Las sandalias de estilo trekking siempre han sido una opción bastante recurrente no solo para nuestras rutas de senderismo, también para hacer turismo en verano (ya que resultan bastante cómodas para caminar durante horas) y últimamente, incluso monopolizan los looks urbanos más trendy.
Y si existe una marca que reina sobre las demás, con los diseños más prácticos y originales es sin duda Teva; la firma deportiva cuenta entre su cartera con una gran variedad de modelos de sandalias para cualquier tipo de ocasión.
En webs como Amazon podemos encontrar algunos ejemplos de la marca bastante interesantes y estos son los favoritos que fichamos hoy:
Hurricane Xlt2
La primera de las opciones es el modelo Hurricane, sin duda uno de los más incónicos de la marca; se trata de una sandalia con suela de goma que ofrece la tracción necesaria para andar por terrenos de todo tipo. El cierre de gaancho y bucle nos ofrece una sujeción al tobillo que suma estabilidad a la pisada.
La encontramos a la venta en Amazon en una gran variedad de colores a elegir, entre ellos este verde lima súper apetecible desde 39,60 euros (el precio puede variar en función de la talla y el color que seleccionemos).
Teva W Hurricane Xlt2, Sandalias de Punta Descubierta Mujer
Terra
Con un estilo algo más urbanita tenemos estas sandalias de cuero color negro y tiras de estampado étnico, concretamente se trata del modelo Terra, un todoterreno con suela dentada que proporciona estabilidad en la pisada y se adapta a ella.
La estética de la sandalia es bastante parecida al modelo anterior, con cierre de gancho y bucle para mayor sujeción. La encontramos a la venta en Amazon desde 38,50 euros (disponible en otros dos tonos más a elegir, aunque esto puede influir en el precio).
TEVA W Terra Fi Lite, Sandalias Mujer, 49 EU
Verra
El modelo Verra es uno de los que cuenta con un diseño más preparado para el trekking o el senderismo, se trata de una sandalia con punta descubierta, tiras finas cruzadas y cierre de velcro para ajustarse lo máximo posible a la silueta de nuestro pie.
Las suela efecto cuero tiene un diseño fino que se adapta a la curvatura del pie para mayor agarre al suelo. La encontramos a la venta en Amazon entres colores disponibles desde 45,03 euros (en función de la talla y el tono que elijamos).
Teva Verra, Sandalias de Punta Descubierta Mujer
Universal
Con una estética parecida al modelo Terra tenemos este Universal con tiras estampadas súper práctico y original. Una sandalia unisex que podemos llevar durante horas caminando por la ciudad, pero que también es práctica para las aventuras en la naturaleza-
Las tiras de ancho medio cuentan con cierre de velcro ajustable y con ganchos para mayor flexibilidad. La encontramos en un montón de colores a elegir desde 32,47 euros (una de las más económicas de la marca aunque el precio varía en función de la talla).
Teva Original Universal, Sandalia Hombre
Universal Midform
Por último, si no quieres renunciar a la comodidad de las Teva y prefieres seguir luciendo este estilo en tus looks urbanos, esta versión de las Universal con suela de plataforma es perfecta para ti (además sumas centímetros sin restar comodidad).
La combinación de colores alegres en la tira es lo que ha conseguido colocar a este modelo de sandalia en primera línea de las tendencias y la encontramos a la venta en Amazon desde 41,93 euros (siempre dependiendo de la talla y el color que elijas).
Teva Midform Universal Sandal Womens, Sandalia Mujer, US Frauen
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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | Nueve sandalias de estilo trekking para nuestras aventuras en la naturaleza o en la ciudad
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Para nuestras rutas de senderismo o para caminar por la ciudad…cinco sandalias muy prácticas de la firma Teva
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María Barba
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El omega 3 es un tipo de ácidos grasos poliinsaturados esenciales para el organismo, es decir, que sólo podemos obtener los alimentos y que puede ofrecer valiosos beneficios. Te contamos cuánto omega 3 deberías incluir en la dieta habitual para aprovechar los mismos.
Recomendaciones de ingesta de omega 3
Los ácidos grasos omega 3 pueden tener un efecto antiinflamatorio en nuestro organismo, y así ayudarnos a alejarnos de enfermedades diversas. De igual forma, podrían reducir factores de riesgo cardiovascular y ayudar a disminuir la mortalidad por enfermedades cardiovasculares así como prevenir eventos cardíacos mayores.
A diario, la FESNAD recomienda una ingesta de entre 0,1 y 1% de las calorías diarias derivadas de ácidos grasos poliinsaturados omega -3 y las organizaciones internacionales como la AHA o la FDA aconsejan un mínimo de 250 mg diarios de este tipo de grasas.
Para obtener mayores beneficios, se sugiere la ingesta de pescado azul que ofrece ácido eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA). Así, se recomienda un consumo de dos raciones de pescado azul a la semana para garantizar las proporciones de omega 3 antes mencionadas.
Igualmente muchas asociaciones internacionales recomiendan un máximo de 3000 mg de omega 3 cada día para prevenir excesos que podrían perjudicar al organismo. Sobre todo, debemos tener en cuenta este dato si hacemos uso de suplementos de omega 3.
Por todo esto, se aconseja la ingesta de dos raciones de pescado azul a la semana pudiendo añadir otras ingestas con pescado blanco y si por alguna razón no se consume pescado, es posible acudir a fuentes vegetales como nueces, semillas y aceites vegetales derivados de estos.
En Vitónica | Los ácidos grasos omega 3 sí benefician la salud cardiovascular, según un metaanálisis reciente
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Cuánto omega 3 incluir en la dieta habitual, para obtener beneficios
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Gabriela Gottau
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El gazpacho es la preparación estrella del verano, por su sencillez, frescura y rapidez de elaboración. Son muchas las marcas que comercializan este tipo de alimento, entre ellas algunas con caras famosas. Ejemplo de ello son Belén Esteban y Bertín Osborne, que comercializan su propio gazpacho. Vamos a ver cuál de los dos es más saludable.
Gazpacho de Belén Esteban
De unos días a esta parte Belén Esteban se ha hecho viral por su gazpacho. Han salido titulares como: varapalo para el gazpacho de Belén Esteban: entre los peor valorados por la OCU. Con ello este gazpacho se ha hecho viral por su valoración, más que por su marca.
Muchos colaboradores de televisión han ampliado sus negocios hacia el mundo de la alimentación. Belén Esteban comercializa una gama de gazpachos y salmorejos cada vez más amplia.
Sin embargo, la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) ha situado el gazpacho de Belén Esteban en la parte más baja de su lista. Para dicha elaboración establecen una puntuación basándose en tratamientos, precio y calidad nutricional.
Lista de ingredientes del gazpacho de Belén Esteban
Según su etiqueta consta de los siguientes ingredientes: tomate (78%), aceite de oliva virgen extra (8%), agua, pepino (4,5%), pimiento (3%), vinagre (1,5%), sal y ajo (0,3%). Una vez abierto deberemos consumirlo en 24 horas.
Su valor nutricional es el siguiente: 43kcal, 2,5g de grasas (de las cuáles 0,4g son saturadas), 3,7g de hidratos de carbono (de los cuales 2g son azúcares), 2,2g de fibra, 0,4g de proteínas y 0,9g de sal cada 100ml.
Es importante destacar su gran presencia de verduras y cantidad elevada de aceite de oliva virgen extra. El tipo de aceite, al ser de oliva virgen extra, también es remarcable por su mejor calidad respecto a otros tipos de aceites.
La cantidad de grasa saturada es muy baja y la presencia de azúcares también lo es, en comparación con otros gazpachos como el de Bertín Osborne. Tiene pocas calorías por cada 100ml, lo que hace de este gazpacho una buena opción en el sentido nutricional.
¿Por qué se ha hecho viral?
Directo al paladar https://www.directoalpaladar.com/cultura-gastronomica/probamos-gazpachos-gourmet-super-marcas-vendidas-al-belen-esteban-chef-pepa-munoz
La princesa del pueblo, como es conocida Belén Esteban, tiene un tirón mediático que le permite vender cualquier producto. El problema ha llegado cuando la OCU ha situado su gazpacho en los últimos puestos de la lista, ordenados de mejor a peor.
Con ello comenzó en redes sociales la lucha entre los que defienden a Belén Esteban y a su gazpacho, y los que creen que este alimento es mejorable. Aunque es cierto que Belén Esteban cuenta con el apoyo de personas con muchos seguidores, como la cantante Rosalía, puede que esta valoración haga que la venta de su gazpacho disminuya.
Gazpacho de Bertín Osborne
Bertín Osborne es otro de los personajes televisivos que ha ampliado sus negocios hacia los productos de alimentación. Debido a su conexión con la naturaleza en fincas como la que tiene en Andalucía, tiene una línea de productos como jamón ibérico, aceites, vinos y el alimento del que hablamos en este artículo: el gazpacho.
Lista de ingredientes del gazpacho de Bertín Osborne
Según su etiqueta consta de los siguientes ingredientes: tomate (65%), agua, pimiento, pepino, aceite de oliva virgen extra (4%), pan, vinagre de Jerez, ajo y sal.
Su valor nutricional es el siguiente: 63kcal, 4,5g de grasa (de las cuáles 0,70g son saturadas), 4,20g de carbohidratos (de los cuáles 3,40 son azúcares), 0,80g de proteína, 1g de fibra.
La lista de ingredientes es muy similar a la de Belén Esteban, ya que es la base de un gazpacho. Lo que les diferencia son las cantidades de productos. La base de hortalizas es menor que la de Belén Esteban, por lo que el resto de alimentos estará en mayor medida.
El aceite de oliva virgen extra también se encuentra en menores cantidades que el gazpacho de Belén Esteban. A su favor destacamos la presencia de vinagre de Jerez, por su denominación de origen.
En cuanto al valor nutricional es más calórico, en gran parte a una mayor cantidad de grasas totales, que son las que más calorías conllevan. También tiene un mayor número de azúcares. En el sentido nutricional es menos completo que que el gazpacho de Belén Esteban.
Gazpacho de Belén Esteban versus gazpacho de Bertín Osborne: ¿con cuál nos quedamos?
Ya hemos visto que la lista de ingredientes es prácticamente idéntica. Difieren en las cantidades y alguna procedencia de los mismos. En cuanto a la calidad nutricional el gazpacho de Belén Esteban es superior. Su precio también es superior siendo el precio de una botella de litro de 1,99 euros, mientras que el gazpacho de Bertín Osborne cuesta 1,59 euros.
Existen otros factores como el aspecto, olor, sabor, textura y valor nutricional, que son los que establecen la citada lista de la OCU. En esta lista no aparece el gazpacho de Bertín Osborne, por lo que no podemos establecer su posición con respecto a Belén Esteban.
Lo que sí podemos destacar es que el gazpacho de Belén Esteban no sale bien parado aquí. Hablamos por expertos catadores del producto y dietistas nutricionistas que son especialistas en ingredientes y valor nutricional, por lo que debemos, al menos, prestar atención a lo que dicen.
¿Con qué gazpacho de los existentes en el mercado nos quedamos?
El mejor y más saludable de los gazpachos es el que podemos elaborar en casa con productos de calidad. Los gazpachos son muy bajos en proteína, por lo que podemos acompañarlos con algún alimento rico en este macronutriente.
Si preferimos comprarlo en el supermercado podemos guiarnos por la lista de gazpachos de la OCU. En el primer lugar de esa lista encontramos el gazpacho Santa Teresa con una puntuación de 85 puntos sobre 100. Eso sí, el precio es superior a los demás, siendo de 5,05 euros para 750 ml de producto.
Para subsanar ese precio elevado podemos hacernos con el gazpacho chef select de Aldi, que cuenta con 83 puntos sobre 100 y tiene un precio de 1,39 euros para un producto de 1 litro. Si quieres ver los primeros 12 gazpachos de la lista, puedes hacerlo en este artículo.
En Vitónica | Los gazpachos que puedes encontrar en el supermercado ordenados del más al menos saludable
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Belén Esteban vs Bertín Osborne, ¿cuál es más saludable?: analizamos los gazpachos virales del verano
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Joaquín Vico
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Nestor Abad ha sido uno de nuestros representantes en gimnasia artística durante los últimos Juegos Olímpicos de Tokio 2020. Pero Abad lleva desde 2013 en activo, representando a nuestro país y no es de extrañar que se le considere el rey de la gimnasia.
Gracias a Therabody hemos tenido la oportunidad de hablar con él después de su vuelta de Tokio. Estamos muy emocionados de poder hablar con Néstor y que nos cuente como ha sido este último año para él y su participación en los juegos.
¿Cómo estás ahora mismo? ¿Cómo te encuentras?
En este momento me siento feliz, de vacaciones con la familia. Una mala competición no puede condicionar el disfrute del resto de tu vida.
¿Cómo se prepara un gimnasta artístico física y mentalmente para un momento como los Juegos Olímpicos?
Ha sido un año muy duro personalmente. He tenido que sacrificar la convivencia con la familia por la preparación de los Juegos Olímpicos. Quizá no he sabido gestionar bien esta situación y me ha perjudicado psicológicamente en la preparación.
¿Cuál ha sido el plan de entrenamiento para estos Juegos?
Ha sido un plan con pocas competiciones en el que he trabajado mucho para aumentar la dificultad de mis ejercicios, hasta que se acercaba la competición y veía que no conseguía consolidar o asegurar ciertos ejercicios en los que tuve que dar un paso atrás.
¿Te afectó de alguna manera el hecho de que los Juegos tuvieran que ser pospuestos?
Quizá si me afectó o quizá me benefició. No sabría contestarte.
¿Qué cambios generó este hecho en tu rutina de entrenamiento?
Ha habido cambios muy positivos en los entrenamientos a raíz de la cuarentena. Hemos cambiado completamente la forma de trabajar y hemos conseguido un gran progreso. Tanto en horarios como en planificación de trabajo.
Después de tanto tiempo de entrenamiento duro y al más alto nivel, ¿qué pasos o rutinas sigues para la recuperación física?
Antes de entrenar siempre hago una sesión de masaje con Theragun y Wave Duo para activar la circulación y mejorar la movilidad. Después del entrenamiento también hago una sesión, pero esta es de descarga y relajación con Theragun y Wave Duo junto con las sesiones de fisio necesarias.
Has comentado que no ha sido tu mejor año psicológicamente. Esperamos sinceramente que te encuentres mejor. Después de lo visto con Naomi Osaka y Simone Biles, ¿qué crees que se debería hacer o cambiar en el deporte de élite para evitar o prevenir este tipo de situaciones?
Creo que cada una vive una situación diferente, no podría decirte algo para el bien común porque cada una tiene sus propias necesidades
¿Qué viene ahora para ti personal y profesionalmente?
Me gustaría llegar a los Juegos Olímpicos de Paris, pero hay que ir paso a paso, competición a competición, año a año. De momento seguir entrenando y mejorando sería un buen planteamiento
Muchísimas gracias por tu atención, y muchísimas gracias por tu participación en estos Juegos Olímpicos y tu dedicación y esfuerzo. No ha pasado desapercibido ni un segundo.
En Vitónica |Pistolas de masaje muscular para terapia de percusión: así es como funcionan para ayudarte a descargar tus músculos
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Hablamos con Néstor Abad después de los Juegos Olímpicos de Tokyo 2020: “una mala competición no puede condicionar el disfrute del resto de tu vida”
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Iria Reguera
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Hipertrofiar el glúteo nos produce muchos dolores de cabeza tanto a los hombres como a las mujeres, esto es porqué al haber tres músculos que componen el glúteo, es muy difícil que crezcan de forma igual.
Ahora bien, existe un ejercicio de glúteo que es el hip thrust que es capaz de ejercitar tanto el glúteo mayor, el medio y el menor, categorizándolo como uno de los mejores ejercicios para trabajar los glúteos, siempre que se haga de forma constante, correcta y disciplinada.
Es un ejercicio muy específico
Para la tonificación y la ejercitación del hip thrust, se suele recurrir a las sentadillas, aunque estas el músculo protagonista no es el glúteo, sino el cuádriceps, según el tipo de sentadilla que realicemos, claro está.
En cambio, el hip thrust es el ejercicio en el que se produce una mayor activación de las fibras musculares del glúteo de forma directa. En definitiva, es el mejor ejercicio para progresar porqué es muy sencillo aumentar la carga en este ejercicio.
Es muy sencillo de realizar
La técnica del hip thrust es sencilla pero es muy importante realizarla de forma correcta para que la activación del glúteo sea máxima. En primer lugar nos sentaremos en el suelo y buscaremos un punto de apoyo para la espalda, que la mejor opción es un banco.
Con las piernas flexionadas y con las puntas de los pies y rodillas mirando hacia afuera, haremos un empuje o extensión de la cadera. Al levantarnos la cadera debe estar un poco más hiper extendida de lo normal, las piernas a noventa grados, un poco abiertas y con la punta de los pies y las rodillas con tendencia hacia afuera.
No se necesita de material específico
El hip thrust no requiere de material muy especializado, de hecho con tan solo un banco, una barra, unos discos y una banda de resistencia para aumentar el trabajo del glúteo medio, es suficiente para realizar este tipo de ejercicio.
Además, puedes ir aumentando el peso y la dificultad del ejercicio poniendo más discos en la barra, teniendo siempre en cuenta que debes priorizar la técnica frente al peso.
Los músculos que se activan en el hip thrust
Cuando realices este ejercicio vas a trabajar principalmente el glúteo mayor, las fibras posteriores del glúteo menor y del glúteo medio, los abductores, los isquios, los cuádriceps, el abdomen y los electores de columna para que cuando subas te mantengas en tensión para que estés bloqueado y puedas subir de forma adecuada.
En Vitónica | Hip Thrust: los cinco errores más comunes que cometemos y cómo solucionarlos.
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Por qué el hip thrust es uno de los mejores ejercicios para hipertrofiar el glúteo
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Guille Andreu
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Para mejorar el descanso nocturno en verano, no sólo puede ser útil acondicionar el ambiente sino también, cenar ligero y fresco, Para ello, dejamos 33 cenas que te ayudarán a dormir mejor durante la ola de calor.
El consumo del azúcar ha ido disminuyendo año tras año a medida que ha habido más información de como afecta a nuestra salud, lo cierto es que el principal causante de la diabetes tipo 2, una enfermedad crónica aún muy frecuente e incapacitante de la sociedad moderna.
A causa de la persistencia aún de este tipo de enfermedad y de un consumo aún demasiado excesivo del azúcar, creemos que es importante que conozcas cómo puedes reducir el azúcar de tu dieta de forma más fácil.
Cocinar en casa es una muy buena alternativa
Cuando vamos a comer fuera de casa generalmente optamos por alimentos con mucho sabor, calorías y azúcares añadidos, por ello, elegir hacer una comida elaborada en casa puede ser una gran opción.
No tenemos una noción plena de los que nos sirven en los restaurantes, de cuál es la cantidad de sal, salsa y azúcar que llevan los alimentos, pero cuando cocinamos en casa cambia la cosa. Somos plenamente conscientes de qué ingredientes elegimos para nuestros platos, por lo tanto, podemos reducir el consumo de azúcar e incluso eliminarlo por completo si cocinamos cien por cien a nuestra manera.
Mejor fruta que zumo (aunque sea casero)
Se sigue creyendo, de forma errónea, que tomar un zumo de frutas es lo mismo que comerse la fruta en sí. Pero esto está muy lejos de la realidad. Cuando tomamos un zumo de envase lleva una cantidad enorme de azúcares para conservar y potenciar su sabor.
Añadiendo que cuando bebemos la fruta en formato líquido, se pierde la fibra y la masticación, y como consecuencia hay una disminución de la sensación de saciedad. Además, por qué cuando bebes un zumos de fruta, el pico de azúcar en sangre se dispara y es más difícil de controlar en comparación cuando te comes la pieza entera de fruta.
Trata de eliminar los alimentos procesados
Los conservantes, las salsas, la sal y los azúcares añadidos son los protagonistas, ya que son los que dan sabor y consistencia a los alimentos preparados. Y aunque son realmente cómodos y fáciles de preparar son realmente perjudiciales para nuestra salud.
Por ello, es muy importante que miremos el etiquetaje porqué no siempre el azúcar es nombrado como tal, sino que muchas veces recibe otro tipo de nomenclatura. Y sobre todo, lo más recomendable es eliminar o reducir el consumo de todos los tipos de alimentos procesados y optar por alimentos más naturales.
Dile no al azúcar con el café
Hay muchas formas de endulzar el café, pero la más típica es con azúcar o azúcar de caña, pero el problema surge cuando se abusa de este tipo de endulzante, y de hecho, para que el sabor amargo del café se transforme en un sabor dulce se necesitar varias cucharadas de azúcar, siendo muy perjudicial a largo plazo para tu salud.
Por ello, te recomendamos que uses otro tipo de edulcorantes más naturales como la stevia, sacarina, espartamo, sucralosa y eritritol, evitando picos demasiado elevados de insulina.
Mucho ojo con las bebidas con azúcares
Últimamente, a raíz de la implementación a la sociedad de una educación sanitaria respecto la alimentación saludable, las grandes marcas de bebidas has decidido sacar al mercado la gama “cero azúcares” de sus productos estrella. Esto es porqué la cantidad de azúcares que llevan las bebidas azucaradas era realmente perjudicial para la salud del consumidor.
Si aún eres de los que consume este tipo de bebidas, decirte que es imprescindible que te cambies, porqué no somo realmente conscientes de la cantidad de azúcares y otras sustancias que contienen este tipo de bebidas. Puede que al principio te resulte extraño el sabor, pero es más fácil acostumbrarse de lo que realmente crees.
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Cinco formas en las que puedes reducir el consumo de azúcar de tu dieta de forma fácil
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por
Guille Andreu
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En verano, el uso de aire acondicionado es cada vez más frecuente para soportar las elevadas temperaturas. Sin embargo, si quieres proteger tu salud ante el uso del mismo recomendamos usar el aire acondicionado con prudencia y tener en cuenta los siguientes consejos.
Aire acondicionado sí, pero con algunos cuidados
El aire acondicionado, como su nombre lo indica, viene a climatizar o a acondicionar el ambiente en el que vivimos. Por ello, puede volver a nuestro organismo un poco cómodo en cuanto a la termorregulación corporal y ello, afectar negativamente el gasto calórico diario.
Por eso, recomendamos utilizarlo con prudencia y en momentos particulares, como puede ser cuando buscamos descansar adecuadamente y las temperaturas del ambiente son muy elevadas. De esta forma, dejaremos que nuestro organismo regule la temperatura corporal y se esfuerce por hacerlo en la mayor parte del día.
Por otro lado, si abusamos del aire acondicionado puede producirse una sequedad en el ambiente que incrementa las posibilidades de sufrir afecciones de las vías respiratorias especialmente si somos sensibles a los cambios climáticos. Por ello, recomendamos utilizar en las horas de mayor temperatura exterior el aire acondicionado o cuando buscamos por ejemplo dormir.
Asimismo, es fundamental ventilar el ambiente escogiendo para ello las horas de menor calor y luz del día.
Para evitar la propagación de microorganismos patógenos para nuestro cuerpo, se recomienda el adecuado mantenimiento del equipo de aire acondicionado y la limpieza de los filtros ya que en los mismos pueden proliferar hongos que posteriormente se distribuyen en el ambiente y enferman nuestro cuerpo.
Utilizar el aire acondicionado a una temperatura no inferior a los 22 grados también resulta fundamental y si queremos cuidar el bolsillo, también es importante mantener la temperatura estable en el equipo.
Así, es nuestro consejo que utilicemos el aire acondicionado con prudencia y que tengamos en cuenta los consejos antes dados para no dañar al organismo con su uso.
En Vitónica | ¿Te está enfermando el aire acondicionado? Esto es lo que dice la ciencia
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Di sí al aire acondicionado, pero con prudencia: todos los consejos para usarlo de forma saludable y segura
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por
Gabriela Gottau
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Under Armour nos ha sorprendido recientemente que el último lanzamiento en las zapatillas de la familia HOVR. Se trata de las Mega 2 Clone. Unas zapatillas pensadas no solo para ofrecer una amortiguación que dé la sensación de gravedad cero, sino también que se adapten a tu pie durante todo el entrenamiento, como si de un guante se tratara, gracias a la tecnología Clone.
UA HOVR Mega 2 Clone: características técnicas de las zapatillas con mejor amortiguación
La mayor novedad que implementan estas nuevas zapatillas de Under Armour es la tecnología Clone. La zapatilla incluye esta tecnología en la pala, cuya función es flexionarse y adaptarse a nuestro pie durante todo el movimiento de nuestra zancada.
Además, al estar en la pala, lo que consigue es fijar y centrar nuestro pie justo sobre la amortiguación de la zapatilla, de manera perfecta. De manera que las HOVR Mega 2 Clone se adapten a nuestro pie como un guante y parezca que está hecha especialmente para nosotros.
En cuanto a amortiguación, ¿qué os vamos a contar de unas zapatillas de la línea HOVR? La mediasuela HOVR, junto a una horma ancha, nos aseguran una gran sensación mullida. Nos protege frente a los impactos, pero al mismo tiempo es reactiva. La sensación es de correr en gravedad cero.
La durabilidad de la zapatilla está asegurada gracias a la goma de carbono en la suela del talón y el contrafuerte exterior. Es una zapatilla pensada para pisadas neutras y tiradas largas, con un drop de 8 mm. Además, igual que los últimos lanzamiento de Under Armour, cuenta con la tecnología UA MapMyRun gracias a lo que podemos conectarlas a nuestro teléfono móvil por Bluetooth.
Podemos hacernos con ella por 150 euros en la web de Under Armour.
Zapatillas de running UA HOVR™ Mega 2 Clone para hombre
En Vitónica | Así es como la tecnología te ayuda a alcanzar tus metas como deportista
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Under Armour ha lanzado las nuevas HOVR Mega 2 Clone: unas zapatillas de running que se adaptan a tu pie gracias a su nueva tecnología
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Iria Reguera
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Con la llegada de los entrenamientos de alta intensidad en deportes como CrossFit hemos dejado de lado los ejercicios físicos de baja intensidad y cualquier actividad física como caminar. ¿Tiene sentido a nivel evolutivo centrar toda la actividad en moderada y alta intensidad y dejar de lado el poder de caminar?
La respuesta a la pregunta es un no rotundo. Vamos a describir cómo el caminar y otras actividades de baja intensidad tienen sentido y cabida en nuestro día a día.
La evolución habla: camina y esprinta
Es común ver a las personas salir a correr o entrenar a una intensidad media, esa zona intermedia entre la baja intensidad (caminar) y la alta intensidad (esprintar). Sin embargo a nivel evolutivo esa intensidad media apenas se utilizaba en nuestro día a día.
Estamos hechos de caminatas
Éramos sujetos nómadas que se movían de una zona a otra en busca de alimento. Teníamos que cubrir largas distancias caminando de varios días e incluso semanas. Parece que ha pasado mucho tiempo, y lo ha hecho, pero a nivel genético somos prácticamente idénticos a esos ancestros que caminaban durante semanas.
En el día a día también caminaban durante varias horas para recolectar plantas, troncos cuando ya se inventó el fuego, y cualquier cosa que necesitaran. Por tanto, la actividad para la que estamos diseñados es para caminar.
Esprintar para sobrevivir y cazar
En el lado totalmente contrario encontramos las carreras al máximo de velocidad. Nuestros antepasados se alimentaban principalmente de plantas, frutos de los árboles y peces. De vez en cuando salíamos a cazar alguna presa, y en ese momento sí había que correr.
Había que correr para cazarla y también para no ser cazados nosotros, así que la velocidad era a la máxima que pudiéramos hasta que desapareciese el peligro. En proporción, estas carreras de máxima velocidad era muy pequeña si lo comparamos con las horas que pasábamos caminando todos los días.
Camina con la técnica Pomodoro
En la era del conocimiento en la que nos encontramos, donde el trabajo mental va desbancando al trabajo físico, pasamos la mayoría del día sentados. Mención distinta tienen los trabajos físicos como los temporeros, albañiles, repartidores de correos que entregan caminando, etc.
Para los trabajos sedentarios necesitamos romper esos largos periodos de horas y horas en sedestación. Lo podemos hacer utilizando la técnica Pomodoro que consiste en establecer un tiempo de descanso activo después de cada tiempo de trabajo.
Un ejemplo clásico es dividir bloques de una hora en la que 50 minutos sean con la máxima concentración y sentados haciendo nuestro trabajo, y los 10 minutos restantes nos levantaremos y caminaremos por la oficina, subiremos y bajaremos escaleras o nos moveremos de la forma que nos cuadre.
¿Qué conseguimos caminando con la técnica Pomodoro?
Al interrumpir el sedentarismo cada poco tiempo logramos evitar problemas leves a corto plazo y graves a largo plazo. Una contractura en la espalda es un problema leve a corto plazo, una hernia o una lumbalgia es un problema grave a medio y largo plazo.
La disminución de la función vascular a corto plazo puede producir arañas vasculares o varices que nos indican que el flujo sanguíneo no es correcto. A largo plazo puede producir trombos que puede acarrear consecuencias nefastas como problemas cardiacos y circulatorios.
Es vital que cada hora aproximadamente nos levantemos de la silla y pongamos en marcha esa circulación sanguínea y la musculatura. La creciente demanda de escritorios de pie y cintas de caminar para complementarlo nos indican que las personas tenemos este aspecto cada vez más en cuenta.
Método CACO: CAminar y COrrer
Muchas personas quieren correr en su primer día incumpliendo la primera norma del running: hay que estar en forma para correr, no correr para estar en forma. Para ponernos en forma la mejor herramienta es comenzar a caminar, especialmente si cursamos alguna enfermedad o tenemos un exceso de peso.
El método CACO es una estrategia muy sencilla que consiste en alternar periodos de caminata con otros en los que corremos. A menor nivel pasaremos más tiempo caminando que corriendo. Cuanto mayor nivel vayamos alcanzando se alternarán los tiempo y cada vez podremos correr más tiempo.
Un ejemplo CACO muy sencillo
Establece series de cinco minutos. En función de tu nivel comienza con un mayor o menor tiempo de carrera y ve progresando hacia niveles superiores. Cuando hablamos de correr no significa hacerlo a máxima intensidad. Quiere decir que trotamos durante ese tiempo a la velocidad a la que correríamos todo el tiempo, nada de esprines.
Nivel 1: camina 4’30” y corre 30″.
Nivel 2: camina 4′ y corre 1′
Nivel 3: camina 3’30” y corre 1’30”
Nivel 4: camina 3′ y corre 2′
Nivel 5: camina 2’30” y corre 2’30”
Nivel 6: camina 2′ y corre 3′
Nivel 7: camina 1’30” y corre 3’30”
Nivel 8: camina 1′ y corre 4′
Nivel 9: camina 30″ y corre 4’30”
Nivel 10: corre los cinco minutos.
Establece un número de series según tu nivel de resistencia. Cada ciclo son cinco minutos, por lo que si vas a entrenar media hora tendrías que realizar seis ciclos. Así según tu elección de tiempo total de entrenamiento.
Entrenamiento de baja intensidad y larga duración versus entrenamiento de alta intensidad y corta duración
Todo depende del contexto. Si solo vamos a entrenar tres horas a la semana el entrenamiento de baja intensidad y larga duración no será buena idea porque necesitamos introducir más intensidad ya que contamos con poco tiempo.
Lo ideal es disponer de mucho tiempo para entrenar, pudiendo así realizar entrenamientos de baja intensidad y larga duración en la mayoría del tiempo, y aplicar entrenamientos más intensos y cortos en algunas horas de la semana.
Es la eterna lucha de la intensidad y el volumen. Estas variables son inversamente proporcionales. Si queremos correr a todo lo que damos podremos hacerlo durante 60 metros, pero no durante un kilómetro. Si queremos realizar actividad física durante 6 horas tendremos que hacerlo con una baja intensidad porque el volumen es muy alto.
¿Cuál de los dos tipos de entrenamiento es mejor?
Lo mejor es mezclar ambos. Ya hemos comentado que a nivel evolutivo estamos diseñados para caminar durante horas y horas o para esprintar durante segundos. La zona intermedia no suele ser la óptima y es por ello que los atletas profesionales de resistencia pasan la mayor parte de sus entrenamiento en la zona de baja intensidad.
Claramente su zona de baja intensidad ocupa unos ritmos que para nosotros serían alta intensidad. Nuestra zona de baja intensidad sería caminar rápido o trotar a ritmos bajos. Cuanto mayor nivel tengamos esa baja intensidad nos permite ir cada vez más rápido porque aún yendo a más velocidad, la intensidad que ello supone para nosotros es baja.
En el lado contrario tenemos la zona de alta intensidad donde se realizan series, cuestas y estrategias avanzadas de alta intensidad. Por su demanda suelen ocupar un porcentaje bajo del volumen total, dedicando un día a la semana o dos a lo sumo.
Aplicación práctica: el poder de caminar
Si vas a tu club deportivo tres o cuatro días por semana y durante el resto del día eres sedentario, eres una persona sedentaria que entrena. Para ser una persona activa debes ocupar tu día en tareas activas. La más fácil de implementar es la caminata.
Ir y volver del trabajo caminando, igual con la compra, subir las escaleras de casa y toda actividad física de baja intensidad durante varias horas es igual o más importante que esa hora que pasamos en el gimnasio. De esa forma sí seremos personas activas que además entrenan.
En Vitónica | Cómo hacer ca-co para empezar a correr: combinar caminar y correr para mejorar nuestra base aeróbica en running
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El poder de caminar: una herramienta que está a nuestro alcance y no debemos infravalorar
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Vitónica
por
Joaquín Vico
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