Si uno de tus objetivos este nuevo curso es ponerte en forma y has decidido apuntarte a un gimnasio para ello (aunque sabemos que también puedes ponerte en forma en casa sin necesidad de mucho material), acertar con el gimnasio es básico para que no dejes de ir a las dos semanas.
¿En qué debes fijarte antes de decantarte por un gimnasio o por otro? No solo en la oferta de clases colectivas o en el horario de las mismas. Estas son las diez cosas que no puedes pasar por alto antes de elegir gimnasio. ¡Dentro vídeo!
Dime cómo vas a entrenar y te digo qué gimnasio necesitas
Evidentemente, si lo que quieres es hacer una clase concreta, ya sea spinning, body combat, Yoga o CrossFit, es básico que sepas si el gimnasio oferta esa clase, en qué horarios y con qué profesores. Más allá de saber si esa clase concreta está disponible, es interesante también que examinemos los materiales de los que vamos a hacer uso para ver en qué estado se encuentran: ¿las bicis de spinning son del año de maricastaña y no se pueden poner calas? ¿Hay suficientes discos para todos los alumnos en la clase de Body Pump?
Si lo que vas a hacer es entrenamiento en la sala de fitness, te interesará mucho comprobar el estado de las máquinas, poleas y accesorios y saber si pasan un mantenimiento con regularidad, si se estropean a menudo (esto puede pasar por el uso intensivo) o, más importante aun, si una vez que se han estropeado se quedan así para siempre o si se arreglan en un espacio de tiempo razonable.
Localización, horarios y afluencia de socios: tres básicos a revisar
Si te vas a apuntar al gimnasio “por probar” o incluso un poco “por obligación”, nuestra recomendación es que escojas uno que esté bien cerca de tu casa o bien cerca de tu centro de trabajo. Pocas cosas hay que te pueden desanimar más a la hora de ir al gimnasio que tener que recorrerte media ciudad para llegar a él, sobre todo si no estás muy convencido de querer entrenar.
Conocer de antemano los horarios es otro de los puntos clave a la hora de elegir gimnasio: si tu intención es entrenar por la mañana antes de ir a trabajar, asegúrate de que el gimnasio estará abierto a esa hora y pregunta si ha habido cambios en el horario de apertura últimamente, para saber si es posible que esos cambios vuelvan a producirse. Otras preguntas interesantes son el horario de los fines de semana (muchos centros cierran los domingos) o qué ocurre los días festivos.
Es básico que conozcas la afluencia de socios a la misma hora a la que vas a ir tú a entrenar. Debemos ser conscientes de que hay ciertas épocas del año (septiembre, mayo/junio y enero) y ciertas horas del día (generalmente inicios de semana de 18:00 a 21:00 de la tarde) en las que el gimnasio va a estar hasta arriba de gente. Lo que tienes que comprobar es cómo esa afluencia masiva afecta al funcionamiento del gimnasio: ¿tienes que hacer cola para usar las máquinas de cardio? ¿tienes que presentarte media hora antes para coger una bici en spinning?
Por eso es importante que, antes de escoger, visites los gimnasios en el mismo horario en el que tú los vas a usar. Y tampoco está de más que preguntes a aquellos que ya son socios para saber cómo funcionan estos detalles.
Motivación para empezar, motivación para seguir
Una vez que hayas elegido gimnasio, mantener la motivación para no desistir a las dos semanas es lo más importante. Ten claros tus objetivos a largo plazo y divídelos en otros más pequeños que te permitan celebrar pequeñas victorias cada poco tiempo.
Llevar un registro de tus progresos es importante para que veas cómo, efectivamente, vas mejorando con el paso del tiempo. No esperes grandes cambios de un día para otro: piensa que ponernos en forma es una carrera de fondo en la que la constancia es lo más importante.
Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en agosto de 2018 y ha sido revisado para su republicación
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Cómo acertar al elegir gimnasio para no dejarlo a los 15 días: diez cosas en las que te tienes que fijar, en vídeo
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A medida que pasan los años, aumenta la incidencia de casos con patologías crónicas como diabetes, obesidad, hipertensión arterial, artrosis y dislipemias. Esto es debido a unos malos hábitos de alimentación y ejercicio, conllevando a un empeoramiento de nuestro estado de salud.
Por ello, creemos que es muy importante transmitir los cinco mejores hábitos para mejorar tu metabolismo y tu estado de salud, para poder intentar reducir la incidencia de todas estas patologías crónicas.
El ejercicio es básico para una buena calidad de vida
Existen muchos beneficios que tiene el ejercicio en nuestra salud, y por desgracia muchos de nosotros no somos conscientes. Realizar ejercicio todos los días te va a mejorar la calidad de vida de forma drástica, pues es excelente para mejorar tu metabolismo, tu estado físico y mental.
A parte de esto, el ejercicio te mantendrá activo y ayudará a la pérdida de peso o al mantenimiento de tu peso corporal. Además, hacer ejercicio cada día te ayudará a mantener tu salud metabólica y a tener un buen mantenimiento muscular.
La hidratación te da vida
Es innegable que no podemos vivir sin agua, beberla te da vida y ayuda a mantener un equilibrio de tu metabolismo. Beber agua estimula tu metabolismo ayudando incluso a la quema de calorías a lo largo del día.
No beber agua conduce a la deshidratación, donde nos sentiremos de mal humor, con cefalea, mareos, estreñimiento y otras complicaciones. Es importante que sepas que beber agua mantiene hidratadas todas las células de nuestro cuerpo, ayudando a enlentecer el envejecimiento.
Trata de eliminar los alimentos procesados y los azúcares
Los alimentos procesados y con alto contenido de azúcar desencadenan a medio y largo plazo muchos problemas en el metabolismo como obesidad, diabetes, dislipemia, hipertensión arterial y otras muchas enfermedades.
Por ello, te recomendamos que tomes alimentos lo más naturales posible, con alto contenido de macronutrientes saludables, fibra, agua, vitaminas, minerales y antioxidantes. Elimina los alimentos con azúcares refinados y sustitúyelos por azúcares naturales que están en las frutas y las verduras.
Nuestro cuerpo necesita alimentarse de una gran variedad de nutrientes para mantenerse fuerte y sano, no olvides de consumir ningún nutriente, ya que tendemos a olvidarnos de la importancia de las vitaminas y minerales. El zinc, magnesio, selenio, vitaminas y el yodo son los nutrientes que van a proporcionarte un metabolismo sano.
Además, los fitonutrientes que se encuentran en las frutas y verduras son excelentes para nuestro cuerpo, ya que gracias a sus enormes beneficios ayudan a mejorar la salud y a tener un mejor estilo de vida.
El estrés, la ansiedad y la depresión son muy peligrosas para tu salud
No somos conscientes de lo que provoca un estado de ansiedad, depresión o estrés para tu cuerpo prolongado en el tiempo. De hecho, puede derivar a problemas de salud físicos y metal mucho más graves si se mantiene durante mucho tiempo.
A nivel metabólico puede cursar con una pérdida o ganancia de grasa descompensada, insomnio que dificulta mantenerse atento y concentrado, y un estado anímico pésimo. La depresión, ansiedad y estrés, por muy difícil que parezca de creer, pueden llegar a ser mortales para quien lo sufra, derivando a que esa persona tenga comportamiento auto-líticos muy complicados de solventar.
Trata de descansar mínimo ocho horas al día
No descansar las horas recomendadas podría derivar a un desajuste metabólico, físico, mental y hormonal, pues dormir es muy importante para mantener un buen estado de salud. Estas alteraciones metabólicas se provocadas por la falta de sueño se muestran con un aumento de la grasa abdominal, de los triglicéridos, de la insulina en sangre y una presión alta. Todas estas alteraciones suponen en riesgo la calidad de vida y la salud de la persona.
Varios estudios han demostrado que las personas que tienen un sueño insuficiente tienen mayor riesgo de sufrir obesidad, esto es porqué la falta de sueño aumenta Grelina, una hormona que tiene como objetivo indicarnos nuestro estado de saciedad. Al aumentar esta hormona, nos aumenta la sensación de hambre, haciéndonos comer más.
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Los cinco mejores hábitos que te ayudarán a cuidar tu metabolismo
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Guille Andreu
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Los relojes deportivos son una de las principales tendencias mundiales en fitness desde hace varios años. La tecnología wereable incluye otros dispositivos, pero si hablamos de los más demandados nos encontramos a dichos relojes deportivos. A su vez si hablamos de relojes multideporte, Garmin es una apuesta segura por su calidad y su tecnología utilizada.
En Amazon podemos encontrar una de las joyas de la corona de Garmin, el Garmin Fénix 6 PRO, con un gran descuento. Este reloj multideporte es uno de los más completos que podemos encontrar en el mercado. Si estás buscando hacerte con uno, te describimos por qué el Garmin Fénix 6 PRO podría ser una excelente opción para ti. Su precio es de 649,99 euros 438,40 euros.
Garmin fēnix 6 PRO – Reloj GPS multideporte con mapas, música, frecuencia cardíaca y sensores, Negro con correa negra
Garmin Fénix 6 PRO: uno de los relojes multideporte más completos del mercado
El Garmin Fénix 6 PRO satisface las demandas de las personas que buscan monitorizar sus variables de entrenamiento en cualquier terreno. Desde las variables básicas como frecuencia cardiaca y saturación de oxígeno medidas con gran precisión, hasta mapas y música en el teléfono para no tener que llevar más dispositivos.
Cuando multideporte significa multideporte de verdad
Cuenta con perfiles de actividad preinstalados para realizar trail por la montaña, natación por la playa o piscina o esquí en cualquier lugar. El reloj nos muestra métricas específicas de cualquier deporte para poder controlar así saber la carga que cada entrenamiento nos ha supuesto y poder planificar así la temporada.
Sesiones de entrenamiento animadas e integradas
Si preferimos entrenamientos como yoga, pilates, gimnasio o ejercicios para mejorar la resistencia, este reloj deportivo también nos ayuda a entrenar. Dispone de sesiones de entrenamiento animados que podemos utilizar como guía desde el mismo reloj mientras entrenamos.
¿Qué energía le queda a tu cuerpo?
Con ayuda de los datos aportados por sus sensores nos dice cuando estamos más o menos fatigados, optimizando así los entrenamientos. Un día con mucho estrés, poco sueño y poca variabilidad de la frecuencia cardiaca nuestra capacidad para entrenar será menor.
El Garmin nos lo mostrará y podremos así decidir si entrenamos más ligero hasta que el día siguiente u otro día estemos con mayor energía y podamos realizar el entrenamiento intenso con todas las garantías.
Mapas por satélite, sensores de altitud y una tecnología que nos ayuda a mantener el ritmo acorde a la inclinación
Podemos visualizar los mapas del recorrido en nuestros entrenamientos, o también cuando vamos de turismo por una ciudad nueva. Cuenta con diferentes sensores y tecnología que captan la inclinación de la pendiente, la altitud a la que nos encontramos y mucho más.
Con diferentes cálculos según esa altitud, frecuencia cardiaca, saturación de oxígeno… nos recomienda incrementar o disminuir el ritmo si vamos demasiado lentos o rápidos.
Muchas características más
En la página oficial de Garmin, podemos encontrar la descripción completa y detallada del Garmin Fenix 6 PRO, ya que son tantas y tan variadas que no caben en este artículo. Te recomendamos que le eches un vistazo para terminar de enamorarte de este reloj deportivo.
Garmin Venu Sq Music: otro joya de garmin si no necesitas tantas funcionalidades
Otro de los relojes deportivos de Garmin que podemos encontrar a un precio muy reducido hoy en Amazon es el Garmin Venu Sq Music. Al igual que con el Garmin fénix 6 PRO, podemos encontrar todas sus características en la página oficial de Garmin. Tiene un precio de 249,99 euros 156,80 euros.
Garmin Venu Sq Music, Reloj Inteligente con GPS, Negro, Edición Estándar
Que tenga menos funcionalidades que el Garmin Fénix 6 PRO no significa para nada que se quede corto. Monitoriza todas las horas del día y todos los días de la semana aspectos relacionados con el sueño, estrés, frecuencia cardiaca… para ayudarnos a mejorar en todos los aspectos de la salud.
En directo monitoriza también las principales variables del entrenamiento de resistencia, ofreciéndonos recomendaciones para el entrenamiento que estamos llevando a cabo en ese momento y para planificar las siguientes sesiones.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Garmin Fénix 6 PRO: uno de los mejores relojes deportivos del mercado por menos de 450 euros
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Joaquín Vico
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Entre los diferentes cereales que podemos utilizar en nuestra cocina se encuentra el arroz, una alternativa popular y sin gluten que podemos consumir en versión integral o bien cocinado al dente y enfriado como fuente de almidón resistente para el organismo. Así, dejamos 17 ensaladas de arroz, fáciles y sanas, ideales para una comida completa de verano.
El arroz como base de nuestra ensalada
Si bien siempre es aconsejable consumir cereales integrales, es decir, preferir el arroz integral de diferentes variedades, también podemos emplear el arroz blanco cocinado al dente, enjuagado lo tras la cocción para retirar el exceso de almidón, y dejándolo enfriar para que resulte fuente de almidón resistente y brinda saciedad al organismo.
De esta forma, podemos crear ensaladas con buenas fuentes de hidratos de carbono a base de arroz.
Si lo combinamos con carnes, pescados o mariscos podemos crear una ensalada marinera de arroz; una ensalada de arroz, atún y vegetales; una ensalada de arroz con salmón y verduras; una ensalada de arroz y pulpo al pesto; una ensalada veraniega de arroz con grasas sanas y proteínas de calidad que sacian al organismo; una ensalada de arroz con pollo asado; una ensalada poke con salmón; una ensalada de arroz y bonito servida dentro de un pimiento de piquillo o una ensalada de arroz, lentejas y gambas.
También podemos crear alternativas vegetarianas con huevos o lácteos pero sin carnes ni pescados o mariscos. Así, es posible preparar una ensalada de arroz y lentejas con tomate y aguacate o una ensalada de arroz integral y judías verdes.
Para quienes llevan una dieta vegana las ensaladas de arroz combinadas con legumbres y otros ingredientes vegetales son una excelente alternativa para una comida completa y saludable. Recomendamos una ensalada de arroz y legumbres; una ensalada de lentejas con arroz y verduras; una ensalada de arroz y cuscús con pomelo y frutos secos; una ensalada al estilo asiático de tofu, arroz y brócoli; una ensalada de arroz y frutos secos con mucha fibra y grasas sanas o una ensalada de arroz integral, melón y sésamo ideal para esta temporada.
Estas son 17 recetas de ensaladas de arroz, sanas y fáciles, que podemos elaborar para resolver una comida completa durante el verano.
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17 ensaladas de arroz, fáciles y sanas, para una comida completa de verano
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Gabriela Gottau
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El spinning o ciclo indoor es uno de los mejores deportes de origen cardiovascular y aeróbico para adelgazar. Se trata de realizar un entrenamiento de unos cuarenta y cinco minutos en una bicicleta estática, alternando fases de alta, media y baja intensidad.
La clase la imparte un monitor con una música muy marcada y relacionada con el ritmo y la intensidad del pedaleo. Es un deporte realmente muy completo y muy recomendado para los que queráis incorporar un deporte cardiovascular de alta intensidad. Por ello, te mostramos los cinco motivos por los que el spinning es tu mejor opción.
Es un entreno de alta intensidad
El spinning o ciclo indoor es uno de los mejores deportes para adelgazar, pues al ser un ejercicio de alta intensidad aeróbica consume una gran cantidad de calorías, que en función de la duración e intensidad de tu entreno, puedes llegar a consumir entre 550 a 1000, dependiendo si eres mujer o hombre.
Estamos hablando de que en cuarenta y cinco minutos puedes tener un gasto calórico muy elevado y que, para algunos deportes, suele ser muy difícil de igualar.
Combina diferentes cambios de ritmos
El spinning es considerado un deporte interválico o HIIT, ya que incorpora en cada sesión fases de muy alta intensidad, con otras de media y baja. Además, cuando se está en fases de alta intensidad hay una mayor ganancia de masa muscular y un mayor consumo de calorías.
Aún así, la intensidad de cada uno de los intervalos depende de tu resistencia, por ello, es más importante cómo practiques este deporte que la actividad en sí.
Trabajas todos los grupos musculares de tu cuerpo
Es innegable que cuando entrenas spinning el trabajo muscular se centra en el tren inferior, es decir, las piernas y los glúteos. Sin embargo, si la intensidad y la postura es correcta, se trabaja todo el tren superior y el abdomen.
El trabajo físico es global, por lo que los músculos abdominales, brazos, lumbares, dorsales también se trabajan de forma adicional siempre que se practique el spinning tal y como te indica el monitor.
La relación entre el tiempo y el resultado es óptima
Antes hemos comentado que en tan solo cuarenta y cinco minutos que es lo que suelen durar las sesiones de spinning, quemas una cantidad de calorías muy considerable y aumentas mucho tu tono muscular. Todo esto, recordemos que depende de la intensidad que le pongas a tu entreno.
El spinning es considerado una de las modalidades de ejercicio HIIT de larga duración más completas e intensas que hay actualmente, pues en menos de una hora puedes realizar un ejercicio realmente intenso, haciendo que cada minuto valga la pena. Es por eso por lo que hay una óptima relación entre el tiempo de entreno y el rendimiento, suponiendo esto una mejora muy alta de tu estado físico.
Es un deporte de bajo riesgo de lesión e impacto
El spinning es un deporte de bajo impacto, con lo cual es perfecto para que la gente con lesiones a las articulaciones de las extremidades inferiores puedan realizarlo sin riesgo a lesionarse.
Para aquellos que tengáis alguna degeneración de la rodilla es spinning es una muy buena opción, pues no habrá presión sobre las articulaciones y rodilla, esto le califica como un deporte de bajo riesgo de lesión.
En Vitónica | Cuatro motivos por los que el spinning puede ser una buena opción para comenzar a cuidarte.
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Cinco motivos por los que el spinning puede ser una opción excelente para bajar de peso
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Guille Andreu
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El jengibre es una raíz con valiosas propiedades para el organismo que tiene efectos similares a los antiinflamatorios no esteroideos al inhibir la síntesis de prostaglandinas en nuestro organismo. Si queremos aprovechar su acción antiinflamatoria, dejamos 13 recetas con jengibre en su interior.
Los mejores platos para incluir jengibre a tu dieta habitual
De sabor entre alimonado y picante, el jengibre se utiliza en pequeñas cantidades para preparar infusiones o bien para dar sabor a platos diversos.
Podemos utilizarlo en cocido o en crudo, de esta última forma habitualmente se ralla finamente para obtener todos sus sabor distribuido uniformemente en preparaciones varias.
Para aprovechar las propiedades antiinflamatorias del jengibre no necesitamos grandes cantidades del mismo y podemos incluirlo en platos salados como pueden ser unos noodles picantes con pollo, jengibre y chile; un papillote de salmón; una crema de zanahorias y tomate que podemos consumir tanto fría como caliente; una judías verdes con jengibre, miso y sésamo; un curry de calabacines; una pechuga de pollo marinada que además de jengibre incluye cúrcuma con efecto antiinflamatorio o una ensalada cremosa de remolacha y jengibre.
También podemos utilizar el jengibre para preparar platos dulces con un sabor muy agradable como puede ser un cake de dátiles y jengibre en el cual si deseamos podemos reemplazar el azúcar; un lassi de pomelo, jengibre y cúrcuma; unas galletas de jengibre fitness; un mug cake de chocolate, jengibre y pera con reducida cantidad de azúcar en su interior; una limonada de piña y jengibre ideal para esta temporada o bien, un pan de jengibre de puré de manzana o gingerbread.
Estas son 13 recetas con jengibre que permiten aprovechar el efecto antiinflamatorio de este alimento en nuestro cuerpo ofreciendo además, antioxidantes y mucho sabor a nuestros platos.
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13 recetas con jengibre que permiten aprovechar su efecto antiinflamatorio en el cuerpo
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Gabriela Gottau
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Desde el comienzo de la pandemia hemos descubierto que necesitamos el movimiento en nuestro día a día. Una cinta de correr es una de las mejores elecciones para entrenar la resistencia en casa, especialmente en esos días donde no apetece salir fuera por el clima. Las dudas surgen cuando nos decidimos a comprar una, pero no sabemos cuál.
Existen cintas de correr de todo tipo y adaptadas a todos los niveles, de ahí sus grandes diferencias de precio. Esta guía puede ayudarte a elegir la cinta de correr que mejor se adapta a tus necesidades.
¿Para qué la vas a utilizar?
No es necesario hacerte con una gran cinta de correr si la vas a utilizar simplemente para caminar. Bien porque prefieres caminar a correr, o bien por que tu nivel no te permite aún correr.
Otra de las opciones por las que puedes preferir una cinta para caminar es porque trabajas sentado y necesitas activarte cada cierto tiempo. En todos estos casos bastará una caminadora simple, sin un gran motor, programas o cualquier aspecto más avanzado.
En el caso de quererla para correr sí buscaremos algo de mayor nivel, que irá aumentando cuanto más la vayamos a exprimir. Es en este apartado cuando puedes ver en las descripciones: diseñada para entrenamiento de tres a cinco horas, o similares.
Normalmente el precio va acorde a las capacidades de la cinta de correr, por lo que podemos encontrar caminadoras por apenas 200 euros, o cintas de correr más profesionales de varios miles de euros.
Potencia del motor
Al igual que nuestro coche mide la potencia en caballos, la cinta de correr hace lo mismo. Ya sabemos que un coche con más caballos de fuerza acelerará más rápido y correrá más. Con la cinta ocurre lo mismo: la velocidad alcanzada será mayor y el tiempo en alcanzar esa velocidad será menor.
Para caminar nos puede bastar con dos caballos de fuerza, para trotar unos 2,5 caballos como mínimo y si le vamos a sacar más provecho o realizar HIITs buscaremos alguna con al menos un motor de tres caballos de fuerza.
Estética: marcos y acabados
Un teléfono móvil cuesta más o menos según su acabado en plástico o en otro material. Con la cinta de correr ocurre lo mismo. Es un aspecto más estético que funcional, pero es otro aspecto que podemos tener en cuenta a la hora de elegir nuestra cinta de correr.
El material del marco y los acabados influirán más en el transporte y almacenado de la cinta de correr. Si queremos una cinta de correr que se pliegue y se pueda guardar en algún rincón, un marco de aluminio será el menos pesado y más fuerte para transportarla mejor.
Eléctrica o manual
Las cintas de correr son en su mayoría eléctricas al funcionar con un motor giratorio, pero también las encontramos de tipo manual en las que seremos nosotros los que ejerzamos fuerza para mover el tapiz rodante. Las manuales son más baratas y pueden servir para caminar, pero son más recomendables las eléctricas.
En el polo opuesto encontramos las cintas de correr manuales de última generación que podemos encontrar en centros deportivos de alto rendimiento. Estas cintas son la mejor elección ya que son propulsadas por nosotros y simulan en mayor medida la carrera. El problema es su elevado precio.
Inclinación, declinación y velocidad máxima
Puede que no hayas visto una cinta de correr declinada, pero también las hay. Quizá no le saques provecho, por lo que ese extra no te será importante. La inclinación varía entre un 10% a un 15% de inclinación máxima, y las declinadas puede ir hasta un -3% de inclinación.
La inclinación va de la mano con la potencia del motor y la velocidad máxima. La velocidad máxima es otro de los aspectos que variará según tus necesidades. Normalmente las cintas de correr alcanzan la velocidad suficiente para corredores principiantes e intermedios.
Limite de peso del usuario
Las cintas de correr ponen en su descripción el peso máximo soportado. Suele ser amplio y no ser importante en personas con normopeso. En personas con obesidad debemos cerciorarnos de este aspecto para que no haya algún problema con el motor y la capacidad de la cinta de correr.
Consola y programas
Este es otra de las grandes diferencias de precio de una cinta de correr. Existen cintas de correr básicas con una consola que nos marca la velocidad, las calorías y la distancia. Por otra parte existen otras con pantallas táctiles, que miden varios parámetros como la frecuencia cardiaca gracias a bluetooth y una banda pectoral.
Como venimos describiendo a lo largo del artículo, elige la que vaya acorde a tus preferencias de uso. Si eres un corredor más avanzado que busca controlar diferentes variables, escoge aquella que te monitorice las máximas posibles. Si no vas a utilizar esas variables, no es necesario decantarse por una consola muy sofisticada.
Algunas opciones interesantes de compra
Fitfiu Fitness MC-100
Este modelo es uno de los clásicos de la marca Fitfiu Fitness que nos servirá si buscamos una cinta para caminar con unas prestaciones básicas. Existen diferentes modelos con mayores capacidades de motor de la marca que podemos elegir si buscamos unas características más profesionales. Este modelo tiene un precio de 299 euros 284,99 euros.
Fitfiu Fitness MC-200 – Cinta de correr plegable con velocidad hasta 14 km/h, superficie de carrera de 40 x 110 cm, motor de 1500W, pantalla LCD, pulsómetro y sistema de paro de emergencia
NordicTrack s20i
Una cinta con garantías que nos permitirá llevar nuestro entrenamiento de carrera a otro nivel. Cuenta con una consola con conectividad y varios programas instalados. Alcanza hasta 18 kilómetros por hora para los atletas más exigentes. Su precio es de 889 euros 849 euros.
NordicTrack Cinta de Correr S20i membresía Familiar iFit de 6 Meses incluida
BH i.Marathoner
La marca BH cuenta con una amplia gama de cintas de correr y otras máquinas cardiovasculares. Se trata de una cinta de correr para atletas exigentes ya que su potente motor nos permite alcanzar 21 kilómetros por hora en 15 niveles de inclinación diferentes. Tiene un precio de 1.149 euros.
BH i.Marathoner Cinta de Correr Plegable – 21Km/h – 36 programas – 8 años garantía – Fitness apps – WG6458RF
FITFIU Fitness MC-560
Este modelo de Fitfiu Fitness es más avanzado que el descrito en un apartado anterior. Nos permite entrenar en casa y guardar la cinta de correr rápidamente después de utilizarla de forma fácil. Con 15 niveles de activación y una velocidad regulable de hasta 18 km/h podremos realizar entrenamientos de resistencia en casa con gran calidad. Su precio es de 789,99 euros.
FITFIU Fitness MC-560 – Cinta de Correr Plegable hasta 15 Niveles de inclinación automática a una Velocidad máxima de 18km/h, Motor 2200W, Conector USB, Reproductor MP3 Y Altavoces
BH Fitness RC12 TFT G6182TFT
Esta cinta de correr valorada por Amazon en 3.299 euros se encuentra actualmente en 1.000 euros. Es una cinta de correr de máximas garantías para realizar cualquier entrenamiento de carrera, desde rodajes suaves a series o HIIT. Cuenta con un sistema de amortiguación inteligente para cuidar cada impacto.
BH Fitness RC12 TFT G6182TFT – Cinta de correr 22km/h, Tecnologia Touch & Fun
NordicTrack T 7.0
La cinta de correr NordiTrack T7.0 es otra apuesta segura para montar nuestro gimnasio en casa. Una superficie amplia y cómoda, con un motor que nos permitirá alcanzar hasta 20 km/h de forma rápida para cualquier tipo de entrenamiento. Tiene un precio de 1.299 euros.
NordicTrack – Cinta de correr T 7.0 S con suscripción de 1 año a iFit incluida
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Cintas de correr: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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La actividad física es protectora frente a enfermedades de todo tipo. El simple hecho de caminar ya nos ayuda a prevenir alteraciones vasculares como accidentes cerebrovasculares, entre otros muchos. ¿Y si ya ha sucedido ese accidente? La actividad física sigue siendo una de las mejores herramientas para evitar que la enfermedad empeore, o algo peor.
Un nuevo estudio publicado hace apenas unos días en la revista Neurology muestra una asociación entre el tiempo que pasamos activos caminando o saliendo en bicicleta y una reducción de un 54% de muerte prematura después de haber ocurrido el accidente cerebrovascular.
Si nos vamos a los supervivientes de accidente cardiovascular más jóvenes (menores de 75 años) el riesgo de muerte prematura se redujo en un 80%. Sin duda son cifras para tener muy en cuenta la práctica de actividad física.
¿Qué tipo de actividad física nos ayuda a disminuir el riesgo de muerte prematura una vez pasado un accidente cerebrovascular?
Cualquier tipo de movimiento que nos demande un gasto de energía y que haga que nuestra musculatura trabaje. Puede ser desde caminar o ir en bicicleta, hasta cuidar de nuestro huerto. Lo que sea que nos aleje del sedentarismo, ya que es el la causa más peligrosa que aumentar el riesgo de muerte por todas las causas.
¿Cuánta actividad física?
Caminar desde tres a cuatro horas a la semana ya muestra beneficios en el objetivo que estamos tratando en este artículo. Los beneficios son mayores si aumentamos a seis o siete horas de actividad física por semana. Por tanto un mínimo de unos 30 minutos al día puede ser suficiente, aunque mejor si lo aumentamos a una hora.
¿Qué tipo de actividad física?
Ya hemos comentado que es válida cualquier actividad física que nos demande que la musculatura se contraiga y que ponga en funcionamiento nuestro sistema aeróbico. Caminar, nadar, ir en bicicleta o cualquier otro movimiento cíclico pueden ser válidos.
El entrenamiento de fuerza también es interesante para complementar el entrenamiento de resistencia. Al entrenamiento mezclado de fuerza y resistencia se le conoce como entrenamiento concurrente y es la mejor estrategia de entrenamiento para la salud.
Aplicación práctica y conclusión
Los autores del estudio lo exponen claramente: debemos enfatizar la práctica de actividad física especialmente en los sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares que son más jóvenes, ya que pueden obtener los mayores beneficios para la salud al caminar solo treinta minutos al día.
En Vitónica | Accidentes Cerebrovasculares: una nueva y terrible epidemia
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La actividad física disminuye más de la mitad el riesgo de muerte prematura en personas que han cursado un accidente cerebrovascular
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El ejercicio físico tiene múltiples beneficios a nivel físico y mental, lo que ocurre es que no tenemos muy en cuenta las últimas. A nivel cerebral, el ejercicio físico tiene unos beneficios realmente increíbles, desde mejorar tu estado de ánimo a ayudar a que se regeneren tus neuronas más rápido.
Por ello, creemos que es importante que sepas como influye el ejercicio a tu cerebro y que empieces a incorporarlo en tu día a día, para mejorar tu estado mental y empezar a notar resultados positivos.
Es excelente para prevenir y tratar la depresión
La depresión es una enfermedad cada vez más común en la sociedad moderna, además de no ser nada fácil de tratar. Según varias investigaciones, el ejercicio produce un efecto anti-depresivo gracias a la secreción de serotonina, un neurotransmisor que influye en nuestro estado de ánimo.
Es por ello, que el ejercicio físico podría ser uno de los principales tratamientos contra los trastornos del humor y de la personalidad, como la depresión. Y no solamente la depresión es buena para tratarla, sino también es excelente para prevenirla. Esto es porqué ayuda a solucionar la apatía y la inapetencia física, reduciendo el riesgo de sufrir esta enfermedad si se establece el ejercicio físico como hábito diario.
Ayuda a reducir el estrés y ansiedad
Cuando realizamos un ejercicio físico, el cerebro secreta endorfinas, dopamina y norepinefrina, ayudando a tener una mayor capacidad de mejorar nuestras funciones cognitivas y un mayor estado de alerta.
Es por ello que cuando realizamos alguna actividad física, obligamos a nuestro cerebro a centrarnos en la actividad que estamos realizando y no con aquello que nos preocupa o nos agobia. Esto ayuda a romper el círculo vicioso que genera el estrés y ansiedad, y a estar un poco más relajados.
Frena el envejecimiento cerebral y influye en la neurogénesis
Se ha demostrado en algunos estudios que la realización de actividad física en adultos reduce el deterioro cerebral que comienza a partir de los 30 años. El envejecimiento de la materia gris que se encuentra en el nivel del hipotálamos se frena cuando realizamos ejercicio físico todos los días, ayudando a retrasar la pérdida progresiva de las funciones básicas del cerebro.
Añadir que, no solamente frena el envejecimiento cerebral sino que influye en la creación de nuevas neuronas en el hipocampo. Recordemos que la neuroplasticidad y la creación de nuevas neuronas se mantiene hasta el fallecimiento de una persona.
Es más, se acelera la creación de nuevas células neuronales cuando se realiza ejercicio físico, influyendo de forma muy positiva a la memoria y al aprendizaje.
Influye positivamente a la memoria a largo plazo
Se descubrió una relación positiva entre el deporte y la memoria a largo plazo, de hecho una de las investigaciones que realizaron vieron que los individuos que realizaban ejercicios físico durante una media hora, cuatro horas después de haber estudiado, al terminar su ejercitación lo recordaban mejor.
Esto suele estar relacionada con que el ejercicio físico influye en la neuro plasticidad comentada anteriormente, donde ésta influye en el aprendizaje de una forma muy positiva.
Ayuda a mejorar la función sensorial y cognitiva
Existe una neurotrofina relacionada con el crecimiento de un nervio que se encuentra en las zonas del hipocampo y el córtex cerebral que se encarga de la función cognitiva y sensorial. Esto es debido a la secreción del factor neurotrófico cerebral que mejora la supervivencia de las neuronas.
Cuando realizamos un ejercicio físico mejoramos la secreción de este factor neurotrófico, haciendo que haya un mejoramiento de las conexiones de nuestro cerebro y de la capacidad de este para remodelar dichas conexiones, que es lo que conocemos como neuroplasticidad.
En Vitónica | El ejercicio físico regular nos prepara para la vida al modificar positivamente nuestro cerebro.
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Las cinco mejores formas en las que el ejercicio físico te ayuda a cuidar de tu cerebro
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Guille Andreu
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Cuando hablamos de valor biológico de una proteína, hablamos sobre todo de la calidad de sus aminoácidos teniendo en cuenta también su digestibilidad y cuánto puede aprovechar nuestro organismo de éstos. A los fines prácticos, se denomina proteína de alto valor biológico a aquellas que contienen todos los aminoácidos esenciales como es el caso de los alimentos de origen animal. Te mostramos cuáles son los alimentos con más proteínas de alto valor biológico ordenados de mayor a menor.
Queso curado, para consumir en pequeñas cantidades
Son quesos curados aquellos que han estado un mayor tiempo para madurar y por lo tanto han perdido gran porcentaje de su contenido acuoso concentrado nutrientes como las proteínas.
En promedio los quesos curados ofrecen alrededor de 35% de proteínas de alto valor biológico qué se acompañan de calcio en apreciables cantidades, potasio y también nutrientes menos favorables como grasas saturadas y sodio.
Con los quesos curados podemos obtener proteínas de alto valor biológico en grandes cantidades pero recomendamos emplearlos en pequeñas cantidades para sumar a platos diversos cómo puede ser una tortilla en forma de queso rallado, un gratinado o una pasta al horno.
Carne de ternera con bajo contenido graso
La carne de ternera, siempre y cuando escojamos cortes magros, puede ser una buena alternativa para sumar proteínas de alto valor biológico a la dieta habitual en cantidades que rondan los 30 gramos por cada 100 gramos de alimento consumido.
Además de proteínas podemos incorporar hierro con este alimento y saciarnos fácilmente con platos como unos wraps o tacos de lechuga con ternera salteada, un salteado de ternera y verduras, una ensalada tailandesa de ternera o una ensalada de ternera y pepino así como unas brochetas de ternera y vegetales.
Bonito para sumar además de proteínas, grasas saludables
Se trata de un pescado graso que habitualmente se confunde con el atún y que puede ofrecer un 25% de proteínas y grasas poliinsaturadas como es el omega 3.
Asimismo, el bonito ofrece potasio, fósforo y vitamina D en apreciables cantidades siendo una alternativa fácil de incluir a platos diversos cómo puede ser una ensalada, un bonito encebollado, un rollo de bonito al estilo asturiano o un bonito a la andaluza.
Pechuga de pavo, ideal para platos ligeros y saciantes
La pechuga de pavo es una nutritiva carne blanca, muy magra ya que concentra menos de 2% de grasas en su interior y puede ofrecer alrededor de un 25% de proteínas de alto valor biológico.
Es una carne reducida en purinas tal como otras carnes blancas y podemos incorporarla fácilmente unas brochetas, a unas albóndigas, una sopa, o un pavo al curry en microondas muy sencillo de realizar.
Langostinos o camarones, fáciles de cocinar y versátiles
Se trata de mariscos con muy bajo contenido graso pero gran concentración de proteínas de alto valor biológico que fácilmente podemos incorporar a nuestra dieta a preparaciones frescas como unas brochetas, un salteado, una ensalada u otras.
Los langostinos o camarones son excelente alternativa para incorporar también potasio a nuestra dieta habitual, y concentran alrededor de 23% de proteínas de alta calidad nutricional.
Pechuga de pollo, entre las fuentes proteicas más populares
La pechuga de pollo tal como la pechuga de pavo es una alternativa muy magra que podemos incorporar a nuestra dieta habitual para obtener proteínas de alta calidad. Y en este caso se trata de uno de los alimentos más populares para obtener este nutriente.
Con pechuga de pollo podemos incorporar alrededor de 23 gramos de proteínas por cada 100 gramos incorporando un muy bajo porcentaje de grasas saturadas a los platos.
Puede prepararse al horno con especias, en salteados, en ensaladas, en brochetas o platos de cuchara muy saciantes y nutritivos.
Boquerones o anchoas, fáciles de incorporar a nuestros platos
Concentran 21,5 gramos de proteínas por cada 100 gramos siendo éstas de alto valor biológico. Además, ofrece alrededor de un 6% de grasas insaturadas beneficiosas para el organismo.
Asimismo, resultan una excelente fuente de calcio y potasio ofreciendo también, vitamina D en apreciables cantidades.
Con anchoas o boquerones podemos preparar una ensalada, un plato de verduras con provenzal de anchoas, una pizza o unos sencillos boquerones fritos.
Salmón, ideal para obtener vitamina D
El salmón es un pescado azul y con elevado porcentaje de grasas poliinsaturadas omega 3, pero también puede ofrecernos alrededor de un 21% de proteínas de alto valor biológico.
Es uno de los pescados con más vitamina D que podemos sumar a nuestra dieta con platos varios como un salmón al horno o a la plancha, una ensalada, unas brochetas, o un salmón al papillote.
Queso fresco, fuente de proteínas magras
El queso fresco es una alternativa con proteínas de altamente digeribles y de alto valor biológico que se concentran en proporciones de 20 gramos por cada 100 gramos de alimento.
Es una opción con bajo contenido graso, fuente de calcio para el organismo y que podemos incorporar a ensaladas o a salsas, así como también a platos dulces en forma de queso fresco batido cómo puede ser un cheescake fitness, una mousse de fresas y queso fresco, unos pastelitos de queso fitness sin azúcar o bien unas copas ideales para el postre.
Pulpo, con muy bajo contenido graso
Se trata de un marisco no tan popular como otros pero de excelente calidad nutricional que concentra alrededor de un 18% de proteínas de alto valor biológico.
El pulpo es un ingrediente no tan complejo de cocinar como creemos y puede incorporarse a platos diversos como una ensalada, un salpicón que puede servirse de aperitivo o primer plato, un arroz cremoso o un pulpo a la parrilla con calabaza.
Clara de huevo, proteínas fácilmente digeribles
La clara de huevo o parte blanca de este alimento, es la porción que más proteínas concentra, alcanzando los 11 gramos por cada 100 gramos.
Se trata de una proteína altamente digerible, con todos los aminoácidos esenciales y que fácilmente podemos incorporar a la dieta con platos como una tortilla, un wrap o rollo de claras, un mug cake salado en microondas, y muchos otros platos.
Estos son los alimentos con más proteínas de alto valor biológico, ordenados de mayor a menor, que podemos incorporarlos a la dieta habitual fácilmente.
Imagen | Jumpstory, iStock y Vitónica
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La noticia
Los alimentos con más proteínas de alto valor biológico ordenados de mayor a menor
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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