agosto 2023 // Archivo

El kiwi es una fruta que si bien podemos aprovechar al máximo en invierno también podemos conseguir en otras temporadas del año gracias a la importación; y que puede brindar nutrientes de calidad para el organismo. Te contamos todo lo que ocurre en tu cuerpo si comes un kiwi todos los días.

Un kiwi al día para beneficiar la salud

Excepto que seas alérgico o intolerante a los componentes del kiwi, comer esta fruta a diario resulta una excelente forma de asegurarnos el 50% o más de la cuota de vitamina C que necesitamos, ofreciendo al mismo tiempo sus  propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Un kiwi todos los días puede beneficiar el tránsito intestinal ayudando a prevenir el estreñimiento debido a su gran contenido de fibra, que destaca en el kiwi verde, y a la presencia de ácido cítrico y sustancias con efecto prebiótico que pueden beneficiar la flora intestinal.

Por otro lado, el kiwi puede brindarnos flavonoides y otros fitoquímicos que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares al controlar factores de riesgo como la agregación plaquetaria o los niveles de triglicéridos en sangre.

Asimismo, podemos optimizar la calidad del descanso nocturno si comemos un kiwi cada día, ya que esta fruta resulta fuente de serotonina que puede promover un sueño reparador y ayudar a relajarnos.

Por último, la ingesta de un kiwi cada día puede darle un empujón al sistema de defensas de nuestro organismo, ayudando a reducir los efectos negativos de los radicales libres del oxígeno o el estrés oxidativo; ya que provee vitamina C en elevadas proporciones con acción antioxidante y también, compuestos fenólicos con efecto antiinflamatorio en nuestro cuerpo.

Esto es todo lo que ocurre en tu cuerpo si consumes un kiwi cada día como parte de una dieta de calidad y un estilo de vida saludable.

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Esto es lo que ocurre en tu cuerpo si comes un kiwi todos los días

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Gabriela Gottau

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Contar con el calzado apropiado resulta fundamental para cualquier actividad deportiva que realicemos, por ello te mostramos las mejores zapatillas Merrell que puedes encontrar en Decathlon para recorrer la  montaña con máxima comodidad.

Se trata de las zapatillas de montaña y trekking Merrell Crosslander que puedes encontrar en Decathlon a un precio de 79,99 euros y que se encuentran disponibles en su versión para hombre y para mujer.

Zapatillas de montaña y trekking Merrell Crosslander

Merrell ha diseñado estas zapatillas para recorrer las montañas por terrenos con cierta pendiente, e ideales para tiempo seco.

Para un mejor agarre estas zapatillas cuentan con suela de caucho que brinda una adherencia óptima, mientras que para mayor comodidad cuentan con  amortiguación Merrell® Air-Cushion en el talón que permite absorber los impactos.

De igual forma, cuentan con protección en la puntera para enfrentar sin  riesgos los golpes que podemos recibir en terrenos pedregosos.

Estas zapatillas Merrell son ideales para recorrer terrenos con cierto desnivel sin descuidar la comodidad y la seguridad en la montaña.

En Decathlon puedes encontrarlas a un precio de 79,99 euros y así contar con una  excelente alternativa de calzado para realizar senderismo con el máximo confort.

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Decathlon tiene las mejores zapatillas de Merrell para recorrer la montaña con la máxima comodidad

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Gabriela Gottau

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El entrenamiento de fuerza es obligatorio, más que necesario, para mantener una buena salud y mejorar nuestra composición corporal. Hay días que no podemos acudir al gimnasio, o simplemente nos apetece entrenar en casa. Para esos momentos, Lidl cuenta con un set de mancuernas de 10 kg que puedes utilizar para montar tu propio gimnasio casero.

Set de mancuernas de 10 kg de Lidl

Lidl cuenta con un set de mancuernas en las que puedes entrenar con diferentes combinaciones de pesos hasta llegar a un peso total de 10 kg. Este material es uno de los que no pueden faltar en nuestro rincón de entrenamiento por su versatilidad y la larga lista de ejercicios que podemos hacer con él.

Los discos tienen un núcleo de hierro fundido para aportar una mayor duración, por lo que nos acompañarán durante mucho tiempo. El agarre de la mancuerna tiene un mango estriado que hace que se pueda sostener mejor y de forma más segura.

El kit incluye nueve piezas

El lote de discos está compuesto por nueve piezas: 2 pinzas de sujeción, 4 discos de 1 kg cada uno y 2 discos de 2 kg cada uno. La barra de acero tiene una longitud de 35 cm y su diámetro es de 30 milímetros, mismo diámetro que los discos.

Con él puedes entrenar en casa en cualquier momento, pudiendo regular los pesos y progresar en los ejercicios haciendo más repeticiones o añadiendo más discos a la mancuerna. Su precio actual es de 29,99 euros 24,99 euros.

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Lidl tiene rebajado este set de mancuernas para montar tu gimnasio en casa

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Joaquín Vico

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Las medias de compresión son una de las herramientas que se utilizan tanto para salud como para rendimiento, aunque no sabemos muy bien cuándo ni por qué. Es común ver a corredores de fondo utilizar esta prenda durante la carrera, pero la evidencia científica parece que no apoya su uso en ese momento, sino que los beneficios llegan en la recuperación. Los mecanismos que produce utilizar compresión permanente afectan al flujo sanguíneo y esa es la razón por la que en algunos casos está recomendado, pero en otros no lo está.

Medias de compresión, rendimiento y salud

Uso de medias de compresión en el rendimiento deportivo

Aunque se vean a muchos corredores y atletas de resistencia haciendo uso de medias compresivas durante las pruebas o los entrenamientos, la evidencia científica actual expone que no su uso no afecta positiva, ni negativamente, al rendimiento deportivo.

La literatura científica sí que muestra mejores resultados en la recuperación al hacer uso de esta prenda deportiva. La explicación es que mejora el retorno venoso por compresión, y eso hace que eliminemos más rápido las sustancias de desecho que hemos acumulado durante el esfuerzo físico.

Además de ayudarnos a recuperar más rápido, las medias de compresión atenúan las posibles agujetas que suelen aparecer a los días siguientes del esfuerzo. Esta capacidad para mejorar el retorno venoso se puede extrapolar a la salud general, pero no sirve en cualquier persona.

Uso de medias de comprensión para la salud

La doctora Katia Salloum está especializada en diagnóstico y tratamiento de las enfermedades del aparato circulatorio, una extensa red de ‘tuberías’ cuya misión consiste en hacer llegar la sangre, y con ella el oxígeno y los nutrientes a todas las células de nuestro organismo y devolverla de nuevo al corazón.

En una entrevista para el medio francés ‘Femme Actuelle” explica el uso de las medias de compresión para mejorar la circulación de la sangre en las venas. Hay personas para las que es imprescindible llevarlas, como las que se someten a una operación quirúrgica, y otras para las que no se recomienda, como pacientes diabéticos con trastornos graves de los vasos sanguíneos.

Las medias de compresión, según la doctora Salloum, son recomendables para mujeres embarazadas, personas que no caminan lo suficiente o aquellas que pasan mucho tiempo de pie por su trabajo. También es interesante que sean utilizadas por personas que pasan mucho tiempo sentadas, como por ejemplo en viajes de larga duración.

Este último grupo de personas puede levantarse cada poco tiempo, lo que hace la misma función vascular, o mejor, que utilizar las medias de compresión. En el otro extremo están las personas que no deben utilizarlas, ya que puede generar graves consecuencias.

Cualquier persona que tenga problemas en arterias y vasos sanguíneos debe contactar primero con un médico y evitar comprar medias de compresión por su cuenta. Aquellas personas que tienen pérdida de sensibilidad en pies y piernas tampoco deben utilizar esta prenda porque podrían aumentar los síntomas.

Aplicación práctica

Las medias de compresión son una herramienta interesante que ayuda a nuestro sistema vascular a retornar la sangre en su ciclo natural. Eso hace que su uso sea recomendado para mejorar la recuperación después de un esfuerzo físico, o en personas para las que se prescriba por un médico.

Al venderse libremente, cualquier persona puede adquirirlas y utilizarlas. Si bien el número de personas que puede tener inconvenientes al utilizarlas de forma libre, existen diferentes grupos que deben primero contactar con un médico para que aconseje o desaconseje utilizarlas.

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Medias de compresión: los casos en los que no solo no hace falta usarlas sino que puede ser peligroso

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Joaquín Vico

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Su carrera sin duda ha resultado exitosa no sólo como figura del cine sino también como culturista reconocido por su gran esfuerzo y sus destacados valores. Por eso, te contamos cuáles son los cinco secretos del entrenamiento de Arnold Schwarzenegger para lograr el éxito.

Fue ganador del Mr. Olimpia en siete ocasiones y destaca por su gran dedicación a  entrenar el cuerpo desde sus 15 años. Pero además, ha puesto en práctica cinco hábitos que le ayudaron a lograr el éxito:

Romper los bloqueos mentales

Con la idea de que sólo existen barreras en nuestra mente, el actor ha declarado en su cuenta de Instagram que es fundamental aprender a pensar que podemos ser verdaderamente imparables y progresar hacia lo que realmente queremos.

Establecer metas alcanzables

Dado que no podemos cambiar de la noche a la mañana, establecer metas realistas o alcanzables es clave para lograr cualquier objetivo y avanzar a paso firme hacia el éxito.

Según sus propias declaraciones:

“Una repetición es sólo una repetición. Pero esa repetición hecha una y otra vez puede convertirse en cientos de repeticiones. Y hecho con el tiempo, esos cientos de repeticiones suman mucho progreso… Has sido como eres durante mucho tiempo, y no vas a ser una persona diferente durante la noche, por lo que ponte metas alcanzables”

Elegir un plan de entrenamiento adecuado

Adaptar el entrenamiento a nuestro nivel y condición física así como a nuestro  objetivo, resulta fundamental para progresar hacia aquello que logramos y en última instancia, ser verdaderamente exitosos.

Fotografiar el proceso

Fotografiarnos a medida que logramos sencillos y pequeños cambios resulta fundamental, ya que permite constatar el progreso que hemos realizado y constituye una buena forma de motivarnos a más.

Hacer repeticiones con menos peso

Para lograr verdaderos cambios en nuestro cuerpo y sobre todo aumentar la  potencia y fomentar la hipertrofia, es importante hacer entre 8 y 12 repeticione bien hechas, sin condicionar la técnica de los ejercicios.

Por eso, hacer una sola repetición con mucho peso no sirve de mucho sino que Arnold declara que..

“no importa cuánto levantes si vas a hacerlo sólo una vez, debes usar menos peso y realizar más repeticiones”

Estos son los cinco secretos del entrenamiento de Arnold Schwarzenegger para lograr el éxito.

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Los cinco secretos del entrenamiento de Arnold Schwarzenegger para lograr el éxito

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Gabriela Gottau

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Estos meses de verano, aprovechamos para realizar todo tipo de actividades bajo el agua incluidos deportes y diferentes entrenamientos. Al igual que para correr, es necesario llevar un calzado que proteja nuestros pies de las rocas, conchas u otros elementos y así evitar lesiones por eso te vamos a recomendar algunos escarpines para amantes del agua:

Subea 100

Estas zapatillas están pensadas para snorkel y excursiones acuáticas ya que resisten todo tipo de suelos rocosos protegiendo al pie en todo momento, El tejido superior de malla se adapta fácilmente y son de secado rápido pudiéndose meter además en la lavadora.

Su precio es de 9,99 euros.

TEX

Disponibles en varios colores, estos escarpines de hombre están hechos de tejido de malla transpirable con suela de goma ergonómica y clip trasero. Al no llevar cierre se ajustan mediante una goma colocada en el tobillo con un regulador delantero.

Su precio es de 6,99 euros 11,99 euros.

Saguaro

Este diseño sin cordones los sustituye con una banda elástica horizontal con estampado a logo en color que crea ese efecto calcetín. Son aptos para todo tipo de deportes y su suela ultra fina tiene 0,5 cm de altura suficiente para proteger la planta.

Su precio es de 15,98 euros 18,99 euros.

Mistral

Si buscas un modelo de mujer, este con detalles en rosa son especialmente ligeros, cómodos y de secado rápido. Su suela flexible te permite caminar por todas partes y al ajustarse al pie son mucho más seguro que las tradicionales chanclas o cangrejeras.

Su precio es de 8,99 euros.

Olaian 500

El formato botín es muy utilizado en el surf y este modelo de neopreno cuenta con una suela firme antideslizante para mantener el equilibrio en la tabla. La parte superior tiene una tira de silicona en el empeine para aportar mayor estabilidad y mantienen una temperatura óptima en los pies.

Su precio es de 27,99 euros.

Boomerang Maui 3

Elaborados en tejido 100% de poliéster, estos escarpines son ideales para evitar resbalamientos ya que la suela de goma con mini tacos mejoran la tracción. El tejido de malla superior protege el pie y el clip de la parte trasera ayuda al calce incluso con el pie mojado.

Su precio es de 6,47 euros 12,95 euros.

Boriken Tabarca

A diferencia del resto, estos sí cuentan con cierre y ajuste de cordones sin necesidad de nudo y recubrimiento de tejido de malla con partes sintéticas. La suela con formas mejora la tracción en cualquier terreno mejorando la pisada sin dañar la forma del pie.

Su precio es de 12,99 euros 14,99 euros.

Speedo Zanpa AF

Los escarpines de goma también son muy utilizados como estos que te mostramos que no tienen forro y no necesitan mantenimiento. Son reciclables y además dejan que el aire transpire para evitar olores y así regular la temperatura de los pies.

Su precio es de 25,72 euros.

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Lidl, Decathlon y más: estos son los mejores tipos de escarpines para practicar deportes en el agua

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Vanesa Soto

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Una dieta de calidad puede contribuir a la salud cardiovascular, siendo para ello fundamental la elección de ingredientes fuentes de grasas sanas, proteínas de calidad, fibra, vitaminas y minerales que contribuyen al buen funcionamiento cardíaco. Por eso, te mostramos cuáles son las cinco latas de conserva que los médicos recomiendan para cuidar el corazón.

Por sus nutrientes que pueden reducir factores de riesgo cardiovascular y tener un efecto antiinflamatorio en nuestro cuerpo, las siguientes conservas son las más  recomendadas para sumar a nuestra dieta si buscamos cuidar el corazón:

Anchoas que si bien son ricas en sodio son excelentes fuentes de ácidos  grasos omega 3 y calcio así como vitamina D, todos nutrientes fundamentales para cuidar la salud cardíaca y vascular.
Arenque que constituye otra excelente fuente de grasas y proteínas de calidad, así como de potasio, vitamina B12 y vitamina D.
Sardinas muy accesibles y excelentes fuente de ácidos grasos omega 3 y vitamina D así como de calcio para el organismo.
Almejas concentradas en hierro y vitamina B12 y de gran ayuda para saciarnos sin muchas calorías debido a su bajo contenido graso.
Legumbres de bote sin agregados que permiten incluir a dieta habitual  potasio, magnesio y fibra que son nutrientes que ayudan a prevenir la  hipertensión arterial y que contribuyen a mejorar la calidad de nuestra dieta  de forma muy sencilla.

Estas son las cinco latas de conservas recomendadas por médicos para cuidar el corazón, y que demuestran que si bien hay muchos alimentos enlatados de escasa calidad y que se recomienda evitar en el día a día, hay muchos otros procesados de buena calidad que contribuyen a una alimentación saludable  sin complicaciones.

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Imagen | Towfiqu barbhuiya

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Estás son las cinco latas de conserva recomendadas por médicos para cuidar el corazón

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Gabriela Gottau

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Todos tenemos momentos que marcan un antes y un después en nuestra composición corporal, ya sea para bien o para mal. Hay un dicho popular que detalla que los gimnasios están llenos de corazones rotos, porque una ruptura amorosa nos hace querer cuidarnos y querernos más, y ese es uno de tantos puntos de inflexión. Luka Doncic tuvo uno de esos ‘clics’ hace unos meses cuando no consiguió clasificar para los playoff de la NBA, lo que vino acompañado de críticas a su forma física. En este artículo podemos ver el increíble cambio físico de la estrella eslovaca de los Dallas Mavericks . 

Luka Doncic es otro

Las redes sociales no han pasado por alto las últimas publicaciones de Luka Doncic en las que se muestra con mucha menos grasa de la que solía tener y una mejor composición corporal. El ex-jugador del Real Madrid Baloncesto está más en forma que nunca a las puertas del mundial que arrancará en Asia a finales de agosto.

Viene de un fracaso en la temporada pasada de la NBA, al no clasificarse con su equipo, los Dallas Mavericks para los playoffs. Casi cuatro meses después, le vemos con un semblante distinto, sabiéndose importante para guiar a la selección hacia un buen papel en este mundial de baloncesto 2023.

“Luka tiene que mejorar su forma física”

Reggie Miller, una leyenda de la NBA, fue uno de los que comentó el fracaso de los Dallas Mavericks, señalando a Doncic como uno de los principales jugadores que tenía que mejorar su forma física, correr más y jugar más rápido. Meses después de que esos comentarios se viralizaran, Luka puede hacer mejor o peor las cosas, pero su composición corporal ahora no será la diana de las críticas.

En los cuatro meses de parón desde quedar fuera de los playoff, el cambio es sustancial. Lo es aún más si nos vamos un año atrás, cuando se vestía la misma camiseta de su selección para disputar el Europeo de Baloncesto. Veremos en unas semanas si la transformación física afecta positivamente a su rendimiento atlético.

En Vitónica | Pedri sorprende a todos con su cambio físico al mostrar unos brazos mucho más musculados

Imágenes | Luka Doncic (Instagram)

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Este Luka Doncic es otro totalmente diferente: su transformación física después de cuatro meses de parón

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Joaquín Vico

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La acogida de la película de Barbie ha superado todas las expectativas. Sus actores principales, Margot Robbie (Barbie) y Ryan Gosling (Ken) tienen muchas anécdotas de la grabación de este largometraje. Una de ellas es una prueba física que ha salido a la luz en la que Margot Robbie ha mostrado su gran condición física, siendo superada solamente por el entrenador físico de todo el elenco. 

Hola, soy Barbie, ¿a qué quieres que te gane?

Margot Robbie es la ‘Barbie fuerte’, ya que en una prueba que consistía en aguantar la posición de plancha frontal ha vencido a otras actrices y actores del elenco de la película estrenada la semana pasada. Este es un ejemplo más en el que podemos ver que las Barbies no son muñecas frágiles ni necesitan a un Ken que les lleve en su coche.

La conocida actriz de Hollywood aguantó durante cuatro minutos y diez segundos en la posición de plancha frontal, sacando más de un minuto a Ryan Gosling, actor que se pone en la piel de Ken en la película. El único que la ha superado ha sido su entrenador, Higgins, con un espectacular tiempo de cinco minutos y medio.

Aunque el test de plancha frontal es sólo un dato del rendimiento físico, da muestra de la condición física de la actriz. ¿Has probado alguna vez a ver el tiempo máximo que aguantas en esta posición? Una vez que lo hagas podrás comparar tus resultados y verás que no es nada fácil llegar a ese tiempo.

En la parte baja de la tabla podemos ver el nombre de Mark (posiblemente el compositor Mark Ronson), con algo más de un minuto, y a Tom (posiblemente el productor Tom Ackerley) con poco más de un minuto y medio. La protagonista de Barbie les ha sacado unos tres minutos, que es muchísimo. ¿Quién creía que Barbie era una muñeca débil?

En Vitónica | La gran pérdida de peso de Rebel Wilson: cómo ha conseguido perder más de 35 kg y mantenerlos

Imágenes | Margot Robbie (Instagram)

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Margot Robbie: la Barbie fuerte que le ha ganado a todos, incluyendo a Ken, en esta prueba física

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Joaquín Vico

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