Vuelvan las maratones y en tiempos de la COVID-19, las medidas sanitarias de seguridad son más estrictas que otros años. Esto ha generado muchas dudas entre los participantes y los familiares de los corredores respecto las medidas de seguridad, si hay que hacerse una PCR estando vacunados, los límites de aforo y el uso de la mascarilla en un espacio exterior.
Es por ello que vamos a dar toda la información posible respecto la vacunación, si es necesaria hacer una PCR, el uso de mascarillas y otras claves para participar en una maratón de forma segura en época de COVID.
Organización de las carreras y distanciamiento social
Para evitar la acumulación de personas en un mismo lugar que, aunque sea al aire libre, puede super un riego de contagio, muchas localidades han decidido espaciar las carreras en el tiempo, para que estén a distintas horas, para evitar la aglomeración de personas en un mismo lugar. Además, han establecido como norma obligatoria un distanciamiento social de mínimo 2 metros, y como recomendación unos 5 metros, tanto entre corredores como espectadores.
Por ejemplo, la 43 edición de la Maratón de Madrid ha decidido espaciar las tres carreras tal que la de 10 kilómetros sea a las 7:45, el maratón sea a las 8:45 y el medio maratón sea a las 11 horas. Valencia también implementa esta medida para limitar la cantidad de corredores y mantener la distancia social.
Cada localidad organizará sus carreras de la forma más segura posible, en el caso de Nueva York, es una sola carrera de 42 kilómetros pero sólo podrán participar 33.000 corredores, en lugar de los 55.000 que hubo en otros años. Berlín, en cambio, de los 62.000 corredores que hay habitualmente, sólo van a poder inscribirse un máximo de 25.000.
Aforos que van a implementar en el evento y uso de mascarillas
Van a reducir el aforo un porcentaje dependiendo de las condiciones de cada localidad, es decir, que el aforo va a ser limitado según dictamine el ayuntamiento de la ciudad donde se realice la Maratón. Es más, en todas las maratones, tanto españolas como internacionales, van a seguir el mismo protocolo en el que todos los acompañantes de los participantes van a tener que llevar mascarilla obligatoria, independientemente que sea al aire libre.
En cambio, los corredores no será necesario que la lleven, excepto en la salida y en la meta, es decir, solo se la podrán sacar en el momento que empiecen a correr y la deberán mantener guardada durante todo el recorrido, por si fuera conveniente usarla.
La Maratón de Madrid van a someter a los corredores a una toma de temperatura corporal antes de entrar al cajón de la salida, para asegurar que no hay ningún corredor con fiebre.
PCR, test de antígenos o vacunación
En todas las maratones, será necesario el certificado de vacunación con pauta completa, es decir, haber recibido las dos dosis reglamentarias por el momento, salvo excepciones. Y también será obligatoria una prueba PCR o test de antígenos negativa, realizada 72 horas o días previos antes de la carrera
En el caso de la Maratón de Barcelona, van a identificar a los corredores con una pulsera conforme no son portadores de la enfermedad, de esta forma se implementa una seguridad exhaustiva tanto para el corredor, como los acompañantes y los trabajadores.
La Maratón de Valencia pide el certificado o pasaporte de vacunación completa y con fecha anterior al 30 se septiembre, además también va a ser obligatorio realizar una PCR 72 horas antes del evento. Y en el caso de Berlín, tan solo será necesario tener la prueba PCR unas 48 horas antes de la carrera.
En algunas localidades, como por ejemplo, en Madrid se va exigir una PCR negativa a los acompañantes de los corredores que quieran entrar a la feria del corredor, así como también tendrán que tener la prueba realizada y negativa los voluntarios, lo proveedores y la organización del evento.
Dónde encontrar la información de las próximas maratones
Para saber el reglamento de cada maratón, ya que cada localidad tiene unas normas comunes pero también tiene sus propias, lo ideal sería ir a la página web del ayuntamiento de la localidad o de los organizadores de la maratón.
Por ejemplo, la maratón de Berlín tiene su propia página web, donde te encontrarás toda la información de la maratón en inglés. New York también tiene su propia página web, donde tienes apartados de salud y seguridad donde te indican el reglamento que hay que seguir.
Respecto a las maratones españolas, tiene su página web que es Valencia Ciudad del Running, donde también puedes encontrar información al respecto. Todas la maratones tienen su página web, donde la información será más verídica que en otros lugares.
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Vacunación, PCR, mascarillas y otras claves para participar en una maratón de forma segura en época de COVID
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Guille Andreu
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El aguacate es una fruta fresca oleosa que concentra lípidos insaturados en su interior, razón por la cual muchos lo consideran un alimento a controlar si buscamos perder peso o quemar grasa. No obstante, las grasas que consumimos pueden mejorar nuestra composición corporal y así lo demuestra un reciente estudio al corroborar que la ingesta de un aguacate cada día puede mejorar la distribución de grasas en el cuerpo en mujeres.
Un aguacate al día y menos grasa visceral
El estudio en cuestión incluyo a 105 adultos de entre 25 y 45 años de edad, y evaluó el efecto de la ingesta de un aguacate cada día durante 12 semanas sobre la grasa corporal así como también, sobre su distribución y la tolerancia a la glucosa del organismo, para comparar con un grupo control que consumió igual cantidad de calorías y nutrientes pero sin aguacate.
Los resultados revelan que el grupo de tratamiento en comparación con el grupo control que no ingería un aguacate a diario, aumento la proporción de grasa abdominal subcutánea y disminuyó el porcentaje de grasa abdominal visceral que es la más riesgosa para el organismo.
Estos cambios positivos se dieron ante la ingesta de un aguacate al día, sólo en mujeres y no sé observaron efectos sobre la tolerancia a la glucosa en ninguno de los dos sexos.
La investigación nos demuestra que lo que comemos puede influir no sólo sobre la proporción de grasa del cuerpo sino también, sobre su ubicación en el mismo mejorando en este caso, la distribución del tejido adiposo.
Dado que la grasa abdominal visceral o la más profunda es la que mayor efecto negativo puede tener sobre nuestra salud, la ingesta de un aguacate cada día podría ser de gran utilidad para prevenir enfermedades metabólicas asociadas al tejido adiposo visceral, sobre todo en mujeres.
En Vitónica | Grasa subcutánea y grasa visceral: la diferencia sobre lo que vemos en el espejo y lo que hay más allá
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El consumo de un aguacate al día podría beneficiar la distribución de grasa corporal en mujeres, según un reciente estudio
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Gabriela Gottau
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A medida que pasan los años, las personas tienden a sufrir dolores musculares, osteoporosis, falta de flexibilidad, debilidad muscular y otros que pueden corregirse si se realiza actividad física que esté centrada en mejorar este tipo de dolencias, como es el Yoga.
El yoga es una disciplina con múltiples beneficios para todas las edad, incluso los de la tercera edad, una etapa de la vida muy olvidada. De hecho, el Yoga en personas de la tercera edad mejora la respiración, aumenta la flexibilidad, mejora el equilibrio, fortalece los músculos y protege los huesos.
Es por ello que os mostramos siete posturas de Yoga para trabajar la movilidad en adultos mayores que tengáis en vuestra familia. Es importante añadir que las posturas que se muestran a continuación son de un nivel intermedio, lo ideal es que la personas adulta intente realizarlas de pie, pero si no puede que las realice en una silla, para evitar caídas o lesiones.
Vrksasana o Postura del árbol
La postura del árbol o Vrksasana es una postura de Yoga más utilizadas en las sesiones y que es muy fácil de realizar. En ella, uno de los pies queda apoyado en el suelo, que es el que simboliza las raíces del árbol, el otro debe estar apoyado en el abductor, flexionado.
Hay que tratar de mantener el equilibrio, en el caso de que no se pueda, se deberá realizar el ejercicio junto a otra persona para evitar caídas, ya que en personas de la tercera edad son muy frecuentes.
Tadasana o Postura de la montaña
La postura de la montaña tiene como objetivo estirar toda la columna y descongestionar los nervios espinales. Consiste levantar los brazos hacia arriba, con las manos entrelazadas y ponerse de puntillas, para estirar toda la espalda. De esta forma mejora la circulación y tonifica todos los músculos del cuerpo.
Uttanasana o Postura pinza de pie
Esta postura de Yoga es una flexión profunda, que en el caso de personas de la tercera edad no es necesario que la hagan a la perfección, que aporta numerosos beneficios como la relajación y la liberación del estrés, la mejora de la digestión, alivio del dolor menstrual y activación del sistema nervioso.
Virabhadrasana I y II o Postura del guerrero I y II
En este caso con encontramos con dos tipos de posturas que entran dentro del mismo grupo, que son las posturas del guerrero. Este ejercicio es más complicado que otros, por lo que habrá que hacerlo acompañado para evitar caídas.
En el caso de no poder hacerla de pie, se puede usar una silla, donde la persona se pone frente al respaldo de una silla y acerca sus pies. Debe flexionar ligeramente ambas rodillas, llevando una pierna estirada hacia atrás. Las manos deben coger el respaldo de la silla y llevar el coxis elevando la columna en línea con la cadera.
Urdhva hastasana o postura de la palmera
Es muy parecida a la postura de la montaña pero con la palma de los pies que esté totalmente en contacto con el suelo y las manos no están entrelazadas.
La idea es desde los brazos en el flanco del cuerpo, deben hacer el recorrido hasta que estén a los lados de la cabeza. No se deben flexionar, la mirada debe estar fija en el frente, la respiración debe ser lenta y profunda.
Garudasana o Postura del ´águila
La postura del águila es perfecta para estirar las articulaciones de las piernas. También involucra el abdomen para mantener el equilibrio y mantener una posición recta.
En este caso lo ideal es realizarla en una silla, sin forzar demasiado, ya que el riesgo de caída es muy elevado, y la persona adulta puede hacerse daño. Además, solo se debe hacerla siempre y cuando no ponga en riesgo a la persona que lo realiza.
Ardha matsyendrasana o postura de media torsión
De la misma forma que el anterior, solo se debe hacer si es con comodidad y no produce ningún dolor. Esta postura es ideal para quienes padecen dolor lumbar o dorsal.
En el caso de adultos mayores lo pueden realizar en una silla, sentándose en ella y todo el cuerpo girado hacia la derecha, con la espalda lo más recta posible y apretando el abdomen lo más fuerte que se pueda.
Los pies deben estar juntos y se debe girar de manera lenta como si quisieras ver lo que hay detrás, siempre sin forzar y sin despegar los pies del suelo y tener la cadera lo más fija a la silla posible.
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Siete posturas de Yoga para trabajar la movilidad en adultos mayores
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Guille Andreu
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Zara ha anunciado el lanzamiento de su nueva colección deportiva, Atheticz y ya podemos echarle un vistazo y ver todo lo que nos espera en esta colección. Y, la verdad, estamos sorprendidos y contentos de que Zara se haya lanzado de lleno en las prendas deportivas, ¿qué más podríamos pedir?
En ella podremos encontrar prendas para la práctica de deportes como el running, el Yoga y el baloncesto. Pero son prendas tan versátiles y cómodas que podemos utilizarlas para otras actividades deportivas sin ningún problema.
Y es que la colección se caracteriza por estar pensada para poder usar por cualquier tipo de atleta gracias a que combinan funcionalidad técnica, materiales sostenibles, estética sencilla y una gran comodidad.
Estas prendas cuentan con el estándar de sostenibilidad Join Life. Esto implica que están diseñadas con tejidos seleccionados de manera muy cuidadosa y procesos de producción novedosos para ofrecer prendas sostenibles, cómodas y versátiles.
Entre las prendas podremos encontrar prendas como pantalones cortos o camisetas. Pero también ropa interior, calzado y accesorios como mochilas. Todo lo que podemos necesitar para ejercitarnos tanto dentro como fuera de casa.
Todas estas prendas cuentan con acabados muy pensados, como costuras planas, dobladillos fijos térmicos y corte láser. De esta manera evitarán que con el roce las prendas hagan heridas o generen demasiada molestia. Además, el corte láser ayuda a obtener más aerodinámica.
La colección, en la que encontraremos prendas con colores con una base principal de azul marino, negro, gris y blanco, en combinación con otros colores como burdeos, amarillo y caqui. Opciones para todos los gustos con una base clásica.
Athleticz estará disponible desde el 30 de septiembre en la web de Zara, así como en once diferentes tiendas seleccionadas de todo el mundo. Estamos deseando ponerla a prueba.
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Zara lanza Atheticz, su nueva colección deportiva que combina funcionalidad, estética y comodidad
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Iria Reguera
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La calistenia es una disciplina que ha cobrado fama en todo el mundo en los últimos años debido al espectáculo que supone ver el control que se puede tener sobre el cuerpo y debido al aspecto físico que suelen ostentar los atletas que practican calistenia.
Muchas personas que entrenan o quieren entrenar en casa se interesan por esta disciplina ya que requiere de muy poco material para ponerse manos a la obra. En este artículo, pues, te explicamos una rutina de calistenia para los más principiantes que podrás hacer en tu casa. Eso sí, asegúrate de hacerte con una barra de dominadas, si no la necesitas ahora la necesitarás pronto.
Diseño del entrenamiento
ejercicio
series
repeticiones
rir
descanso
flexiones
3
10-20
2
al menos un minuto y medio
remo invertido
4
10-20
2
al menos un minuto y medio
pike push-ups
3
10-20
2
al menos un minuto y medio
flexiones diamante
3
15-20
1
al menos un minuto y medio
ejercicio
series
repeticiones
rir
descanso
dominadas excéntricas (4″)
4
4-8
2
al menos un minuto y medio
remo invertido con myo-rep
4
10-20
2*
al menos un minuto y medio
flexiones declinadas
3
10-20
2
al menos un minuto y medio
tiger push-ups
3
10-20
1
al menos un minuto y medio
La rutina de entrenamiento está pensada para realizarse dos o tres veces por semana. Si deseamos realizarla tres veces simplemente alternaremos los entrenamientos, es decir, una semana podemos hacer entrenamiento A, entrenamiento B y entrenamiento A para acabar. En cambio, la semana siguiente empezaríamos por el entrenamiento B y seguiríamos la secuencia.
Lo ideal sería dejar un día de descanso entre entrenamientos de tal forma que un buen esquema sería lunes, miércoles y viernes o martes, jueves y sábado.
Recuerda que para realizar las dominadas necesitarás una barra, preferiblemente en un lugar elevado y con espacio. Dicho de manera más directa: una barra de dominadas de las que se colocan en el marco de la puerta nunca es una buena opción.
Flexiones
Las flexiones son uno de los ejercicios básicos que debes dominar si quieres progresar en la calistenia, y no solo las flexiones, sino también todas sus variantes.
A la hora de descender, los codos deben quedar a unos 45 grados respecto al torso, es decir, no los abras. Esta posición correcta que comentamos también va a estar condicionada por la posición de la palma de nuestras manos por lo que estas deben mirar al frente, no hacia adentro.
Remo invertido
El remo invertido en casa requiere o bien de un TRX o goma o bien de una mesa como en este caso. Es más cómodo de lo que parece.
Sea como fuere, al igual que en una rutina de calistenia debe haber presencia de ejercicios de empuje también debe haberla de ejercicios de tracción. En esta categoría no solo tenemos los remos y variantes, sino también las dominadas que veremos más adelante.
En cuanto a las myo-reps, la técnica es sencilla. Simplemente haremos una serie myo-rep tras la última serie pautada en este ejercicio, es decir, tras la cuarta. De esta manera debemos hacer la cuarta serie con normalidad hasta no poder completar una repetición más (RIR 0). Una vez llegados a este punto descansamos 15 segundos y volvemos a intentar hacer todas las repeticiones que podamos. Repetimos el proceso hasta volver a acumular las repeticiones logradas en la serie principal.
Pike push-ups
Las pike push-ups podrían considerarse una variante de las flexiones tradicionales.
La posición del cuerpo en este ejercicio lo que provoca es un énfasis en la flexión de hombro por lo que existe más trabajo en la porción anterior del deltoides y menos en el pectoral (aunque la porción clavicular intervenga).
Flexiones diamante o diamond push-ups
Las flexiones diamante las vamos a considerar un ejercicio accesorio en esta rutina, pero no por ello se encuentran en un estatus inferior al de las flexiones originales, de hecho, en calistenia debemos ser igual de fuertes tanto en unas como en otras.
Sea como fuere, este ejercicio demanda más flexión de codo por lo que el estímulo será más significativo en nuestros tríceps.
Dominadas excéntricas
Este ejercicio es clave en esta rutina puesto que siendo principiantes, es muy posible que no seáis capaces de hacer muchas dominadas seguidas o tal vez ni siquiera una sola.
De esta manera incluir dominadas pero solo realizando la fase excéntrica puede ayudarnos a ganar fuerza en la concéntrica, es decir, en la subida.
Es sumamente importante que seamos estrictos con la cadencia durante todo el recorrido no solo durante tres cuartas partes. Digo esto porque es muy común que al hacer este ejercicio, justo al final, cuando estamos a punto de estirar los brazos completamente, nos dejemos caer. La cadencia lenta debe ser uniforme en todo el recorrido, hasta los últimos centímetros.
Tiger push-ups
Por último tenemos las tiger push-ups, posiblemente el ejercicio más complejo de la rutina por lo que tómate tu tiempo para dominarlo y ser capaz de hacer unas pocas repeticiones.
Si no puedes hacer una serie seguida puedes introducir pequeños descansos durante la misma.
Este ejercicio involucra de forma dinámica el complejo articular del hombro para fluir de un movimiento más dominante de tríceps a otro más dominante de pectoral. El deltoides anterior a su vez estaría siempre presente en el movimiento.
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Rutina de calistenia para principiantes: un entrenamiento que puedes hacer en tu casa
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por
Ángel Gardachal
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Se acerca la famosa Maratón de Madrid y muchos de nosotros ya la habremos hecho, pero para muchos otros, esta es la primera vez. Correr una Maratón no es nada fácil, de hecho es muy duro, por ello es importante que sepamos qué accesorios llevarnos encima para que se haga más llevadera.
Es por ello, que os vamos a mostrar todos los accesorios imprescindibles para que estés bien preparado de cara a la Maratón de Madrid este fin de semana, como geles, sales, pezoneras, cinturones y mucho más que puede encontrar en Amazon.
Pezoneras y cremas antifricción para la Maratón
Almohadillas protectoras para pezones
Cuentan con un adhesivo duradero y resistente al sudor, actuando como escudo frente a la fricción entre la piel y la ropa. Puedes encontrarlas por 26,60 euros.
NipEaze – Protector de pezones para deportistas, 4 unidades, transparente, Extra – 48pairs
Pezoneras para proteger de las rozaduras en la Maratón
Estas pezoneras son discretas y crean un ambiente ventilado para tus pezones mientras que ayudan a que la cubierta del pezón permanezca firme en su lugar, por lo que son muy útiles para las sesiones de ejercicio vigoroso. Pueden ser tuyas por 16,99 euros.
200 Piezas para Hombre Tapas de pezón Protector de pezón Pezones de Cinta de pezón para Hombres Solución de Rozaduras de pezón Pasties Desechables Pasty Set
Pezoneras transpirables para proteger de rozaduras
Estas pezoneras transpirables y adhesivas te evitar la rozadura de la camiseta cuando se realiza ejercicios largos de running. Las puedes encontrar por 13,57 euros.
LAITER Juego de Cinta para Pezón Protector de Pezón（ 100 pcs transparentes +100 pcs de Color Piel） Desechable Impermeable Transpirable Evitar Rozaduras de Pezón para Hombres Deportistas
Pezoneras para adultos para protección de las rozaduras en la Maratón
Estas pezoneras son ideales para correr, nadar, montar en bicicleta y triatletas, resistentes al agua y al sudor. Las puedes encontrar por 18,80 euros.
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Vaselina deportiva anti rozaduras resistente al agua y al sudor
Madform Vaselina deportiva es una vaselina con una alta resistencia al agua y al sudor. La vaselina tiene propiedades emolientes, lubricantes y protectoras de la piel. Ideal para la práctica deportiva, gran protección para la piel. Puede ser tuya por 18,36 euros.
Madform Vaselina Deportiva Vaselina deportiva con una alta resistencia al agua y al sudor – caja de 24 sachets de 10 ml
Crema anti rozaduras y anti fricción para la Maratón
Calmocane crea una barrera natural protegiendo la piel y ayudando a calmar; alivia y previene escoceduras producidas por el roce de la piel. Puede ser tuya por 10,05 euros 9,10 euros.
CALMOCANE Crema antirozaduras y antifriccion – Anti Rozadura Muslos mujeres – Crema antiroces badana ciclismo – Alternativa a la Vaselina deportiva – Roce Pezon Axila Muslos – No grasa – 50 ml
Crema anti fricción para los corredores de la Maratón de Madrid
Crema anti rozaduras, resistente al agua que protege contra los roces que dañan la piel. Se puede usar en las partes del cuerpo expuestas a todo tipo de rozaduras (pies, entrepierna, axilas, pezones…). La puedes encontrar por 12,23 euros.
Pastillas de sales para deportistas
Pastillas de sales minerales con vitaminas
Evita la deshidratación mejorando la absorción de agua e hidratando el organismo. Mantiene los niveles de sales óptimos durante entrenamientos de larga duración. Las puedes encontrar por 21,50 euros.
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Pastillas de sales con jengibre y minerales
Hidratación a base de sales minerales, vitaminas y un extra de jengibre. Ideal para mantener el rendimiento en deportes como running, ciclismo, etc. Pueden ser tuyas por 31,50 euros.
226ERS Sub9 Salts Electrolytes | Sales Minerales con Vitaminas y Jengibre, Electrólitos – 100 cápsulas
Pastillas de sales con cafeína, minerales y vitaminas
Son ideales para regular las contracciones y calambres musculares, al igual que retrasa la fatiga. Gracias a la cafeína, evita la bajada de rendimiento y mejora la eficiencia energética. Pueden ser tuyas por 31,50 euros.
226ERS Sub9 Pro Salts Electrolytes | Sales Minerales con Vitaminas y Cafeína, Electrólitos – 100 cápsulas
Geles energéticos para la Maratón de Madrid
Gel energético con sabor a naranja
Gracias a su consistencia líquida, el gel se ingiere con facilidad, por lo que no es preciso beber inmediatamente después, al contrario de lo que ocurre con otros geles. Óptimo para corredores y deportistas que prefieren un gel más líquido. Pueden ser tuyos por 46,18 euros.
PowerBar PowerGel Hydro Orange 24x67ml – Gel Energético de Alto Carbono + C2MAX + Sodio
Gel energético e isotónico con sabor a naranja
Gel de energía isotónico con sabor para una energía rápida y fácil de digerir. Lo puedes encontrar por 46,65 euros.
Science in Sport SiS Go Gel Energía Isotónica, Naranja 35 X 60ml (201028)
Gel energético con sabor a Cola-Cola
Los PowerBar PowerGel Shots son una alternativa a las barritas y geles clásicos de hidratos de carbono, contienen C2MAX, una combinación de carbohidratos desarrollada científicamente con una proporción de fuentes de glucosa y fructosa. Los puedes encontrar por 34,95 euros 33,30 euros.
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Gel energético con sabor a limón
El gel energético de overstims te permite mantener la eficacia en los esfuerzos prolongados gracias a su aporte de energía gradual (índice glucémico moderado) y BCAA. Lo puedes encontrar por 19,85 euros 19,20 euros.
OVERSTIM.s – Energix (10 Geles) – Limón – Gel Energético De Resistencia Para Distancias Largas – Bcaa – Textura Líquida – Sabores Naturales – Sin Conservantes 300 g
Cinturones y brazaletes para correr en la Maratón de Madrid
Riñonera deportiva impermeable
El bolso de cintura tiene 3 bolsillos con cremallera y un orificio para cables de auriculares. El bolsillo principal puede contener una amplia gama de teléfonos inteligentes por debajo de 6.7 pulgadas. Puede ser tuya por 12,99 euros.
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Cinturón para correr impermeable con bolsillo para el móvil
La riñonera viene con tiras reflectantes para que estés más seguro cuando corres de noche. Adecuado para diversas situaciones, como correr, escalar, caminar, andar en bicicleta, etc. Lo puedes encontrar por 11,99 euros 9,99 euros.
AGPTEK Cinturón para Correr, Riñonera Deportiva con Bandas Reflectantes y Cierre Cremallera, Cinturón Running Impermeable para Deportes o Viaje al Aire Libre, Negro
Riñonera deportiva de neopreno con tiras reflectantes
La riñonera para running está fabricada con material de alta calidad que combina neopreno y polyester. Es ajustable a la cintura y las hebillas disponen del sistema de fácil apertura y cierre seguro. La puedes encontrar por 9,95 euros.
Riñonera Deportiva Hombre de Neopreno cinturón Running Mujer Impermeable Unisex con Tiras Reflectantes y Correa Ajustable para iPhone 12/12Pro/12ProMax/XR/XS/X/8 Samsung S20/10/S9/S8
Brazalete deportivo para correr con bolsa para los auriculares
Este brazalete para correr tiene un diseño de bolsillo con cremallera que es hermoso y práctico que te permite colocar tus auriculares o llaves de coche. Puede ser tuyo por 13,99 euros 11,89 euros.
HAISSKY Brazalete Deportivo para Correr con Bolsa de Auriculares, Brazalete Móvil Deportivo Ajustable para iPhone 12 11 Pro XS MAX XR X, Galaxy S10 Plus/S10e, hasta 6,5″ (Negro)
Brazalete de color gris para correr con bolsillo para el móvil
Este brazalete deportivo correr está diseñado para la mayoría de smartphones de hasta 6,5 pulgadas. Puede ser tuyo por 13,99 euros 11,89 euros.
HAISSKY Brazalete Deportivo para Correr con Bolsa de Auriculares, Brazalete Móvil Deportivo Ajustable para iPhone 12/12Pro/11/11 Pro/XR/XS/X/8 Plus/7 Plus/8/7/6s/6, Galaxy S10/S9/S9+ hasta 6,5″ (Gris)
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | Los pezones sangrantes de los runners: así puedes protegerlos para que no sufras durante la carrera.
En Vitónica | Pastillas de sales en deportes de resistencia: una manera de prevenir los calambres.
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Todos los accesorios imprescindibles de cara a la Maratón de Madrid este fin de semana: geles, sales, pezoneras y más
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Guille Andreu
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El alcohol es una sustancia muy popularizada y socialmente aceptable en la sociedad moderna, pues usamos el alcohol sobre todo cuando son festivos, cumpleaños, bodas o otro tipo de celebraciones. El problema está que cuando estamos en bajada de peso no somos conscientes de cuántas calorías ingerimos cuando bebemos alcohol.
Además, las calorías que contiene el alcohol son vacías, es decir, son aquellas que no portan ningún nutriente, sino que simplemente es una bebida que nociva para la salud y que es calórica.
Es muy difícil concienciar a una sociedad donde el alcohol ya es legalizado y usado como protocolo social (o no), pero si que creemos que es importante que sepas cuántas calorías estas ingiriendo cuando consumes una bebida con alcohol y cuántas cuando es la versión sin alcohol.
Comparación de calorías en una cerveza convencional y una 0,0%
Hemos escogido a Mahou como ejemplo, pero prácticamente todas las marcas importantes tienen una sin alcohol, y calóricamente no hay prácticamente diferencia.
En el caso de esta Mahou, la versión con alcohol tiene un total de 49 calorías por cada 100 ml, en cambio una Mahou Tostada 0,0% tiene un total de 26 calorías por 100 ml. No hay mucha diferencia calórica entre una cerveza y la otra aunque, como era de suponer, la cerveza sin alcohol tiene bastantes menos calorías que una cerveza con alcohol.
Comparación de calorías en un vino convencional y un 0,0%
En el caso del vino, sucede lo mismo que en la cerveza, donde la diferencia calórica entre uno y otro no es tan abismal. Tenemos un vino blanco Verdejo de la marca Rueda que contiene unas 81 calorías por 100 ml, y en comparación tenemos otro vino blanco de la marca Natureo que 0,0 de alcohol, que contiene unas 24 calorías por 100 ml.
La diferencia es importante, pero cuando veamos los alcoholes destilados veremos que la diferencia es mucho mayor en comparación con los alcoholes fermentados.
Comparación de calorías en una sidra convencional y una 0,0%
Vamos con otro tipo de alcohol fermentado muy usado en la sociedad española, que es la sidra. Una sidra convencional como la que nos ofrece el Gaitero tiene unas 46 calorías, en cambio una sin alcohol tiene 35.
Este caso es realmente peculiar porqué no hay prácticamente diferencia calórica entre la que tiene alcohol y la que no, por lo que, en el caso de que quieras dejar de beber alcohol por las calorías que lleva, la sidra con alcohol del Gaitero, tiene prácticamente las mismas que la sidra sin alcohol de la misma marca.
Comparación de calorías en un Whisky convencional y un 0,0%
Vamos con los alcoholes destilados donde la diferencia calórica es muy grande, empezando por los Whisky. Tenemos como ejemplo de un Whisky con alcohol el famoso Macallan, que contiene en tan solo 100 ml unas 209 calorías, que es una cantidad de calorías vacías extremadamente elevada.
En cambio, como ejemplo sin alcohol, tenemos el Whisky Whisssin que contiene unas 74 calorías por 100 ml, también elevadas pero si comparamos con el Macallan, no tiene tantas.
Comparación de calorías en un Ron convencional y un 0,0%
Con el Ron sucede prácticamente lo mismo que el Whisky, la diferencia calórica entre el ron con alcohol y el sin, es muy grande. Tenemos al Ron Barceló, un ron muy consumido por la población española, que contiene 245 calorías por 100 ml, más que el Macallan.
En la versión sin alcohol tenemos al Ron Stryyk Not Rum tiene tan solo 7 calorías, que es el ejemplo de alcoholes sin con menos calorías. El Barceló tiene prácticamente 200 calorías más que el sin alcohol. Por ello, si estás en bajada de peso, es importante saber qué calorías consumes.
Comparación de calorías en una ginebra convencional y una 0,0%
Finalmente, vamos a compara el último alcohol destilado, que es la ginebra, concretamente las dos versiones de la misma marca, el Tanqueray. En este caso, vemos que no hay tanta diferencia entre uno y otro, donde la Ginebra con alcohol tiene 115 calorías y las Ginebra 0,0% tan solo tiene 12 calorías por 100 ml, una cantidad aceptable si estás en pérdida de peso.
Tal y como podemos ver, la diferencia calórica entre las dos versiones se aprecia más en los alcoholes destilados que los fermentados, pues el proceso de quitar el alcohol es muy distinto el uno del otro.
En Vitónica | Estas son las razones por las cuáles debes evitar el alcohol si no quieres subir de peso.
En Vitónica | Estos son los efectos que provoca el consumo de alcohol en el cuerpo humano.
Imágenes | Mahou, Amazon, El Gaitero, Tanqueray.
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Cuántas calorías tienen las bebidas sin alcohol o 0,0% en comparación con su versión con alcohol
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Guille Andreu
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Los relojes deportivos son cada vez un elemento más en las rutinas deportivas ya que nos ayudan a controlar nuestro estado físico en todo momento. Hay de diferentes tipos y uno de los más completos, son los multideportes los cuales puedes adaptar a diferentes disciplinas sin ningún tipo de problema.
El Garmin fenix 6 es un ejemplo de ello ya que puedes practicar trail y track running, natación, carrera, ciclismo, senderismo, remo, esquí, golf, escalada, remo, fuerza, elíptica, cardio y muchos más.
Garmin fēnix 6 – Reloj GPS multideporte definitivo con sensores, VO2 Max, frecuencia cardíaca, carga de entrenamiento, Plateado con correa negra
Ahora puedes encontrarlo en Amazon con descuento a un precio de 380 euros (antes 549 euros) en 4 colores diferentes. Tiene bastantes características como son el sensor de frecuencia cardíaca, determinación de la saturación de oxígeno con pulse ox, monitorización de carga de entrenamiento actual, recomendaciones de entrenamiento y control de recuperación.
Puedes vincularlo a cualquier dispositivo y recibir tanto correos electrónicos como mensajes de texto y alertas directamente en el reloj y además, tiene conexión Bluetooth, ANT+ y Wi-Fi. No debes preocuparte por la batería ni la carga ya que aguanta hasta 14 días en modo reloj inteligente y 36 horas en modo GPS.
Si practicas deportes al aire libre, este reloj también incluye brújula de 3 ejes, giroscopio, altímetro barométrico, GPS, GLONASS y Galileo. Su diseño robusto y rígido está acompañado de una pantalla de 1.2″ legible a la luz del sol con bisel y botones de acero inoxidable.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
Fotos | Garmin
En Vitónica | Garmin, Honor o Amazfit: existe un reloj deportivo para cada deporte (y cada presupuesto) rebajado en Amazon
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La noticia
Garmin fenix 6, el reloj multideporte de última generación, ahora con descuento del 31% en Amazon
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
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Con la llegada del otoño damos inicio a la temporada de platos de cuchara para reemplazar el tradicional gazpacho, por eso, dejamos 25 cremas calientes y templadas saludables que podemos preparar en casa.
¿Cómo se cuál es el tope de masa muscular que puedo ganar? ¿Cómo se cuál es el máximo de número de kilos magros que puedo ganar? Son unas preguntas que aparecen de forma muy frecuente a los amantes del gimnasio, que quieren hacer un cambio físico a nivel muscular.
Si eres una persona que tiene un objetivo muy claro, que es la hipertrofia muscular, es importante que sepas en qué nivel te encuentras para saber cuánta masa muscular vas a poder ganar.
El techo fisiológico o el máximo potencial adaptativo
Las ganancias de masa muscular, de fuerza o de cualquier cosa, no van a ser siempre lineales, sino que poco a poco te va a costar cada vez más ganar masa muscular, ganar fuerza o perder grasa. Esto siempre en función de cuál sea tu objetivo.
Básicamente, si tu eres un principiante y acabas de empezar a entrenar, con menos esfuerzo tienes una grandísima mejora en tu masa muscular y en todo. Lo que ocurre es que poco a poco, y a medida que consigues experiencia, te va a costar muchísimo conseguir grandes resultados.
La importancia de planificar nuestro entrenamiento
De hecho, cuando hablamos de planificar nuestro entrenamiento, de planificarlo, tenemos que entender que al principio la dificultad va a ser baja pero a medida que nos hacemos más expertos tenemos que hilar cada vez más cada una de las variables.
Al principio, cuando tienes poca experiencia, lo que ocurre es que la dificultad para programar tu rutina es pequeña. Pero según vas cogiendo más experiencia, todo se va complicando, ya que la dificultad aumenta porqué el número de variables a tener en cuenta es mayor: la nutrición, el descanso, el número de series, el peso, la técnica; hay que hilar mucho más fino.
La clave está en el principio
Lo bueno es que al principio tienes muchísimo potencial para mejorar muy deprisa, el problema es que cometemos el error de querer usar la etapa en la que estamos, es decir, una etapa en la que podemos mejorar muy deprisa, para usar los recursos más complejos que usaríamos en la etapa de experto, lo cual no tiene ningún sentido.
En la etapa de principiantes, tienes que hacer las cosas de forma sencilla y paulatina, porqué es muy fácil y muy simple conseguir los resultados que esperas.
Cómo saber en qué etapa estamos del techo fisiológico
Lo que no puedes progresar en algo que no puedes medir, pero hay diferentes formas para saber en qué punto estamos. Una de ellas es hacer cierta incidencia en lo que se llama el ratio músculo-hueso, no es importante entrar en ello pero si que te suene. Básicamente, hay que tomar 22 medidas antropométricas, y en función de tu género, los ratios son distintos.
Hay otras medidas que consisten en medir el grosor de tus articulaciones y, con esto, podemos tener diferentes referencias para saber el punto en el que estamos.
Otro elemento es el FFMI, que es el más utilizado, que es un conjunto de ecuaciones para estimar dónde te encuentras del techo fisiológico y cuánto de lejos te encuentras de ese techo.
Otra medición muy interesante es el skeletal muscle index que básicamente lo que vincula es la altura de la persona con la masa muscular que tiene a nivel magro.
La respuesta a cuánta masa muscular vas a ganar de forma natural
Vas a ver que vas a ganar en torno a un 1-1,5% de peso corporal al mes, pero queremos que tengas en cuenta que a medida que vas progresando, los resultados tardarán más en verse.
En el caso de una persona avanzada, el valor es entorno a un 0,5% al mes, siendo mayor el tiempo que pasa entre progreso y progreso, llegando a verse los resultados incluso a varios meses.
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Imágenes | iStock.
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La noticia
Cuánta masa muscular puedes ganar de forma natural según tu nivel físico
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
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