Los superalimentos están de moda y muchas veces no nos damos cuenta que se encuentran al alcance de nuestra mano o incluso, alimentos antes despreciados hoy se convierten en una increíble opción para enriquecer nuestra dieta. Por eso, te contamos todo sobre la algarroba, el superalimento para los amantes del chocolate que buscan comer más sano.
Qué es la algarroba
La algarroba es el fruto del algarrobo, también conocido como garrofero o garrofera, un árbol propio de la región mediterránea cuyo fruto pertenece a la familia de las legumbres; de hecho posee el aspecto de una vaina tal como si se tratara de alubias o habas.
Así, el fruto del algarrobo constituye una vaina de color negro rojizo que se puede producir fácilmente en todo tipo de ambientes, ya que el árbol que le da origen resulta muy resistente al calor, a la sequía, a suelos áridos y también, a la humedad ambiental propia del Mediterráneo, y no necesitan mucha agua para sobrevivir.
A diferencia de otras legumbres, la vaina propia de la algarroba resulta comestible al madurar mientras que sus semillas muy duras son imposibles de consumir en crudo sin antes ser procesadas.
Cuando la algarroba madura, toma un color castaño muy oscuro casi negro semejante al cacao, debido a la pérdida de humedad. Su pulpa posee un sabor ligeramente dulce y resulta tierna y pegajosa e incluso, se puede comer cruda con el único inconveniente de su fuerte sabor.
Es precisamente dicha pulpa la que se deshidrata, se tuesta y se muele para transformarse en una harina con múltiples usos, entre ellos como sustituto del cacao en polvo o soluble que todos conocemos.
Así, la algarroba ha pasado de ser un alimento para ganado a ser hoy en un superalimento con valiosas propiedades y diversos usos.
Las propiedades nutricionales y beneficios de la algarroba
La algarroba o la vaina de algarrobo tiene una composición nutricional muy valiosa para nuestro organismo, que si bien puede ser variable en función de factores genéticos, del cultivo y de condiciones estacionales y ambientales, se caracteriza por una alta proporción de azúcares pero también por una elevada cantidad de fibra insoluble y compuestos fenólicos con acción antioxidante y antiinflamatorio nuestro cuerpo.
De esta forma, se trata de un alimento de reducido índice glucémico que puedes dar sabor dulce a nuestros platos y proveer vitaminas así como minerales valiosos para el organismo, pudiendo constituir un perfecto reemplazó del cacao soluble que encontramos en el supermercado fuente de azúcares libres y reducidos en antioxidantes y en fibra.
Por otro lado, a diferencia del cacao que es fuente de sustancias estimulantes como la teobromina y la cafeína, la algarroba posee muy bajas proporciones de alcaloides con estas funciones y muy reducido contenido en grasas, lo cual lo convierte en un sustituto muy saludable del cacao para los amantes del chocolate.
Así, la algarroba no sólo puede optimizar la calidad de nuestra dieta sino también, se han comprobado sus propiedades anticancerígenas, neuroprotectoras, hepatoprotectoras, antiedad, antidiabéticas y otras debido a su riqueza en polifenoles y otras sustancias con actividad antioxidante en nuestro cuerpo.
Su sabor no tan intenso como el cacao y su riqueza en azúcares naturales acompañada de otros nutrientes de calidad, han vuelto a la algarroba en un superalimento actual muy amigable con el medio ambiente y de cualidades excepcionales para reemplazar harinas sin gluten diversas o bien, cacaos solubles de inferior calidad nutricional.
Con harina de algarroba que fácilmente podemos conseguir como tal en el supermercado o en herboristerías podemos crear galletas, bebidas, bizcochos, pasteles, postres y demás logrando un producto nutritivo, saciante y beneficioso para el organismo.
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El superalimento con propiedades antioxidantes y antiedad, que gustará a los amantes del chocolate
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La activación muscular en nuestro cuerpo contribuye en gran medida al gasto de calorías diario. Sin embargo, un estudio publicado recientemente señala las características particulares y específicas de un músculo ubicado en nuestras piernas que nos permite desarrollar un sencillo ejercicio sin levantarnos de la silla, para quemar más calorías y favorecer la pérdida de peso.
Flexión del sóleo para optimizar el metabolismo
La investigación liderada por Hamilton, desarrolló un método para aprovechar al máximo las cualidades del sóleo un músculo ubicado en la parte posterior de la pierna que se extiende desde las rodillas hasta el tobillo y nos permite estar de pie así como caminar.
Al parecer, este músculo en particular se fatiga muy poco debido a que utiliza una inferior proporción de glucógeno respecto a otros músculos del cuerpo, y en su reemplazo utiliza una mayor proporción de glucosa circulante así como también, activa el metabolismo oxidando lípidos como fuente de energía.
En este sentido, aunque el sóleo sólo representa un 1% de nuestra masa muscular, Hamilton señala que la flexión de este músculo desconocido que podemos realizar sin levantarnos de la silla, puede reducir en hasta un 50% la glucosa post ingesta de alimentos así como también, minimizar los requerimientos de insulina y optimizar la quema de grasas en nuestro cuerpo.
El ejercicio hasta el momento ha requerido de la ayuda en un laboratorio, dado lo complejo que resulta activar el sóleo que se ubica debajo de los gemelos, pero básicamente se realiza sentados con ambos pies completamente apoyados en el suelo y consiste en elevar los talones sin movilizar la parte delantera de los pies para regresar a la posición inicial después de alcanzar el máximo punto del recorrido.
Dado que pasamos mucho tiempo sentados cada día, la flexión del sóleo constituye un sencillo ejercicio ideal para estimular el metabolismo mejorando la salud en varios aspectos e incentivar el gasto calórico sin levantarnos de la silla.
El autor del estudio, Hamilton, señala que están preparando publicaciones adicionales para enseñar a realizar la flexión del sóleo sin requerir la ayuda de la tecnología (como hasta ahora) y permitir que la activación muscular del mismo ofrezca todos los beneficios posibles al realizarlo en la comodidad de nuestra casa.
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Este es el ejercicio que te ayudará a quemar más calorías sin levantarte de la silla, y cuenta con respaldo científico
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En los últimos años ha existido un gran auge del entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT por sus siglas en inglés.
La difusión de este modo de entrenamiento ha triunfado por entre otras cosas prometer ciertos resultados en menos tiempo respecto al entrenamiento tradicional.
No obstante, cuando los blogs y diferentes medios hablan de este método, rara vez explican algunas claves que deben tenerse en cuenta para aplicarlo. De esta manera, en este artículo queremos explicarte tres claves importantes a tener en cuenta para diseñar tus propios entrenamientos HIIT.
Selecciona los ejercicios adecuados
Los entrenamientos HIIT se caracterizan por seguir un formato por intervalos, es decir, hay periodos cortos de tiempo en los que trabajamos y periodos cortos de tiempo en los que descansamos. Las proporciones son variables y varían en función de los efectos que queramos conseguir.
Este esquema de trabajo es muy intuitivo y fácil de asimilar pero la gran difusión que ha tenido el HIIT en la última década lo ha desvirtuado.
Un HIIT no consiste en coger un puñado aleatorio de ejercicios y realizarlos bajo un esquema por intervalos. Un HIIT tiene como objetivo elevar las pulsaciones y consumo de oxígeno al máximo y para ello necesitamos ejercicios que involucren mucha masa muscular y que sean dinámicos o cíclicos.
No nos sirven curls de bíceps, extensiones de tríceps, crunches o planchas. Necesitamos correr, nadar, rodar en bici, saltar, hacer burpees, jumping jacks o movimientos complejos como thrusters, wall ball shots…
Pregúntate si el HIIT es para ti en este momento
Este punto es uno de los principales errores que se cometen a la hora de aplicar un entrenamiento HIIT: las personas que lo practican no siempre cuentan con un nivel adecuado de condición física.
Es habitual que muchas personas sin hábito de entrenar y por lo tanto sin condición física acudan al HIIT como método de entrenamiento que les ahorrará tiempo y sin embargo les brindará resultados.
El HIIT es cierto que se caracteriza por tiempos de entrenamiento cortos, pero también por la alta intensidad. El HIIT no regala nada. El caso es que una persona sin condición física adecuada no está capacitada para alcanzar los grados de esfuerzo e intensidad que el HIIT requiere. No es una cuestión de fuerza de voluntad, es una cuestión de fisiología. Una persona desentrenada no puede alcanzar sus límites en cuanto a frecuencia cardiaca máxima y consumo máximo de oxígeno. Debe estar entrenada para ello.
Monitoriza qué esta sucediendo con tu corazón
Independientemente de lo dinámico, ameno y divertido que nos pueda parecer un entrenamiento interválico de alta intensidad, lo cierto es que no deja de ser un método y una herramienta para mejorar nuestro rendimiento o composición corporal.
Para que sus potenciales beneficios tengan lugar debemos tener en cuenta las dos claves anteriores, por supuesto, pero también tener una ligera noción de cómo y cuánto está trabajando nuestro corazón. Para ello lo ideal es contar con una pulsera de actividad que mida nuestra frecuencia cardiaca y estime nuestro consumo máximo de oxígeno.
Puede que pienses que con “ir al máximo” ya es suficiente, pero tendemos a ser muy indulgentes con nosotros mismos y el esfuerzo que realizamos por lo que tener una referencia objetiva siempre es buena idea.
En un entrenamiento HIIT, lo adecuado sería mantenerse por encima del 90% de nuestra frecuencia cardiaca máxima.
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Por qué tu entrenamiento HIIT no funciona: las tres claves que debes tener en cuenta
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Ángel Gardachal
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Los deportistas de élite tienen una disciplina de entrenamiento y nutrición que pueden continuar, o abandonar, tras su retirada. Futbolistas como Fernando Torres han seguido cuidando de su salud y su cuerpo con una mezcla de entrenamientos de fuerza y de resistencia. La última publicación del ex-atlético da muestra de ello, y se puede apreciar un gran cambio físico del futbolista.
Fernando Torres ha cambiado el balón por las mancuernas
Fernando Torres es uno de los futbolistas, al igual que Sergio Ramos y otros, que han ampliado su abanico de negocio con centros deportivos. Su marca Nine Fitness cuenta con varios centros de entrenamiento alrededor de la Comunidad de Madrid.
Space9f está situado en Pozuelo de Alarcón, y es uno de los centros donde Torres desafía su físico mezclando entrenamientos de fuerza y de resistencia. Por tanto, además del gusto personal de Torres por el culto al cuerpo, se une que es también una de sus líneas empresariales.
De “niño” a hombre
El “niño”, que es como se ha conocido a Fernando Torres en toda su trayectoria deportiva, ha aumentado considerablemente su masa muscular después de colgar las botas. En su muro de Instagram podemos ver publicaciones donde se aprecia que está más musculado que hace algunos años.
Ya en la última etapa en el Atlético de Madrid, antes de dejar el fútbol, podíamos verle con un mayor volumen muscular que en su primera etapa en el club de la capital española. Sin embargo, ha sido tiempo después cuando ha consagrado esa ganancia de músculo.
¿Qué hace que sea más fácil para un ex-atleta aumentar su masa muscular?
La disciplina de un deportista de élite hace que el hábito ya esté instalado, por lo que simplemente ha tenido que modificar el método de entrenamiento. La alimentación también es un hábito que ya tenía, por lo que modificando algunos aportes extra de proteínas también tendríamos subsanado este rama.
Su base aeróbica también le ayuda a ganar masa muscular ya que le permite entrenar más intenso y recuperar mejor en los entrenamientos de fuerza. Además, su cuerpo responde mejor a la hora de suministrar energía para levantar pesado y de hacer llegar los nutrientes al músculo después de entrenar.
Estos cambios físicos pueden observarse también en Jose Mari, otro ex-atlético, que ha cambiado su cuerpo delgado de futbolista por una composición corporal propia de culturista.
Por supuesto, también hay otros futbolistas que pierden totalmente la forma física después de dejar el fútbol, pero cada vez son más los que son atrapados por el entrenamiento en el gimnasio, como Fernando Torres.
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El impactante cambio físico de Fernando Torres: de futbolista a culturista
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Joaquín Vico
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El running son uno de los deportes que más practican las personas hoy en día. Lo cierto es que es un deporte que se puede practicar a cualquier hora del día, tiene muchísimos beneficios a nivel cognitivo, cardiovascular, respiratorio, etc.
Además, es muy barato, y es que solo necesitas el equipamiento, el cual es realmente importante para evitar cualquier tipo de lesiones, sobre todo las zapatillas, las cuales si no están hechas específicamente para correr, lo más seguro es que acabemos haciéndonos daño en las articulaciones.
En esta ocasión venimos a hablaros de unas zapatillas que ha sacado Zara con suela Vibram®, un tipo de suela hecha de caucho tratado para hacerlo más flexible y que sea muy cómodo poder realizar las carreras por cualquier tipo de terreno.
Esta zapatillas tienen un costo actual de 69,95 euros y las puedes encontrar, tal y como hemos comentado anteriormente, en Zara.
ZAPATILLA RUNNING VIBRAM® ATHLETICZ
La información que proporciona Zara sobre las zapatillas es la siguiente: “Zapatilla deportiva tipo running. Diseñada para correr gracias a la tecnología Spumefoam que garantiza ligereza y confort. Corte multicolor en tejido técnico transpirable y con detalles engomados. Cordonera con siete pasados. Suela Vibram® tipo trekking con combinación de colores en degradado.”
Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica
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Zara lanza sus primeras zapatillas de trail running, con suela Vibram y por menos de 70 euros
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Guille Andreu
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Lograr una dieta de calidad no requiere grandes esfuerzos, sino que sencillos cambios pueden promover grandes resultados en nuestra alimentación. Por eso, te contamos todo lo que puedes ganar si reemplazas el arroz blanco de toda la vida por quinoa.
Quinoa como sustituto del arroz blanco
El arroz blanco es uno de los cereales más versátiles que solemos incorporar en nuestra alimentación, pudiendo ser apto para platos dulces así como también para preparaciones saladas; y de mucha utilidad para quienes llevan una dieta sin gluten.
Sin embargo, el arroz blanco cocido constituye un alimento de índice gluémico medio a alto dependiendo el punto de cocción; y debido a su riqueza de hidratos de carbono de fácil asimilación puede no ser favorable, excepto que se combine con frutas y vegetales diversos o bien, con proteínas magras que reduzcan la velocidad a la que se metaboliza.
Por ello, recomendamos reemplazar el arroz blanco de toda la vida por quinoa, un pseudocereal rico en proteínas vegetales, fuente de fibra y tan versátil como el arroz.
La quinoa puede ofrecernos hidratos de calidad de lenta asimilación y con índice glucémico muy inferior al arroz blanco de toda la vida, resultando apto para platos salados así como también para preparaciones dulces cómo puede ser la quinoa con leche que constituye el perfecto reemplazo al arroz con leche que todos conocemos.
Con este sencillo cambios, lograremos una dieta de mejor calidad debido a que sumaremos fibra, proteína vegetales, hierro y vitaminas del grupo B, y estaremos emplando hidratos de lenta asimilación mientras que nuestro organismo se beneficiará al obtener un alimento más saciante y con una menor respuesta glucémica que el arroz blanco.
Todo esto puedes ganar si sustituyes el arroz blanco de toda la vida por quinoa, un pseudocereal igual de versátil que el arroz pero mucho más beneficioso y nutritivo.
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Esto es todo lo que puedes ganar si reemplazas el arroz blanco de toda la vida por quinoa
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Gabriela Gottau
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Rocky balboa madrugaba para entrenar y prepararse para sus combates de boxeo. Sacaba de la nevera algunos huevos, rompía la cáscara, los echaba a un vaso y se los tomaba de un trago. La ciencia nos dice que seamos como Rocky y tomemos huevos como fuente saludable de proteína y grasa, pero también nos muestra que hay que madrugar unos minutos más para cocinar dicho alimento.
Huevo cocinado versus no cocinado: ¿quién es el ganador?
La evidencia científica ha demostrado que los huevos crudos tienen una peor cinética de digestión y absorción en comparación con los huevos cocidos. En resumidas cuentas: aprovechamos mejor los nutrientes de los huevos si los cocinamos.
De hecho, se ha informado que los huevos crudos muestran solo un 51% de digestión de proteínas y absorción de aminoácidos, mientras que los huevos cocidos muestran un 91% en dichos procesos. Estos datos demuestran que cocinar los huevos afecta a la cantidad de proteína que aprovechamos, respecto a la proteína que ingerimos.
De resultados como este surgió la frase “no somos lo que comemos, somos lo que asimilamos“. Cualquier alimento tiene unos nutrientes que se digerirán y absorberán de forma distinta según su forma de cocinado y el grupo de alimentos con el que se consuma.
A mejor digestión y absorción de proteínas mejor adaptación del músculo esquelético
Si podemos digerir y absorber el 91% de los huevos que comemos, ¿por qué perder un 40% al tomarlos crudos? Por supuesto, sin entrar en el “trago” que supone adaptarse a consumir los huevos crudos. Esa diferencia a la hora de aprovechar la proteína que consumimos de los huevos tiene un papel fundamental en la síntesis de proteínas musculares.
La síntesis de proteínas musculares es el proceso por el que se producen las adaptaciones después del entrenamiento que hacen que nuestro músculo crezca o se haga más fuerte. Los huevos cocidos aumentan de forma considerable las concentraciones de aminoácidos esenciales que pueden ser aprovechados por la musculatura después de entrenar.
La misma cantidad de huevos crudos generaba una disposición mucho menor de los aminoácidos esenciales, por lo que el músculo tenía menos posibilidades de utilizarlos.
Duerme más que Rocky Balboa y cocina los huevos para ganar más músculo
De la película de Rocky hemos aprendido dos lecciones que no tenemos que hacer. La primera es no despertarnos a las cuatro de la mañana para entrenar, porque el descanso forma parte principal en las ganancias de masa muscular. Duerme ocho horas y entrena después.
La segunda es que beber cinco huevos crudos queda muy bien en el cine, pero esos huevos se digieren y absorben mucho mejor si se cocinan, ya sea hervidos, forma de tortilla o como unos huevos revueltos. No somos nosotros los que nos estamos montando una película con este tema, sino que lo dice el último estudio publicado en la prestigiosa The Journal of Nutrition.
Una tercera lección que Rocky sí nos enseñó acertadamente es que nada golpea más fuerte que la vida, pero no importa lo fuerte que golpeas, sino lo fuerte que pueden golpearte, y lo que aguantas mientras avanzas. Si tú sabes lo que vales, ve y consigue lo que mereces. Tú eres capaz de todo.
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Así deberías consumir los huevos si quieres que te ayuden a ganar músculo
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Joaquín Vico
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Un buen estado nutricional es importante para mantener el funcionamiento normal del organismo y prevenir o mitigar las disfunciones inducidas por factores internos o externos. Por ejemplo, el estrés, la contaminación de las ciudades, la ingesta de productos nocivos para la salud no voluntarias, etc. son factores que pueden inducirnos a enfermar prematuramente.
Entre estos factores, nos encontramos con las deficiencias nutricionales, que a menudo dan como resultado una función deteriorada y, por el contrario, la ingesta en los niveles recomendados puede mantener o mejorar aún más las funciones corporales.
Un número cada vez mayor de estudios revela que la dieta y la nutrición son fundamentales no solo para la fisiología y la composición corporal, sino que también tienen efectos significativos en el estado de ánimo y el bienestar mental.
El perfil dietético afecta no solo la composición, la estructura y la función del cerebro, sino también las hormonas, los neuropéptidos que regulan la función neurológica, los neurotransmisores y el eje microbiota-intestino-cerebro, lo que a su vez desempeña un papel clave en el estrés y la inflamación y en la preservación de la función cognitiva, reduciendo las probabilidades de sufrir enfermedades neurodegenerativas.
Hay muchos nutrientes que tienen una gran capacidad de mejorar los estados inflamatorios neurológicos y que, por tanto, pueden llegar a mejorar nuestra salud. En este artículo, vamos a explicar qué efecto potencial pueden tener algunos de estos sobre nuestra salud.
Ácidos grasos Omega-3
EPA y DHA, que son los principales ácidos grasos omega-3, tienen un efecto bien conocido sobre la síntesis, liberación, función del receptor y almacenamiento de neurotransmisores durante el desarrollo y en los trastornos neuropsiquiátricos.
Una encuesta nacional realizada en Estados Unidos a 10.480 personas, indicó una asociación significativa entre la ingesta de EPA+DHA y una reducción de la prevalencia de síntomas depresivos en un 25 %.
¿Dónde podemos encontrar este tipo de nutrientes?
Es importante comentar que no necesitamos suplementarnos con omega-3, ya que se puede disponer de él muy fácilmente si tenemos un patrón dietético saludable. Aun así, os dejamos una lista de los alimentos más ricos en omega-3 para que podáis incluirlo en vuestro día a día.
Semillas de lino (24 g/100 g)
Semillas de chía (18 g/100 g)
Nueces (18 g/100 g)
Salmón (4,2 g/100 g)
Caballa (4,1 g/100 g)
Aceite de hígado de bacalao (2,7 g/100 g)
Sardinas (2,2 g/100 g)
Arenque (1 g/100 g)
Anchoa (1 g/100 g)
Es importante comentar que los alimentos vegetales no tienen DHA y EPA, sino otro tipo de ácido graso omega-3 que, al ser absorbido, sí se transforma en los otros dos anteriormente comentados. A mi parecer, la mejor fuente de omega-3 (y no por cantidad) son los alimentos vegetales, ya que también podemos aprovecharnos de la alta cantidad que tienen de fibra, que también tiene un efecto positivo sobre la microbiota intestinal.
Vitamina E
La vitamina E en la naturaleza se compone de una familia de tocoferoles y tocotrienoles. El más estudiado de ellos es el alfa-tocoferol. Es un antioxidante soluble en lípidos necesario para la conservación de las membranas celulares y actúa potencialmente como una defensa contra el estrés oxidativo.
Según algunos estudios podría modular el estrés oxidativo y la inflamación en la enfermedad de Parkinson o la Enfermedad de Alzheimer, donde la neuroinflamación juega un papel importante. Aun así, esto aún no está del todo claro, pues la calidad de los estudios en humanos es baja y los estudios que han podido concluir esto, se realizaban sobre todo en ratones, por lo que aún queda un campo de investigación bastante amplio.
Magnesio, un mineral olvidado
El magnesio juega un papel clave en el funcionamiento y movimiento de las células inmunitarias y, por tanto, de las respuestas de las células inmunitarias. Actualmente muchas personas sufren un déficit de magnesio debido a que las tierras donde se cultivan los alimentos, son deficitarias, por lo que sería algo positivo suplementarse con este mineral.
La gran mayoría de los estudios realizados hasta ahora en pacientes se han centrado en los síntomas depresivos debido a que el magnesio participa en varios mecanismos patológicos neurológicos como pueden ser la inflamación y el estrés oxidativo.
Ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina soluble en agua, que se produce sintéticamente y se encuentra en alimentos fortificados y suplementos. El folato se encuentra naturalmente en las plantas, como las verduras de hoja verde oscuro (espinacas).
Casi el 30 % de los pacientes con síntomas depresivos severos suelen tener una deficiencia de folato y, por ello, hay un aumento de la homocisteína plasmática, que es un medidor de la inflamación sistémica que, por supuesto, puede afectar al cerebro.
Conclusiones
Como se puede observar, los nutrientes de los distintos alimentos no solo sirven para ganar masa muscular o perder grasa corporal de la forma más eficiente, sino también para reducir la probabilidad de que en un futuro tengamos algún tipo de problema a nivel neurológico o que, si ya lo tenemos, reduzcamos la sintomatología, como es en el caso de los síntomas depresivos.
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Guille Andreu
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La música puede servirnos tanto de inspiración, concentración como de motivación y es que hay muchas personas adictas a escucharla todo el tiempo. Los auriculares convencionales no sirven para hacer deporte ya que se caen o resultan molestos y por ello te vamos a mostrar una selección de modelos deportivos que sin duda no te pueden faltar:
JVC HA-EB75-BN-U
Este modelo, gracias a su enganche tipo clip de presión regulable en 5 posiciones, permite un ajuste seguro y cómodo. Es resistente tanto al agua como al sudor y tiene función de refuerzo de graves y excitador de neodimio.
Su precio es de 10,02 euros 12,99 euros.
Auriculares de botón deportivos JVC HA-EB75-BN-U con enganche tipo clip ajustable
JBL Endurance Race Black TWS
Si prefieres el formato de botón, este tienen una autonomía de 30 horas que ofrece una alta comodidad durante todo el día. Resisten al agua y al polvo pudiendo además gestionar el audio y realiza llamadas con solo tocar un botón.
Su precio es de 72 euros 99,99 euros.
JBL Endurance Race TWS Auriculares de Botón Deportivos Impermeables True Wireless Negros
Freear Innovagoods
Estos auriculares reproducen el sonido cerca del oído sin obstruirlo, permitiendo escuchar también el sonido ambiental de alrededor tanto como coches u otros peligros. Son ultraligeros y disponen de Bluetooth, manos libre, micrófono y diseño ergonómico que se adapta a la forma de la oreja.
Su precio es de 20,92 euros.
Auriculares Deportivos De Oído Abierto Freear Innovagoods
Soundlogic
La comodidad se rinde ante estos auriculares con forma ergonómica que se adaptan a la oreja y aíslan del ruido. Además, cuenta con un micrófono incorporado para poder mantener conversaciones telefónicas.
Su precio es de 7,95 euros 15,99 euros.
Auriculares Deportivos Verdes
Energy Sistem Sport 4 True Wireless Snow
Están pensados para deportistas ya que están diseñados para tener una alta sujeción y bajos reforzados con Deep Bass. Con una autonomía de 30 horas, tienen resistencia al agua, micrófono y estuche de carga.
Su precio es de 40,99 euros.
Energy Sistem Sport 4 True Wireless Auriculares Deportivos Bluetooth Blancos
Bluetooth Klack
Con una conducción ósea, estos auriculares tienen una autonomía de hasta 7 horas y 5 m de distancia de transmisión. Están pensados para la práctica de running aunque se pueden usar en muchas más disciplinas deportivas.
Su precio es de 12,95 euros 29,95 euros.
Auriculares Inalambricos Bluetooth Klack
Philips 2000 Series TA2236
Apuesta todo al rosa con estos auriculares con hasta 12 horas de batería y estuche de carga USB. Puedes realizar llamadas y son resistentes tanto al agua como al sudor.
Su precio es de 39,99 euros 49,99 euros.
Philips Auriculares Bluetooth® 2000 Series TA2236
Sony WI-SP500
Este modelo es ultraligero y tiene diafragmas de tipo abierto que se adaptan al oído dejando pasar el sonido ambiente. Tienen hasta 8 horas de autonomía con resistencia al agua y cable alrededor del cuello.
Su precio es de 34,54 euros.
Sony WI-SP500 Auriculares Deportivos Bluetooth Amarillo
Yuxue
Realizan una comunicación de mayor velocidad y estable con un buen rendimiento de conexión Bluetooth y autonomía de hasta 12 horas. Son plegables y compatibles con Tarjeta TF y Radio FM.
Su precio es de 21,99 euros.
Auriculares Bluetooth Deportivos, Auriculares Bluetooth 5.0, Compatible con Tarjeta TF y Radio FM, CVC8.0 con Cancelación de Ruido, 12 Horas de Reproducción para Correr, Ciclismo, Gimnasio (rojo)
Philips Audio
Estos auriculares resistentes al sudor incorporan unos altavoces de neodimio de 15 mm y apertura bass que garantizan un sonido muy nítido y unos bajos muy potentes. Las patillas flexibles se puedes regular y el micrófono permite descolgar llamadas fácilmente,
Su precio es de 11,80 euros 14,99 euros.
PHILIPS AUDIO Auriculares Deportivos Intrauditivos A1105BK con Micrófono (Gancho de Oreja Flexible, Apertura Bass, Resistentes al Sudor, Mando a Distancia Integrado) Negro
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Estos son los auriculares deportivos que te recomendamos para poner ritmo a tus entrenamientos
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Vanesa Soto
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Son muchos los lectores que no tienen el tiempo suficiente para acudir a un gimnasio y se las tienen que ingeniar para estimular eficientemente cada uno de sus músculos ya sea para ganar masa muscular o perder grasa corporal.
Para trabajar las piernas tenemos las sentadillas, el peso muerto, el hip thrust a una pierna, etc. Pero en este artículo os proponemos una variante de sentadilla para trabajar vuestros cuádriceps de la mejor manera, y para ello solo necesitáis un foam roller.
Las sentadillas son uno de los ejercicio clave para estimular todos los músculos de nuestras piernas, y dependiendo de cómo se hagan vamos a enfatizar más en nuestros cuádriceps o femorales y glúteos. A mayor flexión de cadera, más enfatizaremos en la zona posterior.
Qué ejercicio proponemos
El ejercicio que proponemos es realizar una hack squat casera, y para ello solo es necesario un foam roller, un rodillo de goma espuma dura para darnos masajes.
Para realizar correctamente el ejercicio, nos podremos de espaldas a una pared colocando el foam entre nuestra espalda y la pared para poder bajar verticalmente sin ningún tipo de problema. Es importante que adelantemos los pies para que la distancia entre estos y nuestro peso sea mayor y se enfatice más en los cuádriceps.
Algo a tener en cuenta es que el foam roller se tiene que colocar más o menos en nuestra zona lumbar para que, al bajar, el foam no se nos escape y podamos seguir realizando el ejercicio.
Aunque parezca un ejercicio que no requiere de técnica y sencillo, realmente es un ejercicio duro que requiere de bastante coordinación. Este ejercicio los realizaría a altas repeticiones (entre 12 y 20 repeticiones) y dejaría de descanso entre un minuto y minuto y medio para que las piernas se recuperen correctamente de la serie anterior y poder aplicar la intensidad necesaria.
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Vídeo | The Fitness Maverick – Gareth Sapstead
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Esta es la mejor sentadilla para tonificar tus muslos en casa
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Guille Andreu
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