En Vitónica hemos comentado en infinidad de ocasiones la importancia de variar de actividad deportiva y de probar cosas nuevas, que pueden ayudarnos a mejorar los resultados. En esta ocasión nos vamos a detener en el boxeo, y sobre todo en cómo debemos y cómo no, afrontar esta nueva actividad.
El boxeo es una actividad que pone a trabajar todos los músculos del cuerpo. Pero no solo eso, si no que es necesario que sepamos y controlemos un poco la técnica para realizarlo de la manera correcta, evitar hacernos daño, y sacarle el mayor beneficio posible.
Para comenzar a practicar boxeo de manera correcta, en este post nos vamos a detener en algunos puntos que podemos tener en cuenta de manera positiva, y otros que mejor no tengamos en cuenta, si no para no hacerlo.
Pero antes de detenernos en cada punto, vamos a destacar que el boxeo es una actividad que combina a la perfección ejercicio aeróbico con anaeróbico, ya que activaremos todos los músculos y nos mantendremos activos acelerando el pulso y la respiración. Es un ejercicio que nos servirá para bajar de peso, tonificar los músculos y mejorar la fuerza general.
Si eres principiante hay algunas cosas que sí tienes que tener en cuenta. Por ello vamos a detenernos en el listado de puntos a tener en cuenta para poder empezar a practicar boxeo como actividad nueva.
La paciencia es esencial en boxeo
En primer lugar, es imprescindible tener paciencia. Seguro que la mayoría de nosotros pensamos que nada más empezar a boxear nos vamos a poner los guantes y ya vamos a dar puñetazos al punch. Pero no, existe un proceso de aprendizaje de la técnica y aclimatación que requiere práctica y paciencia.
Antes de nada hay que aprender la técnica, pues no se trata de dar puñetazos sin ton ni son, si no que es fundamental saber colocarnos en cada momento para así no lesionarnos. También es necesario entrenar la resistencia para aguantar cuando nos lancemos a dar puñetazos de verdad.
Es importante un buen equipamiento que proteja y nos haga sentirnos seguros
Para practicar boxeo debemos hacernos con el equipamiento adecuado. Usar protectores es fundamental. El protector bucal es el que conocemos la mayoría de nosotros, pero es recomendable usar otros protectores como el de la cabeza y el inguinal.
El protector de cabeza es bueno al principio para evitar golpes que pueden ser molestos y nos hagan daño, y así podamos ganar más confianza. Lo mismo sucede con el inguinal, ya que es una zona delicada que es importante proteger de golpes.
Nunca hay que bajar la guardia
Un punto que no debemos pasar por alto es bajar la guardia. El boxeo consiste en una actividad en la que debemos evitar los golpes. Para conseguirlo, estar alerta y en guardia será fundamental.
Estar con los brazos listos para el ataque y la defensa es esencial. Por ello es una de las primeras cosas que vamos a aprender y que nos vamos a repetir como un mantra. Esto es esencial y tan básico como aprender bien la postura y la técnica de entrenamiento.
Trabajar la puntería y la concentración de la mirada
Trabajar la puntería y la concentración de la mirada es otro de los puntos a tener en cuenta a la hora de empezar a boxear. De nada sirve que nos lancemos a practicar esta actividad sin focalizarnos en un lugar en el que queramos impactar al oponente para neutralizarlo.
En este caso, la concentración y la puntería serán fundamentales. Concentrar la vista en el objetivo es esencial para no fallar. Lo mismo que cuando estemos con un contrincante, es bueno que no le quitemos vista de su cara, pues de este modo podremos defendernos mejor de sus golpes.
No controlar la respiración, un error que puede correr en nuestra contra en boxeo
Un error que se suele cometer al practicar boxeo es no controlar la respiración y hacer que sea un aliado para desarrollar el ejercicio de la mejor manera posible. Respirar bien nos ayudará a mejorar la potencia del impacto y a conseguir durar mucho más boxeando con la fuerza necesaria.
Para conseguirlo es bueno que antes de lanzar el puño, llenemos los pulmones de aire, y lo expulsemos al dar el golpe. De este modo lograremos mayor propulsión de golpe y cansarnos menos. Esta técnica la debemos pensar al principio, pero poco a poco, nos saldrá sola sin pensar.
Usar el cuerpo completo para dar el golpe, y no solo la fuerza del brazo
A la hora de golpear, no solo lo debemos hacer con los puños y los músculos de los brazos. Este es un error que muchos cometemos. Debe ser el cuerpo completo el que nos ayude a propulsarnos hacia adelante y nos ayude a aumentar la fuerza del golpe mediante el impulso.
Mantener los pies bien afianzados al suelo, lentos, los hombros dispuestos mediante la postura de los brazos. Todos estos gestos, que parecen sencillos, son una manera de alerta corporal que nos ayudará a estar listos para asestar un golpe más rápido y certero que si no tenemos en cuenta estas recomendaciones.
Hidratarnos bien y calentar antes de entrenar, un punto importante para músculos y articulaciones
Hidratarnos bien siempre es fundamental en cualquier ejercicio que hagamos, ya que la hidratación es esencial a la hora de conseguir unos músculos y articulaciones en perfecto estado. Sobre todo en un ejercicio que requiere de tanto esfuerzo muscular. Por ello es necesario que tengamos siempre a mano una botella lista para usar.
Lo mismo sucede con el entrenamiento previo, es importante que estiremos y calentemos bien antes de lanzarnos a practicar boxeo. No es recomendable ponernos a dar puñetazos si no hemos calentado y preparado a nuestro cuerpo para ello.
Una carrera antes de iniciar la actividad, estiramientos, movimientos repetitivos de brazos y piernas, adoptar la postura… Pero, además, podemos tener una base de musculatura trabajada mediante ejercicios de hipertrofia previa. Todo esto nos ayudará a conseguir mejores resultados.
Ante todo, es necesario que seamos conscientes que comenzar en boxeo requiere de mucha disciplina y conocimiento de la técnica. No se trata de llegar a dar golpes sin más. Es bueno que seamos conscientes de ello para animarnos a practicar esta actividad.
Imágenes | Pexels
En Vitónica | Elegir guantes boxeo para iniciarse: guía de compras para principiantes
En Vitónica | Los golpes básicos de boxeo: ¡al ataque!
–
La noticia
Empieza a practicar boxeo este curso: todo lo que sí y lo que no para iniciarte con éxito
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Delgado
.
Con el éxito del poke en varias cadenas de restauración ya no tiene sentido decir que es un plato de moda, ya es simplemente una opción más. Pero este concepto merece hacerse un hueco en nuestro repertorio casero para dar variedad a nuestros menús de forma saludable y, además, muy atractiva, sobre todo a quienes les cueste comer pescado.
Una receta de poke bowl de salmón con edamame como esta nos proporciona una comida completísima muy sencilla de elaborar y perfectamente adaptable a las necesidades concretas de cada uno. Recién estrenada la Cuaresma, con la primavera a la vuelta de la esquina, nos demuestra que hay muchas opciones para dejar de lado la carne con platos frescos que entran por los ojos.
Si tras el verano deseas deshacerte de los kilos de más, pero ya no te apetecen esas ensaladas frescas ante los días de menor temperatura, dejamos para el otoño 11 ensalada templadas y bajas en hidratos que puedes preparar en casa.
Las mejores ensaladas templadas para adelgazar durante el otoño
Llevar una dieta reducida en hidratos de carbono resulta de gran utilidad al momento de bajar de peso y para lograrlo, recomendamos evitar o reducir considerablemente la ingesta de cereales (aun los integrales) y controlar el consumo de legumbres y derivados.
Las frutas y verduras serán la principal fuente de hidratos de carbono en la dieta habitual y por ello, las ensaladas son una gran alternativa para sumar a la mesa habitual.
Para que durante el otoño nos apetezcan más este tipo de preparaciones recomendamos una temperatura templada en esta platos, pudiendo para ello incluir vegetales cocidos, carnes calientes o huevos recién retirados del agua de cocción.
Ensaladas vegetarianas y veganas templadas
Para quienes no consumen carnes ni pescados, dejamos las siguientes ensaladas vegetarianas y veganas templadas que podemos degustar durante el otoño, sin gran contenido de hidratos en su interior:
Ensalada de espárragos verdes con huevo poché
Ensalada de calabacín, tomate y queso feta
Ensalada de brócoli con aliño de semilla de amapola
Ensalada de cogollos a la plancha con aguacate y yogur de cabra
Ensalada de hinojo braseado al limón con avellanas
Ensalada de berenjena, cerezas y canónigos
Ensalada de coliflor asada y naranja sanguina
Ensaladas templadas con carnes, pescados o mariscos
Si queremos más proteínas para saciarnos con facilidad, podemos acudir a carnes, pescados o mariscos así como a vegetales diversos para lograr las siguientes ensaladas templadas bajas en hidratos:
Ensalada de endivias braseadas con ventresca
Ensalada de verduras asadas con aliño de naranja al hinojo
Ensalada de calamares con vinagreta de tomillo
Ensalada de cogollos de lechuga con salmón al vapor y salsa de queso azul
Estas son 11 recetas de ensaladas templadas bajas en hidratos ideales para perder peso tras el verano disfrutando de platos saludables durante el otoño.
En Vitónica | 19 platos de cuchara bajos en hidratos para perder peso
Imagen | Directo al Paladar y Vitónica
–
La noticia
11 ensaladas templadas y bajas en hidratos para perder peso tras el verano
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Cuando hablamos de proteínas con frecuencia pensamos en alimentos como las carnes, el huevo o los pescados, pero si llevamos una dieta basada en ingredientes vegetales es importante saber combinar ingredientes para obtener todos los aminoácidos esenciales con ellos. Así, dejamos 17 recetas veganas ricas en proteínas de alta calidad nutricional o lo que es igual, de alto valor biológico.
Legumbres y cereales así como otras combinaciones de proteínas veganas
Para obtener buenas proteínas es importante saber que las legumbres son un valioso recurso. No obstante, no todas ofrecen proteínas completas o de alta calidad sino que en muchos casos se requiere de su combinación con otros ingredientes vegetales para obtener todos los aminoácidos.
Así, una clásica combinación para complementar proteínas es la de legumbre y cereal (preferentemente integral), mientras que también podemos acudir a frutos secos, semillas y otros ingredientes vegetales ricos en proteínas vegetales.
En la variedad esta el gusto pero para que lo tengamos en cuenta, algunos platos que podemos elaborar, veganos y con proteínas completas son: salteado de arroz integral, lentejas y vegetales, ensalada de judías negras, quinoa y vegetales, guiso de lentejas verdes y bulgur, hamburguesas de lentejas y arroz, albóndigas veganas de brócoli, garbanzos y arroz, lentejas beluga con quinoa, arroz y setas, salteado de calabacín con soja texturizada y sésamo, ensalada de arroz y legumbres, tofu marinado con edamame, pan sin harina, ensalada de quinoa con lentejas beluga y hortalizas crujientes, pimientos rellenos de soja texturizada, chili vegetariano, lentejas con arroz basmati especiado, seitán con salsa de almendras, edamames especiados al horno o sopa de quinoa, con alubias y zanahoria.
Estas son 17 recetas veganas, ricas en proteínas completas o de alta calidad, que pueden ayudar a prevenir la carencia de este macronutriente si llevas una alimentación 100% de origen vegetal.
En Vitónica | Los mejores alimentos para incluir en tu dieta keto si eres vegano
Imagen | Vitónica
–
La noticia
17 recetas veganas ricas en proteínas de alta calidad
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Una de las mejores cosas que puede aportarnos el uso de implementos como las kettlebells es que, en primer lugar nos permiten trabajar todo el cuerpo y en segundo lugar lo hace a través de una carga externa atípica, o al menos que se aleja de cómo solemos sentir la carga cuando entrenamos con barras, mancuernas, máquinas o poleas en general.
La kettlebell logra esto gracias al componente balístico que podemos lograr con ella en ejercicios como el kettlebell swing, por ejemplo. Este componente balístico genera una serie de inercias que no solemos soportar mediante el entrenamiento tradicional y que puede suponer un reto sumamente interesante para nuestro core.
Sea como fuere, en este artículo te explicamos cinco ejercicios que puedes realizar únicamente con una kettlebell para fortalecer tus piernas.
Kettlebell swing
Cuando hablamos de kettlebells el nombre de kettlebell swing casi con total seguridad debe aparecer íntimamente relacionado, y es que es uno de los ejercicios más básicos que forman parte del entrenamiento con las pesas rusas.
En esta ocasión te recomendamos el kettlebell swing original, el ruso. En esta versión original solo subimos la kettlebell hasta nuestro pecho lo que nos permite un movimiento más potente y fluido gracias a nuestros isquiosurales y glúteos.
La versión americana no nos permite realizar muchas repeticiones por minuto debido a que requiere subir la kettlebell por encima de nuestra cabeza.
Peso muerto rumano split con kettlebell
El peso muerto en posición de split nos permite lograr un estímulo de naturaleza excéntrica sobre nuestros glúteos e isquios, pero no de manera tan dinámica como en el swing. Cuando decimos “naturaleza excéntrica” nos referimos a que el músculo genera fuerza mientras se estira. Evidentemente en el movimiento también hay un momento donde se acorta y contrae (fase concéntrica) pero lo más valioso en este tipo de ejercicios es lo primero, la fase excéntrica, es decir, la bajada.
Sentadilla búlgara con kettlebell
La sentadilla búlgara es un ejercicio que nos permite no solo trabajar nuestros cuádriceps, que serían los protagonistas, sino también nuestros glúteos e isquios de manera más encubierta.
Sea como fuere, es un ejercicio ideal como entrenamiento de pierna o tren inferior en general y de cuádriceps en particular.
A la hora de apoyar el pie, siéntete libre de apoyar solo los dedos o más bien el empeine. Como estés más cómodo durante el movimiento.
Zancadas con kettlebell
Las zancadas son un ejercicio que tiene mucho que ver con las sentadillas búlgaras, pero donde no existe tanto trabajo excéntrico sobre glúteos e isquios. En este sentido las zancadas permiten orientar más el trabajo sobre nuestro cuádriceps, y por supuesto, al ser un ejercicio más estable nos permite levantar más peso por lo que podemos elegir kettlebells bastantes más pesadas respecto a las que elegiríamos para hacer sentadillas búlgaras.
Aunque en el vídeo mostremos la versión de zancadas hacia atrás, también podríamos hacerlas hacia adelante o incluso andando.
Sentadilla goblet con kettlebell
Finalmente tenemos la sentadilla goblet, la cual ha nacido para realizarse con kettlebell. Es un gran ejercicio para nuestros cuádriceps e ideal para principiantes debido a que al sostener la kettlebell por delante de nuestro cuerpo nos permite bajar profundamente y de manera estable.
Lo ideal es elegir una cadencia lenta durante el descenso, hacer una breve parada abajo y subir a la máxima velocidad posible, pero de forma controlada.
En Vitónica | Una rutina HIIT rápida y completa para hacer con kettlebell en 30 minutos
En Vitónica | Una rutina rápida con kettlebells para entrenar todo tu cuerpo en 30 minutos
Imágenes | iStock
Vídeos | Marcus Filly, Functional Bodybuilding, U.S. Forces Fitness, Onnit, fitocracy
–
La noticia
Fortalece tus piernas solo con una kettlebell o pesa rusa y estos cinco ejercicios
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
Las dominadas son sin duda uno de los mejores ejercicios que puede llevar a cabo para entrenar los músculos de la espalda y también del Core. Elegir una barra de dominadas no es simple, ya que hay muchos tipos de barras distintas en el mercado.
Por ello, te vamos a mostrar qué características debes tener en cuenta antes de comprar una y las mejores barras de dominadas que hay en el mercado según su tipología.
Características que debes tener en cuenta antes de comprar una barra de dominadas
El tipo de barra de dominada que elijas
Existen dos tipos de barras de dominadas que actualmente están en el mercado, una son las barras simples, compuesta simplemente de una barra con diferentes tipos de anclaje, grosor y modelos. El precio de este tipo de barras suele ser más bajo ya que la cantidad de ejercicios que puedes hacer es más baja.
Luego tenemos la barras multifuncionales que incorporan otras prestaciones o usos adicionales, donde tenemos dos tipos de anclaje, uno es en la pared y el otro es en el suelo. En este tipo de barras vas a poder trabajar más grupos musculares ya que incorpora otro tipo de agarres, anclaje para una barra olímpica y, en algunos casos, un banco.
Existen diferentes puntos de anclaje
Aquí depende mucho de dónde vivas y de lo que necesitas. Hay diferentes puntos de anclaje, en la puerta, en la pared, en el techo o mixtas. Cada una tiene diferentes características, las barras con el anclaje de la puerta suelen ser más simples que las de la pared, donde suele haber más de una barra.
Dependiendo de tus necesidades y limitaciones, y del entrenamiento que vas a realizar, puedes optar por un anclaje u otro. Hay barras que no es necesario el uso de tornillo, por lo que en situaciones determinadas puede venir muy bien, que estas suelen ser las barra con anclaje en la puerta.
Las mejores barras de dominadas que puedes comprar
Barra de dominadas fija
Este tipo de barra es la más usada, ya que la relación calidad precio es buena y puede aguantar mucho peso, ya que el tubo interior está hecho de acero al carbono de alta resistencia. Tiene un precio de 11,99 euros.
Barra Ajustable Para Entrenar los Brazos y los Abdominales, Barra Para Puertas Sin Tornillos, Barra para Estirar la Barbilla para el Marco de la Puerta, Barra de Acero Robusta para Puertas de85-130cm
Barra de dominadas de marco de puerta
Este tipo de barras de dominadas es perfecta si no tenemos mucho espacio en casa y queremos aprovechar las estructuras de las puertas para colocar una barra de dominadas. Tiene también para hacer tríceps con tu propio peso. Tiene un precio de 89,97 euros.
Sportstech KS500 Barra de dominadas, Estación de Ejercicios Plegable 4 en 1 con Barra de Ejercicios y Correas de entrenamineto en suspensión. Se Ajusta al Marco de Puerta sin Tornillos, Incluye EBook
Barra simple de dominadas con anclaje en la pared sin necesidad de tornillos
Este tipo de barra simple con anclaje en la pared es perfecta si no quieres o no puedes agujerear la pared, ya que gracias a su fácil instalación se mantiene fija. Su precio es de 32,99 euros.
DISUPPO Barra de dominadas Ajustable, Barra de Barbilla sin Tornillos, Barra de Ejercicio de Puerta con Mecanismo de Bloqueo de Ancho Ajustable para Gimnasio en casa Ejercicio físico (93-140 cm)
Barras de dominadas con anclaje en la pared
Un poco más compleja y resistente que el anterior, tenemos esta barra de dominadas con tres tipos de agarres. Es perfecta si quieres hacer varios tipos de dominadas y puedes instalarla en la pared usando tornillos. Tiene un precio de 99,95 euros.
Sportstech Barra de dominadas para Pared KS300 4en1, 3 Ranuras para TRX & Bolsa de Boxeo, 6 empuñaduras Antideslizantes,8 Tacos Resistentes incluidos
Barra de dominadas multifuncional con anclaje en la pared
Es mucho más compleja que el anterior, con posibilidad de instalarla en distintas posiciones, proporcionándote la posibilidad de realizar más ejercicios de calistenia. Tiene un precio de 89,98 euros 72,98 euros.
CCLIFE Barra dominadas Pared dips Entrenamiento múltiple Máquina de dominadas Barra de dominadas Multifuncional Pull up Carga máx.: 300 kg
Barra de dominadas para el techo
Es muy parecida a la barra de dominadas con anclaje en la pared pero con la diferencia que se instala en el techo, proporcionándote la posibilidad de ubicarla en un lugar donde puedas tener más espacio, y así poder realizar más ejercicios de calistenia. Tiene un precio de 125 euros.
Sportstech Barra de dominadas para Techo 4en1 KS400, 3 Ranuras para TRX & Bolsa de Boxeo, 6 empuñaduras Antideslizantes, Muy Estable, Montaje en Techo, fijación y 8 Resistentes Tacos
Torre multifuncional con barra de dominadas
Si quieres ir un poco más allá y tener un producto mucho más complejo, esta torre multifuncional es perfecta, no solo para hacer dominadas, sino para hacer toda clase de ejercicios y poder realizar un entrenamiento más completo. Su precio es de 149,99 euros 119,99 euros .
ONETWOFIT Estacion de Dominadas, Torre de Ejercicios Multifunción con Banco de Asiento, Altura Ajustable Torre para Dominadas Estación, Estación de Entrenamiento Soporta hasta 330 LB (150 kg) OT127
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | Los ejercicios que te ayudan a hacer más dominadas.
En Vitónica |El recorrido de las dominadas, paso a paso: cómo hacerlas bien para trabajar tu espalda.
Imágenes | iStock, Amazon.
–
La noticia
Barra de dominadas: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Nos regimos por unas conductas y unas acciones que realizamos de forma inconsciente, llamados hábitos. Tenemos el hábito de tomar café por la mañana, de ducharnos por la noche, de ir a entrenar o otras actividades que tu cerebro ya las ha identificado como parte de ti.
Lo hábitos se comportan de la siguiente mantera, tu tienes una conducta y tienes una repetición, y así constantemente, y llega un punto en el que pasas un umbral en el que el habito se instaura. La pura repetición hace que el habito se instaura y forma parte de ti.
El problema surge que para crear un hábito se necesita una constancia y repetición durante un tiempo determinado para que vuelva automático, lo que a muchos de nosotros nos cuesta mucho. Por ello, te vamos a dar unos pasos para que consigas que un hábito forme parte de ti.
Los hábitos tienen que ser obvios
Si queremos que algo se haga un hábito, que se haga nuestro, tiene que ser obvio. Es decir, tiene que ser muy fácilmente identificable por nosotros. Por ejemplo, si no quieres saltarte nunca un entrenamiento, la ideal sería plantear siempre ese entrenamiento, planeando una hora, un lugar, el entorno social. Hay que crearlo, que se haga realidad y que sea muy evidente que lo tenemos que hacer.
El apalancamiento de hábitos es una herramienta increíble
Hay una herramienta realmente increíble que es el apalancamiento de hábitos, que es muy buena para automatizar una rutina. Tu tienes un hábito principal que es el de desayunar, lo bueno es que cuando ya has generado un habito principal, se han generado las condiciones neuronales para que forme parte de ti y que sea muy fácil llevarlo a cabo.
Lo has repetido tantas veces que se ha vuelto como algo normal, pero para ello es importante que nunca pierdas un habito más de dos días, hay que intentar mantener la repetición durante un tiempo determinado hasta que forme parte de ti.
Antes de hacer el hábito principal que ya tengo instaurado, aprovecho este hábito principal y me apalanco de él para generar una conducta adicional. Por ejemplo, imagínate que hay algo que hago todos los días, de forma inamovible que es leer, mínimo un libro al día, obligatorio.
Si yo no tuviera el hábito de entrenar, me apalancaría del hábito que ya tengo. Lo que haría es generar una conducta en la cual no empiezo la lectura si primero no entreno, que es el condicionante. También puedo usar el apalancamiento para usar un hábito posterior, por ejemplo, después de leer voy a meditar. En resumen, si uso este apalancamiento para generar un hábito posterior y uno anterior, es muy fácil crear hábitos sostenibles.
El hábito tiene que ser atractivo para ti
Esta parte es muy importante, ya que si a ti te gusta hacer algo, ese algo es más fácil que se vuelva un hábito. Pongamos otro ejemplo, si a ti te gusta mucho quedar con tus amigos, puedes usar aquello que te gusta, como es tu entorno social, para quedar con tus amigos e ir al gimnasio, convirtiéndolo en atractivo, haciendo que sea más fácil que forme parte de ti
Trata que el hábito te haga fluir y que sea fácil de hacer
Las personas nos comportamos en un flujo en el cual existen tareas muy fáciles que conllevan desmotivación, tareas que son tan complejas que prácticamente te desmotivas de lo difícil que son y tareas que son un punto intermedio entre las dos anteriores, que te producen motivación y entres en estado de flow.
Por ello, es importante que empieces con algo muy fácil pero con el suficiente grado de progresión y complejidad como para que sientes que merece la pena. Como por ejemplo, empezar un ejercicio más complejo tan solo dos minutos al día, que son pocos minuto pero no te agotará ni te frustrará, poco a poco, vas a poder hacer más minutos al día y eso te motivará.
El hábito tiene que tener una recompensa medible
Esto es algo realmente importante ya que si quieres instaurar un hábito y una conducta, a parte de todo lo que hemos dicho anteriormente, hace falta una recompensa medible.
Como recomendación, para sentir esta recompensa, es tener un diario de entrenamiento, donde apuntes todo lo que has realizado, de cómo te has sentido, las repeticiones que has hecho, el peso y de esta forma, cuando lo leas días más adelante, vas a ver que has progresado, y esto te va a sentir muy bien contigo mismo, reforzando toda la conducta, dándote más ganar de seguir progresando.
En Vitónica |Siete buenos hábitos que te harán vivir más años (y la ciencia sabe exactamente cuántos).
Imágenes | iStock
–
La noticia
Cómo crear un hábito con estos pasos y que forme parte de ti
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
El boxeo es un deporte de contacto donde es muy importante entrenar día a día para tener una buena forma física. Con la llegada de la pandemia, uno de las actividades que más ha aumentado ha sido el deporte en casa y para ello hay que estar muy bien equipados.
Lidl lo ha puesto fácil y ha rebajado este set de boxeo completo para que te conviertas en todo un luchador. Cuenta con saco, guantes talla única, vendajes y un llavero.
Adidas set de boxeo
Si te interesa este deporte, este kit está disponible por un precio de 89,99 euros (antes de 139 euros). El saco está fabricado en nailon con arandela para una mejor sujeción y tiene unas medidas de 80 x 30 x 30 cm y peso de 20kg. Los guantes son de piel sintética y a pesar de ser talla única, se ajustan a cada persona. Para proteger las manos, se recomienda usar cintas como las que incluye que tienen una longitud de 2,55 m.
El llavero de un guante en miniatura, es un complemento perfecto para llevar en tus llaves o incluso para regalar a alguien muy aficionado a este deporte. Este producto está diseñado para el uso de personas adultas o mayores de edad ya que para los niños, es recomendable un diseño de menor peso y altura.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
Fotos | Lidl y Pixabay
En Vitónica | Seis ejercicios en el gimnasio para mejorar en el ring de boxeo
–
La noticia
Entrena como un boxeador profesional con este set de Adidas con un 35% de descuento en Lidl
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
Vuelvan las maratones y en tiempos de la COVID-19, las medidas sanitarias de seguridad son más estrictas que otros años. Esto ha generado muchas dudas entre los participantes y los familiares de los corredores respecto las medidas de seguridad, si hay que hacerse una PCR estando vacunados, los límites de aforo y el uso de la mascarilla en un espacio exterior.
Es por ello que vamos a dar toda la información posible respecto la vacunación, si es necesaria hacer una PCR, el uso de mascarillas y otras claves para participar en una maratón de forma segura en época de COVID.
Organización de las carreras y distanciamiento social
Para evitar la acumulación de personas en un mismo lugar que, aunque sea al aire libre, puede super un riego de contagio, muchas localidades han decidido espaciar las carreras en el tiempo, para que estén a distintas horas, para evitar la aglomeración de personas en un mismo lugar. Además, han establecido como norma obligatoria un distanciamiento social de mínimo 2 metros, y como recomendación unos 5 metros, tanto entre corredores como espectadores.
Por ejemplo, la 43 edición de la Maratón de Madrid ha decidido espaciar las tres carreras tal que la de 10 kilómetros sea a las 7:45, el maratón sea a las 8:45 y el medio maratón sea a las 11 horas. Valencia también implementa esta medida para limitar la cantidad de corredores y mantener la distancia social.
Cada localidad organizará sus carreras de la forma más segura posible, en el caso de Nueva York, es una sola carrera de 42 kilómetros pero sólo podrán participar 33.000 corredores, en lugar de los 55.000 que hubo en otros años. Berlín, en cambio, de los 62.000 corredores que hay habitualmente, sólo van a poder inscribirse un máximo de 25.000.
Aforos que van a implementar en el evento y uso de mascarillas
Van a reducir el aforo un porcentaje dependiendo de las condiciones de cada localidad, es decir, que el aforo va a ser limitado según dictamine el ayuntamiento de la ciudad donde se realice la Maratón. Es más, en todas las maratones, tanto españolas como internacionales, van a seguir el mismo protocolo en el que todos los acompañantes de los participantes van a tener que llevar mascarilla obligatoria, independientemente que sea al aire libre.
En cambio, los corredores no será necesario que la lleven, excepto en la salida y en la meta, es decir, solo se la podrán sacar en el momento que empiecen a correr y la deberán mantener guardada durante todo el recorrido, por si fuera conveniente usarla.
La Maratón de Madrid van a someter a los corredores a una toma de temperatura corporal antes de entrar al cajón de la salida, para asegurar que no hay ningún corredor con fiebre.
PCR, test de antígenos o vacunación
En todas las maratones, será necesario el certificado de vacunación con pauta completa, es decir, haber recibido las dos dosis reglamentarias por el momento, salvo excepciones. Y también será obligatoria una prueba PCR o test de antígenos negativa, realizada 72 horas o días previos antes de la carrera
En el caso de la Maratón de Barcelona, van a identificar a los corredores con una pulsera conforme no son portadores de la enfermedad, de esta forma se implementa una seguridad exhaustiva tanto para el corredor, como los acompañantes y los trabajadores.
La Maratón de Valencia pide el certificado o pasaporte de vacunación completa y con fecha anterior al 30 se septiembre, además también va a ser obligatorio realizar una PCR 72 horas antes del evento. Y en el caso de Berlín, tan solo será necesario tener la prueba PCR unas 48 horas antes de la carrera.
En algunas localidades, como por ejemplo, en Madrid se va exigir una PCR negativa a los acompañantes de los corredores que quieran entrar a la feria del corredor, así como también tendrán que tener la prueba realizada y negativa los voluntarios, lo proveedores y la organización del evento.
Dónde encontrar la información de las próximas maratones
Para saber el reglamento de cada maratón, ya que cada localidad tiene unas normas comunes pero también tiene sus propias, lo ideal sería ir a la página web del ayuntamiento de la localidad o de los organizadores de la maratón.
Por ejemplo, la maratón de Berlín tiene su propia página web, donde te encontrarás toda la información de la maratón en inglés. New York también tiene su propia página web, donde tienes apartados de salud y seguridad donde te indican el reglamento que hay que seguir.
Respecto a las maratones españolas, tiene su página web que es Valencia Ciudad del Running, donde también puedes encontrar información al respecto. Todas la maratones tienen su página web, donde la información será más verídica que en otros lugares.
En Vitónica |42 consejos para correr una maratón.
En Vitónica | Las siete mejores claves para entrenar para una maratón en verano.
Imágenes |iStock, Unsplash.
–
La noticia
Vacunación, PCR, mascarillas y otras claves para participar en una maratón de forma segura en época de COVID
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
El aguacate es una fruta fresca oleosa que concentra lípidos insaturados en su interior, razón por la cual muchos lo consideran un alimento a controlar si buscamos perder peso o quemar grasa. No obstante, las grasas que consumimos pueden mejorar nuestra composición corporal y así lo demuestra un reciente estudio al corroborar que la ingesta de un aguacate cada día puede mejorar la distribución de grasas en el cuerpo en mujeres.
Un aguacate al día y menos grasa visceral
El estudio en cuestión incluyo a 105 adultos de entre 25 y 45 años de edad, y evaluó el efecto de la ingesta de un aguacate cada día durante 12 semanas sobre la grasa corporal así como también, sobre su distribución y la tolerancia a la glucosa del organismo, para comparar con un grupo control que consumió igual cantidad de calorías y nutrientes pero sin aguacate.
Los resultados revelan que el grupo de tratamiento en comparación con el grupo control que no ingería un aguacate a diario, aumento la proporción de grasa abdominal subcutánea y disminuyó el porcentaje de grasa abdominal visceral que es la más riesgosa para el organismo.
Estos cambios positivos se dieron ante la ingesta de un aguacate al día, sólo en mujeres y no sé observaron efectos sobre la tolerancia a la glucosa en ninguno de los dos sexos.
La investigación nos demuestra que lo que comemos puede influir no sólo sobre la proporción de grasa del cuerpo sino también, sobre su ubicación en el mismo mejorando en este caso, la distribución del tejido adiposo.
Dado que la grasa abdominal visceral o la más profunda es la que mayor efecto negativo puede tener sobre nuestra salud, la ingesta de un aguacate cada día podría ser de gran utilidad para prevenir enfermedades metabólicas asociadas al tejido adiposo visceral, sobre todo en mujeres.
En Vitónica | Grasa subcutánea y grasa visceral: la diferencia sobre lo que vemos en el espejo y lo que hay más allá
Imagen | Pexels
–
La noticia
El consumo de un aguacate al día podría beneficiar la distribución de grasa corporal en mujeres, según un reciente estudio
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
