Elegir una zapatilla adecuada para el tipo de deporte que practicamos es importante no solo por comodidad, también para evitar lesiones y proteger nuestra pisada. Pero se hace verdaderamente imprescindible si realizamos ejercicios con necesidades muy específicas, como el trekking o el CrossFit.
Es precisamente en este último y otras opciones de alta intensidad que podemos practicar desde en un box hasta en un gimnasio, en el que nos centramos hoy recopilando seis de las zapatillas de crossFit más interesantes a la venta en Amazon:
Zapatillas Under Armour Tribase Reign 2.0
Comenzamos con un modelo de Under Armour, unas zapatillas con tejido transpirable y con cierre de cordones para adaptarse a la silueta del pie . La suela de caucho está diseñada para amortizar la pisada y aprovechar el impacto en saltos, etc.
Estéticamente tiene un diseño sencillo que no dista demasiado de las zapatillas deportivas tradicionales por lo que podemos utilizarla incluso en otras actividades. Las tenemos en Amazon donde cuentan con una nota media de 4,4 estrellas desde 95,76 euros (en función de la talla y el color que elijas).
Under Armour Tribase Reign 2.0 – Zapatillas de crossfit para hombre
Zapatillas Reebok R Crossfit Nano 8.0
Una de las favoritas en cuanto para practicar CrossFit por su variedad de modelos a precios más asequibles, en este caso hablamos de las CrossFit Nano 8.0, unas zapatillas diseñadas específicamente para este deporte, con tejido transpirable y suela de caucho.
En Amazon podemos encontrarla en una gran variedad de tallas y colores, donde cuenta además con una nota media de 4,6 estrellas, desde 72,49 euros (eso sí, el precio varía en función de la talla y el color que elijamos).
Reebok R Crossfit Nano 8.0, Zapatillas de Deporte Hombre
Zapatillas Reebok Nanoflex TR
Otra propuesta de la mano de Reebok pero en una faceta mucho más colorista tenemos estas Nanoflex TR en rosa y naranja, que aunque no son específicamente para CrossFit si que pueden encajar en este tipo de deporte y también en ejercicios de alta intensidad o entrenamientos HIIT.
Son además una de las más económicas, ya que las podemos encontrar en Amazon donde cuentan con una nota media de 4,2 estrellas desde 49,38 euros (en función como siempre, de la talla y el color que elijamos).
Reebok Nanoflex TR, Zapatillas Deportivas Mujer
Zapatillas Adidas Powerlift 4
La marca Adidas también cuenta entre su catálogo con zapatillas diseñadas para practicar CrossFit, no es de extrañar ya que se está convirtiendo en una práctica cada vez más popular. En este caso hablamos de las Powerlift 4 con una estética minimalista que cuenta con las tres bandas clásicas de la marca.
Fabricada en un textil adaptable y transpirable, cuenta con un cierre de cordones y gancho para mayor seguridad. La suela es de caucho para proteger nuestra pisada. La tenemos en Amazon desde 79,98 euros.
Adidas Powerlift 4 Weightlifting Zapatillas – SS21
Zapatillas Nike Romaleos 3 Xd
De la mano de Nike tenemos este modelo Romaleos 3 Xd para CrossFit con un diseño futurista en color gris metalizado que incluye doble cierre: de cordones y gancho. La suela de caucho tiene un diseño a dos niveles que amortigua la pisada y la estructura efecto muelle aprovecha la energía de cada salto.
La encontramos a la venta en Amazon donde cuenta con una nota media de 4,3 estrellas desde 159,36 euros (el precio final lo determina, como siempre en Amazon, la talla que elijamos).
NIKE Romaleos 3 Xd, Zapatillas de Deporte Unisex Adulto
Under Armour HOVR Rise
Terminamos como empezamos, con una propuesta de la mano de Under Armour pero en este caso algo más económica, se trata del modelo HOVR, con cierre de cordones y suela de caucho con una altura de 3 centíemtros.
Un diseño sencillo en varios colores a elegir perfecto para los que se inician en este deporte pero no disponen de demasiado presupuesto. Las encontramos en Amazon donde cuenta con una nota 4,4 estrellas desde 42,38 euros (en función de la talla y el color que elijas).
Under Armour UA W HOVR Rise, Zapatillas Deportivas para Interior Mujer, 44
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Zapatillas para practicar CrossFit o darlo todo en nuestros entrenamiento intensivos del gimnasio
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María Barba
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El estrés es un gran enemigo del estilo de vida actual que, en apreciables proporciones, puede perjudicar notablemente la salud. Así, un estudio publicado recientemente en la revista Hypertension, señala que a mayores niveles de estrés más riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares.
Controla el estrés para cuidar tu corazón
La investigación en cuestión examinó la asociación entre los niveles de hormonas del estrés en orina con hipertensión arterial incidente o eventos cardiovasculares, como un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.
Este estudio de cohorte prospectivo incluyo a más de 400 adultos de entre 48 y 87 años de edad, y corroboró tras un seguimiento promedio de 6,5 años que a mayores niveles de hormonas del estrés tanto catecolaminas como cortisol se elevó el riesgo de hipertensión arterial.
Asimismo, altos niveles de cortisol se asociaron tras 11,2 años de seguimiento mayor riesgo de incidentes cardiovasculares.
Todo esto indica que altos niveles de cortisol en orina, que constituye un indicador de los niveles de estrés en el organismo, se vinculan a mayores probabilidades de sufrir hipertensión arterial en los próximos 6 a 7 años así como también un riesgo superior de sufrir eventos cardiovasculares.
Entonces, si buscamos cuidar la salud del corazón, controlar los niveles de estrés en nuestro cuerpo resulta clave.
En Vitónica | Siete formas efectivas de deshacerte de tu estrés en tu día a día
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A mayores niveles de estrés más riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares, según un reciente estudio
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Gabriela Gottau
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Los estiramientos deberían ser imprescindibles si quieres disminuir los dolores musculares y articulares, y tener una mejor postura corporal. Pues realizarlos todos los días, 10 minutos al levantarte, te ayudarían a tener una mejor calidad de vida.
Nos solemos olvidar la importancia de los estiramientos, estamos tan ocupados durante el día, que no tenemos ni diez minutos para poder relajarnos y dar a nuestras articulaciones y músculos una rutina que les permitirá tener más flexibilidad y menor inflamación.
Por ello, es importante que busques tener estos diez minutos para poder estirar, de hecho traemos esta rutina de estiramientos para que puedas tener una rutina completa que puedes realizar en estos 10 minutos antes de levantarte, y así empezar bien el día.
Estiramientos del cuello
Extensión del cuello
El cuello es una zona donde se acumula mucha tensión, debido al estrés y a la ansiedad que suponen nuestras obligaciones. Además, tendemos a estar en estado constante de estrés más de lo que sería realmente saludable, es por ello que estirar esta parte del cuerpo es imprescindible para evitar complicaciones como desviaciones de las cervicales, cefaleas tensionales y reducción de la movilidad.
Flexión lateral del cuello
La tensión del día a día también provoca que los hombros se desplacen hacia adelante y se eleven en dirección craneal a causa de esa tensión. Además, al mantener una postura encorvada hace que se acumule más tensión aún. La forma de aliviarla es realizando una flexión lateral de cuello.
Estiramiento de los rotadores internos
Este tipo de estiramiento, aunque se considere como uno solo, se estira no solamente los pectorales, sino los rotadores internos como el bíceps y el deltoides anterior.
A causa de la mala postura que tenemos en el trabajo o en nuestro día a día, la cadena anterior se compromete debido a una tensión excesiva. Este estiramiento es muy bueno para elongar la cadena anterior, haciendo que se ponga más énfasis la anterior que la posterior.
Estiramiento del dorsal ancho
Se tiende a acumularse mucha tensión en el dorsal ancho a causa de la postura encorvada hacia delante que solemos tener, eso provoca una rotación interna del hombro, que se puede solventar realizando este tipo de estiramiento.
Estiramiento de la fascia de la zona abdominal
Cada vez son más las personas que tienen problemas de espalda a causa de una mala ergonomía postural, por ello es importante saber realizar este tipo de estiramiento para no solo para estirar la fascia abdominal, sino también la cadena anterior y toda la espalda.
Estiramiento de los flexores de cadera
Pasamos mucho tiempo sentados, por lo nuestros flexores de cadera se acortan, haciendo que nuestra postura se empeora cada vez más. Estirar la cadera te ayudaría a evitar que esta ocasiones problemas más graves de lo que tienes habitualmente, como son los dolores en la espalda baja.
Estiramientos de los isquiotibiales
Muchas personas, aunque no lo parezca o no se den cuenta, tienen un acortamiento de los isquiotibiales debido al entrenamiento excesivo, la inactividad física, al estrés o a las malas posturas.
Este acortamiento desencadena que la pelvis se fije en una posición de retroversión, provocando cifosis en la espalda alta y aplanamiento de la zona lumbar, provocando dolor en la espalda baja.
Estiramiento de los flexores plantares
Estiramiento del sóleo
El sóleo, que está estrechamente relacionado con el gastrocnemio o tríceps sural, es el que provocan la flexión plantar. El problema surge que el gemelo sufre muchas roturas cuando está acortado, pero se puede solventar si estiramos correctamente el sóleo.
Estiramiento del gastrocnemio
Para complementar el estiramiento anterior se puede realizar un ejercicio de estiramiento del gastrocnemio o tríceps sural que es otro de los músculos, a parte del sóleo, que generan la flexión plantar y te da una movilidad del tobillo mayor. Esto puede ayudarnos a ganar más profundidad en una sentadilla.
En Vitónica | Los mejores estiramientos y ejercicios de movilidad para tu espalda que puedes hacer en cualquier sitio.
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Una rutina de estiramientos en tan solo 10 minutos perfecta para empezar el día
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por
Guille Andreu
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Si bien el desayuno no es una comida imprescindible y su práctica no contribuye a mejorar la dieta ni a perder peso; muchas personas acostumbran a realizar esta ingesta matutina y para ellos dejamos 19 desayunos saludables sin huevo en su interior.
Con las tostas o tostadas de aguacate ya conviviendo como una opción más en la oferta de desayunos de bares y cafeterías, retomamos su preparación casera explorando nuevas posibilidades para llenarnos bien de energía con un bocado saludable. En esta ocasión combinamos el aguacate con tahina o tahini, creando una combinación tan sabrosa como nutritiva, que además es perfecta para darle un suave toque picante que animará más el paladar.
Los relojes y pulseras se están convirtiendo en un accesorio más a la hora de realizar ejercicio físico y es que cada vez son más avanzados en tecnología: han pasado de medir los nuestros pasos hasta controlar nuestras pulsaciones y nivel de oxígeno.
La pulsera Huawei Band 6 es una de las más completas ya que cuenta con control de fases del sueño, frecuencia cardiaca, monitor de oxígeno en sangre y cuenta pasos.
Huawei Band 6 – Pulsera de actividad con monitorización de Oxígeno en sangre (SpO2) 24horas, Pantalla FullView de 1.47 pulgadas, Batería para dos semanas, Análisis de frecuencia cardiaca
Está disponible en 4 colores diferentes y ahora Amazon lo ha rebajado a 39 euros (antes 59 euros). La batería es mucho más duradera comparada con otras pulseras de actividad ya que alcanza los14 días en un uso típico y en uso intenso alrededor de 10 días.
La novedad que muestra este modelo Huawei es que su pantalla es de 1,97 pulgadas y con una tecnología AMOLED que ofrece un tamaño un 148% mayor respecto a versiones anteriores para que no te pierdas nada. Otra característica es que puedes realizar un seguimiento de hasta 96 deportes diferentes y poder ver la evolución, la duración, la velocidad media, la cadencia, los pasos, la frecuencia cardíaca y las calorías entre otros muchos aspectos.
Una versión más sencilla: Huawei Band 4
Ha quedado claro que el modelo Band 6 está muy equipado y quizás, para las personas menos deportistas, no sea necesaria tanta tecnología. Existe un modelo inferior, el Band 4, que es igual de eficaz ya que cuenta con una pantalla multicolor algo más pequeña, resistencia al agua y monitoriza tu sueño al igual que el otro modelo.
Huawei Band 4 Pulsera de Actividad Sakura Pink
Este modelo puede cargarse con cualquier cable UBS para no tener que llevar el cargador siempre encima, aunque su batería llega hasta la semana de duración.
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Fotos | Amazon, PC Componentes y Xakata
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Monitoriza tu oxígeno con la pulsera de actividad Huawei Band 6 ahora con descuento en Amazon
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Vanesa Soto
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El glúteo es una parte del cuerpo que preocupa mucho tener bien tonificada a la población en general, pero sobre todo a las mujeres, pues es signo de feminidad en la sociedad actual. Muchos de los hombres deciden aumentar el tamaño de sus glúteos, pero suelen preferir hacer ejercicios con más carga, usando las mini Bands como extra.
Por otro lado, las bandas elásticas se han vuelto un accesorio de entrenamiento perfecto para fortalecer todos los músculos del cuerpo, pero sobre todo son usadas para entrenar el glúteo. Además, existen hay muchísimos ejercicios de glúteo que puedes realizar con este tipo de bandas elásticas
Si estás pensando en adquirir alguna de ellas, te mostramos las 19 mejores ofertas de bandas elásticas para entrenar el glúteo en casa y/o en el gimnasio que puedes encontrar en Amazon.
Mini bands elásticas de látex para entrenar tus glúteos
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Con esta bandas de resistencia fitness traiga nueva vida diversión y emoción a sus entrenamientos. Pueden ser tuyas por 6,99 euros.
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En Vitónica | Las 19 mejores ofertas de bandas elásticas para entrenar en casa y en el gimnasio que puedes encontrar en Amazon.
En Vitónica |Una rutina de 13 ejercicios solo con una banda elástica para principiantes.
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Las 19 mejores ofertas de mini bands elásticas para tu entrenamiento de glúteos en casa y en el gimnasio
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por
Guille Andreu
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Existen multitud de suplementos deportivos o nutricionales que pueden aportarnos diferentes beneficios o efectos a nivel fisiológico, unas veces, o diferentes comodidades, otras.
La caseína sería un suplemento más bien nutricional que más que beneficios directos sobre el rendimiento lo que nos aporta es comodidad por el hecho de ayudarnos a alcanzar nuestros requerimientos proteicos y eficiencia por el hecho de ser un tipo de proteína que se absorbe lentamente por el sistema digestivo.
En este artículo te explicamos las dudas más comunes que pueden surgirte si compras caseína por primera vez.
¿Qué es la caseína?
La caseína sería un tipo de proteína, en concreto una fosfoproteína que se encuentra en la leche de los mamíferos. Dependiendo del mamífero la concentración de caseínas puede variar. En humanos por ejemplo la cantidad de caseína en la leche oscila el 30-40%.
La característica más interesante de las caseínas es que a nivel molecular se organiza formando micelas, una estructura bastante hidrofóbica con una baja solubilidad. Dicho de otra manera, si intentas mezclar la caseína con agua o leche observarás que la caseína tiende a repeler al líquido salvo que lo mezcles o agites bien. Esta particularidad ralentiza la digestión de la caseína y supone una liberación de aminoácidos más sostenida en el tiempo.
¿Qué me aporta la caseína a nivel deportivo?
A nivel de rendimiento y de forma directa, poco o nada. No es el objetivo cuando tomamos caseína. Ahora bien, su vaciado gástrico lento puede ser excelentemente aprovechado en las horas de ayuno nocturno para gozar de una liberación lenta y sostenida durante la noche. Eso sí, este efecto también se puede conseguir con una comida completa que incluya carbohidratos complejos (ricos en fibra), vegetales, grasas y proteínas de cualquier otra fuente, ya sea vegetal o animal.
No obstante, sí que es cierto que la coingesta de caseína y suero de leche, es decir, whey protein, puede ser una muy buena combinación de cara a maximizar u optimizar la respuesta en la síntesis de nuevas proteínas (MPS) tras el entrenamiento. Por un lado la whey protein es capaz de aumentar rápidamente tras el entrenamiento esta MPS pero la caseína ayudaría a sostener este efecto en el tiempo.
¿Cuándo debo tomar la caseína?
Realmente da igual ya que estamos hablando de una fuente de proteína como cualquier otra. Ahora bien, si deseas emplearla de forma lógica los dos momentos clave serían tras el entrenamiento (preferiblemente junto a whey protein u otras fuentes de proteína de liberación rápida) o antes de dormir.
Recuerda que el efecto que produce la caseína no deja de estar provocado por su vaciado gástrico lento por lo que con comidas completas como hemos dicho antes podrías experimentar el mismo efecto y los mismos beneficios tanto después de entrenar como antes de dormir.
¿Con qué debo mezclar la caseína?
Con lo que tu quieras. Agua, leche, queso fresco batido, bebidas vegetales o incluso si eres un caso extraño, con gazpacho. Lo que vengo a decir con esta exageración es que no tienes que preocuparte por alguna interacción rara al combinar caseína con otros alimentos.
Ahora bien, si me preguntas que combinación sería la ideal te contestaría que la mejor combinación es caseína y leche, por una simple cuestión de sabor y textura. Recuerda, eso si, que la caseína se resiste a ser mezclada por lo que no pretendas echar un chorrito de leche y esperar que mezcle bien. Es habitual que la caseína quede como cemento al mezclarse si no se usa bastante líquido.
¿Cuánta caseína debo tomar?
La que tu consideres, desees o entre dentro de tu plan nutricional. Dado que es un alimento, entre comillas, no hay una dosis mínima, máxima o ideal.
Eso si, ten en cuenta que la caseína puede sentar pesada por su dificultad a la hora de ser digerida por lo que no te des un atracón de caseína y luego le eches la culpa.
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Las cinco dudas más comunes a la hora de empezar a consumir caseína
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por
Ángel Gardachal
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Tener un dolor de cabeza intenso y prolongado es realmente muy desagradable e incapacitante, y por desgracia una gran parte de la población sufre de dolores de cabeza, al menos una vez al año.
Hay muchas causas que generan ese dolor de cabeza, como es la migraña, la cefalea tensional o el alcohol. En el artículo de hoy hablaremos de las diferencias entre la cefalea tensional, muy común en la población actual, y la migraña, un trastorno del sistema nervioso muy incapacitante.
De esta manera serás capaz de diferenciarlas correctamente y saber cuál de las dos sueles tener, y así puede ponerle remedio y poder continuar con tu día a día, con normalidad.
Qué es la cefalea tensional
La cefalea o también conocida como dolor de cabeza, es uno de los trastornos más habituales del sistema nervioso, un 50% de la población la sufre una vez al año.
La cefalea tensional es un tipo de cefalea que se caracteriza por un dolor de cabeza lateralizado asociado a una sensación de presión y tensión que discurre hasta la nuca, cuellos, hombros e incluso en el dorsal.
Su origen puede venir de trastornos como la ansiedad, el estrés, la fatiga, problemas osteomusculares y mala higiene postural. Y la cefalea tensional puede ser episódica, que desaparece en horas; o crónica cuando aparece 15 días al mes, en un periodo de 3 meses y puede persistir durante días.
Qué es la migraña
La migraña afecta a un 13% de la población y también es un trastorno del sistema nervioso causado por la activación de un mecanismo del cerebro que libera sustancias inflamatorias que causan dolor alrededor de los nervios y vasos sanguíneos de todo el encéfalo.
El síntoma más claro de la migraña es una cefalea moderada o muy intensa, dependiendo del paciente, y generalmente asociada a una sensación palpitante y vibrátil que puede afectar a toda la cabeza o a un lado de ella, derecha o izquierda.
En casos de migrañas muy intensas, los síntomas son más graves siendo estos náuseas, destellos, sensibilidad a la luz y al sonido, hormigueo en las manos o incluso pérdida parcial de la visión.
No hay migraña crónica ni episódica, sino que suele durar para toda la vida, y de la misma forma que la cefalea es más frecuente en las mujeres. Además, es una enfermedad con un gran componente hereditario, pero suele agravarse si se junta con otras patologías como son la depresión y el trastorno del sueño.
Diferencias entre la cefalea tensional y la migraña
Después de entender qué es la cefalea tensional y qué es la migraña, es importante saber cuáles son las principales diferencias para que te sea fácil identificar cuál de ellas tienes, ya que frecuentemente se confunden.
Las diferencias se encuentran en el componente hereditario, en la duración, en la sintomatología, en la causa y en el lugar donde se encuentra el dolor.
Cefalea tensional
Migraña
Componente hereditario
No hay ningún componente hereditario
Si que hay un componente hereditario
duración
Dependiendo de si es episódica o crónica
Duran horas, y rara vez más de un día, pero en las migrañas intensas pueden durar hasta 72 horas.
sintomatología
Sensación de tensión en la cabeza, cuello, nuca, hombros y dorsales
Dolor de cabeza no tensional con sensación vibrátil y palpitante en el cerebro. Puede también generar náuseas, destellos, sensibilidad a la luz y al sonido, hormigueo en las manos o incluso pérdida parcial de la visión.
causa
Estrés, ansiedad, tensión constante, mala postura corporal, problemas osteomusculares y fatiga. El causante es una contractura muscular muy intensa y crónica.
Causado por la activación de un mecanismo del cerebro que libera sustancias inflamatorias que causan dolor alrededor de los nervios y vasos sanguíneos de todo el encéfalo.
Lugar donde se encuentra el dolor
Generalmente es un dolor en los laterales de la cabeza (a veces es en toda la cabeza) y en las zonas del alrededor que están en tensión.
Es un dolor en toda la cabeza o solo en la mitad, derecha o izquierda.
Cada paciente tiene su sintomatología propia, es decir, no tiene porqué tener todos los síntomas de la cefalea tensional o todos los de la migraña, puede ser que solo tenga tres, por ejemplo. Es por ello que es importante diferenciarlas muy bien para que los síntomas no se confundan.
En Vitónica | ¿Te duele la cabeza después de correr? Estas son las posibles causas (y cómo puedes evitarlo).
En Vitónica | Migraña: el peor dolor de cabeza. Así puedes combatirla.
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¿Lo que tengo es cefalea tensional o migraña? Todas las diferencias entre ellas y cómo reconocerlas
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por
Guille Andreu
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Poco a poco, podemos incorporar a nuestra rutina de ejercicios elementos nuevos como pueden ser las pesas o mancuernas. Suelen utilizarse para desarrollar la capacidad de fuerza y tonificar los brazos, por eso no faltan en ningún gimnasio y tampoco en nuestro hogar.
Nunca es tarde para una primera vez y si te gustaría empezar a entrenar con este material, en Sprinter han rebajado el juego de pesas con mancuernas de Homcom para que no tengas excusas. Incluye 2 discos de 10kg, 4 discos de 5 kg, 4 discos de 2,5 kg, 4 discos de 1,5 kg y 3 barras cortas para mancuernas y 1 larga.
Juego De Pesas Con Mancuernas Homcom B1-0013
Puedes conseguirlas en exclusiva online a un precio de 142,49 euros ( antes 183,99 euros). La superficie de agarre está moleteada que hace que sean antideslizantes y más seguras en su uso. Sus materiales principales son acero, plástico pe y mezcla de cemento para el relleno de los discos que hace apto su uso tanto doméstico como en espacios al aire libre.
Su montaje es sencillo ya que puedes elegir el peso deseado y solamente necesitas insertar más o menos discos en la barra según cada ejercicio. Los diámetros de los discos son 32 cm (10 kg), 25 cm (5 kg), 21 cm (2,5 kg) y 17 cm (1,25 kg) y está perfectamente marcado su peso en cada uno.
Solamente está disponible este modelo bicolor y están indicadas para ejercicio de fitness pero también pueden usarse para otras disciplinas deportivas o entrenamiento.
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En Vitónica | 31 ejercicios con mancuernas para entrenar todo tu cuerpo
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Hasta un 23% de descuento en el kit de pesas con mancuernas Homcom de Sprinter que te ayudará a ponerte en forma
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