Mantenerse activo a nivel físico es cada vez más importante a medida que cumplimos años, sobre todo si buscamos conservar nuestra movilidad e independencia. Sin embargo, no siempre necesitamos grandes entrenamientos para empezar a mejorar nuestros hábitos, ya que incorporar pequeños momentos de actividad durante el día puede ayudarnos a reducir el sedentarismo y mantener una mejor condición física.
José Barcía, entrenador personal y miembro de Campus Training, explica en una entrevista publicada en La Razón que uno de los retos principales del envejecimiento es combatir la pérdida progresiva de masa muscular, una situación conocida como sarcopenia. Para ello, considera fundamental combinar el ejercicio cardiovascular con actividades que desarrollen la fuerza, el equilibrio y la coordinación.
Cuatro hábitos sencillos para mantenerse activo después de los 50
Entre sus recomendaciones se encuentran caminar al menos 20 minutos diarios, utilizar las escaleras en lugar del ascensor, realizar estiramientos suaves al levantarnos o antes de acostarnos y practicar ejercicios de equilibrio. De hecho, este último hábito puede ser tan sencillo como permanecer unos segundos sobre un pie (siempre que podamos hacerlo con seguridad y tengamos algún apoyo cerca).
Estas actividades permiten introducir movimiento en nuestra rutina, pero lo cierto es que no deberían sustituir por completo al entrenamiento de fuerza. Así, trabajar los principales grupos musculares mediante ejercicios adaptados a nuestras capacidades ayuda a preservar la musculatura, algo especialmente relevante a medida que envejecemos y aumenta el riesgo de perder fuerza y movilidad.
En línea con esto, la Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos acumulen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, además de realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Además, a partir de los 65 años también aconseja incorporar actividades que trabajen específicamente el equilibrio y la fuerza funcional.
Por tanto, caminar veinte minutos puede ser un buen punto de partida, sobre todo entre aquellos que llevan tiempo sin realizar ejercicio. De esta forma, la clave consiste en aumentar de manera progresiva nuestra actividad a la vez que combinamos estos hábitos con un entrenamiento adaptado que busca mejorar nuestra salud actual y conservar la autonomía durante más años.
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A partir de los 50 años, los entrenadores recomiendan: “Caminar al menos 20 minutos al día, subir escaleras, hacer estiramientos suaves y trabajar el equilibrio”
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Cuando hablamos de adelgazar, los consejos suelen ir por el camino de comer menos y moverse más y, si el peso no baja, es fácil pensar que nos ha faltado más esfuerzo. El neuroendocrinólogo Robert Lustig lleva años discutiendo esa explicación y cree que la clave no es tanto cuánto comemos sino sobre todo qué comemos.
En una entrevista en el podcast Decoded Genius, el especialista dirige buena parte de sus críticas al azúcar y, especialmente, a la fructosa. “La idea de comer menos y hacer más ejercicio es justo lo que la industria alimentaria quería que creyeras”, cuenta el experto.
La desconfianza de Lustig hacia la industria no surge de la nada. En 1965, la Sugar Research Foundation , una entidad claramente parcial, encargó una revisión de estudios sobre enfermedad coronaria. El trabajo dio protagonismo a las grasas y al colesterol y rebajó el peso de las pruebas que implicaban al azúcar.
La estrategia reapareció con otro protagonista décadas después. Coca-Cola aportó 1,5 millones de dólares a la creación de la Global Energy Balance Network. Un estudio de sus documentos internos recoge el propósito de “cambiar la conversación” sobre la obesidad. La compañía quería promover un discurso centrado en equilibrar lo que se come con lo que se gasta, con especial atención al ejercicio, que apartara el foco de sus bebidas.
Qué ocurre con la fructosa y la insulina
A la hora de hablar de la insulina, Lustig insiste en su efecto en nuestro apetito y cómo influye a la hora de elegir un tipo de alimento, basándose en este estudio de 2003 . En él se administró octreótida, un fármaco que reduce la secreción de insulina entre los participantes. Entre los que mejor respondieron al fármaco, los hidratos bajaron del 47% al 35% de las calorías consumidas.
Con ese planteamiento, Lustig pide prestar más atención a los alimentos que tenemos a mano y a cómo influyen en nuestras ganas de comer. Su reproche a la industria es que insistir en la fuerza de voluntad deja fuera esa parte del problema y hace que las dificultades para adelgazar se vivan como un fracaso personal.
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Robert Lustig, neuroendocrinólogo: “La idea de comer menos y hacer más ejercicio es justo lo que la industria alimentaria quería que creyeras”
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Robin Williams nos dejó algunas de las interpretaciones más recordadas del cine, pero pocas tan inspiradoras como la del profesor John Keating en El club de los poetas muertos. Estrenada en 1989, la película plantea una reflexión sobre el paso del tiempo y la forma en la que aprovechamos las oportunidades que ofrece la vida.
Una de las enseñanzas más conocidas de la película gira en torno al carpe diem, una expresión latina que significa “aprovecha el día”. En el guion original de la película, Williams aprovecha esta filosofía para animar a sus alumnos a tomar conciencia sobre dos aspectos: el tiempo es limitado y cada decisión puede marcar la diferencia.
La reflexión de Robin Williams sobre el valor de vivir el presente
La lección del personaje va más allá de una invitación a disfrutar, ya que Keating quiere que sus estudiantes dejen de limitarse a cumplir las expectativas ajenas y empiecen a pensar por sí mismos. Así, su mensaje recuerda que, aunque el futuro importa, no debería impedirnos centrarnos en lo que sucede ahora.
Esta filosofía también permite distinguir entre vivir de forma intensa o hacerlo de manera impulsiva. Acumular experiencias extraordinarias o buscar emociones constantes no es la única forma de aprovechar el presente, ya que también se basa en una conversación, un paseo o una tarde tranquila. En perspectiva y con el paso del tiempo, podrás ver cómo estas actividades adquieren valor y poco a poco dejas de pensar en lo próximo que vas a hacer.
De esta forma, la película transmite dicha idea a través de una escena en la que Keating muestra a sus alumnos fotografías de antiguos estudiantes. Les cuenta que aquellos jóvenes también tuvieron sueños, inquietudes y posibilidades que quedaron atrás con el paso de los años, y su intención no es provocarles miedo, sino animarlos a reconocer el valor de sus propias oportunidades.
Aunque la frase “El día de hoy no se volverá a repetir” suele atribuirse a Williams, lo sorprendente es que no figura literalmente en el guion. Sin embargo, resume buena parte de la enseñanza del personaje que interpretó: aprovechar la vida no consiste en hacer más cosas, consiste en reconocer la importancia de aquello que vivimos mientras está sucediendo.
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Robin Williams, actor, sobre la felicidad: “El día de hoy no se volverá a repetir. Vive cada instante, lo que no significa alocadamente; sino mimando cada situación”
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Te dispones a poner tu filete a la sartén y cuando lo colocas ves cómo la carne empieza a soltar agua y empiece a cocerse. Tu primera pregunta es por qué sale ese agua y la siguiente, probablemente, es si realmente se trata de un filete de buena calidad.
Lo primero, antes de culpar al producto, conviene recordar que la carne contiene agua de forma natural. Al calentarse, las fibras se contraen y expulsan parte de esa humedad. Por ello, ver líquido durante la cocción no demuestra, por sí solo, que la carne sea de mala calidad o lleve agua añadida.
Para evitar que la preparación de nuestra carne acabe en desastre, el carnicero Mariano Sánchez, conocido en redes como @el_as_carnicero, explica varios gestos que pueden mejorar el resultado y evitar esa pérdida de agua.
La carne demasiado fría
El primer consejo del carnicero es evitar meter la carne en la sartén recién sacada de la nevera ya que si la pieza está muy fría y la sartén muy caliente, el contraste de temperatura hará que la carne suelte mucha más agua en la sartén.
Lo ideal es atemperar la carne, tal como cuenta el experto y, a ser posible, dejarlo fuera de la nevera mínimo unos 30 minutos.
La plancha no está suficientemente caliente
La segunda comprobación está en el recipiente. Si colocamos la carne antes de que se caliente, va a costar conseguir ese exterior tostado. “El truco es sartén muy caliente, fuego alto”, explica el experto.
También hay que procurar no sobrecargar la sartén con varias piezas. Al añadir demasiada carne, la temperatura baja y las piezas terminan haciéndose en sus jugos en lugar de saltearse. Por ello, conviene repartirlas entre varias tandas si no caben sin amontonarse.
Hay demasiada humedad en la superficie
El tercer punto se comprueba al sacar el filete del envase o del papel que lo envuelve. Si llega mojado a la sartén, esa humedad dificulta el dorado. La solución del carnicero es directa: “sécalo bien con papel de cocina”.
El otro gran dilema con la carne es cuándo echar la sal pero ahí Mariano Sánchez lo tiene claro: “hay que salar justo después de sacarlo de la plancha”.
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Mariano Sánchez, carnicero: “Si la carne suelta agua en la sartén, estás cometiendo este error”
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Tonificar y ganar masa muscular pasados los 60 no exige necesariamente coger pesas, ya que hay entrenadoras que proponen hacerlo con el propio peso del cuerpo. La clave está en hacer ejercicios que lo aprovechen, como las sentadillas, e intentar sumar más movimiento durante el día. En esto tenemos la opinión de varias entrenadoras, y cada una de ellas pone el foco en un sitio diferente, desde una rutina completa en el suelo hasta la actividad del día a día.
Por qué importa a los 60. Con los años va apareciendo la sarcopenia, que es la pérdida progresiva de masa muscular acompañada de una disminución de la fuerza, y que se asocia sobre todo al envejecimiento. Vamos, que con la edad el cuerpo va perdiendo músculo y fuerza a la vez.
Y es que el entrenamiento de fuerza puede aumentar la masa muscular también en personas mayores, tal y como indica el Manual MSD sobre ejercicio en adultos mayores, que aconseja empezar con cargas ligeras, como pesas de un kilo o el simple gesto de levantarse de una silla, e ir subiéndolas según la tolerancia de cada uno. Eso sí, el mismo manual recuerda que las personas mayores deberían pasar una valoración médica antes de empezar un programa de ejercicio y parar si notan dolor en el pecho, mareo o palpitaciones.
Ocho ejercicios sin material. La entrenadora Alicia Martín propone una rutina de ocho ejercicios para la que no hace falta ningún accesorio: “Con esta rutina, entrenarás y mejorarás tu fuerza sin necesidad de utilizar más material que tu peso corporal”, asegura. Empieza con unas sentadillas y 30 segundos de sentadilla con la espalda apoyada en la pared, y sigue con elevaciones de talón y la rodilla con rebote, dejando una pierna estirada atrás para luego elevar la rodilla de esa misma pierna.
Después llega un puente de glúteos llevando el peso a los talones. Para terminar, toca aguantar 30 segundos de plancha alta con los brazos extendidos y pasar luego a la plancha baja sobre los antebrazos, antes de cerrar con 20 escaladores, un ejercicio que combina cardio y fuerza llevando las rodillas al pecho de forma alterna desde la posición de plancha.
Tres movimientos con una silla. La entrenadora estadounidense Denise Austin propone tres movimientos que, en sus palabras, son importantes para la longevidad, la movilidad y mantener fuerte el core a medida que envejecemos. Están pensados para hacerlos en casa y en cualquier rato del día, incluso durante los anuncios de la televisión.
El primero consiste en ponerse de espaldas a una butaca, bajar como en una sentadilla hasta rozar el cojín con los glúteos y volver a subir durante un minuto, algo que según Austin da fuerza a piernas y glúteos para ganar estabilidad. El segundo son unas flexiones apoyando las manos en el reposabrazos de un sillón firme y sin ruedas, o en el borde de una mesa sólida, y propone hacer unas diez con la espalda recta y el abdomen metido.
Y el tercero se hace sentado en el borde del asiento, con el torso reclinado y apoyado en las manos, estirando las piernas y recogiendo las rodillas hacia el pecho durante un minuto o unas 20 veces. Según la propia Austin, un core fuerte ayuda al equilibrio y protege la espalda.
Moverse más en el día a día. La última pieza la pone Michaela Bentley, entrenadora personal y asesora de nutrición de 60 años especializada en mujeres de mediana edad, que recomienda aumentar el NEAT, siglas en inglés de termogénesis de la actividad sin ejercicio. Engloba el movimiento cotidiano, como las tareas de casa, caminar, cargar con la compra, cuidar el jardín o subir escaleras en lugar de coger el ascensor, y según la publicación puede ayudar a reducir la grasa corporal si ese es tu objetivo.
De todas esas actividades, caminar es para Bentley una de las “herramientas más infravaloradas para perder grasa”, porque “aumenta el gasto energético diario sin añadir mucha fatiga ni interferir en la recuperación”. Aun así, en esa misma entrevista la entrenadora también recomienda que el entrenamiento de fuerza se vuelva más exigente con el tiempo, subiendo poco a poco el peso o las repeticiones.
La ventaja de t odas estas propuestas es que ninguna necesita de ir al gimnasio. La rutina de Martín se puede ajustar al nivel y la condición física de cada persona, mientras que los movimientos de Austin caben en cualquier rato muerto, como la pausa publicitaria de tu serie favorita.
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Varias entrenadoras coinciden: si quieres tonificar y ganar masa muscular a los 60 sin coger pesas puedes hacer ejercicios como sentadillas y aumentar el movimiento diario
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David Bisbal siempre ha mostrado un especial cariño por la gastronomía de Almería, su tierra. El cantante, de 47 años, conserva numerosos recuerdos relacionados con los platos que preparaba su madre durante su infancia, y ha querido compartir los secretos de los guisos tradicionales que formaban parte de la alimentación familiar.
Durante una conversación con Paulina Cocina en su canal de YouTube, el artista recordó una costumbre que mantenía cuando regresaba del colegio; aunque comía en el comedor escolar, por la tarde merendaba lo que su madre había preparado al mediodía. Así, se trata de una tradición que sigue recordando con especial cariño.
Los guisos tradicionales que marcaron la infancia de David Bisbal
Bisbal explicó que “nosotros éramos muy de cuchara”, y mencionó algunos de los platos habituales en su casa como las lentejas, las habichuelas y la berza. Para el cantante, estas preparaciones van más allá de ser una forma de alimentarse, ya que también están vinculadas a recuerdos familiares y a la cocina tradicional andaluza.
Entre sus platos favoritos destaca el potaje de berza, una elaboración que puede combinar legumbres, patatas, verduras y diferentes tipos de carne. Aunque su preparación varía según la zona y las costumbres familiares, mantiene la cocción conjunta de los ingredientes hasta conseguir un guiso consistente y sabroso como característica principal.
Lo cierto es que desde el punto de vista nutricional, las legumbres aportan proteínas vegetales, fibra y minerales, mientras que las verduras contribuyen a aumentar el contenido de vitaminas y otros nutrientes. Sin embargo, el valor nutricional del potaje depende de sus ingredientes, sobre todo en la cantidad de embutidos y carnes grasas que se incorporen.
No obstante, Bisbal reconoció entre risas que siempre ha disfrutado más probando estas elaboraciones que preparándolas. Así, su preferencia por los platos de cuchara refleja el vínculo que mantiene con los sabores de su infancia y una tradición gastronómica en la que las recetas familiares siguen ocupando un lugar destacado.
Foto | Paulina Cocina (YouTube)
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David Bisbal recuerda los platos de cuchara que merendaba al volver del colegio: “Unas lentejas, unas habichuelas, una berza…”
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Para quien disfruta de las sardinas a la parrilla, su sabor y esa grasa que empapa el pan es parte del atractivo. Y tiene mucho que ver con el consejo de compra de María del Carmen Muiño, coordinadora de pescadería en un centro comercial de A Coruña: “Una sardina buena debe ser grande y gordita, tiene que tener abundantes escamas y el ojo brillante”, explicaba en una entrevista de La Voz de Galicia.
La pescadera siempre recomendaba buscar una pieza con grasa para disfrutarla en la parrilla, aunque el tamaño no lo dice todo: una sardina grande no tiene por qué aportar más omega-3 que una pequeña.
La composición de la sardina cambia durante el año y depende de factores como la alimentación y el ciclo reproductivo. Un estudio, realizado con sardinas del Adriático, encontró que su contenido graso oscilaba entre el 1,18% y el 10,58%, con los valores más altos entre julio y septiembre.
En ese mismo trabajo, la cantidad conjunta de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), dos omega-3, rondó los tres gramos por cada 100 gramos de filete entre julio y septiembre, según su tabla de resultados. En invierno, las cantidades fueron menores.
Como pescado azul, las sardinas están entre las opciones recomendadas por los expertos gracias su aporte de omega-3. Además, las recomendaciones incluyen pescado al menos dos veces por semana y priorizar el pescado graso como la sardina.
Para la próxima compra, conviene quedarse con el consejo completo de la profesional: además de buscar unas sardinas grandes y gorditas para la parrilla, hay que mirar las escamas y el brillo de los ojos. Una vez en casa, mantenerlas bien refrigeradas y cocinarlas por completo es tan importante como haber elegido unas buenas piezas.
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María Muiño, pescadera: “Para comprar la mejor sardina fíjate que sea grande y gordita, tenga abundantes escamas y el ojo brillante”
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Comenzar a trabajar durante la adolescencia fue una necesidad familiar para muchas personas nacidas entre 1950 y 1960. Hace varias décadas, las dificultades económicas y las pocas oportunidades educativas condicionaban su futuro, sobre todo en entornos rurales en los que colaborar en el campo, la ganadería o negocios familiares formaba parte de la vida cotidiana.
Por desgracia, la posibilidad de prolongar los estudios tampoco estaba al alcance de todos. Una investigación sobre la evolución de la enseñanza secundaria en España, publicada en la revista Bordón, documenta y enseña cómo el acceso a esta etapa educativa fue ampliándose de forma progresiva durante la segunda mitad del siglo XX.
La autonomía durante la infancia y su relación con la resiliencia
Todas aquellas circunstancias obligaron a numerosos jóvenes a asumir responsabilidades desde edades tempranas, pero sería incorrecto considerar que estas experiencias garantizaban una mayor fortaleza emocional. Así, la resiliencia depende de diferentes factores y hay que decir que las dificultades económicas por sí solas tampoco aseguran el desarrollo de habilidades para afrontar la adversidad.
Otra investigación con un enfoque más actual, publicada en The Journal of Pediatrics y firmada por los psicólogos Peter Gray y David Bjorklund y el antropólogo David Lancy, plantea que la reducción de las actividades independientes durante la infancia podría estar relacionada con el deterioro del bienestar psicológico de las nuevas generaciones.
Los investigadores destacan la importancia de experiencias como jugar libremente, tomar decisiones y resolver pequeños problemas sin una intervención adulta constante. Además, estas actividades pueden favorecer la confianza en las capacidades propias y aumentar la percepción de control sobre lo que sucede, dos aspectos relacionados con la capacidad para afrontar situaciones difíciles.
Sin embargo, disponer de una autonomía mayor durante la infancia tampoco significa haber recibido una educación mejor. Muchas personas de aquellas generaciones crecieron condicionadas por la precariedad y las desigualdades sociales, especialmente las mujeres y sus escasas posibilidades profesionales limitadas por las normas de la época. Así, aprender a desenvolverse con independencia puede resultar beneficioso sin olvidar que la resiliencia no exige crecer entre privaciones.
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La psicología explica por qué las personas nacidas entre 1950 y 1960 comenzaron a trabajar tan pronto: no siempre podían elegir
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La entrenadora Jen Edwards, que dedica su cuenta de Instagram a entrenamientos para mujeres de más de 40 años, ha compartido un movimiento con una mancuerna que, según explica, pone a trabajar todo el cuerpo de una vez. Lo presenta en su vídeo de Instagram con un rótulo bastante directo: “Este ejercicio lo trabaja todo, y la mayoría de las mujeres de más de 40 no lo hace”. Se trata de una propuesta con un sistema bastante sencillo.
Cómo se hace. Basta con una mancuerna. En el vídeo, Edwards arranca desde una sentadilla con las piernas abiertas y la mancuerna sujeta con las dos manos, se incorpora subiéndola en diagonal por encima de la cabeza y después la baja cruzando el cuerpo hacia una rodilla que se eleva hacia el tronco, con un giro del tronco, para repetir luego hacia el otro lado.
Vamos, que es una especie de encogimiento abdominal de pie con elevación de rodilla al que se suman una sentadilla y el trabajo de brazos por encima de la cabeza, algo que obliga a coordinar el tren inferior con el superior.
Lo que trabaja. En el texto de la publicación, la entrenadora explica que esta combinación exige a piernas, glúteos, core, hombros y brazos mientras sube las pulsaciones. Y es que en el propio vídeo lo resume con cinco rótulos: tren superior, tren inferior, core, cardio y fuerza. No se trata por lo tanto de un ejercicio de fuerza al uso, sino de uno que también añade algo de trabajo cardiovascular, algo que a veces se tiende a descuidar..
Series y ritmo. La pauta que propone Edwards es de dos series de 20 repeticiones, moviéndote con control durante todo el recorrido. Eso sí, la propia entrenadora pide elegir un peso que te permita mantener una buena técnica, así que cargar más no compensa si con ello se pierde la forma.
Fuerza, cardio y equilibrio. A partir de los 40 conviene combinar fuerza, cardio moderado o de bajo impacto y trabajo de movilidad y equilibrio, pensando en gestos cotidianos como levantarse de una silla, agacharse a coger algo o cargar con la bolsa de la compra.
Las recomendaciones de actividad física de Sanidad para la población adulta van en esa línea, con entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (o su equivalente en actividad vigorosa) y al menos dos días a la semana de fortalecimiento de los grandes grupos musculares. Y para los mayores de 65, el mismo ministerio añade, en su resumen de recomendaciones para adultos, actividad multicomponente que priorice la fuerza y el equilibrio funcional, porque mejora la calidad funcional y ayuda a evitar caídas.
Un complemento, no todo. Aun así, es mejor no quedarse únicamente con este movimiento, ya que en él las piernas no tienen el mismo protagonismo que los hombros o los tríceps, y sugieren completarlo con sentadillas o zancadas. Y el mismo resumen de Sanidad recuerda que la actividad física hay que adaptarla al estado de salud y a las capacidades de cada uno, y aumentarla de forma progresiva.
Pero al final, también tenemos que ser realistas: si no se ha hecho deporte hasta la madurez, querer recuperar de golpe el tiempo perdido suele ser complicado y, a menudo, decepcionante, así que es recomendable tirar de ejercicios fáciles, funcionales y asumibles.
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En Vitónica | El ejercicio de pilates ideal para fortalecer el abdomen y estirar la espalda después de los 40
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Jen Edwards, entrenadora: “Este ejercicio lo trabaja todo, y la mayoría de las mujeres de más de 40 no lo hace”
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Empezar a entrenar después de cumplir 50 años puede ser complicado, sobre todo para aquellas personas que nunca han practicado ejercicio de manera habitual. Como el gimnasio no siempre resulta atractivo, enfrentarse a una rutina de pesas puede generar cierta inseguridad. Sin embargo, existen disciplinas que permiten familiarizarse con el movimiento de una forma progresiva, tal y como sucede con el pilates.
Juan Antonio Martín, entrenador personal especializado en mujeres durante la menopausia, considera que esta actividad puede ser una buena manera de comenzar. Como el pilates permite trabajar la postura, la respiración y el control corporal mediante ejercicios adaptables a diferentes niveles, esto es especialmente interesante para quienes buscan mejorar su condición física sin enfrentarse a entrenamientos demasiado exigentes.
Los beneficios del pilates a partir de los 50 y cómo combinarlo con las pesas
Uno de los aspectos más interesantes de esta disciplina es su capacidad para mejorar tanto el equilibrio como la movilidad. De hecho, una revisión científica publicada en Healthcare encontró beneficios del pilates sobre el equilibrio en personas mayores, sobre todo en algunas pruebas específicas relacionadas con la estabilidad dinámica. De esta forma, aunque sus resultados no permiten establecer cuándo aparecen las primeras mejoras, respaldan su utilidad para trabajar capacidades relacionadas con la autonomía.
La otra parte positiva es que también permite fortalecer la musculatura abdominal, los glúteos y los músculos que estabilizan la columna, así como favorecer una mayor conciencia corporal. Sin embargo, esto no significa que todas las modalidades de pilates proporcionen los estímulos suficientes como para conservar la masa muscular y la densidad ósea, dos aspectos especialmente importantes durante la menopausia.
Por eso, Martín explica en una entrevista concedida a ¡HOLA! que conviene complementar el pilates con ejercicios de fuerza progresivos. Así, el entrenador recomienda trabajar los principales grupos musculares al menos dos veces por semana utilizando movimientos como sentadillas, peso muerto o remos, y aumentar las cargas conforme a medida que mejore nuestra condición física.
De esta forma, una distribución sencilla podría incluir dos sesiones semanales de pilates, otras dos de fuerza y varias caminatas a buen ritmo. Lo más importante es encontrar una combinación que podamos mantener utilizando el pilates como una forma accesible de ganar confianza y, al mismo tiempo, familiarizarnos con el ejercicio sin descuidar el trabajo muscular necesario para envejecer con mayor autonomía.
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Juan Antonio Martín, entrenador personal: “Las mujeres que empiezan a hacer pilates a los 50 notan cambios antes de lo que imaginan, especialmente en su movilidad”
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