Contar con un calzado apropiado para que en todo momento puedas recorrer la montaña sin afectar tu rendimiento resulta fundamental. Por eso, traemos las mejores zapatillas Columbia impermeables para que mal tiempo no te impida disfrutar del senderismo que puedes encontrar con rebaja en Decathlon.
Se trata de las zapatillas de montaña y trekking impermeables Hombre Columbia Redmond que se encuentran con un 30% de descuento y un precio de 69,99 euros, 99,99 euros en Decathlon.
Zapatillas de montaña y trekking impermeables Hombre Columbia Redmond
Zapatillas de montaña y trekking impermeables Hombre Columbia Redmond
Esas zapatillas Columbia ofrecen impermeabilidad y transpirabilidad gracias a su membrana Outdry que permite mantener los pies secos en todo momento y ayuda de esta forma a evitar rozaduras y hongos indeseados.
Cuentan con una suela de caucho muy adherente que resulta ideal para transitar terrenos resbaladizos o caminos muy pedregosos, ya que además posee una amortiguación apropiada a lo largo de todo el pie gracias a su ntresuela de Techlite.
Poseen protección en la puntera que brinda resistencia al producto, al tratarse de un refuerzo, y al mismo tiempo protege contra los golpes que podemos recibir en terrenos pedregosos o rutas de senderismo con grandes obstáculos.
Constituyen un calzado ligero, ya que pesan sólo 360 gramos en talla 42, y puede resultar la alternativa ideal para transitar todo tipo de senderos y rutas aún en días lluviosos o con altos niveles de humedad.
Estas zapatillas de montaña y trekking impermeables Hombre Columbia Redmond se cuenta con un 30% de descuento en Decathlon y a un precio de 69,99 euros, siendo un producto ideal para realizar senderismo, disfrutando aún en los días en los que el tiempo no acompaña.
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El mal tiempo ya no será un impedimento para disfrutar de la montaña con estas zapatillas Columbia impermeables, que tienen rebaja en Decathlon
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Si no sabes qué preparar por la noche y buscas un plato saciante y nutritivo, pero por sobre todo muy fácil y rápido, te mostramos la ensalada perfecta para resolver la cena en minutos que se come en Murcia todo el año y se hace con una lata de tomates.
Ensalada murciana
También conocida como moje o mojete murciano, está ensalada sencilla pero muy sabrosa que podemos disfrutar todo el año y elaborar fácilmente, constituye una alternativa ideal para resolver nuestra cena con muchas proteínas y fibra.
Para elaborar una ensalada murciana necesitamos 700 gramos de tomates en conserva, una cebolleta grande, dos huevos, 150 gramos de atún en conserva, aceitunas negras y para aliñar, aceite de oliva extra virgen y sal.
Comenzaremos cocinando los huevos hasta dejarlos en su punto, por aproximadamente unos 10 minutos, para después dejar enfriar.
Mientras tanto, cortamos la cebolleta en juliana y disponemos en un plato hondo con agua fría y sal para dejar reposar aproximadamente 15 minutos y enjuagar bien antes de usar.
Abrimos el bote de conserva de tomate y los escurrimos con suavidad en un colador, sin aplastarnos, y los disponemos en una fuente o ensaladera, pudiendo trocearlos a cuchillos o simplemente machacarlos al gusto con el tenedor.
Agregamos los huevos cocidos en rodajas, el atún previamente escurrido y desmenuzado e incorporamos la cebolleta, las aceitunas y aliñamos con aceite de oliva extra virgen y sal al gusto, para después mezclar todo bien y servir.
Esta ensalada resulta perfecta para resolver la cena en muy poco tiempo y obtener proteínas de calidad, fibra, grasas sanas y valiosos antioxidantes para nuestro organismo, resultando un plato sencillo que se prepara con sólo abrir latas.
En Vitónica | Cenas saludables: las mejores recetas
En Vitónica | Recetas ricas en proteínas
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La cena más fácil y rica proteínas es esta ensalada que se come Murcia todo el año y se hace con una lata de tomate
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Gabriela Gottau
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La práctica de yoga es ideal para las personas de mayor edad, ya que sin impacto articular puede ayudar a ganar flexibilidad, fuerza y estabilidad. En este sentido, te mostramos la postura de yoga ideal para ganar movilidad en las caderas y fortalecer las piernas después de los 50.
Postura del Dios de la guerra o skandasana
Esta postura no sólo favorece el estiramiento del tren inferior y de la columna sino también mejora la apertura de las caderas y contribuye a la ganancia de fuerza y movilidad, resultando por ello una alternativa ideal para las personas de más de 50 años que comienzan a tener rigidez en sus articulaciones.
Para comenzar debemos ponernos de pie con las piernas separadas más allá del ancho de las caderas y los pies ubicados paralelos entre sí.
Descendemos el tronco recto para después apoyar las manos en el suelo y realizar una flexión de rodillas en una de las piernas, ejecutando una especie de zancada lateral.
Posteriormente, despegamos las manos del suelo si tenemos suficiente equilibrio como para mantenernos en la posición unos segundos sin este apoyo, y con el codo del lado de la pierna flexionada empujamos ligeramente el muslo hacia afuera.
Cambiamos lentamente hacia el otro lado apoyando para ello las manos en el suelo, y posteriormente revertimos la posición lentamente.
La postura del Dios de la guerra o skandasana es ideal para trabajar glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, y también para ganar movilidad en la cadera, aliviar dolores y tensiones musculares.
No obstante, es desaconsejada en quiénes tengan lesiones o patologías que afectan las articulaciones de las caderas, tobillos y rodillas; por lo que siempre su práctica debe ser de la mano de un experto en salud que adapte la postura y la práctica de yoga a nuestras posibilidades y necesidades.
En Vitónica | La postura de yoga ideal para mejorar la movilidad de las caderas y la flexibilidad después de los 50
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La postura de yoga ideal para ganar movilidad en las caderas y fortalecer las piernas después de los 50
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Gabriela Gottau
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Seguro que has vivido más de una vez esa situación en la que vas a la cama para dormir, pero tu mente no está de acuerdo y permanece dándole vueltas a todo tipo de temas: alguna discusión, esa tarea pendiente… El bucle de pensamientos en el que entramos en ese momento se convierte en un círculo en el que damos vueltas sin parar dando lugar a una noche en vela. ¿Hay alguna forma de despejar la mente cuando eso sucede?
La forma de despejar tu mente antes de dormir
Una vez que los pensamientos aparecen y dominan al control, es muy complicado alcanzar esa calma que nos permite dormir de manera tranquila. Esto sucede especialmente en momentos de ansiedad o estrés en los que la mente permanece acelerada aun cuando nosotros estamos en la cama.
El problema sucede cuando ese sueño de mala calidad da a un día de fatiga y malestar que termina de nuevo en insomnio. Esta situación se resume en la típica afirmación que dice “estoy tan cansado que ahora no me duermo”. ¿Cómo se puede romper ese círculo vicioso de aceleración de pensamientos y dormir mejor?
Ve a dormir cuando tu cuerpo esté preparado para ello
Roma no se construyó en un día, dicen por ahí. Decidir que el sueño va a ser una parte fundamental del día es un gran paso, pero si no tenemos un horario regular es difícil que de repente un día nos vayamos a la cama a las 11 de la noche y nos quedemos dormidos en cinco minutos.
Cuando nos vamos a la cama para dormir sin sueño es cuando aparece ese círculo vicioso que finalmente nos hace descansar menos. En lugar de forzar ese inicio del sueño, prueba a meditar, leer un libro o dibujar. Cualquier actividad que te relaje es útil para conciliar el sueño y ya sí, cerrar los ojos y dormir.
Apúntalo todo en una hoja o tu mente quedará a alerta
Si mañana a primera hora tienes que sacar la lavadora que has programado para la noche, apúntalo en un papel que veas al levantarte. Haz lo mismo con todas las tareas que tengas que hacer o también sirve para controlar los pensamientos. Todo eso que te ronde por la cabeza una y otra vez, plásmalo en una hoja de papel. Te sorprenderá como por arte de magia sale de tu cabeza y se queda en el papel en muchos casos.
La relajación es la mejor aliada del sueño
Nuestro cuerpo necesita relajarse para dormir. Podemos conseguir relajarlo sin necesidad de hacer nada, él mismo tiene sus mecanismos para ir conciliando el sueño cuando se acerque la hora. Otra opción es darle una ayuda con ejercicios de relajación como respiraciones o una secuencia de relajación músculo a músculo.
Algo tan sencillo como poner la mano en el pecho, inspirar profundamente durante cuatro segundos y espirar lentamente hará que tu cuerpo se relaje. Las meditaciones libres o guiadas forman parte también de esa estrategia de meditación para ir “apagando luces”.
Pantallas: luz azul y sobreestimulación
Muchas personas deciden ver un poco Tik Tok antes de dormir y cuando se dan cuenta son las dos de la mañana y no tienen nada de sueño. La luz azul del móvil hace creer a tu cuerpo que es de día y el algoritmo de Tik Tok te mantiene activo todo el rato. Esa combinación no va nada bien para dormir.
En Vitónica | El sueño nocturno es una inversión, no un gasto: estos son los efectos perjudiciales de no dormir lo suficiente
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Las claves para eliminar los pensamientos que no te dejan dormir por la noche
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Joaquín Vico Plaza
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A lo largo del planeta hay desafíos de todo tipo, algunos que se hacen virales sin más y otros únicamente al alcance de sobrehumanos. Estefi Unzu, conocida como Verdeliss en redes sociales, comenzó a darse visibilidad en internet por ser madre de ocho hijos. Ahora, con 39 años, está inmersa en el World Marathon Challenge, el desafió en el que los atletas deben correr siete maratones en siete continentes distintos en siete días, una auténtica locura. Estamos hablando de correr 42 kilómetros (y un poquito más) cada día, siete días consecutivos y añadiendo el viaje entre contienentes.
World Marathon Challenge: el último reto sobrehumano de Verdeliss
Verdeliss tiene a sus espaldas muchos kilómetros que le han permitido, no solo enfrentarse a este desafío, sino liderarlo a falta de una última maratón. La “madre, lifestyle y runner”, como se describe en su biografía de Instagram, es campeona de España en 100 kilómetros y tiene un tiempo en maratón de 2h49min.
Empezó corriendo el 31 de enero en la Antártica y el seis de febrero termina la aventura en Miami. Este salto de un continente a otro demuestra que los saltos entre maratones no son pequeños. Estas son las siete maratones que se completan en el World Marathon Challenge:
- 31 de enero – Maratón en Ultima Base (Antártica). Tiempo en completarla 03:38:53
- 1 de febrero – Maratón en Cape Town (África). Tiempo en completarla 03:09:46
- 2 de febrero – Maratón en Perth (Australia). Tiempo en completarla 03:10:30
- 3 de febrero – Maratón en Dubai (Asia). Tiempo en completarla 03:09:46
- 4 de febrero – Maratón en Madrid (Europa). Tiempo en completarla 03:11:30
- 5 de febrero – Maratón en Fortaleza (América del sur). Tiempo en completarla 03:12:20
- 6 de febrero – Maratón en Miami (América del norte)
En estos días está habiendo muchas dificultades como problemas estomacales y molestias musculares, además del problema para descansar adecuadamente entre maratones. Entre cada continente viaja con el resto de participantes en un avión militar.
Aunque Verdeliss ya se ha sometido a retos como el de correr 12 maratones en 12 meses, este desafío alcanza un nivel sobrehumano. Al cansancio físico y mental del propio reto se añaden los cambios de temperatura y de horarios entre un país y otro.
A una maratón de convertirse en la campeona absoluta
La española se ha impuesto de manera destacada en Madrid, Dubai, Perth y Ciudad del cabo. La navarra ha sido primera por delante de hombres y mujeres en estas pruebas, siendo la primera mujer en la clasificación y la cuarta si se tienen en cuenta también a los hombres.
El motivo principal de participar en el World Marathon Challenge es dar visibilidad a la enfermedad rara conocida como el síndrome de Menke-Hennekam. La creadora de contenido lo hace especialmente pro Claudia, una niña de seis años de Cartagena (Murcia) que es una de las pocas personas del mundo que padecen dicha enfermedad rara.
A falta de la maratón de Miami, séptima y última prueba, Verdeliss ha demostrado que es una de las mejores corredoras de fondo del mundo en este tipo de pruebas. Mañana, si todo sigue igual que hasta hoy y no aparecen problemas inesperados, Estefi Unzu sumará una nueva hazaña a su historial que no deja de crecer.
En Vitónica | “Six Majors”: las seis Grandes Maratones con las que sueña cualquier corredor
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El motivo por el que Verdeliss está corriendo siete maratones en siete días seguidos en diferentes continentes
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Joaquín Vico Plaza
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Hablar con los más pequeños de la casa de temas difíciles y complicados puede ser todo un reto en medio de la crianza; por eso te mostramos cuáles son las frases que usan los padres emocionalmente inteligente para hablar con sus hijos.
Según la psicóloga Jaqueline Quintero, hablar con niños y adolescentes de temas difíciles requiere paciencia, empatía y claridad, y esto es algo que los padres con alta inteligencia emocional suelen tener.
Según Kelsey Mora explicaba en la CNBC, las siguientes frases durante conversaciones difíciles pueden ayudar a crear una mayor confianza entre padres e hijos, y facilitar el manejo de las emociones que se enfrentan ante enfermedades médicas, duelos, estrés u otros momentos desafiantes.
“Tengo algo importante que hablar contigo”
La especialista Kelsey Mora que trabaja apoyando a padres y niños en situaciones difíciles, explica que esta frase es como una advertencia que permite a los niños regular mejor su sistema nervioso de antemano.
Con esta frase le anticipamos de alguna forma que tendremos una noticia o una conversación difícil e importante, recomendando hacerlo en un momento de tranquilidad y un ambiente adecuado donde el niño sienta intimidad, para que el miedo a expresarse con naturalidad e incluso a mostrarse vulnerable, no se haga presente en nuestro hijo.
También es importante que si al hablar nos quebramos o nos rompemos, no intentemos ocultar (como adultos) nuestras emociones, sino buscar apoyo en otro adulto que esté junto a nosotros.
Además, la especialista sugiere hacer algunas preguntas para evaluar qué saben los niños sobre el tema y aclarar en función de ello. Por ejemplo, ¿Qué has aprendido sobre x? o ¿has notado x? pues es probable que el niño sepa o intuya ya algo de lo que ocurre.
“Quiero que sepas que podemos hablar de esto”
Con esta frase nos mostraremos disponibles para cuando surjan dudas cuando no sepan cómo gestionar sus emociones. En esto, la corregulación puede ser una opción estupenda.
Mora explica que el objetivo principal de tener conversaciones difíciles con los niños es promover una comunicación abierta y honesta, por eso debemos ser sinceros con ellos y convertirnos en una presencia constante y comprensiva que fomente sus preguntas cuando ellos lo deseen.
Por supuesto, las conversaciones dependerán en gran medida de la edad del niño, así que si en algún momento no sabemos cómo responder o cómo establecer un tema determinado, lo recomendable es reconocerlo y pedir ayuda a un profesional.
“Todas las emociones están bien”
Dentro de las emociones todas son válidas y como bien explicaba la psicóloga Iria Reguera, no hay emociones negativas o positivas y ninguna de ellas es evitable.
En el caso de los niños es importante que conozcan que está bien sentir o experimentar por ejemplo tristezas o emociones que ante la vista de muchos son desagradables, pues no pasa nada por llorar y tampoco pasa nada por reírnos si estamos pasando por una situación difícil.
La mejor forma de enseñar a nuestros hijos inteligencia emocional es viéndonos; es decir que podemos reconocer nuestras propias emociones y demostrar habilidades para afrontarlas, siendo esto una buena forma de que nuestros niños aprendan al respecto.
También es importante validar las emociones de los más pequeños, diciéndole por ejemplo: te sientes triste o sé que estás enojado. También, como explicaba el psicólogo y Doctor en Educación Rafael Guerrero en su libro ‘Educación emocional y apego’, identificar y nombrar las emociones puede ayudarnos.
“Vamos a afrontar esto juntos”
Es importante que el niño no se sienta solo ante una situación que va a ser complicada, siendo siempre esencial que no se confunda la promesa de “estamos juntos en esto” con la de “todo saldrá bien”.
No podemos prometer resultados positivos, pero sí podemos recordar que los querremos y acompañaremos, pase lo que pase.
“Podemos elegir esto o esto”
Aunque determinadas cosas serán impredecibles en medio de una situación complicada, podemos promover cierta sensación de control y de inclusión a los niños dándole opciones. Por ejemplo, usando palabras como “vamos” o “nosotros”, para promover el sentimiento de unidad.
En este sentido, en medio de una mudanza, si el niño se resiste y no quiere hacer las maletas, podemos decirle “tenemos que hacer las maletas ahora mismo, pero podemos elegir la canción que quieras para escuchar mientras lo hacemos”, y de esta forma el niño se siente que tiene la opción de decidir en algo y lo hacemos partícipe de lo que ocurre.
Estas son cinco frases que usan los padres con alta inteligencia emocional, para hablar con sus hijos de temas difíciles, que pueden favorecer la confianza entre ambas partes y una mejor gestión del proceso.
En Vitónica | Las personas que no recibieron elogios en su infancia pueden desarrollar este comportamiento en la etapa adulta
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Los padres con alta inteligencia emocional, usan estas cinco frases para hablar con sus hijos de temas difíciles
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Gabriela Gottau
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La cúrcuma tiene mucha fama como suplemento por sus propiedades, discutidas y discutibles, pero a mí me interesa más como especia para emplear en la cocina, donde siempre es más recomendable aprovechar los nutrientes de los alimentos, y no tanto a través de pastillas. Es perfecta para dar color y aroma a una hortaliza tan simple como el calabacín, que braseado en sartén o cazuela adquiere una textura muy apetecible.
“No hagas mas pesados tus males ni te llenes de quejas: el dolor es más débil si no le añades …
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¿Duermes bien? Existen muchos factores que pueden mejorar o empeorar el descanso. El entrenador Dan Go propone en la red social ‘X’ un método muy sencillo para mejorar la calidad y cantidad de descanso cada noche. Te lo desglosamos en este artículo para que tengas en cuenta algunos comportamientos que pueden estar limitando tu descanso.
Método 10-3-2-1 para dormir mejor
Los métodos y reglas con varios números, como la regla 30-30-30 para perder peso, o el método 15-15-15 de Jennifer Aniston para ponerse en forma, se suelen utilizar para recordarlos mejor. El entrenador Dan Go propone la regla 10-3-2-1 para dormir mejor.
Su método establece unos periodos de tiempo antes de ir a dormir en los que debemos de dejar de hacer algo. De esta forma, cuando llegue la hora de ir a la cama podremos conciliar mejor el sueño y hacer que el descanso sea más productivo.
Diez horas antes de ir a la cama deja de tomar cafeína
La cafeína es nuestro aliado contra el sueño, y por ende, el enemigo del sueño. Dan Go propone no tomar café en las 10 horas previas de ir a la cama, pero este dato es muy genérico, ya que depende de tu tolerancia y de la cafeína.
En cualquier caso, el café que tomas por la mañana puede incluso no dejarte dormir por la noche, ya que hay personas que toleran peor la cafeína y cafés que contienen más cantidad de este compuesto. Por lo tanto, la recomendación es alejar el café, pero también otros alimentos y bebidas con cafeína de la hora de ir a dormir.
Tres horas antes de ir a la cama deja de comer
Esta recomendación es muy personal, pero si la llevamos por el lado de la salud, sí es muy beneficiosa. Hay personas que no duermen bien si han comido poco antes, y otras que si comen tres horas antes de irse a dormir se irán con hambre a la cama, lo que interferirá en su descanso.
Por lo tanto, más que el tiempo que dejamos desde la cena a irnos a dormir, también influye el tipo de comida. Una cena más ligera no interferirá en el descanso, pudiendo incluso escoger alimentos ricos en triptófano o melatonina para que nos ayuden a dormir mejor.
Dos horas antes de ir a la cama no bebas agua
La nocturia hace referencia a levantarnos de la cama por la noche con la necesidad de orinar. Aunque hay varios factores que la generan, tomar agua antes de ir a dormir es una de las más importantes. Beber agua a lo largo del día es fundamental, pero deja un par de horas antes de ir a dormir para no despertarte a mitad de la noche para tener que ir al baño.
Una hora antes de ir a la cama deja de mirar pantallas
Las pantallas emiten luz azul que para nuestros ojos es como si fuese de día. Nuestro cuerpo tiene unos ritmos marcados que nos preparan para dormir o para despertarnos, y los ciclos de luz y oscuridad son los que los marcan en gran medida.
La luz azul del móvil, de la habitación o de las pantallas le dice a nuestro cerebro que es de día, por lo que interfiere en el proceso de liberación de hormonas como la melatonina que son las que nos preparan para dormir. Por lo tanto, evita este tipo de luz un tiempo antes de ir a dormir.
En Vitónica | Esto es lo que le pasa a tu cerebro cuando no te vas a dormir cada noche a la misma hora
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El método 10-3-2-1 que te ayudará a dormir como un bebé cada noche
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Las personas de 60 años o más se conocen en la literatura científica como “adultos mayores”. Cada etapa de la vida tiene necesidades especiales, siendo dichos adultos mayores una etapa vital crítica para evitar la fragilidad y la dependencia en los últimos años de nuestra vida. Entre los diferentes hábitos de vida saludables, el número de horas que descansamos cada noche es fundamental para todos los aspectos de la vida. ¿Tienen los adultos mayores necesidades especiales de cantidad de sueño?
¿Cuántas horas deben dormir los adultos mayores de 60 años?
Nada tiene que ver el descanso necesario de un recién nacido al de un adulto mayor. En los primeros momentos de vida se recomienda dormir entre 14 y 17 horas cada 24 horas, pasado a entre entre 12 y 15 horas para los lactantes. El número se va reduciendo para los niños pequeños (entre 11 y 14 horas) y más aún para niños en edad preescolar (entre 10 y 13 horas).
La cifra continúa disminuyendo a medida que crecemos, siendo recomendable dormir entre 9 y 11 años en edad escolar y de ocho a diez horas en la adolescencia. Una vez que pasamos la adolescencia el número de horas por noche se estabiliza a entre siete y nueve horas.
¿Qué sucede con los adultos mayores de 60 años? La realidad es que esa reducción progresiva en las primeras etapas de la vida se estanca en esas siete a nueve horas. Todos estos datos obtenidos de la Fundación Nacional del Sueño se modifican mínimamente al hablar de adultos mayores, estableciendo la cifra recomendada de horas de sueño entre siete y ocho horas.
“Yo necesito dormir muy poco”
Aunque muchos adultos mayores duermen cada vez menos, la realidad es que lo recomendable es alcanzar un mínimo de siete horas de sueño cada 24 horas. Esa cifra es la misma que un adulto, pudiendo abrir un poco el abanico a dormir entre seis y nueve horas para tener una mejor calidad de vida, mejor salud mental y mejores capacidades cognitivas.
“Yo es que no consigo dormir más”
Otro grupo de adultos mayores sí que quiere dormir más, pero tiene problemas de sueño debido a complejos mecanismos que se dan a medida que cumplimos años: cambio en niveles de melatonina (hormona para conciliar el sueño), falta de ejercicio física y actividad física, dolores y molestias…
Sea el caso de dormir poco por no poder dormir más o por no querer hacerlo, lo recomendable es que los adultos mayores de 60 años descansen igual que un adulto: un mínimo de siete horas cada día, estableciendo un rango de entre siete y ocho horas por noche.
Referencias
Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, Hazen N, Herman J, Katz ES, Kheirandish-Gozal L, Neubauer DN, O’Donnell AE, Ohayon M, Peever J, Rawding R, Sachdeva RC, Setters B, Vitiello MV, Ware JC, Adams Hillard PJ. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015 Mar;1(1):40-43. doi: 10.1016/j.sleh.2014.12.010. Epub 2015 Jan 8. PMID: 29073412.
Chaput JP, Dutil C, Featherstone R, Ross R, Giangregorio L, Saunders TJ, Janssen I, Poitras VJ, Kho ME, Ross-White A, Carrier J. Sleep duration and health in adults: an overview of systematic reviews. Appl Physiol Nutr Metab. 2020 Oct;45(10 (Suppl. 2)):S218-S231. doi: 10.1139/apnm-2020-0034. PMID: 33054337.
En Vitónica | No hagas esto si tienes problemas para dormir porque estarás en vela toda la noche
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Este es el número de horas que tienen que dormir los adultos mayores de 60 años, según la ciencia
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