La fibra es un componente muy beneficioso de los alimentos, pues retrasa la digestión y brinda saciedad así como también, favorece el funcionamiento y composición de la flora intestinal. Sin embargo, si por alguna razón buscas facilitar el proceso digestivo o bien, controlar episodios de diarrea y reducir la inflamación abdominal, aquí dejamos 17 recetas bajas en fibra que pueden ayudarte a lograrlo.
Los mejores platos con poca fibra en su interior
Aunque evitaremos la fibra si tenemos una gastroenteritis aguda o bien, si nos encontramos con una gran inflamación abdominal y flatulencia, no debemos olvidar que se trata de un componente muy ventajoso para el organismo.
Por eso, de forma aguda y temporal podemos reducir su presencia en la dieta habitual evitando entre otras cosas, granos enteros y legumbres, frutos secos y semillas o frutas y verduras crudas y con piel.
Por el contrario, escogeremos ingredientes modificados por cocción y cortados o en puré que son los que menor contenido de fibra poseen.
Así, podemos crear platos una pasta al azafrán, un arroz blanco al microondas, un caldo de pescado o un caldo de pollo que no tienen nada de fibra en su interior.
Pero también podemos optar por recetas más nutritivas y sanas, pero con un bajo aporte de fibra como una sopa de fideos y verduras, un arroz caldoso de verduras, un pescado hervido con vegetales, una sopa de pollo y verduras con fideos de arroz, una compota de manzana, un arroz con pescado al curry, una corvina o pescado al papillote, una crema de calabaza, una pechuga de pollo jugosa al horno, un redondo de pavo y manzana en olla a presión, un mijo tostado con calabaza, un arroz al curry o un arroz con calabaza y champiñones.
Estas son 17 recetas bajas en fibra, ideales para quienes buscan facilitar el proceso digestivo.
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17 recetas bajas en fibra para quienes buscan facilitar el proceso digestivo
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Gabriela Gottau
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Una de las formas más sencillas y productivas de aumentar nuestra actividad diaria es contando en casa con materiales de entrenamiento que nos faciliten la tarea. A pesar que el espacio disponible suele ser un inconveniente, el uso de una bicicleta estática plegable hace que dicho inconveniente quede solventado.
Os proponemos diferentes modelos de bicicletas estáticas plegables a tener en cuenta para instalar en casa, y convertirnos en personas más activas. Además, con su sistema de plegado ocuparán muy poco espacio, pudiendo utilizarlas en cualquier habitación de nuestra casa.
¿En qué fijarme para escoger una bicicleta estática plegable?
¿Para qué la vamos a usar?
Si estamos interesados en realizar un pedaleo suave de larga duración las bicicletas estáticas plegables son una excelente opción. Especialmente para dicho uso es que nos ofrezca comodidad, teniendo buenos ajustes en el sillín y manillar tanto en altura como en profundidad.
Pero si nuestro objetivo es realizar HIIT o trabajos de muy alta intensidad, quizá sea más apropiado escoger una bicicleta de ciclo indoor, más idóneas para este tipo de actividad.
Dimensiones de la bici tanto plegada como desplegada y peso soportado
Parece obvio, pero si buscamos una bicicleta plegable debido a una disponibilidad de espacio concreta, debemos asegurarnos que sus dimensiones son adecuadas para el lugar donde la vamos a usar y a almacenar.
Además, aunque prácticamente la mayoría cuenta con ruedas y son fáciles de transportar, no está de más fijarnos en ello ya que cada vez que la utilicemos tendremos que hacer uso de dicho sistema de movilidad.
Esas dimensiones van acompañadas en la descripción por una altura y peso máximo del sujeto. En el caso de tener un peso y talla cercanos a la media no tendremos mayor problema, pero es recomendable fijarnos en ese dato si tenemos un peso o talla que se aleja de dicha media.
Resistencia mecánica o magnética
Si buscamos una bicicleta para realizar una actividad ligera no es necesario que disponga de muchos niveles de resistencia, ni de un sistema de resistencia complejo, ya que aumentará en gran medida su precio. A mayor uso, es recomendable que nuestra bicicleta cuente con más niveles de resistencia.
Dicha resistencia puede ser mecánica, es decir, con el giro de un poco aumentaremos o disminuiremos la fricción, haciendo que cada pedalada nos cueste más o menos.
En la otra parte tenemos la resistencia magnética que se ajusta con la consola y nos ofrece diferentes programas automáticos, que no están presentes con una resistencia mecánica.
Volante de inercia y frenado
El volante de inercia debe ser medianamente pesado, ya que un volante de poco peso producirá un movimiento menos fluido. Además el poco peso de la rueda puede hacernos sentir pequeños balanceos y sacudidas en el pedaleo.
Sin embargo esta característica es más influyente en bicicletas de ciclo indoor donde la variación de intensidad es más común. En el caso de las bicicletas estáticas plegables, si bien será mejor a mayor peso de la rueda de inercia, no será un factor tan determinante.
Conectividad: los parámetros que nos ofrece la consola
La pantalla nos ofrecerá datos básicos como la distancia y el tiempo, a otros más avanzados como la potencia o la frecuencia cardiaca. Cuánto mayor control de estas variables demandemos, más variables debe ofrecernos nuestra bicicleta estática plegable.
Un factor a tener en cuenta es que la bicicleta permita la conectividad por bluetooth, de manera que podamos conectar nuestro smartphone y algunos sensores como una banda de frecuencia cardiaca. Gracias a esa conexión podemos hacer de nuestro móvil la consola de nuestra bicicleta.
Algunas opciones de bicicletas estáticas plegables
Cecotec X-bike PRO
Este modelo nos ofrece una máxima comodidad debido a su ergonomía anatómica y respaldo acolchado. Sus medidas son 53 x 110 x 120 cm, soportando un peso máximo de 100 kg. Cuenta con una resistencia de tipo magnética con ocho niveles de resistencia.
El volante de inercia es de 2,5 kg, pudiendo ser éste su componente de menor nivel. No podemos conectar nuestro móvil a ella, pero nos ofrece un soporte donde podemos situar nuestra tablet o nuestro smartphone. No es una bicicleta de gama alta, pero es interesante por su utilidad para entrenamientos largos y suaves. Su precio es de 109 euros.
Cecotec X-Bike PRO
Ultrasport F-bike Advanced
Una de las bicicletas de bajo precio más vendidas con casi 20.000 valoraciones en Amazon. Cuenta además con la garantía de Ultrasport, uno de los líderes del mercado en este tipo de bicicletas. Si no te gusta esta opción sin respaldo, puedes seleccionar el modelo casi idéntico de la misma marca, con respaldo.
Sus medidas son 117,5 x 40 x 21 cm, soportando un peso de usuario de 100 kg. Su resistencia es de tipo mecánico, teniendo ocho puntos de resistencia diferentes para escoger. Tiene un precio de 142,99 euros.
Ultrasport Unisex F-Bike Advanced, pantalla LCD, entrenador casero plegable, niveles de resistencia ajustables, con sensores de pulso de mano, entrenador de bicicleta plegable, para atletas y mayores
SportPlus Heimtrainer
Es una de las bicicletas más compactas tanto desplegada como plegada, ocupando 83 x 45 x 111 cm como máximo. La estatura máxima recomendada para el usuario es de 185 cm y soporta un peso máximo de 100 kg.
Su resistencia es magnética disponiendo de 24 programas controlados por la consola. Nos permite la conexión con aplicaciones como cardiofit y kinomap para seguir rutas programadas en nuestro smartphone o tablet, pudiendo añadir nuestra cinta de pecho para un control de la frecuencia cardiaca. Su precio es de 269,99 euros 184,04 euros.
SportPlus SP-HT-1004-iE Bicicleta Estática Plegable con Control de Aplicaciones, Google Street View, Sillín Confortable, Manillar, 8-24 Niveles de Resistencia, Multicolor, 83 x 45 x 111 cm
Bodytone DU-X
Tiene un tamaño de 110 x 42,5 x 85,5 cm con un sistema de plegado SPACE-SAVE que nos ahorra un 40% de espacio. Soporta 110kg como máximo del usuario. Podemos regular la resistencia de forma mecánica mediante el giro del pomo haciendo que cada pedalada sea más o menos demandante.
Su volante de inercia es de 4kg y sus amplios pedales aportan fluidez para su uso. No cuenta con conectividad Bluetooth, por lo que no será posible conectar nuestro móvil de forma directa. Tiene un precio de 260 euros 159 euros.
Bodytone DU-X Bicicleta Estática Plegable
Pro-form X-Bike duo
Su nombre nos indica que cuenta con una doble posición para utilizarla de forma más vertical o más horizontal, según nuestras preferencias. Con unas dimensiones de 114 x 53 x 101 cm puede ser utilizada para entrenar en casa sin problema, para aquellos usuarios con un peso inferior de 115 kg.
Variamos la intensidad de la rueda de inercia de 3 kg de forma magnética mediante la consola, que podemos conectar a nuestra tablet o smartphone. De esta forma podremos recorrer rutas de Google Maps por todo el mundo. Tiene un precio de 299,99 euros.
BICICLETA ESTÁTICA PLEGABLE CON RESPALDO PROFORM X BIKE DUO
Ultrasport F-Bike 200B
Sus dimensiones de 95 x 45 cm x 121 cm la hacen idónea para espacios pequeños. Podemos elegir esta opción con respaldo para aumentar la comodidad o su versión sin respaldo. El peso máximo de usuario recomendado es de 100 kg.
Cuenta con ocho niveles de resistencia de tipo mecánico, con las que podemos variar la intensidad. No es posible conectar la consola mediante bluetooth pero nos aporta resultados de la frecuencia cardiaca con sus sensores integrados en el manillar. Tiene un precio de 169,55 euros
Ultrasport F-Bike 200B Bicicleta estática con sensores de pulso de mano, con respaldo, plegable, Color Naranja
Sportstech F-Bike 100-B
Su asiento ergonómico con excelente acolchado es muy útil para entrenamientos de larga duración. Ocupa poco espacio con unas medidas extendida de 48,5 x 45 x 133 cm para todos aquellos usuarios con un peso inferior de 100 kg.
La principal novedad de este modelo es que incorpora una banda elástica con la que podemos complementar el entrenamiento, mientras pedaleamos o en pausas del mismo. Su precio es de 219 euros
Bicicleta estática plegable Sportstech F-Bike X100-B con sistema de resistencia inteligente, respaldo de inercia de 4kg, soporte para tableta, 4 niveles de resistencia magnetica, pulsometro integrado
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Bicicletas estáticas plegables: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Joaquín Vico
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El entrenamiento en suspensión que puedes llevar a cabo con un TRX puede ser muy completo y puede permitirte trabajar de manera muy intensa todos los grupos musculares.
Dado que esta es una herramienta muy versátil, vamos a mostrarte una rutina para trabajar todo tu cuerpo utilizando únicamente un TRX.
La rutina de entrenamiento con TRX
|
EJERCICIOS |
TIEMPO |
técnica |
|---|---|---|
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Flexiones declinadas |
40″ |
Cómo hacer flexiones declinadas |
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REMO INVERTIDO |
50″ |
Cómo hacer remo invertido |
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EXTENSIONES DE TRÍCEPS |
35″ |
Cómo hacer extensiones de tríceps |
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CURL DE BÍCEPS |
35″ |
Cómo hacer curl de bíceps |
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PISTOL SQUATS |
35″ (por pierna) |
Cómo hacer pistol squats |
|
CURL DE ISQUIOS |
45″ |
Cómo hacer curl de isquios |
|
ESCALADORES |
40″ |
Cómo hacer escaladores |
|
puente de glúteo |
60″ |
Cómo hacer puente de glúteo |
La idea de esta rutina es que lleves a cabo entre dos y tres rondas, dependiendo de la cantidad de tiempo que tengas y de tu nivel de entrenamiento.
Cada ronda estará compuesta por estos ocho ejercicios y no habrá descanso entre ellos más que el tiempo que tardes en cambiar de un ejercicio a otro. Solo deberías descansar entre uno y dos minutos tras acabar cada ronda.
Ten en cuenta que es conveniente calentar a conciencia antes de empezar el entrenamiento, ya que estaremos trabajando todo el cuerpo y habrá muchas articulaciones involucradas en los movimientos, además de que el TRX es una herramienta que añade inestabilidad a los ejercicios.
Entre cinco y diez minutos de cardio ligero junto con algunas series de movilidad articular serán suficientes como para prepararte para este entrenamiento.
Recuerda que cada ejercicio en TRX tiene sus regresiones. Por ejemplo, si las flexiones te cuestan mucho puedes hacerlas apoyando las rodillas, o si no puedes hacer el remo en horizontal puedes trabajar con una inclinación algo menor.
Estas regresiones pueden ayudarte a completar todos los tiempos de la rutina de TRX así que no las subestimes especialmente si llevas poco tiempo entrenando, porque pueden serte muy útiles.
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Entrenamiento con TRX en casa para poner a trabajar todo tu cuerpo
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Guille Andreu
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Junto a la obesidad, muchas enfermedades metabólicas se presentan en simultáneo presentando lo que se denomina “síndrome metabólico“. Un reciente estudio señala que el ayuno podría reducir la presión arterial y el peso corporal en quienes presentan esta condición.
Ayuno, cambios en la flora intestinal y menor presión arterial
Ante la presencia de hipertensión arterial como parte de un síndrome metabólico, se suele aconsejar el cuidado de la dieta mediante lo que llamamos dieta DASH. No obstante, un estudio recientemente publicado en la revista Nature Communication señala que el ayuno puede dar mejor resultado junto a esta dieta que la dieta por sí sola.
Para investigar el efecto del ayuno previo al comienzo de una dieta DASH y su efecto sobre el peso corporal, la presión arterial y la flora intestinal, se evaluaron personas con síndrome metabólico hipertensivo, analizando entre otras cosas, las heces de cada uno.
Los resultados muestran que un ayuno de cinco días previo al inicio de la dieta DASH da mejores resultados que la dieta DASH por sí sola, ocasionando cambios en la flora intestinal que se traducen en reducción del IMC y la presión arterial que se conserva aun tres meses después de la intervención.
Por otro lado, el efecto reductor de la presión arterial es tan importante que hasta podría ocasionar la no necesidad de tomar píldoras antihipertensivas, algo que resulta realmente prometedor y ventajoso para el estilo de vida de quienes presentan síndrome metabólico.
Al parecer, el ayuno de cinco días o una semana resulta una alternativa no farmacológica, y fácil de implementar para producir cambios positivos en quienes tienen síndrome metabólico, mediante una modificación favorable de la flora intestinal.
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El ayuno reduce la presión arterial y el peso corporal en quienes tienen síndrome metabólico, según un reciente estudio
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Gabriela Gottau
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A veces cuesta introducir pescado en nuestra dieta semanal, cuando es una fuente de proteínas de alta calidad, vitaminas y minerales, con pocas calorías y múltiples formatos en el mercado para cocinarlo fácilmente. No hay que olvidarse de variar entre pescado blanco y azul, y el salmón al horno es de los platos más sencillos que podemos preparar todo el año.
Un formato cómodo son los filetes gruesos de salmón, limpios de espinas pero con piel, que según el tamaño pueden cundir para dos personas, y que podemos encontrar ya envasado en fresco o congelado, o podemos pedirlo así en nuestra pescadería. Para evitar que se reseque y para suavizar el sabor más fuerte que tiene el pescado azul, solo tenemos que cubrirlo con una salsa de limón y mostaza que dará un toque más fresco al plato.
Preparamos, opcionalmente, una salmuera al 10% para que el salmón tenga mejor textura y evite “sudar” al cocinarse. Para ello, secar el pescado con papel de cocina y sumergir en los 500 g de agua con 50 g de sal fina disuelta. Dejar 20 minutos, y mientras tanto precalentar el horno a 200ºC con calor arriba y abajo.
Lavar y secar el perejil y el cebollino, picando ambos por separado y reservando el segundo para servir. Rallar finos en un cuenco los dientes de ajos y la piel del limón, solo la parte amarilla. Exprimir el zumo encima y mezclar con el aceite de oliva, la mostaza, el vino opcional, pimienta negra y una pizca de sal. Añadir el perejil y mezclar.
Escurrir el pescado con cuidado, secar con papel de cocina y disponer en una bandeja de horno cubierta con papel sulfurizado, con la piel hacia abajo. Cubrir con la mezcla de limón y mostaza, extendiéndola bien, e introducir en el horno a media altura.
Hornear durante unos 18-20 minutos, o hasta que esté al punto deseado, según el tamaño, procurando que no se pase para que no se reseque. Servir con cebollino picado y un poco más de ralladura fina de limón.
Con qué acompañar el salmón al horno
El salmón al horno con limón es un pescado saciante que podemos tomar tanto en el almuerzo del mediodía como para la cena, que según nuestras necesidades u horarios podemos completar con una guarnición más o menos nutritiva. Si queremos que esta sea ligera o baja en hidratos, la mejor opción son verduras como hojas verdes, calabacín o coles como el brócoli, que podemos hacer también al horno aprovechando que lo tenemos encendido. Si buscamos un acompañamiento más energético, podemos preparar una ensalada de patata, arroz o verduras más ricas en almidón, como boniato.
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Salmón al horno con limón y mostaza: receta saludable y fácil de pescado
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Liliana Fuchs
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Al contrario de lo que muchos pensamos, estar tanto tiempo en casa todo el día puede desorganizarnos en gran medida y esto, perjudicar nuestra dieta así como la salud general. Por eso, hoy dejamos 23 recetas saludables para preparar en el microondas en poco tiempo y así, aunque no hayamos planificado un menú, logremos cuidar lo que comemos.
La vitamina B12 también conocida como cianocobalamina, pertenece a la familia de compuestos de cobalamina.
Pese a la creencia generalizada de que son los animales los que la producen su biosíntesis se limita a unas pocas bacterias y arqueas y como tal, su producción depende de la fermentación microbiana. Estas bacterias son obtenidas por los animales a través del consumo de alimentos expuestos a las mismas (en el suelo o agua generalmente).
Por otra parte, los humanos deben obtenerla a través del consumo de alimentos de origen animal que la contengan o bien a través de suplementación. No debemos olvidar que salvo en el caso de la ganadería ecológica, el resto de animales obtienen su dosis por suplementación, a través de inyecciones, o en piensos, por lo que tomar suplementación no es “menos natural”. En la mayoría de los casos, solo elimina el intermediario.
En este artículo hablaremos de las funciones que cumple la vitamina B12 en nuestro cuerpo y cómo diagnosticar una deficiencia de la misma.
¿Qué hace la vitamina B12 en nuestro cuerpo?
La vitamina B12 está involucrada en varias vías metabólicas como el ciclo de Krebs (la vía fundamental para obtener energía), la síntesis de aminoácidos y ADN y la metilación de histonas, es decir, que actúa como reguladora de los genes.
Además, la B12 es esencial para el crecimiento celular de un sistema nervioso saludable y para mantener correctos niveles de homocisteína plasmática evitando así posibles trastornos neurológicos y problemas cardiovasculares, que incluyen anemia perniciosa y enfermedad hematológica.
¿Cuál es la mejor manera de diagnosticar una deficiencia de vitamina B12?
Salvo que seas vegetariano o vegano, las causas más probables de deficiencia de vitamina B12 suelen venir derivadas por malas digestiones o un problema de malabsorción específico de esta vitamina.
Cuando se padecen síntomas asociados al déficit de esta vitamina (somnolencia, hormigueo en extremidades, entumecimiento, deterioro cognitivo, visión borrosa) y se está tratando de diagnosticar el déficit, suele determinarse la cantidad de B12 en suero, donde los valores normales oscilan entre los 150 y 900 pg/ ml. Esta prueba suele realizarse por ser muy accesible, rápida y barata, pero cuenta con importantes limitaciones a la hora de establecer el grado de deficiencia real, sobre todo cuando los valores permanecen cerca del extremo inferior del rango.
Además, varias circunstancias pueden afectar al resultado de la prueba, incluyendo falsos positivos (déficit de folato, embarazo, mieloma múltiple o un consumo excesivo de vitamina C) y falsos negativos (hepatopatías, enfermedades autoinmunes o diferentes síndromes mieloproliferativos).
De esta manera tenemos a nuestra disposición otras alternativas más específicas pero más caras e inaccesibles: la cuantificación de ácido metilmalónico y de homocisteína. Tanto el ácido metilmalónico como la homocisteína se elevan en la deficiencia de B12 como productos acumulados por la carencia de la misma que actúa como coenzima, necesaria para el paso de metilmalonil-CoA a succinil-CoA y de homocisteína a metionina, respectivamente. Valores normales de ácido metilmalónico y homocisteína excluyen virtualmente la deficiencia. El ácido metilmalónico es más específico que la homocisteína, que puede aumentar en muchas otras situaciones.
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Vitamina B12: su función en nuestro cuerpo y cómo saber si tenemos déficit de ella
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Ángel Gardachal
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Si hace unos meses Oysho lanzaba una nueva colección deportiva, centrada en deportes de medio y alto impacto, ahora la conocida marca reafirma su compromiso con el ejercicio físico y la vida activa, lanzando una nueva colección de ropa deportiva.
En este caso, la colección Comprenssive- Find Your Length, está conformada por ocho tipos de leggings diferentes para todos los gustos. Pero no solo eso, sino que están pensados para adaptarse a todo tipo de cuerpos, así como disciplinas tanto de medio como de alto impacto.
Podremos encontrar dos patrones diferentes. En el primero de ellos que, precisamente, se llama The One podremos elegir entre leggings con un diseño más clásico en diferentes largos (tipo braguita, hot pants, shorts ciclistas, piratas y 7/8).
El segundo patrón es Pocket y se caracteriza por presentar una cintura en corte V y bolsillo lateral. Muy útil cuando queremos salir a correr u otras actividades en las que necesitemos llevar objetos encima. En este caso, los encontramos en tipo hot pants, ciclistas y crop.
Elijamos el que elijamos, en todos ellos vamos a encontrar leggings elaborados con un tejido de larga durabilidad, que permite el paso de la humedad, de manera que cuando entrenamos estemos secos y cómodos en todo momento.
Además, están elaborados con corte láser, lo que reduce las costuras y evita que suframos rozaduras. El acabado suave suma a esta comodidad en todo momento. Por el momento, toda esta línea se encuentra únicamente en color negro.
Podemos encontrar toda la colección en la página web de Oysho.
En Vitónica |Oysho lanza su primera colección de Yoga Dance: ropa cómoda y con estilo para disfrutar del ejercicio
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Oysho presenta su nueva colección de leggings deportivos que se adapta a todos los cuerpos y disciplinas
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Iria Reguera
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En las tiradas largas de ciclismo puede aparecer un entumecimiento perineal (zona entre el ano y los genitales). Dicho entumecimiento repetido en el tiempo puede llevar a problemas relacionados con la falta de oxígeno en la zona, como pudiera ser la disfunción eréctil. Es por ello vital llevar a cabo estrategias que mejoren el flujo de oxígeno en esa zona mientras montamos en bicicleta.
Si eres ciclista seguramente ya hagas uso de un sillín y unos pantalones acolchados. En una reciente revisión sistemática evalúan como pueden ayudar a los hombres la ejecución de tres estrategias para evitar esa limitación de oxígeno, y sus posibles complicaciones asociadas.
Estrategias para liberar la zona perineal
La reducción de la presión del asiento en la parte delantera parece ser el factor más importante a controlar para evitar los problemas del sistema urogenital. Es por ello que las tres estrategias van enfocadas a liberar esa presión continuada en dicha zona.
Sillines sin punta
El uso del sillín sin punta (también denominadas sin morro o sin nariz) resultó en una reducción del 71% de la presión en la zona comentada. Se traduce en una mayor comodidad del perineo y una menor incidencia de entumecimiento perineal.
El inconveniente radica en que la presión aumenta en la zona que sí tenemos apoyada, y son menos estables que los sillines habituales. Es por ello que, de momento el uso de un sillín sin punta puede ser útil a pesar de los inconvenientes, pero que en un futuro debería buscarse alguna mejor opción.
Bicicleta reclinada
Si vamos con el tronco erguido disminuye la presión perineal, pero a nivel de rendimiento es muy limitante por una nefasta aerodinámica. Otra forma de lograr liberar la presión, sin un rozamiento enorme, es utilizar una bicicleta reclinada.
De esa forma, el apoyo el en sillín será similar al que llevaríamos con el tronco erguido, pero iremos con el tronco inclinado. Al contar con un sillín que no es recto, sino que apunta hacia el suelo, liberaremos también gran presión de la zona más problemática.
Sin embargo la bicicleta reclinada aporta dos problemas principales: 1) concede ventaja aerodinámica por lo que está prohibida en muchas carreras ciclistas; 2) la visibilidad se reduce aumentando el riesgo de accidente.
Pararse en los pedales cada poco tiempo
Es la estrategia más sencilla de implementar por parte de ciclistas amateurs, no tanto en ciclistas profesionales. Algunas investigaciones hablan de que un porcentaje del 20% del tiempo total de la sesión realizado de pie reduce de forma significativa las probabilidades de entumecimiento genital.
En la revisión sobre la que nos basamos para elaborar este artículo proponen levantarse del sillín y permanecer de pie sobre los pedales cada diez minutos. De esta forma se libera la zona y aumenta el flujo de oxígeno cada poco tiempo.
En Vitónica | Cómo conseguir un suelo pélvico tonificado en los hombres para mantener una buena salud y mejorar la vida sexual
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Mal flujo de oxígeno en la zona perineal en ciclistas: estas tres estrategias te pueden ayudar a evitarlo
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Joaquín Vico
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Ningún momento es demasiado tarde como para empezar a hacer deporte, ya que esto es algo puede proporcionarnos tantos beneficios que no deberíamos prescindir de ello.
Por ese motivo, si ya has llegado a los 40 años de edad y estás valorando empezar a hacer algún deporte, cualquiera de estos cinco puede ser una gran opción.
Natación, un deporte sin impactos
Seguramente ya te hayan recomendado en más de una ocasión empezar a hacer natación, y es que la ausencia de impactos puede ser muy positiva si existe algún problema articular que limite la práctica de otras actividades.
Además, este deporte proporciona beneficios de manera muy integral dado que en él se trabaja todo el cuerpo de manera global. Mientras las extremidades producen el movimiento, el core se activa para permitir la transferencia de fuerzas.
Por ello, si estás buscando ponerte en forma de manera relativamente rápida, la natación es una buena opción, aunque sería conveniente que la combinases con la siguiente de nuestras propuestas.
Entrenamiento de fuerza, un potenciador de la calidad de vida
El entrenamiento de fuerza debería ser algo obligatorio, ya que reduce las pérdidas de fuerza, masa muscular y masa mineral ósea que se producen con el paso de los años.
A diferencia de lo que se cree, si este deporte se ejecuta de manera segura y controlada (respetando la técnica, eligiendo los ejercicios correctos, controlando la intensidad y el volumen…) puede ser muy eficaz para ponernos en forma incluso llegada una cierta edad.
Además de ayudarnos a mejorar físicamente también puede sumar calidad de vida a nuestros años y puede ayudarnos a ser más autosuficientes en lo que respecta a nuestras tareas cotidianas.
Ciclismo, algo sencillo y sin complicaciones
El ciclismo puede ser un deporte muy indicado a cualquier edad ya que se puede practicar de manera individual pero también en grupo, favoreciendo la adherencia y haciéndolo algo más agradable.
Además de que puede mejorar nuestra salud cardiovascular y cardiorrespiratoria, también es una buena forma de exponernos al sol de modo que podamos aumentar nuestros niveles de vitamina D y con ello favorezcamos nuestra salud ósea e inmunitaria.
Artes marciales, un deporte muy completo
Aunque no lo parezca, el grado de adherencia de quien prueba las artes marciales suele ser bastante alto.
Evidentemente es conveniente que empecemos de menos a más y que siempre busquemos aumentar la intensidad de manera muy gradual y progresiva, especialmente cuando se trata de recibir impactos.
Las artes marciales combinan un componente cardiovascular muy marcado con un componente de fuerza relativamente alto, además de que en ellas el compañerismo y la disciplina se conciben como dos valores fundamentales.
Running, el deporte todoterreno
El running es un deporte que puedes hacer en casi cualquier lugar del mundo, por lo que en pocos casos encontrarás una limitación real para llevarlo a cabo.
Es una forma muy buena de mejorar la resistencia, la salud cardiovascular y la condición respiratoria. Además, en caso de que también lo aproveches para exponerte a la luz solar mientras tanto, todavía mejor.
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En Vitónica | Todos los beneficios físicos y mentales que te aporta el running
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Practicar ejercicio físico a los 40: los mejores deportes para empezar
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Guille Andreu
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