enero 2022 // Archivo

Adidas, con la llegada del 2022, ha decidido realizar unos descuentos en algunos de sus productos, y aquí os dejamos las mejores ofertas y la mejor ropa para todos vosotros.

Zapatillas

ZAPATILLA ZX 2K BOOST

Haznos caso. Lo divertido no es solo superar los límites, sino saltar por encima de ellos sin mirar hacia atrás. Esta zapatilla adidas para jóvenes seguidores con estilo se inspira en el legado atemporal de la ZX y en la misión espacial Artemisa. Luce detalles metalizados y una cómoda mediasuela Boost con refuerzos semitraslúcidos. Un diseño fuera de este mundo. Las puedes encontrar por 84 euros.

ZAPATILLA DURAMO SL

La variedad es lo que te motiva. Esta zapatilla de running cómoda y versátil es perfecta para correr, levantar pesas o jugar partidillos. Presenta un diseño ligero con amortiguación suave. Los refuerzos sin costuras sujetan el pie en los movimientos laterales y cambios de dirección rápidos. Las puedes encontrar por 42 euros.

ZAPATILLA VALERANCE

Los años 80 fueron testigos de la unión del mundo del atletismo con la moda. Por aquel entonces, la apariencia de los corredores era parte de su estrategia de carrera y no una distracción. Inspirada en esa idea, la zapatilla Valerance fusiona el pasado y el futuro de adidas con un estampado fotorrealista de la famosa Adistar LA de 1984 en la parte superior de punto ligero. Es decir, la clásica puntera en forma de T y las 3 bandas no son auténticas, sino que están impresas. La mediasuela de EVA ofrece la misma comodidad de siempre. Las puedes encontrar por 60 euros.

ZAPATILLA CLIMACOOL DAROGA PLUS

Esta zapatilla de outdoor cuenta con una parte superior de malla e incorpora la tecnología climacool® que mantiene los pies frescos y secos. Cuenta con una plantilla moldeada que te proporciona una mayor sujeción y un ajuste cómodo. La tecnología ADIPRENE® ofrece amortiguación en la zona del talón y lo protege de los impactos. Incluye una suela con tecnología TRAXION™ que ofrece estabilidad y adherencia en superficies rocosas o resbaladizas. Las puedes encontrar por 63 euros.

ZAPATILLA ZX 8000

La ZX 8000 es una pieza codiciada por los coleccionistas de zapatillas desde su lanzamiento a mediados de la década de los 2000. Ahora te ofrecemos las oportunidad de hacerte con esta silueta mítica. No tienes que buscar más. Su diseño actualiza una de las combinaciones de colores más icónicas de siempre. Conserva detalles del modelo original como la barra Torsion y el refuerzo de TPU en el talón. No sería digna de la saga ZX sin estos elementos emblemáticos. Las puedes encontrar por 72 euros.

ZAPATILLA ROD LAVER VINTAGE

Un clásico en estado puro. Lanzada por primera vez al mercado en 1970, la Rod Laver fue una de nuestras primeras zapatillas de alto rendimiento en triunfar en las pistas. Sorprende en las calles con esta versión actualizada que conserva los detalles y colores del modelo original. Las puedes encontrar por 54 euros.

ZAPATILLA ADIDAS 4D RUN 1.0

Creada para el futuro del running, adaptada a ti. La zapatilla 4D Run 1.0 fusiona 17 años de recogida de datos con el diseño digital más vanguardista. La mediasuela 4D se ha creado mediante impresión digital 3D gracias a la tecnología Digital Light Synthesis. Esta tecnología se adapta específicamente a tu pisada y absorbe la presión desde cualquier ángulo. La parte superior textil y el refuerzo moldeado en el talón proporcionan mayor sujeción. Las 3 bandas completan esta silueta icónica que te impulsa hacia el futuro. Las puedes encontrar por 119,97 euros.

ZAPATILLA SOLARBOOST 19

Recorre largas distancias con esta zapatilla de running para mujer. La parte superior de malla transpirable incorpora refuerzos específicos que proporcionan una sujeción óptima, mientras que la suela con tecnología Torsion System aporta a tu carrera una transición más suave. La mediasuela con amortiguación te ofrece un retorno de energía sin límites kilómetro tras kilómetro. Las puedes encontrar por 112 euros.

ZAPATILLA CRAZYCHAOS

Un diseño que inspira audacia. Esta zapatilla presenta una silueta rotunda de inspiración retro. Luce una parte superior de piel suave con refuerzos de ante texturizado. La suela y la mediasuela con amortiguación ofrecen una pisada más cómoda. Las puedes encontrar por 56 euros.

PREDATOR FREAK .3 LL CÉSPED NATURAL SECO

Cada vez que pisas el césped, entras en un mundo completamente nuevo. Una realidad alternativa en la que tú escribes las reglas. Libera toda tu fuerza natural con adidas Predator. Esta bota de fútbol presenta una parte superior textil con revestimiento de tacto suave que te ofrece una comodidad inigualable mientras controlas el partido. Su diseño de media caña sin cordones te proporciona mayor sujeción y un ajuste seguro. La tecnología Demonscale con estampado 3D mantiene el balón pegado al pie. Las puedes encontrar por 80 euros.

Ropa

CAMISETA HER STUDIO LONDON ANIMAL FLOWER PRINT

Esta camiseta adidas a todo color combina con la personalidad arrolladora de las peques más activas. Se ha confeccionado en un suave tejido de algodón con un inconfundible estampado de mariposas y flores de HER Studio London. La puedes encontrar por 10,80 euros.

CHAQUETA TÉCNICA TIRO 19

Prepárate para incorporarte al partido. Esta chaqueta de fútbol presenta un tejido cómodo, ligero y cálido que te protege del frío en la banda. Se ha confeccionado en un punto técnico de tacto liso por dentro y por fuera. La puedes encontrar por 24,50 euros.

CHAQUETA VRCT PRIMEBLUE

Pásate al bando que se enfrenta a la contaminación. La chaqueta VRCT Primeblue presenta refuerzos de malla y un estampado de camuflaje que refleja los esfuerzos para combatir el plástico del océano. Su diseño de inspiración universitaria confeccionado en un tejido suave acompaña todos tus movimientos. Personaliza tu look con su escudo de quita y pon. La puedes encontrar por 59,97 euros.

CAMISETA ADIDAS SPRT SPLIT 3 BANDAS

Una, dos, tres. Es así de fácil. Con las 3 bandas en contraste demuestras al mundo que formas parte de una comunidad rebelde dispuesta a desafiar las reglas. Presume de look rompedor con esta camiseta adidas. Su tejido de punto de algodón te ofrece un tacto cómodo y suave desde el primer minuto. La puedes encontrar por 19,80 euros.

SUJETADOR DON’T REST ALPHASKIN BADGE OF SPORT

El equivalente a entrenar con un pequeño y elegante vestido negro. El sujetador deportivo se ha convertido en una prenda imprescindible para las que no pueden faltar a su cita con el gimnasio. Este ofrece un ajuste de compresión media y cuenta con copas extraíbles. La banda inferior estampada le confiere un toque actual y desenfadado. El panel de malla transparente en la espalda te garantiza la ventilación que necesitas en las repeticiones finales. La puedes encontrar por 28 euros.

CAMISETA MUST HAVES 3 BANDAS

Prepárate para ir al gimnasio o desconectar en tus días de descanso con esta camiseta adidas. Se ha confeccionado en un cómodo tejido de algodón con una tacto muy suave. Luce un corte clásico ni muy holgado ni muy ajustado. La puedes encontrar por 21 euros.

CAMISETA MUST HAVES BADGE OF SPORT

La influencia del deporte va mucho más allá de lo que se vive en un partido. Hay que incorporar esa disciplina y dedicación a todos los aspectos de la rutina diaria. Esta camiseta Must Haves lo demuestra. No dejes de moverte y cambia el ritmo de tu vida. La puedes encontrar por 20 euros.

ANORAK GARMENT DYED (GÉNERO NEUTRO)

Este anorak ligero con cremallera hasta el pecho presenta un bolsillo extragrande y bolsillos de ojal para las manos. El tejido de poliéster reciclado se ha teñido a través de un proceso que refleja el compromiso de adidas Skateboarding con la innovación. La puedes encontrar por 54 euros.

CHAQUETA ADIDAS Z.N.E.

La Tierra nos ofrece todo lo que necesitamos. El aire que respiramos. El suelo por el que nos movemos. Devuélvele el favor. Mejor caminando que conduciendo. O con esta chaqueta adidas, confeccionada con materiales reciclados para contribuir a la reducción del impacto ambiental. Aunque no solo se trata de cambiar el mundo exterior, sino también nuestro mundo interior. Su corte holgado te ofrece el espacio necesario para interactuar con ambos. La puedes encontrar por 39,98 euros.

CHAQUETA TLRD

Estilo deportivo con un enfoque sofisticado. Esta chaqueta diluye los límites que separan deporte y moda con una silueta actual y un diseño cuidado. El forro con estampado de finas rayas le aporta el toque elegante que caracteriza a una chaqueta americana. Se ha confeccionado en raso suave y elástico. La puedes encontrar por 29,98 euros.

CHAQUETA ADIDAS ADVENTURE

No hace falta que recorras tundras o montañas. La aventura te espera con solo cruzar la puerta de tu casa. Abrígate con esta chaqueta adidas para jóvenes exploradores urbanos y siente una comodidad total en todo momento. Su diseño acolchado se encarga de aislarte del frío. Luce colores brillantes inspirados en los archivos de adidas Outdoor. La puedes encontrar por 54 euros.

ANORAK 10K

Una chaqueta de adidas Snowboarding con capucha plegable. Presenta un diseño ligero con aberturas bajo las sisas que favorecen la ventilación. Los bolsillos canguro te permiten tener a mano esos pequeños objetos imprescindibles. Luce las emblemáticas 3 bandas a lo largo de las mangas. La puedes encontrar por 149,96 euros.

Complementos

GORRA ADICOLOR COLLEGIATE BASEBALL

¿El cielo está despejado? Ponte esta gorra adidas y disfruta del buen tiempo. Su diseño clásico protege tus ojos del sol y combina a la perfección con cualquier look. Sal a la calle y muestra tu lado más informal. La puedes encontrar por 10 euros.

GORRA BASEBALL LOGO

Dale el toque final a tu look con esta clásica gorra de béisbol adidas. Se ha confeccionado en un tejido de sarga de algodón muy cómodo y suave al tacto. El logotipo bordado en relieve se impregna de estilo universitario y la visera curvada te protege eficazmente del sol. La puedes encontrar por 11 euros.

RELOJ DISTRICT_AL3

Un modelo analógico con un toque clásico. Este reloj luce un diseño sencillo con un indicador de horas y minutos. Presenta una caja de acero inoxidable y acetato y una correa fabricada en piel de primera calidad de la curtiduría Horween. Lo puedes encontrar por 95,97 euros.

RIÑONERA

¿Tienes algún recado que hacer o has quedado con tus amigos? Esta riñonera adidas luce un estilo impecable desde cualquier ángulo. Se ha confeccionado en un suave tejido de doble capa con un corte estilizado. La correa ajustable en la cintura te permite llevarla cómodamente tanto sobre unas mallas como sobre una chaqueta acolchada. La puedes encontrar por 14 euros.

MOCHILA SPORT MODULAR

A veces necesitas llevar un montón de cosas y otras veces no. Esta mochila adidas es la respuesta a ese problema. Cuenta con un amplio compartimento principal para guardar objetos grandes y un bolsillo extraíble que puedes usar como bolso pequeño para cuando llevas pocas cosas. Las correas acolchadas para los hombros te garantizan un transporte muy cómodo. La puedes encontrar por 28 euros.

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Disfruta de ropa, zapatillas de calidad y accesorios deportivos de la mejor calidad hasta con un 60% de descuento de Adidas

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Guille Andreu

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En los últimos años se ha difundido mucho el mensaje de que para ganar masa muscular es necesario un superávit calórico y que para perder grasa un déficit. Yo mismo acudo a esta simplificación ya que es eso, una simplificación y la mejor manera de avanzar para conseguir uno de estos objetivos.

No obstante, en fisiología las cosas son más complicadas de lo que los divulgadores nos esforzamos por simplificar.

En este artículo queremos hablar de una situación que podríamos considerar extrema. En este artículo vamos a hablar de si es posible ganar masa muscular estando en un déficit calórico.

Lo que la termodinámica nos dice

Es probable que hayas escuchado a alguien decir que ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo es imposible puesto que choca frontalmente con las leyes de la termodinámica.

Básicamente el asunto se suele resumir en lo siguiente: para ganar músculo necesitas acumular energía y para perder grasa, gastarla. En términos de calorías debes comer más de lo que gastas o menos.

Esto, según la primera ley de la termodinámica es cierto. La energía no puede desaparecer, tiene que transferirse o convertirse en alguna otra cosa, como músculo. O al revés, la destrucción de la grasa puede liberar energía si nosotros no la consumimos mediante los alimentos.

No obstante, sacar como conclusión que necesitamos obligatoriamente un superávit para ganar músculo y un déficit para perder grasa es falso puesto que ambos tejidos son diferentes tanto en metabolismo como en función. Además, el músculo no requiere únicamente de energía sino también de sustratos como agua, varios tipos de proteínas y, bueno sí, glucógeno y triglicéridos que son energía en si misma.

El agua y las proteínas tenemos que dárselas pero la energía, bien podría adquirirla de las propias reservas de grasa, es decir, hemos aceptado que la energía que usa nuestro cuerpo proviene únicamente del exterior, de la dieta que seguimos pero también tenemos almacenes en nuestro propio cuerpo de los que puede obtenerse.

Realmente, he trabajado con casos en los que se ha ganado masa muscular en un teórico déficit calórico o al menos con muchas menos calorías de las que hubiera pautado si esa persona hubiera estado en superávit al uso. Si el estímulo del entrenamiento es el adecuado en tipo y magnitud, se puede ganar masa muscular e incluso perder grasa al mismo tiempo.

La termodinámica solo nos dice que en superávit se gana energía y en déficit se pierde, pero no nos dice nada de como se compartimentan los diferentes tejidos en el cuerpo o de como afecta esto a la composición corporal.

¿Qué dicen los estudios sobre ganar masa muscular en déficit calórico?

En redes los divulgadores repetimos sin cesar que es necesario un superávit para ganar músculo. Muchos realmente lo creen así, y otros entre los que me incluyo simplemente lo decimos por simplificar ya que realmente es lo más rápido y eficiente.

En cuanto a lo que dicen los estudios, por poner unos ejemplos:

Una revisión concluía en 2020 que aunque muchos sugieren que esto solo ocurre en poblaciones no entrenadas o con sobrepeso u obesidad, hay una cantidad sustancial de literatura que demuestra que este fenómeno se produce incluso en personas entrenadas y sin sobrepeso.
Otro estudio con gimnastas de élite realizado en 2012 observó como las participantes bajaron de un 7 a un 5% de grasa aproximadamente en 30 días. Paralelamente ganaron unos 300-400 gramos de masa muscular. 

Si echas un vistazo a la literatura es bastante común encontrar hallazgos de este tipo, otra cosa es que sean de la magnitud suficiente como para justificarlos a la hora de ponerlos en práctica. 

A modo de conclusión, ganar músculo en un déficit calórico es posible y todo el mundo podría aspirar a ello. No obstante se requiere una gran dedicación y adherencia a un programa de entrenamiento minuciosamente programado. 

También que hay que decir que aunque en personas entrenadas este fenómeno es posible, cuanto más avanzado se es y cuanta mejor composición corporal se tiene, más difícil se vuelve. 

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Masa muscular y dieta hipocalórica: ¿es posible ganar músculo reduciendo tu ingesta calórica?

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por
Ángel Gardachal

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Dentro del mundo del ciclismo, hay muchos tipos de bicis y disciplinas de las que se puede disfrutar en cualquier época del año. Para estos meses fríos, las bicis de montaña son una buena opción ya que sus ruedas anchas son aptas para todos los terrenos.

El modelo Moma Bikes Shimano puede con nieve, arena fango… Sin temor a quedarte atrapado convirtiéndose en un modelo todoterreno.

Ahora puedes conseguir esta bicicleta en las rebajas de Fnac por 379,99 euros  600 euros. Está constituida por una estructura ligera de aluminio 7005 acompañado de ruedas anchas de 26×4.00 y un manillar de tipo oversize.

Cuenta con 21 velocidades, frenos delanteros y traseros de disco, llantas profesionales y dirección integrada. El asiento recubierto de tejido de color aporta comodidad en todas las posturas y situaciones.

Para adaptarse a todo tipo de alturas, hay diferentes tallas pero igualmente tanto el sillín como el manillar es ajustable para una práctica más cómoda.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de  afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han  sido   propuestos  ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su  introducción una  decisión única del equipo de editores.

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Disfruta de tus rutas de invierno con la bici de montaña Moma Bikes Shimano disponible a precio rebajado

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por
Vanesa Soto

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En invierno los platos de cuchara toman protagonismo, y las legumbres son parte de muchos de ellos. No obstante, si la falta de tiempo es un obstáculo para incluir este noble grupo alimentos en tus preparaciones de temporada dejamos nueve recetas de platos de cuchara fáciles y rápidos, usando legumbres en conserva.

Las ventajas de usar legumbres de bote

Las legumbres de bote o en conserva no son más que la alternativa ya cocida  y lista para usar a las legumbres secas de toda la vida, que requieren en casa de remojo y posterior cocción.

Así, las legumbres de bote si bien pueden tener aditivos y sodio en mayores  proporciones que los ejemplares secos que cocinamos en casa, siempre es  posible escurrirlas y enjuagarlas para eliminar estos componentes y  obtener nutrientes de calidad como la fibra, proteínas vegetales, potasio y otros.

La principal ventaja del uso de legumbres en conserva es el ahorro de  tiempo en la cocina y facilitar la incorporación de estos alimentos a la mesa habituales que resultan de gran calidad nutricional.

Las mejores platos de cuchara con legumbres en conserva

Así, si nos apetecen aviario platos de cuchara saludables y saciantes pero no  tenemos el tiempo suficiente para dedicarle a la cocina, te proponemos  poner en práctica alguna de las siguientes recetas de platos de cuchara  rápidos y fáciles con legumbres en conserva en su interior:

Curry rápido de pollo y garbanzos
Sopa de quinoa con alubias y zanahoria
Garbanzos con calamares
Curry sencilla de calabaza con alubias rojas
Guiso de pollo con garbanzos al pimentón

Garbanzos guisados con salsa de tomate
Alubias blancas con langostinos
Alubias guisadas con calamares
Garbanzos guisados con pota y tomate

Estas son nueve recetas de platos de cuchara fáciles y rápidos, así como de excelente calidad nutricional, que se elaboran con legumbres de bote o en conserva.

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Nueve recetas de platos de cuchara fáciles y rápidos, usando legumbres en conserva

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Gabriela Gottau

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El hipotiroidismo es un trastorno endocrino que se caracteriza por una disminución de la secreción de hormonas tiroideas. El hipotiroidismo se puede clasificar, dependiendo de la zona afectada, se puede clasificar en primario, secundario y terciario.

Primario: Disminución de hormonas tiroideas por afección en la glándula tiroidea.
Secundario: Disminución de hormonas tiroideas por afección en la hipófisis.
Secundario: Disminución de hormonas tiroideas por afección en la hipotiroidea.

Causas del hipotiroidismo

Las causas más frecuentes de la patología tiroidea son autoinmunes como, por ejemplo, la enfermedad de Graves Basedow o la de Hashimoto.

Algunas recomendaciones con el fin de prevenir estas patologías tiroideas son:

Dieta rica en fibra
Dieta rica en fitoquímicos, especias y vegetales
Dieta rica en omega 3 y aceite de oliva
Reducir la ingesta de gluten
Evitar azúcares y alimentos ultraprocesados
Evitar alimentos goitrógenos
No fumar
Alimentación rica en selenio (>100 ug/día)

Cuidado con los lácteos

La intolerancia a la lactosa es una incapacidad que sufren muchas personas con hipotiroidismo.

La levotiroxina es uno de los fármacos más recetados y es usado para alcanzar la homeostasis tiroidea.

La dosis de cualquier fármaco varía dependiendo de la persona. En este caso, la dosis de levotiroxina podría verse modificada en los siguientes casos:

Uso de otros fármacos
Resecciones gástricas
Infección de Helicobacter pylori
Celiaquía
Intolerancia a la lactosa

¿Por qué podría ser necesario un aumento de la dosis del fármaco en personas que tienen intolerancia a la lactosa?

Podría deberse a 3 razones:

La levotiroxina sería adsorbida y atrapada por el contenido digestivo.
Menor interacción entre el fármaco y las vellosidades intestinales debido a un aumento de la rapidez del tránsito intestinal-
Distintas arquitecturas de sus vellosidades.

Aunque algunas personas no puedan llegar a ser conscientes de su intolerancia a la lactosa, esto puede ser debido a su baja sintomatología, por lo que recomendamos que las personas que usen este tipo de fármacos, consuman lo menos lácteos posibles.

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Información | Libro ICNS Nutrición Clínica y Endocrinología

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Este es el alimento podría interactuar con la medicación para el hipotiroidismo

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por
Guille Andreu

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La idea de que sudar mucho equivale a quemar muchas calorías, y por tanto a adelgazar, está fuertemente arraigada, pero tiene un problema: es falsa, o al menos, inexacta. Sudar más no significa adelgazar más, y por tanto muchos de los trucos que podemos ver en los gimnasios, como entrenar con mucha ropa puesta o envuelto en prendas plásticas no solo no son eficaces, sino que además pueden suponer cierto riesgo.

Por qué sudar no es quemar grasa

La sudoración es el mecanismo que pone en marcha nuestro cuerpo cuando su temperatura sube demasiado. En un esfuerzo por mantener la temperatura corporal óptima (que puede variar ligeramente según la persona) el cerebro activa las glándulas sudoríparas de nuestra piel y estas empiezan a liberar agua con azúcares, sales minerales y productos de desecho generados en la descomposición de los nutrientes de la comida. Cuando la humedad del sudor se evapora, se lleva consigo parte del calor y así baja la temperatura del cuerpo.

Determinadas situaciones hacen que sudemos más, por ejemplo si hace calor o hay más humedad, y no todos sudamos al mismo ritmo, incluso aunque en las mismas condiciones. Las personas más altas y grandes suelen sudar más porque tienen más masa corporal que enfriar, y las personas que están más en forma también suelen hacerlo, en su caso porque su sistema de refrigeración se ha ido haciendo más eficiente para permitirles hacer ejercicio durante más tiempo.

Por eso, sudar más no significa necesariamente estar quemando más calorías. Algunas personas sudan más simplemente por una cuestión de genética, de costumbre o de nivel de forma.

¿Cómo quema grasa nuestro cuerpo?

En realidad, la grasa corporal no se quema o se derrite. Es liberada por las células grasas del cuerpo para proveerle de energía. El metabolismo de nuestro cuerpo descompone esa grasa en dos partes: ácidos grasos y glicerol. Cuanta más energía necesitas, más grasa pide el cuerpo a esas células.

Este es el mecanismo por el que realmente pierdes grasa corporal, que es diferente del que te hace sudar.

¿Hay alguna relación entre sudar y quemar grasas?

Por supuesto, alguna relación sí que hay, aunque indirecta. Si estás haciendo ejercicio intenso, probablemente empezarás a sudar en algún momento porque estarás elevando la temperatura de tu cuerpo. Si el sudor es resultado del esfuerzo, es una señal también de que estás empleando en ello mucha energía y por tanto consumiendo grasas de tu cuerpo para obtener esa energía.

Pero si para aumentar el sudor estás empleando trucos como entrenar en un sitio donde hace calor de por sí, o llevas prendas plásticas que dificultan a tu cuerpo la liberación del calor que le sobra, eso no significa que por ello estés quemando más calorías.

El peligro de sudar en exceso buscando adelgazar

A pesar de que grasas y sudor son distintos mecanismos del cuerpo, mucha gente cree que efectivamente sudar adelgaza, y en realidad no es una confusión tan rara. Probablemente si antes y después de un entrenamiento en el que has sudad profusamente pasas por la báscula, comprobarás que hay un descenso significativo en tu peso.

De ahí vienen los trucos para aumentar la sudoración: entrenar el sitios donde hace calor o abrigándonos mucho, poniéndonos ropa que no transpira (como un impermeable) o incluso envolviéndonos el abdomen en film plástico, pasar mucho tiempo en saunas y baños turcos…

El problema es pensar que esa bajada se debe íntegramente a grasa perdida, porque no es así. En su mayor parte son líquidos, agua que has perdido al sudar y que tu cuerpo necesita recuperar después. Cuando hayas saciado la sed posterior al entrenamiento te encontrarás con que el peso no es tan diferente de lo que era antes del entrenamiento.

El riesgo de deshidratarse

Cuando hacemos esfuerzos por sudar todo lo posible durante el ejercicio, y no reponemos líquidos para sustituir a los que estamos perdiendo, podemos sufrir una deshidratación que, dependiendo de su severidad, puede tener efectos peligrosos.

En los casos más leves, la deshidratación causa una intensa sensación de sed (es como te avisa tu cuerpo de que necesitas beber agua), así como dolor de cabeza y leve sensación de mareo. Normalmente se soluciona simplemente reponiendo los líquidos que nos falta.

La deshidratación severa tiene efectos más graves. Para empezar se puede nublar la vida y aparece un intenso sentimiento de cansancio corporal y necesidad de dormir. Esto, unido con unas frecuentes ganas de vomitar puede terminar provocando desmayos o desvanecimientos.

En los casos más graves de deshidratación puede terminar siendo necesaria la hospitalización, aunque esto en realidad es más común cuando la causa son enfermedades estomacales que impiden la retención de líquidos. En el caso e comportamientos imprudentes, lo recomendable es reponer el agua perdida simplemente bebiendo, aunque eso signifique subir un poco las cifras de la báscula, que nunca deberían bajar a costa de nuestra salud.

Este artículo fue originalmente publicado por Rocío Pérez en enero de 2018 y ha sido revisado para su republicación.

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Sudar para adelgazar: por qué por mucho que sudes no significa que vayas a bajar de peso

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Rocío Pérez

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Si con el inicio de un nuevo año has decidido llevar una dieta vegana con el  objetivo de mejorar tu alimentación y también, deshacerte de los kilos de más, recordamos que no siempre resulta una alternativa más sana y te mostramos los alimentos que recomendamos evitar si llevas una dieta vegana y quieres perder peso.

Menos ultraprocesados en tu dieta vegana para perder peso

Como en toda dieta, si buscamos lograr una alimentación de calidad, saciante y ligera, es aconsejable evitar los ultraprocesados que aún siendo 100% de origen vegetal poseen una inferior calidad nutricional y pueden  ofrecer nutrientes que nos conducen al aumento de peso.

Así, aconsejamos evitar en la mesa diaria alimentos como el azúcar de mesa, los siropes y jarabes veganos que no son más que azúcares libres o añadidos que debemos intentar reducir en nuestra dieta habitual.

Todos los alimentos que contengan este tipo de ingredientes así como aquellos con grasas o sodio en exceso deben evitarse al máximo si buscamos  perder peso, al igual que la ingesta de harinas refinadas.

En este sentido, hay productos veganos como los cereales de desayuno  comerciales o las patatas fritas de bolsa que poseen hidratos de mala  calidad y no sacian en absoluto, sino que por el contrario resultan adictivos y nos empujan a comer más.

Lo mismo ocurre con determinada salsas o bebidas vegetales saborizadas  que puede ser fuente de azúcares, así como con salchichas y hamburguesas  veganas que recomendamos evitar en el día a día, ya que además de contener muchas veces azúcares o almidones, pueden ser fuente de sodio en exceso y grasas, sin nutrientes saciantes ni de calidad.

Otros productos que aconsejamos evitar en nuestra dieta vegana si buscamos perder peso logrando fácilmente un déficit calórico son las galletas y barritas de granola, aunque éstas se presentan como una alternativa rica en fibra, pues son en su mayoría fuente de mucha azúcar, grasas de mala calidad y sal en exceso.

Estos alimentos así como frutos secos y semillas que resultan fritos y  salados, palitos de pan, cacao en polvo azucarado, refrescos, margarinas u otros que pueden ser fuente de muchas grasas y calorías concentradas, son alimentos a evitar en nuestra dieta vegana sí deseamos adelgazar.

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Los alimentos que recomendamos evitar, si llevas una dieta vegana y quieres perder peso

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por
Gabriela Gottau

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A la hora de evaluar la condición física en general o de algunos aspectos concretos de la misma en particular, existen decenas de tests a los que los profesionales podemos acudir.

Unos pueden ser más precisos que otros o ser más útiles en edades o poblaciones concretas por lo que el criterio y experiencia del entrenador serán claves para usar los tests adecuados en cada caso.

En este artículo te explicamos en qué consiste uno de ellos, el test de Burpee, usado para evaluar la resistencia aeróbica.

Los orígenes del test de Burpee

Lo primero que debemos decir es que el burpee como movimiento o conjunto de movimientos ha sufrido varias modificaciones desde su origen.

El creador original fue Royal Huddleston Burpee un fisiólogo de la ciudad de Nueva York que inventó una versión mucho más suave del movimiento, con la intención de hacerlo solo cuatro veces seguidas como parte de una prueba de condición física. Todo esto sucedía en torno a 1939.

Era un momento en el que las ciencias del deporte estaban enfocadas en evaluar la condición física en personas ya entrenadas pero Burpee quiso hacer lo contrario: evaluar la condición física de personas no entrenadas de una manera fácil y segura.

Para ello inventó un movimiento de cuatro tiempos, aún sin nombre, que proporcionaría una forma rápida y precisa de evaluar el estado físico de personas comunes. En origen simplemente consistía en agacharse apoyando las manos en el suelo, lanzar los pies hacia atrás quedando en posición de plancha, volver a la posición anterior e incorporarse. No había flexión ni había salto.

Para evaluar la condición física, Burpee tomó cinco medidas diferentes de frecuencia cardíaca antes y después de realizar cuatro burpees e ideó una ecuación que permitía evaluar con precisión la eficiencia del corazón para bombear sangre, una buena medida de la condición física general.

La evolución del burpee hasta lo que hoy en día conocemos

Aunque el movimiento original era más amigable, seguía siendo duro, tanto que en 1942 los militares lo adoptaron como parte de su prueba de aptitud para los hombres que se alistaban en las fuerzas armadas durante la Segunda Guerra Mundial. Los soldados debían realizar el movimiento durante 20 segundos seguidos. Sin embargo, en 1946, los militares extendieron el tiempo a un minuto, a lo largo del cual debían realizarse entre 27 y 41 burpees. Menos de 27 era una marca muy deficiente, 41 era excelente. Hoy en día, suelen tomarse como referencia estos baremos para medir la condición física aunque es un test que ha quedado obsoleto y no suele utilizarse como test de esfuerzo. 

Estos cambios no eran del agrado de Burpee quien escribió en sus notas que esos volúmenes de trabajo no eran adecuados para personas sin preparación y que podrían resultar hasta lesivos para rodillas o espalda, sobre todo si se carecía de fuerza a nivel de core. Recordemos que en el plan original de Burpee, el movimiento solo debía realizarse cuatro veces.

A partir de aquí, ya en las últimas décadas y gracias a disciplinas como el CrossFit, el burpee siguió evolucionando hasta lo que hoy conocemos, un movimiento de seis tiempos que incluye flexión de brazos y un salto con las manos por encima de la cabeza.

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Qué es el test de burpee: en qué consiste, cómo se hace y para qué sirve

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Ángel Gardachal

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El queso es uno de los alimentos favorito de las personas, ya sea por su sabor o por su versatilidad. Es también un alimento, que dependiendo de cómo se procese, puede tener más o menos grasa.

También, dependiendo de qué animal venga la leche, el sabor puede ser más o menos intenso.

A continuación, os mostramos los quesos más y menos saludables que podéis encontrar en el Mercadona.

Queso fresco batido desnatado

Para nosotros, el queso fresco batido de Mercadona es el mas sano que hay, ya que, además de poder hacer muchísimas recetas con este queso batido, es muy bajo en grasas, hidratos de carbono y muy alto en proteínas, lo que lo hace perfecto para personas que estén a dieta.

Su alto contenido en proteínas lo hace un alimento que sacia muchísimo.

Queso fresco de burgos

Con este pasamos a los quesos sólidos. Este queso, que solo lleva como ingredientes leche, cuajo y sal, es perfecto para ensaladas. Es muy bajo en hidratos, grasas y alto en proteínas. También lo hace ideal para personas que busquen perder grasa corporal.

Queso light entrepinares

Este queso, además de tener un gran sabor, tiene muchísimas proteínas y bajo en grasas. Sus únicos ingredientes son leche, cuajo y sal.

Lo hace perfecto para incluirlo en platos como bocadillos sin aumentar mucho las calorías y añadiendo muchísimo sabor.

Queso mozzarella light

El queso mozzarella light es un alimento que, aunque esté en esta lista por debajo del queso light entrepinares, lo pondríamos en la misma posición, ya que tiene el mismo valor nutricional. Este queso es muy bueno también para las ensaladas, como el queso fresco de burgos.

Sus ingredientes son únicamente leche, coagulante y sal.

Queso feta

Este queso está un poco por debajo, no por su efecto sobre la salud, sino por la cantidad de grasa que tiene. Este queso ya tiene bastante más grasa que otros. Lo hace perfecto para las ensaladas, como la mozzarella y el queso de burgos. Aun así, es preferible no incluir demasiado de este alimento por su alto nivel de calorías.

Los ingredientes de este queso son leche, cuajo y sal.

Quesos semicurados

Los quesos semicurados se caracterizan por tener más grasa que los quesos light pero menos que los quesos curados.

Tienen una densidad calórica elevada, por lo que es preferible no incluir grandes cantidades de este alimento, ya que podría estar en un superávit calórico y subir de peso.

Sus únicos ingredientes, como los anteriores, son leche, cuajos y sal.

Quesos curados

Estos quesos tienen algo más de grasa que los quesos semicurados. Aun así, dependiendo de la marca y el tipo de queso, los quesos curados pueden llegar a tener más de 40 g de grasa por cada 100 g de producto.

Como con los anteriores quesos, una ingesta alta de este queso puede llevarnos muy rápidamente a un superávit calórico.

Sus únicos ingredientes, como los anteriores, son leche, cuajos y sal.

Queso fundido sándwich

Este tipo de quesos en lonchas, a pesar de tener una menor densidad energética, tiene unos peores ingredientes, como almidones modificados, colorantes y aceite de girasol.

Estos quesos se usan para sándwiches, pero no recomendamos su uso.

Bocaditos de queso

Estos quesos son los últimos que recomendamos de la lista, ya estos quesos están llenos de azúcar.

Este tipo de quesos pueden funcionar si tenemos alguna visita, pero no para consumir de manera ocasional. Cuanto menos, mejor.

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La noticia

Los quesos que puedes encontrar en Mercadona ordenados de más a menos saludables

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Guille Andreu

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