¿Una escapada a la montaña? Para disfrutar de un día completo por la montaña practicando senderismo es vital contar con un buen calzado que no nos limite la aventura. En Decathlon podemos hacernos con las Merrell Crosslander y adentrarnos en la naturaleza en cualquier terreno sin sentir apenas que las llevamos puestas.
Botas de montaña y trekking impermeables Hombre Merrell Crosslander
Botas de montaña y trekking impermeables Mujer Merrell Crosslander
Botas de montaña y trekking Merrell Crosslander
Estas zapatillas Crosslander de Merrell están diseñadas para los practicantes regulares de senderismo que buscan desconectar frecuentemente del ajetreo de la ciudad y adentrarse en la montaña. Merrell ha concebido la Crosslander para caminar por la montaña con cualquier tiempo y por senderos técnicos.
Los terrenos que son más técnicos son los que exprimen realmente al calzado. Estas botas ofrecen una adherencia óptima, refuerzo contra impactos en la puntera e impermeabilidad para que no entre agua del exterior, pero sí se pueda evacuar el calor del interior y mantener al pie seco.
Amortiguación, sujeción y comodidad
Las características indispensables de unas botas de senderismo es que nos den todos los beneficios de llevarlas puestas, pero sin sentir que están ahí. Si una zapatilla no es cómoda, nos roza, no amortigua bien los impactos o nos hace clavarnos piedras en terrenos irregulares, nuestra caminata no será gratificante.
Este modelo de Merrell está perfectamente diseñado para amortiguar los golpes en cada zancada, ajustarse en todo el pie hasta el tobillo y hacernos sentir cómodos en toda nuestra caminata. Su precio para hombre y para mujer es de 109,99 euros.
Botas de montaña y trekking impermeables Hombre Merrell Crosslander
Botas de montaña y trekking impermeables Mujer Merrell Crosslander
En Vitónica | Decathlon rebaja a precio bajísimo las zapatillas Skechers para caminar que no te vas a quitar en todo el verano
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Decathlon tiene las botas de montaña definitivas: son de Merrell, aptas para cualquier tiempo y comodísimas
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Joaquín Vico
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En la zona central de la Sierra de Guadarrama se encuentran la Cascadas del Purgatorio, a la que podemos llegar realizando una ruta senderista por el gran pulmón de la Comunidad de Madrid. Desde el Puente del Perdón en el que arranca la caminata hasta la cascada puedes encontrar todo tipo de elementos naturales y escapar del ajetreo de la capital española o de tu ciudad.
Cascadas del Purgatorio: el ruido de la naturaleza
Las Cascadas del Purgatorio consisten en un salto de agua que podemos contemplar desde el mirador de la cascada del Purgatorio. El arroyo del Aguilón sigue su cauce hasta que se estrechan las paredes rocosas que lo encauzan, dando lugar al bonito paisaje que forma la naturaleza.
La aventura para llegar hasta allí comienza en diferentes puntos según el lugar donde queramos iniciarla: Rascafría, el aparcamiento del Monasterio del Paular o el área recreativa de las Presillas. El recorrido será algo mayor o menor, pero en todas ellas el fin último es llegar al mirador de la Cascada del Purgatorio.
Si arrancamos desde el monasterio de Santa María del Paular, que es lo más común, tendremos a pocos metros una de los joyas de la corona del caminata: el puente del perdón. Esta construcción histórica es Patrimonio de la Humanidad y se conserva en un gran estado
Una vez cruzado el río Lozoya por el Puente del Perdón, seguiremos la ruta pasando por el área recreativa de las Presillas, que en verano cuenta con bares y zonas de baño. Desde ahí iremos de la mano con el Arroyo de Aguilón que nos llevará hasta las Cascadas del Purgatorio, por lo que siguiendo el arroyo no habrá pérdida.
Descripción técnica y cómo llegar a la ruta senderista
Dirígete con tu vehículo hasta el aparcamiento del Monasterio del Paular, situado a dos kilómetros de Rascafría, un municipio madrileño en el noroeste de la Comunidad de Madrid. En esta localidad también puedes comenzar la ruta senderista caminando los dos kilómetros extra, de ida y de vuelta, ya que la ruta es lineal.
Otra opción es llegar hasta el área recreativa de las Presillas, pero en este caso el aparcamiento tiene un coste en verano de 5 euros al día para turismos y 10 euros al día para furgonetas. Una vez que hemos aparcado nuestro vehículo, tendremos un recorrido mayor si salimos desde Rascafría, o menor si comenzamos en las Presillas.
La ruta de senderismo desde el monasterio de Santa María del Paular tiene una duración de unas tres horas y media para completar los 11,8 kilómetros de ida y vuelta hasta las Cascadas del Purgatorio. El desnivel positivo no es elevado, unos 264 metros, y la dificultad de la ruta es media.
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Esta bonita ruta de senderismo, a poco más de una hora de Madrid, es perfecta para alejarte del estrés de la ciudad
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Joaquín Vico
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En la medicina tradicional china se han utilizado durante milenios algunas plantas por su propiedades terapéuticas. Algunas de esas plantas han sido ampliamente estudiadas en la actualidad para comprobar si realmente tienen o no esos beneficios que se han ido destacando, y esta especia es capaz de derrotar al cáncer más frecuente en España, pero apenas la consumimos.
Curcumina: el ‘polvo mágico’
El cáncer colorrectal es el segundo cáncer más letal y causa más de 900.000 muertes en todo el mundo cada año. A pesar de los avances de las terapias, la tasa de supervivencia de los pacientes con este tipo de cáncer metastásico es baja (<15%), por lo que se necesitan enfoques que ayuden a aumentar ese dato.
La curcumina es un compuesto derivado de la planta de la cúrcuma, y es uno de los aditivos alimentarios muy populares en la cocina oriental y en la medicina tradicional china. Este compuesto tiene un gran potencial como agente preventivo y terapéutico a la hora de suprimir muchas características de las células cancerosas.
Una reciente publicación explica los complejos mecanismos que se producen con la ingestión de curcumina a la hora de prevenir y ayudar frente al cáncer colorrectal. Al ingerir este componente se regula la expresión de algunos genes relacionados con la muerte celular y la inhibición de metástasis a otras células.
La sustancia que se asocia con una buena salud celular son los fitoquímicos que se producen en las plantas, y que están presentes en alimentos como frutas, verduras, granos integrales y legumbres. Llevar una dieta repleta de plantas protegen a las células del daño celular, que es el que produce el cáncer en primer lugar y su expansión en segunda línea.
Unos malos hábitos dietéticos producen todo lo contrario, aumentando el envejecimiento celular prematuro, lo que aumenta considerablemente la probabilidad de cáncer colorrectal y otros tipos de cáncer.
Además del daño celular, la curcumina nos protege frente al daño muscular
Los beneficios del consumo de curcumina alcanzan también el rendimiento deportivo por sus propiedades antioxidantes e inflamatorias. Dichas propiedades estás vinculadas con la salud general y con las agujetas inducidas por el ejercicio físico.
¿Cuánta curcumina se recomienda?
La curcumina no se asocia con ninguna toxicidad cuando se consume hasta 8000 mg / día, un valor muy alejado de lo que podemos alcanzar con la dieta o con la toma adecuada de un suplemento. La recomendación general está en un abanico muy amplio de entre 150 – 5.000 mg / día.
Dependerá de cómo sea nuestra dieta y los nutrientes que consumamos con otros alimentos. Ya hemos detallado que las plantas en general son interesantes por compartir los beneficios de la curcumina, así que lo ideal ese llevar a cabo una dieta llena de plantas y alimentos de calidad para prevenir y hacer frente a numerosas enfermedades, incluyendo al cáncer entre ellas.
En Vitónica | Aumenta tu masa muscular para enfermar menos y tener una mejor calidad de vida
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Esta especia ha demostrado científicamente sus propiedades para prevenir y tratar el cáncer más frecuente en España
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Joaquín Vico
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Los centros deportivos cuentan con todo tipo de material para entrenar cada grupo muscular con muchas variantes de máquinas y pesos libres. Hay días en los que no nos apetece ir al gimnasio, o simplemente épocas en las que preferimos entrenar en casa. En esos casos, y si queremos hacerlo sin nada de material, se pueden llevar a cabo ejercicios muy interesantes y eficaces para estimular la musculatura de igual forma que cuando vamos al gimnasio.
Ejercicios de tirones y abdomen
Espalda: remo invertido en mesa
La espalda es una de las zonas más difíciles de entrenar sin material, pero que algo sea difícil no significa que sea imposible. Túmbate en el suelo debajo de una mesa que soporte tu peso corporal. Agarra un extremo y tira de tu cuerpo hasta que el pecho choque con la mesa. Cuanto más cerca estén tus talones de tus glúteos, más fácil será el ejercicio.
Bíceps: curl excéntrico con toalla
A los bíceps le ocurre como a la espalda, siendo aún más difícil encontrar ejercicios para hacerlo sin material. El mejor ejercicio que puedes hacer en casa con una toalla es el curl excéntrico. Agarra con tus manos una toalla grande que tengas por casa por ambos extremos, y pisa el centro de la misma con el pie. Haz fuerza con el pie, mientras resistes que tus brazos se estiren.
Bear crawl
La caminata del oso es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer en casa para entrenar los abdominales de forma completa. Si tienes más espacio, por ejemplo en el pasillo, podrás dar más pasos. En el caso de dispones de espacio limitado camina hacia delante y hacia atrás hasta que no puedas continuar.
Ejercicios de empujes
Pectoral: flexiones
No hay duda de que las flexiones son el mejor ejercicio que podemos hacer sin material en casa o en cualquier lugar. Adapta el tipo de flexión a tu nivel, y haz tantas como puedas antes de detener la serie.
Hombros: pike up
El empuje de hombros en posición de flexión enfatiza más este grupo muscular, aunque tanto en las flexiones comunes como en el pike up se trabaja tanto el pectoral como los hombros. Puedes facilitar el ejercicio subiendo tus manos a un soporte elevado, y puedes intensificarlo haciendo lo mismo, pero subiendo los pies en lugar de las manos.
Tríceps: fondos en silla
Los fondos de tríceps en silla son el mejor ejercicio para la parte trasera de los brazos que puedes hacer sin nada de material. Cuando más estiradas tengas tus piernas, más peso corporal tendrás que mover, lo que hará el ejercicio más intenso. Si en lugar de tenerlas estiradas las flexionas, será más fácil.
Ejercicios de piernas
Cuádriceps: zancadas caminando
Existen muchas formas de entrenar tus cuádriceps en casa, pero hacer zancadas a lo largo del pasillo es una de las mejores opciones para hacerlo. Haz tantas zancadas como puedas antes de llegar al fallo muscular avanzando a lo largo de tu pasillo si entrenas en casa.
Isquiosurales: curl leg con toalla
El curl leg es el ejercicio por excelencia que aísla la parte trasera de tus muslos. Podemos conseguir un estímulo prácticamente idéntico haciendo uso únicamente de una toalla. Túmbate en el suelo mirando el techo, apoya tus talones en una toalla y separa tus glúteos del suelo. Lleva tus talones hacia tu espalda baja y notarás como de intenso es este movimiento.
Glúteo: hiperextensiones inversas
Las hiperextensiones inversas con las rodillas flexionadas es el mejor ejercicio que podemos hacer para glúteos sin nada de material ni carga externa. Este movimiento es muy desafiante, y al flexionar las rodillas enfocamos todo el trabajo en los glúteos.
Gemelos: elevación de talones en posición de sentadilla
Si no has probado aún esta variante de ejercicio de gemelos, te sorprenderás al sentir cómo se estimulan tus gastrocnemios sin necesidad de nada de material. Haz una media sentadilla, y desde ahí separa tus talones del suelo lentamente y haz tantas repeticiones como puedas.
Imágenes | Maxhomefitness (Pixabay)
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El mejor ejercicio para cada grupo muscular que puedes hacer en casa sin nada de material
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Joaquín Vico
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Si te estás planteando apuntarte al gimnasio para seguir un entrenamiento, es muy importante que no caigas en la rutina para que no te de pereza y no lo dejes por completo. Hay que tener ciertos materiales para poder hacer ejercicio adecuadamente y es que al igual que no podemos ir con cualquier ropa, las zapatillas son cruciales y hemos encontrado unas que son lo más.
Se trata de las Nike City Trainer 3, unas zapatillas de entrenamiento pensadas para mujer que son prácticas a la vez que combinables.
Nike City Trainer 3
Ahora puedes conseguirlas en Nike a un precio de 42,47 euros 64,99 euros. Están recubiertas de malla transpirable ligera que ayuda a mantener el pie seco del sudor en todo momento con cierre superior de cordones, espuma Phylon que mejora la amortiguación y suela de goma con tracción en cualquier dirección. Además la presilla del talón ayuda a su calce y se pe pueden usar para una infinidad de ejercicios.
Las tallas disponibles van desde 36 a 40 y el ajuste es ceñido por lo que la marca recomienda pedir una talla más de la habitual.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Nike y Foto de AIRIZ en Unsplash
En Vitónica | Zapatillas de running para mujer: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Nike tiene en sus rebajas las zapatillas de entrenamiento buenas, bonitas y baratas que necesitas para ir al gimnasio
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Vanesa Soto
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Después de la fiebre por el ‘Ozempic’, llega a Tik Tok la locura por la berberina. Este compuesto activo vegetal se comercializa de forma libre, lo que ha hecho que muchas personas pivoten hacia él al poder conseguirlo mucho más fácil. ¿Es útil el suplemento de berberina, o es uno de tantos productos milagro para perder grasa?
En búsqueda de soluciones mágicas para perder peso
La obesidad es un problema de salud pública por sus efectos devastadores en la salud física, mental y social. En la búsqueda de prevenir y frenar el crecimiento de las personas que acumulan el exceso de grasa han surgido todo tipo estrategias.
El ejercicio físico, la dieta adecuada y un correcto control mental en el proceso es la base desde la que debería partir cualquier estrategia para prevenir y disminuir los índices de obesidad. Sin embargo, la búsqueda de “milagros” está más presente que nunca, ya que perder grasa es más complejo de lo que parece.
Vivimos en la sociedad del aquí y el ahora, en la que pedimos un paquete por internet por la tarde, y lo tenemos en casa a la mañana siguiente. La mezcla de ‘ahora mismismo’, unido a la falta de perseverancia, hace que surjan alternativas poco saludables en la mayoría de casos.
Ejemplo de ello es la locura vivida con el fármaco ‘Ozempic‘, que si bien está destinado para personas con diabetes, al ser útil también para reducir la grasa en personas obesas, hubo una falta de suministros por su alta demanda cuando algunas personas famosas dijeron que lo utilizaban.
Berberis vulgaris: la nueva fórmula secreta
Berberis vulgaris lleva siendo utilizada en la terapia a base de plantas durante más de 2.500 años. La berberina es un alcaloide que se usa en la medicina china. Este ingrediente herbal existe en el tallo, raíces, rizomas y siete especies de plantas como Berberis vulgaris y se ha viralizado porque, como el Ozempic, afecta el metabolismo de la glucosa al aumentar la glucólisis y aumentar la sensibilidad a la insulina.
Estos efectos positivos pueden ayudar a disminuir la masa grasa, al hacer funcionar mejor a nuestro organismo, haciendo que la lipólisis (obtención de energía de las grasas) sea regulada de forma más eficaz. Sus efectos también han sido estudiados para modular diferentes componentes del síndrome metabólico como la hipertensión y la diabetes tipo 2.
Los estudios analizados son todos en personas con diabetes tipo 2, en personas con síndrome metabólico o en ratones y ratas por lo que no se pueden generalizar los resultados a población general.
Además, en algunos estudios usaron berberina y otros zumo de bérbero y, por tanto, se desconoce la dosis y la la mejor forma de utilizarlo. Por lo tanto, hacen falta muchos más estudios para poder sacar una conclusión firme, y para conocer los posibles efectos a largo plazo en la salud, así como la interacción con otros medicamentos.
Tik tok haciendo de las suyas
#stitch with @Sierra Drew ✨ my first update on taking the viral Berberine! So far I have lost 3lbs which is a HUGE loss for me for one week, i didnt change anything else in my routine… I eat in a calorie defecit, i do 3-4 pilates workouts a week, and 4-5 30 minute cardio sessions (low intensity). I have had very mild “symptoms” but also haven’t noticed any appetite suppression or upset stomach All in all i am happy with my results and will continue to take and update you all #canadiancreator #contentcreator #berberine #ozempic #weightloss #fatloss #caloriedeficit #health #wellness #healthyliving #supplementsforwomen #supplementsthatwork #tiktokhack
♬ original sound – Sierra Drew ✨
El suplemento de berberina se comercializa como un suplemento más, y son varios los usuarios de Tik Tok que cuentan su experiencia con él. Aunque se vende libremente, es muy recomendable consultar primero a un médico para evitar posibles efectos secundarios e interferencias con otros fármacos.
Ningún suplemento es mágico. Como hemos comentado anteriormente, a la hora de perder grasa debemos ingerir menos calorías de las que necesitamos, siendo el ejercicio físico y la dieta las piezas clave del puzle. Creer que la pérdida de grasa va a ser muy rápida o que un producto, dieta o programa tiene efectos milagrosos es depositar el logro de objetivo en la fe en lugar del esfuerzo.
En Vitónica | Adelgazar de manera saludable: así impacta en tu cuerpo perder peso muy rápido
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Berberina: así es el nuevo suplemento que ha destronado al Ozempic en Tik Tok
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Joaquín Vico
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Lo que comemos puede ser determinante de los resultados que obtengamos con nuestro plan de adelgazamiento. Por eso, revelamos cuál es el alimento que Harvard recomienda para bajar de peso, especialmente útil para veganos.
Un alimento de gran ayuda para adelgazar
Los alimentos de baja densidad calórica y con alto poder saciante son los más recomendados por nutricionistas para perder peso sin descuidar la salud y sin pasar hambre.
En este sentido, los expertos de Harvard están de acuerdo, ya que un alimento muy recomendado para deshacerse los kilos de más son las legumbres que poseen un alto contenido de fibra y proteínas vegetales, por lo que sacian con facilidad y demandan un gran trabajo digestivo que puede incentivar la actividad metabólica.
Por otro lado, la ingesta de legumbres puede ofrecer vitaminas y minerales que contribuyen a proteger al organismo y a mantener un metabolismo en perfectas condiciones.
Hay estudios que así lo demuestran, ya que las personas que más legumbres consumen tienen un peso más bajo y un tamaño de cintura más pequeño en relación con aquellos que no consumen este gran grupo de alimentos.
Las legumbres además, son excelentes fuentes de hierro y proteínas para quienes llevan una alimentación a base de alimentos vegetales, por lo que si eres vegano y buscas bajar de peso su ingesta puede ser realmente favorable para prevenir carencias nutricionales y al mismo tiempo, saciarte con facilidad estimulando una mejor salud metabólica y el descenso de peso.
Este es el alimento para perder peso que Harvard recomienda, que puede ser especialmente útil en veganos que buscan lograr un peso corporal adecuado sin descuidar la salud ni pasar hambre.
En Vitónica | Si adelgazar y estar en forma es tu objetivo, Harvard lo tiene claro: estos son los ejercicios que tienes que hacer
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Este es el alimento que Harvard recomienda para bajar de peso, ideal para veganos
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Gabriela Gottau
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En ocasiones comenzar el día laboral puede ser complejo y representar un verdadero esfuerzo para nuestro cuerpo, especialmente si no hemos descansado bien o no sabemos con qué iniciar nuestro trabajo. Por eso, dejamos un truco recomendado por psicólogos para hacer que tu cerebro fluya todas las mañanas que de seguro te sorprenderá.
El truco de Hemingway
Hemingway era reconocido escritor que tenía un truco para vencer “el horror de la página en blanco” o “el bloqueo de escritorio”, y simplemente recomendaba dejar de trabajar cuando más inspirado estás.
Es decir, el truco consiste en dejar tareas pendientes para el día siguiente; pues aunque estemos realmente inspirados y seamos verdaderamente productivos dejar tareas inconclusas o cortar a la mitad nuestro trabajo sabiendo con qué podemos continuar al día siguiente resultará un verdadero recurso para comenzar el día a tope.
Al día siguiente, nuestro cerebro ya sabrá con qué empezar y entraremos en flujo de trabajo fácilmente; sin que ello represente 15, 20 o más minutos de tiempo hasta que nuestro cerebro comience a rendir como verdaderamente deseamos.
Muchos psicólogos avalan esta estrategia refiriéndose en ocasiones a estacionar en una pendiente cuesta abajo, para que al día siguiente tengamos la facilidad de fluir por el mismo camino sin inconvenientes. De hecho, hay un experimento que avala este recurso al comprobar que los camareros que recibían un pedido incompleto recordaban el mismo fácilmente mientras que cuando la orden se completaba, automáticamente desaparecía de su cerebro.
En el caso del escritor Hemingway, el truco consistía en dejar una oración sin completar, para al día siguiente enganchar el hilo de su escritura con facilidad y así poner en ritmo al cerebro y rendir al máximo sin interrupciones.
Al parecer, a nuestro cerebro no le gusta dejar tareas inconclusas y por lo tanto cuando volvemos a ella para retomar el trabajo (aún un día después) el cerebro fácilmente puede continuar donde lo dejó, ya que retiene con facilidad la información del día previo.
Un truco sencillo y sorprendente para que nuestro cerebro fluya cada mañana es dejar por la mitad una oración, una diapositiva, una línea de código o cualquier trabajo que estemos haciendo; para poder comenzar al día siguiente con facilidad y tener una mañana mucho más productiva.
En Vitónica | La alimentación puede ayudarte a concentrarte y rendir más en el trabajo: claves para lograrlo
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El mejor truco, avalado por psicólogos, para rendir al máximo en el trabajo cada mañana
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Gabriela Gottau
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Para adelgazar, realizar un verdadero cambio de hábitos resulta fundamental, sin embargo pequeños cambios pueden producir grandes resultados. Por eso, te mostramos cuál es el hábito que todos podemos poner en práctica en verano y que te ayudará a perder peso.
Tomar el sol para quemar grasas
En verano, con las mayores temperaturas ambientales y con los deseos de coger un bronceado en nuestra piel, solemos exponernos más al sol; esta puede ser una verdadera estrategia para perder peso si la empleamos adecuadamente.
En este sentido, un estudio publicado en la revista Scientific Reports comprobó que los adipocitos son especialmente sensibles a la exposición de nuestra piel a la luz solar; ya que puede incrementar la tasa de lipólisis así como reducir el tamaño de estas células y modificar la secreción de adiponectina y leptina a favor de un menor peso corporal.
Por otro lado, la síntesis de vitamina D puede elevarse en nuestro cuerpo al exponernos a la radiación solar y este micronutriente se ha asociado a cambios positivos en la composición corporal cuando se lleva una dieta alta al hidratos de carbono y restringida en calorías.
Asimismo, niveles bajos de vitamina D se han asociados mayor exceso de peso y se han comprobado los efectos antiobesidad de este nutriente debido a que induce la apoptosis o muerte celular mediada por calcio en los adipocitos.
Por todo esto, tomar el sol no sólo puede dar como resultado un mayor nivel de energía, más niveles de vitamina D y un color moreno en nuestra piel, sino también puede ser el hábito que podemos poner en práctica todos en verano y que nos ayudará a perder peso.
Por supuesto, siempre aconsejamos tomar el sol con precaución evitando las horas de mayor radiación y temperatura, así como colocando un protector solar adecuado.
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Este es el hábito que todos podemos poner en práctica en verano y que te ayudará a perder peso
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Gabriela Gottau
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La inactividad física es el principal factor de riesgo modificable que podemos utilizar para prevenir y tratar las enfermedades que aumentan la mortalidad. Hasta hace relativamente poco tiempo todos los focos apuntaban al entrenamiento de resistencia cómo método principal para disminuir el riesgo de mortalidad. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza ha aumentado su importancia en la última década por su asociación en la reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas.
El entrenamiento de fuerza sirve para más objetivos que para mejorar la composición corporal
Una revisión sistemática recién publicada recoge toda la información científica de calidad publicada hasta la fecha donde se comprueba cómo el entrenamiento de fuerza puede ayudarnos a prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares, metabólicas y mentales.
Ya en revisiones anteriores de investigaciones publicadas hasta 2018 se observó cómo el entrenamiento de fuerza se asociaba con un 21% menos de riesgo de mortalidad por todas las causas. Es decir, si no practicamos entrenamiento de fuerza tenemos un riesgo 21% mayor de mortalidad. Es el mismo dato, pero así presentado puede impactarnos más.
Si a ese entrenamiento de fuerza le añadimos entrenamiento de resistencia de moderada a vigorosa intensidad (MVPA por sus siglas en inglés) el porcentaje se eleva hasta el 40%. Es una cifra elevadísima que supone que cuatro de cada diez personas podrían evitar enfermedades, o disminuir sus efectos secundarios, aumentando su esperanza y calidad de vida al introducir entrenamientos de fuerza entre sus hábitos.
Por tanto, la recomendación general de “salga a caminar” o “vaya a nadar” se queda, cuanto menos, escasa. Para alcanzar los mejores resultados se debe promocionar el entrenamiento de fuerza como fuente de salud, ya que actualmente la primera frase que sale por una persona al decirle que vaya a entrenar fuerza es “yo no quiero ponerme ancho / ancha”. No se trata de ensanchar los músculos, se trata de ensanchar la vida.
Que la fuerza te acompañe
En la última década han surgido movimientos como el de strong is the new sexy que han hecho que las mujeres pierdan el miedo a “ponerse muy grandes” por el entrenamiento de fuerza. Poco a poco va calando en la sociedad que correr está bien, pero hacer sentadillas con un barra cargada sobre la espalda es una sensación distinta, tanto a nivel personal como de salud.
Nuestra musculatura necesita contraerse con cierta intensidad para liberar sustancias como las mioquinas, que son nuestra pastilla para evitar enfermedades sin efectos secundarios. Es por esa razón por la cuál el entrenamiento de resistencia de media y alta intensidad produce mejores resultados que el de baja intensidad en la salud.
Nuestras piernas tendrán que contraerse con mayor intensidad cuando hacemos un esprín que cuando paseamos. El principal problema es que entrenar con cierta intensidad, especialmente en el trabajo de fuerza, requiere de una supervisión profesional, mientras que salir a pasear o trotar puede hacerse libremente.
Los datos de las revisiones muestran la cantidad de personas que podrían mejorar su salud y evitar la mortalidad por todas las causas gracias al entrenamiento de fuerza. Es necesario y urgente que las estrategias de salud pública promocionen y faciliten a cualquier persona el acceso a espacios de acondicionamiento físico.
Se aumentará así la calidad de vida de muchísimas personas y se reducirá el riesgo de enfermedades cardiovasculares (hipertensión, colesterol…), metabólicas (diabetes tipo 2, cánceres…) y mentales (depresión, Alzheimer…).
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La ciencia lo tiene claro: entrenar con pesas no solo te hace más fuerte, también te da años de vida
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Iria Reguera
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