metabolismo, según él mismo anunció en sus declaraciones. Puede deberse a algo hereditario o genético que hace que alguna enzima, mitocondria o cualquier mecanismo relacionado con el metabolismo falle.
Nos podemos poner en situación hablando de las personas intolerantes a la lactosa. Se debe a que la lactasa, enzima presente en los humanos al nacer para sintetizar la leche materna, desaparece en algunas personas cuando dejan de tomar leche materna. Si no hay lactasa, no digerimos la leche.
La falta de cualquier enzimas o cualquier alteración metabólica puede ser hereditaria o surgir por primera vez en nosotros, a pesar no haber estado presente en nuestros antepasados. Si es hereditaria y nos toca lidiar con ella podremos controlarla con una dieta acorde y el ejercicio físico.
En muchos casos somos nosotros mismos los que generamos la enfermedad metabólica como las dislipidemias (niveles elevados de colesterol y triglicéridos), obesidad, diabetes e hipertensión arterial.
Síndrome metabólico
El síndrome metabólico es uno de los peores estados para el correcto uso de energía por parte de nuestro cuerpo. No es para nada propio de deportistas de élite, siendo las personas sedentarias y con un estilo de vida poco saludable quienes lo desarrollan.
Consiste en un estado alterado de nuestra tensión arterial, niveles de glucosa en sangre y triglicéridos, exceso de grasa corporal y otros factores. Nuestro metabolismo estará lejos de funcionar correctamente lo que puede desencadenar en diferentes enfermedades a medio plazo, y un amento de morbilidad a largo plazo.
Pronóstico de una enfermedad que afecta al metabolismo
Desconocemos la enfermedad citada por Novak y por tanto no podemos hablar del diagnóstico y tratamiento. Existen alteraciones metabólicas más o menos controlables, según de qué se trate. En cualquier caso, el deporte, la nutrición y rodearse de profesionales sanitarios ayudará en gran parte a Djokovic a mejorarse para sus próximos torneos.
En Vitónica | Los cinco mejores hábitos que te ayudarán a cuidar tu metabolismo
Imágenes | Instagram de Novak Djokovic
–
La noticia
Una enfermedad que afecta al metabolismo puede dejarnos “sin gasolina”, como le está pasando a Novak Djokovic
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Con la llegada del buen tiempo, las pistas al aire libre de pádel vuelven a abrir y es una buena ocasión para volver a practicar este deporte. Es tal la afición que existe, que muchas personas se han convertido en auténticos profesionales que participan en competiciones nacionales e internacionales.
Para ello, es necesario una buena pala y el modelo Vibora Yarara Black es un ejemplo ya que marco de carbono 100%, unas caras de carbono 6k y finalización en 1k y un interior de goma Black Eva Soft que mejoran el tacto al golpeo.
Vibora Yarara Black Series 2020 1K…
Ahora puedes conseguirla en Amazon a un precio de 169,95 euros 265 euros. Tiene un formato de lágrima que gracias a su balance medio-alto, aporta una amplia polivalencia con un extra de potencia y un extra de ofensividad en cada partido. El cuello tiene un refuerzo de aramida que reduce las vibraciones de los impactos para evitar que lleguen a las circulaciones.
Su peso ronda los 360/380 gramos lo que hace que sea muy ligera y nada molesta en el uso y compatible con un tipo de juego polivalente. El puente de la pala está mejorado dando como resultado, un puente mucho más estable y riguroso aportando al jugador una gran manejabilidad y un control.
Su diseño se basa en colores negros, dorados y rojos que crea la silueta de la famosa serpiente de la marca y hace que destaque entre las demás.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
Imágenes | Amazon y Unsplash
En Vitónica | Cuánto cuesta empezar a jugar al pádel
–
La noticia
Esta pala de pádel, ligerísima y pensada para jugar como un profesional, está de oferta 100 euros más barata
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
Las vitaminas, junto los minerales, son nutrientes que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades para funcionar adecuadamente. No obstante, si bien sabemos que las necesitamos, te contamos qué son las vitaminas.
Qué es una vitamina
El término vitamina está formado por el vocablo latino “Vita” qué representa vida y por el concepto químico “amina”. Así, podemos definir las vitaminas como sustancias orgánicas que resultan necesarias para funciones vitales de los seres vivos.
Es decir, forman parte de órganos y contribuyen a su adecuado funcionamiento, pero el organismo no puede cubrir por sí solo la cuota, razón por la cual resulta imprescindible obtenerlas mediante la dieta.
Se considera a las vitaminas micronutrientes porque se requieren en pequeñas proporciones, pero ello no hace referencia a la gran importancia que tienen estos compuestos para que nuestro cuerpo funcione adecuadamente.
De hecho, las vitaminas se descubrieron en relación con las condiciones, enfermedades o síntomas que causan su ausencia o carencia en el organismo. Por lo tanto, se requieren en la dieta habitual en cantidades adecuadas para preservar el adecuado funcionamiento del organismo y la salud.
Hoy en día, se conocen distintos tipos de vitaminas con una estructura química y funciones diferentes en nuestro cuerpo, pero todas resultan necesarias para distintas reacciones metabólicas o procesos esenciales en el organismo.
En Vitónica | Además de los cítricos, éstos son los alimentos que puepden sumar vitamina C a tus platos
Imagen | Unsplash
–
La noticia
Sabemos que las necesitamos pero, ¿que son las vitaminas?
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Cocinar y comer más en casa resulta de mucha utilidad cuando buscamos mejorar la calidad de la dieta. Un estudio parece confirmar lo antes dicho al revelar que el consumo de comida preparada en casa en el lugar de trabajo mejora el control glucémico en personas con diabetes tipo 2.
Más comidas caseras y menores niveles de hemoglobina glicosilada
Lo que comemos puede influir en gran medida sobre el control de la glucosa en sangre, especialmente si sufrimos de diabetes tipo 2. Así, un estudio recientemente publicado en la revista Nutrition and Diabetes, evaluó el impacto de la dieta en diabéticos con empleo considerando patrones de alimentación de los mismos.
Se trata de un estudio secuencial de métodos mixtos en el cual, en una primera instancia, se exploró a 31 pacientes diabéticos tipo 2 con empleo y posteriormente se realizó una investigación transversal que involucro a 185 participantes.
Así, se identificaron inicialmente los patrones de alimentación en el lugar de trabajo y posteriormente se evaluó la asociación entre las conductas al momento de comer en el lugar de trabajo y el control glucémico, representado por la hemoglobina glicosilada.
Los resultados mostraron que el consumo de comidas elaboradas en el hogar en el lugar de trabajo mejora el control glucémico, independientemente de los factores sociodemográficos, factores del estilo de vida y condiciones de la enfermedad.
La investigación tiene algunas limitaciones, ya que constituye un estudio realizado en Hong Kong y con un número reducido de participantes, lo cual podría afectar el alcance de los resultados. No obstante, estudios previos han arrojado conclusiones similares.
Así, para comer mejor y especialmente para lograr un mejor control glucémico, puede ser de mucha utilidad llevarnos el tupper al trabajo con preparaciones elaboradas por nosotros mismos. Por supuesto siempre podemos tomar mejores decisiones al elaborar nuestros propios platos que lo que podemos escoger en un restaurante donde habitualmente las preparaciones tienen más grasas, calorías y resultan menos saciantes.
En Vitónica | Tu dieta semanal con Vitónica: menú con recetas ligeras perfectas para llevar en el tupper y comer más sano
Imagen | Envato Elements
–
La noticia
Llevar platos preparados en casa para comer en el trabajo, mejora el control de la glucosa en sangre en diabéticos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social. La naturaleza tiene esos tres componentes que la convierten en una de las mejores opciones para fomentar la mejora de salud física, cognitiva y mental. Dos de los últimos estudios publicados sobre este tema lo tienen claro: el contacto con la naturaleza es bueno para la mente y el cuerpo.
¿Por qué la naturaleza y las zonas verdes pueden mejorar nuestra salud?
Contacto con la naturaleza y la nutrición
El simple hecho de sentirse conectado con la naturaleza y los espacios verdes puede tener un impacto positivo en el bienestar. Un estudio recién publicado ha examinado la relación que existe entre el contacto con la naturaleza y la ingesta dietética.
Los resultados de los investigadores sugieren que un mayor contacto con la naturaleza se asocia con una mayor ingesta, y más variada, de frutas y verduras. Por tanto, una forma de promocionar el consumo de verduras y frutas es vivir cerca de una gran zona verde.
Se une a estas conclusiones un manual publicado hace unos días en la prestigiosa Annual Reviews que habla principalmente de la carne y la sostenibilidad. El consumo de carne actual y futuro puede producir problemas económicos, sociales, ambientales y de salud.
Entramos por tanto en un ciclo en el que si consumimos más frutas y verduras, y menos carne, mejoraremos nuestra salud y la del planeta. Por consumo de carne poco saludable para la salud nos referimos a un exceso de carne roja y al consumo de carne procesada.
Contacto con la naturaleza y entrenamiento
Tener una gran zona verde al lado de casa, o vivir dentro de esa zona verde, nos invita a salir a caminar, correr o a la práctica de cualquier actividad física. Sin embargo, esa ayuda extra no se produce si vivimos rodeados de edificios y tráfico.
Contacto con la naturaleza y estrés
Muchas son las personas que han cambiado de vivienda por la pandemia de COVID-19. La sensación de estar encerrado, con poca luz solar en algunos casos, ha hecho que aquellas personas que han podido se hayan trasladado a otros lugares más cercanos a la naturaleza.
Estando en contacto con la naturaleza, el estrés puede controlarse mejor, y si tenemos menos estrés, tendremos mayor salud física y mental. Los espacios abiertos también inducen a tumbarnos con amigos para un picnic o a practicar algunas de las muchas actividades físicas que se ofertan al aire libre.
Aumenta de esa forma la sociabilización y el contacto con los demás, la otra pata de la salud: el bienestar social. Todo lo comentado nos lleva a concluir con la misma frase que hemos utilizado en el primer párrafo: el contacto con la naturaleza es bueno para la mente y el cuerpo.
En Vitónica | Pasar más de dos horas semanales en contacto con la naturaleza beneficia la salud, según un reciente estudio
Imágenes | iStock, Unsplash
–
La noticia
La naturaleza como fármaco para la salud integral: bienestar físico, mental y social
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
La mayoría de nosotros, al llegar a la edad adulta, sabemos perfectamente cómo cuidar de nuestro cuerpo porque nos llevan enseñando toda la vida: lávate los dientes, come bien, haz ejercicio, no fumes ni bebas, no te asomes tanto que te vas a caer, descansa, duerme bien, abróchate el cinturón…
También es común que si queremos mejorar algo de nuestro cuerpo, como su salud o su estado físico en general, acudamos a un profesional para que nos ayude y nos oriente: un médico, un fisioterapeuta, un entrenador… Sabemos cómo buscar ayuda.
No ocurre lo mismo con nuestra cabeza. A lo largo de nuestra vida, en pocas ocasiones recibimos consejos o ayuda sobre cómo cuidarla, y tampoco es fácil reconocer cuándo necesitamos ayuda y dónde encontrarla.
Hace ahora seis meses, yo llegué a ese punto: me di cuenta de que me iría bien un poco de ayuda y gracias a una buena amiga, la encontré. Como parece un tema tabú del que da vergüenza hablar, y porque creo que puede ser de ayuda a otras personas que se encuentren en una situación parecida, voy a contar aquí 13 cosas que he aprendido en estos seis meses acudiendo a la consulta de una psicóloga.
1. No hace falta estar “fatal”
Antes de dar el paso de llamar a la consulta de la que ahora es mi psicóloga, dudé muchísimo porque no hacía más que repetirme “Exagerada, no estás tan mal”. Ahora me doy cuenta de que ese pensamiento es una tontería, ¿o es que acaso esperarías a estar a punto de morir para ir al médico?
No esperes a estar “fatal”. Si por lo que sea no te encuentras muy allá de forma constante y crees que un poco de ayuda te puede venir bien, ya es suficiente motivo.
2. Busca alguien con quien te sientas cómodo
Esto es importantísimo. Igual que con un médico, es importante que te sientas a gusto con tu psicólogo. Si acudes a uno y no te sientes cómodo en su consulta, busca a otro, a otro, a otro y a los que haga falta.
3. A veces al principio ni siquiera sabes por qué vas
Según mi experiencia, la causa de tus problemas no siempre es obvia. En mi caso, después de pasar un año muy malo, y creyendo haber enderezado las cosas, me encontré con una sensación de tristeza que no conseguía superar. Era como estar en un agujero en el que nada me retenía pero del que no conseguía salir.
No sabía qué me mantenía triste y por tanto no podía arreglarlo. Hablando con mi psicóloga sigo poco a poco desenmarañando la madeja y poniendo a cada emoción su nombre y su causa.
4. Olvídate de tus ideas preconcebidas
Ir a terapia no es como lo vemos en las películas. Se parece más a una charla con un amigo. Ni diván, ni “qué ves en este dibujo”, ni tests, ni nada. Solo eso, hablar.
5. Es liberador hablar con alguien que no juzga
Tu familia, tu pareja, tus amigos… Con suerte tienes muchas personas en tu vida con las que puedes hablar. Ese era mi caso, no me faltaban oídos. Pero eran oídos que tienen sus opiniones y que por el cariño que me tienen querían ayudarme diciéndome lo que debía hacer. Yo además estaba segura de que ya les tenía aburrida de tanto rollo.
Con la terapia sabía que tenía una hora para hablar de lo que yo necesitase sin juicios personales, sin “lo que tienes que hacer es esto” y si mi psicóloga se aburría, bueno, era su trabajo y qué se le iba a hacer. En cualquier caso, si alguna vez la he aburrido, nunca me lo ha demostrado.
6. Liberador, sí, pero no siempre es agradable
Precisamente porque mi psicóloga no me juzga, no siento la tentación de callarme cosas o disimularlas. Y contar tu cruda verdad a veces no es nada agradable. Muchas veces salgo de la terapia con la cabeza revuelta y habiendo llorado lo más grande.
7. Puede hacerse más duro con el tiempo
Como digo, la hora de terapia no siempre es agradable, y unas sesiones lo son más que otras. En mi caso, se ha ido haciendo más duro según avanzábamos, porque los problemas más obvios son los primeros que vas enfocando, pero una vez que les has hecho frente (que no solucionando, eso va a otro ritmo), van saliendo otras cosas que quizá no tenías identificadas.
8. La importancia de poner en palabras
Si algo he aprendido en estos seis meses es lo importante que es verbalizar lo que te pasa. Ponerlo en palabras, aunque sea para decírtelo a ti mismo. Ya luego puedes contárselo a los demás, o no, es tu elección. Pero ponerlo en palabras lo hace todo más manejable que cuando es una emoción oscura e indeterminada en tu cabeza.
9. Descubrirás cosas de ti que te gustan (y otras que no)
Al poner en palabras cosas que llevas tiempo pensando pero que nunca habías expresado, descubrirás detalles en ellas en los que no te habías fijado, y eso puede gustarte, o no gustarte. Sobre todo porque muchos de ellos tienen que ver con rasgos de tu personalidad. Algunos te harán sentirte orgulloso de ti mismo y otros te causarán rechazo. Parte del proceso es aceptar ambas.
10. Esto no va de ser feliz siempre
Que nadie crea que ir a terapia es la forma de alcanzar la felicidad eterna, porque no es así. Estar triste, enfadado, frustrado o apático es parte de la vida y pretender lo contrario es asfaltarse eficazmente el camino a la infelicidad.
11. Esto va de construirse estrategias
El objetivo más bien es encontrar la forma de gestionar nuestra cabeza en todas las situaciones, incluido cuando nos sentimos tristes o frustrados, de forma que seamos la mejor versión de nosotros mismos para nosotros mismos.
12. Esto lo haces por ti y por nadie más
Para nosotros mismo, digo, porque otra cosa que he aprendido es que esto va, sobre todo, de ti. Si yo no estaba a gusto en mi piel, no lo iba a estar con nadie más. Si el castillo de naipes se te desmorona, reconstrúyelo empezando por ti. Luego vendrán los demás.
13. Hay que hablar más de esto
En mis círculos cercanos he hablado de mis visitas al psicólogo como quien habla de ir al fisio: con naturalidad y siempre que ha surgido el tema. Y la reacción más común ha sido la curiosidad, empatía e interés personal, ningún rechazo ni incomodidad por parte de nadie, o casi nadie.
Me ha sorprendido descubrir cuánta gente a mi alrededor ha pensado en buscar ayuda profesional de este tipo alguna vez y nunca lo ha hecho, muchas veces por pudor y otras veces por las dudas de si realmente era algo para ellos o no. Espero que oírme hablar de ello les ayudase a decidirse.
No hay que avergonzarse: busca ayuda
Nadie es feliz todo el tiempo y eso no tiene nada malo. No hay que culparse ni avergonzarse por ser infeliz, o ignorar la situación pensando que es “lo normal” y pasarse el día apretando los dientes para sobrellevar la situación. Por suerte, hay personas que pueden echarnos una mano con ello, igual que los médicos nos ayudan a estar sanos. Es cuestión de buscar y aprovechar esa ayuda.
Este artículo fue originalmente publicado por Rocío Pérez en octubre de 2017 y ha sido revisado para su republicación.
En Vitónica | Un psicólogo nos cuenta todo lo que puedes hacer si estás teniendo un ataque de ansiedad o de pánico
En Vitónica | Así te ayuda un psicólogo cuando tienes una enfermedad crónica
Imágenes| iStock
–
La noticia
Esto es lo que he aprendido después de seis meses yendo al psicólogo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Rocío Pérez
.
La ingesta de fibra dietética proporciona muchos beneficios para la salud. Una ingesta generosa de fibra dietética reduce el riesgo de desarrollar las siguientes enfermedades: enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, hipertensión, diabetes, obesidad, y ciertos trastornos gastrointestinales.
Además, un mayor consumo de fibra dietética mejora las concentraciones de lípidos séricos, reduce la presión arterial, mejora el control de la glucosa en sangre en la diabetes, promueve la regularidad, ayuda a perder peso, y parece mejorar la función inmunológica.
Desafortunadamente, la mayoría de las personas consumen menos de la mitad de los niveles recomendados de fibra dietética diariamente. Esto se debe a una ingesta subóptima de alimentos integrales, verduras, frutas, legumbres y frutos secos (de los cuales hablaremos a continuación).
Qué es la fibra
Tradicionalmente, la fibra dietética se definía como las porciones de alimentos vegetales que eran resistentes a la digestión por la enzima digestiva humana; esto incluía polisacáridos y lignina.
Más recientemente, la definición se ha ampliado para incluir oligosacáridos, como la inulina y almidones resistentes. De manera simplista, las fibras se han clasificado como solubles, como fibras viscosas o fermentables (como la pectina) que se fermentan en el colon, y fibras insolubles, como el salvado de trigo, que tienen una acción voluminosa pero que solo pueden fermentarse hasta cierto punto en el colón.
Las recomendaciones actuales para la ingesta de fibra dietética están relacionadas con la edad, el sexo y la ingesta de energía, y la recomendación general para una ingesta adecuada (IA) es de 14 g/1000 kcal, por lo que la ingesta diaria recomendada de fibra dietética es de 28 g/día para mujeres adultas y 36 g/día para hombres adultos.
Beneficios de los frutos secos
Los frutos secos son una parte integral de los patrones alimentarios mediterráneos, y se cree que su incorporación a la dieta habitual de los seres humanos proporciona muchos beneficios para la salud. El reconocimiento de los frutos secos como alimentos “saludables para el corazón” por parte de la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. ha dado un gran impulso a la imagen positiva de los frutos secos.
El consumo de frutos secos se ha asociado con varios beneficios para la salud, como beneficios antioxidantes, hipocolesterolémicos, cardioprotectores, anticancerígenos, antiinflamatorios y antidiabéticos, entre otras propiedades funcionales.
Sin embargo, aunque los frutos secos poseen muchos beneficios para la salud, su consumo se ha visto obstaculizado por la falta de información adecuada sobre esos beneficios. Además, debido a que los frutos secos son alimentos densos en energía con alto contenido de grasa, existe la idea errónea entre los consumidores de que un mayor consumo puede conducir a un aumento no deseado de peso corporal con el riesgo de desarrollar sobrepeso/obesidad.
No obstante, los estudios epidemiológicos disponibles y los ensayos de alimentación controlados a corto plazo han respaldado la teoría de que la inclusión de nueces en la dieta típica no induce aumento de peso, a pesar de un aumento esperado en la ingesta calórica total. Todos estos beneficios, en parte, se deben a la cantidad de fibra que poseen estos alimentos.
Qué fruto seco tiene más fibra
Como se ha comentado anteriormente, uno de los grandes beneficios de los frutos secos es su alto contenido en fibra, y entre los frutos secos con mayor cantidad de fibra están los siguientes:
Nuez pecana: 8,4/100 gramos
Nuez de brasil: 8,5/100 gramos
Almendras: 8,8/100 gramos
Pistachos: 9,0/100 gramos
Avellana: 10,4/100 gramos
Por tanto, si una de tus elecciones a la hora de comprar un fruto seco es la cantidad de fibra que tiene, sin duda, tu elección ha de ser las avellanas.
En Vitónica | Todos los frutos secos son saludables, pero este es el que más proteínas tiene
En Vitónica | Los beneficios de los frutos secos en tu organismo (y cinco recetas para sumarlos a tus platos)
Imágenes | Unsplash, iStock
–
La noticia
Si tienes que elegir uno solo, este es el fruto seco que más fibra tiene
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Los jumping jacks que consisten en saltar separando piernas y brazos al mismo tiempo son un clásico para trabajar cardio sin equipamiento alguno, por ello, hoy traemos 39 variaciones de jumping jacks para quemar calorías entrenando en casa.
Como se muestra en el vídeo, no sólo podemos hacer el clásico salto llamado jumping jack, sino también, cambiar la posición del cuerpo, el modo de apoyo o incorporar objetos tales como bandas de resistencia para así, modificar la intensidad y trabajar otros músculos con el mismo ejercicio.
Entre todas las opciones que allí se muestran una de las más intensas y que más me ha gustado son las variaciones en posición de cangrejo,: low crab y high crab jumping jacks, con las que trabajaremos piernas, glúteos, hombros y la musculatura de nuestra zona media mientras quemamos calorías.
Por supuesto, podemos trabajar pecho, abdomen, brazos, glúteos y demás músculos dependiendo de la posición que adoptemos y la variación que realicemos, y también, podemos reducir la intensidad de los jumping jacks si los realizamos caminando, por ejemplo, o si sólo movilizamos la parte superior del cuerpo como se muestra al comienzo del vídeo.
Tienes 39 variaciones de jumping jacks para escoger y poner en práctica y así, tonificar músculos y quemar calorías al mismo tiempo.
Este artículo fue originalmente publicado por Gabriela Gottau en abril de 2020 y ha sido revisado para su republicación.
En Vitónica | Rutina de ejercicios en casa: un ejemplo práctico
En Vitónica | Un entrenamiento de cardio rápido en tu salón: sin material y perfecto para quemar calorías
Imagen | iStock
Vídeo | StreamFITtv
–
La noticia
39 variaciones de jumping jacks para quemar calorías entrenando en casa
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Cocinar y comer más en casa resulta clave para lograr una dieta de calidad, sin embargo, la falta de tiempo suele ser un obstáculo difícil de sortear. Para ello, aconsejamos apuntarnos al batch cooking y dejamos un menú para acercarnos a la cocina de forma sana y resolver en poco tiempo todas las comidas semanales.
A medida que se acerca más el calor y la primavera va pasando, la gran mayoría nosotros nos empezamos a preocupar por algunas partes de nuestro cuerpo especialmente. Nosotros en esta ocasión nos vamos a centrar en el six-pack, y en cómo conseguirlo.
Si nos preguntan, la gran mayoría de nosotros pensaremos que haciendo muchos ejercicios abdominales se conseguirá un buen six-pack, y en cierto modo tenemos razón, pero no es lo más efectivo a la hora de sacar los músculos abdominales a relucir.
Decimos que no es del todo cierto, porque los ejercicios concentrados en la parte abdominal nos ayudarán a ejercitar los músculos que forman esta parte, pero no servirán del todo para acabar con la grasa que recubre la pared abdominal que recubre los músculos.
Por ello, en esta ocasión nos queremos detener en un tipo de entrenamiento de alta intensidad. Este tipo de entrenamiento nos ayudará a conseguir quemar más grasa y así lograr destapar los músculos que conforman el core.
Conseguir un perfecto six-pack está ligado a varias variables. No solo el entrenamiento es suficiente, si no que la dieta es esencial, y por ello es necesario que dejemos de lado los alimentos calóricos y ricos en grasas, que evitarán que quememos las grasas acumuladas en el abdomen y seguirán tapando el ansiado six-pack que buscamos.
Junto a esto, la realización y la perfecta combinación de ejercicio aeróbico con tonificación muscular en la zona trabajada, serán fundamentales para lograr unos abdominales marcados. Por ello vamos a detenernos en una rutina perfecta para conseguir el buen resultado que buscamos.
Para conseguirlo, en este post nos vamos a detener en una rutina de alta intensidad que va a combinar ejercicios enfocados en el trabajo abdominal, con un trabajo intenso aeróbico, que acompañado con una buena dieta, nos ayudará a lograr el objetivo deseado.
Para comenzar con la rutina, lo que vamos a recomendar siempre es destinar unos 5 o 10 minutos a calentar con ejercicios sencillos que permitan la movilidad y nos ayuden a entrar en calor para afrontar la rutina de la mejor manera posible.
El calentamiento lo podemos comenzar con ejercicios como los Jumping Jacks, Burpees, Saltos con comba, saltos con piernas hacia atrás y elevaciones de piernas al pecho… Estos son algunos de los ejercicios que podemos realizar aleatoriamente al comienzo. Además de servirnos para calentar, nos ayudarán a elevar las pulsaciones y dejarnos listos para los ejercicios que nos interesan.
El resto de ejercicios los vamos a realizar en series de 20 segundos y 10 segundos de descanso. Por cada ejercicio vamos a realizar 8 series, sin descansos entre medias, nada más que los establecidos de 10 segundos para tomar aire, y evitar que las pulsaciones desciendan demasiado.
Mountain Climbers como primer ejercicio
Para ello vamos a comenzar con los Mountain Climbers. Para ello nos colocaremos apoyados al suelo con las palmas de las manos y las puntas de los pies. Los brazos estarán estirados por completo, y solo nos servirán de sujección.
El tronco y el cuerpo estará completamente recto, y para ello vamos a mantener el core contraído, para conseguir mantener la postura durante todo el ejercicio. Es más, al mover las piernas, la columna se doblará ligeramente hacia arriba, un gesto que se produce al contraer el abdomen cuando nos movemos.
En esta postura, lo que haremos será llevar, alternativamente, las piernas hacia adelante, como si fuésemos a tocar el pecho con ellas. Para ello debemos doblar las rodillas y mantener toda la pared abdominal en tensión. El movimiento de las piernas será rápido y alterno.
Sentadilla aérea con salto
Como segundo ejercicio nos vamos a detener en el conocido como Sentadilla aérea con salto. Para su realización nos debemos colocar de pie, con las piernas ligeramente separadas. En esta postura, lo que haremos será realizar un movimiento que parece sencillo, pero que tiene su técnica.
La espalda permanecerá recta y mirando al frente durante todo el ejercicio. Para ello lo que haremos será un sencillo movimiento, mediante el que doblaremos las rodillas y llevaremos el trasero hacia atrás, para no doblar la espalda.
Este movimiento de descenso lo realizaremos apoyando la tensión en los músculos de las piernas, y al elevarnos, lo que haremos será dar un salto hacia arriba, que activará un movimiento explosivo en las piernas, que aumentará la tensión del ejercicio y la quema de calorías.
Burpess complejos o sencillos
El tercer ejercicio que vamos a encadenar es el conocido como Burpess o salto y agacho. Es muy sencillo, pero efectivo a la hora de quemar más calorías y acabar con la grasa rebelde del abdomen.
Para ello nos colocaremos apoyados en el suelo por manos y pies, que colocaremos separados. La espalda y el tronco recto, haremos una flexión de pecho, y llevaremos las rodillas hacia adelante para, acto seguido, poder levantarnos para efectuar un salto de píe.
La idea es realizar este movimiento completo, pero a medida que pasan las repeticiones, el cansancio será mayor, y por ello también podemos optar por una variante más sencilla, que es simplemente agacharnos, ponernos de cara al suelo sin hacer flexión, y volver a levantarnos con un salto.
Cruces alternos de piernas
Como cuarto ejercicio nos vamos a detener en el conocido como Cruces alternos de piernas, Es un ejercicio que trabaja y aísla a la perfección la pared abdominal, y que nos ayudará a conseguir una mayor fuerza en todo el core.
Para ello nos colocaremos tumbados boca arriba en el suelo, Elevaremos ligeramente el tronco, y para ello bastará con apoyarnos en el suelo por los codos, llevando los brazos a los laterales del tronco.
En esta postura, elevaremos ligeramente las piernas mediante la contracción abdominal. En esta postura, lo que vamos a hacer es cruzar las piernas, mientras aguantamos la tensión en el abdomen. Notaremos como el abdomen nos arde, no pasa nada, ya que esto significa que el trabajo está siendo bueno.
Skipping
En quinto lugar nos detendremos en el ejercicio conocido como Skipping. Es un ejercicio que combina a la perfección el movimiento aeróbico con el trabajo y contracción del core. Para ello nos colocaremos de píe, mirando al frente.
En esta postura, y con la espalda recta, lo que vamos a hacer es coordinar el movimiento de piernas con el de brazos. Es decir, debemos elevar una pierna hacia arriba, como intentando tocar el pecho, y con el brazo contrario, lo llevaremos a tocar la rodilla de la pierna que vamos a elevar.
De este modo activaremos la pared abdominal, mientras que realizamos un ejercicio aeróbico completo. Para ello debemos marcar un ritmo rápido y alterno con el que vamos a elevar primero una pierna y después la otra. De este modo conseguiremos una mayor activación metabólica y un trabajo perfecto.
Al finalizar el último bloque de 8 series, lo que vamos a hacer es estirar para tener una vuelta a la calma activa. Los estiramientos los podemos realizar como queramos, pero siempre teniendo en cuenta la importancia de respirar bien y recuperarnos poco a poco.
Estirar debe ser una fase de tranquilidad y cómoda para nosotros. En ningún caso nos debe doler o debemos forzar más de lo necesario, ya que podemos hacernos daño y esa no es la idea de esta parte del ejercicio.
Imágenes | Pexels
Video 1 | Youtube/ P4P Español
Video 2 | Youtube/ Galvistrainer
Video 3 | Youtube/ SportCityMexico
Video 4 | Youtube/ P4P Español
Video 5 | Youtube/ Strong Runner
En Vitónica | Así se puso en forma Tom Holland (y consiguió su six-pack) para ‘Uncharted’ y ‘Spider-man: No way home’
En Vitónica | La ciencia detrás del entrenamiento HIIT: las razones por las que es tan efectivo
–
La noticia
Consigue un six-pack envidiable con esta rutina de 5 ejercicios
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Delgado
.
