Una de las disciplinas deportivas más demandadas por los usuarios es sin duda el running ya que no requiere material y se puede practicar en una multitud de escenarios. Para ello, hay que estar equipado y en Nike cuentan con una gran selección de zapatillas rebajadas que debes fichar esta temporada:
Revolution 6 Next Nature
Confeccionadas con materiales reciclados, estas zapatillas son aptas para la carrera ya que son mucho más ligeras y flexibles. El tejido transpirable lleva estampado el logo de la marca y va acompañado de un cierre de cordones.
Su precio es de 47,97 euros 59,99 euros.
Nike Revolution 6 Next Nature
Air Zoom Alphafly NEXT% Flyknit
Un modelo diseñado para correr aún más rápido gracias a su sistema de retorno de energía incorporado. Lleva incorporado una pequeña cámara de aire en la parte delantera, tejido ligero y transpirable y detalles en tonos neón
Su precio es de 209,97 euros 299,99 euros.
Nike Air Zoom Alphafly NEXT% Flyknit
Air Zoom Terra Kiger 7
Estas zapatillas son ultrareactivas gracias a sus tacos de tracción en la suela que dan estabilidad sobre todo en zonas de descenso. Su tejido transpirable y resistible soporta cualquier terreno sin ser demasiado pesadas.
Su precio es de 69,97 euros 139,99 euros.
Nike Air Zoom Terra Kiger 7
Juniper Trail
Si buscas unas zapatillas para correr al aire libre, estas ofrecen una pisada uniforme que soporta cualquier terreno. Lleva una tracción resistente que aguanta cualquier carrera y son bastante ligeras.
Su precio es de 55,97 euros 79,99 euros.
Nike Juniper Trail
React Infinity Run Flyknit 2
Si sufres muchas lesiones, estas zapatillas se han creado para evitarlas gracias a la tecnología Flywire con el Flyknit para ofrecer sujeción y transpirabilidad donde más las necesitas. La espuma de la suela hace que se produzca una pisada perfecta en el suelo.
Su precio es de 79,97 euros 159,99 euros.
Nike React Infinity Run Flyknit 2
Revolution 5 FlyEase
La seguridad reina en estas zapatillas con doble cierre de cordones y correa además de cremallera en el talón. Lucen un diseño minimalista y ligero que te ayudarán a batir récords.
Su precio es de 46,97 euros 54,99 euros.
Nike Revolution 5 FlyEase
Revolution 5 EXT
Son bastante similares al modelo anterior pero se diferencian en que estas están pensadas para correr por el asfalto. La suela lleva espuma suave para amortiguar cada zancada y el tejido de mala transpirable envuelve el pie.
Su precio es de 50,97 euros 59,99 euros.
Nike Revolution 5 EXT
Wildhorse 7
Si su especialidad es el trail, estas zapatillas son las indicadas ya que cuentan con goma de alta resistencia a la abrasión en la suela exterior. Además, lleva amortiguación de espuma y tejido resistente y transpirable en la parte superior.
Su precio es de 71,97 euros 119,99 euros.
Nike Wildhorse 7
React Miler 2
Para un uso diario, estas zapatillas de acompañarán en tus paseos y carreras sin deteriorarse. La parte superior reduce el volumen sujetando con firmeza el pie y que termina con una suela con amortiguación.
Su precio es de 103,97 euros 129,99 euros.
Nike React Miler 2
React Escape Run
Un diseño diferente pensado para recorrer las calles de tu ciudad, estas zapatillas son ideales para mujeres. Llevan espuma amortiguadora y la zona del tobillo más ancha de lo habitual para ofrecer suavidad y reactividad.
Su precio es de 59,97 euros 99,99 euros.
Nike React Escape Run
Air Zoom Tempo NEXT% FlyEase
Si tu principal problema es el esfuerzo que tienes que aplicar a la hora de ponerte las zapatillas, este modelo es muy fácil de colocar gracias a su forma diferente de empeine y al cierre de cordones con presillas. Llevan una pequeña cámara en la suela que ofrece capacidad de respuesta en la pisada.
Su precio es de 119,97 euros 199,99 euros
Nike Air Zoom Tempo NEXT% FlyEase
Revolution 5
La ligereza de este modelo te ayuda a recorrer decenas de kilómetros sin sentir molestias. El tejido transpirable es el encargado de mantener el pie seco y la suela va reforzada en la zona del talón y con espuma para amortiguar cada zancada.
Su precio es de 46,97 euros 54,99 euros.
Nike Revolution 5
Quest 4
Si buscas un modelo básico para el día a día, este es una buena opción tanto para las calles como para el gimnasio. La espuma elevada proporciona comodidad en la suela y el cierre de cordones se ajusta al pie.
Su precio es de 63,97 euros 74,99 euros.
Nike Quest 4
ZoomX Vaporfly NEXT%
Disponibles también en color rosa, estas zapatillas presentan un diseño innovador similar a los de competición. Con más amortiguación en la planta del pie y menos peso en la parte superior, crea un retorno de energía que ayuda en la carrera.
Su precio es de 219,97 euros 274,99 euros.
Nike ZoomX Vaporfly NEXT%
Air Zoom Pegasus 38 Shield
Si el negro es tu color, este modelo está pensado para los días de lluvia ya que lleva una lengüeta de aislamiento que mantiene el pie intacto. La tracción inspirada en los neumáticos se adhiere al suelo a la perfección.
Su precio es de 90,97 euros 129,99 euros.
Air Zoom Pegasus 38 Shield
Air Zoom Vomero 16
,Este modelo lleva el logo de la marca estampado en dorado que destaca entre todos los elementos del calzado. El tejido transpirable y flexible permite recorrer largas distancias sin dolores ni molestias.
Su precio es de 119,97 euros 149,99 euros.
Nike Air Zoom Vomero 16
Air Zoom Pegasus 37
Estas zapatillas disponen de espuma repartida para eliminar los puntos calientes de la abrasión. Cuentan además con suela adherente exterior, amortiguación y unidad Air en el antepié.
Su precio es de 83,97 euros 119,99 euros.
Nike Air Zoom Pegasus 37
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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17 zapatillas de running que puedes fichar en Nike estas rebajas para mejorar tus marcas
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Vanesa Soto
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El método ‘no poo’ o no champú es una tendencia que ha surgido en los últimos años y apuesta por no usar champú para lavar el cabello, y en su lugar utilizar sólo agua o sustancias, como bicarbonato o vinagre.
“Defienden que al no usar champú el pelo producirá menos grasa, se mantendrá limpio más tiempo y así no se utilizan los componentes químicos que pueden contener los champús comerciales”, expone Anaya Fernández Díez, dermatóloga. Hablamos con dos expertas en cuero cabelludo para entender si esta técnica está bien empleada y cómo puede afectar a nuestra salud capilar.
Helena Rodero, directora de la farmacéutica que lleva su nombre y especialista en piel y cabello, nos confiesa que las necesidades del cuero cabelludo son básicamente la limpieza: “Tenemos que mantener un pelo limpio, al igual que mantenemos un rostro y un cuerpo limpio. Aunque es cierto que no tienen las mismas necesidades toda la piel de todo nuestro organismo y por eso hay que ir adaptándolas”.
“Desde el punto de vista médico, es una tendencia peligrosa. El champú es primordial para la higiene del cabello y el cuero cabelludo, y además en muchas ocasiones utilizamos champús con componentes específicos para tratar patologías del cuero cabelludo, como dermatitis seborreica o psoriasis”, recoge Fernández Díez, directora médica en la Clínica Bojanini Experts de Madrid.
La experta nos cuenta que nuestro cuero cabelludo produce grasa diariamente a través de las glándulas sebáceas que están anexas a los folículos pilosos. Por eso, detalla que esta grasa debe limpiarse regularmente: “Si no lo hacemos, aumenta el riesgo de crezcan microorganismos y con ello se produzcan infecciones”.
La mayor parte de las personas no pueden lograr controlar la grasa sólo con agua, o intentar hacerlo por ejemplo con bicarbonato, que puede irritar el cuero cabelludo e incluso producir cambios de color de nuestro cabello: “No lavar el pelo en absoluto no hace que no produzcamos nada de grasa, cada persona produce una cantidad diferente de grasa dependiendo de sus características individuales y no sólo del número de veces que nos lavemos el cabello”, afirma Fernández Díez.
Helena Rodero reconoce que nuestro rostro, al ser lo más expuesto por la contaminación, la protección solar o el maquillaje, hay que limpiarlo dos veces al día. “El cuero cabelludo, sin embargo, no está tan expuesto porque está protegido con el cabello y, por tanto, la suciedad externa no es tan importante como puede serlo en nuestro rostro”, apunta.
Recoge así mismo que éste se ensucia más por la propia grasa que producimos nosotros, debido a que el cuero cabelludo tiene muchos folículos pilosos y tendrá muchas glándulas sebáceas que producirán una grasa determinada dependiendo, sobre todo, de las hormonas.
Hay personas que producen mucha grasa, otras que no necesitan un lavado tan frecuente… En cualquier caso, ambas coinciden en que es importante limpiar el cuero cabelludo para evitar problemas a largo plazo, como las infecciones tipo dermatitis seborreica y caspa, que surgen cuando no nos lavamos con el producto adecuado o todo lo frecuente que deberíamos.
¿Cuántas veces tengo que lavarme el pelo a la semana?
La experta Fernández Díez determina que no hay un número fijo de veces para lavar el cabello a la semana. “Eso depende de cada persona, de sus condiciones hormonales, si se lo ensucia frecuentemente porque se lo toca o hace deporte, si usa productos que lo ensucian, como las lacas, gominas… o si está expuesto a contaminación ambiental, polución, etc. En función de todo ello necesitaremos lavarlo en mayor o menor número de ocasiones”.
Nos recuerda así mismo que los componentes irritantes que pueden contener algunos champús también se pueden encontrar en cualquier cosmético, y no por ello dejamos de utilizar cremas hidratantes, fotoprotectores o limpiadoras faciales. Es más, debemos hacerlo si también queremos cuidar nuestra piel. “Además, la Unión Europea regula periódicamente la composición y el porcentaje de cada componente presente en los cosméticos, para evitar precisamente esto, productos que irriten, causen alergias o cualquier otro problema a los pacientes“, detalla Fernández Díez.
En definitiva, expone que debemos lavarnos el cabello regularmente, por higiene, para prevenir infecciones y para mantener un cabello y un cuero cabelludo sanos. “Cada persona necesitará lavarlo un número de veces diferente en función de sus características individuales, utilizando para ello un champú adecuado a su tipo de cabello y a las características de su cuero cabelludo, de hecho, en ocasiones recomendamos alternar dos champús, uno más suave y/o neutro, junto con otro que contenga características especiales para limpiar y tratar el cuero cabelludo”, concluye la directora médica de esta clínica en Almagro 44, Madrid.
Como conclusión, ambas expertas que lo ideal sería entre días alternos o dos días a la semana. En casos externos se podría llegar a lavar el cabello todos los días, si nuestro cuero cabelludo es muy graso, y una vez a la semana si es muy seco.
¿Qué productos hemos de utilizar?
Helena Rodero asegura que en cuanto a los productos de lavado, siempre hablamos de champú porque es un producto destinado a producir una detergencia y una limpieza, pero siempre personalizando según nuestro cuero cabelludo. “Es decir, según la necesidad de nuestro cuero cabelludo seleccionamos el champú, no seleccionándolo con el tipo de cabello. Y ahí está el problema. La gente normalmente se limpia mal el cabello. El champú se utiliza para limpiar el cuero cabelludo porque la gente se lo restriega por todo el cabello”.
Y añade que cuando usamos un champú en el resto de la fibra lo que hacemos es dañarla porque frotamos en exceso y eso hace que se levante la cutícula y al levantarse se produce encrespamiento y pérdida de cutíla, por lo tanto hay un daño en la fibra capilar. “La parte viva del cabello está por debajo del cuero cabelludo y por eso hay que tener un cuero cabelludo sano“, determina.
Como conclusión, con el método de ‘no poo’ o no champú lo que se hace es limpiarse el cuero cabelludo con bicarbonato, que actúa como un exfoliante físico. Esto, en los más sensibles o secos puede producir una irritación y alteraciones en el mismo. Además, el bicarbonato tiene un pH muy alto que provoca que la cutícula se abra con problemas de irritación y dañar la parte de la raíz. “También hacen baños con vinagre, pero esto es jugar a los experimentos como si fueran químicos porque este producto tiene un pH alto igualmente”, recoge Rodero.
En cualquier caso, si utilizásemos bien el champú no tendríamos tanto daño capilar y no existirían estos extremos basados en plantearnos no lavarnos el pelo. “Es porque usamos mal los productos. Si tenemos un cuero cabelludo normal hemos de lavarlo con un champú neutro, suave, unos dos días a la semana. Con uno graso, alternaremos champú de cuero cabelludo graso con un champú suave para no desengrasar en exceso y producir por tanto que salga más grasa”, aclara.
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Método no poo y salud capilar: así afecta no lavarse el pelo a tu cabello y cuero cabelludo según los expertos
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Marta Díaz de Santos
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El microondas es un artefacto muy utilizado en la actualidad, sobre todo porque contribuye a resolver preparaciones y a cocinar alimentos en muy poco tiempo. No obstante, son muchos los mitos y verdades sobre microondas que escuchamos, por eso revelamos cuánto de lo que te han contado es verdad, en este artículo.
Falsos mitos sobre el microondas
El microondas es un artefacto que mediante ondas electromagnéticas moviliza las partículas de agua de cada alimento y así, calienta o cocina.
Entorno al mismo hay muchos falsos mitos que deseamos erradicar así como también aclarar, para hacer un uso adecuado de este artefacto que puede ayudarnos a cocinar más en casa sin que ello insuma gran tiempo y esfuerzo.
El microondas vuelve a la comida peligrosa
Las ondas electromagnéticas que emite el horno microondas no se transmiten a los alimentos es decir, un alimento no se vuelve radiactivo y esas ondas electromagnéticas no alcanzan nuestro organismo, por lo tanto, no resulta peligrosa en un absoluto.
No obstante, sí puede haber fugas de ondas electromagnéticas en un microondas sucio, que no cierra bien o que se encuentra dañado. Por lo tanto la OMS recomienda para mayor seguridad y para que resulte un artefacto totalmente inofensivo y seguro, que el mismo se encuentre en perfectas condiciones de higiene e integridad.
El uso continuado del microondas puede enfermarnos
Ya hemos dicho que las ondas electromagnéticas de este artefacto no pasan a los alimentos y si el artefacto se encuentra en buenas condiciones, sano y limpio, resulta imposible enfermamos debido a su uso.
Mucho se dice acerca de que el uso de microondas puede producir cáncer, pero es importante aclarar que las ondas del aparato no afectan el ADN y no provocan mutaciones, por lo tanto no pueden incrementar el riesgo de salud desarrollar tumores.
El microondas destruye la mayor parte de los nutrientes
Sobre la calidad nutritiva de lo que cocinamos en el microondas, se ha dicho que la cocción puede ocasionar gran pérdida de nutrientes.
No obstante, estudios realizados hace tiempo ya, señalaban que no hay diferencias significativas entre la calidad nutricional de un plato elaborado en microondas y otro que emplea otro método de cocción.
Asimismo, más recientemente una investigación señaló que el microondas y el horno convencional eran los mejores artefactos para conservar las propiedades antioxidantes de los alimentos frente a otros métodos de cocción.
Por lo tanto, podemos confirmar que el uso de microondas no produce pérdida de nutrientes sino por el contrario, puede conservar muchas propiedades elaborando los alimentos al vapor mediante la movilización de partículas de agua de cada plato.
Cualquier recipiente es válido para un microondas
Este es otro falso mito que debemos eliminar, ya que para garantizar un uso seguro y adecuado del microondas se requiere de recipientes aptos para el mismo. Es decir, materiales como la silicona o el pirex funcionan muy bien en este artefacto y no se alteran debido al calentamiento o cocción.
Asimismo, podemos utilizar recipientes de vidrio, pero no cualquier plástico o tupper es apto para microondas, ya que muchos de ellos se deforman, se alteran y se degradan pudiendo pasar sustancias tóxicas a los alimentos.
Los metales no son aptos para meter en el microondas ya que pueden llegar a provocar explosiones dentro del mismo, dañando tanto el artefacto como los alimentos y al usuario.
Las verdades sobre el uso de microondas
Así como hay muchos falsos mitos que debemos desterrar acerca del uso del microondas, existen diversas verdades que es importante conservar acerca de este artefacto y sus utilidades.
El huevo puede explotar dentro del microondas
Debido a la forma de cocción del microondas y a la movilización de partículas de agua que hay en el interior de un huevo, la cáscara puede explotar debido a la concentración alta de vapor en su interior.
Por lo tanto, no se aconseja cocinar el huevo entero y si lo hacemos utilizando el microondas, es aconsejable emplear artefactos adecuados que lo contengan o bien, controlar muy bien los tiempos de cocción.
El uso de microondas puede producir quemaduras
Tal como ocurre con otros métodos de cocción o incluso con el horno convencional, al cocinar o calentar alimentos en el microondas podemos sufrir quemaduras.
Los alimentos se cocinan de forma poco uniforme, y por ello pueden tener una temperatura muy elevada en el exterior o estar muy caliente el recipiente, siendo ésto causa de quemaduras perfectamente evitables si tomamos las precauciones adecuadas.
El microondas cocina de forma poco homogénea
Esta es otra verdad acerca de la cocción que podemos lograr con un horno microondas o el calentamiento que produce el mismo.
Debido a que el microondas utiliza la movilización de la partícula de agua de cada alimento, en función de la composición del mismo pueden calentarse o cocinarse algunas partes de un plato antes que otras, resultando así una opción muy poco uniforme.
Para lograr un calentamiento más homogéneo, se aconseja además de garantizar que el plato giratorio funcione correctamente en el microondas, tapar los alimentos al cocinarlos o bien remover cada cierto tiempo, durante la cocción.
Cualquier alimento puede cocinarse o calentarse en microondas
Si bien todos los alimentos pueden recibir el calentamiento o la cocción que se usa el microondas, no todos quedan de igual forma y el resultado no siempre es satisfactorio.
En el caso del huevo por ejemplo, puede cocinarse una vez abierto sin su cáscara y habiéndolo removido, o como parte de preparaciones sin inconveniente alguno, mientras que el huevo entero con su cáscara resulta peligroso.
También puede suceder con un pan que no es aconsjeable recalentarlo debido a la consistencia que adquiere. Sin embargo, este alimento y otros cereales o derivados, pueden cocinarse perfectamente con este artefacto.
Estos son los mitos y verdades que es importante considerar acerca del uso del microondas teniendo en cuenta que, con precauciones y cuidados resulta un artefacto de gran utilidad al momento de cocinar en poco tiempo y con mínimo esfuerzo en casa.
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Todos los mitos y verdades sobre el microondas: cuánto de lo que te han contado es verdad
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Gabriela Gottau
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La tecnología no avanza únicamente en comunicación, medicina, etc., sino también para facilitarnos las tareas del día a día, como en este caso, es la cocina.
Las Air Fryer son unos electrodomésticos que usan el aire caliente para freír nuestros alimentos, haciendo que no aumente la densidad energética de las ingestas.
Características de Mi Smart Air Fryer
Esta Air Fryer de la marca Xiaomi es perfecta para cocinar nuestros alimentos y aquí os explicamos sus características:
Tiene una capacidad de 3.5 L y una potencia de 1500 W.
Circulación de aire caliente de 360° permitiendo disfrutar de alimentos deliciosos con bajo contenido en grasa y sencilla preparación.
También es una yogurtera, un deshidratador de frutas, un microondas y un horno eléctrico.
Temperatura ajustable desde 40 °C hasta 200 °C y tiempo de funcionamiento continuo durante 24 horas.
Aprendizaje sencillo incluso para principiantes.
Programa previamente tu freidora y tendrás un plato caliente esperándote en casa.
Pantalla para controlar el estado de cocción en tiempo real.
Superficie antiadherente y resistente al desgaste que facilita la limpieza.
¿Qué precio tiene actualmente?
Mi Smart Air Fryer 3.5L tiene, actualmente en Lidl, un precio de 94,99 euros.
Xiaomi Freidora digital de aire caliente MI Smart 1400 W para cocinar más saludable con menos aceite y poca grasa.
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La freidora de aire de Xiaomi está triunfando en Lidl (y ahora la encontramos a precio mínimo)
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Guille Andreu
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El entrenamiento de fuerza se ha vuelto muy popular en los últimos años gracias, en parte, al avance de la tecnología. Este avance ha permitido divulgar los efectos beneficiosos de este tipo de entrenamiento, ya no solo desde un punto de vista biológico (mejora de la composición corporal, mayor sensibilidad a la insulina, mejora de la fuerza, etc), sino también desde un punto de visto psicosocial.
Uno de los primeros problemas cuando se empieza a realizar el entrenamiento de fuerza, es no saber qué ejercicios hacer. Normalmente se suelen hacer ejercicios que no te van a hacer progresar eficientemente. Por ejemplo, no está mal hacer curl de bíceps, pero ni de lejos te van a ayudar a progresar físicamente como un peso muerto.
A continuación os dejamos siete ejercicios básicos que no deben faltar en tu rutina.
Ejercicios de torso
Press de banca
El press de banca es un ejercicio que trabaja el pectoral, hombros y tríceps. Se trata de tumbarnos en un banco y, con una alineación muñeca-codo-hombro, bajar la barra hasta la altura de los pezones, y subirla mientras empujas también con las piernas.
Press militar
El press militar es un ejercicio que permite trabajar el hombro, tríceps y core. Este ejercicio, al igual que el anterior, hay que tener una alineación perfecta de muñeca-codo-hombro. Se trata de subir la barra verticalmente por encima de nuestra cabeza.
Se pueden hacer el press militar tanto sentados como de pie, de la misma manera que se puede hacer con barra o con mancuernas.
Remos
Se pueden hacer muchos tipo de remos: remo con barra, con mancuerna, gironda, etc. Pero todo ellos tienen el propósito de trabajar la espalda, bíceps y deltoides posterior. Hay otros remos, como el remo con barra que también trabaja el core.
Dominadas
Las dominadas probablemente sea uno de los ejercicios más famosos. Este ejercicio también, al igual que los remos, se encargan también de trabajar nuestra espalda y bíceps. Además, puedes hacer dominadas con un agarre supino, prono o neutro, dependiendo de la posición de tus manos.
Ejercicios de pierna
Sentadilla
La sentadilla es uno de los ejercicios con mayor capacidad anabólica que existe. Un buen estímulo con este ejercicio, generan unas piernas grandes y fuertes. Dependiendo de en qué posición te coloques la barra, puedes hacer una sentadilla frontal, sentadilla barra alta o sentadilla barra baja. Y, dependiendo de la sentadilla que hagas, vas a generar un mayor estímulo en los músculos extensores de rodilla o cadera.
Peso muerto
El peso muerto, al igual que con la sentadilla, dependiendo del “stance”, es decir, la posición de tus pies, trabajarás más los músculos que se encargan de extender la rodilla o la cadera.
Este ejercicio es muy demandante a nivel del sistema nervioso central, por lo que es recomendable que, si entrenas muy pesado este ejercicio, no hagas muchas series a la semana.
Hip thrust
El hip thrust es un ejercicio que principalmente trabaja el glúteo. Si quieres tener un buen glúteo, el hip thrust es el mejor ejercicio que puedes elegir. Además, como los otros dos ejercicios anteriores, también trabaja los músculos que extienden las rodillas y caderas.
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Ponte en forma en 2022: siete ejercicios básicos con los que empezar tu entrenamiento
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Guille Andreu
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La dieta keto o cetogénica es aquella que induce la formación de cuerpos cetónicos en nuestro cuerpo debido a una considerable quema de grasas. Para lograrlo, se reduce notablemente el aporte de hidratos y se basa la alimentación en fuentes de proteínas y grasas sobre todo. Te contamos cuáles son los principales mitos de la dieta keto y desmontamos con ayuda de la ciencia siete falsas creencias.
Es una dieta poco saludable, de mala calidad nutricional
Ante la ausencia o presencia mínima de hidratos (menos del 10% del aporte calórico total), la energía diaria se cubre mediante fuentes de proteínas y grasas sobre todo.
Esto lleva a muchas personas a pensar que en la mesa habitual se presentan platos a base de carnes, frituras, fiambres, embutidos y no mucho más. No obstante, la calidad de la dieta keto depende en gran medida de los alimentos que elegimos, pudiendo ser estos muy nutritivos y sanos,
Por eso, recomendamos escoger fuentes de proteínas magras y grasas insaturadas beneficiosas para la salud, como pueden ser pescados, pechugas de pollo o ave, carnes siempre frescas y magras, huevos, frutos secos y semillas, aguacate o aceitunas, entre otros alimentos saludables.
Pueden ocasionar daño renal
Mucho se habla acerca de las proteínas y su potencial efecto perjudicial en la función renal. Si bien cuando hay falla renal las proteínas deben restringirse para no sobrecargar riñones, la ingesta proteica elevada por sí sola no ocasiona daño renal.
Un estudio realizado con personas que se habían colocado un balón intragástrico, se demostró que la dieta keto resultó eficaz para perder peso y no afectó la función renal.
Incluso investigaciones con personas que poseen insuficiencia renal leve muestran la eficacia y seguridad de la dieta keto para perder peso, sin afectar el funcionamiento de los riñones.
Por supuesto, es importante siempre llevar a cabo la dieta keto bajo supervisión profesional y si poseemos un problema de salud previo, también sugerimos que esta dieta sea indicada por un médico antes de su puesta en práctica.
Elevan el colesterol en sangre y los triglicéridos
Debido a que la dieta keto se basa en la ingesta de fuentes de proteínas y grasas sobre todo, muchos consideran que su realización conlleva la modificación negativa de los lípidos en sangre.
No obstante, debido a que resulta muy efectiva para promover la quema de grasas, la dieta cetogénica puede producir el efecto contrario en nuestro organismo, beneficiando el metabolismo y siendo de ayuda para controlar dislipemias.
Un estudio realizado con personas obesas confirma lo antes dicho al concluir que la dieta keto resulta más eficaz que una dieta baja en grasas para reducir triglicéridos en sangre y elevar el colesterol HDL o bueno en nuestro organismo.
Perjudican la salud por no ofrecer frutas y verduras
Si bien las frutas y verduras son un grupo de alimentos muy sanos que se recomienda consumir a diario y en la dieta keto tienen muy poca presencia, la realidad es que no se trata de una dieta perjudicial para la salud sino más bien, que realizada adecuadamente ofrece muchos beneficios confirmados por la ciencia.
Aunque las frutas y verduras son fuente de hidratos en su mayoría, hay ejemplares con escaso contenido de este nutriente que pueden incluirse en pequeñas cantidades en nuestros platos.
Asimismo, si nuestro nivel de ejercicio es alto y contribuye a mantener la cetosis, podremos ingerir más cantidad de frutas, verduras y hortalizas.
En todos los casos, vegetales ricos en grasas o proteínas y muy reducidas en hidratos son admitidos en la dieta keto, como es el caso del aguacate, aceitunas, frutos secos o alcaparras que brindan vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.
La dieta keto así, no resulta perjudicial sino que puede beneficiar la flora intestinal, ser de utilidad para controlar lípidos en sangre, ayudar en la reducción del deterioro cognitivo y la prevención de la demencia, entre otros efectos positivos.
Requieren la toma de píldoras para lograr la cetosis
Si bien hay dietas keto o cetogénicas en las cuales la cetosis se acompaña e induce mediante la ingesta de píldoras, no es indispensable que esto sea así.
Con un ayuno simplemente podemos iniciar el proceso de cetosis o bien, con la reducción considerable de hidratos y la actividad física regular, dos factores clave para mantener la formación de cuerpos cetónicos.
Entonces, la dieta keto o cetogénica no requiere de la toma de cetonas en pastillas para que podamos ver resultados, sino que los mismos pueden lograrse fácilmente con cambios en la composición de la alimentación habitual.
Incluso, aconsejamos no se ingieran píldoras de cuerpos cetónicos porque de esta manera podemos alterar el proceso natural por el cual se promueve la quema de grasas.
No son aptas para veganos
Debido a que se basa en la ingesta de proteínas y grasas sobre todo, muchos creen que si no se come carne, pescado o huevos es imposible llevar a cabo la dieta keto.
La realidad es que aunque al eliminar estos grupos de alimentos la dieta puede ser más limitada, es perfectamente posible llevar una dieta keto vegana.
Buscaremos fuentes de proteínas vegetales bajas en hidratos como frutos secos, semillas, cacahuete que es una legumbre oleosa, algas desecadas, tofu o seitán y también, buenas fuentes de grasas como aceites vegetales, aguacate, frutos secos, semillas o aceitunas.
Con adecuada planificación, una dieta keto vegana puede lograrse y ser muy sana para nuestro cuerpo.
Resultan peligrosas porque inducen la cetoacidosis
Un error frecuente es confundir cetosis que no es más que la formación de cuerpos cetónicos, con cetoacidosis que es una complicación metabólica ocasionada por el caracter ácido de los mismos cuando se hacen presentes en abundantes cantidades en nuestro cuerpo.
La dieta keto siempre requiere de control y planificación y no se recomienda en todas las personas, pero eso no implica que resulte peligrosa en aquellos que la llevan a cabo.
La cetoacidosis rara vez se hace presente con una dieta keto, y es más bien una complicación de la diabetes. La acumulación de cuerpos cetónicos que acabe en una cetoacidosis sólo puede darse si tenemos un metabolismo muy acelerado y escaso control de la cetosis.
De hecho, se ha reportado un caso en una mujer lactante no diabética, puede darse en deportistas de élite y sobre todo, en personas con enfermedades metabólicas como la diabetes, mal controladas.
No obstante, una dieta keto bien controlada es segura y efectiva para perder peso según la evidencia científica. Incluso, los deportistas se adaptan a este tipo de alimentación muy reducida en hidratos obteniendo resultados favorables.
Estas son siete falsas creencias sobre la dieta keto o cetogénica que la ciencia ha desmontado fácilmente.
En Vitónica | La importancia de beber suficiente agua si llevas a cabo la dieta keto para perder peso
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Los mitos de la dieta keto o cetogénica: siete falsas creencias desmontadas por la ciencia
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Gabriela Gottau
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El ejercicio, además de ser un factor positivo para la salud, nuestra masa muscular, huesos, tejido adiposo, etc., también lo es para nuestro cerebro. Se suele creer que la principal función del cerebro es pensar, pero para nada es así.
Su principal objetivo es cumplir con las funciones fisiológicas básicas y movernos. Una persona sedentaria tiene más papeletas para que en un futuro tenga mayores problemas cognitivos.
A continuación, os vamos a comentar qué efectos positivos tiene sobre el cerebro cuando empiezas a correr.
La actividad física regular se ha convertido en un tratamiento no farmacológico de bajo costo para retrasar la progresión del deterioro cognitivo relacionado con la edad. Varios estudios epidemiológicos han demostrado una relación entre los niveles más altos de actividad física y la reducción del riesgo de deterioro cognitivo.
Aunque el entrenamiento físico se asocia con mejoras en la función cognitiva, la investigación aún debe comprender completamente los parámetros bajo los cuales el ejercicio influye en la estructura y función del cerebro.
¿Qué ocurre en el cerebro cuando empiezas a correr?
Reclutamiento de fibras y cadencia de disparo
Para que las fibras musculares se muevan es necesario que las neuronas recluten fibras musculares y que las neuronas manden señales eléctricas a las placas motoras.
Se ha visto que cuando se empieza a correr, el cerebro se adapta muy rápidamente reclutando más fibras musculares y emitiendo más señales eléctricas para que las contracciones sean más eficientes.
Mayor irrigación sanguínea
La angiogénesis es la creación de nuevos vasos sanguíneos a partir de vasos preexistentes. Esto significaría que el cerebro estaría más nutrido y oxigenado y que, a la larga, podría ser una papeleta para no sufrir ningún declive cognitivo.
Reserva cognitiva
Las neuronas se conectan por medio de axones y dendritas. Se ha visto que con el ejercicio físico aumentan estas conexiones. A medida que envejecemos, estas conexiones se van perdiendo, por lo que hacer ejercicio es una defensa en contra del declive cognitivo.
Recordad que nuestros mayores están más protegidos haciendo ejercicio físico que haciendo un sudoku.
Estructura cerebral
Aunque hay estudios que muestran cambios significativos durante las primeras cuando se empieza a correr, hay otros que no, por lo que los resultados no son concluyentes, pero estos son los posibles efectos que podrían tener sobre la estructura cerebral:
Aumento de la estructura cerebral o reducción de la atrofia
Aumento en el volumen del hipocampo
Aumento en la integridad de la sustancia blanca
Aumento en el volumen de la sustancia gris
Función cerebral
Como con el apartado anterior, también hay conflicto en estudios, por lo que, lo que vamos a exponer a continuación, son las posibles mejoras en la función cerebral:
Aumento de la actividad neuronal en estado de reposo
Aumento de la actividad en la circunvolución frontal media, la circunvolución frontal superior y los lóbulos parietales superiores
Aumento de la actividad del tálamo, el caudado y el lóbulo parietal superior
Aumento de la conectividad entre la corteza prefrontal dorsolateral y la circunvolución parietal superior
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En Vitónica | Tablas de las primeras semanas para empezar a correr
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Estudios | Chen, F. T., Hopman, R. J., Huang, C. J., Chu, C. H., Hillman, C. H., Hung, T. M., & Chang, Y. K. (2020). The effect of exercise training on brain structure and function in older adults: a systematic review based on evidence from randomized control trials. Journal of clinical medicine, 9(4), 914.
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Todo lo que ocurre en tu cerebro cuando empiezas a correr
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Guille Andreu
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A pesar del clima, en invierno se siguen practicando muchos deportes de exterior como ciclismo, running, escalada…etc. Para ello, se utilizan cada vez más los relojes deportivos que nos ayudan a orientarnos ya conocer nuestro cuerpo mientras que hacemos ejercicio.
El reloj Suunto 5 es una buena opción ya que cuenta con una batería de hasta 40 horas en modo entrenamiento y 14 días en convencional.
Reloj GPS Suunto 5 G1 All Black Suunto
Ahora este reloj está disponible en El Corte Inglés a un precio de 199 euros 249 euros. Cuenta con más de 80 modos de deporte personalizables que te permiten llevar un control de tu cuerpo a través de estadísticas que puedes ver en la app.
Además, mide los pasos, calorías, distancia, frecuencia cardiaca, cronómetro, hora, fecha, despertador e historial de la actividad diaria. Es sumergible hasta 50 m y aguanta temperaturas desde -10º hasta 50ºC.
Puedes conectarlo a tu dispositivo a través de Bluetooth para poder acceder a música y notificaciones de apps y si eres un aficionado de las comunidades deportivas, podrás acceder también a Strava, TrainingPeaks, Endomondo y más.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
Imágenes | Suunto y El Corte Inglés
En Vitónica | 21 relojes deportivos para regalar: desde 95 euros hasta 599 euros
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Suunto 5: el reloj sumergible con GPS ahora disponible por menos de 200 euros
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Vanesa Soto
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La exposición a la luz solar resulta clave para estimular la síntesis de vitamina D en nuestro organismo. Durante el invierno, es de mucha ayuda acudir a la dieta para garantizar una ingesta adecuada de este nutriente. Así, te mostramos cuáles son los mejores alimentos para obtener vitamina D con la dieta si eres vegano.
Fuentes de vitamina D para veganos
La vitamina D que en gran medida contribuye a las defensas del organismo así como a la salud cardiovascular, ósea y dental no puede faltar en nuestra organismo y por lo tanto, durante los meses más fríos del año en los cuales nos exponemos menos al sol, obtener este nutriente mediante la dieta resulta clave.
Entre las principales fuentes alimenticias de vitamina D encontramos alimentos de origen animal tales como determinados pescados, mariscos, huevos y lácteos, resultando por ello, ingredientes no aptos para veganos.
De esta forma la vitamina D constituye un nutriente crítico entre veganos, que debemos cuidar especialmente cuando no nos exponemos al sol cada día.
Así es importante saber que más allá de acudir a determinados suplementos aptos para veganos podemos obtener vitamina D de alimentos enriquecidos tales como cereales de desayuno, margarinas o bebidas vegetales.
Otras fuentes de vitamina D de origen vegetal que podemos incorporar a nuestra dieta son los hongos y setas en general, siendo los champiñones una excelente fuente de nutriente.
Si llevas una dieta vegana y durante el invierno te expones poco al sol, es fundamental cuidar los niveles de vitamina D acudiendo no solo alimentos de origen vegetal que pueden ofrecerla sino también, a suplementos previamente recomendados por un profesional de la salud.
En Vitónica | Top 9 de alimentos ricos en vitamina D
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Los mejores alimentos para obtener vitamina D con tu dieta si eres vegano
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Gabriela Gottau
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Los cítricos son de los alimentos que encuentran su mejor relación precio/ calidad por estos meses del año. Así, dejamos 11 recetas con naranja para aprovechar esta fruta de temporada y sumar vitamina C a la dieta habitual.
Las propiedades de la naranja
Como otros cítricos, la naranja es una fruta fresca de alto contenido acuoso que favorece la hidratación del organismo, pues además constituye una fuente de potasio que se comporta como electrolito en nuestro organismo.
Por otro lado, es una excelente alternativa para sumar vitamina C a la dieta habitual y también, carotenos y vitamina A con efecto antioxidante en nuestro cuerpo.
Por supuesto, siempre aconsejamos el consumo de frutas frescas, evitando los zumos que pueden dejarnos únicamente agua y azúcares libres para el organismo.
Las mejores recetas con naranja para esta temporada
Evitando siempre el procesamiento de la naranja e intentando conservar sus propiedades incorporándola a platos fresca, tras realizar un lavado adecuado, dejamos las siguientes recetas con esta fruta de temporada que podemos probar en casa:
Remojon de naranja
Ensalada de naranja, apio y trucha o salmón ahumado con huevo
Carpaccio de calabacín con naranja
Naranjas rellenas
Ensalada de naranja con aceitunas y cebolla morada
Ensalada de naranjas picás
Salmorejo de Iznájar
Ensalada de coliflor asada y naranja sanguina
Estofado de cerdo con remolacha, zanahoria y naranja
Ensalada dulce de naranjas y dátiles
Ensalada de berros y naranja
Estas son 11 recetas con naranja para aprovechar esta fruta de temporada y sumar vitamina C a la dieta habitual.
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11 recetas con naranja, para aprovechar esta fruta de temporada y sumar vitamina C a la dieta diaria
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Gabriela Gottau
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