Para estar en buena forma física no solo es necesario practicar mucho deporte y variado, también es importante conocer cómo está nuestro cuerpo y si es capaz de resistir diferentes intensidades de ejercicios. Hay diferentes herramientas que nos ayudan en esta tarea y una de las más populares son las pulseras de actividad.
El modelo Fitbit Inspire 2 te dará la sensación de que no lo llevas ya que es muy ligero y tiene una autonomía de hasta 10 días.
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A través de su pantalla táctil puedes controlar el temporizador, cronometro, calorías, control del sueño, alarmas, frecuencia cardiaca, llamadas, mensajes, calendario y aplicaciones de tu teléfono. Es resistente al agua hasta 50 m por lo que este verano será un buen aliado.
A través de la app de Fitbit, tiene acceso a mucha más métricas como fertilidad, consejos personalizados, información exclusiva, herramientas de sueño avanzadas y mucho más.
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Conecta salud y deporte con la pulsera de actividad Fitbit Inspire 2 ahora a precio rebajado en PcComponentes
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Vanesa Soto
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Las ensaladas son consideradas siempre platos sanos para sumar a nuestra mesa habitual. No obstante, no todas las opciones son verdaderamente saludables por eso, te mostramos los 11 alimentos que recomendamos evitar en tus ensaladas si quieres lograr un plato verdaderamente ligero y nutritivo.
Picatostes fritos y de pan blanco
Los picatostes o croutones como habitualmente se denominan, no son más que pan blanco en dados fritos, razón por la cual adicionan textura crujiente a nuestras ensaladas sumando al mismo tiempo harinas refinadas, sodio y grasas en apreciables cantidades.
Se trata de un ingrediente que puede añadir muchas calorías a nuestras ensaladas sin nutrientes que sacian o benefician al organismo, razón por la cual aconsejamos reemplazar los mismos por dados de pan integral tostados al horno.
Fiambres o embutidos, fuentes de mucha sal y grasas saturadas
Los fiambres asi como los embutidos, son carnes procesadas que se recomienda reducir al máximo en la mesa diaria, pues se trata de opciones concentradas en grasas saturadas y muchas veces con grasas trans así como también, ricas en sodio, almidones y azúcares.
En su reemplazo, aconsejamos acudir a carnes frescas y magras previamente cocidas o bien, si buscamos practicidad para incluir proteínas a nuestras ensaladas, podemos acudir a huevos, quesos o bien, a pescados enlatados o en conserva.
Salsas y aderezos comerciales, con mucho sodio en su interior
Para aliñar las ensaladas en muchas ocasiones caemos en salsas o aderezos comerciales que pueden ser fuente de azúcares y que en general, resultan concentradas en sodio, un mineral que en exceso perjudica al organismo.
Por ello, las salsas o aderezos comerciales no son una opción recomendable si buscamos lograr una ensalada ligera y saludable sino que en su reemplazo aconsejamos acudir a una vinagreta tradicional saborizada con hierbas o especias diversas, o bien, a otros aliños caseros sin azúcar agregado y en lo posible sin sal adicionada.
Miel, azúcar, siropes y jarabes que añaden calorías vacías a la ensalada
Muchas veces para agregar sabor y dar un toque dulce a nuestras ensaladas, utilizamos fuentes de azúcares libres como la miel, el azúcar de mesa, siropes o jarabes que no hacen más que incrementar el aporte calórico de la ensalada sin brindar nutrientes de calidad de la misma.
Por ello, aconsejamos evitar su agregado a nuestras ensaladas y en su reemplazo podemos acudir a frutas frescas o frutas desecadas que pueden brindar azúcares naturales con vitaminas, minerales y antioxidantes diversos, ofreciendo al mismo tiempo ese toque dulce que buscamos en nuestro plato.
Surimi, gulas u otros derivados del pescado
Tal como los fiambres y embutidos, podemos encontrar a nuestra disposición sucedáneos del pescado como las gulas, el surimi u otros que pueden ofrecer a sal en grandes cantidades, harinas refinadas y azúcares con escasa proporción de proteínas y grasas de calidad.
Por ello, recomendamos evitar estos ultraprocesados a base de pescado y en su reemplazo, acudir a mariscos de rápida cocción o bien, a pescados o mariscos de lata que fácilmente podemos incorporar a nuestras ensaladas para obtener ante todo proteínas y grasas sanas.
Chips vegetales u otros ingredientes previamente fritos y salados
La incorporación de ingredientes fritos a nuestra ensalada no hace más que incrementar su contenido graso y su aporte energético sin adicionar nutrientes de calidad a la misma.
Si bien agregan textura crujiente, también podemos utilizar en reemplazo alimentos horneados o tostados. Por ello, aconsejamos evitar la incorporación a nuestras ensaladas de chips fritos, frutos secos o semillas fritas y saladas así como también, rebozados, quesos o carnes previamente fritas.
Pastas, arroz y otros cereales demasiado cocidos y refinados
Las pastas, el arroz así como también el cuscús y otros cereales suelen ser parte de muchas ensaladas, pudiendo ofrecer hidratos de calidad a las mismas. No obstante, recomendamos su cocción al dente y el empleo de granos enteros o integrales.
Las opciones refinadas y demasiado cocidas elevarán el índice glucémico de nuestras ensaladas, sobre todo si en ellas incluimos una escasa o nula cantidad de verduras y frutas frescas u otras fuentes de fibra y proteínas.
Por ello, aconsejamos una cocción corta cuando empleamos pastas, arroz y otros cereales para nuestras ensaladas así como también, el enfriado rápido para obtener almidón resistente, y su combinación con otros alimentos frescos y de calidad.
Bebidas alcohólicas, fuentes de calorías sin beneficios
Para elaborar una vinagreta o bien, para cocinar determinados alimentos que posteriormente se agregan a nuestras ensaladas, el uso de bebidas alcohólicas puede resultar muy frecuente.
No obstante, estos ingredientes aportan calorías derivadas del alcohol que en nada benefician el organismo sino que perjudica la calidad de nuestra ensalada. Por ello, recomendamos evitar al máximo las bebidas alcohólicas en nuestras ensaladas, pudiendo acudir en su reemplazo a alternativas 0% alcohol.
Nuggets, salchichas u otras carnes procesadas (aunque no sean fritas)
Para adicionar proteínas, muchas ensaladas incorporan carnes procesadas que además de proteínas proveen grasas en apreciables proporciones, almidones, azúcares y sodio en cantidades no menores.
Por ello, además de fiambres y embutidos aconsejamos evitar en nuestras ensaladas nuggets, salchichas y otras carnes procesadas aunque estás no sean fritas previamente.
En su reemplazo siempre son preferibles las carnes frescas cocidas previamente, y con bajo contenido graso.
Salsa o salsa de soja en exceso
Para prevenir una ingesta abundante de sodio que puede resultar perjudicial para el organismo, aconsejamos evitar el adicionado de salsa de soja así como de sal de mesa en apreciables cantidades a nuestras ensaladas.
La sal de mesa constituye una gran fuente de sodio mientras que la salsa de soja concentra este mineral en apreciables cantidades; por eso, aún cuando se utilizan proporciones reducidas podemos incrementar considerablemente la cantidad de sodio de nuestro plato.
En su reemplazo podemos emplear salsa de soja baja en sodio o bien, prescindir de estos ingredientes y acudir a hierbas y especias varias para dar sabor a nuestra ensalada.
Nata o mantequilla, fuentes de grasas saturadas
Para aderezar nuestras ensaladas en muchas ocasiones acudimos a la nata o mantequilla, así como también para cocinar o saborizar ingredientes frescos.
Estos alimentos son fuente de grasas saturadas en apreciables cantidades sin casi proteínas para nuestro organismo. Por lo tanto, recomendamos utilizar en su reemplazo yogur griego o natural sin azúcar añadido o queso fresco batido, que resultan excelentes fuente de proteínas y por lo tanto resultan mucho más saciantes que la nata o la mantequilla.
Estos son los 11 alimentos que recomendamos evitar en tus ensaladas si quieres lograr preparaciones verdaderamente sanas y ligeras, para incorporar a tu dieta cada día.
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Estos 11 alimentos pueden estar arruinando tus ensaladas sin que te des cuenta
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Gabriela Gottau
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El peso de nuestro propio cuerpo nos permite realizar una sesión de entrenamiento en casa sin necesidad de material deportivo. Entrenar con algún material versátil como un TRX o unas bandas elásticas nos permitirá realizar más ejercicios y variaciones, pero si no contamos con ellos podemos estimular nuestro cuerpo completo en cualquier lugar. Nos será muy útil para esos días que estamos de vacaciones y no queremos dejar de entrenar, o para realizar un circuito de cuerpo completo en casa algún día que no podemos ir al gimnasio.
Estructura y directrices del entrenamiento
El entrenamiento en casa para ganar masa muscular sin necesidad de material va enfocado a una sesión de cuerpo completo. El objetivo de este entrenamiento es realizarlo unas tres veces por semana. Va destinado a principiantes en fuerza que quieren aumentar su masa muscular en casa.
Dividiremos la sesión en tres bloques de trabajo, siendo cuatro el número de ejercicios que hay en cada bloque. Cada bloque se realiza en forma de circuito aprovechando el descanso de unos grupos musculares para estimular otros. De esta forma, mientras descansa nuestra espalda podemos ejercitar nuestras piernas, por ejemplo.
El descanso entre ejercicios es mínimo para así aumentar la densidad del entrenamiento. Una vez terminados los cuatro ejercicios del bloque podemos tomar un poco de aire durante un minuto y volveremos de nuevo a realizar el circuito.
Comenzaremos realizando tres series de cada bloque o circuitos. Una vez terminadas estas tres vueltas, pasaremos al bloque siguiente siendo las mismas instrucciones para todos ellos. Las próximas veces que realices este entrenamiento intenta hacer alguna vuelta más para ir progresando.
El número de repeticiones deberá ser un abanico entre ocho y 15 repeticiones, pero lo principal es que vayas cerca del fallo muscular ya que es parte vital para el aumento de masa muscular. Si realizas 15 repeticiones, pero podrías haber realizado 25, no daremos el estímulo adecuado.
Bloques de ejercicios con el propio peso corporal
Bloque I: Haz 8-15 repeticiones de cada ejercicio y pasa al siguiente. Al terminar los cuatro ejercicios seguidos, o con el mínimo descanso posible, descansa un minuto. Cuando completes tres vueltas al bloque descansa dos minutos y pasa al bloque II.
Sentadilla búlgara
Remo invertido en mesa
Fondos de tríceps en silla
Plancha frontal
Bloque II: Haz 8-15 repeticiones de cada ejercicio y pasa al siguiente. Al terminar los cuatro ejercicios seguidos, o con el mínimo descanso posible, descansa un minuto. Cuando completes tres vueltas al bloque descansa dos minutos y pasa al bloque III.
Curl de isquios con trapos o toalla
Tracción vertical con trapos o toalla
Flexiones
Roll out con toalla
Bloque III: Haz 10-15 repeticiones de cada ejercicio y pasa al siguiente. Al terminar los cuatro ejercicios seguidos, o con el mínimo descanso posible, descansa un minuto. Cuando completes tres vueltas al bloque habrás terminado el entrenamiento.
Puente de glúteo con espalda en el sofá
Flexiones en pico
Curl de bíceps con garrafas de agua
Plancha lateral
Bloque I: entrenamiento en casa sin material para aumentar la masa muscular
Sentadilla búlgara
La sentadilla búlgara es una forma simple de aumentar la intensidad de las sentadillas, ya que en este caso ejecutamos el ejercicio sobre una pierna. Si es demasiado difícil, utiliza sentadillas al aire en su lugar. Si quieres aumentar la dificultad añade algo de carga con elementos que tengas por casa como unas botellas de agua.
Remo invertido en mesa
Los ejercicios de tracción son los que mas creatividad requieren a la hora de trabajarlos en casa sin material. Podemos ejecutar este remo invertido con la ayuda de una mesa, situándonos como en el vídeo y lanzando los codos hacia atrás como si quisiéramos dar un codazo a algo que tenemos cerca de nuestro costado.
Fondos de tríceps en silla
Los fondos de tríceps son una excelente opción para trabajar la parte posterior de nuestros brazos. Puedes aumentar la complejidad introduciendo una segunda silla y apoyando los pies en ella. De esta forma deberemos de soportar más peso con nuestros brazos.
Plancha frontal
La plancha frontal es la base de nuestros ejercicios de core. Es tan simple como eficaz a la hora de activar la musculatura frontal de nuestro abdomen. Puedes facilitar el ejercicio apoyando las rodillas en el suelo, disminuyendo así su intensidad. En este caso no iremos por repeticiones sino que deberás aguantar el máximo tiempo posible en la posición.
Bloque II: entrenamiento en casa sin material para aumentar la masa muscular
Curl de isquios con trapos o toalla
¿No tienes en casa una máquina de flexión de piernas? No pasa nada, seguro que tienes una toalla o cualquier trapo viejo. Apoya tus talones sobre la tela y desliza tus piernas sobre el suelo sin despegarlos de dicha toalla o trapo. Es un ejercicio que podrá a prueba la parte posterior de tus piernas.
Tracción vertical con trapos o toalla
¿Se pueden realizar unas dominadas sin una barra de tracción? Mira el vídeo y sigue sus instrucciones. La misma toalla que hemos utilizado en el ejercicio anterior nos servirá ahora para apoyar nuestro torso y permitir que nuestro cuerpo se desplace por el suelo.
Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son uno de los ejercicios estrella para realizar en casa y sin material, ya que activan gran cantidad de grupos musculares: pectoral, deltoides y tríceps. Existen diferentes niveles que puedes ver en el vídeo que se ajustarán a tu nivel facilitando o dificultando el ejercicio.
Roll out con toalla
El roll out es uno de los mejores ejercicios para estimular la musculatura frontal de nuestro abdomen. Normalmente se realiza con una rueda abdominal, pero podemos hacerlo con una toalla en casa sin necesidad de comprar este material.
Bloque III: entrenamiento en casa sin material para aumentar la masa muscular
Hip thrust en el sofá
El hip thrust incide directamente en la parte posterior de tus piernas: glúteos e isquiosurales. Puedes hacerlo sin material o apoyando en tu pelvis algún elemento que tengas por casa y que sea algo pesado. Para aumentar en mucho la intensidad puedes hacerlo a una pierna, pero solo es apto para personas que tienen un nivel de fuerza elevado.
Flexiones en pico
En el bloque anterior hemos realizado las flexiones de brazos comunes. En este caso situamos nuestro cuerpo en forma de “V” para incidir más en los músculos de los hombros. Puedes aumentar la intensidad subiendo las piernas a una silla o al sofá, ya que tendrás que soportar más peso.
Curl de bíceps con garrafas de agua
No es fácil estimular nuestros bíceps de forma directa en casa y sin material. Sin embargo, seguro que tenemos a mano dos garrafas de agua o algún material similar que nos permita realizar un curl de bíceps con algo de carga. Si es muy fácil realiza tantas repeticiones como sea posible, ya que será necesario para lograr nuestro objetivo de aumentar nuestra masa muscular.
Plancha lateral
Al igual que la plancha frontal es la base de la parte delantera de nuestro abdomen, la plancha lateral se encarga de activar la musculatura de los costados. Puedes hacer que sea más fácil apoyando las rodillas en el suelo si lo necesitas. En este caso no iremos por repeticiones sino que deberás aguantar el máximo tiempo posible en la posición.
En Vitónica | 12 vídeos de entrenamiento en casa solo con tu propio peso corporal para seguir manteniéndonos activos y sanos
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Este entrenamiento de fuerza sin material es ideal para ganar masa muscular en casa, de vacaciones o donde sea
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Joaquín Vico
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Los músculos pectorales son unos de los más potentes y fuertes del cuerpo, y la gran mayoría de nosotros los trabaja, pero no siempre con el resultado buscado. Por eso en esta ocasión nos vamos a centrar en el entrenamiento de esta parte del cuerpo.
Seguro que muchos de nosotros seguimos pensando que que crezca más o menos el pectoral depende mucho de la herencia genética. En cierto modo no es mentira, pero también tiene mucho que ver el modo cómo entrenamos.
Como siempre hemos comentado, es fundamental revisar las rutinas de entrenamiento y ver si estamos trabajando bien un grupo muscular, y si le estamos dando variedad e impulso desde un punto de vista diferente. Al fin y al cabo, lo que hay que buscar es la variedad a la hora de entrenar.
Para conseguirlo, nosotros os vamos a dar diferentes alternativas que se pueden introducir en la rutina de entrenamiento, o pueden ser en sí mismas unas rutina completa que nos servirán para trabajar todas las partes de los pectorales.
Nosotros nos vamos a decantar por rutinas con mancuernas o poleas, ya que nos permite trabajar con la misma intensidad cada parte del pectoral. Al trabajar conjuntamente, muchas veces un lado tira más que otro, y esto se puede terminar traduciendo en desajustes con el paso del tiempo.
Para ello hemos realizado una selección sencilla de ejercicios que cualquiera puede llevar a cabo. Como siempre decimos, la calidad es más importante que la carga o la cantidad. Por ello la ejecución y la contracción muscular es algo esencial para conseguir los mejores resultados.
Press de banca con mancuernas
Como primera alternativa nos vamos a detener en el Press de banca con mancuernas. Se trata de un ejercicio sencillo para el que vamos a necesitar dos mancuernas y un banco sobre el que tumbarnos para el desarrollo de la actividad.
Sobre el banco, que estará en posición horizontal, nos colocaremos tumbados boca arriba. En cada mano tendremos una mancuerna. Con ellas comenzaremos desde el pecho, una a cada lado, los codos doblados y laterales al tronco.
En esta postura, lo que haremos será elevar la carga hacia arriba con un recorrido que comienza desde el pectoral, y que tenderá a que las mancuernas se junten en un punto intermedio. Debemos realizar una especie de triángulo imaginario. Pero como recomendación, lo mejor para mantener la tensión es que las mancuernas no choquen en el centro, y que al descender no toquemos el pecho con ellas, si no que nos quedemos a unos centímetros de tocarlo.
Press inclinado
En segundo lugar nos vamos a centrar en el ejercicio conocido como Press inclinado. Para ello necesitaremos un banco, que colocaremos con el respaldo inclinado. De este modo nos tumbaremos y el tronco quedará ligeramente elevado.
En cada mano tendremos una mancuerna, que al igual que en el anterior, partirán del pecho, que será donde comenzaremos el recorrido. El desarrollo del movimiento va a ser el mismo que hemos descrito en el ejercicio anterior. Lo único que varia es la inclinación del banco.
Con este tipo de press, lo que vamos a conseguir es concentrar toda la tensión en la parte superior del pectoral, ya que el movimiento es el mismo, solo que varía el ángulo del ejercicio, y con ellos los resultados que vamos a conseguir.
Press Squeeze
En tercera posición nos vamos a centrar en el ejercicio conocido como Press squeeze. Se trata de una variante del press que centra toda la tensión en la parte media del pectoral. Es una buena manera de definir la forma del pecho en la zona del centro, y conseguir un efecto de volumen mayor.
Para ello nos colocaremos boca arriba en un bando con dos mancuernas, una en cada mano. Pero en este caso el agarre es neutro, de modo que ambas mancuernas queden juntas a la mitad del pecho, pues esta será la zona en la que vamos a concentrar todo el ejercicio que vamos a desarrollar.
En esta postura, lo que haremos será elevar ambas mancuernas mediante la acción de los músculos pectorales. Durante todo el recorrido, es importante que las mancuernas permanezcan unidas y el movimiento de ascenso y descenso sea lento y concentrado en la parte trabajada.
Flexiones pectorales
Como cuarto ejercicio nos vamos a detener en el conocido como Flexiones pectorales. Se trata de un clásico que no podemos eliminar de una buena rutina de pecho. Y es que es un ejercicio que realizaremos con nuestro propio peso, pero que concentra muy bien en los músculos pectorales y concentra muy bien.
Para ello nos colocaremos apoyados al suelo por las palmas de las manos y las puntas de los pies, mientras que el cuerpo permanece recto durante todo el ejercicio. Las manos, su colocación, y los brazos, serán la herramienta, junto con el pecho, para elevar el cuerpo con este ejercicio.
Por ello es importante colocar las manos a la altura del pecho y con una apertura un poco más amplia que la del pecho. Los codos debemos doblarlos y cuanto más pegados los tengamos al tronco, mayor será la concentración en la parte pectoral, que es la que queremos trabajar en cada momento.
Podemos incluir variantes como elevar la parte delantera del cuepo apoyando las manos en una altura. De este modo trabajaremos más la parte baja del pecho. Si nos apoyamos sobre una altura con los pies, pues concentraremos más en la parte superior y central del pecho.
Cruces de polea alta para pecho
En quinto lugar nos vamos a centrar en el ejercicio conocido como Cruces de polea alta para pecho. Se trata de un ejercicio que concentra toda la tensión en la parte central del pectoral, y que nos ayudará a definir una forma más estética.
Para ello colocaremos en dos poleas una carga y con un agarre normal, asiremos con cada mano uno de los agarres. Los brazos los colocaremos abiertos, como si estuvieran en cruz. Las piernas estarán afianzadas al suelo, con una pierna adelantada ligeramente para evitar que nos balanceemos y nos desequilibremos.
En esta postura, y partiendo desde arriba, lo que haremos será llevar la carga hacia abajo, mediante la concentración pectoral. Es bueno realizar un movimiento concentrado y controlado en todo momento, para así lograr el efecto deseado y el trabajo en la parte central del pecho.
Estos cinco ejercicios son un buen ejemplo para trabajar nuestro pectoral y poco a poco, ascender a un nivel superior. Por ello os invitamos a que empecéis a probar todos estos ejercicios para así lograr mejores resultados.
Existen otros muchos más, pero en este caso os queremos recomendar ejercicios con peso libre y con poleas, que aumentan la intensidad. Aunque existen máquinas que realizan el mismo recorrido, siempre hacer cada ejercicio con peso libre nos ayudará a trabajar otras partes de los músculos que nos ayudan a estabilizar. Un trabajo más intenso y completo.
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Video 1 | Youtube / Ninolift
Video 2 | Youtube/ Nico Maggi Fitness
Video 3 | Youtube/ Luis Carballo
Video 4 | Youtube/ ATHLEAN XEspañol
Video 5 | Youtube/ Migimnasiotv
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En Vitónica | Los cuatro mejores ejercicios para entrenar tu pecho en el gimnasio
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Los mejores ejercicios para conseguir unos pectorales grandes
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por
Delgado
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Ojos que no ven, alimentos poco saludables que no echo al carro de la compra. Los supermercados cuentan con ubicaciones destacadas donde promocionan ciertos productos según sus intereses. También utilizan diferentes estrategias de venta para que el comprador lleve a casa su producto y no otro. Reino Unido quiere acabar con estas promociones y publicad de los alimentos poco sanos, mejorando así la salud de sus habitantes.
Restricciones a la promoción de alimentos insanos en Reino Unido
El Gobierno de Reino Unido restringirá la promociones de alimentos poco saludables en las tiendas a partir del próximo mes de octubre. Esta medida forma parte de la estrategia británica para abordar la obesidad y hacer que la nación esté más en forma y con mejor salud.
El objetivo del gobierno era comenzar con las medidas en abril de 2022, pero tomó la decisión de extender la fecha de implementación de esta política a octubre de 2022. La causa es dar más tiempo a las empresas a prepararse para las restricciones que deben acatarse.
¿Cuáles son las restricciones y a quién afecta?
La regulación impuesta por el gobierno británico afectará a las medianas y grandes empresas que tengan 50 o más empleados y ocupen más de 2.000 pies cuadrados (unos 600 metros). Están exentos los pequeños supermercados.
Las promociones de alimentos y bebidas con alto contenido de grasas, azúcar y sal no podrán mostrarse en lugares clave, como las cajas, entradas de las tiendas, los extremos de los pasillos. Se elimina así la incitación de compra de estos alimentos y se intenta que se exhiban en estos lugares destacados alimentos saludables.
También deberán ir eliminando gradualmente las promociones de compra múltiple de este tipo de alimentos, como las de “compra uno y llévate uno gratis”, “el tres por dos” o similares. El incumplimiento de estas restricciones será sancionado por las autoridades competentes.
El comercio electrónico también está sujeto a estas nuevas reglas prohibiendo la publicidad y colocación de alimentos en las páginas clave del sitio web del supermercado. Alimentos como pizzas, helados, batidos, dulces, comidas preparadas, etc. no podrán aparecer como recomendaciones o sugerencias, ni promocionarse en la página de inicio.
¿Por qué es necesaria esta restricción?
Las enfermedades relacionadas con la obesidad le cuestan a la nación unos seis mil millones de libras esterlinas anuales, según cifras del gobierno de Reino Unido. Casi dos tercios de los adultos en Inglaterra tienen sobrepeso u obesidad, cursando esta característica uno de cada tres niños.
Por esta razón ya están trabajando en otras estrategias como introducir el etiquetado obligatorio de calorías en restaurantes, cafeterías y comida para llevar, así como restringir la publicidad de alimentos no saludables antes de las 21.00h para proteger a los más pequeños de este tipo de anuncios.
El 43% de las promociones para atraer a los compradores se hace para alimentos poco sanos como las bebidas azucaradas. Sin embargo, apenas el 1% de estos lugares estratégicos y promociones se dedica a frutas o verduras frescas.
Con estas restricciones se busca darle la vuelta a estos porcentajes y mejorar la salud de la población británica. Es un paso importante, aunque como ya hemos visto en España con el Nutriscore (o semáforo nutricional), evaluaremos con el tiempo quién tiene más peso en la salud: el gobierno de Reino Unido o las grandes industrias de alimentos.
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Reino Unido tiene un problema con la comida poco saludable y ha tomado una drástica decisión: esconderla en los supermercados
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Sobre los niveles de lípidos en el organismo todos imaginamos que puede repercutir la ingesta una hamburguesa, una pizza u otra preparación de comida rápida. Pero más allá de estos platos, te mostramos cuál es el alimento que puede estar elevando el colesterol en tu cuerpo sin que te des cuenta.
Los cereales del desayuno pueden ser los responsables de tu colesterol alto
Si a diario consumes una apreciable cantidad de cereales comerciales en el desayuno, debe saber que estos pueden elevar tu colesterol aunque no lo creas.
Se trata de alimentos ricos en azúcares simples, aún las opciones “fitness” o ricas en fibra, y al mismo tiempo, fuentes de harinas refinadas así como de grasas trans que también pueden elevar el colesterol en el organismo.
Por esta razón, los cereales de desayuno comerciales, aunque siempre han sido considerados mucho más sanos que una hamburguesa, un fiambre o un embutido, pueden ser responsables del colesterol alto en tu cuerpo.
Sobre todo, incidirá en su impacto sobre los niveles de colesterol la cantidad y frecuencia de consumo. Por eso, si eres asiduo a su ingesta en cada desayuno y escoges alternativas comerciales que como hemos dicho, poseen nutrientes que estimulan la síntesis de colesterol en el organismo, los cereales de desayuno resultarán especialmente perjudiciales.
En su reemplazo, recomendamos acudir a cereales integrales, mínimamente procesados o naturales, como es el caso de la quinoa inflada o el arroz inflado o bien, copos de avena, cuscús integral u otros.
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Este alimento es un clásico de muchos desayunos, pero puede estar aumentando tu colesterol sin que te des cuenta
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Gabriela Gottau
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El verano es una buena época para probar nuevos deportes y experiencias que nos ayuden a hacer ejercicio sin límites. Para ello necesitamos estar equipados y las pulseras de actividad son un bue fichaje ya que nos permite mejorar nuestros ejercicios y conocer nuestro cuerpo al mismo tiempo.
Si estás buscando una, la Xiaomi Smart Band 7 es un modelo todoterreno apto para decenas de deportes y con correas intercambiables.
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Xiaomi Smart Band 7: la nueva pulsera de actividad con más de 100 modos de deporte, disponible a precio rebajado por tiempo limitado
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El spinning es una actividad física que ofrecen muchísimos gimnasios en la que las personas pedalean en bicicletas estacionarias modificadas siguiendo el ritmo de la música y las instrucciones del entrenador.
Son muchos los beneficios que tiene realizar spinning, como la de mejorar el consumo de oxígeno máximo (VO2máx), el perfil lipídico (colesterol LDL, colesterol HDL y triglicéridos), la composición corporal (pérdida de grasa corporal y aumento de masa muscular, sobre todo si la persona es novata), disminuir la presión arterial, etc.
A pesar de ello, practicarlo todos los días puede ser perjudicial para la salud debido a que es una actividad física de muy alta intensidad, por lo que estas son las consecuencias que podrían pasarte si lo practicas cada día.
Menor recuperación
Normalmente, las personas que realizan spinning, suelen hacer entrenamiento de fuerza con el fin de aumentar aún más la masa muscular, aumentar la potencia de sus piernas, etc.
Todo esta cantidad de ejercicio físico requiere de recuperación, por lo que si no le damos a nuestro organismo una tregua, no seremos capaces de recuperarnos y superponernos al estrés que genera hacer ejercicio físico y, por tanto, estaremos probablemente no solo no mejorando, sino que aplicaremos menor intensidad y fuerza en nuestras sesiones.
En caso de querer realizar ambos tipos de ejercicios, lo mejor sería repartir las sesiones. Por ejemplo, realizar lunes, miércoles y viernes entrenamiento de fuerza con una intensidad media, y martes y jueves spinning a alta intensidad.
Peor capacidad de descanso
Uno de los problemas de realizar tanto ejercicio físico es que las hormonas relacionadas con el estrés como lo son el cortisol, adrenalina, noradrenalina, etc., están elevadas de manera crónica.
Esto, además de limitar mucho nuestra recuperación, limita mucho el descanso nocturno, con los perjuicios que tiene eso para nuestra salud, ya que es un pilar básico para tener una buena calidad de vida.
Tendemos a infravalorar la importancia del sueño. De hecho, pensamos que dormir poco durante una temporada no afecta a nuestra salud, y la verdad de todo esto es que afecta mucho la calidad y cantidad de sueño a nuestro día a día.
Mayor probabilidad de lesión
Aunque el spinning sea un ejercicio de bajo impacto, no significa que no pueda haber un riesgo de lesión. De hecho, en deportes como el ciclismo, natación y otros deportes similares en el que el impacto articular es bajo, también hay probabilidades de lesión.
Al ser un movimiento tan repetitivo, puede existir también un desgaste articular, óseo, muscular, etc., que, si se alarga en el tiempo, puede generar bastante dolor.
Finalmente, aunque esto no sea una lesión como tal, la inflamación que genera realizar ejercicio, si se repite en el tiempo y el organismo no es capaz de superponerse al estrés, puede generar dolor.
Lesión renal
Aunque esto es muy raro de ver, puede ocurrir y es bastante peligroso. Cuando se hace ejercicio de alta intensidad de manera prolongada (como puede ser el spinning), puede ocurrir que haya una gran degradación de proteínas musculares (rabdomiolisis), generando metabolitos como la creatina quinasa.
Esta creatina quinasa no puede ser filtrada por el riñón y genera un daño que, si no se soluciona a tiempo yendo al hospital para poner bicarbonato en vena y que de esa manera pueda filtrar la creatina quinasa, puede ocasionar incluso una necrosis renal.
Alteración del estado de ánimo
El estado de ánimo es algo que puede variar en muchos planos; a nivel biológico, a nivel psicológico y a nivel social. Cuando entrenamos con mucha intensidad y sin descanso, como hemos comentado anteriormente, las hormonas del estrés se acentúan de manera crónica.
Esto hace que nuestro cerebro perciba una amenaza de manera crónica, aumentando los síntomas depresivos, altibajos emocionales, etc., provocando que, a la larga, pueda existir una ansiedad crónica que necesitaría ser tratada por un profesional de la salud mental.
Pérdida de interés o entusiasmo por el entrenamiento
Esta es otra de las consecuencias que, aunque no sea a nivel físico, a nivel emocional también puede afectar. Cuando nos sentimos de manera continuada cansados, y nos obligamos a realizar deporte porque pensamos que cuanto más, mucho mejor, llega un momento en el que lo dejamos porque nos da pereza o buscamos excusas para no ir.
Dejar de hacer deporte sí puede tener graves consecuencias como un aumento de la grasa corporal y pérdida de masa muscular, aumento de la grasa visceral, del colesterol, triglicéridos y presión arterial, aumento en las probabilidades de padecer enfermedades crónicas no transmisibles (ECNT), etc.
Hay que tener en cuenta que cuando hacemos ejercicio físico, lo hacemos sobre todo por los beneficios que nos proporciona a nivel físico y psicológico, por lo que si vamos obligados a hacer ejercicio y encima no descansamos, estaremos provocando justamente lo contrario.
Cuántas veces debería ir
Esto realmente es totalmente interindividual, por lo que vamos a irnos a las referencias de organismos oficiales como es la Organización Mundial de la Salud (OMS).
La OMS comenta que a la semana, al menos, se sugiere realizar 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad elevada. Teniendo en cuenta que las clases de spinning duran unos 45 minutos, la clases semanales deberían fluctuar entre dos y tres veces por semana.
Por otro lado, hay personas que son muy tolerantes a la actividad física y no se cansan tanto y se recuperan muchísimo mejor, pudiéndose permitir ir hasta cuatro veces a la semana. Pero como hemos comentado anteriormente, para la gran mayoría de las personas, entre dos y tres sería lo correcto.
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Esto es lo que ocurre en tu cuerpo si practicas spinning todos los días. No todo son ventajas
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Guille Andreu
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Niño, salte del agua ya que estás arrugado. Cuando nos damos un baño de agua caliente en la bañera, o vamos a alguna zona de aguas calientes de un spa vemos como en apenas unos minutos nuestras manos y pies comienzan a arrugarse. En aguas más frías como el mar o la piscina también ocurre, aunque tarda unos minutos más. ¿A qué se debe este fenómeno y por qué no ocurre en otras partes del cuerpo como brazos, piernas o tronco?
¿Por qué se arrugan nuestros pies y manos cuando se mojan?
En un principio se esclareció que era debido a un proceso de ósmosis por el cuál el agua se mueve de un lado a otro a través de una membrana para igualar las concentraciones de agua fuera y dentro de la piel. Al ocurrir esto, aparecían arrugas en los dedos de manos y pies.
Sin embargo, las personas que tenían dañado el nervio mediano, uno de los principales nervios que recorren el brazo, no veían sus dedos arrugados cuando se sumergían en agua. Con este hallazgo quedó demostrado que había algo más que ese proceso de ósmosis, entrando el sistema nervioso en juego.
¿Para qué ocurre este fenómeno?
Esa activación del sistema nervioso puede ser que haya sido una adaptación evolutiva para mejorar nuestro agarre al caminar sobre rocas mojadas o para manipular objetos mojados con las manos. Esta parece ser la explicación científica del para qué se arrugan nuestros pies y manos cuando se mojan.
El investigador Nick Davis comprobó en su experimento como las arrugas aumentaron la cantidad de fricción entre los dedos y el objeto. La manipulación del objeto es más segura y necesitamos menos fuerza para agarrarlo.
Otros autores comparten esos hallazgos comprobando como los dedos arrugados permiten transferir diferentes objetos a mayor velocidad. Un equipo de neurocientíficos pidió a los voluntarios que transfirieran objetos de un recipiente a otro. En un caso los objetos estaban secos y en el otro estaban en el fondo de un recipiente lleno de agua.
Pasar los objetos mojados de un contenedor a otro supuso más tiempo que hacer lo mismo con los objetos secos. Sin embargo, cuando sus dedos estaban arrugados ocurría lo contrario: transferían los objetos mojados más rápidamente.
Las arrugas son nuestro dibujo de los neumáticos
Las arrugas en manos y pies serían nuestros neumáticos o zapatos que nos permiten evacuar el agua en el punto de contacto de estas partes de nuestro cuerpo con el objeto. Un neumático gastado o un zapato sin tracción al contactar con el agua puede producir un resbalón, ya que no produce esa evacuación del agua entre el objeto y el dibujo de dicho neumático o calzado.
En la etapa evolutiva actual no manipulamos objetos bajo el agua ni vamos caminando descalzos sobre rocas mojadas o agarrando ramas, pero nuestros antepasados sí lo hacían. Unas manos y pies arrugadas podían brindarle un mejor agarre a la hora de desplazarse y buscar alimentos como mariscos.
En algunos monos estudiados también ocurre este fenómeno cuando se sumergen en agua, por lo que esta teoría sería coincidente con ellos también. No se puede afirmar claramente con la evidencia actual que las arrugas de pies y manos sea una respuesta evolutiva que nos da ventaja en el agarre, pero existe una línea de investigación que está trabajando en arrojar luz en este tema.
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Imágenes | Unsplash
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La noticia
Llevamos siglos intentando entender por qué nuestros dedos se arrugan bajo el agua. La ciencia cree que ya tiene una respuesta
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
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Junto con el de salmón y aguacate, el de atún o versiones más de postre con frutas, el tartar de remolacha es una de las versiones del plato de carne más populares y que además es perfecto para vegetarianos y veganos, si se sustituye el lácteo por una versión vegetal.
