El consumo de carne procesada aumenta el riesgo de diferentes tipos de cáncer. La Agencia Nacional de Seguridad Alimentaria francesa (Anses) confirma esta asociación, por lo que recomiendan a los franceses limitar el consumo de charcutería a 150g a la semana. Buscan reducir la cantidad de morbilidad y mortalidad que se produce en Francia cada año por el consumo excesivo y frecuente de este tipo de alimentos.
Francia se une a las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS)
La Agencia Nacional de Seguridad Alimentaria francesa (ANSES) publicó en su sitio web hace un par de días un informe en el que explicaba por qué es necesario reducir la exposición a los nitritos y nitratos en la dieta. Esos componentes están presenten en las carnes procesadas, como las salchichas, los embutidos, hamburguesas industriales y derivados.
La ANSES confirma la existencia de una asociación entre la exposición a los componentes presentes de la carne procesada y el cáncer colorrectal. Se basa en la evidencia científica publicada hasta la fecha de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) y el Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer (IARC).
Cuanto mayor sea la exposición a estos compuestos, mayor será el riesgo de cáncer colorrectal de la población, expone la ANSES. En Francia el 99% de la población sobrepasa los límites recomendados por la EFSA, y eso por ello por lo que esta organización hace un llamamiento a la población francesa para reducir su elevado consumo.
El objetivo es que se consuma en la dieta la menor cantidad posible de nitritos y nitratos, presentes en gran cantidad en las carnes procesadas. A la charcutería se le añaden nitratos y nitritos para limitar el desarrollo de bacterias causantes de enfermedades como salmonelosis o listeriosis.
Propuestas para reducir el consumo de nitratos y nitritos
La propuesta de la ANSES es reducir la adición de nitritos y nitratos a la charcutería tomando medidas como acortar la fecha de caducidad, para que sean consumidos antes y no tener que introducir aditivos conservantes. También el control del contenido de sal, reposo y curación de alimentos como el jamón sería otra medida para reducir la cantidad de nitritos y nitratos consumidos.
En el agua también se pueden encontrar estas sustancias en concentraciones elevadas por determinadas actividades humanas que contribuyen a aumentar dichas concentraciones. La optimización de la aplicación de fertilizantes y efluentes ganaderos sería otra de las medidas a tomar, según la ANSES.
150g de charcutería por semana como máximo
Es difícil establecer un límite debido a las diferencias entre personas que son más activas o lo son menos, que son más propensas o menos a desarrollar cáncer, y también influirá en gran medida el resto de la dieta. La ANSES pone un límite de 150g de carne de charcutería por semana que no debemos superar, aunque el objetivo es limitarlo lo máximo posible.
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Francia lanza un serio aviso sobre los embutidos y el cáncer: esta es la cantidad máxima que recomienda consumir
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Joaquín Vico
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Su mantenimiento es sencillo ya que todas las piezas desmontables se pueden lavar en el lavavajillas y gracias al proceso de electropulido, todas las superficies del tamiz son suaves facilitando su manipulación y eliminando los restos. Al encenderse, se activa la función antigoteo que evita que la boquilla manche o desperdicie producto.
El tamaño no es un problema ya que sus medidas de 23,3 x 23,3 x 42 cm y su cable de 80 cm son compatibles con cocinas compactas.
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Esta licuadora tiene un precio rebajadísimo en Lidl, para preparar los mejores zumos naturales y refrescantes
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Vanesa Soto
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Aunque la mayor parte de los helados comerciales dejan mucho que desear en cuanto a su calidad nutricional, incluso las opciones llamadas “proteicas”, en casa podemos lograr alternativas mucho más sanas y saciantes. Por eso, dejamos siete helados sanos y ricos en proteínas que puedes preparar para calmar la tentación en plena ola de calor.
Cómo lograr helados proteicos en casa
Además de escoger ingredientes que le dan sabor a nuestro helado cómo pueden ser determinadas frutas, podemos sumar proteínas al plato incorporando por ejemplo queso fresco batido, yogur natural o simplemente leche.
Asimismo, podemos incorporar proteínas vegetales con frutos secos, semillas o con bien, con derivados de legumbres como por ejemplo tofu en reemplazo de queso.
De esta forma, reduciremos el índice glucémico de los helados y nos saciaremos más debido a su riqueza en proteínas.
Siete helados proteicos y sin azúcar
Utilizando los ingredientes antes dichos, podemos preparar en casa las siguientes recetas de helados proteicos sin azúcar añadido, ideales para calmar la tentación en plena ola de calor:
Helado de yogur griego con fresas en el cual aconsejamos evitar el azúcar de la receta pudiendo utilizar en su reemplazo edulcorantes sin calorías.
Polos de frambuesas y yogur griego, perfectos para los más peques de la casa y en los cuales podemos dar un sabor dulce más acentuado con dátiles o plátano maduro, permitiendo esto evitar la miel o el azúcar de la receta.
Helado de melocotón y queso fresco en el cual sugerimos congelar la mezcla de melocotón y queso fresco sin añadir es el vodka ni el almíbar de la receta, de manera de lograr una alternativa libre por completo de azúcares.
Helado de cerezas y yogur con sólo dos ingredientes, muy fácil de realizar e ideal para esta temporada.
Helado proteico de chocolate en el cual incorporamos proteína de suero de leche y por lo tanto, resulta una opción concentrada en proteínas de calidad.
Polos de yogur natural y arándanos muy fáciles de realizar, cremosos y saciantes.
Helado natural de fresas fitness con proteínas derivadas de la leche y el queso fresco batido reducido en grasas.
Estos son siete helados proteicos, saciantes y sanos que recomendamos preparar en casa para degustar en esta temporada.
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Siete helados saludables y ricos en proteínas para hacer en casa y refrescarte en plena ola de calor
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Gabriela Gottau
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Una de las preguntas más comunes que se realizan en primer lugar cuando se comienza a entrenar en el gimnasio es cuánto peso se debería usar en los diferentes ejercicios.
Lo cierto es que los entrenadores no tenemos una respuesta y nuestra formación no incluye algo así como un abanico de pesos adecuado para todos y cada uno de los ejercicios.
En este artículo te explicamos qué debes tener en cuenta para responder a esta pregunta por ti mismo y estimar cuál es el peso adecuado para trabajar.
No pienses en el peso adecuado sino en el esfuerzo adecuado
Nuestro cuerpo no entiende de si la barra pesa 50 kilos o de si pesa 100, nuestro cuerpo entiende de lo que le suponen esos kilos a nivel de estrés.
Nuestro cuerpo es un sistema dinámico complejo que está constantemente expuesto a diferentes estímulos y estresores. Estos estímulos pueden desequilibrar más o menos su punto de equilibrio, es decir, su homeostasis.
De esta manera, el estímulo de entrenamiento debe suponernos cierto punto de ruptura en nuestra homeostasis y la recuperación consiguiente debe asegurarnos una correcta adaptación. Dicho de otra manera, nos acabamos haciendo más fuertes.
Así pues, no existe un peso prefijado que debamos levantar en cada ejercicio ya que cada persona encontrará su punto de ruptura en un lugar u otro. Lo que existe es un esfuerzo relativo al que cualquier persona debe acogerse para asegurar un buen estímulo y poder progresar.
La mejor forma de autorregularnos y conocer el nivel de esfuerzo adecuado
Dicho todo lo anterior, lo que debemos es establecer unos niveles de esfuerzo adecuados a la hora de realizar cada serie de cada ejercicio.
El esfuerzo puede medirse con diferentes herramientas de autorregulación, pero la más sencilla es la de las repeticiones en recámara o RIR por sus siglas en inglés.
Existe un consenso en la comunidad científica de las ciencias del deporte que establece que un esfuerzo óptimo a la hora de entrenar o a la hora de hacer una serie de un ejercicio equivale a acabarla sintiendo que podrían haberse realizado, como mucho, cuatro repeticiones más. Dicho de otra manera, debes elegir un peso que te permita llegar a la última repetición de la serie sintiendo que como mucho podrías haber hecho cuatro más. De ahí hacia abajo, es decir, no significa que debas dejarte cuatro repeticiones en recámara siempre, sino que ese es el menor esfuerzo que puedes realizar en una serie si lo que te interesa es conseguir un estímulo apropiado.
Bien podrías acabar las series con menos repeticiones en recámara, es decir, tres, dos, una o ninguna. O incluso fallar, pero eso está reservado para personas más experimentadas.
Puede que ahora te preguntes cómo puedes saber qué peso es el adecuado para sentir que te quedan más o menos repeticiones en recámara al acabar una serie. La solución consiste en practicar y experimentar. Aprender a autorregularse requiere de experiencia.
Lo mejor que puedes hacer es realizar dos o tres series de aproximación antes de las series efectivas de un ejercicio, es decir, si tienes que hacer tres series de sentadilla, por ejemplo, realiza dos series previas (que serían las de aproximación) en las que incrementarás el peso progresivamente para tener valores de referencia en base a los cuales elegir un peso adecuado de cara a las series efectivas que realizarás a continuación.
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Entrenamiento con pesas: cuánto peso es el recomendable levantar si estás empezando
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Ángel Gardachal
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Aprovecha las últimas horas del Prime Day 2022 y consigue este ciclocomputador Garmin Edge 530 a precio rebajado
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Vanesa Soto
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Literalmente hay cientos de WODs en CrossFit pero no todos gozan de la misma visibilidad. Este es el caso del WOD 666, un WOD que fue diseñado en 2018 y que se ha convertido en una referencia en todo el mundo a la hora de medir el rendimiento entre unos atletas y otros.
Es un WOD que consta de ejercicios básicos multiarticulares con los que harás un repaso de absolutamente todo el cuerpo. Dicho esto, veamos en qué consiste este WOD 666.
Diseño del entrenamiento
El 666 fue diseñado por el entrenador chipriota Costas Leonidou en 2018. En palabras de Costas el entrenamiento consta de ejercicios compuestos pesados que van rotando entre si.
El nombre de 666, más allá de la dureza que da a entender, responde a su diseño: 6 rondas, 6 ejercicios y 6 repeticiones por ejercicio. La idea es realizarlo en el menor tiempo posible por lo que se trata de un entrenamiento for time, es decir, la marca final es el tiempo que hayas tardado en completarlo.
El propio Costas, de 42 años, ha sido capaz de terminarlo en 11 minutos y 15 segundos.
Los ejercicios son los siguientes:
6 sentadillas frontales o front squats con 50 o 35 kilos
6 dominadas o pull-ups
6 presses de banca o bench presses con 80 o 60 kilos
6 pesos muertos o deadlifts con 80 o 60 kilos
6 remos con barra o barbell rows con 60 o 40 kilos
6 presses militares o military presses con 30 o 20 kilos
Los hombres realizan el WOD con los pesos más altos y las mujeres con los más bajos.
Consejos para afrontar el WOD y terminarlo en el menor tiempo posible
Elige un ritmo constante y mantenlo
El 666 es un WOD con una estructura muy dinámica ya que solo separan seis repeticiones a un ejercicio del siguiente.
En este sentido, trata de establecer un ritmo fluido durante las repeticiones de los ejercicios que no te obligue a parar. Dejar la barra en el suelo para descansar, sobre todo en las sentadillas frontales, te hace perder mucho tiempo.
Si tienes que descansar, hazlo entre ejercicios pero sin dormirte en los laureles.
Aliméntate e hidrátate bien
Sobre todo lo segundo. Si estás bien entrenado, el WOD no debería costarte más de 15 o 20 minutos por lo que la alimentación no va a ser un factor limitante (salvo que vayas sin glucógeno almacenado en tus músculos), pero la hidratación sí.
Los movimientos son muy pesados por lo que tu corazón va a empezar a bombear muy fuerte desde el primer momento y tu respiración se va a agitar significativamente de forma paralela. Esto puede hacer que tu boca y garganta se sequen mucho y que incluso te escueza. Lo ideal es beber pequeños sorbos de agua durante los descansos que hayas estipulado.
Prepárate mentalmente, lo vas a necesitar
Lo complicado del 666 no es la duración. No se trata de uno de esos WODs con repeticiones infinitas sino de un WOD rápido y corto. Hacerlo sin prisa no es difícil, pero hacerlo intentando hacer el mejor tiempo posible es diferente.
Descansa lo justo para seguir manteniendo el ritmo fluido que habías previsto, pero no te dejes llevar. Debes estar durante 10, 15 o 20 minutos luchando contra el reloj constantemente, no te puedes relajar.
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WOD 666, un entrenamiento infernal de CrossFit para entrenar todo el cuerpo
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Ángel Gardachal
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Estas mancuernas tienen un rango más amplio de pesas; con un peso que se ajusta de los 2 a los 24 kg. Con estas mancuernas podrás hacer casi todos los ejercicios que necesitas para ganar masa muscular o perder grasa corporal. El precio ha pasado de 259,90 euros a 189,90 euros
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Bowflex SelectTech 3.5-18 kg Kettlebell, Unisex-Adult, Negro/Rojo, Taglia Unica
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ISE Máquina de Remo Plegable para Casa, Silenciosa, Freno Magnético, 8 Niveles de Resistencia, Fuerza de Tracción máx de 15KG, Corredera de Aluminio, Nuevo Diseño Interno, SY-1750
SportPlus bicicleta estática plegable para casa
La bicicleta plegable tiene 24 niveles de resistencia controlados por ordenador y 9 programas de ejercicio preinstalados que garantizan un ejercicio efectivo. Es muy silenciosa y completamente libre de mantenimiento y cumple con los más altos estándares de calidad. El precio ha pasado de 269,99 euros a 219,99 euros.
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El equipo de acondicionamiento físico Amonax para el juego de ejercicios en el soporte flexionesogar incluye una ab wheel convertible para entrenamiento de rodillo abdominales, un par de manijas Push Up bars para soporte flexiones y una cuerda de saltar ajustable para quemar calorías.Es un gran aparato de gimnasia para casa y entrenamiento en casa para hombres y mujeres. El precio ha pasado de 28,70 euros a 23,19 euros.
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HOMCOM Estación de Fondos Power Tower
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HOMCOM Estación de Fondos Power Tower Torre Multifuncional con Barra de Dominadas Acero para Fitness Entrenamiento en Gimnasio Casa Carga Máx. 120 kg 110x97x227 cm Negro
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Reebok Deck
Este producto, puede combinar ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza, el diseño reconfigurable de la cubierta le proporciona un control total sobre tu entrenamiento. Ha pasado de 250 euros a 114,95 euros.
Reebok Deck Plataforma de Ejercicio, Unisex, Negro, Talla Única
Gomethod Akua Fit Power Bag Accesorios de Entrenamiento
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por
Guille Andreu
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¿Sabes realmente cómo entrenar tus glúteos? El entrenamiento de este grupo muscular es tan complejo como importante. Los glúteos son fundamentales para nuestro rendimiento, nuestra salud postural y la estética. Eso hace que se conviertan en parte primordial de nuestros entrenamientos, pero debemos saber cómo entrenarlos, ya que cualquier detalle afecta positiva o negativamente. Ten en cuenta todos estos trucos la próxima vez que entrenes los glúteos.
Partes y movimientos del glúteo
La base para saber cómo entrenar el glúteo es conocer qué partes lo forman y cuáles son los movimientos que lo activan. El glúteo está formado por tres músculos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. No vamos a profundizar en su anatomía, pero destacamos las partes que lo componen para entender mejor después los trucos para entrenarlo en tu totalidad.
Glúteo mayor
Como su nombre indica conforma la mayor parte del grupo muscular. Se encarga principalmente de dos movimientos (aunque ayuda en otros): extensión de cadera y extensión de tronco sobre la cadera. En la extensión de cadera el tronco permanece quieto mientras damos una patada hacia atrás. En la extensión de tronco sobre la cadera son las piernas las que se quedan fijas, siendo el tronco el que se extiende hacia atrás.
Glúteo menor y glúteo medio
Estos dos músculos son sinergistas del glúteo mayor en los movimientos citados anteriormente, pero nos centraremos en sus dos movimientos principales: abducción de cadera y rotación externa de fémur.
La abducción de cadera consiste en abrir la pierna hacia un lado, separándola del centro del cuerpo hacia afuera. La rotación externa de fémur consiste en girar la cadera haciendo que la puntera del pie vaya desde apuntar hacia delante, hasta apuntar hacia afuera.
Antes de meterte de lleno con el entrenamiento de glúteos…
Disociación cadera y columna lumbar
Cuando entrenamos el glúteo debemos enfocar el movimiento en las caderas y aislarlo de la columna lumbar. La forma más fácil y rápida de hacerlo es ponerte de pie y apretar el glúteo como si tuvieses un papel en medio de los cachetes evitando que se caiga. Ese movimiento se conoce como retroversión pélvica y es fundamental en los ejercicios de glúteo.
Siempre debemos realizar ese movimiento de retroversión pélvica al final de los ejercicios donde realizamos una extensión de cadera o de tronco. Si lo realizamos con la parte baja de la espalda no activaremos tanto los glúteos, y además puede acarrear dolor lumbar por exceso de trabajo.
Primero sentir el glúteo y después levantar pesado
Es muy común ver personas levantar muchos kilos en ejercicios como el hip thrust, pero que no son capaces de sentir el glúteo. Lo importante no son los kilos que movemos, sino la carga que le damos al glúteo. Comienza con ejercicios fáciles y sin carga como las patadas de glúteo en cuadrupedia o el puente de glúteo sin carga hasta que sientas como trabajan tus glúteos y no tu parte baja de la espalda o tus isquiotibiales.
Activar siempre los glúteos antes de arrancar el entrenamiento
Los mismos ejercicios comentados en los dos apartados anteriores (retroversión pélvica, patadas de glúteo en cuadrupedia sin peso y puente de glúteo sin peso) son interesantes para activar los glúteos de forma previa al entrenamiento.
Nos faltan los otros movimientos del glúteo que son la abducción de cadera y la rotación externa. Para ello podemos proceder a la activación añadiendo un ejercicio como el monster walk (abducción de cadera) y otro como el clam o almeja (rotación externa). Todo ello sin peso o con una banda elástica de muy baja carga.
Estirar los flexores de cadera
Cuando pasamos mucho tiempo sentados los flexores de cadera que se encuentran en las ingles se acortan. Un acortamiento de esta musculatura inhibe la activación de los glúteos. Por tanto, en el calentamiento de las sesiones de glúteo, además de la activación con todos los ejercicios anteriores, añade algún estiramiento de los flexores de cadera.
Cuando hagas los ejercicios de glúteo…
Añade una banda elástica en las rodillas como los puentes de glúteos
Cuando realizamos una extensión de cadera en ejercicios como el puente de glúteos o el hip thrust, podemos aumentar la activación añadiendo una banda elástica en las rodillas. La banda elástica sumará un nuevo vector de fuerza ya que, además de la extensión de cadera propia de estos ejercicios (subir el glúteo del suelo al techo), realizamos una abducción de cadera evitando que las rodillas se unan con la tensión de la banda elástica.
Ejercicios principales para introducir este truco: puente de glúteo; hip trust con barra, mancuerna o en máquina; e hiperextensiones inversas.
Añade al truco anterior un “atornillamiento al suelo”
Aquí es la intención la que cuenta, ya que no hay movimiento visible. Cuando estés en la parte final de los ejercicios comentados en el apartado anterior con las bandas en las rodillas, añade una rotación externa de cadera para hacer así el combo perfecto para tus glúteos.
La rotación externa no se verá de forma externa, pero tú de forma interna debes intentar girar tus punteras hacia afuera haciendo fricción con el suelo, como si un destornillador intentase apretar un tornillo que no gira.
Tus pies no se moverán, pero tus glúteos echarán fuego al estar realizando todos sus movimientos a la vez: extiende la cadera del suelo al techo; abducción de cadera al evitar que las rodillas se unan por la banda elástica; y una rotación externa contra el suelo.
Flexiona las rodillas e inclina el tronco hacia delante en ejercicios de abducción
Los ejercicios de abducción (la pierna va hacia afuera) como el monster walk del vídeo, o cualquiera similar como abducciones de cadera en péndulo, activarán más nuestros glúteos si flexionamos las rodillas, echando los glúteos hacia atrás, y el tronco hacia delante, como en el vídeo.
Con esta modificación el tensor de la fascia lata, un músculo que también se encarga de la abducción de cadera, trabajará menos, dando más protagonismo al glúteo medio y glúteo menor.
Ejercicios principales para introducir este truco: monster walk; abducción de cadera en máquina multicadera; abducción de cadera en polea baja; y clam o almeja en todas sus variantes.
Extensión de cadera con pies en el aire con un pequeño matiz
En todos los ejercicios donde se produzca una extensión de cadera con las piernas al aire, como en el vídeo, podemos añadir dos pequeños matices para activar más nuestros glúteos: una abducción con rotación externa de cadera a unos 20º.
Siguiendo el ejemplo del vídeo, en lugar de llevar las piernas juntas hacia arriba deberemos separarlas o abrirlas más (abducción), y además rotar las punteras de los pies hacia afuera unos 20º. Con esta pequeña variación eliminamos en gran medida el trabajo de los isquiotibiales y de musculatura lumbar e incidimos directamente en nuestro glúteo.
Ejercicios principales para introducir este truco: hiperextensiones inversas; extensiones de cadera en cuadrupedia; y extensiones de cadera en péndulo.
Las rodillas siempre flexionadas
No sé si has deparado en ello, pero hasta ahora todos los ejercicios exigen que las rodillas estén flexionadas, no estiradas. Más que un truco, es una obligación si queremos atacar el glúteo dejando de lado a su principal sinergista: los isquiotibiales.
Tanto los isquiotibiales como los glúteos realizan la extensión de cadera como la extensión del tronco sobre la cadera. La diferencia para disminuir el trabajo en los isquiotibiales y que sean los glúteos los que más trabajen es flexionar las rodillas en todos los ejercicios.
El vídeo anterior muestra una extensión de tronco sobre la cadera mientras las rodillas permanecen flexionadas. En el vídeo siguiente podemos ver el mismo ejercicio, pero esta vez las piernas permanecen extendidas. ¿En cuál de los dos activaremos más los glúteos y menos los isquiotibiales? Correcto, en el que las rodillas permanecen dobladas.
Este truco se aplica en cualquier movimiento de todos los ejercicios anteriores. Debemos buscar que exista siempre que sea posible esa flexión de rodillas puesto que supone una diferencia significativa para la estimulación de los glúteos, y con ello de la efectividad del ejercicio.
Ejercicios principales para introducir este truco: todos en los que se puedan mantener flexionadas las rodillas durante el movimiento completo.
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Activa tus glúteos al máximo con estos trucos de entrenamiento que harán que los notes como nunca antes
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por
Joaquín Vico
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A partir de cierta edad es normal tener un poco más de cuidado a la hora de hacer ciertos ejercicios, sobre todo cuando involucran músculos tan grandes como el glúteo y el core.
A pesar de ello, la edad nunca debe ser una excusa, por lo que os dejamos a continuación seis ejercicios que se pueden hacer para ayudar a tonificar y/o aumentar la masa muscular en glúteos y core.
Glute bridge
Empezamos con un gran ejercicio que combina un entrenamiento de glúteo y core. Para hacer correctamente este ejercicio, hemos de tumbarnos boca arriba con las rodillas formando un ángulo de, más o menos, 60-70º. A partir de esta posición y con el abdomen totalmente apretado, empujamos el suelo con nuestros pies para elevarnos extendiendo la cadera y apretando el glúteo en la parte final todo lo posible.
Cat-Camel
Este es un sencillo ejercicio que podemos practicar no solo para estirar la musculatura de nuestra zona lumbar sino también para trabajar la movilidad de nuestra columna torácica o parte alta de la espalda y, por tanto, el core. Si además durante la flexión (camello), basculamos nuestra cadera hacia atrás y la combinamos con una retroversión pélvica, acentuaremos más si cabe el estiramiento en la columna lumbar.
Side Plank
A diferencia de otras planchas, en este caso tenemos que apoyarnos lateralmente sobre un único brazo intentando mantener el cuerpo en una línea recta. Tanto la mano como el antebrazo estarán bien apoyados en el suelo y mantendremos los pies en paralelo.
RKC Plank
Para realizar correctamente este gran ejercicio para abdominales hemos de empezarlo con una posición de plancha y con las palmas de las manos mirando hacia el suelo. A partir de aquí, realiza el gesto de intentar juntar los codos y los pies con el puño cerrado para generar más tensión en el abdomen.
Hip Flexor Stretch
Para empezar a realizar el ejercicio, coloca una rodilla en el suelo y la otra en un ángulo de 90º. A partir de aquí, coloca las dos manos en la rodilla que no tienes apoyada y apretando glúteo y abdomen, empuja hacia delante.
90/90 Hip Stretch
Colócate sentado con una pierna mirando hacia delante y la otra hacia detrás, con las rodillas en un ángulo de 90º. Apoya las manos delante de ti y empuja con los hombros hacia delante mientras mantienes el glúteo y el abdomen totalmente apretado.
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Estos son los seis mejores ejercicios para glúteos y abdominales a partir de los 40 años
fue publicada originalmente en
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Guille Andreu
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Todas las características de la Xiaomi Redmi Smart Band Pro
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La pulsera de Xiaomi realiza un seguimiento durante 24h al día, cada día del año de forma ininterrumpida. Podemos seleccionar rangos de frecuencia cardiaca para que nuestra pulsera vibre y nos avise que nos salimos de ellos. Además, es posible visualizar en la pantalla gráficos fáciles de entender sobre las variables más importantes de la salud: frecuencia cardiaca, saturación de oxígeno, sueño y nivel de estrés.
La saturación de oxígeno en sangre (SpO2) es un indicador clave de la salud general. Se puede calcular durante todo el día, incluso durmiendo, o en momentos puntuales cuando queramos hacerlo.
¿Cuántas horas duermes y con cuánta calidad? Puedes consultar las estadísticas sobre el sueño profundo, ligero y la fase REM para conocer la calidad de tu sueño y si necesitas mejorarlo. El estrés también se mide a lo largo del día para saber si podemos entrenar a alta intensidad o es mejor realizar respiraciones profundas.
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Prime Day 2022: últimas horas para comprar la pulsera de actividad Xiaomi Redmi Smart Band Pro con gran descuento
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Joaquín Vico
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