Literalmente hay cientos de WODs en CrossFit pero no todos gozan de la misma visibilidad. Este es el caso del WOD 666, un WOD que fue diseñado en 2018 y que se ha convertido en una referencia en todo el mundo a la hora de medir el rendimiento entre unos atletas y otros.
Es un WOD que consta de ejercicios básicos multiarticulares con los que harás un repaso de absolutamente todo el cuerpo. Dicho esto, veamos en qué consiste este WOD 666.
Diseño del entrenamiento
El 666 fue diseñado por el entrenador chipriota Costas Leonidou en 2018. En palabras de Costas el entrenamiento consta de ejercicios compuestos pesados que van rotando entre si.
El nombre de 666, más allá de la dureza que da a entender, responde a su diseño: 6 rondas, 6 ejercicios y 6 repeticiones por ejercicio. La idea es realizarlo en el menor tiempo posible por lo que se trata de un entrenamiento for time, es decir, la marca final es el tiempo que hayas tardado en completarlo.
El propio Costas, de 42 años, ha sido capaz de terminarlo en 11 minutos y 15 segundos.
Los ejercicios son los siguientes:
6 sentadillas frontales o front squats con 50 o 35 kilos
6 dominadas o pull-ups
6 presses de banca o bench presses con 80 o 60 kilos
6 pesos muertos o deadlifts con 80 o 60 kilos
6 remos con barra o barbell rows con 60 o 40 kilos
6 presses militares o military presses con 30 o 20 kilos
Los hombres realizan el WOD con los pesos más altos y las mujeres con los más bajos.
Consejos para afrontar el WOD y terminarlo en el menor tiempo posible
Elige un ritmo constante y mantenlo
El 666 es un WOD con una estructura muy dinámica ya que solo separan seis repeticiones a un ejercicio del siguiente.
En este sentido, trata de establecer un ritmo fluido durante las repeticiones de los ejercicios que no te obligue a parar. Dejar la barra en el suelo para descansar, sobre todo en las sentadillas frontales, te hace perder mucho tiempo.
Si tienes que descansar, hazlo entre ejercicios pero sin dormirte en los laureles.
Aliméntate e hidrátate bien
Sobre todo lo segundo. Si estás bien entrenado, el WOD no debería costarte más de 15 o 20 minutos por lo que la alimentación no va a ser un factor limitante (salvo que vayas sin glucógeno almacenado en tus músculos), pero la hidratación sí.
Los movimientos son muy pesados por lo que tu corazón va a empezar a bombear muy fuerte desde el primer momento y tu respiración se va a agitar significativamente de forma paralela. Esto puede hacer que tu boca y garganta se sequen mucho y que incluso te escueza. Lo ideal es beber pequeños sorbos de agua durante los descansos que hayas estipulado.
Prepárate mentalmente, lo vas a necesitar
Lo complicado del 666 no es la duración. No se trata de uno de esos WODs con repeticiones infinitas sino de un WOD rápido y corto. Hacerlo sin prisa no es difícil, pero hacerlo intentando hacer el mejor tiempo posible es diferente.
Descansa lo justo para seguir manteniendo el ritmo fluido que habías previsto, pero no te dejes llevar. Debes estar durante 10, 15 o 20 minutos luchando contra el reloj constantemente, no te puedes relajar.
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WOD 666, un entrenamiento infernal de CrossFit para entrenar todo el cuerpo
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Ángel Gardachal
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¿Sabes realmente cómo entrenar tus glúteos? El entrenamiento de este grupo muscular es tan complejo como importante. Los glúteos son fundamentales para nuestro rendimiento, nuestra salud postural y la estética. Eso hace que se conviertan en parte primordial de nuestros entrenamientos, pero debemos saber cómo entrenarlos, ya que cualquier detalle afecta positiva o negativamente. Ten en cuenta todos estos trucos la próxima vez que entrenes los glúteos.
Partes y movimientos del glúteo
La base para saber cómo entrenar el glúteo es conocer qué partes lo forman y cuáles son los movimientos que lo activan. El glúteo está formado por tres músculos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. No vamos a profundizar en su anatomía, pero destacamos las partes que lo componen para entender mejor después los trucos para entrenarlo en tu totalidad.
Glúteo mayor
Como su nombre indica conforma la mayor parte del grupo muscular. Se encarga principalmente de dos movimientos (aunque ayuda en otros): extensión de cadera y extensión de tronco sobre la cadera. En la extensión de cadera el tronco permanece quieto mientras damos una patada hacia atrás. En la extensión de tronco sobre la cadera son las piernas las que se quedan fijas, siendo el tronco el que se extiende hacia atrás.
Glúteo menor y glúteo medio
Estos dos músculos son sinergistas del glúteo mayor en los movimientos citados anteriormente, pero nos centraremos en sus dos movimientos principales: abducción de cadera y rotación externa de fémur.
La abducción de cadera consiste en abrir la pierna hacia un lado, separándola del centro del cuerpo hacia afuera. La rotación externa de fémur consiste en girar la cadera haciendo que la puntera del pie vaya desde apuntar hacia delante, hasta apuntar hacia afuera.
Antes de meterte de lleno con el entrenamiento de glúteos…
Disociación cadera y columna lumbar
Cuando entrenamos el glúteo debemos enfocar el movimiento en las caderas y aislarlo de la columna lumbar. La forma más fácil y rápida de hacerlo es ponerte de pie y apretar el glúteo como si tuvieses un papel en medio de los cachetes evitando que se caiga. Ese movimiento se conoce como retroversión pélvica y es fundamental en los ejercicios de glúteo.
Siempre debemos realizar ese movimiento de retroversión pélvica al final de los ejercicios donde realizamos una extensión de cadera o de tronco. Si lo realizamos con la parte baja de la espalda no activaremos tanto los glúteos, y además puede acarrear dolor lumbar por exceso de trabajo.
Primero sentir el glúteo y después levantar pesado
Es muy común ver personas levantar muchos kilos en ejercicios como el hip thrust, pero que no son capaces de sentir el glúteo. Lo importante no son los kilos que movemos, sino la carga que le damos al glúteo. Comienza con ejercicios fáciles y sin carga como las patadas de glúteo en cuadrupedia o el puente de glúteo sin carga hasta que sientas como trabajan tus glúteos y no tu parte baja de la espalda o tus isquiotibiales.
Activar siempre los glúteos antes de arrancar el entrenamiento
Los mismos ejercicios comentados en los dos apartados anteriores (retroversión pélvica, patadas de glúteo en cuadrupedia sin peso y puente de glúteo sin peso) son interesantes para activar los glúteos de forma previa al entrenamiento.
Nos faltan los otros movimientos del glúteo que son la abducción de cadera y la rotación externa. Para ello podemos proceder a la activación añadiendo un ejercicio como el monster walk (abducción de cadera) y otro como el clam o almeja (rotación externa). Todo ello sin peso o con una banda elástica de muy baja carga.
Estirar los flexores de cadera
Cuando pasamos mucho tiempo sentados los flexores de cadera que se encuentran en las ingles se acortan. Un acortamiento de esta musculatura inhibe la activación de los glúteos. Por tanto, en el calentamiento de las sesiones de glúteo, además de la activación con todos los ejercicios anteriores, añade algún estiramiento de los flexores de cadera.
Cuando hagas los ejercicios de glúteo…
Añade una banda elástica en las rodillas como los puentes de glúteos
Cuando realizamos una extensión de cadera en ejercicios como el puente de glúteos o el hip thrust, podemos aumentar la activación añadiendo una banda elástica en las rodillas. La banda elástica sumará un nuevo vector de fuerza ya que, además de la extensión de cadera propia de estos ejercicios (subir el glúteo del suelo al techo), realizamos una abducción de cadera evitando que las rodillas se unan con la tensión de la banda elástica.
Ejercicios principales para introducir este truco: puente de glúteo; hip trust con barra, mancuerna o en máquina; e hiperextensiones inversas.
Añade al truco anterior un “atornillamiento al suelo”
Aquí es la intención la que cuenta, ya que no hay movimiento visible. Cuando estés en la parte final de los ejercicios comentados en el apartado anterior con las bandas en las rodillas, añade una rotación externa de cadera para hacer así el combo perfecto para tus glúteos.
La rotación externa no se verá de forma externa, pero tú de forma interna debes intentar girar tus punteras hacia afuera haciendo fricción con el suelo, como si un destornillador intentase apretar un tornillo que no gira.
Tus pies no se moverán, pero tus glúteos echarán fuego al estar realizando todos sus movimientos a la vez: extiende la cadera del suelo al techo; abducción de cadera al evitar que las rodillas se unan por la banda elástica; y una rotación externa contra el suelo.
Flexiona las rodillas e inclina el tronco hacia delante en ejercicios de abducción
Los ejercicios de abducción (la pierna va hacia afuera) como el monster walk del vídeo, o cualquiera similar como abducciones de cadera en péndulo, activarán más nuestros glúteos si flexionamos las rodillas, echando los glúteos hacia atrás, y el tronco hacia delante, como en el vídeo.
Con esta modificación el tensor de la fascia lata, un músculo que también se encarga de la abducción de cadera, trabajará menos, dando más protagonismo al glúteo medio y glúteo menor.
Ejercicios principales para introducir este truco: monster walk; abducción de cadera en máquina multicadera; abducción de cadera en polea baja; y clam o almeja en todas sus variantes.
Extensión de cadera con pies en el aire con un pequeño matiz
En todos los ejercicios donde se produzca una extensión de cadera con las piernas al aire, como en el vídeo, podemos añadir dos pequeños matices para activar más nuestros glúteos: una abducción con rotación externa de cadera a unos 20º.
Siguiendo el ejemplo del vídeo, en lugar de llevar las piernas juntas hacia arriba deberemos separarlas o abrirlas más (abducción), y además rotar las punteras de los pies hacia afuera unos 20º. Con esta pequeña variación eliminamos en gran medida el trabajo de los isquiotibiales y de musculatura lumbar e incidimos directamente en nuestro glúteo.
Ejercicios principales para introducir este truco: hiperextensiones inversas; extensiones de cadera en cuadrupedia; y extensiones de cadera en péndulo.
Las rodillas siempre flexionadas
No sé si has deparado en ello, pero hasta ahora todos los ejercicios exigen que las rodillas estén flexionadas, no estiradas. Más que un truco, es una obligación si queremos atacar el glúteo dejando de lado a su principal sinergista: los isquiotibiales.
Tanto los isquiotibiales como los glúteos realizan la extensión de cadera como la extensión del tronco sobre la cadera. La diferencia para disminuir el trabajo en los isquiotibiales y que sean los glúteos los que más trabajen es flexionar las rodillas en todos los ejercicios.
El vídeo anterior muestra una extensión de tronco sobre la cadera mientras las rodillas permanecen flexionadas. En el vídeo siguiente podemos ver el mismo ejercicio, pero esta vez las piernas permanecen extendidas. ¿En cuál de los dos activaremos más los glúteos y menos los isquiotibiales? Correcto, en el que las rodillas permanecen dobladas.
Este truco se aplica en cualquier movimiento de todos los ejercicios anteriores. Debemos buscar que exista siempre que sea posible esa flexión de rodillas puesto que supone una diferencia significativa para la estimulación de los glúteos, y con ello de la efectividad del ejercicio.
Ejercicios principales para introducir este truco: todos en los que se puedan mantener flexionadas las rodillas durante el movimiento completo.
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Activa tus glúteos al máximo con estos trucos de entrenamiento que harán que los notes como nunca antes
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Joaquín Vico
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Prime Day 2022: últimas horas para comprar la pulsera de actividad Xiaomi Redmi Smart Band Pro con gran descuento
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Joaquín Vico
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A partir de cierta edad es normal tener un poco más de cuidado a la hora de hacer ciertos ejercicios, sobre todo cuando involucran músculos tan grandes como el glúteo y el core.
A pesar de ello, la edad nunca debe ser una excusa, por lo que os dejamos a continuación seis ejercicios que se pueden hacer para ayudar a tonificar y/o aumentar la masa muscular en glúteos y core.
Glute bridge
Empezamos con un gran ejercicio que combina un entrenamiento de glúteo y core. Para hacer correctamente este ejercicio, hemos de tumbarnos boca arriba con las rodillas formando un ángulo de, más o menos, 60-70º. A partir de esta posición y con el abdomen totalmente apretado, empujamos el suelo con nuestros pies para elevarnos extendiendo la cadera y apretando el glúteo en la parte final todo lo posible.
Cat-Camel
Este es un sencillo ejercicio que podemos practicar no solo para estirar la musculatura de nuestra zona lumbar sino también para trabajar la movilidad de nuestra columna torácica o parte alta de la espalda y, por tanto, el core. Si además durante la flexión (camello), basculamos nuestra cadera hacia atrás y la combinamos con una retroversión pélvica, acentuaremos más si cabe el estiramiento en la columna lumbar.
Side Plank
A diferencia de otras planchas, en este caso tenemos que apoyarnos lateralmente sobre un único brazo intentando mantener el cuerpo en una línea recta. Tanto la mano como el antebrazo estarán bien apoyados en el suelo y mantendremos los pies en paralelo.
RKC Plank
Para realizar correctamente este gran ejercicio para abdominales hemos de empezarlo con una posición de plancha y con las palmas de las manos mirando hacia el suelo. A partir de aquí, realiza el gesto de intentar juntar los codos y los pies con el puño cerrado para generar más tensión en el abdomen.
Hip Flexor Stretch
Para empezar a realizar el ejercicio, coloca una rodilla en el suelo y la otra en un ángulo de 90º. A partir de aquí, coloca las dos manos en la rodilla que no tienes apoyada y apretando glúteo y abdomen, empuja hacia delante.
90/90 Hip Stretch
Colócate sentado con una pierna mirando hacia delante y la otra hacia detrás, con las rodillas en un ángulo de 90º. Apoya las manos delante de ti y empuja con los hombros hacia delante mientras mantienes el glúteo y el abdomen totalmente apretado.
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Estos son los seis mejores ejercicios para glúteos y abdominales a partir de los 40 años
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Guille Andreu
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En pleno verano y ante las altas temperaturas, los amantes de los dulces suelan ir tras el clásico helado para calmar la tentación. Sin embargo, estos no siempre son recomendables ni del agrado de todos. Por eso, dejamos siete dulces saludables y refrescantes que puedes degustar en reemplazo del helado.
Las mejores alimentos para calmar la tentación sanamente
Si buscas opciones al clásico helado comercial que puede ofrecer muchas grasas y azúcares en su interior así como aditivos diversos, recomendamos acudir a ingredientes frescos y de alta calidad nutricional para elaborar platos con nuestras propias manos.
Así, aconsejamos emplear frutas frescas y de temporada siempre que sea posible para obtener fibra y agua, que pueden contribuir a la saciedad del organismo.
Otros ingredientes aconsejables son aquellos ricos en proteínas y refrescantes por su alto contenido acuoso así como también muy saciantes, como son por ejemplo el requesón, el queso fresco batido, o la cuajada.
Estos ingredientes y otros que pueden incorporar fibra y nutrientes de calidad así como proteínas magras que incrementan el poder saciante de nuestros platos dulces, podemos lograr alternativas mucho más nutritivas y ligeras al clásico helado que todos solemos escoger en verano.
Los platos más sanos para degustar en lugar del helado
Si el helado no es de tu agrado o buscas opciones más sanas para refrescarte y calmar la tentación, frente a las alternativas comerciales que pueden estropear la calidad de tu dieta, dejamos algunas recetas de dulces sanos y frescos para preparar en casa:
Barquitas de papaya con yogur y cerezas que al mismo tiempo ofrece fibra y proteínas siendo por ello una opción muy saciante y fresca que podemos preparar en minutos.
Vasitos de mango y yogur con semillas de chía que ofrece fibra, grasas sanas y proteínas en elevadas proporciones, siendo recomendable evitar el sirope o la miel de la receta y utilizar en su reemplazo solo un dátil jugoso como endulzante.
Mousse de chocolate keto ideal para reemplazar un helado de chocolate con una opción 100% de origen vegetal y muy baja en hidratos de carbono.
Pudding de chía con frambuesas, kiwi y coco perfecta para obtener una alta proporción de fibra, vitaminas y minerales y en la cual recomendamos evitar la miel de la receta para degustar a modo de postre sin azúcares añadidos.
Mousse de fresas y queso fresco que también podemos preparar con frambuesas o cerezas para aprovechar frutas de temporada y obtener un dulce proteico y muy sano como alternativa al clásico helado comercial.
Pudding de chocolate vegano a base de tofu con muy bajo contenido en hidratos de carbono y endulzado naturalmente con la incorporación de dátiles.
Crema de limón con tofu sedoso fuente de proteínas vegetales y una alternativa para veganos con ingredientes naturales y saludables.
Estas son siete recetas de dulces saludables y refrescantes que puedes degustar en reemplazo del helado.
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Siete dulces saludables y refrescantes que puedes degustar en lugar de un helado
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Gabriela Gottau
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Ya es Prime Day en Amazon, donde podemos encontrar descuentos importantes en todo tipo de productos. ¿Necesitas comprarte unas zapatillas de running o de entrenamiento, o renovar las que tienes ahora? Puede ser un buen momento para hacerlo con las siguientes opciones interesantes y rebajadas hoy, 13 de julio. Para poder aprovecharnos de estos descuentos del Prime Day debemos ser clientes Prime de Amazon.
Ofertas de Prime Day en zapatillas de running de hombre
ASICS Gel-Pulse 13
La versión 13 de las ASICS Gel-Pulse forma parte de una de las líneas más conocidas de la marca. Este modelo ofrece una amortiguación sobresaliente gracias a las tecnologías AMPLIFOAM y GEL. Podemos practicar nuestras salidas de carrera con una gran sujeción y transpiración por su gran ajuste y facilidad para evaporar el sudor. Su precio es de 105 euros 70,99 euros.
Asics Gel-Pulse 13, Running Shoe Hombre, Black/Hazard Green, 43.5 EU
New Balance Fresh Foam Arishi V3
Una nueva versión este modelo Fresh Foam Arishi que viene renovado con un rendimiento versátil gracias a su amortiguación con la tecnología Fresh Foam. Incorpora también la inserción de NB Response 1.0. que nos ofrece aún más comodidad, rendimiento y amortiguación. Su precio es de 51,95 euros 46,75 euros.
New Balance Fresh Foam Arishi v3, Zapatillas para Correr Hombre, Negro (Black), 41.5 EU
Ofertas de Prime Day en zapatillas de running de mujer
New Balance 624v5
Este modelo de New Balance es una zapatilla todoterreno que aporta firmeza a la vez que flexibilidad. Cada impacto será absorbido por la amortiguación ABZORB que va integrada en la zona media del pie. El empeine clásico en piel aporta un diseño elegante a la vez que deportivo. Tiene un precio de 75 euros 30,55 euros.
New Balance 624v5, Cross Trainer Mujer, Blanco, 36.5 EU X-Ancho
New Balance Ryval Run
Las zapatillas New Balance Ryval Run están diseñadas con un empeine de malla tranpirable en colores de temporada. La entre suela ofrece un cómo contacto con el asfalto, dando una sensación de amortiguación y de suavidad. La amortiguación IMEVA proporciona confort sin añadir un peso adicional a las zapatillas. Su precio es de 70 euros 42,30 euros.
New Balance Ryval Run, Zapatillas de Running Mujer, Rosa (Peach Soda), 36.5 EU
Ofertas de Prime Day en zapatillas de trail running de hombre
SALEWA Ms Dropline Gore-Tex
Una zapatilla ligera para terrenos rocosos. Su efecto de amortiguación es óptimo para que las rodillas no sufran en las bajadas más complicadas. Cuenta con tecnología de secado rápido para protegerse de lluvia o de zonas de agua, así como para evaporar mejor el sudor y mantenernos frescos. Su precio es de 180 euros 101,47 euros.
Salewa MS Dropline Gore-TEX, Zapatillas de trail running, Hombre, Negro (Black Out/Blue Danube), 43 EU
Ofertas de Prime Day en zapatillas de trail de mujer
CMP Altak Wmn
¿Buscas una zapatilla rápida y segura en la montaña? Este modelo de CMP es rápido para ofrecer un rendimiento perfecto. El material exterior es transpirable y muy ligero, además de aportar un agarre óptimo y una máxima tracción a través de la suela. Es un calzado reactivo que puede marcar la diferencia en pruebas técnicas y carreras verticales. Su precio es de 57,55 euros 40,32 euros.
CMP Altak Wmn Trail Shoe, Zapatillas Mujer, Rojo Bouganville, 37 EU
Merrell Trail Glove 5
Esta versión número cinco de las Merrell Trail Glove mejora el comportamiento en montaña con respecto a sus antecesoras. Tiene el mismo grosor de suela, pero aporta mayor protección frente a las piedras. Su horma es amplia para poder ir cómodos en nuestra travesía. Tiene un precio de 95,56 euros 66,90 euros.
Merrell Trail Glove 5, Zapatillas Deportivas para Interior Mujer, Spearmint, 38 EU
Ofertas de Prime Day en zapatillas de entrenamiento de hombre y mujer
Reebok Nano X1
Reebok fue una de las primeras marcas en confiar en el crosstraining con su inclusión en CrossFit. Desde entonces cuenta con modelos clásicos como el Nano X1 que nos permite realizar los entrenamientos más intensos sin ningún tipo de limitación. Ejercicios como trepa de cuerda, saltos al cajón o los “amados” burpees no se resistirán. Tiene un precio de 78 euros 64,95 euros.
Reebok Nano X1, Zapatillas Deportivas Mujer, FTWR White/True Grey 1 Rubber Gum-01, 40 EU
Reebok Flexagon Energy 3 Memorytech
Una zapatilla de entrenamiento ligera que forma parte de la colección (ree)cycled de Reebok. El lema de la marca es “flota como una mariposa, entrena como una bestia“. Cuenta con un diseño ligero para que sientas como flotan tus pies, mientras que se adapta al pie para proporcionar comodidad, sujeción y tracción. Su precio es de 41,33 euros 34,01 euros.
Reebok Flexagon Energy 3 Memorytech, Zapatillas de Entrenamiento Mujer, FTWR White/Tech Metallic/FTWR White, 36 EU
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Asics, Nike, Reebok y más: las mejores ofertas en zapatillas de running y entrenamiento en el Prime Day 2022
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Joaquín Vico
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Al igual que el ejercicio físico, una buena nutrición es esencial para mantenernos sanos y cada vez es más sencillo llevar una dieta equilibrada. Las freidoras de aire han provocado una revolución en los electrodomésticos del hogar y ahora en el Prime Day, los días 12 y 13 de julio, Amazon ha rebajado una gran selección de productos con descuentos que rozan el precio mínimo. Te mostramos algunos:
Cosori
Con una capacidad de 4,7 l, esta freidora te permite preparar de 3-5 raciones reduciendo el nivel de grasa en cuestión de minutos. Alcanza hasta 230º e incluye un libro de recetas para que puedas aprender a cocinar saludable sin esfuerzo.
Su precio es de 99,99 euros 129,99 euros.
COSORI Freidora sin Aceite 4.7L, Freidora Aire Caliente con Tecnología Patentada Air Whisper para Silencio, Air Fryer con 30 Recetas en Español y 9 Programas, Pantalla LED Táctil, Color Gris
Cecotec Cecofry Essential Rapid Moon
Si buscas un modelo más compacto, este con sistema de aire caliente y capacidad de 2,5l es una muy buena opción. El tiempo se puede ajustar hasta 30 minutos alcanzando una temperatura de 200º con luz indicadora de funcionamiento.
Su precio es de 42,90 euros 59,90 euros.
Cecotec Freidora sin Aceite 2,5 L de Aire Caliente Cecofry Essential Rapid Moon. 1200 W, Dietética, Tiempo y Termostato Regulable, de 80ºC a 200 ºC, Base antideslizante
Princess 182020
Aprende a cocinar sin grasa con esta freidora que incluye 7 programas de cocción y espacio de 3,2 l. Su mantenimiento es sencillo ya que las piezas se pueden separar y es compatible con cualquier tipo de alimento.
Su precio es de 78,50 euros 92,99 euros.
Princess 182020 Freidora sin aceite con panel de control digital táctil, Fácil de usar y de limpiar, 8 programas, 1500 W, Tiempo y temperatura regulable, capacidad de 3.2 litros, 30 Recetas PDF, Negro
Cecotec Cecofry Full Inox 5500
Esta freidora con capacidad de 5,5 l está pensada para grandes familias que quieran comer sano y rápido. Cuenta con una potencia de 1600W, 8 modos preconfigurados, temporizador de hasta 60 minutos y acabados en acero inoxidable.
Su precio es de 79 euros 112,90 euros.
Cecotec Freidora sin Aceite 5,5 L de Aire Cecofry Full Inox 5500. 1600 W, Dietética y Digital, Acabados en Acero Inoxidable, Tecnología PerfectCook, Termostato regulable, Color Acero
Philips Essential Airfryer XL
Sin duda este es el modelo más grande con recipiente de 6,2 l y gran cesta de 1,2 kg para un máximo de 5 porciones. Sus 7 programas de cocinado reducen un 90% el nivel de grasa con una textura crujiente por fuera que puedes aplicar en una infinidad de recetas.
Su precio es de 139,99 euros 170,99 euros.
Philips Essential Airfryer XL – 6.2L, Freidora sin Aceite, Tec Rapid Air, Pantalla Táctil, NutriU App (HD9270/90)
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En Vitónica | Prime Day 2022: las mejores ofertas en productos de running, boxeo, pádel y más
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Las mejores ofertas de las últimas horas del Prime Day 2022 en freidoras de aire: Cosori, Cecotec, Philips y más
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Vanesa Soto
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Hoy por fin llegan los Prime Days de Amazon y con ellos grandes descuentos en muchos productos. En este artículo os vamos a mostrar ofertas para los amantes del running, boxeo, pádel y más. Es importante recalcar que estas ofertas son solo para clientes Prime de Amazon.
Productos de running
NIKE Revolution 6 Next Nature
Empezamos con un producto de Nike, las Nike Revolution 6 Low Top. Sabemos que la comodidad es clave para correr bien, y con estas zapatillas disfrutarás de una pisada suave gracias a su amortiguación y flexibilidad. Es una evolución de uno de los modelos más populares, con un diseño transpirable confeccionado con, al menos, un 20 % de contenido reciclado por peso. El precio ha pasado de 59,99 euros a 45,90 euros.
Nike Revolution 6 Next Nature, Running Shoe Hombre, Black-Dark Smoke Grey, 42 EU
ASICS Gel-Pulse 13, Zapatillas de Running
La zapatilla GEL-PULSE™ 13 tiene la amortiguación que necesitas para mantener tu mente enfocada en tu entrenamiento. Ya sea que esté en una carrera o en el gimnasio, este zapato ofrece una buena comodidad para un paso suave. El precio ha pasado de 105 euros a 82 euros.
Asics Gel-Pulse 13, Running Shoe Hombre, Black/Hazard Green, 44 EU
Reebok Floatride Energy 4
Esta zapatilla de running Reebok para hombre cumple todos los requisitos para que corras con el máximo confort. La parte superior ligera te proporciona una sensación transpirable ayudando a mantener tus pies frescos y secos. El precio ha pasado de 100 euros a 64,95 euros.
Reebok Floatride Energy 4, Zapatillas para Correr Hombre, Core Black/Pure Grey 5/FTWR White, 40 EU
Suunto 5 Peak Reloj Deportivo
El reloj deportivo Suunto 5 peak te equipa con funciones deportivas y de exterior fáciles de usar,una gran duración de la batería y controles de música. También hace seguimiento de tu sueño y bienestar diario. El precio ha pasado de 299 euros a 249 euros.
Suunto 5 Peak Reloj deportivo GPS ligero y compacto con 100 h de batería y medición de la frecuencia cardíaca en la muñeca
Garmin Forerunner 55
Este reloj deportivo Garmin Forerunner 55 tiene con GPS, GLONASS, hasta 14 horas de autonomía y un montón de modos de deporte, para monitorizar tus récords sin esfuerzos. Para conseguir unas indicaciones de entreno personalizadas, obtén recomendaciones de carrera diarias de diferentes intensidades, en función del historial de entreno, el nivel de forma física y el tiempo de recuperación. El precio ha pasado de 202,19 euros a 164,46 euros.
Garmin Forerunner 55 – Reloj inteligente para running con GPS, planes de entrenamiento, notificaciones y seguimiento del bienestar, Blanco
Productos de boxeo
SAFEJAWZ Protector bucal
SAFEJAWZ ofrece una retención excelente y un ajuste seguro gracias a nuestra tecnología FLUID FIT️. Rellenará el contorno de tu dentadura y permanecerá en la boca, ¡exactamente donde tiene que estar! El precio ha pasado de 14,99 euros a 10,49 euros.
SAFEJAWZ Protector bucal Adultos y niños para Todos los Deportes de Contacto, incluidos Rugby, MMA, Artes Marciales de Kickboxing, Judo, Hockey y Boxeo (Shark, Adulto (12+ Años))
Venum Contender 2.0 Guantes de Boxeo
Os presentamos estos guantes de Venum de muy alta calidad. Posee unos acolchamientos al final del guante que permiten reducir las probabilidades de lesión a la hora de golpear al saco. Tiene el pulgar atado para una mejor protección. Ha pasado de 53,98 euros a 46,90 euros.
Venum Contender 2.0 Guantes de Boxeo, Unisex Adulto, Negro/Blanc-Oro, 14 Oz + Kontact Vendas de Boxeo, Unisex Adulto
HOMCOM Saco de Boxeo de Pie 165 cm con Base Rellenable de Agua 22,5 kg o Arena 27,5 kg
La base de este saco de pie puede y debe llenarse con agua o arena para mayor estabilidad. Consiguiendo 22,5 kg con agua, 27,5 kg con arena o hasta 30 kg con una mezcla de ambas. Cuenta con una estructura recubierta de PVC resistente para amortiguar los impactos y realizar un ejercicio seguro y eficaz. Ideal para colocar en el suelo plano y liso de tu hogar, oficina, sótano, garaje, etc. El precio ha pasado de 123,49 euros a 107,99 euros.
HOMCOM Saco de Boxeo de Pie 165 cm con Base Rellenable de Agua 22,5 kg o Arena 27,5 kg y Ventosas de Goma para Adultos y Niños 50x50x165 cm Negro
Mytra Fusion Guantes de Boxeo
Los guantes de boxeo de la serie Mytra Fusion Tribal Synthetic Leather están hechos de cuero sintético para resistir el castigo extremo y pueden llegar a ser los mejores compañeros del saco de boxeo. Con absorción de impactos de tres capas y durabilidad de cuero sintético, estos guantes no tienen rival. El precio ha pasado de 29,99 a 24,99 euros.
Guantes de Boxeo Mytra Fusion (Black, 16-oz)
Productos para pádel
adidas X5 Ultimate Black LTD
Espectacular pala de gran potencia con amplia punta, pero manteniendo un gran control y prestaciones espectaculares. Precioso diseño en símil carbono, acabado mate y superficie rugosa. Ha pasado de 99,90 euros a 79,90 euros.
adidas X5 Ultimate Black LTD
Pala De Padel Bullpadel Sky
Una pala creada para los jugadores que buscan el control total y la máxima manejabilidad. Esta pala lo tiene todo para ganar el partido. Su estructura es resistente gracias a su marco de carbono y planos de fibra de vidrio. Así es como se consigue el exelente rendimiento y durabilidad. El precio ha pasado de 83,09 euros a 68 euros.
Pala De Padel Bullpadel Sky 2019 Amarillo
Head EVO Sanyo Pala de Padel
Esta pala gracias a sus materiales permite realizar directos más cómodos y potentes para ganar el partido. Es perfecta para los jugadores de nivel principiante, que buscan una experiencia satisfactoria jugando pádel. El precio ha pasado de 139,90 euros a 97,90 euros.
Head Graphene 360+ Alpha Ultimate
Dunlop Dunlob Paletero
Si no sabías cómo transportar las palas y te resultaba incómodo, ahora te enseñamos este paletero para que te sea fácil llevas todas tus palas o las de tu familia. El precio ha pasado de 44,50 euros a 34,50 euros.
Dunlop Dunlob Paletero, Adultos Unisex, Multicolor, Grande
Productos de ciclismo
Magene C206PRO GPS Ciclismo Ordenador Velocímetro inalámbrico
C206 Pro es una computadora para bicicletas que admite sensores con ANT+, Bluetooth de doble protocolo. Además, tiene un total de 29 elementos de datos opcionales en 9 categorías y 25 elementos de configuración de ciclocomputadores. El precio ha pasado de 44,99 euros a 35,99 euros.
Magene C206PRO GPS Ciclismo Ordenador Velocímetro inalámbrico, Bluetooth/Ant+ Computadoras de Ciclismo Resistente al Agua Montaña Bicicleta
Avoalre Gafas de Sol Hombres Polarizadas Gafas Deportivas
Protege gran parte de los rayos UV400. Las lentes no son ni demasiado oscuras ni demasiado brillantes, solo lo que se necesita para no ser deslumbrado. Las gafas se pueden utilizar durante el día para practicar deportes al aire libre como surf, senderismo, motociclismo, ciclismo, pesca, escalada, compras, esquí, pesca, ciclismo y senderismo. montañismo. El precio ha pasado de 23,59 euros a 18,87 euros.
Avoalre Gafas de Sol Hombres Polarizadas Gafas Deportivas Unisex Anti UV400 Marco TR90 Súper Ligero y Mujer Ciclismo MTB Running Coche Moto Montaña – Azul
Shinmax Casco Bicicleta Adulto Casco Bici
Este casco tiene luces de cola de seguridad LED: tres modos de iluminación (constante, parpadeo lento y parpadeo rápido) para que puedan ayudar a las personas a notar su ubicación. Además, tiene 28 ventilaciones transpirables, que están dispuestas para optimizar la aerodinámica y el flujo de aire. El precio ha pasado de 44,99 euros a 42,74 euros.
Shinmax Casco Bicicleta Adulto Casco Bici con USB luz Pegatina Luminosa Certificado CE Casco Bicicleta Mujer Hombre con Visera Magnética Casco Bici para Montaña Ciclismo Carretera 57-62CM(RC-049)
Baomay Botella de Agua Deportiva 500ml 750ml 1000ml
Botella para beber ecológica y sin BPA fabricada con plástico tritan copoliéster. Es una botella segura, no tóxica e insípida, lo que garantiza la mejor experiencia al beber agua. El precio ha pasado de 16,12 euros a 13,27 euros.
Baomay Botella de Agua Deportiva 750ml, Adultos/Niños Bottle con Filtro, Bidon de Bebidas Plástico Tritan, para Gimnasio, Ciclismo, Trekking | Sin-BPA & Impermeable & Reutilizable (Arándano)
Garmin Varia RTL515 Ciclismo
Es un radar que advierte de vehículos que se aproximan por detrás hasta 140 metros. Visibilidad en cualquier condición de luz hasta 1,6 km de distancia. Tiene una autonomía de hasta 16 horas en modo parpadeo y 6 horas en modo fijo. Ha pasado de 189 euros a 136,99 euros.
Garmin Varia RTL515 Ciclismo, Adultos Unisex, Negro, Luz Trasera y Radar
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La noticia
Prime Day 2022: las mejores ofertas en productos de running, boxeo, pádel y más
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Rapidísimos de preparar y aptos tanto para el horno como para la freidora de aire, estos bollitos o panecillos son un bocado muy versátil y nutritivo perfecto para tomar a cualquier hora del día, acompañando lo que nos apetezca o necesitemos según nuestras necesidades. Y si utilizamos harina de avena o copos triturados en casa certificados como tal, pueden ser una alternativa sin gluten.
Después de una sesión intensa podemos aprovechar los últimos minutos antes de irnos a casa para optimizar la oxidación de la grasa que hemos liberado con el entrenamiento. Caminar en una cinta de correr con cierta inclinación nos servirá para ir volviendo a la calma, mientras toda esa grasa que ha salido de la célula se oxida en la mitocondria. Te contamos a continuación por qué es importante caminar al final de la sesión para eliminar la grasa, especialmente si tenemos un porcentaje graso bajo.
La pérdida de grasa pasa por tres fases
Fase 1: liberación de la grasa fuera de la célula
El primer paso para poder eliminar la grasa es sacarla fuera de la célula donde se encuentra almacenada en forma de triglicéridos (un glicerol y tres ácidos grasos). Cuando realizamos actividad física se produce la ruptura del glicerol y los ácidos grasos y se expulsan fuera de la célula para ser utilizados como energía.
Fase 2: transporte de los ácidos grasos para oxidarse
Una vez la grasa sale de la célula necesita llegar a un lugar donde oxidarse: la mitocondria. Aquí es donde comienza a tomar importancia el hecho de finalizar nuestra sesión de entrenamiento intenso caminando en una cinta con cierta inclinación.
El objetivo es acelerar el flujo sanguíneo, vehículo que transporta la grasa hacia su lugar de oxidación. Al caminar en una cinta dándole cierta intensidad con una inclinación de un 5% – 15% de pendiente haremos que esa sangre fluya y facilite que esos ácidos grasos lleguen a la mitocondria para oxidarse.
Fase 3: oxidación como parte final del proceso
Una vez que la grasa se ha liberado de la célula, ha viajado por el torrente sanguíneo y ha llegado a la mitocondria se produce el último paso: la oxidación. Esa grasa liberada se utiliza para obtener energía mientras caminamos. Si cualquiera de estos tres pasos falla, la grasa no se oxidará.
Caminar durante 20 minutos al final de la sesión nos ayudará a quemar más grasa
Después de una sesión intensa de entrenamiento de fuerza o de alta intensidad se produce liberación de ácidos grasos de la célula (el primer paso de los tres anteriores), pero deben cumplirse también los dos siguientes.
Caminar durante unos 15 – 20 minutos con una inclinación de un 5% – 15% ayudará a que se de el transporte por el torrente sanguíneo y su posterior oxidación. Esta caminata es especialmente interesante para esa grasa terca que es la última en irse, ya que es donde menos flujo sanguíneo tenemos y por ello, de donde más fácil es eliminarla.
Lo importante no es la cantidad de calorías de la caminata
Una vez comprendido el proceso de liberación, transporte y oxidación de la grasa, podemos ver como la caminata no se realiza para gastar más energía, que también nos ayuda a ello. Caminar al final del entrenamiento va enfocado más a quemar esa grasa que hemos liberado con el entrenamiento, y que de otra forma sería más difícil de oxidar.
Además, caminar después del entrenamiento nos sirve también como inicio de vuelta a la calma, ya que una caminata ligera con algo de inclinación no será tan demandante como el entrenamiento en sí. Puedes aprovechar también la vuelta a casa para hacerlo con una caminata ligera, aunque aquí perderemos el control de la inclinación de la cinta de correr.
En Vitónica | Eliminar la grasa abdominal: esto es lo que, según la ciencia, puede ayudarte
Imágenes | iStock, Unsplash
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La noticia
Así es cómo una caminata al final del entrenamiento puede ayudarte a quemar más grasa y lucir abdominales
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
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