¿Qué tienen que ver los pistachos con la vista? Mucho más de lo que piensas. Un reciente estudio ha puesto en valor la utilidad de los pistachos para la salud ocular. Cuando hablamos de salud solemos centrarnos en la salud cardiovascular y la metabólica, pero se nos pasan otras ramas como la salud ocular que se va degenerando con los años. Así es como puede ayudar el consumo de pistachos cada día a la visión y el freno en su deterioro por el envejecimiento.
No pierdas de vista los pistachos
La luteína y la zeaxantina son una clase de carotenoides que se encuentran más comúnmente en vegetales y frutas, siendo los vegetales de hojas verdes fuentes especialmente ricas. Estos compuestos se acumulan en la región macular de la retina humana donde se les conoce como pigmento macular.
Esta acumulación de luteína y zeaxantina en forma de pigmento macular podría proporcionar protección contra el daño de la luz, al igual que hacen los antioxidantes y los filtros de la luz solar.
Se ha demostrado que el aumento de los niveles de pigmento macular mejora la función visual y protege contra la pérdida de visión debido a la degeneración macular relacionada con la edad, una de las principales causas de ceguera en adultos mayores.
Por lo tanto, aumentar la ingesta de luteína y zeaxantina en forma de alimentos o suplementos puede tener esos beneficios en la función visual y protección de la degeneración de la vista al aumentar la cantidad de pigmento macular. Algunos alimentos ricos en luteína y zeaxantina son las espinacas, los huevos enteros y también los pistachos.
¿Qué tienen que ver los pistachos con la vista?
Un reciente estudio publicado en The Journal of Nutrition ha comprobado cómo afecta la ingesta de pistachos, único fruto seco que contiene cantidades significativas de luteína y zeaxantina, a la vista y la degeneración de la misma que se produce con la edad.
El pistacho es un alimento muy interesante en el tema que nos atañe porque, además de ser rico en luteína y zeaxantina, contiene grasas saludables que hacen que se absorban aún mejor.
Un hallazgo importante de la citada investigación es que una intervención de unos 55 gramos de pistachos al día durante 6 – 12 semanas aumentó significativamente la MPOD (densidad óptica del pigmento macular). Más allá de este complejo término, lo que nos interesa es que una MPOD más alta protege el ojo del daño causado por la luz y se asocia positivamente con la salud ocular.
La MPOD se ha asociado de manera inversa con la degeneración de la vista ocasionada por la edad que puede terminar incluso en ceguera. Por lo tanto, el consumo de pistachos de manera diaria, además de otros alimentos ricos en luteína y zeaxantina, beneficia a la salud general y también a la salud ocular. Esos beneficios van desde una visión mejorada hasta la prevención de la pérdida total de la vista ocasionada por la degeneración producida por la edad.
Referencias
Scott, T. M., Ogunbodede, O., McKay, D. L., & Johnson, E. J. (2024). Pistachio Consumption Increases Macular Pigment Optical Density in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. The Journal of nutrition, S0022-3166(24)01099-X. Advance online publication. https://doi.org/10.1016/j.tjnut.2024.10.022
Li, X., Holt, R. R., Keen, C. L., Morse, L. S., Zivkovic, A. M., Yiu, G., & Hackman, R. M. (2023). Potential roles of dietary zeaxanthin and lutein in macular health and function. Nutrition reviews, 81(6), 670–683. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac076
Johnson, E.J., Avendano, E.E., Mohn, E.S. et al. The association between macular pigment optical density and visual function outcomes: a systematic review and meta-analysis. Eye 35, 1620–1628 (2021). https://doi.org/10.1038/s41433-020-01124-2
Bernstein, P. S., Delori, F. C., Richer, S., van Kuijk, F. J., & Wenzel, A. J. (2010). The value of measurement of macular carotenoid pigment optical densities and distributions in age-related macular degeneration and other retinal disorders. Vision research, 50(7), 716–728. https://doi.org/10.1016/j.visres.2009.10.014
En Vitónica | Que el móvil no sea lo último que ves antes de dormir: así afecta a tu sueño y cómo puedes evitarlo
Imágenes | Subin (Pexels), Designecologist (Pexels)
–
La noticia
Comer zanahorias para mejorar la vista está muy bien, pero este fruto seco es aún mejor para combatir la pérdida de visión relacionada con la edad
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Cuántas veces hemos querido hacer ejercicio para tener una buena salud física pero las excusas ganaban siempre más terrenos: horarios imposible, trabajo, pereza…Si quieres entrenar sin salir de casa, esta semana del Black Friday puedes encontrar ofertas de todo tipo y algunas muy buenas como la que te vamos a enseñar a continuación.
Se trata de la bicicleta estática Ultrasport F-Bike que puedes usar desde casa y es apta para todos los niveles.
Ultrasport F-Bike 200B,entrenador bicicleta, bicicleta estática plegable,con respaldo,computadora entrenamiento LCD, peso máximo110 kg,medició frecuenci cardíaca,8 niveles resistencia, Naranja/Blanco
Ahora puedes conseguirla en las rebajas del Black Friday de Amazon a un precio de 117,11 euros 218,99 euros. Se trata de una bicicleta de fitness con 8 resistencias regulables manualmente y que incorpora una pantalla LCD en el manillar donde puedes ver algunos valores como tiempo, calorías, velocidad, distancia y ritmo cardíaco. Además, en la zona acolchada de este tiene unos sensores que controlan nuestro pulso a través de nuestras manos mientras estamos entrenando.
Una de las mejores ventajas que tiene es su sistema plegable que te permite guardarla en cualquier rincón y además puedes ajustarla de diferentes formas incluso modificando la forma del sillín. Sus medidas son de 96,5 x 46 x 119,5 cm y soporta hasta 110 kg.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Decathlon y Foto de David Marioni en Unsplash
En Vitónica | Bicicletas estáticas plegables: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
En Trendencias | Rebajas en Adidas, Nike, Under Armour y más: conviértete en la reina del gimnasio a precio de ganga
–
La noticia
Esta bicicleta estática plegable no ocupa apenas espacio y es la mejor ganga del Black Friday para hacer ejercicio en casa
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
Para que ni el viento ni la lluvia te detengan al momento de realizar senderismo, te mostramos la chaqueta ultraligera ideal para protegerte de las condiciones climáticas adversas en tus trayectos por la montaña, que puedes encontrar con rebaja en Decathlon.
Se trata de la chaqueta impermeable de montaña y trekking ultraligera Mujer Quechua FH900 gris que se encuentran con un 26% de descuento en Decathlon y a un precio de 54,99 euros 74,99 euros.
Chaqueta impermeable de montaña y trekking ultraligera Mujer Quechua FH900 gris
Chaqueta impermeable de montaña y trekking ultraligera Mujer Quechua FH900 gris
Esta chaqueta impermeable y cortavientos pesa sólo 178 gramos en talla M, lo que le permite resultar muy ligera y compacta; perfecta para utilizar como última capa en nuestras salidas al aire libre.
Cuenta con ventilaciones mecánicas alrededor del busto y cremalleras y costuras estancas que favorecen la circulación de aire en el interior del cuerpo para evitar la acumulación de sudor y humedad.
Asimismo, posee una membrana transpirable y un corte ergonómico que permite la libertad de movimientos, ideal para sentirnos totalmente cómodos al realizar senderismo.
Su capucha incorpora una visera rígida que nos protege no sólo la cabeza sino también la cara y la visión en todo momento.
Dado su corte y su volumen interior, podemos combinarla con una prenda a modo de segunda capa ligera y fina, tipo forro polar o chaqueta acolchada ligera, resultando esta chaqueta impermeable y cortaviento una alternativa ideal para acompañar nuestra práctica de senderismo o trekking.
Esta chaqueta impermeable de montaña y trekking ultraligera Mujer Quechua FH900 gris resulta una prenda resistente, cómoda y flexible que podemos utilizar para protegernos del viento y la lluvia al realizar senderismo y cuenta con un 26% de descuento en Decathlon, encontrándose un precio de 54,99 euros.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
En Vitónica | Ejercicio aeróbico o anaeróbico: diferencias y beneficios
En Vitónica | Decathlon rebaja las zapatillas Adidas impermeables perfectas para realizar senderismo sin importar el clima
Imagen | Decathlon
–
La noticia
En Decathlon y con rebaja, puedes encontrar la chaqueta ultraligera ideal para protegerte del viento y la lluvia al realizar senderismo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Aprovechando ingredientes de temporada durante el otoño y el invierno, podemos lograr una cena ligera, fácil y rápida con calabaza, que sólo lleva tres ingredientes.
Salteado de bimi con calabaza y ajo negro
Con 200 gramos de bimi o broccolini, una buena rodaja de calabaza, y dos o tres dientes de ajo negro; podemos preparar un salteado de bimi con calabaza y ajo negro en minutos, para resolver la cena de forma saludable.
Comenzaremos lavando bien el bimi y cortando los tallos en dos o tres trozos si fueran muy grandes, para al mismo tiempo pelar la calabaza retirando las semillas y cortar en piezas del tamaño de un bocado.
Picamos los dientes de ajo negro y reservamos para después calentar una sartén antiadherente o plancha con un poco de aceite de oliva extra virgen.
Agregamos en primer momento el bimi para saltear a alta temperatura durante un par de minutos, salpimentar y bajar el fuego antes de continuar cocinándolo unos 5 minutos y después, retirar y reservar.
Agregamos los dientes de ajo a la misma sartén, añadiendo un poco de agua para que no quede muy seco y machacándolos para que se hidraten.
Añadimos la calabaza, salpimentamos y cocinamos unos minutos más hasta que empiece a reblandecerse. Devolvemos el bimi a la sartén y añadimos los condimentos que más nos apetezcan, pudiendo utilizar cúrcuma, zumo de limón, tomillo, romero u otros, y salteamos el conjunto de las verduras hasta que se obtenga la textura deseada.
Este salteado de bimi con calabaza y ajo negro resulta una cena ligera pero muy saciante, rica en en fibra, en proteínas vegetales y en potasio.
Posee además sustancias antiinflamatorias derivadas del ajo y del bimi, así como compuestos antioxidantes diversos; resultando una alternativa muy sana ideal para una cena de temporada que se prepara en minutos.
En Vitónica | Cenas saludables: las mejores recetas
En Vitónica | Qué dejar de comer para bajar de peso
Imagen | Vitónica
–
La noticia
La receta con calabaza más fácil y rápida para una cena ligera, se prepara con sólo tres ingredientes
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Un nutricionista popular de redes sociales como Instagram o Tik Tok da consejos sobre alimentos y productos que podemos seleccionar en nuestra compra. En uno de sus vídeos, Jesús Baraza, conocido como ‘El Nutricionisto’, propone la que para él es la mejor bebida vegetal que podemos comprar en Mercadona.
Opciones de bebidas vegetales Hacendado en Mercadona
@elnutricionisto ❤️ ¿Eres de bebida vegetal🌿 o de leche animal🥛? – Las de cereales han liberado sus azúcares. – Las de frutos secos apenas aportan nutrientes. – Evita las que tienen edulcorantes, no hay que abusar. 🥇La de soja sin azúcares ni edulcorantes es la ganadora. Por sus buenos ingredientes y su aporte de proteínas de calidad. #comidareal #comidasaludable #cenasaludable #perderpeso #perdergrasa #recetassaludables #carrefour #adelgazar #recetasfaciles #detox #quemagrasa #snacks #perderbarriga #supermercado
Las bebidas vegetales son una alternativa a la leche de vaca en el desayuno, aunque no tienen nada que ver las unas con las otras. En supermercados como Mercadona se pueden comprar bebidas vegetales de soja, arroz, avena y diferentes frutos secos como la almendra.
Jesús Baraza es un nutricionista que divulga consejos en redes sociales como Instagram o Tik Tok. En uno de ellos que podemos ver en el vídeo anterior, explica cuál es la mejor bebida vegetal para él de Mercadona: la bebida de soja 0% azúcar de Hacendado.
Bebida de soja 0% azúcar de Hacendado
La bebida de soja 0% azúcar Hacendado es para el nutricionista la mejor opción de bebidas vegetales de Mercadona. La razón es que no contiene ‘nada raro’, simplemente agua, hagas de soja (13%) y sal. Existen otras alternativas de soja, pero contienen estabilizantes y edulcorantes.
Como puedes comprobar, el porcentaje de vegetal es muy bajo, apenas un 13% en el caso de la bebida citada. Si nos vamos a las bebidas vegetales de frutos secos como la almendra, ese porcentaje puede reducirse muchísimo, siendo de apenas un 3%. Por lo tanto, realmente este alimento está basado en casi su totalidad en agua.
Si optas por este tipo de bebida por una elección dietética alejada de los productos animales, puede ser una opción la bebida de soja 0% azúcar Hacendado, aunque es muy pobre en nutrientes. Si no sigues una dieta vegana, la leche de vaca es una opción mucho más nutritiva, barata y útil que las bebidas vegetales.
En Vitónica | Bebida de avena casera con limón y canela: receta saludable refrescante
Imágenes | Joao Moura Soares (Wikimedia Commons)
–
La noticia
Un nutricionista elige la mejor bebida vegetal de Mercadona
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
El Black Friday ya está aquí. Si estabas buscando unas zapatillas de running, este puede ser el mejor momento para encontrar modelos de gama media y alta a precio reducido. Te traemos algunos de los modelos más conocidos de marcas como Adidas, Nike y otras. En la web de puedes encontrar un 25% extra al introducir el código GOBIG24 cuando vayas a finalizar el pago. Este código es válido para miembros. Hacerse miembro es un proceso gratuito que te dará un 25% extra en todas las compras de más de 50 euros en la web de Nike desde el 24/11/2024 a las 09:00 al 03/12/2024 a las 09:00.
Chollos de zapatillas de running por el Black Friday
Adidas Duramo Speed
Las Adidas Duramo Speed son perfectas para corredores principiantes que buscan una progresión en sus entrenamientos y pasar así a un nivel superior. Sus características destacabls son su ligereza, suela resistente al desgaste y mediasuela preparada para darte velocidad en carrera. Su precio es de 90 euros 45 euros.
Zapatillas running Adidas Duramo Speed
Nike Pegasus 41 Blueprint
La amortiguación reactiva propia de Nike está insertada en su modelo Pegasus que ya va por la versión 41. Esta joya de la marca ofrece una pisada enérgica para el running diario sobre asfalto. Con un diseño pensado para el rendimiento y el planeta, estas zapatillas te permitirán llegar más lejos en tus entrenamientos. Su precio es de 139,99 euros 105 euros (con código GOBIG24 de Nike Member).
Nike Pegasus 41 Blueprint
Asics Gel-Nimbus 26
Las Nimbus de Asics son uno de los iconos de la marca que ya han mejorado su versión 26 veces con este modelo. La innovadora tecnología PureGEL aumenta la suavidad y la absorción de impactos para reducir el impacto en las articulaciones y permitirte correr con total comodidad. Su precio es de 200 euros 139,45 euros.
ASICS Gel-Nimbus 26
Under Armour Infinite
Estas zapatillas de running de Under Armour te permitirán correr por el asfalto con la máxima intensidad. Su gran ajuste y su amortiguación suave y elástica mantendrán tus piernas frescas durante más tiempo para que mejores tus marcas día a día. Su precio es de 99,99 euros 59,95 euros.
Zapatillas de running de hombre UA Infinite Under Armour
Adidas Runfalcon 5
Saca el máximo provecho a tus carreras diarias, ya sea en el asfalto o la cinta de correr, con esta zapatilla Adidas de running. Incorpora una mediasuela con amortiguación Cloudfoam que te ofrece una pisada más cómoda y suave. Su precio es de 60 euros 33,60 euros.
Zapatilla Runfalcon 5
Nike Vomero 17
Las zapatillas de running Nike Vomero 17 están diseñadas para corredores con un nivel medio que busquen un calzado de amortiguación alta para entrenar en asfalto. Esta última versión te ofrece una mayor comodidad gracias a la mediasuela de doble densidad hecha con una combinación de ZoomX en la planta del pie y espuma Cushlon. Su precio es de 159,99 euros 99,99 euros.
Zapatillas de running Nike Vomero 17
Asics Gel-Contend 9
Las zapatillas para correr Asics Gel-Contend 9 se han diseñado para darte la máxima comodidad con su mediasuela amortiguada y una suela resistente a la abrasión. Su exterior de malla transpirable y su ajuste de cordoneras garantizan un ajuste adaptado a tu pie. Tiene un precio de 69,99 euros 48,95 euros
Zapatillas de Running Asics GEL-CONTEND 9
Hoka Rincon 4
La Rincon 4 ha renovado sus ya buenas características de modelos anteriores para garantizar amortiguación, suavidad y durabilidad en tus sesiones de carrera. La espuma mejorada proporciona un mejor rebote al tiempo que aumenta la duravilidad y trabaja junto con EVA engomada para que cada paso sea más suave que el anterior. Su precio es de 129,99 euros 103,99 euros.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
En Vitónica | Garmin, Polar, Suunto y más: es hora de renovar tu reloj deportivo a precio de chollo en el Black Friday
Imágenes | Quino AI (Unsplash)
–
La noticia
Cinco chollos en zapatillas de running que se agotarán corriendo en el Black Friday: Adidas, Nike, ASICS y más
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
¿Qué tienes pensado hacer hoy? ¿Piernas? ¿Cardio? ¿CrossFit? Las zapatillas Nike Versair están diseñadas para poder completar una amplia variedad de entrenamientos de todo tipo. Su rigidez para los levantamientos pesados, flexibilidad para la carrera y estabilidad para los cambios de dirección hacen que puedas exprimirte en cada sesión de entrenamiento intenso.
Nike Versair – Zapatillas de training
Zapatillas de entrenamiento Nike Versair para mujer
Las Nike Versair han sido diseñadas específicamente para atletas que quieran realizar cualquier actividad deportiva. La flexibilidad de su suela exterior y mediasuela nos permiten movernos de manera natural. La tracción en la suela exterior hace que nuestro pie agarre en esos cambios bruscos de dirección.
Cuando la sesión se pone intensa no podemos perder ni un segundo, así que dicha tracción se vuelve imprescindible. La estabilidad es otra característica de este modelo de Nike para darnos seguridad en todos los movimientos y levantamientos.
Amortiguación y sujeción
La envoltura resistente y moldeada que envuelve las zapatillas ayuda a mantener el talón sujeto y seguro. La amortiguación absorbe los impactos en los saltos de comba, al saltar al cajón en cualquier zancada que nos separe del suelo. Ofrece además una gran reactividad para darnos una ayuda extra en cada zancada.
La transpirabilidad de este calzado también es importante para mantener los pies secos lo máximo posible. Todas estas características conforman la Nike Versair que está actualmente rebajada en más de 40 euros. Su precio es de 139,99 euros 73,49 euros.
Para que se ejecute la rebaja del 25% debes introducir el código GOBIG24 al pasar por caja. Este código es válido para miembros. Hacerse miembro es un proceso gratuito que te dará un 25% extra en todas las compras de más de 50 euros en la web de Nike desde el 24/11/2024 a las 09:00 al 03/12/2024 a las 09:00.
Nike Versair – Zapatillas de training
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
En Vitónica | Las Nike más populares en Estados Unidos que prometen arrasar en España este otoño
Imágenes | Nike
–
La noticia
Las zapatillas Nike más versátiles para todos tu entrenamientos, ahora rebajadas más de 40 euros
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
La sensación de congestión o de quemazón que sentimos al final de una serie o de un entrenamiento es una de esas en las que es difícil trazar una línea que distinga claramente lo que es placer y satisfacción y lo que es dolor.
Para muchas personas esa sensación ambigua, relacionada con niveles muy altos de esfuerzo es sumamente satisfactoria pero, ¿significa que hay que llegar a ella para hipertrofiar nuestros músculos?
En este artículo te explicamos lo que debes saber acerca de la congestión muscular y del estrés metabólico.
Lo que debes saber sobre la congestión muscular
La congestión muscular suele considerarse una forma de optimizar la hipertrofia muscular debido al aumento del fluido intracelular por la hiperemia reactiva. Nada más lejos. Esta hiperemia reactiva se refiere a un aumento temporal en el flujo sanguíneo que puede ocurrir cuando los músculos trabajan intensamente, sobre todo después de un alto número de repeticiones.
No obstante, la evidencia actual indica que la congestión no tiene efecto alguno en la hipertrofia muscular ya que independientemente de que haya congestión o no el mecanismo que provoca la hipertrofia es la tensión mecánica.
La tensión mecánica se consigue en las últimas repeticiones antes del fallo muscular independientemente de las repeticiones que se hagan en una serie. De esta manera podemos estimular la hipertrofia con cinco repeticiones o con quince, la diferencia es que con quince probablemente experimentemos congestión y con cinco no.
Sin embargo, aunque la tensión mecánica puede experimentarse perfectamente en presencia de congestión muscular, también hay que tener en cuenta que esta misma congestión aumenta nuestra percepción del esfuerzo ya que la sensación de quemazón, que no es otra que dolor, llega hasta nuestro sistema nervioso central, el cual actúa disminuyendo el reclutamiento de fibras musculares para tratar de reducir la fatiga experimentada.
Esta sensación de quemazón se produce debido a la acidez muscular que está teniendo lugar, la cual es detectada por unos canales llamados canales iónicos sensibles a ácidos. Estos canales son los mismos que se activan cuando nos pica un insecto, una medusa o una serpiente.
A modo de resumen quédate con lo siguiente: no busques la congestión muscular puesto que no es síntoma de buen estímulo ni garantía de crecimiento. Puedes experimentarla y eso no significará que estés alcanzado altos niveles de tensión mecánica si no estás cerca del fallo. No obstante, si resulta que sí estás cerca del fallo y experimentas congestión muscular, la fatiga que vas a generar comparado con hacer menos repeticiones, jugará en tu contra.
Bibliografía
Schoenfeld, B. (2010). The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research
Smith, R.C. et al. (1995). The role of metabolites in strength training. I. A comparison of eccentric and concentric contractions. European journal of applied physiology and occupational physiology. DOI: 10.1007/BF00240413
En Vitónica | Así debe ser la repetición perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza
En Vitónica | La guía definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influirán
Imágenes | Ryan Hoffman, Luke Witter
–
La noticia
Mucha gente entrena sus músculos hasta que sienten ardor. Lo que no saben es que están echando a perder sus entrenamientos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
¿Y si tu sesión de bicicleta estática te sirviera para generar la luz suficiente para cargar tu teléfono o ver tu capítulo de Netflix favorito? El pedaleo puede producir energía al igual que las hélices de un parque eólico o el mecanismo en las caídas de agua. Esta idea se ha puesto en marcha en bicicletas estáticas comerciales que podemos comprar para el salón de casa. Si bien su precio es bastante más elevado que el de una bici estática normal, te contamos en este artículo los curiosos modelos que almacenan energía mientras pedaleas.
La bicicleta estática que te carga el móvil
Hay empresas como la lituana Tukas EV que han revolucionado el sector de las bicicletas estáticas al instalarle a algunos dispositivos un sistema que permite almacenar la energía generada durante el pedaleo. Uno de ellos es su modelo HR Bank M2000 que se puede personalizar por un precio a partir de los 2.964 euros.
Este modelo ha puesto en marcha algo que muchos ya habíamos pensado: utilizar el movimiento de pedaleo para generar energía. Esto no es algo nuevo ya que hay diferentes modelos con los que aprovechar el rato de cardio a modo de lavadora o Cycflix, una bicicleta estática conectada a Netflix para poder visualizar la plataforma.
El objetivo de empresas como la lituana citada anteriormente es perfeccionar los sistemas de acumulación de energía para poder utilizarla después con la finalidad que quiera. Se trata de una bicicleta estática que funciona como una “mini central eléctrica” con la que podemos cargar un móvil o nuestro portátil.
Con 15 minutos de pedaleo ya son suficientes para cargar un móvil o un ordenador de manera completa, pero sirve también para cualquier electrodoméstico como una lavadora, el microondas o cualquier útil que se pueda conectar a la corriente. El perfeccionamiento de este tipo de dispositivos es tal que ya vienen con múltiples salidas para poder conectar los múltiples dispositivos electrónicos.
Mejor salud, menos gasto y una factura reducida
No descubriremos nada nuevo si comentamos que el ejercicio en la bicicleta estática produce muchos beneficios para la salud física y mental. La novedad curiosa es que existen bicicletas con las que reducir el gasto eléctrico, minimizando así la factura y caminando hacia un futuro más sostenible.
La pantalla de la bicicleta HR Bank M2000 muestra los vatios que se están cargando y descargando. Este dispositivo podría ir incluso más allá para producir energía en lugares donde la red eléctrica no llega, ya sea por desastres naturales o cualquier situación.
De momento, la falta de conocimiento sobre este tipo de bicicletas estáticas y su alto precio hacen que no sean muy comunes. Como ocurre con todas las novedades tecnológicas, con los avances y el paso de tiempo pasarán a ser más económicas y conocidas pudiendo estar en cada rincón de casa para fomentar el ejercicio físico a la vez que generamos energía saludable para nosotros y el planeta.
En Vitónica | Si haces bicicleta estática prueba esta forma de pedaleo: vas a conseguir muchos más beneficios
Imágenes | Tukas Ev
–
La noticia
La nueva bicicleta estática que te permite cargar el móvil y poner la lavadora con la energía del pedaleo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
La coordinación y el equilibrio son cualidades que se van perdiendo con el paso de los años, especialmente si no se trabaja para evitarlo. El ejercicio físico es uno de los escudos para alejar el descenso drástico de masa muscular, fuerza y potencia, relacionados con la coordinación y el equilibrio. Entre las disciplinas físicas que podemos practicar está la calistenia y el pilates. ¿Cuál de los dos es más efectivo para mejorar las citadas cualidades en mujeres de 40 años?
Calistenia versus Pilates para mantener y mejorar la coordinación y el equilibrio
Un estudio publicado en Journal of sport rehabilitation evaluó y comparó los efectos de seis mese de Pilates y calistenia sobre la coordinación multiarticular y el equilibrio en mujeres de unos 40 años de media.
Dividieron a las mujeres del estudio en tres grupos: uno hacía calistenia, otro grupo hacía Pilates y el tercero era el grupo control que no hacía ninguno de los dos. Después de seis meses de entrenamiento, el grupo que practicaba calistenia tenían una mejor coordinación por el ejercicio físico que las mujeres que hacían Pilates.
Ocurrió lo mismo con el equilibrio y la propiocepción, por lo que parece que los ejercicios de calistenia tienen más probabilidades de mejorar la coordinación de las extremidades inferiores después de seis meses de entrenamiento que los ejercicios de Pilates.
Pilates está muy bien, pero necesita complementarse con algo más
Cuando la mujer pasa de los 40 años se enfrenta a una década de grandes cambios, especialmente cuando comienza a aparecer la menopausia. La salud de sus huesos puede verse comprometida con esta etapa de cambios hormonales drásticos, así que el ejercicio de fuerza con el peso corporal, la base de la calistenia, es también una excelente opción incluso por encima del Pilates.
La práctica de Pilates tiene grandes beneficios como el control postural y el desarrollo del core, también fundamental para prevenir las caídas a una edad avanzada. Lo ideal, si asistes a sesiones de Pilates es que las complementes con sesiones de fuerza, ya sea con calistenia o con entrenamiento en el gimnasio.
El trabajo de calistenia con el peso corporal como sentadillas, saltos y otros tantos ejercicios fortalecen la musculatura y añaden fuerza muscular. Como hemos visto en el estudio citado anteriormente, también es muy interesante para seguir teniendo una buena coordinación y equilibrio a medida que cumplimos años.
Referencias
Ozer Kaya, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S., & Colakoglu, F. (2012). Effects of calisthenics and Pilates exercises on coordination and proprioception in adult women: a randomized controlled trial. Journal of sport rehabilitation, 21(3), 235–243. https://doi.org/10.1123/jsr.21.3.235
En Vitónica | Calistenia: qué es, beneficios y mejores ejercicios
Imágenes | Ahmet Kurt (Unsplash), Ahmet Kurt (Unsplash)
–
La noticia
Calistenia versus Pilates: cuál es mejor para aumentar la coordinación y el equilibrio en mujeres mayores de 40 años
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
