Muchas personas se inician en el mundo de deporte y el entrenamiento para bajar de peso, ayudar a mantener o incluso mejorar su estado de salud. Hoy en día las nuevas tecnologías son una gran ayuda para ello y las básculas inteligentes se han hecho un gran hueco en este sector y si estás buscando una, estas son nuestras recomendaciones que no debes perder la vista:
Xiaomi Mi Body Composition Scale 2
Esta es sin duda una de las más vendidas ya que su diseño minimalista y que apenas ocupa espacio es perfecta para casas reducidas. Tiene 13 funciones de medición como IMC, peso, grasa, proteína, edad física y muchas más aguantando hasta 150 kg y siendo vinculable con dispositivos iOS y Android.
Su precio es de 19,99 euros 29,99 euros.
Xiaomi Mi Body Composition Scale 2
Anker Eufy Smart Scale P1
Si estás cansado de básculas que no calculan bien el peso, esta es su revolución ya que incluye dos pares de sensores ultra sensibles en forma de G garantizan mediciones más precisas. Calcula más de 14 parámetros como peso, la grasa corporal, el IMC, la masa ósea, la masa muscular, etc y puede almacenar datos de 16 usuarios diferentes además de conectarse a apps.
Su precio es de 44,91 euros.
Anker Eufy Smart Scale P1 Black
Rowenta Goodvibes Sport
Con un estilo futurista, esta báscula con indicador LED te permitirá conocer 13 valores diferentes de tu cuerpo además del peso para realizar un seguimiento mucho más exhaustivo. Soporta hasta 180 kg de peso y al ser compatible con Google Fit, Apple Health y Fitbit la hace ideal para expertos en deporte.
Su precio es de 64,99 euros 89,99 euros.
Rowenta Goodvibes Sport BR9640-Báscula de baño inteligente con medidor de grasa corporal e IMC,almacena hasta 13 medidas corporales,gran pantalla LED,plataforma de vidrio,hasta 180kg de capacidad
Cecotec Surface Precision
Fabricada en vidrio templado de alta seguridad, esta báscula es resistente a la humedad por lo que no se estropea al estar en el baño o zonas propensas a este factor. Su rango de medición va desde 5 kg a 180 kg convertibles a libras y mide parámetros como el peso, grasa corporal, índice de masa corporal, masa muscular, hueso, edad corporal, agua, grasa visceral, metabolismo basal y evaluación de la condición física.
Su precio es de 23,90 euros 24,90 euros.
Cecotec Báscula de baño Surface Precision 9750 Smart Healthy. Función Bioimpedancia, Conectividad Bluetooth, 10 Parámetros, Superficie de vidrio templado
Amazfit Smart Scale Aurora
Esta báscula detecta cambios de peso tan sensibles de hasta 50 gr para ofrecerte un calculo mucho más preciso y exacto acompañadas de 16 valoraciones de salud personal. Admite conexiones Wi-Fi y Bluetooth para sincronizar toda la información con apps o con la nube de tu teléfono que se encarga de almacenarla.
Su precio es de 39,90 euros.
Báscula Amazfit Smart Scale Aurora
Garmin Índice S2
Si eres un gran fan de la firma Garmin, este es el dispositivo que no puede faltar en tu casa para obtener mejores resultados en tus entrenamientos. Su memoria guarda hasta 16 perfiles y se vincula a través de Wifi con otros dispositivo y apps de la marca para ver el peso, la tendencia del peso, el porcentaje de grasa corporal, el IMC, la masa muscular esquelética y más.
Su precio es de 127,50 euros.
Garmin Índice S2, Escala Inteligente con Conectividad Inalámbrica, Medida de Grasa Corporal, Muscular, Masa Huesa, Agua Corporal% y Más, Blanco (010-02294-03)
Thomson Smart Mass 5
Esta báscula tiene una precisión de variación de 100 gr que puedes ver en su pantalla de alta resolución que mejora la visibilidad. Puedes ver en la app gratuita todos lo valores como el IMC, compartirlos en redes sociales y llevar un seguimiento verificando el progreso.
Su precio es de 29,71 euros.
Thomson Smart Mass 5 Báscula Inteligente Bluetooth
Balance Body Smart Pro
Apuesta todo al rosa con esta báscula con sistema de uso sencillo que se enciende al usarla y se apaga automáticamente tras un tiempo de inactividad para ahorrar energía. Mide 12 valores como grasa, peso, agua, edad ósea y más que puedes vincular a tu teléfono a través del Bluetooth memorizando el histórico de meso y que además incorpora una cinta métrica de regalo.
Su precio es de 20,95 euros 30,95 euros.
Balance Body Smart Pro – Báscula De Baño Inteligente De Bioimpedancia Con Bluetooth
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En Vitónica | Báscula para medir el porcentaje de grasa corporal: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Garmin, Xiaomi y más: Estas son las básculas inteligentes que te recomendamos para controlar tu peso
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Vanesa Soto
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El café es la segunda bebida más consumida del mundo, solamente por detrás del agua. Sus efectos en el rendimiento han sido más que probados, favoreciendo de manera significativa la aplicación de fuerza o el tiempo hasta el agotamiento. Sin embargo, el número de estudios sobre el efecto de la cafeína en el rendimiento de las mujeres es de apenas un 10%, por lo que cabe la duda si su efecto y prescripción es similar en hombres y en mujeres.
Café y rendimiento en mujeres: sí, no y cuánto
El papel de la mujer en el deporte, tanto amateur como profesional, está cada vez más en el lugar en el que siempre tuvo que estar, y no es otro que en el mismo que el deporte masculino. Esa falta de visibilidad de la mujer en el deporte de élite hace que haya estudios y afirmaciones que, aunque se dan por hecho, puede que sean diferentes en la fisiología masculina y femenina.
Una de las líneas de investigación muy asentadas es la que informa sobre la ayuda ergogénica del café en el rendimiento físico. Hay un consenso claro sobre ello, llegando incluso a saber la dosis recomendada (entre 3 – 6 mg / kg de peso) y cuándo consumirla (sobre 60 minutos antes del inicio de la prueba).
El problema llega cuando utilizamos esa prescripción en hombres y mujeres, ya que el número de participantes femeninas en las investigaciones de las que se han extraído dichas recomendaciones es apenas de un 13%. A día de hoy, parece que las recomendaciones generales pueden ser también utilizadas en mujeres ya que producen beneficios similares sobre la resistencia y la fatiga.
Café para todos y todas
El aumento de la mujer en el deporte y en la investigación ha logrado que aumenten esas cifras tan bajas de muestras femeninas en estudios de lo que han existido en décadas anteriores. Actualmente, las recomendaciones de cafeína son las mismas para hombres y mujeres.
El rango se sitúa entre 3 – 6 mg de cafeína por kilo de peso corporal, cantidad que se obtiene de unas tres a seis tazas de café instantáneo y expreso de máquina (30 ml de cantidad de café), o algunos cafés menos (2 – 4 tazas) de café de filtro. A día de hoy parece afectar más la tolerancia a la cafeína y otros factores sobre el rendimiento deportivo que el hecho de ser hombre o mujer.
Como siempre hemos dicho, y diremos, la cantidad debe adaptarse a cada persona. Si nunca has tomado café, puedes imaginar que no es buena idea ingerir cinco expresos en un día. También puede darse el caso que seas muy respondedora a la cafeína o que no sientas mejora alguna. En cualquier caso, la evidencia científica actual recomienda café para todos y todas (salvo excepciones médicas) si queremos una ayuda ergogénica legal y fiable.
En Vitónica | El café sirve para mucho más que para despertarnos: estos son los beneficios que aporta a tu salud digestiva
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El efecto del café en la mujer deportista no ha sido tan estudiado como en los hombres: esto es lo que se sabe a día de hoy
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Joaquín Vico
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La glucosa en nuestro cuerpo constituye el principal combustible energético, y mantener el mismo niveles adecuados resulta clave. Sin embargo, te contamos por qué no se puede evitar que la glucosa suba pero igualmente no deberíamos obsesionarnos con eso.
Es inevitable que la glucosa suba después de comer
Como hemos dicho, la glucosa en nuestro cuerpo constituye la principal fuente de energía para diferentes órganos, especialmente para nuestro cerebro. No obstante, niveles extremadamente bajos así como muy elevados en el organismo, resultan perjudiciales.
Así, se habla de la importancia de mantener un buen control glucémico o de mantener niveles de glucosa estables en nuestro organismo.
Para ello, nuestro cuerpo cuenta con hormonas que se encargan de reducir los niveles de glucosa en sangre, como la insulina; mientras que otras hormonas la liberan de las células y favorecen su incremento en sangre cuando falta en nuestro organismo.
Cuando comemos, es inevitable que tras la digestión y la absorción la glucosa suba, pero esto no debería preocuparnos en absoluto; ya que si nuestro organismo funciona bien la liberación de insulina se encargará de mantener sus niveles bajo control.
No obstante, sí debería ser preocupante que tengamos picos de glucosa en el organismo superando por ejemplo los 200 mg/dL de glucosa en sangre, ya que en ayunas siempre deberíamos tener entre 70 y 110 mg/dL de glucemia.
Es decir, los picos de glucosa superiores a 200 mg/dL o por debajo de los 70 mg/dL si son peligrosos y deberían ser atendidos en nuestro cuerpo, mientras que la subida de la glucosa posterior a una ingesta es totalmente normal y un organismo sano se encargará de controlarlo sin dificultades.
Para evitar picos de glucosa, nuestro organismo tiene que funcionar adecuadamente y es importante también acudir a preparaciones o alimentos de reducido o moderado índice glucémico; esto es, evitando los hidratos simples en exceso así como los azúcares que se absorben rápidamente.
Entonces, no se puede evitar que la glucosa suba en nuestro organismo después de haber ingerido alimentos, pero esto resulta perfectamente normal y no deberíamos obsesionarnos con ello; sino más bien con controlar regularmente los niveles de glucosa en nuestro organismo y escoger preparaciones que no se asimilen rápidamente, sino más bien, liberen glucosa o energía lentamente en nuestro cuerpo.
En Vitónica | Los mejores consejos para que tu desayuno no provoque picos bruscos de glucosa en sangre
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Por qué no se puede evitar que la glucosa suba, pero no deberíamos obsesionarnos con eso
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Gabriela Gottau
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El senderismo es una actividad deportiva no competitiva, que consiste en caminar siguiendo senderos al aire libre, pudiendo estos ser homologados por un organismo competente o no. Así, conlleva transitar caminos rurales, montañosos u otras vías verdes. Te contamos todos los beneficios de realizar senderismo, según la ciencia.
Ventajas a nivel físico de practicar senderismo
Como toda actividad deportiva, realizar senderismo constituye una buena opción para sumar movimiento a nuestros días y puede ser de gran ayuda para incentivar el gasto calórico, especialmente si escogemos senderos complejos, con desniveles y pendientes marcadas.
Los músculos del tren inferior así como los de la zona media o del core, se trabajan considerablemente ayudando a ascender así como a descender de forma controlada por las rutas de senderismo establecidas.
Si utilizamos bastones también pueden trabajarse músculos del tren superior del cuerpo, ayudando esto a reducir el impacto en las piernas. Sin embargo, es esta zona la menos requerida al realizar excursiones al aire libre o senderismo.
De esta forma, realizar senderismo puede conllevar beneficios a nivel cardiometabólico, ya que entre otras cosas estimula la circulación sanguínea y puede contribuir a controlar los niveles de presión arterial, así como a prevenir la diabetes, la obesidad y las dislipemias, ya que las investigaciones muestran que puede mejorar la tolerancia a la glucosa, reducir los niveles de triglicéridos y el IMC.
La respiración al aire libre también será favorable para nuestro sistema cardiorrespiratorio y por lo tanto, realizar senderismo puede mejorar considerablemente la capacidad aeróbica.
Los beneficios del senderismo para la salud mental y emocional
Como cualquier otra actividad que realizamos en medio de la naturaleza, el senderismo puede conllevar mejoras a nivel mental y emocional.
Los estudios demuestran que pasar tiempo al aire libre se asocia con mayores probabilidades de informar buena salud y alto bienestar; por lo que el senderismo podría ser de gran utilidad para ello.
Por otro lado, se suele vincular a una actividad divertida y de disfrute más allá de una actividad con fines deportivos y beneficios a nivel físico; por lo que constituye una alternativa bien percibida por nuestro organismo para ejercitarnos.
Puede promover los lazos con el medio ambiente y también puede favorecer la vida social, ayudando a crear vínculos mientras recorremos rutas al aire libre.
Asimismo, el senderismo podría ser de ayuda para reducir o controlar síntomas de depresión y ansiedad, pudiendo ser un buen complemento del tratamiento médico ante estas condiciones. De igual forma, el senderismo podría contribuir a la reducción de los niveles de estrés en nuestro cuerpo.
El contacto con la naturaleza y el movimiento que el senderismo implica, puede suscitar en nosotros muchas emociones positivas, y esto ha demostrado reducir procesos inflamatorios en nuestro organismo, ayudando en todos los sentidos a proteger la salud.
Estos son todos los beneficios que realizar senderismo puede ofrecer a nuestro organismo y que fundamentan su práctica a lo largo de todo el año.
En Vitónica | Soft hiking o senderismo suave: conoce los beneficios de este ejercicio que sorprende a todos
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Los beneficios de realizar senderismo, según la ciencia
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Gabriela Gottau
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¿Cuándo ha sido la última vez que aprendiste algo nuevo? ¿Con qué frecuencia desafías a tu mente con habilidades que aún no controlas, o en las que quieres subir de nivel? La edad y el aprendizaje suelen tener una asociación inversamente proporcional: cuantos más años tenemos, menos aprendemos; cuando somos niños, cada día aprendemos decenas de cosas nuevas. El aprendizaje de nuevas habilidades parece ser clave para prevenir enfermedades neurodegenerativas y rejuvener nuestro cerebro a décadas anteriores incluso.
Dime si has aprendido algo nuevo hoy, y te diré cómo está tu cerebro
“Estoy torpe, me equivoco ahora más que antes”: esa es una de las frases que suelo escuchar a mi padre últimamente, y es cierto, tiene algunos errores sin importancia, fruto del envejecimiento y la disminución de sus capacidades ejecutivas.
Todos llegaremos ahí, no solamente yo por tener su carga genética, sino que cuantos a medida que cumplamos años, nuestra velocidad de procesamiento de la información y la velocidad a la que hacemos determinadas tareas mentales irá menguando.
Será más o menos pronunciada en función de diferentes aspectos, como el estilo de vida, en el que se incluye el estímulo que le damos a nuestro cerebro. Si tienes niños, puede que hayas notado como a la vuelta de verano su progreso haya retrocedido.
Han cambiado la inmersión total de jornadas completas de aprendizaje, por dos meses en los que ese ritmo de aprender cosas nuevas disminuye radicalmente en la mayoría de casos.
El cese de aprendizaje como factor de envejecimiento cerebral
Esos niños que vuelven en septiembre al colegio seguirán durante horas y horas aprendiendo nuevas tareas, ya sea en el conservatorio de música, diciendo el mítico “can i go to the toilet, please?” o cualquier tarea que le requiera una demanda cognitiva.
Sin embargo, los adultos estamos muy lejos de desafiar constantemente a nuestro cerebro en la mayoría de casos. Puede que te lo replantees después de conocer los resultados de una nueva intervención científica en la que han observado cómo después de tres meses, la capacidad de atención y memoria de los sujetos del estudio (entre 58 y 86 años) llegaron a parecerse a la adultos 30 años más jóvenes.
En un estudio de seguimiento, los mismos autores descubrieron que los participantes no sólo habían mantenido sus ganancias sino que habían mejorado aún más: sus capacidades cognitivas después de un año eran similares a las de los adultos 50 años más jóvenes
Úsalo o piérdelo
La intervención con los adultos mayores consistía en sesiones de dos horas de duración en las que aprendían nuevas habilidades. Las opciones eran de todo tipo: canto, dibujo, uso de iPad, fotografía, aprendizaje del idioma español y composición musical.
Cualquier actividad que desafíe a nuestro cerebro es válida para “quitar el óxido” de nuestras conexiones neurales y rejuvenecerlas. Una persona mayor que camina siempre por el mismo sitio para ir a hacer la compra, o simplemente por el hecho de caminar, verá beneficios si va por otro camino, ya que tiene que adaptarse a otras calles y recorridos.
Todo suma, por lo que, tengas la edad que tengas, nunca dejes de aprender cosas nuevas. Lo más socorrido es mejorar un idioma o aprender a tocar un instrumento, pero dependerá de nuestra edad que eso pueda hacerse. Mi abuela de 90 años tendrá dificultad para aprender a tocar el violín, pero puede optar por caminar y descubrir calles nuevas, cantar, hacer ganchillo, dibujar o cualquier tarea nueva que desafíe su mente.
En Vitónica | El cerebro no es un músculo, pero podemos entrenarlo: así puedes mejorar y cuidar tu capacidad cognitiva
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La acción que puedes hacer desde ahora mismo para que tu cerebro rejuvenezca varias décadas
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Joaquín Vico
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Serendipia es el término que se da cuando descubrimos algo por casualidad que no era lo que estábamos buscando. La penicilina de Fleming, la aplicación d sildenafilo (viagra) para un destino que no era el inicial y otros muchos hallazgos han sido fruto de la casualidad. Un grupo de investigadores han publicado recientemente sus hallazgos en torno al Iditarod, un gen regulador de la resistencia al ejercicio y la tolerancia al frío, después de aislarlo por casualidad en su investigación.
¿Por qué unos toleran mejor que otros el entrenamiento en frío?
Iditarod es el nombre atribuido a un homólogo de Drosophila Irisin/FNDC5, cuyo papel es regular los beneficios del ejercicio físico, como el fortalecimiento óseo, las mejoras en la función cognitiva y otros aspectos como la autofagia. Se le puso ese nombre porque Iditarod es una carrera de perros de trineo que cubre unos 1600 kilómetros con la sensación térmica de hasta -73 °C.
Durante el análisis genético de este grupo de investigadores para aislar los reguladores de la autofagia, aislaron por casualidad este gen, lo que le llevó a sus hallazgos novedosos. Su estudio hecho en moscas de la fruta, observó que una deficiencia en este gen puede manifestar una respuesta deficiente al entrenamiento físico y una disminución de la resistencia al frío.
¿Qué aplicación práctica tiene ese descubrimiento?
Cuando hay un déficit de Iditarod el ejercicio en condiciones de frío se hace mucho más difícil, al menos en las moscas de la fruta. Esa podría ser la razón por la que hay personas que toleran mejor exponerse a bajas temperaturas a la hora de hacer ejercicio, así como sus adaptaciones más rápidas al entrenamiento de resistencia.
El equipo del Dr. Robert Wessells de la Universidad Estatal de Wayne lo descubrió mediante una forma novedosa de entrenar moscas de la fruta. Los investigadores utilizaron una especie de mosca escaladora de acantilados que aprovecha el instinto del insecto de trepar hacia arriba fuera de un tubo de ensayo.
Autofagia, Iditarod y salud
La autofagia, proceso real que se buscaba observar en el estudio, consiste en “eliminar partes dañadas de las células”, es decir, eliminar y reparar cualquier orgánulo dañado o subproductos tóxicos que se dan por diferentes motivos, y que puede venir por algo positivo como el ejercicio físico, o algo negativo como la dieta y el estilo de vida insalubre.
Iditarod y autofagia están estrechamente conectados, por lo que este gen es fundamental también para las labores de limpieza del entorno celular dañado. Por lo tanto, el hallazgo principal de la publicación en la revista PNAS es que la deficiencia de este gen disminuye la resistencia física, reduce la resistencia al frío y empeora la autofagia o reparación celular.
Este tema complejo no es más que una de las tantas bases que la ciencia pone en su punto de mirar para mejorar la precisión a la hora de poder explicar por qué unas personas toleran mejor que otras el entrenamiento en condiciones de frío, sabiendo que depende, al menos en parte y en las moscas de la fruta, en los niveles de Iditarod.
En Vitónica | ¿Nos ayuda a quemar más grasa? ¿Mejora el rendimiento? Todo lo que tienes que saber sobre entrenar con frío
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Iditarod, la proteína que revela por qué no toleras bien salir a correr con frío
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Joaquín Vico
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¿Cuánto pesas? ¿Tienes tus capacidades físicas y cerebrales al 100 por ciento? ¿Eres capaz de levantar el doble de tu peso corporal en el peso muerto? “Smiles” Taylor pesa 45 kilos, padece parálisis cerebral y ha levantado el doble de su peso en peso muerto. Una historia inspiradora de superación y de progresión que nos invita a mejorar en nuestro día a día, sea cual sea nuestra situación, que en ocasiones en distinta a los demás.
Smiles Taylor, ejemplo de superación y búsqueda de metas
Miles Taylor, conocido como “Smiles” haciendo alusión a “sonrisa” en inglés, es un artista digital vietnamita de 45 kilos de peso que padece parálisis cerebral, pero eso no lo impide progresar a nivel artístico y físico. En un vídeo publicado recientemente por “El Kilombo” podemos verle levantar 90 kilos en peso muerto, el doble de su peso corporal.
El perfil de Instagram de Taylor está repleto arte y entrenamiento, dos de los pilares más importantes para él. Smiles corre, va en bicicleta y entrena fuerza, siendo el peso muerto el ejercicio que más se repite, por lo que suponemos que es uno de sus favoritos.
Inspiración para muchos, incluyendo al mismo Arnold Schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger fue, y sigue siendo, la inspiración de miles de personas que van al gimnasio para desarrollar masa muscular, pero él también tiene personas que le inspiran. Arnold es un fiel seguidor de atletas con discapacidad intelectual, como el caso de Kevin Cantrell al que comentó “me inspiras, Kevin”, al verlo levantar 227 kilos en peso muerto.
Ha hecho lo propio en más ocasiones, como con otro atleta al que le escribió: Garret, me inspiras. Te fijaste un objetivo y lo lograste. Cuando esto acabe hay que entrenar juntos, después de verlo entrenar press de banca con una carga muy elevada.
En esta ocasión, el enorme alago de que el mismísimo Arnold Schwarzenegger te comente una publicación ha sido para “Smiles”, al que le escribió: tengo un nuevo héroe. Me inspiras Smiles Taylor. No es para menos, ya que si la mayoría de las personas tenemos excusas en casi el 100% de casos banales, ¿qué ocurriría si tuviésemos además un plus de dificultad añadido?
Imágenes | Miles Taylor (Instagram)
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Smiles Taylor, que padece parálisis cerebral, ha inspirado al mismísimo Arnold Schwarzenegger con su increíble marca en peso muerto
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Joaquín Vico
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El otoño está cargado de planes al aire libre donde descubrir nuevos paisajes que cambian de color por la estación y que nos permiten hacer deportes como el senderismo mientras disfrutamos de la naturaleza. Este tipo de ambientes y actividades necesitan un calzado especial que nos ayuden a caminar sin molestias como los de esta oferta que prometen agotarse en breves.
Se trata de las botas de trekking que están fabricadas de forma sostenible para reducir el impacto medioambiental.
Botas de trekking para mujer
Ahora puedes conseguirlas en Lidl a un precio de 17,99 euros y también disponibles para hombre. Su estructura está formada por una entresuela amortiguadora de EVA, suela perfilada apta pata todo tipo de terrenos, tejido superior de membrana transpirable resistente al viento y tecnología repelente de agua. La comodidad de estas botas son un punto a favor ya que al llevar refuerzos tanto en la puntera como en el talón, ayudan a la estabilidad además de reducir los daños por impacto.
El interior cuenta con una plantilla anatómica que mejora el confort al caminar según cada usuario y que puedes extraer cuando quieras incluso antes de lavarlas. Como método de seguridad, el tejido incorpora elementos reflectantes para rutas nocturnas que ayudan a la visibilidad en todo momento.
Las tallas disponibles van desde 37 a 41 y puedes adquirirlas tanto de forma online como en tienda física.
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Imágenes | Lidl
En Vitónica | Cinco botas de senderismo para nuestras rutas en la montaña durante el otoño (y el próximo invierno)
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Lidl tiene las botas de senderismo por menos de 20 euros que no tienen nada que envidiar a las Chiruca o Salomon
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Vanesa Soto
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El abdomen, recto anterior, sixpack o core incluso, es un grupo muscular que junto a los gemelos o antebrazos suele dar muchos quebraderos de cabeza.
¿La razón? Pues no debería haber ninguna ya que el tratamiento que deberíamos dar a estos músculos o grupos musculares es el mismo que daríamos a otros. Puede que el margen de progreso sea menor por su capacidad de hipertrofia o puede que los resultados requieran de cumplir otras variables, pero no deberíamos perder el norte y olvidar las bases de siempre.
No obstante, en este artículo te explicamos algunos detalles particulares que debes tener en cuenta si deseas unos abdominales marcados.
Cuatro detalles que debes tener en cuenta para conseguir un abdomen marcado
No trates de cambiar tu anatomía
No lo decimos por decir y es que hay al menos tres características que la gente suele querer al pensar en un buen abdomen:
Que sea un sixpack, es decir, que se vean los seis fascículos diferentes del recto anterior del abdomen.
Que sean simétricos quedando todos paralelos entre si.
Que estén flanqueados por la V abdominal.
El caso es que esto no son características alcanzables para todo el mundo por una simple cuestión: estos atributos son genéticos, no comunes a todos los cuerpos humanos.
Hay personas que tienen cuatro y no seis fascículos, hay personas que los tienen asimétricos y por último hay personas que no tienen una V significativa.
Trabaja tus abdominales, pero asume que tendrán la forma que tengan que tener.
Dales prioridad o al menos no les dediques la menor de tus atenciones
Uno de los grandes problemas que tienen los abdominales, antebrazos y gemelos es que mucha gente quiere desarrollarlos pero luego no les da la prioridad que sí le da a otros músculos.
Si deseas desarrollar tus abdominales, entrénalos al principio de la rutina como deberías hacer con cualquier otro músculo. No los entrenes al final como se suele hacer cuando ya estás cansado y con ganas de irte a casa.
Selecciona ejercicios que incluyan contracciones excéntricas y concéntricas
Sabemos que los ejercicios que constan de contracciones excéntricas y concéntricas son mejor opción para ganar masa muscular. Aunque esto no necesariamente excluye a los ejercicios isométricos como las planchas o los presses Pallof, sí que estos deberían desempeñar un papel menor en la rutina de entrenamiento.
Hablamos de incluir ejercicios como los crunches y sus variantes.
Pierde grasa
Y finalmente, sí, efectivamente, procura perder grasa y bajar tu porcentaje ya que por mucho que cumplas lo anterior si no gozas de un porcentaje de grasa bajo no podrás observar tus flamantes abdominales.
Para perder grasa debes ser una persona activa y seguir una dieta hipocalórica, es decir, que te asegure ingerir menos calorías de las que gastas. Los hombres por debajo de un 15% de grasa empezarán a verse los abdominales. Las mujeres en cambio lo hacen por debajo de un 22%.
En Vitónica | Si quieres un abdomen marcado, no te saltes la cena: haz estos cambios
En Vitónica | Marcar la V abdominal: ¿es posible conseguirlo con entrenamiento y dieta?
Imágenes | Li Sun y Andrea Piacquadio
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Los detalles que debes tener en cuenta si quieres tener un abdomen marcado
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por
Ángel Gardachal
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Para conseguir unos brazos desarrollados, no sólo debemos ejercitar el bíceps sino también el tríceps, un músculo fundamental para definir las extremidades superiores. Te contamos cuál es el ejercicio perfecto para ganar volumen y fuerza en tus brazos.
Patada de tríceps con polea
Las patadas de tríceps son uno de los ejercicios más usados para trabajar este músculo de los brazos y así, ganar potencia en toda la articulación así como dar forma a las extremidades superiores.
Sin embargo, realizarlas con mancuernas no es la única alternativa, sino que podemos acudir a las máquinas de poleas para trabajar con un mayor recorrido y en contra de la resistencia que ofrecen los cables, para ocasionar un estímulo superior.
Para ejecutar el ejercicio sólo debemos colocarnos frente una máquina de poleas de pie y sujetar el manillar con una mano, posteriormente a cargar el peso con el que deseamos trabajar.
Adelantamos un pie, inclinamos ligeramente el torso para ganar estabilidad y aislar el trabajo del brazo; y posteriormente, jalamos del manillar hasta que nuestro codo quede paralelo al suelo, cerca del cuerpo, y flexionado.
Desde allí, extendemos el codo y realizamos las tradicionales patadas de tríceps tantas veces como sean necesarias, siendo importante descender o regresar a la posición inicial lentamente y de forma controlada; de manera tal de aprovechar tanto la fase concéntrica como la fase excéntrica del ejercicio para ganar volumen y fuerza en los brazos.
Podemos realizar unas tres o cuatro series de entre 10 y 15 repeticiones cada una, dependiendo del peso que utilicemos para realizar la patada de tríceps con poleas; pero en todo momento es importante mantener el brazo en paralelo a nuestro torso y el suelo de manera tal de movilizar únicamente los antebrazos mediante la extensión de codos.
Este es un gran ejercicio que nos ayudará a trabajar intensamente el tríceps y que por lo tanto, no puede faltar en tu rutina de brazos si quieres ganar volumen y fuerza en los mismos.
En Vitónica | Consigue unos brazos grandes en el gimnasio: una rutina para incluir en tu plan de entrenamiento
Imagen | Julia Larson
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Este es el ejercicio perfecto para ganar volumen y fuerza en tus brazos
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por
Gabriela Gottau
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