Si tras las vacaciones y el comenzar un nuevo curso te has propuesto mejorar la calidad de tu alimentación pero el principal obstáculo es la falta de tiempo para cocinar, te proponemos apuntarte al batch cooking y para eso, dejamos un menú con recetas diversas que te ayudará a comer más sano dedicando sólo un par de horas a la elaboración de los platos semanales.
En Vitónica hemos hablado muchas veces de cómo entrenar en casa es posible, ya sea que busquemos entrenar la fuerza con o sin material o nuestra resistencia cardiovascular, una vez más, con o sin material.
En esta ocasión queremos darte varias opciones de ejercicios que puedes incluir en una rutina de cardio casera y sin que necesites material, solo con tu cuerpo.
Burpees
No podemos empezar un artículo sobre ejercicios cardiovasculares sin los burpees. Los burpees son un ejercicios ampliamente difundido por todo el mundo, gracias sobre todo, al CrossFit.
Los burpees en términos generales combinan una flexión de brazos con una sentadilla con salto por lo que la masa muscular involucrada es enorme. Esto provocará que tu corazón deba latir muy rápido para poder bombear la sangre suficiente a cada uno de esos músculos.
Reverse burpees
Los reverse burpees son una variante de los burpees muchísimo menos conocida pero que puede aportar un punto extra de complejidad.
En esta ocasión debemos dejarnos caer hacia atrás y rodar sobre nuestra espalda para después coger impulso y acabar haciendo una sentadilla con salto.
No escatimes con el impulso tras hacer la rueda sobre la espalda puesto que de lo contrario no serás capaz de incorporarte.
Jumping jacks
Los jumping jacks también son un ejercicio archiconocido que permite muchísimas variantes en función de como alternemos nuestros brazos y piernas.
En este ejercicio la contracción muscular requerida no es tan pronunciada pero eso se compensa con la mayor cantidad de repeticiones que se pueden hacer por minuto. En definitiva, los jumping jacks son un excelente ejercicio para dotar de un carácter más cíclico y fluido a nuestro entrenamiento.
Mountain climbers
Los mountain climbers seguirían la misma premisa que los jumping jacks, la contracción muscular requerida no es muy alta pero en cambio el trabajo que podemos realizar dentro de un tiempo determinado es mucho más alto que con los burpees.
Adopta una posición de plancha isométrica y tratando de mantener la cadera paralela al suelo flexiona de manera alterna tus rodillas. No dejes que la cadera o los hombros suban o bajen.
Skipping
El skipping es un ejercicio que proviene del atletismo por lo que es muy utilizado tanto en el calentamiento como en sesiones de técnica.
Lo importante en el skipping es no dejar que las caderas pierdan la simetría entre si, es decir, no dejando que estas basculen demasiado.
Por otra parte, los pies solo hacen contacto con el suelo con los metatarsos, nunca con la planta entera.
Forward scissors o tijeras hacia adelante
Este ejercicio es sumamente simple y lo mejor es que admite muchas variantes ya que puedes alternar las piernas de diferentes formas o incluso aumentar la flexión de rodilla y cadera para reducir así tu centro de gravedad. Podrías complicar las cosas aún más deslizando tus pies sobre el suelo colocando debajo de ellos unos trapos.
Sea como fuere, procura que solo se apoyen tus metatarsos en el suelo, nada más. Por supuesto, tampoco pierdas la tensión en todo tu cuerpo y procura que el pie no permanezca en contacto con el suelo mucho tiempo, como si quemara.
Knees to chest jumping jack
Finalmente tenemos un ejercicio que combina una elevación de la rodilla hacia el pecho con un jumping jacks.
Este ejercicio, aunque más pausado que los demás, puede ser ideal para incluirlo en coreografías con base musical.
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Cardio en casa: siete ejercicios perfectos para hacer sin necesidad de material
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Ángel Gardachal
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Si hay una postura o asana que podemos ver en prácticamente todas las cuentas de Instagram dedicadas al Yoga, esa es Sirsasana o el equilibrio sobre la cabeza. A primera vista puede parecer una postura muy costosa o incluso dolorosa, pero lo cierto es que con un poco de práctica no es complicada de realizar y, cuando la hacemos bien, no sentimos ningún tipo de dolor.
Para que vosotros mismos lo comprobéis, os traemos una guía para conseguir hacer Sirsasana paso a paso. ¿Probamos?
Sirsasana paso a paso
Lo primero que vamos a hacer es colocarnos de rodillas sobre nuestra colchoneta y agarrar nuestra con nuestra mano derecha nuestro codo izquierdo y viceversa, obteniendo así la medida de nuestros antebrazos. Esta medida es la que deberemos mantener mientras realizamos Sirsasana, procurando no colocar los antebrazos más lejos.
Una vez tenemos esta medida tomada, apoyamos nuestros antebrazos en el suelo, manteniendo los codos agarrados con las manos para no perder la distancia. Mientras seguimos manteniendo los codos en el mismo sitio, abrimos los brazos y entrelazamos las manos, apoyándolas en el suelo por el canto del dedo meñique. Haciendo esto hemos creado un espacio donde se mantendrá “encajada” nuestra cabeza.
Lo siguiente que haremos es apoyar nuestra cabeza en el suelo, justo dentro del hueco que hemos creado con las manos. La parte de arriba de la cabeza estará apoyada en el suelo, mientras que la parte posterior de la cabeza queda sujeta y abrazada firmemente por las manos.
Cuando ya tenemos brazos y cabeza perfectamente colocados, pasamos a estirar las piernas apoyándonos sobre la punta de los pies: desde ahí, caminamos poco a poco hacia adelante hasta que nuestra columna esté lo más recta posible y nuestra cadera esté directamente encima de nuestra cabeza.
Llega el momento de levantar las piernas: mientras empujamos fuertemente el suelo con nuestros antebrazos (esta es la clave para subir sin problemas), levantamos la pierna derecha con la rodilla flexionada, y después la izquierda. Una vez que encontramos nuestro punto de equilibrio, con el core bien activado para no caernos, estiramos ambas piernas hacia el techo. Una vez arriba podemos comenzar a jugar con distintas posiciones de las piernas.
Cómo hacer Sirsasana si eres principiante
Si estás empezando a practicar esta asana, una muy buena idea es que comiences ayudándote de una pared. Coloca las manos y la cabeza a escasos centímetros de la pared y esta hará de “tope” si te vences hacia adelante.
También la ayuda de un compañero que se coloque cerca de nosotros y nos ayude a subir las piernas las primeras veces que practiquemos Sirsasana nos puede aportar seguridad y un poquito de ayuda extra.
Fortalecer toda la zona del core con ejercicios específicos como la plancha o plank y practicar otras posturas de inversión un poquito más sencillas como la de la vela puede ayudarnos a la hora de llegar a hacer Sirsasana.
Al principio te vas a caer: aprende a caerte bien
“Es que me da miedo caerme”. Bueno, es muy probable que te caigas al empezar a practicar sin pared, pero no suele ser ningún drama. Lo más importante en estos casos es aprender a caernos bien para evitar males mayores.
Antes de nada, asegúrate de que tienes espacio suficiente en el lugar donde estés practicando tanto hacia adelante como hacia los lados. Si practicas en casa, retira muebles como mesas o sillones con los que te puedas dar antes de empezar a practicar.
Algo habitual es que, una vez que estemos en Sirsasana con las piernas estiradas, perdamos el equilibrio y caigamos hacia adelante: lo más importante aquí es intentar que, al caer, nuestra espalda esté redondeada para rodar sobre la colchoneta en lugar de caer recta sobre ella. También es importante que intentemos descruzar los dedos antes de caer, ya que puede ser peligroso si apoyamos el peso de la cabeza sobre las manos con los dedos cruzados.
Los beneficios de Sirsasana
Sirsasana, conocida como “la reina de las asanas”, es una postura que nos provee de muchos beneficios. Al tratarse de una asana de inversión (son aquellas posturas en las que los pies quedan por encima de la cabeza) va a favorecer el retorno venoso, ya que la gravedad lo favorece, y a mejorar nuestra circulación sanguínea. Esto nos ayuda a mejorar también el funcionamiento hormonal de nuestro cuerpo, ya que la mejor irrigación sanguínea consigue un mejor funcionamiento de la glándula tiroides.
En esta asana, además, se libera la carga de la columna, consiguiendo así una menor carga en la zona lumbar.
Los músculos que más trabajan en esta postura son los de la zona del core o zona central de nuestro cuerpo: la musculatura del abdomen, con especial énfasis en el transverso del abdomen, se activan para ayudarnos a mantener el equilibrio.
Si sufres de hipertensión, hipotensión o problemas de cervicales, esta asana está contraindicada.
Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en octubre de 2018 y ha sido revisado para su republicación.
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Cómo hacer, paso a paso, la inversión más conocida de Yoga: Sirsasana o equilibrio sobre la cabeza
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Lady Fitness
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El yoga es una disciplina deportiva que comenzó a popularizarse entre la sociedad ya que aportaba numerosos beneficios tanto físicos como mentales. Muchos gimnasios cuentan con materiales para practicarlo, pero no se adaptan a todos e incluso suelen ser de baja calidad por lo que es mejor llevarlo de casa.
Por todas estas razones, qué mejor que septiembre para comenzar una nueva rutina de ejercicio tras la vuelta al trabajo y si quieres ir bien equipado, Sprinter tiene este kit completo a un precio muy asequible. Este pack cuenta con esterilla, bloque, bola, roller y cinta todos combinados en un tono azul pastel que te ayudará a encontrar mejor la paz mental.
Pack 5 accesorios Yoga Pilates Azul Fitfiu esterilla, bloque, bola roller y cinta
Todos estos accesorios están disponibles en Sprinter por tan solo 54,99 euros ( antes 99 euros). Tienes tres colores para elegir y no requiere ningún tipo de montaje por lo que puedes llevarlo a cualquier parte o practicar en casa. Además, cuenta con un manual de instrucciones que te ayudará en tus primeros pasos en este deporte.
Es muy fácil de limpiar por lo que no debes preocuparte por manchas o desgastes del uso.
La esterilla tiene un diseño étnico muy original con un grosor de 5mm proteger tu cuerpo. El bloque aunque parece algo sencillo, está indicado para los ejercicios más profesionales ya que trabaja estabilidad, equilibrio, respiración, fuerza y flexibilidad, es decir, todo al completo. El rodillo tonifica partes de nuestro cuerpo como abdominales, pectorales y hombros a la vez que los masajea. La pelota corrige la postura y está muy recomendada a las mujeres embarazadas ya que relaja mucho el peso del vientre y se usa también en otros deportes como pilates. Y por último la cinta que intensifica los resultados de cada ejercicio potenciando la energía empleada.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación”.
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En Vitónica | Stand up Yoga o Yoga sobre tabla de surf: en qué consiste y qué beneficios nos aporta el deporte acuático de moda
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Practicar yoga nunca fue tan sencillo gracias a este kit completo de Sprinter con un 44% de descuento
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Vanesa Soto
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El ejercicio físico es una actividad muy recomendada por todos los organismos de la salud para todas las personas y de todas las edades, tanto sanas como con alguna patología. Esto es porqué el ejercicio físico tiene un sinfín de beneficios de cara a la salud mental y física ampliamente demostrados y estudiados.
Es por ello, que hemos seleccionado los siete mejores beneficios que te puede aportar el gimnasio, que no solo sea adelgazar, ya que hay muchos de ellos que no tenemos en cuenta y son realmente importantes para mejorar nuestra salud y calidad de vida.
Mejora tu composición corporal a nivel muscular y ósea
A medida que van pasando los años, los músculos van perdiendo su fuerza y los huesos su densidad, provocando que el riesgo de lesión y osteoporosis aumente. El ejercicio físico ayuda a estimular tu desarrollo muscular, haciendo que tus músculos crezcan y se mantengan fuertes.
Y ayuda a que los huesos se mantengan lo más sanos posible y con la densidad ósea adecuada que, junto con unos músculos bien entrenados, protege la aparición de un desgaste articular. Gracias a esto, la probabilidad de sufrir caídas y fracturas cuando eres adulto disminuya.
Mejora el sueño sustancialmente
Es muy obvio que cuando realizamos una practica deportiva, independientemente que sea en el gimnasio o no, hacemos que nuestro cuerpo consuma una alta cantidad de energía, la cual tendrá que recuperar con el descanso nocturno.
Es obvio pero no lo tenemos en cuenta y, lo cierto es, que el ejercicio físico es ideal para personas con algún trastorno del sueño, ya que puede ayudar a solucionar el problema y tener un buen descanso nocturno, mejorando así su estado de ánimo.
Hacer deporte en el gimnasio hace que te sientas más feliz
Cuando realizamos ejercicio físico se secretan distintas hormonas, la serotonina, la dopamina y la endorfina. Estas hormonas son las responsables de la sensación placentera que nos hace sentir el ejercicio.
Es por eso, que el ejercicio físico, sea practicado en el gimnasio o en el exterior, te da esa sensación de felicidad y autorrealización, muy necesario para tener un buen estado de ánimo y aumentar tu autoestima.
Añadir también que la práctica deportiva te ayuda a mantener una rutina y unos buenos ritmos de vida, logrando que te sientas realizado y que tienes un mayor control de tu vida, haciendo que te sientas mucho más feliz con tu estilo de vida.
El gimnasio mejora tu autoestima
Ir la gimnasio requiere que nuestra composición corporal mejore en todo los sentidos, donde irás mejorando tu estado físico día tras día, hasta que empieces a ver resultados notables. Esto va a hacer que te veas mejor y estés más a gusto contigo mismo, aumentando así tu autoestima.
Es más, cuando vas a entrenar al gimnasio, seguramente tendrás una meta en mente, un objetivo físico que cumplir. Cuando eres constante y estás motivado, y cumples ese objetivo, tu autoestima, tu felicidad y tu sentimiento de realización es enorme.
Mejor salud cardiovascular
El entrenamiento mejora la circulación y fortalece el miocardio, el músculo del corazón, ayudando a tener una mejor resistencia a la intensidad del ejercicio, mejorando así tu estado físico general y a disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades como la cardiopatía.
Esta mejora de la salud cardiovascular ayuda a que la probabilidad de sufrir problemas relacionados con la insuficiencia cardiaca disminuya, como es el caso de la hipertensión arterial y la hipercolesterolemia.
Mejora de la capacidad respiratoria
De la misma forma que el ejercicio mejora la composición corporal a nivel de los músculo, también mejora el fortalecimiento de los músculos implicados en la respiración, como es el diafragma, los intercostales, los escalenos, pectorales, trapecios y los abdominales.
Esto ayuda a controlar mejor tu respiración cuando hagas ejercicio, que el jadeo deje de ser tan frecuente y que tu resistencia frente a ejercicios cardiovasculares sea más alta.
Además, esto se traducirá a un mejor estado de felicidad, pues vas a notar que te cansas menos en muchas de las actividades que antes no podías realizar.
Reducción de la inflamación crónica y de todas las patologías subyacentes
El ejercicio es un potenciador antiinflamatorio, ya que reducir el grado de inflamación crónica, sobre todo en personas adultas, mejorando así su calidad de vida y disminuyendo la incidencia de patologías crónicas.
Es más, el ejercicio puede ser una buena forma de ayudar a controlar y incluso reducir la diabetes, ya que mejora la sensibilidad de la insulina gracias al aumento de la utilización de la glucosa por parte del músculo.
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En septiembre volvemos al gimnasio y, aunque entrenes para adelgazar, te llevas estos siete beneficios como extra
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Guille Andreu
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Mantener una postura correcta durante nuestro día a día determina una buena alineación de nuestro cuerpo que implica, en definitiva, que éste funcione de forma correcta.
Así lo asegura el fisioterapeuta Andrés Hernández Torcal, recalcando la importancia de una buena postura con un ejemplo de lo más simple: “Imaginémonos la cadena de una bicicleta, que roza cuando está mal alineada. Al final, ese roce, mantenido en el tiempo, puede producir un desgaste de la cadena. Es decir, que funcione mal, se oxide o no funcione como debería… Pues bien, en el cuerpo ocurre exactamente lo mismo”.
El experto asegura que si tenemos una postura incorrecta nuestros músculos no estarán funcionando de la manera correcta. “Una postura incorrecta puede producir dolores musculares, desgaste prematuro e infinidad de lesiones”, sostiene. Nos recuerda además que es fundamental prestarle atención a la postura que mantenemos para dormir ya que la fase del sueño es una fase de reparación imprescindible para el cuerpo.
A la hora de irnos a la cama, pasamos muchas horas tumbados y, por eso es importante coger una buena postura para que nuestro cuerpo esté bien colocado. En definitiva, un sueño saludable tiene mucho que ver con la posición que adoptamos al dormir.
De lo contrario, Hernández Torcal advierte que afectará a la calidad de sueño y nos levantaremos con dolor, de tal manera que no podremos hacer ese reset de manera correcta, con dolores que podríamos estar provocando durante la noche.
La mejor postura para dormir
Aunque parezca una evidencia, la postura para dormir mejor durante la noche es aquella que nos hace sentir más cómodos. “La tendencia general entre los médicos y fisioterapeutas es dormir de lado o decúbito lateral (de lado o de costado, en un plano paralelo al suelo)”, explica.
De esta forma, evitaremos dolores cervicales, de espalda, mejoraremos la respiración, facilitaremos el buen funcionamiento del sistema inmune y favoreceremos al drenaje glinfático, que se encarga de la limpieza de residuos del sistema nervioso central.
El fisioterapeuta sostiene que lo idóneo es mantener las piernas ligeramente flexionadas, con un cojín entre las rodillas y una almohada en la cabeza que haga que el cuello no se caiga ni esté muy levantado. “Esto ayudará a aliviar la tensión lumbar y así habrá menos posibilidades de tener dolores”, reconoce.
Como añadido, desde Fisioterapia a tu alcance nos explican que el objetivo principal de una buena posición para dormir es manteniendo la cabeza en una posición neutral. Es decir, mirando de perfil tenemos que asegurarnos que la oreja queda alineada con los hombros. Mirando de frente, por tanto, la cabeza tiene que permanecer neutra, en el centro.
Las tres peores posturas para el descanso
“La peor, sin duda, es boca abajo por la posición del cuello y la zona lumbar”, anuncia Hernández Torcal. Desde Fisioterapia a tu alcance nos informan de las menos recomendadas:
Dormir con muchos cojines bajo la cabeza: dormir de esta manera favorece un patrón postural específico llamado síndrome cruzado superior. “No duermas con demasiados cojines en la cabeza, seguro que es suficiente con uno”, recomiendan.
Dormir boca abajo: aunque parezca una obviedad, no podrás dormir con la cabeza hacia abajo porque terminarás ahogándote, lo que fuerza a tu cuello a mantener una posición de rotación durante las interminables horas de sueño. “A las articulaciones no les gusta permanecer mucho tiempo en posturas forzadas y dormir durante horas con el cuello en rotación no es lo más indicado”, sostienen. Además, esta postura puede provocar dolor de cabeza y un aumento de la curva lumbar.
Dormir con los brazos detrás de la cabeza: es una trampa mortal para tus hombros: “En esta posición comprimimos todo el paquete nervioso del brazo y síntomas como el adormecimiento de manos pueden aparecer de manera frecuente. Además, tu manguito rotador se encontrará comprimido en su trayecto, irritando los tendones”. En definitiva, si te gusta dormir sobre la espalda, la más confortable es colocando dos almohadas entre tus brazos y tu pecho.
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Mejora tu sueño: esta es la mejor postura para dormir según los expertos y las menos recomendadas
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por
Marta Díaz de Santos
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La organización al momento de comer más sano resulta clave y en este sentido, la última comida del día tras una larga y agotadora jornada suele ser la más descuidada. Pore so, dejamos 31 cenas saludables, rápidas y muy fáciles para que tengas donde elegir toda la semana.
Lograr un descanso de calidad cada día resulta fundamental para cuidar la salud y puede ser de utilidad al momento de adelgazar. Por eso, te contamos las razones por las cuales debes intentar dormir mejor si quieres perder peso.
Dormir bien para bajar de peso
Así como nuestra dieta puede influir en el descanso nocturno, si dormimos bien logramos un mejor control de nuestra dieta, ya que un sueño alterado modifica hormonas que regulan el hambre y el apetito. Así, si hemos descansado mal buscaremos más alimentos concentrados en calorías, grasas y azúcares y no nos saciaremos tan fácilmente.
Entonces, dormir bien resulta clave para poder lograr con facilidad el balance energético negativo o el déficit calórico qu necesitamos al momento de adelgazar.
Por otro lado, cuando no hemos descansado bien las hormonas del estrés aumentan en nuestro organismo y ello, puede influir a nivel metabólico y sobre la conducta alimentaria, entorpeciendo la pérdida de peso.
Si nuestro organismo se encuentra estresado, será más difícil la quema de grasas y más fácil su almacenamiento. Asimismo, no nos saciaremos y reduciremos el gasto calórico diario.
Por todo esto, si buscamos adelgazar, más allá de cuidar la dieta y el ejercicio, resulta fundamental intentar dormir mejor cada noche cuidando no tanto la cantidad sino más bien la calidad del descanso nocturno.
En Vitónica | Por qué dormir menos de lo necesario puede hacerte engordar
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Estas son las razones por las cuales debes cuidar tu descanso si quieres perder peso
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por
Gabriela Gottau
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Cuando estamos en un periodo de definición, haciendo una dieta restrictiva, hay una probabilidad alta de que la ansiedad aumente y comamos más de la cuenta. Esto sucede por muchos motivos, de los cuales no somos realmente conscientes.
Por ello, hemos decidido explicarte por qué suceden los atracones de comida, qué es lo que sucede en tu mente y en tu organismo para que decidas comer demasiado. También, explicar de dónde se origina esa ansiedad que tanto te cuesta controlar.
La importancia de los estímulos y cómo se generan
Cuando tu vas a tomar una decisión o vas a tener una conducta, que puede ser por ejemplo tener la conducta de tomarte algo que está muy dulce o que es muy palatable, o tomarte ese bollo que no deberías tomarte. Todo esto al final son conductas y segundos antes que la desencadenes se va encargar tu sistema nervioso de reaccionar ante esta situación. Va a encargarse de mandarte esa respuesta y de reaccionar ante esa situación.
Esta reacción que va a tener el sistema nervioso va a estar totalmente condicionado por todo lo que haya ocurrido minutos antes de tomar esta decisión.
Pero, ¿de que va a depender que el sistema nervioso actúe de una forma u de otra? Pues, principalmente va a depender de la exposición a estímulos sensoriales. Es decir, tu no tomas la decisión de tomarte un bollo si éste no está delante tuyo o el bollo no está a disposición tuya a comértelo.
La mejor forma de seguir una alimentación adecuada es no exponerte a esas cosas que hacen que te saltes esa alimentación saludable, porqué los estímulos van a ser muy importantes.
Tus hormonas también juegan un papel fundamental
También estamos condicionados horas e incluso días antes de tomar esa decisión que nos va a conllevar a hacer un atracón, y esto es a causa de las hormonas.
A modo de ejemplo, imaginad que eres una persona que horas o días antes te encontrabas en un déficit calórico muy estricto y muy prolongado. Cuando esto ocurre, tu organismo va a reaccionar frente a este déficit calórico, entonces lo que ocurre es que tu cuerpo va a despertar ciertos componentes a nivel de leptina (que tiene que ver con la saciedad) y a nivel de grelina (que tiene que ver con el hambre), y va a alterar toda esta respuesta hormonal.
Con las hormonas alteradas, de repente ves ese bollo o ese plato, que va a ser ese estímulo sensorial, tu ya estás condicionado por una respuesta hormonal, es decir, te van a saltar todas las alarmas para comértelo, vas a tener todo el ímpetu para comértelo. Provocando, que segundos antes, el sistema nervioso se va a encargar de reaccionar, para terminar comiéndotelo.
Todo empieza con tu educación y tus creencias
Antes de una respuesta hormonal, incluso tenemos una respuesta de incluso años anteriores que va a desencadenar toda la cascada que hemos explicado. Esta respuesta tiene que ver con tu educación, tus creencias y tu aprendizaje.
Vamos a volver a poner otro ejemplo, imagínate que eres una persona que has vivido toda tu vida con tus padres, y observabas de pequeño que cuando tu madre estaba triste o tenía ansiedad, la forma que tenía de solventar esta situación era coger un helado muy grande y comérselo a cucharadas. Esto, sin darnos cuenta te estaba condicionando y lo que ha hecho es que aprendas, también de forma inconsciente, a que adoptases esa conducta como medio de compensación de un problema.
Por lo tanto, la educación y tus creencias van a condicionar toda la cadena posterior, porqué si estás en un déficit y de repente tienes un problema, va a afectar a esa respuesta hormonal, a tu cortisol, va a afectar a tu respuesta frente a los estímulos y, finalmente, va a afectar a la conducta que tienes en esa decisión.
Entonces, para evitar estos atracones de comida, lo ideal sería hacer una toma de consciencia de todas esas creencias y toda esa educación que te han ido empapando desde pequeño, y reeducarlas. De esta manera, trabajaras la raíz del problema y enseñarás a tu cerebro a tener una respuesta diferente frente a esa decisión que tomas al ver ese estímulo, es más, enseñarás a tu cuerpo a segregar de forma distinta todas esas hormonas que están implicada, haciendo que no te condicionen más.
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Consejos para la pérdida de grasa: cómo evitar los atracones de comida
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por
Guille Andreu
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Ya estamos más cerca de octubre que de agosto y la vida normal empieza a coger ritmo y a estabilizarse. Aunque el verano no es realmente una excusa para dejar de entrenar, es cierto que tener a los niños en casa implica menos tiempo para hacerlo por lo que para muchos, este mes, implica volver al gimnasio.
Así pues, en este artículo te contamos qué deberías tener en cuenta a la hora de elegir un buen gimnasio que cumpla con tus necesidades.
¿Dónde está ubicado tu gimnasio?
Lo primero que tienes que valorar de tu futuro gimnasio es la zona en la que está ubicado. Ten en cuenta cuando vas a ir a entrenar y desde donde vas a ir, es decir, ¿acudirás a él desde tu casa o desde el trabajo?.
Ten esto en cuenta porque no es lo mismo poder ir andando que tener que coger transporte público o el coche. En el último caso puede que a ciertas horas encuentres tráfico o que no encuentres aparcamiento gratuito cerca.
Piensa que bastantes excusas nos ponemos muchos veces para no ir al gimnasio como para que sea una odisea diaria acudir a él.
¿Qué horarios de apertura ofrece y qué clases?
En segundo lugar, una cosa importante que podemos mirar son los horarios de apertura. Pregúntalo e infórmate, no resulte que desees ir a las 8 de la mañana a entrenar y abran a las 8 y media, por poner un ejemplo.
Así mismo, no solo tengas en cuenta los días laborables sino también si abren en festivos o si en fin de semana el horario es reducido.
Piensa que puede haber momentos especiales en los que desees entrenar y nada da más rabia que encontrarse con que tu gimnasio cierra.
Por otro lado, tal vez te interesen las clases colectivas, dirigidas o no por lo que también deberás consultar los horarios de clases para ver si las que hay a tus horas te interesan o si tal vez tendrás que modificar un poco tus horarios para acudir a las que a ti te gusten.
¿Con qué material e instalaciones cuenta?
Aunque lo pongamos en tercer lugar, este aspecto es clave. Piensa cuales son tus necesidades a la hora de entrenar. ¿Qué ejercicios sueles hacer? ¿Qué material o máquinas sueles utilizar?
Puede que incluso si eres principiante no lo sepas, así que nosotros te guiamos. Busca un gimnasio que por un lado te permita hacer cualquier ejercicio de peso libre con barra. Esto implica que haya barras olímpicas, que haya rack para hacer sentadilla o press militar de forma segura, discos olímpicos para hacer peso muerto o hip thrust sin tener que montar parafernalias y mancuernas de al menos hasta 40 o 50 kg.
Por otro lado, busca que tenga máquinas y poleas actualizadas, en buen estado y al menos una para cada grupo muscular.
A partir de aquí, todo lo demás es un valor añadido: cintas de correr, elípticas, escaladoras, assault bikes…
¿Habrá técnicos en la sala cuando lo necesites?
Por último pero no menos importante infórmate de si habrá siempre un técnico o entrenador que pueda ayudarte cuando lo necesites o al menos que lo haya en tus horarios.
Una figura de confianza puede resolverte dudas concretas o ser tu spotter cuando vayas al límite en un ejercicio.
A día de hoy tengo un gimnasio y trabajo en la sala de musculación, pero como usuario también puedo dar mi opinión: puede que elijamos un gimnasio por sus horarios, material e instalaciones, pero puede que nos quedemos por las personas que allí nos encontremos tanto profesionales como otros usuarios.
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De vuelta al gimnasio en septiembre: todo lo que tienes que saber para elegir el gimnasio que se adapte a ti
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