La calistenia es una metodología de entrenamiento en la que, sobre todo, se entrena con el propio peso corporal, aunque podemos añadir lastre con un cinturón con la finalidad de que los entrenamientos sean mucho más intensos y ganemos más masa muscular. A pesar de la creencia popular de que realizando calistenia no se puede ganar masa muscular o conseguir un cuerpo estético, esto es totalmente falso. En este artículo os enseñamos siete ejercicios para ganar masa muscular realizando calistenia.
Siete ejercicios de calistenia para ganar masa muscular
Fondos en paralelas para ganar masa muscular en pecho y tríceps
Los fondos en paralelas son uno de los ejercicios clásicos de la calistenia y del entrenamiento para ganar masa muscular, principalmente en pecho y tríceps. Una de las formas más sencillas de modificar la activación de estos dos grupos musculares es la inclinación del tronco y escoger un agarre más abierto o cerrado.
El permanecer más rectos con un agarre cerrado los tríceps se activarán en mayor medida. Si nos inclinamos hacia delante y optamos por un agarre más abierto será el pectoral es que mayor estímulo reciba. En cualquier caso, no se desactiva uno u otro, simplemente enfatizamos más en una zona muscular o en la otra.
El principal error en este ejercicio de calistenia para ganar masa muscular es descender demasiado. Si los hombros van más abajo de la altura de nuestros codos suele producirse una rotación interna de hombro y unos factores biomecánicos y anatómicos que hacen que nuestros hombros sufran.
Utiliza un rango de movimiento completo, pero detén la bajada cuando los hombros lleguen a la altura de tus codos, es decir, cuando tus brazos formen un ángulo recto. Siempre hay excepciones, pero esta regla general evitará dolor de hombro en la mayor parte de personas.
Flexiones de brazos para estimular los pectorales, hombros y tríceps
En el gimnasio hacemos press de banca, en el parque de calistenia realizamos flexiones. El movimiento es el mismo, por lo que las ganancias de masa muscular también son similares, siempre que vayamos al fallo muscular en las flexiones.
Ese aspecto del fallo muscular es importante porque en el press de banca podemos ir añadiendo peso a la barra, pero en el parque de calistenia es más complicado añadir carga a las flexiones. Cada vez seremos capaces de realizar más flexiones, por lo que deberemos ir siempre cerca de ese fallo muscular para darle el estímulo que el pectoral necesita.
Handstand push up
Las flexiones en pino son uno de los ejercicios que CrossFit ha puesto de moda desde hace unos años. Los atletas avanzados en calistenia lo manejan a la perfección, pero hay camino largo hasta conseguir realizarlo de manera estricta.
Comienza con unas flexiones tipo pino con las piernas apoyadas en el suelo, como muestra el vídeo, y ve progresando. Tus hombros especialmente, y tus pectorales y tríceps también, irán creciendo a medida que vas consiguiendo esa progresión.
Dominadas para ganar masa muscular en la espalda
Las dominadas son un uno de los ejercicio básicos, tanto de la calistenia como del entrenamiento de fuerza para ganar masa muscular. Es un movimiento de tracción vertical, ideal para enfatizar el trabajo de las fibras musculares más externas del dorsal ancho, uno de los principales músculos de la espalda.
Además de ser un ejercicio que permite trabajar mucho los músculos de la espalda como el dorsal ancho, se involucran también el romboides, el redondo y la porción media e inferior del trapecio.
Los bíceps son los grandes aliados a la hora de realizar dominadas, por lo que también reciben un gran estímulo que ayuda a su crecimiento muscular. Si queremos incidir más en los bíceps es recomendable utilizar un agarre supino (nos vemos las palmas de las manos al agarrar la barra).
Remo invertido para estimular la espalda y los bíceps
El remo invertido es la mejor opción para las personas que aún no pueden realizar dominadas. Al ser un ejercicio más fácil, permite que sea realizado por todo el mundo, mientras las dominadas son mucho más exigentes y necesitan un tiempo hasta que las conseguimos ejecutar.
Utiliza la progresión del remo invertido en la que, a medida que te pones paralelo al suelo, el ejercicio te cuesta más. De esta forma podrás estimular la espalda y los bíceps a la vez que vas ganando fuerza y masa muscular para conseguir tu primera dominada.
Planchas de todo tipo para el abdomen
Una plancha frontal es el movimiento clásico que utilizamos para ganar estabilidad en la zona media y desafiar a músculos como los abdominales. La calistenia utiliza muchos ejercicios que son isométricos: plancha completa, dragon flag, front lever o bandera humana, entre otros.
El abanico de dificultad es muy extenso, puesto que nada tiene que ver una plancha frontal como la del vídeo con una full planche en la que los pies se encuentran en el aire. Eso hace de este tipo de ejercicios una de las mejores opciones para desarrollar la fuerza y la masa muscular de nuestro abdomen.
Pistol squat para entrenar las piernas
La creencia popular expone que entrenar el tren inferior sin pesas en mucho más complicado que hacerlo con el tren superior. Tiene parte de razón porque las piernas son mucho más fuertes y requieren un gran estímulo para aumentar su tamaño, pero existen ejercicios como el pistol squat que muchos no son capaces de realizar por ser demasiado exigente.
Por lo tanto, no es que sea más complicado entrenar las piernas en un parque de calistenia, sino que requiere estrujarse un poco más la cabeza y ser creativos con el entrenamiento. Utiliza la progresión de pistol squat y notarás como tus piernas reciben ese gran estímulo que necesitan.
En Vitónica |Lo que sí y lo que no es un entrenamiento de calistenia
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Calistenia para ganar masa muscular: los siete ejercicios que más nos interesan
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Guille Andreu
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Si llevas una alimentación baja en hidratos o libre de harinas pero echas de menos el pan, dejamos esta sencilla receta de pan proteico con sólo tres ingredientes que recomendamos probar en casa.
¿Eres de los que cocinan cada día o de los que prefieren dejar todo preparado en una tarde e ir descongelando? La unión de congelador y táper nos salva la comida en más de una ocasión. Hay alimentos que sabemos perfectamente que se pueden congelar, pero hay otros que pueden suscitar dudas. Estos son los siete grupos de alimentos que debes evitar congelar para evitar que pierdan sus propiedades y que puedan generar problemas nocivos en la salud.
Del congelador a la nevera, y de ahí al microondas
En Crónica Balear publicaron hace unos días un artículo para responder a la eterna duda que nos asalta cuando tenemos un alimento en las manos y no sabemos si meterlo o no en el congelador.
El aumento de la preocupación por comer mejor, ha hecho que ciertas estrategias como el batch cooking hayan crecido de forma exponencial. Esta opción de preparar en un día la comida para toda la semana tiene cada vez más adeptos, ya que así podremos comer saludable todos los días y solamente tendremos que descongelar nuestro táper.
El problema llega cuando cocinamos unas lentejas con patatas para congelarlas, y al sacar el táper encontramos que la textura del plato ha empeorado mucho. Esa es la razón por la que debemos evitar congelar estos siete alimentos, evitando así perder sus principales propiedades.
Siete alimentos que no debes congelar
Patatas, frutas y verduras que se comen crudas: las patatas cambian su textura y sabor totalmente si se congelan, al igual que ocurre con las frutas y las verduras que se comen crudas. Al contener gran cantidad de agua, al descongelarse pierden totalmente su estructura.
En el caso de la patata, es preferible cocerla al momento de comerla, mientras que con las verduras ocurre lo contrario: conservarán sus propiedades mejor si primero se hierven y después se congelan. El ejemplo más claro es un plato de lentejas que descongelamos: la zanahoria tiene buen sabor y textura, pero la patata lo cambia por completo.
En las frutas hay pocas excepciones que se pueden congelar, como los frutos rojos o el plátano, para luego añadirlos a un desayuno o batido fresco en épocas de calor. Ocurre lo mismo con el marisco, que algunos productos frescos se pueden congelar sin cocerlos previamente, pero otros deben cocinarse antes de congelarse.
El huevo es un alimento que tiene diferentes finales si se congela, según cómo haya sido el método de congelado. Un huevo completo con cáscara estallará, un huevo cocido cambiará su textura y sabor; un huevo cocido en una sopa en el que se ha separado la clara de la yema puede cambiar su textura, pero el cambio no será tan grande como cuando se congela sin separarse la clara y la yema.
Los postres caseros y las salsas son los dos últimos grupos de alimentos que no deben congelarse para que no pierdan su textura, y para evitar posibles problemas estomacales al ingerirlos después de descongelarse.
Más allá de estos siete grupos de alimentos, lo recomendable es no congelar dos veces o más el mismo alimento porque aumenta drásticamente el riesgo de formación de microorganismos perjudiciales para la salud que ingeriremos cuando lo comamos.
En Vitónica | Te enseñamos a congelar vegetales correctamente para tenerlos siempre a mano para tus recetas saludables
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Estos son los siete grupos de alimentos que no hay que congelar para evitar perder sus propiedades
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Joaquín Vico
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En el mundo hay muy pocas poblaciones que con naturalidad exceden los 100 años de vida y que por ello, son motivos de atención y observación. En este sentido, la dieta hunza podría ser la clave para vivir más y mejor, por ello te contamos qué es y cómo llevarla a cabo.
Los habitantes del Valle de Hunza alcanzan sin inconvenientes los 110-120 años y enferman muy poco; por esa razón un médico inglés decidió estudiar este pueblo de unos 30,000 habitantes rodeado de los montes de Himalaya que constituye una región del norte de Pakistán, ubicada en la frontera con India, China y Afganistán.
En qué consiste la dieta hunza
Tras convivir con el pueblo hunza el médico inglés se sorprendió tanto de la ausencia de enfermedad como de la longevidad de sus habitantes, donde muchos contaban con más de 100 años.
Esta gran esperanza de vida es atribuible a la alimentación que llevan los habitantes del Valle de Hunza, donde abundan los hidratos de carbono y el aporte proteico es muy reducido.
Las frutas y verduras son protagonistas, escogiendo casi siempre ejemplares de temporada y priorizándose el consumo de verduras de hojas verdes como la lechuga.
Además del alto consumo de frutas, verduras y hortalizas, la dieta hunza es mayormente vegetariana y ofrece queso de oveja, granos germinados y cereales integrales así como agua procedente del glaciar.
El consumo de carnes es mínimo y sólo se destina a eventos o celebraciones especiales, por lo tanto debido a que el consumo de lácteos no es muy abundante esta dieta resulta con un muy bajo aporte proteico y ante todo, rica en hidratos de carbono de calidad que son ofrecidos mayormente por vegetales frescos, fuentes de vitaminas y minerales que el organismo necesita.
Por otro lado, es ínfimo o nulo el consumo de alimentos ultraprocesados, ya que en el pueblo hunza casi no se accede a este tipo de alimentos de origen industrial y de inferior calidad nutricional, que abundan en las dietas occidentales.
Los beneficios de la dieta hunza
La dieta hunza se caracteriza por una gran cantidad de fibra, vitaminas y minerales que el organismo necesita y una muy reducida proporción de grasas saturadas derivadas de la ingesta de alimentos de origen animal, como las carnes o los huevos; así como con baja presencia de proteínas.
Por otro lado, resulta una alimentación colmada de antioxidantes y fitoquímicos beneficiosos para el organismo que derivan de la variada ingesta de frutas, verduras y hortalizas que poseen los habitantes del Valle de Hunza.
La ciencia avala el hecho de que este tipo de alimentación puede sumar años de vida, ya que se ha comprobado que un alto consumo de frutas y verduras (alrededor de 10 porciones) reduce en hasta un 42% el riesgo de muerte prematura.
Y de igual forma, el consumo de estos alimentos puede proteger la salud, ayudando a prevenir enfermedades cardiovasculares, degenerativas y otras.
Asimismo, la ingesta de fibra (tan abundante en la dieta hunza) se ha asociado a un envejecimiento más exitoso y a un inferior riesgo de morir por cualquier causa.
Por todo esto, y por la gran presencia de antioxidantes y sustancias con efecto antiinflamatorio en el organismo, la dieta hunza podría ser un buen recurso para aumentar la calidad y expectativa de vida.
Cómo llevar a cabo la dieta hunza
Para imitar algunos aspectos de la dieta hunza y mejorar de esta forma nuestra alimentación a favor de nuestra salud y esperanza de vida, recomendamos:
Priorizar la ingesta de alimentos frescos y de temporada y reducir al máximo el consumo de procesados y ultraprocesados que se encuentran al alcance de nuestra mano y muy presentes en la alimentación actual.
Reducir el consumo de carnes y en su reemplazo optar por fuentes de proteínas vegetales como pueden ser granos enteros y germinados o derivados de estos así como legumbres, que si bien no abundan en la dieta hunza, son grandemente beneficiosas para obtener nutrientes saciantes para el organismo.
Incluir en nuestros platos frutas y verduras siempre también es aconsejable, intentando que estos sean ante todo crudos o con una mínima cocción; de manera tal de conservar al máximo sus buenos nutrientes y antioxidantes.
Con todo esto, podemos acercarnos a la alimentación de la población hunza que en gran medida puede ser responsable de su extensa esperanza de vida y su gran salud.
En Vitónica | Estos son los secretos para vivir más de 116 años de María Branyas, la persona más longeva del mundo
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La dieta hunza podría ser la clave para vivir más y mejor: qué es y cmo llevarla a cabo
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Gabriela Gottau
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La pandemia nos ha descubierto miles de formas de hacer ejercicio en casa siendo además la mejor forma de entrenar para personas con horarios de trabajos complicados o que no tienen un centro deportivo cerca de casa. Para ello, es recomendable tener un pequeño espacio con material y máquinas que nos ayuden y hemos encontrado un chollo que no te puede faltar.
Se trata de la cinta de correr BH Fitness RC04 Dual diseñada para uso doméstico intensivo de hasta 20 horas semanales.
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El Corte Inglés tiene la cinta de correr BH para entrenar en casa al 80% de descuento que te ayudará a ahorrar este verano
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Vanesa Soto
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El desarrollo del core, y también de los muslos especialmente cuádriceps, isquiotibiales así como glúteos, resulta fundamental para mantener la postura, mejorar el equilibrio y prevenir lesiones. Por eso, te mostramos en qué consiste la sentadilla Sissy, un ejercicio ideal para fortalecer cuádriceps y trabajar el core.
Sentadilla Sissy, una variante segura y efectiva
La sentadilla tradicional constituye un ejercicio básico que se recomienda incluir en toda rutina para ganar fuerza, tonicidad y también para quemar calorías e incentivar la ganancia muscular.
En este caso, la sentadilla Sissy es una variante que permite un mayor esfuerzo del cuádriceps, fortaleciendo al mismo tiempo la zona media del cuerpo o el core.
Técnica de ejecución de la sentadilla Sissy
Aplicar una técnica de ejecución adecuada de este movimiento resulta fundamental para sacarle mayor provecho al mismo, trabajando intensamente los cuádriceps y ejercitándonos de forma segura.
Comenzamos de pie con las piernas separadas del ancho de las caderas, pudiendo ser necesario tener un apoyo al lado para mantener el equilibrio. Por lo tanto se suele realizar este ejercicio en un rack o bien debajo del marco de una puerta.
Elevamos los talones y nos apoyamos únicamente sobre la punta de los pies, para después ir inclinando el cuerpo hacia atrás formando una línea recta entre rodillas, caderas y hombros mientras simultáneamente flexionamos las rodillas para descender lo más que podamos el cuerpo hacia el suelo.
Posteriormente, regresamos a la posición inicial siendo importante subir concentrando el esfuerzo los cuádriceps, y repetimos el movimiento tantas veces como lo sea posible.
Podemos reducir o aumentar la intensidad del ejercicio, aplicando para ello más o menos estabilidad, o bien, ayudándonos de escalones que eleven las rodillas y no dejen sin sostén las mismas, como se muestra en el siguiente vídeo:
Es esencial que la espalda se conserve recta siempre que sea posible, respetando la curvatura normal de la columna; y es fundamental alinear caderas con rodillas y hombros.
Para mantener la contracción de los cuádriceps lo recomendable es no extender las rodillas completamente sino mantener una ligera flexión en todo momento.
Introducir una cuña debajo de los talones o colocarlos en una máquina específica para elevar talones y anclar pies puede ser un excelente opción, de manera de lograr una mejor técnica de las sentadilla Sissy que constituye una excelente alternativa para fortalecer cuádriceps y trabajar el core, así como ganar en equilibrio y en fortaleza para nuestros glúteos.
En Vitónica | Las variaciones de sentadillas que te ayudarán a tener unas piernas fuertes y definidas
Imagen | Alora Griffiths
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Sentadilla Sissy: en qué consiste este ejercicio ideal para fortalecer cuádriceps y trabajar el core
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Gabriela Gottau
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Gladiator es una de las películas que prácticamente todo el mundo conoce. Veinte años después de una de las películas más exitosas del cine mundial, la secuela está en marcha. Paul Mescal será el nuevo protagonista en la arena de Gladiator 2, y aunque él reveló que no iba a mostrar su proceso de entrenamiento para su personaje, un vídeo en el que podemos verle entrenando se ha hecho viral en los últimos días.
Paul Mescal se prepara para ponerse la armadura en Gladiator 2
Paul Mescal es uno de los nombres propios que suenan con fuerza en la actualidad por la serie Normal People, y por la reciente nominación al Oscar por la película Aftersun. A otros éxitos como La hija oscura, el actor irlandés debe añadir su papel protagonista en Gladiator 2.
El cuerpo de un gladiador debe tener una composición con gran masa muscular y poca grasa, y en ese proceso de encuentra Paul Mescal, intentando darle más volumen a su musculatura.
Paul Mescal entrena para convertirse en Lucius
En el vídeo que se ha viralizado los últimos días, el actor que interpretará a Lucius adulto, el hijo de Lucilla y sobrino de Cómodo que ya ha crecido, aparece realizando unos remos al mentón con mancuernas. Al ejercitarse sin camiseta deja ver su gran base muscular con la que llenará su armadura en la película.
Este vídeo es de lo poco que podremos ver del actor en su entrenamiento para Gladiator 2, ya que él mismo expuso que no compartiría el proceso. La explicación es que el irlandés cree que tiende a ponerse el foco en la apariencia física de un actor, pero el quiere que su personaje irradie honestidad, más allá del físico.
Sus palabras exactas por las que no vamos a ver mucho más de sus entrenamientos fueron: con películas como esta y películas de superhéroes, a veces hay un enfoque en eso, lo que no me parece tan interesante. Por supuesto, se requiere una robustez física para el personaje, pero más allá de eso, no estoy interesado.
Este tipo tiene que pelear y tiene que ser una bestia. Y lo que sea que se vea y se sienta bien para mí, es lo que va a ser. A veces veo películas y pienso: “Esa persona no parece real”.
En Vitónica | El impresionante desayuno de Michael Douglas y su familia que ha dado la vuelta al mundo
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Paul Mescal se prepara en el gimnasio para ponerse la armadura en Gladiator 2
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Joaquín Vico
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Jo Linder, conocido en el mundo del culturismo y la estética como Joesthetics, murió hace unos días debido a un repentino aneurisma. El que ha sido motivación para muchas personas que disfrutan entrenando fuerza, falleció en los brazos de su novia por un ensanchamiento anormal de las paredes de una arteria que ya conocía anteriormente. A día de hoy, no se sabe exactamente por qué a sus 30 años se produjo el aneurisma, aunque muchas fuentes destacan que el uso de las drogas utilizadas en el culturismo, cuanto menos, agravan este problema de salud arterial.
Joesthetics falleció por un aneurisma
Jo Linder era uno de los culturistas referentes en redes sociales como Instagram en las que contaba con más de nueve millones de seguidores. A los 30 años de edad ha fallecido por un aneurisma que le provocó la muerte en las manos de Nicha, su novia.
Un aneurisma es un abombamiento en un punto débil de las paredes de una arteria. Las paredes de un aneurisma pueden ser lo suficientemente finas como para que se rompan.
El mundo del fisicoculturismo se sorprendió con esta repentina noticia, ya que para muchos Jo Linder era una motivación en el culturismo. Joesthetics, que es el apodo que utiliza en su canal de YouTube declaró hace tiempo que hacía uso de esteroides anabolizantes y él mismo explicaba hace un tiempo los efectos secundarios que le produjeron.
Tuvo problemas con el uso de esteroides anabólicos
Joesthetics pulicó hace apenas tres días unas imágenes en las que describía que dejó un año de tomar esteroides y no pudo recuperar sus niveles previos de testosterona. Su mensaje en relación al uso de química en el culturismo era muy claro: ten en cuenta que podría tener efectos a largo plazo en tu vida.
A pesar de observar notables diferencias entre la imagen en la que utilizaba sustancias dopantes prohibidas y la que no, Jo Linder cerraba el mensaje con la siguiente reflexión: incluso de forma natural, puedes lucir increíble y ¡solo necesitas ponerte en forma!
El mensaje de su novia
La pareja de Joesthetics compartió ayer una publicación en la que explicaba cómo ocurrió el suceso: “estaba allí con él en la habitación. Puso el collar en mi cuello que hizo para mí. Entonces nos tumbamos y nos abrazamos”. Nicha, la también culturista, explicaba en su extenso comentario que hacía unos días que a Jo le dolía el cuello, y que tenía un ensanchamiento anormal de las paredes de una arteria.
Internet está hoy repleto de suposiciones sobre la posible relación de las sustancias químicas utilizadas por Jo Linder y su muerte, pero son solamente eso, suposiciones. Lo único certero a día de hoy es que los efectos secundarios que pueden producir las drogas utilizadas por algunos culturistas pueden llevar a desenlaces fatales.
En Vitónica hemos descrito en varias ocasiones que el uso de química no es inocuo, sino que tiene graves efectos secundarios. En uno de dichos artículos analizamos las autopsias de varios culturistas menores de 50 años en las que mostraban los efectos dañinos del consumo de esteroides anabólicos.
Cada persona es libre de ser natural o de no serlo, pero antes de nada debe conocer a fondo los posibles efectos a los que se enfrenta. Hace poco más de un mes, Joan Pradells explicaba en su entrevista con Jordi Wild que estaba dispuesto a casi todo por cumplir su sueño de ser el mejor culturista del mundo.
The Wild le preguntaba Joan si se cambiaría por Ronnie Coleman, considerado por muchos el mejor culturista del mundo, pero con tantas molestias actualmente que le cuesta caminar.
Pradells dudó y no supo responder a esa pregunta, y ahí es donde reside la explicación de por qué, a pesar de conocer ampliamente que los esteroides anabolizantes pueden terminar incluso con la vida, muchos culturistas prefieren jugársela.
Joesthetics no es el primer culturista, y desgraciadamente no será el último, en morir por alteraciones vasculares. Incluso en el culturismo de élite en el que hay médicos especializados en cómo obtener el máximo partido de la química con los mínimos efectos, ocurren estas cosas. En atletas recreativos los efectos pueden ser aún peores al no contar ni siquiera con ese control médico necesario.
Nuestra reflexión final coincide con la que Jo Linder cerraba una de sus útlimas publicaciones: incluso de forma natural, puedes lucir increíble y ¡solo necesitas ponerte en forma!
En Vitónica | La triste transformación física de Ronnie Coleman: de ser el hombre más fuerte del mundo a casi no poder moverse
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Joesthetics ha fallecido a los 30 años de forma repentina por un problema arterial
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Joaquín Vico
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En verano, los deportes acuáticos o que podemos practicar al aire libre se popularizan ya que es la mejor época para practicarlos y es sin duda una divertida forma de pasarlo bien mientras mantenemos nuestro cuerpo en forma. El Snorkel es uno de ellos y si tienes la oportunidad de practicarlo en la playa, este kit de interesa.
Se trata del kit Easybreath 540FT Freetalk con aletas que permite poder bucear y ver todo el fondo marino aguantando mucho más la respiración.
Kit Snorkel Máscara Easybreath 540FT Freetalk + Aletas Adulto Azul Coral
Ahora puedes conseguirlo en Decathlon a un precio rebajado de 29,99 euros 39,99 euros. Está compuesto por una máscara Easybreath 540 con válvula que mejora la difusión del sonido bajo el agua, circulación de aire que evita el vaho con visión 180º, tubo con dry-top release que limita la entrada de agua por la parte superior y un par de aletas de snorkel con pala pequeña que facilita la penetración de la aleta en la superficie del agua.
La máscara está disponible en diferentes tallas que se ajustan al rostro y tiene un sistema mejorado que reduce un 20% el esfuerzo respiratorio pero si padeces problemas cardiovasculares no se recomienda este deporte.
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En Vitónica | Las 25 mejores ofertas para buceo y snorkel: máscaras, gafas, neoprenos y más
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Decathlon tiene en sus rebajas el kit de Snorkel por menos de 30 euros con el que hacer deporte bajo el agua este verano
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Vanesa Soto
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“Hola, soy Octavio. He bajado 100 kilos”, esa es la carta de presentación de Octavio Barajas que fue diagnosticado con obesidad mórbida, pero que gracias a un cambio de 180º en su estilo de vida, hoy está más fuerte y sano que nunca. El madrileño es uno de los ejemplos de cambio radical que se pueden lograr haciendo las cosas bien y con esfuerzo, paciencia y tiempo.
100 kilos menos y una vida nueva
El periódico 20minutos se reunió con él en un centro de entrenamiento de Madrid para ver cómo ha cambiado su vida desde que llegó a pesar 200kg hasta ahora que ha perdido la mitad de ese peso. Sus impresiones quedan recogidas en el vídeo de su entrevista.
“El deporte me ha cambiado la vida”
Octavio es consciente del cambio de vida radical que ha provocado el deporte, hasta el punto de expresar la siguiente frase: “mi cuerpo ahora me permite hacer cosas que antes no me dejaba hacer”. Nuestro cuerpo es una herramienta perfecta que nos ha permitido recolectar, trepar, cazar y muchas acciones más que han evitado que el ser humano se extinga.
Cuando no ejercitamos nuestro cuerpo, y además acumulamos mucha masa grasa, estamos impidiéndole nosotros mismos que desarrolle todo su potencial. Octavio era consciente de ello, y comenzó a perder peso porque sus padres se lo propusieron como meta para tener un ordenador, aunque hubo varios altibajos en el camino.
El aspecto mental es el gran olvidado en la pérdida de peso, y para Octavio una depresión supuso que lo esa pérdida de peso lograda en los primeros meses de entrenamiento se convirtiese en todo lo contrario, llegando a alcanzar su peso máximo en esa etapa.
No iba a la universidad por “no andar 10 minutos”
Octavio tenía 1o minutos de caminata desde casa al metro para ir a la universidad, pero esos 10 minutos le suponían un exceso de sudor y una fatiga que hacían que decidiese no ir a clase. Esta situación agravaba aún más la depresión que cursaba, estando en ese momento en la peor etapa a nivel físico y mental.
En septiembre de 2019 volvió a entrenar mucho tiempo después de haberlo dejado. En uno de esos entrenamientos Octavio le dijo a su entrenador y amigo David que no iba a entrenar por un ataque de ansiedad. Es en ese momento en el que David cumplió a la perfección la labor de un amigo y entrenador, ya que fue él quien le curó el ataque de ansiedad.
“Debido a que he cambiado mi mentalidad, he cambiado mi cuerpo”
Esta es otra de las frases que Octavio deja en su entrevista y que puede ser la más importante de su cambio físico. Las personas que no tenemos obesidad creemos que eliminarla es tan sencillo como comer menos y moverse más. Sin embargo, el factor psicológico es fundamental, y lo has podido comprobar perfectamente en este ejemplo.
Octavio comenzó a entrenar e iba perdiendo peso cuando se encontraba en unos 135 kilos. Sin embargo, una depresión le hizo alcanzar los 200 kilos de peso y tiró todos esos meses de esfuerzo por la borda. Un cambio de mentalidad y una ayuda de su entrenador y su psicólogo hicieron que la vida de Octavio Barajas haya cambiado para siempre. Ahí radica la importancia de un equipo multidisciplinar que reúna las diferentes ramas de la salud que son necesarias para lograr éxito en la pérdida de peso.
En Vitónica | De obesidad mórbida a maratones de montaña: la increíble transformación de Óscar Molina en la que perdió 156 kilos
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“El deporte me ha cambiado la vida”: el antes y el después de Octavio Barajas en el que ha perdido 100 kilos y ha ganado una vida nueva
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Joaquín Vico
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