Como entrenador me gusta ver los ejercicios como herramientas y como tales cada uno de ellos puede servir para un propósito concreto. Siempre puede haber herramientas que sirvan para varias cosas o herramientas que sean mejores para una tarea concreta. Esto no hace que cada herramienta sea mejor o peor, en todo caso puede ser simplemente útil o no dependiendo del contexto y tarea a realizar.
En este artículo voy a explicaros una variante de sentadilla búlgara en multipower que se conoce como sentadilla búlgara bazuca y que me gusta pautar en determinadas situaciones.
¿En qué consiste la sentadilla búlgara bazuca?
La sentadilla búlgara bazuca o bazooka bulgarian split squat es una variante de búlgara que debemos hacer en multipower. El uso de la multipower es imprescindible dado que nos dará la estabilidad que buscamos en el movimiento. No podría ser de otra manera.
El nombre del ejercicio es ya de por si descriptivo ya que consiste en colocar y apoyar la barra de la multipower en nuestro hombro, como si sostuviéramos un bazuca, en lugar de en nuestros trapecios como realizaríamos habitualmente.
No, no debes preocuparte por llevar el peso en un lado al igual que no te preocupas cuando lo haces con una mancuerna. Sí, la musculatura profunda del abdomen debe compensar esa carga lateral en un solo lado pero es que también lo hace cuando colocamos la barra sobre los trapecios solo que en lugar de hacerlo en un plano sagital (plano de perfil) lo hace en un plano frontal (plano de espaldas).
Dado que estamos en la multipower, las demandas sobre esta musculatura contralateral no serán tan grandes como podemos pensar aunque no obstante todo acaba consistiendo en la dosis que apliquemos y la tolerancia que nuestra musculatura tenga. Nada a lo que no podamos adaptarnos con la sobrecarga progresiva adecuada.
Estos son los pros de la sentadilla búlgara bazuca
Si recomiendo la sentadilla búlgara bazuca es por tres razones: la estabilidad, la posición de los hombros y el control lumbopélvico.
Esta variante es más estable porque al colocar el peso sobre el hombro, este se alinea más con nuestro centro de gravedad y por lo tanto aunque el peso se coloque en un lado se compensa con un centro de gravedad más alineado.
Algunas personas tienen problemas al agarrar la barra sobre los trapecios porque exige mucha rotación externa de hombro. Con esta variante no es necesario este gesto y de hecho el hombro sostiene el peso de la multipower con comodidad. La clave para estar más compactos es colocar nuestro codo pegado al cuerpo y debajo de nuestra muñeca.
Finalmente, la tercera razón por la que recomiendo esta variante es porque es más intuitiva para aquellas personas que tienen dificultades a la hora de disociar correctamente el movimiento de su columna lumbar del de su pelvis. Con la barra colocada de forma tradicional estas personas tienden o bien a una hiperextensión lumbar o a lo contrario.
Estos son los contras de la sentadilla búlgara bazuca
Pero no todo son ventajas. La búlgara bazuca puede resultar terriblemente incómoda si no colocamos un colchón protector en la barra a la hora de apoyarla en nuestro hombro. Esta es posiblemente la mayor desventaja del movimiento ya que esta zona es un poco más tierna que los trapecios donde apoyamos la barra tradicionalmente, aunque no olvidemos que seguramente ya en su día te acostumbraste a sostener la barra sobre los trapecios tras las molestias del principio.
La segunda desventaja es que si no tienes un mínimo de experiencia entrenando y un core fuerte, es posible que el factor limitante del movimiento no sean tus cuádriceps o glúteo sino la musculatura de tu abdomen. Por eso esta variante no la recomendaría en principiantes.
Por último, es posible que tu multipower no sea lo suficientemente ancha como para colocar un banco dentro y hacer el movimiento. Si este es tu caso puedes obviarlo y en lugar de hacer búlgaras, hacer zancadas bazuca. Son igual de divertidas.
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La mejor variante de sentadilla búlgara que te ayudará a estimular más tus cuádriceps y glúteos
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Ángel Gardachal
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El nombre de John Goodman, actor que se metió en la piel de Pedro Picapiedra o en uno de los hermanos Freak, está muy presente estos días en internet. La razón es la sorpresa que se han llevado muchos de sus seguidores al ver su increíble cambio físico en el Festival de Televisión de Montecarlo. Sin embargo, este cambio viene de hace algo más de un año, cuando en plena pandemia de Covid-19, el actor mejoró notoriamente su físico y su salud perdiendo 90 kilos de peso.
John Goodman perdió 90 kilos de peso y los sigue manteniendo
Antes del cambio físico. 19 de octubre de 2009 en la presentación de la película “Pope Joan” en Berlín
Desde el 2007, John Goodman quiso dar un cambio radical a su físico y a su vida, y no fue hasta hace algo más de un año cuando logró su increíble transformación. El fetiche de los hermanos Coen que ha participado en grandes películas como El gran Lebowski o series como The Freak Brothers o Roseanne ha pasado por los altibajos que la mayoría de personas atraviesan en su situación.
Perdía peso y luego la recuperaba dando al traste con los esfuerzos realizados. No fue hasta más de una década después con la llegada de la pandemia mundial de Covid-19, cuando debido a la importancia del peso y la salud para evitar problemas graves al ser contagiados por Sars-Cov2, consiguió deshacerse de casi 100 kilos de peso.
Muchas piedras en el camino, pero todo suma
Después del cambio físico. 16 de junio de 2023 en el festival de Montecarlo en Mónaco
En 2007, el actor dejó de beber alcohol, tuvo un mayor control sobre su alimentación y se hizo con los servicios de un entrenador personal. No fue hasta 15 años después cuando se produjo el gran cambio, pero todos esos baches en el camino en todo este tiempo han ayudado a Goodman a llegar a su objetivo.
Le dijo a la revista People en 2010 que ya había perdido 45 kilos después de dejar el alcohol, contratar al entrenador de salud Mackie Shilstone, dejar el azúcar y hacer ejercicio seis días a la semana. Lejos de ser una transformación lineal, esos kilos subían igual que bajaban.
“Tenía un puñado de comida y se me iba a la boca. Comía todo el tiempo y bebía mucho alcohol. En los viejos tiempos, me ponía en serio tres meses, perdía 30 kilos, y luego recompensarme con un paquete de seis cervezas o lo que fuera y volvía a mis viejos hábitos“, dijo Goodman al medio ABC News en 2016.
El verdadero cambio
El que fuera Pedro en la familia de Los Picapiedra pesaba unos 180 kilos en su etapa de mayor acumulación de grasa, y sorprendió con una composición corporal totalmente diferente en Los Ángeles el 6 de diciembre de 2021 en la premiere de The Freak Brothers Experience.
Unos 90 kilos menos dieron muestra que al final había conseguido el propósito que se marcó unos 15 años atrás. Una de las razones ha sido su edad que no permite errores y el hecho de tener más energía en el trabajo. A sus 71 años se encuentra mejor que nunca.
Goodman comentaba en una entrevista que después de todos los altibajos entendió que había que hacerlo despacio, sin esas bajadas y subidas drásticas de peso. Mackie Shilstone, entrenador de John Goodman en su pérdida de peso, explicaba en una entrevista para The New York Post que la estrella de Hollywood utilizaba especialmente la cinta de correr y la elíptica para quemar calorías.
La dieta era muy saludable, siguiendo un estilo mediterráneo: verduras, frutas, nueces, legumbres, vino, pescado, mariscos y aceite de oliva. La unión de todo ello hizo que el final de 2021 y comienzos de 2022 fueran el momento del actor en el que mejor estaba físicamente, de salud y de niveles de energía.
Un ejemplo de cómo hay que hacer las cosas (y como no hacerlas)
Si tú estás en su mismo proceso, o conoces a alguien que lo está, este ejemplo demuestra que no es un camino nada fácil, pero que piedra tras piedra en el camino, se puede lograr. Hay que comprender que el camino es abrupto y que habrá caídas, pero cuánto más rápido queramos ir, más fuerte será el golpe contra el suelo. Mejor ir lento y con paso firme, que rápido y con la sensación que podemos tropezar en cualquier momento.
A día de hoy, Goodman mantiene el peso perdido y sigue entrenando y comiendo de forma saludable. Se ha viralizado en los últimos días por su reciente aparición en la 62 edición del Festival de Televisión de Montecarlo en la que seguía sorprendiendo a todos aquellos que aún tenían su imagen con 180 kg y no con 90 kg.
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El actor John Goodman sorprende a todos con su increíble transformación física después de perder más de 90 kilos
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Joaquín Vico
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La CNBC es un canal de televisión estadounidense que aborda principalmente la economía mundial, pero cuenta con un apartado denominado CNBC Make It enfocado al éxito y aspectos cotidianos de la vida. En una de sus últimas publicaciones, basándose en investigadores de Harvard y Wharton, explican cómo buscar consejos para ser más exitosos en la vida.
Los tres comportamientos que nos harán tener más éxito en la vida
Pregunta: tenemos dos orejas y una boca
Muchos autores se basan en que tenemos dos orejas y una boca para explicar que debemos escuchar más y hablar menos. Cuando nosotros hablamos estamos repitiendo algo que ya sabemos, mientras que cuando escuchamos es posible aprender algo nuevo.
Las personas que preguntan más, especialmente con preguntas de seguimiento, que son aquellas relacionadas con lo que la otra persona nos está contando, son considerados como más cariños y comprensivos. De hecho, las personas con mayor tasa de preguntas tuvieron más segundas citas en una investigación que aquellas que hablaban más y preguntaban menos.
El miedo es un gran obstáculo
Al otro lado del miedo es donde pasan las cosas más interesantes. Will Smith exponía esta idea en un vídeo extraordinario en el que hablaba sobre su aventura en el paracaidismo. Los momentos previos al salto del avión te duele el estómago y piensas todo tipo de situaciones.
Sin embargo, una vez que saltas descubres que todo lo que habías pensado se alejaba mucho de la realidad. Es en ese momento en el que descubres que la experiencia al otro lado del miedo es tremendamente bonita y gratificante, pero hay ocasiones en la que nos perdemos ‘ese otro lado’ porque nos paralizamos.
Busca un mentor y comienza a aprender de él poco a poco
Desde Make It recomiendan entrar en contacto con mentores y personas que ya han recorrido mucho del camino que nosotros queremos caminar. Es lo que en la jerga se conoce como ‘caminar a hombros de gigantes’. El objetivo es aprender de dicho mentor y generar comunicaciones con una red de personas que tienen metas comunes.
Siguiendo estas tres recomendaciones del personal de Harvard y Wharton, estaremos preparados para aprender y progresar en la vida para tener un éxito mayor en cualquier rama que queramos mejorar.
En Vitónica | Arnold Schwarzenegger ha logrado su éxito cumpliendo estas seis reglas
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Harvard explica los tres factores indispensables a la hora de comunicarnos para ser más exitosos
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Joaquín Vico
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Ahora que llega el verano, los deportes al aire libre se popularizan y es el momento de aprovechar el buen clima para hacer deporte fuera del gimnasio. Si eres un amante del running, seguro que te has recorrido todas las calles de tu ciudad pero con el calzado inadecuado por ello te traemos el par perfecto que no te debe faltar en tu próxima carrera.
Se trata de las Nike Vomero 16 que están pensadas para el asfalto y con un diseño para pies masculinos.
Nike Vomero 16
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Las tallas disponibles van desde 38,5 a 49,5 por lo que tiene una alta gama de opciones y están disponibles en varios colores a elegir.
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Las zapatillas de running que Nike está liquidando en sus rebajas y que te acompañarán en cada entrenamiento
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Vanesa Soto
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Muchas son las fórmulas buscadas para perder peso, aunque solamente será útil aquella que nos permita comer de forma saludable y entrenar frecuentemente, sin que ello suponga un estrés psicológico, y pueda ser llevado a cabo a largo plazo. Un batido en sí mismo no te va a hacer perder peso, pero sí puede aportarte nutrientes vitales para que tu organismo funcione correctamente y sea más eficaz en el proceso de oxidación de grasa acumulada.
Además, un batido lleno de los ingredientes adecuados, será útil para sentirnos saciados durante más tiempo y evitar el hambre. Una de las opciones de batidos saludables que puedes prepararte de manera muy fácil y apenas diez minutos es el smoothie de kiwi, aguacate y pera. Puedes llevarlo al trabajo para tomarlo entre horas, o si te vas a la playa o la montaña para recuperar energías.
Smoothie de kiwi, aguacate y pera: lleno de nutrientes para introducirlo en la dieta
El primer paso para preparar nuestro batido es agregar el yogur y la leche a la batidora o robot de cocina que tengamos en casa. Ahora que llega el calor del verano, apetece más que sea fresquito, por lo que podemos añadirle hielos al final de la preparación. Detallamos este aspecto porque en función de si utilizamos cubitos de hielo o no, necesitaremos una batidora más potente para triturarlos, o nos bastará con una de menor potencia.
Comenzamos a pelar las frutas y trocearlas para añadirlas también al vaso de la batidora. Una vez que están todas las frutas en el vaso de la batidora, junto con la leche y el yogur, trituramos todo bien. Una vez que esté todo en su versión líquida, añadimos miel, avena, jengibre y el coco rallado y repetimos el proceso de triturado.
El último paso es añadir los cubitos de hielo si optamos por un batido frío, y si queremos añadir más dulzor, tendremos que añadir algo más de miel, aunque si nuestro objetivo es perder peso, tendremos que controlar especialmente este ingrediente. Una vez que está todo líquido y sin tropezones, lo tenemos listo para beber.
Huye de los batidos detox, y de algunas empresas comerciales de batidos
El batido de kiwi, aguacate y pera, así como otros que te recomendaremos a continuación, no buscan una detoxificación del organismo ni hay marcas comerciales de grandes industrias detrás. Estos smoothies simplemente son opciones frescas para épocas de calor en las que puedes optar por este tipo de preparaciones en lugar de otras menos saludables para picar entre horas.
La pérdida de peso se produce cuando ingerimos menos calorías de las que gastamos, así que debe darse la unión perfecta entre alimentación y dieta, para que sea sostenible a lo largo del tiempo. El uso de batidos debe ser la excepción, no la norma, ya que en función de las calorías que consumas, puede ser más interesante hacerlo con productos sólidos en lugar de líquidos.
En este caso, comer un kiwi, un aguacate y una pera será más lento y puede producir a tu cerebro más saciedad que tomarlo como batido. Sin embargo, si no eres asiduo a tomar fruta o verdura, y quieres perder peso, puedes preparar algunos de estos batidos para tomarlos como desayuno o entre comidas.
Opciones de batidos de frutas y verduras
El batido de cacao, plátano y amaranto es una opción saludable para romper el ayuno y preparar tu cuerpo para entrenar fuerte e intenso. Además, el cacao contiene cafeína, por lo que también puede ayudarte a activarte más a la hora de ir al gimnasio a entrenar con el objetivo de perder peso.
El smoothie de piña, mandarina y jengibre es otra receta fácil para tomar como desayuno saludable, alejando así opciones mucho más calóricas, menos nutritivas y que no nos sacian, como las galletas o los cereales típicos del desayuno.
Si estás en casa y quieres sorprender a tus invitados sin saltarte la dieta, puedes preparar un batido de piña, mango y agua de coco. Esta receta refrescante se aleja mucho de las opciones que solemos consumir en reuniones sociales, y que tienen muchas calorías ocultas que dinamitan la meta de pérdida de peso.
En esa misma línea, puedes prepararte un batido de limón y espinacas o platos bebibles, que aunque no los consideramos como batidos, también podemos beberlos, como un gazpacho rico y fresquito.
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Este batido no es green, pero es sano y te ayuda de verdad en una dieta de pérdida de peso
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Joaquín Vico
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Si buscas perfeccionar tus salidas por la montaña y disfrutar sin perder la comodidad y seguridad, en Decathlon puedes encontrar unas zapatillas de Columbia perfectas para realizar senderismo.
Se trata de las zapatillas de montaña y trekking Columbia Pinecliff que se encuentran con un 20% de descuento en Decathlon a 79,99 euros 99,99 euros.
Zapatillas de montaña y trekking Hombre Columbia Pinecliff
Zapatillas de montaña y trekking hombre Columbia Pinecliff
Estas zapatillas de Columbia están perfectamente diseñadas para recorrer la montaña de forma cómoda y segura, ya que cuentan con tecnología Techlite® que brindan confort al caminar y al mismo tiempo garantizan la fijación al terreno o la adherencia a caminos montañosos gracias a la tecnología Omni-Grip que poseen.
Son zapatillas de piel que permiten recorrer senderos naturales y perfeccionar la práctica de trekking, sin afectar el confort.
Contar con un calzado adecuado, como pueden ser estas zapatillas de Columbia, al realizar senderismo resulta fundamental para disfrutar de nuestras rutas de sin descuidar nuestros pies.
Estas zapatillas de montaña y trekking de Columbia Pinecliff resultan ideales para nuestras salidas al aire libre en esta temporada y puedes encontrarlas en Decathlon con un 20% de descuento.
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En Vitónica | Columbia, Salomon o Adidas: las zapatillas de senderismo impermeables más prácticas para nuestras aventuras al aire libre
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Decathlon tiene las zapatillas Columbia pensadas para recorrer la montaña con la máxima comodidad
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Gabriela Gottau
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Siete veces campeón del Mr. Olympia, impulsor del culturismo a nivel mundial hacia su máximo apogeo, estrella de Hollywood, gobernador de California… Todos esos éxitos han sido cosechados por una única persona: Arnold Schwarzenegger. El ídolo de muchos, incluyéndome a mí, tiene una nueva miniserie en Netflix en la que deja ver su lado más vulnerable al expresar que también tuvo miedos e inseguridades, incluso siendo el mejor culturista del mundo.
Arnold Schwarzenegger al descubierto en la nueva miniserie de Netflix
Arnold Schwarzenegger ha vivido en 75 años lo que otros seres humanos no viviremos en varias vidas: impulsor del culturismo a nivel mundial, estrella de Hollywood, gobernador de California… Muchos documentales y libros hablan sobre esas vidas dentro de una vida.
El último documental salió en Netflix hace un par de semanas, y Arnold reflexiona sobre su etapa como culturista, dejando frases que desvelan algunas inseguridades y miedos. Sí, Terminator también estaba insatisfecho con su cuerpo, siendo el claro ejemplo que demuestra que uno siempre quiere lo que no tiene.
“Nunca estuve realmente satisfecho con mi cuerpo. Me miré al espejo y me dije a mí mismo: no sé cómo este cuerpo de mierda pudo ganar esa competición“. Estas devastadoras frases son algunas de las que Schwarzenegger deja en el nuevo documental de Netflix.
Ni el más perfecto es perfecto
Cada uno de nosotros somos tremendamente exigentes con nuestro físico y nuestros objetivos, pero no tanto con los demás. Imagina además la presión de millones de personas que te admiran y se fijan en cada detalle de cuerpo. Eso es lo que generó la insatisfacción de Arnold, a pesar de ganar siete veces el Mr. Olympia, la máxima competición de culturismo mundial.
La dismorfia corporal o trastorno dismórfico es enfermedad mental en el que no se puede dejar de pensar en uno o más defectos percibidos o defectos en la apariencia, un defecto que parece menor o que no puede ser visto por los demás.
Donde el resto de personas vemos uno de los mejores cuerpos del mundo, el culturista veía lo mucho que aún le quedaba por mejorar. Después de terminar en segundo lugar en Míster Universo de Estados Unidos, antes de conseguir nada de lo que ahora tiene, la sensación del actor era de devastación absoluta que le hizo llorar toda la noche.
La buena noticia es que llevó al máximo exponente el concepto que dice que ‘lo que no te mata te hace más fuerte’, y el resto lo conocemos todos. La miniserie de Netflix de tres capítulos de una hora de duración muestra todas estas reflexiones y muchas más.
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Arnold Schwarzenegger sorprende a todos sincerándose sobre las inseguridades y miedos que tenía en su etapa como culturista
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Joaquín Vico
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Recorre rápidamente la distancia entre casa y el trabajo con esta bicicleta eléctrica de montaña con ruedas de 27,5. En tu tiempo libre puedes salir con ella a la montaña y llegar mucho más lejos gracias a la ayuda que proporciona su motor, lo que nos hará más fácil subir las cuestas y nos permitirá avanzar más kilómetros en nuestras escapadas. Todo ello con un descuento actual de más de 1.300 euros.
Zündapp Bicicleta eléctrica de montaña 27.5
Bicicleta eléctrica de montaña Zündapp con impresionante descuento
La bicicleta eléctrica de montaña de Zündapp tiene actualmente un descuento de más del 50% en Lidl, lo que supone un ahorro de más de 1.300 euros. La marca alemana ha diseñado una bicicleta para cubrir todas las prestaciones del ciclista que quiera escaparse por la montaña, o ir cada día al trabajo con una ayuda extra.
Su motor de 250W de potencia tiene una autonomía de un abanico entre 30 – 125 km, que dependerá del mayor o menos uso que le pidamos a la parte eléctrica. Podremos hacer uso del motor fácilmente a través de una pantalla LCD en el manillar.
Este modelo de Zündapp garantiza una velocidad de hasta 25 km/h, y eso requiere unos buenos frenos de disco que funcionen en ciudad y en montaña. El fabricante Tektro cuida al detalle que los frenos no se vean afectados por la suciedad, humedad y otras condiciones típicas de montaña.
Agarre, transmisión y absorción en cualquier terreno
Esta bicicleta tiene una transmisión de 21 marchas, con cambio Shimano Tourney, para que podamos modificar la fuerza aplicada rápidamente. Las llantas cuentan con un perfil antideslizante que ofrecen un buen agarre en todos los caminos.
En la parte delantera tiene una horquilla con suspensión para absorben todos los golpes que puedan sucederse mientras vamos por la ciudad, o más exigentes cuando vamos por la montaña. Eso hace que nuestras articulaciones estén también mejor protegidas frente a los impactos. Actualmente tiene un impresionante descuento, pasando de costar 2299 euros a 979,99 euros.
Zündapp Bicicleta eléctrica de montaña 27.5
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En Vitónica | Lidl rebaja más de 200 euros la bicicleta estática para todos los niveles ideal para entrenar en casa
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Lidl tira la casa por la ventana con esta bicicleta eléctrica con una rebaja de 1.300 euros
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Joaquín Vico
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¿Qué relación tiene tomar el sol con la pérdida de peso? La radiación solar es una de las formas óptimas de hacer que nuestro cuerpo sintetice por sí mismo vitamina D. Al igual que el resto de las vitaminas, una deficiencia de ella hace que nuestro organismo sea ineficiente en muchos procesos, incluyendo la oxidación de grasa en la pérdida de peso. Eso es lo que une el hecho de tomar el sol con la pérdida de peso, y motivo por el cuál es una de las estrategias que puede sumar hacia la consecución de nuestro objetivo de eliminar el exceso de grasa.
¿Qué tienen en común el sol, la vitamina D y la pérdida de peso?
La vitamina D es una de las que más ha sonado en los últimos años a raíz de la pandemia mundial de Covid, y la asociación de la deficiencia de esta vitamina con un peor pronóstico tras ser infectados de Sars-Cov2. La exposición del cuerpo al sol es la forma más sencilla que tenemos para aumentar las cantidades de vitamina D que nuestro cuerpo produce por sí mismo.
La vitamina “Del sol” es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo en su labor para mantener huesos fuertes y un sistema inmunológico saludable. La absorción de calcio es la razón por la que un estado adecuado de vitamina D está correlacionada con la salud ósea.
Hay alimentos muy ricos en vitamina D, como el salmón, que hacen que podamos aumentar los niveles de esta vitamina de forma exógena. Otra forma externa de introducir vitamina D es mediante suplementos. En muchos casos es incluso recetado por el médico al encontrar niveles muy bajos de vitamina D.
Los trabajos en oficinas que en muchas ocasiones no disponen de radiación solar directa, como ocurre en pisos interiores, sumado a los horarios extensivos y la falta de radiación solar al caminar por la calle, hacen que casi el 50% de personas a lo largo del mundo tengan niveles bajos de vitamina D.
Las personas con obesidad suelen tener niveles bajos de vitamina D
Hay varios estudios que ven una asociación observacional entre las personas con niveles elevados de grasa y niveles bajos de vitamina D. Uno de los motivos que pueden explicar dicha asociación es el tipo de dieta que llevan a cabo las personas con obesidad, ya que no suelen consumir alimentos ricos en vitamina D.
Otro motivo es que se exponen menos a la luz solar, lo que hace que el cuerpo sintetice menos vitamina D por sí mismo, o que por otra parte, sus enzimas funcionan de forma menos eficaz para sintetizar esa vitamina, lo que hace que con la misma radiación solar, un sujeto con menos grasa sintetice más vitamina D que una persona con obesidad.
¿Ayudan los niveles elevados de vitamina D a perder peso?
Los niveles adecuados de vitamina D están relacionados con muchos beneficios para la salud, pudiendo incluir entre ellos la pérdida de masa grasa. Un ejemplo de la literatura científica que ha demostrado esta asociación entre vitamina D y pérdida de grasa dividió a dos grupos de mujeres.
El primer grupo tomaba un suplemento de vitamina D, y el otro grupo tomaba placebo. Después de 12 semanas, el grupo que tenía niveles más altos de vitamina D con el suplemento fue capaz de perder más grasa que el grupo que tomaba placebo.
Hay varias teorías para intentar explicar cómo la vitamina D ayuda a perder grasa. Una mezcla de todas ellas es la que hace que nuestro metabolismo y hormonas funcionen mejor cuando no hay una carencia en la vitamina D. Cualquier déficit en una vitamina o mineral hará que nuestra maquinaria interna funcione peor.
Al funcionar peor, más apetito, peor sueño, menos regulación hormonal y celular, etc., la pérdida de grasa se ralentiza. Si todo eso desaparece, y nuestra maquinaria interna funciona al 100%, tendremos muchos mejores resultados a la hora de oxidar calorías y grasas.
“Abre las cortinas y toma el sol cada día”
En diferentes medios podemos leer que hay un gesto muy sencillo que podemos incorporar a nuestra rutina por las mañanas para eliminar grasa. El hábito en sí es correr las cortinas y subir la persiana, haciendo alusión a que recibir unos minutos de sol directo al día será muy beneficioso para perder grasa.
Como hemos podido comprobar en apartados anteriores, el hábito tiene parte de razón, por lo que tomar 15 minutos al día el sol de forma directa cada mañana es interesante para perder peso y para otros muchos aspectos de la salud.
El problema es que si te despiertas a las seis de la mañana, y vas con el tiempo justo para el trabajo, lo de correr las cortinas y estar 15 minutos al sol no encaja. Nuestra recomendación es que a lo largo del día recibas al menos unos 30 minutos directos de radiación solar directa.
El tiempo dependerá en gran medida de la época del año y del lugar en el que vivas. Salir a pasear en Sevilla un 10 de agosto a las tres de la tarde será muy diferente a pasear en un pueblo de Huesca pegando a los pirineos un 10 de enero. Además, influye tanto el clima como las partes expuestas al sol.
Nada tiene que ver tomar el sol en la playa con un bañador remangado que hacerlo con un tiempo más frío con una sudadera y pantalones largos. Con todo esto queremos exponer que no es tan fácil como levantar las persianas y tomar el sol para aumentar los niveles de vitamina D y perder peso.
La exposición a la radiación solar debe ser suficiente según la época del año, y para reforzar el aumento de niveles de vitamina D, es necesario ingerir alimentos ricos en este micronutriente, e incluso suplementarnos si nuestro estilo de vida lo requiere.
Todo ello, en una pequeña parte, ayudará a nuestro organismo a realizar mejor todas sus funciones, incluyendo la oxidación de grasa y un metabolismo más eficaz.
En Vitónica | Hay una alta probabilidad de que te falte vitamina D: estas son las consecuencias, y así puedes evitarlas
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Dicen que este sencillo gesto te ayuda a perder peso: la ciencia nos sugiere que no es tan fácil
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Joaquín Vico
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Un estadounidense llamado Cole Prochaska está muy presente en las últimas semanas en redes sociales e internet en general debido a su increíble cambio físico. Cole ha perdido casi 160 kg, pero esa bajada drástica de peso ha hecho que tenga un efecto colateral: exceso de piel colgante. Existe una cirugía que soluciona el problema con muy buen pronóstico, pero debe pagarla él. ¿Cómo está la situación en España respecto a esta y otras cirugías? ¿Qué cirugías cubre el Sistema Nacional de Salud y cuáles no?
El primer paso ya está dado, ahora falta el segundo
Cole Prochaska es el nombre de un estadounidense que ha perdido casi 160 kilos de peso desde que alcanzó su pico máximo con 272 kilos de peso. Actualmente sigue enfocado en mejorar día a día su composición corporal, para lo que ha hecho un llamamiento público en el que tiene el objetivo de recaudar 100.000 dólares, de los que lleva al momento de redactar este artículo unos 47.100 dólares.
La razón es que con la acumulación excesiva de grasa, la piel se estira hasta un punto de no retorno. Llegado ese momento, cuando perdemos peso la piel no vuelve a su lugar, y queda un exceso de piel en las zonas donde se ha estirado mucho, como suele ser en abdomen, piernas y brazos.
Si te interesa saber cómo perdió Cole Prochaska tanto peso y ver el proceso de su cambio radical, puedes leer este artículo de Vitónica donde lo detallamos en profundidad.
Paniculectomía: la cirugía para eliminar el exceso de piel sobrante después de perder mucho peso
La paniculectomía es una cirugía que se hace para remover la piel estirada, con exceso de grasa y que cuelga del abdomen. Esto puede ocurrir después de que una persona experimenta una gran pérdida de peso. La piel puede colgar y cubrir los muslos y genitales.
El objetivo de esta cirugía para remover la piel sobrante es mejorar la estética de la persona, ya que la salud física no suele verse afectada directamente, pero sí puede alterar la salud mental. No debemos confundir esta intervención con una abdominoplastia o una liposucción en la que el objetivo principal es remover grasa, no piel, aunque pueden llevarse a cabo ambas tareas a la vez.
Existen diferentes riesgos que pueden ser algo más leves (cicatrización, infección, pérdida de piel) y otros más graves (daño neurológico o muerte del tejido). Esta operación no está cubierta por el seguro de Cole Prochaska, por lo que debe pagar el costoso proceso.
¿Cubriría la Seguridad Social en España la cirugía de Cole Prochaska?
Esta operación para eliminar el exceso de piel sobrante no se encuentra dentro de la medicina curativa o tradicional, sino que es una operación estética que se engloba dentro de la medicina satisfactiva (voluntaria o perfectiva). En estos casos la salud del paciente no está en juego, sino que el tratamiento se realiza como un bienestar personal.
La cirugía estética tiene una doble clasificación en función de la causa por la que se lleva a cabo. La cirugía reparadora o reconstructiva es aquella que se realiza debido a una malformación congénita o tras un accidente. La cirugía estética o cosmética abarca los tratamientos en los que el paciente quiere remodelar partes de su cuerpo con las que no está contento.
Cirugía reparadora o reconstructiva versus cirugía estética o cosmética
Entre ellas hay una delgada línea que hace que los Servicios de Salud públicos asuman las intervenciones o no lo hagan. Por ejemplo, si una mujer quiere reducir su pecho por una cuestión de estética, se encuentra dentro del segundo grupo, cirugía estética o cosmética, y no es cubierto por la Seguridad Social.
Sin embargo, si el exceso de pecho supone problemas de salud como un dolor de espalda, la cirugía se considera como reparadora y sí entra dentro de los tratamientos cubiertos por la Seguridad Social. Una reconstrucción de mamas después de un cáncer entraría dentro del grupo reparador y también estaría cubierto por el Sistema Nacional de Salud.
Estar en un grupo u otro dependerá de cómo afecte a la salud física del paciente, no introduciendo en ese apartado la salud mental, aspecto que cambiaría mucho el asunto. Esa es la razón por la que es probable que conozcas a algunas personas con exceso importante de peso que hayan estado años esperando a una cirugía bariátrica, ya que en estos casos la salud de dichas personas está seriamente afectada.
El Sistema Nacional de Salud expone en la legislación pertinente lo siguiente: se excluyen todos los procedimientos diagnósticos y terapéuticos con finalidad estética, que no guarden relación con accidente, enfermedad o malformación congénita.
¿En qué grupo se encuentra una Paniculectomía?
La eliminación del exceso de piel sobrante se encuentra dentro del segundo grupo: cirugía estética o cosmética, ya que no supone un riesgo para la salud física del paciente. Sin embargo, sí que puede suponer una afección psicológica grave, por lo que cada solicitud se estudia por el Sistema Nacional de Salud de forma individual.
La legislación es ambigua porque el exceso de piel sobrante no se debe a un accidente, enfermedad o malformación congénita, pero si puede afectar a la salud de una persona y no permitirle tener una vida plena.
La Seguridad Social cubre una operación estética en ciertos casos en los que las personas estén gravemente afectadas psicológicamente por un complejo o problemas físicos que le supongan un problema para la salud en el futuro. Un ejemplo de ello es la otoplastia, que es una cirugía en la zona de las orejas cuando hay una deformidad y si causa un trauma al paciente.
Según las fuentes consultadas, y la información de este artículo, la paniculectomía o eliminación de la piel sobrante después de una gran pérdida de peso no estaría cubierta por la Seguridad Social. La delgada línea entre la salud física y la salud mental no termina de dejar claro cuando una operación está cubierta por el Sistema Nacional de Salud y cuando no, pero en este caso, salvo alguna excepción, los gastos económicos deben ser sufragados por la persona.
La paniculectomía no está incluida en la Seguridad Social, pero…
¿Qué ocurre si ese exceso de carga por la piel sobrante supone un problema físico al cargar un exceso de peso? ¿Qué ocurre si nuestra apariencia física afecta drásticamente a la salud mental hasta el punto de tener problemas de salud por ello? Es en estas preguntas donde queda una puerta entreabierta que no permite ser contundentes a la hora de afirmar que la Seguridad Social no cubre esta intervención.
Lo ideal será siempre acudir a los profesionales de salud que puedan asesorarnos en cada caso individual. Hay muchos casos similares, como una rinoplastia (operación en la nariz) que sí está cubierta por problemas respiratorios o una malformación, pero no por un complejo o búsqueda de mejorarla.
¿Y si ese complejo lleva a una depresión y desemboca en un problema de salud grave? Esa es la duda no resuelta, pero cuya respuesta en primera instancia, es que debe ser uno mismo el que pague dicha intervención, ya que si no la demanda y el gasto sanitario sería inabarcable.
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La noticia
Un americano pierde 160 kilos y recurre a GoFound para poder quitarse la piel sobrante. En España la legislación es ambigua
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
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