Kiptum, en su tercer maratón, se acerca hacia lo imposible: bajar de las dos horas en maratón. El keniata ha parado el crono de el Maratón de Chicago en 2:00:35, siendo el primer hombre en bajar la barrera de las dos horas y un minuto (2:01) en maratón. Kelvin Kiptum ya había avisado en un comentario diciendo que “en el futuro sé que correré un maratón en dos horas”, y no iba de farol. Con apenas 23 años está por ver lo que es capaz de hacer este joven corredor que no deja de asombrar al mundo.
Kelvin Kiptum destroza el récord de Kipchoge y se acerca a las dos horas en maratón
Si hablamos de maratón, citamos a Kenia y comenzamos a citar un nombre por “Kip”, los entendidos del deporte completarán el nombre de Kipchoge, considerado el mejor maratoniano de todos los tiempos. Sin embargo, ese “Kip” ha dado un giro este fin de semana, siendo Kiptum el nombre propio de maratón.
Kelvin Kiptum comenzó el Maratón de Chicago con un ritmo muy por encima del récord mundial, pero a 10 km del final cambió el ritmo haciendo prever a los espectadores que la marca de Kipchoge de Berlín (2:01:09), récord del mundo hasta ahora, podía ser batida.
El joven corredor keniata corrió la segunda parte de la maratón en 59:47, consiguiendo con ello romper ese récord anterior de Kipchoge en Berlín. Kiptum tenía confianza en sí mismo e iba a por el récord de Chicago, pero se encontró con algo más grande todavía: “Me siento muy feliz. Estaba preparado. Sabía que venía por un récord de la carrera, pero afortunadamente fue un récord mundial”
El segundo corredor en llegar a la meta fue Benson Kipruto con un tiempo de 2:04:02 lo que demuestra la gesta de Kiptum. El poseedor desde este domingo del récord de maratón ya venía avisando en sus dos maratones anteriores, uno de ellos el de Valencia, su debut, que completó en 2:01:53 minutos, bajando a 2:01:25 en Londres en su segunda cita de maratón. A la tercera va la vencida dicen por ahí.
Sifan Hassan también rompió otro récord
La corredora Sifan Hanssan rompió el récord de Maratón de Chicago con un tiempo de 2:13:44, siendo el segundo mejor tiempo de la historia en maratón femenino. La holandesa debutó en Londres ocupando la primera plaza, y repitió de nuevo en Chicago con una carrera que ella misma consideró de un ritmo demasiado alto. ¿Cuáles serán las siguientes hazañas de Kiptum y Hassan?
Imágenes | Kelvin Kiptum (Instagram)
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Kelvin Kiptum destroza el récord del mundo de maratón de Kipchoge y se acerca a romper la barrera de las dos horas
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El mercado del fitness orientado a la pérdida de peso está repleto de ofertas del tipo “pierde cinco kilos en cinco días” y similares. Una revisión narrativa muy completa nos habla sobre algunos de los métodos milagro que se utilizan en estos casos, como el ayuno prolongado de agua en el que el objetivo es perder peso sin ingerir nada más que agua. Como puedes imaginar, peso se pierde, pero no nos interesa el peso, nos interesa la grasa perdida y la salud, y este tipo de ayunos y estrategias no son buenos ni para una cosa ni para la otra.
Ayuno prolongado de agua para perder peso: ¿por qué es una fatídica idea?
El ayuno intermitente se ha convertido en una de las estrategias más utilizadas para perder peso por la facilidad de llevarlo a cabo. Hasta la irrupción de esta técnica, que se extrapoló del ayuno religioso del Ramadán, la dieta continua de restricción de calorías era lo más común.
Esta dieta continua es la típica en la que realizamos todas nuestras comidas, pero con un número de calorías menor al que necesitamos. Ese déficit de calorías tendrá que ser asumido por nuestros almacenes de grasa, que pondrán la parte restante e iremos así vaciando los depósitos.
En lugar de la dieta continua, una restricción intermitente de alimentos ha ocupado su lugar, ya que podemos comer más si quitamos algunas comidas del día. Existen muchos tipos de ayuno intermitente, desde los de iniciación que consisten en estar 12 horas sin ingerir alimento y 12 horas en los que sí podemos comer, hasta otros más prolongados y duraderos de varios días.
Hay algunos extremos, como el ayuno de agua durante muchos días, incluso algunas semanas. Sorprendentemente, el humano es capaz de sobrevivir muchos días sin alimento alguno, pero no sin agua. Eso se aleja mucho de la sociedad actual en la que comemos muchas veces a lo largo del día.
¿Tiene algún sentido este tipo de ayunos prolongados de días?
Más allá de un tema de control emocional o espiritual, ayunar más de 24 horas no tiene sentido fisiológico. De hecho, como podrás imaginar, es totalmente contraproducente para la salud y nuestra composición corporal. Si bien es cierto que perderás mucho peso, obviamente, una cantidad ínfima del mismo será de grasa.
El peso perdido viene en primer lugar de los almacenes de glucógeno, que es la forma en la que se almacena la energía en nuestros músculos e hígado. Al no ingerir energía, esos almacenes se van vaciando, perdiendo además una gran cantidad de agua que se acumulan con ellos.
Esa es la razón por la que en dos o tres días podemos ver que hemos perdido dos o tres kilos, pero no vienen de la grasa, vienen de dichos almacenes vacíos, y se recuperarán en el momento en que vuelvas a comer. Además, nuestro cuerpo tiene que utilizar lo que tiene a mano para conseguir la energía que necesitamos para respirar, para que nuestro corazón lata y para vivir.
Pasadas las 24 horas, se dispara la proteólisis, que es la obtención de energía de los aminoácidos de los músculos. Eso quiere decir que estamos perdiendo masa muscular, lo que es un gran problema para nuestra salud y para la estética corporal.
Según la revisión narrativa que estamos utilizando como base para este artículo, una media de dos tercios de peso perdido con este ayuno de agua provienen de la masa libre de grasa. El resto es el glucógeno y el agua acumulada en músculos e hígado, y una mínima parte, muy mínima, es de la grasa.
Ayuno inteligente inteligente para perder grasa
El ayuno de agua y cualquier otra estrategia “milagro” no es eficaz por el simple hecho que la vamos a abandonar en unos días. ¿De qué sirve pasarlo mal si luego vamos a estar peor que cuando lo empezamos? Existen alternativas mucho más eficaces, saludables y que podemos seguir durante toda la vida.
Una de ellas es la de ayuno 16/8, que consiste en saltarnos la cena o el desayuno, y comer solamente durante una ventana de ocho horas al día. Se puede hacer también el ayuno 20/4 que deja una ventana de cuatro horas con comida, y 20 horas de ayuno cada día.
En el caso que quieras ayunar 24 horas, o incluso en los ayunos anteriores, exista la opción del ayuno modificado con proteínas, que consiste en tomar una cantidad de unos 1,6 – 1,8 gramos de proteína por kilo de peso y día a pesar de estar ayunando.
Esta forma de ayuno evita esa pérdida de masa muscular que hemos comentado anteriormente y que debemos limitar a toda costa. El hecho de introducir proteína en las comidas que nos saltamos hace que se limite la pérdida de masa muscular, y se utilicen otros sustratos como la grasa.
Por lo tanto, el ayuno intermitente es una gran herramienta para perder peso, pero solamente si se hace bien. Los ayunos prolongados tienen más inconvenientes que ventajas, siendo siempre interesante, en cualquier ayuno, introducir proteína como sustitutivo de la comida que nos saltamos.
En Vitónica | “Me mantiene la mente despierta”: estas son las razones de Joaquín Prat para pasarse al ayuno intermitente
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El peligro del ayuno de agua para bajar de peso: no perdemos grasa, pero sí salud
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El jengibre es una raíz con múltiples propiedades beneficiosas para el organismo que puede añadirse como condimento a diferentes platos o bien, utilizarse para elaborar por ejemplo, una infusión. Según un reciente estudio, el jengibre resulta clave para controlar la inflamación en quienes padecen enfermedades autoinmunes.
Jengibre para controlar patologías autoinmunes
En las patologías autoinmunes el sistema de defensa del organismo actúa generando una reacción exagerada y múltiples síntomas que son mediados por procesos inflamatorios.
En dichos procesos, los glóbulos blancos especialmente los neutrófilos tienen gran participación y es sobre estos donde actuaría el jengibre para atenuar la inflamación que caracteriza a las enfermedades autoinmunes.
Un estudio publicando recientemente en la revista JCI Insight comprobó en voluntarios sanos que recibieron un suplemento de jengibre durante siete días que la actividad de los neutrófilos se limitaba considerablemente; y en roedores con enfermedades autoinmunes se comprobó anteriormente que la hiperactividad de los neutrófilos era minimizada al consumir un extracto de jengibre por vía oral.
De esta forma, el jengibre podría ser clave para el control de diferentes patologías autoinmunes como por ejemplo el lupus, la diabetes tipo 1, u otras; ya que actuaría moderando la actividad de nuestro sistema de defensas y específicamente controlando la actividad de los neutrófilos en el organismo. De esta forma, minimizaría los síntomas propios de cada enfermedad al controlar la inflamación.
Estudios previos también han comprobado las propiedades antiinflamatorias del jengibre y su utilidad para controlar síntomas o prevenir diferentes enfermedades.
Específicamente en quienes padecen enfermedades autoinmunes, el jengibre sería clave para atenuar el desarrollo y los síntomas propios de la patología.
En Vitónica | Jengibre Kencur: un nuevo estudio destaca el gran potencial anticancerígeno de esta planta asiática
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El jengibre podría ser clave en el control de la inflamación en enfermedades autoinmunes, según un estudio
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Trabajar el cuerpo y ejercitarnos con regularidad no implica necesariamente salir de casa o realizar grandes inversiones de tiempo y dinero. Así, te mostramos cuál es el ejercicio ideal para entrenar sin el gimnasio, según Harvard.
Un sencillo ejercicio para fortalecer músculos
Con la finalidad de promover el fortalecimiento muscular de forma sencilla y sin complicaciones, Harvard recomienda ejercicios que pueden formar parte de la rutina de todos y que permitirían mejorar la forma física y optimizar la salud.
En este caso, se propone la utilización de una simple silla para ejecutar el gesto de sentarnos y ponernos de pie repetidas veces.
Para iniciar el ejercicio sólo tenemos que sentarnos en una silla con los pies separados del ancho de las caderas y completamente apoyados en el suelo.
Inhalamos y contraemos los músculos de la zona media del cuerpo para posteriormente exhalar y levantarnos lentamente hasta ponernos de pie. Para finalizar, nos sentamos manteniendo el control del movimiento y sin dejarnos simplemente caer.
Este ejercicio puede resultar más sencillo si colocamos las manos sobre los muslos o si utilizamos una silla con apoyabrazos para ayudarnos a ponernos de pie, mientras que podemos intensificar el gesto si cruzamos los brazos frente a nuestro pecho.
Con este movimiento no sólo trabajaremos piernas y glúteos, sino que para colaborar en el mantenimiento de la estabilidad y el equilibrio, los músculos del core serán solicitados.
Este es el sencillo ejercicio, ideal para trabajar el cuerpo sin ir al gimnasio, que Harvard recomienda para fortalecer diferentes músculos.
En Vitónica | Los cinco mejores ejercicios que puedes hacer para ponerte en forma según Harvard
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Harvard desvela el ejercicio ideal para trabajar el cuerpo sin ir al gimnasio
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Es sabido que nuestros hábitos pueden determinar nuestra esperanza de vida, y el ejercicio resulta clave para vivir más años. Sin embargo, para nuestra longevidad nos preguntamos qué es mejor: cardio o entrenamiento de fuerza.
En reddit esta pregunta ha abierto el debate y son muchos los defensores del entrenamiento de fuerza así como otro tanto los defensores del ejercicio cardiovascular como aliado de una mayor esperanza de vida.
Longevidad y tipos de ejercicio
Está bien claro que el ejercicio aeróbico mejora la capacidad aeróbica y optimiza el funcionamiento cardiorrespiratorio, por lo que puede tener efectos muy positivos sobre la salud cardiovascular y se ha asociado a menor tasa de mortalidad.
Por el contrario, el entrenamiento de fuerza o una mayor fuerza muscular también; pues resulta extremadamente beneficiosa con este fin, ya que revisiones de investigaciones publicadas hasta 2018 han corroborado que el entrenamiento de fuerza se asocia con un 21% menos de riesgo de mortalidad por todas las causas.
Entonces, es probable que ambos tipos de ejercicios resulten beneficiosos y esto ha sido comprobado por una investigación publicada en JAMA Internal Medicine concluyendo que para reducir la mortalidad es fundamental realizar ejercicio aeróbico moderado y también, ejercicio aeróbico intenso y entrenamiento de fuerza.
La combinación de estos tipos de ejercicio es lo que nos hará vivir más y mejor y por lo tanto, ni cardio únicamente ni entrenamiento de fuerza por sí sólo tendrán tantos beneficios como la combinación de ambos para una mayor longevidad.
En Vitónica | Un médico experto en longevidad comparte la dieta ideal que puede ayudar a vivir más años
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Qué es mejor para vivir más: entrenamiento aeróbico o de fuerza
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Decathlon cuenta con diferentes prendas deportivas con las que podemos adentrarnos en la naturaleza y disfrutar de las caminatas y el aire puro. En este artículo detallamos una de dichas prendas, la chaqueta cortavientos impermeable para mujer con la que reducirás al máximo el efecto del viento que puedes encontrar en la montaña, a la vez que evitarás mojarte en el caso de que llueva.
Chaqueta cortavientos impermeable Mujer 100 blanco/gris
Chaqueta cortavientos impermeable Tribord 100 para mujer
Esta chaqueta chubasquero está diseñada por los expertos de Tribord para nuestras aventuras en la naturaleza, aunque haga frío, viento y lluvia. Su transpirabilidad e impermeabilidad hace posible que evacuemos el calor desde dentro hacia afuera, pero que no entre frío al interior.
Su cuello alto y su cierre con la capucha nos permiten sellar todas las zonas por las que se puede colar ese viento frío al interior. Cuenta además con una gran facilidad de ajuste para ir cómodas durante todo el día, además de la ligereza que evita añadir más carga a nuestras caminatas o paseos en cualquier lugar.
Efecto perlante para que el agua resbale y reducción total del viento
Esta chaqueta tiene un tratamiento específico para que el agua se deslice sobre la superficie y no cale al interior. Ha sido validado para estar dos horas bajo lluvia moderada, evitando así que la lluvia nos pille desprevenidos.
Decathon le otorga el máximo de puntuación a su reducción del efecto de enfriamiento debido al viento, por lo que es un cortavientos de total confianza. Puedes incluso llevarlo por zonas marítimas o pasear en barco gracias a su resistencia al agua salada y aire salino. Su precio es de 32,99 euros.
Chaqueta cortavientos impermeable Mujer 100 blanco/gris
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En Vitónica | Las mejores botas Forclaz para realizar senderismo este otoño las tiene Decathlon a un precio increíble
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Decathlon tiene la chaqueta cortavientos que te protegerá del frío, lluvia y viento en tus aventuras
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Jose María Gutiérrez, conocido por todos como Guti, no ha dejado de entrenar desde que colgó las botas como futbolista y continuó cerca de los terrenos de juego como entrenador y comentarista. En este momento se encuentra de lleno en un proceso de recomposición corporal con el que ha pasado de pesar 80 a 90 kilos, lo que indica que está ejercitándose bien. Así está llevando su proceso de cambio el eterno jugador del Real Madrid.
Guti ya ha aumentado 10 kilos más de peso corporal, y los que le quedan
Guti ha comentado en una entrevista para Men’s Health que está en pleno proceso de cambio físico y ya ha ganado 10 kilos de músculo. El exjugador del Real Madrid de fútbol se ha montado un gimnasio en casa donde se exprime al máximo, dando más importancia al trabajo de pesas que al cardiovascular.
En este proceso ha pasado de 80 kilos de peso a 90 kg, que no es moco de pavo teniendo en cuenta que cuando un futbolista se retira suele bajar considerablemente su ritmo de entrenamiento y en ocasiones convertirse en sedentario.
A sus casi 47 años, Guti echa en falta esa disciplina de entrenamientos diarios, y la suple con entrenamiento de fuerza en su gimnasio privado. Para producir este gran cambio no puede faltar una dieta adecuada que le lleva un nutricionista: como muy variado, muy bien, pescado, carne, verduras, de todo, pero mucho, 5 ó 6 veces al día. El comentarista deportivo ingiere también suplementos como proteína en polvo y creatina de forma controlada y en sus dosis necesarias.
Gimnasio en casa para seguir mejorando
La unión de perseverancia y dejarse guiar por un nutricionista y un entrenador personal están dando sus frutos. Guti ha avisado el cambio que ha tenido hasta ahora es sólo el principio. Cuenta con su propio gimnasio en el que podrá seguir entrenando con un set completos de máquinas.
Junto a él podemos ver a su esposa Romina Belluscio, con la que podremos verle entrenar a partir de ahora en numerosas ocasiones. En unos meses veremos hasta donde puede llegar en la mejora de su composición corporal.
En Vitónica | El impactante cambio físico de Fernando Torres: de futbolista a culturista
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De 80 a 90 kilos en pocos meses: la impactante transformación física de Guti que “es solo el principio”
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Joaquín Vico
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Las conservas de alimentos ya sea de pescados, de frutas, verduras o legumbres, resultan muy prácticas en el día a día para resolver comidas en muy poco tiempo. Además de escoger alternativas de calidad, revelamos un paso esencial al abrir las latas que permitirá evitar el desarrollo de bacterias.
Entre las conservas encontramos alimentos que resultan procesados de excelente calidad como por ejemplo, las legumbres ya listas para consumir, los vegetales encurtidos o en conserva, así como los pescados y mariscos enlatados; mientras que otras opciones son más bien ultraprocesados que recomendamos evitar como por ejemplo sopas, fabadas u otros platos preparados y listos para consumir.
Si escogemos alternativas procesadas pero sin mayores agregados y en los cuales podemos identificar el ingrediente o el alimento en su estado natural, las latas perfectamente serán nuestros aliados al momento de cocinar y comer más.
El paso que jamás deberíamos olvidar al abrir nuestras conservas
Más allá de la elección del alimento en conserva, un paso clave que no deberíamos olvidar nunca al abrir nuestras latas es limpiar la misma antes de que el alimento tome contacto con el recipiente o envase exterior.
La suciedad, la manipulación y los múltiples movimientos que sufren las conservas antes de llegar al supermercado y a nuestras manos, hacen que el recipiente externo pueda estar contaminado por bacterias y partículas de polvo.
Por lo tanto, para evitar que el interior de la lata también se contamine, recomendamos antes de abrirla, lavar adecuadamente con agua y jabón durante al menos 20 segundos; siendo aún más útil la limpieza con un cepillo que permita llegar a las ranuras de todo el envase y dejarlo impecable y sin contaminantes antes de abrirla.
Este paso no sólo nos permitirá eliminar la suciedad y las bacterias para prevenir enfermedades transmitidas por alimentos, sino también observar la lata en profundidad y de esta forma descartarla si encontramos abolladuras, rastros de óxido o protuberancias.
En Vitónica | Un tecnólogo de alimentos te da las claves para elegir las conservas más saludables del supermercado
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El primer paso que tienes que hacer con tus conservas para evitar el desarrollo de bacterias
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Gabriela Gottau
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Los relojes deportivos se han convertido en un imprescindible más de los entrenamientos ya que nos sirven de gran ayuda para llevar un cierto con trol y saber en cada momento cómo se encuentra nuestro cuerpo. Su precio suele ser elevado y es lo que evita que muchos usuarios puedan tener uno pero con esta ganga ese problema llega a su fin.
Se trata del Xiaomi Watch S1, un modelo con correa de piel intercambiable y esfera de zafiro que puedes usar en cualquier ocasión.
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Ahora puedes conseguirlo en Amazon a un precio reducido de 107,42 euros 249,99 euros. Los 117 modos de entrenamiento deportivo incorporan hardware y software de última generación para garantizar que las estadísticas del entrenamiento se registran con precisión y, debido a que es resistente al agua hasta una profundidad de 50 metros, se pueden en todo tipo de natación. Además, nos ayuda a mejorar en forma física ya que realiza seguimiento de oxígeno en sangre, pulso, estrés, calidad del sueño y más para un mejor rendimiento.
Si sueles hacer deporte al aire libre, este reloj te proporciona diferentes sistemas GPS con chip GNSS de doble banda integrado que puedes vincular a sistemas satélite como BeiDou, GLONASS, Galileo y QZSS.
Su autonomía puede alcanzar hasta los 24 días en modo de energía y 12 en modo convencional siendo totalmente recargable gracias a su cargador inalámbrico.
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Amazon desploma a más de la mitad de precio el reloj deportivo Xiaomi que promete agotarse antes de la Fiesta de las Ofertas Prime
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Hay algunos días que no tenemos tiempo o no nos apetece ir al gimnasio, pero conseguimos sacar un hueco a última hora para entrenar. En esos días, si tienes una kettlebell en casa, puedes realizar un entrenamiento de cuerpo completo con estos 10 ejercicios que estimulan todos los grupos musculares. Escoge el número de repeticiones y series que mejor se adapte a tu nivel, y realiza todos estos ejercicios para los que solamente necesitas una pesa rusa.
10 ejercicios para entrenar el cuerpo completo en el salón de casa
Swing
El columpio, más conocido como swing, es uno de los ejercicios perfectos para realizar con una pesa rusa. El objetivo es realizar extensiones de cadera enérgicas, entrenando así los glúteos y la parte posterior de las piernas, a la vez que elevas las pulsaciones.
Goblet squat
La sentadilla en posición de copa enfatiza el estímulo en nuestros cuádriceps. Agarra la kettlebell por sus asas y desciende hacia abajo con la espalda lo más recta que puedas. Podrás hacer muchas repeticiones, así que lo ideal es que hagas tantas como puedas hasta que llegues al fallo muscular o te quedes cerca de él.
Peso muerto a una pierna
El peso muerto es el ejercicio con el que más peso podemos mover. Por esa razón, si entrenamos en casa con una pesa rusa, lo ideal es realizarlo a una pierna, lo que aumenta el trabajo al doble, haciendo que el estímulo sea más intenso. No tengas prisa en realizar las repeticiones porque con la velocidad es muy probable que te desequilibres.
Press de pecho a una mano
Llega el turno de los empujes del tren superior. El primero de ellos es un empuje de pecho a una mano. Para prepararte, apoya la kettlebell en tu pelvis y sube los glúteos hacia arriba realizando un puente de glúteos. Desde ahí, lleva la pesa rusa al pecho y comienza a hacer repeticiones sin descender las caderas, ya que así tendrás un rango de movimiento mayor.
Press de hombro a una mano
El press de hombro es otro de los ejercicios básicos que puedes hacer en el salón de casa con una pesa rusa. A la vez que estimulas tus hombros, tu core tendrá que estabilizarte para no inclinarte por el peso hacia ese lado, así que estamos entrenando hombros y core a la vez.
Remo con el torso inclinado
Vamos ahora a entrenar la musculatura de la espalda con un remo. Inclina tu tronco hacia delante de forma que quedes lo más paralelo al suelo que puedas. Desde ahí, tira con tu codo hacia atrás como si quisieras dar un codazo a algo que tienes a la altura de la cadera.
Curl de bíceps
El curl de bíceps con pesa rusa involucra también en gran medida a los antebrazos al sostener la kettlebell como el ejemplo del vídeo. Pega tus codos a los costados y céntrate en flexionar y estirar los brazos de forma controlada hasta que llegues al fallo muscular o te quedes cerca.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
Turno ahora para los tríceps con este ejercicio por encima de la cabeza. Agarra la kettlebell por las asas y estira los brazos al completo por encima de la cabeza. Desde ahí, sin mover los hombros, flexiona los codos hasta que la pesa rusa quede por detrás de la cabeza y vuelve a extenderlos.
Windmill o molino
El molino con pesa rusa es uno de los grandes ejercicio de abdomen y core que no se ven en los gimnasios con frecuencia. Este movimiento desafiará tu core, especialmente los músculos laterales de tu tronco, a la vez que ganas movilidad en la cadera.
Giros rusos
El último de los 10 ejercicios que puedes hacer en tu casa con una pesa rusa son los giros de tronco. Eleva los pies ligeramente del suelo y lleva la kettlebell a un lado y otro. Cuanto más inclines hacia atrás tu tronco, más trabajo te costará, ya que la tensión del abdomen será mayor, así que ajusta dicha tensión a tu nivel.
En Vitónica | Pon a prueba tus músculos con este entrenamiento exigente con tu peso corporal
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Los 10 mejores ejercicios con kettlebell para hacer en casa
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