Los restaurante de comida rápida están muy extendidos en todo el mundo y muy interiorizados en nuestra sociedad, pues se caracterizan por sus bajos precios y por la rapidez del servicio. Este tipo de comida se ha categorizado como un tipo de comida ultraprocesada y asociada a muchos problemas de salud.
Para adaptarse a las nuevas necesidades de los consumidores, las empresas de comida rápida han empezado a crear productos vegetales o veganos, para así tener ciertos productos más saludables respecto a los otros productos que ofrecen.
En este caso vamos a hablar de la nueva hamburguesa del Burger King, la Long Vegetal, y la vamos a compara con la clásica Long Chicken, para analizar si el hecho de ser vegetal la hace más saludable.
Análisis nutricional de la Long Vegetal
Inspirada en la clásica Long Chicken, Burger King ha sacado esta nueva hamburguesa 100% vegetariana, con el mismo pan de semillas, con lechuga y con la salsa mayonesa. Empezamos con un producto muy similar a la hamburguesa clásica pero con la diferencia de que está confeccionada con proteínas vegetales como la proteína de soja y de trigo, pero está frita, por lo que pierde cierto carácter saludable.
Se confeccionó en colaboración con la empresa The Vegetarian Butcher, la cual intentó hacer un producto lo más libre de contaminación con proteína animal y evitando grasas trans. De hecho no contiene colorantes, conservantes ni aromas artificiales, haciendo que sea un producto bastante apto para consumir si lo comparamos con las demás hamburguesas.
En 210 gramos
valor energético
597,7 calorías
proteínas
16,9 gramos
hidratos de carbono (azúcares)
52,1 g (7,1 g azúcares)
Grasas totales
33,3 gramos
grasas saturadas
3 gramos
sal
2,7 gramos
Lo mejor de esta hamburguesa es que no contiene grasa trans, cosa que le confiere cierto valor saludable respecto a las otras hamburguesas que ofrece esta cadena de comida rápida.
Esto no quiere decir que sea saludable porqué no lo es, estamos hablando que en 210 gramos de hamburguesa hay 597,7 calorías, y los más probable es que no te comas solo la hamburguesa, sino que la acompañes con patatas fritas, que son 116 calorías las medianas, o Nuggets vegetales que son 263 calorías por 6 de ellos. La suma de todos estos productos hace que sea una ingesta muy calórica.
Análisis nutricional de la Long Chicken
Por otro lado, tenemos la clásica Long Chicken, una de las hamburguesas más antiguas de Burger King, que todos hemos comido alguna vez cuando éramos más pequeños. Es prácticamente la misma que la Vegetal, pero con pollo empanado.
En 223 gramos
valor energético
605,6 calorías
proteínas
25 gramos
hidratos de carbono (azúcares)
47,9 g (6,2 g azúcares)
Grasas totales
34,2 gramos
grasas saturadas
4,8 gramos
Grasas monoinsaturadas
11 gramos
Grasas polisaturadas
18,2 gramos
Grasas trans natural
0,3 gramos
Grasas trans
0,3 gramos
sal
2,7 gramos
Las grasas es lo que caracteriza a esta hamburguesa, tanto saturadas, como grasas más saludables y un pequeño porcentaje de grasas trans. Recordemos que los ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados son los que pueden reducir el colesterol LDL del organismo y favoreciendo el aumento del HDL, por lo que son grasas que se pueden escoger y son aptas para una dieta saludable.
El pequeño porcentaje de grasas trans es lo que marca la diferencia, además que de por sí no es una hamburguesa saludable, ya que es muy calórica y con un alto porcentajes de grasas, azúcares y sal, que se podría reducir.
Comparación entre la Long Chicken y la Long Vegetal
Tanto una como otra, tienen prácticamente el mismo sabor y los mismos ingredientes, salvo la carne, en la Long Vegetal, no es carne. De hecho la crearon pensando en imitar prácticamente el mismo sabor que la original.
Si observamos esta tabla a nivel general, la Long Vegetal es un poco más sana que la Long Chicken, pero solo en ciertos aspectos. A nivel calórico, no hay mucha diferencia entre una y otra, la Long Vegetal es menos calórica pero tiene menos gramos en comparación con la otra hamburguesa.
Esto es algo muy importante a tener en cuenta, ya que si las dos hamburguesas tuvieran la misma cantidad de gramos, los valores cambiarían muchísimo.
De hecho, la Long Vegetal tiene más azúcares que la original, es más, a nivel de grasa totales prácticamente tiene las mismas. La única diferencia que vemos entre estas dos hamburguesas, es las grasas que la constituyen, en una tiene grasas trans pero la otro no tiene, haciendo que este sea la única característica que la puede hacer más saludable respecto la otra.
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Comparamos la nueva Long Vegetal de Burger King con la Long Chicken
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Guille Andreu
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El calabacín es un alimento realmente saludable que deberíamos incorporar de forma habitual, pues es perfecto para aportarle a tu cuerpo un alto contenido de fibra, agua, vitaminas y minerales. Además es realmente eficaz para el control o la bajada de peso gracias a su bajo aporte calórico. Tiene un alto efecto saciante gracias a su alto contenido en fibra, haciendo que podamos controlar mejor el hambre, cuando estamos en déficit calórico.
Las cintas de correr son una de las máquinas de ejercicios más usadas por los usuarios en los gimnasios ya que es una de las más sencillas y que mejores resultados obtiene. Existen diferentes tipos pero una de las mas ecológicas y eficientes son las cintas magnéticas ya que funcionan con la energía de nuestro propio cuerpo.
Un ejemplo es la cinta BodyTone Zroth que cuenta con ese sistema y además es totalmente plegable por lo que apenas ocupa espacio en casa.
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Esta cinta está rebajada en MediaMarkt a un precio de 399 euros (antes de 599 euros). Al funcionar con la propia energía mecánica de la persona que realice ejercicio, no tiene límite de velocidad.
El manillar es 100% regulable y gracias a las ruedas incorporadas, puedes llevarla a cualquier sala de la casa.
Su estructura está fabricada en acero, lo que hace que sea duradera y resistente a la corrosión y además es muy fácil de mantener. La cinta tiene una pequeña curvatura para facilitar el movimiento de la rueda y así que la cinta se mueva.
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En Vitónica | Remo, cinta o elíptica: ¿con cuál me quedo para hacer cardio en el gimnasio?
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Mejora tu rutina de cardio en casa con la cinta BodyTone Zroth ecológica disponible con descuento en MediaMarkt
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Vanesa Soto
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Los niños también necesitan tener una alimentación saludable para mantener un buen estado de salud, es más la alimentación que les proporcionemos es muy importante ya que están en fase crecimiento y puede determinar su calidad de vida cuando sean adultos.
El desayuno es una ingesta muy importante, ya que es la que le da la energía necesaria que necesitan para poder rendir adecuadamente en el colegio, es por ello que os vamos a mostrar 21 almuerzos saludables y rápidos para que los niños lleven al colegio.
Receta de muffins fitness de plátano y avena
Como siempre que hagamos una receta de horno, vamos a precalentarlo a 180ºC y vamos a preparar una bandeja con unas 10 cavidades para magdalenas, usando cápsulas antiadherentes o, si no tenemos, las engrasaremos con aceite.
Seguidamente, echaremos el plátano pelado en un recipiente y lo chafaremos con un tenedor, añadiremos los huevos, la vainilla, la ralladura de limón o naranja y la canela, removiendo bien todos los ingredientes hasta que estén totalmente incorporados en la masa homogénea.
Luego incorporaremos la harina de avena, los copos de avena, la harina de garbanzos, la levadora y la sal. Es posible que debamos ajustar un poco la textura, porqué si queda muy seco, bastará con un chorrito de bebida vegetal o leche.
Mezclar con suavidad hasta no tener grumos secos y añadir las uvas pasas al gusto, que mas mezclaremos hasta que queden bien repartidos por la masa, la que pasaremos a los moldes, sin llenaros del todo. Podemos cubrir, si queremos un poco de semillas de chía, o de sésamo, para darle un toque crujiente.
Dejaremos los muffins horneándose durante unos 20-22 minutos hasta que al pinchar con un palillo salga limpio. Esperar un poco fuera del horno, desmoldar y dejar enfriar completamente sobre una rejilla. Se pueden congelar envueltos individualmente.
Recetas de galletas saludables y nutritivas
Cookies de avena, plátano y almendras: crujientes y saludables para que tu hijo se las lleve al colegio y pueda disfrutar de un buen almuerzo.
Cookies con dos ingredientes: una receta muy fácil y rápida de hacer, pero que no contiene azúcares añadidos. Es una opción excelente para sustituir las galletas industriales.
Galletas de plátano y coco con pipas de girasol: el cocoa y el plátano hacen que tengan un buen sabor, cosa que le va a gustar mucho a tu hijo, además les da mucha energía.
Galletas de avena y manzana: una receta con un alto contenido de fibra y un excelente reemplazo de opciones dulces industriales y comerciales.
Galletas saladas de sésamo y parmesano: una opción salada muy saludable y sabrosa, para los hijos que son realmente amantes del queso.
Galletas de avena y frutos secos: un almuerzo que le va dar una buena energía para que el colegio le vaya realmente bien.
Recetas de tortitas, barritas y bizcochos
Bizcocho integral jugoso con fruta: para un almuerzo dulce y nutritivo, sin azúcares añadidos que le va a encantar a tu hijo.
Brownie de boniato y dátiles: una receta que, aunque no lo parezca, hará que los niños se chupen los dedos de lo rica que está.
Bizcocho sin azúcar de zanahoria, avellana y almendra: es una receta que potencia los nutrientes saludables y reduce al máximo los azúcares añadidos, para que sea un alimento muy nutritivo para los niños.
Tortitas de calabaza y avena: incorporas en una alimento que le gusta a todos los niños dos ingredientes que tiene propiedades nutritivas muy saludables.
Tortitas de plátano con dos ingredientes: muy fáciles de hacer que tan solo necesitas huevos y un plátano grande, con algunos extras para darle más sabor.
Tortitas de avena y plátano para el desayuno: el plátano es excelente para los niños ya que tiene una buena fuente de potasio y les ayuda a que su crecimiento sea lo mejor posible.
Barritas fitness de avena y frutos secos: crujientes y muy saludables, esta receta son una gran fuente de energía y nutrientes para darle a tu hijo alimentos de calidad.
Barritas energéticas de dátiles y avena: una receta mucho más fácil de lo que parece, que las puedes acompañar con una pieza de fruta para darle a tu hijo un almuerzo completo y nutritivo.
Recetas de bocadillos saludables y nutritivos
Sándwich de pollo asado y canónigos: puedes aprovechar pollo que hayas cocinado el día anterior y hacer este almuerzo muy nutritivo y completo.
Sándwich de aguacate y quesos con bacon de pavo: completo en grasas saturadas y proteína, este sándwich es muy completo y nutritivo, además que está realmente bueno.
Sándwich de salmón ahumado: este jugoso sándwich de salmón ahumado, mix de lechugas y queso blanco de untar le va a encantar a tu hijo.
Pita de atún: simple y fácil de hacer, que no requiere de mucho tiempo y muy completo para los niños.
Sándwich club de jamón York: a quien no le gusta este tipo de sándwich muy típico y famoso por lo bueno y saludable que es.
Recetas de panes saludables y caseros
Pan integral con semillas: una versión casera y saludable para poder prepararle un desayuno o merienda de alta calidad y de la forma que más le guste.
Pan de molde integral de avena: una receta de pan muy esponjoso con una miga densa, que es muy fácil de preparar para que tu hijo disfrute de un desayuno completo.
Aquí tenéis 21 recetas de almuerzos saludables y rápidos para que los niños lleven al colegio.
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21 almuerzos saludables y rápidos para que los niños lleven al colegio
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Guille Andreu
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Hay muchas marcas de patatas fritas tipo chips e infinitos productos que podemos elegir, pues es un tipo de aperitivo muy usado a nivel mundial, pero son un producto que ha sido tachado por la organizaciones de la salud por ser no saludable.
Es por eso que este tipo de empresas está empezando a sacar nuevos productos que resultan ser saludables, pero siempre lo comparan con el resto de patatas fritas de bolsa del mercado.
De hecho es muy fácil hacer que un producto sea más saludable comparándolo con otros de una versión original, pero ninguna de las dos versiones es tan saludable ni tan recomendable de consumir, ya que siguen siendo alimentos ultra procesados e industriales.
Vamos con el caso de Lay’s, que ha a vuelto a sacar un nuevo producto a principios de octubre al mercado, como lo ha hecho muchas otras veces, esta vez son patatas al horno con un 50% menos de grasas saturadas respecto a las patatas fritas de bolsa tradicionales.
Análisis nutricional de las Lay’s al horno
Nos encontramos con una patata hondeada como algunas Lay’s, bastante consistente y con la forma de un hexágono. Según Lay’s la patata no ha sido frita, sino que ha sido horneada, cosa que al ser una marca industrial y tener que producir a grandes masas, es muy difícil crear una patata horneada como lo haríamos en casa.
Aunque hay que reconocer que le etiquetado de horneado ha sido su gran oportunidad para diferenciarse de otras marcas y dar una imagen a los consumidores que seguramente no es.
El producto está formado tan solo con un 66% de copos de patata, es decir que el resto son otros ingredientes que no tienen nada que ver con este tubérculo.
Unas patatas fritas hechas en casa, exclusivamente están formadas por este alimento, pero al ser un alimento industrial tienen que añadir otros ingredientes, perdiendo así su naturalidad. Estos ingredientes son el almidón, el aceite de girasol, el azúcar, emulgente, dextrosa, sal, corrector de acidez y colorante.
Es un alimento ultra procesado que, según Lay’s, contiene un 50% menos de grasa que la media de patatas fritas del mercado, que se tiene que consumir en pocas dosis ya que el aporte calórico sigue siendo muy alto.
100 gramos
30 gramos (porción media)
Valor energético
439 calorías
132 calorías
Grasas
13,3 gramos
3,9 gramos
Grasas saturadas
1,4 gramos
0,4 gramos
Hidratos de carbono
72,1 gramos
21,6 gramos
De los cuales azúcares
4,7 gramos
1,4 gramos
fibra alimentaria
4,6 gramos
1,4 gramos
Proteínas
5,8 gramos
1,7 gramos
sal
1,2 gramos
0,3 gramos
Como se puede observar en la tabla de la información nutricional, podemos observar que por tan solo 30 gramos de patatas son 132 calorías, sigue siendo muy alto aún para tener un 50% menos de grasa. Además, es muy difícil que tan solo te comas 30 gramos de una bolsa de patatas porqué, por lo general, sueles consumir la bolsa prácticamente entera.
Respecto a las grasas saturadas, tenemos que decir que han logrado que, al menos, sea un alimento que prácticamente no contenga. De hecho, se centra, principalmente en los hidratos de carbono, un macronutriente que se encuentra en las patatas.
En cuanto a la sal, porqué recordemos los snacks suelen contener mucho sodio para dar sabor, podemos decir que está en unos niveles bajos, es por ello que la han catalogado como sosas.
Análisis nutricional de las La’ys al horno campesinas
Lay’s ha decidido apostar también por su sabor increíblemente logrado y uno de los que más gusta a los clientes, que son las campesinas, pero en su versión hecha al horno.
En este caso, tan solo tiene un 63% de copos de patata deshidratado y el resto son ingredientes para crear el aroma y el sabor de la carne ahumada, que son el pimentón, cebolla, tomate y ajo en polvo, perejil y más aromas. Y el resto son ingredientes que hacen que tenga una textura crujiente y dura, con colorantes.
La información nutricional es prácticamente la misma, no cambia casi nada y si hay algo diferente, no es perceptible, de hecho incluso las Lay’s al horno campesinas tienen una caloría menos que las normales.
Comparativa entre las dos versiones de Lay’s al horno y otras Lay’s
valor energético por cada 100 gramos
grasas totales
grasas saturadas
Hidratos de carbono
sal
lay’s horno al punto de sal
439 calorías
13,2 gramos
1,4 gramos
72,1 g (4,7 g azúcares)
1,2 g
lay’s light
490 calorías
22 gramos
2,2 gramos
64 g (0,3 g azúcares)
1,4 g
lay’s al punto de sal
509 calorías
29,2 gramos
3,7 gramos
52,7 g (0,7g azúcares)
1,2 g
lay’s horno campesinas
438 calorías
13,2 gramos
1,4 gramos
71,5 g (6,1 g azúcares)
1,1 g
lay’s campesinas
501 calorías
27,9 gramos
2,2 gramos
53,4 g (3,8 g azúcares)
1,4 g
Por lo general, podemos observar que, efectivamente, son nutricionalmente más adecuadas que las demás patatas de Lay’s. Decimos nutricionalmente adecuadas porqué no son nutricionalmente saludables, tenemos que en 100 gramos de patatas, que fácilmente una persona puede comer, con 439 calorías en las Lay’s Horno originales y 438 en las Lay’s Horno Campesinas.
Alejándose un poco de las demás que tienen 500 calorías, siendo la diferencia unas 60 calorías aproximadamente, que es una cantidad bastante diferencial pero no se va mucho las unas de las otras.
En cuanto las grasas totales y las saturadas, tenemos cierta diferencia entre unas y otras, sobre todo en las grasas totales, pues su confección es un poco distinta a las demás, ya que en teoría no han sido fritas.
Lo que nos ha llamado mucho la atención es el aumento de los gramos de azúcar siendo ese aumento prácticamente el doble en el caso de la versión Horno Campesinas respecto la versión original y light, y cuatro veces más en las Lay’s Horno respecto la versión original y la light.
En cuanto la sal, prácticamente todas tienen los mismos gramos de sal, variando algunos decimales, pero nutricionalmente siendo prácticamente imperceptible.
Comparativa entre Lay’s al horno y Ruffles originales
VALOR ENERGÉTICO POR CADA 100 GRAMOS
GRASAS TOTALES
GRASAS SATURADAS
HIDRATOS DE CARBONO
sal
Lay’s al horno
439 calorías
13,2 gramos
1,4 gramos
72,1 g (4,7 g azúcares)
1,2 g
Ruffles original
541 calorías
35,1 gramos
15,6 gramos
47,7 g (0,6 g azúcares)
1,3 g
Si comparamos las Lay’s al horno con otro tipo de marca del mismo calibre que esta empresa como es el caso de las Ruffles, podemos ver una diferencia abismal en las grasas totales y las grasas saturadas. Pero en cuanto los hidratos de carbono, las Lay’s tienen más azúcares y más hidratos de carbono que las Ruffles.
Calóricamente son menos saludables las Ruffles que la nueva versión de las Lays’s, pero no hay tanta diferencia entre una y otra, si tenemos en cuenta que son 100 gramos de patatas fritas en bolsa, un alimento que en ninguno de los casos es saludable.
A modo de conclusión, nutricionalmente aceptable pero…
En todos los snack industriales hay un pero, porqué no son productos hechos de la forma más natural y casera posible, ya que para conferirles una forma determinada, una textura adecuada que tanto caracteriza a las patatas fritas de bolsa se necesitan ciertos ingredientes y cierta confección que eliminan lo saludable.
Independientemente de que sean más saludable que las demás versiones de las Lay’s y que otras marcas como las Ruffles, siguen siendo un alimento ultraprocesado que se debería consumir de forma moderada y ocasional.
Y en el caso de las patatas fritas estilo chips, debería ser más ocasional que moderada, ya que, siendo sinceros, es muy difícil consumir tan solo 30 gramos de patatas que es lo generalmente recomendable.
Tratad de evitar dejaros engañar por las palabras light, al horno o con menos grasa, sino que tratad de estudiar bien la información nutricional del producto. De hecho, lo más adecuado es hacer unas patatas fritas estilo chip pero en casa, siendo más saludable de esta manera.
En Vitónica |Un acercamiento a las patatas fritas: aclarando algunas dudas generales.
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Nuevas Lay’s al horno con la mitad de grasa: ¿de verdad son más saludables que las patatas fritas?
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Guille Andreu
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La salud física es tan importante como un buen entrenamiento y un control bajo supervisión de profesionales, siempre es recomendable. En ocasiones, ya sea por el exceso de ejercicio, rutina laboral o pequeñas lesiones, necesitamos relajar nuestros músculos con terapias como masajes.
Existen algunos accesorios como los rodillos o bolas de masaje que nos ayudan a quitar tensión de nuestro cuerpo y por ello te mostramos una selección para que puedas adquirir los que vayan contigo:
Rodillos de masaje
Rodillo tenth yoga roller
Este rodillo está indicado para relajar los músculos tras el entrenamiento ya que cuenta con ondas que hacen que el cuerpo libere toxinas para una mejor vuelta a la calma. Medidas 33 x 14 cm.
Su precio es de 12,99 euros.
Rodillo masaje tenth yoga roller
Rodillo PF-7065
En tonos negros, este rodillo está fabricado en PVC y es apto para disciplinas como Stretching. Al aplicar nuestro propio peso corporal, se liberan los puntos gatillos que favorecen a la relajación. Medidas 33 x 14 cm.
Está disponible por 36,95 euros (antes 42,98 euros).
RODILLO masaje PF-7065
Bodytone Foam Roller
El diseño de este rodillo se compone de líneas y triángulos para incidir en la zona de la columna y espalda. Está disponible en verde y azul y tiene unas dimensiones de 34 x 14 cm.
Su precio es de 16,99 euros.
Foam Roller Bodytone
Rodillo de masaje bola
No todos los rodillos tienen la misma forma dentada, este en forma de cacahuete es para zonas específicas del cuerpo como cuello, espalda o piernas. Está fabricado en espuma para mayor confort y tiene unas medidas de 10 x 24 cm.
Está disponible por 20,81 euros.
Medisana Rodillo para Dar Masajes de Bola VarioRoll 10×24 cm Color Negro 79516
Foam Roller Sveltus
Su textura dentada ayuda a aliviar las agujetas y los músculos tras hacer ejercicio y es bastante resistente ya que está fabricado en PVC y PU. Medidas 33 x 14 cm.
Su precio es de 19,99 euros (antes 24,99 euros).
Foam Roller Sveltus
Foam Roller Domyos
Este diseño está creado específicamente para trabajos de movilidad en Crosstraining, además de pre y post entrenamiento. Está fabricado con espuma densa para evitar que se deforme con el uso.
Está disponible por 16,99 euros.
Foam Roller Rodillo de Movilidad y Masaje HARD Duro
Rodillo de espuma Foam Roller
Dispone de más de una decena de modelos de varios colores y estampados todos fabricados en espuma. Es bastante ligero y de tamaño compacto (33 x 14cm) por lo que apenas ocupará espacio en tu hogar.
Su precio es de 14,99 euros.
Rodillo de Espuma Foam Roller Pequeño Pilates para Terapia de Masaje – Para Muscular Fitness Pilates Yoga – La Mejor Herramienta de Masaje para Todo Deportivo – Tejido Profundo Liberación Miofascial
Bolas de masaje
Pelota masaje 500 SMALL negro
Mediante movimientos rodantes, esta pelota tiene como fin relajar puntos estratégicos de tu cuerpo que necesites tras practicar deporte. Está también disponible en color amarillo y tiene un diámetro de 74 mm.
Su precio es de 3,99 euros.
Pelota masaje 500 SMALL negro
Bolas de masaje Boomerang
Ambas tienen diferentes tamaños (7 y 9 cm) y están fabricadas en goma EVA que favorece la circulación y la relajación del cuerpo. Puedes llevarlas a cualquier parte ya que apenas ocupan espacio.
Están disponibles por 2,95 euros (en lugar de 4,95).
Bolas de masaje Boomerang
Pelota de movilidad y masaje Cross
Este tipo de bolas son muy recurrentes en terapias de movilidad ya que relajan los músculos y articulaciones tensas. El material es bastante blando para dar una sensación de relax.
Su precio es de 4,99 euros.
PELOTA DE MOVILIDAD Y MASAJE CROSS TRAINING MUSCULACIÓN AMARILLA
Pelota de masaje doble vibratoria
Si tienes problemas en la espalda, la nuca y las pantorrillas, esta bola doble relaja esas partes pudiendo regular la intensidad. Se carga con cualquier punto USB y puedes llevarla a cualquier parte.
Su precio es de 24,99 euros.
Pelota de masaje doble vibratoria, cacahuete vibratorio, minirodillo vibratorio
Pelota de pico
Este modelo es bastante firme y rígido, factores que favorecen el masaje y a relajar más las diferentes partes del cuerpo. Tiene un diámetro de 9 cm y puedes llevarla a cualquier parte.
Está disponible por 5,99 euros.
Sveltus Balle À Picots 9cm Strong Pelota de Pico, Unisex Adulto, Azul (Turquoise), 9 cm
Bola de masaje corcho
El corcho evita que se deforme tras su uso y este modelo está ideado para su uso en glúteos, planta de los pies, brazos y manos. Cuenta con un diámetro de 6,5 cm.
Su precio es de 8,95 euros.
Bola de masaje corcho
Bola de masaje púrpura
El relieve de esta bola tiene forma de triángulo con picos para incidir en esos puntos más tensos del cuerpo. Se enfoca además en esos pequeños nudos que se forman por demasiada tensión.
Su precio es de 8,95 euros.
BOLA de masaje #púrpura
Kits de masajes para que no te falte de nada
Set de 3 bolas Plyopic
Si te gustan las bolas de masaje, este kit contiene diferentes modelos con diferentes texturas para profundizar en varios grados en el músculo. Todas tienen un diámetro de 7 cm y una bolsa para su transporte.
17,Están disponibles a un precio de 17,99 euros.
Plyopic Bolas de Masaje – (Set de 3 Massage Balls) – para Automasaje, Liberación Miofascial, Trigger Point, Crossfit y Fascitis Plantar. Elimina Dolores Musculares: Espalda Cuello Piernas Pies etc.
Kit de masaje: rodillo de masaje, pelota, bastón de masaje
Este kit incluye todo tipo de accesorios para masajes ya que con ellos puedes masajear todas las partes del cuerpo. Tanto el bastón como la pelota se guardan dentro del rodillo para ocupar menos espacio.
Su precio es de 24,99 euros.
Kit de masaje: rodillo de masaje/foam roller, pelota, bastón de masaje
Foam Roller Kit
Este conjunto incluye rodillo, bola, bastón y 3 bandas elásticas para un mejor tratamiento de nuestro cuerpo. Además, todo viene guardado en una cómoda bolsa de malla que puedes trasportar a cualquier parte.
Su precio es de 36 euros.
4-en-1 Foam Roller Kit , Rodillo Espuma, Rodillo Masaje, Bola de Masaje, Bandas
Set FitBeast
Este set cuenta con un rodillo, bastón y bola en tonos grises que cuentan con relieves de puntos y triángulos para un mejor tratamiento. Los tres productos son resistentes al agua por lo que puedes usarlos despúes de la piscina.
Su precio es de 22,99 euros.
Set de Rodillo de hule 2 en 1 de FitBeast para dar Masajes Profundos, Barra y pelota para dar masajes en Puntos de Dolor, Relajan Músculos Rígidos y Adoloridos, Relajación Profunda, Rehabilitación
Kit masaje Discovery
Lo innovador de este kit es que el rodillo es totalmente liso pudiéndolo usar también para practicar Yoga. El bastón y la pelota están dentados de diferentes formas para un mejor tratamiento.
Su precio es de 16,99 euros.
Kit Masaje 3 en 1 DISCOVERY 100:rodillo, pelota y bastón de masaje
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En Vitónica | Vuelta a la calma después de correr: qué hacer y cómo hacerlo para recuperarte mejor
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19 bolas y rodillos de masajes con los que relajar tu cuerpo después de un entrenamiento intenso
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Vanesa Soto
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En Vitónica hemos comentado muchas veces que lo primordial para lograr perder peso y grasa es implementar un déficit calórico en nuestra dieta, es decir, ingerir menos calorías de las que gastamos (o incluso gastar más de lo que ingerimos).
Aunque el déficit calórico sea indispensable, esto no quiere decir que a nivel de entrenamiento o actividad física no podamos hacer una selección de ejercicios que puedan venir especialmente bien para aumentar nuestro gasto calórico, ya sea por su carácter cíclico que nos permite realizar mucho movimiento en poco tiempo o simplemente porque involucran mucha masa muscular en su ejecución.
En este artículo te enseñamos siete ejercicios ideales para perder peso y grasa.
Burpees
En cuanto a ejercicios que puedan considerarse “quemagrasas” (es una manera de hablar, ningún ejercicio en si mismo tiene esta capacidad), no podemos olvidar en primer lugar a los burpees.
Cuando hablamos de ejercicios quemagrasas nos referimos a ejercicios que tienen en esencia dos capacidades: su ejecución conlleva cierta naturaleza cíclica que nos permite realizar muchas repeticiones en poco tiempo o su ejecución implica el movimiento de grandes grupos musculares.
Los burpees cumplen bien lo primero pero mejor lo segundo ya que un burpee involucra tanto tren superior como inferior en su ejecución.
Jumping jacks
Así como los burpees son especialmente buenos involucrando mucha masa muscular en el proceso, los jumping jacks son especialmente buenos permitiéndonos hacer muchas repeticiones en poco tiempo.
Esto favorece que los jumping jacks puedan realizarse en casi cualquier entrenamiento metabólico o estilo HIIT, y además, a través de numerosas variantes.
Saltos al cajón
En tercer lugar tenemos los saltos al cajón, un ejercicio muy puesto en práctica en CrossFit. Para realizarlo en casa podemos optar por comprar un cajón de madera diseñado para tal fin, encargar uno tú mismo a un carpintero o improvisar algún tipo de mesa estable.
Sea como fuere, los saltos al cajón implican sobre el tren inferior una gran movilización de masa muscular, tanto en cuádriceps como en glúteo como en isquiosurales. Además, si la altura del cajón es media o baja, podemos realizar muchas repeticiones en poco tiempo.
Saltos con rodillas al pecho
Este ejercicio nos aporta las dos cosas que comentábamos anteriormente: mucha masa muscular movilizada en el movimiento y la posibilidad de hacer muchas repeticiones por unidad de tiempo.
Para lo segundo conviene que entre salto y salto realicemos dos o tres pequeños rebotes para no perder estabilidad y poder encadenar saltos más potentes.
Si encadenas un salto con rodillas al pecho con el siguiente, posiblemente te canses demasiado rápido, pierdas fuerza en la contracción o te desequilibres. La idea de rebotar entre cada salto nos permite alargar la ejecución del ejercicio en el tiempo.
Zancadas con press de hombros
Las zancadas con press es un movimiento compuesto que nos permite involucrar cuádriceps, isquiosurales, glúteos, core, tríceps y deltoides anterior en el mismo movimiento.
No podrás realizar tantas repeticiones como en un jumping jack pero el gasto energético será enorme.
Salto a la comba
Los saltos a la comba se consideran un ejercicio de la misma naturaleza que los jumping jacks: muchas repeticiones en poco tiempo. Además, dado que no requiere de una alta producción de fuerza muscular sino de resistencia, podemos sostener este ejercicio todo lo que queramos en el tiempo.
Como los jumping jacks, los saltos a la comba permiten muchas variantes y pueden ser incluidos en cualquier entrenamiento tipo HIIT.
Wall ball shots
Finalmente tenemos los lanzamientos con balón medicinal o slam ball. En el vídeo se usa una pared como objetivo pero realmente pueden lanzarse al aire sin problema.
Involucra tanto tren inferior como superior y nos permite encadenar repeticiones y lanzamientos sin parar. Es un ejercicio muy rítmico y satisfactorio que puede realizarse durante bastante tiempo.
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Vídeos | XHIT Daily, HASfit, Coach Kay, Pivot Cycles, CrossFit®
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Siete ejercicios que puedes hacer en tu propia casa si estás buscando bajar de peso
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Vitónica
por
Ángel Gardachal
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Al momento de sacar mayor provecho al entrenamiento físico, la dieta que llevamos a cabo resulta clave. Por eso, te contamos qué merendar antes de entrenar y 13 alimentos recomendables para incluir en tu comida previo al esfuerzo.
Qué merendar antes de entrenar
Antes de cualquier esfuerzo físico se recomienda realizar una ingesta que culmine al menos 40 minutos antes de comenzar el movimiento, cuya finalidad será proveer energía, favorecer el rendimiento y retrasar el desarrollo de fatiga.
Para eso, en la comida previo el esfuerzo deben ofrecerse hidratos de carbono de lenta asimilación en cantidades que pueden ir desde uno a cuatro gramos por kilo de peso, evitando siempre los azúcares que se asimilan fácilmente y pueden ocasionar picos de glucosa, así como caídas de la misma en el organismo.
Las proteínas también deben hacerse presentes, ya que se requieren para reparar estructuras, facilitando este proceso en el post-entrenamiento.
Las grasas, siempre cogiendo alternativas de calidad, también serán favorables al igual que la presencia de vitaminas y minerales varios, especialmente calcio, potasio, magnesio y sodio.
Por último, no debemos olvidar la presencia de agua, pues resulta clave para favorecer la hidratación del organismo.
13 alimentos recomendables en la comida pre entreno:
Teniendo en cuenta las premisas antes dichas, algunos alimentos recomendables para incluir en nuestra merienda pre- entreno son:
Avena rica en hidratos complejos y proteínas vegetales.
Pan integral un derivado de un cereal de grano completo con hidratos de calidad.
Quinoa un pseudocereal con un alto porcentaje de proteínas y fibra así como hidratos de bajo índice glucémico.
Frutas frescas que ofrecen hidratos de calidad, vitaminas, minerales y un alto contenido de agua.
Verduras frescas o cocidas fuente de hidratos de bajo índice glucémico, así como de vitaminas, minerales y antioxidantes, que podemos incorporar por ejemplo, a un bocadillo.
Yogures sin azúcar agregada con agua en su interior, proteínas de calidad y un mínimo de azúcares naturales.
Leche, ideal para favorecer la hidratación del organismo.
Huevo fuente de proteínas de calidad.
Carnes magras o pescados, ideales para un bocadillo, siendo estos últimos fuente de grasas beneficiosas, además de prote´ínas de calidad para el organismo.
Frutos secos o semillas para obtener proteínas vegetales, fibra y grasas insaturadas.
Agua para acompañar cualquier plato sólido.
Quesos frescos o tiernos fuente de proteínas y minerales como el calcio o el potasio, con reducido contenido de grasas saturadas y sodio.
Frutas desecadas o deshidratadas ideales para sumar hidratos en cantidades concentradas y siempre recomendables para acompañar de otros alimentos saludables.
Esto es lo que recomendamos merendar antes de entrenar y 13 alimentos que puedes incluir en tu ingesta previo al esfuerzo.
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Qué merendar antes de entrenar: 13 alimentos recomendables
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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La clave del éxito de una dieta cetogénica es la cetosis, que se ocasiona ante la ausencia de hidratos de carbono y la gran quema de grasas que ésto ocasiona. Te contamos cuál es la cantidad permitida de hidratos de carbono en la dieta keto o cetogénica.
Hidratos en la dieta keto: en cantidades mínimas
La cetosis, que es lo que debemos lograr y sostener en el tiempo al llevar a cabo una dieta keto o cetogénica, se logra reduciendo al máximo la principal fuente de energía del organismo, es decir, los hidratos de carbono.
Así, se recomienda que en la dieta keto no se superen los 100 gramos de hidratos de carbono por día e idealmente, un máximo de 50 gramos diarios. O lo que es igual, no más de 10% de las calorís diarias cubiertas por carbohidratos.
No obstante, las cantidades de hidratos de carbono pueden variar de una persona a otra, pues a mayor nivel de actividad física o metabolismo más activo, más hidratos de carbono se admiten, ya que resulta más fácil alcanzar la cetosis y se conservarla en el organismo.
Así, un deportista puede ingerir el doble de hidratos de carbono como parte de una dieta keto, que una persona sedentaria y de mayor edad.
En general, podemos decir que en la dieta keto se permiten cantidades de hidratos de carbono entre cinco y diez veces menos que las que ingerimos en una dieta habitual.
La clave está en conocer nuestras necesidades y para ello, recomendamos consultar siempre con un profesional que nos asesore y contribuya a lograr la cetosis pero también, supervise la misma en el tiempo.
Es fundamental recordar que los hidratos de carbono deben reducirse considerablemente en la mesa diaria y para ello, se evitan cereales, legumbres, frutas y hortalizas en general en la dieta keto o cetogénica.
En Vitónica | ¿Dieta cetogénica o dieta baja en hidratos? Las claves para elegir la más adecuada para ti
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Hidratos de carbono en la dieta cetogénica: ésta es la cantidad permitida cada día
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Vitónica
por
Gabriela Gottau
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Las ventajas de entrenar en casa quedaron claro durante el año pasado y gran parte de esta. Muchos de nosotros nos hemos montado nuestro propio pequeño gimnasio en casa o vamos poco a poco añadiendo material para completar nuestras rutinas.
Pero no siempre casi nunca tenemos el espacio suficiente para acumular mancuernas de diferentes tamaños. Por eso, las mancuernas ajustables son una alternativa excelente en la que poder encontrar diferentes pesos en un solo objeto. Es el caso de estas SelecTech 552i de Bowflex que, además, ahora podemos encontrar a su precio mínimo por 259,90 euros 199,90 euros.
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En Vitónica | 31 ejercicios con mancuernas para entrenar todo tu cuerpo
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Las mancuernas ajustables SelectTech 552i de Blowflex a precio mínimo histórico: duradera y versátil por menos de 200 euros
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Iria Reguera
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