La soledad puede aumentar durante los meses de invierno, especialmente en las personas mayores a las que les resulta más difícil salir de casa. La soledad puede afectar a cualquier persona y las investigaciones han demostrado que puede ser extremadamente perjudicial para la salud de las personas. Cuando las temperaturas son más agradables es más fácil salir a calle, tener contacto con vecinos, dar un paseo largo al hacer la compra y demás tareas cotidianas. Sin embargo, con el frío y la lluvia se producen menos oportunidades para sociabilizar, pero no debemos quedarnos en casa ni aislarnos en esta época estival.
La diminución de temperaturas y de contactos sociales suele ir de la mano
Cada vez hay más personas mayores que viven solas, y algunas de ellas corren el riesgo de sentirse solas o asiladas socialmente. La soledad se asocia con muchos efectos nocivos de la salud como depresión, problemas de sueño, deterioro de la salud cognitiva, aumento de la resistencia vascular, hipertensión, estrés psicológico y problemas de salud mental.
La principal diferencia entre las personas jóvenes y los adultos mayores es la soledad emocional y la soledad social. Un niño está una gran parte del día rodeado de otros niños, por lo que ni está solo ni se siente solo. Con los adolescentes y los adultos jóvenes ocurre lo mismo.
El panorama cambia a medida que cumplimos años y aumenta el riesgo de estar solos (soledad social) o sentirnos solos (soledad emocional). Durante la primavera, verano y el otoño las temperaturas invitan a salir a la calle, lo que ayuda a sociabilizar más con otras personas, ya sea haciendo deporte al aire libre o cruzándote con vecinos al ir a por la compra.
En el invierno, y si además tenemos una edad avanzada, la soledad puede ser muy pronunciada, lo que puede afectar directamente a la salud. Procesos como la reducción de sus roles sociales después de la jubilación, la emancipación de sus hijos, la muerte de su cónyuge o pareja, la disminución de su salud o capacidad funcional y el impacto emocional de perder amigos, familia y compañeros hacen un cóctel peligroso que se agrava aún más con la soledad del invierno.
“Sofá, manta y peli” de vez en cuando está bien, pero no siempre
Muchos investigadores han situado la conexión social de las zonas azules como una de las principales causas de su longevidad. Las zonas azules son lugares donde hay mayor proporción de centenarios, como puede ser Okinawa en Japón. Sus vecinos tienen redes de apoyo para evitar estar solos y sentirse solos.
Aunque en invierno muchas veces apetece hacer pocas planes más que “sofá, manta y peli”, eso puede conducir a un círculo vicioso en el que cada vez tengamos menos ganas de salir. Cuanto menos salgamos, menos luz natural tendremos y menos interacciones sociales tendremos.
En la era de las “redes sociales” estamos más desconectados que nunca, perdiendo relaciones sociales activas y los beneficios que tienen en nuestra salud. Además de no recibir luz solar, también nos volvemos más sedentarios y empeora nuestro estado de ánimo.
Lo que está en nuestra mano
Celebrar con amigos, iniciar actividades nuevas con personas nuevas para ampliar el círculo social y reírnos mientras dejamos de darle vuelta a nuestros problemas es la forma prevenir la aparición de alteraciones de salud mental y física.
Haz planes con amigos para forzarte a salir de casa con unas metas mensuales que pueden ser asistir a un número de conciertos al mes, interactuar con alguna persona nueva cada semana, llamar cada día a un amigo mientras paseas o cualquier actividad que se te ocurra.
Lo que no está en nuestra mano
En muchas ocasiones los planes se truncan porque a última hora se cancelan por frío o por lluvia. Otra veces buscamos a alguien para hacer algo, pero nadie está disponible. No es fácil salir y hacer más planes si no tenemos una red social amplia con la que contactar.
En muchas ciudades existen lugares para adultos mayores a las que pueden ir para “jugar la partida” y ver a otras personas. El problema es que esos adultos mayores no siempre se sienten acompañados, o solamente disfrutan de compañía durante ese tiempo.
Podemos iniciar una conversación una persona que detectemos que está sola, lo que será beneficioso para ella y para nosotros. Si conocemos a un vecino que puede estar en soledad, podemos ofrecerle nuestra ayuda para acompañarlo a alguna actividad o simplemente estar un rato con él.
Mensaje para llevar a casa
El invierno trae lluvia y temperaturas bajas, lo que hace que tengamos menos ganas de salir de casa y oportunidades para sociabilizar. La soledad, ya sea emocional (sentirse solo) o social (estar solos) genera efectos perjudiciales para la salud.
Existen determinadas acciones que están en nuestra mano para seguir conectados socialmente en invierno y seguir siendo activos haciendo planes fuera de casa. Los adultos mayores son los que más problemas de sociabilización tienen, así que los organismos competentes deben incitarlos a sociabilizar con diferentes actos y nosotros como vecinos echarle una mano cuando sea necesario.
En Vitónica | No solo es ansiedad. Así ha empeorado la salud mental de la población en los dos últimos años
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“Sofá, manta y peli” en invierno apetece, pero alejarnos de las relaciones sociales puede perjudicar mucho nuestra salud
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Joaquín Vico
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Ahora que llegan los meses de frío y mal tiempo, se convierten en la mejor excusa para no ir al gimnasio cosa que siempre tenemos que evitar hacer para no caer en el sedentarismo. El senderismo es uno de los deportes que sigue en auge y si quieres animarte a practicarlo, esta es el chubasquero que te recomendamos para no acabar como una sopa.
Se trata de la chaqueta Helly Hansen Moss para hombre que tiene un acabado impermeable único.
Mens Helly Hansen Moss Jacket, Negro, S
Ahora puedes conseguir esta chaqueta en Amazon a un precio de 57,49 euros 90 euros. Está confeccionada en tejido de poliuretano negro resistente al viento con detalles como bolsillos, cierre central de cremallera con tapeta, capucha ajustable, cuello alto, puños ajustables con botón y costuras selladas. Su diseño permite la libertad de movimiento por lo que puedes practicar deporte sin problema y es la mejor aliada contra la lluvia.
Las tallas disponibles van desde S a XXL y está disponible también en otros colores diferentes como amarillo.
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En Vitónica | Decathlon nos protege del viento y la lluvia con esta chaqueta impermeable de Quechua que no pesa ni 200 gramos
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Amazon desploma el precio de la chaqueta impermeable Helly Hansen con la que entrenar al aire libre llueva o truene
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Vanesa Soto
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Concebida como ensalada templada para degustar tibia o a temperatura ambiente, este plato de brócoli con dátiles, avellanas y queso es perfectamente válido para quien prefiera comer caliente, aunque un ligero reposo de todos los ingredientes es importante para que se asienten los sabores y texturas. También es una magnífica guarnición.
Aunque no lo imaginemos, en el supermercado podemos encontrar productos de calidad que pueden facilitar grandemente nuestra tarea en la cocina. Por eso, te mostramos cinco productos saludables de Mercadona para resolver tus cenas en minutos.
Si bien se trata de procesados, conservan la naturaleza del alimento que le da origen, resultando por ello alternativas de excelente calidad para el organismo.
Así, te mostramos los cinco productos de Mercadona que pueden ayudarnos a cocinar sano durante la cena y no acudir a los nocivos ultraprocesados o platos preparados fuera de casa:
Arroz con verduras Hacendado ultracongelado
Este producto se compone únicamente de arroz y verduras de diferentes tipos, entre ellas guisantes, zanahorias, maíz, brócoli y judías verdes.
Podemos consumirlo como tal tras haberlo descongelado en una sartén o bien, podemos combinarlo con una pechuga de pollo o un poco de atún para elaborar un plato completo en términos nutricionales, fácil y sano.
Migas de coliflor Hacendado ultracongelado
Este producto no es más que coliflor en grano condimentado con perejil, cebolla, sal y ajo; y por lo tanto resulta una excelente alternativa para descongelar y usar por ejemplo a modo de falso arroz para combinar con unas setas salteadas o bien, con huevo picado y otros vegetales.
Tortillas de avena 51% o tortillas de trigo integrales Hacendado
Las tortillas de trigo integrales Hacendado así como las tortillas de avena 51% Hacendado son excelentes alternativas para rellenar con vegetales frescos o ligeramente salteados o bien, con queso y aguacate y resolver una cena en muy poco tiempo.
En ambos casos se trata de tortillas a base de cereales de grano completo con una alta proporción de fibra y proteínas vegetales.
Salteado de gambas, espárragos verdes, ajos tiernos, champiñón y cebolla Hacendado ultracongelado
Este salteado se compone en un 32% de gamba pelada así como de los vegetales que su nombre indica, ofreciendo un muy bajo contenido de sal y siendo ideal para descongelar en sartén y consumir como tal o bien, elaborar un revuelto o una tortilla adicionando huevo.
También puede servir para rellenar las tortillas integrales anteriormente mencionadas y elaborar un wrap saciante en muy poco tiempo.
Salteado de verduras Hacendado ultracongelado
Este producto únicamente se compone de hortalizas y verduras como judías verdes, brócoli, pimiento rojo y champiñón; y por lo tanto, resulta una excelente alternativa para usar tanto en un revuelto como en una tortilla o bien, como relleno de un wrap o una tarta.
Se trata de un producto mínimamente procesado que no añade sal y que resulta muy nutritivo, ligero y fuente de fibra para el organismo, pudiendo también emplearse como guarnición de un filete de pechuga o de ternera a la plancha.
Estos son cinco productos saludables de Mercadona que pueden ayudarte a resolver tus cenas en minutos con ingredientes de calidad y sin complicaciones.
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Imágenes | Mercadona
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Cinco productos de Mercadona que te ayudarán a lograr una cena sana en minutos
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Gabriela Gottau
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Con el objetivo de deshacernos de los kilos de más, son muchas las alternativas que se encuentran a nuestra disposición. Por eso, te contamos qué son las dietas shock y cómo afectan el organismo.
Qué es una dieta de shock
Una dieta de shock o dieta shock, no es más que una alternativa que como su nombre lo indica, produce un gran impacto en nuestro cuerpo y especialmente, sobre nuestro metabolismo.
No hay una única dieta shock a nuestra disposición, sino que encontramos muchas alternativas que pueden englobarse bajo este nombre, ya que se trata de propuestas estrictas, habitualmente con muy bajo contenido calórico, y que prometen una rápida pérdida de peso.
Una gran mayoría de las dietas shock son basadas en líquidos, en batidos o preparaciones con alto contenido acuoso, representando las dietas detox un ejemplo de ellas.
El efecto de las dietas shock sobre la salud
Como hemos dicho, la dieta shock pueden impactar considerablemente sobre la actividad metabólica y la salud de nuestro cuerpo, especialmente porque suelen implicar un gran cambio en la alimentación cotidiana.
De esta forma, nuestro cuerpo puede verse amenazado por un bajo aporte calórico o por una alimentación extremadamente restrictiva en cuanto a variedad y cantidad, lo cual no sólo puede tener efectos a nivel físico sino también a nivel mental y emocional.
El efecto rebote suele ser habitual con estas dietas shock para bajar de peso, ya que pueden ralentizar el metabolismo y al mismo tiempo, alterar nuestra conducta alimentaria generando ansiedad, estrés y hambre que se acumula en el tiempo.
Por otro lado, podemos sentirnos irritados, fatigados e incluso experimentar deshidratación si llevamos una dieta shock o en casos graves, producir un desequilibrio de líquidos y electrolitos en nuestro cuerpo que pongan en grave riesgo la salud.
Las dietas shock no son más que alternativas muy estrictas que no modifican hábitos ni nos enseñan a comer o a mejorar nuestro comportamiento alimentario.
Por el contrario, pueden afectar considerablemente la salud del organismo representando propuestas temporales, rápidas, despersonalizadas y que habitualmente conllevan riesgos de carencias nutricionales y otras.
Por todo esto, las dietas shock no son recomendables si buscamos deshacernos de los kilos de más, pues aunque el camino resulte más lento y requiera de más esfuerzo, lo mejor es acudir alternativas personalizadas y guiadas por un profesional de la salud que nos ayude efectivamente a modificar hábitos y alcanzar un peso sano para siempre.
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Qué son las dietas shock para perder peso y cómo afectan al organismo
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Gabriela Gottau
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¿Puede el estiramiento inducir la hipertrofia? Una revisión narrativa reciente aglomera toda la información sobre el potencial hipertrófico del estiramiento bajo carga. Este fenómeno es el que se da cuando realizamos levantamientos de pesas bajo carga y estiramos el músculo en su rango de movimiento completo. Extraemos en este artículo las principales conclusiones sobre la revisión narrativa para comprender y aplicar mejor la hipertrofia inducida por el estiramiento en nuestras sesiones de fuerza.
Contraer el músculo es importante para hacerlo crecer, pero también estirarlo
Estudios en animales han comprobado cómo al colocar peso en determinadas zonas como el ala de una codorniz o utilizar un aparato de estiramiento produce un aumento de fuerza e hipertrofia en esa zona del animal. Esa es la razón por la que los investigadores comenzaron a comprobar si ocurría lo mismo en humanos.
En humanos, existe evidencia contradictoria con respecto a la hipertrofia muscular y el aumento de fuerza inducidos por el estiramiento. Una revisión narrativa reciente expone investigaciones en las que se ha visto que sí o ocurre y otros estudios que no lo han demostrado.
Si bien los estudios en animales muestran una alta consistencia de efectos, hay resultados contrastantes en humanos que plantean dudas sobre la transferibilidad de los resultados en animales. Los aumentos inesperadamente altos de algunas investigaciones inducidos por el estiramiento posiblemente podrían atribuirse a un nuevo estímulo de entrenamiento y no al estiramiento en sí.
En cualquier caso, existen investigaciones que han mostrado como el rango de movimiento más importante del ejercicio es aquel en el que el músculo se encuentra estirado. Eso nos hace creer que realizar un rango completo de movimiento, o al menos que cubra ese punto de máximo estiramiento, producirá grandes ganancias de masa muscular.
Aplicación práctica
En la literatura se trata la hipertrofia inducida por estiramiento como el estiramiento prolongado de un músculo bajo una carga. Sin embargo, en la práctica lo que buscamos es realizar rangos de movimiento completos que estiren al máximo el músculo en cada repetición, no adoptar esa posición durante minutos.
Nuestro objetivo no es realizar un estiramiento estático bajo carga para aumentar la masa muscular, sino realizar ciclos máximos de estiramiento y acortamiento para potenciar las adaptaciones hipertróficas.
La mejor estrategia para aprovechar la hipertrofia inducida por estiramiento es sentir esa sensación del músculo estirado cuando estamos levantado pesas. Por ejemplo, bajar las mancuernas al máximo en el press de banca para estirar más el pectoral o estirar por completo el brazo en un curl predicador.
En Vitónica | Esta es la guía más completa para diseñar tus entrenamientos y ganar masa muscular de forma óptima
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Un estudio reciente revela la importancia de estirar el músculo al entrenar fuerza para ganar masa muscular
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Joaquín Vico
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El gazpacho y el salmorejo son dos preparaciones muy típicas del verano que se asemejan notablemente. Sin embargo, pese a unas pequeñas diferencias entre ellas, como nutricionista puedo responder a la pregunta de qué engorda más.
Gazpacho vs salmorejo
Ambos platos son tradicionales de España, tanto el gazpacho andaluz como el salmorejo cordobés, y se trata de sopas frías muy consumidas durante el verano.
Las dos reparaciones tienen una base de tomate, pan y aceite de oliva así como incluyen ajo y se acompañan con diferentes toppings que pueden sumar nutrientes y calorías al plato final.
Sin embargo, el salmorejo cordobés posee una mayor proporción de pan y aceite de oliva extra virgen que el gazpacho, y el gazpacho incorpora la adición de agua y otros vegetales más allá del tomate, ya que con frecuencia se utiliza pimiento y pepino para esta última sopa fría.
De esta forma, el gazpacho suele ser más rico en vitaminas, minerales y contenido acuoso y por lo tanto, posee una menor densidad energética, saciando igualmente con facilidad al organismo.
Por esta razón, el salmorejo engorda más que el gazpacho ya que posee una mayor cantidad de calorías y una menor proporción de agua, siendo un plato más concentrado en energía, con mayor proporción de grasas derivadas del aceite de oliva extra virgen y también, de hidratos de carbono propios del pan que se incorpora en su elaboración.
Por supuesto, siempre podemos elaborar un salmorejo sin pan que resultará sin duda más ligero que el gazpacho. Pero en su formato tradicional, ambos incluyendo pan, aceite de oliva, tomate y demás ingredientes en sus proporciones originales, el gazpacho es más ligero y nutritivo y por lo tanto, el salmorejo engorda más.
En Vitónica | Los 13 gazpachos (y otras sopas frías) a base de frutas, para refrescarnos e hidratarnos en plena ola de calor
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Como nutricionista, respondo a la pregunta de qué engorda más: el gazpacho o el salmorejo
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Gabriela Gottau
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Apenas quedan unos días para que comience oficialmente la cuenta atrás para la Navidad y una tradición anglosajona que nosotros hemos adquirido es la de los calendarios de adviento. Cada uno de sus días alberga una sorpresa y, aunque tradicionalmente es chocolate, hay todo tipo de temáticas y hemos recopilados algunos modelos ideales para deportistas con los que inaugurar el mes al más puro estilo fitness:
Calendario Fitness ejercicios
Una buena forma de llegar a estas fechas en forma es mediante un calendario de ejercicios como este donde cada día te anima a entrenar de una forma distinta. Contiene 25 casillas que puedes seguir usando incluso el resto del año para marcarte este objetivo y al ser compacto no ocupa nada de espacio.
Su precio es de 16,90 euros.
Calendario Fitness 25 ejercicios – Calendario de la parte delantera o posterior para mujer – Adviento Sport Gym y Fitness
Calendario Boxiland
Un buen entrenamiento tiene que ir siempre acompañado de una buena alimentación y este calendario cada día te ofrece una sorpresa gastronómica saludable que agradecerás tras hacer deporte. Contiene productos altos en proteína como barritas, sobres de polvo, batidos y más que serán todo un descubrimiento que complementará tu dieta.
Su precio es de 46,90 euros 49,90 euros.
[ Boxiland ] Calendario de Adviento Fitness 2023 para deportistas con 24 productos ricos en proteínas para un Adviento en forma
Calendario Nastami
Si no quieres gastarte mucho dinero, este calendario cumple con todo lo que buscas: tiene temática fitness y es muy low cost. Cada día tiene un ejercicio distinto con una imagen representativa que te orientará a la hora de hacerlo permitiéndote trabajar todo el cuerpo de forma diferente.
Su precio es de 1,99 euros.
Nastami Calendario de Adviento, formato postal DIN A6, calendario de Navidad, deportivo con diferentes ejercicios (mujeres)
Calendario Quemacalorías
Para aquellas personas que sin darse cuenta están cayendo en el sedentarismo, este calendario les animará a cambiar sus hábitos de forma divertida. Cada casilla tiene una imagen reflejada con un pequeño texto explicativo donde te da a elegir entre 3 actividades diarias para realizar quemando calorías y reduciendo esos excesos que solemos tener en estas fechas.
Su precio es de 12,99 euros.
Calendario de Adviento de Entrenamiento: Quema Calorías en Diciembre y Come sin Remordimientos en Navidad
Calendario Pareja mixta
No hay nada más romántico que hacer todo con tu pareja para sentir su apoyo y entrenar es una de esas cosas que motiva hacer con alguien más. En la cuenta atrás hasta Navidad, podrás descubrir todo tipo de ejercicios que puedes hacer acompañado de esa persona especial y que os ayudará a hacer más cosas juntos.
Su precio es de 16,90 euros.
Calendario de adviento deportivo en pareja mixta Calendario Evento
Calendario Fitness
Los calendarios son una buena forma de hacer mini regalos que sorprenden cada día y este en cada casilla contiene material deportivo que te ayuda a entrenar desde casa. Puedes encontrar desde herramientas de fitness, aperitivos orgánicos y proteínas en polvo, barras, mezclas de especias y más además de reutilizar la caja al terminar para la siembra de hierbas orgánicas.
Su precio es de 77,90 euros.
Calendario de Adviento de Fitness 2022 para deportistas/en- 24 entrenamientos de vídeo, herramientas de fitness, aperitivos orgánicos y proteínas en polvo, barras, mezclas de especias y sorpresas
Calendario Just Spices
Los platos de cocina saludable ya no serán nunca más aburridos gracias a este calendario de especias que el dará ese toque especial. Además de las 24 sorpresas con diferentes sazonadores, toppings y más, contiene un libro de recetas para inspirante y crear tu propio menú en base a tus necesidades.
Su precio es de 99,99 euros.
Just Spices Calendario de Adviento Grande 2023 I Con libro de cocina
Calendario GreatVita
Si sigues una dieta baja en carbohidratos, este calendario de adviento de frutos secos es una buena opción ya que es ideal tanto para los deportistas como para los amantes de este producto. Además de los clásicos que ya conocemos, también contiene diferentes surtidos que sorprenden y que además nos aportan un gran valor nutricional a nuestra alimentación.
Su precio es de 21,99 euros.
GreatVita – Calendario de Adviento con mezcla de frutos secos, edición prémium 2022 baja en carbohidratos, 24 sorpresas de alta calidad, productos ricos en proteínas para la temporada navideña
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En Vitónica | Entrenamiento de adviento: un circuito para entrenar en casa y ponerte en forma antes de la Navidad
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Snacks, accesorios y más: estos son los mejores calendarios de adviento que puedes fichar si eres un amante del deporte
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Vanesa Soto
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“Me voy a andar que el médico me lo ha recomendado por tener el colesterol alto”. Las tareas cardiovasculares como el running, montar en bici y todas las que demandan un trabajo del corazón por encima del muscular han sido siempre posicionadas como la mejor forma de estar saludables. Sin embargo, la publicación de nuevos estudios como el que detallamos en este artículo demuestran que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para la salud que el de resistencia.
Fuerza versus resistencia para mejorar la salud
Calzarse las zapatillas y salir a correr, montar en bici o nadar son las actividades consideradas como cardiosaludables si queremos mejorar nuestra salud general. Por el contrario, el levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza en general se mira como un medio para lograr músculos grandes.
De un tiempo a esta parte la literatura científica cada vez ha puesto más en duda ese mito, llegando incluso a la conclusión que el trabajo de fuerza puede ser mejor para la salud que salir correr, montar en bici y demás actividades cíclicas.
Un nuevo estudio publicado recientemente vuelve a decir lo mismo: cada minuto de entrenamiento de fuerza es mejor para la salud general que el mismo tiempo dedicado al trabajo de resistencia. El entrenamiento de fuerza no solamente es un medio para lograr un cuerpo más estético, sino unos mejores biomarcadores de salud.
Fuerza como plato principal y resistencia como complemento
Muchas personas han notado en su propio cuerpo cómo el entrenamiento de fuerza es más eficaz para perder grasa, no abandonar el proceso y sentirse más sanos. Todavía es común que médicos recomienden caminar o nadar cuando alguien llega a consulta con parámetros anormales en la analítica, como el típico colesterol o los triglicéridos.
La razón principal por la que se recomiendan actividades cíclicas (caminar, correr, nadar, montar en bici…) es porque es mucho más sencillo que ejecutar ejercicios técnicos de fuerza. Sin embargo, la evidencia científica cada vez cuenta con mayores estudios que afirman que la verdadera salud está en el entrenamiento de fuerza.
Eso no significa que ahora desechemos el trabajo de resistencia, ni mucho menos. Lo más recomendable es hacer una mezcla de fuerza y resistencia, lo que se conoce como entrenamiento concurrente. Sin embargo, si tenemos poco tiempo y debemos escoger entre fuerza y resistencia, la fuerza cada vez le come más terreno al que hasta hace no mucho era la forma saludable de entrenamiento.
CrossFit, entrenamiento funcional y otra disciplinas de entrenamiento concurrente
Cada vez son más personas las que se ven atraídas por los movimientos de fuerza y las sesiones de alta intensidad. Disciplinas como CrossFit, actividades de entrenamiento funcional y métodos similares de entrenamiento consiguen buenos resultados con una alta exigencia.
La base de todos estos métodos de entrenamiento es la mezcla de fuerza y resistencia a alta intensidad. Lo que muchos no vemos es que la alta intensidad no deja de ser fuerza. ¿Has pedaleado a máxima potencia alguna vez o corrido a máxima velocidad?
Nuestros músculos se contraen de la misma forma que hacen en una sentadilla, pero con una carga menor. El detalle es que los beneficios de la alta intensidad vienen más por esas contracciones musculares intensas que por las altas pulsaciones.
Esa es la razón por la que debemos contraer nuestros músculos con entrenamiento de fuerza, y como papel secundario realizar tareas de resistencia si buscamos mejorar nuestra salud y otros aspectos como aumentar la longevidad.
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Fuerza versus cardio para una mejor salud: un nuevo estudio se posiciona en el lado que no crees
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Joaquín Vico
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Realizar actividad física con regularidad resulta clave, y más aún trabajar la fuerza muscular. Es por eso que si sólo vas a hacer un ejercicio al día te mostramos cuál es el que recomienda Harvard.
Sentadillas, probablemente lo único que necesitas
Eliminar el sedentarismo de nuestra vida y reducir el tiempo que pasamos sentados es la recomendación para optimizar la salud. Sin embargo, encontrar un momento del día para ejercitarnos, trabajar la fuerza y diferentes músculos del cuerpo puede resultar muy complejo.
Es por eso que los expertos de Harvard recomiendan ejecutar sentadillas cada día y nos explican por qué puede ser el único ejercicio que necesitas.
Las sentadillas son un movimiento multiarticular, es decir que demandan el esfuerzo de múltiples músculos de nuestro cuerpo, ejercitando el core o la zona media que tanto valor desempeña para mantener la postura corporal, la coordinación y el equilibrio, entre otras condiciones físicas.
También trabaja intensamente grandes músculos como son los situados en el tren inferior del cuerpo: glúteos y piernas, permitiendo por ello quemar un gran número de calorías y por lo tanto, ser un ejercicio muy importante para incluir en nuestra rutina diaria.
Incluso los expertos de Harvard señalan que puede ser el ejercicio más relevante, ya que no sólo resulta un movimiento exigente y completo sino que además es muy versátil y accesible, pudiéndose realizar en cualquier momento y lugar, sin equipamiento alguno o bien, con cargas extras para una mayor intensidad.
Asimismo, podemos realizar sentadillas con salto para trabajar aún más la parte aeróbica y la potencia de nuestras piernas o bien, combinarlo con otros ejercicios de brazos para demandar aún más esfuerzo a los músculos de todo el cuerpo.
Por supuesto, aconsejamos desarrollar una buena técnica del ejercicio en su forma más básica o tradicional para después ir incorporando variantes que nos permitan sacarle mayor provecho a este ejercicio que puede ser todo lo que necesitas para trabajar tu cuerpo cada día.
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Si sólo vas a hacer un ejercicio al día este es el que recomienda Harvard
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