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El ciclismo además de ser uno de los deportes que más ejercita nuestro cuerpo, promueve además el moverte de forma ecológica y sostenible. Cada vez son más personas las que se animan a practicarlo y si tu eres una de ellas, te mostramos algunos de los accesorios esenciales que no te pueden faltar:

Ciclocomputadores para cualquier ruta

Garmin Edge 530

Este dispositivo mide la velocidad, distancia, tiempo, ascensión y pulsación además de llevar navegador y sesiones de entrenamiento. Tiene una autonomía de 20 horas con conexión Bluetooth y resistente al agua.

Su precio es de 209,99 euros 249,99 euros.

Sigma Rox 2.0

Este modelo cuenta con más de 30 funciones y pantalla extragrande que muestra la altitud, la velocidad, la distancia y el tiempo de entrenamiento transcurridos. Tiene una duración de batería de 25 horas y es compatible con los dispositivos móviles.

Su precio es de 58,80 euros.

Timbres para que no dejen de sonar en tu ruta

Cat Eye Mini Timbre

No necesita ningún tipo de montaje ya que gracias a su correa se ajusta a cualquier manillar tanto grandes como pequeños. Es de talón ligero y extremadamente sonoro.

Su precio es de 10,12 euros.

Silverline

Este timbre de palanca es uno de los más usados ya que no requiere ningún tipo de energía y son más duraderos. Se ajusta mediante correa y es muy ligero.

Su precio es de 9,20 euros.

Luces para noches de entrenamiento

Luces LED Urban Moov

Este pack incluye tanto la luz delantera de 80 lúmenes como la trasera de 40 lúmenes. Además, incluye 3 modos de funcionamiento entre continuo o intermitente.

Su precio es de 10,99 euros 13,99 euros.

Luz serie Premium

Esta luz delantera tiene 2000 lumens con hasta 12 horas de autonomía y batería incluida. Es compatible con manillares de 22.2mm a 31.8 m y tiene modo flash.

Su precio es de 92,90 euros.

Set de luces LED

Se trata de un set con luz delantera recargable, ligera, luz muy clara y con función automática e intensidad luminosa conmutable. La luz trasera tiene 3 LED con sistema de control de color.

Su precio es de 19,99 euros.

Bombas y compresores portátiles para pinchazos

Bomba mini para chasis

Esta bomba manual no debe faltar en tus rutas y es que no ocupa espacio y apenas pesa 15 gr. Es fácil de usar y está diseñada especialmente para bicicletas.

Su precio es de 6,05 euros.

Xiaomi Mi Portable Electric Air Compressor

Un compresor compacto que es compatible con bicicletas, coche, balones, moto etc. Permite una compresión de hasta 150 psi e incorpora luces LED para su uso nocturno.

Su precio es de 38,95 euros 42,96 euros.

Botellas y bidones para una hidratación óptima

Vaude Bike Bottle

Con una capacidad de 0,75 l, es fácil de usar con boquilla para morder y es compatible con todos los portabidones estándar. Se ha fabricado con materiales renovables y sin BPA.

Su precio es de 3,54 euros. 

Sigg Botella

Una botella libre de BPA que lleva un tapón de rosca y cierre a prueba de fugas incluso para bebidas gaseosas. Tiene una capacidad de 0,6 l y material resistente de aluminio.

Su precio es de 9,99 euros 18,95 euros.

Science in Sport Botella

Este modelo incorpora medidor para que puedas prepararte todo tipo de bebidas listas para llevar. Es compatible con lavavajillas, ergonómica, cuenta con válvula bloqueable para transporte a prueba de fugas y tiene una capacidad de 800 ml.

Su precio es de 7,64 euros.

Cascos para proteger en caso de accidente

Headgy Neat

Este modelo en color negro lleva orificios de ventilación en la parte superior y acolchado en la parte interior. Incluye visera delantera y sistema de cierre sencillo para un mejor uso.

Su precio es de 9,99 euros.

Casco unisex

Se trata de un casco muy ligero, estable y termorresistente gracias a la moderna tecnología Inmold. Lleva detalles reflectantes para la noche, forro interior extraíble, luz trasera y acolchado en la barbilla.

Su precio es de 12,99 euros.

Casco Indigo

Disponible en varios colores, este casco incorpora ranuras de ventilación además de anillo de ajuste y correas. Tiene visera delantera y acolchado en la zona de la barbilla para mayor comodidad.

Su precio es de 33,99 euros 40,99 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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En Vitónica |Si eres ciclista, no dejes de lado el gimnasio: un entrenamiento que te permitirá disfrutar más de tus salidas en bici.

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Estos son los accesorios que te ayudarán a convertirte en un ciclista de élite y que no pueden faltar en tu bicicleta

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Vitónica

por
Vanesa Soto

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Hay ciertas actividades físicas, como lo son el Yoga y Pilates, que se utilizan como técnicas de relajación para ayudar a las personas a disminuir la tensión y la ansiedad, física y psicológicamente.

Las estrategias para ayudar a las personas con la relajación han sido durante mucho tiempo un componente distintivo de la psicoterapia. A pesar de ello, se pueden utilizar en otros entornos como terapias complementarias para tratar a pacientes que experimentan diversos tipos de angustia, que incluyen, entre otros, ansiedad, depresión, dolor y estrés.

Las técnicas de relajación abarcan una variedad de estrategias para aumentar la sensación de calma y disminuir la sensación de estrés. Los sentimientos de estrés pueden incluir respuestas fisiológicas como aumento del ritmo cardíaco, dificultad para respirar y tensión muscular, junto con la experiencia emocional subjetiva; y las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir estos síntomas.

Qué es Pilates y el yoga

Pilates

Pilates es una forma de entrenamiento del cuerpo y la mente que requiere diferentes tipos de ejercicio (para mejorar el equilibrio, resistencia, fuerza y ​​flexibilidad) y atención al control de los músculos, la postura y la respiración. Es un método de entrenamiento de resistencia (basado en ejercicios isométricos) de bajo impacto en las articulaciones.

El método Pilates se ha convertido recientemente en una forma popular de ejercicio de rápido crecimiento recomendada para personas sanas y aquellas que se dedican a la rehabilitación.

En más detalles, el método Pilates enfatiza el fortalecimiento del core, la postura y la coordinación de la respiración con el movimiento (que ya hemos comentado anteriormente), combinando técnicas asiáticas y occidentales.

Pilates ha mostrado ayudar a muchas personas, como mujeres con fibromialgia, personas con sobrepeso u obesidad para disminuir su porcentaje graso gracias a los ejercicios de bajo impacto, personas con dolor crónico, etc.

A nivel psicológico, también parece que ha ayudado a personas con estrés, ansiedad e incluso depresión gracias a los beneficios terapéuticos del ejercicio físico.

Yoga

La palabra “yoga”, derivada de la palabra sánscrita yuj, se traduce como “unión” o “unión” en inglés. La práctica es una unión de las ocho ramas del yoga, descritas por el erudito Patanjali, que incluyen pranayama (respiración), asana (movimiento) y dhyana (meditación).

De las diversas ramas del yoga (como el hindú, el hatha, el raja y el mantra), el hatha yoga es quizás el más practicado y consta de elementos de posturas físicas, respiración consciente y meditación. El hatha yoga parece seguro y fácil de aprender y no requiere ningún equipo complicado o costoso o un lugar de entrenamiento específico y, por lo tanto, podría sugerirse como una forma alternativa de ejercicio asociada con una alta adherencia al ejercicio.

Además de los efectos beneficiosos sobre la flexibilidad y la relajación, algunas posturas de yoga pueden alcanzar el nivel de intensidad recomendado para la aptitud cardiovascular. Un número creciente de estudios de investigación ha mostrado que el hatha yoga puede conducir a mejoras en la aptitud cardiorrespiratoria y la fuerza muscular.

El yoga y la meditación se han vuelto ampliamente aceptados como modalidades no farmacológicas para la reducción del estrés y la ansiedad, así como para la salud en general.

Beneficios del Pilates y Yoga

Ciertos problemas como el estrés o la ansiedad se deben, a veces, a razones desconocidas y que tienen solución con psicoterapia y ejercicio físico. No es necesario que sea un ejercicio de alta intensidad (incluso puede ser contraproducente, ya que un aumento de la actividad del sistema nervioso central, puede inducir un aumento en la ansiedad o estrés de la persona).

Realmente, lo que parece que mejor funciona son las actividades físicas de baja intensidad e impacto, por lo que el Yoga o Pilates son métodos muy buenos para aumentar el estado de relajación del individuo.

Muchos estudios, muestran que ambas actividades físicas generan:

Una mayor tolerancia al dolor y una menor actividad cerebral relacionada con el dolor
Mejor gestión del estrés
Disminución de los síntomas de depresión
Disminución en la concentración de hormonas relacionadas con el estrés como la adrenalina, noradrenalina, cortisol, etc.
Disminución de las probabilidades de padecer enfermedades cardiovascular y otras ECNT (enfermedades crónicas no transmisibles, como también lo son la diabetes, cáncer, etc.).

Entonces, qué es mejor, Pilates o Yoga

Existe mucha evidencia de que tanto el Pilates como el Yoga, ayudan a reducir el estrés, la ansiedad, síntomas depresivos, etc. Además, hay muchísima más evidencia de que el Yoga es una gran ayuda para aquellas personas que sufren de problemas psicológicos (como los anteriormente comentados).

A pesar de ello, que haya mucha más evidencia, no significa que sea mejor. Es decir, para extrapolarlo, sabemos que hay ciertos métodos de entrenamiento que son muy buenos para hipertrofia, pero perfectamente pueden haber otros métodos no inventados que sean mucho mejores. Por lo que, que haya más respaldo, no significa que sea mejor.

Al final, va a depender sobre todo de la persona que se sienta más o menos relajada a la hora de realizar una actividad física. Una persona que le encante realizar Yoga, cuando lo practique, se va a sentir mucho mejor, con mayor bienestar psicológico. Pero si podemos a una persona que no le gusta hacer Yoga, lo más seguro es que piense “qué ganas de irme”, “cuánto queda para que termine”, etc. y eso para nada puede ayudar a la persona.

Por otro lado, si ponemos a esa misma persona en Pilates, y da la casualidad que le encanta realizar esa actividad física, su nivel de estrés, sus síntomas de ansiedad, etc., disminuirán y permitirá que tenga un mayor bienestar psicológico.

Por lo tanto, es imposible decidir si uno es mejor que otro. Puede ser que en base a los datos, las estadísticas, los estudios, pueda ser mejor el Yoga. Pero como ya hemos comentado, a la hora de relajarse, hay una gran variación interindividual, por lo que tendremos que escoger aquella actividad física que más nos represente y se relacione con nuestro bienestar emocional.

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Si lo que quieres es relajarte, puedes hacer Yoga y Pilates. Pero, ¿sabes cuál es mejor?

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por
Guille Andreu

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La memoria juega un papel importante en el funcionamiento social y calidad de vida. La memoria a menudo se clasifica en 3 fases, incluida la codificación, la consolidación y la recuperación.

La codificación de la memoria es un proceso biológico complejo iniciado durante la experiencia de un evento. La precisión de la codificación está moderada por la medida en que se asignan los recursos atentos durante el estímulo. La consolidación de la memoria ocurre después un evento y describe los fenómenos a nivel celular (como por ejemplo síntesis de proteínas que facilitan la comunicación entre neuronas) y a nivel de sistemas (como la comunicación entre el hipocampo y otras áreas neocorticales). La recuperación de la memoria puede estar influenciada tanto por la codificación como por la consolidación de la memoria.

Tipos de memoria

Los tipos de memoria incluyen la memoria sensorial, que es la capacidad para retener impresiones de información sensorial; memoria a corto plazo, que es el recuerdo temporal de información; memoria de trabajo, que es  la memoria a corto plazo que involucra un componente de función ejecutiva), y memoria a largo plazo, que es la memoria retrospectiva.

La memoria a largo plazo se subdivide en memoria explícita/declarativa, que es el tipo de memoria de hechos/sucesos que pueden ser recordados conscientemente, memoria implícita/procedimental, que es el tipo de memoria que te permite saber cómo hacer cosas, y memoria prospectiva, que es el contenido para ser recordado en el futuro.

Con respecto a la memoria explícita/declarativa, hay 2 subtipos, que incluyen memoria episódica, que son las experiencias y eventos en forma serial y la memoria semántica, que son los registro de hechos, significado, conceptos y conocimiento sobre el mundo exterior.

Memoria y cognición durante la adultez y vejez

Es normal que a medida que vamos envejeciendo, haya una pérdida de funciones cognitivas, entre las cuales se encuentra la memoria. Aunque sí es cierto que puede ocurrir a medida que envejecemos, no deberíamos tomarlo como algo normal y que es el curso de la naturaleza ya que podemos evitarlo o, como mínimo reducir su avance.

Para ello está el ejercicio. Creemos que la principal función del cerebro es pensar, pero para nada es así. Una de las principales (aunque no la mas importante), es la de movernos, por lo que una persona que no se mueve, es una persona cuyo cerebro va envejeciendo más o menos rápido.

No solo parece que tenga beneficios durante estas dos etapas de la vida, sino que también podría tener beneficios en las etapas más tempranas de la vida.

Ejercicio físico, coginición y memoria

Numerosas investigaciones han evaluado los efectos del ejercicio sobre la función cognitiva (incluida la función de la memoria) en adultos mayores, así como en niños y adolescentes. Sin embargo, menos investigación ha evaluado los efectos del ejercicio sobre la función de la memoria entre adultos jóvenes y de mediana edad.

Lo que se ha visto gracias a la evidencia experimental y de observación, es que el ejercicio puede ayudar a facilitar la función de la memoria, particularmente entre los adultos mayores.

Por otro lado, dentro de la población de adultos jóvenes y de mediana edad (incluidos aquellos con y sin depresión), el ejercicio tanto agudo como crónico puede ayudar a mejorar varios parámetros relacionados con la memoria.

Por tanto, el ejercicio ya no es solo positivo a nivel físico o psicológico, sino también a nivel cognitivo, por lo que NUNCA es tarde para empezar a entrenar, ya que por un lado y/o por otro, obtendrás enormes beneficios.

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Memoria y cognición: otra de las razones por la cuál hacer ejercicio físico es tan importante

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por
Guille Andreu

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Tras dos años sin poder realizar maratones por la pandemia, ahora ya se están empezando a realizar algunas, por lo que es importante que nos preparemos correctamente para evitar cualquier tipo de problema, ya que las maratones son pruebas bastante duras.

Un ejemplo de que realizar una Maratón no es un juego de niños y que hay que ir preparado, es la noticia del pasado 24 de abril, en el que el SAMUR, en la Maratón de Madrid (Servicio de Asistencia Municipal de Urgencia y Rescate) tuvo que atender a un total de 49 personas y, por si fuera poco, seis de ellas tuvieron que ser trasladadas a un hospital.

Uno de los fenómenos más recurrentes cuando se realiza una maratón se conoce como “hit the wall”. Este término se refiere a la aparición repentina de fatiga debilitante que puede ocurrir al final de la carrera.

En el mejor de los casos, esto puede retrasar temporalmente incluso a los corredores más hábiles y experimentados, pero también puede hacer que un corredor no pueda lograr mucho más que un ritmo de caminata durante el resto de la carrera y puede evitar que algunos finalicen. Por otro lado, aumenta muchísimo el riesgo de lesión, por lo que hay que estar preparado para cuando aparezca y retrasar su aparición todo lo posible.

La sabiduría convencional es que los corredores llegan a una fatiga extrema cuando sus reservas de glucógeno se agotan, generalmente como resultado de una nutrición de carrera deficiente, que puede verse exacerbada por un ritmo agresivo, y se cree que ser un componente cognitivo importante también.

¿Qué podemos hacer para evitar este tipo de problemas y también de salud?

Calienta correctamente

El calentamiento es uno de los grande olvidados dentro del mundo del entrenamiento. Tanto el calentamiento pasivo como el activo pueden evocar efectos relacionados con la temperatura, el metabolismo, los nervios y la psicología, incluido un mayor metabolismo anaeróbico, una cinética elevada de consumo de oxígeno y una potenciación posterior al comienzo de la actividad física que, en este caso, sería realizar una maratón.

El calentamiento pasivo puede aumentar la temperatura corporal sin agotar las reservas de sustratos energéticos (glucógeno, que es muy importante para retrasar la fatiga y disminuir el riesgo de lesión), como ocurre durante la actividad física.

Realizar únicamente el calentamiento pasivo no es común, por lo que también realizar un buen calentamiento activo es importante porque induce mayores cambios metabólicos, lo que conduce a una mayor preparación para la actividad física que vayamos a realizar.

Hidrátate correctamente antes, durante y después de la maratón

La hidratación es un factor importantísimo que debes controlar durante la maratón si quieres que tu rendimiento sea el óptimo porque pequeñas pérdidas de hidratación pueden dar lugar a caídas enormes del rendimiento. Y ya no solo eso, una pérdida de agua elevada y minerales, puede producir también graves problemas de salud como hiponatremia (pérdida elevada de sodio) que, puede incluso acabar en muerte.

Todo el mundo tiene claro que tanto la nutrición como el descanso son dos factores muy importantes si se quiere rendir en el deporte. Ahora bien, profundizando, la hidratación es algo fundamental si se quiere aprovechar al 100% una maratón y, en definitiva, cualquiera prueba o entrenamiento.

Durante la maratón, beber únicamente agua no suele ser suficiente, por lo que incluir electrolitos como sodio, potasio, cloro, etc y 40-50g de azúcar por cada litro de agua, permitirá exprimir tu potencial al máximo y que disminuya muchísimo la aparición de la fatiga.

Antes de la carrera, sería beneficioso tomar alrededor de 500 ml de agua y, después de la carrera, tomar tanto líquido como peso hayas perdido. Por ejemplo, pésate antes y después de la carrera y, si has perdido un kilogramo de peso corporal, toma un litro de líquidos (pero sin prisa, para que no te siente mal).

Realiza la maratón a un ritmo que te guste

El glucógeno es la fuente de energía por excelencia y mucho más eficiente que las grasas. Realizar la maratón a un ritmo al que no estás acostumbrado hará que las reservas de glucógeno disminuyan más rápido de lo que nos gustaría y podría generarnos una fatiga temprana con todos los problemas que le subyacen; también de salud.

Por lo tanto, al principio sobre todo, mantén un ritmo propio de carrera, un ritmo al que estés acostumbrado y adaptado. De esta manera, en principio y siempre que sigan el resto de consejos, no tendría que haber ningún problema con la maratón.

Nútrete correctamente

Como se ha comentado anteriormente, el glucógeno muscular proporciona un combustible clave para entrenar y correr una maratón. La “carga” de carbohidratos puede mejorar el rendimiento y disminuir los problemas de salud relacionados con la fatiga al permitir que el competidor corra a su ritmo óptimo durante un período más largo antes de fatigarse.

Para el corredor bien entrenado, esto puede lograrse reduciendo el ejercicio durante los últimos días antes del maratón y asegurando una ingesta de carbohidratos de 10-12 g/kg/día durante las 36-48 horas previas a la carrera. Las pautas de nutrición deportiva recomiendan que el corredor consuma suficientes carbohidratos para promover la reposición del glucógeno muscular entre sesiones de entrenamiento.

Esta estrategia debería permitir al corredor entrenar también mejor y recuperarse de manera óptima entre los entrenamientos. Una hipótesis reciente sugiere que los corredores podrían entrenar mejor al entrenar con bajas reservas de glucógeno, ya que esto podría promover una mayor estimulación de la respuesta al entrenamiento. Sin embargo, no hay evidencia de que una dieta baja en carbohidratos mejore los resultados del entrenamiento o proporcione beneficios como una fase de agotamiento antes de la carga de carbohidratos.

Por tanto, si quieres mejorar tu rendimiento y disminuir el riesgo de lesión, es importante consumir los carbohidratos suficientes.

Prepárate psicológicamente

La psicología deportiva es una rama de la psicología que está ganando cada vez más relevancia por su gran aportación a la hora de que los deportistas alcancen sus objetivos. Contar con un psicólogo que ayude desde su campo puede suponer en muchos casos la diferencia entre alcanzar una meta o quedarse por el camino.

Hay veces que realizar ciertas pruebas nos pueden generar mucho estrés, pudiendo ocasionar problemas psicológicos y, por desgracia, arrastrarlos a otros ámbitos de la vida como el trabajo, la familia, etc.

La presión de hacer una buena carrera tras dos años, ganar, demostrar las propias capacidades puede influir negativamente en los otros factores como lo son la atención, motivación o autoconfianza. Por eso parte del trabajo de un psicólogo deportivo es ayudar a gestionar la presión y la expectativas para que no se conviertan en un problema.

Realiza dos días de entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza orientado a correr puede ser muy beneficioso a nivel de salud. Las maratones se caracterizan, sobre todo, por un constante impacto sobre las articulaciones, pudiendo generar graves problemas en rodillas, principalmente.

El entrenamiento de fuerza, lo que puede generar es que los músculos sean más fuertes y que, puedan “sujetar” más eficientemente las articulaciones y que no haya ningún problema con estas. A pesar de ello, por muy planificado que tengamos todo, si cualquier deporte lo llevamos al límite, podemos tener algún problema de salud.

Utiliza unas buenas zapatillas

Los pies son uno de los grandes olvidados de las carreras. Correr con unas buenas zapatillas podrá ayudarnos a disminuir las probabilidades de tener problemas con los pies, como heridas, fascitis plantar, etc.

Por ejemplo, tenemos que fijarnos en el drop, que es la diferencia de altura entre el perfil trasero y delantero. Se mide en milímetros. A menor drop mayor sensación con el terreno, pero también menor protección artificial y un aterrizaje en la pisada más adelantado con el mediopié. Las zapatillas con más drop, hacen proporcionalmente lo contrario, ya que protegen una pisada con el talón.

Una zapatilla de correr puede tener amortiguación, pero si no tienes exceso de peso, no te vayas a la que más amortigua. Igual por el otro lado, no intentes unirte a la moda del minimalismo con suelas muy finas si no estás adaptado y hace mucho que no has corrido. Es importante que nos probemos las zapatillas antes de comprarlas.

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Más de dos años sin maratones: estos son los consejos que te damos para preparártelas si quieres evitar problemas de salud

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por
Guille Andreu

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Las vitaminas, junto los minerales, son nutrientes que el cuerpo necesita en  pequeñas cantidades para funcionar adecuadamente. No obstante, si bien  sabemos que las necesitamos, te contamos qué son las vitaminas.

Qué es una vitamina

El término vitamina está formado por el vocablo latino “Vita” qué representa vida y por el concepto químico “amina”. Así, podemos definir las vitaminas como sustancias orgánicas que resultan necesarias para funciones vitales de los seres vivos.

Es decir, forman parte de órganos y contribuyen a su adecuado funcionamiento, pero el organismo no puede cubrir por sí solo la cuota, razón por la cual resulta imprescindible obtenerlas mediante la dieta.

Se considera a las vitaminas micronutrientes porque se requieren en pequeñas proporciones, pero ello no hace referencia a la gran importancia que tienen estos compuestos para que nuestro cuerpo funcione adecuadamente.

De hecho, las vitaminas se descubrieron en relación con las condiciones,  enfermedades o síntomas que causan su ausencia o carencia en el  organismo. Por lo tanto, se requieren en la dieta habitual en cantidades adecuadas para preservar el adecuado funcionamiento del organismo y la salud.

Hoy en día, se conocen distintos tipos de vitaminas con una estructura  química y funciones diferentes en nuestro cuerpo, pero todas resultan  necesarias para distintas reacciones metabólicas o procesos esenciales  en el organismo.

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Sabemos que las necesitamos pero, ¿que son las vitaminas?

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por
Gabriela Gottau

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Con la llegada del buen tiempo, las pistas al aire libre de pádel vuelven a abrir y es una buena ocasión para volver a practicar este deporte. Es tal la afición que existe, que muchas personas se han convertido en auténticos profesionales que participan en competiciones nacionales e internacionales.

Para ello, es necesario una buena pala y el modelo Vibora Yarara Black es un ejemplo ya que marco de carbono 100%, unas caras de carbono 6k y finalización en 1k y un interior de goma Black Eva Soft que mejoran el tacto al golpeo.

Ahora puedes conseguirla en Amazon a un precio de 169,95 euros 265 euros. Tiene un formato de lágrima que gracias a su balance medio-alto, aporta una amplia polivalencia con un extra de potencia y un extra de ofensividad en cada partido. El cuello tiene un refuerzo de aramida que reduce las vibraciones de los impactos para evitar que lleguen a las circulaciones.

Su peso ronda los 360/380 gramos lo que hace que sea muy ligera y nada molesta en el uso y compatible con un tipo de juego polivalente. El puente de la pala está mejorado dando como resultado, un puente mucho más estable y riguroso aportando al jugador una gran manejabilidad y un control.

Su diseño se basa en colores negros, dorados y rojos que crea la silueta de la famosa serpiente de la marca y hace que destaque entre las demás.

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En Vitónica | Cuánto cuesta empezar a jugar al pádel

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Esta pala de pádel, ligerísima y pensada para jugar como un profesional, está de oferta 100 euros más barata

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Vanesa Soto

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Novak Djokovic sufre una enfermedad que afecta a su metabolismo, aunque no ha declarado exactamente de cuál se trata. El número uno del mundo tuvo un bajón notable en su rendimiento en la final del abierto de Serbia, disputada hace unos días. La situación hizo que el tenista pidiese perdón al público local y culpase de esa derrota a una enfermedad.

El partido fue igualado en el marcador, obteniendo cada uno de los tenistas un set a su favor. Sin embargo, el tercer set fue para Andrey Rublev por un aplastante 6 – 0. En este artículo vamos a recopilar las declaraciones de Novak y a hablar de por qué esa misteriosa enfermedad pudo hacerle “quedarse sin gasolina” en la parte decisiva del partido.

Declaraciones de Novak Djokovic en relación a su enfermedad que afecta al metabolismo

Djokovic confesaba que no se sintió demasiado cansado hasta el final del segundo set, después del juego largo del 5 – 4. A partir de ahí comenzó a no sentirse bien, a pesar que se hizo con ese segundo set. Con empate en el marcador arrancó el tercer set y fue entonces cuando algo falló.

El serbio salió dispuesto a pelear el tercer set y llevarse el título en Belgrado, pero comenzó a notar que no podía ganar porque había algo que fallaba. Estaba en su país, frente a su público, cuando según el mismo se quedó sin gasolina y no pudo pelear más.

Novak no dio detalles sobre la enfermedad que sufre y que le hizo sentir ese cansancio pronunciado. Simplemente descartó que fuese coronavirus y que era algo que afectaba a su metabolismo, sin entrar en más detalles. Un par de semanas antes le ocurrió algo similar en Montecarlo, donde perdió el primer partido.

Pudimos ver a Novak hacer uso de varias toallas de hielo en las pausas del partido, ya que comenzó a sentir calor. Él mismo comentó que no le había pasado antes, pero sí en Montecarlo y después en Belgrado. Por eso, es él mismo quien relaciona una enfermedad que pasó hace unas semanas, y que fue dura físicamente y a nivel de salud.

En el lado positivo destacó que está progresando de manera positiva, pudiendo haber disputado y ganado todos los partidos del abierto de Serbia, excepto la final. Además, está entrenando bien y haciendo las cosas que siempre ha hecho.

¿Por qué una enfermedad que afecta al metabolismo puede afectar al rendimiento?

El metabolismo es el conjunto de procesos químicos que utiliza nuestro cuerpo para obtener o producir energía a partir de los alimentos que ingerimos. Cuando aparece un trastorno metabólico algunas reacciones químicas anormales interrumpen ese proceso de obtención de energía.

Las sensaciones de Djokovic hablan de falta de energía en el último set, por lo que sus procesos de obtención de energía podrían estar alterados sin poder aportar esa energía que necesitaba el serbio.

Si eres runner y has corrido alguna vez una maratón conocerás el temido muro. El muro es ese momento en el que nos quedamos sin energía por la vía de obtención fácil (hidratos de carbono principalmente) y tenemos que adaptarnos a obtener la energía de forma más difícil (grasas principalmente).

Una correcta nutrición puede posponer ese muro hacia la parte final de la carrera o incluso eliminarlo. Sin embargo, si no podemos obtener la energía necesaria en algún momento nos sentiremos como el tenista número uno del mundo: fatigados y con malas sensaciones.

El rendimiento se puede ver alterado por alguno de los complejos mecanismos del metabolismo

La enfermedad de Novak Djokovic  tiene que ver con una alteración del metabolismo, según él mismo anunció en sus declaraciones. Puede deberse a algo hereditario o genético que hace que alguna enzima, mitocondria o cualquier mecanismo relacionado con el metabolismo falle.

Nos podemos poner en situación hablando de las personas intolerantes a la lactosa. Se debe a que la lactasa, enzima presente en los humanos al nacer para sintetizar la leche materna, desaparece en algunas personas cuando dejan de tomar leche materna. Si no hay lactasa, no digerimos la leche.

La falta de cualquier enzimas o cualquier alteración metabólica puede ser hereditaria o surgir por primera vez en nosotros, a pesar no haber estado presente en nuestros antepasados. Si es hereditaria y nos toca lidiar con ella podremos controlarla con una dieta acorde y el ejercicio físico.

En muchos casos somos nosotros mismos los que generamos la enfermedad metabólica como las dislipidemias (niveles elevados de colesterol y triglicéridos), obesidad, diabetes e hipertensión arterial.

Síndrome metabólico

El síndrome metabólico es uno de los peores estados para el correcto uso de energía por parte de nuestro cuerpo. No es para nada propio de deportistas de élite, siendo las personas sedentarias y con un estilo de vida poco saludable quienes lo desarrollan.

Consiste en un estado alterado de nuestra tensión arterial, niveles de glucosa en sangre y triglicéridos, exceso de grasa corporal y otros factores. Nuestro metabolismo estará lejos de funcionar correctamente lo que puede desencadenar en diferentes enfermedades a medio plazo, y un amento de morbilidad a largo plazo.

Pronóstico de una enfermedad que afecta al metabolismo

Desconocemos la enfermedad citada por Novak y por tanto no podemos hablar del diagnóstico y tratamiento. Existen alteraciones metabólicas más o menos controlables, según de qué se trate. En cualquier caso, el deporte, la nutrición y rodearse de profesionales sanitarios ayudará en gran parte a Djokovic a mejorarse para sus próximos torneos.

En Vitónica | Los cinco mejores hábitos que te ayudarán a cuidar tu metabolismo

Imágenes | Instagram de Novak Djokovic

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Una enfermedad que afecta al metabolismo puede dejarnos “sin gasolina”, como le está pasando a Novak Djokovic

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Joaquín Vico

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Cocinar y comer más en casa resulta de mucha utilidad cuando buscamos mejorar la calidad de la dieta. Un estudio parece confirmar lo antes dicho al revelar que el consumo de comida preparada en casa en el lugar de trabajo mejora el control glucémico en personas con diabetes tipo 2.

Más comidas caseras y menores niveles de hemoglobina glicosilada

Lo que comemos puede influir en gran medida sobre el control de la glucosa  en sangre, especialmente si sufrimos de diabetes tipo 2. Así, un estudio  recientemente publicado en la revista Nutrition and Diabetes, evaluó el impacto de la dieta en diabéticos con empleo considerando patrones de alimentación de los mismos.

Se trata de un estudio secuencial de métodos mixtos en el cual, en una  primera instancia, se exploró a 31 pacientes diabéticos tipo 2 con empleo  y posteriormente se realizó una investigación transversal que involucro a 185 participantes.

Así, se identificaron inicialmente los patrones de alimentación en el lugar  de trabajo y posteriormente se evaluó la asociación entre las conductas al momento de comer en el lugar de trabajo y el control glucémico,  representado por la hemoglobina glicosilada.

Los resultados mostraron que el consumo de comidas elaboradas en el hogar en el lugar de trabajo mejora el control glucémico, independientemente de los factores sociodemográficos, factores del estilo de vida y condiciones de la enfermedad.

La investigación tiene algunas limitaciones, ya que constituye un estudio realizado en Hong Kong y con un número reducido de participantes, lo cual podría afectar el alcance de los resultados. No obstante, estudios previos han arrojado conclusiones similares.

Así, para comer mejor y especialmente para lograr un mejor control glucémico, puede ser de mucha utilidad llevarnos el tupper al trabajo con  preparaciones elaboradas por nosotros mismos. Por supuesto siempre  podemos tomar mejores decisiones al elaborar nuestros propios platos que  lo que podemos escoger en un restaurante donde habitualmente las  preparaciones tienen más grasas, calorías y resultan menos saciantes.

En Vitónica | Tu dieta semanal con Vitónica: menú con recetas ligeras perfectas para llevar en el tupper y comer más sano

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Llevar platos preparados en casa para comer en el trabajo, mejora el control de la glucosa en sangre en diabéticos

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por
Gabriela Gottau

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La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social. La naturaleza tiene esos tres componentes que la convierten en una de las mejores opciones para fomentar la mejora de salud física, cognitiva y mental. Dos de los últimos estudios publicados sobre este tema lo tienen claro: el contacto con la naturaleza es bueno para la mente y el cuerpo.

¿Por qué la naturaleza y las zonas verdes pueden mejorar nuestra salud?

Contacto con la naturaleza y la nutrición

El simple hecho de sentirse conectado con la naturaleza y los espacios verdes puede tener un impacto positivo en el bienestar. Un estudio recién publicado ha examinado la relación que existe entre el contacto con la naturaleza y la ingesta dietética.

Los resultados de los investigadores sugieren que un mayor contacto con la naturaleza se asocia con una mayor ingesta, y más variada, de frutas y verduras. Por tanto, una forma de promocionar el consumo de verduras y frutas es vivir cerca de una gran zona verde.

Se une a estas conclusiones un manual publicado hace unos días en la prestigiosa Annual Reviews que habla principalmente de la carne y la sostenibilidad. El consumo de carne actual y futuro puede producir problemas económicos, sociales, ambientales y de salud.

Entramos por tanto en un ciclo en el que si consumimos más frutas y verduras, y menos carne, mejoraremos nuestra salud y la del planeta. Por consumo de carne poco saludable para la salud nos referimos a un exceso de carne roja y al consumo de carne procesada.

Contacto con la naturaleza y entrenamiento

Tener una gran zona verde al lado de casa, o vivir dentro de esa zona verde, nos invita a salir a caminar, correr o a la práctica de cualquier actividad física. Sin embargo, esa ayuda extra no se produce si vivimos rodeados de edificios y tráfico.

Contacto con la naturaleza y estrés

Muchas son las personas que han cambiado de vivienda por la pandemia de COVID-19. La sensación de estar encerrado, con poca luz solar en algunos casos, ha hecho que aquellas personas que han podido se hayan trasladado a otros lugares más cercanos a la naturaleza.

Estando en contacto con la naturaleza, el estrés puede controlarse mejor, y si tenemos menos estrés, tendremos mayor salud física y mental. Los espacios abiertos también inducen a tumbarnos con amigos para un picnic o a practicar algunas de las muchas actividades físicas que se ofertan al aire libre.

Aumenta de esa forma la sociabilización y el contacto con los demás, la otra pata de la salud: el bienestar social. Todo lo comentado nos lleva a concluir con la misma frase que hemos utilizado en el primer párrafo: el contacto con la naturaleza es bueno para la mente y el cuerpo.

En Vitónica | Pasar más de dos horas semanales en contacto con la naturaleza beneficia la salud, según un reciente estudio

Imágenes | iStock, Unsplash

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La noticia

La naturaleza como fármaco para la salud integral: bienestar físico, mental y social

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico

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La mayoría de nosotros, al llegar a la edad adulta, sabemos perfectamente cómo cuidar de nuestro cuerpo porque nos llevan enseñando toda la vida: lávate los dientes, come bien, haz ejercicio, no fumes ni bebas, no te asomes tanto que te vas a caer, descansa, duerme bien, abróchate el cinturón…

También es común que si queremos mejorar algo de nuestro cuerpo, como su salud o su estado físico en general, acudamos a un profesional para que nos ayude y nos oriente: un médico, un fisioterapeuta, un entrenador… Sabemos cómo buscar ayuda.

No ocurre lo mismo con nuestra cabeza. A lo largo de nuestra vida, en pocas ocasiones recibimos consejos o ayuda sobre cómo cuidarla, y tampoco es fácil reconocer cuándo necesitamos ayuda y dónde encontrarla.

Hace ahora seis meses, yo llegué a ese punto: me di cuenta de que me iría bien un poco de ayuda y gracias a una buena amiga, la encontré. Como parece un tema tabú del que da vergüenza hablar, y porque creo que puede ser de ayuda a otras personas que se encuentren en una situación parecida, voy a contar aquí 13 cosas que he aprendido en estos seis meses acudiendo a la consulta de una psicóloga.

1. No hace falta estar “fatal”

Antes de dar el paso de llamar a la consulta de la que ahora es mi psicóloga, dudé muchísimo porque no hacía más que repetirme “Exagerada, no estás tan mal”. Ahora me doy cuenta de que ese pensamiento es una tontería, ¿o es que acaso esperarías a estar a punto de morir para ir al médico?

No esperes a estar “fatal”. Si por lo que sea no te encuentras muy allá de forma constante y crees que un poco de ayuda te puede venir bien, ya es suficiente motivo.

2. Busca alguien con quien te sientas cómodo

Esto es importantísimo. Igual que con un médico, es importante que te sientas a gusto con tu psicólogo. Si acudes a uno y no te sientes cómodo en su consulta, busca a otro, a otro, a otro y a los que haga falta.

3. A veces al principio ni siquiera sabes por qué vas

Según mi experiencia, la causa de tus problemas no siempre es obvia. En mi caso, después de pasar un año muy malo, y creyendo haber enderezado las cosas, me encontré con una sensación de tristeza que no conseguía superar. Era como estar en un agujero en el que nada me retenía pero del que no conseguía salir.

No sabía qué me mantenía triste y por tanto no podía arreglarlo. Hablando con mi psicóloga sigo poco a poco desenmarañando la madeja y poniendo a cada emoción su nombre y su causa.

4. Olvídate de tus ideas preconcebidas

Ir a terapia no es como lo vemos en las películas. Se parece más a una charla con un amigo. Ni diván, ni “qué ves en este dibujo”, ni tests, ni nada. Solo eso, hablar.

5. Es liberador hablar con alguien que no juzga

Tu familia, tu pareja, tus amigos… Con suerte tienes muchas personas en tu vida con las que puedes hablar. Ese era mi caso, no me faltaban oídos. Pero eran oídos que tienen sus opiniones y que por el cariño que me tienen querían ayudarme diciéndome lo que debía hacer. Yo además estaba segura de que ya les tenía aburrida de tanto rollo.

Con la terapia sabía que tenía una hora para hablar de lo que yo necesitase sin juicios personales, sin “lo que tienes que hacer es esto” y si mi psicóloga se aburría, bueno, era su trabajo y qué se le iba a hacer. En cualquier caso, si alguna vez la he aburrido, nunca me lo ha demostrado.

6. Liberador, sí, pero no siempre es agradable

Precisamente porque mi psicóloga no me juzga, no siento la tentación de callarme cosas o disimularlas. Y contar tu cruda verdad a veces no es nada agradable. Muchas veces salgo de la terapia con la cabeza revuelta y habiendo llorado lo más grande.

7. Puede hacerse más duro con el tiempo

Como digo, la hora de terapia no siempre es agradable, y unas sesiones lo son más que otras. En mi caso, se ha ido haciendo más duro según avanzábamos, porque los problemas más obvios son los primeros que vas enfocando, pero una vez que les has hecho frente (que no solucionando, eso va a otro ritmo), van saliendo otras cosas que quizá no tenías identificadas.

8. La importancia de poner en palabras

Si algo he aprendido en estos seis meses es lo importante que es verbalizar lo que te pasa. Ponerlo en palabras, aunque sea para decírtelo a ti mismo. Ya luego puedes contárselo a los demás, o no, es tu elección. Pero ponerlo en palabras lo hace todo más manejable que cuando es una emoción oscura e indeterminada en tu cabeza.

9. Descubrirás cosas de ti que te gustan (y otras que no)

Al poner en palabras cosas que llevas tiempo pensando pero que nunca habías expresado, descubrirás detalles en ellas en los que no te habías fijado, y eso puede gustarte, o no gustarte. Sobre todo porque muchos de ellos tienen que ver con rasgos de tu personalidad. Algunos te harán sentirte orgulloso de ti mismo y otros te causarán rechazo. Parte del proceso es aceptar ambas.

10. Esto no va de ser feliz siempre

Que nadie crea que ir a terapia es la forma de alcanzar la felicidad eterna, porque no es así. Estar triste, enfadado, frustrado o apático es parte de la vida y pretender lo contrario es asfaltarse eficazmente el camino a la infelicidad.

11. Esto va de construirse estrategias

El objetivo más bien es encontrar la forma de gestionar nuestra cabeza en todas las situaciones, incluido cuando nos sentimos tristes o frustrados, de forma que seamos la mejor versión de nosotros mismos para nosotros mismos.

12. Esto lo haces por ti y por nadie más

Para nosotros mismo, digo, porque otra cosa que he aprendido es que esto va, sobre todo, de ti. Si yo no estaba a gusto en mi piel, no lo iba a estar con nadie más. Si el castillo de naipes se te desmorona, reconstrúyelo empezando por ti. Luego vendrán los demás.

13. Hay que hablar más de esto

En mis círculos cercanos he hablado de mis visitas al psicólogo como quien habla de ir al fisio: con naturalidad y siempre que ha surgido el tema. Y la reacción más común ha sido la curiosidad, empatía e interés personal, ningún rechazo ni incomodidad por parte de nadie, o casi nadie.

Me ha sorprendido descubrir cuánta gente a mi alrededor ha pensado en buscar ayuda profesional de este tipo alguna vez y nunca lo ha hecho, muchas veces por pudor y otras veces por las dudas de si realmente era algo para ellos o no. Espero que oírme hablar de ello les ayudase a decidirse.

No hay que avergonzarse: busca ayuda

Nadie es feliz todo el tiempo y eso no tiene nada malo. No hay que culparse ni avergonzarse por ser infeliz, o ignorar la situación pensando que es “lo normal” y pasarse el día apretando los dientes para sobrellevar la situación. Por suerte, hay personas que pueden echarnos una mano con ello, igual que los médicos nos ayudan a estar sanos. Es cuestión de buscar y aprovechar esa ayuda.

Este artículo fue originalmente publicado por Rocío Pérez en octubre de 2017 y ha sido revisado para su republicación.

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Esto es lo que he aprendido después de seis meses yendo al psicólogo

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