Si piensas que por tener un presión arterial de 12/8 o menos, no tenías riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares u otras complcicacions, estás equivocado.
Aunque son importantes los triglicéridos en sangre, la cantidad y calidad de las LDL, etc, también lo es conocer la diferencia que hay de la presión arterial entre la mañana y la noche.
Se define la hipertensión como una presión arterial sistólica igual o mayor que 140 mmHG y/o presión diastólica igual o mayor que 90 mmHg. Obviamente, cuando más nos acercamos a esta cifra y, sobre todo, si llegamos o incluso nos pasamos, tenemos que pensar en hacer un cambio de hábitos y revertirlo.
La presión arterial, como normal general, está más elevada por la mañana ya que, en sangre, hay mayor concentración de hormonas como testosterona, adrenalina y noradrenalina, corticoides, etc. Pero hay casos que no son así. Más que la cifra neta, tenemos que relacionarlo con el ritmo circadiano. Podemos dividir esta diferencia en 4 patrones: riser, no dipper, dipper y dipper extremo.
Lo ideal es que la diferencia entre la presión arterial de por la mañana y la noche sea de un -10 a -20%, que se llamaría como patrón dupper. Cuando la diferencia es mayor al 0% (riser), es decir, que la presión arterial es más elevada por la noche que por la mañana, cuando es de 0 a -10% (no dipper) o mayor al -20% (dipper extremo), significa que nuestra probabilidades de tener complicaciones cardiovasculares y lesionar órganos diana son mayores.
Por tanto, si únicamente has estado observando tu presión arterial por la mañana fuese la correcta, a partir de ahora, te aconsejamos que midas la diferencia entre la presión que tienes por la mañana y por la noche.
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¿Por qué deberías conocer tus cifras de presión arterial por la mañana y por la noche?
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Guille Andreu
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Si eres un apasionado del ciclismo, conocerás la sensación de no poder salir de ruta o entrenar en los días donde el clima no acompaña. Para no perder la rutina, existen diferentes accesorios y complementos que nos permiten realizar ciertos ejercicios en casa.
Este rodillo Homcom es compatible con cualquier tipo de bicicleta con ruedas de 650c, 700c o 26″ 29″ y apenas ocupa espacio.
Rodillo Para Bicicleta Homcom
Ahora puedes encontrar este rodillo en Sprinter a un precio de 45,49 euros 136,99 euros. Está fabricado en metal para que sea más resistente y lleva partes en azul que facilita que se pliegue al guardar.
Además incluye cojín amortiguador de la rueda delantera, barra de desmontaje rápido, conmutador para bicicleta grande y llave inglesa. Tiene una resistencia magnética de 8 niveles para adaptarse a cada usuario facilitando el entrenamiento.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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En Vitónica |Entrena en el gimnasio para pedalear mejor: los ejercicios que te ayudan a ser un mejor ciclista.
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Este rodillo Homcom te ayuda a hacer deporte con tu bicicleta sin salir de casa y ahora está disponible con descuento
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Vanesa Soto
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Una maratón es una carrera en la que se recorren 42 kilómetros y 195 metros. Es uno de los objetivos más bonitos en la vida de un runner. A pesar de ello, es una prueba dura, ya no solo por la distancia que se recorre, sino por todo el proceso que hay que recorrer. Entrenamiento, dieta enfocada al entrenamiento de resistencia y descanso, son acciones que tenemos que cumplir correctamente con el fin de realizar una maratón eficientemente.
Cinco claves para realizar una buena carrera
Come suficientes carbohidratos
Aunque los carbohidratos se emplean principalmente en deportes de fuerza, ya que se obtiene ATP de la formas más rápida, quitando a los fosfágenos, son necesarios para retrasar la aparición de la fatiga. Es muy importante que el consumo de carbohidratos sea elevado, ya que la carrera emplea una gran cantidad de calorías, ya que, a diferencia de los entrenamientos de fuerza, que hay descansos durante el entrenamiento, durante la carrera no hay descansos; se trata de una actividad continuada.
Un consumo adecuado de carbohidratos a lo largo de la preparación, sería ingerir, dependiendo del momento de la planificación, entre 6 y 10 g/kg/día. Dentro de la carrera, también habrá que ingerir carbohidratos, pero la cantidad y cuáles, tendrán que decidirse entre el nutricionista y el corredor.
Entrena la fuerza
Obviamente, si tu objetivo principal es correr una maratón, es un sinsentido priorizar el entrenamiento de fuerza al entrenamiento de resistencia. Tener más fuerza en los músculos encargos de la flexoextensión de rodilla y de cadera, se verá traducido en un aumento de la potencia por la capacidad de generar más fuerza por unidad de tiempo.
Asienta correctamente la técnica de carrera
Aunque parezca que correr es algo muy sencillo, es más complicado de lo que parece, por lo que ejecutar una buena técnica será decisivo.
Es muy importante que la punta de nuestros pies se dirijan al frente en todo momento y que nuestras pisadas se realicen en paralelo. Si no se hace así, corremos el riesgo de adoptar posturas lesivas y de realizar movimientos laterales que nos hagan perder distancia.
Con respecto a las rodillas, es importante que tras cada zancada, la rodilla de la pierna que se estira, se extienda casi por completo, reduciendo el impacto de la pisada sobre la articulación y nos permitirá ganar más distancia con cada zancada. También nos centraremos en tener las rodillas en una posición no muy elevada.
Al correr tenemos que provocar la activación del transverso y glúteos, permitiéndonos elevar la cadera y, por tanto, tener una amplitud mayor de zancada. Por otro lado, si elevamos demasiado nuestro centro de gravedad, el impacto sobre nuestras articulaciones, será mayor.
La cabeza debe encontrarse totalmente recta en relación a nuestro cuerpo. Si nos inclinamos hacia adelante, provocamos una fuerza de cizalla sobre nuestras cervicales y lumbares, generando dolor o incluso lesión.
Descansa correctamente
No por entrenar más, vas a progresar más. Pero si por entrenar mejor, progresarás más. Como con el entrenamiento de fuerza, si generamos más estrés del que podemos recuperarnos, no solamente no progresaremos, sino que podríamos empeorar y frustrarnos. El volumen y la intensidad del entrenamiento dependerá sobre todo de cómo se planifique con el entrenador.
Por otro lado, dormir las horas necesarias también es algo fundamental, pues nos permitirá estar frescos para los siguientes entrenamientos.
Sal a correr a horas donde no haya mucho Sol
Uno de los enemigos de una carrera, es el calor y el Sol porque puede aumentar el ritmo de deshidratación, agravarlo o provocar golpes de calor. En invierno no hay mucho problema, ya que no hace calor y el Sol raramente dará problemas, pero en verano la cosa cambia bastante. Es muy importante que, en épocas donde hace más calor, entrenar a primeras horas de la mañana o a últimas de la noche.
Correr a horas donde hace calor, también nos generará más fatiga y no podremos aprovechar correctamente el entrenamiento.
¿Cómo hacer un plan de entrenamiento?
Lo primero de todo es saber de dónde parte la persona que se está preparando para correr. No empezaremos con el mismo volumen e intensidad en el entrenamiento, si lleva entrenando 2 o 3 años que si ha empezado hace escasos días.
En caso de haber empezado hace escasos días, lo primero de todo es saber su nivel actual ya que, aun habiendo empezado hace poco, una persona puede correr 10 km, o no llegar a 5 km, ya sea por la edad, complexión, fisionomía, etc.
Pongamos que es capaz de hacer 10 km de seguido. Lo primero de todo es saber cuántos días ha de entrenar que, por sentido común, habría que empezar, como mucho, con 3 días a la semana. Obviamente, habrá también que ir ondulando la intensidad del entrenamiento. Pongamos un ejemplo:
Semana 1
El día 1, correrá 8 km
El día 2, correrá 9 km
El día 3, correrá 10km
Semana 2
El día 1, correrá 10 km
El día 2, correrá 11 km
El día 3, correrá 12 km
Semana 3
El día 1, correrá 12 km
El día 2, correrá 13 km
El día 3, correrá 14 km
Semana 4
El día 1, correrá 8 km
El día 2, correrá 10 km
El día 3, correrá 12 km
Cada 3 o 4 semanas, se debería realizar una descarga de entrenamiento, ya que es imposible progresar semana a semana. La semana de descarga nos servirá como “descanso activo” con la finalidad de que la semana siguiente, nos encontremos física y psicológicamente con fuerzas para continuar con los entrenamientos.
Aun así, matizar que cada persona es un mundo, y no es posible dar pautas generales para todo el mundo, por lo que, afrontar una carrera de estas dimensiones, será parte de un trabajo de nutricionista, entrenador y atleta.
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Este año corre tu primera maratón: todo lo que necesitas saber y cómo hacer un plan de entrenamiento
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Guille Andreu
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Degustar preparaciones caseras cada día y reducir la frecuencia con la que ingerimos ultraprocesados o platos elaborados fuera de casa resulta clave si queremos mejorar la calidad de nuestra dieta. Por eso dejamos 29 recetas de tapper sanas para comer en el trabajo que te permitirán empezar tu año más saludable.
Uno de los principales pilares de la salud en una sociedad occidental es el ejercicio físico, sobre todo, lo que es el entrenamiento de fuerza. Sabemos que cuando nos vamos haciendo mayores y no hemos hecho ejercicio, pueden ir apareciendo ciertos trastornos tisulares como pueden ser la sarcopenia y la osteoporosis.
Conocemos a ciencia cierta que padecer de estos trastornos, disminuye la esperanza de vida por sus efectos sobre la salud.
Sarcopenia
La sarcopenia es la pérdida de masa y función del músculo esquelético asociada con la edad. Tiene consecuencias sociales considerables para el desarrollo de la fragilidad, la discapacidad y la planificación de la atención médica. Las causas de la sarcopenia son multifactoriales y pueden incluir desuso, función endocrina alterada, enfermedades crónicas, inflamación, resistencia a la insulina y deficiencias nutricionales.
Una reducción en la masa corporal magra y un aumento en la masa grasa es uno de los cambios más sorprendentes y consistentes asociados con el avance de la edad. El músculo esquelético y la masa ósea son los componentes principales (si no exclusivos) de la masa corporal magra que disminuyen con la edad. Estos cambios en la composición corporal parecen ocurrir a lo largo de la vida y tienen importantes consecuencias funcionales y metabólicas.
La sarcopenia se correlaciona con el deterioro funcional y la discapacidad; además, se ha asociado con un aumento de la mortalidad, aunque se ha demostrado que la debilidad es un predictor de mortalidad más potente en las personas mayores que la masa muscular. También se ha encontrado que la sarcopenia predice la infección nosocomial durante la hospitalización.
Osteoporosis
El envejecimiento se asocia con la pérdida ósea gradual, lo que genera huesos frágiles y un mayor riesgo de fracturas, sobre todo en mujeres. Aun así, aunque se reconoce que la osteoporosis es una condición médica importante y seguirá siendo importante a medida que aumente la longevidad en todo el mundo, existen herramientas muy deficientes para controlarla.
Al haber un mayor riesgo de fracturas, también hay un aumento de la mortalidad, ya que el estar encamados, provoca una retroalimentación positiva de sarcopenia y osteoporosis.
Por todo esto, nos hacemos la siguiente gran pregunta:
¿Estamos diseñados realmente para hacer ejercicio o correr?
Esta pregunta es realmente compleja, a pesar de ello, Daniel E. Lieberman, en su libro “Ejercicio”, no estamos diseñados para hacer ejercicio o correr.
Tenemos que remontarnos al contexto y al entorno en el que se encontraba el ser humano hace muchos años y en cada momento. No se puede decir que el ejercicio, como lo entendemos a día de hoy, se algo evolutivo, ya que realmente es una cosa que nos hemos inventado.
A día de hoy, hemos generado un entorno en el que hay una falta de movimiento, que incita mucho al sedentarismo. Hay que pensar que los recursos que necesitamos para comer, lo tenemos al alcance de nuestra mano, no hace falta que nos movilicemos, aunque antes sí. Nos pensamos que antes se movían muchísimo para poder recolectar y cazar, pero parece ser que quizás no lo hacían tanto. Se tenían que mover únicamente cuando la necesidad imperaba, es decir, “tengo que comer, tengo que moverme, pero también tengo que ahorrar energía para poder sobrevivir“. Al final los que prevalecían, eran los que se reproducían, los que ahorraban esa energía con el fin de procrear.
También dependía de los roles que cada uno cogía en cada etapa y en cada lugar, contexto, etc. No es lo mismo tener que moverse para ir a buscar comida y cazar que más adelante cuando llegó la revolución agrícola, que había menos movimiento y, además más repetitivos, que es la antesala a la automatización.
¿Y estamos diseñados para correr? Parece ser que nos hemos adaptado a que tenemos que correr. Si hay necesidad de correr, al final, hemos ido adquiriendo esas mecánicas. Por ejemplo, la tribu lo de los tarahumara, corrían largas distancias, y empezaron a correr por diversión, por lo que el correr, ¿de dónde nace?, ¿nace de un contexto más competitivo?, ¿nace de una necesidad?. Puede que antes fuese necesidad, pero no actualmente.
El matiz sería que el ser humano no está diseñado para hacer ejercicio tal y como lo entendemos ahora. Antes no hacían ejercicio como lo hacían ahora, como correr, movilizar cargas, etc. Antes estábamos preparados para unas ciertas demandas; un ejemplo de ello es que antes no movían piedras con el objetivo de ganar masa muscular, sino para construir casas o defenderse. Si nos vamos a un contexto más contemporáneo, como la antigua Grecia, sí que se entrenaba de una forma más similar a la de ahora.
La conclusión final sería que no estamos diseñados a hacer ejercicio tal y como lo conocemos a día de hoy. Lo que ocurre, es que nos hemos adaptado al contexto de hoy en día.
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Estudios | Banu, J. (2013). Causes, consequences, and treatment of osteoporosis in men. Drug design, development and therapy, 7, 849.
International Working Group on Sarcopenia. (2011). Sarcopenia: an undiagnosed condition in older adults. Current consensus definition: prevalence, etiology, and consequences. Journal of the American Medical Directors Association, 12(4), 249.
Daniel E. Lieberman. Ejercicio.
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¿De verdad los seres humanos no estamos diseñados para hacer ejercicio o correr? Esto es lo que dice la ciencia
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Guille Andreu
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A la hora de perder peso hay dos pilares que debemos tener en cuenta, la alimentación y el entrenamiento.
En cuanto a alimentación, no hay secretos: lo que necesitamos es un déficit calórico.
No obstante, en este artículo te contamos qué debes saber a nivel de entrenamiento o ejercicio físico para perder peso, ya que hay, al menos, tres puntos clave que debemos tener bajo control.
Primero lo que no es negociable: el entrenamiento de fuerza
En primer lugar tenemos que poner sobre la mesa el entrenamiento de fuerza, que no es negociable. Dicho de otra manera, si pretendes perder peso sin realizar entrenamiento de fuerza, probablemente el resultado no te guste demasiado, al menos a nivel estético y de composición corporal ya que vas a perder masa muscular. Además, a nivel de salud, bajos niveles de masa muscular no son algo bueno.
De esta manera, lo ideal es entrenar la fuerza al menos un par de veces a la semana aunque podríamos establecer un máximo teórico y razonable de cinco sesiones por semana. No quiere decir que una sesión o seis o siete esté mal, simplemente que entre dos y cinco sería lo más habitual y óptimo.
Como consejo general, trata de que tus rutinas sean de frecuencia dos, es decir, que entrenes dos veces a la semana cada grupo muscular. Para ello da igual si usas un esquema híbrido, torso-pierna o incluso PHAT.
Segundo lo que es opcional: el entrenamiento cardiovascular
En segundo lugar y algo más negociable que el entrenamiento de fuerza tenemos el entrenamiento cardiovascular.
En términos de salud el pack completo lo tenemos si combinamos ambos aunque en términos de pérdida de peso y grasa el cardiovascular no es obligatorio. Puede ser más o menos recomendable en función de la persona y el contexto.
Por ejemplo, una persona con trabajo sedentario probablemente necesite incluir ejercicio cardiovascular en su programa de pérdida de peso o puede que también lo necesite una persona que ha sufrido sobrepeso u obesidad durante muchos años ya que parte de la grasa que posee es vieja y terca a la hora de desaparecer.
Tercero lo que facilita las cosas: el estilo de vida activo
Por último y de forma paralela a todo lo anterior, lo ideal es mantener y seguir un estilo de vida activo. Este estilo de vida activo es algo que se suma a la actividad física programada, ya sea entrenamiento de fuerza o cardiovascular, pero que no tiene nada que ver con ellos.
Un ejemplo de estilo de vida activo es usar menos el coche o el ascensor, tratar de ir a los sitios andando o en bicicleta y en general incluir algo de movimiento en nuestro día a día, aunque sea un simple paseo.
Los fines de semana implicaría hacer actividades basadas en el movimiento y que por ejemplo se desarrollen en la naturaleza: senderismo, surf, escalada…
En definitiva, un estilo de vida activo nos va a ayudar a aumentar nuestro flujo energético y por lo tanto podremos perder peso comiendo más, o al menos sin tener que restringir demasiado las calorías que ingerimos.
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Cómo tiene que ser tu rutina de ejercicio si quieres perder peso: te lo contamos paso a paso
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Ángel Gardachal
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Las frutas frescas son de los ingredientes más sanos que podemos incorporar a nuestra alimentación diaria. No obstante, es habitual que el invierno y con las bajas temperaturas nos apetezca menos su ingesta. Por eso, te mostramos las mejores ideas para incluir frutas a tu dieta en esta temporada si no te apetece consumirla a bocados.
La fruta en invierno, un poco más elaborada
La fruta fresca y a bocados resulta muy apetecible cuando estamos en verano y las temperaturas son altas. Sin embargo en invierno puede suceder lo contrario. Por eso, recomendamos por estos meses elaborar un poco más estos alimentos.
Así, podemos emplear frutas frescas para acompañar un porridge de quinoa o de avena, así como un cuscús con leche para el desayuno que podemos degustar a temperatura templada.
También podemos incorporarla a una ensalada o bien a una tosta si deseamos incorporar fruta fresca.
No obstante, también podemos utilizar sus vitaminas, su fibra y sus azúcares naturales para preparar platos más apetecibles durante el invierno tales como unas tortitas o gofres, unas galletas, bizcochos sin azúcares añadidos muffins o bien, postres como una compota, unas manzanas asadas o unas trufas si somos aún más golosos.
Ya sabes que las frutas tanto como las verduras no pueden faltar en una dieta sana cada día, es así que si no te apetece la fruta fresca y a bocados durante el invierno, puedes acudir a preparaciones diversas que permitan incrementar su consumo por estos meses.
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Las mejores ideas para incluir fruta a tu dieta en invierno, si no te apetece consumirla fresca y a bocados
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Gabriela Gottau
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Uno de los propósitos más codiciados y que se renuevan cada año es el de perder peso de una vez y para siempre. Para ello, aconsejamos alejarse de las dietas de moda y los productos milagrosos y en su reemplazo, si quieres saber adelgazar en el nuevo año recomendamos comenzar por organizarte y recuperar la rutina diaria.
Lo primero para perder peso: la organización
Planificar adecuadamente nuestro plan de pérdida de peso evitando cometer errores propios de las prisas para deshacernos de los kilos de más, resulta clave si buscamos adelgazar de forma definitiva.
Lo primero que debemos hacer es organizarnos y recuperar la rutina diaria, pues en medio del caos y de la desorganización nunca lograremos buenos resultados.
En este sentido, es aconsejable cuidar el sueño nocturno, organizarnos con los horarios de trabajo de manera tal que podamos realizar actividad física, y también dedicar un mínimo de tiempo a cocinar y comer platos saludables.
Para lograr esto último es aconsejable elaborar un menú o al menos planear las preparaciones que podemos realizar en casa, para comer más sano y ligero.
Realizar una compra de alimentos en función de nuestro objetivo de perder peso mejorando la calidad de nuestra dieta, así como crear un ambiente seguro que nos permite escoger alimentos saludables cuando tenemos hambre y saciarnos fácilmente, resulta fundamental.
Por todo esto, lo primero para lograr adelgazar en el nuevo año es organizarnos y recuperar la rutina diaria de manera de comenzar un plan de descenso de peso en el marco de hábitos establecidos, y no dejando al azar y en el medio del caos nuestros intentos de perder kilos.
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Si quieres adelgazar en el nuevo año, comienza por organizarte y recuperar la rutina diaria
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Gabriela Gottau
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Uno de los objetivos más repetidos que nos proponemos cada año es apuntarnos al gimnasio para retomar la rutina deportiva de cara al verano. Es recomendable utilizar un tipo de calzado específico para evitar lesiones y la temporada de rebajas es la mejor ocasión para ahorrar en nuestra compra. Te mostramos algunos modelos:
Los mejores modelos de Nike en rebajas
City Rep TR
Este modelo está confeccionado con materiales sostenibles ofreciendo una durabilidad y flexibilidad óptima. Lleva suela de goma con amortiguación con el objetivo de mantener la comodidad en tus entrenamientos.
Su precio es de 55,47 euros 64,99 euros
Nike City Rep TR
SuperRep Go
Si buscas unas zapatillas para tus clases de fitness o para el entrenamiento en general, estas son unas buenas candidatas. La suela de espuma aporta flexibilidad y sujeción al pie en cada movimiento.
Su precio es de 79,97 euros 99,99 euros
Nike SuperRep Go
Legend Essential 2
Estas zapatillas están diseñadas para su uso en máquinas o en las sesiones de clases más intensas. Incluyen un talón plano y estable, flexibilidad bajo los dedos y sujeción lateral.
Su precio es de 41,97 euros 59,99 euros
Nike Legend Essential 2
Air Max Alpha Trainer 4
Las clásicas Air Max se apuntan también al entrenamiento con este modelo con base plana que favorece ejercicios como las pesas. Están fabricadas con materiales duraderos y una protección extra en la zona del talón.
Su precio es de 55,97 euros 79,99 euros
Nike Air Max Alpha Trainer 4
React Metcon Turbo
A pesar de su silueta, estas zapatillas presentan una ligereza y estabilidad para batir tus marcas personales. Los materiales resistentes predominan en un tejido sin apenas detalles para disminuir el peso.
Su precio es de 89,97 euros 149,99 euros
Nike React Metcon Turbo
Los mejores modelos de Puma en rebajas
Lvl-up XT Moto Wn’s
Fabricadas en material sintético, cuentan con una suela antideslizante especial para los suelos del gimnasio y una amortiguación muy alta. El talón lleva un refuerzo para aguantar ejercicios de alta intensidad y una lengueta acolchada.
Su precio es de 38,99 euros 99,95 euros
PUMA LVL-UP XT Moto Wn’s, Zapatillas de entrenamiento, para Mujer, Negro (Puma Black-Puma Team Gold-Puma White), 37 EU
Pure XT Fade
Estas zapatillas se adaptan a cualquier terreno por lo que tus entrenamientos pueden ir más allá del gimnasio. La suela lleva amortiguación de goma de alta tracción para los momentos de alta intensidad.
Su precio es de 31,37 euros 79,95 euros
Puma Pure XT Fade Pack, Zapatillas de Entrenamiento Hombre, Black Castl, 42 EU
Cell Initiate Speckle Wn’s
Si eres un deportista multidisciplinar, estas zapatillas de entrenamiento te acompañarán en todos tus ejercicios. Llevan una estructura de soporte de anclaje, suelas acolchadas y materiales innovadores transpirables.
Su precio es de 48,28 euros 74,95 euros
PUMA Cell Initiate Speckle Wn’s, Zapatillas de gimnasio, para Mujer, Negro (Puma Black-Sunblaze), 38 EU
Los mejores modelos de Under Amour en rebajas
UA HOVR Rise 3
Si buscas unas zapatillas que aporten equilibrio, estas con mediasuela de EVA garantizan eso y mucho más. La suela de agarre favorece el contacto con el suelo en los levantamientos de peso y el tejido de malla es resistente a la abrasión.
Su precio es de 87,95 euros 109,95 euros
Zapatillas de entrenamiento UA HOVR(TM) Rise 3 para hombre
Charged Focus
Disponibles en varios colores, estas zapatillas están confeccionadas con tejido de malla transpirable para los entrenamientos. La puntera lleva un refuerzo especial y en el talón cuentan con una tira para calzar.
Su precio es de 68,80 euros 79,95 euros.
Under Armour Charged Focus Zapatillas de Entrenamiento, Hombre, Negro (Black/Halo Gray – 001), 43 EU
Charged Commit TR 3
Disminuye el impacto de tus entrenamientos con estas zapatillas con entresuela Charged Cushioning que hacen que sean más resistentes y flexibles. El tejido de malla transpirable evitan la sudoración del pie.
Su precio es de 62 euros 79,95 euros
Under Armour Ua Charged Commit TR 3 Zapatillas de Entrenamiento para Hombre, Negro (Black / White / White), 42.5 EU
Los mejores modelos de Adidas en rebajas
Duramo 9
Sin perder el diseño clásico de la marca, estas zapatillas llevan una suela flexible con una banda de rodadura para evitar resbalones. Puedes utilizarlas en todo tipo de ejercicios ya que aportan comodidad y ajuste regulable con cordones.
Su precio es de 42,90 euros 54,95 euros
adidas Duramo 9, Zapatillas de Entrenamiento Hombre, Azul (Dark Blue/Footwear White/Maroon 0), 42 EU
Futurenatural
El tejido sin costuras se adapta al pie en cada movimiento para poder ajustarlo y moverlo en cualquier dirección. Han sido creadas con materiales reciclados reduciendo el nivel de plásticos.
Su precio es de 72 euros 120 euros
Futurenatural
El mejor modelo de Reebok en rebajas
Print Lite
Un modelo sencillo fabricado en tejido de malla transpirable junto a una suela de caucho. Llevan gancho trasero para calzar y un revestimiento interior de tela.
Su precio es de 54,74 euros 74,99 euros.
Reebok Print Lite Rush 2.0, Zapatillas de Entrenamiento Hombre, Gris (Gray Cn6213), 40 EU
El mejor modelo de Asics en rebajas
Gel-Lyte Runner
Combinan el gel y la goma EVA para crear una suela mucho más resistente a los impactos y a la alta intensidad. Llevan cierre de cordones para ajustar al empeine y tejido totalmente transpirable.
Su precio es de 40 euros 80 euros
Asics Gel-Lyte Runner, Zapatillas de Entrenamiento Hombre, Multicolor (Black/White 001), 40.5 EU
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
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15 zapatillas de entrenamiento rebajadas para volver al gimnasio con buen pie: Nike, Under Armour, Reebok y más
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Vanesa Soto
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El potente color rojo es el mayor atractivo de estas hamburguesas veganas, al menos a primera vista, pues la nutritiva remolacha también añade una textura perfecta para este tipo de elaboraciones, sumando además un sabroso matiz terroso y ligeramente dulzón. Sin necesidad de añadir huevos, harinas de cereales o pan, es un plato muy completo, saciante y saludable.
Hemos adaptado ligeramente la receta que compartió en su Instagram The Hitchcook, dedicado profesionalmente a la cocina y que desde hace tiempo publica ideas y recetas “vegetas” en su cuenta. Él sirvió con toda la parafernalia hamburguesera habitual de panecillo, queso, mayonesa casera… Ya dejará de ser tan ligera, claro; eso queda a elección y las necesidades de cada cual.
Picar finamente la cebolla y el ajo y pochar a fuego suave con un chorrito de aceite y sal. Cuando estén tiernos, añadir las especias de curry -u otras- y rehogar hasta que suelten su aroma.
Disponer en un vaso de robot de cocina, trituradora o picadora los garbanzos o alubias escurridas y enjuagadas, la harina de garbanzos, el sofrito, las remolachas cocidas y un poco de sal y pimienta. Triturar sin llegar a hacer un puré fino, pueden quedar trocitos.
Sacar de la máquina y mezclar con los copos de avena, orégano y salsa picante al gusto. Probar y ajustar de sal y pimienta si se desea. Tapar y enfriar en la nevera como mínimo una hora.
Formar las hamburguesas al gusto, con las manos ligeramente engrasadas; salen unas cuatro unidades medianas o dos muy grandes. Enfriarlas unos 15 minutos más -o guardar para el día siguiente o congelar- y cocinarlas a la plancha con aceite, a fuego medio-bajo, unos 5-8 minutos por cada lado.
Con qué acompañar la hamburguesa vegana de remolacha
Para una cena ligera puede ser más que suficiente servir una porción de estas hamburguesas veganas con una ensalada al gusto, acompañada de, por ejemplo, encurtidos o una salsa ligera de yogur y mostaza, o quizá un dip tipo hummus; para una comida más saciante podemos repartir más de una unidad o prepararlas más grandes. También podemos servirlas en panecillo, quizá en versión más rica en proteínas o con más verduras como el brócoli.
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Hamburguesa vegana de remolacha, garbanzos y avena: receta saludable sin gluten
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Liliana Fuchs
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