Hipertrofiar el pectoral y tenerlo definido es una cuestión que preocupa mucho al perfil masculino, con lo cual es un grupo muscular que se trabaja mucho en el gimnasio.
Tanto hombres como mujeres deberían practicar todos los grupos musculares, ya que de esta manera vas a tener un sistema musculoesquelético fuerte y resistente. Si no sabes qué ejercicios puedes hacer para el pectoral, te damos algunos ejemplos.
El mítico press banca
Hay muchas formas de hacer el press banca, ya sea en un banco totalmente recto, inclinado, declinado, en la multipower, con mancuernas o con barra olímpica. Escoge cuál es la tuya y ve cambiando de vez en cuando.
El vídeo que te mostramos es con un banco totalmente recto y con barra olímpica. En este caso es importante que mantengas la espalda algo arqueada y lleves la barra hasta los pezones.
Cruces con poleas altas
Es un ejercicio muy común que se puede realizar en el gimnasio, además es muy recomendable si quieres aumentar el tamaño de tu pectoral, ya que es un ejercicio muy focalizado.
Trata de mantener el abdomen apretado en todo momento, el torso algo inclinado respecto al suelo, la cadera neutra y una pierna ligeramente avanzada respecto la otra.
Las flexiones, con sus variaciones
Hay muchos tipos de flexiones, pueden ser con peso, de arquero, con mancuernas en las manos, etc. Ve cambiando a medida que mejoras y te vas sintiendo más cómodo.
De esta manera vas a tener variabilidad y retos que cumplir, y esto va a ser una motivación para seguir progresando en el gimnasio.
Pull over con mancuernas
Este ejercicio es excelente para trabajar tu pectoral. Se usan un par de mancuernas y se realiza un movimiento por encima de tu cuerpo y con los brazos ligeramente flexionados.
Empieza con poco peso para familiarizarte con la técnica y ve aumentando poco a poco a medida que te vas sintiendo más cómodo.
Dips o fondos en paralelas
Este ejercicio es intenso, se usa el propio peso y se trabaja tanto los tríceps como los pectorales. Puedes añadirle peso cuando veas que el tuyo no es suficiente.
Puedes hacerlo tanto en una máquina de dips tradicional que tengas en tu gimnasio o unas barras fijas que suelen estar en algunos parques de calistenia.
En Vitónica |Pecho y brazos en forma solo con un par de mancuernas: una rutina que puedes hacer en casa o en el gimnasio.
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Cinco ejercicios de pecho en el gimnasio que no puedes perderte
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Guille Andreu
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Las frutas y verduras siempre son recomendables en nuestra dieta habitual, pues constituyen ingredientes de alta calidad nutricional. No obstante, no todo lo que contiene fruta o verdura reluce, sino que en gran medida depende de la presentación o modo de preparación y cocción del plato.
No siempre lo que lleva frutas o verduras es sano
Si bien todas las frutas y las verduras en su estado natural, frescas o preparadas con métodos de cocción saludables, son recomendables y necesarias para obtener nutrientes de calidad como la fibra, la vitamina C, el potasio y otros, en ocasiones estos alimentos forman parte de preparaciones poco sanas.
Es así que no siempre lo que incluye frutas o verduras es saludable, aunque por el simple hecho de mencionar una hortaliza o una fruta en su denominación lo consideremos más ligero o nutritivo.
Así, si vemos galletas de zanahoria, carnes con salsa de frutaos rojas u otros platos, debemos prestar especial atención, pues muchas veces las galletas no son más que bollería industrial cargadas de harinas refinadas, azúcares y grasas quedando la zanahoria opacada por nutrientes de escasa calidad.
Una carne no será más sana porque incluye la salsa de frutos rojos, ya que muchas veces ésta preparación añade azúcares, alcohol y otros ingredientes poco sanos.
De igual forma no son saludables las patatas fritas o los chips de frutas y verduras que podemos encontrar en el supermercado, ya que con frecuencia adicionan sal o azúcar y proceden de una fritura. Asimismo, los zumos o néctares de frutas no son recomendables en una dieta sana, pues se metabolizan rápidamente debido a sus azúcares sin casi fibra.
Entonces, no siempre lo que incluye frutas o verduras es más sano sino que las frutas y verduras son ingredientes muy nutritivos que pueden verse opacados dependiendo de la preparación, la cocción o la presentación empleada.
Así, recomendamos mirar el listado de ingredientes si se trata de un producto que incluye frutas o verduras y por supuesto, siempre que sea posible es aconsejable consumir estos alimentos en su formato frescos y de temporada, para aprovechar al máximo sus beneficios.
En Vitónica | La ingesta de frutas en piezas enteras, y no de zumos de frutas, podría reducir el riesgo de diabetes tipo 2
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No todo lo que es verdura o fruta reluce: así afecta el cocinado o presentación a la calidad nutricional de un plato
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Gabriela Gottau
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Quedan nueve días para que llegue la Navidad y en los supermercados ya están expuestos todos esos dulces que tanto nos gustan, como por ejemplo el Panettone, un pan dulce con pepitas de chocolate o frutos que cuando lo mojas con leche está riquísimo.
Algunas personas tienden a comer de más, con lo cual aumenta el riesgo de acabar consumiéndolo de un tirón, ingiriendo una cantidad de calorías, grasas y azúcares demasiado alta. Esto supone un riesgo para nuestro organismo de hecho, esto es lo que ocurre en nuestro cuerpo cuando nos comemos un Panettone entero, desde que empieza la masticación hasta que pasa a la sangre.
Esto es lo que ocurre en nuestro cuerpo paso a paso
Antes de nada, vamos a ponerte de ejemplo el Panettone de Mercadona, el cual por 100 gramos contiene 417 calorías, 22 gramos de azúcares y 13 de grasas. Si comieses el Panettone entero estarías proporcionándole a tu cuerpo 2.075 calorías, 110 gramos de azúcar y 65 gramos de grasa saturada.
Cuando ingieres algún aliento que te gusta mucho, sobre todo si es dulce, en la masticación, el cuerpo comienza a secretar hormonas del placer, como es el caso de la oxitocina y dopamina. Esto nos genera una sensación de felicidad que dificulta que paremos de comer, con lo cual, el atracón es inminente.
El primer sitio donde se va a concentrar todo este azúcar va a ser en tus dientes con lo cual te recomendamos que te las laves justo al terminar de comer. Ten en cuenta que tenemos bacterias dentro de la boca que transforman el azúcar en un ácido que ataca a tus dientes provocando daños.
Los 500 gramos de Panettone irán a tu estómago, donde va a tener un trabajo enorme para digerir toda esa cantidad de comida, calorías, grasas saturadas y azúcares. Lo más probable es que tengas malestar a causa de una digestión pesada.
El páncreas también tendrá un trabajo muy extenso, ya que deberá aumentar la cantidad de insulina de forma drástica para poder hacer frente a esos 110 gramos de azúcar que te has comido. De hecho, la gran mayoría de azúcar se va a trasformar en grasa, ya que tu cuerpo no va a ser capaz de procesarlo.
Durante todo el proceso seguramente vas a notar taquicardia, sudor, malestar e incluso náuseas. Y esto no termina aquí, después del subidón de dopamina y azúcares, viene el bajón. Es aquí donde vas a sentirte irritable, cansado o incluso algo mareado.
Cómo ser capaces de parar de comer en situaciones como estas
Un atracón no es nada recomendable, no es un riego muy elevado si eres una persona sana, pero disminuye tu estado de salud y bienestar. Además, si sueles dar atracones de forma habitual, vas a aumentar el tamaño de tu estómago, con lo cual vas a tener más hambre y eso puede hacer que aumentes de peso.
Y no solamente notarás un aumento de peso, sino que los atracones están asociados a muchas otras patologías como la diabetes, el colesterol, la hipertensión, las enfermedades cardíacas, respiratorias, hepáticas, pancreáticas y musculoesqueléticas.
Por eso es importante aprender a comer y sobre todo aprender a parar de comer, para evitar darnos un atracón de esta envergadura. Te vamos a dar unas estrategias clave para ayudarte a evitar realizar estos atracones.
Usa alterativas para distraerte
Estas alternativas depende del momento y de con quien estés. Si estás totalmente solo, intenta distraerte con otras actividades, principalmente que requieran salir de casa, de esta forma te alejarás del foco.
Si estás con la familia o amigos celebrando la Navidad o en una quedada, distráete con ellos saliendo a dar una vuelta o haciendo algún juego todos juntos.
Ten en cuenta que el antojo termina desvaneciéndose
La ansiedad de comer termina desapareciendo, tan solo tenemos que esperar, ser fuertes y aguantar. De esta manera evitarás todo lo que conlleva para tu cuerpo y tu mente comer un Panettone entero.
Es importante que sepas que puedes parar, y eso es algo que debes tener muy claro. Además, puedes comer perfectamente un trocito de Panettone, disfrutarlo y sentir el bienestar que te produce y parar.
Compartir la comida es una forma excelente para evitar hace atracones, y si eres capaz de hacer esto, vas a sentir una gran satisfacción personal.
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En Vitónica |Esto es lo que ocurre en tu cuerpo cuando te comes una tableta entera de turrón Suchard de una sentada.
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Esto es lo que ocurre en tu cuerpo cuanto te comes un panettone entero de una sentada
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Guille Andreu
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Es época de fiesta, regalos y turrones. De hecho, si fuera por los supermercados, llevaría siendo época de turrones desde principios de noviembre, cuando estos dulces típicamente navideños comenzaron a hacer su aparición en los diferentes estantes, tentándonos desde ellos.
De entre la amplia oferta de dulces de Navidad los más tradicionales siguen siendo el turrón blando, el turrón duro, el de chocolate, los mazapanes y los polvorones. Nutricionalmente hablando, ¿cuál de estos dulces navideños es la mejor opción? Los analizamos para ver sus ingredientes y su composición nutricional con vosotros.
Vaya por delante que, como os hemos dicho en otras ocasiones, no es cuestión de desterrar de nuestras mesas los dulces navideños, sino que podemos pasar a consumirlos de forma esporádica reservándolos para los días de fiesta.
También debemos tener en cuenta que las cantidades de calorías y nutrientes que se muestran a continuación están estimadas sobre 100 gramos de producto para poder compararlos entre sí, pero generalmente comemos una cantidad más pequeña (una ración de turrón suele tener unos 30 gramos, mientras que un mazapán o polvorón suele pesar unos 30 o 40 gramos).
Las calorías en los dulces navideños tradicionales
Era de esperar: el turrón de chocolate es el dulce navideño tradicional que más calorías contiene por 100 gramos. Es bastante lógico si tenemos en cuenta que además de los frutos secos y el azúcar presentes en todos los tipos de turrón (generalmente se suelen fabricar con almendras) también lleva manteca de cacao y pasta de cacao, que aportan una buena cantidad de calorías.
Siguiéndole muy de cerca se encuentran los polvorones, cuyos ingredientes principales son la almendra, la manteca, el azúcar y la harina, todos bastante calóricos.
Si vas a comer turrón solo en los días de fiesta, no tienes por qué preocuparte de las calorías, al tratarse de algo esporádico y excepcional.
El azúcar presente en los turrones y otros dulces de Navidad
La cantidad de azúcar en los dulces navideños es, obviamente, muy alta. En el caso del turrón de chocolate y del mazapán, el azúcar es el primer ingrediente que aparece en el listado y, por lo tanto, el que se encuentra en el producto en una mayor cantidad (recordad que, en la etiqueta, el listado de ingredientes los ordena en orden decreciente: primero los que más presencia tiene y después los demás).
En cambio, en el caso del turrón blando y del turrón duro, el ingrediente que aparece en mayor proporción son las almendras (con una mayor cantidad en el turrón blando que en el duro). En el caso del polvorón, el ingrediente con mayor presencia es la harina de trigo, seguida también por el azúcar.
Llama la atención que en el caso del mazapán los 55 gramos de hidratos de carbono que contienen provienen enteramente del azúcar (la lista de ingredientes incluye solamente azúcar, almendras y un conservante: el E-200, que es perfectamente seguro).
¿Qué pasa con las grasas de los dulces navideños?
En el caso de las grasas, los dulces navideños las contienen en mucha cantidad: esto se debe a que, como hemos dicho, la base o uno de los alimentos más presentes en estos dulces son las almendras que, como buen fruto seco, son ricas en este nutriente (aunque hay otros frutos secos que contienen una cantidad mucho mayor).
El turrón blando, que es el que mayor porcentaje de almendras contiene (alrededor de un 66%) es, de esta forma, también el que nos aporta una mayor cantidad de grasas.
Los polvorones, que cuentan con la manteca de cerdo entre sus ingredientes, y el turrón de chocolate, que contiene manteca de cacao, realizan un aporte mayor de grasas saturadas que los otros dulces navideños.
Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en diciembre de 2018 y ha sido revisado para su republicación.
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Turrón blando, turrón duro, turrón de chocolate, polvorones y mazapán: ¿cuál es la mejor opción entre los dulces navideños?
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Lady Fitness
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El glúteo es la guinda del pastel de un tren inferior bien trabajado, sobre todo en el público femenino aunque poco a poco se le empieza a prestar más atención entre lo hombres.
Es habitual que cuando se trata de entrenar el glúteo, que es un músculo anatómicamente complejo en cuanto a su disposición, porciones y funciones, se realicen ejercicios que o bien acaban siendo redundantes o bien acaban siendo prácticamente inocuos ya que no aportan el estímulo suficiente.
En este artículo te enseñamos la mejor selección de ejercicios para entrenar el glúteo de manera óptima, completa y eficiente.
¿Cómo es anatómicamente nuestro glúteo?
Por un lado el glúteo mayor tiene origen en el ilion, en la zona posterior de la cresta ilíaca y en la cresta sacra lateral. Se inserta en el borde posterior del tracto iliotibial.
El glúteo medio se origina en el borde externo de la cresta iliaca y en la espina y fosa de la misma, así como en la aponeurosis glútea. En cambio se inserta en la cara externa del trocánter mayor.
Por último el glúteo menor se origina en la cara externa del ala del ilion. Sus fibras acaban convergiendo en un tendón que se inserta en el borde anterior y superior del trocánter mayor del fémur.
En cuanto a sus funciones se dedican a cuatro cosas:
Extender la cadera
Rotarla externamente
Abducirla
Realizar retroversión pélvica
Estas funciones determinarán en gran medida los ejercicios que debemos realizar.
¿Qué tenemos que tener en cuenta para elegir nuestros ejercicios para glúteo?
Hemos comentado que la disposición y funciones del gúteo determinan la selección de ejercicios óptima para desarrollarlos.
En primer lugar debemos realizar ejercicios basados en sus funciones, es decir, aquellos que extiendan, abduzcan y roten externamente la cadera y aquellos que también realicen una retroversión pélvica.
No obstante la cosa puede complicarse un poco si tenemos en cuenta la forma en la que recae la carga sobre nuestras caderas al realizar unos u otros ejercicios.
Pesos muertos, sentadillas, sentadillas búlgaras, zancadas o buenos días implican un vector de fuerza vertical, es decir, la carga cae sobre nuestro glúteo de manera vertical, de arriba a abajo. En cambio en ejercicios como el hip thrust, el kettlebell swing, los puentes de glúteos o los pull throughs, el vector de fuerza es horizontal, es decir, la carga cae sobre nuestra cadera y glúteo de manera horizontal.
En los ejercicios del primer tipo el glúteo encuentra su punto de máxima tensión cuando está estirado, en cambio en los del segundo tipo lo encuentra cuando está contraído. Necesitamos ambos estímulos para un desarrollo completo del glúteo.
A los ejercicios con vector horizontal y vertical podemos añadir ejercicios de abducción y rotación externa de cadera, que además suelen ser los ejercicios más analíticos y los que mejor funcionan en series largas y cerca del fallo.
Ejercicios de este tipo que enfaticen la rotación externa y abducción de cadera son los siguientes. Recuerda que estos ejercicios son ideales para realizar series largas, al fallo o incluso usar técnicas de intensificación ya que la recuperación con estos ejercicios es rápida.
Tenemos los band side walks y monster’s walks, los clamshells, los frog pumps o las abducciones tanto de pie como tumbados y en máquina o polea. Las abducciones en máquina sentados no son una buena opción.
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La selección de ejercicios definitiva para unos glúteos fuertes
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por
Ángel Gardachal
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Encontrar reemplazos saludables a productos tradicionales que nos encantan, pero que sabemos que no son tan sanos, es una de las ilusiones que muchos de nosotros tenemos. Sin duda alguna, la Nocilla es, precisamente, uno de esos productos a los que se les intenta buscar alternativas más sanas y fit.
Lo vimos con la polémica crema de cacao de Carlos Ríos, pero no es la única. Ahora, Mercadona, que siempre está muy pendiente de las modas y novedades en el mundo de la alimentación, ha lanzado su propia “Nocilla sana”. Se trata de la crema de avellanas y cacao con dátiles Hacendado.
¿Pero realmente es una opción tan sana o, al menos, más sana que la Nocilla? Te contamos los ingredientes que podemos encontrar en ella y sus valores nutricionales.
Los ingredientes que tiene la crema de avellana y cacao con dátiles de Mercadona
El ingrediente principal que podemos encontrar en esta crema de avellana y cacao es, precisamente, las avellanas. Estas suponen, según indican en la lista de ingredientes, el 40% de la composición de la crema. El segundo ingrediente con más presencia sería el polvo de dátiles. Se trata de un ingrediente que está incluido para aportar dulzor sin tener que añadir azúcar refinado libre.
En cualquier caso, no olvidemos que se sigue tratando de un producto incluido para endulzar. El dátil tiene más nutrientes que el azúcar refinado, pero en el momento en que lo hacemos polvo o hacemos pasta con él, estamos eliminando uno de los pasos que ayudan a que el azúcar intrínseco en el producto, se metabolice más lento en nuestro cuerpo: la masticación.
Cuando masticamos un alimento como el dátil, no solo nos saciamos antes – ya que se inician mecanismos en nuestro cuerpo y nuestro cerebro de que estamos comiendo y se liberen sustancias y hormonas que intervendrán en la digestión, pero también en las señales de saciedad-, sino que son nuestros dientes los que rompen el alimento, mezclándolos con la saliva.
¿Por qué es esto importante? Porque así nos aseguramos de que se absorben de manera adecuada y en el ritmo propicio. El bolo alimenticio, o la masa creada al triturarse la comida con los dientes y mezclarse con la saliva, debe pasar cierto tiempo en cada parte de nuestro sistema digestivo, para absorberse bien. Masticando conseguimos esto. Sin embargo, cuando tomamos el producto ya triturado, hecho puré o machacado, lo que ocurre es que fluye a mucha más velocidad y se absorbe más rápido, provocando una respuesta metabólica diferente y que favorece la mayor liberación de azúcar.
Además de estos ingredientes, encontramos inulina, aceite de girasol, cacao desgrasado en polvo, proteínas vegetales, lecitina de girasol y aroma natural de vainilla. Para empezar, el número de ingredientes ya nos indica que, aunque no tenga azúcar refinado, no deja de ser un producto ultraprocesado.
También llama la atención la presencia de aceite de girasol. Como sabemos, las investigaciones encuentran que es uno de los aceites menos saludables para cocinar. Su consumo está relacionado con el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Es el aceite de palma el que se lleva peor fama, pero la presencia de aceite de girasol también puede indicar que estamos ante un producto poco saludable.
Comparación de los valores nutricionales de la crema de avellana y cacao con dátiles de Mercadona con la Nocilla
En cuanto a los valores nutricionales, en total el bote de crema de avellanas tiene 1.160 calorías. En comparación, la Nocilla original tiene 546 kcal por cada 100 gramos. Por los mismo gramos, esta tiene menos calorías que la crema de avellana de Mercadona.
Evidentemente, las calorías por sí mismas no indican nada. Pero sí es importante tenerlo en mente para valorarlo con la foto completa. En cuanto a la cantidad de grasas, aunque la crema de avellana tiene más en total, sí que tiene menos saturadas; 5,1 g versus las 5,9 g de la Nocilla. Como vemos, la diferencia no es muy amplia tampoco.
Si nos adentramos en los azúcares, sí que vemos algo más de diferencia. Y es que, en total, la Nocilla presenta 58 gramos de hidratos de carbono y 56 de ellos son azúcares. Esto supone una importante diferencia con los 21,2 g de la crema de avellanas de Hacendado que, también dispone de más fibra alimentaria.
Alimentos ultraprocesados para consumir muy puntualmente
Aunque contenga ingredientes algo mejores que la Nocilla tradicional, no deja de ser un producto ultraprocesado bastante calórico. ¿Quiere decir que no podemos comerlo? No. Solo significa que, como otros alimentos ultraprocesados, sería un alimento para consumir, preferiblemente, de manera muy puntual. Lo mismo que podríamos decir de la Nocilla.
Una vez que sabemos esto, y que somos consciente de que no es un alimento para consumir todos los días ni en grandes cantidades, la decisión entre Nocilla y esta crema es nuestra. Sí es verdad que contiene menos azúcar, pero la decisión también dependerá de qué sabor nos gusta más, el precio, etc. ¿Por cuál te decantarías tú?
En Vitónica | Nocilla elimina el aceite de palma, pero incluye otro aceite refinado (y un 56% de azúcar)
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La nueva crema de avellanas y cacao con dátiles de Mercadona: ¿es realmente una Nocilla saludable?
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Iria Reguera
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El otro día hicimos un artículo de las mejores chaquetas de esquí y de snow, un accesorio muy importante e imprescindible para ir a esquiar o a hacer snow.
Hoy vamos con las gafas de esquí y snow, un objeto muy importante que nos va a proteger del frío, de la nieve y de los rayos del sol. Si eres una persona que va a esquiar a menudo, es importante que adquieras unas buenas gafas de esquí y snow.
Características importantes que deben tener las gafas de esquí y snow
La calidad de la espuma y su ventilación
Las espumas que hay en el interior de las gafas son las que mantienen el sudor fuera, evitan que se empañen y que entre frío en esa zona. Es importante que sepas que cada una de esas espumas tienen un tiempo de vida y uso, con lo cual sería ideal que escogieses unas gafas con una espuma de alta calidad.
Las gafas deben tener una ventilación justa y necesaria, es decir, debe permitir el paso de cierto aire pero manteniéndote protegido del frío.
El sistema anti-vaho es imprescindible
Esta es la característica más importante que debemos tener en cuenta, ya que es la que nos va a proporcionar una correcta visión de nuestro alrededor. Si las gafas se empañan cada dos por tres, hay mucho riesgo de sufrir un accidente o caída.
Es por ello, que las lentes de las gafas de esquí y snow deben contar con sistemas anti-vaho, que evitar que las gafas se empañen gracias a que previenen que el vapor entre.
Correas ajustables y cómodas
Pensad que vamos a estar un buen rato esquiando, con lo cual, las gafas deben ser cómodas en su totalidad, y eso también hace referencia a las correas, que deben ser cómodas y ajustables.
Además, también deben ser antideslizantes, para evitar que bajes la superficie de tu casco y acabe generándote incomodidad, limitando el disfrute de la bajada de la pista.
Las mejores gafas del mercado
Gafas de esquí y snow de Rossignol
Es sin duda una de las mejores marcas de esquí y snow que te puedes encontrar en el mercado. Sus productos son pensados para los grandes competidores, con lo cual son de gran calidad. Como es el caso de estas gafas, cómodas, con sistema anti-vaho y correas cómodas y ajustables. Tienen un precio de 139,90 euros.
Rossignol Maverick Sonar Black Máscara De Esquí, Unisex Adulto, nocolor, UNIC
Gafas de esquí y snow de Uller
Uller también es una grandísima marca, caracterizada por sus productos de gran calidad. En concreto, estas gafas son de altas prestaciones técnicas para garantizar el mejor rendimiento y la máxima fiabilidad en las condiciones más extremas durante la práctica. Su precio es de 120 euros 96 euros.
Máscara de esquí/snow Blizzard Uller
Gafas de esquí y snow de Head
Estas gafas de Head son capaces de combinar el máximo estilo con la máxima protección para los ojos en una lente de tamaño mediano. La doble lente espejada de construcción cilíndrica ofrece una protección ultravioleta suprema y anti-vaho, así como un campo de visión superior. Su precio es de 90 euros.
Head Infinity FMR Gafas de esqui, Unisex adultos, Azul/ Verde, Talla Unica
Gafas de esquí y snow de Salomon
Salomon es una excelente marca que te brinda una máxima protección y confort mientras disfrutas de tu deporte favorito del invierno que es el esquí o el snow. Su lente es compatible con gafas graduadas, cosa que es un punto muy a favor. Su precio es de 79,99 euros.
Salomon, Cosmic Access, Máscara de esquí unisex, Negro/Naranja (Universal Tonic), L40843100
Gafas de esquí y snow de Atomic
Atomic es una gran marca y nos presenta estas gafas, una máscara de esquí de alta calidad con una doble lente que te protege del vaho y de los rayos UVA. Además te proporciona un amplio campo de visión para que disfrutes de las vistas cuando estés a lo alto de la montaña. Tiene un precio de 69,43 euros.
Atomic Máscara de esquí All-Mountain, Unisex, Para tiempo soleado, Montura mediana, Compatible con gafas de vista, Count Stereo, Blanco/Rojo, AN5106044
Gafas de esquí y snow de Salomon Aksium
Unas gafas de la misma marca que las anteriores pero con unas prestaciones un poco más bajas, estas gafas de Salmon también tiene sistema anti-vaho, anti-arañazos y reducción del deslumbramiento y de la fatiga ocular gracias a su lente multicapa. La puedes encontrar por 47,98 euros.
Salomon, Aksium, Máscara de esquí unisex, Rojo/Negro (Mid Red), Talla única
Gafas de esquí y snow de Outdoor Master
Vamos con la opción más económica pero menos profesional y con menos prestaciones, estas gafas tienen resistencia al impacto, sistema anti-vaho y una buena comodidad y ventilación. Su precio es de 34,99 euros.
OutdoorMaster – Gafas de esquí Premium Unisex con Estuche, Gafas de Snowboard, Gafas de Nieve, 100% UV Protección, Gafas de Esquí Antivaho Para Mujeres, Hombres, Niños y Niñas
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
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Gafas de esquí y snow: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Guille Andreu
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Durante el día de cualquier persona suceden situaciones que nos generan estrés y ansiedad, esto suele suceder ya que no somos capaces de saber abordar ese problema.
La vida de toda persona tiene problemas que pueden generar mucho malestar y dificultad para saber cómo sobrellevarlos o manejarlos. Es por ello que te vamos dar consejos que sí que funcionan para reducir la ansiedad y el estrés que te provocan la situaciones inesperadas.
La importancia del desarrollo personal
El desarrollo personal es imprescindible para un crecimiento individual y para mejorar tu capacidad de solucionar problemas y conflictos que pueden suceder durante tu día a día.
Si trabajas tu autoconcepción, vas a poder abordar los problemas de una forma más sencilla y fácil. De hecho, recientes estudios han visto que la meditación mindfulness mejora la resolución de problemas y reduce el estrés y ansiedad que te generan estas situaciones.
En cambio, si eres una persona que no ha trabajado un autoconocimiento y consciencia, la situación que te genera estrés y ansiedad te va a parecer un problema muy difícil de resolver.
La gestión de conversaciones cruciales
Una conversación crucial es aquella que te incomoda y es esa conversación donde ambas personas se sienten amenazadas y con cierto nivel de estrés y ansiedad.
La terapia conductual sugiere que para que una situación no nos de miedo, se debe vivirla hasta que esta la consideremos no amenazante.
Es por ello que hay que vivir las situaciones que te generan estrés y ansiedad, como en el caso de una conversación crucial. Cuando antes tendías aplazar estas conversaciones por miedo, gracias a la exposición gradual del problema, llega un punto que te has expuesto tanto que en cuanto llegan eres capaz de gestionarlo sin tener esa ansiedad o estrés.
Técnicas de relajación para reducir la ansiedad
El mindfulness es un tipo de técnica de relajación muy efectiva para reducir la ansiedad. Existen más técnicas que te pueden servir para ayudarte a afrontar esas situaciones inesperadas y para ayudarte a tener más autoconsciencia.
Estas son la relajación de Jacobson (centrada en la relajación de los diferentes grupos musculares), la respiración diafragmática, la imaginación guiada y la relajación rápida mediante tres respiraciones profundas.
En Vitónica |Cinco técnicas de relajación que funcionan para evitar la ansiedad.
En Vitónica |La meditación tiene beneficios para nuestra salud, pero no es oro todo lo que reluce.
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Consejos que sí que funcionan para reducir la ansiedad que te provocan las situaciones inesperadas del día a día
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Guille Andreu
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Si a lo largo de este año has llevado una alimentación sin carnes ni alimentos origen animal, dejamos para estas fechas festivas 31 recetas veganas que puedes degustar en Navidad.
Los deportes al aire libre han ganado popularidad tras la pandemia ya que se ha valorado más el poder salir y disfrutar de la naturaleza. Existen diferentes disciplinas como el senderismo, ciclismo o escalada que puede practicar gran parte de la población.
Para rutas de montaña. la bicicleta Moma Bikes E-MTB podrás adentrarte en terrenos difíciles gracias a sus ruedas anchas que mantienen el equilibrio y son mucho más resistentes que las convencionales.
Moma Bikes E-MTB, FATBIKE 26 pulgadas PRO, Equipped Full SHIMANO, Frenos de disco hidráulicos, Batería Litio integrada y extraible 48V 13Ah
Ahora puedes encontrarla en Amazon con descuento a un precio de 1.199,99 euros (antes 1.499,99 euros). Su estructura está diseñada en aluminio para dar un aspecto más rígido e incluye un motor Brushless de 250W con autonomía de 100/120km.
Además, incluye algunas características como doble suspensión, frenos hidráulicos, cambio Shimano Altus y 8 velocidades. El manillar tiene una pantalla donde se puede ver reflejado diferentes tipos de velocidades, distancia, tiempo y batería.
La horquilla es mucho más ancha que en los modelos convencionales ya que es necesario dejar espacio a las ruedas para un movimiento ligero.
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En Vitónica | El equipo básico para salir con la bici de carretera por primera vez
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Esta bicicleta eléctrica Moma Bikes E-MTB es perfecta para facilitar tus rutas por montaña (y ahora está en oferta)
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Vanesa Soto
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