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Los chalecos lastrados son una herramienta de ejercicio que se utiliza para intensificar la rutina con el fin de desarrollar aún más los músculos y potenciar la resistencia. Son compatibles para cualquier entrenamiento ya sea en exterior o indoor.

Si buscas el más adecuado para ti, te mostramos una selección:

Con pesas regulables

Chaleco Pesas Sveltus

Este chaleco lastrado puede albergar desde 1 a 10 kg según la capacidad de cada usuario. Se divida en 38 bolsillos de 300 gr de capacidad máxima cada uno y correas ajustables y velcros en la zona del torso.

Su precio es de 49,99 euros (antes 59,99 euros).

Chaleco Adidas

La firma Adidas cuenta con este chalecos con compartimentos con cierre de cremalleras para poder ajustar el peso con seguridad. Un total de 10 kg que se dividen en 8 bolsillos colocados estratégicamente.

Está disponible por 84,95 euros.

Chaleco Regun

Si sudas mucho durante el ejercicio, este chaleco está fabricado en tela Oxford transpirable que ayuda a la sudoración. Tiene un peso total de 15 kg dividido en 32 bolsillos regulables.

Está disponible por 24,29 euros.

Chaleco cross training Domyos

Intensifica tus entrenamientos de musculación con este chaleco de 6 a 10 kg. Se reparte en 4 placas de 1 kg más el resto del peso de la propia prenda que puedes ajustar al tronco mediante las correas y ganchos incorporados.

Está disponible por 49,99 euros.

Chaleco Tunturi

Fabricado en nylon, tiene un peso de hasta 15 kg divididos en 8 pequeños sacos intercambiables. Cuenta con correas para ajustar en la cintura es similar en ambas caras.

Está disponible por 89 euros.

Chaleco Casall

Un modelo enterizo que tiene un peso de 1 a 10 kg dividido en un total de 25 bolsillos. Se cierra mediante velcro adaptándose totalmente al tronco y con dos tallas disponibles según altura.

Su precio es de 129 euros.

Chaleco Trainlikefight

Este modelo funciona con placas lastradas no incluidas de un máximo de peso de 10 kg. Cuenta con partes de velcro para poder personalizarlo y ajustarlo mediante correas.

Su precio es de 69,95 euros.

Chaleco Capital Sport

Está compuesto por 10 pesos metálicos divididos en bolsillos que puedes regular según la intensidad del ejercicio. Está disponible en varios colores y se ajusta al cuerpo mediante correas y un acolchado suave.

Su precio es de 74,99 euros.

Chaleco de entrenamiento

Cuenta con un peso total de 15 kg dividido en 38 bolsas que se pueden extraer con facilidad. Su tejido es impermeable y repele las motas de polvo haciéndolo aún más apto para exteriores.

Su precio es de 38,99 euros (antes 69,99 euros)

Chalecos en forma cruzada

Chaleco reflectante

Este tipo de forma asegura una mejor movilidad y confort con un peso de 8 kg repartidos por toda la prenda. Tiene detalles reflectantes para uso nocturno o en espacios con poca luz.

Está disponible por 43,99 euros (antes 68 euros).

Chaleco Domyos

Independientemente del tipo de físico que tengas, este chaleco se adapta a todos los cuerpos gracias a sus correas. Tiene un peso de 5 kg de relleno de arena para que no provoque heridas ni lesiones.

Está disponible por 24,99 euros.

Chaleco unisex Reebok

El cierre de este modelo es mediante un sistema doble de hebilla delantera y cuenta con una ventilación con corte láser estimula el flujo de aire. Su peso es de 3 kg reparitos por los tirantes y la parte de la espalda.

Está disponible por 33,29 euros (antes 39,99 euros).

Chaleco azul Tunturi

Si eres de los que no pueden vivir sin su teléfono, este chaleco cuenta con un compartimento de malla para poder guardarlo en los entrenamientos. Está fabricado con tejido de neopreno y tiene un peso total de 5 kg.

Su precio es de 55 euros.

Chaleco Proiron

Puedes elegir entre diferentes pesos: 5, 8 y 10 kg formados por bolsas de arena de hierro selladas. En la parte baja cuenta con correas regulables que se ajustan al tronco y son reflectantes para actividades nocturnas.

Su precio es de 59,99 euros.

Chaleco Dinae

Con este chaleco además, van incluidos unos pesos para los tobillos que son perfectos para fitness o pérdida de peso. Cuenta con un bolsillo para móvil o auriculares y las correas son de tejido elástico.

Está disponible por 49,99 euros.

Chaleco neopreno

Tiene un peso de 10 kg relleno de arena que garantiza que la carga se reparte de forma uniforme. Los materiales son transpirables y de secado rápido para evitar daños en la piel.

Su precio es de 40,38 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.

Imágenes | Amazon, eBay, El Corte Inglés, Decathlon, Sprinter, ManoMano y Purefitness

En Vitónica | Lo que tienes que saber antes de empezar a entrenar con un chaleco lastrado

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16 chalecos lastrados con los que dar un extra de intensidad a tu entrenamiento con el peso corporal

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Vanesa Soto

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En otoño predominan las lluvias, provocando que no podamos salir al exterior a los que somos amantes de las bicicletas, pero existe una solución muy sencilla, que es adquirir tu bicicleta de spinning, que es la que más puede recrear el movimiento, intensidad y resistencia que una bicicleta convencional.

Hay muchas marcas y opciones que puedes escoger según tus preferencias y recursos económicos, hemos seleccionado para ti 29 bicicletas de spinning para ponerte en forma en casa, para no dejar de hacer tu deporte favorito aunque esté lloviendo.

Bicicletas de spinning de alta gama

Bicicleta de spinning de máximas prestaciones

Esta bicicleta es de alta gama, muy elegante y robusta, perfecta para entrenar en casa, la pantalla que tiene es táctil y es ultra silenciosa, para que no molestes a tus miembros de la familia. La puedes encontrar por 1.495 euros.

Bicicleta de spinning de alta gama e innovadora

Su suavidad en el pedaleo es admirable, disfruta de hacer tus propias clases de spinning en cas con cualquier software de entrenamiento como Zwift o Bkool. Puede ser tuya por 1.399 euros.

Bicicleta indoor cómoda para hacer cardio en casa

Lo más sorprendente de esta bicicleta es que tiene una gran sensación similar a la de una bicicleta de carretera en la comodidad de una de ciclo indoor. La puedes encontrar por 1.249 euros 999 euros.

Ciclo indoor para entrenar en casa y silenciosa

Esta bicicleta es para todos los que quieran entrenar en casa, con la intensidad de una máquina de fitness. Además, su sistema de freno magnético, genera un ruido mínimo. La puedes encontrar por 1.199 euros 999 euros.

Bicicleta de spinning a fricción

Disfruta de esta bicicleta de spinning de alta gama con un 40% de descuento para poder entrenar en casa sin preocuparte del tiempo ni de ir al gimnasio. La puedes encontrar por 999 euros 599 euros.

Bicicleta de spinning magnética y con pedales mixtos

Silenciosa y con sistema de freno magnético, esta bicicleta es una gran opción para hacer tus entrenamientos en casa, además tiene volante de inercia para los entrenamientos más exigentes. Puede ser tuya por 999 euros 699 euros.

Bicicleta de spinning Proform Tour de France

Disfruta de esta bicicleta de Tour de France en casa, además incluye dos pesas de 1,4 kilogramos. La puedes encontrar por 699,99 euros 529,99 euros.

Bicicleta de spinning estable y cómoda

Esta bicicleta está concebida por nuestros equipos para usuarios que busquen realizar un entrenamiento intensivo, es muy estable, ajustable a la altura y profundidad para garantizar una comodidad ideal. La puedes encontrar por 499,99 euros.

Bicicleta de spinning con volante de inercia

Esta bicicleta de spinning con manillar regulable verticalmente con indicador de posición, además tiene un volante de inercia equivalente a 18 kilogramos. Puede ser tuya por 495 euros 435,60 euros.

Bicicleta indoor de spinning con resistencia magnética

Esta bicicleta es muy completa para que puedas realizar tus entrenamientos de cardio en casa cuando el tiempo te impida salir al exterior, es silenciosa, cómoda y te va a brindar una buena experiencia. La puedes encontrar por 439,99 euros.

Bicicleta de spinning de gama media

Bicicleta de spinning profesional para entrenar en casa

Esta bicicleta te presenta diferentes niveles de resistencia para que puedas realizar un ejercicio más completo y realista, además proporciona una experiencia de conducción suave y silenciosa. Puede ser tuya por 359,99 euros.

Bicicleta de spinning para niveles avanzados

Esta bicicleta tiene un sistema de última generación de absorción de impactos gracias a su muelle, de esta forma no te va a perjudicar si tienes una lesión. La puedes encontrar por 359,97 euros.

Bicicleta de spinning con resistencia manual microajustable

Ajusta tu resistencia al milímetro y de forma exacta con esta bicicleta, que la máquina cardiovascular perfecta para mejorar tu condición física. La puedes encontrar por 339 euros 239 euros.

Bicicleta de spinning con soporte para iPad

Equipada con volante de inercia, esta bicicleta es perfecta. Además tiene un soporte para iPad para ponerte tus sesiones y así personalizar tus rutinas. Puede ser tuya por 339 euros.

Bicicleta indoor con manillar de triatlón

Esta bicicleta con pantalla LCD y equipada con un disco de inercia de 24kg, dispone de diferentes niveles de resistencia para ajustar el nivel de dificultad del ejercicio. La puedes encontrar por 313,99 euros 299,99 euros.

Bicicleta indoor con disco de inercia de 16 kilogramos

Es de la misma marca que la anterior con las mismas prestaciones, la diferencia es que el disco de inercia es de 16 kilogramos y no de 24. Puede ser tuya por 309,99 euros.

Bicicletas de spinning de gama media-baja

Bicicleta de spinning con pulsómetro

Esta bicicleta de spinning es de alto rendimiento y además tiene una pantalla LCD táctil con visualizador de todos los parámetros para un control total del entrenamiento. La puedes encontrar por 279,99 euros 209,97 euros.

Bicicleta de spinning  con sistema de absorción de impactos

Evita que los impactos del pedaleo te puedan hacer daño con el sistema de absorción de impactos que tiene esta bicicleta de spinning. La puedes encontrar por 269,58 euros.

Bicicleta de spinning con soporte para el agua

Disfruta de tu entrenamiento cardiovascular favorito con esta bicicleta con manillar de triatlón ajustable y pantalla de LCD que te aportará toda la información del entrenamiento. La puedes encontrar por 249,99 euros.

Bicicleta de spinning con un diseño deportivo

Nos encanta el diseño de esta bicicleta, es extravagante y deportivo, además que tiene soporte para iPad y es muy poco ruidosa. La verdad es que es una muy buena bicicleta de spinning para que la tengas en casa. Puede ser tuya por 249 euros.

Bicicleta de spinning básica y cómoda

Si buscas una bicicleta de spinning que incorpore lo básico esta es perfecta, además tiene una pantalla donde salen todos los valores necesarios para darte información del entrenamiento. La puedes encontrar por 249 euros 189 euros.

Bicicleta de spinning profesional para uso domestico

Esta bicicleta es sólida, segura y cómoda, y aunque no tenga todas las prestaciones que las demás es simple pero útil. La puedes encontrar por 200,99 euros 183,99 euros.

Bicicleta indoor con pantalla LCD y sillín ajustable

Que no puedas salir al exterior no debería ser una excusa para no hacer tu deporte favorito, con esta bicicleta de spinning completa y cómoda puedes hacerlo en casa. Puede ser tuya por 189,99 euros.

Bicicleta de spinning estática

Esta bicicleta estática es resistente y gracias a sus pedales antideslizantes garantizan un entrenamiento seguro sin deslizamiento de los pies. La puedes encontrar por 181,50 euros.

Bicicleta de spinning completa y con pantalla LCD

No hace falta gastarse mucho dinero para tener un bicicleta en condiciones y que cumpla su función, y esta bicicleta de spinning es perfecta para incorporarla en tu hogar y hacer ejercicio físico aunque no puedas salir al exterior. La puedes encontrar por 174,99 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.

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En época de lluvias, el cardio mejor en casa: 25 bicicletas de spinning con las que ponerte en forma

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por
Guille Andreu

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Se ha hablado mucho respecto la ganancia de masa muscular, de qué hacer y cómo entrenar para que sea posible.

Hay un consejo en concreto que tiene que ver con la ganancia de masa muscular y es un error seguirlo, pero que muy poca gente tiene en cuenta. Este consejo o esta clave te está limitando mucho a conseguir resultados, por ello te vamos a decir cuál es y por qué debes dejar de cometer este error.

El número de repeticiones no es la clave para ganar masa muscular

Se ha dicho que para ganar masa muscular se debe trabajar en torno a un 60 o 80 por cierto de la intensidad máxima que puedes realizar en tu entrenamiento.

Esto implica trabajar en un rango de repeticiones de 6-15 más o menos, siendo el rango de 10 repeticiones el que está más vinculado con la ganancia de masa muscular, al menos esto es lo que nos dicen los últimos estudios científicos.

Lo que sucede es que muchas personas solo se centran en trabajar con 10-12 repeticiones esperando que tan solo con esto ganarán masa muscular, pero esto es un error.

Esto es un error que te va a limitar a conseguir ganar masa muscular

¿Por qué? Pues porqué no solamente es importante el número de repeticiones con el cual trabajas, sino realmente lo importante es el grado de esfuerzo con ese rango de repeticiones.

De que te va a servir hacer 10 repeticiones, si realmente puedes hacer muchas más. Por lo tanto, lo que importa no es que hagas diez, sino que hagas las máximas repeticiones que puedas dejando poco margen, es decir, hasta llegar prácticamente al fallo.

Todo esto es importante porqué sabemos que para ganar masa muscular lo que importa es estar cerca del fallo muscular, es decir, quedarte a una o dos repeticiones del fallo, y esto es lo que realmente está vinculado con la ganancia de masa muscular.

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El error que te puede estar impidiendo ganar masa muscular

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por
Guille Andreu

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Una duda común a la hora de incluir ejercicio cardiovascular en nuestra rutina habitual de pesas es dónde incluirlo: antes o después de entrenar. Existen recomendaciones generales acerca de esto, no obstante, en este artículo arrojamos luz sobre esto en función del objetivo que tengas.

Entrenamiento de fuerza y de resistencia: así pueden interferir entre si

Se habla de un fenómeno de interferencia cuando se trabaja la fuerza y la resistencia de manera conjunta. Dicha interferencia será mayor o menor en función del diseño (ejercicios empleados, volumen, intensidad, etc.), duración temporal y tipo de sujetos (sedentarios vs deportistas).

Cuando aplicamos un estímulo de entrenamiento, bien de resistencia bien de fuerza, en el organismo se van a producir una serie de cambios y de respuestas adaptativas, que en el caso del entrenamiento concurrente de ambas capacidades pueden llegar a ser contrapuestas.

Es decir, debido a que el entrenamiento de fuerza y resistencia producen distintos, e incluso a menudo opuestos mecanismos adaptativos, el desarrollo concurrente de ambas capacidades dentro del mismo régimen de entrenamiento puede desencadenar un conflicto de adaptaciones.

¿En qué momento incluyo el cardio si deseo ganar fuerza y masa muscular?

Dicho todo lo anterior, lo ideal sería separar lo máximo posible el cardio del entrenamiento. Sea cual sea el objetivo. Ahora bien, si deseamos ganar masa muscular y no podemos separar ambos entrenamientos lo ideal es realizar el entrenamiento cardiovascular después del de fuerza.

Para minimizar el fenómeno de interferencia sería aconsejable no llegar al fallo muscular durante la sesión de pesas. Esto facilitará la recuperación y permitirá al cuerpo gestionar mejor sus recursos y respuesta adaptativa incluso incluyendo el cardio inmediatamente después. 

Por último, otra solución interesante es realizar una actividad cardiovascular que involucre músculos que no hayan sido trabajados durante la sesión de pesas, es decir, si hemos entrenado el torso podemos andar en bicicleta pero si hemos entrenado las piernas sería más interesante  usar la máquina de remo. 

¿En qué momento incluyo el cardio si deseo perder grasa?

Como decíamos, si puedes separar tus sesiones de cardio y fuerza, mejor, pero si no es posible, haz el cardio después de tu sesión de pesas. 

La recomendación no cambia. Podríamos decir aquello que se dice siempre de que si haces el cardio después de entrenar pesas perderás más grasa porque habrás depletado el glucógeno muscular previamente durante la sesión de fuerza. Pero no sería del todo riguroso puesto que el glucógeno tiene a depletarse alrededor de un 30% durante una sesión estándar de musculación, por lo que no te quedas a cero. Además, aunque vaciaras el glucógeno muscular al máximo esto provocaría que oxidaras más grasa durante el cardio, sí, pero el resto del día tu cuerpo equilibrará el gasto de ambos sustratos energéticos, es decir, el resto del día el cuerpo tenderá a oxidar más glucosa. Te quedas igual. 

Si partieras de un porcentaje de grasa muy bajo y la disponibilidad de hidratos de carbono fuera muy baja en tu dieta, sí que podría ser interesante realizar el cardio en ayunas o después de entrenar con la premisa de “quemar” más grasa. Si no es el caso, hazlo después de entrenar para que no afecte al rendimiento durante tu sesión de pesas o hazlo en otro momento del día u otro día. 

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El cardio, ¿antes o después del entrenamiento de fuerza? Depende de tu objetivo en el gimnasio

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por
Ángel Gardachal

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Los relojes deportivos son un complemento que no solo usamos para hacer ejercicio, ya son un acompañante más en nuestro día a día. Nos ayuda a controlar nuestra salud y a estar al tanto de la climatología y otros aspectos no relacionados con el deporte.

El modelo Fitbit Versa 2 tiene una novedad que pocos modelos tienen: Amazon Alexa integrada donde te podrá decir las noticias, tiempo, recordatorios alarmas y programar otros dispositivos de nuestro hogar.

Ahora está disponible en Amazon con descuento a un precio de 109 euros (antes 199,95 euros). Disponible en varios colores, este reloj cuenta con opciones especiales como análisis del sueño de forma específica: profunda, ligera y REM.

Es compatible con reproductores de música como Spotify o Deezer a la vez que puedes incluir más de 300 canciones para tu rutina de ejercicio. Es un buen elemento para el trabajo ya que recibe notificaciones de Gmail y Facebook a la vez que crea una agenda personalizada con envío de respuestas para dispositivos Android.

Tiene una autonomía de hasta 4 días sin necesidad de carga para que no te tengas que preocupar por la batería. Es resistente al agua y cuenta con conexión Wifi y pantalla táctil de 1.34 pulgadas.

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En Vitónica | Fitbit Versa 3, una de las joyas de Fitbit con GPS integrado, a su precio mínimo por menos de 170 euros en Amazon

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Fitbit Versa 2: el smartwatch que puedes controlar con la voz ahora está disponible a precio mínimo histórico en Amazon

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por
Vanesa Soto

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Lidl nos sorprende cada cierto tiempo con lanzamientos de líneas o prendas deportivas que nos encantan. En este caso, y de cara al invierno y la temporada de nieve, la compañía de supermercados ha sacado a la venta una línea de ropa de esquí perfecta para ir a nuestras estaciones de esquí favoritas, pero también para cualquier nieve imprevista, como Filomena el año pasado, que nos pueda esperar este próximo invierno.

Ropa de esquí de Lidl para

Chaqueta de invierno hombre

Una chaqueta de invierno perfecta y a un precio irresistible, para protegernos en los días de frío o en la nieve. Cuenta con capucha acolchada con cordón regulable para elegir el ancho. El material exterior es repelente al agua gracias al tratamiento BIONIC-FINISH® ECO y, por dentro, cuenta con material transpirable. La encontramos por 24,99 euros 19,99 euros.

Chaqueta de esquí hombre

Una chaqueta cortavientos e impermeable elaborada con materiales transpirables y costuras selladas para que no se escape ni un poco de calor. Para incrementar más esa sensación de no dejar entrar ni una gota de frío o aire, cuenta con puños ajustables con cierre autoadherente. Tienen un precio de 29,99 euros.

Pantalón interior térmico de esquí hombre

Es posible que para un día de nieve ligero nos basta con un pantalón de nieve, pero si vamos a pasar el día esquiando o en los días de mucho frío en los que necesitamos una capa interior, este pantalón interior térmico con tecnología Easy On y sin costuras nos aporta comodidad y calor. Tiene un precio de 9,99 euros.

Pantalón de esquí hombre

Sin duda alguna uno de los productos estrella de la línea de esquí de Lidl. No solo es transpirable, cortavientos e impermeable, sino que cuenta con costuras selladas y reflectores RECCO para ganar visibilidad en la pista de esquí. Lo encontramos por 39,99 euros.

Guantes de esquí hombre

Estos guantes cuentan con un tratamiento BIONIC-FINISH® ECO que permite que sean repelentes al agua en el exterior. Además, el hecho de que estén hechos con estructura de capas permite que sean cortavientos. Disponen de refuerzo en la palma de la mano de manera que nos proteja de las partes afiladas de nuestros esquís. Tienen un precio de 7,99 euros.

Gafas de snowboard adultos

Si hay algo que no puede faltar en nuestro equipamiento de esquí son unas gafas de snow y Lidl también no las ofrece. En este caso, cuentan con una lente interior con revestimiento antivaho. Además, disponen de aberturas de ventilación para asegurar la buena circulación del aire. Cuentan con protección UV 100%, clase óptica 1. En cualquier caso, tengamos en cuenta que los cristales no son foto cromáticos. Las encontramos por  9,99 euros.

Botas de nieve camel hombre

Estas botas son perfectas para nuestras sesiones de trekking. Cuentan con forro interior de tejido suave y cálido. Además, su suela perfilada ofrece un agarre mejor, asegurando que podremos caminar sin riesgo a resbalarnos. Dispone de membrana TEX integrada que le da una característica cortavientos. Las encontramos por 22,99 euros.

Ropa de esquí de Lidl para mujer

Chaqueta de esquí mujer

Estas chaquetas son perfectas para ser visibles en todo momento ya que cuentan con reflectores RECCO. Cuenta con revestimiento de de 10000mm lo que le ofrece una gran impermeabilidad. Está elaborado en material impermeable, pero también transpirable que se intensifica con su abertura de ventilación con cremallera y aplicación de malla transpirable. La encontramos por 49,99 euros.

Pantalón de esquí mujer

Para completar el look y añadir a dicha visibilidad encontramos estos pantalones de esquí que también incluyen reflectores RECCO. Igual que la chaqueta cuenta con revestimiento de 10000mm para una gran impermeabilidad. Dispone de cintura ajustable y protector alto para la zona de los riñones. Es un pantalón cortavientos y transpirable. Tienen un precio de 39,99 euros.

Camiseta interior térmica mujer

Uno de los productos estrella de esta línea es esta camiseta térmica con tecnología “Easy Motion” que, además, no cuenta con costuras, para una mayor comodidad y comfort. Para ello, además, dispone de canales flexibles que aportan flexibilidad cuando es necesaria. Están elaboradas en material transpirable DryAct™ que absorbe la humedad y la expulsa al exterior de manera que estemos secos todo el tiempo. Tienen un precio de 12,99 euros.

Chaqueta de esquí mujer

Un cortaviento impermeable con costuras selladas para no dejar entrar el agua y mantener el calor. Cuenta con una parte trasera más larga para una mayor protección y material exterior repelente al agua con tratamiento BIONIC-FINISH® ECO. La encontramos por 29,99 euros.

Guantes de esquí mujer

Unos guantes que no solo son impermeables y cortavientos, gracias a que incorporan una membrana integrada, sino que cuentan con tejido de lo más resistente y refuerzo en la zona de la palma para protegernos de los esquís. Disponen de forro cálido con 3M™ Thinsulate™ Insulation que ofrece un aislamiento térmico excelente. Los encontramos por 14,99 euros.

Botas de nieve mujer

El forro interior suave aporta calidez, mientras que el material impermeable no deja que entre la lluvia y la humedad y la membrana TEX integrada le aporta propiedades cortavientos. Su suela perfilada nos aporta un excelente agarre. Podemos hacernos con esto por 22,99 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.

En Vitónica | Si lo tuyo es el esquí, este es el entrenamiento que no puede faltarte en el gimnasio 

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La chaqueta de invierno perfecta, pantalones de esquí, opciones térmicas y otras prendas de esquí que encontramos en la nueva colección de Lidl

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por
Iria Reguera

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Hacer deporte es imprescindible para mantener un buen estado de salud y correr es una opción excelente para ejercitarse si no tenemos la oportunidad de ir al gimnasio.

Hay una variedad del running que es hacerlo acompañado de una mascota como el perro. Esta disciplina se llama canicross y consiste en realizar una carrera pero usando también la fuerza de nuestra mascota, que irá delante de nosotros y así poder correr más rápido. El canicross tiene su dificultad porque dependemos de las habilidades de nuestros perros.

Si estás empezado a valorar entrar en el mundo del canicross te vamos a decir siete claves para empezar a practicarlo y todos los beneficios de correr con nuestros perros.

Claves para empezar a practicar canicross

No hagas canicross si no has educado a tu perro para hacerlo

Como normativa, el perro tiene que ir delante de su compañero, no puede ir al lado y mucho menos detrás, esto es algo que deberás a enseñar a tu perro. Además deberemos educarle para que pueda reconocer cuándo sale a entrenar y cuándo es un paseo.

Para poder entrenarle es primordial que los dos salgáis a practicar, ya que necesitas que tu amigo corra más que tú, por lo que necesita ejercitarse también.

No todos los perros son aptos para hacer canicross

La raza del perro importa y su motivación también, un perro pequeño no tiene tanta fuerza como un perro grande o un perro con el hocico chato pueden tener problemas de respiración en la carrera.

Si tienes un amigo peludo en tu familia puedes ir a tu veterinario para que valore si es apto para hacer un canicross.

Si no tienes perro, puedes adoptar ya que hay mucho perros de caza que son abandonados tras ese periodo. También puedes adoptar perros nórdicos, que también son de los perros más abandonados en España. ¡No compres, adopta!

Su educación va a ser la clave del éxito

Nunca pegues ni castigues de forma estricta al animal, ya que de esta manera no vas a conseguir que te respete, sino que te tenga miedo, y nunca vais a poder practicar canicross juntos.

Un animal se educa mediante el refuerzo positivo y no el castigo, esto es por si forma de pensar de causa-efecto, que es mucho más básica que la de los humanos. Los perros relacionan el premio con algo que han hecho bien y lo interiorizan mucho mejor que el castigo.

La comunicación entre vosotros es primordial

El perro, al igual que tú, va a necesitar motivación para seguir corriendo, por lo que utilizar palabras de ánimo mientras corráis puede ser muy bueno para que rinda más el entrenamiento.

Además que debe haber ciertas órdenes para que éste no se despiste ni se desvíe ya que lo más difícil de conseguir es que nuestro perro corra por delante y en línea recta.

Antes de correr, hay que acostumbraros al equipo

La equipación en canicross es muy importante y no se puede correr sin ella, por lo tanto, lo más importante es que la adquieras antes de empezar a practicar.

Una vez la tengas, el segundo paso será que ambos os acostumbréis a correr con ella, ya que puede ser difícil al principio correr con tu perro tirando de ti. El perro también tiene que acostumbrarse a usar el arnés, puede ser muy interesante dejarle el arnés puesto aunque no estéis corriendo para que se acostumbre a él.

En el canicross el perro tiene que disfrutar

Aunque es, en cierta manera, una competición, y nosotros estemos acostumbrados a correr diez kilómetros, el perro no tiene porqué disfrutarlo ni entender que eso es una competición.

El éxito del canicross es hacer deporte juntos, disfrutando de una actividad tan divertida y maravillosa como esta, en la que te nutre mentalmente y sientes que te une con tu amigo peludo. Olvídate que es una competición y ayuda a tu perro a disfrutarlo contigo.

Asegúrate que ambos hayáis descansado y comido bien

El canicross no deja de ser una actividad física intensa, con lo cual el descanso nocturno adecuado y una alimentación completa y saludable es importante.

Tanto tu y como tu perro debéis cumplir estos dos requisitos si queréis que vuestro entrenamiento sea efectivo.

Beneficios de practicar canicross con nuestros perros

Mejora el estado de salud de ambos

Los beneficios del deporte son muchos, tanto para ti como para el perro, y practicarlo juntos es una opción excelente para poder ejercitarse mejorando así vuestra salud y vuestras capacidades físicas.

Además, tanto la obesidad humana como la canina son muy peligrosas para nuestra calidad de vida, de hecho en el caso de los perros, provoca más muertes de lo que podemos imaginar.

Mejora tu relación con tu mejor amigo

Todos los que hemos tenido perros alguna vez o tenemos, sabemos que ese animal peludo y fiel se convierte en tu mejor amigo y en un miembro más de tu familia.

Hacer actividades lúdicas con tu compañero fiel, hará que vuestra relación mejore y hará que el animal te quiera más también. En resumen, vuestra relación saldrá favorecida.

Mejorará el comportamiento del perro en casa

Aquí se juntan dos factores muy importantes, en primer lugar, la actividad física diaria hará que tu perro esté más tranquilo en casa, menos destructivo y más asequible para poder educarle mejor.

En segundo lugar, las instrucciones que le des para enseñarle esta disciplina va a aumentar la actividad cerebral del perro, haciendo que éste tenga más facilidad de aprender más trucos. Además, ayudará también que te respete como líder y se vuelva un perro más fácil de educar.

En Vitónica |Disfruta del deporte con tu mascota: ¡apúntate al gaticross!

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Siete claves para empezar a practicar canicross: y todos los beneficios de correr con nuestros perros

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por
Guille Andreu

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En pleno otoño, es época de un alimento muy saludable que es la batata o boniato, que tiene muchas propiedades que resultan beneficiosas para nuestra salud.

Se dice que el boniato o la batata te puede ayudar a bajar peso y a mejorar tu visión, ¿es verdad o es simplemente un mito? Vamos a analizar y a explicar todas las propiedades del boniato para responder a esta duda tan común.

El boniato o batata pueden ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades oculares

El boniato, contiene diversas sustancias que puedes ayudar a reducir el impacto del envejecimiento en la vista y el riesgo de enfermedades oculares. Una de estas sustancias es el beta caroteno, que es el que le da color a la batata, y puede ayudar a evitar problemas de visión relacionadas con la edad.

El beta caroteno es un pigmento muy característico que se encuentra en plantas y frutas que tienen un color rojo o naranja, y se encuentra en alimentos la zanahoria, la batata, los albaricoques, los pimientos, la calabaza, el tomate, el pomelo y muchos más.

Este beta caroteno se convierte en vitamina A en nuestro cuerpo, además esta forma parte de un compuesto llamado rodopsina, que es necesario para captar la luz necesaria para adaptarse a los cambios de luminosidad. La vitamina A es esencial para un ojo saludable.

De hecho, una deficiencia grave en vitamina A puede provoca runa ceguera conocida como xeroftalmia, una patología muy común en países del tercer mundo.

Además, un artículo del 2013 descubrió que el beta carotenos junto con la Vitamina C, E y el zinc, pueden ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades oculares relacionadas con la edad.

Es importante aclarar que el boniato no va a eliminar patologías como miopía, hipermetropía o astigmatismo, solamente ayuda a reducir el impacto del envejecimiento en nuestra visión.

Por qué el boniato puede ser excelente para incluir en nuestra alimentación si buscamos bajar de peso

Tiene un alto efecto saciante

Este tubérculo contiene hidratos de carbono complejos y mucha fibra, haciéndote sentir más lleno durante más tiempo, gracias a su alto efecto saciante.

Además, la fibra que contiene puede ayudar a ralentizar la digestión, provocando que la sensación de plenitud se mantenga en el tiempo. Esto te hará comer menos y así perder más peso.

Una revisión analizó diversos estudios y descubrió que todos ellos concluían lo mismo, comer más fibra durante al menos 12 meses, se asociaba a una pérdida de peso sostenida de un 5% aproximadamente.

El boniato está formado principalmente por agua

El boniato o la batata está formada por un 80% de agua, esto hace que no sea muy calórico y muy saciante. Unos 100 gramos de boniato son unas 86 calorías, un valor muy adecuado para un alimento saludable.

Un estudio publicado en 2019 averiguó que las batatas pueden usarse como base para un reemplazo de ciertas comidas, promoviendo así la pérdida de eso.

En exceso, pueden hacer que aumentes de peso

Aunque las batatas o los boniatos prácticamente no contienen grasas y son escasas en proteínas, por lo que su contenido se basa principalmente en hidratos de carbono complejos.

Un estudio de BMJ Open concluía que una dieta alta en carbohidratos puede conllevar a un aumento del peso, aunque no distinguía entre carbohidratos simples y complejos.

Lo cierto es que el boniato no debe ser usado como sustitutivo, sino como un alimento que debes incorporar en tu alimentación equilibrada y saludable, que incorpore todos los macronutrientes y micronutrientes necesarios para mantener un buen estado de salud.

Otros beneficios y propiedades del boniato

Son una gran fuente de vitaminas y minerales esenciales

Las batatas o boniatos contienen una gran fuente de vitaminas y minerales esenciales para un buen funcionamiento del organismo.

El boniato contiene vitamina A, C, B6 y E, esenciales para mantener nuestras funciones vitales en correcto estado, además de ser imprescindibles para el metabolismo, el crecimiento y la regulación del funcionamiento de nuestras células.

Además contiene minerales como el cobre, magnesio, y potasio, los cuales ayudan a mantener el correcto funcionamiento del corazón, del cerebro y el sistema musculoesquelético, además de que mantienen una buena regulación de las hormonas.

Promueve la salud intestinal

La alta cantidad de fibra que contiene ayuda a que el tracto intestinal mantenga su función de forma correcta, evitando problemas digestivos y mejorando la regulación de las evacuaciones.

Además, ciertas investigaciones demostraron que una dieta rica en fibra reducía el riesgo de padecer cáncer de colon.

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El boniato o la batata te ayuda a bajar peso y a mejorar tu visión: ¿verdad o mito?

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Guille Andreu

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Si eres de los que no puede dejar de comer algo entre comida y cena y de manera habitual realiza una merienda, dejamos 19 opciones saludables para calmar el hambre durante la tarde.

Merienda: no indispensable, pero necesaria para muchos

Tal como el desayuno, la realización de la merienda no es indispensable para el cuidado de la salud o para el logro y mantenimiento de un peso adecuado.

No obstante, quienes de manera habitual acostumbran a su realización echan de menos su ausencia y ello, puede impactar directamente en la otras ingestas, pudiendo así afectar la calidad y cantidad de toda la dieta.

Por esta razón, recomendable que si se acostumbra a realizar la merienda se continúe con esta ingesta durante la tarde, cuidando siempre la calidad de lo que se consume en la misma.

19 opciones de meriendas saludables

La clave para escoger meriendas saludables es evitar los ultraprocesados y priorizar la selección de alimentos frescos y de temporada en la misma, así como, intentar acudir a preparaciones caseras.

Recetas dulces para la merienda

Sin agregar azúcar podemos lograr preparaciones dulces saludables para la merienda con las que mostramos a continuación:

Muffins de avena y plátano
Pastelitos de queso sin azúcar
Cuscús con leche y frutas
Galletas de avena y frutos secos
Galletas de plátano y coco con pipas de girasol
Bizcocho fitness de yogur
Barritas fitness de avena y frutos secos

Bizcocho sin azúcar de zanahoria y avellana
Galletas de avena y manzana
Naranjas rellenas
Pastel fitness de frambuesa y avena sin azúcar
Mini muffins keto de arándanos
Vasitos de mango, yogur y semillas de chía

Preparaciones saladas para la merienda

Para los amantes de los salado que buscan resolver la merienda de forma sana y saciante, dejamos las siguientes preparaciones:

Crackers crujientes de semillas y avena
Tosta de pan de centeno y nueces con queso, espinacas baby y melocotón
Galletas saladas o crackers de harina de garbanzos
Granola salada de avena y garbanzos

Tostas crujientes de aguacate con tahina, rabanitos y semillas
Crackers de espelta, saludables y saciantes

Estas son 19 recetas de meriendas saludables para calmar el hambre de forma efectiva durante la tarde.

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19 meriendas saludables para calmar el hambre durante la tarde

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Gabriela Gottau

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