Sea cual sea el objetivo a la hora de entrenar, la cadencia o tempo de las repeticiones es un aspecto esencial que puede marcar la diferencia en tus resultados.
Tener en cuenta la velocidad de ejecución puede suponer la diferencia entre estar estimulando correctamente el músculo objetivo o simplemente estar agitando un par de mancuernas sin sentido. En este artículo te explicamos cómo debería ser la repetición perfecta si quieres ganar fuerza o si quieres ganar masa muscular.
La cadencia perfecta a la hora de hacer una repetición
La cadencia o tempo del movimiento es la velocidad a la que ejecutamos las diferentes fases de una repetición o la relación que existe respecto a la duración de estas. El total resultante da lugar al concepto de tiempo bajo tensión o TUT por sus siglas en inglés.
Esta cadencia puede expresarse a través de cuatro números:
- El primer número representa la duración de la fase excéntrica o negativa del movimiento, es decir, cuando el músculo se estira.
- El segundo número corresponde al final de la fase excéntrica o a la transición entre excéntrica y concéntrica, es decir, a la duración en la posición de máximo estiramiento del músculo. Podríamos entenderlo como la parada en el pecho durante un press de banca o a la parte más profunda durante una sentadilla.
- El tercer número se relaciona con la fase concéntrica o positiva del movimiento, es decir, cuando el músculo se acorta. Salvo que haya otro condicionante, esta fase siempre trataremos de realizarla a la máxima velocidad intencional por lo que se representará con un 0.
- El cuarto número se refiere al final de la fase concéntrica, es decir, en el punto de máximo acortamiento.
¿Cuál es la cadencia óptima si queremos ganar fuerza o hipertrofia?
La cadencia adecuada varía según tus objetivos:
- Si buscamos la hipertrofia muscular se recomienda una cadencia de 3:0:0:0 o 3:1:0:1. Para que lo entendamos, nos estamos refiriendo a una excéntrica de unos tres segundos y a una concéntrica realizada a la máxima velocidad intencional con la posibilidad de incluir una pequeña pausa tanto en el punto de máximo estiramiento y de máximo acortamiento.
- Si buscamos fuerza máxima se recomienda una cadencia de 3:0:0:0, 2:0:0:0 o incluso 4:0:0:0. Esto quiere decir que lo más importante es realizar una fase excéntrica controlada dejando que sea la persona la que adapte la cadencia a sus sensaciones y necesidades. Hay personas que son capaces de producir más fuerza realizando una excéntrica estrictamente controlada y lenta y personas que necesitan una excéntrica más rápida y reactiva.
¿Cuánto tiempo bajo tensión es óptimo?
La respuesta rápida y simple es: “el que tenga que ser una vez aplicado todo lo anterior”.
El error habitual al hablar de tiempo bajo tensión es imponerlo a nuestras series y repeticiones por adelantado. El TUT debe ser el resultado de realizar unas excéntricas controladas y unas concéntricas a la máxima velocidad intencional con la posibilidad de incluir pequeñas pausas en la ecuación.
La cantidad total en segundos que de esto se derive independientemente de si realizamos 5 o 15 repeticiones, determinará el tiempo bajo tensión, y este tiempo bajo tensión será óptimo si no lo forzamos. El TUT sucede, no se impone.
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Así debe ser la repetición perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza
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Ángel Gardachal
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La empresaria y modelo española Mar Flores se suma a la fiebre del Hyrox. Hace una década fue CrossFit la disciplina que disparaba el número de adeptos cada año, pero de un par de años a esta parte es el Hyrox el tipo de entrenamiento que más está creciendo. Mar Flores se preparó concienzudamente para el reto de completar un Hyrox, y lo hizo hace unas semanas.
Mar Flores se suma a la fiebre del Hyrox
A sus 55 años, Mar Flores sigue cuidando su físico cada día como hacía en sus años de mayor exposición mundial por el modelaje. A finales de octubre compartió una jornada en la que completaba un Hyrox, reto para el que se había preparado durante un tiempo por su alta exigencia.
Vencedora es como me he sentido después de tantos meses de esfuerzo y entrenamiento, fatiga y cansancio donde no sabía si mi cuerpo iba a responder y el dolor se apoderaba mí, expresaba Mar Flores en su publicación. Las publicaciones en las que se ve a la empresaria entrenando han sido recurrentes en los últimos meses.
La hemos visto entrenar los elementos de Hyrox en diferentes vídeos remando, alternando carrera y bicicleta, y otros como el siguiente vídeo en el que vemos un conjunto de todas las estaciones de Hyrox.
¿En qué consiste el reto Hyrox de Mar Flores?
Hyrox es una competición relativamente reciente en la que hay que pasar por ocho ejercicios después de cada kilómetro de carrera. El inicio de la competición arranca con un kilómetro de carrera que, como el resto de pruebas, ha de ser completado lo más rápido posible para lograr completar todo el reto en el menor tiempo posible.
Después del primer kilómetro, Mar Flores debía completar un kilómetro de skierg. Al terminarlo, de nuevo un kilómetro de carrera para después empujar un trineo durante 50 metros. De esa forma, intercalando un kilómetro de carrera entre cada una de las ocho pruebas, debía completar el siguiente circuito:
- 1.000 m skierg
- 50 m de empuje de trineo
- 50 m de tirón de trineo
- 80 m de burpees con saltos hasta completar la distancia
- 1.000 m de remoergómetro
- 200 m de caminata del granjero
- 100 m de zancadas con sacos de arena
- 75 / 100 lanzamientos de balón a la pared
Puedes ver detalladamente en qué consiste la competición en este artículo anterior de Vitónica en el que explicamos los pesos a mover y otros datos en función del nivel y el sexo. Esta forma alternativa de entrenar ha ido ganando cada vez más adeptos como Mar Flores, que buscan completar todo el recorrido lo más rápido posible.
En Vitónica | El nuevo reto fitness de David Silva lejos del fútbol: así de intenso entrena haciendo burpees y moviendo pesas
Imágenes | Mar Flores (Instagram)
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Mar Flores completa con éxito este exigente circuito de ‘Hyrox’ a sus 55 años: “meses de esfuerzo y entrenamiento, fatiga y cansancio”
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Joaquín Vico Plaza
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Si buscas ganar tonicidad y fuerza en múltiples áreas de tu cuerpo, los burpees no son la única opción, sino que para quienes buscan alternativas de bajo impacto te mostramos una rutina de pilates que permite trabajar todo el cuerpo al completo en sólo 20 minutos.
Rutina de pilates full body
Con una esterilla y únicamente nuestro cuerpo, o si deseas sumando unas pesas livianas, pues trabajar todo el cuerpo al completo con esta rutina inspirada en ejercicios de pilates.
En un primer momento se trabajarán ejercicios de pie durante intervalos de 45 segundos alternados entre sí por 15 segundos de descanso; mientras que en una segunda instancia se realizan ejercicios sobre la esterilla durante intervalos de 30 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso cada uno de ellos.
Podemos utilizar unas pesas livianas para trabajar aún más la parte superior del cuerpo o bien, emplear elementos caseros como botellas de agua, envases de alimentos u otros, pudiendo también prescindir de esta carga extra que puede dificultar la rutina al agregar intensidad a cada movimiento.
Es importante trabajar lentamente, concentrándonos en la técnica de cada ejercicio, pudiendo seguir en tiempo real esta rutina de sólo 20 minutos que trabaja todo el cuerpo completo.
Por supuesto, como en todo ejercicio de pilates, el foco de la rutina está puesto en la zona media o core de nuestro cuerpo, aunque por supuesto también hay ejercicios que de manera específica solicitan músculos de las piernas y glúteos o bien de nuestros brazos, pecho y espalda.
Trabajar lentamente, prestando atención al esfuerzo que realiza nuestro cuerpo, resulta fundamental con el objetivo de producir movimientos efectivos y de bajo impacto que permitirán ganar fuerza y tonicidad, reduciendo al mínimo el riesgo de lesiones.
Aunque los burpees son un ejercicio ideal para trabajar diferentes músculos del cuerpo, sin duda esta rutina de pilates de bajo impacto puede ser la alternativa perfecta para realizar en la comodidad de nuestra casa, en sólo 20 minutos.
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En Vitónica | Rutina de ejercicios en casa
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Olvídate de los burpees: esta es la mejor rutina de pilates para trabajar todo el cuerpo al completo en sólo 20 minutos
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Gabriela Gottau
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Así como muchas personas que nos rodean aparentan tener más años de los que verdaderamente tienen; sin duda conocemos a determinadas personas que parecen desafiar el proceso de envejecimiento. Te mostramos cuáles son los hábitos diarios que comparten aquellas personas que se ven y se sienten más jóvenes que sus pares.
Si bien la genética puede tener gran influencia en la forma en que envejecemos, nuestros hábitos sin duda son determinantes.
Así, algunos hábitos que compartan quiénes parecen envejecer más lento o reducir su edad biológica son:
Hacer ejercicio con regularidad
El ejercicio físico regular es esencial para mantener nuestro cuerpo saludable y además, puede beneficiar nuestra salud mental y cerebral en gran medida.
Por otro lado, según estudios, el ejercicio también aumenta los niveles de energía, mejora el estado de ánimo y disminuye sentimientos de depresión y ansiedad; pudiendo por ello ser fundamental para mostrar una vitalidad propia de una persona más joven.
Aquí es importante no excedernos en la cantidad de ejercicio, pues no es necesario volvernos un deportistade elite, sino que el ejercicio en demasía puede ser contraproducente; mientras que actividades sencillas de moderada o alta intensidad pero sin sobreentrenar pueden resultar verdaderamente útiles para beneficiar nuestro cuerpo al completo y sentirnos así como mantenernos más jóvenes.
Priorizar el autocuidado
Sin duda para sentirnos vitales y lograr la mejor la versión de nosotros mismos a nivel físico, mental y emocional, el cuidado personal resulta fundamental; intentando ser la prioridad y no dejar que nuestra responsabilidades nos desplacen.
Los expertos de Choosing Therapy señalan que el autocuidado puede reducir los niveles de estrés, ayudarnos a ser más felices, a mejorar nuestro autoestima, y repercutir favorablemente en otros aspectos de la vida diaria.
Es importante aclarar que el autocuidado no consiste únicamente en aplicar mascarillas faciales o tomar baños con sales, sino que podemos por ejemplo invertir en nosotros al hacer algo que nos gusta, que nos ayude a reponer energía y fomentar nuestro bienestar, como por ejemplo hablar con una amiga, tomar una ducha larga y extensa, dormir una siesta cada día o bien, poner música y bailar unos minutos en el salón de nuestra casa.
Contacto con la naturaleza
Sólo unos pocos minutos de contacto con la naturaleza cada día se relacionan con mayor bienestar, e incluso investigaciones recientes han sugerido que pasar tiempo en contacto con la naturaleza retrasa el envejecimiento a nivel celular.
En este sentido, estar al aire libre y en contacto con la naturaleza no tiene por qué ser complicado, sino que el simple hecho de realizar jardinería o de salir a pasear nuestras mascotas puede ser suficiente para incrementar el tiempo que pasamos en un parque, en la playa o al aire libre.
Cultivar la positividad
Aunque en la vida de todas las personas encontramos alegrías y tristezas, la realidad es que quienes se sienten y aparentan ser más jóvenes suelen cultivar la positividad.
Estas personas suelen centrarse en los aspectos buenos de su vida, incluso cuando el trabajo u otras cosas no salen como les hubiera gustado. Los desafíos son vistos como oportunidades de crecimiento y no como obstáculos insuperables.
Esta positividad suele irradiar en las personas una vitalidad y una energía que los vuelve más joviales, pero además, se sabe que una mentalidad positiva puede reforzar nuestro sistema de defensas y reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, beneficiando de esta forma nuestra salud general.
Usar protector solar
Este es un hábito que todos deberíamos incorporar y que ayuda a retrasar los signos de envejecimiento de la piel en gran medida, ya que más del 80% de nuestras arrugas provienen de la exposición a los rayos ultravioletas, según los expertos.
Además de usar protector solar, es importante evitar la exposición al sol durante las horas pico y utilizar un sombrero de ala ancha que puede contribuir a proteger nuestro rostro, siendo de gran ayuda para mantener la piel joven y sana.
Estos son cinco hábitos que pueden ayudarnos a retrasar nuestra edad biológica y a parecer y sentirnos más jóvenes que el resto de nuestros pares de igual edad cronológica.
Referencias
- Wender CLA, Manninen M, O’Connor PJ. The Effect of Chronic Exercise on Energy and Fatigue States: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials. Front Psychol. 2022 Jun 3;13:907637. doi: 10.3389/fpsyg.2022.907637. PMID: 35726269; PMCID: PMC9206544.
- Scott Ogletree a b, Jing-Huei Huang b c, David Reif d, Lin Yang e f, Christopher Dunstan b, Nnamdi Osakwe g, Jae In Oh h, J. Aaron Hipp b h. The relationship between greenspace exposure and telomere length in the National Health and Nutrition Examination Survey. Science of The Total Environment. Volume 905, 20 December 2023, 167452. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0048969723060795?via%3Dihub
- Hernandez, Rosalba; Kershaw, Kiarri N.; Siddique, Juned; Boehm, Julia K.; Kubzansky, Laura D.; Diez-Roux, Ana; Ning, Hongyan; Lloyd-Jones, Donald M. Optimism and Cardiovascular Health: Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA). Health Behavior and Policy Review. Volume 2, Number 1, January 2015, pp. 62-73(12). https://dx.doi.org/10.14485/HBPR.2.1.6
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Imagen | Foto de portada: Nathan Cowley, foto 1: Andrea Piacquadio, foto 2: Taryn Elliott, foto 3: Andre Furtado, foto 4: Julia Avamotive, foto 5: Mikhail Nilov
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Las personas que se ven y se sienten más jóvenes que sus pares suelen adoptar estos cinco hábitos diarios
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Gabriela Gottau
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Las luces de la Navidad ya brillan en gran parte del mundo y se acerca la fecha de una larga lista de entrantes en las comidas. Los berberechos pueden ser uno de esos entrantes, así que es interesante conocer la diferencia que existe entre sus formatos. Sin entrar en opciones con salsas y otros añadidos, los berberechos al natural de la marca Hacendado se comercializan en tres envases diferentes. ¿Cuáles son sus diferencias? ¿Con cuál nos quedamos?
Las diferencia entre los tres envases de berberechos al natural Hacendado
@microbiotadesdecero Hoy vamos con un vídeo diferente. Una curiosidad que encontré analizando productos en Mercadona. #berberechos #berberechosmercadona #mercadonaproductos #enlatados #conservas
Los berberechos al natural Hacendado cuenta con tres opciones, aunque su formato es muy similar. “Microbiota desde cero” divulga en redes sociales como Tik Tok algunos mensajes a tener en cuenta a la hora de escoger unos productos u otros del supermercado.
En uno de esos vídeos, Miodrag Borges nos explica una curiosidad de los berberechos al natural que se comercializan en Mercadona. Con la llegada de la Navidad, fecha donde es típico servir alimentos como los berberechos, es interesante conocer qué diferencia a los tres formatos que encontramos en las estanterías de Mercadona.
La diferencia entre los tres paquetes de berberechos es el tamaño de los bivalvos y donde han sido elaborados. Dos de los tres están elaborados en España y uno en Holanda. Además, dos de ellas contienen únicamente berberechos, agua y sal y otra de ellas contiene tres aditivos.
Los formatos ‘S’ (pequeños) de color azul y ‘M’ (medianos) de color granate son los elaborados en España. No llevan aditivos. El formato ‘L’ (grande) proviene de Holanda y sí lleva aditivos. Esa es la única diferencia ya que los berberechos de las tres opciones son capturados en la misma zona que abarca desde el mar de Noruega hasta las Islas Canarias.
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Imágenes | Mercadona
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“Si compras los berberechos al natural de Mercadona tienes que saber esto”: el mensaje de un experto para seleccionar la opción más interesante
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Joaquín Vico Plaza
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En estos meses del año, la nieve y la lluvia son las protagonistas de nuestros días lo que nos impiden salir a la calle a entrenar con normalidad o practicar ciertos deportes. El esquí se convierte en el deporte del momento y si tu también quieres practicarlo sin helarte en el intento, esta ganga te interesa bastante.
Se trata de la chaqueta Julien Macdonald Supermacy para mujer que puedes llevar en cualquier momento y no sentir frío.
Chaqueta de esquí
Ahora puedes conseguirla en Decathlon a un precio reducido de 182,50 euros 405,90 euros. Está confeccionada en poliéster con partes de satén que cuneta con tecnología transpirable e impermeable además de elementos como falda de nieve, bolsillos, capucha con pelo, cuello alto, forro polar interior y varios compartimentos extra con cierre. Algunas de sus partes son de origen reciclado y su estructura facilita la libertad de movimiento.
Las tallas van desde S a Xl y está disponible en otros colores como en blanco o con motivos estampados.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
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En Vitónica | Snow, mushing, esquí, patinaje… Conoce diferentes deportes de invierno que están de moda
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Impermeable y térmica: así es la chaqueta que Decathlon tiene con más de un 55% de descuento en su outlet
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Vanesa Soto
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En un vídeo de Tik Tok con más de 4,5 millones de visualizaciones al momento de escribir este artículo, Esllin Granado hace un repaso a los casi 50 kilos que perdió en 10 meses. A día de hoy ha logrado perder un total de 62 kilos, siendo su peso en torno a esa misma cifra, unos 62 kilos. Prepárate para quedarte con la boca abierta al ver su increíble transformación física.
La mitad de su peso inicial perdido
@esllingranado Foram 10 meses de muita luta, muito foco e muita mudança! #obesidade #emagrecimento #superacao
La brasileña comenzó en marzo de 2023 su transformación física en 124 kilos. Se sometió a una manga gástrica, cirugía bariátrica en la que se reduce el tamaño del estómago. Gracias a esta intervención, la pérdida de peso aumenta su probabilidad en un muy alto porcentaje al ser capaces de controlar el hambre y la saciedad. Si bien esta intervención es interesante para personas con obesidad, no está exenta de riesgos, como es natural.
Cirugía baríatrica + entrenamiento + dieta: el trío de ases ganador
@esllingranado Menos 57kg! Nunca desista de você mesma! Obs: o finalzinho é mais trabalho de formiguinha ainda… Os dias demoram mais para a gente ver os resultados, mas saiba! Eles vem 🙏🏻 #obesidade #bariatrica #superacao #emagrecimento
Esllin comenzó a entrenar en el gimnasio para prepararse para la cirugía y continuó después para ayudar a su cuerpo a eliminar la grasa acumulada. Hizo lo propio con la dieta y esos fueron los grandes aliados de su éxito en el que en un año y medio ha bajado la mitad de lo que pesaba inicialmente.
Las ganancias de salud de la brasileña son tremendas al haber eliminado 62 kilos de grasa que rodeaban su órganos y le impedían hacer tareas cotidianas. Algo tan “sencillo” como atarse los cordones de las zapatillas puede ser una odisea para una persona con obesidad mórbida como era ella.
@esllingranado
Gracias a los tres ases ganadores que utilizó Esllin, hoy es una mujer totalmente diferente. El entrenamiento de fuerza le otorga salud y le permite continuar su mejorar en la composición corporal y la dieta saludable es la mejor gasolina para una vida nueva y totalmente distinta.
Imagen extraída de Instagram de Esllin Granado
Imagen extraída de Instagram de Esllin Granado
Imagen extraída de Instagram de Esllin Granado
Imágenes | Esllín Granado (Instagram)
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De 124 kg a 62 kg en 18 meses: el cambio físico Esllin Granado que te dejará en ‘shock’
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Joaquín Vico Plaza
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Un nuevo metanálisis de 27 estudios ha encontrado que las mujeres tienen el mismo potencial para ganar masa muscular y fuerza que los hombres en términos relativos. Eso quiere decir que en base a su cantidad de masa muscular pueden producir crecimiento de igual forma que los hombres, no tanto así de manera absoluta en la que los hombres tienen mayor potencial.
Fuerza y masa muscular en hombres versus mujeres
Cuando hablamos de ganancias de fuerza o de crecimiento muscular ha de tenerse en cuenta si se trata de un término relativo o absoluto. Si es relativo significa que va en función de las características de cada persona. Si es absoluto no se tiene en cuenta el punto de partida ni las características iniciales, sino que se toma únicamente el resultado final.
Lo que el nuevo metanálisis indica es que la mujer es capaz de ganar fuerza y masa muscular relativa de igual forma, o incluso superior a la de un hombre. Eso quiere decir que el porcentaje de ganancias es el mismo o mayor en mujeres que en hombres.
Si nos ceñimos a la fuerza absoluta o la cantidad absoluta de masa muscular, los hombres son los que tienen mayor potencial. Sin embargo, si analizamos el área de sección transversal anatómica de un músculo, podemos ver que los cambios relativos en el tamaño son iguales o mayores en mujeres que en hombres.
La capacidad de aplicar fuerza por cada una de esas fibras también es mayor en las mujeres, pero no se aprecia a nivel absoluto porque el hombre cuenta con una mayor aplicación de fuerza total, en promedio. Por lo tanto, no es acertado decir que la mujer es el sexo débil en términos de fuerza y masa muscular si nos vamos a datos relativos, no a los absolutos.
Referencias
Refalo, M.C.,Nuckols, G., Galpin, A.J.,Gallagher, I.J., Hamilton, D.L., & Fyfe, J.J (2024). Sex Differences in Absolute and Relative Changes in Muscle Size following Resistance Training in Healthy Adults: A Systematic Review with Bayesian Meta-Analysis. SportRχiv
En Vitónica | La ventaja de la mujer respecto al hombre que no se tiene en cuenta a la hora de entrenar para ganar masa muscular
Imágenes | Michael Faix (Unsplash), Alexander Jawfox (Unsplash)
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Un nuevo estudio revela por qué las mujeres no son el “sexo débil”: más fuertes y más masa muscular si se comparan adecuadamente
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Joaquín Vico Plaza
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Si buscas un calzado apropiado para realizar senderismo y trekking con total comodidad, te mostramos las mejores botas Columbia para que la lluvia no te impida recorrer la montaña, que se encuentran con rebaja en Decathlon.
Se trata del calzado de trekking Columbia Crestwood Low que se encuentran con un 31% de descuento en Decathlon y a un precio de 68,40 euros 100 euros.
Calzado de trekking Columbia Crestwood Low
Calzado de trekking Columbia Crestwood Low
Estas botas de Columbia son ligeras y al mismo tiempo duraderas, ya que están creadas totalmente de piel, lo cual brinda gran resistencia al producto.
Poseen una altura baja que garantiza la comodidad pero un buen ajuste al tobillo así como poseen cordones que permiten una sujeción apropiada al gusto y morfología de cada usuario.
Cuentan con una membrana impermeable y transpirable que asegura que nuestros pies permanezcan secos aún cuando transitamos terrenos húmedos o cuando la lluvia se hace presente, siendo esto de gran ayuda para prevenir rozaduras, ampollas, hongos y demás molestias en nuestros pies.
Su suela de goma favorece la tracción y garantiza un apoyo seguro, mientras que su entresuela brinda una gran amortiguación que permite reducir los impactos que podamos recibir en rutas de senderismo con grandes desniveles u obstáculos.
Estas botas de trekking Columbia Crestwood Low se encuentran con un 31% de descuento en Decathlon y a un precio de 68,40 euros, siendo una alternativa ideal para disfrutar de la montaña con comodidad en esta temporada.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imagen | Saikat Ghosh y Decathlon
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Las mejores botas Columbia para que la lluvia no te impida recorrer la montaña se encuentran con rebaja en Decathlon
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Gabriela Gottau
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Pagar el gimnasio a los trabajadores: ¿gasto o inversión? El director de una empresa tiene varios objetivos a cumplir. Como el gol en el fútbol, la productividad laboral es el fin de cualquier empresa que se funda con la meta de lograr beneficios económicos. Sin embargo, el método para alcanzar ese objetivo influye, y mucho. El bienestar de los trabajadores es clave para su salud física y mental, lo que afecta directamente a su productividad. Esa es la razón por la que una empresa vasca paga las clases de CrossFit a sus trabajadores con el objetivo de mejorar su estado de ánimo, reducir las bajas laborales y mejorar la productividad.
La inversión en deporte de una empresa vasca
RK Informatika es una empresa vasca situada en Gerkina. Durante estos días se ha viralizado porque paga a todos sus empleados el box de CrossFit. Cualquier empleado que quiera entrenar en CrossFit Gernika tiene la mensualidad pagada por la empresa.
A pesar que muchos empresarios piensan que este tipo de actos es un gasto para la empresa, es realmente una inversión. John Pollock, CEO de RK Informatika explicó hace un par de días para Noticias Cuatro que la iniciativa comenzó para cohesionar el equipo y divertirse mientras hacían deporte juntos.
John vio rápidamente que hacer CrossFit juntos iba a devolverle mucho más que esa unión del equipo. “Es un gasto, pero un gasto muy rentable” comenta el CEO, ya que han visto retornar con crecer esa inversión en la productividad de la empresa.
Los trabajadores explican que después de estar toda la jornada sentados, ir a CrossFit les ayuda a evitar problemas físicos asociados al sedentarismo. Además, a nivel mental se encuentran más activos y funcionan mucho mejor en su desempeño laboral.
Los beneficios físicos del ejercicio físico afectan a todas las ramas de la salud, así como a las funciones ejecutivas. Hacer CrossFit ayuda al cerebro a ser más efectivo, lo que sumado a todos los beneficios físicos hace que estos trabajadores sean más creativos en su lugar de trabajo.
Asistencia psicológica: el próximo paso de la empresa
Actualmente, RK Informatika está en proceso de incorporar también la asistencia psicológica gratuita para sus trabajadores. El bienestar mental del ejercicio físico se suma así a las herramientas psicológicas para que los trabajadores aumenten drásticamente su bienestar, e indirectamente su productividad laboral.
El número de bajas por problemas físicos y mentales es cada vez más elevado. Un grupo de trabajadores que se sienten arropados en su trabajo y que son cuidados a nivel físico y mental tienen una probabilidad mucho mayor de no requerir esas bajas laborales, lo que afecta directamente a la contabilidad de la empresa.
En Vitónica | Esta tendencia fitness puede llegar y cambiar todo el panorama de salud y economía mundial
Imágenes | RK Gernika Informatika (Instagram), CrossFit Gernika (Instagram)
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CrossFit gratis para todos: la estrategia de una empresa vasca para mejorar la productividad y reducir las bajas laborales
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Joaquín Vico Plaza
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