Disponible todo el año, el calabacín está de plena temporada en verano, y es una hortaliza perfecta para cuidar la dieta en casi cualquier circunstancia o necesidad. Se puede adaptar a una dieta cetogénica o baja en hidratos, por ejemplo con estas tortitas en las que se combina con queso, huevos y los aderezos que más nos gusten.
Seas un deportista de élite o no, tener un reloj deportivo en la muñeca se ha convertido casi en una necesidad ya que sus opciones avanzadas nos resultan bastante útiles para el día a día. Uno de los puntos en contra que tienen es su alto precio pero hemos encontrado una opción muy rebajada para todos los bolsillos.
Se trata del Samsung Galaxy Watch4 que arrasa en ventas y es el primer reloj que mide la composición corporal.
Samsung Galaxy Watch4 Bluetooth 44mm Negro
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Dentro del ámbito de la salud, incorpora un electrocardiograma para detectar latidos irregulares del corazón, oxígeno en sangre, detectar caídas, enviar mensajes de alerta y ubicación. Puedes almacenar toda esta información en apps de la Play Store y descargarte otras como Maps o Youtube Music, Samsung Pay, Samsung Health y muchas más.
Puedes intercambiar el fondo de pantalla de tu esfera para personalizarlo a tu gusto con visión nítida y es sumergible hasta 1,5 m de profundidad.
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Chollo en este smartwatch deportivo de Samsung: llévatelo ahora a mitad de precio en PcComponentes
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Vanesa Soto
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Existen diferentes formas de comenzar el día que pueden darnos o quitarnos energía. Diez minutos de yoga nada más despertar serán mucho más energéticos que ese mismo tiempo mirando el móvil o en otras tareas menos provechosas. Existen diferentes rutinas de yoga que se pueden realizar en 10 minutos. Aquí recopilamos algunas de ellas para arrancar el día de forma saludable.
Rutinas de yoga de 10 minutos para despertar
Morning yoga
¿Cómo arranca tu día? Con una alta probabilidad suena el despertador, apuramos al máximo, desayunamos como podemos, tráfico hacia el trabajo… Un cúmulo de situaciones que van aumentando estrés al día. Una rutina de yoga como la del vídeo te ayudará a afrontar la jornada con mayor energía despertando a tu cuerpo.
Yoga en cama
Una de las formas de denominar al yoga matutino es con el término “yoga en cama”. No lo hagas en la cama literalmente puesto que nuestro cuerpo y mente asocia la cama a dormir, no al yoga. Busca un espacio dentro del dormitorio o en cualquier lugar de casa para realizar esta sesión cada mañana de 10 minutos.
Yoga para estirar todo el cuerpo al despertar
Cada mañana nos despertamos rígidos después de la noche de sueño. Una de las formas de preparar nuestro cuerpo para el día es mediante posturas de yoga que estiren todo el cuerpo. Esta sesión del vídeo de 10 minutos te ayudará a eliminar rigidez y aportar salud a tus músculos, articulaciones y tejidos en general.
10 minutos de yoga para tus mañanas
Podemos utilizar los 10 minutos que tarda en hacerse el café o tostarse nuestro pan integral multicereal para ir despertando el cuerpo a medida que se va despertando también la mente. Después de esta rutina de 10 minutos de yoga al levantarte de la cama afrontaremos el día de manera más positiva y energética.
10 minutos de yoga matutino
Un día sin sonreír es un día perdido, decía Chaplin. Pon este vídeo recién levantado y utiliza 10 minutos de yoga para aportar paz a tu día, estirar el cuerpo y agradecer por todas las cosas buenas que tienes. Por supuesto, las sonrisas deben estar incluidas en esos minutos. Suena bien para comenzar el día, ¿no?
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Cinco rutinas de yoga matutino para despertar cuerpo y mente en 10 minutos
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Joaquín Vico
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La creatina es uno de los suplementos más vendidos y con más respaldo científico a sus espaldas. Son muchos los artículos científicos publicados con respecto a la creatina afirmando y concluyendo los grandes beneficios que tiene la creatina.
A pesar de esto, muchas personas se preguntan si la creatina puede hacerles engordar ya que al principio de consumirla, normalmente suele haber un aumento del peso.
La respuesta es que no. La creatina no te va a hacer engordar. De hecho, puede hacer todo lo contrario, que es hacerte perder grasa corporal. Puede que suene un poco contradictorio este hecho en el sentido de que algo que hace aumentar el peso, pueda hacerte perder grasa corporal, pero la explicación es muy sencilla.
Hemos de entender que la creatina se almacena dentro de las células y lo que hace es que mayor cantidad de agua entre en las células musculares. Pero esto no significa que hayas ganado grasa o haya retención de líquidos. Simplemente que la célula está mucho más hidratada.
¿La creatina ayuda a perder grasa?
Como he comentado anteriormente, la creatina puede hacer perder grasa. Cuando realizamos ejercicio físico, hay dos variables importantes que estiman la cantidad de calorías que se queman durante el ejercicio, que son la intensidad y el volumen de entrenamiento.
Cuando tomamos creatina, esta se almacena como fosfocreatina, y es mucho más eficiente ofreciendo energía que la glucosa, por lo que nuestra intensidad y volumen de entrenamiento pueden aumentar a la hora de hacer ejercicio físico.
Si estas dos variables de entrenamiento aumentan, las calorías quemadas durante el ejercicio también aumentaran, pues estaremos quemando más calorías por entrenamiento y, además, nuestro entrenamiento será más largo, lo que nos permitirá ofrecerle al músculo un mayor estrés.
Esto, por otro lado, puede hacer que a la hora de perder grasa corporal, menos masa muscular se atrofie, ya que es normal que cuando se pierde grasa corporal, se pierda algo de masa muscular. Pero si ofrecemos mayor estrés al músculo (hasta ciertos límites), habrá menor atrofia.
Y no solo puede ayudarnos en el entrenamiento de fuerza, sino en nuestros entrenamientos aeróbicos también puede retrasar la fatiga y hacernos correr más rápido, por lo que las calorías que quememos durante ese entrenamiento también serán mayores.
Por tanto, si por algún casual vas a empezar a tomar creatina y de repente ves un cambio brusco en la báscula (aunque es un dato poco fiable), no te asustes. No es grasa, únicamente que la célula está más hidratada, lo cual permite, además, que esté más saludable.
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¿La creatina engorda? Esto es lo que dice la ciencia al respecto
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Guille Andreu
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Las sentadillas son ejercicios increíbles para aumentar la masa muscular y fuerza en nuestras piernas, pero ¿has intentado hacerlas alguna vez a una pierna? es otro nivel de dificultad.
Son muchas las personas que alguna vez han intentado hacer una pistol squat, y lo cierto es que técnicamente es muy complicado y, además, se requiere de mucha fuerza. Por ello, hemos decidido escribir un artículo ayudándoos paso a paso para que os salga vuestra primera pistol squat.
Aprende la técnica de las sentadillas
No podemos empezar la casa por el tejado, por lo que para ello es necesario que sepamos realizar una buena sentadilla. Para ello, coloca los pies a una anchura biacromial o un poco más abierta.
A continuación, manteniendo el core lo más estable posible, flexionamos las rodillas y la cadera ligeramente hasta llegar a la paralela o un poco más y subimos de forma explosiva sin llegar a bloquear de manera brusca nuestras rodillas, ya que nos podríamos hacer daño.
Sé fuerte en las sentadillas
Las pistol squats no solo son pura técnica, sino también fuerza y potencia. Para ello, si fuese necesario, contrata un entrenador personal que modifique las variables de entrenamiento de tal manera que puedas hacer una de estas dos cosas:
Levantar el doble de tu peso en una sentadilla
Hacer 10 repeticiones en sentadillas con tu peso corporal en una barra. Es decir, que si pesas 60 kg, hacer 10 sentadillas con 10 kg en la espalda.
Si cumplimos alguno de estos dos objetivos, tendremos la suficiente fuerza como para acercarnos a la pistol squat.
Practica la técnica de pistol squat
Antes de empezar a realizar pistol squat, tendremos que mejorar la técnica. Para ello agárrate a algo (puede ser un TRX, una barra, una máquina, lo que quieras) y a partir de ahí, ve bajando a una pierna poco a poco y sube de forma explosiva.
En caso de no poder, ayúdate con los brazos. Ve practicando poco a poco la técnica de pistol squat hasta que puedas hacer 10 sin hacer fuerza con los brazos.
Controla el equilibrio
En esta ocasión, vamos a hacer lo mismo pero sin agarrarnos con las manos a algo y poniendo debajo nuestra algún tipo de plataforma como una silla o un banco para que cuando bajemos y no tengamos la suficiente fuerza, no nos caigamos.
Para ello, baja muy poco a poco (que la excéntrica te dure dos o tres segundos). Baja hasta que tus glúteos toquen la superficie y sube de manera explosiva.
Haz tu primera pistol squat
Si has logrado hasta aquí, ya podrías ser capaz de hacer tu primera pistol squat. Para hacerla correctamente, únicamente tiene que adelantar tu pierna contraria y brazos para mantener el equilibrio.
Baja poco a poco para no hacerte daño y cuando estés abajo, pisa con todas tus fuerzas el suelo para realizar tu primera pistol squat. Puede que al principio te pueda un poco el miedo de caerte y hacerte daño, por lo que sería buena idea hacerlo en un sitio que no sea duro.
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Cómo hacer sentadillas pistol paso a paso para ganar músculo y fortalecer tus piernas
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Guille Andreu
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Los japoneses, entre muchas otras cosas, son conocidos por su esbelta figura y, difícilmente, vamos a ver alguna vez a algún japonés con sobrepeso u obesidad.
Son muchos los trucos que utilizan para estar delgados y, entre ellos, se encuentra que no beben agua durante las comidas. ¿Por qué lo hacen? Y, sobre todo, ¿tiene sentido que lo hagan?
¿Por qué lo hacen?
Los japoneses (y gran parte de oriente) dese hace muchísimos años se han basado en su propia medicina tradicional con el fin de mejorar su salud y, desde hace tiempo, tienen la costumbre de no beber agua durante las comidas porque apaga los “fuegos digestivos” (que es como la capacidad de digerir los alimentos que ingerimos), haciendo que el pH del ácido estomacal disminuya y, por tanto, la capacidad de metabolizar los nutrientes.
Por otro lado, lo que hacen los japoneses es tomar sopa durante las comidas o té caliente después de estas.
Lo que intentan practicar este país oriental es, en lugar de introducir agua durante las comidas, ingerir más alimentos que hidraten como las sopas que hemos comentado anteriormente o fruta.
¿Tiene sentido que hagan esto?
Lo cierto es que no. A diferencia de otros temas, no es que no haya evidencia sobre esto, es que hay evidencia de que beber agua no tiene ningún impacto en la metabolización de nutrientes.
De hecho, incluso beber agua podría aumentar la saciedad de las comidas ya que el bolo alimenticio, que es la masa de alimentos que pasa por el aparato digestivo es más grande y, por tanto, el vaciado gástrico es más lento.
Aun así, no es necesario que se realicen las comidas acompañadas de agua. Si eres una persona que no le gusta beber agua durante estas, no pasa nada. Por otro lado, si eres una persona que ingiere agua con las comidas, sigue haciéndolo, pues no hace que metabolices menos los alimentos.
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Los japoneses no beben agua durante las comidas: ¿es su secreto para estar delgados?
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Guille Andreu
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Uno de los pilares básicos de la nutrición en general y de la nutrición deportiva en particular, es el timing o momentos en los que realizamos las comidas.
En este sentido, muchas personas de disciplinas diferentes suelen preocuparse por saber si comer es mejor hacerlo antes o después de entrenar.
En este artículo arrojamos un poco de luz sobre el tema y te explicamos si es mejor comer antes o después de entrenar.
Lo que debes saber sobre comer antes de entrenar
Lo primero que debemos saber sobre la comida que realizamos antes de entrenar, ya sea con un margen de una hora o de tres o de cuatro, es que no es tan importante como pensamos. No deseo que se me malinterprete, hay que comer en algún momento antes de entrenar pero realmente esta comida no es tan importante como la que realizamos después.
Y es que cuando comemos carbohidratos, que es lo que en definitiva va a condicionar de una u otra manera nuestro rendimiento durante la sesión, nuestro cuerpo los almacena por lo general en forma de glucógeno en músculo e hígado.
Teniendo esto en cuenta, las comidas realizadas antes de entrenar con un margen aproximado de dos horas o menos, realmente van a aportar poco o nada al rendimiento de la sesión ya que los carbohidratos presentes en esta comida no habrán tenido tiempo de almacenarse como glucógeno.
Si vamos un poco más allá podemos llegar a decir incluso que a esa comida ya habremos llegado con los depósitos de glucógeno llenos o casi llenos y que por lo tanto de cara al entrenamiento no es tan importante la comida que hagamos antes sino todas las que hemos realizado desde la última sesión de entrenamiento y que por lo tanto han contribuido a volver a llenar los depósitos de glucógeno.
No obstante, con todo esto no queremos decir que la comida que se realice antes de entrenar no tenga ninguna importancia. Va a depender mucho de si realizamos deportes de fuerza o de resistencia ya que en estos últimos la glucosa circulante que pueda haber en sangre tras la comida preentrenamiento puede contribuir a mejorar el rendimiento sin necesidad de recurrir al glucógeno muscular, es decir, ahorrándolo.
Dicho esto, el American College of Sports Medicine recomienda consumir entre 1 y 4 gramos por kilo de peso corporal de carbohidratos de índice glucémico bajo como legumbres, vegetales, cereales integrales, de una a cuatro horas antes del entrenamiento. Por otra parte, si en este plazo de 1 o 4 horas no hubieras consumido ningún tipo de alimento y el entrenamiento es inminente, lo adecuado sería consumir carbohidratos de índice glucémico alto como patata, miel, frutas o cereales refinados.
Lo que debes saber sobre comer después de entrenar
Si bien es cierto que comer después de entrenar es más importante que comer antes de entrenar, no hay que caer en el alarmismo y correr a beberse un batido 30 segundos después de la última serie del entrenamiento.
Cuanto antes comamos, antes facilitaremos los procesos de recuperación y llenado de los depósitos de glucógeno muscular, pero ese proceso puede empezar sin mayor problema hasta dos o tres horas después. Dentro de estas tres primeras horas se produce un pico tanto en la síntesis de proteínas como en la repleción de glucógeno muscular, por lo que conviene aprovecharlas.
Respecto a si conviene priorizar carbohidratos o proteína en la comida postentreno, realmente lo que no es negociable es la proteína, que debe estar presente.
Los carbohidratos son opcionales ya que no van a mejorar el balance neto de proteínas cuando estas ya están incluidas en la comida. No obstante, tampoco los evitaría ya que después de entrenar es cuando nuestros músculos más receptivos son a la glucosa.
La inclusión de carbohidratos después de entrenar conviene sobre todo si tienes pocas horas hasta la siguiente sesión de entrenamiento y te interesa repletar los depósitos de glucógeno lo antes posible.
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Es mejor comer antes o después del entrenamiento: esto es lo que debes saber
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Ángel Gardachal
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Hay ocasiones que llegamos a la cena con mucha hambre porque no hemos merendado y pensamos que haciendo esto vamos a perder más peso. Esto puede tener sentido pero a veces en la práctica no funciona por el sencillo hecho de que si la merienda y la cena suman 800 kcal, pero por llegar a la cena con mucha hambre y comemos 1.000 kcal, vamos a acabar ganando más peso del que queríamos.
Por ello, os dejamos una lista de recetas para merendar que os pueden ayudar a controlar el hambre y llegar a la cena algo saciados para no comer todo lo que podamos.
Muesli Bircher
La noche anterior ponemos todos los ingredientes en un bol o en un frasco de cristal con tapa, la manzana rallada gruesa, los frutos secos picados y tostados, y las frutas deshidratadas picadas, excepto las [frambuesas y arándanos que los reservaremos. Removemos bien para que los copos de avena se vayan hidratando.
Ponemos el bol tapado, o cerramos el frasco y lo pasamos a la nevera. A la mañana siguiente le colocamos la fruta roja fresca y ya está listo para degustar.
Este muesli Bircher nos aguantará en perfecto estado durante cuatro días en la nevera, tan solo que la manzana puede ser que se oxide un poco y cambie ligeramente de color. Así que podemos preparar una noche multiplicando la cantidad de ingredientes para varios, o si solo lo tomamos nosotros en casa, para cuatro desayunos.
Otras recetas
Bizcocho de copos de avena, manzana y queso crema: Este bizcocho de copos de avena, manzana y queso crema resulta muy versátil, pues con solo cambiarle la fruta podemos conseguir muchas variedades para obtener distintos sabores. Resulta también muy rico con albaricoques, o incluso fresas picadas.
Bizcocho de avena, avellanas y manzana: Este bizcocho de bizcocho de avena, avellanas y manzana forma una espectacular combinación para el desayuno acompañando a un té o un café con leche. Las propiedades de la avena se ven reforzadas al unirla a la manzana, por lo que nos dará la energía suficiente para aguantar una jornada de trabajo o de colegio hasta llegar al mediodía.
Bizcocho fitness de avena, canela y manzana: Podéis acompañarlo con una compota casera baja en azúcar, aunque por sí mismo está delicioso así que podéis servirlo tal cual, con un café o un té para desayunar o merendar ¡Os encantará!
Bizcocho de manzana, plátano y harina de espelta:
Si sois de los que os gusta probar harinas distintas al trigo blanco e incorporar fruta en los pasteles, este bizcocho de manzana, plátano y harina de espelta creo que os va a encantar. Al ser un bizcocho muy húmedo conviene no tenerlo más de dos o tres días, pues la fruta puede ser la causante de que se estropee antes que un bizcocho seco más clásico.
Galletas de avena y manzana sin huevo, azúcar y lácteos: Como estas galletas de avena y manzana sin huevo, azúcar y lácteos sólo llevan ingredientes saludables, son una opción excelente para picotear cuando nos entren ansias de un bocadito dulce. Con un vaso de leche o un té están deliciosas.
Galletas tiernas de puré de manzana y avena: Estas galletas tiernas de puré de manzana y avena no son muy dulces, por lo que resultan perfectas para tomar en el desayuno o la merienda, o incluso como picoteo a lo largo del día para recargar energías. Aguantan muy bien varios días guardadas en un recipiente hermético.
Muffins de puré de manzana y avena con leche de almendra: Estos muffins de puré de manzana y avena con leche de almendra me resultan especialmente apropiados para el desayuno o la merienda. Son muy aromáticos y jugosos, ideales para mojar en un vaso de leche, y aportan una buena dosis de energía. Aguantan bien dos o tres días y se pueden congelar sin problemas.
Tostas de crema de aguacate y queso con zanahoria marinada y anchoas: Lo mejor es servir estas tostas de crema de aguacate y queso con zanahoria marinada y anchoas en el momento, para conservar el pan muy crujiente y la crema de aguacate lo más fresca posible. Se podría convertir en formato canapé adaptando el relleno a piezas de pan más pequeñas, o, como decía antes, convertirlo en un sándwich. Para enriquecer más el relleno podríamos agregar un poco de tahina a la crema de aguacate, o incluso otra crema de frutos secos, como cacahuete o almendras.
Tostas de aguacate, bacalao ahumado y cintas de espárragos: Estas tostas de aguacate, bacalao ahumado y cintas de espárragos son un buen aperitivo para tomar en un almuerzo o también en un desayuno tardío junto con otros platos de picoteo. Otra opción es degustarlas como primer plato o aperitivo o como parte de una cena fría, por ejemplo con una ensalada o una tabla de quesos.
Tostas de aguacate cremoso, atún y mango en pan de centeno: Como comentaba al principio, estas tostas de aguacate cremoso, atún y mango con centeno se adaptan a cualquier momento del día, según nuestras necesidades. En el desayuno o a media mañana es muy saciante y te deja satisfecho y lleno de energía durante horas, pero también son estupendas para cenar porque no resultan pesadas. En formato mini podrían ser un estupendo aperitivo a modo de canapé si tenemos invitados en casa.
Tosta de jamón asado y calabacín: Para terminar la tosta de jamón asado y calabacín con un chorrito de un buen aceite de oliva virgen extra ya es suficiente. Yo no le pongo sal, que el jamón ya proporciona buen sabor y además no hay que abusar.
Tosta de rúcula, pera, rabanitos y queso: Esta tosta de rúcula, pera, rabanitos y queso debe hacerse en el momento de comerla para que los ingredientes no se oxiden. Si tenemos una mandolina de cocina para cortar mucho mejor, sino cortaremos los elementos con cuidado ayudándonos de un cuchillo bien afilado.
Avena horneada con arándanos, fresas y almendras: Decía al principio que esta avena horneada con arándanos, fresas y almendras es un desayuno estupendo ya sea tomándola sola o sirviéndola en un cuenco con yogur, leche o bebida vegetal. Se puede tomar templada o fría, y las sobras se pueden guardar bien tapadas en la nevera. El número de raciones es orientativo, ya que depende de las necesidades de cada persona. También es una comida excelente para tomar después de un entrenamiento.
Brownie fitness de plátano sin azúcar: El intenso sabor a chocolate de este brownie fitness de plátano sin azúcar pide una bebida fresca como leche o alternativa vegetal, aunque también un café o infusión especiada, fría o caliente. Desayuno, merienda, postre o pequeño snack, es un bocado estupendo como capricho ocasional, perfecto para no desperdiciar los plátanos ya demasiado maduros.
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15 meriendas saciantes y ricas en proteínas para no llegar a la cena con tanta hambre
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Guille Andreu
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A medida que vamos cumpliendo años es normal que no nos vaya apeteciendo realizar alguna actividad física. Pero el yoga no es una actividad cualquiera, pues muchos estudios científicos han mostrado los grandes beneficios que tiene sobre nuestro cuerpo en cuanto a mejora de la flexibilidad, a nivel psicológico, etc.
El yoga al principio puede resultar un poco complicado por las posturas que se realizan, a pesar de ello, como con todo, la práctica hace al maestro, por lo que aquí os dejamos ocho posturas perfectas para hacer si tienes más de 50 años y quieres hacer yoga.
Perro boca abajo
Una de las posturas más conocidas y que más se usan en las sesiones de Yoga en los distintos estilos es la del perro boca abajo o adho mukha svanasana. Esta postura o asana de Yoga recibe este nombre porque simula la posición que adoptan los perros al estirarse. Se trata de una postura de transición y descanso.
Para hacerla correctamente, con los pies separados a la anchura de la cadera, inspiramos profundamente y elevamos los brazos hacia el techo. Al soltar el aire, flexionamos nuestra cadera hasta llegar con las manos al suelo. Desde esta posición, damos un paso hacia atrás para alcanzar la postura de V invertida, llevando las caderas hacia el techo.
Postura del guerrero
Desde la posición de pie (Tadasana), tomamos aire y damos un paso largo hacia la izquierda de modo que nuestras piernas quedan separadas a una distancia aproximada de un metro. Giramos nuestro pie izquierdo (el que hemos movido) 90 grados, movemos el derecho ligeramente (unos 45 grados) y giramos también nuestro tronco para que las caderas y el pie queden en línea. Desde ahí, flexionamos la rodilla izquierda y subimos los brazos paralelos hacia el techo (hasta que lleguen a la altura de las orejas) y mantenemos la cabeza erguida.
La postura del guerrero nos ayuda a mejorar la movilidad de la cadera, a mantener las piernas y glúteos activados y mejora nuestro equilibrio.
Postura del triángulo
Para realizar la postura del triángulo nos colocamos de pie sobre nuestra colchoneta. Damos un paso largo con a pierna derecha hacia el lado, de modo que nuestras piernas quedan muy separadas entre sí y la zona de los aductores (la parte interior de los muslos) se estira. Rotamos el pie derecho para que los dedos apunten hacia el lado mientras que el izquierdo mira hacia el frente.
Desde ahí, abrimos los brazos en cruz, activando la musculatura de los mismos, elongándonos: podemos imaginar que tenemos un hilo que va desde la mano derecha hasta la izquierda y del que tiran desde fuera hacia los dos lados. Nos inclinamos lateralmente hacia la derecha (la pierna con la que hemos dado el paso grande hacia el lado) manteniendo los brazos en cruz, y bajamos tanto como podamos: podemos apoyarnos en la pierna o en el pie. La cabeza mira siempre hacia arriba.
Pose del árbol
La postura del árbol o Vrksasana es una de las asanas de equilibrio de Yoga más utilizada en las sesiones. En ella, el pie que queda apoyado en el suelo simboliza las raíces del árbol que lo unen a la tierra, y los brazos simbolizan las ramas que crecen hacia lo alto.
Para hacerla correctamente, partimos de una posición de pie, con los pies paralelos y separados a la anchura de la cadera, y los brazos a ambos lados del cuerpo. Desde esta posición, mantenemos nuestra mirada en un punto fijo en la lejanía (esto es importante para facilitar la concentración y el equilibrio) y pasamos todo el peso de nuestro cuerpo sobre la pierna derecha. De este modo, la pierna izquierda habrá quedado liberada y podemos levantarla del suelo.
Postura del niño
Entre sus beneficios podemos encontrar el estiramiento de toda la zona lumbar y la reducción del estrés y la fatiga (por lo que nos ayuda a la hora de relajarnos).
Para hacerla correctamente, nos colocamos de rodillas en el suelo sobre la colchoneta, sentados sobre los talones: los dedos pulgares de los pies deben mantenerse juntos y las rodillas deben estar separadas aproximadamente el ancho de nuestras caderas.
Mientras soltamos el aire, inclinamos nuestra espalda hasta llegar al suelo con nuestra frente, que queda apoyada en el mismo. El coxis debe estar alargado y todo nuestro cuerpo relajado, ya que se trata de una postura de relax.
Postura de la cobra
La postura de la cobra se puede parecer a otras, pero para realizarla correctamente, apoyamos las palmas de las manos en el suelo, extendemos total o parcialmente los codos (según nuestras posibilidades) y realizamos una gran extensión de la columna. La pelvis sigue apoyada en el suelo y la musculatura del tren inferior está activada. La cabeza mira hacia adelante, de modo que la zona de la columna cervical se encuentra alineada.
Postura de la pinza
Realizar esta postura nos exige más flexibilidad y control corporal, que el resto, por lo que es recomendable que solo lo hagan aquellas que tengan un buen control motor.
La forma correcta de hacerla de pie con los pies juntos o ligeramente separados y paralelos. Inspiramos profundamente y, al soltar el aire, flexionamos nuestra cadera y dirigimos nuestro torso hacia delante hasta formas un ángulos de 90 grados. Volvemos a inspirar y, al soltar el aire de nuevo, bajamos hasta el suelo apoyando las palmas de las manos junto a nuestros pies o agarrando los tobillos. La cabeza se hunde en las rodillas y la coronilla se dirige hacia el suelo.
Esta postura nos permite realizar una elongación de la espalda al mismo tiempo que nos relajamos, y también nos ayuda a combatir la ansiedad. Igual que antes, si no llegamos al suelo podemos utilizar los bloques de Yoga para facilitar la elongación y seguir trabajando en nuestra flexibilidad.
Postura de la mariposa
Finalmente, acabamos con la postura de la mariposa, la cual, para ejecutarla bien, flexionamos las piernas de tal manera que las plantas de los pies se toquen entre ellas, como si quisieses estirar los abductores, y deja que las rodillas caigan hacia los lados. No des saltos para poder bajar más, sino que se trata simplemente de dejar las piernas relajadas.
Con las dos manos rodea las puntas de los pies y acerca los pies al perineo lo más cerca posible. Estira la columna llevando el esternón y el sacro levemente hacia delante. Trata de mantener los hombros hacia atrás, manteniendo una apertura del tórax y las cervicales neutras y relajadas, con la barbilla un poco baja.
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Si tienes más de 50 años y te gusta el Yoga, puedes probar con estas ocho posturas
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Guille Andreu
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La sandía y el melón son dos frutas de verano que a todas o casi todas las personas nos encanta. Tienen un gran sabor dulce, muy pocas calorías y mayormente son agua, haciendo que en estas épocas de verano nos ayuden a combatir el calor y a hidratarnos.
Pero siempre está abierto el eterno debate sobre qué fruta es mejor, si la sandía o el melón.
Cuál engorda menos
Lo cierto es que es muy complicado decidir cuál de las dos es mejor, ya que tanto el melón como la sandía aportan casi las mismas calorías. El melón aporta 35 kcal/100 g y la sandía 30 kcal/100 g, por lo que solo se van 5 kcal entre sí. Por tanto, si hablamos en términos de energía, el melón engordaría más, pero la diferencia es tan pequeña que no merece la pena decidir entre uno y otro
Muchas personas se han creído que ingerir la sandía y el melón por la noche engorda, cuando esto realmente no tiene sentido porque lo que va a definir si se sube de peso o no, son las kcal totales a lo largo del día. A pesar de ello, sí puede ser que estas dos frutas ayuden a bajar de peso si las comemos por la noche gracias a la saciedad que aportan, haciendo que no comamos otros alimentos más calóricos.
Ambas frutas aportan poco azúcar y una cantidad de fibra lo suficientemente alta para alimentar a nuestra flora intestinal.
Ambas frutas son ricas en vitaminas y minerales, aunque la sandía aporta mucha más vitamina A, B1, B6, zinc y fóstoro. Por otro lado, el melón aporta más vitamina B6, C, K y minerales como calcio y potasio.
Qué beneficios tienen
Como todos los alimentos, más que fijarnos en la vitaminas y minerales que llevan, hemos de fijarnos sobre todo en su matriz alimentaria, que es rica en hidratos de alta calidad y fitonutrientes como el licopeno en el caso de la sandía que aporta beneficios al organismo.
Entre los beneficios que aportan estas frutas se encuentran:
Reduce las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares
Previene la aparición de diabetes tipo II
Reduce las probabilidades de padecer cáncer gracias a la enorme cantidad de antioxidantes que tienen
Aumenta la saciedad gracias a la gran cantidad de agua que aportan y por la fibra
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