Que Arnold Arnold Schwarzenegger tiene un físico privilegiado es algo que tenemos claro casi desde que el mundo es mundo. Y, aún así, no podemos dejar de sorprendernos con la forma física que tiene el actor a sus 74 años. Dicen que el que tuvo retuvo, pero la realidad es que, cuando se trata del cuerpo, hay que seguir entrenando y cuidando la alimentación para poder retener.
Y eso es lo que ha hecho Arnold Schwarzenegger y lo ha compartido con todos sus seguidores. En la última newsletter del actor no solo realizó una reflexión sobre los propósitos y objetivos que nos ponemos en momentos concretos (Año Nuevo, septiembre, etc,), sino que también dio algunas claves de su dieta y estilo de vida, que le han permitido llegar a los 74 con el cuerpo de alguien cincuenta años más joven.
El cambio es difícil
En su newsletter Schwarzenegger hace una reflexión sobre la gran cantidad de personas que no cumplen con los propósitos que se ponen en enero. Y recuerda que hacer cambios en nuestras vidas es difícil y que querer rendirnos no nos hace un fracaso: “Los cambios son duros. Tu cuerpo quiere continuar con la vida que ha estado viviendo y tu mente está habituada a los hábitos que tenías el pasado año”.
Por eso, el actor habla de la motivación: “cuando piensas en el cambio que quieres hacer, sabes que es difícil y, por ello, necesitas motivarte de la forma adecuada“. En muchos casos, buscamos ese cambio porque odiamos quién somos ahora, el cuerpo que tenemos, etc. Schwarzenegger lo tiene claro, ese tipo de motivación no nos va a ayudar a conseguir nuestro objetivo:
“Usar una motivación negativa es prepararte para el fracaso”. Por ello, recomienda buscar la motivación en el amor por nosotros mismos: “piensa en cómo quieres cambiar porque te quieres a ti mismo“. Es decir, porque te quieres tanto a ti mismo que quieres lo mejor para ti.
Las claves de la dieta y alimentación de Schwarzenegger que le mantienen en forma y sano
Además de esta lección de motivación, Arnold da algunas de las claves de su dieta que le ayudan a mantenerse en forma. Según indica, y en contra de lo que muchos pensaban, el actor ha basado, durante los últimos cinco años, el 80% de su dieta en alimentos vegetales.
La causa para que eligiera este tipo de alimentación fue el haber presentado altos niveles de colesterol. Cinco años después de iniciar una alimentación más basada en plantas y vegetales, el actor señala que tiene el colesterol perfecto: “mi médico pensó que era una persona diferente”.
Eso sí, no ha renunciado a comer carne ocasionalmente, haciendo excepciones con filetes ocasionales o con escalopes vieneses. En cualquier caso, llevar esta alimentación más baja en carnes y rica en vegetales, así como seguir haciendo deporte, le han ayudado a sentirse más sano y joven.
En Vitónica | Cinco beneficios (casi) inmediatos para tu salud de consumir menos carne
Imágenes |Gtres
–
La noticia
La dieta de Arnold Schwarzenegger que le ayuda a controlar su colesterol (y tener un cuerpo envidiable a los 74)
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Iria Reguera
.
La mayoría de ejercicios que llevamos a cabo como la sentadilla, press banca, dominadas, etc., se realizan siempre de manera bilateral, y aunque estos ejercicios tienen sus ventajas, incluir ejercicios de carácter unilateral también puede suponer una serie de beneficios para tu entrenamiento que deberías considerar.
En los ejercicios unilaterales trabajamos un lado del cuerpo de manera independiente al otro. Por ejemplo, mientras que una sentadilla convencional sería un ejemplo de un ejercicio de extensión de rodilla bilateral, la sentadilla búlgara sería un ejemplo de extensión de rodilla unilateral.
¿Sabes por que vale la pena que incluyas un ejercicio unilateral en los entrenamientos?
Trabajamos unilateralmente significa trabajar el core
Lo primero que tenemos que saber es que el core no solo implica el abdomen, sino también músculos como el psoas, dorsales, glúteos, erectores espinales o el suelo pélvico. Estos músculos se activan mucho al trabajar de manera unilateral para evitar que perdamos el equilibrio al no distribuirse la carga de manera uniforme y, sobre todo, se activan más de manera unilateral que de manera bilateral.
De todos modos este mayor reclutamiento del core se produce sobre todo si estamos de pie y si trabajamos con pesos libres y no con máquinas porque en caso de trabajar con máquinas guiadas, se reduce mucho la necesidad de estabilizar el movimiento y, por tanto, en este caso disminuye la necesidad de activar el core.
Reducción del déficit bilateral de fuerza
Otro beneficio que podemos destacar del entrenamiento unilateral es la reducción del déficit bilateral de fuerza, que es la diferencia entre la fuerza máxima producida por las dos extremidades en un movimiento y la suma de la fuerza que produce extremidad por separado.
Si incluimos trabajo unilateral que forme parte del trabajo bilateral posterior podemos trabajar puntos débiles. Por ejemplo, si la flexión del codo del brazo derecho es el gesto que nos está limitando en una dominada, el trabajo unilateral en el que también se produzca una flexión del codo derecho y además esté orientado a la reducción de este déficit bilateral nos ayudará a pulir este estancamiento.
Reducimos descompensaciones
Otro punto a tener en cuenta es que el trabajo unilateral es un método bastante efectivo de reducir las descompensaciones o desequilibrios musculares entre un hemisferio y otro. Esto quiere decir que si por una mala técnica, postura o dismetría tienes el cuádriceps izquierdo más grande que el derecho, entrenar unilateralmente producirá resultados mientras que recurrir al bilateral, no, tal y como se observó en este estudio.
Si el problema viene por alguna de estas causas, hay que tener en cuenta que vamos a prestarle más atención que a estos tres puntos que al trabajo unilateral.
Además en el entrenamiento bilateral lo que normalmente ocurre es que la extremidad más fuerte trabaja más que la más débil, potenciándose más si no se potencia la débil con el entrenamiento unilateral.
En Vitónica | Entrenamiento de fuerza: duración, programas, dieta y conclusiones (II)
Imágenes | iStock
–
La noticia
Entrenamiento unilateral: así puedes fortalecer el core y evita descompensaciones musculares
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Hoy en día los smartwatchs se han convertido en un accesorio más de nuestro día a día y los usamos tanto para hacer ejercicio como para conocer nuestro estado físico. Cada vez están más equipados adaptándose a las nuevas tecnologías y disciplinas deportivas.
El reloj Suunto 7 es un modelo que combina las características deportivas de cualquier otro tipo con las funciones de un reloj inteligente.
Smartwatch deportivo Suunto 7
Ahora puedes hacerte con este reloj en El Corte Inglés a un precio de 299 euros 379 euros. Incorpora todas las funciones de Google como Assistant, Pay, Fit y Play además de ser compatible con dispositivos teléfonos iOS y Android y servicios de entrenamiento como Strava, Endomondo y Training Peaks.
Tiene una duración de batería de 48 horas en modo inteligente y 12 horas con GPS siendo resistente a golpes, suciedad y sumergible hasta 50 m de profundidad. Controla hasta 70 tipos diferentes de deporte mostrando a su vez las calorías consumidas y los pasos diarios.
Dispone de 5,5 GB donde puedes almacenar todo lo que desees como música para poder escuchar con auriculares ya sea con conexión de Wifi o sin ella. Respecto a los materiales que lo conforman, está el bisel de acero inoxidable, pantalla táctil OLED brillante de alta resolución y la corra que puede intercambiarse.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
Imágenes | El Corte Inglés y Suunto
El Vitónica | Suunto lanza el Suunto 9 Peak, su reloj más delgado, pequeño y resistente
–
La noticia
El Suunto 7 es perfecto para practicar más de 70 deportes diferentes (y ahora está rebajado)
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
En redes sociales, en televisión y en muchos otros lados, se brindan variedad de consejos para lograr una alimentación saludable, algo que todos intentamos alcanzar. Sin embargo, la alimentación perfecta no existe y es fundamental alejarnos de la obsesión, por eso dejamos cinco consejos para mejorar tu relación con la comida, protegiendo en todos los sentidos la salud del organismo.
Comer sano sí, pero sin caer en la obsesión
Llevar una dieta equilibrada, con alimentos de calidad, resulta clave para proteger la salud, pero en este sentido es fundamental no caer en excesos ni en la obsesión de que todos sea sano siempre, ya que podríamos estar perjudicando nuestra salud mental y estropeando la relación con la comida.
Pretender cocinar el 100% de nuestros platos y que siempre sean a base de alimentos frescos y nutritivos, así como también que no existan en la dieta habitual dulces, frituras o procesados de escasa calidad nutricional, puede ser algo no tan sano como pensamos.
Como todo en la vida, es fundamental no ir a los extremos sino pensar en la salud como un todo en la cual no sólo es importante alimentarnos bien, sino también no estresarnos y liberarnos de prohibiciones o restricciones que pueden condicionar la salud emocional y mental.
Los mejores consejos para lograr una buena relación con la comida
Si quieres llevar una dieta sana sin caer en la obsesión y ante todo, protegiendo al organismo así como cuidando la relación con la comida, dejamos los siguientes consejos que pueden ayudarte a lograrlo:
Intentar comer a conciencia
Una alimentación más consciente y registrada por nuestro organismo, tiende a ser controlada y al mismo tiempo placentera. Por lo tanto, puede ser de gran utilidad cuando buscamos mejorar la relación con la comida.
Para ello, resulta fundamental estar atentos al momento de comer, intentando sentarnos siempre a la mesa, masticar bien cada bocado y saborear cada alimento que ingresa a nuestro cuerpo.
Con una alimentación más consciente es probable que atendamos a las necesidades de nuestro cuerpo tanto para brindarle energía cuando le haga falta, como para proveerle un bocado dulce cuando más lo desee.
Evitar la prohibición y darle la bienvenida a la moderación
Llevar dietas que prohiben alimentos así como también, autoprohibirnos determinadas platos que nos resultan placenteros y muy apetecibles, puede ser un gran obstáculo para lograr una conducta alimentaria saludable.
Sin nos gusta mucho, nos apetece demasiado pero está prohibido, claramente los deseos de comer aquello que tanto anhelamos se acumularán en nuestro organismo y tarde o temprano pagaremos la deuda terminando quizás con un consumo excesivo o un atracón.
Asimismo, aquello que está prohibido se ve como malo e incluso ilegal, por lo tanto podemos tender a comer a escondidas aquello que no se permite pero tanto nos agrada.
Por todo esto, eliminar las prohibiciones en la dieta habitual y darle la bienvenida a la moderación de aquellos platos que más nos agradan resulta clave.
Compensar es (siempre) una mala idea
La idea de compensación en la dieta habitual puede predisponernos a ciclos de restricciones y atracones o lo que es igual, ciclos de insuficientes nutrientes y energía alternados con periodos de exceso.
Por ello, compensar es siempre una mala idea ya que puede llevarnos a comer poco o nada previo a una fiesta así como también a ayunar o beber sólo líquidos durante horas o incluso días después de una gran comilona o atracón.
Por ello, si nos hemos atiborrado de comida en una cena por ejemplo, la clave está en regresar a la normalidad tan pronto como sea posible, comiendo de forma habitual, con moderación y variedad de alimentos, sin caer en restricciones que puedan nuevamente conducirnos a un exceso futuro.
Disfruta de compartir una comida así como también, de consumir platos sabrosos (aunque sean poco sanos)
La alimentación además de un rol nutritivo para nuestro cuerpo tiene una función social que todos necesitamos recordar y valorar.
Asimismo, el sólo hecho de comer resulta para nuestro cuerpo placentero, siendo ésto algo innato. Por lo tanto, no debemos sentir culpa por disfrutar de una comida rica (aunque está no sea sana), sino todo lo contrario.
Aprender a disfrutar de los aspectos sociales de la alimentación, poder compartir con personas que uno aprecia así como también poder degustar de forma placentera un plato que nos agrade (aunque esté no sea de buena calidad nutricional) resulta fundamental para mejorar la relación con la comida.
Como en los exámenes: intenta acertar en tu dieta la mayor parte de las opciones
Es claro que para lograr una alimentación sana resulta fundamental limitar por ejemplo, los azúcares añadidos y todo aquello que lo contenga. Sin embargo, no debemos caer en la obsesión de ser perfectos o en consumir cero azúcar cada día. Ésto puede originar estrés y entorpecer el logro de una conducta alimentaria saludable.
Por el contrario, debemos intentar ver la alimentación como un todo, teniendo por objetivo lograr que la mayor parte de los platos o alimentos que se presentan en nuestra mesa sean de buena calidad nutricional.
Asimismo, podemos evaluar nuestra alimentación a lo largo de la semana teniendo en cuenta que de siete días la mayoría de los mismos deben componerse de alimentos de calidad, nutritivos y beneficiosos para el organismo; mientras que de manera eventual podemos disfrutar de comer pizza y beber una copa sin que esto perjudique o estropeé completamente nuestra dieta y la salud del organismo.
Si quieres preservar la salud ante todo, es necesario tener una buena relación con la comida, intentando comer sano sin apuntar a la “perfección” y sin obsesionarnos con ello.
En Vitónica | ¿Se puede ser completamente saludable?
Imagen | iStock y Jumpstory
–
La noticia
La alimentación perfecta no existe. Cinco consejos para mejorar tu relación con la comida sin buscar la perfección nutricional
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Correr es un tipo de actividad física que a muchos nos encanta. Ya no solo por los enormes beneficios que proporciona este tipo de entrenamiento, sino por su versatilidad.
En cuanto a versatilidad nos referimos a que, dos personas que les guste correr, a uno puede le puede gustar más orientar su entrenamiento a la velocidad y a otro a la resistencia.
Correr es una forma fundamental de locomoción humana, una actividad física muy popular y el patrón de movimiento más omnipresente en los deportes. El rendimiento de la carrera de distancia depende de la producción de energía, predominantemente aeróbica, y de la conversión de esta energía en movimiento hacia adelante, lo que se denomina economía de carrera.
Cómo entrenar para tener mayor resistencia en carrera
En las últimas décadas, la popularidad de las carreras de larga distancia ha crecido, con más atletas participando en eventos de carrera como maratones y medias maratones.
Tradicionalmente, el entrenamiento para una medio maratón o una maratón implica un alto volumen de entrenamiento y largas carreras de resistencia. Esta forma de entrenamiento parece beneficiosa para el rendimiento en largas distancias, ya que un alto volumen de entrenamiento está, junto con un alto ritmo de entrenamiento, relacionado con un mejor rendimiento.
Sin embargo, un alto volumen de entrenamiento también se asocia con un mayor riesgo de lesiones relacionadas con la carrera. Parece ser que correr más de 65 km/semana para los hombres es y entre 48 y 63 km para las mujeres se relacionó con un mayor riesgo de lesión.
Para los corredores y sus entrenadores, es un desafío encontrar un volumen de entrenamiento que sea lo suficientemente alto para un rendimiento óptimo, pero no tan alto como para aumentar el riesgo de lesiones.
Actualmente, existe una tendencia en los Países Bajos de que los corredores entrenan para un maratón con una alta intensidad de entrenamiento y recorridos de entrenamiento de un máximo de 14 km. Se afirma que esta forma de entrenamiento disminuye el riesgo de lesiones, pero no tiene efecto sobre el tiempo negativos de finalización.
De hecho, hay algunos indicios de que reemplazar un pequeño porcentaje de las sesiones de entrenamiento de resistencia con entrenamiento de intervalos mejora el rendimiento de resistencia.
Algunos estudios concluyen que un alto volumen de entrenamiento semanal, carreras largas de resistencia y un ritmo de entrenamiento rápido son beneficiosos tanto para el rendimiento en la media maratón como en la maratón. Para los corredores de media maratón, una carrera de resistencia de más de 21 km puede tener un efecto positivo en el tiempo de llegada. Para un tiempo final de maratón rápido, parece importante un alto volumen de entrenamiento de al menos 40 km/semana. Sin embargo, no parece necesario incluir una carrera de resistencia de más de 35 km.
Cómo entrenar para ser más rápido
De igual forma que pasa con otros deportes, es necesario trabajar el principio de especificidad. Es decir, si quieres mejorar en algo concreto de tu deporte, tienes que practicarlo de manera constante.
Por ejemplo, si una persona quiere mejorar en sentadilla, tendrá que trabajar la sentadilla, si quiere nadar mejor, tendrá que nadar y, por ende, quien quiera ser más rápido corriendo, tendrá que trabajar la potencia corriendo.
Ser más potente significa que una persona es capaz de generar mayor cantidad de fuerza por unidad de tiempo. Aunque sí es cierto que trabajar los sprints o trabajar en HIIT puede favorecernos mucho al principio, quedarnos ahí, al final nos limitaría mucho.
Es importante en este caso realizar entrenamiento de fuerza porque con este tipo de entrenamiento, lo que conseguiremos es, como el propio nombre del entrenamiento indica, aumentar la cantidad de fuerza que somos capaces de producir.
Para ello, lo mejor es trabajar ejercicios básicos como sentadilla, peso muerto, zancadas, etc.
Aun así, no podemos centrarnos únicamente en este tipo de entrenamiento, ya que si trabajamos más el entrenamiento de fuerza que el de carrera hay dos problemas: El primero es que no mejoraremos tanto en nuestra velocidad ya que no la podremos practicar con tanto volumen o intensidad como queramos. El segundo, que tendremos mayor probabilidad de lesionarnos porque nuestra recuperación será menor.
Por lo tanto, para ser lo más eficiente posible en este tipo de carrera, lo que tendremos que trabajar son tres días a la semana series de sprints (separándolos como mínimo 24 horas) y dos días a la semana entrenamiento de fuerza con una intensidad submáxima para que la recuperación sea la óptima.
En Vitónica | Cuatro tipos de entrenamiento imprescindibles para correr más rápido
En Vitónica | Todas las claves para empezar a correr si tienes sobrepeso
Imágenes | Paul Foot, iStock
–
La noticia
Potencia, velocidad, resistencia: qué tipo de entrenamiento de series de running te interesa dependiendo de tu objetivo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
El kiwi es una fruta que podemos encontrar de temporada por estos meses y que posee valiosas propiedades para el organismo. Además del clásico kiwi verde, encontramos otras versiones de esta fruta de color rojo y amarillo, te mostramos en qué se diferencian más allá del color.
Kiwi verde, un clásico concentrado en fibra
Dentro de todas las variedades de kiwis que conocemos, el kiwi verde es el más popular de todos y el que se encuentra hoy en día más presente en el mercado.
Se trata de la variedad con mayor proporción de fibra en su interior, cuya piel posee más actividad antioxidante así como también, superior contenido en polifenoles con efecto antiinflamatorio en nuestro organismo.
Por otro lado, el kiwi verde es el menos dulce o más ácido de todos los ejemplares disponibles, y el único que se produce en España, encontrándolo por eso en plena temporada a una menor precio.
Kiwi amarillo y rojo, las nuevas variedades de esta fruta rica en vitamina C
Al clásico kiwi verde se ha sumado hace algún tiempo el kiwi amarillo, también llamado kiwi dorado que hoy en día se hace presente con facilidad en los mercados. Sin embargo, el kiwi rojo se ha incorporado recientemente para completar el mercado con esta fruta rica en vitamina C.
Entre los tres ejemplares el kiwi rojo es el que mayor proporción de vitamina C concentra pudiendo superar los 100 mg por unidad de 70 gramos, aproximadamente.
Por otro lado, el kiwi amarillo posee sabor más dulce que el kiwi verde y aún no más dulce que estos dos ejemplares es el kiwi rojo, que hasta el momento no se consigue con facilidad en España y que por lo tanto presenta un alto precio en el mercado.
En todos los casos, se trata de frutas fuente de antioxidantes como la vitamina E y vitamina C, así como también con potasio, ácido fólico y compuestos fenólicos beneficiosas para el organismo.
Sea cual sea el kiwi elegido, debemos saber que resultan frutas concentradas en nutrientes de calidad que no podemos dejar de aprovechar por estos meses del año.
Imagen | iStock y Zespri
–
La noticia
El kiwi en todas sus versiones: verde, amarillo y rojo. Conoce en que se diferencian más allá del color
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El entrenamiento cardiovascular es uno de los pilares fundamentales dentro del mundo del fitness junto al entrenamiento de fuerza.
Dentro del ejercicio cardiovascular podemos encontrar diferentes formas de ejecutarlo; corriendo, nadando, elíptica, etc. Pero hay una máquina que ayuda mucho a la quema de calorías por ser muy complejo, y es el remo.
Características que debes tener en cuenta antes de comprar una máquina de remo
El material con el que está fabricado
El material de las máquinas de remo deben ser de buena calidad porque normalmente el remo suele tener unos tirones bastante violentos si se quiere trabajar a una intensidad alta.
En caso de que no estén fabricados con buenos materiales y queramos trabajar con una intensidad elevada, acabaríamos rompiendo la máquina en pocas sesiones de entrenamiento.
Es preferible que sea de aluminio ya que es un material muy resistente y ligero.
Estabilidad de la máquina
La máquina de remo debe ser lo más estable posible ya que el movimiento a veces puede ser muy irregular (sobre todo si entrenamos de manera muy intensa), haciendo que haya más probabilidades de caída o de que se estropee.
Con esto a lo que nos referimos es que tenéis que tener claro que la máquina de remo pueda aguantar bien vuestro peso, por lo que si eres una persona que pesa 120 kg y la máquina solo aguanta 100 kg, no la compréis.
La máquina de remo ha de ser cómoda
Este tipo de entrenamiento cardiovascular no es como correr, elíptica, nadar, etc., ya que necesitamos estar sentados, por lo que si el sillín, la barra de tracción, etc., no son cómodos, probablemente no hagamos todo el ejercicio que queramos.
Las mejores máquinas de remo del mercado
Sportstech RSX400 Máquina de Remo
Esta máquina de remo puede moverse de manera rápida y fácil con las ruedas de transporte integradas. Ocupa poco espacio y se pliega en unos cuantos pasos. Además, dependiendo de su estado físico personal, la magnetorresistencia puede ajustarse manualmente hasta 8 pliegues en el dispositivo deportivo. La puedes encontrar por 389 euros.
Sportstech RSX400 Máquina de Remo – Marca de Calidad Alemana -Eventos en Directo y App multijugador, pulsómetro Incl. máquina de Remo para su casa, Plegable con 8X magnetoresistencia (*RSX400)
FITFIU Fitness RA-100
Esta máquina de remo tiene una resistencia de aire adecuada para entrenamientos de cross training en casa. Tiene además 8 tipos de resistencias distintos, permitiendo que tanto principiantes como avanzados sean capaces de utilizarla. La puedes encontrar por 291,99 euros.
FITFIU Fitness RA-100 – Máquina de Remo plegable, resistencia por aire, asiento acolchado, Máquina de remar para entrenamiento cardio y cross training en casa, peso máx. usuario 110kg
SportPlus remo
Este modelo de SportPlus permite un entrenamiento extremadamente efectivo gracias al uso de gran parte de la musculatura del cuerpo. La resistencia se puede regular en 8 niveles. Por otro lado, la elevada masa del volante (aprox. 8 kg) y el sistema de freno magnético (sin mantenimiento) permiten una tirada de remo fluida. La puedes encontrar por 379,99 euros.
SportPlus Máquina de Remo Fitness para Uso Interior – Incluye Receptor de Ritmo Cardíaco de 5 kHz en de Remo – Máquina de Remo Plegable – Máx. Peso Usuario 150 Kg
ISE Máquina de Remo Plegable para Casa
Este remo posee un cómodo sillín que garantiza una posición óptima al sentarse. Tiene un rodamiento de polea móvil y asiento cómodo, y la construcción de la máquina de remo ha sido especialmente diseñada para pisos pequeños. La puedes encontrar por 232 euros.
ISE Máquina de Remo Plegable para Casa, Silenciosa, Freno Magnético, 8 Niveles de Resistencia, Fuerza de Tracción máx de 15KG, Corredera de Aluminio, Nuevo Diseño Interno, SY-1750
DrumFit Rower 7000 Regatta
El modelo de DrumFit tiene un sistema de resistencia magnética mediante imanes que proporcionan una sensación de remada fluida y natural, minimizando el mantenimiento. También proporciona una remada silenciosa que no perturba la paz de tu hogar. La puedes encontrar por 269 euros.
Cecotec Máquina de Remo Plegable DrumFit Rower 7000 Regatta. Resistencia Magnética, 10 Niveles, Volante de Inercia 7 Kg, Deslizamiento Silencioso, Display LCD, Reposapies y Ruedas
Bluefin Fitness Blade
Esta máquina imita el movimiento natural del remo, haciendo que sientas el trabajo abdominal y los beneficios para tu salud de remar en el agua sin mojarte. El manillar ergonómico, los pedales antideslizantes seguros y el asiento acolchado proporcionan un confort extra para tus ejercicios de remo en casa. La puedes encontrar por 359 euros.
Bluefin Fitness como remar en un Lago sin Salir de casa. La Máquina de Remo Plegable te da 8 Niveles de Resistencia magnética Regulable, transmisión Suave, Pantalla LCD, aplicación para Smartphone.
FITFIU Fitness RA-300
Este producto tiene una resistencia por aire para regular la intensidad de los entrenamientos según tu esfuerzo. Posee 12 niveles regulables de esfuerzo con el que llevarás el control de tu entrenamiento para hacerlo más versátil y progresivo. La puedes encontrar por 449,99 euros.
FITFIU Fitness RA-300 – Máquina de Remo plegable con resistencia por aire y asiento acolchado, Máquina remo entrenamiento cardio y cross training, 12 niveles de resistencia, peso máx. usuario 110kg
Capital Sports Stream M1
La máquina de remo Stream M1 de CAPITAL SPORTS Stream M1 para fitness, permite un rendimiento de la mejor calidad y un cuidado de las articulaciones para deportistas de hasta 2 m y 150 kg de peso. El secreto de un entrenamiento con la maquina remo Stream M1 para cuidar de las articulaciones está en su volante de aluminio que por medio de un sistema MagResist con una resistencia magnética de 8 en contra de la dirección de remo. La puedes encontrar por 394,99 euros.
Capital Sports Stream M1 – Maquina de remo magnética en casa, Resistencia 8 niveles, Carril aluminio 105 cm, Altura regulable, Carga máxima 150 kg, Ruedas, Sillín corredizo de plástico, Dorado
CAPITAL SPORTS Stringmaste
Esta máquina de remo es capaz de aguantar hasta 100 kilos de peso, por lo que si pesas más que esto, no te recomendamos utilizarla. Sobre el display puedes ver en cada momento cuantas remadas has hecho, cuanto tiempo has entrenado y cuantas calorías has quemado. La puedes encontrar por 189,99 euros.
CAPITAL SPORTS Stringmaster – Máquina de Remo, Maquina remos en casa, 100 kg, Plegable, Monitor Actividad, Entrenamiento de pie o Sentado, Maquina de Remo para casa, Sistema de frenado, Antracita
Dripex Máquina de Remo magnético
La máquina de remo para interiores Dripex no solo está diseñada con precisión, sino que su cuerpo ergonómico también la hace elegante y sofisticada, por lo que complementará cualquier habitación en la que se encuentre y no se vea fuera de lugar. Además, se puede almacenar en posición vertical y la pantalla se puede plegar para mayor comodidad. Este es un gran beneficio cuando se compara una máquina de remo con una cinta de correr, por ejemplo. La puedes encontrar por 389,99 euros.
Dripex Máquina de Remo magnético, Remo Interior súper silencioso con Resistencia Ajustable de 15 Niveles, riel Deslizante de Aluminio Doble, Monitor LCD Apto para Gimnasio en casa (Negro)
CAPITAL SPORTS Stream M2
La máquina de remo Stream M2 de CAPITAL SPORTS Stream M2 permite un rendimiento de calidad y un cuidado de las articulaciones con una resistencia innovadora que combina aire y magnetismo. Algo muy positivo es que con está máquina podrás entrenar con una baja emisión de ruidos. La puedes encontrar por 519,99 euros.
CAPITAL SPORTS Stream M2 Máquina de Remo, Resistencia combinada Aire-imán, Entrenamiento Altamente eficiente, Resistencia magnética de 16 Pasos, Doble trayectoria de Deslizamiento de Aluminio, Negro
YOSUDA Máquina de Remo
El sistema de resistencia magnética crea un remo increíblemente suave y casi silencioso. Además, la máquina de ejercicios de remo YOSUDA es muy adecuada para el ejercicio en interiores. No molesta a las familias o compañeros de cuarto y prácticamente no requiere de mantenimiento. La puedes encontrar por 339,99 euros.
YOSUDA Máquina de Remo magnética 158 kg de Capacidad de Peso – Rema Plegable para Uso doméstico con Monitor LCD, Soporte para Tableta y cómodo cojín de Asiento
SPORTSTECH Máquina de Remo
La máquina de remar RSX300 cuenta con una pista de acero resistente, un asiento ergonómico con cojinetes de bolas y un sistema de frenado controlado por imanes. A la hora de guardarla, basta con plegar la máquina de remo y guardarla en un rincón para ahorrar espacio. La puedes encontrar por 299 euros.
SPORTSTECH Máquina de Remo Incl. Pulsómetro | Marca Alemana de Calidad | Remo para Casa Plegable | Resistencia Magnética Silenciosa de 8 Niveles | Ergonómico | Pantalla y Soporte de Tablet | RSX300
Nordic Track Remo
La máquina de remo Nordic Track cuenta con un sillín grande y flexible, un panel de control con ajuste de ángulo de inclinación y un reposapiés con correas. Tiene pantalla LCD retroiluminada para ver toda la información de las sesiones (velocidad, tiempo, resistencia, distancia y calorías). La puedes encontrar por 599 euros.
NordicTrack Máquina de remo RX800
Máquina de remo plegable para casa YM ROW 1000
Esta máquina de remo es ideal para usuarios de todo nivel, desde principiantes hasta profesionales. Se desliza de forma suave y silenciosa a cualquier de los 8 niveles de resistencia del sistema magnético gracias a sus 6 rodillos de material especial de teflón. La puedes encontrar por 299,97 euros.
Máquina de remo plegable para casa YM ROW 1000, silenciosa, ergonómica, robusta y compacta, 8 niveles, Bluetooth + aplicación Coach Entrenamiento y vídeo (Kinomap), riel deslizante de aluminio
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | Cinco razones para adorar la máquina de remo del gimnasio
En Vitónica | Consejos para la máquina de remo
Imágenes | iStock, Amazon
–
La noticia
Máquinas de remo para entrenar: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Mantenernos en forma el resto de nuestra vida no es solo una aspiración de muchos, sino que es una de las mejores formas para asegurarnos una vida larga, pero también activa e independiente. La duda es cómo conseguirlo. En algunas casos, podemos sentir que nuestra edad o falta de experiencia ya no nos permite empezar a entrenar y, en otros, la falta de tiempo y el cúmulo de responsabilidades puede dificultarnos el implicarnos tanto como quisiéramos.
El fisioterapeuta Marty Bohem nos da la clave para esto en la web de la Harvard Health Publishing. Para él todo está en el core y la importancia que tiene trabajarlo para mejorar tu estabilidad y equilibrio, pero también para dar soporte a tu espalda y mantener tu movilidad.
¿Lo mejor? Tengas la edad que tengas o, aunque dispongas de poco tiempo, hoy mismo puedes empezar a asegurarte un envejecimiento activo y una mejor salud para el resto de tu vida con solo estos tres ejercicios que recomienda Bohem.
Puente de glúteos
Empezamos con la cabeza, los hombros y la espalda alta bien apoyadas en el suelo. Desde ahí, subimos la pelvis con un movimiento bien controlado. Para ello, mantendremos una buena y constante contracción de los glúteos e isquiotibiales. Al bajar tenemos que seguir manteniendo este control. Los brazos se mantienen estirados a los lados de nuestro cuerpo, con las palmas apoyadas en el suelo. Podemos repetir 10 veces. Si lo deseamos, podemos incluir una goma elástica para aumentar la dificultad.
La plancha clásica (o alguna de sus variaciones)
Es un clásico. Apoyamos las manos directamente debajo de los hombros (si lo hacemos en antebrazos, el codo quedará debajo del hombro). Formamos una línea recta con nuestro cuerpo de cabeza a pies. Aguantamos ahí unos 20 segundos.
Si sois novatos, podéis manteneros estáticos en la postura de la plancha, apoyándoos sobre las manos o sobre los antebrazos. Si queréis darle un poco más de intensidad, podéis moveros hacia adelante y hacia atrás mientras mantenéis la postura
Superman en cuadrupedia o levantamiento de brazos y piernas contrarios
Nos colocamos en el suelo apoyados sobre nuestras manos y nuestras rodillas: las manos deben colocarse directamente debajo de los hombros, y las rodillas directamente debajo de nuestras caderas. Mantenemos la pelvis en posición neutra y la espalda elongada – respetando su curvatura natural -. Desde aquí, elevamos un brazo y la pierna contraria, inhalando cuando los levantemos y exhalando al devolverlos a su sitio. Podemos empezar haciendo 10 repeticiones con cada lado.
Si notamos que la cintura y la pelvis se mueven al levantar brazo y pierna a la vez, podemos empezar probando solo con el brazo, después solo con la pierna y, cuando lo tengamos dominado, sumando ambas cosas.
En Vitónica | Nueve asanas de Yoga para trabajar y fortalecer tu abdomen
Imágenes | iStock
–
La noticia
Estos son los tres ejercicios que Harvard recomienda para trabajar el core (especialmente para adultos mayores)
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Iria Reguera
.
Volvemos a reivindicar las ricas mazorcas de maíz como un producto saludable y lleno de nutrientes, esta vez en forma de reconfortante crema que casi sabe un poco a palomitas o quicos. Caliente, templada o más fresquita, es un primer plato que acompaña cualquier menú o una opción muy apetecible para tomar a la hora de la cena.
Los ultraprocesados son los grandes enemigos de la calidad de nuestra dieta en la actualidad y como opuestos a ellos, muchos hablamos de alimentos “reales”. Te contamos a qué hace referencia esta denominación y por qué genera tanta polémica.
Alimentos reales: naturales o mínimamente procesados
Según la clasificación NOVA, los alimentos naturales son aquellos que pueden consumirse o que se presentan ante el consumidor tal como los brinda la naturaleza mientras que los mínimamente procesados son aquellos que conservan gran parte de su naturaleza y en la industria únicamente sufren cambios mínimos que pueden prolongar su vida útil o facilitar su consumo, sin agregar ingredientes extras.
Así, alimentos “reales” serían por ejemplo, las frutas y verduras frescas o congeladas, los granos enteros, las legumbres, las carnes frescas, pescados frescos y mariscos o bien, estos últimos congelados y sin agregados.
Se trata de alimentos que no son producto de la industria es decir, que no son altamente procesados sino que concentran nutrientes de calidad en apreciables proporciones y sacian con facilidad al organismo sin ofrecer sustancias adictivas como los azúcares, las harinas refinadas, el alcohol o el sodio.
En definitiva, se llama comida “real” o alimentos “reales” a aquellos naturales o bien, cuyo procesamiento industrial no ha perjudicado su composición nutricional y la calidad del alimento original.
Los ultraprocesados también son alimentos y reales
Detrás del término alimentos “reales” hay un gran debate y mucha polémica, ya que reconocemos como alimentos a toda sustancia que puede ser consumida por el ser humano y que ofrece nutrientes al organismo.
En este sentido, un ultraprocesado como puede ser snack frito y salado o una hamburguesa congelada de supermercado, también son alimentos aunque contienen ingredientes de origen industrial y no podemos reconocer en muchos casos alimentos naturales y componentes frescos en su interior.
Por supuesto que un producto altamente industrializado cómo puede ser una salsa, un fiambre o un embutido también es real y apto para el consumo humano pese a que su calidad nutricional deja mucho que desear.
Por ello, el término alimento “real” es como mínimo polémico y motivo de debate, pues quizás sería más acertado denominar a éstos alimentos, alimentos naturales o alimentos nutritivos y saludables, para distinguirlos de los ultraprocesados en donde la industria tiene gran protagonismo y sus componentes benefician poco o nada a la salud siendo por el contrario, recomendable reducir su consumo en la dieta diaria.
En Vitónica | Tres ultraprocesados que te estás comiendo sin darte cuenta
Imagen | iStock
–
La noticia
De qué hablan cuando hablan de alimentos “reales” y por qué genera tanta polémica
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
