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El cambio climático nos empuja a buscar nuevas formas de suministro de energía incluso en el ámbito deportivo. Seguro que nunca que habías imaginado un reloj que puede alargar su autonomía con la luz solas y te traemos un modelo que cumple con este aspecto.

Se trata del Garmin Fenix 6S Pro Solar, un reloj que permite captar la energía solar y alargar su autonomía durante semanas.

Ahora puedes conseguirlo en El Corte Inglés a un precio de 499 euros 799,99 euros. Entrena con las actividades preinstaladas para carrera, natación en piscina, aguas abiertas, ciclismo, triatlón, senderismo, remo, esquí, golf, escalada interior, surf, paddle surf y mucho más. 

Accede a múltiples sensores de navegación por satélite (GPS, GLONASS y Galileo) para una cobertura mucho más amplia hasta en los entornos más difíciles y navega con el altímetro, barómetro y brújula instalados. Puedes recibir correos electrónicos, llamadas, mensajes de texto y alertas directamente en tu reloj cuando lo emparejes a tu móvil. 

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

Imágenes | El Corte Inglés y Garmin

En Vitónica | Garmin lanza el Instinct 2: un nuevo smartwatch que promete batería infinita en su versión Solar

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El Corte Inglés rebaja a precio de liquidación el reloj deportivo Garmin Fenix 6S Pro Solar que se carga con el sol

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por
Vanesa Soto

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Es común que nuestra abuela escuche peor de lo que lo hacía unos años atrás, o que tenga que utilizar gafas con mayor aumento por una pérdida de visión. La perdida del sentido del oído y de la vista es inherente a la edad, pero ¿y el sentido del olfato? ¿Puede determinar nuestra capacidad para detectar un olor nuestra fragilidad en unos años? Una nueva investigación ha analizado esta asociación entre el olfato y la fragilidad. Te exponemos sus hallazgos a continuación.

Esto no me huele bien: asociación entre el sentido del olfato y el envejecimiento

La mejor forma de curar siempre es prevenir la enfermedad, o si va a ocurrir de forma inevitable, predecirla con antelación para intervenir de forma rápida y efectiva. Una nueva investigación ha determinado que la pérdida del olfato es un marcador de riesgo de fragilidad en el envejecimiento.

Hasta ahora ya se había descrito que el deterioro cognitivo temprano estaba relacionado con la disfunción olfativa, es decir, que perder sentido del olfato se vincula con deterioro en el cerebro. Estos nuevos hallazgos ponen de manifiesto una nueva forma de evaluar el estado actual de los adultos mayores y la predicción de un envejecimiento más o menos saludable.

¿Hueles? ¿Qué hueles?

La publicación de The Journal of Gerontology analizó la prevalencia de la fragilidad asociada con la capacidad de oler. Para ello lo sujetos se sometieron a pruebas de sensibilidad olfativa (capacidad de detectar la presencia de un olor) y de identificación olfativa (detectar a qué huele).

Esa asociación entre la fragilidad y el sentido del olfato se debe a que nuestro cerebro interpreta y clasifica un olor. Si no detectamos un olor, o no sabemos decir a qué huele, puede manifestar un incorrecto procesamiento, lo que se asocia con la fragilidad.

A medida que envejecemos se van debilitando varios sentidos: oído, vista y olfato. Es común tener que hablarle algo más alto a nuestra abuela o que no sea capaz de aprobar un test de visión sin gafas, pero el sentido del olfato no había sido tenido tan en cuenta en relación con el envejecimiento, la fragilidad y la mortalidad.

¿Qué ocurre si nuestro sentido del olfato se ve mermado con la edad?

Las consecuencias comunes de la pérdida del olfato incluyen la pérdida de apetito, dificultad para controlar la higiene personal, depresión e incapacidad para detectar gases tóxicos. En adultos mayores, esto puede estar asociado con pérdida de peso, desnutrición, debilidad e incluso problemas graves ocasionados por pérdida de gas o incendio que no llegan a oler, o que tardan en hacerlo.

Cuanto peor era el sentido del olfato, más frágil era el sujeto. Con ese hallazgo se resume la investigación citada anteriormente, y de ahí sabemos que el olfato puede ser un biomarcador medible y un factor de riesgo potencial de fragilidad en adultos mayores.

De esta forma, al igual que existen diferentes pruebas de vista, oído u otras analíticas, se puede incorporar una prueba de apenas dos minutos para realizar una prueba de olfato. Si la persona suspende dicha prueba deberá actuarse en consecuencia para frenar ese envejecimiento acelerado que ya muestra.

Un aumento de la actividad física y la mejora de la dieta serían dos estrategias a incorporar en ese mismo momento. Mientras tanto, sería aconsejable someter a la persona a un examen neurológico más detallado para comprobar las funciones cerebrales. Detectar algo a tiempo no sirve de nada si no se actúa rápidamente.

En Vitónica | Los cinco principales factores que aceleran el envejecimiento y aumentan nuestra edad biológica

Imágenes | Lance Reis (Unsplash), Battlecreek Coffee Roasters (Unsplash), Richard Ecsedi (Unsplash), Ruud Slinger (Unsplash)

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Este es el sentido al que tienes que prestar atención para saber cómo de saludablemente vas a envejecer

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por
Joaquín Vico

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La tecnología ha revolucionado el mundo del deporte y es que ya es casi imposible entrenar sin máquinas, accesorios o apps que nos ayuden en ello. Los relojes deportivos se han convertido en herramientas fundamentales y si estás buscando uno, ahora en temporada de rebajas puedes fichar estos:

Garmin

Garmin Forerunner 45

Este reloj está pensado para los que se inician en el running o buscan practicar deportes de cardio. Tiene diferentes programas de entrenamiento además de control de velocidad, distancia, ritmo, pulsómetro de muñeca y cadencia y hasta 7 días de autonomía.

Su precio es de 124,99 euros 149,99 euros.

Garmin Approach S12

Disponible en varios colores, este reloj cuenta con más de 42.000 campos de golf preinstalados con obstáculos y localización. Su autonomía dura hasta 30 horas en modo GPS con control de tarjetas de puntuación, visualización bajo el sol y resistencia al agua.

Su precio es de 184,17 euros 215,48 euros.

Garmin Venu

Su principal función es el control del estado físico como pulsómetro, monitor de energía, estrés, ciclo menstrual, hidratación, sueño y respiración. Tiene conexión Bluetooth y Wifi con autonomía de hasta 5 días.

Su precio es de 228,99 euros 369 euros.

Polar

Polar Unite

Se trata de un reloj ultraligero con función para ayudarte a dormir mejor, a entrenar con más eficacia y encontrar tu equilibrio ideal. Es compatible con más de 130 deportes además de incorporar funciones de entrenamiento personal y hasta 4 días de batería con un uso diario.

Su precio es de 89,99 euros 149,99 euros.

Polar Ignite

Sus funciones de salud y ejercicio te ofrecen indicaciones personalizadas de entrenamiento y recuperación en base a tus datos almacenados. Dispone de GPS y Bluetooth, además de más de 100 perfiles deportivos entre los que elegir como deporte indoor, outdoor e incluso natación.

Su precio es de 164,99 euros 229,99 euros.

Suunto

Suunto 9 Baro

Con hasta 7 días de seguimiento continuo vía GPS, este smartwatch cuenta con rutas 3D y más de 80 deportes. Un reloj con GPS hecho para carreras, aventuras extremas y entrenamientos difíciles de larga duración que te ofrece registro de entrenamiento, funciones meteorológicas, actividad diaria, etc.

Su precio es de 349,99 euros 599,99 euros.

Suunto 5 Peak

Este reloj cuenta con más de 80 modos deportivos y es ideal para deportes como correr, montar en bicicleta y nadar. El reloj ofrece hasta 100 horas de seguimiento GPS y es resistente al agua hasta 30 m ofreciendo datos como el entrenamiento, el estrés, la recuperación, la actividad diaria y el sueño tanto en tu reloj como en la aplicación Suunto.

Su precio es de 199 euros 299 euros.

Amazfit

Amazfit GTR 3

Siguiendo un diseño de pantalla curva a color, este reloj lleva un seguimiento de tus datos cardiacos, oxígeno y sueño con hasta 150 modos deportivos. Es sumergible y tiene una autonomía de 35 horas.

Su precio es de 139,99 euros 159,99 euros.

Amazfit T-Rex Pro

Un reloj todoterreno como este con 15 certificaciones militares, resistencia al agua 10 ATM, autonomía de 18 días y más de 100 modos deportivos incluidos es sin duda la mejor ganga. Resiste temperaturas de entre -40º y 70º con control de la salud y del sueño.

Su precio es de 129 euros 169,90 euros.

Fitbit

Fitbit Versa 2

Este reloj cuenta con control de voz para instalar alarmas o incluso consultar el tiempo que hace. Además te ofrece puntuaciones diarias de la calidad de tu sueño, incorpora multitud de aplicaciones, envía notificaciones, dispone de una batería que dura más de 4 días, monitoriza tu ritmo cardiaco y cuenta con espacio para más de 300 canciones.

Su precio es de 127,87 euros 199,95 euros.

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Imágenes |Decathlon, PcComponentes, Amazon, Sprinter y MediaMarkt

En Vitónica | Garmin lanza el Instinct 2: un nuevo smartwatch que promete batería infinita en su versión Solar

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Garmin, Suunto y más: Estas son las mejores gangas en relojes deportivos que puedes fichar en estas rebajas para entrenar

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Vanesa Soto

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Para todo corredor los importante es no sólo la distancia recorrida sino también, el ritmo o la velocidad a la que se avanza. Sin embargo, si quieres ser un corredor rápido, bajar tus ritmos entrenamiento es lo más aconsejable.

Por qué es momento de correr más despacio

Si vemos atletas profesionales y corredores ubicados en muy buenos puestos en una maratón, podríamos pensar que sus ritmos entrenamientos son  definitivamente muy veloces, pero ocurre todo lo contrario.

Este es el caso de Kim Clark la corredora con muy buenos tiempos en maratón qué también es entrenadora y comparte en su Instagram planes de entrenamientos y tips de carrera, mientras ella entrena la mayor parte del tiempo, corriendo a un promedio de 8 km/h.

Esto parece extremadamente lento para una corredora tan rápida y con buenos tiempos en carreras de larga distancia como una maratón, sin embargo los estudios avalan que si queremos ser un corredor rápido tenemos que entrenar a un ritmo reducido.

Entonces aunque la velocidad fue durante mucho tiempo lo más importante para los corredores y para otros atletas que compiten, hoy se recomienda correr a un ritmo que permita establecer una conversación fluida, y que  verdaderamente se disfrute.

Muchos entrenadores argumentan que entrenar a una velocidad reducida la mayor parte de las veces es el camino para lograr ritmos más rápidos en una competición; pues el cuerpo no se desgasta y conservamos el entusiasmo y la voluntad para esforzarnos mucho eventualmente.

Según los científicos defensores de la carrera lenta, esto tiene otros  beneficios como aumentar la cantidad de mitocondrias en nuestro cuerpo,  por lo que unacombinación de entrenamientos rápidos y lentos sería lo más apropiado, siendo estos últimos los que mayor presencia deberían  tener.

Asimismo, en una revisión realizada en 2010 con atletas de resistencia competitivos que invluyen desde corredores hasta esquiadores y remeros, el predominio del entrenamiento de baja intensidad y larga duración combinado con menos entrenamientos de alta intensidad puede ser lo ideal para ganar dominio técnico y optimizar el rendimiento en situaciones de estrés.

Por todo esto, aunque los gadgets, las aplicaciones móviles y las redes  sociales siempre nos remitan a la velocidad, es momento de dejar a un lado el ritmo y comenzar a prestar atención a las distancias recorridas y a las sensaciones de nuestro cuerpo, ya que para ser un corredor rápido  resulta clave entrenar más lento y reducir la velocidad en la mayor parte de nuestras sesiones.

En Vitónica | Soy una corredora lenta y no por ello soy menos runner

Imagen | Andrew Tanglao

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Si quieres ser un corredor rápido, entrena más despacio

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por
Gabriela Gottau

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Las legumbres son excelente fuentes de proteínas vegetales y otros nutrientes de calidad para el organismo. Por eso, te mostramos todas las proteínas que ofrece una lata de garbanzos y dejamos nueve recetas fáciles para aprovecharlas.

Las proteínas de los garbanzos

Las conservas de legumbres son excelentes opciones para sumar estos nobles alimentos de forma práctica a nuestros platos.

En el caso de los garbanzos, una lata de aproximadamente 200 gramos de  contenido escurrido o listo para consumir puede ofrecernos un promedio de 14 gramos de proteínas que fácilmente pueden incorporarse a nuestra  dieta habitual.

Estos 14 gramos de proteínas pueden formar parte de un plato fácilmente y cubrir aproximadamente un 25% de la cuota de proteínas recomendadas cada día, considerando que un adulto sano de aproximadamente 70 kg requiere 56 gramos de proteínas como mínimo (0,8 gramos x kilo por día)

Estas proteínas vegetales son limitantes en algunos aminoácidos esenciales y  por eso aconsejamos acompañarlas de cereales o bien, de semillas y frutos  secos así como de vegetales varios para obtener con esta legumbre,  proteínas de calidad o completas.

Las mejores recetas para aprovechar una lata de garbanzos

Si queremos aprovechar al máximo el contenido proteico de una lata de  garbanzos así como su aporte de fibra, vitaminas y minerales dejamos las  siguientes recetas que podemos preparar en muy poco tiempo:

Ensalada de garbanzos con maíz y aguacate
Curry rápido de pollo y garbanzos
Garbanzos con calamares en 20 minutos
Ensalada de garbanzos y ventresca de atún
Potaje de garbanzos

Ensalada de garbanzos, aguacate y queso feta
Ensalada de garbanzos, patata y tomates con aliño de mostaza
Garbanzos guisados con salsa de tomate
Ensalada de garbanzos con tomate, aceitunas y queso

Estas son todas las proteínas que ofrece una lata de garbanzos y nueve recetas fáciles para aprovecharlas y degustarlas en nuestra mesa diaria.

Imagen | Foto de portada: Boyrcr420 y foto 1: Vitónica

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Estas son todas las proteínas que ofrece una lata de garbanzos y nueve recetas fáciles para aprovecharlas

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por
Gabriela Gottau

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¿Cuáles son los alimentos más ricos en antioxidantes que podemos ingerir con la dieta? ¿Por qué son importantes? En este artículo damos respuesta a ambas preguntas. Una pista: las verduras y las frutas son la base de cualquier dieta y sus componentes nos ayudan a mantenernos más jóvenes y con mejor salud.

¿Qué son los antioxidantes y para qué sirven?

Los antioxidantes son compuestos que nuestro propio cuerpo produce, pero que necesitamos ingerir con la comida. La tarea de dichos compuestos es luchar contra los radicales libres, que son moléculas que causan daño a nuestra células.

Cuando se produce una acumulación de radicales libres causan estrés oxidativo, lo que no es nada bueno para el buen mantenimiento de nuestras células y ADN. El envejecimiento es el proceso que todos conocemos por fuera, pero que no es más que el reflejo de lo que ocurre por dentro, en esas células y sus estructuras como los telómeros.

Más allá de las arrugas de la cara que son las que asociamos con la palabra envejecimiento, el estrés oxidativo aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer. Esa es la razón por la que necesitamos antioxidantes que hagan frente a esa acumulación de radicales libres y a sus efectos adversos.

¿Cuáles son los alimentos más ricos en antioxidantes?

Existen alimentos que contienen niveles más altos de antioxidantes y otros que contienen niveles bajos. De igual manera, algunos alimentos son contraproducentes para la acumulación y el envejecimiento. Podrás imaginar qué tipos de alimentos se encuentran de cada lado.

Una publicación muy extensa que ya tiene unos años, exponía la cantidad total de antioxidantes de más de 3100 alimentos a nivel mundial. De dicha investigación, y otra literatura científica, extraemos los mejores alimentos para frenar la inflamación que causa la acumulación de radicales libres y el consiguiente estrés oxidativo.

Alimentos ricos en antioxidantes: frutas

Arándanos

Los arándanos son uno de los alimentos más densos que podemos consumir. Esa densidad indica que contienen muchos nutrientes y antioxidantes en pocas calorías. La literatura científica sitúa a los arándanos como una de las mejores frutas por su contenido en antioxidantes.

Ya sabemos que los antioxidantes son los mejores guerreros frente a los radicales libres y los problemas asociados que van desde lo físico a lo mental. Por esa razón, el consumo de alimentos ricos en antioxidantes como los arándanos es eficaz para prevenir la pérdida de funciones ejecutivas del cerebro propias de la edad.

Fresas

Los arándanos y las fresas pertenecen al grupo de alimentos conocidos como bayas. Estos alimentos destacan por su alto contenido en antioxidantes y su papel frente al daño celular de los radicales libres. Los “guerreros” que nos defienden frente a ese estrés oxidativo son sus componentes antocianinas y resveratrol, entre otros.

Frambuesas

Gracias a las imágenes de los “influencers” se pusieron de moda los desayunos con una base de yogur natural a la que se añaden arándanos y frambuesas. Estas bayas ayudan también a elevar los antioxidantes y a aprovechar sus beneficios contra la inflamación que produce el exceso de radicales libres.

Bayas de gogi

Seguimos con las bayas, en este caso una que ha formado parte de la medicina tradicional china desde hace cientos de años. Las bayas de gogi son efectivas para aumentar los niveles de antioxidantes en sangre, aunque pueden estar menos disponibles que otras bayas como los arándanos y las fresas.

Otras frutas interesantes por su alto contenido en antioxidantes

A la lista anterior de bayas se pueden añadir las moras, además de otras frutas como las ciruelas, las granadas y las frutas secas, que tienen niveles incluso mayores de antioxidantes, pero también más calorías. Las frutas contiene una mezcla de los mejores antioxidantes de los que disponemos: vitamina C, vitamina E y compuestos fenólicos que destacan en las bayas.

Alimentos ricos en antioxidantes: verdura

Alcachofas

Las alcachofas son tan beneficiosas para la salud que hasta cuentan con su propia dieta, aunque esa dieta no es recomendable para la salud. Lo que sí es interesante es ingerir alcachofas en nuestra dieta para aprovechar su cantidad de fibra, minerales y, lo que nos interesa en este artículo: sus antioxidantes.

El ácido clorogénico es el guerrero que las alcachofas mandan frente a los radicales libres. Este compuesto nos ayuda a prevenir el riesgo de varios tipos de cánceres, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardiovascular. El café también es muy rico en ácido clorogénico, de ahí sus beneficios.

Kale: col rizada

Kale en inglés, col rizada en español, aunque también podemos encontrarla como kale en algunas publicaciones, es un vegetal verde que suele añadirse a esos batidos conocidos como con el anglicismo greens. Esta planta es rica en antioxidantes, además de otras muchas vitaminas y minerales.

Col lombarda o repollo rojo

De la col verde nos vamos a la col morada, conocida comúnmente como col lombarda. Este vegetal aporta vitaminas de varios grupos y es muy rica en antioxidantes. Las antocianinas, que ya hemos mencionado anteriormente, son los guerreros que se unen contra la inflamación y sus enfermedades derivadas como el cáncer o diversos problemas cardiovasculares.

Remolacha

La remolacha ha aumentado su popularidad en el alto rendimiento por su contenido en nitratos, relacionado con una mejor capacidad cardiovascular. También contiene un grupo interesante de antioxidantes denominados betalaínas, asociadas con un menor riesgo de cáncer y con muchos beneficios de la salud.

Espinacas

Los antioxidantes de Popeye el marino no podían faltar en nuestra lista de alimentos que hacen frente al estrés oxidativo y a la inflamación. En este caso los componentes a resaltar son la luteína y la zeaxantina, dos antioxidantes que se centran proteger a nuestros ojos de los daños producidos por los archienemigos: los radicales libres.

Otros vegetales interesantes por su alto contenido en antioxidantes

El brócoli no puede faltar en una dieta rica en antioxidantes, al igual que otras verduras de hojas verdes y pimientos de todos los colores. Estas frutas son ricas en vitamina C, vitamina E y otros antioxidantes como los carotenoides, de los que puede sonarte el licopeno.

Alimentos ricos en antioxidantes: otros

Cacao (no confundir con chocolate)

El cacao es cacao, el chocolate es cacao con más o menos azúcar. A mayor cantidad de cacao en el chocolate, menores niveles de azúcar. Ese es el porcentaje que se expone en el frontal de las tabletas de chocolate que muestran un 70% de cacao, un 85% o un 99% del mismo.

El caco puro es una de las mejores fuentes de antioxidantes que podemos encontrar, por encima de muchas frutas, incluso de algunas de ellas que vamos a ver en este listado. Su alto contenido en antioxidantes son los culpables de la asociación que existe entre su consumo y la reducción de riesgos de enfermedades cardiometabólicas y neurodegenerativas.

Nueces, especialmente del tipo pecanas

Las nueces son un alimento imprescindible en nuestra dieta que puede consumirse cada día para obtener sus efectos saludables. Las nueces pecanas contienen una gran cantidad de antioxidantes, razón por la cuál son capaces de reducir el colesterol y disminuir factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Otros frutos secos interesantes por su alto contenido en antioxidantes son los pistachos y las castañas. Las semillas de sésamo también son una fuente rica en grasas saludables, además de niveles altos de antioxidantes.

Judías

Las judías pueden ser de varios tipos, siendo todas ellas fuentes ricas de antioxidantes. El guerrero que aportan las judías para hacer frente a los radicales libres es el kaempferol, un antioxidante que cuenta con impresionantes beneficios para eliminar la inflamación crónica y sus inconvenientes en forma de enfermedades.

Los guisantes son otro tipo de legumbre que encaja en este grupo con las judías. Son muy ricos en vitamina C y su inclusión en la dieta también elevará el contenido en antioxidantes disponibles. La unión hace la fuerza, así que lo ideal es una dieta rica en verduras y frutas, acompañada de alimentos saludables como los frutos secos, las semillas y las legumbres.

En Vitónica | Tu dieta semanal con Vitónica: menú rico en antioxidantes para cuidar la piel durante el verano

Imágenes | Louis Hansel (Unsplash), Towfiqu barbhuiya (Unsplash), Raimond Klavins (Unsplash), Sam Moghadam Jhamseh (Unsplash), Farhad Ibrahimzade (Unsplash)

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Estos son los alimentos más ricos en antioxidantes y la razón por la que debes añadirlos a tu dieta

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por
Joaquín Vico

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¿Qué tendrá la música que puede cambiar nuestro estado de ánimo en tres minutos de canción? Las investigaciones sobre los efectos secundarios a nivel mental que ha dejado el COVID-19 siguen publicándose. En ese caso una publicación de la prestigiosa revista JAMA expone el papel tan importante en los niveles de estrés que la música tuvo durante las restricciones. Esos hallazgos pueden extrapolarse a otros periodos en los que cursamos niveles altos de estrés. Dale al play. 

La música es una estrategia ideal para mejorar la salud y el bienestar en momentos estresantes

¿Qué sería de la vida sin música? Según una nueva publicación en la revista JAMA Network la música se asocia significativamente con niveles más bajos de estrés y con un mejor estado de ánimo, especialmente en periodos psicológicamente estresantes como las restricciones de la pandemia de COVID-19.

COVID-19, uno de los periodos más estresantes a nivel mundial

A partir de la primavera de 2020, muchos países implementaron medidas estrictas como quedarnos en casa y distanciarnos socialmente. El estrés social se unió a la incertidumbre económica y no teníamos esa vía de escape que el ocio nos solía ofrecer.

Los niveles prolongados de estrés elevado, conocido como estrés crónico, son factores de riesgo importantes para los trastornos mentales. Eso hacía que el trascurso de la pandemia por COVID-19 haya puesto en riesgo la salud mental de muchas personas a lo largo de todo el mundo.

¿Qué podíamos hacer en ese periodo y en cualquier otra etapa de alto estrés? Escuchar música. De hecho, muchos artistas dieron conciertos virtuales gratuitos para entretenernos en esos tiempos difíciles. Ese papel de la música como herramienta de fácil acceso para mejorar el estado de ánimo y disminuir los niveles de estrés ha sido estudiada por la literatura científica.

Una investigación publicada hace unos días corrobora los beneficios para la salud asociados con la música y el valor de la música para hacer frente a la angustia psicológica durante el encierro de COVID-19 y en momentos con niveles altos de estrés y ansiedad.

Elabora una lista de música y detente a escucharla para reducir el estrés

¿Cuándo ha sido la última vez que has escuchado un disco completo, o diez canciones seguidas de tu artista favorito? Solemos escuchar música en el coche, en el gimnasio o haciendo las tareas de la casa, pero pocas veces nos tumbamos en el sofá, cerramos los ojos y disfrutamos realmente de la música.

Ya sea cantando a todo pulmón, bailando como si nadie nos estuviese viendo o simplemente disfrutando de los pelos de punta que se nos ponen con “nuestra canción”, la música tiene efectos contra el estrés. La excitación psicofisiológica, a nivel mental y físico, nos hace sentirnos más despiertos, de mejor humor y unas emociones más positivas.

Todo ello se debe a la actividad que la música adecuada provoca en la amígdala, el hipocampo y el cuerpo estriado ventral, que son regiones importantes involucradas en la regulación de las emociones. Por esa razón, la canción triste “adecuada” nos hace llorar, y la canción alegra adecuada nos hace cambiar el ánimo en tres minutos.

En Vitónica | Escuchar música cuando sales a correr hará que vayas más rápido y te canses menos: lo dice la ciencia

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Esto es lo que tienen en común la música, el COVID-19 y el estrés

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por
Joaquín Vico

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Esta semana el país se va a despertar con temperaturas bajo 0 y además con nieve en la mayoría de ciudades, algo que no siempre es tan positivo. Si no quieres renunciar a entrenar a pesar del frío, es recomendable llevar prendas térmicas que nos protejan como esta que hemos encontrado en Decathlon:

Camisetas

Camiseta larga unisex

Es adecuada para temperaturas de 7 °C a 20 °C y su principal virtud es que evacúa la sudoración y conserva el calor corporal durante una actividad física de larga duración. El diseño sin costuras reduce la irritación y lleva una abertura en los puños para los dedos.

Su precio es de 9,99 euros 17,99 euros.

Camiseta cremallera

Una prenda altamente transpirable gracias al panel de la espalda y al cierre de media cremallera en el cuello que facilita su uso. Presenta un tejido de poliéster suave estampado ideal para climas de nieve.

Su precio es de 16,99 euros 18,99 euros.

Mallas

Leggins Blink

Disponibles en varios colores, están hechas de poliéster y elastano para lucir bajo la ropa sin pasar frío. La cinturilla elástica estampada ayuda a mantenerse sujetas en cualquier actividad con comodidad.

Su precio es de 39 euros 69 euros.

Mulhacen Izas

Estos pantalones elásticos sirven tanto para llevar debajo como de prenda única adaptándose a todo tipo de cuerpos. Están hechos de tejido Thermal  natural que evita rozamientos, es de secado rápido y muy suave al tacto.

Su precio es de 11,04 euros 12,99 euros.

Chaquetas

Kiprun Warm

Si practicas running, esta chaqueta será tu mejor aliada ya que garantiza una comodidad óptima con temperaturas inferiores a 5 °C y con tejido cortaviento. Incluye además cierre de cremallera, bolsillos y fijación para luz intermitente en el brazo.

Su precio es de 31,99 euros 44,99 euros.

Humbo W Izas

Esta chaqueta está hecha de punto combinado con tejido térmico stretchen los costados y en la manga que cumple la función térmica y de cortavientos. Incorpora además bolsillos, capucha e interior perchado.

Su precio es de 51,99 euros 64,99 euros.

Maillot

Maillot ciclismo M4 Echelon

No dejes de pedalear este invierno gracias a este maillot con manga larga y tejido técnico que se adapta al cuerpo manteniendo el cuerpo protegido. Su cierre de cremallera facilita el uso y parte trasera más larga.

Su precio es de 99 euros 140 euros.

Maillot M4 Pavé 

Su uso es apto tanto en invierno como en otoño y su color fluorescente te ayuda a mejorar la visibilidad en carretera. El tejido se adapta a todo tipo de cuerpos sin crear molestias ni roces. 

Su precio es de 69 euros 120 euros. 

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

Imágenes |Decathlon

En Vitónica | Si vas a esquiar este invierno, esta es la ropa y los accesorios que te recomendamos para que disfrutes de las pistas de nieve

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Mallas, camisetas y más: Decathlon tiene la ropa térmica que necesitas para entrenar en la ola de frío y además rebajada

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Vanesa Soto

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¿Conoces los telómeros? La literatura científica tiene el foco puesto en ellos porque son uno de los biomarcadores estrella que muestra lo jóvenes o viejos que somos por dentro. Al igual que aparecen arrugas en la piel que muestran el envejecimiento, también surgen a nivel interno haciendo esos telómeros más cortos y más degradados. El ejercicio físico regular es a las arrugas internas lo que la mejor crema revitalizante es a las arrugas externas.

Ejercicio físico, telómeros y envejecimiento

La esperanza de vida ha ido aumentando de forma considerable en las últimas décadas, siendo mayor de 80 años en la mayoría de países industrializados. Esa es la razón por la que se prevé que en 2050 una cuarta parte de la población mundial sea mayor de 65 años.

Vivir más es una buena noticia, siempre que la calidad de vida no se desplome. Está por ver qué ocurre con los gastos médicos y la saturación sanitaria ante el envejecimiento, no siempre saludable, de la población. Esa morbilidad que acontece en los últimos años de vida puede ser más breve o más extensa según nuestro estilo de vida.

No, las cremas no son el remedio. Puede que sí para las arrugas externas, pero tenemos otras “arrugas internas” que son las realmente preocupantes. Unos telómeros tersos y estirados son la mejor muestra de nuestra edad biológica, por encima de lo los surcos en nuestra piel.

Telómeros: nuestras “arrugas internas”

Los telómeros protegen nuestro ADN de la degradación, es decir, son “la crema antiarrugas de nuestras células”. El desgaste de estos telómeros, así como la preservación de su longitud han atraído mucha atención porque son excelentes marcadores de nuestra edad biológica. No la edad del DNI, sino la edad interna.

Si estas secuencias de nucleótidos, que es lo que son los telómeros, se desgasta o sus extremos se acortan indican que estamos envejeciendo. Esa es la razón por la que nuestro DNI puede mostrar 35 años, pero nuestra biología indica que tenemos 27 años o 43 años. ¿De qué depende?

El ejercicio físico regular como crema antiarrugas a nivel interno

El tabaquismo, la obesidad tienen un efecto nocivo en los telómeros. Un estilo de vida activo y saludable produce todo lo contrario, unos efectos antienvejecimiento a nivel celular. El ejercicio físico regular tiene una fuerte relación con la preservación de nuestros telómeros.

Actualmente no hay un consenso sobre el tipo de ejercicio, la intensidad, la duración o la frecuencia más interesante para conservar la salud de nuestros telómeros, y por ende, la nuestra. Unos telómeros en mal estado suponen un nivel alto de envejecimiento, independientemente de la edad que muestre nuestro DNI.

Ese envejecimiento se asocia con todo tipo de enfermedades crónicas y condiciones patológicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares o cáncer. Está genial utilizar nuestro dinero en una crema de rejuvenecimiento facial, pero no debemos olvidarnos de echarnos crema a nivel interno, en los telómeros.

En Vitónica | El reloj del envejecimiento no se detiene, pero la nutrición puede ralentizarlo con la “dieta de la longevidad”

Imágenes | Soheil Kmp (Unsplash), Galen Crout (Unsplash), Claudio Schwarz (Unsplash), Logan Weaver (Unsplash)

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Estas son las “arrugas internas” que muestran si eres jóven o viejo, y así puedes prevenirlas

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Joaquín Vico

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