Las conservas de pescados, mariscos y otros alimentos, resultan una alternativa práctica al momento de cocinar con ingredientes de calidad. Por eso, cada vez es más frecuente su utilización en la dieta diaria, y te mostramos cuál es el tiempo que puedes guardar una lata de atún abierta en la nevera.
En la nevera siempre, pero sin la lata
Si has comprado atún u otro pescado enlatado así como una legumbre de bote, la realidad es que una vez abierto el riesgo de contaminación es más alto y por ello, se aconseja consumirlo lo antes posible conservando siempre en la nevera.
Por otro lado, para mantener sus propiedades y evitar el cambio de olor, sabor y color, se aconseja guardar el alimento con todo su líquido interior en un recipiente hermético, adecuadamente cerrado.
Por el contrario, se desaconseja totalmente conservar en la misma lata los sobrantes de atún u otro producto que hayamos utilizado, pues esto puede transmitir iones metálicos a los alimentos y alterar sus características y propiedades.
Aunque dependiendo del alimento a consumir puede durar más o menos una vez abierto y adecuadamente conservado en la nevera, la realidad es que se aconseja consumirlo lo antes posible una vez abierta la lata, pero como máximo conservar unos tres días refrigerado.
Entonces, siempre debemos conservar en la nevera y fuera de la lata, en recipiente hermético y adecuadamente cerrado, de manera tal de mantener en perfectas condiciones los sobrantes de atún en lata u otra conserva, previo a su consumo.
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Este es el tiempo que puedes guardar una lata de atún abierta en la nevera
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Las sentadillas estilo pop, conocidas como pop squat, son un ejercicio que mezcla coordinación y potencia del tren inferior. Este movimiento puede ser realizado en el calentamiento en tus días de pierna o si practicas un deporte con carrera e impactos. También lo puedes introducir en tus sesiones de intervalos de alta intensidad (HIIT), ya que elevará tus pulsaciones rápidamente. Así es como se realiza y los errores que debes evitar.
Pop squats: el ejercicio de potencia y coordinación para tu tren inferior
Las pop squats son uno de los muchos ejercicios que mezclan saltos y coordinación, como pueden ser los jumping jacks y otros tantos. El objetivo es realizar una sentadilla profunda con las piernas abiertas en posición sumo, y desde ahí dar un salto y cerrar las piernas para inmediatamente volver a repetir la secuencia.
Las sentadillas normales suelen realizarse con una anchura de piernas más cerrada, pero en este caso no te preocupes por hacerlo con una distancia entre pies más amplia. Realiza el descenso de manera controlada, y cuando llegues a lo más profundo de la sentadilla, realiza un potente salto hacia arriba a la vez que cierras las piernas.
Errores a evitar en las pop squats
Debido a la separación de las piernas, es vital que las rodillas no se hundan hacia el interior, aspecto que suele suceder en este tipo de movimientos. Fíjate en el vídeo como las rodillas y los pies apuntan ligeramente hacia afuera, no hacia delante. Este detalle ayuda a que las rodillas no se vayan hacia dentro, error que podría acarrear una lesión.
El tronco debe estar lo más erguido posible y no inclinarlo excesivamente hacia delante. Si no puedes estar erguido deberás mejorar tu movilidad de caderas especialmente, y posiblemente también de otras articulaciones como los tobillos.
Este ejercicio está diseñado para que sea realizado de forma enérgica, pero no por ello debemos volvernos locos y hacerlo rápido todo el tiempo. Date una pausa en el descenso de la sentadilla y explota cuando vayas a realizar el salto. Aprovecha cuando juntas tus pies para tomar un poco de aire y repite todas las veces que marque tu rutina.
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Pop squats: fortalece tus piernas y mejora tu coordinación con esta variante de sentadillas
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Joaquín Vico
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Hace unos días, varios medios publicaron los entresijos del nuevo contrato del futbolista brasileño Neymar Jr. al ser fichado por su nuevo equipo. Una de las cláusulas comentadas era tener a su disposición siempre jugo de acai o açaí en la nevera. Esta fruta cultivada principalmente en la región amazónica, ha aumentado su demanda en muchos más países a lo largo del mundo. ¿Cuáles son los beneficios de esta fruta que hacen que no pueda faltar en la dieta de Neymar Jr. y muchas otras personas?
Açaí: el fruto que llega desde el Amazonas a Europa
La palma de açaí (Euterpe oleracea Mart.), es originaria de varios países de la región amazónica de América Central y del Sur tropical, incluidos Brasil, Ecuador y Venezuela. Los residentes de Brasil consumen y cosechan açaí a diario. Al cosechar açaí, los lugareños amazónicos venden la fruta a comerciantes a lo largo del río Amazonas.
Aunque el açaí se ha cultivado en su terreno autóctono durante miles de años como planta dietética de usos múltiples, su reciente introducción a regiones fuera de su origen ha ampliado rápidamente la demanda mundial de su fruta açaí o baya de açaí.
El problema es que la fruta no es apta para el transporte a mercados distantes. Además, las palmas de açaí crecen exclusivamente en el bioma amazónico, lo que hace que el mercado tenga que inventar nuevos métodos para su transporte, como la producción de pulpa congelada.
Aunque, como veremos a continuación, el açaí tiene un gran número de componentes saludables, debemos evitar en la medida de lo posible consumir productos que dejan una gran huella de carbono en su transporte y decantarnos más por productos de temporada y cercanía.
¿Qué hace especial al açaí?
Fotografías de varias partes de la palmera de açaí. ( a ) planta entera; ( segundo ) tallo; ( c ) hoja; d ) panículas de frutos; ( e ) frutos aislados; y ( f ) semillas aisladas.
En comparación con otras frutas, la pulpa de açaí tiene un mayor contenido de fibra dietética total y un menor contenido total de carbohidratos. La pulpa de açaí también contiene una multitud de proteínas, minerales (p. ej., calcio, magnesio, potasio, manganeso, cobre, níquel, boro, cromo) y vitaminas (p. ej., B1, B6).
El perfil lipídico saludable para el corazón del açaí, junto con sus altos niveles de antioxidantes y fibra, corroboran su importancia dentro de la industria de alimentos funcionales como alimento que promueve la salud.
Se ha observado que los extractos del fruto de açaí pueden tener acciones antioxidantes y antiinflamatorias relacionadas con la prevención y el tratamiento de factores de riesgo de diabetes, dislipidemia, hipertensión y enfermedades cardiovasculares (ECV).
Además, se ha demostrado que el açaí exhibe actividades anticancerígenas, antiaterogénicas, antimicrobianas, antinociceptivas, anticonvulsivas, antileishmaniales y antienvejecimiento. Las investigaciones han indicado los efectos protectores de los tejidos del açaí en varios órganos, como el corazón, el hígado, los pulmones, los riñones y el cerebro. No suena nada mal, ¿no?
Mejorar el deseo sexual, retrasar el envejecimiento y mejorar la composición corporal: el trío de ases del açaí
El conjunto de todas las propiedades comentadas hasta ahora suman procesos que producen también una mejora del deseo sexual, una piel y salud más jóvenes y un mejor control de la composición corporal. Los considerados como ‘súperalimentos’ deben su nombre al conjunto de componentes que integran, y que favorecen notablemente la salud.
Los arándanos son otro de los considerados ‘súperalimentos’ que guardan mucha relación en cuanto a los nutrientes y beneficios saludables del açaí. Por esta razón, y siendo los arándanos más fáciles de conseguir de forma natural en el mercado, puedes hacerte con ellos si no encuentras bayas de açaí.
Otra de las formas de consumir los componentes del açaí, aunque no de forma natural del alimento, es con un suplemento, que cada vez es más habitual consumir para obtener beneficios de vegetales y plantas. En cualquier caso, ningún alimentos es indispensable, y existen otros muchos que pueden suplirlo a la perfección.
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El ‘superalimento’ del Amazonas que rejuvenece, eleva el libido, y tiene otros muchos beneficios para la salud
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Joaquín Vico
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Cinco ejercicios para entrenar nuestra fuerza y resistencia en menos de 10 minutos. En eso consiste el siguiente circuito que detallamos en este artículo en el que aprovechamos el tiempo al máximo, introduciendo descansos muy breves entre cada ejercicio y dejamos de lado la excusa de la falta de tiempo para no entrenar. Podemos realizarlo en casa, al aire libre o donde queramos porque no necesitamos material.
Circuito muy intenso de menos de 10 minutos para entrenar donde quieras
El circuito que describimos a continuación consta de cinco movimientos. Cada uno de ellos debe realizarse durante 30 segundos a la máxima intensidad. Una vez completados los 30 segundos, tendremos 15 segundos para tomar un poco de aire y prepararnos para el siguiente ejercicio, que también ejecutaremos a máxima intensidad durante otros 30 segundos.
Repite este ciclo durante toda la ronda de cinco ejercicios y repite tres rondas si tu nivel físico te lo permite. Si es muy intenso para ti, realiza solamente una ronda y alarga a 30 segundos el tiempo de descanso entre ejercicios.
Una vez que completes cada ronda de cinco ejercicios, puedes tomarte uno o dos minutos para tomar un poco de aire, agua si fuese necesario, y volver a repetir hasta un máximo de tres rondas. Antes de iniciar los ejercicios, ya que son de alta intensidad, realiza un calentamiento previo.
High knees (rodillas altas)
Las rodillas altas, conocido comúnmente como skipping, es un movimiento que parece sencillo, pero que si lo hacemos a máxima intensidad durante 30 segundos comprobaremos como suben nuestras pulsaciones. Intenta llevar tus rodillas lo más alto posible en cada repetición.
Walkout push-up (caminata con las manos)
En este ejercicio iremos exhaustos del movimiento anterior, lo que hará que contraigamos aún más nuestro abdomen. La tensión que haremos realizando esta caminata de manos, unida a la respiración intensa, hará que nuestro core trabaje de lo lindo durante 30 segundos. Recuerda que tienes 15 segundos (30 segundos si tu forma física es baja) para comenzar con el siguiente ejercicio.
Sentadillas con salto
Con las sentadillas con salto comienza una secuencia de dos ejercicios que harán que tus piernas se hinchen por la gran intensidad que van a recibir. No pienses en hacer repeticiones rápido, sino en llegar lo más alto en cada repetición. Piensa en saltar lo máximo cada vez que tus pies se despeguen del suelo.
Zancadas con salto
Las zancadas con salto se realizan con bastante fatiga por las sentadillas con salto realizadas en el ejercicio anterior de la ronda. Al igual que hemos comentado anteriormente, no pienses en hacer muchas zancadas, sino en ejecutar cada una de ellas con la máxima potencia para saltar lo más alto posible.
Planchas arriba y abajo
El quinto y último movimiento del circuito va enfocado en el core y en los brazos, especialmente en los tríceps. Se trata de hacer una plancha frontal, pero estirando y flexionando los codos. Este gesto hará que los tríceps se estimulen en gran medida, y que nuestro core tenga que estabilizar nuestro tronco en todo momento. Una vez completado, tómate entre uno y dos minutos, y vuelve a repetir hasta tres rondas, que no te llevarán más de 10 minutos.
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“No tengo tiempo para entrenar” ya no es una excusa: este circuito te llevará menos de 10 minutos, y puedes hacerlo donde quieras
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Joaquín Vico
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Conservar el cuerpo saludable a pesar de los años no siempre es tarea sencilla, y menos aún, conservar un buen porcentaje de masa muscular. Por eso, compartimos las claves para mantenerse forma que ha revelado con 80 años el ex Mr. Olympia que venció a Arnold Schwarzenegger.
Frank Zane, ganador de tres Mr. Olympia y sus claves para estar en forma
Frank Zane se desempeña actualmente con preparador físico y fue ganador de tres Mr. Olympia a lo largo de su carrera como fisicoculturista en Estados Unidos.
Ha publicado varios libros y cuenta con más de 200 mil seguidores en Instagram, donde comparte consejos y fotos de su mejor época como culturista.
Frank Zane venció por única vez a Arnold Schwarzenegger en 1968, ganando el premio de Mr. Universo, una derrota que motivó al protagonista de Terminator a ganar el título años después, tras un trabajo intenso y una dedicación admirable.
En una entrevista, el ex- fisicoculturista señala que es importante trabajar duro y de manera consistente, así como prestar atención a cada ejercicio que realizamos, concentrándonos en el movimiento y enfocándonos en el efecto del entrenamiento en nuestro cuerpo.
Por otro lado, señala que la dieta resulta clave pero no hace falta atiborrarnos de comida para ganar masa muscular, y que resulta fundamental producir un cambio gradual en nuestro organismo, ser paciente y progresar poco a poco para lograr verdaderos resultados.
Asimismo, un consejo que deja Frank Zane a todo aquel que quiere ver cambios en su cuerpo y que trabaja para ello, es autoevaluarse o pedir opiniones ajenas acerca de lo que ven, siendo para ello de mucha utilidad tomarse fotos con frecuencia para visualizar los cambios y los puntos/aspectos a mejorar.
A la actualidad y con 80 años, Frank Zane sigue dejando consejos y trabajando como preparador físico, así como disfrutando de entrenar su cuerpo y de visualizar los resultados, ya que conserva un perfecto estado de salud.
En Vitónica | Arnold Schwarzenegger ha logrado su éxito cumpliendo estas seis reglas
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Con 80 años, el ex Mr. Olympia que venció a Arnold Schwarzenegger revela las claves para mantenerse en forma
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El trabajo de fuerza puede realizarse con ejercicios más técnicos o más sencillos, utilizando pesos más elevados o velocidades más altas. Mezclarlo todo hace que la sesión sea más interesante y completa, ya que estimula nuestros músculos de diferentes formas y a diferentes intensidades. En este artículo te proponemos un ejemplo de ejercicios que muy posiblemente ya conocerás, pero que si mezclas en una sesión haciendo pocas series de cada uno de ellos, o a lo largo de la semana metiendo más volumen, obtendrás los beneficios de todos esos estímulos diferentes.
Cinco ejercicios de piernas a diferentes intensidades para dar el máximo estímulo
Swing pesados
El columpio o swing es uno de los movimientos explosivos principales que podemos utilizar para estimular la musculatura de las piernas. Es una muy buena alternativa a los movimientos olímpicos que son muy técnicos. Escoge un peso elevado que permita aplicar mucha potencia en cada repetición y detén el movimiento cuando notes que pierdes velocidad.
Sentadilla búlgara
La sentadilla búlgara es uno de los mejores ejercicios para el empuje del tren inferior, incluso por encima de las sentadillas con barra trasera. Esta variante a una pierna permite entrenar con menos estrés en zonas como la espalda baja, pero obteniendo los mismos beneficios que una sentadilla con barra pesada.
Sentadillas con salto
El motivo de introducir sentadillas con salto es que con este ejercicio nos vamos al extremo de carga baja y velocidad alta, muy poco utilizado por los usuarios comunes del gimnasio. Cuando entrenamos fuerza podemos mover cargas altas con poca velocidad, que es lo que hacemos en una sentadilla pesada, o podemos hacer sentadillas con salto y sin peso extra, que estará en el extremo opuesto.
Globet squat
Globet squat es un ejercicio para enfatizar en los cuádriceps de una manera muy técnica, mientras mejoramos nuestra posición de sentadilla profunda. La tensión en la zona baja de la espalda al hacerlo indica que estamos trabajando la movilidad de la cadera y que se transferirá en mayor seguridad a la hora de hacer ejercicios más técnicos y pesados.
Zancadas caminando
El último de los cinco ejercicios es una variante de las zancadas, que son mucho más interesantes que las zancadas frontales o traseras. Al hacer zancadas caminando estamos trabajando el conjunto de musculatura del tren inferior, involucrando mucho al glúteo medio, que se encarga de darnos estabilidad en el momento que nos quedamos con un único pie apoyado en el suelo.
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Cinco ejercicios del tren inferior que juegan con la carga, la técnica y la velocidad para lograr un entrenamiento completo
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Joaquín Vico
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Imagina a dos jugadores rivales en el centro del campo esperando al árbitro que ha ido al VAR. Una vez que este llega a la posición de los jugadores les dice que pueden lanzar penaltis para que solamente gane uno de los dos, o quedar empate y ambos serán campeones del mundo. Esta condición inverosímil en el fútbol se ha dado en más de una ocasión en atletismo, siendo la estadounidense Katie Moon y la australiana Nina Kennedy las últimas en protagonizarlo en el Mundial de Atletismo.
Katie Moon y Nina Kennedy: de ganadora del mundo a ganadora del mundo
Katie Moon y Nina Kennedy se subieron juntas al primer escalón del podio en el Mundial de Atletismo de Budapest. La primera es estadounidense y la segunda es australiana, así que no competían juntas por su país, y tampoco eran compañeras de equipo. Entonces, ¿cómo es posible algo así?
El deporte está cargado de competición, ya que centramos los esfuerzos en vencer al rival en lugar de vencernos a nosotros mismos. Puede que una marca muy mala para nosotros nos haga ganar un campeonato si con ella superamos a los demás rivales.
El salto con pértiga femenino nos tenía preparado una de esas historias atípicas del deporte, pero que muestra los valores que deben estar en lo más alto de nuestra lista: la ‘coopetición’. La ‘coopetición’ es una mezcla de cooperación y competición, en la cual nos enfrentamos a rivales con el fin último de mejorar nuestras marcas, no empeorar las suyas.
Tanto Katie Moon y Nina Kennedy superaron el listón puesto en los 4,90 metros y se enfrentaron al siguiente salto con el listón a 4,95 metros. Ambas saltadoras no consiguieron sortearlo en los tres intentos, por lo que en ese caso se puede escoger entre dos opciones: un desempate o compartir el puesto, que en su caso era el primer lugar y la medalla de oro.
¿Qué opción habrías escogido tú? Puede que de primeras pienses que mejor asegurar que jugarte un desempate en el que puedes perder, y estás en lo cierto. Sin embargo, en la historia no quedará solamente tu nombre como campeona mundial, sino que será compartido. Este detalle hace que muchos atletas prefieran ir a por el primer puesto en solitario.
La historia, por suerte para el compañerismo, se repite
En esta ocasión, sin un ápice de duda, las dos atletas decidieron compartir el primer escalón del podio y ser las dos campeonas del mundial. Si eres seguidor del atletismo puede que esta historia te lleve a recordar otra idéntica en los Juegos Olímpicos de Tokio, cuando Mutaz Barshim y Gianmarco Tamberi compartieron oro en la prueba de salto de altura.
Tanto Mutaz como Gianmarco pasaron el listón de 2,37 metros habiendo superado los demás en el primer intento. Al enfrentarse a los 2,39 metros, ambos saltadores fallaron los tres intentos. Acabamos de ver que en ese caso, el juez de competición propone a los atletas desempatar o compartir el oro, y en Tokio ocurrió lo mismo que ayer en el Mundial de Atletismo de Budapest: Mutaz y Gianmarco se subieron juntos al primer puesto del podio olímpico en Tokio.
Imágenes | Katie Moon (Instagram)
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‘Coopetición’: el valor del atletismo que ha hecho compartir medalla de oro a dos saltadoras en el Mundial de Budapest
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Joaquín Vico
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Puede que hace tiempo lo de ir de camping estuviera únicamente reservado para los aventureros que no tenían reparos en renunciar a la comodidad, pero por suerte, la cosa ha evolucionado tanto que hasta los más exigentes pueden dormir a pierna suelta en tiendas de campaña que son verdaderos palacios. Tanto es así, que se ha puesto de moda el concepto glamping: un término que une el glamour con el camping más clásico para disfrutar de dormir bajo las estrellas como en un hotel de lujo.
Tienda de Campaña tipo Tipi 3 personas con Mosquitera
Y si existe un símbolo de este glamping es sin duda el tipi, una tienda de campaña con diseño piramidal, generalmente en color blanco que además, suele tener altura y tamaño suficiente como para que dos personas (o tres) duerman plácidamente. No solo permite incluir un colchón grande -en ocasiones hasta una cama- de dos plazas, también nos permite permanecer de pie dentro de ella (no agachados como en la clásica Quechua).
Precisamente el creador de la Quechua, Decathlon es el protagonista de hoy porque gracias a sus rebajas de última hora podemos hacernos con una tienda de campaña de estilo tipi en color blanco por mucho menos, concretamente por 499 449 euros. Se trata de una tienda de 3x3x2 metros en algodón de color blanco con columna de agua y suelo cosido que es perfecta para nuestras aventuras del verano (y parte del otoño.
No tenemos pruebas pero tampoco dudas de que los más avispados agotarán esta maravilla con capacidad para tres personas a un precio súper razonable…
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Foto de cottonbro studio para Pexls, Decathlon
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Decathlon se apunta al glamping y lo revoluciona con esta tienda de campaña de estilo tipi rebajada
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María Barba
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Cada vez más personas optan por crearse un pequeño espacio en casa para entrenar o incluso quedar con amigos para hacer deporte en parques o zonas naturales y así ahorrar algo de dinero. Es importante contar con ciertos materiales para trabajar todo el cuerpo y hemos encontrado una oferta indispensable para ello.
Se trata del set de mancuernas Corength con diferentes pesos regulables que están pensadas para trabajar la musculación.
Kit mancuernas 20 kg musculación Corength
Ahora puedes conseguirlas en Decathlon con envío gratuito por 49,99 euros 59,99 euros. Está compuesto por 8 discos de 1 kg, 4 discos de 2 kg y 2 barras roscadas de acero de 2 kg cada una que añaden peso adicional a la mancuerna para que además de resistentes, puedas variar los entrenamientos. Cada uno de los discos está hecho de hierro fundido con el logo de la marca en relieve y la barra tiene un pequeño saliente que mejora el agarre aportando seguridad.
Todas las piezas van en un maletín de transporte que las protege gracias a su forro interior y se recomienda colocarlo en un lugar seco para que la humedad no le afecte aunque cuenta con una garantía de 3 años que cubre los desperfectos.
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Imágenes | Decathlon
En Vitónica | Entrena contra el reloj: prueba tu forma física con esta sesión de 25 minutos con pesas rusas
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Las rebajas de Decathlon tumban el precio del set de mancuernas ideal para entrenar en vacaciones
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Vanesa Soto
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Internet está repleto de consejos para perder grasa, en ocasiones más acertados que otras. En muchos artículos nos dicen exactamente qué es lo que hay que hacer, pero cuando llegamos a la letra pequeña, si es que la exponen, vemos que es más un camino de espinas que de rosas. Una vez que aceptamos que perder grasa y lograr una mejor composición corporal nos va a llevar mucho esfuerzo, tiempo, perseverancia y más de un tropezón, estamos preparados para el éxito. Los siguientes apartados tienen un lenguaje muy poco técnico, pero son las bases sobre las que cimentar cualquier programa de pérdida de peso.
Consideraciones tan absurdas para perder peso que ni siquiera te habías parado a pensarlas (o al menos no las estás aplicando)
La operación biquini “son los padres”
Cada año el mismo error. Cada año llega el uno de enero, o bueno, el día 10 (ya después de Reyes) y arrancamos el propósito de ir al gimnasio cinco días por semana. A finales de enero ya vamos tres días en lugar de cinco, y a finales de febrero ya estamos pagando el gimnasio sin ir ni un día.
“Ha sido un lapsus”, pensamos. “Después de Semana Santa me pongo en serio para el verano”, como si en dos meses fuésemos a conseguir nuestro cuerpo soñado. Llega julio, y ya viendo que no podemos lucir en la playa ese cuerpo que imaginábamos en nuestra cabeza, volvemos a tener otro lapsus que intentamos arreglar en septiembre, pero ya sabes qué pasa en octubre.
Olvídate de la operación biquini. Olvídate de perder peso con una fecha en el horizonte, ya sean las vacaciones en la playa, la boda o cualquier evento. Céntrate en metas pequeñas cada semana. Habrá semanas mejores que otras, pero no hay prisa, ni tampoco pausa.
Haz en pequeño y piensa en grande. Perder medio kilo de grasa por semana equivale a perder en un año 26 kilos de grasa, y perder medio kilo por semana es un objetivo alcanzable y que cuadra perfectamente en un estilo de vida en el que tengas tus días buenos y malos.
Se puede perder menos grasa por día de lo que piensas
Muchas personas llaman a esa grasa acumulada a lo largo de la cintura “el flotador”, y es que realmente es nuestro salvavidas, o al menos lo fue. Evolutivamente la grasa nos ha permitido sobrevivir a épocas de escasez, ya que es un almacén del que tiramos cuando no llegamos con la dieta a las calorías que necesitamos.
Nuestro cuerpo está programado desde hace miles de años para tratar a la grasa acumulada como el bien más preciado. ¿Entiendes ahora por qué es tan difícil deshacernos de ella? Podemos lograrlo, pero no es un camino fácil, y a medida que nos vamos deshaciendo de ella, el progreso se vuelve aún más complejo.
Esa es la razón por la que si queremos perder 10 kilos no lo vamos a conseguir en 10 días, bueno, sí que lo podemos conseguir, pero no serán 10 kilos de grasa, serán otra cosa. Matarnos de hambre no logrará hacernos perder más grasa, sino todo lo contrario: nuestro cuerpo entrará en modo supervivencia y se aferrará aún más a esa grasa acumulada.
Cuando afrontes un proceso de pérdida de peso, ten en cuenta que pequeños pasos harán mucho más que unos saltos drásticos al inicio. Si arrancas tu objetivo de pérdida de grasa como un elefante en una cacharrería tardarás poco en tener todo patas arriba, pero si comienzas con un modo ninja, con gestos sigilosos y seguros, aunque creas que será más lento llegar al objetivo, te sorprenderías de lo rápido que llegarías.
No hay que pasar hambre, de hecho, deberías comer más
Si estás realizando una dieta y estás pasando hambre, cambia de dieta o de dietista. Una alimentación saludable permite ingerir mucha más cantidad de comida que una mala alimentación. Haz la siguiente prueba: merienda hoy un paquete de Donuts y mañana prepara un bol grande con las mismas calorías que ese paquete.
¿Cuánto tiempo has tardado en comer cada cosa? ¿Cuál de los dos te ha saciado más? No es hambre lo que pasas con la dieta, es el deseo por ciertos alimentos insanos. Toda la vida vas a estar a dieta, sí, toda la vida vas a estar a dieta. Lee un par de veces más la frase anterior, por favor.
Hay aspectos como respirar y comer que los humanos necesitamos para vivir. Pasar por un proceso drásticos de restricciones alimenticias no te va a servir a largo plazo, así que ¿por qué pasar por él? Aprende a comer mejor cada día, pero no abandones de golpe los antojos.
Con el paso del tiempo cada vez los necesitarás menos, y llegará un momento en el que tu cuerpo directamente no te los pedirá, o te los demandará de muy vez en cuando. Sí, ese momento llegará y será por voluntad propia, así que evita restricciones externas drásticas que no te ayudarán, a menos que tu salud dependa de ello.
No seas una persona sedentaria que entrena
El día tiene 24 horas, de las que se recomienda dormir ocho. Si pasamos las 16 horas restantes con un reparto de 15 horas sentados y una hora entrenando, seremos personas sedentarias que entrenan, pero no podemos considerarnos como sujetos activos.
Una persona activa es aquella que se mueve a lo largo del día, ya sea limpiando la casa, andando al trabajo, yendo a la compra y haciendo muchas tareas que le demanden movimiento durante horas. A ese tiempo activos le añadiremos una hora de entrenamiento de fuerza o de resistencia a una intensidad mayor y tendremos la fórmula ganadora para perder grasa.
Ser una persona sedentaria que entrena una hora, o ser una persona activa que no entrena no es lo peor que podemos hacer, pero tendrá una de sus patas cojas, y no será lo óptimo para lograr nuestro propósito de bajar el porcentaje de grasa corporal.
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Cuatro consideraciones tan absurdas que no las estás teniendo en cuenta para perder grasa
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