La llegada del frío afecta a todo nuestro organismo, especialmente al estado de nuestra piel. Pedro Vilas Boas, dermatólogo del Instituto Médico Láser, recoge que existen varios factores que influyen en el estado de ésta durante los días de bajas temperaturas.
“Las zonas más sensibles de nuestra piel son las zonas más expuestas a estos extremos, como son las manos, pies, mejillas, labios o orejas… por lo que es fundamental centrar nuestros cuidados en estas zonas“, asegura.
El experto afirma que el viento, el frío y la baja humedad hacen que, por la epidermis, la capa superficial de la piel, exista una deshidratación importante, llevando a un fenómeno que los dermatólogos conocen como xerosis cutánea. Y explica que lo fundamental, en este caso, es reponer la capa de grasa de nuestra piel (capa lipídica). “Esto va a evitar esta pérdida de agua por las capas superficiales, va a protegernos de las agresiones externas, como el viento, y ayudará a mantener la temperatura de estas zonas”.
“Durante los meses de frío todos notamos cierto cambio en la piel y, es que este es el sistema que protege nuestro organismo. Por tanto, cuando hay un cambio drástico de temperatura, nuestra piel sufre y se nota“, recoge por su parte Cristina Eguren, experta en dermatología y estética.
Descubrimos de la mano de varios dermatólogos una serie de pautas muy útiles para cuidar nuestra piel durante esta época del año, con el fin de protegerla y sentir un mayor confort:
Cuida tus manos
Pocas veces damos importancia al tema del cuidado de las manos durante el invierno, ¿verdad? El mencionado experto, Pedro Vilas, nos explica que el lavado de manos retira esta capa lipídica superficial de nuestra piel, por lo que es fundamental reaplicar la crema hidratante después de cada lavado. “Las hay especificas de labios, manos, parpados, etc”, añade.
Además, los cambios de temperatura extremos favorecen este tipo de dermatitis por lo que es fundamental usar guantes, especialmente si vas en bici o en moto, además de evitar también los ambientes muy calorosos dentro de los edificios y las duchas muy calientes.
Hidrátate
La doctora Elena Cerrolaza, especialista dermatóloga, sostiene que el frío acentúa la deshidratación, y explica que la exposición al frío debilita la función barrera de la piel y la reseca. Por eso, es importante hidratar a diario, y varias veces al día, la piel: “Debemos elegir una buena crema hidratante que contenga componentes que atraigan el agua dentro de la piel, como la glicerina, propilén-glicol, urea y lactato sódico. Además, debe poseer componentes con efecto oclusivo que sirvan de barrera para impedir la perdida de agua epidérmica, como la lanolina, silicona y sus derivados”.
“Esto es especialmente importante en aquellas personas que padecen algún tipo de dermatosis (dermatitis atópica, psoriasis…). Un emoliente adecuado (a base de lanolina, urea…) ayudará a mantener una piel sana durante el invierno”, advierte, por otro lado, la doctora Nayra Patricia Merino de Paz, dermatóloga en la Clínica Quirón de Tenerife.
Utiliza protección solar
La doctora Cerrolaza nos recuerda que la gran cantidad de sol lo recibimos mientras realizamos nuestras actividades diarias, también cuando hace frío, por lo que debemos usar protector solar a diario.
“La fotoprotección debe ser nuestra aliada también en invierno”, advierten desde la Clínica Eguren. Y afirman que toda rutina cosmética debería terminar con ella.
Ah, y por supuesto, no olvides tus gafas de sol, “especialmente en zonas donde haya nieve, ya que ésta refleja el 80% de la radiación solar”, apunta Merino de Paz. Además, proponte hidratar los labios y protegerlos de la luz ultravioleta. “Los labios sufren mucho en invierno, más aún si se tiene alguna alteración de base (queilitis atópica, actínica…)”, dice la experta.
Complementos por vía oral
Cerrolaza apuesta también por las vitaminas, minerales y oligoelementos para que nuestro cuerpo se abastezca de materias primas para la producción de colágeno y fibras elásticas. “De esta manera, mejora la barrera cutánea que impide lesiones”, detalla.
Evita los cambios bruscos de temperatura
Cerrolaza advierte que pasar de un ambiente calefaccionado al aire libre con bajas temperaturas aumenta la posibilidad de la aparición de vasos dilatados con rojeces inestéticas.
“Con el frío suelen empeorar ciertas patologías como la dermatitis atópica, seborreica y la psoriasis, grandes enemigas de la sequedad. Los tratamientos tópicos como pomadas, cremas, lociones, etc, suelen ser adecuados para casos leves”, menciona Cristina Eguren.
Desde Quirón, recuerdan que es recomendable evitar, en la medida de lo posible, los cambios bruscos de temperatura (paso del ambiente frío del exterior al ambiente caldeado del interior de los locales y las casas), ya que esto aumenta la posibilidad de aparición de capilares dilatados (telangiectasias o arañas vasculares) en la cara (especialmente mejillas), con el consecuente problema estético.
Disminuye el consumo de alcohol y tabaco
El consumo de alcohol y tabaco, junto con el frío, disminuye la vascularización cutánea, con lo que aumenta la rojez y la deshidratación. “En definitiva, su consumo repercute de forma negativa en la salud de nuestra piel, generando radicales libres. Además, el alcohol empeora la dilatación capilar facial”, añade Merino de Paz.
Otras pautas a considerar
Según Cerrolaza, esta es la mejor época para someterse a tratamientos de rejuvenecimiento, consultar con un dermatólogo para optar por el mejor plan para cada piel.
En cuanto a otras consejos, los expertos mencionados coinciden en cuidar la alimentación. En concreto, apuestan por aumentar el consumo de vitamina C y antioxidantes. No olvidar beber entre 1,5-2 litros de agua al día.
Además, desde la clínica Eguren concluyen que existen también consejos básicos como no usar productos agresivos, evitar ducharte con agua muy caliente o muy fría, hidratar los labios, cuidar la alimentación y, evitar el tabaco y la ingesta de alcohol en exceso, lograrás que tu piel no se vea gravemente afectada durante los meses más fríos del año. “Por el contrario, si aprendes a mimarla durante esta época, te lo agradecerá durante todo el año”, recoge Cristina Eguren.
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Así puedes cuidar tu piel del frío en otoño e invierno: estos dermatólogos nos dan las claves para el cuidado de nuestra dermis
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Marta Díaz de Santos
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De cara a plantear los menús de Navidad, los aperitivos y entrantes se nos pueden ir un poco de las manos si nos dejamos llevar por el típico picoteo a base de canapés, embutidos, patés y quesos muy grasos. Las cremas de verduras, como esta de calabaza y zanahoria asadas con su guarnición de marisco, son siempre una buena alternativa, y lucen muy vistosas presentadas en vasitos.
Tienen además la ventaja de que se pueden preparar con antelación, para simplemente hacer el montaje antes de servir. Optamos por los vasitos para ofrecerlas como aperitivo, aunque podríamos convertirla en un primer plato aumentando el tamaño de las raciones y haciéndola un poco menos espesa. Con gambas o langostinos ya cocidos y una pata de pulpo igualmente lista para consumir, los vasitos se montan en un momento. Si hay vegetarianos o veganos en casa, solo tenemos que sustituir el pincho marinero por dados de tofu marinados, mini albóndigas vegetales caseras o unas brochetitas de verduras o fruta tropical.
Precalentar el horno a 200ºC y preparar una bandeja refractaria. Lavar las zanahorias y pelarlas. Cortar en piezas de un par de centímetros, igual que la calabaza. Cortar la cebolla por la mitad o en cuartos si es muy grande, pelando solo las hojas secas. Lavar el jengibre y cortar en dos trocitos.
Distribuir todos estos ingredientes en la bandeja, regar con un chorrito de aceite y salpimentar. Aderezar con el zumo de la naranja, el vino blanco, tomillo o con otra hierba seca (orégano, romero…) y remover bien, dejándolas en una sola capa. Hornear durante unos 20-30 minutos, removiéndolas a mitad del tiempo, hasta que estén tiernas.
Cuando no quemen, triturarlas con una batidora o robot de cocina. Antes de ello, retirar las capas más externas de la cebolla que estarán algo secas, para usar solo el interior más jugoso, y pelar el jengibre. Si se ha quedado muy asado puede ser suficiente con apretar la piel para sacar la pulpa.
Añadir caldo de verduras o agua a las verduras poco a poco, a medida que se trituran, hasta obtener la textura deseada. Probar y salpimentar al gusto. Se puede rebajar el espesor también con un chorrito de leche, más zumo de naranja o un poco de leche de coco. Si se desea más fina, pasar por un colador chino, aunque la idea para los vasitos es que quede más bien espesa.
A la hora de emplatar, calentar y repartir en vasos pequeños. Coronar con cebollino lavado y picado, y decorar con unos pinchos con piezas de pulpo y gambas cocidas. Regar con un hilo de buen aceite de oliva y servir con unas cucharillas de aperitivo.
Con qué acompañar los vasitos de crema de calabaza
Cualquier menú de Navidad, o en cualquier otra ocasión, se puede abrir con estos vasitos de crema de calabaza y zanahoria asadas. Es una receta que además apetece igualmente servida tibia o fría, que merecerá la pena recuperar en verano. Para no romper la línea marinera podemos completar el menú con un plato principal de pescado al horno.
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Vasitos de crema de calabaza asada con pinchos de pulpo y gambas: receta saludable de aperitivo navideño
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Liliana Fuchs
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Entre las diferentes legumbres que tenemos a nuestra disposición el garbanzo es una de las más populares. Asimismo, se trata de alternativa rica en proteínas vegetales y fibra que puedes saciarnos fácilmente. Por eso, dejamos 11 recetas con garbanzos, fáciles y rápidas, para calmar el hambre de forma efectiva.
Cómo preparar garbanzos de forma fácil y rápida
La preparación de legumbres secas requiere del remojo previo a la cocción y de una cocción que puede ser prolongada si el grano no se ha hidratado lo suficiente previo la misma.
Por eso, recomendamos a remojar y cocinar grandes cantidades de garbanzos cuando lo hagamos para después escurrir y congelar o bien, guardar en la nevera ya cocidos, y utilizar a lo largo de la semana.
Otra alternativa es acudir a garbanzos en conserva o de bote que tras ser enjuagadas bajo el grifo de agua constituyen una opción igual de nutritiva y práctica para resolver preparaciones en minutos.
Las mejores recetas con garbanzos para saciarnos fácilmente
Si queremos a calmar el hambre forma efectiva incorporando nutrientes de calidad al organismo, los garbanzos así como otras legumbres son una excelente alternativa. Por eso, dejamos las siguientes recetas fáciles que podemos poner en práctica:
Ensalada de garbanzos con salmón de lata, para aprovechar al máximo todo tipo de conservas.
Mini hamburguesas o medallones de garbanzos y champiñones aptos para veganos y celíacos.
Latkes o tortitas de garbanzos, patata y zanahoria fuente de mucha fibra y almidón resistente.
Garbanzos con pollo asado y zanahoria para aprovechar sobrantes que tengamos en la nevera.
Garbanzos tostados al pimentón con langostinos y espinacas colmado de proteínas magras.
Curry rápido de pollo y garbanzos ideal para esta temporada.
Ensalada de garbanzos, aguacate y queso feta recomendable para una comida completa y ligera.
Garbanzos con calamares que constituye un plato de cuchara muy fácil y rápido.
Ensalada de garbanzos, aceitunas, tomate y queso para elaborar en minutos sin siquiera tener que prender un fuego.
Calabaza salteada con garbanzos y aliño de yogur y tahíni, ideal para una comida rápida y saciante.
Ensalada de garbanzos con tomate y ventresca de atún con todos los macronutrientes que el organismo necesita, para preparar con solo abrir un par de latas.
Estas son 11 recetas con garbanzos fáciles y rápidas, para saciarnos de forma efectiva gracias a su fibra y proteínas vegetales.
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11 recetas con garbanzos, fáciles y rápidas, para saciarnos de forma efectiva
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Gabriela Gottau
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Quemar calorías es uno de los objetivos que buscamos la gran mayoría de nosotros a la hora de hacer ejercicio. A pesar de todo, muchas veces no tenemos claro del todo las actividades que más calorías nos ayudarán a consumir.
En esta ocasión nos queremos detener en este punto, y para ello nos vamos a centrar en cinco actividades que más calorías nos ayudarán a quemar. Es importante tenerlo en cuenta para saber cuáles vamos a elegir, en función de los objetivos que queramos conseguir.
Para ello nos vamos a basar en un estudio publicado por Harvard Medical School, dónde se ha llegado a la conclusión de los deportes que más calorías queman durante su ejecución. Para ello se han basado en la quema de calorías durante la primera media hora por el peso del individuo.
Para la realización del estudio se han seleccionado personas de cualquier condición física y peso, y se han incluido todo tipo de actividades, desde caminar, carreras, deportes grupales, levantamiento de pesas…
Los resultados que ha arrojado este estudio son bastante elocuentes y no sorprenden demasiado, ya que los ejercicios aeróbicos tradicionales son los que más calorías consumen. Pero por ello nosotros nos vamos a detener en las cinco actividades que más nos ayudarán a quemar durante su ejecución.
La bicicleta estática de alta intensidad, uno de los ejercicios del gimnasio que más calorías quema
En primer lugar nos vamos a centrar en las actividades de gimnasio, donde las actividades con bicicleta estática de alta intensidad, son las que más calorías nos harán quemar. Dentro de este grupo se incluye el spinning, que es una actividad de alta resistencia y requerimientos físicos.
Según este estudio, una persona de complexión media, durante media hora de ejercicio, puede llegar a quemar del orden de 300-400 calorías. Una cantidad muy buena, pero hay que tener en cuenta que se trata de una actividad de alta intensidad, por lo que es importante mantener un buen ritmo y nivel.
Por ello es bueno y muy recomendable que para sacarle el máximo partido a este ejercicio, llevemos un ritmo constante y alto. situarnos en un umbral de pulsaciones por encima del 80% del máximo al que podemos llegar es una buena manera de realizar una sesión de entrenamiento de alta intensidad y de un mayor consumo de calorías.
La carrera, es la actividad deportiva en general que más calorías quema
En segundo lugar nos vamos a centrar en las actividades deportivas en general. En este apartado, el estudio determina que la carrera es la que más calorías nos ayudará a quemar. Tradicionalmente es una actividad enfocada a la quema de calorías, y así lo arroja el estudio.
Concretamente, nos indica que un individuo de una complexión y peso medio, puede llegar a quemar una media de 400 a 600 calorías en media hora de entrenamiento. Desde luego, tendrá mucho que ver la intensidad y velocidad de la carrera.
Es importante que al practicar carrera, seamos conscientes de que es necesario mantener un ritmo constante, y una correcta respiración para mejorar la resistencia. Lo mismo que es bueno una perfecta coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo para conseguir un ritmo constante y un mejor resultado de la actividad.
Talar y cortar madera, una de las actividades al aire libre que más calorías quema
En el tercer tramo del estudio, las que se refieren a las actividades que realizamos al aire libre. Talar y cortar madera es una de las actividades que más calorías nos ayudará a quemar en media hora.
Según el estudio, un individuo de peso y complexión media, quemará entre 180 y 250 calorías. Como vemos el número es menor que en las actividades descritas anteriormente, pero es una cantidad muy a tener en cuenta.
Esta cifra y esta actividad nos deja claro que la mezcla de actividades de fuerza con aeróbicas es una buena combinación a la hora de quemar calorías. No olvidemos que talar madera pondrá a trabajar los músculos de casi todo el cuerpo, y aunque no se considera un deporte como tal, es un ejercicio intenso y efectivo a la hora de conseguir un buen resultado.
Mover cajas y pesos en casa, es una buena manera de quemar calorías en el día a día
En cuarta posición, nos vamos a detener en el tramo de actividades de la vida cotidiana. En este punto, destaca el movimiento de cajas y cargas pesadas como muebles, limpieza de trastero… Esta actividad para un individuo de una complexión media, quema una media de 200 a 300 calorías en media hora.
No se trata de un deporte, pero es una actividad, que como la anterior descrita, requiere un trabajo muscular y aeróbico que hace que el consumo calórico sea elevado. Es más, es una actividad que además nos ayudará a tonificar los músculos a la vez que quemamos calorías.
Es importante tener en cuenta que cuando movemos cargas y bultos en casa, es necesario realizarlo con las garantías de seguridad adecuadas. La colocación de la columna, que debe permanecer recta, y el impulso con la activación de todos los músculos del cuerpo, es fundamental para conseguir un perfecto desempeño de esta actividad.
La bicicleta, otro de los deportes que podemos hacer al aire libre para quemar calorías
En quinto lugar nos vamos a detener en otro deporte que según el estudio, es uno de los que más cantidad de calorías quema. Se trata de la bicicleta al aire libre. Como hemos visto, el ciclo indoor es una de las actividades de gym que más quema, pero al aire libre sucede lo mismo.
Es uno de los deportes tradicionales, como la carrera, que más nos hará perder. Concretamente, para un individuo de complexión media, se quemará una media de 500 a 600 calorías en media hora a una intensidad alta del ejercicio.
Esta actividad es fenomenal para trabajar también el tren inferior, ya que involucra a todos los músculos de las piernas y los pone a trabajar. De ahí que la quema de calorías sea mayor, ya que son los grupos musculares más grandes del cuerpo, que más requerimiento calórico tiene. Además, es una combinación perfecta de trabajo de fuerza y aeróbico.
Estos cinco ejemplos son los que más calorías nos ayudarán a quemar en diferentes ámbitos de nuestra vida. Pero lo que nos tiene que quedar claro es que cualquier actividad medida con este estudio, se ha analizado durante el periodo de tiempo en el que se está desarrollando la actividad.
Por ello es bueno que también nos detengamos en las actividades que mantienen el metabolismo activo después del ejercicio. Con las actividades aeróbicas propiamente dichas, el metabolismo se acelera mucho en un periodo corto de tiempo, y luego vuelve rápido a su ser.
En cambio, con las actividades de fuerza o anaeróbicas, el metabolismo se mantiene activo por más tiempo. Es cierto que no se queman tantas calorías en poco tiempo, pero el consumo basal aumenta al aumentar las fibras musculares.
Por ello la mezcla de ambos tipos de actividades es una de las mejores acciones, ya que nos ayudarán a conseguir una mayor quema de calorías a la larga y un mejor aprovechamiento de las calorías a nivel global.
Pero a la hora de controlar las calorías, no solo el ejercicio nos servirá, la alimentación es fundamental. Cuidar la dieta con hidratos de carbono complejos, proteínas de alta calidad, grasas útiles y de fuentes buenas, como el omega 3 u omega 6…
Reducir el consumo de azúcares y harinas refinadas, grasas saturadas de origen animal, alcohol… que nos aportan calorías vacías que no nutren nuestro organismo de manera adecuada y lo único que consiguen es robar nuestra energía y acumular calorías que se traducirán en exceso de peso.
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Las cinco actividades con las que más calorías puedes quemar si sabes cómo
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Delgado
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Aunque la capacidad de realizar una sentadilla profunda es innata en la mayor parte de seres humanos, con los años, el estilo de vida cada vez más sedentario, y sí, los cambios en nuestra morfología conforme crecemos, van provocando que esa capacidad se vaya perdiendo hasta el extremo de no ser capaces de realizar este movimiento sin levantar los talones del suelo o sin redondear nuestra columna vertebral.
En este artículo tratamos los tres factores principales que pueden explicar por qué sucede esto a la hora de ejecutar una sentadilla.
Pon atención a la movilidad de tu cadera
A la hora de abordar una falta de movilidad de cadera tenemos dos herramientas principales: trabajo de movilidad y foam rolling.
El trabajo de la movilidad es recomendable en cualquier persona, pero sobre todo en aquellas que por naturaleza presentan disposiciones anatómicas especiales en sus caderas. Uno de los problemas más recurrentes es la longitud del fémur y cómo este se articula en la cadera. La cabeza del fémur puede articularse con diversos grados de inclinación lo que facilita o dificulta la movilidad en esta articulación.
Además, para mejorar la movilidad de manera aguda y puntual, de cara al entrenamiento por ejemplo, podemos usar bandas de resistencia para que sirvan de distracción articular. Se trata de provocar que la cabeza del fémur se desplace hacia atrás gracias a la banda mientras nosotros tratamos de movernos en sentido contrario.
Por último y sin ser excluyentes podemos usar el foam roller como herramienta inhibitoria para reducir la sensación de rigidez en musculatura específica.
No descuides la dorsiflexión de tu tobillo
La dorsiflexión de tobillo es el movimiento del tobillo realizado en el plano sagital que reduce el ángulo entre el pie y la pierna. En otras palabras acerca los dedos del pie hacia la tibia. Una pobre movilidad en esta articulación está relacionada con diferentes disfunciones o lesiones como rotura de ligamento cruzado anterior, tendinopatías rotulianas o fascitis plantar, por no mencionar la imposibilidad de realizar de forma eficiente movimientos básicos del ser humano como la sentadilla.
Como hemos recomendado en el caso de la cadera, una de las formas más fáciles y accesibles de mejorar las restricciones de movimiento de las articulaciones es mediante movilizaciones con banda elástica. Se trata de crear un vector de fuerza con la banda como distracción a la vez que tratamos de mover la articulación en sentido contrario.
En el caso del tobillo debemos colocar la banda encima del hueso astrágalo para que esta tire de el hacia atrás y hacia abajo, de tal forma que facilitemos el deslizamiento del resto de huesos de la articulación.
Asegúrate de trabajar la fuerza de tu core para sostener la barra bien sobre tus hombros
Uno de los errores y carencias típicas es la falta de fuerza en los músculos de nuestro core e incluso erectores espinales que se encargan de mantener la columna erguida cuando la barra reposa sobre nuestros hombros.
Si estos músculos no hacen bien su trabajo la columna tiende a flexionarse y a encorvarse. Lo que se conoce coloquialmente como caparazón de tortuga.
Este fallo técnico puede suceder tanto en la fase excéntrica como en la concéntrica, pero sobre todo en esta última, es decir, durante el ascenso. Consiste en una flexión de columna generalizada durante el movimiento que da un aspecto como de caparazón de tortuga. Desde fuera se percibe como si la parte superior de la espalda se colapsara bajo el peso de la barra independientemente de que las piernas tengan la fuerza suficiente para finalizar el movimiento.
Una buena forma de trabajar esto es practicando el bracing o respiración específica. Esta técnica nos ayudará a incrementar nuestra presión intraabdominal y que estemos más compactos durante el movimiento.
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¿Por qué no puedo bajar más al hacer sentadillas? Tres factores que influyen en la profundidad del ejercicio
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Ángel Gardachal
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Si la falta de tiempo es el principal obstáculo para cocinar más en casa y así lograr una alimentación de calidad, te proponemos apuntarte al batch cooking y para ello, dejamos un menú con variedad de recetas incluidas que te permitirá elaborar en solo un par de horas, todas las comidas semanales.
Los rodillos de bicicleta son muy útiles para los días que no nos apetece salir debido al tiempo, pues cogemos nuestra bicicleta de montaña o ciudad y entrenamos en casa con el rodillo.
Ahora con el Black Friday hay descuentos increíbles, cosa que hace que el producto de encuentre al mejor precio. Si estás buscando un rodillo, no te preocupes, te vamos a mostrar los mejores rodillos de bicicleta con descuentos del Black Friday 2021.
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Este rodillo proporciona un rodamiento ligero y silencioso, para que puedas hacer tu entrenamiento de la forma más cómoda posible con tu bicicleta y en la comodidad de tu casa. Lo puedes encontrar por 125 euros 106,25 euros.
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Guille Andreu
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Cuando se trata de diseñar un entrenamiento para un grupo muscular no vale con seleccionar unos cuantos ejercicios aleatorios que sabemos que trabajan ese grupo muscular y asignarles unas series y unas repeticiones.
Cuando los entrenadores diseñamos un entrenamiento tenemos en cuenta aspectos como las características anatómicas de ese músculo, donde se origina, donde se inserta, si tiene función sobre una articulación o sobre dos o incluso la orientación de sus fibras musculares.
Todas estas cosas marcan la diferencia a la hora de diseñar un buen entrenamiento por lo que en este artículo vamos a explicarte qué debes tener en cuenta para seleccionar correctamente tus ejercicios para bíceps.
¿Cómo es anatómicamente nuestro bíceps?
El bíceps se origina en el hombro donde existen dos cabezas:
La cabeza corta se origina en la apófisis coracoides por un tendón común con el músculo coracobraquial.
La cabeza larga se origina en la tuberosidad supraglenoidea de la escápula.
Ambas cabezas se insertan mediante un tendón común en la tuberosidad bicipital del radio.
En cuanto a sus funciones, pueden resumirse en flexionar el codo y supinar el antebrazo aunque también actúa como sinergista en la flexión de hombro (elevar el brazo hacia adelante).
¿Qué tenemos que tener en cuenta para elegir nuestros ejercicios para bíceps?
En primer lugar necesitamos ejercicios que supongan flexionar el codo cuando el hombro está extendido, es decir, cuando los codos quedan por detrás de nuestro tronco.
Este tipo de movimientos estimulan sobre todo la cabeza larga del bíceps debido a que al extender ligeramente el hombro esta queda más estirada.
Dentro de esta categoría de ejercicios tendríamos por ejemplo el drag curl en polea o en multipower o simplemente un curl de bíceps en banco inclinado.
Drag curl en polea
Curl de bíceps en banco inclinado
En segundo lugar lo que necesitamos son ejercicios que desarrollen una flexión de codo con el hombro en ligera flexión, es decir, con los codos ligeramente adelantados respecto al torso.
Estos ejercicios estimulan en mayor medida la cabeza corta del bíceps. Algunos ejemplos serían el curl araña, el curl en banco predicador, el curl concentrado o el curl con arm blaster (dispositivo que se ajusta al cuello y hombros para aislar el bíceps).
Curl araña
Curl con arm blaster
Consejos adicionales
Con la clasificación anterior en dos categorías ya tenemos la información más importante que debemos saber, ahora bien hay un par de consejos adicionales que podemos tener en cuenta:
A la hora de realizar curls con mancuernas, puede convenir empezar con la muñeca en pronación y acabar el movimiento en supinación, es decir, orientando la palma de la mano hacia nosotros. Con esto damos énfasis a la cabeza corta.
Para la cabeza larga, también debemos elegir ejercicios que supongan la mayor dificultad en los primeros 90 grados del movimiento.
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Selección de ejercicios para trabajar los bíceps
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por
Ángel Gardachal
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Hoy es Black Friday, un día donde muchos productos de las grandes marcas están a un precio increíble, gracias a los descuentos que están haciendo durante el día de hoy.
Aprovecha este día para poder comprar esas zapatillas o esa prenda de ropa que llevas tiempo queriendo, por ello te vamos a mostrar las mejores ofertas del Black Friday 2021 en zapatillas y ropa de fitness: Nike, Adidas, Reebok, Under Armour y más.
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Camiseta Manga Corta Adidas Fitness Graphique Azul
Sudadera Adidas para mujer
Una sudadera con capucha para todos los días con un ajuste relajado para una cómoda combinación. Sus puños de canalé te ofrecen un estilo informal y evitan que las mangas se suban. La puedes encontrar por 60 euros 36 euros.
SUDADERA CON CAPUCHA ADIDAS SPORTSWEAR FUTURE ICONS
Sudadera Essentials para mujer
Luce este estilo deportivo sencillo y cómodo para hacer tu deporte favorito. Su corte holgado y el cuello y dobladillo de canalé refuerzan su silueta clásica. Puede ser tuya por 45 euros 27 euros.
SUDADERA ESSENTIALS RELAXED LOGO
Sudadera Essentials 3 bandas
Un clásico, esta sudadera muestra la esencia de esta gran marca, además tiene un tacto cálido y suave para darte el máximo confort en tus entrenamientos y en tu día a día. La puedes encontrar por 55 euros 33 euros.
SUDADERA ESSENTIALS 3 BANDAS
Sudadera Signature Adidas para hombre
Esta chaqueta Adidas rinde homenaje a la vertiente mental del deporte, entonces disfruta y póntela en tu día a día o para darlo todo en el entrenamiento. Puede ser tuya por 79,95 euros 55,95 euros.
Sudadera de hombre Signature adidas
Mallas Adidas Essentials Logo para mujer
Estas mallas para jóvenes deportistas cuentan con una cintura elástica de talle alto que se adapta a tus movimientos y te proporciona una mayor cobertura. Pueden ser tuyas por 25 euros 15 euros.
MALLAS ADIDAS ESSENTIALS LOGO
Mallas Believe This para mujer
Afronta tu entrenamiento con total confianza gracias a estas mallas, que se han confeccionado en un tejido elástico que mantiene la piel seca a medida que la intensidad aumenta. Las puedes encontrar por 70 euros 42 euros.
MALLAS LARGAS BELIEVE THIS 3 BANDAS
Pantalón Outline para hombre
Las emblemáticas 3 bandas hasta mitad de las perneras y el trébol delineado en las pantorrillas actualizan su estética vintage con un toque original, para que disfrutes de la marca entrenando. Lo puedes encontrar por 70 euros 42 euros.
PANTALÓN OUTLINE
Pantalón short Adidas Essentials
Es un pantalón fresco para entrenar deportes en el interior del gimnasio, de tu casa o de otro lugar. Es transpirable y muy cómodo gracias a su material. Puede ser tuyo por 34,95 euros 6,66 euros.
adidas Essentials Hombre Pantalones cortos GD0507
Las mejores ofertas de Nike
Zapatillas Nike Quest 4 Premium para mujer
Toma las calles gracias a la espuma elevada y a la comodidad amortiguada que combinan con una parte superior ligera para ofrecer una sujeción segura. Pueden ser tuyas por 74,99 euros 56,47 euros.
Nike Quest 4 Premium
Zapatillas Zoomx Invincible Run para mujer
Son unas zapatillas más probadas y están diseñadas para percibir todo su potencial cuando el pie toca el asfalto. Espuma con diseño más alto, más suave, más ancho. Pueden ser tuyas por 179,95 euros 125,95 euros.
Zapatillas de running de mujer Zoomx Invincible Run Flyknit Nike
Zapatillas Nike SpeedRep para mujer
Gracias a estas zapatillas, combina la amortiguación y la flexibilidad de unas zapatillas de running con la potencia, la estabilidad y la durabilidad de un estilo de entrenamiento tradicional. Pueden ser tuyas por 84,99 euros 59,47 euros.
Nike SpeedRep
Zapatillas Crater Impact para hombre
A diferencia de la confección tradicional de las zapatillas, el diseño moderno y cuidado de las Nike Crater Impact se toma en serio la eficiencia del patrón y la reducción de residuos. Pueden ser tuyas por 109,95 euros 76,95 euros.
Zapatillas casual de hombre Crater Impact Nike
Zapatillas Nike Quest 3 para hombre
Las Nike Quest 3 ofrecen versatilidad y practicidad para corredores comprometidos, gracias a que su diseño estilizado cuenta con capas de material para mantener la frescura y la sujeción. Las puedes encontrar por 49,99 euros 39,99 euros.
Nike Quest 3
Sujetador Nike Team USA Impact
Este sujetador deportivo Nike Team USA Impact ofrece sujeción sin sacrificar la comodidad, es decir, una sujeción media. Además su diseño de tirantes regulable ayuda a mantener la frescura mientras te mueves. Lo puedes encontrar por 54,99 euros 43,97 euros.
Nike Team USA Impact
Sujetador Nike Yoga Dri-FIT Indy
El sujetador deportivo Nike Yoga Dri-FIT Indy ofrece suavidad y transpirabilidad, además de sujeción suave y comodidad duradera dentro y fuera de la esterilla. Puede ser tuyo por 29,99 euros 22,47 euros.
Nike Yoga Dri-FIT Indy
Sudadera Nike Sportswear Swoosh para hombre
Su estilo básico y clásico ofrece calidez y comodidad versátiles, además es elástica y con un tejido que te mantiene la piel seca en todo momento. Puede ser tuya por 74,99 euros 56,47 euros.
Nike Sportswear Swoosh
Sudadera Sportswear Tech Fleece
La sudadera Nike Sportswear Tech Fleece renueva la silueta clásica con un tejido ligero de algodón con dos lados separados para aumentar la calidez sin añadir peso. La puedes encontrar por 88,99 euros 62,95 euros.
Sudadera de hombre Sportswear Tech Fleece Nike
Mallas Nike Pro 365 para mujer
Estas mallas te envuelven con un tejido suave que te permite estirar y realizar zancadas y otros ejercicios durante los entrenamientos más exigentes. Pueden ser tuyas por 34,99 euros 27,97 euros.
Nike Pro 365
Pantalones Nike Air Dri-FIT para mujeres
Disfruta de una sensación de suavidad, ligereza y comodidad en cualquier temporada con este pantalón que está confeccionado con un tejido transpirable que capilariza el sudor. Lo puedes encontrar por 79,99 euros 63,97 euros.
Nike Air Dri-FIT
Pantalón Run Division para hombres
No dejes de sumar kilómetros con esta prenda ligera, cómoda y repelente al agua con este pantalón de Nike. Puede ser tuyo por 109,99 euros 76,95 euros.
Pantalón de hombre Run Division Pinnacle Nike
Las mejores ofertas de Puma
Zapatillas Mirage Mox para mujer
Inspiradas en las zapatillas Puma de la década de los 70, son perfectas para ir a correr y a hacer deporte con comodidad, además con el estilo retro y sofisticado lucirás de unas zapatillas de gran diseño. Pueden ser tuyas por 120 euros 41,96 euros.
Zapatillas Mirage Mox Night Vision
Zapatillas Mirage Tech para hombre
Apostando siempre para un mundo mejor, estas zapatillas son 100% hechas de material vegano, para respetar siempre el medio ambiente. Retros y con un estilo único, estas Puma te acompañarán en todos tus entrenamientos. Pueden ser tuyas por 100 euros 34,96 euros.
Zapatillas Mirage Tech
Zapatillas Wild Rider Rollin by Neymar Jr para hombre
Wild Rider worn by Neymar Jr. Wild Rider Rollin de PUMA aporta una nueva dimensión a la icónica familia Rider, su mezcla de materiales de cuero, gamuza y nailon, crean una textura vanguardista. Pueden ser tuyas por 100 euros 48,96 euros
Zapatillas Wild Rider Rollin’
Sujetador deportivo Forever Luxe
Todo un clásico, este sujetador deportivo es de sujeción media y creado con un tejido de secado rápido y elástico, costuras que no rascan y muy suave. Puede ser tuyo por 60 euros 20,96 euros.
Sujetador deportivo para mujer Forever Luxe ellaVATE
Camiseta Classic para mujer
Hecha con algodón elástico y con un discreto logotipo, esta camiseta es la prenda que necesitas si buscas sencillez y comodidad en tus entrenamientos. La puedes encontrar por 30 euros 10,46 euros.
Camiseta ajustada Classics para mujer
Camiseta de manga corta Basic para hombres
Siéntete libre con esta camiseta de algodón transpirable básica para que puedas hacer tus entrenamientos cómodamente. La puedes encontrar por 40 euros 8,88 euros.
PUMA x 1. FC Herzogenaurach Hombre Basic Camiseta 571837-17
Sudadera Classics Oversized para mujer
Si buscas sentirte cómodo, esta es tu sudadera, confeccionada en puro algodón suave, con un corte holgado, una capucha ajustable y un gran bolsillo canguro. La puedes encontrar por 59,95 euros 41,95 euros.
Sudadera de mujer Classics Oversized H Puma
Sudadera de cuello redondo para hombre
Esta sudadera de cuello redondo clásica trae una actualización moderna que incluye un bolsillo de canguro. Lo mejor de todo, es que tu nueva prenda favorita está hecha con hilos sostenibles y reciclados. La puedes encontrar por 70 euros 24,46 euros.
Sudadera de cuello redondo Classics Tech para hombre
Pantalón de mujer Iconic T7
Este pantalón celebra los florecimientos de moda atemporales que son innatamente PUMA, que definen momentos de nuestra historia y son elementos queridos de nuestra cartera de moda. Lo puedes encontrar por 55,00 euros 36,25 euros.
Pantalón largo Puma Iconic T7 Cigarette negro mujer
Mallas EVERSCULPT ellaVATE para mujer
Con estas mallas sorprendentes incorporarás el factor sorpresa a tu entrenamiento. Están confeccionadas con nuestra tecnología ellaVATE, que destaca por su elasticidad y secado rápido. Las puedes encontrar por 100 euros 70 euros.
Mallas de entrenamiento para mujer EVERSCULPT ellaVATE
Pantalones ESS Logo para hombre
Este pantalón tiene un diseño ligero que ofrece comodidad. El corte permite desarrollar actividades deportivas y su diseño otorga libertad a los movimientos. Puede ser tuyo por 41 euros 22,36 euros.
Pantalones de deporte para hombre Essentials Logo
Las mejores ofertas de Under Armour
Zapatillas UA Charget Impulse 2 para mujer
Estas zapatillas Under Armour Charged Impulse 2 de mujer son ligeras, flexibles y te permiten disfrutar de la envolvente seguridad de su parte superior de malla transpirable, así como de la pisada suave que proporciona. Pueden ser tuyas por 75 euros 52,50 euros.
Zapatillas de running UA Charged Impulse 2 para mujer
Zapatillas de entrenamiento UA Charged Breathe para mujer
Estas zapatillas ayudan a absorber ese impacto para impulsar la comodidad gracias a la amortiguación y tengas ganas de hacer más. Tiene una parte superior de malla ligera y transpirable con toques metálicos que mantiene los pies frescos y secos. Pueden ser tuyas por 80 euros 40 euros.
Zapatillas de entrenamiento UA Charged Breathe TR 3 para mujer
Zapatillas de entrenamiento UA Project Rock 4 para hombre
La parte superior de esta zapatilla está hecha de malla ligera y transpirable con elasticidad y estructura donde más necesitas. Además, la zona del tobillo de punto suave para ofrecerte la máxima comodidad. Las puedes encontrar por 150 euros 120 euros.
Zapatillas de entrenamiento UA Project Rock 4 para hombre
Zapatillas de running UA Charged Bandit Trail para hombre
Hemos rediseñado nuestras ligeras y resistentes zapatillas con amortiguación UA Charged Bandit Trail añadiendo mayor protección con la tecnología transpirable e impermeable, para que puedas correr por el barro y la lluvia sin pensártelo dos veces. Las puedes encontrar por 100 euros 80 euros.
Zapatillas de running UA Charged Bandit Trail GORE-TEX® para hombre
Camiseta de manga corta para mujer
Esta es nuestra camiseta de entrenamiento imprescindible original. Es amplia, ligera y mantiene la frescura. Es todo lo que necesitas. Puede ser tuya por 24 euros 16,80 euros.
Camiseta de manga corta con estampado UA Tech™ Twist para mujer
Camiseta de manga corta UA Tech para hombre
E sta camiseta de entrenamiento para hombre es todo lo que necesitas, es amplia, ligera y mantiene la frescura. La puedes encontrar por 28 euros 19,60 euros.
Camiseta de manga corta UA Tech™ 2.0 para hombre
Sudadera con media cremallera UA Tech para mujer
Esta elegante camiseta y moderna para mujer de manga larga tiene cremallera media y su ajuste ceñido aporta comodidad al entrenar. Además es elástica y te proporciona un ajuste optimizado. La puedes encontrar por 45 euros 22,50 euros
Sudadera con media cremallera UA Tech™ para mujer
Chaqueta Summit Wind para hombres
Esta chaqueta es una prenda básica en el armario de un atleta por una sencilla razón, es una prenda ligera que protege del viento sin resultar demasiado cálida y ofrece la máxima libertad de movimiento. La puedes encontrar por 90 euros 62,97 euros.
Chaqueta UA Summit Wind para hombre
Mallas UA Meridian Heather Ankle para mujer
Este tejido específicamente diseñado presenta un tipo único de suavidad que capilariza el sudor como un campeón. Ligero, transpirable y listo para ponerse en marcha. Pueden ser tuyas por 65 euros 45,50 euros.
Leggings UA Meridian Heather Ankle para mujer
Pantalón UA Tricot Track para hombre
Es un chándal con el que puedes entrenar de forma ligera pero es cálido y muy elástico, para que puedas moverte y transpira a medida que lo necesitas. Puede ser tuyo por 70 euros 49 euros.
Pantalón UA Tricot Track para hombre
Las mejores ofertas de Reebok
Zapatillas Reebok Runner 4.0
Esta zapatilla para hombre está diseñada para que alcances todas tus metas diarias. Viene con una parte superior de malla transpirable con zonas integradas para más sujeción. Las puedes encontrar por 45 euros 31,50 euros.
Reebok Runner 4.0
Zapatilla Reebok Lite 3 para mujer
La suela ligera de esta zapatilla te proporciona una amortiguación de primera mientras corres hacia la meta. Y su nivel de confort te acompañará en toda la carrera. Pueden ser tuyas por 40 euros 26 euros.
Reebok Lite 3
Zapatilla Nano X1 para hombre
La nueva Reebok Nano X1 es una zapatilla diseñada para todos aquellos a quienes les apasiona poner a prueba sus límites, cuenta con sujeción integrada para movimientos multidireccionales. Pueden ser tuyas por 130 euros 91 euros.
Chaqueta Thermowarm para hombre
Así que abrígate y sal a la calle con esta chaqueta Reebok para hombre, que es impermeable y resistente al frío para que no tengas excusas de saltarte el entrenamiento. Puede ser tuya por 100 euros 65 euros.
Chaqueta Thermowarm+Graphene Zip-Up
Sudadera Retro Oversize para mujer
Esta sudadera con capucha está hecha de felpa de mezcla de algodón grueso que se siente cómodo y cálido los días fríos, muy elástica y ancha para proporcionarte el máximo movimiento. Puede ser tuya por 65 euros 42,25 euros.
Sudadera Retro Oversize
Sujetador Deportivo De Impacto Medio Reebok Lux Strappy
Este sujetado deportivo para mujeres está especialmente diseñado para entrenamientos de medio impacto, y cuenta con tejido que dispersa la humedad para mantener tu piel seca. Puede ser tuyo por 35 euros 21 euros.
Sujetador Deportivo De Impacto Medio Reebok Lux Strappy
Pantalones Reebok Identity Vector para hombre
Este pantalón de chándal Reebok para hombre queda genial elijas la opción que elijas, además está confeccionado en un tejido de felpa muy suave al tacto. Puede ser tuyo por 45 euros 27 euros.
Pantalón De Chándal Reebok Identity Vector
Leggings Reebok Identity Logo
Estos leggings para mujer están confeccionados con tejido elástico suave y con un ajuste ceñido que estiliza tu silueta. Además, no podía faltar el logotipo grande en la pernera muestra tu orgullo Reebok. Lo puedes encontrar por 30 euros 18 euros.
Leggings Reebok Identity Logo
Más ofertas
Si te haces de Amazon Prime, dispones de 30 días de prueba gratis (después 36 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, accesorio prioritario a ofertas, servicios como Prime Video, Prime Music, Prime Reading y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta la mitad y dispones de 90 días de prueba.
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También puedes encontrar aquí las mejores ofertas del Black Friday 2021
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
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Imágenes | iStock, Amazon, Nike, Rebook, Adidas, Puma y Under Armour.
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La noticia
Las mejores ofertas del Black Friday 2021 en zapatillas y ropa de fitness: Nike, Adidas, Reebok, Under Armour y más
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Por fin ha llegado del todo el Black Friday y no podemos resistirnos a hacernos con nuestros pequeños deseos acumulados en la cesta durante todo el año. En nuestro caso, nuestra wishlist está llena de accesorios deportivos, como los auriculares.
Por eso, si te pasa como a nosotros, te traemos nuestra selección de auriculares deportivos rebajados, ahora al mejor precio.
SoundPEATS TK-VALUE
Estos auriculares con sonido estéreo de alta fidelidad, cuentan con protección IPX6 para resistir el sudor y el agua. De manera que no tengamos ningún problema usándolos incluso cuando hay mal tiempo o entrenamientos intensos. El diseño magnético hace que sea más fácil que no nos molesten ni los perdamos si no los estamos usando. Tienen un precio de 22,99 euros 22,49 euros.
SoundPEATS Auriculares Bluetooth 5.0 Inalámbricos Magnéticos Value Cascos Deportivos con Micrófono IPX6 Manos Libres Hi-Fi Sonido hasta 7h
Energy Sistem Sport 2
A un precio irresistible encontramos unos auriculares deportivos con protección Sweatproof que los hace resistentes al sudor y las temperaturas. Cuenta con almohadillas intercambiables de tres tamaños para adaptarse a nuestras orejas. Los encontramos por 9,95 euros 7,60 euros.
Energy Sistem Sport 2 – Auriculares Deportivos intrauditivos (Neckband-fit, tecnología Sweatproof, Control de reproducción, micrófono) Color Amarillo
Beats by Dr. Dre Powerbeats Pro
Unos auriculares con muy alto rendimiento que nos ofrecen hasta nueve horas de sonido interrumpido. Su tecnología Bluetooth de Clase 1 hace que tengamos menos interrupciones incluso aunque nos movamos mucho, lo cual es perfecto para nuestros entrenamientos. Los encontramos por 249,95 euros 169 euros.
Beats by Dr. Dre Powerbeats Pro, Auriculares Totalmente Inalámbricos, Bluetooth NFC, Talla Única, Negro
Jabra Elite 75t
Con grado de protección IP55 son resistentes tanto al polvo como al agua. Disponen de batería de larga duración, de hasta 24 horas. Su ajuste seguro hará que entrenar con ellos sea mucho más cómodo de lo esperado. Podemos hacernos con ellos por 199,99 euros 89,90 euros.
Jabra Elite 75t, Auriculares Bluetooth con Cancelación Activa de Ruido y batería de larga duración, Llamadas y música verdaderamente inalámbricas Negro Titanio
Bose Sport Earbuds
Este es el último modelo de Bose en auriculares. Una de las características que más llama la atención de ellos es que cuentan con cancelación del ruido. Por supuesto, mantienen la calidad de sonido a la que nos tienen acostumbrados. Cuentan con una autonomía de 5 horas y con una carga de 15 minutos podemos sumar dos horas de autonomía. Las cubiertas Stay Hear Max aseguran la estabilidad en las orejas. Tienen un precio de 199 euros 159,20 euros.
Auriculares deportivos True Wireless Bose Sport Earbuds Negros
Energy Sistem Earphones FE 300
Estos auriculares cuentan con tecnología Bluetooth 5.0 y True Wireless Stereo. Además, dispone de protección IP44 para protegerlos de salpicaduras y del sudor. Nos ofrece 20 horas de autonomía, por lo que podremos usarlos con libertad sin miedo a quedarnos sin batería. Podemos hacernos con ellos por 29,90 euros 20,90 euros.
Energy Sistem Earphones FE 300 True Wireless Auriculares intrauditivos (Bluetooth 5.0, Deportivos, Secure-Fit+) – Negro
SoundPEATS S5
El sonido cristalino que ofrecen estos auriculares se deben a sus controladores dinámicos integrados. Cuenta con protección impermeable IPX7. Con tres cargas disponibles en el estuche, podemos obtener 20 horas de autonomía y su control táctil hace que sean muy cómodos de utilizar. Tienen un precio de 45,99 euros 29,99 euros.
SoundPEATS S5 Auriculares Inalambricos Deportivos, Bluetooth 5.0 Deporte IPX7 Impermeable Cascos Inalámbricos Reproducción de 20 Horas, Controladores de Graves Mejorados de 12 mm, Control Táctil
Auriculares de deporte inalámbricos Amazfit
Estos auriculares no solo te permitirán escuchar música mientras entrenas, sino que pueden controlar tu frecuencia cardíaca durante tu actividad física. La protección con la que cuentan es de IP55 por lo que soporta tanto polvo como agua. Su precio es de 89,99 euros 69,99 euros.
AURICULARES DEPORTE BLUETOOTH INALÁMBRICOS AMAZFIT POWERBUDS NEGRO
AfterShokz Aeropex
Una de nuestras opciones favoritas y que hemos podido probar hace pocos días, son estos Aftershokz Aeropex, auriculares de conducción ósea mejorados respecto a anteriores modelos. Muy ligeros, fáciles de colocar, no se mueven nada durante nuestro entrenamiento. Están fabricados íntegramente en titanio, consiguiendo una estructura forme y ligera. Lo encontramos por 169,95 euros 127,46 euros.
AfterShokz Aeropex, Auriculares Deportivos Inalambricos con Bluetooth 5.0, Tecnología de Conduccion Osea, Diseño Open-Ear, Resistente al Polvo y al Agua IP67, Blue Eclipse
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En Vitónica | Monta tu gimnasio en casa con las mejores ofertas del Black Friday 2021
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La noticia
Black Friday 2021: Mejores ofertas en auriculares deportivos bluetooth para escuchar música mientras entrenas
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Iria Reguera
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