febrero 2022 // Archivo

Garmin está aumentando su familia y no nos puede encantar más. Hace unas semanas anunciaban la llegada del Garmin Fenix 7 y ayer llegaba al mercado el nuevo Garmin Instinct 2 con opciones para todos los gustos: el modelo estándar, solar, para surf e, incluso, un modelo pensado para camioneros.

Garmin Instict 2: características y precios

Los nuevos Garmin Instinct 2 son unos relojes robustos y resistentes que te van a permitir llevar a cabo cualquier deporte o aventura que se te ocurra sin miedo a que te falle o se rompa.

A pesar de lo robusto que es, tiene un diseño bastante fino y compacto y un peso de 42 gramos en la versión Instinct 2S y 52 gramos el Instinct 2. Si queremos hacernos con la versión solar, el peso es un gramo superior en ambas versiones.

Por supuesto, cuenta con pulsómetro, SpO2, gestión del sueño, de la respiración, monitorización de estrés, pero incluye funcionalidades nuevas como información sobre VO2 max, puntuación del sueño, tiempo de recuperación en nuestros entrenamientos, seguimiento de la respiración o edad fisiológica.

Como particularidad, ofrece la posibilidad de activar o desactivar funciones dependiendo del uso que les demos. De esta manera ahorramos batería. Las funciones de navegación del Instinct 2 permite realizar seguimiento de rutas, tracks y waypoints. Además, permite guardar la ubicación, así como crear tus propias rutas tanto de carrera, como de ciclismo, de trail o de senderismo entre otras.

Las diferentes versiones de este Instinct 2 ofrecerá características adaptadas a cada caso. Por ejemplo, la versión Surf permite registrar el número de olas surfeadas, la velocidad que alcanzamos o conocer información sobre las mareas. La opción Camo dispone de registro de actividades de caza y pesca. Cada versión se adaptará justo a lo que necesitas.

La batería del Garmin Instinct 2 Solar es “infinita”

Pero si hay algo realmente sorprendente y atractivo de este nuevo Instinct 2 es la batería en su versión solar. Y es que este reloj promete darnos libertad ilimitada en la batería. Y es que estos relojes se pueden cargar gracias a la luz solar.

Gracias a esto, según indica la marca, podrían estar encendidos en modo smartwatch para siempre. Esto es especialmente útil para aquellas personas que realizan actividades deportivas al aire libre de larga duración. No corres el riesgo de quedarte sin batería.

Eso sí, tiene truco: para que la batería se recargue, el reloj tendrá que estar expuesto a 50.000 lux de luz solar durante, al menos, tres horas al día. En cualquier caso, es realmente sorprendente y una de las características más atractivas de estos nuevos modelos.

Podemos hacernos con ellos desde ya por 349,99 euros en las versiones Standar, Camo y Dezl y por 499,99 euros en las versiones Surf y Solar.

En Vitónica | Garmin lanza Lily, su nuevo smartwatch elegante con un toque deportivo 

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La noticia

Garmin lanza el Instinct 2: un nuevo smartwatch que promete batería infinita en su versión Solar

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Iria Reguera

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Hay muchas cosas que debemos tener en cuenta y considerar a la hora de perder grasa, algunas tienen que ver con el entrenamiento (o más bien con la actividad física en general), pero realmente la clave está en el balance energético.

Sobre esto se ha escrito mucho pero nosotros hoy queremos sintetizar toda esa información en un único artículo que sirva de guía definitiva para perder grasa.

Claves relacionadas con el entrenamiento

Si habláramos de ganar masa muscular sí que tendríamos que detenernos en el aspecto del entrenamiento mucho más tiempo pero realmente si lo que buscamos es perder grasa el entrenamiento no tiene que ser diferente. 

En todo caso puede tener más importancia o al menos merece más la pena considerar el hecho de añadir ejercicio cardiovascular, que no es obligatorio pero sí que puede permitirnos alterar el balance energético para que este sea negativo sin tener que reducir las calorías que consumimos. Dicho de otra forma, el cardio puede servirnos como herramienta para aumentar el gasto energético sin necesidad de tener que reducir más las calorías que comemos. 

Esto último es importante tenerlo en cuenta cuando nos estancamos en nuestro proceso de pérdida de grasa.

Por último otro factor a tener en cuenta es que debemos ser activos en general, y no nos referimos al número de días que entrenamos sino a nuestro estilo de vida: andar en lugar de coger el coche o subir escaleras en lugar de coger el ascensor. 

Esto se conoce como actividad física no asociada al ejercicio y es sumamente importante para que el proceso de pérdida de grasa sea más llevadero y para que seamos capaces de mantener la pérdida a largo plazo. 

Claves relacionadas con la alimentación

¿Cuántas calorías tengo que comer si quiero perder grasa?

No podemos darte una cifra fija porque no la hay. Lo que hay son estimaciones a partir de las cuales empezar a trabajar y a partir de ahí realizar ajustes, que los habrá.

Para buscar una pérdida de grasa necesitamos un déficit calórico. Este déficit debe oscilar entre el 10 y el 20% de las calorías que ingerimos para mantener simplemente nuestro peso. Si padeces sobrepeso u obesidad puedes acercarte más hacia el 20%. Si no es el caso, puedes acercarte más al 10%.

En cifras estamos hablando de un recorte de entre 300 y 600 calorías habitualmente.

¿Cómo debo distribuir mis macronutrientes?

Una vez conoces cuantas calorías debes consumir, hay que distribuirlas entre los tres macronutrientes. 

Las siguientes recomendaciones son guías aproximadas que pueden ayudarte a realizar un reparto equilibrado y razonable. 

Trata de comer en torno a 1.5 y 2,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal.
Trata de comer en torno a 0.8 y 1.2 gramos de grasa por kilo de peso corporal. Céntrate en las grasas mono y poliinsaturadas y evita en la medida de lo posible las grasas saturadas y trans. 
El resto de calorías destínalas a carbohidratos.

Para que puedas hacer los cálculos necesitas saber que cada gramo de proteína y carbohidratos aporta 4 calorías y cada gramo de grasa, 9.

¿Qué alimentos debo priorizar?

Aquellos que sean más saciantes si quieres que el proceso sea más llevadero.

Nos referimos a vegetales, tubérculos como la patata o el boniato, legumbres o cereales integrales. Ya sea por la fibra que contienen o porque ocupan un gran volumen aportando pocas calorías como la patata o las legumbres, estos alimentos retrasan el vaciado gástrico y nos permiten estar más saciados entre comidas.

Evita cereales refinados o dulces, no porque no te permitan perder grasa sino porque tendrás hambre de nuevo más rápido.

¿Cuántas comidas debo hacer al día?

Es irrelevante. Más comidas no aceleran el metabolismo ni nada por el estilo. Menos comidas tampoco la ralentizan.

Haz las comidas que desees hacer aunque probablemente al disponer de menos calorías totales te sientas más cómodo realizando menos comidas al día para que estas sean un poco más contundentes.

¿Qué suplementación debo tomar?

Que debas tomar, ninguna. Que pueda apoyar el proceso, cafeína, EGCG y sinefrina. 

Estas tres sustancias son las únicas que podemos defender de cara a la pérdida de grasa, pero si este apartado está al final del artículo es precisamente porque lo realmente importante está en todo lo que has leído hasta llegar a este punto.

A continuación te explicamos cómo tomarlos si te decides a hacerlo.

Cafeína: las dosis oscilan entre los 3 y 6 miligramos por kilo de peso corporal si se toma sola o a partir de los 2 miligramos si se toma combinada con el EGCG. 45 minutos antes de entrenar.
EGCG: las dosis efectivas en combinación con la cafeína oscilan entre los 400 y 500 miligramos de EGCG. Si se toma solo debemos ir hasta los 800 miligramos. Se debe tener en cuenta que hablamos siempre de EGCG, no de extracto de té verde. Si el suplemento no declara la cantidad de EGCG, no te sirve. 45 minutos antes de entrenar.
Sinefrina: 50 miligramos al día que puedes dividir en dos o tres tomas. 45 minutos antes de entrenar.

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La noticia

La guía para perder grasa de una vez y por todas: estas son todas las variables a tener en cuenta

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Ángel Gardachal

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San Valentín está muy cerca y, desde Vitónica estamos seguros que, algunas parejas ya están planeando que hacer pero, hay algunas que aún no sabrán qué hacer. Las actividades al aire libre, por lo general, pueden llegar a ser muy divertidas y un día así seguro reforzará la relación.

Nosotros estamos muy concienciados con el deporte, la salud, el movimiento… y por eso os queremos proponer algunas actividades que se pueden hacer en pareja para que os lo paséis genial.

Senderismo

El senderismo es una actividad que está al alcance de casi cualquier persona y no necesitas mucho material, con tener una buena mochila en la que poder guardar todo lo necesario, unas buenas zapatillas que agarren bien y ropa cómoda, ya lo tienes todo.

Además, el senderismo es una actividad que tiene una gran cantidad de beneficios, como por ejemplo:

Cambio del aire urbano cargado de contaminación por aire limpio para los pulmones
El ejercicio físico es una buena forma de favorecer un sueño reparador. Como tal, una caminata por el campo te ayudará a dormir mejor por la noche
El senderismo suele ser un trabajo bastante duro a nivel cardiovascular y muscular, por lo que con esta actividad mejoraremos nuestra salud cardiovascular, muscular y ósea
Te ayudará a quemar muchísimas calorías, por lo que si estás en un proceso de pérdida de grasa, esta actividad te vendrá genial
Estar en buena compañía, en este caso tu pareja, aumentará tu bienestar psicológico

¿Qué llevar?

Como hemos comentado anteriormente, es muy importante ir preparados, ya que es una actividad que suele durar bastante tiempo y, si no vamos bien preparados, podríamos pasarlo mal tras unas horas caminando. A continuación, os comentamos qué podéis llevar.

SALOMON X Ultra 3 Mid Gore-Tex, Zapatos de Trekking Hombre

Existen diferentes opciones, pero lo básico es que este calzado nos aporte comodidad, pero también un buen agarre, amortiguación adecuada, aislamiento térmico y permita una adecuada transpiración del pie. Las puedes encontrar por 329 euros.

MILLET G Trek 3 Goretex W, Walking Shoe Mujer

Una versión más ligera del modelo G trek, la G Trek 3 es una zapatilla de mujer diseñada para afrontar senderos difíciles, Ideal para la excursionista exigente – Modelo muy técnico, Parte superior alta para más protección y seguridad, Sistema de cordones preciso – Suela Vibram Foura EVO para caminar por senderos difíciles y escarpados. Puedes encontrarlas por 138,99 euros.

Mammut Bota DUCAN Knit High GTX Botas Montañismo

Las Mammut DUCAN Knit High GTX son unas botas muy cómodas que te permitirán tener un buen agarre con el fin de evitar cualquier tipo de accidente. Además, tiene muy buena amortiguación y aislante térmico. Lo puedes encontrar por 249 euros.

SKYSPER 50L Mochilas de Senderismo al Aire Libre Mochila de Senderismo

Diseño ergonómico equipado con correas de hombro acolchadas; cinturón de cintura muy ancho y correa de pecho para ajustar el tamaño, muy estable después del ajuste, al tiempo que promueve la circulación de aire en la espalda y los hombros. La puedes encontrar por 45,99 euros.

HOMIEE Mochila de Senderismo de 45L, Bolsa de Nylon para Caminatas

La mochila de senderismo de 45L tiene un fuerte efecto resistente a los arañazos. Está hecha de un material impermeable ligero y resistente a la rotura, y está hecha de Oxford resistente al desgaste y a la rotura. Hecho de materiales. Además, hay una tira reflectante en la correa de la mochila para garantizar que la visibilidad sea lo más corta posible para garantizar su seguridad. Esta es la mejor opción para viajar al aire libre. La puedes encontrar por 38,99 euros.

SALOMON Agile Training tee Camiseta Deportiva De Manga Corta Hombre

Tecnología AdvancedSkin Active Dry: material transpirable y de secado rápido para mayor comodidad incluso cuando hace frío. La puedes encontrar por 17,45 euros.

Geographical Norway REINE LADY – Chaqueta Softshell Impermeable Mujer

Las chaquetas REINE LADY Geographical Norway son chaquetas softshell súper cómodas, de diseño y que te dan un aspecto deportivo. Su suave material interior hará que te sientas cómodo en cualquier estación, ya sea primavera, verano, otoño o invierno. Las mangas largas de esta chaqueta con capucha protegerán tus brazos de la mejor manera posible para cualquier tipo de actividad al aire libre. La puedes encontrar por 77,31 euros.

NOOYME Ropa Termica Mujer Ropa Interior para esquí Transpirable y térmica Ropa Interior térmica

Transpirable y disipación del sudor: el material transpirable y absorbente de la ropa interior térmica mujer se seca rápidamente después del sudor y mantiene tu cuerpo siempre fresco y limpio. Para evitar el olor desagradable y la situación aún más embarazosa, esta ropa funcional para mujer también tiene propiedades antibacterianas. Para la evacuación del sudor es la tira horizontal en las partes del cuerpo como la espalda y el pecho. La puedes encontrar por 30,99 euros.

Buceo

El fondo del mar representa todo un atractivo para la mayoría de las personas y por eso cada vez son más los que se lanzan a practicar buceo como actividad. Es cierto que el verano suele ser la temporada en la que más aprovechamos, pero hacerlo en pareja el día de San Valentín es perfecto. Más allá de ser una moda sin más, el buceo nos aportará un montón de beneficios físicos.

Es un deporte que nos ayudará a aliviar tensiones y estrés. Esto es debido a que el agua es un medio en el que reina la calma
El trabajo pulmonar es muy intenso, ya que es necesario controlar a la perfección la respiración, pues debemos realizar la inspiración y la expiración a través de la boca
El ejercicio físico que vamos a desarrollar también es importante, ya que, como comentábamos anteriormente, todo el equipo supone una carga extra con la que nos tenemos que mover en el agua

¿Qué tenemos que llevar?

Muy importante que tengamos en nuestro repertorio gafas de buceo, traje de neopreno y aletas para movernos mejor por el agua.

Dorlle Adultos Gafas Buceo La Máscara de Buceo Impermeable está Hecha de Vidrio Endurecido

Tecnología antivaho y resistente a los arañazos: el cristal templado de la máscara de snorkel está cubierto con una película antivaho que puede absorber completamente el vapor de agua para que no se produzca neblina en las gafas. El cristal templado resiste roturas y presión de agua, protege tus ojos de todo tipo de objetos duros o afilados en el agua, y te da una mayor seguridad cuando nadas o haces esnórquel. Puedes encontrarlo por 35,99 euros.

Cressi Onda Mare – Kit de máscara y tubo para snorkelling

Conjunto máscara más tubo de alta gama que combina una máscara de silicona bicristal de proporciones medias y gran polivalencia con un tubo con boquilla y tráquea en silicona. Las puedes encontrar por 20,98 euros.

TELESIN – Gafas de bucear con soporte compatible para on GoPro, Hero3, 3+ y 4/4 Session, para buceo con Go-Pro

Diseño de dos lentes y volumen bajo para una más clara visión submarina, adecuado para todas las caras adultas. Su óptimo sellado asegura un rendimiento perfecto resistente al agua debido al faldón de silicona flexible y suave. Las puedes encontrar por 18,99 euros.

ZCCO Traje de Neopreno Ultra elástico de 3 mm con Cremallera Frontal

Sellado de impermeabilidad: interior de neopreno suave en el cuello, brazo y piernas para pegar tu piel firmemente y asegurarse de que entre mucha menos agua. Puedes encontrarlo por 85,95 euros.

ZCCO Neopreno de 3 mm para hombre, de neopreno de alta calidad

El material de neopreno para hombre incluye 90% CR neopreno 10% nailon y spandex. Suficiente flexibilidad, materiales ecológicos, no te preocupes por quedarte íntimo con tu piel. Lo puedes encontrar por 79,95 euros.

SEAC Relax Long Lady, Traje de neopreno de una pieza para snorkeling, buceo y otros deportes acuáticos

Seac Relax Long es el traje de neopreno de 2,2 mm ultra suave de una pieza, ideal para deportes acuáticos con total seguridad y comodidad. Perfecto para practicar snorkeling buceo en aguas cálidas, surf y otras actividades. Lo puedes encontrar por 58,08 euros.

Cressi Pluma – Aletas de buceo

Fabricada con los mismos materiales que en la gama más técnica: polipropileno para la pala y caucho termoplástico muy flexible para el calzante y los nervios longitudinales. Se puede encontrar por 24,16 euros.

Cressi Palau Aleta Regulable específica para su Uso con el pie Descalzo o con Escarpines sin Suela, Unisex

El resultado es una aleta extraordinaria desde el punto de vista práctico, que se adapta prácticamente en todos los pies y que permite que se pueda calzar rápidamente en cualquier situación. Las puedes encontrar por 24,99 euros.

Surf

El surf es un deporte que se realiza con la energía de la naturaleza y en medio de ésta. Es muy útil para liberar el estrés y descargar adrenalina, colocándonos en una posición de alerta que nos permite utilizar cada una de las partes del cuerpo para estabilizarnos sobre la tabla. Dentro de sus beneficios, encontramos:

Mejora del equilibrio
Quema muchísimas calorías, por lo que ayuda a la pérdida de grasa corporal
Mejora el bienestar psicológico gracias a la liberación de adrenalina, noradrenalina y otras hormonas

¿Qué llevar?

A la hora de hacer surf es indispensable llevar una tabla y ropa cómoda que nos haga sentir bien mientras surfeamos

Juego de tabla de surf de surf de surf hinchable, 305/320/366/380 cm, con accesorios, para principiantes y avanzados

La tabla de surf RE:SPORT es la tabla de pádel ideal para principiantes, surfistas avanzados, adultos y cualquier actividad acuática. La altura del remo de aluminio extra estable con pala de PU y sistema de liberación rápida se puede ajustar fácilmente mediante un sistema de click (160-200 cm). La puedes encontrar por 339,99 euros.

AWESAFE – Tabla de Remo Inflable con Accesorios Premium

El diseño extra ancho crea una increíble tabla completa para personas de todos los niveles de habilidad. Las tablas de remo Awesafe son un peso líder en la industria de solo 7,8 kg, es un 22% más ligero que los competidores. Las dimensiones de la tabla son 305 cm de largo, 80 cm de ancho y 15 cm de grosor con un límite de peso de 180 kg de tabla de remo inflable Awesafe se puede utilizar en el océano, lagos de agua dulce y ríos. Ideal para yoga, pesca, turismo, esnórquel o remo recreativo. La puedes encontrar por 259 euros.

Paquete de Sup Bluefin Cruise | Tabla de Paddle Surf Hinchable | Remo de Fibra de Vidrio | Kit de Conversión a Kayak

ESTÁS BUSCANDO EL PAQUETE DE SUP MÁS ESTABLE, VERSÁTIL Y COMPLETO DEL MERCADO? Solo Bluefin utiliza una Superficie Exo de PVC Laminado con 1000D de Densidad y Pro Weave Drop Stitch. Estos materiales hacen que nuestras tablas de paddle surf hinchables sean tan resistentes que pueden soportar hasta 28 PSI y son las Tablas de SUP más estables y duras que puedas conseguir. La Cruise 10´8 es ideal para una persona y su perro o un pasajero sentado: 325cm x 83.5cm x 16cm. La puedes encontrar por 599 euros.

KASEBAY Pantalones de surf casuales con bolsillo

Forro interior de malla: ideal para mantener la forma y proteger la privacidad, reduce la vergüenza de la funda, te permite no sentirte apretado con ella. Lo puedes encontrar por 18,88 euros.

Pantalones de Neopreno para Mujer Elásticos para Nadar para Surfear para Bucear para Bucear

Materiales seleccionados de alta calidad, textura agradable para la piel, suave y cómodo, elástico, buena experiencia de uso. Los puedes encontrar por 54,29 euros.

LAFROI Mallas de compresión para Hombre, de Secado rápido, Ajuste Fresco

Multiusos: aptas para la mayoría de las actividades al aire libre o en interiores e ideales para deportes acuáticos. Te sorprenderá su versatilidad. Además, también son aptas para surf, jiu-jitsu brasileño, entrenamiento, deportes de pala y una gran variedad de deportes. Las puedes encontrar por 16,99 euros.

Observar las estrellas en la montaña

Además de hacer senderismo, también podemos ir a la montaña a mirar las estrellas por la noche. Os adelantamos que, si queréis hacer esta actividad, tendréis que alejaros lo máximo posible de las grandes ciudades, ya que la contaminación lumínica evitará que las veáis.

Es una actividad que, sobre todo, os va a permitir relajaros y mejorar vuestro bienestar psicológico.

¿Qué necesitas llevas?

Además de llevar el equipo suficiente para ir por la montaña, necesitaréis llevar una tienda de campaña para estar cómodos y, sobre todo, ropa térmica porque en la montaña, por la noche y en febrero, hará mucho frío.

SALEWA Denali III Tienda de campaña, Unisex Adulto

La Denali III it es una tienda de campaña espaciosa de doble pared para 3 estaciones para senderismo y trekking. El diseño de cúpula resistente y fiable es lo suficientemente resistente para excursiones de trekking, pero lo suficientemente ligero como para llevarlo en bicicleta. La puedes encontrar por 197,94 euros.

Gonex Tienda de Campaña 2/4 Personas, Tienda de Camping Ligero Impermeable Anti Viento

Hecho de tafetán de poliéster 75D 210T y piso de carpa Oxford 150D con PU3000, las costuras reforzadas brindan una excelente protección UV y un rendimiento impermeable. Fabricada con postes y clavijas de aleación de aluminio, la tienda tiene una construcción robusta. La puedes encontrar por  119,99 euros.

Sonew Abrigo calefactor Ropa acolchada de algodón gris Chaqueta térmica impermeable

La chaqueta calefactora tiene una capa exterior de tela suave y un forro transpirable para garantizar que no pierda el exceso de calor y disfrute de un calor cómodo, de modo que pueda ayudarlo a aliviar la tensión muscular y resistir el frío en invierno. La puedes encontrar por 94,19 euros.

Memoryee Chaquetas de Softshell para Exteriores Impermeables

Cuenta con una capucha a prueba de viento que se puede ocultar y usar libremente para satisfacer sus necesidades, que se abre para brindar sombra en el sol abrasador y la lluvia torrencial, o se pliega como un collar. El cordón elástico en el interior de la capucha rodea la cara, los puños ajustables con cierre de velcro y cordón en el dobladillo, y el interior de la chaqueta cuenta con un cálido forro polar para mantenerte abrigado en invierno. Lo puedes encontrar por 49,99 euros.

Ciclismo

El ciclismo como en todo tipo de práctica deportiva es un antidepresivo natural y ayuda a eliminar el estrés. Esto sucede porqué cuando tu estás pedaleando y haciendo bicicleta, tu cerebro recibe una potente inyección de endorfinas y serotonina, provocando de que tu humor mejore y sentimiento de bienestar aumente, por lo que es perfecto para hacerlo en pareja también.

Sus beneficios son los mismos que los del senderismo u otras actividades, mejora del biestar psicológico, disminución del colesterol, quema de calorías, etc.

¿Qué necesitas?

Lo primero de todo y más importante, una bici. Y por supuesto, ropa cómoda.

Anakon Premium Bicicleta de montaña

La suspensión delantera es la mas vendida y utilizada en la mayor parte de los usuarios. Con ella se obtiene un plus de confort y seguridad muy superior a las horquillas rígidas convencionales. La puedes encontrar por 199,99 euros.

Licorne Bike Bicicleta de montaña Strong 2D de alta calidad, de 26, 27,5 y 29 pulgadas

La bicicleta de montaña perfecta: La bicicleta es un verdadero héroe cotidiano y para el uso diario, para ir a trabajar, pero también adecuada para un viaje por la montaña. Gracias al cambio de alta calidad, con la bicicleta de montaña Licorne podrás subir cualquier montaña. La puedes encontrar por 359,99 euros.

Lixa-da Cycling Shorts Pantalones Cortos de Silicona Ropa Interior Transpirable

Diseñado con 88% de poliéster y 12% de spandex. La tela transpirable de alta calidad absorbe rápidamente la humedad y la mantiene fresca y seca. Lo puedes encontrar por 16,09 euros.

SUUKAA Pantalones Cortos de Ciclismo para Mujer/Hombres

Cómoda almohadilla 5D, ayuda a evitar la fricción, equipada con respiraderos para una gran ventilación que reduce las bacterias. Lo puedes encontrar por 27,99 euros.

Luck Zapatillas de Ciclismo Extreme 3.0 MTB,con Suela de Carbono y Triple Tira de Velcro de sujeción

Cada zapatilla LUCK se ha diseñado para satisfacer las necesidades específicas de cada usuario preservando la rigidez, manteniendo la ligereza y aumentando el confort. Las puedes encontrar por 99 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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San Valentín en movimiento: cinco actividades deportivas al aire libre para hacer en pareja (y todo lo que necesitas llevar)

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por
Guille Andreu

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El baby- led weaning (BLW) es un método que permite que la incorporación de alimentos en el bebé sea autoregulada o guiada por el pequeño. Te mostramos 11 alimentos perfectos con los que comenzar este tipo de alimentación complementaria.

Si bien una amplia gama de alimentos se pueden incorporar desde los seis meses, especialmente todo tipo de frescos. Para iniciar el BLW es aconsejable acudir ingredientes que resulten blandos, fáciles de agarrar y de desgarrar por la incipiente dentatura del bebé. Algunos ejemplos son:

Calabaza o calabacín en bastones o tiras anchas

La calabaza o el calabacín son excelentes alternativas para comenzar a ofrecer alimentos con el método baby- led weaning.

La idea es presentarlos cocidos al vapor, tras un rápido hervor o bien al horno sin sal ni materia grasa añadida, siendo la forma ideal para facilitar el agarrte, en bastones o tiras anchas tal como si se tratara de una patata frita.

Brócoli o coliflor, siempre al dente

Tanto brócoli con coliflor son buenas alternativas para presentar entre los primeros alimentos, a los más pequeños de la casa.

Aconsejamos la cocción al vapor y al dente, es decir sin que estén demasiados cocidos, ya que ante el agarre de los pequeños pueden desarmarse fácilmente. Por el contrario, se aconseja dejarle una parte del tallo para el fácil agarre y qué la flor de brócoli o coliflor pueda ser desgarrada por la dentadura incipiente de los bebés.

Zanahoria cocida en cuartos longitudinales o mitades

La zanahoria es otra buena opción para sumar a la alimentación  complementaria guiada por el bebé. Debido a su formato alargado, podemos  simplemente cortarla en mitades por su largo o en cuartos si se trata de una zanahoria muy gruesa.

Puede presentarse cocida al vapor hervida o bien al horno, siendo  recomendable en un principio no alterar su sabor natural, y para ello evitaremos adicionar sal, condimentos fuertes u otros ingredientes.

Patatas o boniatos en bastones o tiras anchas

Como otros alimentos, las patatas o los boniatos es aconsejable presentarlos en bastones o tiras anchas tras haberlas cocido al vapor, hervido o habiéndolas cocinado al horno.

La consistencia debe ser tal que tras apretar con el dedo pulgar e índice  de un adulto ejerciendo un poco de fuerzas se aplaste fácilmente, siendo ésto aplicable a todos los alimentos que se introduzcan.

Manzanas, ligeramente cocidas

La manzana es una fruta ideal para comenzar a incorporar alimentos en la  dieta del bebé, pero dada su gran firmeza se recomienda ofrecerla tras  haber realizado una breve cocción.

Aconsejamos ofrecer la gajos finos o bien, presentar como muchos otros alimentos, en forma de bastones o tiras anchas.

Plátanos no muy firmes y por la mitad

Los plátanos, si están relativamente maduros, pueden ofrecerse como tal  cortándolos por la mitad para que no resulten extremadamente largos ante  la mano del pequeño consumidor.

Aconsejamos que no esten en exceso maduros ya que ante el agarre del bebé pueden deshacerse o convertirse en puré fácilmente. Por lo tanto, lo ideal es escoger esta fruta en su punto justo.

Si vemos que resulta complejo que el bebé sostenga el plátano ya que se  resbala con frecuencia, podemos ir quitando parte de su cáscara a medida  que avanza en el consumo de la fruta, dejando una porción con la misma  para facilitar el agarre.

Peras, cocidas o maduras

Las peras son otra fruta excelente que podemos ofrecer a los más pequeños que comienzan con el BLW, pudiendo éstas estar cocidas o bien, maduras.

Podemos cortarlas en gajos finos o medialunas o, si se trata de una pera relativamente grande, podemos crear con la misma bastones o tiras anchas tal cómo cortaríamos una patata frita.

Aguacate, en gajos longitudinales

El aguacate, al igual que el plátano, debe ofrecerse en pedazos grandes y sin  que esté demasiado maduro, pudiendo ser muy útil dejar una porción de la  piel o de la cáscara externa para que pueda el bebé sujetarlo de allí, sin que se resbale.

Lo ideal es presentarlo en gajos longitudinales o medialunas para facilitar el agarre.

Macarrones u otra pasta cocida

La pasta cocida al dente pero blanda, que pueda ser desgarrada por el bebé, puede presentarse sin aceite para facilitar el agarre y sin sal agregada.

Lo más recomendable son los macarrones cocidos que pueden fácilmente ser tomados por la pequeña mano del consumidor o bien, alguna otra pasta  de un tamaño considerable para que pueda ser sujetada por el bebé.

Judías verdes, siempre cocidas en su punto justo

Las judías verdes son otra hortaliza que podemos incorporar para comenzar la alimentación con el BLW.

Lo aconsejable es ofrecerlas cocidas pero no en exceso, de manera tal que se mantengan firmes al tacto y fáciles de desgarrar al mismo tiempo, por la incipiente dentadura del bebé.

Melón o sandía en tiras anchas o bastones

Como otros alimentos, el melón y la sandía son perfectos para presentar en crudo ante el bebé que empieza a comer.

Lo ideal es presentarlos en tiras anchas o bastones tal como si fuera una patata frita, siempre retirando previamente semillas y dejándolo apto para  consumir en su totalidad.

Estos son los 11 alimentos perfectos con lo que comenzar el baby- led weaning y complementar la lactancia materna, ofreciendo ingredientes de calidad que el bebé pueda sujetar y consumir en cantidades apropiadas, atendiendo a las señales propias de su cuerpo.

En Vitónica | Alimentación complementaria: cómo introducir los alimentos en la dieta del bebé

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11 alimentos perfectos con los que comenzar el baby-led weaning (BLW)

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

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Según la Asociación Dietética Americana, las dietas veganas son nutricionalmente adecuadas para todas las etapas de la vida y para los deportistas. Sin embargo, muchas discusiones sobre la adecuación nutricional de las dietas veganas se centran en evitar las deficiencias de nutrientes en lugar de incluir alimentos integrales que promuevan la salud cuyos beneficios están respaldados por la literatura.

Las dietas veganas están asociadas con una serie de beneficios para la salud:

Disminución del colesterol
Disminución de la presión arterial
Disminución de las probabilidades de padecer diabetes tipo 2
Disminución de las probabilidades de padecer cáncer
Disminución del índice de masa corporal

El principal factor dietético que probablemente otorga estos beneficios es el mayor consumo de alimentos vegetales integrales (frutas, verduras, cereales integrales, semillas, frutos secos, legumbres, etc.) y los nutrientes beneficiosos asociados como lo son la fibra, antioxidantes, vitaminas, minerales y fitoquímicos.

Los atletas veganos actuales, como Tony González de los Kansas City Chiefs, el triatleta Ironman Brendan Brazier, el atleta olímpico Carl Lewis y el fisicoculturista Kenneth Williams, brindan evidencia de que se puede lograr un rendimiento atlético de alto nivel sin consumir productos animales. Sin embargo, evitar los alimentos de origen animal no define en sí mismo una dieta que promueva la salud ni que apoye el rendimiento deportivo.

La excelencia nutricional y evitar deficiencias puede ayudar a mantener un nivel bajo de grasa corporal, al tiempo que maximizan la resistencia muscular y la resistencia a las enfermedades, sugiriendo que un atleta vegano puede competir de manera efectiva a un alto nivel en deportes de resistencia.

Veganismo y rendimiento deportivo

Los atletas de alto rendimiento muestran una función inmunológica levemente suprimida y, a menudo, experimentan una mayor incidencia de infecciones, y parece ser que es una consecuencia del estrés a largo plazo del intenso entrenamiento diario. Incluso a corto plazo, un solo entrenamiento intenso disminuye temporalmente la función inmunológica.

Un consumo excesivo de grasas y la mala elección de alimentos pueden exacerbar la inmunosupresión inducida por el ejercicio. Se ha sugerido que la ingesta adecuada de micronutrientes por parte de los atletas atenúa la supresión de la función inmunitaria.

Las semillas que contienen omega-3 (lino, cáñamo, chía, sésamo, calabaza, girasol) son una alternativa más saludable a las grasas y aceites de origen animal. Ofrecen una cantidad sustancial de proteína y son una fuente de grasa saludable con el equilibrio adecuado de ácidos grasos.

La ingesta constante de alimentos vegetales ricos en antioxidantes atenúa las consecuencias indeseables del estrés oxidativo al mantener los niveles de especies reactivas de oxígeno (que en caso de que se produzcan mucha cantidad, puede llegar a superar las defensas endógenas y generar problemas). Algo a destacar, es que las personas que no siguen una dieta rica en vegetales integrales y que se suplementan con antioxidantes, no reducen consistentemente el estrés oxidativo inducido por el ejercicio o los marcadores inflamatorios (incluso podrían llegar a perjudicar la recuperación).

Se han mostrado muchos estudios en los que los suplementos de antioxidantes aislados específicos serían ampliamente superados por las combinaciones complejas de antioxidantes y otros fitonutrientes en alimentos integrales con alto contenido de micronutrientes; lo mismo se observa en estudios epidemiológicos de enfermedades crónicas. Existe una fuerte evidencia del efecto protector de las verduras contra la enfermedad coronaria, que se sabe que implica daño oxidativo.

Hay mucha evidencia anecdótica del éxito atlético en las dietas vegetarianas y veganas, que se discutió en las revisiones mencionadas anteriormente en la American Journal of Clinical Nutrition. Por ejemplo:

En la década de 1890, los ciclistas y los corredores de larga distancia veganos, en los Estados Unidos y Gran Bretaña, se desempeñaron tan bien o mejor que las personas no veganas.
En 1912, un vegano fue uno de los primeros hombres en completar un maratón en menos de 2 h 30 min.
Un estudio de 1970 que comparó el ancho de los músculos del muslo y la función pulmonar en atletas no vio diferencias entre los que tenían dietas veganas y no veganas.

Posibles deficiencias en atletas veganos

Hay varias preocupaciones sobre la adecuación de micronutrientes de una dieta vegana: algunas de estas preocupaciones están justificadas y otras no, suponiendo que la dieta se base en alimentos vegetales integrales ricos. La ADA ha destacado el omega-3, hierro, zinc, yodo, calcio, vitamina D y vitamina B12, como los micronutrientes que más probabilidades tienen de ser deficitarios.

A continuación, os vamos a exponer cuáles son los alimentos vegetales integrales que más cantidad tienen de cada micronutriente.

Calcio

Las verduras con bajo contenido en oxalato (que pueden dificultar la absorción de este), como la col china y la col rizada, tienen niveles más altos de biodisponibilidad de calcio incluso que la leche.

Los frutos secos y las semillas también son ricas en varios minerales, incluido el calcio. De hecho, las semillas son ricas en proteínas y minerales, lo que contribuye a satisfacer las mayores necesidades calóricas y proteicas de los atletas y, al mismo tiempo, proporciona muchos micronutrientes.

Debido a la gran disponibilidad de calcio en vegetales, frutos secos y semillas, la deficiencia de calcio es una preocupación que no tiene mucho sentido para los atletas veganos (siempre y cuando, como hemos comentado anteriormente, se alimenten a base de vegetales integrales).

Hierro

La preocupación por la deficiencia de hierro se basa en la biodisponibilidad reducida de hierro de los alimentos vegetales. Sin embargo, las dietas vegetarianas suelen contener más hierro que las dietas omnívoras.

Los alimentos vegetales contienen hierro no hemo, que generalmente no es tan disponible como el hierro hemo contenido en los alimentos de origen animal. Aun así, cuando las reservas de hierro son bajas, el hierro no hemo tiene una mayor eficiencia de absorción que el hierro hemo.

Los atletas veganos deben incluir alimentos vegetales ricos en hierro en sus dietas, pero la suplementación con hierro no es esencial excepto en casos de insuficiencia de hierro marcada por una ferritina muy baja o anemia, o en mujeres con sangrado menstrual abundante.

Las verduras de hoja verde son una fuente rica de hierro que a menudo se pasa por alto. Por lo general, las verduras se comen en porciones pequeñas que no aportan el hierro adecuado, pero los atletas que consumen grandes porciones de verduras en comidasy batidos a base de vegetales reciben el beneficio de proteínas y hierro adicionales de esas verduras.

Los alimentos vegetales ricos en hierro incluyen espinacas, espárragos, acelgas, brócoli, col china, tofu, lentejas, semillas de calabaza, semillas de sésamo y soja.

Zinc

El zinc, similar al hierro, es proporcionado en abundancia por una dieta vegana, pero no se absorbe fácilmente de los alimentos vegetales. Las legumbres, los cereales integrales, los frutos secos y las semillas tienen un alto contenido de zinc. Sin embargo, estos alimentos contienen fitato, que inhibe la absorción de hierro y zinc.

La biodisponibilidad del zinc se ve reforzada por las proteínas de la dieta e inhibida por los suplementos de ácido fólico y hierro (no el hierro alimentario) y otros minerales esenciales como el calcio, cobre o magnesio. Las semillas de calabaza y las semillas de cáñamo son una muy buena fuente de este mineral.

Yodo

La sal yodada es la principal fuente de yodo en la dieta occidental. La mayoría de los alimentos vegetales son bajos en yodo debido al agotamiento del suelo. Las algas marinas son una fuente potencial de yodo para los veganos, pero por lo general se consumen solo ocasionalmente.

Vitamina B12

La vitamina B12 es esencial para el correcto funcionamiento del sistema nervioso, el metabolismo y la síntesis de ADN, especialmente en los glóbulos rojos.

La deficiencia a largo plazo se caracteriza por cambios morfológicos en las células sanguíneas y hematopoyéticas, ya que el déficit en la síntesis de ADN afecta principalmente a las células con una alta tasa de recambio. También puede resultar en daño neurológico irreversible.

La vitamina B12 es sintetizada únicamente por microorganismos y, solo se puede obtener de fuentes de origen animal. La suplementación de un mínimo de 6 microgramos al día (aunque esto debe estar pautado por el médico) de vitamina B12 es esencial para los veganos.

Vitamina D

Se ha informado una deficiencia generalizada de vitamina D en la población general. Esta vitamina puede ser especialmente importante para los atletas debido a su función en el músculo esquelético.

La vitamina D modula la expresión génica de proteínas relacionadas y no relacionadas con el metabolismo del calcio. El manejo del calcio es una parte integral de la contracción y relajación muscular, y se cree que las acciones de la vitamina D afectan principalmente a los canales de calcio. Esto podría tener implicaciones tanto para el rendimiento como para la prevención de lesiones.

La recomendación es, que antes de tomar un suplemento de vitamina D, haya una exposición a la luz solar de 30 min al día.

Omega-3

Existe evidencia abrumadora de que los ácidos grasos omega-3 como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), contribuyen a la salud del cerebro y el corazón. El ácido alfa-linolénico (ALA), un ácido graso omega-3 que se encuentra en las fuentes vegetales, está presente en las semillas de lino, semillas de chía, semillas de cáñamo y frutos secos.

Los niveles adecuados de omega-3 para la mayoría de las personas se pueden mantener consumiendo regularmente estas fuentes vegetales de ALA.

Macronutrientes

En cuanto a los macronutrientes, es muy complicado que haya algún tipo de deficiencia, siempre y cuando haya una dieta basada en alimentos vegetales integrales. Aun así, si se quiere hilar bien, nuestra recomendación es la siguiente:

En cuanto a las proteínas, es suficiente con que haya un consumo de 1,2-1,5 g/kg/día.
En cuanto a los carbohidratos, esto dependerá mucho del volumen e intensidad de los entrenamientos, pero como norma general, los deportistas de resistencia suelen consumir entre 6 y 10 g/kg/día.
Finalmente, con las grasas recomendamos un consumo máximo de 1 g/kg/día, ya que consumir más no proporcionará beneficios y desplazaría a los carbohidratos, que son necesarios para un buen rendimiento deportivo.

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Información | Fuhrman, J., & Ferreri, D. M. (2010). Fueling the vegetarian (vegan) athlete. Current sports medicine reports, 9(4), 233-241.

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Dieta vegana y running: todas las claves para que tu alimentación cumpla tus necesidades como corredor

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Guille Andreu

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La mayoría de las personas hacen los ejercicios multiarticulares antes que los ejercicios analíticos o monoarticulares. Por ejemplo, cuando una persona hace un entrenamiento de piernas, este hará las sentadillas antes que las extensiones de rodilla en máquina.

Esto tiene sentido en cierto modo porque los ejercicios multiarticulares son más complejos que los ejercicios analíticos a nivel técnico, y cuando estamos cansados y empeora nuestra técnica, evidentemente el riesgo de lesión es bastante mayor con una sentadilla que con unas extensiones de rodilla.

Además, los ejercicios multiarticulares son más exigentes, y si los ponemos al final de nuestro entrenamiento y llegamos cansados, nos va a costar mucho rendir como deberíamos cuando los hagamos.

Entonces nos queda claro que por lo general deberíamos empezar por los ejercicios multiarticulares, pero hay excepciones con esto.

Ganancia de fuerza muscular

Lo que se ha visto es que se gana más fuerza en los ejercicios que antes se realicen en los entrenamientos, o sea, que en realidad lo que deberíamos hacer es trabajar primero los ejercicios de los grupos musculares en los que se quiera enfatizar.

Si por ejemplo durante un mesociclo quieres darle prioridad a la ganancia de fuerza en los bíceps, entrénalos antes que otros músculos a pesar de que los bíceps se trabajen sobre todo con ejercicios de aislamiento.

Ganar masa muscular

De todos modos, lo anteriormente comentado es lo que ocurre en el caso de que se quiera ganar fuerza. En el caso de la hipertrofia, es distinto porque parece que la hipertrofia es más indulgente en este sentido. O sea, a priori, lo que han mostrado los estudios es que el orden de los ejercicios no afecta prácticamente a la hipertrofia, aunque hay algunos estudios que se contradicen.

Si se trabaja un ejercicio al principio del entrenamiento, lo más seguro es que te esfuerces más y, en definitiva, tu capacidad para rendir bien en ese ejercicio sea mayor.

A corto plazo, esto sencillamente hará que se pueda mover más kilos o hacer más repeticiones en esos ejercicios, pero a largo plazo, lo más seguro es que precisamente hacer más repeticiones y mover más kilos, se traduzca en una mayor ganancia de masa muscular en esos grupos musculares.

Lo que está claro es que al final necesitas una sobrecarga progresiva para ganar músculo y, seguramente, será más sencillo que se produzca esta sobrecarga en los ejercicios que entrenes antes.

Por lo tanto, si lo que quieres es ganar fuerza, pon delante los ejercicios en los que más te interese progresar, pero si lo que quieres es ganar masa muscular, pregúntate antes de estructurar tu entrenamiento, con qué orden vas a estar más cómodo entrenando, qué orden va a hacer que rindas mejor y qué orden va a hacer que disfrutes más del entrenamiento.

¿Siempre la misma distribución?

También hay que comentar que el orden de tu entrenamiento no tiene por qué ser siempre igual. En función de los ejercicios o de los músculos que quieras priorizar en cada etapa, interesará más ordenar los ejercicios de una manera o de otra.

Lo que queremos que saques en claro de este artículo es que no es estrictamente necesario que se empiecen los entrenamientos con ejercicios multiarticulares, pero si se van a dejar para el final, hay que ver que el nivel de fatiga no perjudique la técnica de estos ejercicios porque si la técnica empeora haciendo un peso muerto, unas sentadillas o press banca, también aumentará bastante el riesgo de lesión.

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Información | Nunes, J. P., Grgic, J., Cunha, P. M., Ribeiro, A. S., Schoenfeld, B. J., de Salles, B. F., & Cyrino, E. S. (2021). What influence does resistance exercise order have on muscular strength gains and muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis. European Journal of Sport Science, 21(2), 149-157.

Avelar, A., Ribeiro, A. S., Nunes, J. P., Schoenfeld, B. J., Papst, R. R., Trindade, M. C. D. C., … & Cyrino, E. S. (2019). Effects of order of resistance training exercises on muscle hypertrophy in young adult men. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 44(4), 420-424.

Grgic, J., Mikulic, P., Podnar, H., & Pedisic, Z. (2017). Effects of linear and daily undulating periodized resistance training programs on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. PeerJ, 5, e3695.

Trindade, T. B., Prestes, J., Neto, L. O., Medeiros, R. M. V., Tibana, R. A., de Sousa, N. M. F., … & Dantas, P. M. S. (2019). Effects of Pre-exhaustion Versus Traditional Resistance Training on Training Volume, Maximal Strength, and Quadriceps Hypertrophy. Frontiers in Physiology, 1424.

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Todas las claves para ordenador los ejercicios de tu rutina, paso a paso, y hacerla más eficiente

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Guille Andreu

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Estamos próximos a celebrar San Valentín y en estas fechas es frecuente compartir un bocado o plato dulce. Si buscamos una alternativa nutritiva y que no interfiera con el cuidado de la dieta, dejamos 13 dulces saludables y sin azúcar añadido que puedas degustar en esta fecha.

Dulces sí, pero sin el agregado de azúcares

Los azúcares libres o añadidos son nutrientes que recomendamos reducir al  máximo en nuestra dieta habitual. Así, podemos lograr dulces muchos más sanos sin agregar miel, jarabes, siropes, azúcar de mesa u otros.

En su reemplazo recomendamos acudir a ingredientes con azúcares naturales o intrínsecos que se acompañan de otros nutrientes de calidad para el organismo, tales como pueden ser determinadas hortalizas o frutas.

Asimismo, recomendamos acompañar este sabor dulce de nutrientes de calidad que pueden proveer por ejemplo granos enteros, frutos secos, legumbres, semillas u otros ingredientes beneficiosos para el organismo.

Los mejores dulces sanos y sin azúcar añadido para San Valentín

Teniendo está premisa en cuenta, recomendamos los siguientes dulces saludables que no incluyen azúcares libres y que puedes degustar en San Valentín:

Bizcocho fitness de mango y almendras sin azúcar y sin gluten.
Bombones de almendra y dátiles con sólo dos ingredientes.
Rocas de chocolate negro, granada y almendras muy fáciles de elaborar.
Carrot cake o tarta de zanahoria fitness para servir como postre o disfrutar junto en infusión.
Pudding de chocolate vegano sin azúcar, rico en proteínas vegetales.
Trufas de chocolate veganas, sin gluten y sin cereales de ningún tipo en su interior.
Vasitos de yogur y queso con salsa de frambuesas, saciantes debido a su alto contenido proteico.
Tarta de yogur esponjosa sin gluten, y reducida en hidratos.

Panellets o dulces de boniato y almendras ricos en fibra y sin gluten.
Pastel fitness de avena, manzana y almendras concentrado en fibra, vitaminas y minerales.
Pastelitos de chocolate y aguacate muy rápidos y fáciles de realizar utilizando el microondas.
Pudding de chocolate negro, aguacate y tahini con grasas insaturadas beneficios y apto para veganos.
Bizcocho de chocolate fitness al microondas con muy bajo contenido en hidratos.

Estas son 13 recetas dulces saludables y sin azúcar añadido que puedes preparar en casa para degustar en San Valentín, sin descuidar la calidad de la dieta.

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13 dulces saludables y sin azúcar añadido, perfectas para un placer no culpable en San Valentín

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Gabriela Gottau

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Correr es una actividad que se ha popularizado mucho en los últimos años. Con el tema del COVID-19, ha entrado mucha más gente en este mundo ya que, aunque al principio se usaba como excusa para salir de casa, ahora salen a correr porque les gusta y se distraen, ayudándoles a evadirse de sus momento aversivos.

Correr nos aporta una gran cantidad de beneficios como son la de ayudarnos en la pérdida de grasa corporal, en la ganancia de masa muscular manteniendo a raya la grasa que vamos ganando, disminuyendo el colesterol y los niveles basales de glucemia, etc.

A la hora de correr, no necesitamos mucho material, basta con unas zapatillas y una ropa cómoda que no nos roce y que, por supuesto, nos permita disfrutar de nuestro momento favorito del día.

Aun así, hay ciertos accesorios que nos pueden ayudar a que nuestras carreras sean más cómodas o divertidas, por lo que aquí os dejamos unos accesorios que os pueden servir.

¿Qué accesorios comprar?

Fitgriff® Cinturón para Correr, Riñonera Running, Cinturón Deportiva

Todos los teléfonos inteligentes comunes se pueden guardar cómodamente en el compartimento principal. El pequeño compartimento es ideal para llaves, efectivo, tarjetas de débito y crédito. Por lo tanto, todo se mantiene perfectamente separado entre sí y no hay arañazos antiestéticos en la pantalla. Lo puedes encontrar por 14,95 euros.

Victoper Riñonera Running para Correr, Impermeable, para Entrenamiento

Material de alta calidad y resistente al agua: el cinturón para correr está hecho de tela de licra de alta calidad para antideslizante y resistente al sudor, los soportes para teléfono para correr son muy suaves y transpirables, se adaptan cómodamente a tu cuerpo y no rebotan. Ultraligero, por lo que apenas puedes sentirlo. El material impermeable mantiene tus objetos de valor secos del sudor y las condiciones climáticas, protegiéndolos del sudor, la lluvia y la suciedad. Lo puedes encontrar por 8,95 euros.

Riñonera Deportiva Running Belt | Cinturón de Fitness con Cremallera Impermeable 2 Compartimentos

Fácil de usar. Tus objetos de valor quedan bien guardados y están protegidos de forma óptima contra el sudor y la humedad. Tendrás las manos libres y no tendrás que preocuparte por tus objetos de valor. Lo puedes encontrar por 13,99 euros.

AGPTEK Riñonera Running, Cinturón Portátil para Correr, Riñonera Deportiva Impermeable con Cierre Cremallera

Longitud de bolsillo grande: 26 CM, suficiente para organizar como teléfonos móviles de 7.0 pulgadas, Longitud de bolsillo pequeño: 13CM, Se puede almacenar en categorías las llaves y los teléfonos, MP3, etc., ya no se preocupe por las pantallas de los teléfonos móviles están arañadas por las llaves. Lo puedes encontrar por 12,99 euros.

MYCARBON Cinturón de Correr para Botellas de Agua Bolsa Deportiva Riñonera Impermeable Running

Diseño de botella única, cuando se necesita para abrir el bolsillo en la botella de agua (máximo 80 mm de diámetro, máximo 600 ml), ambos lados del bolsillo tienen una línea fija para fijar la botella de agua, cuando no es necesario, se puede plegar y puede En otras cosas pequeñas, no afectará a la hermosa. La puedes encontrar por 14,99 euros.

EasyULT Gorro Deportivo con Bluetooth Auriculares

Sombrero Bluetooth y auriculares 2 en 1, la última tecnología Bluetooth V5.0 + EDR, sombrero Bluetooth que se conecta fácilmente a todos los reproductores multimedia con Bluetooth, conexión más rápida, la más estable, el diseño especial del sombrero inalámbrico Bluetooth le permite escuchar música y teléfono conversaciones. Lo puedes encontrar por 15,99 euros.

HAISSKY Brazalete Deportivo para Correr con Bolsa de Auriculares

Brazalete deportivo con bolsa de Auriculares: nuestro brazalete para correr tiene un diseño de bolsillo con cremallera que es hermoso y práctico que te permite colocar tus Auriculares o llaves de coche o objetos preciosos. El bolsillo oculto integrado puede ayudarte a sostener tarjetas de crédito, llaves, dinero y mucho más. Lo puedes encontrar por 11,89 euros.

Gritin Brazalete Deportivo para Correr, Brazalete Móvil Deportivo Ajustable contra Sudor

Material cómodo, suave y respetuoso con la piel: Diseño de licra y neopreno respetuoso con la piel，muy suave y ligero. Fácil de doblar, que lo hace cómodo para deporte. La sensación suave y ligera de este brazalete maximiza la comodidad que usa. Lo puedes encontrar por 8,99 euros.

Brazalete Deportivo para Correr, Ajustable, Desmontable y Rotación de 360°

Compatible con todos los teléfonos inteligentes de 4 a 6,5 ​​pulgada. Acceso completo a todos los botones y controles del teléfono inteligente. Lo puedes encontrar por 18,99 euros.

Montura con correas para cabeza para cámara GoPro

Ideal para grabar sin manos cuando deseas enfocar un ángulo desde la perspectiva del que graba. Lo puedes encontrar por 8,31 euros.

Volcano Eye Luz para Correr Running Lámpara de Pecho con Haz Ajustable de 500 Lúmenes Frontal LED de Seguridad

Esta luz led correr es impermeable, que le permite resistir a la lluvia fina durante los deportes al aire libre. El diseño de tira reflectante lo hace visible en la oscuridad para recordar a los conductores de los vehículos en movimiento, proporcionándole mayor protección y seguridad. Lo puedes encontrar por 25,50 euros.

Suptig Luz de correr, luz de pecho, luz de cinturón para acampar, senderismo, correr

Diseño impermeable IP64: además de ofrecerte luz y seguridad, estas luces de pecho (luces de cinturón de correr) están clasificadas como IPX64, evita la intrusión de agua inyectada / evita la intrusión de agua de expulsión rápida de chorros de agua / evita la intrusión de grandes ondas de agua. Lo puedes encontrar por 28,46 euros.

SANTOO 2 Piezas Chaleco Reflectores Running, Tirantes Reflectantes de Seguridad Ajustable

Alta visibilidad: ancho del chaleco reflectante: 4 cm, ancho de la banda reflectante: 1,5 cm, visible 360 grados, ayuda a ser reconocido en la noche y en la oscuridad. La puedes encontrar por 12,99 euros.

AGPTEK 2 Pack Rodillera Ajustable, Rodilla Protector Correa Rotuliana para Tendón Alivio de la Tendinitis

La correa de silicona única incorporada puede amortiguar eficazmente la presión externa de sus rodillas, proteger sus rodillas y brindar un apoyo efectivo. Las puedes encontrar por 15,99 euros.

Lixada Mochila de Hidratación de 2L con Bolsa de Bicicleta de Vejiga de Hidratación para Correr al Aire Libre

Los amplios compartimentos con capacidad de carga de 5L son lo suficientemente grandes para almacenar la mayoría de las necesidades diarias, como computadoras portátiles, tabletas, carteras, libros, teléfonos celulares, botellas de agua y sombrillas. La puedes encontrar por 25,98 euros.

SALOMON ADV Hydra Vest 4 Chaleco de hidratación 4L, 2 Botellas SoftFlask 500 ml Incluidas

Chaleco de hidratación con capacidad de 4L para mantenerte hidratado con facilidad durante la carrera. Sistema de cierre sencillo y fácil acceso al contenido, 1 compartimento posterior y 2 bolsillos extensibles en la parte delantera. Gancho para llaves. Lo puedes encontrar por 68,22 euros.

Buff R-Solid – Visera Pack Run Unisex Adulto

Diseñado para mejorar la visibilidad durante la noche o en condiciones de poca luz; técnica retro-reflejante: la superficie reflectante brilla al ser iluminada. Lo puedes encontrar por 11,10 euros.

APEKX Auriculares Bluetooth True inalámbricos con Estuche de Carga IPX7

Los verdaderos auriculares inalámbricos APEKX BE1032 le brindan una experiencia sin cables y manos libres. El ajuste seguro y cómodo y el diseño a prueba de agua IPX7 hace que los auriculares sean perfectos para los deportes. Sin problemas, libere sus manos entre ejercicios prolongados. Los puedes encontrar por 28,99 euros.

Auriculares Inalámbricos Deportivos, Auriculares Bluetooth 5.1 Deporte IPX7 Impermeable

Auriculares con Gancho de Oreja y IPX7 Impermeable: Los auriculares bluetooth deportivos adoptan un innovador diseño de gancho para la oreja para eliminar la preocupación de caerse durante el entrenamiento, manteniendo los auriculares deportivos seguros y más cómodos de usar. Con la tecnología de impermeabilidad IPX7, puede proteger sus auriculares inalambricos deportivos del sudor y la lluvia durante los deportes extenuantes. Perfectos para correr, trotar, yoga, gimnasio, viajar, etc. Lo puedes encontrar por 28,99 euros.

elago EarHooks Gancho de Oreja Compatible con AirPods 1, 2 Generación

Los ganchos de oreja sujetan tus AirPods con seguridad y evitan que se caigan. ¡Ideal para correr, andar a paso ligero, montar en bici, ir al gimnasio y otras actividades de fitness! Los puedes encontrar por 9,99 euros.

UHOOFIT Smart Watch,1.69” Reloj Inteligente Hombre Mujer, IP67 Impermeable Reloj Deportivo con Pulsómetro

Monitor de ritmo cardíaco y rastreador de sueño: Reloj de rastreo de fitness con monitor de ritmo cardíaco en tiempo real y entender mejor sus tendencias de ritmo cardíaco, rastreador de sueño puede sueño automático de seguimiento de sus patrones de sueño profundo, luz, y despierto, y el seguimiento de su calidad del sueño. Ayudarle a conocer mejor su salud y a realizar ajustes razonables en su vida. Lo puedes encontrar por 59,99 euros.

SoundPEATS Watch 1 Smartwatch Reloj Inteligente IP68 con Pantalla Táctil de 1.4″, con Pulsómetro

Con el sensor óptico de frecuencia cardíaca basado en la muñeca, el monitor de actividad física puede controlar tu frecuencia cardíaca en tiempo real en tu muñeca todo el día. Este reloj de fitness también registra automáticamente tu actividad de sueño; consigue análisis científico de la calidad del sueño y conocimientos saludables con la aplicación SOUNDPEATS SPORTS. Lo puedes encontrar por 52,99 euros.

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8 modos deportivos y función impermeable IP68: Reloj inteligente dan variedad de modos deportivos, como caminar, correr, jugar baloncesto, bádminton, etc. smartwatch ayuda a realizar un seguimiento de los datos de su actividad diaria, como los pasos, las calorías quemadas, la distancia y las horas activas, y genera datos. Puede ver un resumen de sus estadísticas en la aplicación Da Fit. El impermeable IP68 ayuda a los reloj deportivo a realizar todas las ocasiones diarias y de entrenamiento. Lo puedes encontrar por 52,99 euros.

Smartwatch, 1.69” Reloj Inteligente Mujer Hombre, Impermeable IP68 Pulsera Actividad Inteligente con Pulsómetro

Monitor de frecuencia cardíaca y sueño: Reloj monitorea automáticamente su frecuencia cardíaca las 24 horas, y registra su frecuencia cardíaca en tiempo real para que lo compruebes. Este pulsera inteligente también puede medir su sueño automáticamente, lo que le ayuda a conocer los datos de sueño despierto, ligero y profundo. Los datos son solo para referencia. Lo puedes encontrar por 39,99 euros.

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Este reloj inteligente para hombres tiene 14 modos deportivos, como caminar, correr al aire libre, correr en interiores, yoga, senderismo, tenis, tenis de mesa, ciclismo y otros modos deportivos. Puede ver visualmente los datos de su ejercicio en la aplicación “DaFit”. Los relojes inteligentes para hombre Gawear satisfacen la mayoría de sus necesidades deportivas. Lo puedes encontrar por 59,99 euros.

Cámara Deportiva 4K Wi-Fi 20MP (Cámara de Accion Acuatica de 40M con Control Remoto y Micrófono Externo Funciones EIS Anti-Vibración y Slow Motion)

La cámara deportiva E700, con una resolución de video fluida de 4k / 30fps y fotografías a 20MP, puede ayudarlo a capturar cada momento excelente mientras graba vlogs, nada, bucea, practica snorkel, esquía, patina y más. Lo puedes encontrar por 41,99 euros.

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Sport camera COOAU adopta el chip actualizado más nuevo y 7 capas de lente de vidrio óptico que ofrecen videos ultra HD 4K y fotos de 20MP. Con una rica resolución de video: 4K / 30FPS （otros solo 25FPS), la action cam definitivamente te ofrecerá todas las imágenes vívidas e increíbles. El gran angular de 170 ° permite que la cámara grabe más mientras se dispara Paisajes o momentos importantes. La puedes encontrar por 75,99 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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27 accesorios que ayudarán a que salir a correr sea más divertido y cómodo

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Guille Andreu

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Ganar masa muscular es uno de los objetivos principales de aquellas personas que van al gimnasio y, lo cierto, es que con un planning detallado lo tienen bastante fácil porque generalmente los gimnasios tienen muchísimas máquinas y se puede aplicar distinto peso.

Sabemos que tenemos muchos lectores que no tienen el tiempo o el dinero suficiente como para ir a un gimnasio y que disponen de poco material en casa, por lo que en este artículo os comentamos cómo ganar masa muscular con solo una mancuerna.

Principios básicos para aumentar masa muscular

Es importante saber que para que haya un aumento de masa muscular, se necesitan de dos factores.

El primero es que haya un superávit calórico, es decir, que se consuman más calorías de las que se están gastando. Por ejemplo, si una persona mantiene su peso con 2.500 kcal, lo más lógico sería sumarle a esas 2.500 kcal entre un 15-20% para ganar masa muscular, por lo que tendría que estar consumiendo entre 2.875 kcal y 3.000 kcal.

Por otro lado, hay que incluir la proteína suficiente para maximizar la síntesis de proteínas musculares (entorno a 1,5-2 g/kg/día) e ingerir bastantes carbohidratos para entrenar de forma intensa. Por ejemplo, entre 4 y 6 g/kg/día sería lo correcto. En caso de incluir esa cantidad de macronutrientes y no aumentar masa muscular, antes de aumentar grasas (que recomendamos una ingesta de entre un 0,8-1 g/kg/día), es mejor aumentar la cantidad de carbohidratos.

El segundo factor fundamental es entrenar con la suficiente intensidad para que haya una sobrecarga progresiva y que la masa muscular vaya aumentando de tamaño. En caso de no generar la suficiente tensión mecánica, no habrá hipertrofia.

¿Es posible ganar masa muscular con una mancuerna?

Sin duda, es posible ganar masa muscular usando únicamente como herramienta una mancuerna. Lo que hemos de tener en cuenta es que probablemente, no progresemos todo lo que queremos con una mancuerna de 2 o 4 kg, por lo que tendremos que comprar una mancuerna ajustable, ya que dependiendo del ejercicio, conseguiremos levantar más o menos peso.

Aquí os dejamos una rutina que podéis hacer en casa con solamente una mancuerna.

Press banca en el suelo con mancuerna

Con este ejercicio, lo que tendremos que hacer es tumbarnos en el suelo y hacer un movimiento de empuje desde la altura de los pezones hasta encima de la cabeza. Con este ejercicio conseguiremos trabajar el pectoral, el tríceps y el deltoides anterior.

Remo con mancuerna

Este ejercicio nos facilitará trabajar el dorsal, bíceps y deltoides posterior. Lo que haremos será apoyarnos con una mano en una superficie estable como por ejemplo, un mueble, una mesa alta, etc., y traccionar la mancuerna hasta la cadera con la otra mano.

Press militar

El press militar es un ejercicio que permite trabajar el hombro, tríceps y core. En este ejercicio hay que tener una alineación perfecta de muñeca-codo-hombro. Se trata de subir la mancuerna verticalmente por encima de nuestra cabeza.

Se puede hacer tanto de pie como sentado.

Bíceps con mancuerna

Con este ejercicio, trabajaremos de manera aislada el bíceps, facilitando tener unos brazos más grandes. Lo único que hemos de tener en cuenta es que nuestro torso está totalmente estable mientras flexionamos el codo.

Tríceps con mancuerna

De la misma manera que pasa con el ejercicio anterior, trabajaremos de manera aislada el músculo. Lo que haremos es, estando de pie o tumbados, realizar una extensión del codo.

Sentadilla búlgara

Las sentadilla búlgaras con mancuerna es un ejercicio que promueve el desarrollo muscular de las piernas, más concretamente en cuádriceps y glúteos. Para ello tendremos que mantener una de las piernas en una superficie estable y realizar una flexoextensión con la rodilla de la pierna adelantada.

Hip thrust con mancuerna

Aunque el hip thrust es un ejercicio que normalmente se hace con barra, también se puede hacer con mancuerna. Únicamente tenemos que apoyarnos en una base estable como un sofá, y realizar una extensión de cadera. Con este ejercicio trabajaremos el glúteo e isquios, mayoritariamente.

Si queremos aumentar la dificultad, podemos hacerlo con una pierna.

¿Cuántas series y repeticiones hacer?

Para esta rutina, como es una full body, requiere de incluir bastantes ejercicios con el fin de estimular todos los grupos musculares, pero tampoco tantos como para que se nos haga eterno el entrenamiento y que acabemos dejándolo a los pocos días.

Recomendamos realizar este entrenamiento 3 veces a la semana. Por ejemplo, lunes, miércoles y viernes. Para los ejercicios que requieran más masa muscular, como el press banca, remo con mancuerna, sentadillas búlgaras y hip thrust, recomendamos realizar un total de 6 series entre 8-12 repeticiones cada una con un descanso de 1-2 minutos entre series. Para los ejercicios de press militar, bíceps y tríceps, recomendamos realizar un total de 4 series entre 12-15 repeticiones cada una con un descanso de 1 minuto entre series.

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Una sola mancuerna basta para ganar masa muscular: te contamos cómo conseguirlo

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Guille Andreu

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Uno de los mayores problemas que encontramos al crear nuestro gimnasio en casa es la falta de espacio ya que en ocasiones se requiere demasiado material. Uno de los elementos que más ocupan son las pesas ya que requieren diferentes modelos y pesos.

La pesa rusa Bowflex SelectTech Kettlebell es una opción regulable que va desde los 3,5 a 18 kg contando con diferentes configuraciones de peso.

Ahora puedes conseguirla en Amazon a precio rebajado por 169,90 euros 229 euros. Las resistencias de peso se cambian mediante un sistema de giro de dial en la parte superior que permite modificar el peso de forma cómoda y sencilla. 

Es compatible con dispositivos Android y iOS para poder realizar diferentes tipos de entrenamiento como Yoga, Pilates, Peso corporal y más. Tiene unas dimensiones de 22.35 x 17.78 x 31.75 cm por lo que no ocupa demasiado espacio. 

Incluye acceso a 24 ejercicios dirigidos por entrenadores que se centran en  técnicas con pesas rusas con una variedad de entrenamientos que incluyen columpios, filas, sentadillas, giros y más.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

Imágenes | Amazon

En Vitónica | Fortalece tus piernas solo con una kettlebell o pesa rusa y estos cinco ejercicios.

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La noticia

Bowflex SelectTech Kettlebell: la pesa rusa regulable que te ayudará a entrenar fuerza en casa ahora a precio rebajado

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Vanesa Soto

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