noviembre 2021 // Archivo

Hoy es el día del Soltero, una fiesta que se originó en China en el 1993, y para celebrarlo muchas tiendas están haciendo muchos descuentos en sus productos para que puedas adquirirlos al mejor precio.

Cuando estamos solteros solemos preocuparnos más pues nuestra imagen, así que con todas estas ofertas vas a poder crear por fin el gimnasio en casa que siempre has deseado.

Aprovecha esta oportunidad para adquirir las mejores ofertas que te vamos a mostrar en accesorios de entrenamiento en este día del Soltero, desde bicicletas, cintas de correr, bancos de musculación y mucho más.

Cintas de correr

Cina de correr plegable para hacer ejercicio en casa

Esta cinta de correr eléctrica plegable de 500W es ideal para hacer gimnasia en casa, perder peso, ponerse en forma y entrenar como si estuvieras en el gimnasio. La puedes encontrar por 396,99 euros 219,99 euros.

Cinta de correr cómoda y plegable

Una cinta de correr puede ser posible tenerla en casa con estos precios tan asequibles, consigue una cinta básica pero muy útil como esta. Puede ser tuya por 425,99 euros 167,49 euros.

Cinta de correr plegable y compacta

Una cinta compacta pero fácil de trasladar y con varios programas de entrenamiento para que disfrutes de un running en casa. La puedes encontrar por 295 euros 206,99 euros.

Cinta de correr con control de aplicación

Es una cinta verdaderamente plegable que la pista de cinta de correr se puede doblar por la mitad. Además es muy fácil de trasladar. Puedes tener un 20% de descuento con el código REBAJAS11. Puede ser tuya por 589,99 euros.

Cinta de correr eléctrica y plegable

Apta para todos los miembros de la familia para que puedan disfrutar de un plan de ejercicio con un solo dispositivo. Puedes tener un 20% de descuento con el código REBAJAS11. La puedes encontrar por 699,99 euros.

Cinta de correr con varios programas de entrenamiento

Para que puedas tener gran variedad esta cinta de correr de Prixton tienes varias opciones de entrenamiento, de esta forma puedes hacer un ejercicio cardiovascular más completo. La puedes encontrar por 449 euros 359,95 euros.

Cinta de correr con una velocidad máxima de 12km/h

Ponte en forma con esta cinta de correr que llega a una velocidad máxima de 12km/h y es muy resistente y duradera. Puedes encontrarla por 415,99 euros 295,99 euros.

Cinta de correr para mejorar tu capacidad cardiovascular

Esta cinta de correr es muy resistente, tiene la capacidad de resistir hasta 120 kilogramos de peso corporal del usuario. Puede ser tuya por 489,90 euros 299,90 euros.

Bicicletas estáticas y de spinning (8)

Bicicleta de spinning Grindilux

Haz tu rutina de spinning favorita con algún vídeo y con la música que prefieras en casa, vas a disfrutar muchísimo en la intimidad de tu hogar. La puedes encontrar por 599,90 euros 355,90 euros.

Bicicleta estática Prixton

Dispone de un diseño profesional para realizar entrenamientos más completos. Ofrece dimensiones adaptables para realizar el ejercicio de la manera más adecuada, manillar regulable en altura y asiento regulable en altura y en distancia respecto al manillar. La puedes encontrar por 219,95 euros 170,99 euros.

Bicicleta estática para hacer ejercicio cardiovascular en casa

Con esta bicicleta vas a tener un entrenamiento cardiovascular completo en la comodidad de tu hogar. La puedes encontrar por 319,99 euros 183,49 euros.

Bicicleta estática con pulsómetro

Esta Bicicleta Estática Magnética robusta y extra grande será una gran opción para hacer ejercicio en casa. Equipada con una pantalla LCD de computadora. Puede ser tuya por 265,99 euros 239,99 euros.

Bicicleta ajustable con el sillín ajustable

Haz tu rutina de entrenamiento cardiovascular con esta bicicleta para mejorar tu frecuencia cardíaca y quemar las calorías que necesites para bajar de peso. La puedes encontrar por 285,99 euros 169,99 euros.

Bicicleta de spinning

El spinning es un tipo de ejercicio cardiovascular excelente para que puedas quemar muchas calorías gracias a sus cambios de ritmos, no te quedes sin tu bicicleta de spinning y tenla en tu casa. Puede ser tuya por 425 euros 265,90 euros.

Bicicleta estática básica

Si no quieres complicarte tienes esta bicicleta estática que hace su función perfectamente para que quemes algunas calorías extra en casa, sin necesidad de salir fuera. La puedes encontrar por 196,99 euros 79,99 euros.

Mini bicicleta estática

Si no puedes hacer una gran inversión de dinero no te quedes sin poder hacer ejercicio cardiovascular en casa, por ello te traemos esta opción para que puedas hacer ejercicio. Puede ser tuya por 45,99 euros 22,99 euros.

Bancos de musculación

Banco de pesas resistente

Este banco de pesas es realmente cómodo con una calidad envidiable y es muy resistente. Lo puedes ajustar dependiendo del ejercicio que quieras realizar. Lo puedes encontrar por 139,99 euros 99,99 euros.

Banco de pesas básico y de acero

Un banco ajustable y resistente pero básico para hacer tus ejercicios con mancuernas que te vamos a mostrar a continuación que también están a unos precios increíbles. Puede ser tuyo por 142,99 euros 100,99 euros.

Banco de musculación multiusos

Con este banco de musculación podrás realizar varios ejercicios de tu rutina sin necesidad de salir de casa e ir al gimnasio. Puede ser tuyo por 92,99 euros 52,99 euros.

Banco de musculación plegable

Este banco te va a sorprender de lo cómodo que es gracias a que está muy bien alcolchado, además tiene gomas elásticas para que puedas realizar tus ejercicios. lo puedes encontrar por 98,99 euros 66,99 euros.

Banco de musculación con varias opciones de uso

Un banco de musculación y de pesas muy útil inclinado para que puedas hacer tus ejercicios favoritos con mancuernas, barras olímpicas u otros accesorios. Lo puedes encontrar por 112,99 euros 76,99 euros.

Mancuernas, pesas y estaciones de musculación

Mancuerna hexagonal de 20 kilogramos

No digas no al entrenamiento con mancuernas y menos a estas mancuernas hexagonales con recubrimiento de goma, que hace que sean muy resistentes. Puede ser tuya por 69,90 euros 48,93 euros.

Mancuerna hexagonal de 15 kilogramos

Las mancuernas hexagonales con revestimiento de goma son de las mejores que puedes adquirir, y además con un precio muy asequible, para que puedas hacer tus entrenamientos en casa. La puedes encontrar por 59,90 euros 41,93 euros.

Juego de dos pesas hexagonales de 7,5 kilogramos

Este set de mancuernas te va a dar mucho juego para que puedas hacer una gran variedad de ejercicios de fuerza. Pueden ser tuyas por 62,90 euros 44,03 euros.

Set de dos pesas hexagonales de 10 kilogramos

Sube la intensidad de tus ejercicios con más peso, esta vez con 10 kilogramos de peso corporal para que puedas aumentar tu masa muscular. Las puedes encontrar por 72,90 euros 51,03 euros.

Set de pesas para hacer ejercicio en casa

Set completo de mancuernas con un disco recubiertos de goma de alta resistencia, para que puedas tener más opciones de ejercicios. Pueden ser tuyas por 129,90 euros 89,90 euros.

Set de 8 mancuernas con revestimiento

Muy populares y usadas por el público femenino os traemos un set de 8 mancuernas con pesos diferentes para que puedas hacer una rutina más completa en casa. Tiene un precio de 87,99 euros 81,99 euros.

Otras máquinas cardiovasculares y accesorios para entrenamiento de fuerza

Máquina de remo

Haz ejercicio cardiovascular en casa con esta potente máquina de remo que puedes conectar a tu teléfono móvil para tener un mayor control de la actividad que has realizado. La puedes encontrar por 679 euros 599 euros.

Plataforma vibratoria

Moviliza tu musculatura y actívala con esta plataforma vibratoria que ocupa muy poco espacio y se puede almacenar fácilmente en casa. La puedes encontrar por 236,99 euros 119,99 euros.

Barras paralelas para entrenamiento de calistenia

Haz tu entrenamiento de calistenia en casa con estas barras paralelas de gran resistencia y antideslizantes. Pueden ser tuyas por 83,99 euros 52,99 euros.

Rodillo de rueda abdominal

Este accesorio es uno de los mejores que puedes adquirir si quieres trabajar los abdominales y el core de una forma más exigente. Lo puedes encontrar por 32,99 euros 18,99 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.

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Las mejores ofertas en accesorios de entrenamiento del Día del Soltero: bicicletas, cintas de correr, bancos de musculación y más

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por
Guille Andreu

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Consumir frutas y verduras a diario es siempre recomendable, y entre éstas, el calabacín es una hortaliza que podemos conseguir casi todo el año. Te contamos sus propiedades, beneficios y cómo usarlo en la cocina.

Las propiedades del calabacín

El calabacín pertenece a la familia de las cucurbitáceas y resulta un vegetal con muy bajo contenido calórico, ya que no alcanza a las 20 kcal por cada 100 gramos debido a su alto contenido acuoso.

Entre sus nutrientes destaca la presencia de hidratos de carbono complejos con un mínimo de proteínas, siendo casi nulo su aporte de grasas.

Con un moderado contenido de fibra, el calabacín puede contribuir a reducir la densidad calórica de muchos platos e incrementar su poder saciante, agregando algunos micronutrientes de calidad como el potasio, magnesio, fósforo y vitaminas del grupo B entre las que destaca la vitamina B6 y el ácido fólico.

Como otros vegetales, el calabacín es fuente de compuestos fenólicos con efecto antioxidante y antiinflamatorio en nuestro organismo que se traducen en múltiples beneficios para la salud.

Los beneficios del consumo de calabacín

El calabacín, debido a su escasa densidad calórica y su riqueza en agua así como en fibra, puede ser de gran ayuda para quienes buscan perder peso, pues contribuye a reducir las calorías de los platos sin modificar su  volumen, e incrementando su poder saciante.

Su bajo contenido en sodio y su riqueza en potasio así como en agua convierten al calabacín en un vegetal de utilidad para quienes buscan cuidar la salud cardiovascular.

Incluso, estudios realizados en roedores señalan que el consumo de calabacín puede atenuar los factores de riesgo de enfermedad coronaria ante una dieta alta en grasas.

Por otro lado, constituye una hortaliza muy hidratante cuyas propiedades  antiinflamatorias y antioxidantes pueden contribuir no solo a la prevención de enfermedades cardiovasculares sino también, de otras vinculadas al metabolismo y mediadas por procesos inflamatorios como por ejemplo, la diabetes, el cáncer, la obesidad y otras.

Se trata de una hortaliza que no podemos dejar de aprovechar para enriquecer nuestros platos con nutrientes de calidad y beneficiar con su ingesta la salud del organismo.

Cómo usar calabacín en la cocina

Para incluir calabacín en nuestra dieta podemos consumirlo en crudo previo lavado adecuado o bien, cocinarlo con diferentes métodos de cocción. En todos los casos, el calabacín pierde humedad, especialmente en salteados, sobre todo si el calabacín estaba previamente congelado.

Por todo esto, recomendamos utilizar el calabacín fresco y con su piel o bien, cocinarlo al vapor, salteado, a la plancha o al horno, en diferentes platos.

Para aprovecharlo podemos elaborar un salteado de calabacín con gambas, una ensalada de calabacín a la plancha con queso feta, una crema ligera con calabacín y pimiento amarillo, un salteado de calabacín con soja texturizada y sésamo apto para veganos, o bien un calabacín con huevos al horno ideal para preparar en minutos.

Claramente el calabacín es una hortaliza con valiosas propiedades y muchos beneficios para ofrecer al organismo, que fácilmente podemos sumar a  nuestra dieta en platos diversos y nutritivos.

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Todo sobre el calabacín: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

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por
Gabriela Gottau

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Un buen entrenamiento es vital para mantener nuestra forma física y además para evitar futuras lesiones al practicar ciertos deportes. No siempre es necesario hacerlo en grandes máquinas o con materiales demasiado costosos.

Las bandas de resistencia FitBeast son un ejemplo de accesorio multiusos ya que puedes entrenar varias partes el cuerpo con un solo material. Este set contiene 5 tubos, 4 manijas de hule, correas para tobillos y anclaje para puerta.

Ahora puedes conseguir este set en Amazon por 16,99 euros (en lugar de 29,99 euros). Las bandas están fabricadas con látex natural de alta calidad que no daña el medio ambiente y que aguantan hasta 30.000 estiramientos. Las manijas cuentan con una espuma que evitan que se deformen con el tiempo y los anclajes para la puerta no dañan para nada tu mobiliario. Las correas de los tobillos están protegidas para no causar daño y que resulten cómodas.

Todos los productos vienen en una pequeña mochila que te facilitará su transporte a cualquier parte y que no ocupa espacio. Son aptos para cualquier tipo de persona y rutina.

Para orientarte en su uso, este set cuenta con una guía profesional en forma de poster y varios videos tutoriales que te mostraran varias rutinas de ejercicios.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.

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En Vitónica | Una rutina de 13 ejercicios solo con una banda elástica para principiantes

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Entrena todo tu cuerpo con este set de bandas elásticas FitBeast, ahora con más de un 40% de descuento

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por
Vanesa Soto

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Una de las constantes que se repiten una y otra vez en el sector del fitness es por un lado padecer agujetas y por otro la explicación de qué o no hacer cuando se están sufriendo. Se ha escuchado de todo, desde que las agujetas se eliminan entrenando más o que el mejor tónico es beber agua con azúcar.

En este artículo te arrojamos luz al respecto explicándote qué son las agujetas, por qué se producen y qué hacer a nivel de entrenamiento para prevenirlas.

¿Qué son las agujetas y por qué se producen?

Las agujetas (DOMS por sus siglas en inglés Delayed Onset Muscular Soreness), lejos de ser cristales de lactato como reza el mito más extendido, no son más que un proceso inflamatorio transitorio y local, es decir, tiene lugar en el propio músculo. Como proceso inflamatorio puede provocar hinchazón, rigidez, disminución de la capacidad contráctil del músculo y sobre todo dolor a partir de las 12 y hasta las 72 horas generalmente.

La causa que provoca su aparición es la exposición a un estímulo de entrenamiento no habitual y al cual no estamos adaptados. Esta exposición provoca pequeñas lesiones a nivel no solo muscular sino también tendinoso e incluso ligamentoso. Aparte de todo lo mencionado, una metodología de entrenamiento que se posiciona por encima de todas las demás a la hora de provocar más daño muscular y por lo tanto agujetas es el entrenamiento excéntrico. 

¿Qué debo ajustar en mi entrenamiento si ya padezco o si deseo prevenir la aparición de agujetas?

Si le preguntamos a un fisioterapeuta o incluso a un médico, las recomendaciones oficiales a la hora de combatir las agujetas pasan por aplicar hielo, reposar o incluso tomar antiinflamatorios. Esto último yo no lo recomiendo ya que la respuesta inflamatoria es un proceso necesario y los fármacos de este tipo la interrumpen.

Las recomendaciones que yo como entrenador puedo darte es que simplemente asumas que si eres principiante vas a tener agujetas o que si has estado tiempo sin entrenar, vas a tener agujetas. Es una realidad en ambos casos.

Esto evidentemente no es excusa para realizar un entrenamiento para el que no estás preparado pero sí que es importante entender que las agujetas son un síntoma de desadaptación al entrenamiento ya sea que seas principiante o que retomes el entrenamiento después de un tiempo. ¿Las soluciones? Te voy a dar dos:

Pasa el trámite de sufrir agujetas los primeros días.
Ajusta la carga total de entrenamiento con sentido común teniendo en cuenta tu nivel actual. A partir de ahí, una vez adaptado, plantéate aumentar esta carga de entrenamiento un poco.

Entendemos por carga de entrenamiento el estímulo total que este nos produce, es decir, el volumen, la intensidad o la frecuencia del mismo. Si eres o principiante o vas a retomar el entrenamiento después de un parón, una gran opción es empezar un bloque de entrenamiento de 6 a 8 semanas con una carga de entrenamiento conservadora que permita una adaptación rápida o que al menos no provoque unas agujetas incapacitantes.

Este bloque que podríamos llamar de introducción permitirá que tu cuerpo tenga margen para adaptarse a un estímulo realista, a partir del cual puedes plantearte aumentar la carga total de entrenamiento. Piensa que si sobrepasas desde el principio la capacidad de adaptación de tu organismo, no solo vas a tener agujetas, sino que no vas a mejorar ya que tu cuerpo invertirá recursos en recuperarse y no tanto en adaptarse y fortalecerse. 

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“¿Es bueno hacer ejercicio con agujetas?”: qué son, por qué se producen y todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento cuando aparecen

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por
Ángel Gardachal

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La comida rápida de escasa calidad nutricional como la que produce la mayor parte de cadenas de fast food puede incentivar el aumento de peso no solo debido a su carácter adictivo y poco saciante, sino que un reciente estudio nos muestra una razón más por la cual la comida chatarra engorda: pueden tener disruptores endocrinos.

Ftalatos en preparaciones de fast food

Los ftalatos son uno de los reconocidos disruptores endocrinos, es decir,  sustancias que pueden alterar los niveles de hormonas en el cuerpo y así  provocar desde problemas de fertilidad y reproductivos hasta asma en  niños y aumento de los niveles de obesidad.

Estudios previos descubrieron que los niveles de ftalatos eran superiores en personas que consumen más comida rápida, y por ello un reciente estudio  evaluó preparaciones de fast food así como tres muestras de guantes de plástico usadas en los mismos establecimientos, para conocer la presencia de ftalatos y otros plastificantes que han comenzado a reemplazar a los mismos.

Hamburguesas, patatas fritas, nuggets de pollo, burritos de pollo, y pizza de queso formaron parte de 64 muestras recolectadas en restaurantes de Estados Unidos.

Los resultados fueron que la mayor parte de las preparaciones presentaban  plastificantes de reemplazo y ftalatos, siendo superiores las  concentraciones en burritos y hamburguesas mientras que la pizza de  queso era la preparación con los niveles más bajos de la mayoría de los  productos químicos.

Los resultados señalan que la comida rápida no solo puede engordar por ser concentrada en calorías, poco saciante y con componentes activos sino también, por contener disruptores endocrinos que conducen a la obesidad y perjudica de otras maneras la salud del organismo.

Por todo esto, debe considerarse la presencia de químicos en preparaciones alimenticias como las propias de fast food, ya que sin darnos cuenta   pueden conducirnos al aumento de peso, aunque moderemos la cantidad y frecuencia de su consumo.

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Una razón más por la cual la comida chatarra engorda: pueden tener disruptores endocrinos

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por
Gabriela Gottau

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Existe una disciplina que incorpora muchos ejercicios que ayudan a fortalecer todo tu cuerpo y mejorar la flexibilidad, que es el Pilates, además es un tipo de deporte que se centra en el trabajo del core.

Uno de sus ejercicios es el drad bug, un clásico en Pilates y uno de los ejercicios que más trabajo vas a realizar del core y del abdomen. El dead bug es muy fácil de realizar pero tiene su progresión, además de que tiene muchos beneficios a nivel físico.

Cómo realizar el deab bug correctamente

En cualquier ejercicio de Pilates es muy importante que las lumbares estén en contacto con el suelo, el abdomen apretado, como si quisiéramos llevar el ombligo hacia abajo, el suelo pélvico en tensión, los hombros separados de las orejas y la respiración acorde con el movimiento.

Nos pondremos boca abajo, encima de una esterilla, con los brazos y las piernas elevadas manteniéndolos unos 90 grados respecto al cuerpo.

Consiste en bajar una pierna mientras bajas el brazo contrario hacia la altura de la oreja, haciendo el movimiento a la vez. La idea es alternar el movimiento por cada pierna y cada brazo, que sean contrarios, durante unas repeticiones hasta que notes que el core está trabajado.

Beneficios del dead bug

Ayuda a mitigar los dolores de espalda

El fortalecimiento de la musculatura es básico para crear un núcleo fuerte, pues lo mismo sucede con la espalda, ya que un core trabajado ayuda a proteger tu espalda y a mitigar el dolor que puedas tener en toda tu columna vertebral.

Este ejercicio potencia ese núcleo al trabajar todo el core, mientras bloqueas tu torso y cadera mientras haces los movimientos de brazos y piernas.

Mejora la coordinación

Cuando bajas la pierna izquierda bajas la derecha y así consecutivamente hasta completar todas las repeticiones, esto provoca que ayude a mejorar la coordinación de los movimientos.

Tienes que estar concentrado para evitar bajar las extremidades del mismo lado, con lo cual es un ejercicio excelente para mantener la concentración.

Mejora la postura

Este beneficio está directamente relacionado con el core, el cual es responsable de mantener una postura adecuada, reduciendo el riesgo de tener patologías en la columna vertebral.

Además, una postura correcta puede ayudar a mejorar la respiración, ya que el diafragma está implicado en el core y su implicación favorece a la apertura de las vías respiratorias.

Mejora el rendimiento

También este beneficio está centrado en el trabajo del core, ya que este puede mejorar el rendimiento, esto es porqué los movimientos que requieren más energía surgen del núcleo del cuerpo, es decir, del core.

Si tenemos un núcleo o core más fortalecido nos va a permitir hacer movimientos más fuertes y potentes, por lo que nos aumentará nuestro rendimiento deportivo.

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Todos los beneficios del dead bug de Pilates y las claves para realizarlo correctamente

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por
Guille Andreu

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Entre las diferentes lácteos que podemos sumar a nuestra dieta sin incorporar una gran cantidad de grasas saturadas, se encuentran los quesos frescos o tiernos, ideales para variedad de platos. Por eso dejamos 11 recetas dulces a base de queso, ricas en proteínas y saciantes para preparar en casa.

Los mejores quesos para crear platos dulces saludables

Si bien todos los quesos son excelentes fuentes de proteínas, debemos  considerar las alternativas con menor concentración de grasas saturadas y  sodio en su interior.

Así, recomendamos lo quesos frescos, con su consistencia original o batidos,  o bien, queso quark o quesos tiernos. En todos los casos se trata alternativas con alrededor de un 15% o poco más de proteínas en su interior.

Los quesos pueden brindar textura cremosa a diferentes preparaciones y sumar proteínas e incrementar de esta manera, el poder saciante de las recetas  dulces.

11 dulces sanos y saciantes, a base de queso

Sin emplear azúcares libres o añadidos para la elaboración de platos dulces e incorporando queso, podemos lograr alternativas muy sanas y saciantes  con alto contenido proteico como las que mostramos a continuación:

Pastel fitness de frambuesas y avena con queso fresco batido o quark en su interior.
Mousse de fresas y queso fresco muy fácil de realizar.
Cheesecake fitness o tarta de queso más ligera con reducido aporte en hidratos.
Copas de queso quark, compota de higos sin azúcar y almendras ideal como postre saludable.
Vasitos de yogur y queso crema con salsa de frambuesas, ricos en calcio y vitamina C.
Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena perfecto para el desayuno.

Tarta de queso sin azúcar, fácil y rápida elaborada en microondas.
Pastelitos de queso sin azúcar muy reducidos en hidratos.
Copas de queso, mango y frutos rojos que constituyen una opción ideal para servir como postre.
Bol de queso cottage con papaya y salsa de arándanos para un desayuno o merienda sana.
Fresones balsámicos a la naranja con cremoso de queso en el cual recomendamos evitar la miel, siropes o azúcar.

11 recetas dulces a base de queso, ricas en proteínas y saciantes ideales para calmar la tentación sin obstaculizar la dieta.

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11 recetas dulces a base de queso, ricas en proteínas y muy saciantes

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por
Gabriela Gottau

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El pectoral es un músculo que suele preocupar mucho al público masculino, pues cuenta mucho que crezca como realmente queremos, pero no es imposible.

La barra olímpica es un accesorio que se encuentra en la mayoría de gimnasios y es perfecta para usarla en tus entrenamientos en el gimnasio, de hecho es el accesorio que más se suele usar para entrenar el pectoral.

Vamos a mostrarte cinco ejercicios excelentes para que puedas hacer crecer ese pectoral.

El típico Press banca con barra olímpica

Es el ejercicio más común que puedes realizar con una barra olímpica, además es el ejercicio que tiene más capacidad de hacer crecer el pectoral, es por eso que se considera el santo grial de todos los ejercicios de pecho.

Su técnica es muy sencilla de realizar y fácil de aprender, además tienes mucho margen de progreso, ya que puedes ir subiendo de peso poco a poco, hasta llegar a poder desplazar muchos kilos.

Pres Banca inclinado

Es una variación del ejercicio anterior pero con la barra inclinada, que hay cierta diferencia que el pres banca recto.

En este caso implicaremos más el pectoral mayor y el deltoides anterior, trabajando una parte del pecho que no se trabaja en el caso de que el press banca recto.

Press inclinado anclado

Es un ejercicio para trabajar el pecho, pero sobre todo la parte superior del pectoral y parte del deltoides. 

Puedes inclinarte hacia atrás para trabajar de una forma más concreta el pectoral y no tanto el deltoides, haciendo que sea una gran alternativa al press de banca inclinado. 

Landmine Crossovers

Este ejercicio es muy interesante para el pectoral, ya que su activación es máxima. 

El movimiento consiste en llevar la barra por delante del cuerpo, manteniendo en todo momento los codos cerca del torso para concentrar la tensión en el pectoral. 

Bodyweight flys

Es un ejercicio muy estricto en el que vas a trabajar no solamente el pectoral, sino toda la musculatura de los brazos y del core, haciendo que sea un ejercicio muy completo. 

Además, es un ejercicio que requiere mucho control y concentración para evitar hacernos daño. El trabajo se realiza con el peso de nuestro cuerpo y es importante bajar lo máximo posible pero sin tocar el suelo. 

En Vitónica | 15 ejercicios solo con una barra olímpica y discos para entrenar todo tu cuerpo.

Imágenes | Unsplash.

Vídeos | CrossFit®, ScottHermanFitness, nextplaysportsperformance,
FNT Life, George Zeenny

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Los cinco mejores ejercicios de pecho con barra olímpica

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Guille Andreu

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Las kettlebell son una herramienta que cada vez se usan más en los gimnasios, sobre todo aquellos que imparten clases de CrossFit o relacionados, puesto que es un objeto que se puede usar en muchos ejercicios.

Actualmente hay muchas ofertas de kettlebell, con diferentes rangos de precios dependiendo del peso y calidad del material, pero la Bowflex SelectTech marca la diferencia, tanto en su funcionalidad, comodidad y calidad. La puedes encontrar en Amazon por 159,90 euros.

La característica más impactante de la Bowflex SelectTech

Lo más interesante de esta kettlebell es que en una misma pesa rusa, tienes la opción de establecer diferentes rangos de precios gracias a su dial, pudiendo cambiar la resistencia desde los 3,5 kilogramos de peso hasta los 18 kilogramos.

Las configuraciones de peso son las siguientes, empezando por los 3,5 kg, 5,5 kg, 9 kg, 11 kg, 16 kg y 18 kg. Esto te permite tener una gran variedad de opciones para que puedas hacer todos los ejercicios que no podrías hacer con una pesa rusa con un solo peso.

La Bowflex SelectTech es única y útil en todos sus aspectos

Gracias a su dial de ajuste de peso, en una sola kettlebell tienes seis pesas rusas, por lo que la inversión que realizas no es tanto como realmente se aprecia en el precio.

Tiene un tamaño compacto y perfecto para que puedas hacer cualquier tipo de ejercicios, además es fácil de usar y manejar ya que está pensada para el uso doméstico, además es muy fácil de almacenar.

¿No sabes qué ejercicios hacer con ella? Esto no es un problema, ya que tendrás acceso a 24 vídeos guiados para que aprendas a usarla si es la primera vez que usas una pesa rusa.

Precio y oferta en Amazon

Ahora mismo la Bowflex SelectTech kettlebell se encuentra en Amazon con un 24% de descuento, ahorrándote así 51,10 euros. Su precio es de 211 euros 159,90 euros.

La kettlebell Bowflex SelectTech es una pesa rusa de alta calidad, que la puedes usar en casa, tendiendo una variedad de opciones muy amplia, para que puedas hacer una buena rutina de entrenamiento full body.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

En Vitóncia |Consigue una espalda y hombros fuertes con estos seis ejercicios con pesa rusa o kettlebell.

En Vitónica |Un ejercicio con kettlebells para cada gran grupo muscular.

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Bowflex SelectTech, una kettlebell regulable, por menos de 160 euros en las ofertas anticipadas del Black Friday de Amazon

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Guille Andreu

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