enero 2022 // Archivo

Hay veces que hacer ejercicio físico puede llegar a ser un poco aburrido y pesado; no todos los días estamos motivados o necesitamos un estímulo externo que nos anime a entrenar.

Aquí es donde entra la música. Se ha visto que entrenar con música, además de ser muy gratificante, nos ayuda incluso a aumentar la intensidad de nuestros entrenamientos.

¿En qué hemos de fijarnos a la hora de comprar unos auriculares?

Que tengan bluetooth

Para algunas prácticas deportivas como running, natación, halterofilia, etc., comprar auriculares con cable puede ser un verdadero fastidio, ya que si se nos engancha alguna de las extremidades con el cable, nos romperá la marcha del entrenamiento por completo.

Material

Los auriculares, preferiblemente, han de ser de goma o de algún otro material flexible que se pueda adaptar a la forma de la oreja, ya que, normalmente los que están hechos de plástico, pueden llegar a molestar.

Sujeción

Algunos auriculares están fabricados con el fin de que haya una sujeción detrás de la oreja o de la cabeza, facilitando que durante la práctica deportiva y que no se nos caiga.

¿Qué auriculares comprar?

PHILIPS AUDIO Auriculares Deportivos Intrauditivos A1105BK con Micrófono

Los auriculares in-ear con cable son ideales para entrenar escuchando tu mejor música, ya que son resistentes al sudor IPX2 y se mantienen seguros con cualquier movimiento. Así sí que divierte entrenar. Los puedes encontrar por 12,99 euros.

Sony WI-C200 – Auriculares in ear inalámbricos

Audio inalámbrico con tecnología bluetooth y hasta 15 horas de duración de batería. Los puedes encontrar por 25,64 euros.

Auriculares Inalambricos Deportivos, Auriculares Bluetooth 5.1

Calidad de Sonido HiFi y Reducción de Ruido CVC8.0 : El controlador de los altavoces de calibre 10 mm mejora los graves hasta en un 30%, decodificador de alta resolución incorporado puede brindar un sonido estéreo más claro. La tecnología de reducción de ruido cvc8.0 permite que auriculares bluetooth filtren eficazmente el ruido externo, asegúrese de que los auriculares tengan graves intensos y agudos claros, le permiten disfrutar de música de alta calidad en deportes y viajes. Los puedes encontrar por 24,99 euros.

Auriculares Inalámbricos Deportivos, Auriculares Bluetooth 5.1 Deporte IPX7 Impermeable

Tecnología Bluetooth 5.1 Avanzada y Acoplamiento Automático Rápido: Estos auriculares inalambricos adoptan la tecnología Bluetooth 5.1 más avanzada para garantizar una conexión más estable, menor latancia y menor consumo de energía durante la transmisión de datos con un rango de recepción de señal de hasta 20 metros. Solo saque auriculares bluetooth del estuche de carga, se volverán a conectar con el último dispositivo conectado automáticamente, es conveniente y rápido, sin esperas. Los puedes encontrar por 28,99 euros.

Auriculares Bluetooth 4.2 Deportivos Inalámbricos Cascos,Inalámbricos Running Impermeable Cascos Correr

Los auriculares son ligeros (37g) y compactos para ponerse y llevarlos fácilmente. Su exclusivo cable detrás de la cabeza,lo que elimina las molestias de los cables que se enredan o cuelgan. Totalmente resistente al sudor, perfecto para todo tipo de deportes, incluidos correr, trotar, caminar, andar en bicicleta y etc.. Los puedes encontrar por 25,99 euros.

Auriculares Inalambricos Deportivos, Auriculares Bluetooth 5.1 Hi-Fi Estéreo IP7

Cómodo Diseño de Gancho para la Oreja Deportivo : Los auriculares bluetooth deportivos utilizan innovadores ganchos de oreja divididos desmontables y un diseño ergonómico para asegúrese de mantenerse cómodo y firme al hacer deportes, correr y otras actividades al aire libre, sin preocuparse de que se caigan los auriculares deporte. Al mismo tiempo, también está equipado con 3 pares de tapones para los oídos de repuesto (L / M / S) para que elijas y obtengas la sensación más adecuada. Los puedes encontrar por 39,99 euros.

Blukar Auriculares Bluetooth, Auriculares Bluetooth Deportivos Inalámbricos 5.0 In Ear IPX7

Auriculares Bluetooth Deportivos: El diseño cómodo en la oreja y el diseño del cuello colgante pueden adaptarse perfectamente a sus oídos, liberar sus manos y asegurarse de que no temblará al correr, hacer ejercicio en el gimnasio o hacer cualquier otro deporte activo o ejercicio físico. El material suave del gancho para puede proteger sus oídos del dolor causado por el uso prolongado. Los puedes encontrar por 17,99 euros.

Energy Sistem Earphones Bluetooth Sport 1+ Dark

Bluetooth 5.1 + Voice Assistant: Auriculares deportivos inalámbricos con tecnología Bluetooth 5.1, micrófono integrado, función manos libres y control por voz diseñado para la práctica de deporte. Los puedes encontrar por 14,90 euros.

Philips Auriculares Deportivos Inalámbricos con Micrófono para Deporte y Fitness/Resistentes al Sudor

Saca el máximo a tus entrenamientos con estos auriculares deportivos. Controla tu frecuencia cardiaca con el monitor integrado. Un sensor en el auricular controla la frecuencia cardiaca con precisión. Los puedes encontrar por 70,24 euros.

APEKX Auriculares Bluetooth True inalámbricos con Estuche de Carga IPX7

Los verdaderos auriculares inalámbricos APEKX BE1032 le brindan una experiencia sin cables y manos libres. El ajuste seguro y cómodo y el diseño a prueba de agua IPX7 hace que los auriculares sean perfectos para los deportes. Sin problemas, libere sus manos entre ejercicios prolongados. Los puedes encontrar por 28,99 euros.

Auricular True Wireless Match de Vieta Pro, con Bluetooth

El auricular Match es perfecto para hacer deporte. Utiliza el gancho que lleva incorporado y verás que el agarre es impecable. Podrás hacer todo tipo de actividad deportiva sin que se te caigan. Los puedes encontrar por 69,00 euros.

SoundPEATS S5 – Auriculares Bluetooth inalámbricos Bluetooth 5.0 IPX7 impermeables

[IPX7 Auriculares Bluetooth Deportivo]: La construcción reforzada y compacta con IPX7 impermeable protege los auriculares Bluetooth deportivos inalámbricos contra la corrosión de los daños causados por el agua o el sudor. Con ganchos ajustables y bien ajustados y un diseño ergonómico en el oído que se puede doblar libremente en función de la forma de las orejas del usuario, los auriculares Bluetooth deportivos S5 evitan perfectamente los problemas de caída. Los puedes encontrar por 39,09 euros.

COMISO Auriculares inalámbricos, Cascos Inalambricos Bluetooth 5.0 con micrófono Graves Profundos IPX7

Los auriculares inalámbricos True incluyen ganchos suaves para las orejas han sido especialmente diseñados para adaptarse completamente a los contornos de tus oídos y garantizar la máxima comodidad de uso sin caerse. Gracias al diseño IPX7 impermeable y resistente al sudor, podrás disfrutar de tu música incluso al hacer senderismo en días lluviosos. Gracias al sistema de funcionamiento de botón, no tienes que preocuparte por errores de manipulación como pausas repentinas por contacto accidental. Los puedes encontrar por 59,99 euros.

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Auriculares deportivos: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Guille Andreu

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Las carreras de fondo, además de ser muy famosas, se caracterizan por ser un deporte muy demandante, ya que es una práctica deportiva en la que hay una gran intensidad y volumen, tanto a lo hora de entrenar como en la propia carrera.

Al ser una práctica muy intensa y de larga duración, el glucógeno muscular de agota rápidamente, generando una fatiga temprana, por lo que es recomendable llevar siempre, durante las carreras, alimentos que nos proporcionen energía inmediata.

¿Qué comer antes de una carrera?

El qué comer antes y durante una carrera, hemos de tener en cuenta que debemos saberlo y haberlo planificado, como mínimo, una semana antes, ya que es normal tener problemas digestivos por incluir alimentos nuevos y que toda la carrera se vaya al garete.

Realizar una carga de hidratos 2 o 3 días antes, con un consumo de entre 6 y 10 g/kg, a base de arroz, patata, pasta, batata, etc., lo consideramos una buena opción para, cuando llegue el día de la carrera, tener los depósitos de glucógeno llenos y poder rendir correctamente

Como hemos comentado antes, no basta únicamente con tener los depósitos totalmente llenos, ya que la fatiga acabará apareciendo tarde o temprano, por lo que, para seguir manteniendo el nivel y la intensidad, es necesario llevar alimentos altos en azúcares y que sean de digestión rápida.

¿Qué comer durante la carrera?

Lo más importante, es que durante la carrera no tengamos que estar masticando y digiriendo los alimentos o, por lo menos, no mucho, ya que gastaremos mucha energía, nos estresaremos masticando y si es difícil de digerir, tardaremos mucho en obtener energía y la fatiga llegará antes de lo que nos gustaría.

A continuación, os dejamos los cinco mejores alimentos para consumir durante una carrera

Dátiles

Es muy importante que los dátiles sean sin huesos para evitar atragantamientos o problemas con los dientes a la hora de masticar.

Este alimento es muy bueno para  las carreras ya que son muy fáciles de masticar, y se digieren también muy rápidamente. A pesar de que tienen algo de fibra, la alta cantidad de azúcares que tiene, son transportados rápidamente a la sangre.

Fruta deshidratada

La fruta deshidratada es aquella fruta que les ha quitado la mayor parte del agua, por lo que la densidad de azúcares es muchísimo mayor.

Aunque sí es verdad que también tienen algo de fibra, este tipo de fruta, se digiere bastante rápido. Pero como hemos comentado anteriormente, la elección de estos alimentos, no tienen que seleccionarse el día de antes, sino que tienen que probarse con ensayo y error.

Barritas deportivas

Como los dátiles y la fruta deshidrata, aunque son alimentos que necesariamente tienen que masticarse, también son muy sencillos de masticarse y muy rápidos de digerir.

Algo muy importante a tener en cuenta, es que las barritas que se consuman, sean bajas en grasas, ya que eso lo que provoca es que se digieran más lentamente, ya que las grasas son el macronutriente que más lentamente se digieren.

También es importante que sean baja en fibra para evitar tardar con el vaciado gástrico.

Geles deportivos

Los geles deportivos son ricos en carbohidratos de absorción rápida. Además alguno estos geles tienen cafeína, que es un excitador del sistema nervioso central, haciendo que la fatiga se retrase aún más e, incluso, darnos un plus de energía para poder llegar a la meta.

Bebidas azucaradas

Además de los hidratos de carbono, es muy importante hidratarnos correctamente. Cuando se genera mucha sudoración, con beber agua no es suficiente, por lo que incluir electrolitos como sodio, potasio, cloro, etc. y 40-50 g de azúcar por cada litro de agua, permitirá exprimir tu potencial.

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Los cinco mejores alimentos para consumir durante una carrera

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por
Guille Andreu

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En muchas ocasiones, volver a la rutina de entrenamiento no es tarea fácil ya que desconocemos las zonas de más importancia y cómo llevar un seguimiento óptimo. Para ello, cada vez existen mejores herramientas que nos ayudan en la tarea y hacen que sea más sencillo.

Un ejemplo es el reloj Polar Ignite que se encarga de la planificación por ti: mide tu recuperación durante la noche, registra tus valores de sueño y te ofrece planes de entrenamiento en función de tu disposición diaria.

Ahora puedes encontrarlo rebajado en El Corte Inglés a un precio de 189 euros 229 euros. El GPS integrado muestra datos como la velocidad, distancia y altimetría así como un registro de pulsaciones con el sistema de pulso óptico que integra acelerómetro.

Con una autonomía de hasta 17 horas en modo precisión y 5 días en reloj, podrás recibir notificaciones de tus dispositivos directamente a la pantalla. Es compatible con más de 100 deportes incluido natación donde detecta ritmo cardíaco, estilo de natación, distancia, brazadas y tiempos de reposo.

La app y el servicio web Polar Flow almacenan todos los datos sobre tu entrenamiento, actividad y sueño. Además, puedes compartirlos con tu entrenador de forma gratuita.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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Polar Ignite: el reloj deportivo que planifica tus entrenamientos, lo encontramos a precio rebajado

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por
Vanesa Soto

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Nuestro sistema inmunitario es nuestro sistema de defensa ante agentes externos (o internos). Todo lo que hacemos o mejor, todo a lo que nos exponemos y el grado en el que lo hacemos, puede afectar de una u otra manera a nuestro sistema inmunitario.

En este artículo vamos a explicarte el papel que puede jugar el ejercicio físico a la hora de fortalecer tu sistema inmunitario.

¿Qué debemos entender por sistema inmunitario?

El sistema inmunitario es un conjunto de mecanismos y estructuras que nos protegen ante agentes externos e internos tras identificarlos y eliminarlos. Este conjunto de mecanismos y estructuras se compone de una gran red de moléculas y células que se extienden por todos los tejidos del cuerpo.

La respuesta que proviene del sistema inmunitario se realiza gracias a la acción de varias células especializadas y a las sustancias que estas liberan.

El sistema inmunitario nunca cesa su actividad y siempre está en funcionamiento, sobre todo en la sangre, pulmones, hígado, huesos, anginas, ganglios, timo, bazo, médula ósea e incluso intestino.

El papel que juega el ejercicio físico en la fortaleza del sistema inmunitario

Existe una gran interacción constante e ininterrumpida entre los diferentes sistemas de regulación del cuerpo (sistema neurológico, endocrino e inmunitario) y durante el ejercicio físico esto aún se pone más de manifiesto. 

Por poner un ejemplo, las catecolaminas como la adrenalina y la noradrenalina y la hormona de crecimiento pueden actuar mediando los efectos agudos del ejercicio sobre neutrófilos y leucocitos, es decir, células que se encargan de eliminar microorganismos.

Paralelamente, el cortisol sería secretado ante el estrés físico y esto alteraría los procesos de infiltración leucocitaria (proceso gracias al cual los leucocitos acceden a los tejidos dañados atravesando los vasos sanguíneos). 

Esto implica dos cosas. Por un lado tendría efectos antiinflamatorios pero por el otro estos efectos antiinflamatorios serían a costa de una inmunosupresión transitoria al inhibir la función de linfocitos B y T, importantes para producir anticuerpos y atacar agentes extraños. 

Podríamos decir que en el corto plazo el ejercicio físico, sobre todo si este es extenuante, puede provocar un descenso de nuestras defensas. No obstante, a largo plazo nuestro sistema inmunitario sería capaz de fortalecerse si lo exponemos regularmente a este tipo de estrés físico. 

Como decíamos, estas respuestas al ejercicio físico disminuyen con el entrenamiento regular al adaptarse nuestro organismo a él. A largo plazo la liberación de catecolaminas será más moderada. 

También hay que decir que la función de los neutrófilos mejora como respuesta al ejercicio, tanto en tanto en personas entrenadas como no entrenadas. No obstante, este efecto es más significativo en personas no entrenadas, lo cual es lógico puesto que tienen más margen de mejora. 

Así pues, aunque el ejercicio físico puede provocar una bajada de defensas, esta es temporal. A largo plazo, nuestro sistema inmunitario agradecerá la práctica de ejercicio físico regular. 

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Ejercicio físico: así puede influir en la salud de tu sistema inmunitario y mejorarlo

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por
Ángel Gardachal

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Mercadona siempre está sacando productos que, aunque algunos sean muy buenos, hay otros que no lo son tanto. En este artículo, vamos a comentar si los hummus de garbanzo y el de pimientos que vende esta franquicia de supermercados, son realmente buenos.

El hummus es un alimento que, desde la llegada del Realfooding, está cobrando muchísimo protagonismo. Ya sea por lo baratos que son sus ingredientes (garbanzos, sal, aceite de oliva, especias…), su sabor o por lo bueno que es para la salud.

Aun así, hay veces que los hummus que se venden en los supermercados, no son todo lo sano que deberían, por lo que a continuación, vamos a hacer un análisis de los hummus comentados anteriormente.

Hummus de garbanzo

Los ingredientes de este hummus de garbanzo son: Garbanzos 57%, aceite de girasol, pasta de sésamo, agua, zumo de limón 2%, aceite de oliva 2%, ajo molido, sal, acidulantes (E330 y E270 de origen vegetal), vinagre en polvo, aromas naturales y conservantes (E202).

El valor nutricional de este hummus es el siguiente:

Valoración

Observamos que la cantidad de garbanzos es muy pobre, únicamente un 57%. Además el aceite principal es el de girasol, que es muchísimo menos saludable que el de aceite de oliva que, aunque esté en los ingredientes, está en muy baja cantidad. Además la gran cantidad de grasas que tiene, hace que tenga muchas calorías por cada 100 g.

Hummus de pimiento de piquillo

Los ingredientes de este hummus de garbanzo son: Garbanzos 54%, aceite de girasol, pasta sésamo, ensalada pimiento 5% (pimientos del piquillo asados (72%), cebolla, agua, azúcar, vinagre, sal y acidulante: ácido cítrico), agua, zumo de limón 2%, aceite de oliva 2%, ajo molido, sal, acidulantes (E-330 y E-270 de origen vegetal), vinagre en polvo, aromas naturales y conservador (E202).

El valor nutricional de este hummus es el siguiente:

Valoración

Observamos que la cantidad de garbanzos es aún más pobre, bajando a un 54%. El aceite principal sigue siendo el de girasol, que es muchísimo menos saludable que el de aceite de oliva que, aunque esté en los ingredientes, está en muy baja cantidad. Hay muy poco pimiento de piquillo, pero suficiente como para darle el sabor. Además sigue teniendo una gran cantidad de de grasas, y hace que tenga muchas calorías por cada 100 g.

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Analizamos los hummus de garbanzo y de pimientos de Mercadona

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por
Guille Andreu

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Sí has decidido llevar una dieta crudivegana eliminando además de todos los alimentos de origen vegetal, las cocciones; dejamos siete platos saludables para llevar una  dieta crudivegana cocinando más que ensaladas.

Dieta cruda y vegana con nutrientes saludables

Además de frutas y hortalizas diversas, si llevas una dieta vegana y sin cocciones es muy importante cuidar los alimentos que incluimos en la misma, escogiendo buenas fuentes de proteínas vegetales como pueden ser algunos frutos secos o semillas que podemos consumir sin más, tras un ligero tostado o tras ser secados al sol sin superar los 40 grados centígrados.

Es clave suplementar con vitamina B12 la dieta diaria y prestar especial atención a la ingesta de proteínas, ya que pueden encontrarse estos nutrientes en riesgo de carencia con una dieta crudivegana al igual que el calcio, la vitamina D o el hierro.

Teniendo esto en cuenta e incluyendo variedad de frutas, verduras y hortalizas podemos lograr una alimentación de calidad incluyendo solo alimentos crudos y de origen vegetal.

Las mejores recetas para una dieta crudivegana

Si no tienes muchas ideas de que cocinar más allá de las típicas ensaladas  dejamos las siguientes recetas de platos saludables, aptos para una dieta  crudivegana:

Bombones de dos ingredientes muy fáciles de realizar con grasas sanas y azúcares naturales.
Tarta de coco y anacardos perfecta para servir como postre de una comida o cena eventual.
Smoothie bowl de coco piña y frutos rojos muy saciante y recomendable para el desayuno.
Zumo verde de kale, espinacas, zanahorias y mandarina concentrado en  nutrientes con efecto antioxidante en el organismo e ideal para disfrutar  en cualquier momento del día.

Carpaccio de hongos con nueces y granada ideal para incorporar grasas sanas, proteínas vegetales y mucho potasio así como fibra a la dieta habitual.
Sobrasada o crema untable de tomates secos perecta para untar, degustar en el aperitivo o como picoteo saludable.
Carpaccio de calabacín con naranja rico en potasio y vitamina C.

Estas son siete recetas de platos saludables ideales para quienes llevan una dieta crudivegana y buscan cocinar más que ensaladas.

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Siete platos saludables para llevar una dieta crudivegana, cocinando más que ensaladas

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por
Gabriela Gottau

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El entrenamiento de fuerza es un tipo de entrenamiento que ha cobrado mucha importancia a lo largo de los últimos años por los resultados que ha conseguido en cuanto a la mejora de la forma física y la salud.

A partir de cierta edad, la masa muscular, la masa ósea, la cognición, etc., van disminuyendo progresivamente. Se ha observado que realizar este tipo de entrenamiento a partir de cierta edad, puede retrasar e, incluso, mejorar el estado físico y cognitivo de las personas mayores.

A continuación, vamos a explicar el porqué y las claves por las cuales, las personas mayores de 50 años, deberían entrenar fuerza.

Controla la técnica

Lo primero que hay que saber es que la grandísima mayoría de lesiones ocurren por accidentes. En ese caso, os recomendamos dos cosas.

La primera es que supervise la técnica en los ejercicios, y la segunda es que se priorice la técnica siempre por encima del peso.

Es normal que cada vez se quiera levantar más, porque esto va a permitir progresar, pero si se hace a costa de la técnica, es más que probable que esto te lleve a sufrir una lesión.

Hablando de la técnica, aunque por lo general se recomienda que se levante el peso de forma rápida y explosiva, en caso de personas mayores, recomendamos que esta técnica sea más pausada para que puedas ejercer un buen control motor sobre los ejercicios.

Al fin y al cabo, en esta etapa, el sistema hormonal va disminuyendo, por lo que los niveles de testosterona, no son tan altos como alguien más joven. La testosterona es la principal hormona que va a influir sobre las ganancias de masa muscular, y si esta no está elevada, se ganará fuerza principalmente por la mejora de la coordinación neuromuscular, es decir, la forma en la que tu cerebro recluta las fibras musculares para generar contracciones.

Incluye variedad en los ejercicios

Habría que incluir variedad en los ejercicios, ya que si trabajas siempre los mismos, se puede crear muchísimo estrés sobre ciertos músculos y articulaciones, generando problemas y empeorando el rendimiento.

Al principio, lo más recomendable para no cargar demasiado al cuerpo es, añadir únicamente un ejercicio multiarticular por sesión para no generar mucha fatiga, y el resto de los ejercicios que sean multiarticulares, aunque tampoco muchos, ya que no se sabe que volumen de entrenamiento son capaces de tolerar.

No sería conveniente realizar ejercicios que tengan que usar el peso corporal como resistencia a vencer. Es posible que tras un tiempo entrenando, podría haber cabida, pero al principio no es lo más recomendable.

Controla la intensidad

La intensidad, al principio, debería ser como máximo, del 70% 1RM. Como mínimo se recomienda que se descanse, como mínimo de 1 minuto.

Dentro de esta sección, es importante tener en cuenta la realización de los ejercicios estructurales, que son aquellos en los que la columna se comprime de forma axial y que puede suponer muchísimo riesgo para la integridad de la columna si se realiza mal.

Por ejemplo, ejercicios como la sentadilla o press militar, siempre hay que buscar la supervisión de alguien cualificado hasta que se considere que se realiza la técnica correctamente.

Descansos

Es muy importante planificar también los descansos, ya que una persona de mayor edad, no va a tener la misma capacidad de recuperación que una persona más joven, haciendo posible que haya un aumento de las lesiones o dolores musculares o articulares.

Aunque esto hay que individualizarlo, ya que no existen pautas generales para todo el mundo, lo más correcto sería empezar entrenando 2 días a la semana, sobre todo, para ir viendo la técnica, y pasar a 3 o incluso 4 días a las semana, siempre y cuando la intensidad y el volumen de cada sesión de entrenamiento sea el adecuado.

Disminuye el riesgo de osteoporosis

La osteoporosis es un trastorno del tejido óseo que se caracteriza por la pérdida de densidad ósea, provocando un mayor número de fracturas, sobre todo, en mujeres.

Se ha visto que el entrenamiento de fuerza es capaz de mantener sus huesos más fuertes y resistentes. Esto se debe a las respuestas hormonales que genera el entrenamiento de fuerza, que provocan que aumente la densidad ósea y por lo tanto, se eviten enfermedad relacionadas con la mineralización ósea.

A pesar de esto, el entrenamiento ha de estar bien planificado, ya que de no ser así y añadir más carga de la que tocaría, el riesgo de fractura, sobre todo en columna, cadera y rodillas, aumentaría considerablemente.

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Todas las claves para empezar a trabajar la fuerza a partir de los 50

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Vitónica

por
Guille Andreu

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Cada vez es más común tener una zona de nuestro hogar para crear un pequeño gimnasio donde entrenar de forma cómoda. A pesar de que son bastante costosas, las maquinas de fitness cada vez son más accesibles y ahora en rebajas en una buena forma de hacerte con una a un menor precio. Te mostramos algunas máquinas esenciales para un entrenamiento completo:

Cintas de correr para entrenar cardio

Salter PT-1700 Wave Deck T5

Una de las cintas con más amortiguación por su forma curva flexible que absorbe de forma muy eficiente el impacto. Incluye motor de 3,8 CV, velocidad hasta 18 km/h, llave de seguridad y pantalla LCD con indicadores a tiempo real.

Su precio es de 1.599 euros 2.599 euros.

FITFIU Fitness MC-200

Un modelo plegable con hasta 12 programas de entrenamiento que cuenta con pulsómetro en el manillar. Además, alcanza los 14 km/h con un motor de 1500W de potencia.

Su precio es de 258,68 euros 343,99 euros.

Tecnovita EVO T900

Esta cinta es idónea para principiantes ya que alcanza hasta 16 km/h con un motor de 2,75 CV. Aguanta hasta 100 kg e incluye 12 programas 3 perfiles diferentes y 6 elastómeros para reducir el impacto en rodillas y cadera.

Su precio es de 599 euros 999 euros.

Salter Go

Esta cinta es una de las opciones de bajo consumo gracias a su motor ya que   cuenta con un sistema de refrigeración forzada. Cuenta con funciones como Hand pulse, velocidad, distancia, tiempo, inclinación, calorías y Body Fat.

Su precio es de 999 euros 1.499 euros.

Bicicletas indoor para las mejores rutinas

BH Fitness RDX1.1

Está diseñada para un uso doméstico de entre 7 y 20 horas semanales con volante de inercia para un pedaleo más suave. Incluye monitor LCD, freno de emergencia y sillín anatómico.

Su precio es de 549 euros 999 euros.

Salter PT-1690

Este modelo es bastante silencioso por lo que si compartes piso es una buena opción para no molestar. Funciona a través de transmisión por correa, freno magnético y marcador electrónico de tiempo, velocidad, distancia, RPM, ODO y calorías.

Su precio es de 499 euros 799 euros.

Fitfiu Fitness

Esta bici dispone de sistema de transmisión de correa Silent+ para hacer compatible hogar y deporte. Equipada con un disco de inercia de 11 kg, va acompañado de diferentes niveles de resistencia, pantalla multifunción y sillín ajustable.

Su precio es de 169,99 euros 399,99 euros.

Gridinlux Alpine 6000

Una bicicleta giratoria de gama alta con volante de 10 kg, perfecta para todos los niveles e ideal para personas que necesitan un cierto nivel de rendimiento. Lleva volante de 25 kg, pantalla táctil, sillín ergonómico y pedales de aluminio.

Su precio es de 227,04 euros 249,97 euros.

Máquinas de remo para tonificar los músculos

BH Fitness Cardiff

Esta máquina utiliza un sistema de resistencia de agua consiguiendo un entrenamiento 100% natural sin electricidad. Lleva un monitor cardiaco en el monitor que además mide el tiempo, las remadas, distancia y calorías.

Su precio es de 799 euros 1.199 euros.

FITFIU Fitness RA-200

Funciona a través de resistencia de aire junto a un motor ventilador siendo regulada la intensidad por el propio usuario. Es totalmente plegable para ahorrar espacio y cuenta con pantalla para poder visualizar la distancia recorrida, el tiempo transcurrido o tiempo restante, las calorías consumidas etc.

Su precio es de 271,99 euros 339,99 euros.

Aquon Evolution Finnlo

La característica principal que tiene este modelo es la baja altura de los apoyapiés a 9 cm, que alivia las articulaciones. Incluye pantalla con programas de control de ritmo, señal de alarma y sistema de competición.

Su precio es de 1.135,20 euros 1.419 euros.

Carbon R10 ProForm

Este dispositivo ofrece la capacidad de entrenar con videos o de reproducir clips con rutas por todo el mundo. Trabaja hasta 14 áreas del cuerpo con 24 niveles de resistencia y cuenta con conectividad MP3 y sistema de audio Dual 2.

Su precio es de 999 euros 1.199 euros.

Bicicleta elípticas para entrenar cardio y musculación

Salter RS-23

Una elíptica bastante completa que cuenta con 12 Programas diferentes de entrenamiento, 4 USER y 4 de control de ritmo cardiaco HRC. Tanto los manillares como los pedales son ajustables y lleva ruedas incorporadas para su transporte.

Su precio es de 1.195 euros 1.573 euros.

BH Fitness I.easystep Dual

Fácil de usar y de almacenar, esta bici está diseñada especialmente para zonas con espacios reducidos. Lleva sistema de freno magnético, 4 programas de ritmo cardiaco, conexión de dispositivos y diferentes niveles de intensidad.

Su precio es de 649 euros 749 euros.

BH Fitness Athlon

Para un uso cotidiano, esta elíptica es la idónea ya que apenas ocupa espacio y con sistema de freno magnético motorizado sin ruido. Incorpora un monitor LCD con 12 perfiles de entrenamiento diferentes, 24 niveles de intensidad cada uno y 4 programas de control de frecuencia cardíaca.

Su precio es de 379 euros 449 euros.

Reebok Cross Trainer

Alcanza tu máximo récord en los entrenamientos con este modelo con 32 niveles de resistencia electromagnética y 21 programas de entrenamiento. Dispone de un manillar doble con pulsómetro, pantalla, pedales ajustables y soporte para el móvil.

Su precio es de 449,99 euros 499,99 euros.

BH Fitness NC19

Para usuarios de gran tamaño, este modelo cuenta con un chasis robusto y sistema de resistencia Front Drive. Mide la velocidad / RPM, tiempo, distancia, vatios, calorías y pulso.

Su precio es de 1.099 euros 1.399 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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Consigue tu propio gimnasio en casa con estas 17 máquinas de entrenamiento aprovechando las ofertas de estas rebajas

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por
Vanesa Soto

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La actividad física regular puede ofrecer grandes beneficios a nuestro organismo, incluso cuando ya poseemos enfermedades que afectan la motricidad como por ejemplo, la enfermedad de Parkinson. Un reciente estudio señala que la práctica regular de ejercicio retrasa la progresión del Parkinson si se realiza en los inicios de la enfermedad y de forma sostenida en el tiempo.

Parkinson de avance más lento en personas más activas

Si bien en todas las etapas de la vida y con cualquier condición es  aconsejable realizar actividad física, el estudio recientemente publicado en la revista Neurology comprobó que las personas que realizaron ejercicio de forma aislada ante el diagnóstico de Parkinson no tuvieron grandes diferencias con quienes llevaban una vida sedentaria.

Por el contrario, tras analizar datos de 237 participantes con una edad  promedio de 63 años y evaluarlos durante alrededor de cinco años, se observó que la actividad física regular y sostenida en el tiempo contribuyó a un deterioro más lento de la estabilidad postural, la marcha y la velocidad de procesamiento.

El inicio de un programa de ejercicios junto al diagnóstico de Parkinson y su mantenimiento en el tiempo, puede mejorar considerablemente el curso de la enfermedad de Parkinson por lo tanto, los resultados son esperanzadores.

Concretamente, se sabe que los ejercicios de moderados a vigorosos practicados durante cuatro horas semanales, contribuyen a reducir la velocidad de la disminución de la estabilidad postural y de la marcha. Mientras que, los niveles de actividad relacionada con el trabajo se asociaron principalmente con un deterioro más lento de la velocidad de procesamiento.

Los resultados fueron consistentes aún después de tener en cuenta factores  de confusión, aunque el estudio sólo indica asociación y se realizó mediante cuestionarios autoinformados acerca del avance de la enfermedad.

No obstante las limitaciones de la investigación, continuamos aconsejando la práctica de actividad física de forma regular para enlentecer el avance de la  enfermedad de Parkinson y mejorar la calidad de vida ante diferentes condiciones o situaciones.

En Vitónica | Ejercicio y baile para mejorar los s´íntomas de la enfermedad de Parkinson

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La noticia

La práctica regular de ejercicio retrasaría la progresión del Parkinson, según un reciente estudio


fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

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